Что делать если нет сил: Как отказаться от сладкого за восемь шагов

«Нет сил встать, умыться и выйти с коляской». Как вовремя распознать послеродовую депрессию

В быту постродовой депрессией называют и усталость женщины после родов, и даже ее плохое настроение. Однако послеродовая (постнатальная) депрессия – одна из форм психического расстройства, которое требует лечения. По статистике, от 10 до 15 % родивших женщин страдают постнатальной депрессией. Как распознать и предотвратить послеродовую депрессию, рассказывает психотерапевт Вера Якупова. Материал впервые был опубликован в апреле 2019 года.

Когда отдых не помогает

– Как женщина может заметить у себя проявления послеродовой депрессии?

Вера Якупова

– Ключевой признак, отличающий послеродовую депрессию от усталости – отдых не помогает. Просто уставший человек может пополнить свои ресурсы отдыхом. Выспавшись, он готов к новым свершениям. Женщине в послеродовой депрессии обычный отдых не поможет.

Другим симптомом является ангедония – состояние, когда не радует вообще ничего. Даже то, что некогда вызывало прилив сил и эмоций, перестает доставлять удовольствие. Каждый знает за собой вещи (спорт, музыка, хобби, друзья), которые повышают нам настроение. В состоянии ангедонии у человека не получается радоваться жизни и искать способ поддержать себя. Он отключен от психологических и физических ресурсов, как двигатель от питания. Будущее видится безрадостным, в нем нет ничего, что хотелось бы воплотить в жизнь.

Ощущение безнадежности, тоски, печали, необоснованное чувство вины практически по любому поводу, разъедающая изнутри тревога – такие состояния по-настоящему мешают жить.

Нередко женщины в послеродовой депрессии жалуются на страх остаться с новорожденным ребенком наедине, сделать что-то не то и не так, повредить ему.

Этот спектр довольно тяжелых эмоций коронует самый страшный и опасный признак – суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия может иметь разную степень выраженности. Действительно, не обо всех признаках своего состояния женщина станет говорить. Однако есть несколько вещей, заметных со стороны и касающихся телесного уровня.

Когда на руках новорожденный, со сном кому как повезет. Бывает, не высыпаются не только мамы, но и все домочадцы. Если же женщина жалуется на нарушение сна и не может уснуть, даже когда никто не мешает – стоит бить тревогу.

Если нет аппетита и она признается, что не только потеряла интерес к еде как таковой, но теряет вкус пищи вообще, то это второй заметный признак патологического состояния.

По своей картине послеродовая депрессия похожа на обычную депрессию у человека любого возраста и пола. Другое дело, что возникает она в специфический период и по специфическим причинам. Во всех опросниках, предназначенных для выявления послеродовой депрессии, сводятся к нулю вопросы о физиологии.

Послеродовой период особенный: изменения с телом так колоссальны, гормональная перестройка так серьезна, что ориентироваться на такие депрессивные симптомы, как потеря аппетита, веса, интереса к супругу – не всегда корректно. Но в череде прочего именно бессонница является исключением и важным признаком послеродового депрессивного состояния.

– Какие женщины особенно подвержены такому состоянию?

– К счастью, далеко не каждая женщина подвержена послеродовой депрессии. Это вовсе не неизбежное, не фатальное состояние, которое коснется каждой. Принято выделять три вероятных послеродовых состояния, старт которых одинаков, а финал не похож: беби-блюз, послеродовая депрессия и послеродовой психоз.

Временное снижение настроения сразу после родов на фоне гормональной перестройки в англоязычной литературе принято называть беби-блюзом (baby blues). Встречается у 70–80% рожениц и характеризуется чувством грусти и тоски, лабильным (неустойчивым) эмоциональным состоянием, напоминающим качели: то весело, то грустно, причем перепады настроения вызывает минимальное внешнее воздействие. Любая женщина узнает это состояние, так как оно напоминает усиленный ПМС. К счастью, беби-блюз довольно быстро проходит, длится не больше нескольких недель и никогда не вызывает тяжелого состояния отчаяния, тем более суицидальных намерений.

