Что делать если не хочешь: Что делать, если просыпаешься, и ничего не хочешь делать? Опять делать все эти вещи. Потерялись все чувства и желания.

почему и 5 советов что делать

Насколько бы трудолюбивым не был человек, время от времени у него возникает состояние, когда ничего не хочется делать. Как быть в подобной ситуации? Почему так происходит? Опасно ли это состояние? Насколько быстро можно привести себя в порядок? Есть ли практические рекомендации, как вернуться к активной деятельности? Как возродить интерес к жизни, если ничего не хочется? Поищем ответы вместе.

Причин, которые могут вызвать состояние апатии, не мало. Наиболее распространенные среди них:

• Физическое и эмоциональное перенапряжение;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная мотивация;
• Сложности в личной жизни или на работе;
• Однообразность дней, когда ничего нового не происходит.

В первом случае речь идет о физическом истощении либо эмоциональном выгорании. Из-за чрезмерной загруженности, когда организм не успевает восстанавливать свои силы, перенапряжение накапливается, вызывая со временем стресс, вследствие которого человеку ничего не хочется. Подобное состояние можно исправить только благодаря отдыху и смене вида деятельности. Может пригодиться какое-нибудь хобби, позволяющее переключить свое внимание и соответственно быстрее расслабиться.

Пройти тест на депрессию

Ничего не хочется делать и в случае, если начинаются проблемы со здоровьем. Высокая температура, давление и прочие симптомы недомогания способны вывести из строя за считанные минуты. Поэтому профилактика и своевременное лечение заболеваний – лучший способ не потерять работоспособность.

Еще одна распространенная причина апатии – недостаточная мотивация. Ничего не хочется делать, если нет четкого понимания конечной цели. Как ни странно, но замотивировать другого намного проще, чем самого себя. Чем старше становится человек, тем актуальнее для него вопрос самомотивации.

Ничего не хочется и в случае проблем на личном фронте, а также профессиональных неудач. Особенно усиливается их воздействие, если они происходят одновременно. Например, как часто бывает, потерял работу, следом ушла жена и т.д. В такие периоды важно остановиться, взять на время паузу, проанализировать жизнь, произвести переоценку своих приоритетов и понять, куда двигаться дальше.

Удручающе влияет на человека и ежедневное однообразие, когда ничего в его жизни не происходит, ни хорошего, ни плохого. В данном случае полезным будут любые изменения и встряски, которые заставят, даже если совершенно ничего не хочется делать, все равно вставать и шевелиться.

С причинами, из-за которых возникает апатия, мы уже ознакомились. Теперь разберем приемы, помогающие от нее избавиться. Если кто-то поймает себя на мысли «я ничего не хочу делать», необходимо от нее моментально бежать! Это уже действие и соответственно полным бездельником себя не назовешь. На самом деле, бег и другие виды спорта очень полезны для поднятия тонуса. Если ничего не хочется делать, то поход в спортзал либо легкая утренняя пробежка помогут быстрее взять себя в руки.

Пройти тест на темперамент

1. Занятия спортом.

Во время физической активности в кровь человека выделяются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тому, кто твердит, что «ничего не делаю и чувствую себя прекрасно», стоит посоветовать заняться спортом и сравнить свое состояние до и после. Не зря еще древние мудрецы твердили, что «в здоровом теле – здоровый дух». Регулярные физические нагрузки закаляют не только мышцы, но и очищают сознание от ненужных мыслей, дают необходимую энергию человеку для покорения новых вершин.

2. Смена обстановки.

Порой «ничего не хочу делать» можно услышать от человека, которому достало все. Но если хоть на время ему сменить обстановку и отвлечься от ежедневной суеты, то довольно быстро он и сам забудет о таких унылых мыслях. Причем уровень финансового благополучия не является определяющим.

Если бюджет позволяет, можно и в кругосветное путешествие отправиться. Но, чаще всего, дело ограничивается экскурсией в другой город или поездкой на дачу. Главное, во время этого полностью отстраниться от рутинных дел и просто о них не вспоминать.Помогает и обновление квартиры.

Например, можно передвинуть мебель, поклеить новые обои или повесить оригинальную картину. Даже маленький элемент способен привнести что-то новое и необычное, тем самым взбодрив человека, которому ничего не хочется делать.

3. Чтение книг.

Умные мысли чаще приходят в умную голову. А чтобы стать умнее, как известно, стоит читать книги. Обилие обучающей и мотивирующей литературы впечатляет. Так что, если ничего не хочется делать, следует заставить себя взять в руки достойную книгу и вдохновение не заставит себя долго ждать.

Советы психологов и философов, тренеров и бизнесменов обязательно натолкнут на правильные размышления, тем самым выводя человека из состояния душевного ступора. Познавательная литература расширит мировоззрение, позволит взглянуть на сложившуюся ситуацию совершенно с другого ракурса. И, самое главное для любого лентяя, чтобы прочитать книгу много усилий не требуется. Все это можно проделать на любимом диване.

4. Содержательное хобби.

Распространенной причиной, когда ничего не хочется делать, является занятие неприятным делом. Например, выбор неподходящей работы, на которую не хочется ходить. Но в случае хобби все обстоит иначе. Увлечение человека – это то, что ему нравится.

Почему же не посвятить свободное время любимому занятию? Тем более, что очень часто хобби превращается в неплохой дополнительный заработок, который может стать основным доходом.

5. Позитивное мышление.

Неуверенность в своих силах и пессимизм также становятся частой причиной апатии. Мышление таких людей можно охарактеризовать следующей фразой «раз ничего не делаю, значит не будут высмеивать и критиковать». Это бегство от возможной неудачи и страх опозориться. Но если ничего не делать, то вряд ли будет лучше.

Можно ошибаться, но, все же, к чему то стремиться, стараться. Соответственно есть хоть какие-то шансы на успех. Если вообще ничего не предпринимать, то и надеяться на что-либо тоже бессмысленно. Просто надо научиться мыслить позитивно. Вместо страхов возможной неудачи, думать о большом количестве возможностей ее не допустить.

Если ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то поменять в своей жизни, либо просто пришло время немного передохнуть. Ведь полноценный отдых и восстановление позволяют человеку становиться более трудолюбивым и энергичным. Просто надо научиться правильно интерпретировать свой внутренний голос и следовать его рекомендациям.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Личная психология: «Что делать, если ничего не хочется?»

25884

12.09.2019 Подготовила Елена САДОВСКАЯ. Фото используется в качестве иллюстрации из архива ВБ.

В редакцию обратилась Светлана. Женщине 60 лет, и по ее словам, она утратила вкус к жизни. Психолог Мария Капустина комментирует ситуацию: что делать если ничего не хочется?

«Я пенсионерка. И постоянно ловлю себя на мысли, что ничего не хочу. Живу по установленному графику: дом, помощь близким: детям, родителям, поездки на дачу. Для себя вообще ничего делать не хочется, с трудом заставляю себя сходить в парикмахерскую. Есть хорошая знакомая, которая меня зовет куда-то сходить, что-то посмотреть, но я от всего отказываюсь, так как нет ни настроения, ни желания. Я понимаю, что так жить нельзя, но как выбраться из этого круга не знаю».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района.

Разобраться помогает психолог, зав. отделением ТЦСОН Первомайского района Мария Капустина:

– Из описанной истории можно предположить, что у женщины затянулась и углубилось депрессия, связанная с выходом на пенсию, и это случается очень часто. Для многих людей работа – это то место где они социально и физически активны, востребованы, место самореализации.

Работа отвлекает от немного ухудшающегося с возрастом здоровья. При выходе на пенсию человек неожиданно оказывается «потерянным», для него характерно состояние растерянности: меняется привычный режим жизни, режим каждого дня. Казалось бы, ведь теперь каждый день – как выходной, мы же все так мечтаем об этом в тяжелые трудовые будни. Наконец-то высплюсь, больше проводить времени с семьей, займусь любимыми увлечениями, пересмотрю все фильмы, которые давно хотел посмотреть.

Однако, получается, что при выходе на пенсию время, которое раньше занимала работа, теперь оказывается пустым… Дети, внуки – на работе, дома уже убрано, фильмы пересмотрены. Резко сужается и круг общения. Образуется неожиданное ощущение «пустоты» внутри человека, осознания, что теперь все дни будут такими. Возникает депрессия.

Что тут делать? Раз возникла пустота – ее нужно заполнить! Заполнить именно тем, что в описанной истории делать не хочется.

Что делать если не хочется? Это нормально в состоянии депрессии. И в этом случает работает правило «не хочешь – заставим», и никак иначе. Надо через силу подниматься и идти туда, куда зовет подруга. Сначала будет тяжело собраться с духом и с мыслями, и вообще одеться, причесаться. Но надо себя заставлять, просить помощи у подруги, родных.

Постепенно появится мысль, что и во всех этих мероприятиях, занятиях, есть что-то интересное, обязательно появится то, что увлечет.

Я бы рекомендовала посетить отделение дневного пребывания для граждан, вышедших на пенсию, в Центре социального обслуживания населения. Они есть в обоих районах города.

По моему опыту работы это интереснейшее отделение, и его посещают интереснейшие люди. Многие приходят именно в описанном героиней состоянии и находят себе занятие. Отделения предоставляют широкий спектр услуг: аэробика, компьютерные курсы, настольный теннис, скандинавская ходьба, кружки для дачников, шитья, художественного творчества и т.д.

В общем вы обязательно найдете себя, но нужно приложить усилие, «встать и идти». По опыту общения с клиентами этого отделения – они окажут поддержку на первых этапах и помогут адаптироваться.

Можно также обратиться к психологу центров, походить на консультации к ним, записаться в клуб психологии.

В такой период очень важно восстановить мотивацию. А дальше оно затянет, и вы не заметите как снова начнете жить интересной для вас жизнью.

ТЦСОН Первомайского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. 50 лет ВЛКСМ, д. 16. Телефон: 8 0225 72 73 66.

ТЦСОН Ленинского района. Отделение дневного пребывания для граждан пожилого возраста: ул. К. Либкнехта, 58. Тел. 8 0225 706960.

Что делать, если не хочешь учиться? Советы психолога

Знакомо чувство, когда понимаешь, что делать уроки надо, но не можешь себя заставить? Как быть? И значит ли это, что школьник глупый? На эти и другие вопросы ответила психолог-профориентолог образовательного центра Адукар Анна Исаенко.

Анна Исаенко — психолог-профориентолог с 25-тилетним стажем работы с подростками в Беларуси и России. Ответственный секретарь Белорусского психоаналитического общества с 1991 года. Соавтор книги «Одарённость: способности, мотивации и творчество»

Что вообще значит учиться?

Человечество знает только три вида деятельности: игру, учение и труд. Когда вы играете, когда вы учитесь и когда вы трудитесь? Давайте разберемся.

Первый вид деятельности, с которым сталкивается человек, — игра. Это единственный вид деятельности, который присущ детям. Мы играем тогда, когда испытываем удовольствие от процесса, и бросаем, когда надоедает. Это спасительный вид деятельности дан детям, чтобы они осваивали новый человеческий опыт. И это единственный преобладающий вид деятельности до лет этак 10−11, когда уже есть шанс сформировать учебную деятельность.

