Что делать, если тяжело на душе?
220 337
Практики how toПознать себя
1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.
3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.
4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.
5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
8.
Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо
9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком.
.. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик
14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.
15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.
17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Эмоциональное истощение: 8 вопросов для диагностики и 4 совета для исцеления
«После развода обратно поженились, чтобы вместе стареть. Но муж мне стал противен»
«Что делать с чувством пустоты внутри?»
Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча
Избегание, агрессия, пессимизм: 22 признака депрессии, которые легко пропустить, — чек-лист
Независимость или самопожертвование: о гранях женской любви рассказали актрисы сериала «Содержанки»
«Я поняла, что мой партнер никогда не возбуждал меня, и теперь боюсь разрушить отношения изменой»
3 самые частые ловушки нашего сознания
Что делать, если очень тяжело на душе
Перейти к контенту
Search for:
Что делать, когда тяжело и тоскливо на душе.
Простые и действенные методы помогут преодолеть ощущение пустоты и безысходности. А также — несколько советов от психотерапевта Анны Крайлюк.
В жизни даже самых веселых и позитивных людей случаются дни, когда кошки скребут на душе. Это может быть, как просто плохое настроение, так и самая настоящая депрессия. При серьезных психологических расстройствах нельзя пренебрегать своим здоровьем, необходимо обратиться к помощи специалиста.
Найти источник печали
Для начала нужно разобраться, с чем предстоит бороться.Вспомните день, час, когда что-то в вашей жизни пошло не так. Разберите ситуацию по полочкам и на холодную голову. Возможно, вы могли преувеличить значимость проблемы. Если это действительно что-то серьезное, то справляться с этим стоит, и первый шаг уже сделан. Когда человек знает своего «врага» в лицо, ему становится куда легче, чем мучиться непонятно от чего.
Если вы сами виноваты, совершили плохой поступок или обидели кого-то, не стоит корить себя и нагнетать чувство вины.
Вы можете признать, что ошиблись, но от плача или грусти ничего не изменится. Простите самого себя или попробуйте исправить ситуацию, если это возможно. Все люди совершают ошибки, исключений не бывает, главное, как можно скорее это осознать и принять.
Просить прощения и принимать извинения
«Не вдавайтесь в извинениях в такие же крайности, как в оскорблениях», — Уильям Шекспир, английский драматург, поэт.
Не менее сложной задачей станет обратная ситуация – когда обидели не вы, а вас. Постарайтесь поразмышлять и понять причину произошедшего.
Но если вы действительно знаете, что человек провинился и сожалеет, попробуйте простить его. Точно так же и остальные люди могут оступиться, ведь никто не идеален. Если вас бросил партнер, примите это как должное стечение обстоятельств и попытайтесь оставить только хорошие мысли и воспоминания о человеке.
Думайте позитивно: стакан всегда наполовину полон
Как бы банально это ни звучало, но думать и мечтать о хорошем – это очень действенная методика.
Как бы ни было тоскливо на душе, говорите о приятных вещах. С друзьями, родственниками, коллегами. Отвлекайтесь, шутите, делайте то, что делают дети, например, просто пробегитесь под дождем или соберите конструктор. Это не даст усугубить ваши душевные переживания.
Выпустите эмоции наружу
Что делать, если все плохо? Выплакаться. Иногда это самый простой способ высвободить свои эмоции наружу без вреда для себя и окружающих. Может, это и не решит проблем. Но уже на ясную голову вы поймете, что жить можно и нужно дальше.
Займите свое время прямо сейчас
Ни в коем случае не ложитесь на диван и не пропадайте на нем все выходные. Так вы зароетесь в своих проблемах еще больше и накрутите свои переживания в несколько раз.
Займитесь полезным делом
Испеките пирог и пригласите друга или подругу на ужин. Физическая деятельность поможет отвлечься от грустных мыслей.Мысленно перенаправьте свою негативную энергию во что-нибудь неодушевленное. Например, вы можете написать длинное письмо с претензиями ко всему миру, а после порвать или сжечь. Ну, или отдать на съедение собаке.
Можете поставить себе цель пробежать марафон или проехать на велосипеде максимальное для вас расстояние. Когда вы очень устанете, то многие душевные переживания покажутся мелочью по сравнению с желанием закончить поставленное самому себе препятствие.
