Что делать если чувствуешь опустошение внутри себя: Психопатология и пустота. Клинический обзор

Почему ты чувствуешь опустошение и как вернуть себе радость жизни – HEROINE

Чувство опустошения, когда все кажется неважным и не вызывает эмоций, возникает по разным причинам. Они могут быть физическими, психическими или эмоциональными. Из этого материала ты подробнее узнаешь о них, а также том, как справиться со внутренним ощущением пустоты.

Недостаток сна

Хороший спокойный сон оказывает большое влияние на наше здоровье. Мы можем чувствовать себя опустошенными, потому что очень устали. Исследования нейровизуализации и нейрохимии в Гарвардском университете показывают, что хороший ночной сон помогает повысить как умственную, так и эмоциональную устойчивость. В то время как хроническое недосыпание создает основу для негативного мышления и эмоциональной уязвимости.

Усталость

Ощущение пустоты может быть вызвано усталостью. Возможно, ты через многое прошла, и сейчас физически и эмоционально чувствуешь себя истощенной.

Если ты чувствуешь себя усталой и пустой внутри, некоторые из следующих советов могут тебе помочь:

• обратись за помощью к партнеру, близким друзьям и людям, которые могут тебя поддержать;
• включи отдых в свое ежедневное расписание, и определи, сколько часов тебе нужно для того, чтобы выспаться;
• попробуй дыхательные упражнения;
• научить медитировать.

Посмотри, помогает ли какое-либо из этих дел облегчить ощущение пустоты. Если эти решения не сработают, стоит углубиться в поиск причин своего состояния. Напиши, что именно заставляет тебя чувствовать пустоту, в каких случаях она появляется наиболее болезненно или усиливается.

Оценивая свои обязанности и текущую ситуацию, ты можешь обнаружить, что определенные обязательства больше не вписываются в твой жизненный план так, как раньше. Помни, что отказ от чего-то не является признаком слабости или отсутствия обязательств.

Таким образом, если ты можешь исключить то, что заставляет тебя чувствовать душевную пустоту – стоит это сделать. Например, нанять няню для ребенка в дни, когда тебе необходимо сделать множество дел в городе. Тебе будет гораздо легче справиться с ними самостоятельно, к тому же это займет меньше времени и сил.

О том, что такое хроническая усталость и как с ней справиться, мы писали здесь. Она также является частой причиной ощущения внутренней пустоты.

Факторы психического и эмоционального здоровья

Различные жизненные события или обстоятельства могут вызвать чувство пустоты или печали. Все мы разные. Нас может сильно расстроить накричавший начальник, а наш коллега не придаст этому никакого значения. Различное восприятие влияет на наше психическое и эмоциональное здоровье, соответственно, у каждого ощущение пустоты появляется по своей, особенной причине.

Приведем примеры наиболее распространенных факторов, влияющих на появление внутренней пустоты у людей:

Скука

Когда нам скучно и мы недовольны своей повседневной жизнью, мы можем столкнуться со внутренним чувством пустоты.
Шерри Аматенштайн, лицензированный социальный клинический работник и объясняет:

Мы чувствуем себя бессмысленными и совершаем поступки, конечную цель которых не можем объяснить. Из-за отсутствия смысла мы можем чувствовать себя пустыми внутри.

Одиночество после романтического разрыва

После того, как отношения или брак закончились, ты можешь почувствовать пустоту. Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, которое заняло 75 лет и до сих пор продолжается, показало, что поддержание любовных отношений с супругами, семьей и друзьями является одним из важнейших факторов нашего счастья.

Неудивительно, что мы чувствуем себя подавленными и одинокими, если теряем романтические отношения. Поскольку одиночество связано с множеством дезадаптивных состояний, таких как депрессия, важно найти множество способов справиться с ними. Ты можешь обратиться за поддержкой к близким или поговорить со своим лучшим другом, а также посетить психотерапевта, если ощущение грусти и внутренней пустоты мешают нормальной повседневной жизни.

Горе

После смерти близкого человека многие испытывают чувство полного оцепенения или пустоты. Эта пустота в доме или сердце должна утихнуть самостоятельно. Есть разные способы пережить потерю и смириться с ней. Например, проводить больше времени с близкими людьми или воспользоваться профессиональной помощью, если чувство утраты и пустоты не покидает долгое время.