Что такое учебная деятельность и когда она просыпается? Тогда, когда человек столкнулся с каким-то ограничением или невозможностью, но преодолеть её очень хочется. Например, ребёнок в три года делает глобальнейшее открытие: у него появляется осознание на индивидуальном уровне. Появляется местоимение «Я» применительно к себе. Так вот малыш впервые открывает, что он человек и член человеческой стаи, и хочет быть равноправным членом. Но мама и папа дают понять, что он любимый член семьи, но не может быть равноправным. Потому что пока взрослые обеспечивают его жизнедеятельность: зарабатывают деньги, организуют досуг, готовят еду, добывают одежду и решают другие важные вопросы. А ребёнок пока это сделать не может, и в нём копится некоторый разрыв между уровнем притязаний и его возможностями. И это становится предпосылкой для возникновения учебной деятельности. Ребёнок хочет научиться, чтобы быть как мама и папа. И он начинает играть, подражать, копировать. В нём копится желание самосовершенствования, саморазвития. Вот именно это количество и качество времени, проведённого за играми, обусловливает полноценное формирование учебной деятельности.

Учёба — деятельность по развитию себя, самосовершенствованию. И вы занимаетесь учёбой тогда, когда преодолеваете своё несовершенство, неспособность, пытаетесь реализовать своё стремление к лучшему.

Анна Исаенко, психолог-профориентолог образовательного центра Адукар

Как мы учимся?

Структура учебной деятельности состоит из ряда действий. У каждого взрослого человека есть осознаваемые трудности, проблемы, и это нормально. В отличие от ребёнка, взрослый решает свои материальные и эмоциональные проблемы не за счёт других, а самостоятельно.

Бывает такое, что взрослые люди ведут себя по-детски и ходят на работу, чтобы отбыть какую-то процедуру. Считается, что взрослому человеку присущ высший уровень деятельности — труд. Когда вы ходите на работу, чтобы создать крутой проект, и продвинуть его, тогда вы заняты трудом. А когда ходите в офис, чтобы выполнять рутинную, скучную, неинтересную процедуру и получать зарплату, то это та же самая игра. Просто по тем правилам, которые вам не нравятся.

А почему так случается? Потому что люди не научились учиться в школе. Уметь учиться — это:

1. Осознавать, что вы столкнулись с проблемой, и это нормально. Психически здорового человека от невротика отличает способность не зацикливаться на проблеме, а сразу же переформулировать термины в задачи — как сделать так, чтобы решить её.

2. Формулировать проблему в форме задачи. Поставить вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы решить её?»

3. Проводить самоанализ, рефлексию: «У меня есть способы решения этой задачи?» Найти правила, ключевые ресурсы, знания, которые пригодятся для того, чтобы справиться с задачей.

4. Моделировать решение задачи при помощи найденного средства. Если способа нет — это тоже нормально. Мы идём искать этот способ в окружающем социуме: у новых знакомых, в интернете и так далее.

5. «Играть» с моделью, чтобы увидеть всё многообразие вариантов решения. А если я буду действовать так или другим способом? Вы увидите, что вариантов решения много.

6. Выбирать самое адекватное и подходящее решение проблемы.

7. И проверять, соотнеся найденное решение с условиями задачи.

Эти действия нужно повторять столько раз, пока не найдёшь подходящее решение. Я очень люблю встречаться с будущими предпринимателями, которые уже в 9 классе создают свой бизнес, а родители говорят: «Он не хочет учиться, занимается какой-то несерьёзной деятельностью». Родители просто не осознают эту учебно-предпринимательскую деятельность как учебную. Кто-то учится игре на гитаре, кто-то осваивает искусство отношений или выступает перед публикой. Другой вопрос: вы не рассматриваете это как учебную деятельность. Игра от учёбы отличается тем, что у вас появился мотив самосовершенствования, саморазвития. И поверьте, это самый увлекательный мотив, который есть в этой жизни, надёжное лекарство от скуки.

И когда человек говорит «Я не знаю, кем быть. Я не хочу учиться», это означает, что он пока не понимает, кто он и ради чего живет, каковы те ценности, ради которых он готов экспериментировать. Хорошо, когда у человека есть вера в себя и какой-то смысл жизни.

Профориентация для школьниковПсихолог-профориентолог с 25-тилетним стажем работы поможет определиться с профессией, учитывая твои интересы и способности! Узнай, как найти своё призвание.Записаться на консультацию

Зачем стоит учиться?

В любой профессии, какую не освоите, новичок начинает с низшей ступеньки развития и маленькой зарплатой (будь-то программист или учитель). И то, как вытащить себя из этого уровня, зависит от вас. Вам придется самостоятельно вытаскивать себя, осваивать различные траектории с помощью учебной деятельности.

Человека мотивируют к развитию кризисные ситуации: в экономике, в политике и так далее. Помните значение китайского иероглифа, обозначающего кризис? Это одновременно и угроза, и возможность. Человеку стоит делать так, чтобы не терять себя в этой жизни и вытаскивать из различных проблем со здоровой психикой при помощи навыка учиться. Важно строить отношения с любимыми людьми, с детьми, со взрослыми, с руководством. Очень много поводов для учебной деятельности. Поэтому я вас призываю пружинить в силу собственной личности, харизмы и укреплять самооценку, бороться за себя.

Больше ответов на вопросы ты узнаешь из трансляции с Анной Исаенко

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Кредит на обучение в вузе: стоит ли брать?

ЦТ онлайн

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Что делать, если не хочешь общаться с человеком? » Свежие новости Донецка

В твоем окружении завелся неприятный человек: он и злит тебя, и нервирует. Ты не хочешь с ним общаться, но все равно поддерживаешь отношения. Почему? И что с этим делать?

Боишься осуждения
Тебе давно не 15, но ощущение, что родной человек (родители, бабушка, старший брат) делает твою жизнь невыносимой, никак не отпускает. Все твои попытки наладить общение ни к чему не привели. Неважно, почему: может быть, этот самый родственник – просто эмоциональный насильник и не хочет договариваться, а хочет портить тебе жизнь. Или просто скверный характер и тяжелая судьба у человека, а ты рыдаешь ночами в подушку, пытаясь понять, в чем виновата. Важно то, что ты была бы гораздо счастливее, прервав или сократив общение до минимума. Однако страх осуждения перечеркивает все доводы разума. Ведь мы с детства слышим, что ругаться с родными – плохо. Потому что нет ничего важнее семьи, а друзья и иже с ними приходят и уходят. В конце концов, что подумают люди?

Что делать:
«Речь в подобных случаях идет о соблюдении личных границ, – уверена семейный психотерапевт Марина Травкова. – Можно убежать от своих родственников за тридевять земель, но напряжение все равно останется. Поэтому для начала нужно услышать себя, не закрывая глаза на собственный дискомфорт, и, наконец, выбрать, кто тебе дороже: ты или все те люди, которые «что-то скажут».
Понравиться всем невозможно, поэтому человек, который ставит себе подобную задачу, – в ловушке. Такой стиль жизни лишает радости, сил и здоровья. Он зарождается, как правило, там, где человека с детства учили быть «таким, как надо» и внушали, что «не такой, неправильный, он никому не нужен». Напомни себе, что ты уже не беспомощный малыш. Для ребенка смертельно страшно получить отвержение тех, кого он любит и от кого зависит. Но ты-то выросла. И если кого-то огорчает твое поведение, то, скорее всего, ни ты, ни огорчившийся от этого не умрете. Мягко, но уверенно объясни, что вы, конечно, родственники, но такая ситуация тебя больше не устраивает. Приготовься к сопротивлению – обычно поведение «все равно меня стерпишь» очень нравится тому, кто его практикует, и так просто твой близкий от него не откажется. Ты все равно не сможешь быть для всех хорошей, а в данной ситуации кто-то должен проявить неравнодушие к тебе, и этот кто-то, скорее всего, – ты сама».

Общаться надо
Это вообще самое популярное оправдание для тех, кто терпит и мужа-деспота, и хамоватую соседку. Есть море различных «надо», которые выполняются без раздумий о том, кому надо и, собственно, для чего. Надо обязательно выйти замуж, построить головокружительную карьеру, объехать мир. Одним из этих «надо» числится и всенепременная дружба с новоиспеченными родственниками и «друзьями друзей», а также с их вторыми половинами. Обычное нейтрально-уважительное отношение и вежливые разговоры при редких встречах не подходят. Именно дружба. И не важно, что мужей и друзей мы выбираем по общим интересам, взаимной симпатии и прочей совместимости, а все остальные идут в комплекте, такими, какие есть. И взаимной любви может не сложиться. Или сложится взаимная нелюбовь. Проще говоря, родниться с ними ты не готова и не хочешь, однако продолжаешь делать хорошую мину при плохой игре, поддерживая себя аргументами: «мы одна семья», «меня так воспитали» и «все так делают».

Что делать:
«Если копнуть глубоко, – рассуждает психолог Марина Вершкова, – то программа «так надо» предустановлена нам с детства. Такое поведение было свойственно поколению наших бабушек и мам, а нам досталось по наследству. А если взглянуть на поверхность, то это самая обычная попытка взять под контроль мнение окружающих о тебе. Ты самоотверженно дружишь с ближайшим окружением дорогой тебе персоны, таким способом пытаясь сказать: «Я хорошая, я все делаю правильно». Но попытайся прислушаться к своим желаниям и определить, какой способ общения с этими людьми тебе подходит больше всего. Не бойся пофантазировать, проиграть про себя такой способ и проследить, какие эмоции и чувства у тебя это будет вызывать.
Однако не стоит себя обманывать: если обнаружится определенное «не хочу», его придется легализовать, то есть признаться в этом хотя бы себе. Таким образом будет легче понять, что тебе такого общения – не надо».

Твои права
Всем тем, кто любит мучиться чувством вины, полезно держать под рукой «Права уверенного в себе человека» (из Билля о психологических правах личности – неофициального документа, разработанного Американской ассоциацией психологов).

Каждый человек имеет право сам оценивать собственное поведение, мысли, чувства и отвечать за них.

Каждый человек имеет право не оправдываться и не объяснять другим свои поступки.

Каждый имеет право отказывать в ответ на просьбу, не испытывая чувства вины, и сам решать, хочет ли он брать на себя ответственность за решение чужих проблем.

Каждый человек имеет право менять свои решения.

Каждый человек имеет право на незнание, на принятие нелогичных решений, не быть совершенством.

Боишься обидеть
Возможно, ты сама и не хочешь нежно дружить с дальними родственниками и мужьями подруг, но этого от тебя ждут другие. Те, кого ты очень любишь и не хочешь обидеть. Например, твой мужчина. Ты прикладываешь массу усилий, стараясь быть для всех хорошей, но в итоге постоянно нервничаешь и уже сама на него обижаешься – за то, что близкий человек тебя не понимает, не видит, как тебе плохо в присутствии его мамаши. Такая ситуация вполне может закончиться испорченными отношениями, во благо которых ты так старалась. Некоторые называют это женской мудростью, которой, впрочем, принято прикрывать все что угодно, начиная со страха изменить свою жизнь к лучшему и заканчивая откровенной глупостью.

Что делать:
Марианна Волкова, практикующий психолог, специалист по семейной и индивидуальной психологии, советует: «Пойми, что все твои «жертвы» во имя всеобщего спокойствия абсолютно напрасны. Пока ты молча страдаешь, окружающие уверены, что все в порядке, а если однажды ты попытаешься преподнести свои страдания как некий подвиг ради любимого, тебя, скорее всего, просто не поймут. Согласись, странно делать то, чего тебе не хочется, и при этом молчать.
Рано или поздно ты просто взорвешься и выплеснешь все, что накопилось за долгое время, не контролируя эмоций. При этом правда будет не на твоей стороне: ведь если ты раньше не выказывала недовольства, значит, тебя все устраивало. И вдруг – неожиданная сцена. В итоге ты рискуешь прослыть неуравновешенной истеричкой.
Лучшим выходом будет прямой разговор, но основанный не на личности неприятного человека, а на твоих собственных чувствах и эмоциях. Компромисс можно найти всегда, но любой компромисс начинается с откровенного разговора». Не исключено, что тот, кого ты так боишься обидеть, действительно попытается обидеться. Если близкий упорно отказывается прислушаться к тебе и твоим желаниям, остается просто поставить его перед фактом и напомнить, что ты тоже живой человек и имеешь право на психологический комфорт.

