Депрессия или лень — Отношения
Необходимо четко отличать временный упадок сил и снижение настроения от клинической депрессии. Если в первом случае состояние нормализуется самостоятельно (поддержку близких никто не отменял), то во втором – от скорости осознания проблемы зачастую зависит не только психическое здоровье человека, но и его жизнь.
В Интернете или от знакомых можно услышать выражение: «Депрессия от лени!». В этом случае нам настоятельно рекомендуют встать с дивана и заняться делом, ну или попросту не травмировать окружающих непривлекательным внешним видом и полным отсутствием какого-либо желания. Здесь нужно понимать две вещи:
- При резком изменении самочувствия (апатия, полное отсутствие аппетита) и появлении суицидальных мыслей нужно незамедлительно обратиться к специалисту. Только врач может поставить диагноз и при необходимости назначить эффективное лечение.
- Антидепрессанты – лекарство сильное, но жизненно необходимое. При депрессии у человека нарушается выработка гормона удовольствия, в связи с чем он перестает испытывать радость.
В Интернете можно найти сразу несколько тестов, помогающих распознать проблему. Будьте честны перед собой, ведь осознание проблемы и обращение к специалисту – первый шаг к выздоровлению.
Основная классификация
Все депрессии условно можно разделить на три разновидности:
- Психогенные. Главный провоцирующий фактор – нервные потрясения.
- Соматогенные. Являются «побочным эффектом» других болезней. В этом случае пациентами должен заниматься не только психиатр, но и невролог, онколог или другой профильный специалист. Иногда соматогенные депрессии возникают на фоне приема лекарственных средств, например, гормонов.
- Органические. Основная причина – поражение головного мозга.
Любая депрессия – повод обратиться к специалисту. Сделать это в большинстве случаев можно анонимно.
Вспомогательные методы лечения, или как пережить тяжелый стресс?
Вне зависимости от тяжести и типа заболевания необходимо устранить «раздражающий фактор» и избавиться от стресса.
Помимо медикаментозной коррекции состояния, большой эффективностью обладают следующие методы лечения:
- Медицинский массаж. В Уфе его можно сделать в «Клинике неврологии и ортопедии». Наличие квалифицированных специалистов позволяет говорить о положительных изменениях уже после первых сеансов.
- Иглорефлексотерапия. Метод является полностью безопасным и безболезненным, а потому применяется для лечения не только взрослых, но и детей. Опытный специалист избавит пациента от головной боли, нервного напряжения. Процедура также направлена на улучшение сна, стабилизацию самочувствия и настроения.
Записаться на прием в «Клинику неврологии и ортопедии» можно по телефону +7 (347) 216 00 22.
Источник: ufaclinic.ru
Подавленные люди часто слышат от своих близких советы вроде «улыбнись, мир ведь не закончился», которые произносятся в попытке поднять настроение. Однако человеку с реальной клинической депрессией такой совет не поможет, а, скорее всего, сделает только хуже.
«Вечерняя Москва» решила поинтересоваться у врача-психиатра высшей категории Виктора Ханыкова, как выявить у близких депрессивное состояние, с которым следует обращаться к специалисту.
— Дело в том, что если говорить о депрессии, то она редко проявляется исключительно снижением инициативы и активности. По «классике» она должна сопровождаться еще и подавленным настроением, компонентами тоски, то есть пессимистичным ожиданием будущего или же тревогой — предчувствием неприятностей. — сказал Виктор Ханыков. — Существует также активная тоска, при которой человек мечется с места на место, предполагая, что все в его жизни рушится, но что-то надо делать. А есть и пассивные состояния, когда человек просто лежит и ничего не делает. При этом, как правило, физическому состоянию, которое выглядит как обычная лень, предшествует период снижения настроения без апатического компонента.
Как отметил Виктор Ханыков, не столь важно, что человек говорит, а как он это делает.
Есть резон вытащить такого «лентяя» к психологу и разобраться, почему пропал интерес к какой бы то ни было деятельности. Грамотный специалист сможет сказать, связано ли апатичное состояние с принципиальной позицией пациента или личностным кризисом, либо это установки в голове, толкающие к тому, чтобы вокруг этой личности крутились друзья и знакомые, создавая оптимальные условия. И потому человек с таким типом психики будет лежать и ждать, пока ему не создадут комфортную жизнь. Соответственно, подобные вещи можно определить по интонациям голоса, например, есть ли некоторые капризные нотки или же нет.
— Стоит отметить, что человек с апатией в виде лени не бросает привычные для себя ритуалы. Он нормально ест, спит, смотрит телевизор или проводит время за гаджетом. А вот при тотальной апатии человек в течение осмысленного периода времени — обычно день или два — не делает вообще ничего. Он лежит и смотрит в потолок, пренебрегает личной гигиеной и едой. Причем делает это даже тогда, когда на него не смотрят.