Послеродовая депрессия – более серьезное состояние, которое не проходит быстро и нарастает со временем. Возникает в первый год жизни ребенка. Может стартовать с первых дней родов, и даже спустя полгода.

Бывает так, что в первые месяцы жизни ребенка женщина находится в стрессе, собирает все свои ресурсы, как-то справляется, но силы заканчиваются ближе к 4-6-му месяцам ребенка.

Послеродовой психоз – серьезный психиатрический диагноз, который купируется только медикаментозно. Характеризуется не только перепадами настроения, неадекватным поведением, двигательной и речевой расторможенностью, но и галлюцинациями. Про это состояние можно говорить, когда мы слышим в новостях о брошенных в лесу или в квартирах детях. Человек, который выбрасывает ребенка в окно, скорее всего, находится в психозе. Увы, именно в таком состоянии женщины убивают своих детей. Послеродовой психоз – гораздо более серьезное расстройство, чем просто постнатальная депрессия.

– Как часто встречаются такие состояния, есть ли статистика?

– Как таковой статистики в России не существует. Европейская выявляет послеродовую депрессию у 10-15% рожениц, а послеродовой психоз – примерно у 1%. Обычно он связан с психиатрическим анамнезом, так как гормональные перестройки могут усилить симптоматику психического заболевания.

Послеродовая депрессия – явление более распространенное, не зависит от количества детей и может повторяться. У женщин, переживших послеродовую депрессию после первых родов, риск испытать ее со вторым ребенком довольно велик.

Если говорить об общемировой статистике, то в Сингапуре, например, это чуть менее распространенное явление, а в арабских странах и традиционных религиозных семьях – более.

Исследователи предполагают, что причиной тому может быть отсутствие у женщины в традиционных обществах репродуктивной свободы. Религиозные законы предписывают «рожать без остановки, сколько сможет».

К тому же в расширенной семье (и это тоже неблагоприятный фактор) женщине приходится взаимодействовать с семьей мужа, где есть жесткая ролевая структура, поэтому отношения могут складываться очень по-разному.

«Если тебя мама в детстве не любила…»

– Обязательно ли лечить депрессию или она заканчивается сама?

– Депрессию нужно лечить. Ждать, что все пройдет само собой, смысла нет.

Во-первых, в семье не бывает так, что одному плохо, а остальные счастливы. Из-за постродовой депрессии страдает вся семья. Неоправданные ожидания от жизни, от детей, от родительства, растерянность и страх навредить ребенку испытывают и мужчины тоже. Хотя об этом не принято говорить, но часто депрессия возникает у мужей, может быть не менее тяжелой, чем у женщин. Депрессия у жены – это всегда фактор риска развития депрессии у мужа.

Во-вторых, состояние матери серьезно сказывается на развитии ребенка – эмоциональном, интеллектуальном и даже моторном. В семьях обычно работает отец, мать до определенного возраста «сидит с ребенком», заботится, растит, то есть является основным источником развития для ребенка, конструирует его мир.

Первое, чем овладевает ребенок, еще не научившись даже держать голову, – это улыбаться и устанавливать зрительный контакт.

Если мать в депрессии, то ей сложнее быть чуткой и реагировать на потребности ребенка, реагировать на его инициативу и поддерживать ее.

Важно понимать, если помощь своевременно не оказана, то послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, трансформироваться в классическое депрессивное состояние.

Фото: unsplash

Ресурсы и способность к адаптации у людей разные. У кого-то депрессивное состояние и правда может сойти на нет, особенно если в семье меняется ситуация и появляется активная помощь. В большинстве же случаев послеродовая депрессия все-таки требует психотерапевтической помощи, а иногда и антидепрессантов.

Послеродовая депрессия – это как головная боль, которую не надо терпеть, потому что в этом ровным счетом нет смысла. Это тяжелое состояние, от которого страдает мать, ребенок и семья в целом.

Лечить или не лечить – зона ответственности женщины и ее шанс быть живой. Но важно помнить: человеку в депрессии сложно искать помощи, ведь он чувствует отчаяние. Оказание необходимой поддержки – всегда зона компетентности родственников.

«Я подняла пятерых, а ты эгоистка и лежишь, уткнувшись в стенку» – это не помощь.

