Как работает визуализация: Визуализация желаний: как заставить мечты сбываться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Визуализация желаний: как заставить мечты сбываться

Работать с целями можно начинать уже с первой визуализации. Главное, знать, как выстроить сам процесс. Об этом и поговорим.

Подготовка

Перед началом процесса визуализации сначала надо полностью расслабиться и вывести сознание на альфа-уровень — состояние, при котором замедляется электрическая активность нейронов мозга. Тогда эффект будет в десятки раз сильнее, чем если вы начнете работу в обычном для нас с вами «сумасшедшем» бета-состоянии. Подходит любой способ релаксации: йога, мантры, дыхательные упражнения. Роберт Стоун, например, рекомендует просто медленно считать от десяти до нуля. При этом можно сидеть или лежать, главное — ровно держать спину.

Все «учителя» рекомендуют выбирать цели, которые могут реализоваться в ближайшем будущем. Так, автор книги «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн советует письменно зафиксировать цели на пять лет вперед, потом на год, на месяц и на неделю. Планирование ─ и в бизнесе, и в личных делах ─ вообще должно войти в привычку — вы должны знать, чего вы хотите.

Когда вы полностью расслабитесь, начинайте представлять в точности то, что вы хотите. Можно начать с чего-то простого (допустим, любимое блюдо и его вкус) — мысленно рассмотреть его как можно внимательнее. Возможно, вам захочется представить что-то другое — пейзаж, знакомого человека или целую ситуацию. Главное — весь этот процесс должен быть для вас очень-очень приятным.

Вы лично обязательно должны присутствовать в этих картинах — обладать воображаемым предметом, быть участником событий. Держать картинку в уме можно столько, сколько захочется, но завершать процесс нужно положительной установкой типа («Обожаю яблоки сорта «штрифель», «Нет ничего чудеснее, чем день у моря» или «У меня отличные отношения с этим человеком»).

Работа

Самое важное в визуализации — процесс. Действуйте по следующему плану.

Шаг первый. Войдя в медитативное состояние, нарисуйте в мыслях картину: представьте нужный вам предмет или ситуацию с максимальным количеством подробностей и деталей. Включите в композицию себя и пытайтесь думать о желаемом как об уже свершившемся.

Шаг второй. Сосредотачивайтесь на ней как можно чаще — несколько раз (сколько угодно) в день.

Шаг третий. Передайте ей положительную энергию. Повторяйте про себя и вслух, пойте, записывайте и зарисовывайте положительные установки. Их можно где-нибудь вычитать или придумать самостоятельно. Например, «У меня есть большой дом у моря, и я с удовольствием принимаю в нем гостей».

Улучшение

Специалисты по развитию личности советуют мыслить позитивно, ежедневно благодарить Вселенную, избегать общества негативно настроенных людей. У практикующих визуализацию есть свои техники более быстрого достижения своих целей.

Доска визуализации. Сделайте коллаж из картинок и слов, чтобы сосредоточиться на целях. Композиция должна вызывать сильные положительные эмоции. В центре — ваше изображение или нечто, символизирующее вашу цель. Доска должна стоять на видном месте. Вы можете дополнять ее, а после достижения или пересмотра целей заменить на новую. Не стесняйтесь использовать символы бесконечности: сияющее солнце, крест, Будду. Можно также использовать цвета: если ваша цель связана с деньгами — зеленый, если она лежит в духовной сфере — синий, если речь о чувствах — розовый или красный.

Шакти Гавэйн предлагает вести журнал благодарностей, записывать каждый день свои победы, различные ритуалы и упражнения. Для самых сокровенных желаний и надежд (таких, как мечта о семье или рождении ребенка) подойдет «розовый пузырь». Делается так: четкая картинка мысленно окружается розовым пузырем, который вы отпускаете во Вселенную — для сбора энергии, необходимой для его проявления.

