Что делать, если энергии и сил нет и «просто поспать» не помогает?
Каждый из нас хотя бы раз чувствовал нехватку жизненной энергии, упадок сил и усталость. Причины отсутствия энергии разные — начиная от переутомления и заканчивая более серьезными проблемами со здоровьем. Если лень и желание ничего не делать не проходят после полноценного сна и отдыха, то это сигнал для привлечения внимания к своему организму.
В этой статье разберемся в причинах и симптомах усталости и упадка сил и расскажем, как сохранить здоровье нервной системы.
Что такое усталость и почему мало сил
Когда в организме нет жизненных сил, обычно говорят, что человек устал, у него слабость и вялость.
Усталостью принято называть такое состояние организма, при котором наблюдается нехватка энергии, отсутствие бодрости и снижение мотивации. Данные симптомы оказывают влияние на физическое и психоэмоциональное состояние человека.
Слабость — это индивидуальное ощущение каждого человека.
Похожее состояние в ряде случаев также называется вялостью — трудно заниматься даже привычными делами, не требующими больших затрат энергии.
Состояние, когда нет энергии в организме у здорового человека проявляется после тяжелого трудового дня и проходит после полноценного сна или дня отдыха. Если состояние усталости и упадка сил не проходит, человеку нужно обратиться сначала к терапевту для сдачи анализов и исключения заболеваний, а также к психологу для коррекции психоэмоционального состояния.
Пример из практики:
К врачу обратилась пациентка 35 лет с жалобами на постоянную усталость, снижение работоспособности, вялость и упадок сил.
После сбора анамнеза и сдачи анализов, патологий и каких-либо заболеваний выявлено не было. Дана рекомендация обратиться к психологу.
С точки зрения психологии состояние усталости и упадка сил возникает из-за расходования энергии на те задачи, которые вызывают негативные чувства и эмоции. Чаще всего этому подвержены женщины.
Из таких деструктивных моментов, «выкачивающих» жизненную энергию можно выделить:
- зависимые отношения
- психологические травмы разной степени «давности»
- негативные сценарии, убеждения и внутренние установки
- недоверие и постоянное желание все контролировать
- незавершенные дела и многозадачность
Пример из практики:
Ирина вышла замуж 5 лет назад, и все эти годы она находилась в созависимых отношениях со своим супругом. Семейная жизнь не приносила удовольствия, а, напротив, ставила под угрозу профессиональные навыки Ирины, т.
По каким симптомам можно определить нехватку энергии
Как мы уже сказали, усталость — это нехватка жизненной энергии. Она может проявляться совокупностью различных симптомов, затрагивающих различные системы организма человека: нервную, опорно-двигательную, лимфатическую и пр.
Помимо этого, симптомы носят эмоциональный и психический характер.
Когда энергии и сил не хватает, человек чувствует:
- головную боль, головокружение, шум в ушах
- сонливость, вялость, ему трудно шевелиться
- апатию, инертность, ему не хочется жить
- снижение внимательности, ухудшение памяти, трудно собраться и сконцентрироваться
- ломоту в теле, мышечные спазмы, тянущую боль
- потерю аппетита
- снижение иммунитета, он часто болеет инфекционными заболеваниями
- обостряются аллергические реакции
- могут возникнуть проблемы со зрением и координацией
Как правило, какие-то симптомы преобладают и тогда можно говорить о физической или психической усталости:
|
Вид усталости |
Как проявляется |
|
Физическая |
Основной симптом — это мышечная слабость. |
|
Психическая |
Человеку трудно поддерживать умственную деятельность — он плохо соображает, концентрируется, запоминает, у него заторможенная реакция. |
В норме проявляется после высоких физических нагрузок и проходит после отдыха и полноценного сна. Если истощение не связано с физическими нагрузками — это тревожный признак, который может сигнализировать о других проблемах со здоровьем. Особенно если человек раньше любил заниматься спортом и делал это с удовольствием, а теперь ему трудно просто подняться по лестнице.
Особенно опасно состояние усталости и упадка сил для людей, управляющих транспортными средствами и другими потенциально опасными механизмами. Нервное истощение влияет на реакцию и внимание водителя (или другого специалиста).
Важно! Если режим сна и бодрствования у вас не нарушен, вы нормально питаетесь, умеренно занимаетесь спортом, но состояние измотанности не проходит, обратитесь к врачу.
В тяжелых случаях может понадобиться консультация невролога, но не пугайтесь, это связано с тем, что отсутствие сил может быть следствием бессонницы или нарушением нервной системы.
