Комплекс жертвы: как с ним жить и можно ли избавиться? — Психология
Личность
Эксперт WomanHit.ru — психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги Лидия Горькова — о том, что делать с вечным желанием быть побежденным
Лидия Горькова2 февраля 2017 14:39
Жертвенное мышление – это уверенность в том, что причиной бед является что-то извне
Фото: Pixabay.com/ru
Комплекс жертвы — это всегда те люди, которые уверены, что все, что происходит в их жизни, происходит не по их вине. Часто это высказывание: «Жизнь делает меня таким. Она меня ведет. И если все так, то эти факторы освобождают меня от личного участия и личной ответственности». Это люди, которые используют людей, чтобы только таким образом получить внимание, симпатию и жалость за любовь, в которой так сильно нуждаются, но другие способы обмена любви им недоступны. Все неудачи описывают подтверждением того, что они недостойны эмоциональной близости, в которой так нуждаются. Им все недоступно, потому что у них есть опыт неудач, и это является единственным опытом, в который они верят.
Они ощущают себя неоценненными героями и убеждают всех вокруг, что они борятся с обстоятельствами, но обстоятельства выше их. Страдая и неся себя по этой несправедливой жизни, они надеются, что их страдания будут возграждены потом, в какой-то, видимо, другой жизни. И, как правило, такое бессознательное существование, подчиненное только ложным убеждениям и, возможно, инстинктам, позволяет жить и нисколько не задумываться ни о себе, ни о своей жизни. Ведь задумываясь, они получают не те ответы, с которыми так удобно и безопасно жить и которые так нестерпимы и уже непригодны, зато родны и привлекательны. Это вечный спор и борьба, однако всегда с понятным результатом — желанием быть побежденным. И все это на уровне сознания отрицается и осуждается, но в бессознательном сценарии это так. Жертва обстоятельств — это люди с внутренней заниженной самооценкой, с глубоким чувством неполноценности и с предрасположенностью к негативным ожиданиям.
Что же делать, чтобы расстаться со своей жертвенностью и начать уважать себя и свою жизнь?
Для начала — перестать рассказывать о своих потерях и несостоятельности всем, кто рядом с вами.
Это можно делать только с психологом или психотерапевтом. Если уже решили расстаться с этой ролью и со всеми предписанными ей сценариями. Каждый раз, залечивая свои раны и залечив их наконец, вы сможете говорить об этом потом как о пережитом опыте, который сможет помочь и другим.
Если у вас есть ощущение, что вы — жертва всей своей жизни и всех обстоятельств, которые вокруг вас, то скорее всего, вы отталкиваете от себя истинно дружеские отношения, откладываете любовь и успех в своей жизни. А дальше следуете по маршруту уже придуманного сценария.
Проанализировать свою жертвенность.
Это будет первый шаг к избавлению, прежде всего, от жертвенного мышления.
Жертвенное мышление — это мышление о том, что все, что вас окружает, и есть причина ваших бед. Возможно, а чаще всего так и бывает, такое мышление — это результат глубоких и давно навязанных убеждений, которые и составляют теперь ваше представление о себе, картину мира и своей жизни, а самое главное и опасное, что в подобной ситуации это и есть перспектива и ваше будущее.
Ведь внешние обстоятельства и то, что вас сейчас окружает, напрямую связано с вашими внутренними убеждениями и состояниям.
Взять ответственность за то, что сейчас происходит в вашей жизни.
Нелегкая задача, когда нет такой привычки. Но признать, что в происходящем вокруг вас виноваты вы сами, — это и есть путь к освобождению. Так как в этот самый момент вы обладаете властью изменить все в своей жизни и жить так, как мечталось.
Иногда важно сказать «стоп».
Сказать «стоп» всему, что происходит, и начать принимать решения, касаемые вашей жизни. Потому как принимая одни и те же безопасные, как вам кажется, решения, построенные на одних и тех же мыслях и убеждениях, вы ходите по одному и тому же кругу. Получая те результаты, которые соответствуют вашим ожиданиям. Сильно заряженные, эмоциональные переживания порой так сильны, что можно посвятить их разрядке всю жизнь. И всю жизнью доказывать, что это и правда так.