Упражнение Стоуна (оно, в частности, очень улучшает отношения с коллегами или боссом). Войдите в медитативное состояние и представьте вашего недоброжелателя. Теперь представляйте вокруг себя ауру света, пока не почувствуете тепло. Пусть она охватит и другого человека. Мысленно скажите: «Твое отношение ко мне — не моя проблема. Почему бы тебе не изменить его?» Представьте, что вы пожимаете друг другу руки или обнимаетесь.

Свист Ричарда Бэндлера. Если вы хотите изменить что-то в своем поведении, можно попробовать технику Ричарда Бэндлера, одного из создателей нейро-лингвистического программирования. Ваша задача — создать и удержать в голове две картинки: ту, которую вы хотите изменить, и ту, которая делает вас счастливой. Затем поместите каждую из них в рамку. Сначала уменьшите приятную картинку и отложите ее в сторону. Увеличьте картинку, которую вы хотите изменить, а потом — все наоборот. Постарайтесь услышать звук во время изменения размеров картинок и перемещения, пусть это будет свист.

Что читать на эту тему:

Визуализация присутствует во всех духовных практиках с древнейших времен. И этой теме посвящены книги «Мастер-ключ» Чарльза Энела, «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн, «Чудотворная сила. Теория и практика альфа-визуализации» Роберта Стоуна. Запомните их и, по возможности, ознакомьтесь — они помогут вам лучше разобраться в сути метода.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Сегодня читают

Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

Нелепо и немодно: 7 моделей шапок, которые давно устарели

Туфелька для Золушки: какую обувь носит Кейт Миддлтон

Как работает визуализация желаний и правила ее выполнения

Содержание

1 Как работает визуализация желаний
2 В каких сферах поможет практика
3 Как правильно сформулировать мечту
4 Правила проведения визуализации желаний
5 Доска или карта визуализации желаний
6 Школа Симорон
7 Книги и работы психологов, посвященные силе мысли
8 Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли
9 Картинки для визуализации желаний

Не секрет, что мечты имеют свойство рано или поздно сбываться. Но у одних это происходит проще и быстрее, а другим приходится хорошенько потрудиться. Узнайте, как работает техника визуализации желаний в достижении поставленных целей, и как ее правильно применить.

Как работает визуализация желаний

Для того чтобы овладеть этой психологической практикой, нужно понимать, что это такое.

Визуализация желаний — это воспроизведение в своем воображении сюжета, в котором вы достигаете (или уже добились) поставленной цели, или обрели заветную вещь.

Психологи и биоэнергетики считают, что своей силой мысли челок может создать благоприятные условия для осуществления мечты. Это простой и доступный метод, который может использовать каждый. Ведь все что нужно для его выполнения – это проявить фантазию, и потратить совсем немного времени.

Вокруг этой теории часто возникают споры, и даже организовывается общение на форумах. Некоторые считают ее неэффективной, а другие утверждают, что она действительно работает. В сети интернет существует множество дискуссий и отзывов, в которых люди делятся своими успехами.

Самый простой способ проверить теорию, это применить ее на практике. Мы расскажем, как правильно выполняется эта техника, и в отношении чего она работает.

В каких сферах поможет практика

Специалисты утверждают, что данный метод работает в любой жизненной сфере человека:

Физическое и психическое здоровье;
Финансовое благополучие;
Личная жизнь, семья, интимные отношения;
Образование, карьера.

Правильная визуализация мечты, в любой из этих областей способствует достижению поставленных целей. Главное придерживаться определенных правил.

Видео как работает сила мысли:

Как правильно сформулировать мечту

Для начала, нужно точно обозначить свои желания. Чтобы метод дал ожидаемый результат, специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов в процессе составления целей:

Четкость. Не должно быть абстрактных понятий и двузначности. Максимально конкретное и емкое определение, и как можно больше продуманных деталей.
Думайте о себе. Мечта должна касаться именно вас, а не другого человека.

Долой НЕ. Формулируйте свои цели, не используя частичку НЕ. Например, вместо: не болеть — быть здоровым, не нуждаться – иметь, не расставаться – быть вместе.
Настоящее. Не используйте прошедшее или будущее время. Рассуждайте, как будто событие уже происходит прямо сейчас.
Чистота намерений. Не желайте зла другому человеку, и не пытайтесь достичь своей цели, за счет ухудшения чьей-то жизни.