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем

Сложность депрессии заключается в том, что она может включать в себя целый спектр симптомов. Например, это может проявляться как временная грусть и чувство подавленности. Или мы можем почувствовать снижение интереса к занятиям, которые нам обычно нравятся. Эти факторы могут вызвать чувство пустоты и усталости.

Шерри Аматенштайн, эксперт по психологии отношений, предупреждает:

Сильное и стойкое чувство пустоты или ощущение собственного ничтожества может указывать на серьезные проблемы. Эти чувства могут быть связаны с хроническим психическим заболеванием, таким как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Аматенштейн добавляет, что чувство опустошенности может также быть защитным механизмом. Некоторым людям после травмирующего события легче «отключиться» и ничего не чувствовать, чем справляться с сильными эмоциями.

Если твое чувство пустоты отражает то, что называется большим депрессивным расстройством, клинической депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, или кажется вызванным переживаниями, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.

Как справиться с чувством опустошенности

С легким чувством пустоты или временным чувством нехватки чего-то ты можешь справиться самостоятельно. Нужно найти то, что мотивирует тебя или заставит почувствовать себя лучше. Для одних – это отдых, для вторых – путешествие и смена обстановки, а третьи погружаются с головой в свои хобби. Нужно понять, какое занятие приносит тебе радость, и уделять ему больше времени.

Сосредоточься на заботе о себе, а еще поделись своими чувствами с близкими людьми, которые могут тебя поддержать.

Если ощущение пустоты не исчезает на протяжении нескольких недель, ты чувствуешь, что сама не справляешься, обратись к психотерапевту. Зачастую только доктор может найти скрытые причины такого состояния и помочь преодолеть его.

Читать по теме:Как понять, ты расстроена или в депрессии

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Почему мы чувствуем пустоту, когда достигаем цели, и как это исправить

17 марта 2022 Мотивация

Это естественное состояние, пережить которое помогут новые планы, отказ от больших ожиданий и заслуженный отдых.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

В сказках в конце пути героя всегда ждёт награда. И мы привыкли думать, что, когда исполнится желание, о котором мы так долго мечтали, или подойдёт к концу важный проект, над которым мы так долго работали, помимо материальных плюшек мы получим всеобъемлющее счастье. Вот сдам сессию, выплачу ипотеку, куплю машину — и уж тогда жизнь пойдёт как по маслу.

Но в реальности часто бывает наоборот: когда цель наконец достигнута и кратковременный всплеск радости закончился, остаётся только подавленность, тоска и пустота. Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Почему исполнение желаний не приносит радости

Во всём виноват дофамин

Этот нейромедиатор заставляет нас предвкушать удовольствие, даже если перед нами маячит только туманное обещание чего‑то хорошего и приятного.

С одной стороны, именно из‑за дофамина мы так зависимы от соцсетей и вообще предпочитаем сиюминутные радости. С другой, он во многом помогает нам двигаться к цели и доводить до ума долгосрочные проекты. Мы представляем себе, что уже со всем справились, нам становится хорошо, и благодаря этой «морковке» мы бежим дальше.

Но вот когда всё наконец сбылось и работа закончена — предвкушать уже нечего, и дофамин больше не выделяется. В отсутствие этого допинга мы чувствуем растерянность и разочарование.

У нас просто заканчиваются силы

Мы долго идём к результату, вкладываем в работу много времени и энергии, остаёмся максимально сконцентрированными, не позволяя себе расслабиться. А когда путь пройден и результат достигнут, мы наконец «отпускаем» себя, и на нас наваливается накопившаяся усталость.

Срабатывает «ловушка достижения»

Это что‑то вроде когнитивного искажения, из‑за которого нам кажется, будто исполнившаяся мечта обязательно приносит счастье. Мы склонны сильно переоценивать эмоции, которые должны испытать после радостного события. И потом, когда ничего подобного не происходит, конечно, чувствуем себя несколько опустошёнными и обманутыми.

На самом деле не исключено, что мы вовсе не обязаны испытывать какой‑то уж совсем невероятный прилив радости и счастья. Небольшое исследование, проведённое ещё в 1990‑х, показало, что уровень счастья учёных, которые получили выгодные контракты, и тех, кто остался без таких предложений, был приблизительно одинаковым.

