Что делать если сильно нервничаешь: Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

Известно, что постоянный стресс негативно влияет на наш организм. Но, оказывается, утренний стресс не так опасен, как переживания по вечерам.

Почему нервничать перед сном особенно вредно для здоровья

Вероника Елкина

Исследования показали, что хронический стресс нарушает работу иммунной и эндокринной системы, а также метаболические процессы. Все эти нарушения могут стать причиной возникновения диабета, синдрома раздраженного кишечника, рака и прочих заболеваний.

При этом эксперты обращают особое внимание на вызванные стрессом гормональные перемены и изменения уровня кортизола. Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что его уровень повышается в состоянии тревоги и опасности. Кортизол не только помогает телу подготовиться к потенциальной угрозе, но и участвует в процессе заживления воспалений, утверждает Дарлин Кертес, специалист по стрессу и доцент кафедры психологии из Флоридского университета. Этот гормон активирует иммунные клетки, которые не дают развиваться воспалению. Но когда уровень кортизола хронически повышен, то иммунная система начинает сбоить.

При этом кортизол участвует не только в борьбе с распространением воспаления в организме. У здоровых людей уровень кортизола повышается и понижается в зависимости от времени суток. «Обычно он достигает максимума через 30 минут после пробуждения», — поясняется Кертес. Затем уровень снижается в течение дня и падает до минимума к тому моменту, когда человек засыпает.

Фото: Unsplash

Падение и повышение уровня кортизола помогает нам поддерживать суточный биоритм, который влияет на все процессы — от сна и аппетита до восстановления клеток. И если вы будете нервничать вечером, когда уровень кортизола должен быть низким, то можете нанести серьезный вред своему организму.

В 2018 году исследователи японского Университета Хоккайдо обнаружили, что наша нервная система иначе реагирует на утренний стресс. Ученые утверждают, что постоянный стресс по вечерам может истощить нашу нервную систему и вызвать различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет второго типа и высокое давление.

Даже если ваше тело привыкнет, что вы нервничаете ночью и по вечерам, последствий все равно не избежать. «Если вы будете постоянно испытывать стресс во второй половине дня, то нарушите процесс естественного снижения уровня кортизола и это может вызвать проблемы со сном», — утверждает Кертес.

Исследование Университета Колорадо, проведенное в 2018 году, обнаружило, что у женщин с излишним весом уровень кортизола по вечерам был постоянно на высоте. У участниц исследования с нормальным весом такого не наблюдалось. Повышенный уровень кортизола в вечернее время был замечен и у людей с депрессией. И это не единственное доказательство связи между нарушениями суточных биоритмов и проблемами со здоровьем.

То, что наше тело лучше справляется со стрессом по утрам вполне логично, однако Кертес считает, что еще не до конца понятно, есть ли какая-либо значимая взаимосвязь между временем суток, когда мы испытываем стресс, и степенью его воздействия на организм. По ее словам, большинство исследований показывает, что наибольший вред наносит продолжительный стресс, в какое бы время мы его ни переживали. Поэтому Кертес утверждает, что не стоит считать вечерний стресс более вредным, чем утренний.

Фото: Unsplash

Кристофер Фагундес занимается исследованиями стресса в Университете Райса. Он говорит, что периодический стресс по вечерам не представляет серьезной опасности. Но если вы снова и снова нервничаете перед сном, то можете нарушить свои биоритмы. Фагундес отмечает, что между сном и стрессом, как и воспалениями и кортизолом, есть взаимосвязь. Вечерний стресс может привести к нарушениям сна, а те вызвать наутро стресс, который потом снова будет мешать вам спать и так далее.

Чтобы перестать нервничать Фагундес советует отказаться от любых занятий, вызывающих тревожность, во второй половине дня и особенно перед сном. Не стоит проверять рабочую почту — исследования показали, что такая привычка провоцирует стресс и ухудшение здоровья. Еще одно исследование выяснило, что любая активность перед сном, связанная с общением и технологиями, то есть переписки в чатах или просмотр соцсетей, тоже может вызвать нарушения сна.

Источник.

7 советов, как перестать нервничать по пустякам

Мы привыкли жить беспокоясь, причем даже тогда, когда причин для нервозности, казалось бы, и нет. В конце концов невозможность расслабиться входит в привычку, и мы перестаем чувствовать себя счастливыми, выискиваем проблемы на пустом месте и делаем из мухи слона. Как перестать нервничать по пустякам, читайте ниже…

Оцените худший исход ситуации.

Если вы очень переживаете из-за того, к чему приведет та или иная ситуация, даже не думайте отгонять от себя плохие мысли. Наоборот, представьте себе худший исход и ответьте на вопрос «а так ли это на самом деле страшно?». Возможно, то, чего вы так боитесь, совсем не заслуживает всех этих бессонных ночей и набранных лишних килограммов, а вы лишь зря истощаете нервную систему вместо того, чтобы морально подготовиться к любым (даже самым плохим) последствиям.

Есть проблема – есть решение.

Решайте проблемы по мере их поступления. Все эти «а вдруг», «а что если» и прочие беспочвенные опасения счастливее вас не сделают. Перестаньте беспокоиться из-за того, чего еще нет, а вместо этого обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент. К сожалению, переживания из-за возможных неудач лишают нас способности наслаждаться жизнью здесь и сейчас, превращая ее в безрадостное существование.

Посмотрите проблеме в глаза.

Говорят, что незаписанная цель – это не цель, а лишь эфемерное желание. То же касается и проблем. Чтобы то, что вас очень беспокоит, обрело форму (зачастую совсем не такую страшную, как вам кажется), запишите проблему на листке бумаги, а напротив – пути ее решения по пунктам, обозначив сроки, в которые вы предпримете тот или иной шаг. Вот увидите, действовать в соответствии с четким планом куда легче, а вычеркивать то, что уже сделано, еще и приятно.

Перестаньте заниматься самобичеванием.

Герой мультсериала «Симпсоны» Гомер сказал отличную фразу: «Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше». Ее стоит взять на вооружение всем женщинам, которые склонны считать себя виновными во всех грехах и уверены, что не заслуживают быть счастливыми. Конечно, становиться эгоисткой, не считающейся с мнением других, не стоит, но и переживать из-за того, что когда-то допустили незначительную ошибку, точно не нужно. Не забывайте – ваша нервозность может стать причиной серьезных заболеваний.

Не оглядывайтесь на мнение других.

Как часто вы отказывали себе в удовольствии надеть на работу, скажем, яркую блузку, думая, что окружающие сочтут ее верхом безвкусицы? К сожалению, мы слишком много думаем о мнении других людей, забывая, что они больше беспокоятся о своих проблемах, нежели о нашем внешнем виде, поступках или словах. Первый шаг на пути к снижению градуса постоянного беспокойства – умение «забивать» на то, что скажут окружающие. Кстати, поработайте над самооценкой: люди, у которых нет проблем с адекватным отношением к самим себе, как правило, даже не задумываются о чужом мнении.

Близкие люди ничего вам не должны.

Если вы злитесь на родственников из-за того, что они не поступают так, как вам бы того хотелось, подумайте – а разве они вам что-то должны? В конце концов, у вас тоже есть недостатки, и вы наверняка не собираетесь исправлять и половину из них в угоду близким людям. Вы же хотите, чтобы вас принимали такой, какая вы есть. Может, не стоит забивать себе голову и переживать из-за того, что вы не в силах изменить?

Перестаньте торопиться.

Если вы хотите бежать впереди планеты всей, будьте готовы постоянно находиться в состоянии стресса. Четкие графики на день и на год, никаких отклонений от намеченного курса – все это является источником сильных переживаний. К сожалению (или к счастью), жизнь регулярно вносит свои коррективы в наши планы, и мы, теряя опору под ногами, будучи вынужденными подстраиваться под различные обстоятельства, становимся нервными и раздражительными. Иногда необходимо просто остановиться, забыть о постоянной спешке и перевести дух, чтобы сберечь собственные нервы.

Все время нервничаю. Почему нельзя и вредно нервничать. Нервное расстройство: что это

