Крепкий и здоровый ночной сон помогает организму отдохнуть и набраться сил, которые утром обязательно понадобятся. Но если вы всю ночь плохо спали и вместо яркого и красочного сна видели леденящий душу кошмар, то ни о каком восстановлении организма не может быть и речи.
Каждый из нас хоть раз в жизни, отправившись в царство Морфея, видел реалистичный и наводящий ужас кошмарный сон. Если такое случается очень редко, то никаких негативных последствий не будет. Но некоторым людям приходится каждую ночь страдать от кошмаров, которые негативно влияют на качество их жизни и заставляют испытать настоящее замешательство.
Что же делать, если часто снятся кошмары? Почему это происходит? Как перестать видеть пугающие своей реалистичностью ужасные сны? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и некоторые другие важные вопросы.
Почему часто снятся кошмары?
Кошмар – это сновидение устрашающего характера, которое человек запоминает надолго. Из-за кошмара человек резко просыпается в холодном поту и с колотящимся сердцем. Несколько минут он не может понять, где находится и что именно с ним происходит. Девять из десяти людей, увидевших во сне что-то реально страшное, боятся вновь уснуть, так как думают, что, как только они закроют глаза и начнут проваливаться в сон, кошмар вернется и еще больше их напугает. Утром же такой человек чувствует себя больным, разбитым, может испытывать головную боль, чувство страха и тревоги.
Почему же некоторые люди становятся жертвами постоянных кошмаров? Существует несколько основных причин.
⚫ Проблемы с нервной системой. Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, бурно реагируете на критику в свой адрес, переживаете из-за неурядиц на работе и в личной жизни, то у вас могут возникнуть проблемы с нервной системой. Из-за этого вам могут начать регулярно сниться кошмары.
⚫ Детские эмоциональные травмы. Очень часто эмоциональные травмы (строгие родители, неблагополучная семья, обман, физические наказания, издевательства в школе и т.д.), которые человек получив в детском возрасте, дают о себе знать уже во взрослой жизни. Иногда они появляются в виде кошмарных снов, которые человек регулярно видит во время ночного отдыха.
⚫ Смена места жительства. Когда человек, особенно мнительный и впечатлительный, меняет привычный образ жизни, ему поначалу очень трудно адаптироваться к новым условиям. Он постоянно испытывает чувство тревожности, которое может спровоцировать появление ночных кошмаров.
⚫ Ночное обжорство. Ночные кошмары могут возникать из-за вашей любви к острой, жирной еде. Если вы поздно ужинаете или любите перекусить в три часа ночи, то о крепком и здоровом сне можно забыть. Острая еда повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что негативно влияет на ваш сон и может стать причиной того, что вы регулярно видите страшные сновидения.
⚫ Некомфортное спальное место. Если вы, отправляясь в царство Морфея, видите ужасные сны, то причиной этого может являться неудобное спальное место. Попробуйте переставить кровать или переночевать в другой комнате. Не забывайте, что в спальне всегда должен быть свежий воздух.
⚫ Злоупотребление алкогольными напитками и психотропными веществами. Если вы часто пьете на ночь алкогольные напитки или балуетесь психотропными веществами, то нет ничего удивительного в том, что вы регулярно страдаете от кошмарных снов.
⚫ Прием определенных лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты имеют ряд побочных эффектов, среди которых галлюцинации и кошмарные сны. Внимательно читайте инструкцию и обязательно записывайтесь на консультацию к высококвалифицированному специалисту, прежде чем начинать прием того или иного лекарства, которое вы раньше никогда не принимали.
⚫ Серьезные физические нагрузки, которые негативно влияют на надпочечники. Надпочечники перестают нормально контролировать процесс утилизации сахара, поэтому уровень глюкозы в крови заметно понижается. А если уровень глюкозы понижен, то сон становится плохим и беспокойным, человеку начинают сниться кошмары.
⚫ Рутинные действия. Некоторые люди начинают страдать от кошмаров тогда, когда в их жизни ничего нового и приятного не происходит. Постоянное общение с неприятными собеседниками, отказаться от которого никак нельзя, выполнение домашних обязанностей, тяжелая жизненная ситуация, выхода из которой человек просто не видит, однообразная работа – эти факторы могут спровоцировать появление кошмаров.
Если вам постоянно снятся войны, драки, погони, перестрелки, леденящие душу сцены насилия, то причиной этого может быть:
- головная боль;
- высокая температура;
- невроз;
- перевозбуждение;
- неврастения;
- кислородное голодание мозга.
У людей, которым часто снится, что они задыхаются во сне, заживо похоронены, находятся в закрытом помещении, испытывают сильный страх смерти, наблюдаются нарушения дыхания при храпе и апноэ.
Значение кошмарных снов
Если вы уверены в том, что алкоголь, психотропные вещества, лекарственные препараты, острая и жирная пища, прочие внешние раздражители не являются причиной ночных кошмаров, то вам необходимо серьезно отнестись к этому явлению и тщательно проанализировать сюжет кошмара. Символы и образы, которые вас так пугают во сне, могут рассказать много полезной информации о состоянии вашего физического и психического здоровья, комплексах и страхах.
Если вам снится, что:
• знакомый или незнакомый вам покойник хочет общаться с вами или навредить вам, то ваша проблема заключается в том, что вы не можете принять реальность такой, какой она есть на самом деле. Вы не можете понять, что далеко не все в этом мире зависит от людей. Некоторые потери нужно просто осознать и принять, так как ничего изменить нельзя. Кошмар, в котором вы видите покойника, свидетельствует и о том, что вы слишком беспокоитесь о будущем и забываете жить в настоящем;
• вы пережили апокалипсис, природную катастрофу, стихийное бедствие, то ваш мозг пытается вас предупредить о том, что вы слишком много времени и сил тратите на бессмысленные переживания. Вы постоянно испытываете страх и чувство тревоги, не можете расслабиться и сомневаетесь в своих собственных силах. Не бойтесь просить о помощи других людей, ведь в этом нет ничего постыдного;
• вы куда-то опаздываете или пропускаете какое-то важное для вас мероприятие, то в вашей реальной жизни слишком много суеты и беспокойства. Вы взвалили на себя слишком много забот и задач, справиться с которыми у вас не хватает времени, сил и возможностей;
• вы стоите в обнаженном виде среди одетых людей, то это свидетельствует о том, что у вас проблемы с самооценкой. Очень часто люди, имеющие низкую самооценку, которую они пытаются спрятать при помощи заносчивости и высокомерия, видят именно такие кошмары. Личности с заниженной самооценкой всегда молчат и никогда не высказывают собственное мнение, так как боятся показаться смешными, глупыми, необразованными;
• вы одеты вычурно, нелепо, слишком экстравагантно, то ваше подсознание пытается предупредить вас, что жизненный путь, по которому вы сейчас идете, вам совершенно не подходит;
• ваша вторая половинка отказывается от вас, то это свидетельствует о том, что в реальной жизни вы переживаете, что не дотягиваете до уровня своего любимого человека, боитесь остаться в полном одиночестве, сомневаетесь в серьезности ваших отношений и т.д.;
• вы оказываетесь в ловушке, откуда-то или куда-то падаете, то это говорит о том, что наяву вы боитесь, что не сможете достойно разобраться с неблагоприятной жизненной ситуацией, в которой вы оказались. Такие кошмары часто снятся и тем людям, которые не могут проявить свои способности и таланты в полной мере;
• на вас кто-то нападает или преследует, то наяву вы испытываете страх перед кем-то или чем-то: вам пришлось столкнуться с грубостью неадекватного соседа, хамством постоянно недовольного начальника, беспардонностью обнаглевшей второй половинки, которая вас не ценит, безразличием собственных детей и т.д. Вы боитесь, что ситуация будет только ухудшаться. Вы сомневаетесь в том, что сможете достойно ответить своему оппоненту, поэтому предпочитаете укрыться, спрятаться, убежать от проблемы;
• вас ранили, вы смертельно больны или умираете, это свидетельствует о том, что в вашей жизни сейчас переходной период: вы окончили высшее учебное заведение и ищете работу, сменили место жительства, женились или вышли замуж, перешли на следующую ступеньку духовного роста и т.д.