Необходимо создавать каждый день вокруг себя поле положительных эмоций.
На человека влияет все, что есть в нем, и все, что его окружает.
Поэтому разобравшись со своими глубинными утверждениями и увидев сценарии собственного поведения, пришло время посмотреть на то, кто и что вас окружает. Это и люди, которые, возможно, плохо к вам относятся, а, может, эти люди даже хотят вам зла. Неважно. Важно то, что это и есть те пять человек, с кем вы в эмоционально близких отношениях. Попробуйте разобраться, что они приносят в вашу жизнь.
Вы — то, что вы смотрите и слушаете.
Это относится и ко всем программам по телевидинию, и музыке, и фильмам. Важно очень избирательно и точно выбирать это, потому что все это влияет на вас тоже.
И, наверное, самое главное — добрые мысли по отношению к себе.
Возьмите за правило каждый день, проснувшись утром, но еще не встав с кровати, найти те мысли, которые будут вас поддерживать весь день. В течение дня вспоминайте то, что было приятного утром, а вечером, перед сном рассширьте эти положительные мысли.
Это очень непросто. Ведь есть уже определенная, автоматическая привычка думать. И поначалу мрачные мысли или отсутствие их будут первым, о чем вы подумаете. Мы так устроены. Мы устроены упрощать. Не отчаивайтесь. Помните: вы вправе и в силах все изменить в своей жизни. И вы — не первый и не последний человек, которому это удастся.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
жертва, комплексы, психология личности, мнение эксперта
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
Как привлечь к уголовной ответственности домашнего тирана
Адвокат Михаил Бахталовский дает пошаговую инструкцию, как действовать в том случае, если вы стали жертвой домашнего насилия
Алименты на жену после развода: миф или реальность
Fдвокат по семейным делам Ольга Митрофанова рассказывает об условиях, которые необходимы для получения алиментов супруги
Я боюсь говорить с начальником: как справиться с тревогой и волнением перед серьезным разговором
Как настроиться перед важной встречей рассказывает тренер по дизайну голоса, речи и публичным выступлениям Седа Каспарова
На какой размер алиментов может рассчитывать женщина, если отец ребенка скрывает свой доход
Адвокат Екатерина Лазаревич объясняет, как получать достойную сумму алиментов
Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных
Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома
Похоронили мужа Дианы Гурцкая: певицу держали под руки и прятали за зонтами
Среди присутствующих были Лолита Милявская и Марк Тишман
Яна Троянова в спешке покинула Россию: актриса рассказала, где сейчас живет
Артистка рада, что ей удалось получить визу
Волочкова вышла в свет с новым молодым спутником
По словам балерины, он проявил настойчивость, чтобы сблизиться с ней
Кадры недели: заболевшая Хилькевич вывела в свет бородатого мужа, сын Стаса Михайлова раскрыл пол ребенка
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса за неделю — в новом эксклюзивном видеообзоре Womanhit.
ru
Боня намерена стать мамой еще два раза: «Теперь у меня будет лялька»
У знаменитости уже есть дочь Анджелина
Телегин назвал себя жертвой домашнего насилия
Подписчики Ивана считают, что в абьюзе он обвиняет бывшую жену Пелагею
Внешность 14-летней дочери Стаса Михайлова потрясла публику
Пользователи Сети считают, что Иванна выглядит ровесницей своей мамы
Любовный гороскоп на июнь: Овны встанут во весь рост, а у Весов наступает время взлета
Таролог Алисия Артемьева специально для WomanHit.ru составила прогноз на первый месяц лета
Анна Семенович рассказала, как едва не стала жертвой изнасилования
После этого звезда несколько лет не могла встречаться с мужчинами
5 небанальных способов провести майские праздники с семьей
Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Комплекс жертвы: причины возникновения и методы избавления
Люди, обременённые комплексом жертвы, производят впечатление взваливших на себя непосильную ношу.
