Что делать если мама умерла: что делать и куда обращаться

Содержание

Мамы больше нет в живых – как принять её смерть и жить дальше

Если твоё внимание привлек заголовок статьи, можно предположить, что ты столкнулась с потерей родного человека — мамы. Ты раздавлена и разбита на мелкие осколки. А может быть наоборот прибываешь в эмоциональном ступоре и ничего не чувствуешь.

Как бы там ни было, наша задача дать тебе необходимую информацию, которая поможет разобраться, что нужно делать в таких ситуациях, и как, шаг за шагом, всё это пережить, и вернуться к повседневной, но уже новой жизни в которой больше не будет твоей мамы.

Для начала, мы хотим, чтобы ты знала — ты в своё горе не одна, мы с тобой. Мы искренне стремимся помочь тебе пережить утрату, дабы ты не застряла на одной из фаз горевания.

В этой статье:

Этап № 1: что делать в самом началеЭтап № 2 Возвращение к уже новой жизниКраткие рекомендацииДругие способы справиться с утратой

Новости СМИ2

Этап № 1: что делать в самом начале

Фото автора Alex Green: Pexels

Существует понятие «экстремального горя». Есть синонимичное понятие «шок». Это состояние характерно для первого времени после потери родного человека. После того, когда было получено скорбное известие, очень важно не находиться наедине с собой.

Следует как можно скорее связаться с родственниками, другом, хорошим знакомым. То есть теми людьми, которые смогут оказать поддержку.

Может быть и так, что печальная новость постигла тебя, когда ты находишься в другом городе, или вообще другой стране.

В этом случае так же важно, чтобы хотя бы в телефоне режиме, или формате видеозвонков, ты могла связаться с теми людьми, которые смогут оказать поддержку. Выслушают, позволят тебе выплеснуть всю боль от утраты наружу.

Немало важным на первоначальном этапе, является организация похорон. Если ты не в состоянии, по причине сильного душевного потрясения, заняться сама, важно найти тех людей из окружения, которые смогут помочь организовать похороны. Возьмут на себя все организационные вопросы.

Если все же организационные вопросы ты берешь на себя, важно начать с поиска ритуального агентства, договориться о месте и времени похорон. Выбрать место для поминок: если бюджет ограничен, поминки могут быть дома. В таком случае важно скооперироваться с родственниками, или друзьями, кто, что привезет, чем может помочь.

Обязательно обзвони всех тех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщи им время и место.

Важно! На этом этапе, как правило, сознание горюющего рассеяно. Он может забывать информацию, или путаться в ней. Поэтому нужно все записывать, чтобы саму себя не дезориентировать.

Важно учитывать, есть ли в семье маленькие дети. Особое внимание следует уделить тому, как им сказать печальное известие, чтобы не нанести психологическую травму.

Следует брать в расчет, как сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была очень сильной и для ребенка потеря будет таким же шоком, лучше рассмотреть вариант кто может с ним посидеть на время похорон, а информацию о смерти подать не прямо, а наподобие: «Бабушка сейчас на облаках и за нами теперь всегда наблюдает. Она стала нашим ангелом-хранителем».

Как пережить смерть родителей?

Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни

Этап похорон позади. Жизнь постепенно входит в привычное русло. Нужно возвращаться на работу/учебу/к повседневным.

Опять же, особое внимание нужно уделить вопросу: есть ли у тебя дети? Если ответ положительный, важно, в этот момент, вспомнить, что ты тоже мама. Можно, конечно, делегировать заботу о них мужу, или родственникам, но, им, прежде всего нужна ты. Вам нужно стать опорой и поддержкой друг для друга.

Если ответ отрицательный, для тебя важно, чтобы рядом был человек, который сможет разделить с тобой твою боль. Он необязательно должен что-то говорить, искать слова успокоения. Когда человек искренне тебе сострадает, достаточно того, что он просто слушает.

Тебе нужно выговориться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции. Иначе ты рискуешь загнать их далеко в подсознание. А это чревато самыми неожиданными и неприятными последствиями.

Если уж так получилось, что ты осталась одна и нет людей, которые могут тебя поддержать, не беда. Ты можешь найти их на просторах интернета. Обратись на специализированный психологический форум, опиши всю боль утраты. Обязательно откликнуться те, у кого было то же самое. Эти люди как нельзя лучше поймут тебя. Ты сможешь ощутить их теплоту и поддержку.

Кратко о главном

На данном этапе важно постепенно начинать возвращаться к обычной жизни. Да, она другая, но все же — это твоя жизнь, она самое ценное, что может быть. Важно давать волю своим эмоциям. Не сдерживать их. Выплакаться, даже прокричаться. Как вариант можно походить в спорт зал побить грушу. То есть через тело, выпустить внутреннюю боль.

Не забывай о слезах. Сейчас они будут твоими главными помощниками.
Эмоциональны слёзы — «вымывают» боль. Плач считается наиболее эффективным средством в проявлении эмоций.

Опять же, учитывай следующее:

Тебя могут окружать люди, которые до конца не будут понимать твою боль утраты. Они начнут тебе говорить общие фразы, наподобие: «Ты не должна горевать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!!». Они, как бы тем самым, дают тебе запрет на выплеск эмоций. Навязывают убеждения, как тебе нужно себя чувствовать и вести.