Как снизить частоту появления кошмаров?
Чтобы свести появление кошмаров во время ночного отдыха к минимуму, вам следует:
✔ проанализировать сюжет ужасного сна. Запишите сюжет кошмара в тетрадь или блокнот. Не забывайте о самых мельчайших деталях, ведь иногда именно они являются ключевыми элементами, которые помогут разобраться, что к чему;
✔ обсудить с героями вашего кошмара сложившуюся ситуацию. Вспомните того персонажа, который вас пугает больше всего, и попытайтесь поговорить с ним. Можете делать это мысленно или разговаривайте громко, это зависит от ваших предпочтений. Так вы сможете быстрее понять, чего именно вы боитесь в реальной жизни;
✔ поговорить по душам с человеком, которому вы можете полностью доверять. Собеседник, внимательно выслушав вас, сможет объективно оценить ваш рассказ и дать дельный совет. Иногда со стороны виднее, в чем именно заключается проблема и каким образом её можно решить;
✔ «досмотреть» кошмар до конца наяву. Если вы просыпаетесь от кошмара ночью и понимаете, что вы не досмотрели сон до конца, то не спешите сразу же засыпать. Сначала успокойтесь и приведите мысли в порядок, а затем придумайте счастливое и благоприятное для вас окончание ужасного сюжета. Расскажите вслух себе или другому человеку об этом, чтобы помочь вашему подсознанию запомнить именно такой финал кошмарного сна;
✔ начать вести более активный образ жизни. Если вы мало двигаетесь и у вас сидячая работа, то обязательно запишитесь в спортзал, начните бегать, не забывайте о каждодневных неспешных прогулках;
✔ начать медитировать. Медитация помогает очистить сознание, избавиться от тревожных и негативных мыслей, стать более спокойным, умиротворенным и уверенным в своих силах человеком. Благодаря медитативным практикам вы в скором времени сможете избавиться от ночных кошмаров;
✔ соблюдать гигиену сна. Не забывайте проветривать спальню, следите за температурой в комнате, где вы спите (вам не должно быть слишком холодно или слишком жарко), не берите в кровать цифровые игрушки и гаджеты. Как только вы переступили порог спальни, забудьте о проблемах на работе, суете и экономическом кризисе. Думайте только о хорошем!
Не бойтесь кошмарных снов, ведь с их помощью наше подсознание пытается указать нам на существующие проблемы, с которыми необходимо как можно быстрее разобраться. Как только вы решите проблему, то практически сразу же перестанете видеть кошмарные сновидения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Почему снятся кошмары: на этот вопрос искали ответ многие психотерапевты. Их поиски оказались достаточно успешными. Результаты – в нашей статье.
Человек не может контролировать себя во время сна. Поэтому нам и приходится страдать от плохих сновидений и просыпаться после увиденного в холодном поту.
Но почему нам снятся кошмары и можно ли отыскать лекарство от этой напасти? Можно! Читайте статью и узнаете, как это сделать.
Почему здоровому человеку снятся кошмары: 7 основных причин
Около трети суток человек проводит во сне. Конечно, у кого-то эти цифры больше, у кого-то – меньше, но неоспоримый факт: здоровый человек спит достаточно много.
Часто выспаться мешают именно кошмары. Их видит больше 4% всего человечества.
Переживая во сне негативные эмоции, мы просыпаемся в холодном поту с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть. Как результат – утром мы разбитые и нервные из-за того, что не отдохнули как следует.
Сны трудно контролировать. Мы видим их постоянно, но запоминаем не всегда. Зато, увы, кошмары четко отпечатываются в мозгу и преследуют еще и в реальной жизни.
Есть 7 распространенных причин, почему нам снятся кошмары:
Дискомфорт во время сна. Это может быть:
- неудобная кровать или матрас;
- духота или холод в спальне;
Переутомление.
Это только кажется, что, работая на износ, человек спит крепко и без кошмаров. На самом деле люди, страдающие от хронического переутомления, особенно – умственного, вдвое чаще становятся жертвами кошмаров, чем те, что работают в энергосберегающем режиме.
Стресс.
Если ваша жизнь состоит из стрессовых ситуаций, если вы пережили недавно сильное эмоциональное потрясение, все это отразится на ваших снах. Кошмаров не избежать и чаще всего они связаны именно с неприятными ситуациями в жизни.
Болезни.
Высокая температура – одна из главных причин кошмаров, которые могут переходить в бредовое состояние. Обычно сновидения становятся более приятными по мере того, как человек выздоравливает.
Образ жизни.
Многое зависит от того, какую профессию вы избрали. Люди, постоянно видящие ужасы, например, врачи, военные, мясники и т.п., проецируют их и на свои сновидения. Если вы слишком уж впечатлительны, есть смысл подумать о смене профессии.
Особенности характера.
Человек спокойный, сдержанный, сильный куда реже страдает от кошмаров, чем впечатлительный неврастеник. Важно снизить уровень своей восприимчивости к разным событиям, чтобы видеть более приятные сновидения.
- переедаете на ночь,
- пьете алкоголь в больших количествах,
- злоупотребляете лекарствами (антидепрессантами, стероидами),
то кошмаров избежать невероятно трудно.
Почему постоянно снятся кошмары, по мнению психотерапевтов
Психотерапевты всего мира провели тысячи экспериментов, связанных со сновидениями. Большинство сошлось во мнении, что сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния.
Американские и европейские ученые убеждены: кошмары хоть и неприятны, но бояться их не нужно. Таким образом наш мозг пытается выплеснуть скопившиеся негативные эмоции. А еще – предупредить нас, например, о надвигающейся опасности.
Если вы научитесь читать знаки, получаемые в сновидениях, сможете легче идти по жизни и быстрее находить выход из трудных ситуаций.
Вот вам топ-5 кошмаров, которые являются одновременно и подсказками.
Сомнилоквия — основная причина, почему люди разговаривают во сне
| № | Название кошмара | Пояснение |
|---|---|---|
| 1. | Паралич | На вас несется враг, но вы неспособны сдвинуться с места и даже – закричать. Пожалуй, мало найдется людей, которые не видели бы подобный сон хоть однажды. Он указывает на то, что и в реальной жизни вы пасуете перед неприятностями. Меняйтесь, тогда и паралич в сновидениях будет преследовать вас гораздо реже. |
| 2. | Ловушка | Страх из-за того, что вы оказались в западне во сне, напрямую указывает на похожую ситуацию в жизни. Подумайте, что может служить той самой ловушкой – работа, личные отношения. Возможно, рядом есть неприятель, который пытается вас подставить. Или же вы несчастны от того, чем занимаетесь. |
| 3. | Падение | Этот кошмар часто снится людям с горой накопившихся проблем, которую они никак не могут разгрести. Важно не затягивать решение трудных вопросов, чтобы спать спокойно. |
| 4. | Монстры | Если вы не фанат ужастиков, то монстры во сне прямо указывают на страхи в реальной жизни. А еще – на тайных неприятелей, которые вас окружают. Если в кошмарах появляется один и тот же монстр, запомните его и опишите на сеансе у психолога. Он найдет ключ к разгадке. |
| 5. | Конфуз | Многим снится, что они оказались голым или частично одетым в общественном месте. Подобные кошмары указывают на низкую самооценку и наличие комплексов, с которыми необходимо бороться. |
Падение – один из наиболее распространенных кошмаров, указывающий на неразрешенные трудности
Бывает, что во сне мы видим события, которые вполне могут произойти в реальной жизни. Например:
- потеря имущества;
- поломка техники;
- увольнение или провальный экзамен;
- смерть или болезнь кого-то из близких;
- природные катаклизмы, в эпицентре которых вы оказываетесь и т.п.
Эти сны далеко не всегда вещие. Часто они указывают на ваши главные страхи. Просто перестаньте бояться того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет и почувствуете себя гораздо лучше.
Почему кошмары часто снятся детям и алкоголикам?
Наиболее уязвимы перед ночными кошмарами – дети и алкоголики. Их психика достаточно слабая, поэтому им и приходится страдать.
