Что делать если не веришь в себя: что делать? Простое упражнение для поднятия ресурса — Личный опыт на vc.ru

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей. 

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать. 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил». 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе.

Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.  

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои.

Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

почему это так важно и что делать?

Мы часто слышим, что нужно верить в себя. Но многие не знают, как это сделать. Как вырастить здоровое самоуважение? Как полюбить себя настолько, чтобы чужое мнение не вгоняло в депрессию? Одной фразы «верь в себя» мало. Ведь низкая самооценка, как низкий иммунитет, неспособна уберечь от мелких неудач. Повышение самооценки – это кропотливый труд по «прокачке» собственной жизни с самых нижних этажей. 

Верить в себя – это классно. Этому можно научиться, как и любой специальности. Какие черты характера и привычки нужно воспитать, чтобы получить диплом уверенного в себе человека?

• Адекватная самооценка. Самооценка – это инструмент, который нуждается в постоянной починке. Завышенная или заниженная, словно поломанный компас, показывает неверное направление развития.
• Стабильность веры в себя. Образ реального себя стабилен. Сильная личность не испытывает взлетов эйфории «я самый лучший» или падения в пропасть со словами «я полный лох». Но при этом имеет право на чувство гнева, разочарования, страха.
• Фильтр между оценкой и самооценкой. Уверенный человек не приписывает другим то, что испытывает сам, а уверенность формируется не чужой оценкой, а своей собственной.
• Уважение собственных границ. Каждый человек – суверенное государство. Чем лучше защищены границы, тем легче строить дипломатические отношения с соседними державами.
• Гибкость во взаимодействии с миром. Все что необходимо для счастья, есть внутри каждого из нас. Вера в себя помогает найти внутреннюю точку опоры для того, чтобы расстаться с иллюзиями и найти общий язык с окружающими людьми.
• Общение. Психология личности определяет общительность и уверенность как синонимы. Это не совсем так. Вера в себя позволяет найти баланс во взаимодействии с окружающими и желанием побыть наедине с самим собой.

Человек не рождается неудачником с отсутствием веры в собственные силы. Или перфекционистом без права на ошибку. Признание «я не верю в себя» всегда таит в себе личную историю. Какую роль играют в этом родители? Попробуем разобраться.

Пройти тест на уверенность в себе

Родом из детства.

Взгляд родителей всегда влияет на самооценку детей. Если с рождения ребенок становится источником радости, если читает в родительских глазах, что он любим, то и сам растет счастливым. Чувство собственного самоуважения остается на всю жизнь. Это и есть внутренний стержень, который невозможно сломать критическими суждениями или негативной оценкой.

Но у родителей есть собственные комплексы и несбывшиеся надежды. Как впишется ребенок в рамки этих ожиданий? От этого зависит вся его дальнейшая судьба. Например, растет девочка. Безусловно, родители ее любят, считают умной, но не привлекательной внешне. Всю жизнь она слышит похвалу за свои достижения в учебе и критику относительно внешности. Угадайте, в какой сфере жизни у нее будет адекватная самооценка?

Дети вырастают, разъезжаются, но внутренний голос постоянно напоминает им о собственных недостатках. Важно понять, что это чужой голос и от него можно избавиться. Как это сделать? Взять ответственность за свою жизнь. Родители воспитывают как умеют на протяжении 16 лет. Если результат их воспитания не устраивает, есть еще много лет, чтобы переучиться.

Вера в себя – это не Божье благословение, а ее отсутствие – не приговор. Но иногда мы находимся во власти иллюзий и переоцениваем свои способности. Некоторые психологи считают: мы так зациклились на своей избранности, что перестали адекватно оценивать происходящее. Что приводит к тому, что вера в себя разрастается до самоуверенности?

В разумных пределах.

