Что делать если на душе очень тяжело: Что делать, если тяжело на душе?

Что делать, если тяжело на душе?

206 873

Практики how toПознать себя

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком. .. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Его бывшая лезет в наши отношения»: кто в этом виноват?

Татьяна Мингалимова: «Секс — это весело»

Тест: Что вы ищете в мужчинах?

«Хочу сделать творчество своим источником дохода, но не уверена, что мне хватит таланта»

«Рецидив вызвал у меня злость»: история читательницы о дважды пройденном онколечении

Перестань себя ненавидеть: как достичь настоящего принятия своего тела

Должен ли взрослый ребенок давать деньги в семью?

«Мой парень не готов к детям, а я боюсь, что часики тикают»

Что делать, если очень тяжело на душе

Что делать, когда тяжело и тоскливо на душе. Простые и действенные методы помогут преодолеть ощущение пустоты и безысходности. А также — несколько советов от психотерапевта Анны Крайлюк.

В жизни даже самых веселых и позитивных людей случаются дни, когда кошки скребут на душе. Это может быть, как просто плохое настроение, так и самая настоящая депрессия. При серьезных психологических расстройствах нельзя пренебрегать своим здоровьем, необходимо обратиться к помощи специалиста.

Найти источник печали

Для начала нужно разобраться, с чем предстоит бороться.Вспомните день, час, когда что-то в вашей жизни пошло не так. Разберите ситуацию по полочкам и на холодную голову. Возможно, вы могли преувеличить значимость проблемы. Если это действительно что-то серьезное, то справляться с этим стоит, и первый шаг уже сделан. Когда человек знает своего «врага» в лицо, ему становится куда легче, чем мучиться непонятно от чего.

Если вы сами виноваты, совершили плохой поступок или обидели кого-то, не стоит корить себя и нагнетать чувство вины. Вы можете признать, что ошиблись, но от плача или грусти ничего не изменится. Простите самого себя или попробуйте исправить ситуацию, если это возможно. Все люди совершают ошибки, исключений не бывает, главное, как можно скорее это осознать и принять.

Просить прощения и принимать извинения

Найдите в себе силы попросить прощения, если это действительно облегчит ваши страдания. Скиньте с себя этот тяжелый груз и с того, кого обидели. Помните, что извиняться нужно так, чтобы это не выглядело как одолжение или как будто вас силой заставляют это сделать. Слова должны идти от сердца и быть искренними. Делать это нужно будучи спокойным, подождать, пока эмоции стихнут, и вы будете реагировать на все адекватно.

«Не вдавайтесь в извинениях в такие же крайности, как в оскорблениях», —  Уильям Шекспир, английский драматург, поэт.

Не менее сложной задачей станет обратная ситуация – когда обидели не вы, а вас. Постарайтесь поразмышлять и понять причину произошедшего.

Возможно, вы приняли ситуацию в штыки или действительно получили по заслугам. Например, начальник отругал вас за несданный отчет. Вы разозлились на него и молча послали ко всем чертям. Проанализировав случай, вы поймете, что получили взбучку заслуженно, потому что ленились или забыли оформить нужные бумаги. Ситуация неприятная, но не смертельная. Оцените свои силы и в следующий раз будьте готовы найти весомые доводы, если у вас не будет что-то получаться делать.

Но если вы действительно знаете, что человек провинился и сожалеет, попробуйте простить его. Точно так же и остальные люди могут оступиться, ведь никто не идеален. Если вас бросил партнер, примите это как должное стечение обстоятельств и попытайтесь оставить только хорошие мысли и воспоминания о человеке.

Жизнь постоянно течет и меняется, в ней будет еще много приятных и добрых людей. Главное — не замыкаться в себе.

Думайте позитивно: стакан всегда наполовину полон

Как бы банально это ни звучало, но думать и мечтать о хорошем – это очень действенная методика. Как бы ни было тоскливо на душе, говорите о приятных вещах. С друзьями, родственниками, коллегами. Отвлекайтесь, шутите, делайте то, что делают дети, например, просто пробегитесь под дождем или соберите конструктор. Это не даст усугубить ваши душевные переживания.