Причины быстрого упадка сил
Причины дефицита энергии можно разделить на физиологические (нормальная реакция организма), которые достаточно быстро проходят и патологические (которые могут стать следствием или симптомом некоторых болезней).
Совершенно нормально уставать во время или после:
- активного отдыха
- тяжелых спортивных тренировок
- долгих поездок или перелетов (из-за смещения естественных биоритмов)
- гормональных перестроек и колебаний в зависимости от менструального цикла (сюда же относится беременность)
Теперь скажем о причинах упадка сил и отсутствия энергии, которые связаны с более серьезными проблемами со здоровьем:
- хронический стресс, депрессии, патологические расстройства психики
- злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
- употребление лекарственных препаратов
- недостаток витаминов и минералов (авитаминоз)
- расстройства пищевого поведения, недостаточная масса тела или избыточный вес
-
хронические заболевания (диабет, анемия, сердечная недостаточность, аритмия, онкология, астма, проблемы со щитовидной железой и др.
) - вирусные инфекции (очень много людей, переболевших COVID-19, жалуются на отсутствие сил и непроходящую измотанность)
)Отдельно надо сказать о таком заболевании, как синдром хронической усталости (СХУ). В этом случае силы не возвращаются к человеку длительное время (от полугода и дольше). При СХУ больной не может делать вообще ничего — только проснувшись, он уже чувствует вялость и отсутствие сил. Среди других признаков выделяют депрессию, апатию или же, наоборот, агрессию.
Диагностика СХУ затруднена, особенно если у человека есть хронические заболевания, симптомы которых «смазывают» клиническую картину. Часто человеку приходится «побегать» по врачам, прежде чем он найдет истинную причину его недомогания.
Если СХУ не лечить, то из-за гиподинамии будет развиваться мышечная слабость, вплоть до их атрофии, будет повышаться ломкость костей, возникнут проблемы с дыханием, циркуляцией крови (вероятны обмороки).
Что делать с постоянной усталостью и упадком сил
Ниже мы приведем несколько советов, которые вкупе с консультацией психолога стабилизируют ваш эмоциональный фон.
- Не ругайте себя за то, что у вас нет сил. Самокритичность тут вам не поможет. Наоборот, если вы будете винить и ругать себя, вы только потратите остатки сил. Просто спокойно примите тот факт, что у вас сейчас такой период в жизни и начните потихоньку их него выходить.
-
Сократите список своих дел и задач. Переделать вы все не сможете, а то, что останется, будет копиться, вызывать раздражение и излишний стресс, который и так вам не нужен. Лучше сделать 2 дня за день и сказать себе: «Я молодец», чем написать список из 10 и не сделать и половины.
- По возможности скорректируйте себе график работы и свободного времени. Планируйте отдых, также ответственно, как вы подходите к работе. Если все выходные вы стираете, убираете, копаете огород, переносите тяжести на расстояние, то о полноценном отдыхе говорить сложно.
Не бойтесь обратиться за психологической помощью. Вам никто не скажет, что вы ленивый человек и не обвинит вас в недостаточном усердии. Психологи точно знают, как работать с таким упадком сил и готовы вам помочь.
4. Скорректируйте свой рацион. Добавьте орехи, жирную рыбу, ягоды. Ешься по 400 грамм овощей и фруктов каждый день (как рекомендует Всемирная организация здравоохранения), выбирайте цельные злаки и продукты с минимальной обработкой. Сократите употребление сахара до 50 грамм в день и соли до 5 грамм в день. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд.
5. Найдите дело по душе. Вспомните, какое занятие приносило вам радость и удовлетворение.
Если такого нет — начните пробовать новые занятия, не ограничивайте себя.
6. Скорректируйте режим сна. Уберите подальше гаджеты, создайте комфортные условия в спальне. Попробуйте использовать фитнес-трекер и заводить будильник на нем — устройство проследит, в какой вы фазе сна и разбудит вас тогда, когда это будет оптимально.
7. Не забывайте про спорт — умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога помогут вам выйти из «спячки».
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит апатия, отсутствие сил и энергии. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию, на которой помогут вам составить план по восстановлению жизненных сил и выходу из депрессии. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время. Врачи на связи круглосуточно.
Частые вопросы
Почему в организме совсем мало энергии?
+
Причин этого может быть масса.