Это основные правила, которые помогут вам обозначить желаемое. Далее мы разберемся с правильной техникой выполнения.

Правила проведения визуализации желаний

Чем старательнее вы будете их соблюдать, тем большая вероятность получить быстрый результат.

Регулярность. Выполняйте практику систематически. Очень удобно это делать перед сном, когда вам никто не мешает. Не стоит ожидать, что все ваши мечты исполнятся на следующий день. Для этого потребуется некоторое время. Чем более грандиозные планы строите, тем больше времени потребуется на их реализацию.
Сосредоточенность или максимальная концентрация внимания. Если вы постоянно отвлекаетесь, или параллельно выполняете другую задачу, то визуализация мечты не будет эффективной.
Больше эмоций. Представьте свое счастье в момент реализации цели, буквально переживите его уже здесь и сейчас.

Добавьте динамики. Не представляйте свою мечту, как одну картинку. Продумайте пошагово, как вы придете к ее выполнению, и как изменится вся ваша жизнь, что вы почувствуете.
Подходящий момент. Не стоит практиковать визуализацию, если вы раздраженны или расстроены. Любые негативные эмоции сведут эффективность метода к нулю.

Это 5 ключевых моментов, которые помогут сделать визуализацию желаний действительно эффективной. Далее мы расскажем, как еще можно ускорить процесс исполнения своей мечты.

Доска или карта визуализации желаний

Работайте одновременно в нескольких жизненных сферах, а не ограничивайтесь одной мечтой. Для этого подойдет составление плаката желаний или карты мечты.

Для их изготовления можно соблюдать требования фен шуй, и разбить плакат на сектора определенного цвета, а можно просто проявить свою фантазию.

Чтобы сделать доску исполнения желаний, вам потребуется:

Чистый лист бумаги;
Клей, ножницы и карандаши;
Вырезки из журналов (или скачанные онлайн картинки), и фантазия.

Отличным решением станет самостоятельно нарисовать свою мечту, но сделать это сможет далеко не каждый. Если вы не придерживаетесь учения фен шуй, или не обладаете художественным талантом, не расстраивайтесь. Подберите максимально соответствующее изображение в печатном издании, вырежьте его из журнала, и вклейте в плакат.

Сделайте соответствующую подпись, например: мой дом, отдых, будущий муж, здоровье.

Судя по многочисленным отзывам людей, изготовивших плакат желаний, этот способ лучше работает, если поместить доску на видном месте, и постоянно на нее смотреть.

Как составить плакат желаний по требованиям фен шуй мы уже рассказывали ранее. Также вы можете прочесть, как выполнить доску визуализации целей на 2018 год: где разместить, какие картинки подобрать, и как усилить эффект.

Школа Симорон

Для профессионального освоения техники исполнения желаний существует специальная школа Симорон. Преподаватели обучают учеников всем тонкостям процесса, и помогают добиться поставленных целей в таких сферах, как финансы, личные отношения, и полное изменение всей жизни.

Школа Симорон преподает специальный курс, который называется техника «завязывания». Она помогает людям распрощаться со своим прошлым, простить обиды, и начать совершенно новую жизнь. Вкратце этот происходит следующим образом:

Человек формулирует свою проблему.
Подробно описывает ее на листе бумаги.

Комкает (завязывает) лист и уничтожает его. А вместе с ним, и все дурные мысли в своей голове.

Несмотря, на кажущуюся простоту выполнения этой техники школы Симорон, она отлично работает, и при правильном исполнении, действительно способна кардинально изменить жизнь человека.

Видео: Школа Симорон чем занимается и как это работает

Книги и работы психологов, посвященные силе мысли

Если хотите глубже ознакомиться с этим вопросом, рекомендуем почитать:

«Как мыслит человек» Аллен Дж.
«Подсознание может все» Кехо Дж.
«Нейропрограмирование успешной судьбы» Ковалев С.