Опасно для здоровья
Умение думать о чувствах близких людей и желание видеть их счастливыми и довольными достойны уважения. Но если при этом ты забываешь о своих эмоциях и комфорте, такое психологическое «долготерпение» грозит нервными расстройствами и, как следствие, различными болезнями.

Психолог Елена Кузеева не сомневается: «Если ты заметила за собой особенность «все терпеть и прощать» и при этом тебе свойственны психосоматические болезни, лучшим решением будет пойти на консультацию к опытному специалисту. Тебе необходимы эмоциональная поддержка и помощь в развитии умения выстраивать границы в общении, плюс нужно разобраться с окрепшими за долгие годы защитными механизмами. А это не всегда просто сделать в одиночку».

Привыкла общаться
Ты общаешься с коллегой со времен, которые не помнит больше никто в коллективе. Но прошло сколько-то лет – и общих интересов у вас не осталось. Или, более того, тебе стало некомфортно – вместо привычной радости ты испытываешь только раздражение. Казалось бы, все очевидно: общение надо сворачивать или сократить до нечастых встреч с разговорами о погоде и природе. Но на деле все не так безоблачно.

Что делать:
«Если вы не просто разошлись во мнениях, а ты на самом деле испытываешь негативные эмоции, общаясь с человеком, лучше постепенно свести контакт на нет, – считает Марианна Волкова. – С течением времени люди меняются, и, возможно, вам действительно больше не по пути. Конечно, обидно отказываться от приятеля, с которым провел столько времени. Но часто мы боимся потерять не самого человека, а общение как ритуал, который сопровождал каждый этап нашей жизни».
Такие отношения часто можно сравнить с многолетним супружеством, в котором чувства превратились в привычку. Прерывать их тебе, скорее всего, будет жалко и обидно. В этом случае хорошо помогает подумать о чувствах оппонента. Человек ведь искренне верит, что все как прежде, и стремится к общению. Так что даже из уважения к вашей многолетней дружбе – перестань притворяться, что все окей. У тебя есть 2 варианта: либо честно признаться в своих чувствах, либо аккуратно свернуть общение до того уровня, при котором ты чувствуешь себя комфортно. Главное, не пытаться закрывать на ситуацию глаза.

Если не хотят общаться с тобой
А что, если в любой из перечисленных выше ситуаций ты оказалась, но – с другой стороны баррикады? «Когда тебе неожиданно отказывают в общении, ты, чаще всего, начинаешь копаться в себе и искать причины, – размышляет Марианна Волкова. – Потому что не можешь понять, как тебя – такую хорошую и не сделавшую человеку ничего плохого – игнорируют.

Можно, конечно, изводить себя и близких людей бесконечными «почему?». Можно даже устроить очную ставку и попытаться вызвать не принимающего тебя человека на откровенный разговор. Но в этом случае ты рискуешь как минимум поставить и себя, и оппонента в неудобное положение. Как максимум – спровоцировать конфликт, без которого вы оба вполне могли бы обойтись. Лучше всего, конечно, оставить за человеком право самому выбирать, с кем и как ему общаться».

Как подстроиться
Справедливости ради стоит сказать, что просто оборвать все контакты с неприятным человеком не всегда реально. Вряд ли ты сможешь открыто сказать боссу, что видеть его больше не желаешь и все рабочие вопросы теперь – по корпоративной почте. Придется поискать способ подстроиться. Допустим, гражданин не делает тебе лично ничего плохого, но при этом ужасно раздражает. Ты ищешь зацепку, но не видишь ее – просто бесит, и все. «Если ты чувствуешь раздражение в обществе определенного человека без какой-либо видимой причины, стоило бы сначала разобраться в себе, – намекает Елена Кузеева. – Возможно, несчастный вообще ни при чем. Ты можешь обнаружить, что он напоминает другого человека из прошлого, с которым связаны неприятные эмоции. Или чувствуешь рядом с ним свою неполноценность в какой-либо области. Возможно, у тебя были какие-то ожидания в отношении него, и они не оправдались. После выявления и осознания причин раздражения неприятные эмоции могут полностью исчезнуть». Если же ты прекрасно понимаешь, что именно выводит тебя из себя, остается попытаться минимизировать ущерб. Марианна Волкова советует к каждой встрече с неприятным человеком относиться, как, например, к походу к стоматологу – так себе радость, но необходимо. «Очень помогает осознание того, что из вас двоих нервные клетки тратишь только ты. А ему наплевать на то, что он тебя раздражает».

как делать то, что не хочешь

Сила воли не бесконечна, она может сдуваться или испаряться, смотря в какой консистенции ты ее продуцируешь. Силу воли можно накачать, она как мышца. Об этом говорит не одно серьезное исследование. Но вместе с тем расходовать ее нужно аккуратно, чтобы не потратить на лишь бы что. 

---

Катя Медушевская

Сила воли не бесконечна. Для чего мы сейчас об этом говорим? Для того чтобы урезонить негативные убеждения «я не смогу, это не мое, мне это не нравится, у меня не получится», которые так часто предшествуют всем задачам, которые мы считаем непростыми. Не бросайся включать силу воли, береги ее для серьезных вопросов. Просто прими тот факт, что сейчас в твоем мозгу включаются негативные убеждения, которые прикрывают твою лень или прокрастинацию. И работай с ними, как с негативными убеждениями, которые уже уличены, значит, могут поддаться контролю.

Давай придумаем несколько секретных действий, которые могут спасти нас, когда не хочется ничего делать и когда силу воли включать еще не обязательно:

Не говори это вслух и не думай об этом

Мы уже разобрались, что зачастую лень маскируется под негативные убеждения. Это они пытаются внушить нам, что мы это не можем, что мы не на что не годимся, что это не в наших интересах, что мы только зря потратим время. Самым правильным сейчас будет действовать наперекор. Провоцируй свои вредные убеждения простым вопросом: «Кто сказал?» Кто сказал, что у меня не получится, что это не мое? Это хороший способ завестись, попробуй.

Сразу делай

Еще один эффективный способ – не проговаривать мысленно список задач, а сразу приступать к действию. Особенно важно избегать будущего времени, с ним просто какая-то беда. Например, не думай «а потом я напишу это», а сразу пиши. То есть, как только в твоей голове зарождается мысль «а потом я…», сразу закрывай ей рот рукой и тут же принимайся за работу. Мы очень часто запутываемся в словах, начинаем погрязать в философствованиях, примеряем на себя предположения и возможные последствия вместо того, чтобы молча делать.

Действие – лучшее средство для действия. Только так. 

Не зацикливайся на результате

Очень часто мы долго не принимаемся за работу, потому что боимся провала. Мы сразу рисуем в голове, что у нас может получиться (в самых серых красках, конечно же), и этот результат нас не вдохновляет. Особенно, если дело касается нового проекта, в котором ты еще не набили руку. Не надо этого делать. Не концентрируйся на результате, не пытайся объять все, думай пошагово — контролируй только то, чем занята сейчас. 

Придумывай себе вознаграждения

Послушай, сейчас важно уяснить главное – мозг не на твоей стороне. Он всегда будет искать оправдания и лазейки, как бы тебя обмануть ☺ Да, мы знаем, что это звучит нелепо, но твой мозг не хочет работать, ему выгоднее не работать, чтобы сохранить энергию. Придумай, как его обмануть или воодушевить. Придумай себе вознаграждение: как только я закончу это, куплю себе платье. Сама увидишь, как быстро ты примешься за работу!

Выходи на пробежку

Или приседай, или отжимайся, или расстилай йога-мат и сделай парочку асан, или медитируй, в конце концов. Переключись на время на другое действие. Хорошо, если это будет спорт: тогда твой мозг обогатится кислородом и посмотрит на вещи по-другому. 

Поспорь

Если бы ты знала, сколько гениальных вещей было сделано в результате спора! Как только понимаешь, что ты не можешь заставить себя приняться за работу, придумывай спор. Ты можешь поспорить с коллегой, что закончишь этот проект раньше. Можешь поспорить с подругой, что раньше, чем она, закончишь работу и выпьешь один коктейль без нее. Можешь поспорить с собой, в конце концов. Слушай, а поспорь с собой!

Не жди вдохновения

Ты не писатель, работающий на Букеровскую премию. Хотя он тоже вряд ли ждет вдохновение, чтобы писать. Музу ищут лентяи и профессиональные прокрастинаторы. А мы просто ремесленники, как бы скучно это не звучало. Но именно мы непременно даем результат.

Блокиратор тебе в помощь

Еще один паразит, который не дает нам спокойно приняться за работу – интернет. В таких ситуациях мы используем его не для дела, а просто, чтобы убить время. Нам вдруг срочно нужно узнать, что нового сняли сестры Вачовски, когда выйдет новый сингл у Адель, как начинается ее самая последняя песня, кому она ее посвятила, сколько у нее уже детей, где она родилась и так далее. Скажи, это, действительно, крайне важные вопросы на данный момент? Вряд ли. В таких случаях отлично работают блокировщики. Попробуй SelfControl, SprintWork, AntiSocial. Работают они так: вносишь сайты, которые тебя отвлекают, и время, на которое ты хочешь избавить себя от них. И все – спокойно принимайся за работу.

Три проверенных способа начать делать то, что не хочется

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Вот короткая житейская история, рассказанная моей знакомой.

«Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше. Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро?Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата». Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы». А вот какой способ нашел один мудрый менеджер.

«По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

10 советов, как делать то, что вы не хотите делать

Все мы должны делать в жизни то, чего не хотим. Для меня это стирка, приготовление еды и тренировки, а для других — совсем другое. Некоторые из этих вещей нам нужно делать ежедневно, другие — более долгосрочные. Однако для всех нас важно научиться делать то, чего вы не хотите делать.

В мире, где каждый человек, кажется, откладывает дела на потом, как найти силу воли, чтобы делать эти ужасные действия в вашей жизни? Часто ли вы говорите: «Я ничего не могу заставить себя сделать»? Если так, скорее всего, проблема в вашей мотивации или силе воли.

Вот 10 советов, которые помогут вам делать то, что вы не хотите:

1. Взгляните в лицо своему страху

Действия, которые вы не хотите делать, не всегда основываются на страхе (например, приготовление пищи или стирка), но многие из них есть. Что, если вам нужно провести большую презентацию, но вы чувствуете, что лучше пустите пулю в свой мозг, чем выступите перед группой?

Многие вещи, которые вам нужно делать, могут привести к личному росту. Столкнувшись лицом к лицу со своими страхами, вы станете лучше. И помните, чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится, но вы должны перестать откладывать это и просто выполнить задачу.

2. Подумайте о долгосрочных эффектах.

Допустим, вы знаете, что вам нужно более здоровое питание и заниматься спортом. В этом случае прокрастинация только вредит вам. Чем дольше вы ждете, тем сильнее ухудшается состояние вашего тела, но вы просто не знаете, что делать, если не хотите ничего делать.

Легко застрять в зоне комфорта, но зона комфорта часто имеет негативные последствия для вашего будущего. Следовательно, хитрость заключается в том, чтобы думать о долгосрочной перспективе.