Мы временно остаёмся без цели

Вроде как один важный этап завершился, рядом с целью, которая помогала долгое время двигаться вперёд, поставлена галочка, и жизнь временно теряет смысл. Так что теперь снова нужно ориентироваться, куда идти, строить планы и начинать трудную работу. Это несколько обескураживает.

Что делать, чтобы не испытывать разочарования

Вот несколько рекомендаций от психологов.

Стараться, чтобы ожидания были реалистичными

Чаще всего достигнутая цель или исполнившаяся мечта — только веха на большом пути. Это не та точка, после которой обязательно наступит нескончаемое счастье и удовольствие и можно будет почивать на лаврах, наслаждаясь результатами. Это важный этап, который стоит отпраздновать, но ещё далеко не конец. Дальше будет труднее, опаснее, но и интереснее тоже.

Именно так, как к пройденному участку пути, и стоит относиться к своим достижениям. Будто вам предстоит длинный перелёт со множеством пересадок, часть путешествия вы уже преодолели и сейчас отдыхаете в очередном транзитном аэропорту.

Работать сразу над несколькими проектами

Если у вас будет много целей, то, достигнув одной, вы не растеряетесь и переключитесь на другую. Это может быть не только работа, но и творчество, хобби, спорт, благотворительность, семейное дело.

Скажем, вы получили важную профессиональную награду и, пока не сформируете для себя новую рабочую цель, можете научиться читать французскую литературу в оригинале или потренироваться садиться на поперечный шпагат.

Планировать наперёд

Никто не мешает поставить новую цель и наметить траекторию движения, пока старая ещё не достигнута. Так энтузиазма и мотивации у вас будет больше, а пространства для уныния — меньше.

Отдыхать

Стоит принять ситуацию: да, достигнув чего‑то важного, вы испытываете разочарование, опустошение и упадок сил — это нормально. И такой период спада можно использовать, чтобы пополнить запас энергии, отрефлексировать свои чувства, попробовать новое и понять, что вы хотите делать дальше.

Читайте также 🧐

• 5 способов не отвлекаться от своих главных целей
• Руководство по достижению больших целей
• Как победить прокрастинацию и добиваться поставленных целей

Почему мы чувствуем себя опустошенными | Psychology Today

Ощущение «пустоты» может быть пугающим и болезненным опытом. Когда мы чувствуем эмоциональную пустоту, мы чувствуем пустоту — как будто внутри нас просто ничего нет.

Это чувство может сильно отличаться от «тяжелых» и непреодолимых чувств депрессии, паники или гнева, которые тяготят нас, потому что они, кажется, пронизывают каждый аспект нашего существа. Эмоциональная пустота — это скорее неудобная легкость, когда мы чувствуем себя свободными. Это чувство может быть дестабилизирующим, поскольку мы чувствуем себя оторванными от себя и других и, следовательно, не знаем, как ориентироваться в нашем опыте в мире.

Источник: Фредерик Лоуэр, используется с разрешения

Когда мы чувствуем себя опустошенными, нас еще больше беспокоит то, что мы можем винить себя за нашу пустоту. Мы видим, что другие люди, кажется, чувствуют себя более «полноценными» — связанными с собой и другими — и это кажется богатым и приносящим удовлетворение существованием.

Мы даже можем вспомнить времена, когда мы не чувствовали себя такими опустошенными, и хотели бы вернуться в те времена. Мы проклинаем себя и спрашиваем: «Что с нами не так?»

В этих случаях мы часто делаем все возможное, чтобы что-то почувствовать. Мы можем принимать наркотики, есть нездоровую пищу, резаться или рисковать сексуальными отношениями — все, что угодно, лишь бы что-то почувствовать.

Безусловно, бывают ситуации, когда наша пустота является признаком того, что что-то «не так». У нас может быть биологическая предрасположенность к определенным психическим заболеваниям, которые делают нас уязвимыми для чувства пустоты. Например, когда мы боремся с расстройствами настроения, мы часто не можем испытывать удовольствие.

Этот разрыв между кажущимися приятными занятиями и отсутствием удовольствия может восприниматься как пустота. Или, если мы боремся с паническим расстройством, мы можем испытывать чувство онемения, которое похоже на пустоту. И одной из определяющих черт пограничного расстройства личности является хроническое чувство пустоты, а также связанное с ним нестабильное ощущение себя. Использование биологических методов и методов лечения, основанных на навыках, для лечения этих основных проблем психического здоровья может быть очень полезным для преодоления чувства пустоты.