1) Почему с похмелья снятся кошмары (или после запоя)?
Они сопровождаются серьезными физическими симптомами:
- головной болью;
- слабостью;
- тремором конечностей;
- тахикардией и болями в сердце;
- диареей;
- рвотой;
- головокружением и т.д.
Но от больших доз алкоголя страдает не только наше тело, но и наша психика. Именно после запоя или похмелья чаще всего снятся жутчайшие кошмары, которые настолько реальны, что буквально умираешь от страха.
Один мой знакомый вообще бросил пить после того, как с похмелья ему приснилось, что комната наполнилась монстрами, которые хотят утащить его к себе в логово, а потом – съесть.
Он же при этом не может ни пошевелиться, ни позвать на помощь, ни проснуться.
Когда знакомый рассказывал об этом, у него дрожали руки, хотя после кошмара прошло уже несколько месяцев. Говорил: «Такого ужаса я не испытывал никогда в жизни. Думал, сердце остановится от страха. Спас звонок будильника. Если бы не он, наверное, и окочурился бы в кровати».
Кошмары после запоя снятся из-за спутанного сознания и перемешанных фаз быстрого и медленного сна.
Чтобы спать без кошмаров, нужно:
- Вывести, как можно быстрее, из организма алкоголь – клизмы, промывание желудка, обильное питье и т.п.
- Принять на ночь теплую ванну.
- Запастись такими препаратами, как «Регидрон», «Таксифолин», «Витамин С» и подобными.
Но лучше всего – перестать потреблять алкоголь в огромных количествах. Ведь, выпивая, вы сами себя губите и притягиваете кошмары.
| До: | После: |
|---|---|
 Эта женщина регулярно уходит в запои, поэтому спать нормально она не может. Мучается от кошмаров и травмирует свою нервную систему. |  А эта барышня сумела избавиться от вредной привычки, поэтому спит безмятежно и ночные кошмары ее не тревожат. |
Как видите, умерив количество потребляемого алкоголя, можно уменьшить число ночных кошмаров.
2) Почему кошмары снятся детям?
Детская психика неокрепшая. Малыши легко возбуждаются и быстро поддаются негативному влиянию извне.
Чаще всего кошмары снятся детям из-за:
- Психотравмы – если ребенка что-то или кто-то испугало в реальной жизни, он будет видеть это во сне.
- Нездоровой обстановки в семье – родители ругаются, пьют, бросили малыша на попечение бабушек и т.д.
- Давление со стороны сверстников, с которыми не удается найти общий язык, или родителей, что предъявляют своему чаду завышенные требования.
- Негативная информация, которую малыш получил из фильмов, мультфильмов или книг. Детям нельзя смотреть кинопродукты для взрослых – они способны их слишком испугать.
- Перевозбуждение и/или переутомление. Оставляйте своим детям время на отдых. Не грузите их излишними занятиями и кружками.
Детские кошмары способны повредить психику, поэтому с ними нужно бороться. Если не справляетесь сами, ведите карапуза к детскому психологу.
Детям часто снятся монстры. Этот кошмар – результат того, что ребенок не чувствует себя дома в полной безопасности.
Важно! Итак, почему снятся кошмары когда спишь на спине: это связано с тем, что твой сон более поверхностный, а дыхание неравномерное и может останавливаться. Попробуй сменить позу для сна, чтобы видеть меньше дурных сновидений.
В этом видео известный тренер личностного роста Масковцев Дмитрий объясняет, откуда берутся наши кошмары и рассказывает о методе избавления от них:
Как бороться с тем, что постоянно снятся кошмары?
Кошмары способны свести с ума даже психически здорового человека. Одно дело, если лишь иногда вы видите неприятные сны, но совсем другое – страдать от постоянно повторяющегося кошмара.
Если вы регулярно видите одно и то же страшное сновидение, пусть и в разных вариациях, попробуйте от него избавиться с помощью психологического метода репетиции.
Просто следуйте инструкции:
| Шаг | Описание |
|---|---|
Шаг 1. Расслабляемся | Вы должны чувствовать себя максимально спокойно и расслаблено, поэтому используйте дыхательную гимнастику и йогу, чтобы прийти в норму. А еще убедитесь, что вы в полной безопасности. |
Шаг 2. Вспоминаем сон | Свой кошмар нужно вспомнить до мельчайших подробностей. По возможности – записать его. Да, это неприятно, но необходимо. |
Шаг 3. Меняем сценарий | Начинайте переписывать сценарий своего сна таким образом, чтобы из кошмарного он стал приятным. |
Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это поможет вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.
Как быстрее заснуть: обзор эффективных способов
Вот вам еще несколько полезных советов, которые помогут улучшить качество сновидений:
- Не перевозбуждайтесь вечером:
- не смотрите ужастики, триллеры и боевики;
- не читайте страшные книги;
- не смейтесь слишком много.
- Исключите за 2 часа до сна:
- прием тяжелой пищи;
- алкоголь;
- электроприборы – телевизор, компьютер, смартфон.
- Примите душ или расслабляющую ванну. Тщательно приготовьтесь ко сну, чтобы натолкнуть свой организм на мысль: скоро пора баиньки.
- Проветрите комнату, а еще лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Сделайте свою спальню максимально комфортной:
- купите хороший матрас, подушку и красивое постельное белье;
- завесьте окна плотными шторами;
- уберите все, что вас раздражает или отвлекает и т.п.
Чем удобнее ваша кровать, тем безмятежнее сон
Важно не только понять, почему снятся кошмары, но и постараться минимизировать их количество. Тогда вы будете спать спокойно и безмятежно, а утром просыпаться отдохнувшим и бодрым.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Многим людям хорошо знакомо тягостное ощущение тревоги, возникающее после страшного сна. Причин, почему снятся кошмары, очень много. В сновидениях отражаются различные образы, формирующиеся в сознании спящего человека. Их появление зависит от физического и психологического состояния.
Кошмары: польза или вред
Кошмары — это вид снов, вызывающих чувство тревоги и страха. Обычно они имеют яркую окраску и запоминаются надолго. Психологи, вплотную изучающие этот феномен, считают, что иногда он приносит пользу человеку, нейтрализуя негатив, накапливающийся в реальной жизни.
- Ночной кошмар похож на просмотр фильма ужасов. Ученые заявляют, что всплеск отрицательных эмоций расслабляет, нормализует баланс чувств. Нередко тревожные сны — следствие расставаний, смены работы, переезда на новое место жительства. Таким образом, происходит перезагрузка нервной системы.
- Эзотерики утверждают, что сновидения, в которых люди преодолевают препятствия, находят выход из сложной ситуации, побеждают монстра, свидетельствуют о личностном росте и говорят о внутренней силе, способной решить любые неурядицы в реальности.
- Иногда кошмар указывает на скрытую проблему, о которой человек не задумывается, и является своеобразным предупреждением, подсказкой обратить внимание на то, что происходит в обычной жизни.
Несмотря на полезные стороны кошмаров, которые видят ученые, сложно поверить, что они несут позитивную динамику. Мистические сюжеты, погони, падение с высоты навевают ужас, заставляют просыпаться ночью в холодном поту, провоцируют головную боль и упадок сил. Страшный сон портит настроение на целый день, заставляя нервничать и ожидать неприятностей.
Если страшно становится каждой ночью, человек боится засыпать. У него развивается бессонница, а иногда и нервный срыв.
Причины возникновения
Чтобы понять, почему преследуют кошмары, нужно выяснить причину неприятного явления. Расстройства сна изучает специальная наука — сомнология. Доказано, что кошмары периодически возникают у всех людей независимости от возраста, места проживания или материального достатка.
Ученые систематизировали причины, провоцирующие ночные страхи, включив в классификацию общие предпосылки, характерные для каждого человека.
Детский возраст
Дети более эмоциональны, чем взрослые, поэтому чаще видят кошмары. Это нормальная тенденция, не имеющая ничего общего с психологическим расстройством.
Мучить малыша во сне могут:
- страшный мультик;
- ссора родителей;
- одиночество.