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Когда Вы готовы эмоционально «взорваться», порой даже по не значительным поводам, это говорит о том, что Вы вцелом, безотносительно конкретных людей, обстановки, событий, слишком переполнены изнутри отрицательными либо сильными эмоциями. С Вами происходили/ происходят события, с которыми Вам очень тяжело справиться, возможно Вы находитесь в тревожном их ожидании. Это напряжение накапливается определённый период, а потом наступает допустимый предел, когда терпеть больше нет возможности. Внутри Вашего осознания много мысленных барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Это результат особенностей функционирования Вашей нервной системы, но так же во многом воспитанности, сдержанности и сейчас пусковым моментом эмоционально-негативного всплеска наверно может стать уже любая практически ситуация. Накопившиеся эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваш организм так борется с нагрузкой, Ваш мозг (структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Думаю, Вам будет интересно узнать, что агрессия является изначально присущим каждому человеку свойством, как внутренняя энергия. Это так же способ самозащиты, форма отреагирования внутреннего конфликта, напряжённости, стрессов, физического и психического дискомфорта. Это же и поведение, направленное на разрушение, нанесение вреда, в том числе и самому себя. О негативных её сторонах Вы наверняка знаете кое-что хотя бы даже из своего опыта. Но нет ничего однозначного, абсолютно хорошего или плохого ни в чём — ни в явлениях, ни в событиях, ни в людях, у медали всегда 2 стороны. Есть своя положительная и у агрессии: она позволяет защитить себя, своё мнение, иногда и жизнь. Однако её излишнее количество говорит о наличии проблем в организации всей Вашей жизни вцелом. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что какая-то проблема не решена, всё только накапливается, Вы не отдыхаете как следует (не только физически), наверное, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, не получаете в достаточном количестве удовольствия, в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть. Так что постарайтесь проанализировать свою жизнь, все её сферы и найти проблему, из-за которой Ваш организм сопротивляется: что Вас беспокоит, что происходит именно сейчас или некоторое время назад произошло, запустившее такой защитный механизм Вашей психики, что мешает Вашему счастливому мироощущению. Самостоятельно не справитесь — обращайтесь, всегда рада помочь разобраться в себе, понять себя, ситуацию, найти пути выхода. Вам нужно наладить свою эмоциональную сферу: эмоции, как снежный ком, захватывают всю жизнь вокруг: будете испытывать положительные или отрицательные — и те и другие будут окрашивать жизнь в соответствующие тона, выбор за Вами. Испытывать любые эмоции — это нормально, но нужно находить приемлемые способы сбрасывания агрессии, направлять эту энергию в конструктивное русло, вот главный «ключик» для Вас сейчас, в первую очередь. Способы для самостоятельного решения, саморегуляции: к элементарным и самым простым относятся физические упражнения, дыхательные техники. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, злит, расстраивает, беспокоит, в плане прошлого, а так же всего в настоящем — отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив. Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Только заниматься всем этим нужно планомерно, поверив, систематически, тогда придёт результат. Подумайте об этом. Независимо от происходящего, все проблемы на самом деле только у нас внутри: мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая положительных эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастной. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть счастливой, любимой, ничего для этого специально не делая, не заслуживая, можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы хорошая, а если кто- то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте ни на миг усомниться в собственной ценности. Сохраняйте свою личностную целостность, не позволяйте, чтобы ощущение счастья и полноты жизни зависело у Вас от присутствия/отсутствия другого человека, его мнения, поведения. Не реагировать излишне эмоционально могут только те, кто изнутри переполнен позитивом(чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие — найдите такое, создайте внутренний «островок счастья», не зависящий ни от кого. Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно хотя бы на природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы в это время не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Каждый человек сам выбирает, быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе быть какой хотите. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Пишите в чат, если моя точка зрения Вам показалась рациональной, с удовольствием помогу Вам в себе и ситуации разобраться, найти пути решения, Вам пора это сделать, очень много накопилось. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ «Когда Вы готовы эмоционально «взорваться», порой даже по не значительным поводам, это говорит о том,…» на вопрос http://www.. Можно с вами обсудить этот ответ?

Обсудить с экспертом

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Как перестать нервничать?

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

1. Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

2. Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

3. Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

4. Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

5. Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

6. Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

7. Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

8. Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

9. Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

10. Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

11. Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

12. Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

13. Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

14. Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Время на чтение: 5 мин

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СЕССИЕЙ. КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ

Тревога по поводу предстоящих экзаменов может стать серьезной проблемой для студентов. Особенно сильно волнуются первокурсники, у которых еще нет опыта сдачи зачетов и экзаменов в новом учебном заведении.
Испытывать волнение перед сессией – это совершенно нормально, и даже полезно, ведь тревога – это естественная реакция, помогающая человеку сосредоточить все свои силы на решении наиболее важной в данный момент задачи.
Однако, если волнение слишком сильное, то оно, как правило, наоборот мешает нам действовать целенаправленно и конструктивно. В итоге мы попадаем в замкнутый круг: тревожные мысли, опасения и страхи мешают нам сосредоточиться на самой подготовке к экзаменам, а чем меньше мы занимаемся, тем больше нас охватывает тревога.
В этой статье описываются способы, с помощью которых можно выработать более рациональное отношение к предстоящим испытаниям и ослабить тревогу.
1. СБОР ИНФОРМАЦИИ
Обычно люди начинают волноваться тогда, когда они испытывают недостаток информации, поэтому первым шагом, позволяющим ослабить волнение перед экзаменом или зачетом, может быть попытка узнать как можно больше о предстоящем испытании и о том, какими конкретно знаниями необходимо обладать, чтобы успешно его пройти.
Нужно получить как можно более полное и конкретное представление о требованиях, которые предъявляются по учебному предмету и о критериях оценки качества усвоения знаний. Источником такой информации может быть как сам преподаватель, так и другие студенты, которые уже сдавали экзамен или зачет по этому предмету.
2. ПОСТАНОВКА РЕАЛИСТИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ И ПРИОРИТЕТОВ
Часто сильная тревога перед сессией связана с завышенными и нереалистичными требованиями к самому себе. Многие студенты стремятся получать максимальные оценки по всем предметам, и любое несоответствие этой высокой планке рассматривают как личный провал. Однако задача получать одни «десятки» не всегда является выполнимой, поэтому такая жесткая установка по отношению к самому себе может быть источником внутреннего дискомфорта. Постановка для себя более конкретных и реалистичных целей является важным шагом к ослаблению тревоги. Важно также научиться расставлять приоритеты, например, выбрать первоначально несколько наиболее важных для себя предметов и сконцентрировать свое внимание преимущественно на них. После определения четких и достижимых целей имеет смысл запланировать конкретные шаги, с помощью которых их можно достичь.
Поэтому для начала сделаем список всех предметов, которые нужно сдать и расставим их по степени важности, чтобы не бросаться от одного дела к другому. Это поможет снизить уровень беспокойства, так как вы ясно будете видеть картину вашего положения по каждой учебной дисциплине на данный момент. Порядок – это залог к успеху.
3. ПОИСК ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ
Но всё равно после этого останется чувство беспокойства: «Как успеть всё это сделать?», «Как закрыть все свои долги?», «А если я не успею?». Поэтому возьмём листок бумаги и опишем самый худший результат того, что может случиться, если вы, к примеру, не успеете сделать или сдать задания по учебной дисциплине. Таким образом, вы уже будете знать, что с вами произойдёт. Это избавит вас от страха перед неизвестностью, так как вы уже знаете, что с этим делать. После этого придумайте запасной вариант, каким образом можно пересдать тот предмет, который вам не удалось сдать с первого раза.
4. ПОИСК ПОДДЕРЖКИ И ПОМОЩИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Любая проблема воспринимается как менее тяжелая, если мы чувствуем, что есть люди, которые нас поддерживают и готовы решать её вместе с нами. Даже если мы просто делимся с другими людьми своими переживаниями и опасениями, это может помочь нам увидеть ситуацию по-новому. Еще более полезной может быть совместная подготовка к зачетам и экзаменам, так как во многих случаях, в общении с другими людьми знания усваиваются быстрее и глубже, чем во время самостоятельных занятий.
5. ОРГАНИЗАЦИЯ ВРЕМЕНИ
Разумная организация времени также может помочь справиться с чрезмерным волнением при подготовке к сессии. С одной стороны, чтобы занятия были эффективными необходимо выработать в себе усидчивость и способность сосредотачиваться. Развить в себе эти качества — это сложная и длительная задача. Лучше всего начать с простого: четко определить, когда именно и сколько времени Вы планируете заниматься конкретной учебной дисциплиной. Можно составить для себя индивидуальное расписание: определить конкретные часы занятий для каждого дня недели. После этого, необходимо проявить настойчивость и упорно стремиться к тому, чтобы придерживаться собственного плана. Сначала, возможно, это будет непросто, но если случающиеся неудачи и отступления Вас не остановят, постепенно регулярные занятия войдут в привычку. Однако не стоит впадать в другую крайность и посвящать занятиям все имеющиеся время. Для того чтобы занятия были эффективными, они должны сочетаться с отдыхом. Уметь снимать напряжение также важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому необходимо внимательно отнестись и к организации собственного отдыха: следить за тем, чтобы достаточно спать, питаться, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха и провести его наиболее приятным образом.
Поэтому – вперед, без всяких переживаний, и желаю удачно всем
сдать все зачёты и экзамены!

Harvard Business Review Россия

Не так-то просто подготовиться к большой презентации. Кажется, что на карту поставлено слишком многое, и наше стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление заставляет нас пребывать в мучительном ожидании развязки. В этом состоянии мы подвержены неожиданным приступам страха, волнения и даже полнейшего оцепенения. Так как же успокоить нервы в подобных обстоятельствах?

Наблюдайте, принимайте и переосмысливайте

Во-первых, нужно осознать, что волноваться и нервничать перед большой презентацией совершенно естественно. По сути, это нормальная человеческая реакция «бей или беги», возникающая в ответ на угрозу. Разумеется, никуда бежать и ни с кем драться не стоит, просто постарайтесь свыкнуться с мыслью, что психологический дискомфорт — необходимое условие такого события.

Вот, к примеру, Билл Расселл — баскетболист, пять раз становившийся самым результативным игроком NBA, и двенадцатикратный участник «команды всех звезд», которому часто ставят в заслугу одиннадцать чемпионских титулов клуба Celtics. Не раз бывало, что перед игрой Расселл так сильно волновался, что его даже начинало тошнить. И все же он никогда не позволял своим нервам взять верх, когда он выходил на баскетбольную площадку. Также и мы должны понять, что волнение — естественная реакция, и, вместо того чтобы сокрушаться по этому поводу, нужно просто выйти и продемонстрировать чемпионский уровень.

Бет Левайн, которая написала книгу о лидерстве в мире спорта и основала SmartMouth Communications, доводилось работать как с профессиональными спортсменами, так и с руководителями организаций — она оказывала им помощь в подготовке презентаций и консультировала по вопросам взаимодействия со СМИ. За всю свою тридцатилетнюю карьеру в PR и коучинге она убедилась, что почти все, с кем ей довелось работать, так или иначе испытывали сильное напряжение перед большими выступлениями. Редко попадались люди со стальными нервами. Отсюда вывод: лучше принять волнение как данность, чем гнать его от себя или пытаться ему сопротивляться.