Но иногда мы чувствуем себя опустошенными по другой причине. Мы чувствуем пустоту не потому, что с нами что-то «не так» как таковое, а потому, что с нами что-то «правильное». Мы действительно не связаны с окружающей средой вокруг нас, потому что эта среда каким-то образом токсична и не соответствует нашей цели и нашим жизненным целям.

Эта токсичность может быть вызвана несколькими причинами. Возможно, то, что мы любим и чего хотим в жизни, просто недоступно в текущей среде, например, когда мы изолированы в обществе или не имеем доступа к тому, что любим. Или это может быть, когда мы сталкиваемся с вредным или оскорбительным поведением со стороны других, от которого мы не можем сразу избавиться. А наша пустота — это наш разум и тело, отказывающиеся соединиться с токсичной средой и удерживающие место для чего-то другого — чего-то лучшего.

В этом случае пустота может представлять собой открытость — готовность и способность учиться и испытывать новые и захватывающие связи. Эта концептуализация пустоты больше соответствует философии дзен-буддизма, которая побуждает нас «опорожнить нашу чашу» как способ по-настоящему соединиться с собой и окружающим миром. В этой модели наша пустота или непривязанность будут пониматься как возможность, а не разрыв.

Я много думал об этом вопросе после разговора с Энн Уилсон из группы Heart о ее карьере и новом сольном альбоме, Неистовое блаженство . В нашем разговоре мы обсудили, как часто существует токсичная среда, в которой другие люди оценивают наши цели и стремления, часто критически и негативно. Этот опыт часто может оставить нас пустыми, даже ставя под сомнение нашу связь с нашей продуктивной, творческой или художественной работой.

Но Уилсон рассказала, как она стала рассматривать чувство пустоты как возможную возможность, а не проблему как таковую. Частично основанные на разговоре с Уилсоном, вот несколько советов, которые люди могут использовать, чтобы справиться с чувством пустоты:

Наш первый шаг в борьбе с чувством пустоты — принять его, а не избегать. Этот подход начинает здоровую модель прислушивания к нашему телу, а не подавления наших переживаний нездоровым поведением. Мы можем принять наш опыт пустоты с помощью нескольких различных методов, включая медитацию осознанности или просто запись того, что мы чувствуем. Независимо от конкретного метода, оптимально, если мы сосредоточимся на физическом переживании пустоты.

Мы ощущаем пустоту всем телом или она сосредоточена в голове, сердце или желудке? Это больно? Чувствуем ли мы себя более взволнованными или замедленными? Каким бы ни было чувство, чем больше мы можем наблюдать соматические ощущения пустоты, тем больше мы можем осознавать и чувствовать себя комфортно с этим опытом.

Во-вторых, как только мы начнем соединяться со своей пустотой, мы сможем сделать следующий шаг, пытаясь понять нашу пустоту. Почему мы чувствуем себя пустыми? При этом мы придерживаемся подхода, согласно которому наша пустота является частью непрерывного процесса обучения, развития и роста. Мы рассматриваем пустоту как вестника — что-то с нами не так, и мы хотим это понять.

Для выполнения этой задачи часто бывает полезно записать в формате повествования «историю» того, почему мы чувствуем себя опустошенными. Какой прошлый опыт имеет значение? Были ли у нас какие-либо недавние потери или разочарования, которые могут заставить нас чувствовать себя оторванными от нашей жизни? Существующая работа или отношения не приносят удовлетворения? Это также может быть, когда мы рассматриваем, есть ли у нас биологическое или психическое состояние здоровья, которое делает нас предрасположенными к ощущению пустоты.

Какими бы ни были возможные гипотезы, важно, чтобы объяснение казалось достоверным и «настоящим». Это бросает вызов представлению о том, что наша пустота — это что-то не так с нами, и запускает процесс, посредством которого она является путем к тому, как мы можем чувствовать себя более связанными с самими собой.