Иногда ребенок чувствует вину за совершенный проступок, страдает от конфликта со сверстниками, страшится физического наказания или боится оставаться один дома. Нервное напряжение провоцирует тревогу и способствует появлению кошмаров.
Психологические травмы, причиненные в детстве, преследуют и во взрослой жизни. Они становятся причиной кошмаров на протяжении долгих лет. Таким людям необходима помощь профессионального психолога, так как самостоятельно избавиться от проблемы сложно.
Переутомление
Беспокойный, тревожный сон может быть симптомом переутомления или чрезмерного нервного напряжения. Неполадки начинают проявляться у людей, занимающихся ответственной работой, в которую вовлечены физические и душевные силы. По статистике, от кошмаров чаще страдают:
- полицейские;
- врачи;
- сотрудники спасательных служб;
- пожарные.
В силу своей профессии эти люди регулярно попадают в стрессовые ситуации, которые отражаются на качестве сна.
Стресс, депрессия
Во время депрессии мозг человека находится в угнетенном состоянии. Подсознание ищет пути выхода из тупика даже во сне, поэтому полноценный отдых невозможен. Нервный стресс способен спровоцировать страшные сны с повторяющимся сюжетом. После них человек просыпается в холодном поту и не может сомкнуть глаза до утра.
Кошмары — защитная реакция нервной системы, проявляющаяся в ответ на трагические события. Они преследуют участников ДТП, свидетелей преступлений, солдат, вернувшихся из зоны боевых действий.
Впечатлительные натуры могут страдать от кошмаров, прочитав страшную книгу или просмотрев остросюжетный фильм. То, что негативные сны повторяются, свидетельствует о хроническом стрессе, вызванном нелюбимой работой, отсутствием ярких впечатлений.
Проблемы со здоровьем
Ночные страхи бывают признаком ухудшения здоровья. Распространенный кошмар, в котором человека душат, — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные сновидения наблюдаются при развитии вирусной или бактериальной инфекции. Они повышают температуру тела, вызывают головную боль, озноб. Болезненное состояние становится предпосылкой ужасных снов.
Медики считают, что даже незначительные неполадки со здоровьем могут повлечь за собой кошмары. Нередко человек не ощущает других отрицательных симптомов, хотя в организме идет разрушающий процесс. Если трудности со сном возникают часто, нужно пройти обследование. Это поможет выявить патологию и вовремя начать лечение.
Переедание
Во сне работа всех органов и систем замедляется. Нарушить процесс может переедание. Съев вечером острую жирную пищу, легко обеспечить продолжительный кошмар и ухудшить функцию желудка.
Необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, и не пить поздно вечером много воды.
Плохие условия сна
Человеку для полноценного отдыха нужна спокойная обстановка. Причиной кошмарных сновидений становятся:
- шаги в комнате;
- громкая музыка;
- мерцание света;
- работающий телевизор.
Большое значение имеет выбор спального места. Важно, чтобы помещение регулярно проветривалось, постельное белье было из натуральных материалов, подушка не сдавливала шею. Иногда избавиться от кошмара легко, развернув кровать в другую сторону. Некоторые специалисты связывают тенденцию с биополем, находящимся в квартире.
Замечено, что качество сна ухудшается, если спать на левом боку. Так происходит потому, что в этой позе на сердце оказывается сильное давление. Снижается поступление кислорода в мозг, и возникает страшный сон.
Нежелательно спать на спине. Во время такого отдыха напрягается спина, и могут появиться боли в пояснице. В ответ организм включает защиту — кошмар, вынуждая человека перевернуться на бок.
Вредные привычки и прием лекарств
Курение нарушает работу легких, приводит к постоянному кислородному голоданию и интоксикации, вызывающей негативные изменения в организме. Такие же последствия провоцирует алкоголизм. Вредные привычки становятся распространенной причиной беспокойных сновидений, так как не дают человеку расслабиться, вынуждая органы работать на износ, нейтрализуя токсичные вещества днем и ночью.
Использование транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного воздействует на нервную систему. Вмешательство в ее работу может стать предпосылкой панических кошмаров, от которых холодеет спина и бросает в пот. Симптомы острее проявляются в случае привыкания к препарату и при его резкой отмене.
Почему после запоя снятся кошмары
Этиловый спирт негативно влияет на работу головного мозга. Поэтому пьяному человеку часто снятся кошмары. Он может кричать во сне и метаться по кровати. У хронических алкоголиков причиной страшных снов становятся:
- снижение чувствительности нервных окончаний;
- синдром апноэ — остановка дыхания во сне;
- белая горячка.
Тайная сторона личности
Иногда сны приоткрывают тайные желания и страсти человека, которые не проявляются в обычной жизни, приглушенные нормами поведения.
Это может быть:
- агрессия;
- злоба;
- нетрадиционная сексуальная ориентация.
Зигмунд Фрейд разработал метод свободных ассоциаций. Он говорил, что сновидение — невысказанное желание подсознания. Человек обычно не осознает или скрывает его от себя, считая опасным или непристойным.
Медики отмечают, что к появлению кошмаров склонны неуверенные в себе люди, которые находятся под давлением сильной личности.
Творческая натура
Считается, что творческие люди более чувствительны к эмоциональным переживаниям. Они могут не обращать внимания на бытовые неурядицы, но остро реагируют на все, что связано с духовным миром. Из-за этого их психологическое состояние неустойчиво и приводит к кошмарам во сне.
Зафиксированы случаи, когда талантливые поэты и художники видели вещие сны. Они предупреждали о негативных событиях, которые должны были произойти в ближайшем будущем.
Что делать, если кошмары приходят регулярно
Если кошмары не дают отдохнуть и преследуют систематически, нужно принимать меры. Предупредить их появление можно, взяв на вооружение простые правила.
Режим питания и сна
- Человеку необходим спокойный здоровый сон. Доказано, что организм лучше всего отдыхает, если лечь спать не позже 22 часов. Желательно не бодрствовать дольше этого времени.
- Хорошей профилактикой кошмаров является сбалансированный рацион. Следует отказаться от употребления жирных, острых блюд. Ограничить соль и сахар и не есть за несколько часов до сна.
- Для бесперебойной работы органов нужно включить в питание свежую зелень, фрукты, отварное мясо, морскую рыбу.
Расслабление и здоровый образ жизни
Нервное напряжение и стресс возбуждают и мешают расслабиться. Чтобы успокоиться и проспать всю ночь без происшествий, полезны расслабляющие напитки. За полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.
Народная медицина предлагает хороший способ. Понадобится:
- мелисса;
- лаванда;
- чабрец;
- мята;
- душица.
Надо смешать травы в одинаковой пропорции в холщевом мешочке. Заваривать по 1 чайной ложке в 250 мл кипятка, настаивать 15 минут и выпивать средство за 20 минут до сна.
Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуются расслабляющие ванны. Их следует делать 3 раза в неделю по вечерам. Для сеанса полезно растворить в воде морскую соль, заварить в литре кипятка по 4 ложки шишек хмеля или сосновых иголок и вылить настой в наполненную ванну. Время процедуры — 20 минут.
Следует ежедневно проветривать спальню, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
Для предупреждения кошмаров врачи советуют подобрать хобби. Хороших результатов легко добиться, занимаясь рисованием. Нужно перенести на холст элементы страшного сна и разбавить мрачную картину яркими красками. В некоторых случаях результат обеспечивают плавание, йога, бег, дыхательная гимнастика.
Поиск и решение проблем во время бодрствования
Частые кошмары свидетельствуют о стрессовой ситуации. Важно мобилизовать ресурсы организма и преодолеть нервное напряжение.
- Следует целенаправленно избавляться от неуверенности. В этом могут помочь специальные тренинги и медитация.
- При неполадках со сном не стоит скрывать свое состояние от родственников. Лучше обсудить с ними ситуацию и вместе попытаться справиться с проблемой.
- Психологи советуют перед сном настраиваться на позитивный лад. Думать о хорошем, вспоминать счастливые эпизоды из жизни и блокировать любые негативные эмоции.
Существует такое понятие, как осознанное сновидение. Оно наблюдается при глубокой фазе сна. Человек понимает, что спит, и может попытаться влиять на происходящее. Во время такого сна нужно постараться исправить положение и нейтрализовать кошмар.