При этом, как считает ряд специалистов, депрессия может возникать из-за того, что нарушается личное пространство человека.
— Важно учиться отказывать, не брать на себя лишнего. Удивительно, но люди в депрессии часто пытаются помочь другим. В менталитете нашего поколения заложено, что быть эгоистом — плохо. Но заботиться надо о себе, — отметила гештальт-терапевт и психолог Анна Девятка. — Всем вокруг говорят: нужно качественно работать, предоставлять услуги, нужно быть со всеми доброжелательными и идти на контакт. Это приводит к тому, что огромное количество людей просто-напросто замыкают свои негативные эмоции внутри, не давая им выхода.
Читайте также: Названы главные причины депрессии россиян
Источник: vm.ru
Немного об апатии
— Что это такое?
— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.
— Считается ли апатия болезнью?
— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.
Немного о лени
— А разве апатия — это не самая обычная лень?
— Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.
Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).
Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.
Немного о природе проблемы
— Почему появляется апатия?
— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.
Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.
Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.
Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная).
Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.
Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.
— Каковы симптомы апатии?
— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление.
В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.
Как выйти из состояния апатии
1. Начните заботиться о себе
— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.
2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией
— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.
3. Не забывайте о своих базовых потребностях
— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома.
Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.
4. Поплачьте
— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.
5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику
— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.
6. Чаще совершайте прогулки
— Это действие целебно по нескольким причинам:
- вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;
- вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
- вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.
7. Внимательнее относитесь к питанию
— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.
Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.
8. Проверьте здоровье
— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы.
В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.
9. Обращайтесь за помощью к профессионалам
— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.
10. Не отгораживайтесь от других людей
— Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.
Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом.
Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.
Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.
Источник: mag.103.by
Любовь и боль: как пережить?
Перейти к основному содержанию
Вы здесь
Главная » Любовь и отношения » Любовь и боль
Любовь и боль
- Романтика
- 18 марта, 2023
25 лучших ответов на вопрос, почему вы одиноки
Если ваши друзья или родственники зачастили к вам с вопросами из разряда «когда ты найдешь кого-нибудь», мы подготовили несколько вежливых ответов, которые сразу же направят вашу беседу в нужное вам русло.
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 23 ноября, 2022
Простой признак – от вас скоро уйдут
По-настоящему грозный сигнал, но именно его и не замечают…
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 12 ноября, 2022
3 признака того, что женщина никогда не любила
Расставание является признаком того, что отношения пришли к точке, когда любви уже нет. Но этой любви вообще могло никогда и не быть…
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 27 октября, 2022
7 причин, почему бывшие возвращаются
Так или иначе, многие бывшие снова появляются на горизонте: через месяц, а то и через год.
Что же ими движет?
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 19 октября, 2022
Простой признак, что отношения скоро порвутся
Есть признак того, что отношения скоро порвутся. Очень простой признак, заметный только вам: вы постоянно уговариваете себя потерпеть. Сдержаться.
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 07 сентября, 2022
Почему так больно расставаться с любимыми?
Как перестать переживать и найти в себе силы справиться с болью после разлуки с любимым человеком.
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 05 августа, 2022
Бывшие возвращаются, когда перестаешь ждать?
Не все «возвращенцы» одинаково полезны.
Часто место склеенной вазы не на столе, а на помойке…
Читать далее
Любовь и боль
- Романтика
- 31 июля, 2022
Как вернуть бывшую девушку?
Как вернуть любимую девушку, женщину, если вы расстались? Что нужно сказать, что сделать: действенные советы и подробные инструкции.
Читать далее
Когда болит душа — Справочник тренеров по жизни
Большинству из нас, если не всем, знакомы термин «чувство разбитого сердца». В конце концов, о разбитом сердце так много наших любимых песен… о романтических потерях, безответной любви… Нас неправильно понимают и подводят к музыке, которая утешает нас заверением в том, что мы, в конце концов, не одиноки, даже хотя это именно то, что мы чувствуем.
Мы смотрим фильмы об этом; мы называем их «плаксами».
Адель начала свою карьеру с красивых песен об этом. Джони Митчелл назвала любовь самым опасным ядом из всех, но что происходит, когда есть нечто большее? Что-то, что уходит глубже в колодец того, кто вы есть, что притупляет и затемняет ваш внутренний ландшафт; что-то, чего ты не чувствуешь, выходит за пределы… у тебя нет компаса. Где вы чувствуете себя замолкшим, непонятым и неизвестным. Что-то, что кажется буквально сокрушительным, потому что это не о том, что кто-то сделал или не сделал, а о том, кем вы когда-то были.