Скачать литературу можно онлайн на специализированных форумах и порталах. Эти 3 настоящих бестселлера иностранных и русского авторов помогут глубже разобраться в вопросе, и овладеть техникой силы мысли в совершенстве.

Видео: Визуализация желаний. Как исполнить свои мечты силой мысли

Картинки для визуализации желаний

Мы подобрали для вас некоторые удачные варианты картинок, которые вы можете скачать онлайн и применить для создания своей карты визуализации мечты, сделав из них коллаж и расположив на видном месте.

Мой ребенок:

2. Моя счастливая семья: муж, жена, дочка, сын:

Мой дом:

Моя работа:

Мой отдых:

Инструменты для постановки целей от MindTools.com

Воображение и достижение целей

Представьте, чего вы хотите достичь.

Вы когда-нибудь задумывались о том, о чем думают спортсмены-олимпийцы перед соревнованиями? Представьте на мгновение: они перед тысячами или даже миллионами людей. Они нервничают, наблюдая за своим соревнованием и обдумывая все, что может пойти не так, и как их избежать.

Звучит разумно, правда? В конце концов, это, вероятно, то, что мы сделали бы на их месте. Но хорошо подготовленные спортсмены знают, что им никогда не следует визуализировать ошибки, особенно непосредственно перед соревнованиями. Почему? Потому что представление или визуализация ошибок — воображаемых плохих результатов — увеличивает вероятность того, что спортсмены действительно будут делать эти вещи во время соревнования, даже если они этого не хотят.

Вместо этого большинство лучших спортсменов тренируются визуализировать свои цели прямо перед соревнованиями. Они видят себя победителями в игре, бегущими быстрее всех или набирающими победное очко. Их учат «представлять себе» то, что они хотят, чтобы произошло вместо того, что они не хотят, чтобы произошло. Когда они это делают, их шансы на успех резко возрастают.

Это сила визуализации – и вы тоже можете использовать эту технику каждый день, чтобы достичь своих целей и мечтаний. В этой статье мы расскажем, что такое визуализация и как вы можете начать использовать ее в своей жизни.

Что такое визуализация?

Визуализация — это простая техника, которую можно использовать для создания сильного мысленного образа будущего события. При правильном использовании визуализации вы можете заранее потренироваться перед событием, чтобы правильно к нему подготовиться. И визуализируя успех, вы можете развить уверенность в себе, необходимую для хорошей работы.

Например, представьте, что на следующей неделе у вас важное собеседование при приеме на работу. Вы уже нервничаете, и легко переживать из-за того, что вы даете плохие ответы на вопросы интервьюера, неловко говорите о своих прошлых достижениях и забываете рекомендательные письма.

Звучит знакомо? Мы все, наверное, сталкивались с подобным негативным мышлением.

Однако вместо того, чтобы думать негативно, вы можете использовать визуализацию, чтобы представить, что собеседование проходит хорошо.

Вы можете представить себя уверенно говорящим, легко описывающим все свои прошлые достижения и предоставляющим рекомендательные письма интервьюеру. Это видение кажется намного лучше, не так ли?

Визуализация дает несколько преимуществ:

Визуализация желаемых результатов может повысить вашу уверенность. «Видение» собственного успеха помогает вам поверить, что это может произойти и произойдет.
Визуализация помогает вам «практиковать» успех. Когда вы представляете, что каждый шаг события или действия проходит хорошо, вы готовите свой разум и тело к тому, чтобы предпринять эти шаги в реальной жизни.
Каждый может извлечь выгоду из визуализации. Вам не нужно быть лайф-коучем или экспертом по личному развитию, чтобы использовать визуализацию для достижения своих целей.

Как использовать визуализацию для достижения целей

Самое замечательное в визуализации то, что вы можете использовать ее во многих сферах своей жизни. Хочешь повышения? Хотите завести больше друзей в офисе? Вы хотите начать свой собственный бизнес?