Когда мы поймем свое состояние и перестанем себя за него ругать, мы сможем спокойно переосмыслить ситуацию и унять охвативший нас ужас. Левайн советует: «Представьте себе квотербека (игрок нападения в американском футболе – прим. ред.), который впервые участвует в Суперкубке. Конечно, он нервничает, но при этом не паникует и не принуждает себя играть через силу. Он знает, что в первую очередь это долгожданная возможность себя проявить. Сильное волнение всего лишь означает, что для него это чрезвычайно важное событие».

Обретите связь с реальностью

Когда мы даем волю своим нервам, мы теряем ощущение происходящего и погружаемся в бесконечный поток негативных и беспокойных мыслей: «Что, если я не справлюсь?», «Что, если все пойдет не так?», «Что они обо мне подумают?». В таких случаях помогает наблюдение за своими физическими реакциями. Обратите внимание на свои ощущения: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, скованность в груди, усиленное потоотделение, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и дышите глубоко, чтобы немного вернуться к адекватному восприятию реальности.

Не теряйте из виду свое окружение. Задержите взгляд на какой-нибудь детали или прикоснитесь к какому-нибудь предмету — например, к столу или проектору. Смените точку опоры — с носков на пятки и обратно. Вот еще несколько способов, которые помогут вам успокоить свои нервы и прийти в себя.

1. Серьезно отнеситесь к мелочам. Хорошо выспитесь, пейте достаточно жидкости, ограничьте себя в потреблении кофе, чтобы ваше сердцебиение не было учащенным еще до начала презентации. Также стоит хорошо подкрепиться, чтобы не выступать на голодный желудок.

2. Примите уверенную позу. Некоторые исследования показывают, что позы, выражающие силу (например, руки на бедрах, ноги широко расставлены) приносят ощущение уверенности. В одной из статей на эту тему утверждается, что позы и жесты даже могут привести к гормональным изменениям, хотя эта мысль спорная. Но даже если подобные позы — не более чем самовнушение, многие люди убеждены, что эта методика помогает им сохранить самообладание перед началом выступления.

3. Сместите свой центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте, что у вас в животе находится тяжелый свинцовый шар. Почувствуйте его вес. Ощутите его плотность. Переключите свое внимание с головы и плеч на него.

4. Почувствуйте контроль над пространством. Если у вас есть такая возможность, придите пораньше туда, где вы будете выступать. Пройдитесь по периметру, обратите внимание на объем пространства и его конфигурацию. Продумайте, как вам отрегулировать свой голос, жесты и выражения лица в соответствии с размерами помещения.

Подготовьте мощное вступление и не забудьте о разминке

Хорошая подготовка поможет вам успокоить нервы. Выделите время на то, чтобы организовать свои мысли, найти правильный темп и набросать основные тезисы. Обратите внимание, сколько времени у вас ушло на подготовку слайдов и сколько времени вы затратили на обдумывание собственно речи — у большинства людей наблюдается явный перекос в сторону слайдов. Учитесь держать темп, тренируйте переходы (но не переусердствуйте с зубрежкой, иначе ваше выступление будет звучать неестественно). Самая важная часть подготовки — вступление, это фундамент, на котором строится вся презентация. Как говорит Левайн: «Приток адреналина, вызванный волнением, минуты через две, как правило, проходит. Начните с чего-нибудь позитивного или неожиданного, чтобы задать правильный тон».

Левайн рассказывает об одном топ-менеджере, которого она консультировала. Ему нужно было сделать серию видеопрезентаций для своих сотрудников. Она помогла этому руководителю выбрать нужный тон, посоветовав начать с улыбки и слов, выражающих позитивный настрой и искреннее чувство — например, таких: «Мне с вами хорошо. А еще мне нравится то, чем мы здесь каждый день занимаемся». Это позволило ему расслабиться и спокойно продолжить запись.

В тех случаях, когда вы можете напрямую взаимодействовать с аудиторией, узнайте ее мнение по обсуждаемому вопросу, чтобы выиграть время и с самого начала подвести основу под вашу презентацию.

1. Если вы произносите речь, проведите небольшой опрос аудитории. Например, можно попросить поднять руки тех, кто проработал в компании более десяти лет. Или спросите у пары-тройки присутствующих, почему их заинтересовала эта тема.

2. Во время формальной бизнес-презентации расскажите о повестке своего выступления, а затем попросите публику внести поправки или замечания. Например, так: «Сегодня мы с вами обсудим вопросы X, Y и Z. Все согласны с этими темами или я что-то упустил?»

3. Перед началом презентации разомните свои голосовые связки, особенно если вы по натуре интроверт. Побеседуйте с бариста в кофейне или узнайте у коллеги, как у него идут дела.

Контролируйте свое эмоциональное состояние по ходу презентации

При правильной подготовке к презентации важно принять и унять свое волнение, но как быть, если во время самого выступления вы продолжаете испытывать психологический дискомфорт, неуверенность или беспокойство? Левайн советует: «Если вы где-то допустили ошибку, продолжайте как ни в чем не бывало. Ваша аудитория верит в то, что вы хорошо подготовились, и настроена на ваш успех. Помните, что вас выбрали для этой презентации. Даже если вы мысленно дрожите от страха, ваши зрители этого не знают».

Этот совет работает и в обратную сторону. Например, если участники никак на вас не реагируют, Левайн напоминает: «Что для одного человека выражение хмурости, для другого — признак глубокой концентрации. Вы никак не можете знать, что ваши зрители на самом деле о вас думают».

Если вы боитесь, что вам зададут вопросы, на которые вы не сможете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросили что-то, в чем вы не уверены, всегда имейте в своем распоряжении несколько заготовленных для таких случаев фраз, таких как эти:

«Хороший вопрос. Не готов с ходу на него ответить, но потом обязательно к нему вернусь»;

«Что-то мне подсказывает, что правильный ответ здесь — X. Но это действительно интересный вопрос. Давайте так — я дам команде задание проверить все данные по этой теме и к концу недели пришлю вам более подробный ответ»;

переадресуйте вопрос кому-нибудь из присутствующих или всей аудитории: «А давайте спросим команду: есть у кого-нибудь мысли или мнения по этому поводу?».

В конечном итоге никогда нельзя предугадать заранее, как пройдет большая презентация. Мы можем частично унять волнение, наблюдая, принимая и переосмысливая его как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем контролировать реакцию нашего организма, чтобы не отрываться от реальности, и использовать эффективные методики, чтобы придумать интересное вступление и подключить к обсуждению аудиторию.

Впрочем, не менее важно после презентации выделить время для разбора полетов. Спросите себя и своих коллег, как все прошло, что вам удалось донести и над чем нужно было еще поработать. Подумайте, к кому вам можно обратиться за обратной связью и рекомендациями. Какие способы, настрой и подготовительные мероприятия показались вам наиболее эффективными с точки зрения успокоения ваших нервов? Как прошедшая презентация повлияет на вашу подготовку к будущим презентациям? Мысленно возвращаясь к этому событию, мы улучшаем наш подход к нему, а также получаем более точное представление о собственных презентационных и коммуникационных навыках в долгосрочной перспективе.

Как перестать нервничать и научиться жить. Текст для всех, кому хочется быть счастливым в 21 веке

Болезнь как образ жизни

KYKY: Человек как существо вообще приспособлен к жизни в мегаполисах? Или наша такая жизнь сказывается на его психическом здоровье?

Кирилл Жаранков: Человек изначально приспособлен к жизни в группе – например, в стае. Мегаполис сформировался намного позже. Если мы измерим его как среду обитания, то это будет отдельное явление природы. Оно настолько огромное, что внутри будут формироваться еще более мелкие системы, вплоть до семьи. Люди будут стремиться группироваться, а те, у кого это вызовет затруднения, будут страдать психическими расстройствами.

Кирилл Жаранков

KYKY: Да, но если мы возьмем международную классификацию болезней, будет сложно не найти у себя хоть что-то! Как в том популярном утверждении Фрейда: «Нет здоровых людей – есть недообследованные».

К. Ж.: Или утверждение Юнга: «Дайте мне психически здорового человека – я его вылечу». Мы должны четко определить для себя, что такое болезнь. В ВОЗ «норма» и «патология» – очень размытые понятия, их лучше вообще избегать. Сегодня к некоторым болезням надо относиться как к образу жизни. Например, у нас очень распространены сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия. Если человек, страдающий ею, ведет определенный образ жизни – избегает стрессов, контролирует сахар и холестерин, меньше курит и, если надо, принимает таблетки – он проживет много-много лет. А вот если прекратит это делать, у него случится осложнение – например, инсульт.

KYKY: Как считаете, известные личности «легализуют» диагнозы, которые им ставят? Канье Уэст признался, что у него биполярка, а Билли Айлиш – что у нее синдром Туретта. Это помогает «простым смертным»?

К.Ж.: Однозначно помогает. Более того, я сам регулярно и публично говорю: да, я испытывал панические атаки, а мой уровень тревожности каждый день чуть выше, чем у общей популяции населения.

Человеку с психическими расстройствами или с особенностями личности важно понимать, что он не одинок. Тогда уходит страх, тогда он понимает, что есть люди, у которых что-то получилось. Значит, и у него может получиться.