Причём, начинается эта история в стиле «Бурлаков на Волге», как правило, ещё в детстве. О комплексе жертвы, причинах его возникновения и методах избавления рассказал Игорь Лях, психолог, психотерапевт Европейского реестра, зав. психотерапевтическим отделением клиники «Инсайт». Печальное воспитание
Человек с комплексом жертвы пребывает в угнетённом настроении: он чувствует себя беспомощным перед лицом обстоятельств и всегда находит кого обвинить в своих неудачах – супруга, погоду, взлетевший курс доллара, судьбу наконец. Жертва – существо страдающее, а значит, о полнокровном наслаждении жизнью говорить не приходится. Чаще всего механизмы жертвенности формируются в раннем возрасте и закладываются на бессознательном уровне.
«Ребёнок может выбрать для себя жертвенное поведение как стратегию, позволяющую привлечь внимание взрослых, – говорит Игорь Лях. – В некоторых семьях существует негласный запрет на позитив: детей осекают за излишнюю веселость фразами из разряда «Ты чего улыбаешься, радоваться-то нечему!».
Стремясь получить одобрение родителей и других значимых людей, ребенок надевает скорбную маску. Часто он копирует жертвенное поведение одного из родителей».
Со временем эти дети превращаются во взрослых, которые своим негативным настроением «насилуют» окружающих. Таким образом, комплекс жертвы, изначально существовавший как своеобразный способ адаптации к среде, становится жизненной программой. И если в период воспитания ребенку запрещают радоваться другие, то, повзрослев, он запрещает себе это сам.
Жертвенные типажи
«Тип «воспитанная жертва» наиболее распространён, однако жертвенное поведение также может быть вызвано стойкими изменениями психики, – говорит Игорь Вячеславович. – Как известно, психические заболевания делают человека менее приспособленным к жизни, из-за чего он переживает цепочку неудач, закономерно приобретая комплекс жертвы».
Наконец, жертвенность может быть усвоенной в уже сознательном возрасте, если человек регулярно попадает в ситуации, где на него оказывают агрессивное давление.
«Когда в семье существует мощный агрессор, все домочадцы через какое-то время оказываются жертвами его поведения, – отмечает Игорь Лях. – При этом женщина нередко считает, что делает благо для своих детей, сохраняя семью формально целостной».
Пример с долготерпящими жёнами иллюстрирует нестабильность положения жертвы, кстати, и самооценка её стабильностью не отличается.
«Приходится сталкиваться с расщеплённой самооценкой, – рассказывает психотерапевт. – С одной стороны, мы видим, что человек ведёт себя как жертва, с другой, у него присутствует идея, что всё это ради какой-то большой цели. Так он пытается компенсировать свою несостоятельность: жертвенность соседствует с грандиозностью, своё мученичество человек наполняет идеей мессианства».
А вот в случае с воспитанной жертвой подобная «гигантомания» встречается гораздо реже (ведь великая цель как оправдание страданий – отсутствует). Такой человек может проявлять чудеса постоянства, большую часть времени пребывая в состоянии «я никто и звать меня никак».
Если же рассматривать жертву, обременённую психическим недугом, самооценка вообще зависит от фазы заболевания.
«В биполярных состояниях это видно особенно ярко: в депрессивной фазе у человека тотальный минус по жизни, потом проходит три месяца и вот он уже мнит себя центром вселенной», – отмечает Игорь Вячеславович.
Часто люди с комплексом жертвы получают странное наслаждение от пребывания в своей, казалось бы, ущербной позиции. Особенно это касается жертв с мессианской идеей. Воспитанная жертва также находит вторичные выгоды в своем стиле жизни.
«Такой человек придерживается парадоксального принципа «чем хуже, тем лучше», находя в своем страдании (ставшем уже таким родным) ощущение безопасности, – рассказывает психотерапевт.
– Жертва зачастую старается избегать успеха, как студент, который неделями упорно готовится к экзамену, но в последний момент решает на него не пойти».
Успех для жертвенных личностей – понятие непривычное, ломающее уже устоявшуюся систему ценностей, перемены со знаком «плюс» пугают их даже больше, чем негативные метаморфозы.
Жертва потребительских желаний
Отдельно Игорь Лях выделяет типаж «жертва потребительских желаний» – феномен, ставший актуальным относительно недавно.