Близким нужно замечать состояние безнадежности и адекватно на него реагировать.

– Много ли у послеродовой депрессии факторов риска и можно ли избежать каких-то из них?

– Может показаться, что послеродовая депрессия – следствие гормональной перестройки. Но это не совсем так. Физиология всегда идет бок о бок с психологией. Гормональная перестройка в родах происходит у всех и способна выбить почву из-под ног, но послеродовая депрессия возникает лишь у 10%.

Основные факторы риска развития послеродовой депрессии:

• сон меньше шести часов в сутки;
• осложненная беременность, то есть любые соматические проблемы до и после родов;
• физиологически травматичные роды;
• психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и стрессом, тревогой и страхом за ребенка из-за сообщений врача о проблемах;
• современная мода на естественность любой ценой и околонаучные теории о «родах, определяющих судьбу и характер человека» нередко провоцируют чувство вины у матери. «Я испортила жизнь ребенку с самого начала, – думает женщина, – хотела естественные роды, а получила… ребенка в реанимации, которого не приложили к груди, не дали отпульсировать пуповине, а как же импринтинг». Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»;
• наличие депрессии в прошлом, а также склонность к околодепрессивным состояниям;
• личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности;
• когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревание» в этом состоянии; когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни;
• опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней;
• отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха».
  Многие свекрови и матери вытесняют рожениц из роли новоявленных матерей, занимают их место, вызывая чувство неуверенности и растерянности;
• сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки.

Впрочем, нет однозначных закономерностей: «если так – будет эдак», «если тебя мама в детстве не любила – значит, послеродовой депрессии не избежать». Есть физиология, наследственность, среда, в которой мы существуем, а еще личностные черты и опыт, но даже это может быть хоть и серьезным, но фактором риска, а не гарантией, что послеродовая депрессия неизбежно случится.

«Раньше рожали спокойно, а сегодня – «депрессия»

– «Послеродовой тупняк», «я поглупела» – это тоже признаки послеродовой депрессии?

– Медленно соображаю, рассеянная, все забываю, «во мне говорит окситоцин и пролактин» – все это не имеет никакого отношения к депрессии. Роды – всегда стресс, даже если это вторые, третьи, десятые роды. Стресс негативно влияет на мыслительную деятельность. Человеку в стрессовом состоянии нужно чуть больше времени, чтобы адаптироваться и прийти в себя, он быстрее устает. Именно потому женщины после родов кажутся более рассеянными.

Женщина в этом смысле напоминает первоклассника, который уже через пару месяцев после начала учебы становится плаксивым, регулярно закатывает истерики и вообще отказывается идти в школу. Но если в случае с малышом мы все понимаем, что его реакция – следствие адаптации, то в случае с роженицей забываем о том, что к новой ситуации тоже нужно привыкнуть.

Обычно адаптация занимает до трех месяцев, через полгода женщины отмечают, что уже твердо встали на ноги. Степень гибкости и скорость восстановления у всех разная, это надо учитывать и знать про себя, чтобы не перегружаться и спокойно восстанавливаться. Рассеянность после родов – нормальный и естественный процесс, в то время как депрессия – процесс опасный и патологический.

Впрочем, то, что «беременные и родившие глупеют», считаю вредным и опасным стереотипом. Существуют исследования, опровергающие этот миф. Идеи о том, что женщина «поглупела», «ничего, кроме семьи, ей не интересно», нередко становятся поводом для работодателей отказать женщине в месте после декрета. Однако исследования показывают, что после родов женщина прирастает функциями и компетенциями. Меняется не только мышление и восприятие, у нее развивается многозадачность и гибкость.

– Послеродовая депрессия – это болезнь современных женщин или она исторически известна, может быть, в литературе тоже встречается?