У каждого человека есть очки собственной реальности. Сквозь призму своего эго он оценивает себя и свои поступки. Коллеги перестают прислушиваться к мнению друг друга, ведь их собственное – самое правильное. Бизнесмены до последнего не признаются самим себе, что их дело на грани краха. А социальные медиа все больше раскармливают нездоровое эго зависимостью от лайков или синдромом селфи. Завышенная самооценка, впрочем, как и заниженная – всего лишь внешняя маска. Это крайности, между которыми находится нулевая точка – здоровая вера в себя. Она не требует внешнего подтверждения собственной уникальности. Это признание уникальности того, что есть.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как найти свой адекватный уровень?

• Прислушаться к мнению окружающих. Среда, в которой вы привыкли получать одобрение не подходит. Получить понятную обратную связь нужно не лайками, а общением с обычными людьми, которые искренне желают вам добра.
• Отказаться от сравнений. Излишний контроль включается в точке «а что скажут обо мне люди». Энергия постоянного контроля освобождается и направляется на других людей. Центр внимания смещается с собственной персоны на чужие эмоции и переживания.
• Просить прощение. Умение признать свою неправоту — поступок зрелой личности. Человек может не принять извинения – это его право. Но иногда нужно извиниться только для того, чтобы почувствовать себя лучше.
• Сберечь розовые очки для особых случаев. Иногда нужно прийти в себя после неудачи или просто повысить настроение. Розовые очки стоит беречь для таких случаев. Но не надевать их слишком часто.

Проблема неверия в собственные силы настолько актуальна, что многие психологи и лайф-коучи получают научные звания за свои исследования в этой области. У каждого из них есть собственная теория и методы работы, но главная новость состоит в следующем: это лечится.

Орудия для веры в себя.

Пытаетесь зажечь огонь двумя палочками или выполнить вычисления на листке бумаги? Конечно же, нет. Вы пользуетесь компьютерами и другими орудиями, которые смогли приобрести. А как насчет веры в себя? Почему в вопросах качества собственной жизни многие пускают вопрос на самотек? Вера в себя – это не чувство, это качество. И выработать его можно только в действии. Продвигаться нужно маленькими шагами, тогда неудача не станет для нас катастрофой.

Пройти тест на самооценку

Как это работает? Психологи утверждают, что уверенность в себе – это привычная последовательность действий, доведенная до автоматизма. Вспомните, как вы учились готовить? Как впервые разбивали яйца, замешивали тесто и выливали его на сковороду? А сегодня вы можете назвать себя уверенным изготовителем блинов? Наверное, да. Так и в других сферах жизни. Первое публичное выступление дается с огромным трудом или не удается вовсе. Но с каждым разом вера в себя крепнет, и вы смелее делаете первый шаг. Уверенность в себе не значит отсутствие волнения. Но она дает веру в собственные силы, в то, что с волнением вы точно справитесь.

«Возьмите лист бумаги». Этими словами начинается прием у лайф-коуча или психотерапевта. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить самостоятельно.

1. Запишите все случаи из жизни, когда вы чувствовали себя уверенно. Заносите в список все события: в детском саду не утреннике, в школе, на работе. Постоянно расширяйте этот список новыми воспоминаниями.
2. Вспомните ситуацию, когда вы потерпели фиаско. Представьте, будто это случилось с другим человеком и напишите ему письмо в качестве поддержки. Опишите ситуацию со стороны, упомяните, что разделяете его чувства и сочувствуете. После этого напишите несколько советов, как нужно действовать в подобной ситуации в другой раз.
3. В конце каждого дня запишите все хорошее, что случилось с вами за день. Не обязательно слишком значимое, но просто приятное. В конце недели перечитайте самые приятные события. Отметьте действия, что привели к уменьшению веры в себя. Допишите такие, что помогут вам улучшить свою самооценку.
4. Напишите письмо своим родителям. Просто пишите все, что придет в голову. Возвращайтесь к написанному, дополняйте его до тех пор, пока уже нечего будет сказать.
5. Начните вести дневник. Так вы не просто сможете записывать все чувства, но и следить за своим развитием. Старайтесь избегать оценочных суждений вроде «плохой» или «хороший». Не судите и не превозносите себя, просто пишите рассказ о своей жизни.