Это может быть связано с тем, что прежде всего, твоя сильная боль, передается и им. А они не готовы её разделить с тобой. Им становится дискомфортно и неуютно. Поэтому, они начинают внушать тебе такую модель реагирования. Старайся избегать общества таких людей.

Не забывай о физиологии. Уже доказана взаимосвязь между влиянием эмоций на развитие соматических заболеваний.

Человек, который находится в состоянии горевания — не может расслабиться по причине мышечного зажима, и напряжения. Подобное состояние приводит к скачкам давления, бессоннице, заболеваниям сердца.

Начни с релаксации. В идеале будет, если ты начнешь какое-то время ходить на массаж. Он снимает мышечные зажимы. Если нет такой возможности, попробуй самомассаж.

Важно не забывать и питание — даже если вообще нет аппетита, то, нужно кушать хотя бы по чуть-чуть. Тебе нужно поддерживать силы организма. Но и не стоит впадать в другую крайность — переедать, таким образом заедая свою боль.

Не забывай о режиме сна. Если самостоятельно не удается справиться с бессонницей, обратись за помощью к специалисту.

Важна фиксация и проработка основных чувств

Тебя может накрыть чувство вины. Будет казаться, что ты недостаточно приложила усилий, или уделяла мало времени, внимания, заботы, в общем чего-то не додала маме. И вот бы вернуться туда, назад, чтобы всё исправить. И эта мысль, как кнут будет бить интенсивно и больно.

Очень важно проработать это чувство. Если ты осознаешь, что самостоятельно не может, лучше не затягивай и обратись к специалисту.

Помни!

Существует следующая классификация горевания (она будет изложена в вольной форме):

Шок — длительность 1-3 дня
Плачь — 1-9 дней после смерти
Депрессия — по 40 день
Траур — до года
Годовщина

Giphy

Состояние траура может длиться до полутора лет. Потом интенсивность чувств значительно снижается. Идет полное восстановление и возврат к повседневной жизни.

Краткие рекомендации

Твоя мама ушла из этой жизни. Но она оставила светлые воспоминания. Есть одно замечательное стихотворение:

Ты дура, смерть: грозишься людям
Своей бездонной пустотой,
А мы условились, что будем
И за твоею жить чертой.

Его посыл заключается в том, что пока мы живы, жива память о тех, кто был нам дорог.

Следующие рекомендации помогут тебе самостоятельно проработать боль утраты.

Упражнение «Письмо исцеление»

Ты можешь написать маме небольшое письмо. В нем расскажи ей как идут твои дела, что происходит в твоей жизни после её смерти. Напиши о том, что ты узнала о смерти. Выскажи маме все свои невысказанные чувства. Расскажи ей что она для тебя значила, и как ты пережила её кончину.

Упражнение «Письмо от своего Я»

Данное письмо поможет получить помощь исцеления от твоего бессознательного.

Сядь поудобнее, или даже можешь прилечь. Закрой глаза. Представь, что ты находишься в долине. Твоему взору открывается бескрайнее голубое небо, на контрасте с зеленой, сочной травой. Там растут цветы, и поют птицы. Теплый ветерок ласкает твое лицо.

Прислушайся к своим ощущениям. Осмотрись внимательно. Вот ты уже видишь высокую гору. Порыв сильного ветра аккуратно переносит тебя на её вершину. Вдруг вдалеке ты видишь кого-то. Он предстал маленькой точкой. Но потом, когда эта точка постепенно приближается к тебе, ты видишь уже человека, и у тебя возникает ощущение, что он сможет дать мудрый и дельный совет. Поговори с этим человеком. Расскажи ему все то, что считаешь нужным. Какой совет он может дать тебе?

После того, когда ваш диалог был окончен, пришло время прощаться. Ты сможешь встретиться с ним еще, если будет такая потребность. Снова сможешь высказать обо всем, что наболело. И получить от него дельный совет.

В выполнении данного упражнения, важно полностью погрузиться в процесс. Чтобы ты, что называется, добралась до недр собственного подсознания, и оно дало тебе ответ-успокоение.

Другие способы справиться с утратой

Поддерживать память о близком человеке

В разных культурах и религиях остались некоторые ритуалы, которые помогают не забывать об умершем после его смерти. Сегодня родной человек, или вся семья, может хотеть находить что-то свое, например, зажечь свечи или выразить свою любовь посредством совместной с близкими трапезы.

Ты можешь представлять в воображении какие-то способы, написать их на бумаге и начинать воплощать задумки. Потеря вещь крайне индивидуальная, каждая переживает ее по-своему. Если во время этого будет плохо, трудно или будет хотеться пустить слезу – не испытывай стыда, это нормальная ситуация в этот период.

Сделать это более открыто

Ты также можешь обратиться к общественности, оставлять записи в социальных сетях, создаться мемориальную доску или занять место в саду, парке, чтобы посадить дерево. Эти советы могут становиться той нужной помощью для психики в первый месяц и благодаря им будет казаться, что ты не одна.