В-третьих, основываясь на связях, которые мы устанавливаем между нашим ощущением пустоты и нашими мыслями, поведением и жизненным опытом, мы можем начать рассматривать конкретные стратегии выживания, чтобы чувствовать себя менее пустыми. Например, мы можем обнаружить, что всякий раз, когда мы чувствуем себя опустошенными, упражнения помогают нам чувствовать себя более цельными и связанными с собой.

Или, возможно, участвовать в каком-либо творческом процессе, таком как прослушивание или исполнение музыки. Некоторые из нас склонны чувствовать себя менее опустошенными, просто когда мы разговариваем с кем-то, кто нам близок. В других случаях мы можем не чувствовать себя менее опустошенными, пока не разрешим конфликт или не разорвем токсичные отношения. Изучая варианты, важно рассмотреть как можно больше возможных стратегий выживания, чтобы мы могли выбирать из широкого списка потенциально полезных инструментов.

Затем мы можем поэкспериментировать с различными стратегиями, которые могут помочь нам перейти от чувства пустоты к ощущению большей «целостности». Мы пробуем разные стратегии и смотрим, работают ли они и как. Например, мы можем решить, что сочетание упражнений, здоровой пищи и хорошего ночного сна с последующим общением с кем-то из близких на следующий день является надежной комбинацией.

Кому-то лучше написать в нашем журнале. Независимо от того, какие стратегии работают в данной ситуации, ключ в том, чтобы постоянно участвовать в продолжающемся процессе видения нашей пустоты как части процесса преодоления и потенциального исцеления.

Наконец, как только мы изучим, поймем и справимся со своей пустотой, мы сможем начать использовать эту информацию для разработки плана активного образа жизни, который поможет предотвратить чувство пустоты в будущем. Мы можем начать искать ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя цельными. Одновременно мы можем начать учиться избегать ситуаций, которые, по нашим прогнозам, в будущем заставят нас чувствовать себя более опустошенными.

Так, например, упражнения, чтобы справиться с пустотой, могут стать более активным и последовательным планом упражнений. Поиск друзей, с которыми мы можем общаться, когда чувствуем себя опустошенными, может помочь нам понять, с кем мы хотим проводить больше времени, двигаясь вперед. Слушая музыку, чтобы почувствовать себя лучше, вы можете начать поиск и поддержку артистов, с которыми мы больше всего связаны.

Итак, если мы примем нашу пустоту, мы сможем начать процесс, благодаря которому мы не только почувствуем себя более удовлетворенными, но и вовлечемся в непрерывный процесс построения ощущения «целостности» на всю жизнь.

Послушайте разговор доктора Майка с Энн Уилсон здесь.

Чувствуете себя сейчас ужасно пустым? Вот 9 вещей, которые вы можете сделать

Я вываливаюсь из постели и бреду на кухню, наливаю себе чашку амбиций, зеваю, потягиваюсь и пытаюсь ожить…

Но на самом деле, это я каждое утро. Обычно это делается в 8:48, когда мне звонят в 9.утра, но это не так важно, как тот факт, что это часть моей карантинной рутины, и это то, что работает для меня (если вы работаете со мной, пожалуйста, притворитесь, что вы не читали эту чушь о звонках в 9 утра).

Быть в клинической депрессии при физическом дистанцировании и так достаточно сложно, поэтому я пытался упростить свое существование таким образом, чтобы мне было комфортно и естественно, и в то же время снисходительно относиться к себе, когда дела идут плохо. Я не лайф-коуч, но за это время я многому научился быть сострадательным к себе и хочу поделиться с друзьями, у которых серьезный случай грусти (или, например, настоящая клиническая депрессия, как у меня).

Я *никогда* не скажу вам перестать носить спортивные штаны, леггинсы или даже пижаму *кашель кашель LA Times кашель* но я рекомендую переодеться во что-то, что отличается от того, в чем вы спали.

Мне не стыдно сказать, что я снял свою пижаму, а затем надел другую пижаму, чтобы носить ее до конца дня. Комфорт — это ключ к успеху, но он заставляет меня чувствовать себя больше человеком, а не картофелиной, когда я не ношу то, что надевал спать.

У меня прилив серотонина, когда я что-то делаю. Но этот совет конкретно НЕ связан с работой. Вместо этого я пересматриваю продуктивность как нечто полезное для вас или вашего пространства. Это может быть уборка пылесосом, цветовое кодирование вашего шкафа, складывание чистого белья, которое лежало в вашей корзине в течение 3 дней (@me).