Выпустите эмоции наружу

Что делать, если все плохо? Выплакаться.  Иногда это самый простой способ высвободить свои эмоции наружу без вреда для себя и окружающих.  Может, это и не решит проблем. Но уже на ясную голову вы поймете, что жить можно и нужно дальше.

Займите свое время прямо сейчас

Ни в коем случае не ложитесь на диван и не пропадайте на нем все выходные. Так вы зароетесь в своих проблемах еще больше и накрутите свои переживания в несколько раз.

Займитесь полезным делом: уберите в доме или квартире, выгуляйте домашнего питомца, пересадите цветы в новые горшки. Делайте что угодно и желательно под веселую музыку (от грустной вас еще больше замкнет в себе).

Испеките пирог и пригласите друга или подругу на ужин. Физическая деятельность поможет отвлечься от грустных мыслей.

Мысленно перенаправьте свою негативную энергию во что-нибудь неодушевленное. Например, вы можете написать длинное письмо с претензиями ко всему миру, а после порвать или сжечь. Ну, или отдать на съедение собаке.

Можете поставить себе цель пробежать марафон или проехать на велосипеде максимальное для вас расстояние. Когда вы очень устанете, то многие душевные переживания покажутся мелочью по сравнению с желанием закончить поставленное самому себе препятствие.

Если на душе тяжело, для начала важно просто позволить себе прожить свои эмоции и чувства. Например, можно поплакать, поделиться с кем-то своими переживаниями, выписать в дневник мысли. Полезно будет также заняться арт-терапией — нарисовать свои переживания, станцевать их, заняться гончарством или любым другим творчеством. Положительно повлияет на состояние прогулка на свежем воздухе, контакт с природой (лес, водоем, горы, море). Если есть силы, хорошо заживляет раны спорт — бег, йога, танцы, бокс — и медитация/

Дарите радость близким

Возможно, прозвучит немного странно, что грустный человек может дарить радость. Но стоит попробовать, и вы убедитесь, что это реально работает. Пройдитесь по магазинам и выберите какой-нибудь подарок любимому человеку или родителям. Сделайте безвозмездно что-то хорошее для друзей или близких, помогите им с переездом или ремонтом. Поверьте, то, что они получат позитивные эмоции и в этом будет ваша заслуга, невольно сделает счастливей вас самих. Улыбка родных и близких – лучшее лекарство.

Самые простые рабочие советы

Высыпайтесь. Сон – это один из самых эффективных способов успокоения нервной системы организма. Раздражительность, апатия – это все могут быть последствия недосыпа.

Побольше отдыхайте, устраивайте себе разгрузочные дни, уделяйте время на себя. Купите себе то, что давно хотели, но не могли позволить. Дышите свежим воздухом и почаще бывайте на природе. Уделите больше внимания к «я хочу», нежели «мне надо».

Не замыкайтесь в себе

Не бойтесь делиться своими мыслями и переживаниями с теми, кто вам дорог. Самые родные вам люди всегда будут только рады оказать поддержку и найти выход из сложившейся ситуации.

Уделите время своей семье и друзьям, откройтесь им и не бойтесь быть осужденным или отвергнутым. В сложившейся непростой ситуации это может быть ключом к решению всех ваших душевных переживаний.

iod

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Twitter

причин, лечение, после еды, лежа

, написанные Риком Ансором

в этой статье

• Причины
• в офисе доктора
• Лечение
• Продолжение

Пальми слишком сильно или слишком быстро, с пропуском ритма или трепетанием. Вы можете заметить учащенное сердцебиение в груди, горле или шее.

Они могут быть надоедливыми или пугающими. Однако они обычно не являются серьезными или вредными и часто проходят сами по себе. В большинстве случаев они вызваны стрессом и беспокойством или тем, что вы выпили слишком много кофеина, никотина или алкоголя. Они также могут произойти, когда вы беременны.

В редких случаях учащенное сердцебиение может быть признаком более серьезного заболевания сердца. Если у вас учащенное сердцебиение, обратитесь к врачу. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если они сопровождаются:

• Одышкой
• Головокружением
• Болью в груди
• Обмороком

После того, как ваш врач изучит вашу историю болезни и осмотрит вас, он может назначить анализы, чтобы найти причину. Если они найдут его, правильное лечение может уменьшить или избавиться от учащенного сердцебиения.

Если основной причины нет, может помочь изменение образа жизни, включая управление стрессом.