«В XXI веке огромное количество молодых людей хотят жить на элитарном уровне потребления, – говорит Игорь Вячеславович. – Когда они понимают, что реальность заметно расходится с мечтами, начинают изводить своих партнёров и вообще близких людей на тему «Бриллианты слишком мелкие» или «Икра слишком кабачковая». Именно эти неуравновешенные товарищи попадают на крючок рекламных лозунгов и всяческих мошенников, которые обещают небо в алмазах
В результате такие люди, поглощенные навязанными представлениями о dolce vita*, пребывают в роли вечно всем недовольной жертвы.
Помощь и самопомощь
«Довольно редко человек способен самостоятельно обнаружить у себя комплекс жертвы – для этого нужен довольно высокий уровень личностной зрелости, – отмечает Игорь Лях. – Особенно сложна в плане самонаблюдения воспитанная жертва, которая уже срослась со своей ролью».
Однако, по мнению психотерапевта, человек может «диагностировать» у себя страх успеха и завышенный «градус» самокритики («у других получается, а у меня не получится», «все достойны, а я нет» и т.д.). Если такие «симптомы» были обнаружены, оптимальный вариант – обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту). Однако ряд исцеляющих шагов человек вполне может совершить самостоятельно.
«В первую очередь нужно научиться себя хвалить – буквально натренировать в себе умение замечать даже маленькие достижения, ценить их и накапливать положительный опыт», – говорит Игорь Лях.
Важно уделать себе внимание, заботиться о самом себе. Забота проявляется не только в мысленном проговаривании добрых слов в свой адрес: нужны и такие элементарные вещи, как достаточное количество сна, сбалансированное питание, время на любимое хобби, прогулки и т.д. Если ты способен оказывать себе знаки внимания, радоваться своим удачам, значит, ты уже не жертва.
Спорт как способ не быть жертвой
Отличный выход для «хронических жертв» – интенсивные занятия спортом. Речь идёт о любых физических нагрузках, в том числе, игровых видах спорта.
«Причём во время игры поражения так же важны, как и победы, – отмечает Игорь Лях. – Человек понимает, что в своей неудаче на поле или на корте он может винить только себя, и состояние жертвы автоматически уходит. Да, ты – проигравший, но проигравший не значит жертва. Вот на этой разнице многое удаётся осознать и позволить себе наконец право на ошибку, совершить которую так боялся
Человек освобождается от привычного пассивного поведения и чувствует, что в силах взять ответственность за самого себя. А значит, риск возврата в жертвенное поведение резко сокращается.
*сладкая жизнь
Что такое «комплекс жертвы» и почему люди его испытывают?
Черта личности, заставляющая людей думать, что они постоянно становятся жертвами вредоносных действий других, не по своей вине, даже если им представлены доказательства, свидетельствующие об обратном, называется «комплексом жертвы», или «комплексом жертвы». менталитет» психологов.
Хотя большинство людей испытывает жалость к себе и бессилие, особенно в трудные времена, это чувство мимолетно и временно. Но для человека с менталитетом жертвы чувства жалости к себе, беспомощности, пессимизма и отчаяния гораздо более обычны и постоянны. Однако, в то время как менталитет жертвы является постоянным состоянием для некоторых, чувство беспомощности может быть более прерывистым для других, но оно продолжает возвращаться.
Но что делает человека восприимчивым к комплексу жертвы?
Менталитет жертвы часто является результатом травмирующих переживаний, таких как жестокое обращение или тяжелая болезнь, особенно в начале жизни человека, когда он чувствует себя жертвой, а не ответственным. Эмоциональная боль, которую они испытывают в результате, помимо ощущения себя в ловушке и беспомощности, может разрушить их чувство контроля, заставляя их смириться с мыслью, что с ними случаются плохие вещи, и они беспомощны перед лицом этих переживаний.
Связано с The Swaddle:
«Эффект прожектора» — это когда вы думаете, что люди замечают ваши недостатки больше, чем они есть на самом деле
со своими партнерами или когда они растут в созависимых отношениях со своими опекунами. Нахождение в созависимых отношениях часто приводит к тому, что люди постоянно идут на жертвы ради своего партнера или зависят от него в своем счастье, что заставляет их чувствовать себя разочарованными, обиженными, менее контролируемыми и более беспомощными.