– Мать и женщина с ее материнством редко оказывались в фокусе внимания классической литературы. Редкое исключение составляет многодетный Лев Николаевич Толстой, наверное, единственный, кто хоть как-то интересовался семейной жизнью и состоянием женщины. Но даже он лишь вскользь говорит о материнстве, которое изменило Наташу Ростову, упоминает роды Кити. В описании беременности Лизы, жены Болконского, которая даже не дожила до послеродового периода, Толстой описывает состояние, похожее на пренатальную депрессию…

Во все времена материнство считалось естественным процессом и даже о воспитании детей писали мужчины, например, Руссо. Переживания, физиологическое и психологическое состояние женщины особенно никого не интересовали. Поэтому-то и рождаются упреки: «Придумали тоже, вот не было раньше никакой депрессии, рожали себе спокойно, а теперь на тебе, какие-то чахлые и слабые стали женщины». Позвольте, но и эпилепсию иначе, чем «падучая», не называли, а депрессию лет сто пятьдесят назад еще именовали хандрой и меланхолией. Но это не значит, что депрессии и эпилепсии до сегодняшнего дня не существовало.

Художник М.А. Савицкий. Фрагмент картины

Так называемая «женская психиатрия», как отдельное направление медицины, стала развиваться только в начале XX века. В этот период специалисты в целом стали уделять больше внимания психике и законам ее функционирования.

Психология материнства и родительства в поле внимания исследователей вошла буквально вчера. Джон Боулби сделал доклад о ключевом значении эмоциональной привязанности в жизни ребенка в 50-х годах ХХ века, тогда же удостоенный позже Нобелевской премии Гарри Харлоу проводил свои эксперименты на животных, а в СССР развитием младенца в диаде с матерью занималась Мая Лисина. Главное открытие, сделанное учеными: ребенок развивается только в эмоциональном контакте с матерью, в противном случае он рискует иметь серьезные психологические и поведенческие проблемы. Еще позже специалисты стали придавать значение и важность послеродовому периоду и состоянию матери. Но если весь мир учитывает эти факторы последние лет пятьдесят, то в России о риске постродовой депрессии начали говорить только сегодня.

Важно рассказать, к кому обратиться

– Как понять, что у подруги послеродовая депрессия, а не просто усталость от нового для нее состояния?

– Это нормально – не рассказывать всем подряд о том, как ты себя чувствуешь. Мы живем в атомизированном обществе, где каждый предпочитает быть сам по себе. Если вы знаете, что соседка или подруга только родила, у вас с ней хороший контакт, не стесняйтесь спросить о самочувствии и делах. Спрашивайте периодически, делитесь своими воспоминаниями о том же периоде.

Если человек отвечает односложно, признается, что ему тяжело, не может привыкнуть к новому состоянию и разучился спать, если ему сложно дается утром встать, умыться и одеться, выйти на улицу с коляской – это повод для беспокойства.

Важно не просто поддержать, а рассказать, к кому обратиться: «У меня так было, и мне помогло вот это». Информирование – одна из важных вещей, которая поможет не зависнуть в депрессии и найти выход.

Увы, ни женщины, ни родственники, даже врачи часто не знают, куда бежать и что с этим делать.

В Израиле, в Великобритании, например, есть система помощи на дому, включающая не только консультацию педиатра, но и чек-лист, по которому врач выявляет признаки тревоги у роженицы и может предложить помощь, посещение специальных групп поддержки, рекомендовать психотерапевта.

Увы, в России информация о постродовой депрессии разрозненная и неполная, уровень специалистов различен, на поиски хорошего врача уходят многие месяцы, да и протокол лечения не всегда прописан. Однако существуют психиатры в ПНД, неврологи в поликлиниках, способные диагностировать у женщины послеродовую депрессию и предложить курс антидепрессантов.

Антидепрессанты работают с симптомами и позволяют человеку вернуть себе энергетические ресурсы. Серьезную помощь в ситуации депрессии окажет квалифицированный психотерапевт, который работает над изменением личностных механизмов регуляции, приводящих к депрессии.

Важно не пренебрегать помощью, понимать, что медикаментозное лечение и психотерапия способны кардинально улучшить состояние женщины, искать квалифицированного специалиста. Послеродовая депрессия – не стихийное бедствие, которое нужно выдержать, перенести и научиться заново жить. От этого бедствия есть спасение!

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Если нет сил ни на что

Аренда студии для записи

Продолжительность от 50 минут.