Если на душе тяжело, для начала важно просто позволить себе прожить свои эмоции и чувства. Например, можно поплакать, поделиться с кем-то своими переживаниями, выписать в дневник мысли. Полезно будет также заняться арт-терапией — нарисовать свои переживания, станцевать их, заняться гончарством или любым другим творчеством. Положительно повлияет на состояние прогулка на свежем воздухе, контакт с природой (лес, водоем, горы, море).
Дарите радость близким
Возможно, прозвучит немного странно, что грустный человек может дарить радость. Но стоит попробовать, и вы убедитесь, что это реально работает. Пройдитесь по магазинам и выберите какой-нибудь подарок любимому человеку или родителям. Сделайте безвозмездно что-то хорошее для друзей или близких, помогите им с переездом или ремонтом. Поверьте, то, что они получат позитивные эмоции и в этом будет ваша заслуга, невольно сделает счастливей вас самих. Улыбка родных и близких – лучшее лекарство.
Самые простые рабочие советы
Высыпайтесь. Сон – это один из самых эффективных способов успокоения нервной системы организма. Раздражительность, апатия – это все могут быть последствия недосыпа.
Побольше отдыхайте, устраивайте себе разгрузочные дни, уделяйте время на себя. Купите себе то, что давно хотели, но не могли позволить.
Дышите свежим воздухом и почаще бывайте на природе. Уделите больше внимания к «я хочу», нежели «мне надо».
Не замыкайтесь в себе
Не бойтесь делиться своими мыслями и переживаниями с теми, кто вам дорог. Самые родные вам люди всегда будут только рады оказать поддержку и найти выход из сложившейся ситуации.
Уделите время своей семье и друзьям, откройтесь им и не бойтесь быть осужденным или отвергнутым. В сложившейся непростой ситуации это может быть ключом к решению всех ваших душевных переживаний.
iod
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Пять способов дать новую жизнь ожесточившемуся сердцу
Поделиться этой записью
В разное время на протяжении многих лет я чувствовал, что мое сердце становится жестким.
Я перестаю чувствовать то, что должен чувствовать. Я перестаю заботиться так, как должен заботиться. Я перестаю испытывать взлеты и падения так, как должен.
В этом посте я описал ранние признаки ожесточения сердца (а также четыре причины, по которым сердце человека ожесточается).
Так жить нельзя. И это не то, как вы были созданы для жизни.
Итак, если вы обнаружите, что у вас сплющенное или прерывистое сердце, что вы делаете, чтобы вернуть его?
Вот пять способов, которыми я научился давать новую жизнь ожесточившемуся сердцу:
1. Отойдите от своих чувств. Конечно, бывают сезоны, когда то, что должно быть значимым, кажется механическим. Сделай это все равно. Идти на работу. Поцелуй своего супруга. Пообщайтесь со своими детьми. Читайте свою Библию. Молитесь (даже если вам кажется, что вы говорите с потолком). То, что вы не чувствуете, что это реально, не означает, что это не реально. В конце концов, ваши эмоции возьмут верх над вашим послушанием.
2. Отдохните. Усталость и переутомление могут вызвать онемение вашего сердца. Иногда я замечаю, что мое сердце ожесточается, потому что я не отдыхаю.
Спите восемь часов в неделю. Возьмите выходной и займитесь любимым делом, например, отправьтесь в поход, исследуйте город или почитайте отличную книгу. Даже Бог взял субботу. Если ты не соблюдаешь субботу, суббота возьмет тебя.
3. Не преувеличивайте свои неудачи и успехи. Мои дети постоянно напоминают мне, что я могу принимать вещи слишком близко к сердцу. Они правы. Если ваша церковь или организация переживают период невероятного роста, это может быть не потому, что вы такие замечательные. И если он брызгает, это может быть не потому, что ты такой некомпетентный. На самом деле, многие проблемы в вашей церкви в любом случае могут не иметь большого отношения к вашей церкви, как я обрисовал в общих чертах в этом посте.
4. Снова решите доверять. Этот огромный. Поскольку большинство из нас один раз укушены, дважды застенчивы, очень важно сознательно заново задействовать свое сердце и снова доверять людям. Кто-то может причинить вам боль, но не каждый.
Да, вы будете уязвимы, но снова доверьтесь. Бог сделал. И до сих пор делает. Руки Иисуса были широко раскрыты, когда он умер, несмотря на боль от ран и шрамов.