Причины

Их может быть много. Обычно учащенное сердцебиение либо связано с вашим сердцем, либо его причина неизвестна. К причинам, не связанным с сердцем, относятся:

• Сильные эмоции, такие как тревога, страх или стресс. Они часто случаются во время панических атак.
• Энергичная физическая активность
• Кофеин, никотин, алкоголь или запрещенные наркотики, такие как кокаин и амфетамины
• Заболевания, включая заболевания щитовидной железы, низкий уровень сахара в крови, анемию, низкое кровяное давление, лихорадку и обезвоживание.
• Гормональные изменения во время менструации, беременности или непосредственно перед менопаузой. Иногда сердцебиение при беременности является признаком анемии.
• Лекарства, в том числе таблетки для похудения, противозастойные средства, ингаляторы от астмы и некоторые лекарства, используемые для профилактики аритмий (серьезных проблем с сердечным ритмом) или лечения гипофункции щитовидной железы
• Некоторые растительные и пищевые добавки
• Аномальный уровень электролитов

У некоторых людей возникает сердцебиение после тяжелой пищи, богатой углеводами, сахаром или жиром. Иногда употребление продуктов с большим количеством глутамата натрия (MSG), нитратов или натрия также может вызвать их.

Если у вас учащается сердцебиение после употребления определенных продуктов, это может быть связано с пищевой непереносимостью. Ведение дневника питания может помочь вам понять, каких продуктов следует избегать.

Они также могут быть связаны с сердечными заболеваниями. Когда они есть, они с большей вероятностью представляют аритмию. Заболевания сердца, связанные с учащенным сердцебиением, включают:

• Предварительный сердечный приступ
• Болезнь коронарной артерии
• Сердечная недостаточность
• Проблемы с клапаном сердца
• Проблемы с сердечными мышцами

в офисе врача

Ваше врач будет:

• . ваша история болезни
• Хотите узнать о принимаемых вами лекарствах, диете и образе жизни
• Узнайте подробности о том, когда, как часто и при каких обстоятельствах возникает сердцебиение

Иногда анализ крови может помочь врачу определить причину учащенного сердцебиения. Другие полезные тесты включают в себя:

Электрокардиограмма ( ЭКГ ) : Это можно сделать, когда вы отдыхаете или тренируетесь. Последняя называется стрессовой ЭКГ. В обоих случаях тест записывает электрические сигналы вашего сердца и может обнаружить необычные сердечные ритмы.

Холтеровское мониторирование : Вы будете носить монитор на груди. Он непрерывно записывает электрические сигналы вашего сердца в течение 24–48 часов. Он может выявить различия в ритме, которые не были обнаружены во время ЭКГ.

Запись событий : Вы будете носить устройство на груди и использовать портативный гаджет для записи электрических сигналов вашего сердца при появлении симптомов.

Рентген грудной клетки: Ваш врач проверит изменения в легких, которые могут быть вызваны проблемами с сердцем. Например, если они обнаружат жидкость в ваших легких, это может быть следствием сердечной недостаточности.

Эхокардиограмма : Это УЗИ вашего сердца. Он предоставляет подробную информацию о его структуре и функциях.

При необходимости ваш врач может направить вас к кардиологу для дополнительных анализов или лечения.

Лечение

Это зависит от их причины. Часто учащенное сердцебиение безвредно и проходит самостоятельно. В этом случае лечение не требуется.

Если ваш врач не найдет причину, он может посоветовать вам избегать вещей, которые могут вызвать учащенное сердцебиение. Стратегии могут включать:

Расслабление Беспокойство и Стресс . Оставьте стрессовую ситуацию и постарайтесь успокоиться. Тревога, стресс, страх или паника могут вызвать учащенное сердцебиение. Другие распространенные способы сохранения спокойствия включают:

• Упражнения на расслабление
• Йога
• Тай-чи
• Биологическая обратная связь
• Управляемое воображение
• Ароматерапия

900. Отказ от других продуктов и напитков. Сюда могут входить:

• Алкоголь
• Никотин
• Кофеин
• Запрещенные наркотики

Избегайте лекарств, которые действуют как стимуляторы . Возможно, вам придется избегать:

• Лекарства от кашля и простуды
• Определенные травяные и пищевые добавки

Если изменение образа жизни не помогает, вам могут прописать лекарства. В некоторых случаях это будут бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов.