Если вы хотите научиться делать то, чего не хотите делать, подумайте о том, как ваши действия (или бездействие) сегодня повлияют на ваше завтра или через 10-20 лет.

Если этого недостаточно, чтобы мотивировать вас, попробуйте пройти курс быстрой проверки Lifehack : активируйте свою мотивацию .

3. Подумайте о других

Может быть, ваш (а) супруг (а) давно просил вас убрать огромную кучу хлама на кухне, и причина, по которой эта куча там находится, в том, что вы ненавидите иметь дело с деталями бумаги, почта и все другие случайные вещи, которые собраны в этом месте.

В этом случае откладывание уборки, вероятно, вызывает недовольство в ваших отношениях.На него / нее влияет не только ваше бездействие, но и общее качество ваших отношений. Лучше расслабиться и выполнить неприятное задание для любимого человека, особенно если оно не причиняет вам никаких эмоциональных или телесных повреждений.

4. Разбейте на более мелкие шаги

Иногда задачи, которые вам нужно выполнить, кажутся настолько сложными и непосильными, что вы не знаете, с чего начать. Когда это происходит, вы в конечном итоге ничего не делаете и ничего не делаете.

До того, как я начал свою докторскую диссертацию.По программе доктора философии, мысль о написании диссертации объемом в несколько сотен страниц казалась невозможной. Однако, как только я переосмыслил это и подумал о нем как о нескольких более коротких «бумагах», собранных вместе, то все стало не так уж плохо. Разбивка на более мелкие задачи очень помогает, когда вы пытаетесь понять, как сделать то, чего делать не хотите.

5. Не делайте все сразу

Если вам нужно очистить эту кучу мусора, не думайте, что все это нужно делать за один присест.Любое усилие на пути к вашей конечной цели — это прогресс. Даже если вы учитесь на ученую степень или платите налоги, любое небольшое усилие имеет значение.

Позвольте себе найти время, чтобы сделать работу правильно. В то же время это не означает, что у вас есть неограниченное время; вы должны придерживаться этого и отказываться сдаваться. Кроме того, не позволяйте себе откладывать это до последней минуты, так как это заставит вас сделать все сразу.

6. Расставьте приоритеты для шагов

После того, как вы наметили маленькие шаги, ранжируйте их по наиболее важному.Какая потребность является самой неотложной и наименьшей? Возможно, вы откладываете оплату счетов, и если это так, убедитесь, что вы сначала оплатите те, которые должны быть скоро.

Как бы очевидно это ни звучало, многие люди не расставляют приоритеты таким образом. Даже если вы откладываете на потом уборку в вашем доме, начните с самой грязной комнаты.

7. Поместите шаги в календарь

Будь то физический или цифровой календарь, найдите время, чтобы записать свои задачи в определенные дни, чтобы, когда вы встанете этим утром и посмотрите, что вам нужно сделать в этот день, вы увидите свои задачи.Когда это произойдет, у вас будет больше шансов выполнить их, потому что это входит в ваш ежедневный список дел.

Вы почувствуете себя более мотивированным, когда сможете отметить что-то в своем календаре, что может помочь вам не сбиться с пути, пока вы учитесь делать то, чего не хотите делать.

8. Запомните конечный результат

Некоторые цели не приносят результатов быстро, и их сложнее всего начать. Если вам нужно сбросить 50 фунтов, вы, вероятно, не увидите значительных изменений в весе в первую или две недели.

Легко впасть в уныние, когда вы не видите результатов своих усилий, но придерживаетесь их. Помните, как здорово это будет, когда вы достигнете своей цели.

Визуализация может помочь в этом процессе. Вспомните, как на самом деле будет выглядеть и ощущаться ваша конечная цель.

9. Цени то, что вы должны делать

Если вы ворчите по поводу уборки дома, стирки, оплаты счетов или готовки, вспомните, как вам повезло, что у вас есть дом, одежда, еда и деньги на нужды. заплатить за все это.Не каждое ваше занятие доставляет удовольствие, но вы всегда можете найти благодарность в том, что вам нужно.

10. Вознаграждайте себя

Возьмите горячее мороженое с помадкой или побалуйте себя длинной горячей ванной и вином, когда закончите работу. Приятно баловать себя, и когда вы решите вознаградить себя после того, как вы сделали то, чего не хотели делать, это послужит еще большим стимулом для этого!

Итог

Наши дни не всегда будут заполнены любимыми делами.Иногда вам нужно научиться делать то, что вы не хотите делать. Это действительно сводится к мотивации и использованию правильной точки зрения для данной задачи.

Найдите время, чтобы вспомнить, почему вам нужно заниматься тем или иным делом, и как вы будете себя чувствовать, когда оно будет выполнено. Вы будете удивлены, как ваш ум начинает автоматически меняться, когда сталкивается с проблемой.

Подробнее о поиске мотивации

Изображение предоставлено: Magnet.me через unsplash.com

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Время от времени каждый испытывает недостаток мотивации.В такие дни вы можете чувствовать себя усталым, раздражительным или просто неспособным пробудить свой обычный интерес к вещам, которые вам обычно нравятся.

Случайные периоды такого чувства совершенно нормальны. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Эти ощущения временные и обычно ничего серьезного. Иногда они могут быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад, сделать перерыв и дать отдых своему разуму и телу.

В других случаях эти сохраняющиеся чувства, при которых вы не чувствуете желания что-либо делать, могут быть симптомами более серьезных проблем, таких как депрессия или какой-либо другой тип расстройства настроения.Если вы теряете интерес к вещам, которые обычно приносят вам удовольствие, или испытываете чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, поговорите со своим врачом.

Если эти чувства кажутся временным состоянием ума, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить мотивацию.

Сделайте перерыв

Ощущение, что вы ничего не хотите делать, может быть признаком стресса или истощения. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв и немного позаботиться о себе.

Подумайте о том, чтобы устроить себе «день психического здоровья», когда вы отпустите свои ожидания в отношении того, чего, по вашему мнению, вы должны достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что поможет вам почувствовать себя восстановленным и успокоенным.

Позвольте себе вздремнуть или отдохнуть с уютным пледом и любимой книгой. Главное — провести это время расслабляясь и дать отдых своему разуму и телу.

Иногда довольно простой уход за собой может помочь вам улучшить настроение.Примите душ, сделайте растяжку и выпейте стакан воды.

Относитесь к себе по-доброму

Самосострадание подразумевает не только доброту к себе, но и понимание того, что ваш опыт является частью человеческого бытия, а также осознания собственных эмоций, хороших и плохих.

Проявление сострадания и внимания может иметь важные преимущества для психического здоровья. Исследования показали, что когда люди проявляют к себе сострадание, это может помочь облегчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и тревоги и снизить общий психологический стресс.Взаимодействие с другими людьми

Так что, если у вас бывает один из тех дней, когда вам действительно не хочется что-либо делать, побалуйте себя немного добротой. Примите это, примите себя и позвольте себе пространство, время и вещи, которые вам нужны.

Было обнаружено, что проявление такого самосострадания помогает улучшить мотивацию, когда вы боретесь с проблемами.

На прогулку

Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и проведения времени на свежем воздухе.Было доказано, что упражнения эффективны как для лечения, так и для профилактики депрессивных симптомов.

Исследования также показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе имеет множество преимуществ для психического здоровья. Одно исследование 2019 года показало, что контакт с природой связан с улучшением самочувствия, улучшением настроения, более позитивным социальным взаимодействием и увеличением счастья.

Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и плохой мотивацией, даже прогулка на свежем воздухе может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия, будь то обычная прогулка по кварталу или поход по местной тропе.

Поговорите с кем-нибудь

Когда вы в панике, общение с другим человеком может стать отличным способом избавиться от скучного мышления. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты.

С кем вы можете поговорить, кто мог бы понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вы хотите кого-то, кто может вдохновить вас двигаться дальше?

Если вы не в настроении гулять с другом или если ваш друг недоступен, иногда может быть полезно просто выйти и просто быть в присутствии других людей.

Выпить чашку кофе в оживленном кафе, улыбнуться людям в продуктовом магазине или поздороваться с соседом — все это простые социальные события, которые могут помочь изменить ваше настроение.

Планируйте что-нибудь

Даже если у вас нет мотивации работать над чем-то в данный момент, это не значит, что вы не можете начать строить планы того, чем вы, возможно, хотели бы заниматься в будущем. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация вещей, которые вы хотите сделать, помогают повысить мотивацию, ожидаемое удовольствие и ожидаемое вознаграждение от этих запланированных действий.Взаимодействие с другими людьми

Планирование поездки или другого занятия может дать вам повод с нетерпением ждать и волноваться. Обдумывание будущего проекта или цели может включать в себя такие вещи, как визуализация результата, планирование необходимых шагов или даже создание доски настроения для вдохновения.

Старт с малого

Когда доходит до того, чтобы найти энергию, чтобы что-то сделать, зачастую труднее всего начать. Так что, если вы боретесь с депрессивным состоянием, начните с чего-то небольшого.

Вместо того, чтобы вас перегружать горами задач, на которые у вас не хватает умственной или физической энергии, выберите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать, а затем сделайте это.

К простым задачам, которые вы можете попытаться решить, относятся:

• Мытье посуды
• Изготовление кровати
• Складывание белья
• Ответ на одно электронное письмо
• Запись на прием
• Обнуление счетчиков
• Оплата счета

Работа по дому может показаться скучной, но даже самые простые задачи могут показаться непосильными, если вы позволите им накапливаться.Иногда достаточно начать с одной небольшой задачи, чтобы сдвинуть с мертвой точки. Как только вы закончите эту легкую работу, вы можете подумать, что выполнить еще одну может быть не так уж и плохо.

И если вы решите остановиться всего через час, это тоже хорошо! Дайте себе немного благодати и делайте, что можете, и когда можете.

Записать в журнал

Когда вы боретесь со сложными эмоциями, иногда полезно написать о них. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника может быть полезным инструментом психического здоровья.

Этот подход, который часто называют экспрессивным письмом или письменной терапией, показал в различных исследованиях, что он помогает снизить артериальное давление, облегчить симптомы тревоги и уменьшить симптомы депрессии.

Проведение некоторого времени в дневнике может быть прекрасной возможностью поразмышлять о том, что вы чувствуете, и изучить некоторые из причин, по которым вы можете так себя чувствовать.

Найдите то, что работает для вас

Если эти идеи не работают для вас, начните искать что-то подходящее для вашей ситуации и того, что вы чувствуете.Вот некоторые стратегии, которые могут вдохновить вас в те дни, когда вам не хочется ничего делать:

• Список шагов, необходимых для достижения цели
• Подбор музыки, которая вас вдохновляет
• Сосредоточение на позитивных мыслях
• Чтение книги или прослушивание аудиокниги
• Приготовление или заказ любимого блюда
• Практика глубокого дыхания
• Медитация

Если вы пробовали эти и другие вещи, но по-прежнему чувствуете себя вялым и вялым, возможно, пришло время взглянуть на свои симптомы и решить, может ли проблема быть в чем-то более серьезном.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Оцените свои симптомы

Если ваше настроение сохраняется и сопровождается другими симптомами, это может быть признаком депрессии. Некоторые другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Раздражительность
• Изменения режима сна
• Изменения аппетита
• Чувство безнадежности
• Чувство никчемности
• Стойкое плохое настроение

Обратитесь к своему врачу или терапевту за помощью, которая может включать терапию, прием лекарств, изменение образа жизни или сочетание этих подходов.

Слово Verywell

В дни, когда вам не хочется что-либо делать, проверьте себя, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо. Иногда такое настроение может возникать в результате голода, усталости, жажды или даже просто ощущения запертости в помещении.