Если несмотря на все старания убрать тревожные сны не получается, следует обратиться за помощью к врачу. Специалист сможет выявить первопричину кошмаров и предложит действенные пути их устранения.
Что делать, если сняться страшные сны?
Вместо сладкого сна, благодаря которому можно полностью отдохнуть, вам всю ночь снились страшные сны? Вы просыпаетесь в холодном поту и некоторое время пытаетесь понять где вы, и что с вами происходит?
Что делать, если сняться страшные сны?
Пик тревожности постепенно проходит, вы немного успокаиваетесь, но засыпать явно боитесь. А вдруг снова приснится что-то ужасное, наводящее огромный страх? Такие кошмары снились, наверное, каждому из нас хоть раз в жизни.
Однако жизнь человека превращается в ужас, если кошмары его преследуют каждый день. Человек, которому снятся кошмары, выглядит растерянным. Он не понимает причин такого состояния, и не видит возможности избавиться от них. Однако разобраться с этим можно и нужно, пока кошмары окончательно не подкосили ваше здоровье.
Почему снятся кошмары
В первую очередь нужно хорошенько “присмотреться” к своей нервной системе. Часто ли вы нервничаете? Насколько загруженным в эмоциональном плане у вас был день, какое у вас отношение ко всему происходящему вокруг вас? Задача не из легких, и вам, скорее всего, понадобится грамотный психотерапевт, который поможет вам разобраться в причинах, приведших к такому состоянию.
Часто причиной ночных ужасов являются неурядицы на работе, в семье, утрата близкого человека, переезд в другое место жительства и многое другое.
Среди прочих причин кошмарных снов также выделяют:
- прием жирной и острой пищи, особенно в ночное время. Как известно острая пища повышает температуру тела, что существенно ускоряет метаболизм. А это в свою очередь мешает вам полноценно отдохнуть;
- положение спального места. Часто бывает так, что человеку достаточно сменить комнату, или передвинуть кровать, как кошмары отступают. Поэтому, если вас тревожат сны, то постарайтесь для начала сменить место отдыха. Может, уже на этом этапе вам получится избежать проблем;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- чрезмерные физические нагрузки, оказывающие негативное влияние на надпочечники. При таком раскладе надпочечники не контролируют процесс утилизации сахара, что ведет к снижению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, к плохому беспокойному сну;
- прием некоторых медикаментов;
- болезни, повышающие температуру тела. Чаще всего это простуда и грипп.
Обратитесь к врачу
Как ни странно, но некоторые авторитетные ученые заявляют, что кошмар может быть полезным для здоровья человека, если, конечно же, он бывает редко. Все дело в том, что ужас во сне как бы тренирует человеческую психику, и в реальной жизни человек более стойко противостоит подобным неприятностям.
Однако если кошмар стал для вас явлением каждодневным (или частым), и вы с ним не в силах справиться, то вам немедленно стоит обратиться к специалисту. Вам непременно нужна помощь психотерапевта. Часто кошмары свидетельствуют о наличии неврозов и хронической тревоге. Самостоятельно справиться с этим практически невозможно, так как здесь необходим и психоанализ, а сам себя человек анализировать не в состоянии.
Что еще можно сделать?
Что же можно сделать самому, дабы снизить риск кошмара ночью? Попробуйте изменить некоторые свои привычки, и вы, возможно, почувствуете облегчение.
- Постарайтесь засыпать около 22:00.
- Перед сном хорошенько проветрите комнату. В нехолодное время года лучше спать с открытой форточкой.
- Пересмотрите свой рацион. Отдавайте предпочтение нежирной и неострой пище. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа перед сном.
- Оградите себя от просмотров боевиков, ужасов и всех передач с негативным оттенком, особенно в ночное время. Переключитесь на комедии и легкий жанр.
- Перед сном лучше всего прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе.
- Перед сном можно выпить теплого молока с медом. Это вас успокоит и поможет крепко спать.
- По необходимости можно принять снотворное, которое регулирует продолжительность и структуру сна, а также оказывает легкий седативный эффект.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
почему снятся кошмары и как от них избавиться?
Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».
В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.
В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.
«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.
Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.
«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.
Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.
«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.
Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.
«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.
Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.
«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.
По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.
«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.
Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.
К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.
4 правила здорового сна — Рамблер/новости
Фото: Александр Калинкин — Существует мнение, что ночью наш мозг «отдыхает» и работает менее активно. Но на самом деле это не так. Во время сна, особенно в определённые его фазы, активность мозга может быть существенно выше, чем в период бодрствования. Недавно опубликованная статья в журнале Science это только подтверждает. В ней говорится, что пока мы спим, наш мозг очищается — количество удаляемых метаболитов из периваскулярных пространств мозга (пространства, окружающие сосуды головного мозга) резко увеличивается. Кроме того, учёные доказали, что во время сна происходит взаимодействие высших отделов нервной системы с внутренними органами. В это время мозг получает от них информацию, анализирует её и восстанавливает. Именно поэтому сон определяет физическое и психическое здоровье человека.Наш мозг постоянно меняется, но прежде всего это происходит, когда мы спим. Ведь именно во время сна протекают два важнейших процесса: процесс консолидации и реконсолидации памяти — информация переписывается из временной памяти в постоянную и обратно. То есть каждую ночь в нашем головном мозге происходит полная морфологическая (или структурная) перестройка. Фото: shutterstock.com Сновидения — тот феномен, который характерен практически для каждого человека. Люди, которые утверждают, будто не видят снов, не лукавят — они просто их не запоминают. Сны не имеют никакого функционального предназначения — это обработка и анализ информации, полученной за всю предыдущую жизнь. Считается, что мы запоминаем всё, что с нами происходит, однако не всё из этого можем воспроизвести. Так что сны — это такие отголоски полученной информации и её интеграция с той информацией, которая поступает от внутренних органов во время сна. Характер сновидений может определяться заболеваниями внутренних органов, психической патологией или обычными физиологическими процессами, такими как мочеиспускание, болевой синдром, мышечные спазмы и головная боль — мы часто наблюдаем, как меняется характер сновидений у людей, которые имеют какую-то патологию сна. — Слепые от рождения люди не видят визуальных образов (максимум — тёмные пятна). Так как их мозг получает информацию об окружающем мире из звуков, которые они слышат, то и сновидения у них преимущественно слуховые. Сновидения не приходят откуда-то извне, из потустороннего мира или из космоса, это информация, полученная посредством различных органов чувств. Мозг работает с этой информацией — меняет её или сильно трансформирует. Что касается кошмарных сновидений, они чаще всего наблюдаются у людей с острым посттравматическим стрессовым расстройством. Стресс, связанный с угрозой жизни, с физическим насилием или со смертью близких, часто становится причиной ночных кошмаров.
Выражение «сон лечит» во многом связано с тем, что во время реконсолидации памяти — при её переходе из постоянной во временную и обратно — происходит частичная или полная потеря информации. Именно поэтому со временем кошмарные сновидения, как правило, угасают. Однако уровень стресса бывает настолько велик, что эта информация хранится очень долго — месяцы и годы. Человеку сложно самостоятельно избавиться от ночных кошмаров и в некоторых случаях он нуждается в профессиональной помощи и терапии. Фото: shutterstock.com Ночные страхи и ночные кошмары — это не одно и то же. Ночные страхи наблюдаются преимущественно в медленноволновом сне — в глубоких его фазах. Человек может метаться в постели, кричать, плакать. Но если попытаться его разбудить в этом состоянии, скорее всего, он ничего не вспомнит — ни сновидений, ни того, что стало причиной подобной реакции. Ближе к утру начинает превалировать парадоксальный, или быстрый сон, — для него как раз характерны ночные кошмары, после пробуждения человек обычно очень хорошо их помнит и может подробно описать. Раньше считалось, что все сновидения происходят именно в эту фазу сна — быстрые движения глаз, которые свойственны этой фазе, объяснялись слежением за образами. Однако позже оказалось, что около 60% сновидений наблюдаются в парадоксальном быстром сне, а около 40% — в медленном, волновом сне. Стоит отметить, что и ночные кошмары, и ночные страхи относятся к парасомниям — нарушениям сна.