Начиная от физиологической усталости и заканчивая хроническими заболеваниями. Симптомы могут свидетельствовать о таких заболеваниях, как анемия, астма, гипотиреоз, сахарный диабет и др.
Почему силы покидают, наступает сонливость и апатия?
+
Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.
В чем заключается профилактика упадка сил и выгорания?
+
Чтобы не попасть в такое состояние нужно соблюдать режим дня, баланс между трудом и отдыхом, уделять время любимым занятиям, планировать дела, не брать на себя лишних обязанностей и пр.
Можно ли лечить отсутствие энергии спортом?
+
Можно.
Но нагрузки должны быть сопоставимы с вашей физической силой. Если вы задумали «упахаться» в зале, то кроме еще большей вялости, вы ничего не получите. Эффект от занятий будет противоположный. Начните с посильной нагрузки, но тренируйтесь регулярно, тогда спорт будет приносить радость.
Заключение эксперта
Если вы задаете себе вопрос: «Почему я так быстро устаю, ведь я практически ничего не делаю», то, скорее всего, вы истощены морально или физически. Если энергии не хватает на протяжении полугода, то можно говорить о синдроме хронической усталости. Помните, что за безобидным названием скрывается самое настоящее заболевание, которое истощает организм и влияет на многие его функции. Не ждите тяжелых последствий, начинайте «выбираться» из состояния «хуже некуда».
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 347
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Упадок сил причины у женщин и что делать
Слабость и упадок сил не являются специфическими симптомами — ими сопровождается течение многих заболеваний различных систем жизнедеятельности человека. Но значительно чаще подобное ухудшение самочувствия вызвано банальным переутомлением, естественными гормональными колебаниями.
Почему нужно избавляться от слабости?
Ведь в стремлении повысить жизненный тонус женщина или мужчина перенапрягаются, что еще больше ухудшает их самочувствие, предрасполагает к головокружениям, нарушениям координации движений и даже обморокам. При упадке сил человек неуверенно ощущает себя при ходьбе, а это весьма опасно падением и получением серьезных травм, особенно если удар приходится за область затылка.
Если слабость возникает общая, проявляется в неспособности долго находится на ногах, выполнять работу по дому, передвигаться на длительные расстояния, то ее называют физиологической, спровоцированной отсутствием отдыха. Психологический упадок сил обусловлен внутренним дискомфортом, часто диагностируется у людей в депрессивных состояниях. А вот патологическая быстрая утомляемость наиболее опасна, так как сигнализирует о развитии в организме воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса, опасного не только для здоровья, но и для жизни.
Естественные причины
Физиологические причины слабости давно известны, она хорошо поддается курсовому лечению, а иногда для ее устранения достаточно только внести коррективы в привычный образ жизни.
Упадок сил характерен перед месячными и в период естественной менопаузы. Его появление закономерно при длительном или регулярном нахождении в плохо проветриваемом помещении или в условиях жаркого климата из-за недостатка кислорода. В состоянии гипоксии (кислородного голодания) отмечается серьезное расстройство кровообращения. Что на него указывает:
- сонливость;
- подергивание пальцев на руках, их мелкая дрожь;
- слабость ног, ощущение, что стоит сделать шаг и неизбежно падение;
- мелькание мушек, двоение и расплывчатость предметов перед глазами;
- помутнение сознания.
Злоупотребление взрослых алкоголем, даже разовое, нередко приводит к тому, что человек не может даже короткое время находиться на ногах. Причина такой слабости — отравление организма токсичными метаболитами этилового спирта. Какого-либо особого лечения в этом случае не требуется. Нужно отказаться от алкоголя или употреблять его в умеренных количествах.
Вынашивание беременности
Во время всего периода вынашивания ребенка женщины страдают от постоянных головокружений, быстрой утомляемости из-за постепенно повышающихся нагрузок.
А провоцируют подобное состояние, включая сонливость такие факторы:
- колебания гормонального фона;
- перестройка системы кровообращения;
- сдавление растущей маткой внутренних органов;
- «обкрадывание» плодом организма матери важнейшими микро- и макроэлементами, жиро- и водорастворимыми витаминами.
Если у женщины изначально низкое артериальное давление, то в период беременности они еще больше падает. Неудивительно, что будущие матери не могут даже прогуляться в ближайшем парке — возрастает вероятность падения.
У гипотоников кружится голова, а каждый шаг дается с трудом. В медикаментозном лечении необходимости нет. Врачи рекомендуют продолжительный, качественный отдых.