Обдумайте свое текущее состояние и убедитесь, что вы удовлетворяете любые насущные физические или умственные потребности. Принимая меры для изменения настроения и заботы о себе, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным и заинтересованным.

10 способов делать то, что вы не хотите делать

Лео Бабаута

Жизнь была бы грандиозной, если бы мы только делали то, что хотели делать наши мимолетные сердца, каждое мгновение дня.

К сожалению, стирка, налоги и сложные разговоры никогда не заканчивались. Лучшие книги никогда не будут написаны. Все достижения человечества можно было бы вообразить, а не реализовать.

Итак, что нам делать, если перед нами стоит задача, которую мы не хотим выполнять? Что ж, мы можем сбежать и отвлечься.Обычно это работает, пока не возникают проблемы. Или мы можем найти способ покончить с этим.

Вот как покончить с дерьмом.

1. Поразмышляйте, зачем вам это нужно . Вместо того, чтобы отвлекаться, посидите минуту. Почему вам нужно выполнять эту задачу, которую вы не хотите делать? Конечно, потому что это в вашем списке дел или потому, что кто-то другой хочет, чтобы вы это сделали. Или вам за это платят, или это должен делать кто-то. Но почему? Что поможет выполнить эта задача? Кому это помогает? Копайте глубже и найдите то хорошее, что вы создаете в мире.Если вы посудомойщик, вы можете не думать о том, чтобы грязная посуда была чистой, но эта посуда необходима для подачи еды, а еда питает людей и может сделать их счастливыми, и тогда они могут пойти и сделать что-то хорошее в этом мире. с улыбкой на лице. Так что соедините посуду с добром.
2. Размышляйте о своем страхе . То, что мешает вам выполнить задачу или хочет ее выполнить, — это страх. Вы боитесь неудачи или плохой внешности, боитесь дискомфорта или затруднения выполнения задачи.Так что найдите момент, чтобы заглянуть внутрь и увидеть этот страх. Почувствуйте это. Примите это как часть себя, вместо того, чтобы убегать от него.
3. Отпустите свой идеал . Если бы этот страх исчез, вы бы легко справились с задачей. Так что же вызывает страх? Какой-то идеал у вас есть, какая-то фантазия о жизни, свободной от дискомфорта, замешательства, смущения, несовершенства. Это не реальность, это просто фантазия, и она мешает вам, вызывая страх. Так что отпустите фантазии, идеалы, ожидания. И просто примите реальность: эта задача стоит перед вами, и ничего больше.
4. Намерение, а не результат . Вы догадываетесь о результатах задачи — что будет, если вы ее сделаете, к чему может привести сбой. Так что забудь про результат — ты все равно не можешь знать, каким он будет. Это в будущем. А пока сосредоточьтесь на своем намерении: зачем вы это делаете? Если вы хотите сделать жизнь любимого человека лучше, то это ваше намерение. Это намерение верно независимо от результата. Сосредоточьтесь на этом, а не на том, что плохое может или не может случиться.
5. Обними отстой .Делать что-то тяжелое — отстой. Это непросто, и часто вы не понимаете, как это сделать, потому что раньше этим не занимались. Ну и что? Трудные вещи — отстой, но жизнь не всегда состоит из персиков с розами на вершине (и немного корицы). Иногда это отстой, и это прекрасно. Обнимите все живое, тернии, ямы и все такое. Жизнь была бы скучной без отстойника. Так что улыбайтесь, примите сосание и двигайтесь.
6. Ограничьте себя . Мы склонны восставать против ограничений: «Я не хочу этого делать! Я хочу свободы! » Что ж, к сожалению, неограниченная свобода означает неограниченный выбор, неограниченное количество отвлекающих факторов и ничего не делается.Упростите, ограничив себя: выполняйте только одно задание за раз. Сделайте пока только одну задачу. Делайте это в течение 10 минут. Запрещайте себе посещать любые другие веб-сайты, проверять что-либо на своем телефоне или делать что-нибудь, что вам нравится, для отвлечения внимания, пока вы не сделаете эти 10 минут. Попросите друга привлечь вас к ответственности — еще одно средство сдерживания, которое часто помогает.
7. Сделай немного, потом встань . Если вам нужно что-то написать, просто напишите предложение. Потом вставай, набери воды, потянись.Похлопайте себя по плечу, чтобы начать! А теперь сделайте еще немного: напишите еще несколько предложений. Встаньте, сделайте мысленный перерыв (не переходите на другой сайт), сделайте несколько отжиманий. Вернись, сделай еще немного. Довольно скоро вы окажетесь в ее потоке.
8. Не позволяйте своему разуму работать . Ваш ум захочет убежать. Это нормально, такова природа умов. Они напуганы, и они найдут рациональное объяснение тому, чтобы отвлечься, пойти на то, что легко. Наблюдайте, как это происходит, не пытайтесь остановить явления, но не давайте им бежать.Наблюдайте, как ум хочет бежать, но не действуйте. Просто смотри. Со временем он успокоится.
9. Найдите благодарность . Эта задача может показаться сложной или отстойной, но на самом деле в ней есть много замечательных вещей. Например, если вы делаете это по работе, эй, у вас есть работа! У вас есть деньги, чтобы покупать еду и жилье! У вас есть глаза, уши и ум, чтобы справиться с этой задачей! Представьте себе жизнь без всего этого, а затем попробуйте пожалеть себя за то, что пришлось сделать что-то такое тяжелое. Или, вместо этого, постарайтесь быть благодарным за возможность сделать что-то хорошее в этом мире, извлечь уроки из этой задачи, стать лучше, быть внимательным, когда вы это делаете.
10. Учись и развивайся . Размышляя о своих намерениях и страхах, отказываясь от идеалов и принимая отстой, ограничивая себя и находя благодарность … вы познаете себя. Эта задача, какой бы приземленной или пугающей она ни казалась, учит вас понимать ваш разум. Замечательная вещь. Так что эта задача — огромная возможность для обучения. Какой замечательный способ провести время!

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Что означает, когда вы ничего не хотите делать, и как с этим справиться

Вы когда-нибудь чувствовали себя «я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные и замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.

• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.

• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Свяжитесь с лицензированным терапевтом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом. Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим.Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели.Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку. Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и снова начать жить.

1.Что вы можете сделать сейчас

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, чтобы выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии. Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы.Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp. Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Источник: pexels.com

2. Как мне стать лучше, если я ничего не хочу делать?

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки. Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни.Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения.Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией. Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах.Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

3. Не бейте себя за то, что ничего не делаете

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому, по вашему мнению, вы можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

Источник: rawpixel.com

4. Обращение за помощью, когда ты ничего не хочешь делать

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать поправляться и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени.Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает меня. Она не боится указывать, над чем работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Она очень персонализирована только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

Источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем спланируйте свой путь на поиск счастья, мотивации и драйва.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались, возможно — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы о том, что вы не хотите ничего делать

• Можно ли ничего не делать?

Это нормально, когда люди время от времени думают: «Я ничего не хочу делать».Если вы постоянно чувствуете, что ничего не хотите делать, возможно, пришло время воспользоваться профессиональным советом специалиста по психическому здоровью, чтобы исключить потенциальное психическое заболевание.

• Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

Если вы внезапно почувствуете, что больше не хотите ничего делать, обратитесь к близким друзьям и членам семьи, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете. Отсутствие мотивации может серьезно сказаться на сексе, отношениях, дружбе и вашем общем самочувствии (если его не остановить).Попробуйте подышать свежим воздухом. Сделайте перерыв в использовании социальных сетей. Совершите небольшую прогулку на улице и посмотрите, поможет ли это.

• Как начать то, чего не хочешь делать?

Не всегда легко добиться мотивации к чему-либо. Начните с размышлений о своих целях или о том, что вам нужно сделать, и о результате, которого вы хотите добиться. Вы можете записывать свои цели и мысли в дневник. Как только вы увидите свои цели, записанные на бумаге, у вас больше шансов довести дело до конца, выполнив необходимую работу и все, что нужно для их достижения.

Чувство лени из-за нежелания что-либо делать обычно является симптомом другого основного заболевания и часто может быть связано с проблемами с невыявленным психическим заболеванием. Когда чувство лени начинает влиять на ваш пол, отношения и семейные ситуации, пора обратиться за помощью к профессионалу за лечением психического здоровья.

• Является ли лень психическим расстройством?

Лень — это термин, относящийся к симптомам отсутствия мотивации или апатии к жизни в целом.Это часто может происходить из-за нежелания что-либо делать. Лень обычно связана с каким-то невыявленным заболеванием или основной проблемой, которую можно решить с помощью надлежащего лечения психического здоровья, чтобы вы могли снова начать жить.

• Является ли лень симптомом депрессии?

Да. Часто нежелание делать что-либо или то, что вам нужно сделать, или чувство лени или апатии, является симптомом депрессии или другого недиагностированного психического заболевания.Людям, страдающим от отсутствия мотивации в сексе, отношениях, карьере и других важных сферах жизни, следует искать соответствующее лечение психического здоровья, чтобы улучшить качество своей жизни.

• Вреден ли случайный ленивый день для вашего психического здоровья?

Нет, это не так. Если вы, как правило, продуктивный человек, время от времени отдыхайте для себя. Сон помогает вашему мозгу, употребление большего количества пищи, чем обычно, может держать метаболизм вашего тела в напряжении, а развлечения с Netflix или видеоиграми могут быть способом снять стресс и почувствовать себя счастливее.Просто ограничьте свои ленивые дни.

• Как мне провести ленивый день психического здоровья и не расстроиться из-за этого?

У трудоголиков должен быть день, когда они немного ленивы. В конце концов, это полезно для психического здоровья. Однако некоторые люди могут чувствовать некоторую вину. Поймите, что ленивый день может быть продуктивным в зависимости от контекста. Вы расслабляетесь и развлекаетесь, готовясь к следующему раунду работы.

• Как я могу улучшить свое психическое здоровье с помощью упражнений, если я ленив?

Упражнения могут быть полезны для психического здоровья и могут сделать вас менее ленивым, но для многих это трудно сделать. Это еще один случай, когда хорошо начинать с малого. Сделайте несколько кранчей или немного прогуляйтесь. Не усердствуйте, иначе пожалеете. В крайних случаях вы можете нанять личного тренера или иметь напарника по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Поначалу это сложно, но как только вы начнете тренироваться, вы можете не захотеть останавливаться.

• Что это значит, если вы ничего не хотите делать?

Когда вам не хочется ничего делать, это может означать разные вещи. Вы можете устать от плотного графика, скучать и не знать, что делать со своим временем, или впадать в депрессию. Это также характерно для людей, страдающих психическим заболеванием, злоупотреблением психоактивными веществами или поведенческими проблемами со здоровьем.Если вы не заинтересованы в занятиях, которыми обычно занимаетесь, чувствуете себя безнадежным или не хотите находиться рядом с другими людьми, такими как члены семьи или друзья, у вас может быть депрессия.

Иногда люди, имеющие проблемы со здоровьем и психическими расстройствами, могут чувствовать безнадежность, что приводит к чувству нежелания что-либо делать. Возможно, вы испытали травматический стресс, который повлиял на то, как вы заботитесь о себе или на своей работе. Многие начинают злоупотреблять психоактивными веществами, когда чувствуют, что их проблемы никого не волнуют.Злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию, потому что может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Доступны медицинские услуги, в том числе бесплатные разговоры через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Хотя у вас может и не быть мыслей о самоповреждении, использование такого ресурса, как имитация Национальной программы предотвращения самоубийств, побуждает вас делиться своими идеями и исследовать их, чтобы найти лучшее решение. Многие из тех, кто пользовался горячей линией Национальной службы по предотвращению самоубийств, испытывали схожие чувства: они не хотят ничего делать, но нашли решение, поговорив с кем-нибудь.Многие задавали вопросы о том, почему они так думают и что с этим делать. Мера предотвращения суицида — поговорить о своих чувствах, чтобы узнать, как лучше справиться с ситуацией.