Однократные ночные кошмарные могут быть связаны с пережитым стрессом. Некоторым, например, спустя многие годы после окончания учёбы в вузе снится сдача экзаменов — стресс был настолько велик, что они очень хорошо запомнили эту ситуацию. Мозг во время сна, по всей видимости, тестирует и проверяет различные участки мозга — он обновляет и переписывает информацию, чтобы у человека сохранялся опыт. Фото: shutterstock.com Разгадывать сновидения, особенно по сонникам, не имеет никакого смысла — у каждого своя уникальная символика. Например, человеку снится белый шкаф. У кого-то этот шкаф связан с работой в медицинском учреждении, у кого-то он в детстве стоял в спальне, а кто-то видел фильм с таким названием. Характер сновидения во многом определяется соматическим и психическим здоровьем. Так, при некоторых нарушениях сна, особенно при наличии нарколепсии — заболевания, для которого характерна выраженная дневная сонливость, — пациенты видят красочные и очень реалистичные сны, которые могут детально описать. Кто-то во сне посещает другие планеты, кто-то испытывает ощущение левитации. Во многом подобные сновидения связаны с особенностью взаимодействия головного мозга и проприорецепторов — рецепторов, которые определяют положение тела в пространстве. Эта особенность и приводит к возникновению различных специфических ощущений, в том числе ощущения полёта. Кроме того, человек может видеть сны, не закрывая глаз. Мы называем это пенетрацией сновидений наяву — дискоординацией между состоянием сна и теми процессами, которые происходят в организме в это время. По сути, человек на долю секунды видит галлюцинации, которые он часто принимает за психическое нарушение. И так как многим психическим заболеваниям действительно свойственны галлюцинации, задача врача-сомнолога состоит в том, чтобы разобраться в их истинных причинах.
Что делать, чтобы не снились кошмары: 4 правила
Следите за тем, чтобы сон был регулярным. Засыпание и пробуждение должно быть в одно и то же время. Это важно для поддержания здоровья организма.
Не злоупотребляйте алкоголем и курением.
Не переедайте и не ложитесь спать голодным.
Постарайтесь избегать стрессов и ограничьте поступления негативной информации — не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте интересную книгу.
Частые ночные кошмары — признак либо посттравматического стрессового расстройства, либо соматической или психической патологии. И здесь важно не гадать по соннику, а обратиться к специалисту — к врачу-сомнологу. Записывать сновидения совсем необязательно — никакого функционального предназначения в них нет. Статьи по теме Мелатонин: инструкция по применению «гормона сна» Что такое бессонница и как с ней бороться Как избавиться от храпа В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо
Запись Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна впервые появилась The-Challenger.ru.
Видео дня. Шепелева застукали в «звездном роддоме»
Сняться кошмары каждую ночь: почему и что делать
Здравствуйте, дорогие читатели. В данной статье вы узнаете ответ на вопрос, почему снятся кошмары. Наверняка, каждый из вас хоть однажды, но сталкивался со страшными сновидениями. Разберемся, как нужно действовать, если кошмары докучают постоянно.
Польза и вред
Оказывается, что кошмарные сновидения – это не всегда плохо. Давайте рассмотрим, чем они могут быть полезными.
- Сигнал из подсознания о том, что появилась проблема, причем человек может ее и ни замечать, ни придавать ей особого значения. Приснился кошмар, проанализируйте, что происходит в Вашей жизни, что тревожит.
- Позволяет разгрузиться нервной системе. Ночные кошмары – способ высвободиться от стресса, излишнего напряжения, переутомления. Ввиду отсутствия плохих снов все выйдет наружу в повседневной жизни, доставит массу проблем.
- Ужасы во сне могут указать на то, что в Вашей жизни наступил переломный момент. Пора отбросить все сомнения и начать двигаться дальше.
Давайте рассмотрим и возможный вред от кошмаров по ночам.
- Появляется неспокойный сон, приходится просыпаться несколько раз за ночь, полноценный отдых отсутствует.
- Человек, увидевший кошмарное сновидение, целый день находится в плохом настроении, переваривает увиденное во сне.
- При наличии расшатанной психики кошмары приводят к развитию фобий и даже душевных патологий.
Возможные причины
Переедание перед сном нередко приводит к ночным кошмарам
Кошмарные сновидения проникают в нашу жизнь при наличии определенных факторов. Мы познакомимся с наиболее часто встречаемыми из них.
- Повышенная тревожность, напряженная жизненная обстановка, постоянные стрессовые ситуации, всевозможные переживания. Кошмары часто снятся после пережитого насилия, потери родного человека, трагедии в личной жизни, конфликта на работе.
- Накануне важного жизненного события индивиду начинают сниться ужасы по причине перевозбуждения нервной системы. В голове роиться множество тревожных мыслей, в жизни наступил переломный момент и сейчас главное сделать все правильно и не потерять свой шанс.
- Гипертермия, которая возникает на фоне инфекции или какого-то недуга приводит к плохим снам.
- Результат переедания перед сном. Так происходит из-за перегруженности желудка, возникновения дискомфорта.
- Кошмары после запоя – привычное дело. Особенно, если индивид выпивает перед отходом ко сну.
- Результат приема определенной категории медикаментов. Существуют препараты, которые оказывают воздействие на нервную систему.
- Чрезмерная усталость, как умственная, так и физическая. Излишнее переутомление далеко не всегда приводит ко «сну без задних ног». Нередко оно заканчивается бессонницей и жуткими сновидениями, ведь организм истощает свои резервы.
- Если Вас каждую ночь преследуют кошмары, убедитесь в том, что в помещении нормальный уровень влажности и температуры, отсутствуют такие факторы, как шум, яркий свет и неприятный запах. Все это может приводить к ужасам во сне.
- Очень часто, особенно у детей, страшные сны снятся после просмотра фильмов ужасов или сцен с насилием по телевизору.
- Детские психотравмы могут напоминать о себе, выбираясь из Вашего подсознания во время сновидений. Травма преобразовывается в какие-то ужасные события, которые приходят во сне.
- Наличие такой вредной привычки, как курение, также может приводить к кошмарам. Так происходит ввиду накопления токсинов в кровеносных сосудах, органах и тканях.
- Вечерние скандалы, серьезные ссоры нередко приводят к ужасам во сне.
- На возникновении патологии, затрагивающей сердечно – сосудистую систему могут указывать сны, в которых Вас постоянно душат, ощущается сильная нехватка воздуха.
- Считается, что сон, в котором Вы теряете свои зубы, указывает на заболевания органов ЖКТ.
- Если сниться, что на ногах тесная обувь или Вы оказались перед узкой щелью, через которую пытаетесь пробраться, возможно, имеет место заболевание опорно-двигательного аппарата.
Как бороться с кошмарами
Рассказывайте о своих кошмарах тому, кому доверяете
Давайте разберемся, что делать, если снятся кошмары.
- Проанализируйте сложившуюся ситуацию, постарайтесь разобраться с причинами происходящего. Выявите реальные проблемы, которые привели к кошмарам.
- Поведайте о том, что Вам приснилось особе, которой Вы можете доверять. Считается, что проговаривание наболевшего, помогает избавиться от тревожного состояния. К тому же, близкий человек может натолкнуть на мысли о том, что именно привело к появлению кошмара.
- Станьте сценаристом. Особенно этот способ эффективен, если мучает один и тот же сон несколько дней подряд. Вам нужно запрограммировать себя на хороший конец, например, Вы сумеете победить монстра, если Вас кто-то душит – дадите отпор. Это же можно проделать, изобразив свой страх на листке бумаги, дорисовав образы, указывающие на то, что Вы его победили.
- Ложитесь спать не позже, чем в 23:00. Старайтесь, чтоб ночной отдых длился не меньше восьми часов.
- Проанализируйте то, как Вы питаетесь. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, принимать пищу меньше, чем за три часа до отхода ко сну, злоупотреблять жирным и жаренным.
- Исключите просмотр фильмов перед сном, особенно ужасов и картин со сценами насилия.