KYKY: Некоторые ученые считают, что с появлением развитой медицины и введением инклюзивности, генотип человека неизбежно портится. Как думаете, всеобщее признание людей с несовершенностями и тот же бодипозитив отравляет нашу психику?

К.Ж.: Если мы признаём и вводим в общество либеральное отношение к людям с психическими расстройствами, то нам важно научиться относиться к ним безоценочно: это не хорошо и не плохо. Просто констатация факта, что это было, есть и будет всегда. И когда мы об этом говорим, в обществе повышается уровень знания. Вот говорят, что в Советском Союзе наркоманов было меньше. Но их никогда не было меньше! Просто тогда медицина иначе относилась к зависимости от психоактивных веществ: лекарства, которые сейчас считаются тяжелыми наркотиками, тогда продавались без рецепта. Была другая культура употребления.

KYKY: Какие самые популярные болезни 21 века?

К.Ж.: Тревожные и депрессивные переживания – на первой линии. Есть «темная сторона» огромного потока информации – многие могут оценить свое состояние неверно. Селективность восприятия срабатывает так: «О, у меня что-то из этого есть – значит у меня депрессия». Существуют расстройства, которые встречаются ежедневно, и каждый из нас переживает отдельные симптомы, например, депрессивного, маниакального или тревожного круга заболеваний. Но мы не можем говорить о болезни, если не сформировали ее клиническую картину. Сниженное настроение в пасмурную погоду утром – это абсолютно нормально.

О статистике сложно говорить. Если мы возьмем, например, синдром зависимости от алкоголя – среди наших мужчин это будет огромная цифра. У них может быть окружение, где это нормально: где-нибудь в регионе пьёт целая деревня, и десятилетиями принято, что «если не пьешь, то не мужик».

Благо, паттерн употребления алкоголя в Беларуси потихоньку меняется. Я это знаю, потому что очень много работаю с зависимыми. У нас был скандинавский паттерн употребления, он же российский: употребляем максимальное количество крепкого алкоголя за минимальный промежуток времени для достижения максимально интенсивного опьянения. Если похмеляемся, то уходим в запой, а когда выходим – начинается состояние отмены алкоголя. Так формируется алкогольная зависимость. И у нашей популяции формировалась она так веками.

Но сейчас она изменилась на культуру потребления «винишко»: целое поколение уходит потреблять вино и коктейли. Мы переходим в американскую культуру, где нет регулярного употребления от легкого к тяжелому – «нельзя понижать градус». Люди смешивают, но нет цели достичь алкогольного опьянения. Они употребляют алкоголь, чтобы социализироваться. Да и будем честны: уйти в запой с сегодняшними ценами в баре достаточно сложно.

«Это я виноват, я такой беспомощный, я ничего не могу»

KYKY: Вы вот сказали, что сниженное настроение в пасмурную погоду утром – это нормально. А я часто читаю в социальных сетях или слышу от окружающих фразу «у меня депрессия» – хоть на самом-то деле это больше походит на зимнюю хандру. Как понять, что пора идти к специалисту?

К.Ж.: Как отличить депрессняк от депрессии, да? Напоминаю: каждый день мы испытываем хоть одно депрессивное переживание, и это факт. Если подходить с клинической точки зрения, самое важное – это временной критерий: для постановки диагноза нужно 30 суток, только в некоторых случаях – 14 дней.

Второй критерий – отсутствие энергии: просто нет сил. Не день или два, после тяжелой недели,  а две недели и более, до месяца. Ключевое депрессивное переживание – ангедония: у человека снижается способность получать удовольствие от того, что раньше его приносило. И эти удовольствия «валятся» одно за другим: больше не хочется ходить на рыбалку, в ресторан, в клуб или куда-то еще, а хочется сидеть дома. Тут и сериалы уже не в кайф, и сексом не хочется заниматься, и еда совершенно безвкусная. Любой человек хоть что-то да любит в этой жизни – но одно за другим всё уходит.

Часто признак депрессии – заметное снижение веса в течение месяца, двух или трех. Специфические нарушения сна, когда человека очень сложно засыпает. У него куча мыслей, идей, которые направлены на себя: «Это я виноват, я такой беспомощный, я ничего не могу». И снижение либидо: технически всё получается, а вот желания абсолютно никакого нет, как и удовольствия от секса.

В этом и заключается депрессия. Я перечислил критерии общего депрессивного эпизода – по индексу тяжести он может быть еще тяжелее, когда присоединяются телесные боли. В тяжелом случае человек уже лежит и с большим трудом себя обслуживает. Могут присоединиться даже бредовые переживания. Они очень похожи на шизофренические: будто бы на человека что-то воздействует извне. Конгруэнтные бредовые переживания выглядят так: «Я виноват, что в мире войны идут» или «Я виноват, что дети болеют, а я не могу на это повлиять».

В легком депрессивном эпизоде вообще не нужно лекарств – когнитивно-поведенческая терапия всё полностью снимает. В умеренном депрессивном эпизоде требуется лечение медикаментами в комбинации с терапией. А в тяжелом случае нужна госпитализация, потому что там появляются частые суицидальные мысли.

Кстати, у нас почему-то есть убеждение, что человек, предпринявший суицидальную попытку или говорящий об этом открыто, психически нездоров – это совершенно не так!

Покажите мне человека, который за свою жизнь ни разу не думал о суициде – я искренне ему удивлюсь и сделаю с ним селфи.

KYKY: А что делать, если ваш знакомый болен? Например, я знаю человека с шизофренией, которому разрешается выходить во двор. Долгое время все было нормально – он лишь рассказывал всем анекдоты, с ним можно было как-то общаться, хоть порой и сложно. Но недавно в Беларусь перестали завозить зарубежные лекарства – и общаться с ним стало сложнее: начались агрессивные срывы на прохожих.

К.Ж.: Если вам не хочется общаться с человеком, который может быть агрессивен в ваш адрес, – не общайтесь, выбор-то за вами. Если это близкий человек, обращайтесь к психиатру или в группу. Особенно если дома есть родственник, который болеет тяжелым психическим расстройством по типу шизофрении.

Существует общество по типу Т-групп. Там собираются люди, у которых дома живет пациент, допустим, с деменцией или шизофренией. У каждого из них были похожие ситуации, так они учатся друг у друга. Группы поддержки – это важный момент социализации. Есть общественные организации для родителей детей с тяжелыми заболеваниями. Я один раз был на подобном: отдельно кучкой сидели трое родителей, которые только-только столкнулись с тяжелым диагнозом у ребенка, и были люди, которые там десятилетиями живут – у них самих подобные заболевания, которые унаследовали их дети. Они сильно адаптированы и к поиску лекарств, и к тому, где найти деньги и социальную поддержку. Они делятся этой информацией.

KYKY: А если речь про ОКР, синдром Туретта, СДВГ или эпилепсию – тот же сценарий?

К.Ж.: Да, примерно тот же. С эпилепсией люди группируются – вопрос в психических и поведенческих ее последствиях. Люди с ОКР замечательно себя чувствуют в группе и хорошо идут на когнитивно-поведенческие терапии – это поддается коррекции. Весь спектр тревожных расстройств, депрессивных переживаний, обсессивно-компульсивных, фобии – это про когнитивно-поведенческую терапию. А всё остальное – детские травмы или нарушения взаимодействия внутри семьи – прорабатывается отдельно. Но, в любом случае, в одиночку никто не справится – нужно искать себе подобных. В Мински есть общества для родственников практически по всем психическим расстройствам.

«Токсичный человек – это демон»

KYKY: Очень часто люди старшего поколения жестко обесценивают проблемы младшего поколения. Например, сорокалетние выражают злость по поводу того, как зэты («поколение бабочек») страдают от быстро меняющегося внешнего мира. Почему мы бесим друг друга?

К.Ж.: Причин великое множество. Можно это интерпретировать хоть психологическими защитами. Мы беспомощны, растеряны – и это нас злит. Классический пример, когда дома болеет любимая жена, мужчины довольно часто ведут себя агрессивно: «Иди лечись! Что тебе сделать?!» – «Ничего, оставь меня в покое!» А его это еще больше злит – и он ведет себя еще более агрессивно, потому что он растерян и беспомощен. Мужчина думает совершенно конкретно: есть проблема, превращаем ее в задание и решаем вопрос. Точно так же было в СССР. Там человек родился – и его будущее предопределено: меньше путей, меньше выбора и меньше информированности.

А сейчас еще и некоторые «непонятные» вещи вошли в тренд. Например, тот же эмоциональный интеллект: осознанность собственных чувств, высокая эмпатия, которая не только про окружающих, но и про себя. И это здорово! Но мы забываем, что можем контролировать поведение. Все определяет контекст: что можно, а что – нельзя. В каком-нибудь племени убить человека – это нормально, а у нас ты сядешь в тюрьму.

Разница поколений – это очень глубокий вопрос. Если у человека предопределено его будущее и он принимает эту игру, то любое изменение в среде будет вызывать сопротивление. Отсюда и берется это возмущение.

KYKY: Уже пару лет набирает популярность слово «токсичный». Что по вашему мнению – токсичный человек? Стоит ли избегать общения с такими? Их ведь в мире очень много, и они помогают развивать стрессоустойчивость. Может ли токсичный человек реально сломать психику кому-то другому?

К.Ж.: По поводу токсичных людей и их способности повышать нашу толерантность к стрессу и фрустрациям – это очень спорно. Например, возьмем человека с выученной беспомощностью (состояние, при котором он не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, хотя имеет такую возможность – прим KYKY). Если он получит очередное подтверждение своей криворукости, своей глупости, то это только укрепит его убежденность в том, что он плохой. Ни в коем случае это не воспитает никакой толерантности.