• Что делать, если ничего не нужно?

Постарайтесь заниматься позитивными делами, которые приносят пользу вашему благополучию. Когда вы не хотите ничего делать, это один из самых распространенных симптомов депрессии, о котором многие забывают. Психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или депрессия, может вызвать чувство нежелания что-либо делать.Многие молодые люди испытывают похожие чувства, что приводит к нездоровому поведению.

Если вы пережили травматический стресс, чувствуете себя эмоционально подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться с психическим здоровьем и проблемами со здоровьем, вы не одиноки. Если у вас психическое заболевание, проблемы с поведением или вы просто пытаетесь справиться с нежелательными эмоциями, вы можете что-то с этим поделать, установив контакт. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает конфиденциальную поддержку в любое время, когда вам это нужно.«Мост жизни по предотвращению самоубийств» позволяет молодежи и взрослым легко получить помощь. Многие, кто впервые использует Prevention Lifeline, используют раздел часто задаваемых вопросов на веб-сайте, чтобы помочь им позвонить.

Люди с расстройствами пищевого поведения или получающие психиатрическую помощь находят «Мост жизни для профилактики» полезным. Если вам требуется лечение или поддержка в связи со злоупотреблением психоактивными веществами, вас могут направить в местный источник помощи. Разговор с консультантом или источником помощи, например, с горячей линией Национальной службы предотвращения самоубийств, может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете и какими должны быть ваши следующие действия.Профилактика суицида предназначена не только для людей, которые рискуют навредить себе. Это может помочь вам понять другие способы борьбы с нежелательными чувствами. Многие задавали вопросы о том, почему они чувствуют себя опустошенными, и узнавали полезные варианты того, что делать дальше.

• Что значит, когда ты не хочешь выходить из дома?

Что делать, если вы не хотите выходить из дома — часто задаваемая тема. Некоторые люди, которые не хотят покидать свой дом, могут иметь форму беспокойства, психического заболевания или боязни мест или ситуаций, которые вызывают нежелательные чувства (агорафобия), такие как смущение.Многие могут не знать, что существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с тревогой и личными страхами. У других может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, что затрудняет выполнение повседневных задач. При злоупотреблении психоактивными веществами сложно сосредоточиться на приоритетах, в том числе на тех, которые требуют от вас покинуть дом.

Если вы не хотите выходить из дома из-за страха или беспокойства, вы можете получить помощь через такие варианты, как группы поддержки. Такие группы помогают ответить на часто задаваемые вопросы о недостатке мотивации.Люди с проблемами поведенческого здоровья могут получить психиатрическую помощь, которая поможет им справиться со своими тревогами. Есть варианты медицинского обслуживания, которыми можно воспользоваться в Интернете или по телефону в качестве первого шага к решению ваших эмоциональных проблем.

Человек может не захотеть выходить из дома, если у него проблемы с психическим здоровьем или психическим расстройством. Некоторые боятся быть осужденными другими или не хотят испытывать неприятных ощущений. Вы можете узнать о вариантах лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями и упростят уход из дома.У человека могут быть намерения причинить себе вред, если он не хочет покидать свой дом. Помощь в профилактике самоубийств через онлайн или личные варианты лечения может помочь. Варианты помощи включают изучение часто задаваемых вопросов о личных чувствах, чтобы научиться справляться со связанными эмоциями.

• Как вы мотивируете себя делать то, что не хотите делать?

Это один из многих часто задаваемых вопросов: люди, в том числе молодые люди, время от времени испытывают недостаток мотивации для выполнения работы.Узнайте, как уменьшить стресс и беспокойство. Подумайте о вещах, от которых вам хорошо. Избегайте выбора с негативными последствиями. Какими способами вы можете помочь людям, которые вам нравятся? Занимайтесь медитацией или расслабляйтесь, чтобы очистить голову. Подумайте о том, как вы можете использовать свои навыки и таланты для получения большего дохода. Подумайте о том, какие качества вы цените в себе.

Даже если у вас есть психическое заболевание или нарушение психического здоровья, есть способы мотивировать себя поддержкой местных служб охраны психического здоровья.Иногда мотивация приходит через национальную имитацию самоубийства, которая помогает людям говорить о своих чувствах. Хотя у вас могут не возникать мысли о членовредительстве, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться с постоянным отсутствием мотивации, например терапия или консультирование. Если вы чувствуете себя никчемным и вам очень трудно мотивировать себя, попробуйте поговорить о своих чувствах с консультантом Национальной службы по предотвращению самоубийств. Разговор о своих проблемах может предотвратить рискованное поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами, и полезно для предотвращения самоубийств.

• Как мне перестать быть таким ленивым?

Часто задаваемые вопросы о лени. Когда вам лень, подумайте о том, как стать продуктивным. Составьте план повышения продуктивности на основе того, что вам нравится делать, или целей, которых вы хотите достичь. Подумайте о целях, которых вы хотите достичь, и о том, как сделать их возможными. Подумайте о своих достижениях и о том, как на них развиваться. Определите и ограничьте отвлекающие факторы. Определите свои сильные стороны и то, как использовать их в своих интересах.Смиритесь с недостатками. Используйте слова и мысли, чтобы укрепить себя, вместо того, чтобы подавлять себя.

Чувство лени может способствовать отсутствию ответственности и приоритетов. Поощряется активно заниматься тем, что вам нравится, или искать способы помочь другим. Иногда лень приводит к чувству неуместности. Человек может чувствовать, что у них нет цели. Такие мысли приводят к злоупотреблению психоактивными веществами или другим нездоровым действиям, влияющим на ваше поведенческое здоровье.

Некоторые люди, которые учатся справляться с психическими заболеваниями, могут чувствовать себя ленивыми.Часть их поддержки поведенческого здоровья включает в себя учебные мероприятия, которые улучшают ваше настроение и личные интересы. Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, спланировав какое-нибудь мероприятие, чтобы у вас было чего ждать. Если у вас есть проблемы с поведенческим здоровьем, которые влияют на вашу способность выполнять работу, существуют группы поддержки и варианты лечения, такие как терапия или консультирование, которые помогут вам справиться с этим. Эти варианты также помогают предотвратить самоубийства и часто задаваемые вопросы о лени.

• Почему я не могу встать с кровати?

Как встать с постели — тема, которую часто задают по разным причинам. Иногда, когда вам не хочется вставать с постели, это может быть депрессия. Может быть, ты не в хорошем настроении, потому что что-то случилось. Возможно, вы просто устали накануне или вам не хватает мотивации. Людям, страдающим злоупотреблением психоактивными веществами, может быть сложно встать с постели. Если их не лечить, психическое здоровье и проблемы с наркотиками могут ухудшиться.

Если вы продолжаете чувствовать себя так регулярно без причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Делайте небольшие шаги, чтобы встать с постели, выполняя небольшие действия, например заправляйте кровать или вставайте и потягивайтесь. Выведите своего питомца на прогулку. Вспомните моменты, когда вам было хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь вам оставаться в тонусе за поддержку и подотчетность.

Нежелание вставать с постели может быть проблемой для психического здоровья, если это чувство возникает регулярно.Для некоторых это может указывать на проблемы со здоровьем и психоактивными веществами. Иногда это признак травматического стресса или психического заболевания. Если вы чувствуете грусть или безнадежность из-за мыслей о самоповреждении, есть горячая линия по профилактике, которая вам поможет. Использование «Мост жизни для предотвращения самоубийств» может помочь вам понять, почему вы не хотите вставать с постели, особенно когда вам очень грустно. Варианты предотвращения суицида включают в себя разговор о своих чувствах и о том, почему вы не хотите делать определенные вещи, чтобы найти решение.

Подумайте о том, что вы сделали, что дало вам хорошее самочувствие. Подумайте о прогрессе, которого вы достигли в выполнении задач, связанных с личными целями. Сохраняйте импульс по мере вашего прогресса. Общайтесь с людьми, которые являются образцами для подражания, и предлагайте позитивную поддержку. Узнайте, как улучшить свое психическое здоровье. Продолжайте ставить цели, чтобы побудить себя быть умственно и физически активными. Позвольте себе почувствовать себя достойным. Рассмотрим группы поддержки, предлагающие поддержку со стороны сверстников. Если вы хотите поговорить о своих чувствах, есть также варианты спасательной помощи.

Отсутствие мотивации — это обычное явление для людей с психическими заболеваниями или проблемами психического здоровья. Многие разочаровываются, когда им не хватает мотивации, и могут перейти к злоупотреблению психоактивными веществами или развить наркозависимость, когда они чувствуют себя менее достойными или как будто хотят бросить. Даже если вы думаете, что у вас нет мотивации что-то делать, всегда есть варианты поддержки, например, спасательный круг для предотвращения самоубийств.

• Как мне получить мотивацию пойти на работу?

Еще одна часто задаваемая тема: сложно выполнять работу, когда не хочется ее делать.Чтобы получить мотивацию пойти на работу, нужно изменить свое мышление. Это работа, но мы думаем о ней как о производительности, которую нужно выполнять постепенно. Не относитесь к этому как к тяжелой работе, а скорее как к чему-то, что поможет вам улучшить или получить выгоду. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Прыгайте и начинайте, не слишком об этом задумываясь. Сосредоточьте свое время и энергию на том, что действительно важно. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.

Некоторых мотивируют идти на работу только для того, чтобы сохранить свою медицинскую страховку, но это помогает расставить приоритеты и подумать о преимуществах выхода на работу.Если психическое заболевание или нарушение поведенческого здоровья, такое как депрессия, сдерживают вашу мотивацию, подумайте о том, чтобы узнать о вариантах лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Если вы потеряли мотивацию что-либо делать, подумайте об использовании помощи по предотвращению самоубийств, чтобы глубже изучить свои чувства.

• Как мне получить мотивацию к работе?

Подумайте о результате, когда работа будет завершена. Подумайте о позитивных и ободряющих словах, чтобы сосредоточить свой ум на задаче.Позвольте себе добиться успеха. Начните с малого и продвигайтесь вверх. Установите ограничение по времени для работы над задачей, прежде чем сделать перерыв. Ищите способы оставаться сосредоточенными и ограничивать отвлекающие факторы. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда работа будет закончена.

Если вы заметили, что у вас отсутствует мотивация к работе, рассмотрите другие способы получить мотивацию. Обратитесь к местным службам здравоохранения, доступным в вашем районе, чтобы узнать об услугах по охране психического здоровья, таких как недорогие или бесплатные консультации. Ваша медицинская страховка может покрывать такие услуги.Возможно, изучение причин отсутствия мотивации к работе поможет вам найти новую мотивацию. Общайтесь со сверстниками и задавайте вопросы о том, как они мотивируются. Если у вас есть психическое заболевание или проблемы с поведенческим здоровьем, вам следует рассмотреть варианты лечения, такие как беседа и консультирование. Некоторые из тех, кто использует источники помощи по предотвращению самоубийств, задают вопросы о том, как получить мотивацию, когда их мотивация на что-либо теряется.

• Плохо ли оставаться в постели весь день?