- Старайтесь вечером бывать на свежем воздухе или, как минимум, проветривать помещение перед сном.
- Для расслабления примите ванну с ароматическими маслами, выпейте чай с мятой перед сном.
- Убедитесь, что в помещении, в котором вы спите, нормальная температура и влажность, удобная постель и пижама, отсутствуют раздражающие факторы.
- Отправляясь ко сну, не думайте о своих проблемах. Старайтесь ложиться с легкой головой.
Если приходит понимание, что справиться с кошмарами своими силами не получится, обратитесь за помощью к психотерапевту, возможно, всему виной психологические травмы.
Меры предосторожности
Замените вечерний просмотр фильмов на чтение книги
- Избавьте себя от просмотра телевизора и сидения перед компьютером перед сном. Лучше возьмите в руки книгу, почитайте какой-то повествовательный рассказ.
- Отправляясь ко сну, думайте о чем-то хорошем, настраивайтесь на сладкие сновидения.
- Избегайте вечерние скандалы. Впрочем, и избыток положительных эмоций может приводить к плохим снам. Вечером лучше ограничивать любые сильные эмоции – это время для спокойных действий.
- Не наедайтесь перед сном. Помните, что последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже, чем в 23:00, пробуждайтесь в 7:00.
- Старайтесь засыпать, лежа на спине. Считается, что эта поза максимально комфортная для расслабления всего организма.
- Если есть вредные привычки, боритесь с ними, помните о возможных последствиях, которые могут проявляться не только кошмарами по ночам.
- При возникновении заболеваний занимайтесь их своевременным лечением.
- Если знаете о наличии проблем психологического характера, вовремя обращайтесь за помощью к специалисту.
Теперь Вам известно, почему могут преследовать кошмарные сновидения. Как видите, этому всегда есть логическое объяснение. Важно разобраться в себе и своем состоянии здоровья, чтоб осознать истинную причину кошмаров. Если они Вас замучили, приложите усилия на то, чтоб им противостоять, верните себе здоровый сон.
Почему у меня кошмары?
Джейн Тереза объяснила, что наши сны обрабатывают наши сознательные и неосознанные переживания последних одного-двух дней и сравнивают их с аналогичными переживаниями в нашем прошлом.
Когда вы сдерживаете свои чувства, они всегда возвращаются, чтобы укусить вас во сне.
Она сказала: «Важно признать наши страхи, знать о них.
» Некоторые люди могут пытаться подавить свои страхи и другие эмоции в это время, но эти эмоции живут в нашем бессознательном и незаметно влияют на наши мысли. и действия.
«Они также дают себя услышать в наших снах, способствуя бессонным ночам и истощенным дням».
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ — Что такое паралич сна? Как остановить состояние сна
Потеря
Если вы мечтаете потерять человека, предмет или потерять себя, все они символизируют страх потери в реальной жизни.
Джейн Тереза объяснила: «Эти сны могут отражать наши страхи и чувства в связи с потерей связи с нашими близкими, потерей работы, работы, денег, потерей чувства идентичности или принадлежности или потерей чувства направленности, смысла и цели».
«Список бесконечен, но потеря — это ключевая эмоция, которую многие люди испытывают или боятся в данный момент».
Выход из-под контроля
Если вы мечтали о том, что вы вышли из-под контроля, это также может быть связано с пандемией.
Вам когда-нибудь снилось, что вы управляете транспортным средством, и оно вращается с курса или колесо не работает? Это идеальный пример.
Джейн Тереза сказала: «Во времена неопределенности мы все можем чувствовать нехватку контроля.
«Наши мечты могут помочь нам увидеть, что мы можем и что мы не можем контролировать, а также помочь нам увидеть возможности отпустить и увидеть, куда нас ведет.
» Такие мечты могут также показать каждый из нам, где у нас есть проблемы с контролем — или почему у нас нет контроля — и почему.
«Это полезная информация. Чем больше мы узнаем себя на глубоком уровне, тем лучше можем принимать решения».
Случайные вспышки во сне
Вы разговаривали во сне? Это распространено и может быть связано с пандемией.
Джейн Тереза сказала: «Это происходит, когда вы просыпаетесь преждевременно из сна.
« Вы частично просыпаетесь, частично мечтаете о том, о чем говорите ».
Когда мы беспокоимся, мы склонны быть более бодрыми , так что если это может случиться, если вы особенно беспокоитесь о пандемии
Удушье
COVID-19 в худшем случае может быть удушающей инфекцией легких, поэтому сновидение может быть связано с этим.
Этот сон может отражать страхи о вирусе, или проблемы для тех, кто страдает.
Джейн Тереза сказала: «Этот вид сна, как правило, о чувстве — эмоциональном или умственном — удушении, что может быть актуально для многих людей в изоляции или в тесном соседстве с другими людьми, находящимися в изоляции.
» Другие могут чувствовать удушье, потому что их свобода передвижения и общения в настоящее время приостановлена.
«Другие могут чувствовать удушье, потому что они боятся финансовой или потери работы».
Она добавила, что если вы мечтаете о том, чтобы задохнуться, вы на самом деле можете физически задержать дыхание, заставив вас вздрогнуть.
Или страх, который ты чувствуешь во сне, может внезапно разбудить тебя.
Будучи пойманным в ловушку или похищенным
Обе эти темы являются общими в настоящее время, и они взаимосвязаны.
Джейн Тереза сказала: «Многие люди мечтают оказаться в ловушке — возможно, на тупиковой улице, или на лифте, или в дыре в земле. ,
«Быть слишком близко к своему партнеру, семье или соседям по дому весь день, чувствуя, что у нас слишком мало вариантов и так далее.
«Мечта может помочь нам найти другой вид свободы, найти лучшие способы общения с теми, с кем мы живем, или решить освободить наши будущие варианты, потратив« ловушку »на учебу в Интернете или придумать новые идеи на будущее. »
Насекомые или насекомые
Многие люди видят насекомых и насекомых во время пандемии, говорит Джейн Тереза.
«Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от огромных, извивающихся, извивающихся насекомых, которые, возможно, заражают вашу голову, они, скорее всего, извергают мысли и заботы, от которых вы не можете избавиться.
«Они также могут представлять« вирус »вируса, ваши страхи по поводу него и раздражения, которые вы испытываете по этому поводу.
» Эти сны могут помочь нам увидеть, насколько одержимыми или подавленными могут быть наши мысли, и дать нам возможность чтобы найти способы, как можно спокойно подходить к ситуации ».
Как я могу использовать свои кошмары навсегда?
Джейн Тереза сказала, что в настоящее время все больше людей обращаются к ней по поводу страшных снов.
Она сказала:« Прямо сейчас, большинство люди сосредоточены на мечтах, которые пугают их, или мечтах, которые они интуитивно чувствуют, являются ключом для позитивного решения проблем, с которыми они сталкиваются в этой пандемии.«
» Я помогаю людям видеть, что мечты, которые они видят как негативные, содержат позитивную проницательность и возможность.
«Когда мы осознаем и сталкиваемся со своими страхами, когда мы узнаем больше о себе через наши мечты, мы обнаруживаем серебряные накладки в эти темные дни.
» Наши мечты могут помочь нам смириться с ситуацией и найти новые и здоровые способы взаимодействия в мире как сейчас, так и когда мы выходим из этого.
Когда мои кошмары исчезнут?
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тратить весь кризис с коронавирусом в страхе, чтобы лечь спать, потому что вас ожидают кошмары.
Кошмары исчезнут, когда вы разрешите свои страхи, а не когда ситуация разрешится, объяснила Джейн Тереза.
Она сказала: «Чтобы избежать ночных кошмаров, столкнись со своими страхами, поговори о них с людьми, поищи совет о том, как с ними обращаться, поищи позитивные и серебряные накладки.
» Самое мощное, что вы можете сделать, это проснуться от кошмар и, бодрствуя, переосмыслить его по-другому.
«Например, если вы мечтаете оказаться в ловушке в лифте, проснитесь и представьте себе, как найти окно, чтобы вылезти, окно, которое ведет в красивое просторное место, где вы можете легко дышать.