Хорошо поговорить на эту тему с людьми, которые рядом с тобой: с отцом, любимым, бабушкой и другими родственниками. Опять же, помни, что правильных способов не существует, главная цель – чувствовать себя лучше.

Вещи умершего

Теперь, после ухода мамы, видеть ее вещи очень тяжело. Что же с ними делать? Много людей не позволяют случится тому, что одежда, книги и другие пожитки остаются у них, это для них неприемлемо. Это все напоминает о дорогом человеке, посему неудивительно. Другие бояться даже представить, что вся светлая память будет выкинута на свалку, ведь так и следа от матери не останется. Ты наверняка уже знаешь свое отношение к этой теме, но, если нет… Заботу об этом возможно отложить на другое время.

Если вещи будут легко вызывать негативные переживания – долой их, а если в них ты сможешь найти утешение? К слову, багаж, принадлежащий покойной, можно отдать родственникам, к которым ты имеешь хорошее отношение, другу или в мир (то бишь, в приют для пожилых или даже детей, смотря какие вещи). Если у тебя имеется сын или дочь, обязательно не забудь спросить их, возможно они захотят оставить что-то себе.

Новый подход к праздникам

В какой-то момент будут происходить праздники типа Нового Года или юбилеев, дней рождений и праздников, которые теперь наводят на мысли об утрате. Во время них тебя могут покидать силы, тебе будет не хотеться идти в дом, вообще что-либо делать. Чтобы воспоминания не испортили весь праздник, нужно идти и планировать их заранее, написать небольшой план, прописать каждый этап и больше не думать об этом.

Внедри новые традиции и способы празднования, чтобы не узнавать в каждом шаге почерк и стиль любимого человека, но, чтобы не чувствовать себя ужасной дочерью, можно уделить время воспоминаниям о матери, вместе просматривать старые фотографии. Главное осознавать себя в настоящем, смириться с потерей и стараться с этим справиться.

Не принимай много решений

Очень скоро, после смерти мамы тебе может быть так больно, что голова перестанет работать, это нормально. Не жди, что такая трагедия не сломит тебя и ты оклемаешься через неделю. В это время стоит думать только о себе, о своих детях, чтобы они были морально в порядке, если есть, и о здоровье, чтобы не болеть, а потому попроси семью либо помочь в принятии решения (определить все плюсы и минусы), либо просто отложи дела.

К этому вопросу относится поиск или смена работы, узнавать какую-то информацию, отпусти попытки переехать, ведь это слишком долго и может привести к попаданию в больницу из-за стресса. Твоя семья может стать для тебя поддержкой, рукой помощи, которая возьмет все на себя, а тебе нужен лишь хороший и полноценный, по возможности, сон, забыть про переживания и не думать о смысле жизни и всего этого. Он найдется, просто со временем.

Система поддержки

Чтобы легче справиться с горем, можно записаться в группу поддержки. Это не форум, на котором возможно и не будет психологов, в таких сообществах всегда найдутся профессионалы, которые буквально заставят тебя оклематься и испытать рождение заново.

Ты сможешь рассказывать о всех своих чувствах, о каждой эмоции и мысли, посетившей тебя ночью или днем, тебя будут понимать, и никто не посмеет осуждать, такие группы часто становятся второй семьей, которую ты, несомненно, полюбишь всем сердцем и душой. По прошествию года тебе станет намного легче, и возможно появится сила жить дальше, заводить друзей, но это будет не нужно, ведь в таких группах чаще всего люди одного возраста, а значит и увлечения и мировоззрение у вас будет похоже.

Волонтерство

В этот период важно не уйти в себя, не тосковать слишком сильно, а делать все для собственного восстановления. Работа волонтером в этом отлично помогает: ты забываешь про свои горечи и проблемы, находишь утешение в помощи другим людям, которым, возможно, повезло еще меньше, чем тебе. Их улыбки, сила духа, образ жизни, даже несмотря на ужасные события, происходящие в жизни, подарят тебе смысл жить. Ты уже не сможешь погрузиться в одиночество, ведь придется ходить туда как на работу (важно отметить, что с удовольствием. Попробуй один раз и поймешь).

Недавно потеряв маму, все испытывают шок, боль и отсутствие смысла жить дальше. Важно верить в себя, думать о том, чего бы хотела для тебя родитель, оставаться такой же молодой и прекрасной (то есть, следить за здоровьем), окружить себя заботой и людьми, а если надо и врачом. На этом этапе психика разваливается на части, потому что эмоции давят на нее, а посему важно делать упражнения для нее, да и для тела тоже. Спорт как ничто помогает выплеснуть эмоции.

Что делать если умерла мама? 9 советов психологов, консультации

Марк 11.12.2009

Всем доброго, мне 12 лет, сегодня ночью у меня умерла мать, она очень часто выпивала и её легкие сгорели, но когда она была трезвой, а это было последние 2 месяца, то всё было отлично, она была отличной хозяйкой, отличной матерью. Что делать если я продолжаю жить как не бывало, иногда плачу, но верю что она ещё придёт, а бабушка которая была мне как мать совсем обезумела от горя, что мне делать и как помочь Бабушке?