Еще одна причина упадка сил во время во время вынашивания беременности — токсикоз. Проявляется он не только приступами тошноты и рвоты, но снижением функциональной активности вестибулярного аппарата. Женщины страдают от вялости, апатии, головокружений и шаткости походки.
Решить проблему часто помогает прием сбалансированных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных специально для беременных, например, Витрум Пренаталь.
Низкая стрессоустойчивость
Любой стресс является огромной нагрузкой на организм человека. В ответ на него в кровеносное русло начинают выбрасываться нейромедиаторы, самый известный из которых, — адреналин. Это гормон предназначен для мобилизации организма на противодействие негативным внешним факторам. Кровь быстрее циркулирует по сосудам, мышцы напрягаются, ускоряются практически все биохимические реакции. Но после того, как проблема решена, стрессовая ситуация переосмыслена, обнаруживается, что выброс адреналина истощил организм:
Человек, ранее готовый к решительным действиям, ощущает себя вялым и разбитым. Как правило, для восстановления жизненного тонуса, повышения физической выносливости и умственной работоспособности нужен только отдых.
Часто возникающий упадок сил может указывать на приближающуюся депрессию.
Если она будет прогрессировать, то выраженность слабости также возрастет.
Ситуация намного хуже у мнительных людей, преимущественно женщин. Для них характерно острое переживание даже рядов бытовых конфликтов. Они постоянно находятся в стрессовом состоянии, поэтому их организм для поддержания жизнедеятельности работает на пределе возможностей. Но вскоре происходит сбой, который проявляется депрессией, апатией и быстрой утомляемостью.
Патологические причины
В большинстве случаев запускаются патологические процессы, связанные с расстройствами кровообращения. Начинают развиваться сердечно-сосудистые заболевания, одним из симптомов которых и является хроническая усталость. Или эндокринные патологии, например, сахарный диабет:
- островки Лангерганса не могут полноценно вырабатывать инсулин или его усвоение в организме расстраивается;
Слабость, вялость, апатия, быстрая утомляемость могут возникать по естественной или патологической причине, но независимо от вида провоцирующего фактора от такого состояния необходимо избавляться как можно быстрее.
Ведь даже кажущаяся безобидной аллергия существенно ухудшает психоэмоциональное состояние человека.
Остеохондроз любой локализации
Поражение этой дегенеративно-дистрофической болезнью позвоночных структур приводит к ухудшению как физического, так и психологического состояния человека. Он быстро устает, непроизвольно снижает свою двигательную активность. Подобный образ жизни еще больше ухудшает кровообращение. Чаще всего выраженную слабость провоцирует шейный остеохондроз, а происходит это следующим образом:
- истончение, разрушение хрящевых межпозвонковых дисков приводит к деформации костных тел позвонков;
- они сплющиваются, на их поверхности образуются острые костные наросты;
Опытный врач сразу подозревает обострение остеохондроза, если пациент жалуется на слабость и сопутствующие симптомы — вялость, снижение остроты зрения, головокружения. А если утративший стабильность диск выпячивается, то и на выпадение чувствительности преимущественно в области плеч и предплечий.
Приступы мигрени
Мигрень — это первичная эпизодическая форма головной боли, которая проявляется интенсивными, приступообразными головными болями (чаще односторонними), осложненными неврологическими, вегетативными и желудочно-кишечными симптомами. Это одна из основных причин сонливости и слабости у женщины, а очередной приступ может быть спровоцирован резким звуком или неприятным запахом, длительным нахождением под открытым солнцем. Он всегда застает человека врасплох, продолжается несколько дней, на протяжении которых необходимо соблюдать постельный режим. Помимо сильнейшей головной боли мигрень проявляется такими признаками:
- затуманиванием зрения;
- отсутствием аппетита, тошнотой даже от запаха пищи;
- неадекватной оценкой размеров окружающих предметов;
Больной не может дышать полной грудью, потому что при вдохе боль усиливается. У детей приступ мигрени вызывает сонливость, а после сна проходит. Взрослые переносят патологию значительнее тяжелее, после исчезновения болей несколько дней страдают от выраженной слабости.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Практически всегда отмечается ухудшение самочувствия при снижении функциональной активности сердечной мышцы, плохом состоянии кровеносных сосудов. В головной мозг перестает в достаточном количестве поступать кислород, так что его регулирование работы систем жизнедеятельности нарушается. Помимо принявшей хронический характер слабости, возникают и другие, более грозные симптомы.