Понятие «токсичный человек» – это всего лишь инструмент для измерения чужого поведения. Есть великолепный двухдневный тренинг, который называется «путешествие героя». Он проводится десятилетиями. Когда мы идем по своей жизни, мы встречаемся не только с хранителями (явлениями, событиями, людьми, любыми фактами, которые рядом с нами и которые помогают нам в достижениях), но и с демонами – которые нам мешают.

Да, токсичный человек – это демон. Мы можем пойти тремя путями: убежать от него, попытаться трансформировать его в хранителя или напасть, чтобы убежал он.

Для трансформации надо иметь определенную степень понимания: «Почему он так ведет себя с нами?» Может быть, у него мотивация обезопасить нас? Ну, как мамы пытаются обезопасить своих детей. Ребенок говорит «я хочу», мама говорит «не надо» – и ребенок устраивает истерику, протестует.

А если мы взаимодействуем с токсичным человеком с позиции «я отвернусь и больше не буду с тобой разговаривать» – это весьма инфантильно. Как и не самая лучшая идея попытаться проинтерпретировать, что там происходит. Мы ведь это и сами знаем, поэтому можем просто не пускать человека в этот контекст (где-то в другом месте он может оказаться даже весьма полезным). Довольно часто мнение «токсичных» людей может быть весьма полезным, чтобы избежать острых углов. Относитесь ко всему нейтрально – и будет вам гармония.

KYKY: Сейчас много пишется о том, что человек настоящего и будущего будет жить серийной моногамией. То есть идея одной большой любви на всю жизнь больше не работает – принято считать, что за жизнь каждый успеет побывать в нескольких важных и определяющих длительных отношениях. Как думаете, потеря идеи о вечной любви может наносить травмы и как-то сказаться на психическом здоровье людей?

К.Ж.: Веками общество расслаивалось, цивилизации приходили и уходили – это закономерный процесс. Возможно, такая концепция ценностей сейчас имеет место быть, а потом уйдет, сменившись другой. К примеру, в Азии есть религиозное направление, в котором отсутствует понятие греха. Поэтому заниматься проституцией там – такая же работа, как быть дворником или программистом. Для местных нормально, когда один из членов семьи днем ведет домашнее хозяйство, а вечером идет на набережную – и приносит деньги от проституции домой как зарплату. В наших странах долгое время табуировались свободные сексуальные отношения, потому что в нас вшито понятие греха – «78 лет секса не было». И от этого мы еще долго будем отряхиваться. Поэтому к чему эти изменения приведут – пока неизвестно. Надо принимать во внимание утопические философские и социальные конструкции. Поживём – увидим.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

10 причин, почему нельзя нервничать беременным

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот  момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.

Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

• изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
• проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
• неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

• неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
• волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты  предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются  чаще.
4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
3. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
6. Массаж. Будущей маме можно делать  массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

Статьи по теме

Нервничаете? Вот странный, но эффективный способ почувствовать себя лучше

Нервное чувство — одно из многих чудесных переживаний, которыми наслаждаются люди.

Сердце колотится? Бисероплетение на лбу? Молясь, чтобы ты упал в люк и король канализационных крыс сделал тебя своим дворецким, если только ты сможешь избежать того, из-за чего нервничаешь?

Поздравляю, вы полноправный представитель вида!

Продажа вашего продукта в магазины предполагает выполнение множества вещей, которые вы, вероятно, не делали раньше.Отправка электронных писем, встреча с продавцом, чтобы поговорить о вашей работе, звонок в магазин, чтобы узнать, как продаются ваши товары, участие в вашей первой торговой выставке…

Это высокий шум у вас пульс? Все в порядке. Я точно знаю, через что ты проходишь.

Давайте поговорим о том, что на самом деле происходит, когда вы нервничаете.

Тогда я расскажу вам о странной, но эффективной инсайдерской технике, которую мы, актеры, используем.

Это может перестать вас чувствовать так ужасно.

Когда вы нервничаете, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, и ваша система переполняется гормонами адреналина и кортизола.

Evolution подготовила ваше тело, чтобы помочь вам выжить в предстоящем испытании, и его не очень волнует, бросится ли это владельцу престижного бутика или сбит саблезубый тигр, чтобы ваша семья пещерных людей могла поесть сегодня вечером.

Посмотрите на это с другой стороны: когда вы находитесь в нервном состоянии, вы как минимум на 10% живее, чем обычно.

Конечно, вы не чувствуете себя таким расслабленным и беззаботным, как когда сидите на диване и смотрите «Золотые шары», но ваши чувства острее, мозг более внимателен, а инстинкты покалывают.

Вы готовы к чему-то, и это отличное место для вас.

Но теперь давайте обратимся ко всем тем несчастным чувствам, которые мы испытываем, когда нервничаем. Вы знаете, спазмы в животе, потливость ладоней, учащенный пульс и общее желание умереть. Первая линия защиты настолько очевидна, что мы пропустим ее — убедитесь, что вы действительно хорошо подготовлены ко всему, что собираетесь сделать.

Одна из причин, по которой вы нервничаете, заключается в том, что вы не уверены, каким будет результат, поэтому контролируйте все переменные, которые вы можете, выполняя любую необходимую работу.

Итак, вот моя любимая техника борьбы с нервами.

Позвольте себе нервничать настолько, насколько это возможно, пока вы можете стоять.

Я знаю, что это звучит ужасно, но оставайтесь со мной. Многие страдания, связанные с нервозностью, на самом деле вызваны попытками подавить его.Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться чувствовать себя ужасно , а не , позвольте себе чувствовать себя настолько головокружительно, невероятно, до смешного ужасно, насколько вы можете.

Вот как:

1. Прекратите бороться со своими нервными переживаниями.

Скажите себе: «Аргх. Я очень нервничаю. Я даже не подозревал, что эта часть меня может потеть. Хорошо, тело, ты выиграешь. Тебе разрешено чувствовать себя так плохо, как ты хочешь «.

2. Откройте ворота своим нервным переживаниям.

Сядьте тихо и впустите их.Не ограничивайте это по времени. Дайте волю этим ужасным чувствам столько, сколько они захотят. Пусть они резвятся по игровой площадке вашей нервной системы, пока вы держите их пальто. Просто уйди с дороги и позволь им заняться этим.

Вот что обычно бывает. Вы чувствуете себя невероятно ужасно примерно десять или двадцать секунд, а затем начинаете чувствовать себя намного лучше.

Это странно, но вот как это работает.

Вы готовитесь к удару, и первые секунды или две это довольно мучительно, но затем эти горячие, всепоглощающие чувства улетучиваются.Они похожи на непослушных детей, которые размазывают клей по ковру и пылесосят кошку, а вы их игнорируете.

Когда вы действительно оборачиваетесь и уделяете им все свое внимание, они внезапно успокаиваются.

Эта техника не избавит вас от нервозности и подходит для временных ситуаций, таких как собеседования, прослушивания, выступления, выступления и презентации. (Если вы постоянно испытываете сильное нервное чувство, поговорите со своим врачом.)

Возможно, вам также придется использовать эту технику несколько раз в преддверии того, что вы собираетесь делать.Перед большим прослушиванием я использовал его в душе, одеваясь, в машине и ожидая вызова. Если вы решитесь на это, это действительно даст вам отдохнуть от этих ужасных ощущений.

Это также возвращает вас к ответственности.

И не забываем:

Настоящее, стрельба на все цилиндры ВАС плюс несколько сверхмощных сил, любезно предоставленных мистером Адреналином и мадам Кортизол, — убийственная комбинация.

8 гениальных способов скрыть то, что вы нервничаете

Трудно избежать тех моментов в жизни, когда вы очень нервничаете.Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом. Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже появляется нервный тик — подергивание колен, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

1. Дышите

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох также поможет вам расслабиться.

2. Не признавайся

Один из худших вещей, который ты можешь сделать, — это признать, что нервничаешь. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасных естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

3. Говорите медленно

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро. Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если для вас это звучит слишком медленно, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с четко сформулированным посланием, чем люди, чешущие в затылках, говорят: «Что он только что сказал?»

4. Расслабьте свое тело

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы.Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — не допускаются подпрыгивание, постукивание или заламывание. Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

5. Поддерживайте зрительный контакт

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, когда вы иногда отводите взгляд, чтобы собраться с мыслями.

6. Задайте вопрос

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

7. Будьте собой

Напомните себе, что вы в порядке, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире.Не заставляйте улыбаться и не рассказывайте банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

8. Все еще боретесь?

Все перепробовали и все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение. Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала подделку до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта на исследовательской группе, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что вместо этого они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала.

Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Подробнее от Inc.

Фотография нервного человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Самые распространенные признаки чрезмерного беспокойства

По каким признакам вы слишком беспокоитесь? Деннис Буттимер, M.Ed, CEAP, RYT, CHC, тренер по вопросам жизни и здоровья в Cancer Wellness в Пьемонте, рассказывает о причинах и симптомах беспокойства, о том, как их уменьшить и когда обращаться за поддержкой.

Что такое тревога?

«Тревога — это дискомфортное умственно-эмоциональное состояние по поводу будущего», — говорит Баттимер. «Мы хотим предсказуемости и контроля над тем, что произойдет в будущем; тревога чрезмерно сосредоточена на «а что, если».

Тревога — нормальная часть жизни, но у вас может быть тревожное расстройство, если вы испытываете его часто, оно начинает влиять на вашу повседневную деятельность, его трудно контролировать или оно кажется несоразмерным ситуации.