Похожий вопрос

Что делать, если умерла мама? (1 ответ)

Марк, случайных смертей не бывает. Если хочешь пореветь — пореви, от этого никому ни хуже, ни лучше не будет. А у твоей бабушки умерла не мать — а ее ребенок! Бабушке можешь помочь поддержкой.

Похожий вопрос

Что делать, если умерла мама? (1 ответ)

Марк! Это хорошо, что ты живешь. Это правильно. Мама наверное этого тоже хочет. Еще она наверное хочет, чтобы ты не повторял ее судьбу. Очень хорошо, что ты хочешь помочь бабушке. Бабушку надо переключать на повседневные необходимые дела, так как жизнь продолжается, несмотря на эту потерю. Придет и ее время, но не сейчас. Сейчас есть другие дела, например внук.Убиваясь она делает хуже своей дочери, так как теперь ее надо отпустить. Она еще не прошла своего пути и ее не надо задерживать. Надо оплакать и отпустить.

Похожий вопрос

Что делать, если умерла мать? (1 ответ)

Марк, прими соболезнования. Никакие слова не вернут маму, но она была, есть и будет. Да-да, она будет твоим ангелом-хранителем, будет смотреть за твоими успехами, и провалами, поддерживать при выборе пути…Бабушке помочь как? У вас с ней разная боль — у неё умерла дочь, у тебя — мама. Скорее она (как старшая и всегда бОльшая) тебя должна поддерживать. Не бери на себя больше, чем тебе «положено» по статусу в семье, роду (ты — младший!). Если по прошествии 40 дней (а может быть 30 дней — смотря в какой вере) будет необходимость что-то делать с тем состоянием, которое будет — звони, разговор с независимым человеком и к тому же ещё и психологом — полезен.

Похожий вопрос

Что делать, когда умерла мама? (1 ответ)

Марк, здравствуйте! Утрата близкого человека — это очень тяжело, словами не передать. И Вам, и Вашей бабушке еще предстоит осознать Вашу потерю. Сейчас Вы переживаете первую стадию: стадию шока. И Вы, и Ваша бабушка. Будьте рядом с ней, говорите с ней о маме, вспоминайте ее. Сейчас это лучшее, что Вы можете сделать. Через какое-то время шок может перерасти в гнев, злость: возможно, Вы будете злиться на маму за то, что она ушла, оставила Вас. Это тоже нормальная реакция, не стоит этого бояться или пугаться. Но потом придет принятие горя, и Вы с бабушкой начнете учиться жить без мамы. Но она всегда останется в Вас, в Вашей памяти, в Вашей душе. И самое лучшее, что Вы можете сделать как для мамы и бабушки, так и для себя самого — это стать счастливым человеком, стать опорой и поддержкой, настоящим Мужчиной с большой буквы. То, что Вы обратились за помощью и хотите помочь Вашей бабушке, говорит о Вас как о сильном и добром челлвеке. Мама бы Вами гордилась. Держитесь и удачи Вам!

Похожий вопрос

Что делать, если сожитель мамы пристаёт? (7 ответов)

Здравствуй, Марк. Хорошо, что хотя бы последнее время у вас с мамой было все отлично. Хорошо, что ты можешь жить как живется и плакать, когда плачется. А бабушке тяжело. И обезуметь от горя — это ее способ пережить утрату. Не пугайся. Дай ей время, будь рядом, когда можешь. Если она для тебя как мать, то и ты ей как сын. То, что ты рядом — это лучшее, что ты можешь сделать.

Похожий вопрос

Что делать, если у мамы новый муж? (3 ответа)

Поддерживай бабушку. Вам обоим сейчас не сладко. Ты потерял маму, она — дочку. Это очень большое горе. Но, вы остались не одни, вас двое. Помогайте друг другу, пережить эту потерю. У ас все получиться.

Похожий вопрос

Что делать, если моей маме не нравится мой муж? (3 ответа)

Марк, мама все равно с Вами. И продолжайте ее любить, как и раньше, и совета просите, и рассказывайте о своих удачах и горестях. Она будет всегда в Вас, как остаются родители в своих детях. И она всегда будет Вас любить и радоваться Вашим удачам. Живите хорошо, чтобы она была довольна. И скоро Вы привыкните к новому состоянию.

Похожий вопрос

Что делать, если моя мама меня игнорирует? (2 ответа)

Здравствуй, Марк! Ты сейчас переживаешь горе, как и твоя бабушка, но ты в принципе ещё ребёнок, которому нужна мама. Тебе сейчас самому необходима поддержка и лучше поддержка специалиста (поддержка в прохождении этапов переживания горя, незавершенных отношений с матерью). Лучше обратись в центр социальной помощи семье и детям (такой центр есть в каждом округе), узнать его адрес можно в управе, либо психолог от школы может тебя направить туда, там должен работать психолог и социальный работник, а также юрист (все эти специалисты для тебя бесплатны!!!) — походи на прием, поработай с психологом. Сейчас тебе это просто необходимо! Это жизнь — мы все когда-нибудь кого-то теряем, держись!