| Сердечно-сосудистая патология | Характерные особенности заболевания | Сопутствующие упадку сил клинические проявления |
| Атеросклероз | Системное поражение средних артерий, приводящее к расстройствам гемодинамики | Давящий или жгучий болевой синдром |
| Сердечная недостаточность | Состояние, вызванное ослаблением сократительной способности миокарда | Одышка, отеки, цианоз |
| Стенокардия | Одна из форм ишемической болезни, сопровождающаяся острой недостаточностью кровоснабжения миокарда | Удушье, бледность кожных покровов |
| Аритмия | Нарушение регулярности или частоты нормального сердечного ритма | Замирания или перебоев в работе сердца |
Слабость характерна при угнетении кроветворения, предшествует инфарктам и инсультам.
Ее причиной может стать очередной скачок артериального давления, в том числе у людей, не страдающих гипертонией. Внезапный спазм кровеносных сосудов вызывает также зрительные и слуховые расстройства.
Инфекционные заболевания
Слабость часто сопутствует остро протекающим урогенитальным, кишечным, респираторным инфекциям. Толчком к их развитию становятся интоксикации и отравления, активизация условно-патогенных микроорганизмов и проникновение болезнетворных бактерий и вирусов. Для инфекционного поражения характерно чувство усталости, сонливости, психоэмоциональной нестабильности.
Внедрившись в организм, патогены стремительно размножаются, выделяют в окружающее пространство токсичные продукты своей жизнедеятельности. Их поступление в системный кровоток вскоре появляется симптомами общей интоксикации организма:
Нарушается водно-солевой баланс, возникает обезвоживание, смертельно опасное для маленьких детей. Именно у них чаще всего развиваются респираторные патологии на фоне еще несформировавшейся иммунной защиты.
Слабость у ребенка проявляется сонливостью, отсутствием эмоций, быстрой истощаемостью, частой сменой настроения, в том числе из-за непонимания происходящего.
Силы покидают человека при остро протекающем инфекционном поражении органов мочеполовой системы, дыхательных путей, кишечника. Отсутствие лечения приводит к переходу патологии в хроническую форму. Теперь усталость не столь выражена, но становится постоянной.
Повышаем жизненный тонус
Если слабость спровоцировано протекающей в организме патологией, то она бесследно исчезает после проведения адекватного лечения. В остальных случаях побороть лень, восстановить запасы энергии поможет выполнение таких рекомендаций:
- пополнить рацион питания свежими овощами и фруктами, отказаться от алкоголя и сигарет;
- пить не менее 2,5 литров жидкости в сутки, включая морсы, соки, кисломолочные напитки;
- высыпаться, не пренебрегать дневным отдыхом;
Во время завтрака стоит обязательно принимать витамины, например, Компливит, Супрадин, Центрум.
Для детей лучше приобрести жевательные пастилки — Витамишки, Супрадин Кидс в форме рыбок. Хорошо зарекомендовали себя в повышении жизненного тонуса препараты на основе L-карнитина. Это биологически активное вещество, принимает участие во многих процессах, протекающих в организме человека. Оно предупреждает преждевременное разрушение клеток, тормозит развитие негативных возрастных изменений.
Подведем итоги
Слабость всегда возникает при дефиците или расстройствах сна, умственном или физическом напряжении. Казалось бы, это физиологические причины, но врачи предупреждают, что подобное состояние недопустимо, так как становится толчком к развитию тяжелейших заболеваний, включая онкологические. Люди, которые экономят на сне, несбалансированно и нерегулярно питаются, пренебрегают отдыхом, подвержены ухудшению регулятивных функций головного мозга. А это чревато депрессиями, потерей профессиональных навыков и даже суицидальными мыслями.
Военный отпуск
Перейти к основному содержанию
Ресурсы для
- Новые / потенциальные сотрудники
- Федеральные служащие
- Специалисты по кадрам
- Менеджеры
Работник имеет право на отпуск с полной оплатой за определенные виды активной или неактивной службы в Национальной гвардии или в резерве Вооруженных Сил.
Страховое покрытие
Любой штатный федеральный гражданский служащий, срок службы которого не ограничен 1 годом, имеет право на военный отпуск. Военный отпуск до 5 USC 6323(a) распределяется пропорционально карьерным работникам, работающим неполный рабочий день, и сотрудникам, находящимся в необычных командировках.