Визуализация может помочь вам во всех этих областях. Вот почему так много высокоэффективных людей используют эту технику для достижения своих целей и мечтаний.

Выполните следующие действия, чтобы начать визуализировать свои цели.

1. Решите, чего вы хотите

На чем вы хотите сосредоточиться? Выберите одну мечту или цель, чтобы начать визуализировать. Например, визуализируйте успешный результат презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе.

2. Представьте сцену

Начните представлять точную сцену. Не будьте расплывчатыми или неясными — чем конкретнее вы будете и чем больше деталей вы вообразите, тем лучше будет работать визуализация.

Представьте себе сцену, как если бы вы были там. Какого цвета стены? Что на тебе надето? Кто с тобой в комнате?

Убедитесь, что вы используете все свои чувства в упражнении по визуализации. Зрение, звук, вкус, обоняние, осязание — включите их все, чтобы вы действительно воплотили свое видение в жизнь.

В нашем примере представьте, что вы стоите перед группой. Представьте лицо каждого члена команды и во что он одет. Услышьте звук перемещаемых бумаг, запах свежего кофе, вид солнечного света, проникающего через окна офиса.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Тайм-менеджмент рабочая тетрадь, бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Также представьте, что вы чувствуете и переживаете. Вы уверены и взволнованы презентацией, которую собираетесь провести. Вы знаете, что членам вашей команды понравится то, что вы скажете, и они найдут ценность в информации, которой вы с ними поделитесь. Вы действительно с нетерпением ждете начала.

3. Представьте себе каждый шаг на пути к успешному заключению

Что вам нужно сделать, чтобы ваша презентация прошла успешно?

Определите каждый шаг, который необходимо сделать для достижения цели. И начните представлять каждый шаг как часть упражнения по визуализации.

Например, ваша презентация откроется введением. Итак, визуализируйте, как вы объясняете группе, почему вы проводите презентацию и что они получат от нее.

Визуализируйте тезисы, которые вы будете использовать, и то, что вы скажете для каждого слайда. Представьте себе движения рук и представьте, что вы смотрите прямо на всех, когда говорите.

Прокрутите в уме всю презентацию, сосредотачиваясь на каждом шаге и своих ощущениях. Помните, всегда сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите, , а не на том, чего вы не хотите. Вы хотите чувствовать себя спокойно и уверенно, не нервничать и не забывать. Итак, сосредоточьтесь на положительных чувствах и избегайте отрицательных.

4. Ежедневная визуализация

Если до презентации осталось две недели, постарайтесь выполнять полную визуализацию не реже одного раза в день, пока не наступит настоящий день.

Важно быть последовательным, потому что регулярная визуализация может убедить ваш мозг в том, что то, что вы представляете, на самом деле является правдой. Чем больше вы что-то визуализируете, тем сильнее становится это видение и тем выше вероятность того, что вы получите то, что хотите. Почему? Потому что ты уже сделал это.

Ежедневная визуализация подобна подготовке к марафону или совершенствованию игры в гольф. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше ваше тело (или ваш разум) привыкнет к этим конкретным «движениям». Вы буквально тренируете свой ум для успешного результата.

Самое замечательное в визуализации то, что ею можно заниматься где угодно: в поезде на работу и с работы, вечером перед сном или во время утреннего кофе.

Дополнительные советы по визуализации

Вот еще, что можно попробовать с визуализацией:

Выберите тихое место. Делайте упражнения по визуализации в тихом месте. Это позволяет сосредоточиться на опыте и извлечь из него наибольшую пользу. Каждый раз, когда вас прерывают, требуется больше времени, чтобы вернуться к полной визуализации.
Запишите одно предложение, описывающее желаемый результат. Разместите это заявление на видном месте, на рабочем столе или рядом с ним. Это держит положительный результат прямо перед вами, где вы будете часто думать о нем. Если можете, повторяйте это предложение вслух несколько раз в день.
Найдите изображение, представляющее вашу визуализацию. В нашем примере с презентацией это может быть изображение человека, уверенно говорящего перед группой. Поместите это изображение на видное место — на рабочий стол, на обои компьютера и т. д. Это еще один инструмент, который поможет вам визуализировать желаемый результат во время работы.