Эти способы – только начало. Постепенно рассеянные мысли начнут сгущаться, вытаскивая из подсознания старые обиды и переживания. Нужно быть готовым к тому, что не все усилия принесут результаты с первой или со второй попытки. Но каждая победа над собой принесет новый прилив сил и позволит разработать более эффективный план действий. Пройдет время, пока вы начнете верить в себя настолько, чтобы действовать эффективно. Но с каждым маленьким триумфом уверенность в себе становится все сильнее.

Работа над собой приближает самооценку к нулевой точке. В ней спокойное ощущение «верю в себя» заменяет переживания в крайних точках вроде «я недостаточно хорош» и «я самый лучший».

«Верь в себя» – говорите это себе, пока на самом деле не поверите. Вместе с верой в себя будет расти внутреннее спокойствие, самоконтроль, уверенность в правильности выбора. Старые неудачи не смогут помешать изменениям, а те, которые вас поджидают, не собьют с выбранного пути. Потому что в глубине души внутренний голос будет тихо, но уверенно повторять: «Я верю в себя. Я смогу».

Пройти тест: Шкала самоуважения

15 вещей, о которых нужно помнить, когда вы не верите в себя

Силой позитиваОпубликовано 6 июля 2015 г. Последнее изменение 4 января 2020 г.

Даже самые позитивные люди нуждаются в поощрении и поддержке. Никто не застрахован от периодов неуверенности в себе, поэтому вот цитаты, которые помогут вам поверить в себя.

1. Вера в себя начинается внутри.

«Успешный человек — это тот, кто может заложить прочный фундамент из кирпичей, которые в него бросили другие». – Дэвид Бринкли

В жизни всегда будут ненавистники и скептики, и они становятся более очевидными, когда мы подавлены. Не ищите одобрения или одобрения снаружи, все, что нам нужно сделать, это заглянуть внутрь своего сердца.

2. Вы — это не ваши успехи или неудачи.

«Помните, что неудача — это событие, а не человек», — Зиг Зиглар.

То, кем мы являемся как люди, основано на нашем характере, а не на результате. Мы должны помнить о тех случаях, когда вы помогали нуждающимся, подбадривали друга и обнимали своих детей. Это действия, которые формируют нас.

3. Это твоя жизнь. Живи своей правдой.

«Я знаю, куда иду, и я знаю правду, и мне не нужно быть тем, кем ты хочешь, чтобы я был. Я свободен быть тем, кем хочу». – Мухаммед Али

Трудно поверить в себя, когда мы тратим свое время, пытаясь оправдать ожидания других людей. Жить своей правдой — это окончательная вера в себя.

4. Продолжайте двигаться вперед.

«Возможность не стучит; оно проявляется, когда вы выбиваете дверь». – Кайл Чендлер

Всегда бывают моменты, когда сдаться кажется единственным выходом. Однако это редко. Поверьте, что вы находитесь там, где должны быть, и продолжайте делать небольшие шаги вперед.

5. Вы ближе, чем думаете.

«Многие неудачники в жизни — это люди, которые не осознавали, насколько они были близки к успеху, когда сдавались» — Томас А. Эдисон

На нашем пути к чему-то великому всегда будут испытания. Как будто Вселенная хочет увидеть, как сильно мы этого хотим. Успех достигается, когда мы настойчивы.

6. Ты можешь стать лучше.

«Большие шишки — это всего лишь маленькие шишки, которые продолжают стрелять». – Кристофер Морли

Трудно быть лучшим в чем-то с самого начала. Люди становятся лучшими, потому что они продолжают работать над совершенствованием своего мастерства.

7. Не ограничивайте себя одним моментом времени.

«Первый шаг к успеху делается, когда вы отказываетесь быть пленником среды, в которой впервые оказались». — Марк Кейн

Кто мы и на что мы способны, не отражает наших нынешних обстоятельств. Давайте не будем позволять тому, что происходит в любой данный момент, формировать то, как мы думаем о себе.

8. Вы развиваетесь.

«Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть». Джордж Элиот

Прелесть жизни в том, что она дает нам возможность развиваться и продолжать расти, проявляя себя с лучшей стороны. Знайте, что каждый день способствует процессу становления тем, кем мы должны быть.