Виды военных отпусков
5 U.S.C. 6323 (a) предусматривает 15 дней в течение финансового года для действительной службы, обучения действительной службе и обучения бездействующей службы . Сотрудник может перенести максимум 15 дней на следующий финансовый год.
Обучение бездействующей службе — это авторизованное обучение, проводимое членами компонента резерва, не находящимся на действительной службе, и проводимое в связи с предписанной деятельностью компонента резерва. Он состоит из регулярно запланированных периодов обучения подразделений, дополнительных периодов обучения и эквивалентного обучения. Для получения дополнительной информации см.
Инструкцию Министерства обороны № 1215.6 от 14 марта 19 г.975 U.S.C. 6323 (b) предусматривает 22 рабочих дня в календарном году для выполнения чрезвычайных обязанностей по приказу президента, министра обороны или губернатора штата. Этот отпуск предоставляется служащим, выполняющим военную службу в поддержку гражданских властей по защите жизни и имущества, или выполняющим военную службу на полную ставку в результате призыва или приказа на действительную военную службу в поддержку операции в непредвиденных обстоятельствах*, как определено в разделе 101(a)(13) раздела 10 Кодекса США.
5 США 6323 (c) предоставляет неограниченный военный отпуск членам Национальной гвардии округа Колумбия для выполнения определенных видов обязанностей, предписанных или разрешенных в соответствии с разделом 49 Кодекса округа Колумбия.
5 U.S.C. 6323(d) предусматривает, что Техники резерва и Национальной гвардии только имеют право на 44 рабочих дня военного отпуска для службы за границей при определенных условиях.
* Термин «экстренная операция» означает военную операцию, которая-
- (a) определяется министром обороны как операция, в которой военнослужащие участвуют или могут участвовать в военных действиях, операциях или боевых действиях против врага Соединенных Штатов или против противостоящих вооруженных сил; или
- (b) приводит к призыву или приказу или сохранению на действительной службе сотрудников силовых структур в соответствии с разделами 688, 12301 (a), 12302, 12304, 12304a, 12305 или 12406 раздела 10 Кодекса США. , глава 15 раздела 10 Кодекса США, раздел 712 раздела 14 Кодекса США или любое другое положение закона во время войны или чрезвычайного положения в стране, объявленного Президентом или Конгрессом.
Отпускные дни
Отпуск по призыву засчитывается штатному сотруднику из расчета 8-часового рабочего дня. Минимальная оплата за выезд 1 час. Сотруднику может быть зачислен отпуск по призыву только за те часы, которые в противном случае он отработал бы и получил заработную плату.
Сотрудникам, запрашивающим военный отпуск для обучения бездействующей службы (который обычно длится 2, 4 или 6 часов), теперь будет взиматься только сумма военного отпуска, необходимая для покрытия периода обучения и необходимых поездок. Военнослужащим резерва или Национальной гвардии больше не будут начисляться военные отпуска за выходные и праздничные дни, приходящиеся на период прохождения военной службы.
Сотруднику, работающему полный рабочий день и работающему по 40-часовой рабочей неделе, начисляется 120 часов (15 дней x 8 часов) военного отпуска в финансовом году, что эквивалентно трем 40-часовым рабочим неделям. Военный отпуск в соответствии с пунктом 6323(a) будет распределяться пропорционально для сотрудников, работающих неполный рабочий день, и для сотрудников, находящихся в необычных командировках, пропорционально количеству часов в регулярно запланированном двухнедельном периоде оплаты труда сотрудника.
Примеры
| Количество часов регулярного двухнедельного периода оплаты | Отношение часов регулярного оплачиваемого периода к 80-часовому оплачиваемому периоду (количество часов в оплачиваемом периоде 80) | Количество часов военного отпуска, начисленных за каждый финансовый год | Оплата Периоды военного отпуска, начисленные за каждый финансовый год год |
|---|---|---|---|
| 40 | . 5 (40 80) | .5 х 120 = 60 часов | 1,5 40-часовой период оплаты |
| 106 | 1,325 (106 80) | 1,325 х 120 = 159 часов | 1,5 106-часовой период оплаты |
| 120 | 1,5 (120 80) | 1,5 х 120 = 180 часов | 1,5 120-часовой период оплаты |
| 144 | 1,8 (144 80) | 1,8 х 120 = 216 часов | 1,5 144-часовой период оплаты |
Влияние на заработную плату гражданских лиц
Заработная плата гражданских служащих остается неизменной в течение периодов отпуска по военной службе в соответствии с 5 U.S.C. 6323(a), включая любую надбавку (кроме надбавки за воскресенье), которую работник получил бы, если бы он не находился в военном отпуске. Для военного отпуска до 5 U.S.C. 6323(b) и (c), заработная плата гражданского служащего уменьшается на сумму военного заработка за дни военного отпуска. Однако работник может отказаться от военного отпуска и вместо этого взять ежегодный отпуск, отгулы в связи с поездкой или отпуск по болезни, если это уместно, чтобы сохранить заработную плату как гражданского, так и военного.