Многим нравится идея оставаться в постели весь день, но специалисты по поведенческому здоровью и благополучию считают, что это не очень хорошая идея.Человеческое тело нуждается в регулярной физической активности, и это может создать проблемы для вашего психического здоровья. Более частое пребывание в постели может привести к риску для здоровья. Если такое поведение обычно возникает, это может быть психическое заболевание или признак нарушения психического здоровья. Люди с проблемами злоупотребления психоактивными веществами тоже могут чувствовать это. Если вы чувствуете себя опустошенным, грустным или никчемным, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться.

• Как заставить себя встать с постели?

Молодые люди часто вынуждены вставать с постели, особенно когда они пытаются справиться с большим давлением или травматическим стрессом.Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить на день. Начните с малого, просто вставая с постели. Сделайте легкую растяжку. Откройте окно и подышите свежим воздухом или выйдите на несколько минут на улицу. Направьте свои мысли на позитивные действия, чтобы побудить себя встать и начать двигаться. Подумайте о чувствах, которые вызывают хорошее настроение. Включите музыку.

Может быть сложно встать с постели, если злоупотребление психоактивными веществами является проблемой. Иногда проблемы со здоровьем являются причиной того, почему вы не хотите вставать с постели.Есть варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими чувствами. Вы также можете узнать о других способах встать с постели.

• Почему я весь день лежу в постели?

Люди, которые весь день остаются в постели, могут испытывать симптомы депрессии, беспокойства, стресса или иметь проблемы с полноценным ночным отдыхом. Если вы страдаете психическим заболеванием, таким как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, или страдаете бессонницей, такие состояния могут ухудшиться, если их не лечить.Некоторые могут испытывать суицидальные мысли. Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Существуют национальные источники помощи самоубийцам, которые помогут вам справиться с ситуацией. Даже если вы не испытываете чувства самоповреждения, использование национального источника помощи в самоубийстве может помочь вам лучше понять, как справиться с этим. У вас может появиться больше мотивации, чтобы помочь вам встать с постели. Если вас беспокоит свое поведенческое здоровье, существуют варианты лечения, которые помогут вам справиться со своими эмоциями.

• Что произойдет, если вы слишком долго будете в постели?

Слишком долгое пребывание в постели может причинить вам физический дискомфорт, поскольку это влияет на кровообращение и ваши мышцы. Если у вас нет медицинских причин лежать в постели в течение длительного времени, специалисты в области здравоохранения могут рассматривать это как проблему с психическим здоровьем. Желание оставаться в постели в течение длительного времени может сигнализировать о психическом заболевании или поведенческом здоровье, которое необходимо решить.

• Как мне быстрее встать с постели?

Поскольку многие люди признаются, что им трудно встать с постели после пробуждения, часто задаваемая тема включает в себя, как встать с постели. Пейте воду, когда просыпаетесь первым делом. Вода помогает улучшить приток кислорода и помогает бодрствовать. Разместите будильник подальше, чтобы заставить себя больше двигаться и выключить его. Включите музыку, чтобы помочь вам проснуться. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам проснуться, например почитайте.Иди, когда устанешь. Запланируйте такие задачи, как выбор одежды и приготовление завтрака накануне вечером. Попробуйте поискать ресурсы по поведенческому здоровью, чтобы научиться здоровому сну, чтобы вам было легче вставать с постели по утрам.

Дополнительная литература

Личная терапия

Если вы обнаружите, что не хотите ничего делать, несмотря на необходимость что-то делать, возможно, пришло время рискнуть и пройти терапию. Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Но если помнить об этих вещах, вы получите максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.

Если вам все еще интересно, подходит ли вам терапия и сколько стоит терапия, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье см .:

• SAMHSA (Управление служб охраны психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIn, APA Instagram

Не делайте того, чего вы не хотите

Общество приучило нас думать о себе как о эгоистах, если мы ставим себя на первое место, но правда в том, что большинству из нас было бы лучше, если бы мы тратили больше времени на себя.Несмотря на то, что в вашей жизни важно заботиться о других людях, вот что вам нужно сделать, чтобы подарить себе счастье, которого вы заслуживаете:

Не делайте того, чего вы не хотите делать, даже если это для кого-то другого.

Если ваша лучшая подруга хочет выйти и получить побоище в пятницу вечером, но вы предпочли бы остаться дома и надеть маску для лица, это совершенно нормально. Не позволяйте никому обвинять вас в том, что вы делаете что-то, что вам кажется неправильным. Кроме того, после напряженной недели вы заслуживаете расслабляющей ночи! Если вы чувствуете давление и вину, это просто означает, что вы не ставите свои потребности на первое место.

Пригласите себя на свидание.

Если вы хотите войти в контакт со своим истинным «я», очень важно проводить время в одиночестве. Не бойтесь лететь в одиночку в кино или перекусить. Приятно знать, что не нужно ждать, пока кто-нибудь освободится, чтобы попробовать новый индийский ресторан на улице. Теперь вы можете просто пойти, когда почувствуете тягу!

Если вам что-то не нравится, уходите.

Раньше мне было так сложно выйти из ситуации, если мне было неудобно, даже если я чувствовал, что мое благополучие находится под угрозой.Когда я рос, меня учили выполнять взятые на себя обязательства и никогда не быть грубым или непослушным. Хотя все эти качества достойны восхищения, важно, чтобы вы не позволяли этому мешать вам отстраниться, когда это может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.

Возьмите под свой контроль свою среду.

Если вас не устраивает рабочее место, найдите новую работу. Если ваш сосед по комнате помешанный на чистоте, и вы чувствуете, что должны ходить по яичной скорлупе, уезжайте. Слишком много людей остаются в среде, которая им не нравится, потому что они не видят выхода.Всегда есть выбор.

Держитесь подальше от токсичных людей.

Может быть трудно дистанцироваться от токсичности, особенно если это друзья или семья. Сначала вы почувствуете себя нелояльным. Но у вас нет абсолютно никаких обязательств находиться рядом с кем-то токсичным. На самом деле важно любой ценой держаться от этих людей подальше. Вы становитесь тем, кем себя окружаете, так что будьте осторожны.

Перестаньте быть тряпкой для всех.

Если вы добрый, отзывчивый и отзывчивый человек, люди будут пытаться воспользоваться вами.Я не говорю, что у них есть злой умысел; большинство из них, вероятно, даже не осознают, что делают. Но если вы оказались в отношениях, в которых вы отдаете больше, чем получаете, вам следует положить им конец.

Подарите себе безусловную любовь.

Лучший подарок, который мы можем сделать себе, — это безусловная любовь. Когда вы знаете, что заслуживаете лучшего, вы требуете самого лучшего. Вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то воспользуется вами, потому что вы достаточно любите себя, чтобы знать, когда что-то не так.

Не чувствуйте себя виноватым за свои потребности в уходе за собой.

У всех разные потребности в уходе за собой. Лично я, если я в стрессе, все, что я хочу, — это побыть в своей комнате один, в маске — я снимаю стресс, оставаясь в одиночестве. Это может быть полная противоположность вам, и это нормально. Я провела много времени с чувством вины за то, как я забочусь о себе. Снятие этого бремени с моих плеч очень сильно повлияло на мое счастье, и я гарантирую, что это повлияет на ваше счастье.

Узнайте разницу между напором себя и принуждением к себе.

Существует тонкая грань между тем, чтобы заставить себя оказаться в ситуации, в которой вы не должны находиться, и выходом из зоны комфорта. Чтобы жить полноценной и полной приключений жизнью, нужно всегда выходить за рамки того, что ему удобно. Важно знать, когда вы подвергаете себя опасности.

Практикуйтесь, говоря «нет».

Границы очень важны, когда дело касается ухода за собой.Сказать « нет » может быть сложно (особенно, когда вы любите людей, как я!), Но научиться устанавливать границы для себя — это разница между чувством удовлетворения и чувством опустошенности.

Sponsored: Лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит.Вы сразу же связываетесь с классным gecoach по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Пайпер Райан Пайпер — писательница из Нью-Йорка, которая любит собак, кофе со льдом и кричит людям о своей ерунде.

Как делать то, что вы не хотите делать

Чувствуете себя застрявшим или боретесь с прокрастинацией? Если вы чувствуете себя застрявшим и устали откладывать на потом, вот как сделать то, что вы не хотите делать.

Я задам очевидный вопрос: Почему вы хотите делать то, чего не хотите? Зачем вообще обсуждать то, что ты не хочешь делать? Ответ довольно прост, не так уж и прост.

3 вида

Чего нельзя делать

1. Я не хочу этим заниматься, потому что это скучно.
2. Я не хочу этого делать, потому что хочу заниматься чем-то другим.
3. Что-то скучное, что ты должен сделать, чтобы ты мог сделать что-нибудь классное.

Я не хочу этого делать, потому что это скучно

Первый вид очевиден.Вы не хотите делать то, что вам утомляет, причиняет боль или иным образом неприятно вам или другим.

Таким образом, вам никогда не удастся делать большие, отличные дела, которые вы хотите делать, потому что вы не хотите делать скучные мелочи, которые вам нужно делать.

Вы также не приобретаете стойкость или стойкость. Как сказал Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство не трахаться», : «Избегание страдания — это форма страдания». Хуже того, вы живете с ожиданием, что жизнь всегда будет веселой и приятной.*

Стремление избежать страданий помешает вам выполнять работу, которую необходимо выполнить. Это убережет вас от заботы о своем здоровье, отношениях и, возможно, доме. Когда вы избегаете сложных разговоров или утомительных дел, проблемы никуда не денутся. Они тайно растут.

Я говорю тайно , но это знают все, кроме прокрастинатора.

«Избегание страдания — это форма страдания. Избегание борьбы — это борьба. Отрицание неудачи — это неудача.Скрытие постыдного само по себе является формой стыда ».

— Марк Мэнсон

Я не хочу этого делать, потому что что-то еще веселее

Затем есть Что вы не хотите делать , потому что вы хотите заниматься чем-то другим. Они могут быть частью третьего типа. Я займусь этим позже, . Это альтернативная стоимость . Вы не хотите идти на прогулку, потому что хотите выбить еще несколько серий из сериала «Во все тяжкие». Вы не хотите есть салат, потому что хотите картофель фри.Экономисты называют это альтернативными издержками .

Вы можете просто положить в салат картофель фри. Будьте уверены, и отдайте мне должное.

Подумайте о работе

Есть одна работа, которую вы можете выполнить, и она действительно принесет вам некоторый прогресс, но это ооочень скучно . А может это оооочень сложно . Итак, вы делаете что-нибудь еще. Вы делаете что-то более увлекательное.

Вы делаете что-то, что, возможно, нужно сделать, или, может быть, это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя занятым, но это определенно несложно.Это также не двигает пресловутой иглой.

[special] Время исповеди: Это то, что я сделал вчера. [/ Special]

Однако если вы не выполните эти жизненно важные, скучные задачи, вы не добьетесь прогресса в достижении дальнейших успехов. карьера. Хуже того, вы никогда не заканчиваете проекты, а незавершенные проекты не перестают накапливаться сами по себе.

Сколько раз вы избегали задания, потому что оно было скучным или неприятным? После того, как вы, наконец, выбили его, вы поняли, что задача не так плоха, как вы думали?

Часто уклонение от задачи причиняет больше страданий, чем задача, которую вы хотите избежать.

Подумайте о тренировках

Мы знаем, что нам нужны сильные мышцы кора и сильные плечи, особенно если мы постоянно сидим, сидим и пяляемся в экран.

Но упражнения для плеч скучны. Итак, мы работаем над бицепсами, потому что у нас есть большие рукава, которые нужно заполнить, когда мы действительно будем лучше выглядеть и чувствовать себя лучше, если мы продолжим и будем работать над плечами.