Похожий вопрос

Что делать, если моя мама пьет? (2 ответа)

Марк, будет трудно. Горе будет накатывать волнами и на Вас и на бабушку еще долго, может год, может и больше. А сейчас сосредоточьтесь вместе с бабушкой на том, чтобы отдать маме последний долг. Сходите в церковь, Вам там подскажут, что и как делать. А с бабушкой просто будьте рядом, когда ей особенно плохо. Мужественно встречайте каждую новую волну жалости к себе и к маме, когда та будет накатывать. Как бы трудно ни было, знайте, что это просто новая волна, и она обязательно пройдет. Между этими приливами набирайтесь сил. Забота о бабушке и других людях поможет пережить это горе легче самому

Похожий вопрос

Что делать, если моя мама лезет в мою жизнь диктуя свои правила? (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

10 советов, как справиться с горем

Забота о себе, стратегии преодоления трудностей и практика осознанности могут помочь вам смириться с потерей и чувствами, которые с ней связаны.

Окончательность смерти может казаться почти невероятной, особенно когда она касается родителя, того, чье присутствие в вашей жизни, возможно, никогда не колебалось.

Вы закончили взросление и успешно достигли совершеннолетия, но вам по-прежнему нужны (и рассчитывали, что будут) ваши родители на долгие годы.

Потеря их поддержки, руководства и любви может оставить огромную пустоту и боль, которые, казалось бы, невозможно исцелить, даже если их смерть ожидалась.

Или, может быть, вы и ваш родитель расстались или у вас были сложные отношения, что привело к череде противоречивых эмоций.

Тем не менее, мир в целом может ожидать, что вы оправитесь от своего горя довольно быстро — после предписанного 3-дневного отпуска в связи с тяжелой утратой, возможно, дополненного несколькими дополнительными днями личного времени — и вернетесь к делу.

Не существует правильного или неправильного способа оплакивать потерю родителя, но эти стратегии могут стать отправной точкой, когда вы начнете осознавать свою потерю.

Печаль — обычное дело после потери родителя, но также нормально, когда другие чувства берут верх. Вы можете не чувствовать грусти, и это тоже нормально. Возможно, вы только чувствуете онемение или облегчение от того, что они больше не испытывают боли.

Горе открывает ворота потоку сложных, часто противоречивых эмоций. В ваших отношениях с родителями могло быть много проблем, но они по-прежнему представляли собой важный ключ к вашей личности.

Они создали вас, или усыновили и решили воспитать вас, и стали вашим первым якорем в мире.

После такой значительной потери вполне естественно бороться или испытывать трудности, чтобы смириться со своим бедствием.

Вы можете испытать:

гнев или разочарование
чувство вины, возможно, из-за того, что вы не общались с ними часто или не присутствовали при их смерти
шок и эмоциональное оцепенение
замешательство, неверие или чувство нереальности
безнадежность или отчаяние
физическая боль
симптомы психического здоровья, включая депрессию или мысли о самоубийстве
облегчение от того, что они больше не испытывают боли действительны, даже если они не совпадают с тем, что, по мнению других, вы «должны» чувствовать.
Люди по-разному реагируют на горе, но важно позволить себе прочувствовать все свои чувства.
Не существует единственного правильного способа горевать, нет установленного периода времени, после которого вы можете автоматически ожидать, что почувствуете себя лучше, нет этапов или шагов, чтобы вычеркнуть список. Это само по себе может быть трудно принять.
Отрицание своих чувств может показаться путем к более быстрому исцелению. Вы также можете получить сообщение о том, что другие ожидают, что вы похороните свое горе и пойдете дальше, прежде чем смиритесь со своей потерей.
Напомните себе, что горе — это трудный и болезненный процесс. Старайтесь не позволять чужому мнению влиять на вас.
Некоторые люди преодолевают горе за короткое время и идут вперед, надежно спрятав остатки своей печали. Другим нужно больше времени и поддержки, какой бы ожидаемой ни была смерть.
Если ваш родитель скончался после продолжительной болезни, у вас может быть больше времени на подготовку, но никакая подготовка не сделает ваше горе менее значительным, когда оно настигнет вас. Вы можете все еще чувствовать себя ошеломленным и не верящим, особенно если вы до самого конца надеялись на их выздоровление.
Неожиданная смерть родителя в зрелом возрасте, с другой стороны, может заставить вас столкнуться с собственной смертностью, битва, которая также может осложнить горе.
Переживая дни, недели и месяцы после потери родителя, вы можете испытывать самые разные эмоции и чувства. Они также могут меняться со временем.
Некоторые люди могут пройти так называемые пять стадий горя. К ним относятся:
- Первый этап: отказ. Это может быть похоже на состояние шока или замешательства в связи со смертью родителя. Человек на этом этапе может чувствовать необходимость постоянно быть чем-то занятым или делать все возможное, чтобы не решать проблему.
- Второй этап: гнев. Человек на этой стадии может испытывать разочарование, ярость или даже обиду. Они могут проявлять раздражительность, саркастическое или пессимистическое поведение. Они также могут вступать в споры или прибегать к алкоголю или наркотикам.
- Третий этап: торг. Человек, находящийся в фазе переговоров горя, может испытывать чувство стыда, вины, вины или незащищенности. Они могут размышлять о делах прошлого или беспокоиться о будущем. Они могут осуждать себя или других, много думать и переживать.
- Четвертая стадия: депрессия. На этом этапе люди могут чувствовать безнадежность, грусть, разочарование и подавленность. У них могут наблюдаться изменения сна или аппетита, отсутствие интереса к общественной деятельности и снижение энергии.
- Пятый этап: приемка. Люди на последней стадии горя могут испытывать чувство сострадания к себе, мужества, гордости и даже мудрости. Они могут принимать реальность такой, какая она есть, присутствовать в моменте, когда это происходит, и быть в состоянии адаптироваться и справляться с ситуацией.
Горе часто оказывает существенное влияние на повседневную жизнь:
- Ваше душевное состояние может измениться быстро, без предупреждения.
- Вы можете заметить проблемы со сном, повышение или понижение аппетита, раздражительность, плохую концентрацию внимания или повышенное употребление алкоголя или психоактивных веществ.
- Вам может быть трудно работать, заниматься домашними делами или заботиться о своих основных потребностях.
- Необходимость закончить дела ваших родителей может вас ошеломить, особенно если вы должны справиться с этой задачей в одиночку.
Некоторые люди находят утешение в том, что их работа отвлекает, но по возможности старайтесь не заставлять себя возвращаться до того, как почувствуете себя готовым. Люди часто погружаются в работу, беря на себя больше, чем могут с комфортом справиться, чтобы не взобраться на вездесущую стену болезненных эмоций.
Ключевым моментом является поиск баланса. Некоторое отвлечение может быть полезным, если вы все еще находите время, чтобы разобраться со своими чувствами.
Может показаться трудным и даже необдуманным уделять время заботе о себе, но по мере того, как вы восстанавливаетесь после потери, приоритетное внимание уделяется вашему здоровью.
Помните об этих советах:
- Высыпайтесь. Выделяйте от 7 до 9 часов каждую ночь на сон.
- Не пропускайте приемы пищи. Если вы не чувствуете голода, выбирайте питательные закуски и небольшие порции продуктов, улучшающих настроение.
- Гидрат. Пейте много воды.
- Продолжайте двигаться. Оставайтесь активными, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Даже ежедневная прогулка может помочь.
- Стремитесь к модерации. Если вы пьете алкоголь, старайтесь придерживаться рекомендуемых правил. Желание заглушить боль понятно, но чрезмерное употребление алкоголя может иметь последствия для здоровья.
- Сброс. Отдохните и зарядитесь полезными хобби, такими как садоводство, чтение, рисование или музыка.
- Будьте внимательны. Медитация или ведение журнала горя могут помочь вам справиться с эмоциями.
- Говорите громче. Сообщите своему лечащему врачу о любых новых симптомах физического или психического здоровья. Обратитесь за поддержкой к друзьям и другим близким.
Разговор с членами семьи и другими близкими о том, что ваши родители значили для вас, и обмен историями могут помочь сохранить их память.
Если у вас есть дети, вы можете рассказать истории об их бабушке и дедушке или продолжить семейные традиции, которые были важны в вашем детстве.
Поначалу вам может быть больно вспоминать, но вы можете обнаружить, что ваше горе начинает ослабевать по мере того, как истории начинают течь.
Если в данный момент вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих родителях, вам также может помочь собрать фотографии особых моментов или написать им письмо, в котором выразите свое горе по поводу их кончины.
Конечно, не у всех хорошие воспоминания о родителях. И люди часто избегают делиться негативными воспоминаниями об умерших людях. Если они оскорбляли вас, пренебрегали вами или каким-либо образом причиняли вам боль, вы можете задаться вопросом, есть ли смысл копаться в этой старой боли.
Однако, если вы никогда не обсуждали и не обдумывали то, что произошло, вам может быть еще труднее исцелиться и двигаться вперед после их смерти. Если вы откроетесь терапевту или кому-то другому, кому вы доверяете, это может облегчить вашу ношу.
Многие люди считают, что определенные действия могут помочь почтить память умершего родителя и обеспечить определенное утешение.
Вы можете рассмотреть:
- создание небольшого домашнего мемориала с фотографиями и сувенирами
- посадку их любимого дерева или цветка на заднем дворе
- усыновление домашних животных или растений
- продолжение работы, которую они считали значимой, например, волонтерство или другие общественные работы
- пожертвование в выбранную ими благотворительную организацию или организацию
оцепенел, зол или удивлен своим горем. Вы можете даже почувствовать себя обманутым из-за возможности обратиться к прошлой травме или неразрешенной боли.
Жизнь не всегда дает нам ответы, которые мы ищем, или решения, которых мы жаждем. Иногда приходится просто принимать неадекватные выводы, какими бы незаконченными или болезненными они ни казались.