Ссылки
- 5 U.S.C. 5519 и 5 U.S.C. 6323
- Публичный закон 106-554, 21 декабря 2000 г.
- Публичный закон 108-136, 24 ноября 2003 г.
- Контролер Общие мнения:
- B-227222 (05.11.78)-разрешение
- B-211249 (20.09.83)-несовместим с гражданской службой
- B-241272 (15.02.91) — дежурство в новый год отпуска
Наверх
13 Часто задаваемые вопросы об увольнении по окончании службы и действительно полезные ответы на них
Введение
Мы предполагаем, что вы здесь, потому что близок конец вашей действительной военной службы — и «увольнения по окончании службы» (будь то из ВВС, армии, Marine Corp или Navy) — это все, о чем вы можете думать.
Верно?
Если да, то надеемся, что некоторые из этих 13 часто задаваемых вопросов и ответы на них помогут вам легче пережить уход из армии. Удачи!
13 Часто задаваемые вопросы об отпуске по окончании срока службы и действительно полезные ответы на них
1.
Что такое отпуск по окончании срока службы?Последний отпуск, иногда называемый переходным отпуском, представляет собой последний отпуск, предоставляемый военнослужащему непосредственно перед увольнением и равный общему количеству неиспользованных отпусков, накопленных за время действительной службы.
Во всех смыслах вы уволены с военной службы.
В отпуске по окончании срока вы можете ожидать, что завершите административное оформление, а затем сдадите свое снаряжение и военный билет, как любой, увольняющийся со службы.
Во время последнего отпуска вы продолжаете получать заработную плату и другие льготы, но не обязаны отчитываться по месту службы.
Многие военнослужащие планируют использовать максимальное количество выходных дней, чтобы обеспечить более плавный переход к гражданской жизни.
В течение этого времени вы можете искать работу, планировать переезд в другой дом или город и решать другие проблемы.
Правила увольнения по окончании службы
- Армия: AR 600-8-10
- ВВС: Рег. ВВС 36-3003 (6 июня 2019 г.)
- Корпус морской пехоты: Приказ 1050.3J
- Военно-морской флот: NAVCOMPT 3065
ВВС 36-3003 (6 июня 2019 г.)2. Как начисляется последний отпуск?
Последний отпуск начисляется так же, как и любой другой отпуск в армии: Военнослужащему начисляется два с половиной дня отпуска за месяц действительной военной службы. Члены гвардии и резерва с активным статусом также получают этот отпуск.
Таким образом, за один год действительной военной службы засчитывается 30 дней отпуска, которые можно использовать как:
- Отпуск по чрезвычайным ситуациям
- Обычный отпуск
- Увольнение по окончании службы
3. Как пандемия Covid-19 влияет на начисление отпуска?
Министерство обороны США (DOD) ввело специальные корректировки для начисления.
Министерству обороны известно, что отпуск необходим для здоровья и благополучия сил, и что пандемия Covid-19 значительно уменьшила возможность военнослужащих уйти в отпуск.
В апреле 2020 года Министерство обороны разрешило военнослужащим накапливать и сохранять дополнительный остаток отпуска до 120 дней.
Участники, выполняющие активную службу с 11 марта по 30 сентября 2020 г., могут накапливать отпуск продолжительностью до 120 дней и сохранять неиспользованный отпуск до 30 сентября 2023 г.
4. Когда я могу запросить отпуск по окончании срока службы?
Вы можете запросить отпуск в любое время.
Однако одобрение остается на усмотрение вашего командования и основывается на различных факторах, в том числе на эксплуатационных требованиях.
5. В какое время лучше всего использовать терминальный отпуск?
«Лучшее» время для отпуска в связи с увольнением также является единственным временем — перед ETS — но также и в том случае, если вы ищете работу или дом.
Ваш ETS (истечение срока службы) указан в вашем контракте, и в день вашего ETS вы можете покинуть армию.
6.