Здесь вы чувствуете вину и стыд за то, что выражаете свои настоящие чувства, потому что вас запугали или заставили почувствовать себя глупо из-за того, что вы даже попытались озвучить их или получить их, и травмировали из-за попытки претендовать на нормальные человеческие привилегии. Вот отмели, которые вы помните. Здесь мы эмоционально обеднели. Мы не можем получить доступ к тому, что, по нашему мнению, мы имеем право делать или говорить.
Это древний шепот, который удерживает нашу руку от вознесения, чтобы заявить о своей точке зрения, или наш голос, чтобы быть услышанным, и именно тогда мы, по крайней мере, были в состоянии иметь смелость даже думать, что у нас есть право, чтобы сказать свое слово.
У многих из нас, у которых в детстве был ДПТСР, нарушен внутренний статус. Мы можем казаться самоуверенными, и, если нас не спровоцировать, мы обычно таковыми и являемся.
Но, и давайте сделаем это большим капиталом, НО…
Поставьте нас в сложную ситуацию во взаимоотношениях, когда мы чувствуем, что нас запугивают, заставляют замолчать и критикуют, и мы внутренне сдаемся.
Почему? Что мы можем с этим сделать и откуда она берется?
Ваше естественное самовыражение было запрещено по разным причинам в раннем детстве. Возможно, для этого не было места, потому что у ваших родителей были свои эмоциональные проблемы, или это могло быть из-за нехватки времени из-за бедности. Причин может быть множество, но самое время сосредоточиться на вам было просто недоступно или удобно.
Возможно, ваши родители оскорбляли и/или стыдили вас из-за собственных «проблем».
Вы испугались мысли или желания в любой ситуации, и вам было некомфортно и стыдно, потому что вы неизбежно были пристыжены.
Исцеление от детской травмы — это постепенный процесс. Восстановление вашего самовыражения требует практики, потому что быть самим собой может быть пугающим, когда здоровое самоутверждение либо наказывалось, либо игнорировалось, либо высмеивалось. Однако, если мы с чего-то не начнем, мы будем продолжать жить с хронической болью быть невидимыми, и иногда мы должны каким-то образом найти в себе мужество, чтобы высказаться и подняться, когда поначалу это не получается естественным образом.
Поступая таким образом, мы можем вернуть себе то, что по праву принадлежит нам… нашу собственную душу.
В этом месте, которое начинается с преодоления трудностей, мы открываем собственный ритм и чувствуем свою эстетику. Мы восстанавливаем право на свободный выбор, наши ноги движутся в нашем собственном «танце», и мы обнаруживаем более глубокую, обоснованную целостность и самоуважение без необходимости быть или чувствовать войну. Мы обогащаемся.
И мы можем начать справляться с обычной болью здоровым способом, лишенным травм и стыда, но более проникнутым истинной и закрепленной непревзойденной свободой.
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство связано с трудностями во взаимоотношениях, а не с проблемами посттравматического стрессового расстройства, связанными с событиями. Это чрезвычайно распространено и, к сожалению, для слишком многих остается либо недиагностированным, либо неправильно диагностируемым. Это центр и дом всей моей работы. Озарения — это радостная награда и для меня, и для моих пациентов, и это встреча со священным.
Для получения дополнительной информации просмотрите мой профиль ниже.
Поделитесь этой статьей с другом
Как залечить разбитое сердце: 10 советов
Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и воодушевляют. «Возможно, мы чувствовали себя хорошо — мысли о том времени, когда наш бывший говорил, что мы красивые или красивые, или как сильно они нас любили», — говорит она.
Однако, когда отношения заканчиваются, ваши мысли могут быть смешанными.
«У нас есть позитивные сообщения, которые дал наш бывший, в сочетании, возможно, с нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или с мыслями о том, что у нас ничего не получается», — объясняет Боттари.
Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вести себя так, как обычно не делаете. Например, вы можете не принимать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. «Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо, — говорит Боттари.
Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства разрыва отношений определяют то, как вы себя чувствуете.
«Если вы чувствуете, что оставляете кого-то в болезненном месте после того, как покончили с этим, вы можете быть охвачены чувством вины и печали. Если вы тот, с кем расстались, вы можете быть в состоянии шока и проходить через разные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу», — объясняет Моффа.
Когда вы справляетесь с потерей близких, эти советы могут помочь вам на пути к исцелению.
1.
Найдите время, чтобы погореватьЕсли возможно, постарайтесь думать о потере отношений как о процессе скорби.
«Дайте себе время. Не пытайтесь сразу найти кого-то нового», — говорит Боттари. «Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться уважать наши эмоции, а не осуждать их».