Осознание того, что вы больше не можете обращаться к прошлому, может вызвать у вас ощущение, что вы обречены нести эту боль вечно.
Вместо того, чтобы крепко цепляться за затянувшуюся горечь, попробуйте рассматривать это как возможность отпустить прошлое и двигаться вперед — ради вашего ради.
Некоторые вещи действительно трудно простить, но затаивание обиды только вредит вам, так как некому ее принять.
Письмо может помочь вам выразить то, что ранее оставалось невысказанным, и сделать первые шаги к преодолению болезненных и сложных чувств, оставшихся после их смерти. Работа с терапевтом также может помочь вам начать излечивать боль прошлого.
Друзья и близкие могут не знать, что сказать, если они не столкнулись с такой же потерей, но их присутствие может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Это нормально, что вам нужно время, чтобы погоревать наедине, но в то же время полная самоизоляция обычно не помогает. Общение и поддержка близких помогут вам не переживать потерю.
Помимо поддержки, друзья также могут помочь с едой, уходом за детьми или выполнением поручений.
Только не забудьте сообщить другим, что вам нужно.
Если вы хотите поговорить о своих родителях, вы можете спросить, умеют ли они слушать. Если вы хотите отвлечься от размышлений об их смерти, вы можете попросить их присоединиться к вам в какой-нибудь отвлекающей деятельности, будь то игра, просмотр фильма или работа над проектом по дому.
Вы можете заметить, что семейные отношения начинают меняться после смерти вашего родителя.
Ваш оставшийся родитель, если он еще жив, теперь может рассчитывать на поддержку у вас и ваших братьев и сестер. Ваши братья и сестры, если они у вас есть, столкнулись с такой же потерей. Их уникальные отношения с вашим родителем могут означать, что они переживают потерю не так, как вы.
Нередко между братьями и сестрами возникают конфликты или они медленно расходятся, особенно если вы не согласны с уходом ваших родителей в конце жизни.
Тем не менее, семейные узы могут утешить в горе. Вы пережили ту же потерю, хотя этот человек значил для каждого из вас что-то свое.
Если вы дорожите семейными отношениями, постарайтесь укрепить эти узы и сблизиться.
Это может означать, что вы будете чаще, чем в прошлом, связываться с ними или чаще приглашать их в гости и участвовать в семейных собраниях.
Это также может означать, что вы слушаете с сочувствием, когда брату или сестре, у которого были сложные отношения с вашим родителем, теперь трудно смириться со своими противоречивыми эмоциями.
Друзья и близкие могут предложить утешение, но группа поддержки горя может удовлетворить другие социальные потребности, связав вас с другими людьми, пережившими подобные потери.
Нередко вы чувствуете раздражение или разочарование, когда люди в вашей жизни, которые не испытали потери, пытаются утешить вас или выразить озабоченность.
Какими бы добрыми и благонамеренными ни были их слова, они просто не понимают, через что вы проходите.
В группе поддержки вы можете найти общее понимание, а также подтверждение эмоций, которые вы не можете выразить кому-либо еще.
Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в дополнительной поддержке, когда вы начинаете переживать смерть вашего родителя. На самом деле, многие консультанты специализируются на оказании помощи в горе.
Терапевт может предложить подтверждение и руководство, когда вы начнете работать со сложными эмоциями, которые обычно сопровождают горе. Консультанты по горю могут также научить вас стратегиям выживания, которые вы можете использовать, когда начинаете приспосабливаться к жизни без родителей.
Терапия также предлагает безопасное пространство для раскрытия чувства вины, гнева, обиды или других затянувшихся эмоций, связанных с ядовитым или причиняющим боль поведением умершего родителя, и для достижения определенного уровня закрытия.
Если вы хотите простить своего родителя, но не знаете, с чего начать, психотерапевт может оказать сострадательную поддержку.
Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать.
Горе — это сложный процесс, который может занять время.
Каждый пройдёт свой путь горя по-своему. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы полностью оплакать потерю человека.
Чувство горя может приходить и уходить, при этом интенсивность горя то возрастает, то ослабевает в разное время. Иногда может быть трудно почувствовать, что вы добились какого-либо прогресса в своем горе.
Возможно, вы почувствуете себя лучше на какое-то время, а потом вернетесь к горю. Это нормально.
Некоторым людям может казаться, что горе усиливается во время праздников или других знаменательных дат.
Боль, связанная с горем, со временем может уменьшиться, но по-прежнему можно чувствовать эмоциональную связь с человеком, который умер много лет назад.
Горе после смерти родителя может истощить вас и оставить в покое, независимо от того, какие у вас были отношения.
Помните, скорбь — это нормальный, здоровый процесс, который у всех проявляется по-разному. Относитесь к себе с добротой и состраданием, проявляя терпение, пока вы тратите время, необходимое для того, чтобы пережить свою утрату.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Три вещи, которые ты узнаешь после смерти матери.
Эта статья впервые была опубликована 5 марта 2017 г.
Моя мать умерла от рака яичников, когда я был маленьким ребенком.
Сейчас мне далеко за 30, и я все еще переживаю эту потерю, двигаясь по жизни. К этому моменту я прожил большую часть своей жизни без матери, но я все еще скучаю по ней.
Вот три вещи, которые я узнал после потери мамы:
1. Горе нелинейно и выражается не только слезами.
Того, кого ты любишь, забрали у тебя, а твое сердце разбито на части. Горевать естественно, но все мы горюем по-разному. Горе проявляется в гневе, печали, вине, страхе, а иногда и в покое. Это непредсказуемо и временами утомительно.
Я плакал, когда умерла моя мать, и я плакал на ее похоронах, когда мой школьный хор пел «Не бойся». В последующие годы я мало плакал — не прямо из-за смерти мамы, а, вероятно, косвенно в связи с ней. Я определенно чувствовал страх, гнев и другие эмоции, непосредственно связанные с моей потерей.
Однажды, когда мне было чуть больше 20-ти, меня обрушила печаль, как тонна кирпичей. Сострадательный друг спросил меня о Маме, и, поскольку я не говорил о ней никому, кроме семьи, я сломался. Это был хороший выпуск. Годы принесли много этапов горя.
День матери никогда не бывает легким. Покупка моего свадебного платья без мамы вызвала сильное чувство потери. А иногда это просто сильно бьет по мне, в обычный день, выдергивая меня из моих приятных мыслей. Мать в примерочной с дочерью, и они вместе примеряют одежду, любуясь тем, как выглядит другая. Мать говорит дочери, какая она красивая.
Или моя подруга встречает свою маму за ланчем и Я даже не представляю, на что это похоже! Я даже не могу представить себе восхитительную радость от обеда прямо сейчас с мамой! А потом у меня появляется тяжесть в груди и плохое самочувствие в животе.
Нет закрытия. Мое горе проистекает из того, что я любил так глубоко. Я научился настраиваться на эмоции, которые я чувствую, и признавать любовь, боль и потерю.
2. Замен нет.
Никто не заменит твою маму. Мы любим наших матерей по-своему. Наши матери заботятся о нас, когда мы больны, направляют нас по жизни наилучшим образом, слушают нас и любят нас безусловно.
Для матери ее ребенок всегда на первом месте. И мы это чувствуем. Мы это чувствуем. Мы знаем это, даже если она этого не говорит.