Даже не заставляй меня начинать скручивания…

Попробуй потренироваться. Это даже не должно быть неприятным.Мне нравятся такие тренировки, как безумие, но безумие не обязательно.

Ходьба творит чудеса с вашим физическим и психическим здоровьем.

Мне нужно это сделать, чтобы я мог сделать что-нибудь классное!

Наконец, есть сложная What You Don’t Want to Do. Это то, что вы не хотите, чтобы делал , но что вам, , нужно сделать , чтобы сделать что-то еще, что вы, , хотите сделать на больше, чем вы, не хотите делать вещей. ты не хочешь этого делать.

[bluebox] Мой ребенок сказал, что в предложении нужна точка или что-то в этом роде. Затем, прочитав его вслух, она сказала, что это имеет смысл. Давай, прочти это вслух. Коллеги сочтут вас гением. Или доложить о вас в HR. В любом случае вы нарушите однообразие. Беспроигрышный вариант. [/ Bluebox]

Если вы хотите финишировать в полумарафоне, вам нужно в течение нескольких месяцев накапливать несколько миль каждый день или около того.

Вы хотите пересечь финишную черту, но не хотите постоянно бежать.Я пишу это в июле, в разгар жаркого техасского лета, и могу заверить вас, что бывают дни, когда вам не хочется бегать.

Вам нужно немного бегать, когда вам этого не хочется, чтобы вы могли бежать дальше и быстрее, когда вам этого хочется.

Вы хотите быть худым и здоровым, но не хотите покупать, мыть и есть овощи и фрукты. Я знаю, что нет.

Вы хотите стать автором бестселлеров, но не хотите тратить тысячи часов на написание.

Мой первый полумарафон был в августе в Техасе. Я начал работать в феврале, но не установил для своих сайтов 13.1 примерно до апреля.

В течение нескольких месяцев я каждый день вскакивал с постели в 5:00, чтобы набирать еженедельные мили. Я должен был вставать в 4:00 утра по выходным , чтобы я мог начать свои длительные пробежки до того, как температура достигнет 90 градусов.

Конечно, я люблю бегать, только не просыпаюсь в 4:00 по выходным, чтобы бегать при 85-градусной жаре.

Представьте себе достижение своих целей, чтобы помочь вам делать то, чего вы не хотите делать

Когда я не хотел бежать, я представлял, как пересекаю финишную черту и получаю медаль.

Моей дочери пришлось пройти сотни классов, тестов и несколько часов работы по тхэквондо, чтобы пройти тест на черный пояс. Тест на черный пояс был четыре дня боли, пота и слез. Не все истекали кровью.

Я представлял, как я и мой ребенок получаем черные пояса на церемонии так часто и так интенсивно, что я часто думал, что у меня уже черный пояс. Перефразируя Лин-Мануэля из Hamilton , , я так сильно представлял себе свой черный пояс, что это больше напоминало воспоминание.

Я думал, что хочу медали. Я думал, что хочу пояс. Однако все меняется, когда вы получаете медаль или пояс. Конечно, у вас есть фурнитура или ткань, но это просто вещь, которую вы носите. Купить медали и пояса в Интернете может любой желающий.

[special] См. Получение и становление [/ special]

Великолепно то, чем мы, , стали . Я финишировал на полумарафоне. У нас с ребенком черные пояса, но у нас с ребенком черные пояса.

Это не «

How to .Это « Зачем»

Как вы делаете то, что не хотите делать, — это сосредоточиться на , почему, , вы делаете то, что должны делать, чтобы делать то, что вы хотите, чтобы делал. Это , почему вы делаете то, что должны делать, чтобы было , что вы хотите, чтобы было . Неуклюжие предложения, но правда. Я их разобью.

Как вы делаете то, чего не хотите —

сосредоточьтесь на почему

вы делаете то, что у вас есть , чтобы делать

делать то, что вы хотите, чтобы делал.

и

Это , почему

вы делаете то, что у вас есть , чтобы делать

до быть то, что вы хотите до быть .

«Сначала скажи себе, кем бы ты хотел быть; а затем делай то, что должен ».

— Эпиктет

Вопрос:

Что вы не хотите делать, но считаете, что должны?

Присоединяйтесь к разговору в вашей любимой социальной сети :
Twitter | Facebook | LinkedIn | Pinterest | Instagram

Связано:

Наслаждайтесь историей нашего теста на черный пояс на Medium.

Узнайте больше о получении и становлении.

«» Марка Мэнсона «Тонкое искусство не наплевать». *** — одна из моих любимых книг! Этот пост содержит партнерские ссылки, по которым я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Другими словами, ссылки на книгу Марка Мэнсона являются партнерскими ссылками. Заранее спасибо! И вернемся к посту.

Тогда иди в Мир.

Как отпустить, когда не хочешь. — Коучинг для мужчин и пар в Остине, Техас

В самые сложные моменты потери чего-то или кого-то, о ком я забочусь, я чувствовал разрыв между осознанием того, что я должен отпустить, и моим полным нежеланием на самом деле это делать, даже если удержание стоит мне большой боли. Если вы читаете этот пост, возможно, вы попали в ад, к которому не могли подготовиться. Итак, позвольте мне начать с того, что раскрою то, что вам сказали все ваши друзья — то, что вы знаете, правда, но не хотите слышать.

Ты не сможешь пройти через это. Вы ПРОХОДИТЕ через это.

Эта боль, которую вы чувствуете, эта болезненная, душевная разбитость, которая является вашим повседневным существованием, — это цена потери того, что вы дали, и этого нельзя избежать. Вы можете задаться вопросом, как вы это переживете. Вы можете подумать, что еще один момент в душевной боли, настолько глубокой, что вы чувствуете, что это навсегда, но это не так. По крайней мере, не так, как сейчас, определяя каждый вдох.

Это будет с вами какое-то время. Сколько? Кто знает.Это зависит, по крайней мере частично, от того, что вы делаете в будущем. Мы делаем выбор, который продлевает нашу боль или придает ей смысл и, в конечном итоге, смягчает ее. Но несмотря ни на что, это цена преодоления.

В зависимости от того, кого вы отпускаете, вы, возможно, никогда не почувствуете себя полностью свободным, но вы будете практиковать отпускание до конца своей жизни, и в этом есть даже свобода. С каждым днем ​​отпускать будет немного легче. Так что пристегнитесь и приготовьтесь к глубокому дыханию и нескольким тяжелым ночам.Хотелось бы, чтобы был быстрый путь, но я его еще не нашел.

Я знаю, на что это похоже. Я знаю, что, несмотря на сокрушительную боль, вы можете не захотеть отпускать, потому что боль — это привязанность. По крайней мере, есть что-то, что связывает тебя с ней. Или его тебе.

Так что, если вы еще не совсем освоились, подумайте об этих шагах как о самообслуживании. Не пытайтесь заставить себя отпустить больше, чем вы можете сейчас. Это медленный процесс. Вы будете готовы, когда будете готовы. Это практика.По чуть-чуть каждый день.

Одна из вещей, которые помогли мне и помогли моим клиентам, — это думать о том, чтобы отпустить, как стать больше самим собой. Начните с того, что осторожно постарайтесь снова стать самим собой, выполнив следующие действия.

Знаю, знаю. Легче сказать, чем сделать. Но выслушайте меня. Когда я помогаю клиентам разорвать отношения, которые закончились, я поощряю их отпускать небольшие частички контакта за раз. Сначала все начинается с согласия больше не звонить. Требуется время, чтобы почувствовать себя комфортно с этим.Затем мы переходим к отказу от текстовых сообщений. После этого идут социальные сети.

Цифровой ландшафт изменил способ нашего распада. Сделать это сейчас намного сложнее, потому что вы можете видеть своего бывшего партнера, всех его новых друзей или приключения и чувствовать себя дерьмом в процессе. Как бы то ни было, вы не можете перестать смотреть. Как крушение поезда, когда вы находитесь на рельсах.

Так что отпускайте понемногу. Начните с прямого контакта, затем переходите к телефонным разговорам, текстовым сообщениям, а затем переходите к социальным сетям, когда вы чувствуете себя все сильнее и сильнее.Не надейтесь сделать все сразу. И будьте осторожны со своим внутренним опекуном. Многие виды «протягивания» поведения — это просто маскировка и предлог для установления контакта с вашим бывшим партнером. Одна из самых сложных вещей в том, чтобы отпустить, — это то, что иногда вам нужно отпустить и дружбу, чтобы сохранить собственное благополучие и здравомыслие.

Если вы когда-либо беспокоились, что, не обращаясь к своему бывшему партнеру, он подумает, что вы больше не заботитесь о нем, напомните себе, что отсутствие контакта с этим человеком не означает, что он значит для вас меньше. .Это также не значит, что это не было на самом деле. Это было реально.

Просто это тоже временно.

Отношения прекращаются по многим причинам. Иногда они заканчиваются, когда вы этого не хотите. Иногда финал делаешь ты. А потом иногда кажется, что мир сговаривается против вас и не позволяет вам иметь того человека, которого вы хотите, несмотря на то, что вы разделяете взаимную привязанность и любовь.

Любая из этих концовок заслуживает максимальной значимости. Напомните себе, что для вас значит ваш бывший партнер.Я знаю, что это кажется нелогичным — хорошо думать о своем бывшем партнере, когда вы в беде, но вы все равно будете думать о нем. Это положительно способствует отпусканию, позволяя вам быть милостивым и значимым в боли.

О, не беспокойтесь. Единственное, чего ты не хочешь делать. Не хочу выходить к своим старым прибежищам. Увидимся с вашими общими друзьями. Посмотрите на все счастливые пары, которых совсем недавно не было, а сейчас повсюду.

Но все равно нужно это делать.

Найдите хороших друзей, которые могут терпеть ваше несчастье какое-то время и по-прежнему любить вас. Будьте публичны с людьми, которым вы доверяете, которые будут вас обнимать, заставлять смеяться, сердиться на вас или плакать вместе с вами. Мало кто из нас может справиться с душевной болью в одиночку. Нам нужны другие.

Вы почувствуете себя маленьким яйцом из рекламы Zoloft, но помните, что это вы проходите через это.

Один из лучших способов отпустить — это создать новую энергию в своей жизни. Одна из особенностей интимных отношений заключается в том, что вы разделяете с этим человеком большую часть своей жизни.Они запутываются во всех ваших ритуалах.

Они все знают.

Итак, независимо от того, сердитесь вы или просто грустите из-за них, вам нужно создать что-то новое в своей жизни, только ваше. Новые привычки в отношении здоровья. Новые увлечения. Новые ритуалы. Новый опыт.

Цель новизны в вашей жизни — выделиться. Вы создаете что-то новое, что снова заставляет вас почувствовать себя обнаруживаемым. После тяжелого финала кажется, что все, что у вас есть, принадлежит вашему бывшему партнеру.Это неправда. Но это так. Так что может быть полезно избавиться от этого убеждения, сделав для себя что-то совершенно новое.

В нашей жизни есть люди, которые будут с нами навсегда. Других легче отпускать, но иногда мы встречаем человека, которого будем носить с собой всю оставшуюся жизнь, как песню, которую мы никогда не забудем. И со временем в этом появляется что-то прекрасное. Есть место, чтобы оценить смех, которым вы поделились, и будущее, о котором вы мечтали.

Но чтобы добраться туда, нужно потрудиться. Это практика. Это не конечная точка. И в этом весь секрет. Никто не отпускает.

Мы всегда отпускаем.

Так что будьте осторожны с собой, если все идет не так быстро, как вы думаете.