Вера в то, что они бессильны и что с ними будут продолжать происходить плохие вещи, не зависящие от них, становится их механизмом выживания, позволяющим справляться со всеми трудностями, которые подбрасывает им жизнь. «Такой лихорадкой можно разбить надежды и опустошить человека. Так почему бы просто не избежать всей этой неразберихи, просто оставаясь вечной жертвой? …[Если] кто-нибудь когда-либо предложит [им] какие-то варианты изменения этой жизни, жертва, как классически, вернется с длинным списком «да, но но»», — написала Энн Мэтьюз, когнитивный терапевт, в Psychology Today.
Психика жертвы также может развиваться как приобретенная поведенческая черта. Во время взросления, если человек замечал, что его опекуны постоянно прибегают к самопожертвованию, или если единственным способом получить внимание и заботу опекунов было оскорбление, он часто перенимает такое поведение и переносит его во взрослую жизнь.
Но, поскольку люди часто развивают менталитет жертвы как механизм выживания, они также не желают с ним расставаться, потому что он действует как их защитное одеяло.
«Жизнь [им] просто тяжелее, чем другим — [они] не знают почему — но это так. [Они] могут приводить всевозможные обоснования для этого заявления, но правда в том, что [они] должны продолжать верить в то, что жизнь тяжела, иначе она может стать намного тяжелее», — объяснил Мэтьюз.
Связано с The Swaddle:
Почему некоторые люди чрезмерно извиняются, а другие никогда не извиняются
как-то оправдывая свои действия. Это происходит из-за их всепроникающей веры в то, что они преследуемые и уязвимые — если они сами жертвы, как они могут причинить вред другим? Кроме того, комплекс жертвы может также сделать людей менее чуткими и сострадательными к страданиям других, потому что они слишком поглощены своими собственными страданиями, что, возможно, смягчает любую ответственность, которую они могут чувствовать по отношению к другим. Со временем длительное уклонение от ответственности и обвинение других может также привить им чувство морального превосходства.
В целом это мешает им учиться на своих ошибках или работать над собой.
Но, помимо уклонения от ответственности за свои действия, люди с менталитетом жертвы могут также саботировать себя, даже не пытаясь достичь своих собственных целей — не только потому, что они верят, что люди будут мешать им добиться успеха, но также потому, что менталитет жертвы влияет их уверенность и убеждает их, что они недостаточно хороши.
Однако эксперты предполагают, что менталитет жертвы можно преодолеть с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая устраняет чувство пессимизма и последующую беспомощность посредством «выученного оптимизма». Кроме того, с помощью терапии люди также могут научиться постепенно восстанавливать чувство контроля — иногда путем преодоления травматического опыта, кульминацией которого стало менталитет жертвы, а иногда путем обучения отказу от страховочного одеяла и взятию на себя некоторой ответственности.
Психология комплекса жертвы
В клинической психологии «комплекс жертвы
Многие мужчины и женщины испытывают регулярные периоды легкой жалости к себе — например, в процессе горя.Тем не менее, эти эпизоды являются временными и незначительными по сравнению с постоянным чувством беспомощности, пессимизма, вины, горя и меланхолии, которые сопровождают жизнь людей, страдающих комплексом жертвы. или обидные отношения, чтобы стать жертвой какого-то глобального мышления жертвы.
Комплекс Жертвы против Комплекса Мученика
Иногда связанный со словом «комплекс жертвы», «комплекс мученика» относится к черте характера людей, которые желают чувствовать себя страдающими. Такие люди иногда ищут и даже поощряют свою собственную виктимизацию, чтобы удовлетворить психологическую потребность или как предлог, чтобы избежать личной ответственности. Люди, у которых диагностирован комплекс мученика, часто намеренно ставят себя в отношения или ситуации, которые, скорее всего, приведут к страданию.