Если ваш врач обнаружит причину вашего сердцебиения, он сосредоточится на устранении этой причины.

Если они вызваны лекарствами, ваш врач попытается найти другое лечение.

Если они представляют собой аритмию, вам могут назначить лекарства или процедуры. Вас также могут направить к специалисту по сердечному ритму, известному как электрофизиолог.

Последующее наблюдение

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Часто учащенное сердцебиение не является серьезным, но оно может быть связано с аномалиями сердечных клапанов, нарушениями сердечного ритма или паническими атаками.

Всегда обращайтесь к врачу, если сердцебиение меняет характер или внезапно усиливается.

Позвоните 911 сразу же, если у вас есть эти симптомы, а также пальпитация:

• Гловолюбие
• Стушение
• Светловолос. челюсть, руки или верхняя часть спины

Руководство по сердечным заболеваниям

1. Обзор и факты
2. Симптомы и типы
3. Диагностика и анализы
4. Лечение и уход при сердечных заболеваниях
5. Жизнь и управление
6. Поддержка и ресурсы

Как сделать ваше сердце сильнее – Кливлендская клиника

Здравый смысл подсказывает, что если вы хотите, чтобы что-то прослужило дольше, вам следует относиться к этому снисходительно. И чаще всего это мудрый совет. Но не тогда, когда речь идет о самом трудолюбивом органе вашего тела: сердце.

Каждый день ваше сердце бьется в среднем 100 000 раз, перекачивая кровь через обширную систему кровеносных сосудов, протяженностью более 60 000 миль.

Но заставляя ваше сердце работать еще интенсивнее — посредством физической активности от умеренной до высокой интенсивности на постоянной основе — вы можете снизить артериальное давление и укрепить сердце, говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицинских наук.

Сердце — это мышца. Как и в случае с бицепсом, чем больше вы работаете с сердцем, тем больше и сильнее оно становится.

Во время упражнений средней и высокой интенсивности вашим мышцам и тканям требуется больше питательных веществ и кислорода, а это означает, что ваше сердце должно работать усерднее и быстрее качать кровь, чтобы удовлетворить эти потребности, говорит доктор Чо.

Со временем ваше сердце работает более эффективно и может выбрасывать больший объем крови с каждым ударом.

Политика в отношении рекламы

Кроме того, физические упражнения улучшают приток крови к сердцу. Это достигается за счет улучшения способности ваших коронарных кровеносных сосудов, которые являются артериями, снабжающими кровью ваше сердце, расширяться.

Упражнения также способствуют расширению других кровеносных сосудов, что со временем снижает артериальное давление.

«В целом, чем ниже ваше кровяное давление, тем лучше вы себя чувствуете», — говорит доктор Чо. Высокое кровяное давление является основным фактором риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

Постоянная умеренная физическая активность имеет и другие преимущества:

• Мышцы и ткани лучше извлекают кислород из крови, даже когда вы отдыхаете.
• Симпатический тонус, функция нервной системы, которая активируется, особенно в условиях стресса, снижается.

«В качестве вторичного преимущества постоянные упражнения могут помочь вам сбросить вес, а это означает, что вашему сердцу не нужно работать так усердно, поскольку вам меньше нужно перекачивать кровь», — говорит доктор Чо.

Рекламная политика

Как укрепить сердце

Доктор Чо делится следующими дополнительными советами, которые помогут контролировать кровяное давление и укрепить сердце:

1. Избегайте натрия . Слишком много соли увеличивает объем вашей крови, что может усугубить проблемы с кровяным давлением. Готовьте свои продукты, чтобы ограничить потребление натрия, и пейте воду вместо газированных напитков.
2. Попробуйте диету DASH. DASH расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. DASH — это план здорового питания на всю жизнь, который поможет вам сократить потребление соли и добавить продукты, богатые калием, кальцием и магнием.
3. Ограничьте потребление алкоголя. Употребление всего двух-трех порций за один присест может повысить кровяное давление.
4. Избегайте черной солодки. Возможно, это не тот совет, который вы ожидали прочитать, но черная солодка, содержащая глицирризиновую кислоту, может повышать кровяное давление даже у людей без гипертонии.