Когда Могу ли я использовать отпуск перед увольнением? Вы можете использовать отпуск в связи с окончанием срока службы — перед ETS — в ожидании одобрения командования.
7
. Почему я должен использовать терминальный отпуск перед увольнением?Вы можете получить фору в своей послевоенной жизни.
Используя отпуск в связи с окончанием срока службы, вы уже вышли из-под контроля и не обязаны являться на работу. Вы будете получать полную заработную плату и пособия (включая базовое пособие на жилье [BAH] и базовое пособие на проживание [BAS]), а не только базовую заработную плату. Это отличная платформа, чтобы начать делать шаги, необходимые для построения новой жизни!
8.
Почему не следует использовать выходной отпуск перед увольнением?Больше денег в кармане.
Если вы не используете свой последний отпуск, вы можете продать свой накопленный отпуск обратно правительству по окончании службы.
9. Могу ли я получить выходной после увольнения, если я приступлю к невоенной работе до увольнения?
Да.
В соответствии с Кодексом США §5534a:
«Сотрудник военной службы, прошедший действительную службу и находящийся в отпуске по окончании службы в ожидании увольнения или освобождения от действительной службы на этой службе на почетных условиях, может принять гражданскую должность или должность в правительстве Соединенных Штатов, их территориях или владениях, или правительстве округа Колумбия, и он имеет право на получение оплаты этой должности или должности в дополнение к оплате и надбавкам от военной службы за неистекший часть отпуска по окончании отпуска».
Примечание: Только ваша военная компенсация защищена от государственного подоходного налога. Доход от новой работы будет облагаться налогом.
10. Должен ли я продать свой выходной отпуск?
Да. Нет. Может быть.
Извините, но на этот вопрос нет универсального правильного ответа. На самом деле все зависит от вас.
Главное знать, что вы можете продать обратно только до 60 дней отпуска за весь период вашей военной карьеры.
Военнослужащие, зачисленные на военную службу, могут продать отпуск, когда они покидают армию с почетным увольнением. Офицеры могут продать отпуск только при увольнении из армии на почетных условиях.
Итак, вы бы предпочли использовать отпуск, чтобы устроиться на новую работу, найти новое жилье или отправиться в отпуск?
Или у вас уже есть некоторые из этих планов на потом, и вы хотите получить дополнительную оплату?
Время или деньги — ваш выбор.
Примечание: Уточните у своего командира, не повлияла ли пандемия Covid-19 на предел отпуска, который вы можете продать обратно.
Вы также можете ознакомиться с последними рекомендациями Министерства обороны США по пандемии.
11. Как рассчитать выходной отпуск, который я могу получить?
Отпуск по окончании срока оценивается в 1/30 базовой заработной платы за день, полученный наличными.
Однако из вашего окончательного платежа также удерживаются налоги по ставке 25% федерального налога и различные суммы налога штата!
Хотя вы по-прежнему можете получать BAH или BAS во время отпуска по окончании отпуска, эти пособия не включаются в фактическую стоимость отпуска по окончании отпуска.
12. Где я могу получить медицинскую помощь во время отпуска?
Пока вы находитесь в срочном отпуске, у вас все еще есть TRICARE Prime.
Вы можете получить помощь в любом военном госпитале или клинике, и вы по-прежнему будете иметь первоочередное право на получение помощи.
Если вы проживаете рядом с медицинским учреждением по делам ветеранов, вы можете получить там плановую или неотложную помощь, но вам не будет разрешено оказывать какую-либо помощь, не связанную с ветеранами.
13. Какие переходные программы доступны для супругов военнослужащих?
Увольнение с действительной военной службы — это серьезный переходный период не только для военнослужащих. Супруги и дети военнослужащих также могут нуждаться в поддержке в это время перемен.
Эта программа, также называемая MySTeP, предоставляет ресурсы, льготы, программы и инструменты супругам на этапах «Шаг в», «Шаг через» и «Шаг за пределы». Все три этапа программы сопровождаются индивидуальным руководством от Military OneSource.
Заключение
Самый важный совет, касающийся увольнения по окончании службы в армии, заключается в следующем: если вы выполните поиск в Интернете по запросу «увольнение по случаю увольнения», вам больше всего понравятся сайты и страницы, посвященные тому, следует ли вам сохранить отпуск или продать его обратно. .
Как мы объяснили в вопросе 10, это сложный ответ, который полностью зависит от вас. Однако именно поэтому лучший совет, который мы можем вам дать, — учиться как можно большему.