В студии одновременно могут находиться три гостя( эксперта) других экспертов можно подключить онлайн.

В стоимость входит полное звуковое и видеосопровождение инженером трансляции, три камеры, три микрофона, три пары наушников, студийное освещение.

На экран монитора возможно установить логотип или любую заставку.

Так же возможно выведение трансляции на любой сервис (ваш сайт, YouTube, Вконтакте, Одоклассники и т.д.), подключение спикеров через Zoom, Skype.

[email protected]

Ближайшие передачи

22 июня 15:00

Дума ТВ

Судьба WhatsApp | «Неправильные» карты |….

22 июня 16:00

Я в деле!

От мечты к реальности.

.

Александр Державин

22 июня 18:00

Я в деле!

Сила Предназначения..

Александр Державин

26 июня 16:00

ФармаЛогия

Рассмотрим сценарии развития для….

Олег Гончаров

27 июня 19:00

Фокус на онкологии

Антибиотикорезистентность — глобальная….

Ирина Мансурова

Лучшие эфиры

2022-10-10

Личное дело

Социальное предпринимательство как часть жизни

Юлия Мохова

2021-10-28

PRоговорим

Сергей Еркаев

2021-04-22

Медицинский консилиум

Беременность и роды в эпоху Короны

Лела Джохадзе

2017-02-21

Герой будущего времени

Комментатор будущего

Виктор Гусев

2019-12-14

Nu A/ Ню А

Обнажая продажу искусства

Сева Бойцов Всеволод Саплин

Новости

Как выжить при длительном отключении электроэнергии

Когда грянет сильный шторм, отключение электроэнергии может длиться несколько дней или даже недель, в зависимости от серьезности нанесенного ущерба. В таких ситуациях стоит знать, что поможет вам и вашей семье безопасно пройти через это.

Во время сбоя ваш мобильный телефон является вашим спасательным кругом, и вы, вероятно, захотите держать его заряженным на случай чрезвычайной ситуации.

Поскольку вы не можете бесконечно полагаться на свой телефон, запишите номера телефонов и адреса, которые могут вам понадобиться, например ближайшей больницы, школы, которая предоставляет материалы, местной библиотеки или убежища от урагана или других общественных мест, где может быть электричество. Это места, где вы сможете подзарядить свою электронику и связаться с близкими.

Затем сэкономьте заряд батареи телефона, переключив телефон в режим энергосбережения, например в режим полета или экономичный режим.

Если вы направляетесь в местный приют или библиотеку, разумно взять с собой удлинитель, говорит Мария Реречич, старший директор и руководитель отдела тестирования продукции CR.

Таким образом, когда вы найдете электричество, вы сможете одновременно заряжать несколько устройств или пользоваться импровизированной зарядной станцией с другими.

В домах, которые потеряли электричество, но мало пострадали от других повреждений, можно спокойно готовить на газовой плите. Но вам, вероятно, придется зажечь горелку спичкой или зажигалкой, потому что электронное зажигание на плите не будет работать, если электричество отключено. А если у вас есть газовый гриль, готовка на нем — еще один вариант. Если вы смогли должным образом хранить свой гриль до урагана в сухом месте, например в гараже, и не заметили повреждения гриля или бензобака водой, вы должны безопасно вынести его и использовать для приготовления пищи на гриле.

А вот что приготовить — это другой вопрос. У CR есть руководство по продуктам, которые вы можете приготовить или съесть и которые не испортятся так быстро.

Продукты в вашем холодильнике могут поддерживать безопасную температуру — ниже 40° F — в среднем около 4 часов. Готовьте любые скоропортящиеся продукты (особенно сырое мясо и мягкий сыр) в течение этого времени; в противном случае выбросьте эти предметы. Даже по прошествии этого 4-часового окна еда может провести еще 2 часа при температуре выше 40 ° F, прежде чем ее станет небезопасно готовить. Полная морозильная камера должна оставаться холодной в течение примерно 48 часов после отключения электроэнергии; наполовину заполненный морозильник должен оставаться холодным в течение примерно 24 часов.