«Тревога становится чрезмерной, когда вы ослаблены ею и настолько поглощены будущим, что не можете обращать внимание на настоящий момент», — говорит он.

Признаки тревожного расстройства

Симптомы тревожного расстройства включают:

• Избегать людей или обстоятельств, вызывающих беспокойство

• Изменение пищевых привычек (есть больше или меньше обычного)

• Хроническая боль

• Проблемы с концентрацией внимания

• Усталость

• Чувство страха, нервозности, паники, беспокойства или напряжения

• Головные боли

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

• Гипервентиляция

• Неспособность контролировать беспокойство

• Учащение пульса

• Низкое качество жизни

• встряхивание

• потеет

• Проблемы со сном

Что вызывает беспокойство?

Беспокойство может быть вызвано:

• Определенные проблемы со здоровьем, такие как астма, хроническая боль, диабет, отмена лекарств, болезни сердца, гипертиреоз или синдром раздраженного кишечника

• Хронический стресс

• Злоупотребление наркотиками или алкоголем

• Семейный анамнез тревожных расстройств

• Побочные эффекты лекарств

• Другие проблемы с психическим здоровьем, например депрессия

• Черты характера

• Травма или жестокое обращение

Когда обращаться к врачу при тревоге

Вам следует обратиться к своему основному лечащему врачу, если вы:

• Злоупотребляют алкоголем или наркотиками

• Тревога, которую трудно контролировать

• Есть симптомы депрессии

• Есть мысли о самоубийстве (если да, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью)

• Может иметь физическое состояние, связанное с тревогой

Ваш врач может направить вас к психологу (консультанту) или психиатру (врачу) для обследования и лечения.

«Специалист в области психического здоровья может научить вас методам, которые помогут вам взглянуть на вещи в перспективе», — объясняет Баттимер. «Они могут предложить вам более объективный взгляд на события в вашей жизни и помочь отличить нормальную тревогу от крайней степени тревоги».

Изменение образа жизни для уменьшения беспокойства

Баттимер рекомендует следующую тактику для минимизации беспокойства:

• Позвольте себе почувствовать беспокойство. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, позвольте себе почувствовать это, а не отмахиваться.Баттимер рекомендует обращать внимание на то, какая часть тела подвержена тревоге, например, живот или грудь. Сделайте глубокий вдох и поднесите руку к этой части тела. Позвольте себе почувствовать беспокойство. «Когда вы сидите с ним и уважаете эмоцию от 90 секунд до двух минут, она обычно превращается во что-то другое и движется дальше», — говорит он.

• Глубокое дыхание. «Когда вы беспокоитесь, вы склонны задерживать дыхание или делать поверхностные вдохи», — говорит он.«Попробуйте долго и медленно дышать через нос животом — это называется диафрагмальным дыханием». Этот тип дыхания посылает в мозг сигналы расслабиться.

• Физические упражнения, в частности йога. Доказано, что регулярные упражнения и йога уменьшают тревожность.

• Слушайте музыку или музыку для расслабляющей медитации. «Доказано, что медитация останавливает эмоциональный захват, который происходит в мозгу, когда вы чувствуете тревогу», — объясняет он.«Миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за ваши эмоции, становится гиперактивной, когда вы беспокоитесь. Думайте об этом как о дымовой пожарной сигнализации, которая продолжает срабатывать даже после того, как угроза исчезла. Вот как обстоит дело с тревогой ».

• Выбирайте здоровую пищу. Избыточный сахар, кофеин и алкоголь могут усугубить беспокойство, поэтому сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты.

• Обратите внимание на средства массовой информации и развлечения, которые вы потребляете. Баттимер говорит, что негативный контент, такой как шоу о насильственных преступлениях или новости, может усилить беспокойство.

• Соблюдайте гигиену сна. Воспользуйтесь этими советами, чтобы лучше выспаться.

• Сделайте технологический перерыв. Постоянное включение и частая проверка смартфона может усилить беспокойство. Положите телефон в ящик стола или включите режим полета, отдохните от прокрутки социальных сетей и найдите время для занятия, которое вам нравится, например, прогулки на улице, звонок другу, чтение хорошей книги или кружка чая.

«Требуется большое мужество, чтобы быть готовым взглянуть на методы уменьшения беспокойства и встретиться с ним лицом к лицу, исследовать его корни и практиковать вмешательства», — говорит он.

Узнайте больше о способах снижения стресса и беспокойства от экспертов Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Беспокоитесь о COVID-19? > Новости> Yale Medicine

Если вы нервничаете, вы не одиноки.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила COVID-19 пандемией. Это обозначение и распространение вируса по всему миру и на всей территории Соединенных Штатов вызывает беспокойство. Школы закрываются, мероприятия отменяются, а средства массовой информации выпускают обновления за обновлениями, что усиливает чувство беспокойства.

Хотя это серьезные вопросы, важно стараться сохранять перспективу, говорят эксперты Йельской медицины.

«Хотя наша повседневная жизнь будет прервана на недели или месяцы, это не первая наша пандемия», — говорит специалист по инфекционным заболеваниям Йельской медицины Джозеф Винец, доктор медицины. «Мы справились и с худшими.То, что это было названо пандемией, ничего не значит о летальности. Многие люди могут быть инфицированы, но с подавляющим большинством людей все будет в порядке ».

Тем не менее, если вы обнаружите, что беспокоитесь о COVID-19 и возможном карантине, помните, что «испытывать беспокойство — это нормально», — говорит Эли Лебовиц из Yale Medicine, доктор философии, клинический психолог, который является директором Программы тревожных расстройств в Йельском университете. Детский учебный центр.

«Быстрое распространение нынешнего вируса, возможность заражения большого числа людей и влияние, которое он уже оказывает на повседневную жизнь во многих частях мира, способствуют особенно высокому уровню беспокойства», — говорит Лебовиц.«С другой стороны, важно помнить, что при некоторых других вспышках смертность среди заболевших была гораздо выше».

Главное — сохранять спокойствие. «В течение этого законно вызывающего беспокойство времени важно разработать стратегию управления тревогой, которая работает для вас, например, практика медитации или йоги», — предлагает Кэролин Мазур, доктор философии, психолог Йельской медицины. Она говорит, что также полезно регулярно напоминать себе, что для вас важно — что помогает вам находить ценность в жизни и быть ценным для других.По ее словам, изучение этих идей поможет вам стать более психологически устойчивым и поможет вам в периоды сильного беспокойства.

По мере того, как информация об этой вспышке продолжает развиваться, Лебовиц дает советы о том, как справиться со стрессом и беспокойством, которое вы можете испытывать по поводу собственного здоровья, а также благополучия вашей семьи, друзей, коллег и общества.

Что делать, если прямо сейчас вы чувствуете беспокойство

У вас большая презентация. Вы сдаете важный экзамен на получение лицензии.Вы защищаете кандидатскую диссертацию. Вам нужно поговорить со своим лучшим другом о том, что вас беспокоит. Вам нужно поговорить со своим боссом. Или вы собираетесь сделать что-то еще, что вас беспокоит.

В любом случае, независимо от вида деятельности, задачи или ситуации, беспокойство ощущается так, как будто оно бежит по вашим венам. Это кажется большим, подавляющим и драматичным. И все, что вам нужно, — это чтобы он ушел. Понятное дело. Потому что беспокойство доставляет очень неудобно. А кому нравится чувствовать себя некомфортно?

По словам Кимберли Куинлан, семейного терапевта и терапевта из Калабасаса, Калифорния.тревога «имеет тенденцию проявляться вокруг того, что мы больше всего ценим в нашей жизни».

Тревога часто возникает в наших отношениях с семьей и друзьями, а также в тех местах, где мы вынуждены сталкиваться со своими страхами (из-за наших ценностей), например, прилететь навестить друга или поговорить на работе, сказал Куинлан, владелец CBTschool.com, онлайн-ресурса по обучению тревоге и депрессии.

Многие клиенты Шева Раджаи «беспокоятся о ситуациях, которые, как они опасаются, вызовут у них социальное отторжение, будь то страх, что они испортят что-то важное и на них будут смотреть по-другому, сделать что-то, что делает их нелюбимыми, или действовать так, чтобы выгоняет их из пресловутого племени.Раджаи — основатель Центра тревожности и ОКР в Ирвине, Калифорния,

Для многих из нас, когда возникает тревога, мы действуем бесполезным образом, который фактически усиливает и подпитывает нашу тревогу. Мы избегаем ситуации, которая на короткое время успокаивает нашу тревогу, но затем лишь увековечивает ее. Мы пытаемся подавить свои мысли, но «чем больше мы стараемся не думать о чем-то страшном, тем больше мы на самом деле думаем об этом», — сказал Куинлан.

Мы размышляем обо всех возможных результатах и ​​сценариях, которые могут произойти, — сказала она.Это просто «увеличивает наши шансы на создание катастрофических историй в нашей голове, а затем в конечном итоге приводит к тому, что мы снова попадаем в петлю все большего и большего беспокойства».

Мы можем регулярно просить других об утешении, набрасываться или делать заявления «Я не могу», — сказала Кристин Бьянки, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на лечении ОКР, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и депрессии в Центре. для беспокойства и изменения поведения в Роквилле, штат Мэриленд

Мы также можем попытаться уйти от выполнения определенных вещей — например, оставаться дома «больными» после учебы или работы, чтобы избежать потенциально стрессового взаимодействия или задачи, откладывать прием к врачу или просить других сделать что-то для нас (e .g., солги нам, когда мы отправляемся в залог на вечеринке по случаю дня рождения), — сказал Бьянки.