9. Разбивайте большие цели на части.

«Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни». -Конфуций

Неуверенность в себе может закрасться, когда мы одержимы большими целями. Большие цели кажутся недостижимыми, но когда мы разбиваем их и сосредотачиваемся на чем-то одном, они становятся достижимыми.

10. Наберись смелости.

« Человек не может открыть новые океаны, если у него не хватит мужества потерять берег из виду».  — Лорд Честерфилд

Мы должны хотеть избавиться от того, что вызывает нашу неуверенность в себе, больше, чем оставаться на месте. Не зацикливайтесь на настоящем моменте, а вместо этого найдите в себе мужество противостоять страху, который сдерживает нас.

11. Вы управляете повествованием.

«Меня может изменить то, что со мной происходит. Но я отказываюсь подчиняться этому». Maya Angelou

Наш внутренний диалог определяет то, как мы смотрим на себя и что чувствуем. Будьте вдумчивы в своей реакции на текущие обстоятельства и начните поддерживающий и заботливый диалог.

12. Чтобы выиграть в жизни, вы должны войти в игру.

«Вы не можете рассчитывать на выигрыш джекпота, если не положите в автомат несколько пятицентовиков». – Флип Уилсон

Просто помните, что вы побеждаете в жизни за один день, но действия, которые вы предпримете сегодня, повлияют на то, как вы будете выглядеть завтра. Сделайте что-нибудь, что угодно, чтобы остаться в игре.

13. Сосредоточьтесь на хорошем.

«Я искренне считаю, что лучше потерпеть неудачу в том, что ты любишь, чем добиться успеха в том, что ты ненавидишь». — Джордж Бернс

Всегда ищите хороший урок. Тогда вы сможете жить своей правдивой, более подлинной жизнью. Когда мы выбираем то, что заставляет наше сердце петь, успех найдет свой путь к нам.

14. Найдите уроки.

«Характер не может развиваться в тишине и покое. Только через опыт испытаний и страданий можно укрепить душу, вдохновить честолюбие и добиться успеха». – Хелен Келлер

Когда мы сосредотачиваемся на уроках, мы можем двигаться вперед, будучи уверенными в своих силах и зная, что мы учимся тому, что нам нужно, чтобы продолжать жить лучшей жизнью.

15. Отмечайте свою уникальность.

«Будь собой; все остальные уже взяты.» – Оскар Уайльд

Давайте позволим себе быть теми, кто мы есть, без сравнения с другими. Празднуйте все, что делает нас теми, кто мы есть, потому что каждый из нас только один, и наши дары нужны миру.

Связанные элементы вера в себя вера в себя вера в себя цитаты уверенность уверенные цитаты как быть уверенным низкая самооценка цитаты позитивного мышления как верить в себя цитаты о вере в себя расширение прав и возможностей самооценка самооценка уверенность в себе самоуважение

Как поверить в себя и почему это важно

Перейти к разделу

Преимущества веры в себя

3 распространенных препятствия

Как верить в стратегии, которые помогут вам преодолеть препятствия

3 9 себя

Суть

Мы можем быть нашими самыми большими болельщиками — или нашими самыми большими критиками. И разница между двумя вариантами имеет значение. Вера в себя имеет решающее значение для успеха.

Самоэффективность, или ваша способность верить в себя, может улучшить ваш успех в постановке целей. Исследования показали, как более высокая самоэффективность указывает на успех в таких областях, как успеваемость или отказ от курения. Если вы можете верить, вы действительно можете достичь.

Это помогает принять установку на рост и развить способность принимать свои ошибки и учиться на них. Развитие этих характеристик может потребовать терпения и времени.

Давайте посмотрим, как поверить в себя и почему важно верить в свои способности.

Преимущества веры в себя

Вера в себя — это формула личного и профессионального успеха.

Вы ругаете себя, когда делаете ошибку? Вы по той или иной причине думаете, что негативный внутренний диалог сделает вас лучше?