Все, что вы готовите, но не едите, вам придется выбросить через 2 часа, потому что у вас не будет возможности сохранить его достаточно прохладным, чтобы оно не испортилось. (Вы всегда можете поделиться с соседями.) Полезно знать: многие страховые полисы домовладельцев покрывают стоимость замены испорченной еды, поэтому на самом деле не стоит рисковать ее употреблением.

Если ваш дом затопило, всегда выбрасывайте продукты, которые могли попасть в паводковые воды, говорится в руководстве Министерства сельского хозяйства по безопасности пищевых продуктов во время штормов и ураганов.

Неправильный запуск генератора может убить вас всего за 5 минут, если концентрация угарного газа достаточно высока. И это происходит: по данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, в среднем от 60 до 70 человек в год умирают от отравления угарным газом, связанного с генератором.

«Никогда не запускайте переносной генератор в доме или в гараже, — говорит Миша Коллонтай, руководитель проекта оценки генераторов CR. Поскольку угарный газ — это бесцветный газ без запаха, накопление угарного газа, пока не стало слишком поздно».0003

Установите генератор как можно дальше от дома — CR рекомендует не менее 20 футов — и направьте выхлоп от дверей или окон. Если у вас не установлен автоматический выключатель, вы можете проложить наружный удлинитель соответствующего калибра от розеток генератора к отдельным приборам, при условии, что шнуры имеют соответствующие номиналы и вы соблюдаете определенные меры предосторожности. Калибр удлинителя, который требуется вашему генератору, будет указан в руководстве пользователя.

Сюда входит все, что связано с электрическими схемами, от микроволновой печи до холодильника и телевизора.

Особого приказа нет; вам просто нужно вытащить вилки из розеток, чтобы предотвратить потенциальное электрическое повреждение. Или, если вам удобно, вы можете отключить главный автоматический выключатель.

«Когда линии электропередач повреждаются во время урагана, в линии может возникнуть всплеск напряжения», — говорит Джон Галеотафиоре, заместитель директора по тестированию продукции в CR. «Отключение ваших приборов от сети может предотвратить их повреждение из-за скачка напряжения, когда коммунальная компания восстанавливает электроэнергию».

Если вы увидите уличные фонари или другие дома в вашем квартале, которые успешно включили свет, вы будете знать, что электричество снова включено.

Если ваша семья и дом в целости и сохранности, сообщите об этом ближайшим соседям и членам семьи. Проверьте, могут ли пожилые соседи ориентироваться, когда не горит свет, или они могут нуждаться в вашей помощи. Разработайте систему для обновления всех, если это необходимо.

Если кажется, что отключению электроэнергии не видно конца, Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям рекомендует найти альтернативное место с электричеством, отоплением или охлаждением — при условии, что вы можете безопасно ездить по дорогам. Возьмите с собой походную сумку или медицинскую сумку и любые другие принадлежности, которые могут вам понадобиться. Сообщите своим соседям и семье, куда вы собираетесь пойти.

Разрушительные бури могут произойти в любое время. В телешоу «Потребитель 101» ведущий Джек Рико узнает от эксперта Consumer Reports Пола Хоупа, как не остаться в темноте во время отключения электроэнергии.

10 главных действий, которые нужно делать при отключении электроэнергии

К Пол Коффман

Опубликовано 30 сентября 2009 г.

Как технологический наркоман, когда электричество отключается и электроны перестают течь, мой мир может довольно быстро заблокироваться. Благодаря батареям кратковременное отключение электроэнергии остается незамеченным. Однако, если вы живете в районе, охваченном ураганами, многочисленными автомобильными авариями со столбом или плохим электроснабжением, вы часто можете столкнуться с длительным отключением электроэнергии.

Первое, что происходит при отключении электричества, это то, что продукты в холодильнике начинают оттаивать. Во-вторых, дом начинает нагреваться (или остывать, смотря где и когда). Эти две вещи значат очень мало. Где-то в радиусе действия включено питание и есть еда. Пока машина заводится, отопление или кондиционер рядом.