Если эти вещи бесполезны и только усиливают наше беспокойство, то что является полезным?

По словам Куинлана: «Первое, что нужно помнить о тревоге, — это то, что это человеческий опыт и что страх и тревога должны проявляться в нашей жизни».

Ниже вы найдете другие полезные изменения мышления, практики и инструменты для того, чтобы справиться с тревогой. прямо сейчас.

Измените свой взгляд на тревогу. Когда мы рассматриваем нашу тревогу как «плохую», «опасную» или «нежелательную», мы увеличиваем «наше собственное восприятие ее опасности», — сказал Куинлан. Вместо этого «действительно полезно попытаться представить страх как не более чем« дискомфорт », который является терпимым и временным». Вы даже можете оставить в бумажнике или сумке небольшую учетную карточку с написанной на ней фразой — если вы забудете.

Практикуйте принятие и доброту. «Принятие включает в себя принятие настоящего момента таким, какой он есть, без попыток изменить его или манипулировать им», — сказал Куинлан.Она даже побуждала читателей напрямую говорить о вашей тревоге.

«Вместо того, чтобы говорить:« Уходи. Я ненавижу тебя, Тревога ». Вы можете поэкспериментировать, заменив этот комментарий словами« О, привет, Тревога. Я вижу, что ты вернулся. Я знаю, ты хочешь, чтобы я сбежал прямо сейчас, но вместо этого пойдем вместе за продуктами. Мне действительно нужно молоко и яйца ».

Точно так же вы можете обращаться к себе с состраданием к себе, что также помогает мгновенно успокоить« вашу физиологическую реакцию и имитирует заботу, которую мы получили бы от надежного родителя или любимого человека », — сказал Раджаи. .

Она поделилась этими примерами: «Вау, я вижу, что вы сейчас очень встревожены и напуганы»; и «Я знаю, что вы действительно хотели, чтобы все получилось, мне жаль, что все пошло не так, как планировалось».

Замедлите дыхание. Это помогает успокоить стрессовую реакцию нашего организма. Бьянки предложил следующее дыхательное упражнение: вдохните через нос на счет от 4 до 6 секунд, осторожно задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем выдохните через рот на счет от 4 до 6 секунд.

«Мы призываем людей выдыхать медленно и красиво, возможно, представляя, что вы медленно сдуваете пух с одуванчика или выдыхаете медленный поток пузырей».

Вы также можете попробовать такие приложения, как Breathe2Relax, добавил Бьянки.

Точно так же Раджаи рекомендовал делать глубокие вдохи животом, а также «расслабить мышцы и позволить своему телу принять« безопасную »позу вместо позы с угрозой». Это «напомнит вам, что вы не в опасности.”

Попробуйте пошевелить телом. «Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, и что эндорфины не только помогают нам чувствовать себя спокойнее, но и помогают повысить нашу концентрацию, ясность ума, гибкость мышления и творческие способности», — сказал Бьянки. Поэтому, если вы можете, подумайте о том, чтобы заняться кардио-тренировками, такими как HIIT-тренировки или быстрая ходьба, — сказала она. К тому же, если вы заметите природу вокруг себя, это может еще больше помочь, добавила она.

Позвольте своему беспокойству — может быть, даже приветствуйте его. Когда вы чувствуете беспокойство, Куинлан заметил, что эффективная стратегия — сказать: «Давай!» Прежде всего, это расширение возможностей (вместо того, чтобы заставлять нас чувствовать себя неконтролируемыми, что регулярно случается при возникновении беспокойства). Во-вторых, «наша цель в управлении тревожностью — всегда принимать решения, основываясь на наших ценностях и убеждениях, а не на страхе».

Как на самом деле выглядит радушное беспокойство? По словам Куинлана, речь идет о том, чтобы позволить пугающим мыслям, которыми нас засыпают, атаковать нас, какими бы устрашающими или странными они ни были.Речь идет о том, чтобы сделать то же самое с нашими физическими ощущениями, напоминая себе, что они не причинят нам вреда и исчезнут. Куинлан отметил, что позволение тревожности «будет ощущаться как волна».

Станьте любопытным наблюдателем. Бьянки предложил применить такой же любознательный и открытый образ мышления, как «Джейн Гудолл, буддийские монахи и художники, рисующие сцены природы». Другими словами, отметьте и назовите именно то, что вы испытываете, когда беспокоитесь, не осуждая себя, — сказала она. Например, вы можете сказать: «Я замечаю, что мое сердце колотится.Я замечаю, что думаю, что проиграю и буду унижен ».

Когда мы используем язык, он «заставляет нас использовать те области нашего мозга, которые связаны с процессами рационального, логического мышления. Это может помочь нам немного отойти от тревожных мыслей, которые у нас возникают, и несколько менее интенсивно реагировать на неприятные физические ощущения, связанные с тревогой », — сказал Бьянки.

Придумайте «заявления о смелости». Напомните себе, что вы можете выстоять в трудные — да, даже мучительно вызывающие беспокойство — времена.Бьянки учит своих клиентов придумывать эти вдохновляющие утверждения, запоминать их и использовать в стрессовых ситуациях.

Вот некоторые из самых популярных, сказала она: «Смелость — это не то, что я чувствую; это то, что я делаю, когда боюсь »; «Я могу делать тяжелые вещи»; «Я сильнее своего страха»; «То, что я беспокоюсь о разговоре, не означает, что я должен слушать».

Обратитесь за помощью. Если ваше беспокойство выходит за рамки стрессовых ситуаций и распространяется на вашу работу, отношения и другие области вашей жизни, Бьянки посоветовал обратиться за помощью.«К счастью, хроническая тревога, мешающая функционированию человека, хорошо поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)». По ее словам, вы можете найти терапевта, который использует КПТ или другое научно обоснованное лечение, просмотрев каталоги профессиональных организаций, таких как: Американская ассоциация тревожности и депрессии, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии, Международный фонд ОКР и Американский фонд. Психологическая ассоциация.

Раджаи отметил, что самое важное, что нужно знать о тревоге, — это то, что она временная и пройдет.

Ключ в том, чтобы позволить волнам тревоги подниматься и опускаться, — сказала она. «Хотя мы не можем контролировать волны, мы можем научиться быть эффективным моряком. Когда мы перестаем бороться, сопротивляться и пытаться изменить естественные подъемы и спады тревоги, мы создаем более здоровые отношения с ней и можем позволить ей легче проходить через нас ».

Это требует практики и поначалу может показаться очень сложным — и, возможно, действительно сложным во второй, третий и десятый раз. Но будет легче.Мы просто должны дать себе шанс (и шансы) попробовать.

5 способов успокоить нервозность

Потные ладони, неровности нервов, удушающая неуверенность: УРОВЕНЬ ОРАНЖЕВЫЙ. Сердце бешено колотится в груди: КРАСНЫЙ УРОВЕНЬ.

Большинство из нас знает, что значит чувствовать себя ходячей системой оповещения национальной безопасности. Фактически, около 40 миллионов американцев страдают от тревожных расстройств, а миллионы людей сталкиваются с повседневной паникой, связанной с собеседованиями, публичными выступлениями, посещением вечеринок и другими стрессовыми ситуациями.Что удивительно, особенно для очень нервных, так это то, что нам не нужно с этим жить.

Позвольте себе нервничать
Примите, что у вас момент беспокойства. «Попытки подавить или отрицать это только усугубят ситуацию — и просто сосредоточьтесь на том, что перед вами», — говорит Дэвид Барлоу, доктор философии, основатель Центра тревожности и связанных с ней расстройств при Бостонском университете. Если вы на собеседовании, встрече или вечеринке, внимательно слушайте, что говорит собеседник. Установить зрительный контакт.Когда ваша очередь говорить, внимательно относитесь к каждому сказанному вами слову.

Если вы сидите за своим столом, ответьте на просроченные электронные письма или возьмите кучу входящих сообщений. Что бы вы ни делали, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы позволить тревожным мыслям и чувствам проплыть мимо.

Перестаньте пытаться быть идеальным
«Практически по определению, если вы беспокоитесь, вы слишком перфекционистами в отношении целей, которые ставите перед собой», — говорит Барлоу. «Вы видите все способы, которыми вы не встречаетесь с ними, мысль о неудаче заставляет вас беспокоиться, а беспокойство заставляет думать о худшем.«

Посмотрите на неопровержимые доказательства из прошлого опыта. Честно говоря, над вами когда-нибудь смеялись во время собеседования или презентации работы из-за того, что вы не понимали каждое слово просто так?» В большинстве случаев люди будут видеть, что все идет хорошо , даже если бы они думали, что могли бы добиться большего, — говорит Барлоу. — Скажите себе: «Крайне маловероятно, что что-то когда-нибудь пойдет так плохо, как я думаю» ».

Перестаньте быть такими милыми
Когда вы окажетесь на По непонятным причинам, это способ вашего тела сигнализировать о проблеме, которую вы избегаете, — говорит Дэвид Бернс, доктор медицины, автор книги «Когда панические атаки: новая безлекарственная терапия тревожности, которая может изменить вашу жизнь» .По его словам, большинство склонных к тревоге людей так стараются быть приятными, что, столкнувшись с неприятной ситуацией (например, им отказано в повышении, хотя они знают, что заслуживают его), они скорее скрывают свои чувства, чем встают. для себя.

Оглянитесь на прошлую неделю или около того, предлагает он, чтобы увидеть, не произошло ли что-то подобное, затем примите меры, чтобы выразить свои мысли и разрешить ситуацию.