Вне теологического контекста, согласно которому мучеников преследуют в качестве наказания за то, что они отказываются отрицать духовную доктрину или божество, люди с комплексом мученика пытаются страдать во имя любви или долга.
Комплекс мученика иногда связан с расстройством характера, именуемым «мазохизмом», которое проясняет склонность к страданиям и стремление к ним.
Психологи часто наблюдают комплекс мученика у мужчин, вовлеченных в жестокие или созависимые отношения. Сытые своим предполагаемым бедствием, люди, использующие комплекс мученика, часто отвергают предложения или советы, чтобы помочь им.
Типичные черты страдающих комплексом жертвы
Люди, у которых диагностирован комплекс жертвы, как правило, живут за счет каждой травмы, кризиса или расстройства, которые они пережили, особенно тех, которые произошли в детстве. Часто ища метод выживания, они начали думать, что общество только «показывает это им». В этом смысле они подчиняются своей неизбежной «судьбе» вечных жертв как способу справиться с проблемами, которые могут варьироваться от ужасных до тривиальных.
Некоторые общие характеристики мужчин с комплексом жертвы включают:
- Они отказываются брать на себя ответственность за решение своих проблем.
- Они никогда не берут на себя вину за свои проблемы.
- Они постоянно находят причины, по которым предлагаемые решения не работают.
- Они обижаются, никогда не прощают и не могут «продолжать».
- Они редко бывают напористыми, и им трудно делиться своими требованиями.
- Они пессимистичны и циничны, всегда ищут плохое даже у великих.
- Они часто очень критичны по отношению к другим и редко дружат.
По мнению психологов, жертвы комплекса страдальца используют эти убеждения «безопаснее бежать, чем бороться» как процесс преодоления или полного избегания образа жизни и присущих ему проблем.
Не принимая на себя личную ответственность за нашу ситуацию, мы значительно уменьшаем нашу способность ее изменить.
Комплекс жертвы в отношениях
«Жертва» всегда может попросить своего супруга помочь ему отказаться от своих идей или, возможно, найти способы саботировать их. Иногда «жертва» ошибочно критикует своего супруга за то, что он не помогает, или, возможно, обвиняет его в попытке ухудшить свое положение.
В результате этого разочаровывающего цикла большинство страдающих в конечном итоге становятся экспертами в манипулировании или запугивании своих супругов, заставляя их создавать изнурительные усилия по уходу, которые варьируются от финансовой помощи до принятия на себя полной ответственности за свой образ жизни.
В результате этого хулиганы — ищущие человека, чтобы заработать как можно больше — часто ищут мужчин с комплексом жертвы из-за их супругов. С наибольшей вероятностью необратимый вред от этих связей понесут супруги, чей стыд за страдальца выходит за рамки сочувствия и становится состраданием. Иногда риск ошеломленного сочувствия может быть следствием и без того натянутых отношений.
Наряду с привлечением преступников, которые хотят доминировать над ними, мужчины с комплексом жертвы часто находят себе супруг с «комплексом спасителя» и стремятся «исправить» их. По мнению психологов, люди, использующие спасителя или «мессию», чувствуют, что всепоглощающая потребность спасать других мужчин и женщин.
Часто жертвуя своими особыми желаниями и благополучием, они ищут и связывают их с людьми, которые, по их мнению, отчаянно нуждаются в их помощи. В то время как супруги-спасители уверены, что могут помочь им, их партнеры-жертвы также убеждены, что они не могут. Что еще хуже, партнеры-жертвы, использующие комплекс мученика — счастливые в своем горе — не остановятся ни перед чем, чтобы убедиться, что они потерпят неудачу.
Независимо от мотивов помощи спасителя, его деятельность может быть вредной. Ошибочно полагая, что их супруг-спаситель «исцелит их», страдающий супруг не чувствует необходимости брать на себя ответственность за свои действия, а не развивает внутреннюю мотивацию для этого. Любые благоприятные изменения, вероятно, будут временными для больного, в то время как неблагоприятные изменения будут необратимыми и, возможно, катастрофическими.
С чего начать поиск совета
Каждое из состояний, рассматриваемых в этой статье, является подлинным заболеванием психического здоровья.