Во время длительного отключения электроэнергии вы выжимаете из каждого электрона все, что он стоит. Вы продолжаете работать на своем компьютере, разряжая батарею, уверенные, что работники энергетической компании щелкнут нужным выключателем, и вы будете спасены. Как назло, вы получаете предупреждение «Критический уровень заряда батареи» и проклинаете погоду или энергетическую компанию, или и то, и другое. Ну что ж, в твоем смартфоне еще полно сока. Еще час игры с рингтонами, бесплатными предварительно загруженными играми и отправкой электронных писем, и вы замечаете ужасный индикатор батареи в красной рамке. Вы ищете свое зарядное устройство только для того, чтобы понять, что питание все еще отключено, и это не принесет вам никакой пользы.

До того, как вы окажетесь на грани нервного срыва, и спасательная команда найдет вас съежившимся и плачущим в углу с фонариком в руке, который включает и выключает его; мужаться. Существует мир, не связанный жестко с электричеством. Вот десяти основных действий при отключении электроэнергии , которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свое здравомыслие.

1. 1. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь спортом за рабочим столом. Ваша шея, спина и осанка будут удивлены, но скажут вам спасибо. Отключение электричества, вероятно, является признаком того, что вам нужно встать со стула и выйти на улицу. На одном из моих любимых оздоровительных веб-сайтов WebMD есть отличная статья, в которой обсуждаются различные офисные упражнения, которые вы можете выполнять. Только будьте осторожны, делая это в темноте.
   2. Вздремнуть. Вашему мозгу нужен перерыв. Если вы дома, никому до вас нет дела. Если вы на работе, начальник не сможет вас увидеть в темноте. Только не храпи.
   3. Сыграйте в пасьянс НАСТОЯЩИМИ картами. В Dogmelon есть список примерно из пятидесяти вариаций пасьянса с правилами и графическими пояснениями.

1. 1. Общение. Компьютеры могут не работать, но телефонные линии работают. Возьмите телефон и позвоните любимому человеку.
   2. Прочитайте НАСТОЯЩУЮ книгу. Свечи или фонарики могут помочь в этом. И вопреки распространенному мнению, вы не нанесете необратимого вреда своим глазам.
   3. Обыщите холодильник. Еда может испортиться. Используй или потеряй! Как долго может храниться еда? Узнайте в Национальном центре домашней консервации продуктов.
   4. Сядьте у окна и напишите письмо. Это похоже на электронное письмо, только вы используете РУЧКУ или КАРАНДАШ и БУМАГУ, и это немного более формально. Может кто оценит.
   5. Составьте список покупок. Проведите инвентаризацию вокруг дома. Посмотрим, батарейки, фонарик, колода карт, парочка настольных игр, свечи, карандаш, бумага, еще еды…
   6. Поезжайте в ближайший дом благоустройства, где есть электричество. Купите генератор. Посетите этот веб-сайт силового оборудования Honda перед отключением питания, чтобы определить размер, который вам может понадобиться.

1. 1. Возьмите карандаш и бумагу и садитесь в машину для мини-экспедиции. Составьте карту горячих точек Wi-Fi за пределами вашей местности, где электричество может быть включено, когда ваше отключено. (Возможно, вы также захотите узнать, как найти бесплатные точки доступа Wi-Fi рядом с вами. ) Когда электричество вернется, проверьте Zeemaps, бесплатный онлайн-картографический сервис, который использует Google Maps. Простая регистрация по электронной почте/паролю позволяет сохранять карты и делиться ими.

Уникальность Zeemaps заключается в том, что вы можете загружать файлы CSV и сопоставлять их. Если вы хотите отобразить клиентов, поставщиков, друзей или точки доступа Wi-Fi, этот сайт может сделать это, просто загрузив CSV-файл с адресом. Конечно, вы также можете найти маркеры вручную или использовать координаты GPS.

Так что займитесь созданием списка точек доступа Wi-Fi и картографированием их до того, как электричество снова отключится. Вы можете раскрасить маркеры кода или использовать специальные значки — основные точки доступа отмечены зеленым маркером, те, у которых также есть много доступных электрических розеток, отмечены желтым маркером, а точки доступа с розетками, настоящими книгами, Java и настольными играми отмечены красным маркером!

Имейте в виду, что перебои в подаче электроэнергии могут повредить ваш компьютер.