5. Бороться с изоляцией. Сообщество — это проблема для большинства из нас (в одиночку сложно пострадать). Но сообщество также является решением. Вы захотите побыть в одиночестве. Не. Одиночество используется Богом. Изоляция используется противником. Поговорите с Богом. И поговорить с другом. Найдите наставника. Обрабатывайте конфиденциально, ведя публично. И да, иногда ходите к психологу. Мой самый первый визит к консультанту более десяти лет назад произошел, потому что я понял, что мое сердце ожесточилось. Мы как церковь выходили из очень трудного времени (мы были в переходном состоянии). Его помощь была промыслительной. И это одна из причин, по которой мое сердце все еще бьется и может прыгать и парить сегодня.
Вот что мне помогло. А вы? Скажите, пожалуйста, что вы сделали, чтобы вдохнуть новую жизнь в свое ожесточившееся сердце?
Пасха — одна из лучших возможностей для распространения информации в этом году.
Как сделать так, чтобы посещаемость превратилась в нечто большее, чем разовый всплеск посещаемости? Что гарантирует, что люди, с которыми вы общаетесь на Пасху, вернутся в вашу церковь и укрепятся в вере?
Поскольку Пасха быстро приближается, я хочу помочь именно с этим.
С сегодняшнего дня и до 15 марта, если вы присоединитесь к The Art of Reaching — моему онлайн-курсу о том, как достучаться до неверующих людей в современной культуре, — вы бесплатно получите мой набор инструментов для работы с Пасхой.
Когда вы присоединитесь, вы получите весь курс Art of Reaching , , а также пошаговый пасхальный план с идеями серии проповедей, схемами сообщений, графическими приглашениями, шаблонами последующих действий (электронная почта и SMS). ), лучшие практики и многое другое.
Если вы заинтересованы, вы можете получить все подробности и мгновенный доступ, нажав кнопку ниже.
Готовы оказать долгосрочное влияние на эту Пасху? Проверьте это!
Получите доступ сегодня
Поделиться этой записью
Кэри Ньюхоф
Кэри Ньюхоф — автор бестселлеров по вопросам лидерства, спикер, ведущий подкастеров, бывший адвокат и основатель церквей.
Он ведет один из самых влиятельных на сегодняшний день подкастов о лидерстве, а к его онлайн-контенту руководители обращаются более 1,5 миллионов раз в месяц. Он говорит с лидерами по всему миру о лидерстве, изменениях и личностном росте.
Как победить ожесточенное сердце? 6 способов смягчить свое мировоззрение
Жизнь может многое сделать на нашей вере. Иногда жизнь настолько болезненна и трудна, или мы настолько захвачены неудовлетворительными отношениями и вредным поведением, что отворачиваемся от нашей веры в Бога.
Бывают и другие случаи, когда кто-то, кто верит в Бога, причиняет нам боль. Это чувство предательства кем-то, кто должен жить своей верой и любить других, может еще больше затруднить возвращение к Богу.
Но Бог может смягчить ваше сердце. Вы можете измениться изнутри и иметь отношения с Богом, которые принесут вам невыразимую радость.
Пути у всех разные, но если вы готовы рассмотреть, какими могут быть для вас отношения с Богом, я верю, что Бог работает в вашей жизни прямо сейчас, чтобы смягчить ваше сердце по отношению к Нему.
Вот несколько важных вещей, о которых стоит подумать в этом путешествии.
1. Начните с молитвы и попросите Бога сделать сердце мягче
И дам вам новое сердце, и новый дух вложу в вас. И Я возьму из вашей плоти сердце каменное и дам вам сердце из плоти. Иезекииль 36:26
Вот лучшая часть смягчения наших сердец по отношению к Богу, нам не нужно делать это самостоятельно. Бог на самом деле дает нам смягченное сердце, когда мы обращаемся к нему в поисках исцеления от нашего ожесточенного сердца. Смягченное сердце похоже на совершенно новое сердце, более свежее, более готовое любить Бога и других и более открытое для доверия Ему.
Если вам трудно выразить словами, вот молитва, которую вы можете произнести, чтобы попросить Бога смягчить сердце:
Небесный Отец,
Я знаю, что у тебя есть сила смягчить сердце любого. Я хочу иметь более мягкое сердце по отношению к вам и другим. Пожалуйста, дай мне новое сердце, которое примет твою любовь и прощение и протянет их мне и другим.