Ключевые моменты

Визуализация — полезная техника, помогающая достигать целей и воплощать в жизнь мечты. Это работает, подготавливая ваш разум и тело к тому, что вы хотите, и, как и в случае с упражнениями, чем больше вы это делаете, тем сильнее оно становится.

Старайтесь ежедневно выполнять упражнения по визуализации в тихом месте и убедитесь, что ваши визуализации максимально детализированы. Помните – всегда сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите, , а не на том, чего вы не хотите.

Почему визуализация не помогает воплотить мечты в реальность

Известный специалист в области профессионального развития и нейробиологии недавно написал в блоге статью об использовании визуализации для воплощения ваших мечтаний в реальность. В посте он сказал, что когда он учился в университете, его тренер заставлял его визуализировать штрафные броски или простои. Если вы визуализируете «на что это похоже, как пахнет и как выглядит», чтобы достичь своей цели, он говорит вам, что «ваше поведение начнет согласовываться с вашей целью».

Key Takeaway

Визуализация успешного достижения нашей цели – это просто фантазия. Это может иметь неприятные последствия и фактически может помешать нам добиться успеха. Вместо этого разбейте свои цели на управляемые шаги, визуализируйте эти шаги и просто начните.

Есть простые изменения в образе жизни, которые мы можем внести, чтобы снизить риск слабоумия и инвалидности в более позднем возрасте. К ним относятся контроль артериального давления, контроль уровня холестерина, поддержание нормального уровня сахара в крови, физическая активность, здоровое питание, потеря лишнего веса, отказ от курения, поддержание социальных отношений и борьба с депрессией и потерей слуха.

Звучит как магия? Это магическое мышление. Но это совет, который многие в индустрии личного развития стоимостью 10 миллиардов долларов дают уязвимым людям, и он не работает для большинства из нас. Люди, для которых это действительно работает, — это те, кому не хватает мотивации с самого начала. Но для остальных нас, кто борется с мотивацией, это может фактически помешать нам достичь наших целей. А когда визуализация не работает, мы виним себя, что еще больше подрывает нашу мотивацию.

Вот почему:

Он неправильно применил совет тренера. Его тренер попросил его визуализировать штрафные броски или простои, которые являются важными шагами на пути к победе в баскетбольном матче. Его тренер не просил его представить, что он стоит на пьедестале и получает золотую медаль. Тем не менее, это именно то, что он говорит людям делать, визуализируя успех: стоять на пьедестале успеха!
Для вашего мозга визуализация успеха так же реальна, как и фактическое достижение успеха, и это снижает вашу энергию для продолжения работы над достижением цели. Это потому, что ваш мозг считает, что вы уже достигли своей цели. Исследования измеряли это падение энергии с помощью систолического артериального давления. Таким образом, визуализация успеха может иметь эффект, противоположный тому, что вы ищете!
Визуализация успешного результата побуждает нас мыслить по принципу «все или ничего». Это прямо противоположно тому, что мы должны делать. Размышление о целях во всей их полноте может вызвать страх и перегрузку, которые могут остановить наш прогресс.

I n сумма, визуализация успешного достижения цели — это просто фантазия. Но мы продолжаем верить в фантазию, потому что хотим верить, что наши проблемы легко решить. Нам просто нужно найти его. И индустрия личного развития обязывает и зарабатывает миллиарды, продавая нам фантазии.

Вот что работает вместо этого. И, конечно, это менее сексуально; истина часто такова:

Разбейте свои цели на выполнимые шаги, достаточно маленькие, чтобы вы могли добиться успеха на каждом этапе. Вы можете прочитать больше об этой стратегии в этом блоге.
Вместо того, чтобы визуализировать успешное достижение цели, визуализируйте шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Вы можете прочитать больше об этой стратегии в предыдущем сообщении в блоге.
Просто начните. Мышление строится через действие.