Чтобы проверить свои эмоции, это может помочь вам переосмыслить свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует так грустить», Боттари рекомендует думать: «Я испытываю чувство печали, и это нормально».
В то время как некоторые люди находят время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть в себя или обратиться к психотерапевту, чтобы справиться со сложными эмоциями расставания, другие могут подавить болезненные чувства и перейти к другим отношениям. «Я не рекомендую это. Нам нужно время, чтобы залечить то, что было разрушено», — говорит Моффа.
«Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию тех шаблонов, которые мы, возможно, использовали в отношениях с нами, которые больше не работают.
Нам нужно заботиться о наших раненых сердцах и не торопиться, чтобы исцеление произошло со временем, заботой, мягкостью и более глубоким самопониманием», — говорит она.
2.
Найдите новый источник радостиКогда вы находите время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то приносило вам покой, радость или вдохновение, но было отложить на время ваших отношений.
«Возможно, мы будем более открыты к тому, чтобы говорить «да» новым вещам, людям и опыту, чтобы исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль», — говорит она.
Боттари предлагает заставлять себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. «Скорее всего, даже после встречи с другом за ланчем вы приходите домой в лучшем настроении, чем если бы вы остались дома», — говорит она.
3.
Составьте список того, что вам нравится в себе Когда вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы составить список всего хорошего, что вы сделали для своего бывшего партнера, или всех качеств, которые ему в вас нравились, и качества, которые вам нравятся в себе.
Например, вы можете написать такой список любви к себе:
- Утром я приготовила ему кофе.
- Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
- Я включал ее любимую песню, когда ей было грустно.
- Я напомнил ему о дне рождения его отца.
Вам также может быть полезно написать список положительных вещей, которые вы сделаете в будущих отношениях.
Если вы предпочитаете не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в Интернете самоутверждения, которые резонируют с вами, например:
- Я — это не мои ошибки.
- Мне достаточно.
- Нет неправильного решения.
«Произносите их, когда у вас возникают негативные или пагубные мысли», — говорит Боттари.
4.
Признайте мысли о своем бывшем партнере Когда возникают мысли о бывшем партнере, старайтесь не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйтесь быть «свидетелем» этих мыслей.
Когда придут мысли, сделайте шаг назад и признайте их.
«Вы знаете, что испытываете их; они проходят через ваш разум. Вы наблюдаете за ними. Вы тренируетесь наблюдать и отпускать их», — объясняет она.
«В ту минуту, когда вы обращаете внимание на одно из них и называете это чем-то «важным», вы больше не наблюдаете их. Вы сейчас судите их. Судейство приносит больше негативных эмоций, так как ваши ожидания не оправдались».
5.
Расскажите о своих потребностях другимЕсли вам не хочется встречаться с друзьями или вам трудно выполнять взятые на себя обязательства, попробуйте поделиться своими чувствами с другими.
«Постарайтесь сейчас пересмотреть свои потребности и сообщить другим, с чем вы имеете дело», — говорит Боттари. «Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние».
6.
Обратите внимание на других Когда боль от расставания слишком тяжела, вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на потребностях других может помочь вам чувствовать себя хорошо и отвлечь вас от сосредоточения внимания на себе, объясняет Боттари.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой или косить траву у соседей.
7.
Дайте волю эмоциямВозможно, вам будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с вашим расставанием или бывшим партнером.
Если вам неудобно делиться всеми своими чувствами, запишите их или поразмышляйте над ними. Вы также можете заняться другим проектом, например рисованием, который может помочь вам высвободить то, что у вас на уме.
8.
Найдите облегчение в упражнениях и движенииИсследования показывают, что упражнения могут уменьшить стресс. «Используйте упражнения как здоровый выход, чтобы справиться с чувством беспокойства, грусти, вялости и стресса», — говорит Боттари.
Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн-видео с тренировками — это способы включить упражнения в свой распорядок дня, когда вы чувствуете грусть или стресс из-за расставания.
9.
Избегайте занятий, которые напоминают вам о бывшем.Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным нежелательными мыслями и эмоциями, подумайте о том, чтобы на какое-то время воздержаться от мест, музыки и людей, которые напоминают вам о бывшем.
«Старайтесь посещать места, где вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были. Совершите однодневную поездку и исследуйте», — предлагает Боттари.
10.
Придать смысл разрывуЕсли возможно, постарайтесь придать смысл окончанию отношений или смиритесь с тем, что нет никакого смысла в том, почему они закончились.
«Со временем вы можете осознать, что конец ваших отношений в конечном счете был в ваших интересах. Однако вполне возможно, что вы не сможете найти ничего положительного в прекращении отношений. Оба верные выводы. Старайтесь верить и продолжать двигаться вперед», — говорит Боттари.