Делать ошибки — это одно. Но в какой-то момент вы должны простить себя и двигаться дальше. В противном случае эта энергия будет только сдерживать вас. Это помешает вам рисковать и двигаться вперед для достижения ваших целей.

В конце концов, ты должен верить в себя. Это сделает вас на один шаг ближе к проявлению лучшей жизни.

Вот почему вы должны верить в себя и свои инстинкты:

1.

Если не вы, то кто еще?

Может быть, у вас есть система людей, которые любят и поддерживают вас, и это здорово. Но, в конце концов, только вы можете использовать возможности в своей жизни. В какой-то момент своей жизни вам придется совершить прыжок веры. И вам придется поверить в свою способность выжить.

2.

Вы потерпите неудачу более изящно

Послушайте, это случается со всеми нами. Даже самые успешные люди знают, что такое неудача. Но они знают, что пока они чему-то учатся, они будут продолжать расти. Вы тоже можете быть таким — вам просто нужно доверять себе.

3. Быть следует за деланием (иногда нужно действовать позитивно, чтобы стать позитивным) 

Если вы не верите, что вы достойны, то и другие люди тоже. Вы должны приостановить свое неверие и сделать прыжок, чтобы сначала действовать так, как будто вы верите в себя. Вы увидите себя другими глазами, как и другие люди.

Негатив порождает негатив. Вот почему вы должны перевернуть сценарий. Когда вы проявляете больше позитива, вы привлечете больше позитивных людей в свою жизнь.

4.

Вы будете вдохновлять себя продолжать идти

В жизни вы столкнетесь со всевозможными препятствиями. Вы почувствуете усталость, настороженность и захотите бросить курить. Но если вы верите в себя, вы оглянетесь на все свои предыдущие успехи и вспомните, что возможно лучшее.

5.

Вы начнете достигать своих целей

Как вы можете достичь своих целей, если вы даже не думаете, что можете? Ваши успехи не должны быть неожиданностью, они должны быть подтверждением вашей веры в себя. Вера в себя помогает сосредоточиться и повышает продуктивность. Позитивное мышление заразительно, и оно распространяется на других, вдохновляя их верить в себя.

Волшебство происходит, когда вы верите в себя. Конечно, это не волшебство — это ваш потенциал. И переход к более позитивному мышлению роста — это не тот процесс, с которым вы должны справиться в одиночку: тренеры BetterUp здесь именно по этой причине. Вы имеете значение, и мы хотим помочь вам лучше реализовать свой потенциал.

3 обычных препятствия

Положительный внутренний диалог легче сказать, чем сделать. Вы должны контролировать свои мысли, чувства и действия. Перенастроить свой мозг на позитивные мысли вместо критики непросто.

Три распространенных препятствия, с которыми люди сталкиваются в отношении веры в себя: 

1. Сравнение

Восприятие — это все. То, что кто-то другой процветает, не означает, что вы не процветаете.

Помните: то, что вы видите в социальных сетях, это то, что люди позволяют вам видеть, и они не склонны афишировать свои проблемы. Это как в старой поговорке: не сравнивай свои внутренности с чужой внешностью.

Кроме того, здесь есть место для процветания как вам, так и вашим коллегам. Гордитесь друзьями и коллегами, у которых все хорошо, не поддаваясь зависти.

2. Прошлое

Во фразе «Прошлое может преследовать тебя» есть доля правды. Трудно избавиться от тяжелого детства или нездоровых отношений. Поговорите со специалистом в области психического здоровья — это отличный способ справиться с вашими прошлыми трудностями и не допустить, чтобы они повлияли на ваше настоящее. 

3. Нынешние отношения

У тебя есть друг, который всегда тебя унижает? Может быть, это родитель или коллега, которых вы боитесь видеть, потому что они заставляют вас чувствовать себя маленькими. Люди по своей природе социальные существа, но отсутствие одобрения может нанести ущерб вашей уверенности в себе.