Прогуляйтесь на стороне осознанности
«Ваше тело напрягается независимо от того, исходит ли угроза страшная мысль или реальная опасность», — говорит Джеффри Брантли, доктор медицины, директор программы снижения стресса на основе осознанности в Duke Integrative Медицина и автор книги «Успокаивая тревожный разум» .

Медитация при ходьбе дает мгновенное сообщение о том, что расслабляться можно. Для начала обратите внимание на правую ногу. Медленно начните ходить, отмечая каждое ощущение, когда ваша ступня поднимается, наклоняется вперед и опускается на пол. Сделайте то же самое левой ногой, наблюдая и позволяя возникающим мыслям и чувствам. Продолжайте двигаться, пока не почувствуете отлив срочности. «Такая ходьба помогает восстановить равновесие, чтобы вы могли понять, что вас беспокоит», — говорит Брантли.

Взгляните в лицо своему страху
Если есть какое-то конкретное действие, например публичное выступление, которое всегда заставляет вас покрыться холодным потом, попробуйте метод, используемый когнитивно-поведенческими терапевтами: сначала сделайте что-нибудь похожее, но менее пугающее (произносите тост каждый вечер в обед), а затем постепенно переходите к более нервным поводам (произнесение тоста на свадьбе, участие в качестве гостя в классе).

«Ваш страх уменьшается с каждым шагом», — говорит Мартин Энтони, доктор философии, профессор психологии в Университете Райерсона в Онтарио, поэтому к тому времени, когда вы доберетесь до первоначальной тревожной активности, она станет менее подавляющей.Он добавляет, что это помогает быстро продвигаться по списку и практиковаться как можно чаще: исследования показывают, что это один из лучших способов уменьшить беспокойство.

Подробнее о снижении тревожности

9 вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно нервничаете

Потные ладони и учащенное сердцебиение обычно возникают у людей только тогда, когда они собираются провести большую презентацию на работе или сделать предложение своему партнеру. Но люди с тревожными расстройствами давно подружились с этими симптомами.Многие из нас привыкли нервничать чаще, чем нет, поскольку это считается стандартным симптомом тревожного расстройства.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в США, при этом 18 процентов взрослых страдают тревожным расстройством — это около 40 миллионов человек. Тем не менее, есть много людей, которые имеют дело с теми же нервными расстройствами, что и эти 18 процентов, но при этом могут страдать от «легкой нервозности», а не от полномасштабного тревожного расстройства. «Легкая нервозность» определяется как частые приступы острой нервозности без физических компонентов, которые сопровождаются тревожными расстройствами, такими как панические атаки.

Помимо регулярного обращения за лечением, будь то сеансы терапии или прописанные лекарства у проверенного врача, есть простые привычки, которые вы можете принять в своей повседневной жизни, чтобы держать постоянную нервозность под контролем, даже если вы знаете, что никогда не избавитесь от нее полностью. . Вот девять вещей, которые можно сделать, если вы постоянно нервничаете.

1. Сделайте выдох дольше, чем вдох

Это конкретное дыхательное упражнение можно выполнять где угодно, незаметно и тихо.Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы выдыхать дольше, чем вдыхать. Вы можете вдыхать и выдыхать через ноздри или вдыхать через нос и выдыхать через рот. Старайтесь вдыхать на четыре счета и выдыхать на шесть счетов или дольше. Это успокаивает парасимпатическую нервную систему, заставляет все ваше тело расслабиться и помогает вашему разуму стать более спокойным.

2. Рассмотрите возможность начала практики йоги

Дыхательные упражнения, подобные описанному выше, лежат в основе любой прочной практики йоги, и йога помогает приручить реакцию беспокойства в вашем теле, особенно нервную дрожь.В 2008 году в Университете штата Юта исследователи изучили МРТ и обнаружили, что люди, которые занимались йогой, могли лучше регулировать свои болевые реакции и стресс, чем те, кто этого не делал. Даже через 15 минут это почти гарантированно поможет перестроить ваш мозг.

3. Пейте меньше кофе

Восемь три процента американцев пьют кофе, но некоторым из нас следует дважды подумать о своей привычке. Роланд Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и нейробиологии медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, сказал WebMD: «Люди часто воспринимают кофе, чай и безалкогольные напитки просто как напитки, а не как средства для приема психоактивных препаратов.Но кофеин может усугубить тревогу и панические расстройства ». Мне больно это говорить, но чем меньше кофе вы пьете, тем меньше нервных ощущений будут беспокоить вас в течение дня.

Хотя кофе имеет большие преимущества, например, лучшая концентрация и улучшенная память, эксперты говорят, что если слишком много, то ваше сердце будет биться чаще, а глаза выскакивать из головы. Сократите количество до минимума или, еще лучше, попробуйте полностью исключить его из своего рациона.

4. Нанесите эфирные масла на Your Wrists

По общему признанию, ароматерапия звучит либо хиппи, либо буржуазно, но на самом деле это отличное естественное средство от стресса и беспокойства.В 2008 году было проведено исследование с участием 58 пациентов хосписа, которые получали смесь эфирных масел, содержащую миндаль, лаванду, бергамот и ладан, которые натирали им руки один раз в день в течение недели. Каждый из них сообщил о значительном снижении уровня боли и депрессии.

Ароматы апельсина и лаванды подавляют беспокойство. Эфирное масло розы назначают пациентам, которые переживают шок, тревогу или горе. Доказано, что бергамот снижает уровень кортикостерона и уменьшает острую тревогу.Вы всегда можете выбрать тот аромат, который вас больше всего успокаивает, или приготовить собственный коктейль. Следуйте инструкциям по разбавлению эликсира и втирайте его в запястья всякий раз, когда нервы могут помочь.

5. Потрите уши несколько минут

Звучит странно и немного странно, но ухо — неизведанная территория, заслуживающая некоторого внимания. Моя мама научила меня этому, когда я был невротиком и собирался сдавать SAT. Она посоветовала мне слегка потянуть мочки ушей и надавить. Этот трюк, который она узнала в Корее, стимулирует кровоток и расслабляет.Тогда я не хотел в этом признаваться, но это определенно сработало.

Практикующие китайские врачи использовали этот прием уже много лет, но официально он называется рефлексотерапией уха. Есть много энергетических точек, которые проходят от ваших ушей через остальную часть вашего тела, поэтому каждый раз, когда вы тянете, растираете или осторожно дергаете за уши, вы укрепляете иммунные клетки в своем теле и уменьшаете нервы, которые проходят через них. ты.

Есть разные способы выполнить работу. Классический массаж мочки уха, при котором вы выполняете круговые движения большим и указательным пальцами мочки уха, делает свое дело.Вы также можете сложить ладони на каждом ухе и нежно массировать круговыми движениями, что также блокирует шумы вокруг вас и помогает расслабиться. Если у вас действительно есть свободное время, возьмите теплое кокосовое или кунжутное масло и аккуратно потрите вход в ушные проходы. Это даже снимает напряжение в вашей челюсти.

6. Выпейте немного травяного чая

Травяные чаи веками использовались как средство от беспокойства. Это не излечит ваши нервы навсегда, но определенно вызовет в вашем теле некоторую расслабляющую реакцию, которая поможет вам успокоиться.Сам процесс чаепития расслабляет. Вы пьете его медленно и осторожно, и жар напитка успокаивает вас.

Сделайте чай с лавандой, так как известно, что лаванда снижает тревожность у женщин; ромашка и калифорнийский мак — тоже хорошие варианты. Если ваш врач одобряет, дайте укол отвара из корня валерианы — сегодня мы используем его для снятия стресса, а Гиппократ первоначально использовал его в 4 веке для лечения бессонницы.

7. Сделайте 10 минут быстрой прогулки на свежем воздухе

Серьезно, это все, что нужно.Очевидно, что лучше поддерживать регулярные тренировки в течение всей недели, но когда у вас мало времени, и вам нужно просто избавиться от некоторой нервозности, выйдите на улицу и ходите в быстром темпе в течение 10 минут. Психологи на самом деле говорят, что это так же эффективно, как 45-минутная тренировка в тренажерном зале для людей, которым требуется немедленное облегчение симптомов тревоги и депрессии. Это может принести вам облегчение на несколько часов, как и приём ибупрофена от головной боли.

8. Ежедневно ешьте продукты, богатые магнием.

Известно, что дефицит магния приводит к обострению беспокойства, потому что это питательное вещество, которое хорошо лечит нервную систему и предотвращает накопление нервозности и раздражительности.Это также помогает вам лучше спать и защищает ваше сердце и артерии. Есть много продуктов, из которых вы можете выбрать, если хотите увеличить количество магния в своем рационе. Подойдет любая листовая зелень, такая как капуста, шпинат и мангольд. Нерафинированные цельнозерновые продукты также содержат здоровое количество магния — например, лебеда, гречка, овес и просо. (Если у вас есть проблемы с пищеварением из зерен, таких как киноа, замочите их на ночь, чтобы они размягчились.)

Даже если вы едите продукты, богатые магнием, не помешает добавить добавки магния в свой утренний распорядок.Я могу это засвидетельствовать. Я начал принимать таблетки магния несколько месяцев назад, и это сильно повлияло на уровень моего беспокойства; Я даже ногти больше не грызу. Рекомендуется принимать от 320 до 420 мг в день, но средний американец получает только 250 мг. Установите будильник на своем телефоне утром, чтобы вы могли принимать добавки каждый день перед выходом из дома.

9. Держите при себе небольшую записную книжку и записывайте свои нервные мысли

Интересно, что психологические исследования на самом деле показали, что когда у вас возникают нервные мысли, самое худшее, что вы можете сделать для себя, — это заставить себя не думать о них.