Я не буду тебе лгать. Я никогда не заправляла свою постель до COVID-19 (если только не фотографировала свои милые декоративные подушки для Instagram). В остальном он оставался грязным. Почему, спросите вы? Потому что я просто собирался вернуться к этому!

По какой-то причине заправлять постель каждый день теперь дает мне какую-то странную цель. Когда я в депрессии, я чувствую себя бесполезным. Если я буквально ничего не делаю в течение дня (иногда бывает и так), я, по крайней мере, заправляю свою постель. Иди ко мне!! Я также люблю полуденный душ. Типа, сюрприз! Я чист в случайный час! Чувствуется волнительно.

Для меня это самая важная часть. Я просто должен выполнять свои обычные процедуры по уходу за кожей, чистить зубы и принимать лекарства, чтобы иметь хоть какое-то подобие нормальной жизни. Я знаю, что это кажется неважным (кроме лекарств), но следить за своим уходом за кожей приятно в том смысле, что это своего рода основа и не требует от меня думать о состоянии мира.

Вместо этого я могу посетовать на мой последний прыщ от стресса или протестировать новые солнцезащитные кремы, когда я, наконец, снова смогу видеть солнце. Кроме того, это ключ к увлажнению, если вы плакали так же много, как я.

Я кричу, но только потому, что мне тоже нужно это слышать! Так легко просто быть приклеенным к компьютеру весь день, потому что тебе скучно в доме, а тебе в доме скучно. А если серьезно, работаете ли вы, обновляете сайт по безработице или смотрите видео на YouTube, вам нужно сделать перерыв.

Часто мы привязываемся к тому, чтобы сидеть за компьютером весь день, потому что это дает нам видимость того, что мы продуктивны, даже если мы просто раскалываемся из-за депрессии мозга (опять же @me). Черт, я выкрикиваю себя в этом произведении.

Но отсутствие компьютера не означает, что вы не делаете все возможное. Я чувствую огромное бремя вины, когда отхожу от работы, особенно потому, что мне было очень трудно оставаться продуктивным в это время (это снова депрессия).

Для меня очень важно разбить свой день, иначе я буду чувствовать себя еще хуже, ничего не делая, кроме как глядя на один и тот же отчет в течение 9 часов подряд.

Мое любимое полуденное занятие — выходить на улицу (во время практики физического дистанцирования) и просто вспоминать, как пахнет воздух. Эта прогулка приносит в 10 раз больше пользы для моего психического здоровья и продуктивности, чем еще 2 часа перед экраном в любой день.

Как известно всем моим редакторам, в последнее время у меня депрессия AF. Причина, по которой они знают, в том, что я сказал им. Нет необходимости рассказывать коллегам о своих психических заболеваниях, но я считаю, что признание того, что мне действительно нужно время, чтобы вылечиться и отдохнуть, имеет большое значение. Если я не могу выполнить работу, потому что я слишком подавлен, чтобы работать, это нормально! Я должен напоминать себе об этом каждый божий день, но бывают дни, когда мы просто должны сидеть в своих чувствах и прорабатывать их — без перерывов на работе или других обязанностях.

Я стараюсь выделять хотя бы час в день, когда стараюсь не думать о работе или коронавирусе. Это не всегда происходит, но когда это происходит, я обычно избегаю ночных рыданий, которые происходят с тех пор, как я начала самоизоляцию.

Если становится все труднее справляться с проблемами, попробуйте рассказать нескольким друзьям о своей депрессии. Попросите их позвонить вам в 5 или 6 часов вечера. чтобы вы могли немного пообщаться в нерабочее время. Истерически рыдать по FaceTime — это социализация, не @меня. А если серьезно, признание того, насколько дерьмовым вы себя чувствуете, и то, что вы делитесь этим с друзьями, может заставить вас чувствовать себя намного менее ментально изолированным, даже когда мы изолируемся физически.

На самом деле мои соседи по комнате подсадили меня на это. Мне было очень трудно видеть хорошее в мире, и я чувствовал себя очень беспомощным, чтобы сделать что-то лучше для себя или других. Они оба ежедневно составляли списки благодарностей, что очень помогло им заземлиться.