Мне сказали, что она называла меня своим ангелочком.

Фото предоставлено автором Carmel Breath.
Моя мама была вне себя от счастья, когда я родилась здоровой девочкой. Мне сказали, что она называла меня своим ангелочком. Она носила меня в своей утробе девять месяцев.
Когда я родился, у нас была неразрывная связь, и она знала меня с первой секунды моего существования. Никогда не будет замены тому человеку, который любил меня, вероятно, больше, чем себя. Радость в ее глазах, когда она увидела меня, тепло ее рук, обнимающих меня, боль в ее глазах, когда ей пришлось попрощаться, — все это я помню о ее глубокой любви ко мне.
Мама каждый день готовила для меня обеды, которые я брала в школу, называла кексы в мою честь, потому что они были моими любимыми, и удивляла меня лучшей куклой, которую она могла найти, когда мне было несколько лет. Она чинила мои мягкие игрушки, когда они рвались, учила меня держать себя в руках и сидеть прямо, вытирала мне глаза, когда я плакала, и нос, когда я болела.
Сегодня я ищу в людях определенные качества. Я ищу теплоту, сияние, сострадание и доброту, которые были у мамы. Я ищу юмор, голос смысла и силу характера. Это черты, которые были у моей матери. Я нахожу некоторые из них в других.
Но никогда не бывает одинаково. Никогда не будет другой мамы. Она незаменима на многих уровнях.
3. Есть другие люди, которые будут любить вас, и другие люди, которых вы любите.
Члены семьи и друзья будут любить вас. Они могут не знать точно, каковы ваши потребности или как их удовлетворить, но с ними стоит связаться. Люди борются с разными вещами.
Возможно, члены семьи не могут любить вас или быть рядом с вами, и нам, возможно, придется оглянуться вокруг, отпустить и достичь большего, чем мы могли бы захотеть, чтобы найти людей, которые действительно любят нас, но есть кто-то вне там, чтобы любить тебя, и есть кто-то, кто нуждается в твоей любви.
Я был благословлен самым добрым, самым преданным отцом, который дал моему брату и мне всю любовь и заботу, в которых мы нуждались. Мой папа — это жемчужина в моей жизни. Он звонит мне, чтобы узнать мои новости и поделиться своими. Он беспокоится, когда я плохо себя чувствую, и радуется, когда я счастлива. Он прислушивается к моим опасениям и доверяет мне принимать правильные решения.
Мой папа очень помог мне справиться с моей потерей, заботясь обо мне и безоговорочно любя меня. У меня есть самый замечательный жених, который любит меня без конца. И в моей жизни есть друзья, которые, как я знаю, действительно заботятся обо мне.
У меня прекрасная семья, но это не значит, что я не общаюсь с другими. Я воссоединился со старыми друзьями после долгих лет разлуки. Я обнаружил, что у меня есть что-то общее с другими, и открылся для новых друзей.
Когда есть люди, которых можно любить, это действительно исцеляет. Я работала воспитателем в детском саду 10 лет. Я любила детей, находящихся на моем попечении, и они отвечали мне такой любовью. Распространяя любовь, мы приглашаем больше любви в нашу жизнь.