Как преодолевать блокпосты 

Помните, блокпосты не являются постоянными препятствиями — их всегда можно обойти. Попробуйте эти стратегии:

• Думайте позитивно: Ваши мысли составляют большую часть того, кто вы есть и что вы делаете. Вера в себя и свои способности справиться с любым препятствием — это важный шаг к победе над тем, с чем вы сталкиваетесь.
• Визуализируйте, где вы хотите быть : Это будет поддерживать вашу мотивацию, даже когда все выглядит мрачно и появляется неуверенность в себе. Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете создать лучшее будущее. Все, что вы хотите сделать, возможно.
• Действие: Думать и «говорить на словах» важно, но, в конце концов, вы должны «ходить пешком». Вы будете лучше относиться к себе и своим навыкам по мере того, как будете продвигаться вперед, и увидите вознаграждение, возникающее в результате работы, которую вы проделываете, чтобы внести изменения.

 7 стратегий, которые помогут вам поверить в себя

Не позволяйте препятствиям разочаровать вас. Ниже приведены семь способов изменить себя и почувствовать себя лучше:

1. Создавайте здоровые привычки

Чтобы любить себя, важно жить хорошо. Кормить свое тело здоровой пищей и питьем, заниматься спортом, спать и делать перерывы в рабочем графике — все это важно. Ваше беспокойство уменьшится, и вы сможете справляться с каждым днем ​​с большей силой. Любовь к себе заключается в поддержании баланса и в том, чтобы делать все возможное, чтобы настроить себя на успех.

2. Окружите себя хорошими людьми

Оратор и гуру самопомощи Тони Роббинс говорит: «Близость — это сила». В этом есть правда. Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше мышление и мотивацию. Ищите людей, которые вдохновляют вас на то, чтобы стать лучше, и тех, кто помогает вам в этом.

Поощрение людей поможет вам идти вперед, когда дела пойдут плохо, и они также бросят вам вызов.

Остерегайтесь людей с этими ядовитыми чертами характера. Если вы чувствуете себя истощенным, негативным и полным сомнений в себе рядом с определенными людьми, проводите с ними меньше времени. Вычеркните их из своей жизни. Если это невозможно, постарайтесь ограничить время, проводимое вместе.

3. Накормите свой разум

В законе притяжения тоже есть доля правды — энергия, которую вы излучаете, возвращается к вам, положительная или отрицательная. Хотя на самом деле это может и не быть естественным законом, ваше мышление действительно влияет на то, как вы взаимодействуете с миром и как другие люди взаимодействуют с вами.

То, чем вы наполняете свой разум, влияет на то, как вы видите себя и окружающий мир.

Ищите вдохновляющие и вдохновляющие материалы, от книг и фильмов до аккаунтов в социальных сетях. Частое знакомство с воодушевляющими и поддерживающими материалами постепенно заставит ваш мозг думать по-другому. Ограничьте свое время чрезмерно пессимистичными или циничными взглядами. Хотя важно быть реалистом и принимать взлёты и падения в жизни, цинизм подрывает вашу веру в других, разрушает вашу мотивацию и лишает вас надежды на будущее. Это также не помогает тому, как вы относитесь к себе.

4. Не позволяйте своему страху остановить вас

Неуверенность в себе — это нормально. Вы не можете позволить этому сдерживать вас. Высказываться. Назначать цели. Изучение чего-то нового или преодоление препятствия высвобождает дофамин в вашем мозгу, и вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом. Вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованным или маленьким, когда случаются ошибки, помните, что вы можете учиться на ошибках. То есть неудачи также являются потенциальным источником роста.

5. Используйте внутреннюю силу То, что вы не справились с заданием, не означает, что вы неудачник. Копайте глубже для упорства и продолжайте идти даже в трудные моменты.

6. Признавайте свои победы

Отмечайте маленькие дела и большие достижения. Празднуйте свои увлечения. Вместо того, чтобы быть самокритичным, выберите практику сострадания к себе.

7. Работайте над своими сильными сторонами

Когда вы чувствуете себя подавленным, обычно вы сосредотачиваетесь на своих слабостях. Вместо этого работайте над выявлением своих сильных сторон.