Поскольку я борюсь с психическими заболеваниями, иногда я просто благодарю свое тело за то, что оно просто позволило мне проснуться и заснуть. В другие дни я могу поблагодарить себя за лихорадочную уборку каждой части моей квартиры, выпекание лимонного пирога и жарение цыпленка. Я вмещаю множество.

Расслабьтесь на вечер! Если вы похожи на меня, ваша депрессия (и ее злой двойник, тревога) усиливаются ночью. Соблюдение правил гигиены сна автоматически дает моему мозгу сигнал, что сейчас время сна, а не время плакать. Иногда они накладываются друг на друга, но нежелание нарушать мою процедуру ухода за кожей — хороший повод перестать плакать. Вы не заметите, как я ДВАЖДЫ распугиваю кожу под глазами. Ночной распорядок у всех разный, но мой выглядит так:

1. Поймите, что сейчас 10 часов вечера. Громко провозгласите: «Боже мой, как это 10 вечера?! Этот день пролетел незаметно». Вы должны сказать это, даже если день кажется очень длинным. Это просто часть рутины, извините.
2. Больше заботьтесь о коже. Если я не выйду из карантина в образе модели Glossier, мне придется поговорить с менеджером. С каким менеджером мне нужно поговорить, непонятно, но по крайней мере я буду там, где есть менеджеры.
3. Почистить зубы. ГИГИЕНА РТА!! Я даже не знаю, открыты ли сейчас стоматологи, так что лучше тоже пользуйтесь зубной нитью.
4. Попробуй положить трубку. Поднимите его обратно. Положите его обратно. Поднимите его обратно. Положите его обратно.
5. Лежать в постели с экзистенциальным кризисом (необязательно).
6. Мастурбируй! Если вы не находитесь на карантине с партнером или не нарушаете все правила, у вас, вероятно, есть сексуальная энергия, которую можно выпустить. Любовь к себе!
7. Проваливай.

Сделай что-нибудь

Это дикая карта. На самом деле не имеет значения, делаете ли вы это в будние дни или в выходные, но я нашел огромное удовольствие в создании вещей. Некоторые люди хитры и делают проекты «сделай сам» из Pinterest. Некоторые из вас делают маски для себя и своих друзей.

Я готовлю еду… так много еды.

Я испекла множество хлеба, пирожных и печенья. Я боролся (и до сих пор борюсь) со своим врагом закваски. Я не знаю, что это такое, но создавать что-то очень приятно, когда чувствуешь себя какашкой. Я чувствую себя настолько уверенным, зная, что могу ~творить~, несмотря на то, что дети называют «гладким мозгом».

В самые депрессивные дни, когда я тащусь на кухню — волосы собраны в неряшливый пучок, кожа странно сухая от слез, телефон в муке — я готовлю свою лучшую выпечку. Открыть духовку и увидеть красивую буханку хлеба, которую ВЫ СДЕЛАЛИ ГОЛЫМИ РУКАМИ, это: *поцелуй шеф-повара*

Настоящие выходные

Если вы все время дома, дни начинают сливаться. Это затрудняет различие между вашими рабочими днями и вашими днями отдыха. Поскольку я работаю полный рабочий день и пишу на стороне, мне часто приходится работать по выходным. Однако в этот период социального дистанцирования я дал себе больше времени, чтобы расслабиться и проявить сострадание к себе.

Я не ставлю будильник на субботу или воскресенье, потому что считаю нормальным поспать, пока тело не решит, что пора вставать. Я также выбираю один день, чтобы делать нулевую работу. Ни одно письмо не будет отправлено. Это помогает мне посвятить целый день себе.

Добавьте к этому глобальную пандемию, из-за которой вам придется дистанцироваться от всех своих близких, и у вас под рукой окажется психическое заболевание. Этот график, который я составил для себя, не является панацеей, но он, по крайней мере, помогает мне удерживать мои базовые эмоции от слишком глубокого падения в безнадежность.

При этом я плачу почти каждый день и позволяю себе это, потому что времена тяжелые. И в конце дня, по крайней мере, моя кровать заправлена!

Рейна Султан (она/она) — ливанско-американская мусульманка, работающая над вопросами гендера и конфликтов с девяти до пяти. Ее работы также можно найти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Подписывайтесь на @SultanReina в Твиттере, чтобы не пропустить бесконечные горячие кадры и фотографии ее чрезвычайно милых кошек.