Во имя Иисуса, аминь .
Бог так богат прощением и любовью, что Он начнет смягчать ваше сердце, как только вы попросите Его с верой. Являетесь ли вы новообращенным, который борется за то, чтобы оставаться сильным, или человеком, который давно отвернулся от веры, Бог готов приблизиться к вам и смягчить ваше сердце Своей милостью и любовью.
2. Отношения с Богом смягчают ваше сердце
Воспринимайте отношения с Богом как отношения с другом. Когда мы переживаем трудные времена с нашим другом, наши сердца могут холодеть по отношению к нему. Однако, когда мы размышляем о том, насколько важен для нас этот человек, мы понимаем, что хотим восстановить эти отношения, и позволяем своим сердцам смягчиться для такой возможности. Мы освобождаем место для того, чтобы протянуть руку любимому человеку и укрепить к нему чувство доверия.
Несомненно, такая работа в отношениях с другом очень полезна. Что еще с Богом, который создал нас из глубокой любви к нам и дал нашей жизни уникальную цель?
Думать о Боге как о ком-то, с кем у вас есть отношения, а не как о концепции, которую вы должны понять, — это великий первый шаг к открытию двери для более сильной и богатой веры в Него.
3. Поймите, почему ваше сердце ожесточилось
Как и в случае с любыми трудностями, с которыми мы пытаемся справиться, полезно понять, как мы оказались там, где мы есть.
- Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы решили отвернуться от Бога и сделать менее полезный и вредный выбор (например, токсичные отношения или зависимость)?
- Травматическое событие или болезненная утрата заставили вас потерять веру в Бога?
- Другой верующий обидел вас или предал ваше доверие?
- Вы решили, что сможете во всем разобраться самостоятельно?
Быть честным в том, что вредит нашим отношениям с Богом и ожесточает наши сердца, трудно, но это важный шаг к изменению наших сердец и разумов и обращению их обратно к Богу.
4. Видеть вред ожесточения своего сердца
Они помрачены в своем понимании, отчуждены от жизни Бога из-за невежества, которое в них, из-за их жестокосердия. Ефесянам 4:18
Это серьезно, когда мы позволяем нашим сердцам охладеть и ожесточиться по отношению к Богу.
Это не только усугубляет нашу духовную и эмоциональную боль, но и отдаляет нас от глубокой радости и мира, которые мы могли бы иметь, если бы были более открытыми по отношению к Богу и более честными в своей нужде в Нем. Ожесточить наши сердца можно:
- Сделать так, чтобы нам было труднее видеть то хорошее, что Бог дает нам каждый день,
- Затруднить нам видеть хорошее в других или любить и прощать их.
- Вводит нас в более темные, более отчаянные чувства, которые могут еще больше повредить нашему разуму и сердцу.
5. Просите прощения за ожесточившееся сердце
Скрывающий свои преступления не будет иметь успеха, а кто сознается и оставляет их, тот будет помилован. Блажен, кто всегда боится Господа, а кто ожесточает сердце свое, тот впадет в бедствие. Притчи 28:13-14
Быть честными с самими собой в отношении того, как наше сердце ожесточается по отношению к Богу, причиняет нам боль, и наши отношения позволяют нам найти путь вперед.
Мы знаем, в чем ошиблись, и можем просить у Бога прощения за сделанный нами выбор, который ожесточил наши сердца. Вы можете просить у Бога прощения в молитве. Вот пример молитвы, которой вы можете помолиться:
Небесный Отец,
Я знаю, что сделал выбор, который ожесточил мое сердце по отношению к вам. Мне жаль, что я причинил тебе боль, причинил боль себе и своим отношениям с другими. Пожалуйста, прости меня, поскольку я стремлюсь изменить свое сердце и смягчить его по отношению к тебе.
Во имя Иисуса, аминь.
6. Поймите, что такое смягчившееся сердце
Отбросьте от себя все прегрешения, которые вы совершили, и создайте себе новое сердце и новый дух. Зачем вам умирать, дом Израилев? Иезекииль 18:31
Когда мы осознаем вред ожесточения наших сердец и готовы измениться к лучшему, полезно понять, что значит иметь смягчившееся сердце.
Желание смягчить наше сердце исходит из самого сокровенного нашего существа, из того места глубоко внутри нас, которое жаждет отношений с Богом.