«Это помогает предотвратить повторение кошмара, одновременно отправляя сообщение вашему бессознательному, что есть выход из ощущения себя пойманным в ловушку.
» Ваше подсознание начнет работать, чтобы найти этот выход.
«В бодрствующей жизни вы внезапно почувствуете себя в меньшей ловушке, возможно, найдете способ почувствовать свободу каким-то образом — это процесс, который я называю Алхимия мечты.
» Для любого страшного сна, когда вы делаете алхимию мечты (когда вы переосмыслить мечту с положительным окончанием) ключ в том, чтобы превратить отрицательное (как ловушка) в положительное (как окно в свободу).
«Не убивай ничего страшного (например, монстра): трансформируй его. Таким образом, ты трансформируешь и разрешаешь свои страхи — и ночные кошмары прекращаются».
Как избежать кошмаров и получить спокойный сон
Зубы выпадают? Затерянный в пустыне один? Быть преследуемым, но не могу кричать? Большинство из нас может вспомнить хотя бы один такой сон из-за его яркости, вызывающего внутренний страх и длительный дискомфорт.
Бросок разума в полночных фильмах не перестает удивлять, и многие из этих снов могут сбивать с толку, если не прямо беспокоить. Плохие сны, от ощущения чего-то слишком реального до игры на глубочайших страхах, могут также затруднить возвращение ко сну и вызвать беспокойство перед сном как у детей, так и у взрослых.
В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов. Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир мечты, который по своей природе субъективен и трудно надежно документировать.
Хотя существует несколько гипотез, мало что известно о том, почему мы мечтаем, что вызывает конкретные сны или как все это работает. Тем не менее, есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследованиях, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и воздействие.Читайте дальше, чтобы увидеть, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справиться с плохими.
Что такое кошмар?
Кошмары определяются как сны, которые вызывают сильное чувство страха, ужаса, страдания или тревоги. Они чувствуют себя более яркими или интенсивными, чем плохие сны, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего проснуться и испытывать интенсивные ощущения после пробуждения. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят детали этого.
Пока вы спите, ваш мозг довольно занят в определенное время ночи. Во время сна «Быстрое движение глаз» мозговые волны проявляют активность, очень похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы находятся в состоянии паралича. Этот временный паралич — хорошая вещь, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своей мечты.
Кошмары обычно происходят во время фазы быстрого сна, проявляясь во второй половине вашего сна. Мало что известно о том, почему мы вообще мечтаем, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и изученной информации, до чисто случайных химических сигналов. Также мало информации о том, почему сны иногда оказываются ночными кошмарами, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть влиятельную роль.
Как дети, так и взрослые испытывают ночные кошмары и плохие сны, хотя они в основном связаны с детством.По оценкам, 10-50% детей в возрасте от трех до шести лет испытывают ночные кошмары, которые влияют на их сон, а более 80% детей в возрасте от семи до девяти лет иногда испытывают дурные сны.
В то время как дети и подростки могут иметь более частые ночные кошмары, взрослые могут иметь и продолжают иметь их также. Обзор литературы показал, что 85% взрослых сообщают, по крайней мере, об одном кошмаре в предыдущем году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди имеют на 20-50% реже ночные кошмары по сравнению с молодыми.
За кулисами: факторы, влияющие на содержание снов
О чем вы мечтали последним? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем. На самом деле, исследования показывают, что мы склонны разделять немало тем в ночных кошмарах.
В 2014 году в университете Монреаля были проанализированы 253 ночных кошмара и 431 дурной сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами.Мужские кошмары чаще затрагивают темы стихийных бедствий и войн, в то время как женщины чаще сталкиваются с межличностными конфликтами. В то время как страх был обычной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная часть вызывала грусть, растерянность, страх или отвращение.
Подобные темы были найдены в предыдущем немецком исследовании, в котором определены пять самых распространенных тем кошмара: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.
Нет прямых доказательств или консенсуса относительно того, что именно вызывает ночные кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, все имеют важные связи.
Фото AmerisleepВаш опыт
Для большинства людей сны имеют тенденцию включать аспекты нашей бодрствующей жизни как в буквальном, так и в абстрактном смысле. Например, ваши сны могут включать в себя такие вещи, как учеба, сдача теста, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, споры и другие аспекты наших дней, также могут появляться в ночных кошмарах.
Наиболее распространенные сроки для снов, чтобы включить эпизодические события и переживания, — через один-два дня или пять-семь дней.Сны также обычно включают прошлые автобиографические переживания, наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе. Исследования показывают, что эти воспоминания, как правило, испытываются выборочно и фрагментарно
Тревога и стресс
Стресс и беспокойство могут проявляться во многих формах, от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или неудача в выполнении задания, до более важных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство расстройства.Стресс и чувство тревоги связаны с плохим сном в целом, и оба могут также вызвать кошмар.
Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих мечтах. Например, около 15% немецких спортсменов в одном исследовании сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего с участием спортивных неудач. Многие ученики также испытывают дурные сны, связанные с предстоящими тестами или финалами, иногда даже спустя годы после окончания школы.
СМИ
Идея о том, что страшные фильмы, захватывающие или напряженные шоу или даже вызывающие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично.Хотя это трудно для изучения, многие из нас могут вспомнить время, когда визуальные образы и ситуации из средств массовой информации появлялись в содержании снов. Страшные фильмы могут также вызвать стресс и беспокойство у некоторых людей (готовя почву для тревожных снов).
Более старое исследование студентов колледжа показало, что 90% могут вспомнить пугающий телевизор, фильмы или другие события в СМИ, а половина сказали, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или юности. Еще более удивительным является то, что около четверти студентов сказали, что они все еще испытывают остаточную тревогу.Кровь, травмы, тревожные звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулирующих фобию стимулов, выявленных исследователями.
Депрессия
Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой ночных кошмаров в недавнем исследовании. Депрессия на самом деле оказалась самым сильным предиктором в их исследовании: 28% пациентов сообщали о частых ночных кошмарах по сравнению со средним показателем в 4%.
Личность
Одно исследование показало, что взрослые с такими чертами личности, как недоверие, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические ночные кошмары.Исследователь давних снов Эрнест Хартманн предполагает, что люди, которые имеют более тонкие границы личности и более творческий подход, могут быть более подвержены кошмарам.
Другая интересная ассоциация — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве ночных кошмаров и более страшного содержания, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.
Окружающая среда
Исследования сна показали, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать влияние на содержание сна.Слишком холодные или слишком жаркие температуры могут привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает более запоминающиеся сны), а также к боли.
Убедитесь, что вы спите на комфортабельном матрасе, чтобы уменьшить количество переворачиваний и перерывов, а также прерывание вашего ночного цикла сна.
Запах также может сыграть свою роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они погрузились в быстрый сон. Проснувшись, люди, пахнущие розами, сообщали о более позитивном сне, в то время как пахнущие тухлыми яйцами сообщали о более негативном контенте.
Травматический опыт
Повторяющиеся или более частые ночные кошмары были связаны с травмирующими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и переживание стихийных бедствий, и это является определяющей характеристикой посттравматического стрессового расстройства.
Те, у кого ПТСР, гораздо чаще испытывают ночные кошмары, при этом, по оценкам, от 52% до 96% страдают от них чаще, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматического стрессового расстройства говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают похожие элементы или темы, а также повторы события.
Лекарства и препараты
Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту ночных кошмаров. К ним относятся антидепрессанты, наркотики и барбитураты, а также отказаться от других лекарств, которые влияют на быстрый сон. Если после смены лекарства начнутся ночные кошмары, обратитесь к врачу.
Согласно веб-сайту Medline Национального института здравоохранения, ночные кошмары также могут быть связаны с употреблением алкоголя и отменой наркотиков или употреблением и прекращением употребления наркотиков.
Еда перед сном
Перекус слишком близко к кровати может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с ночными кошмарами, в то время как другое обнаружило, что острая пища рядом с кроватью нарушает сон, как резюмировано в статье Lifehacker.
Другие влиятельные факторы
- Лишение сна : опыт бессонницы и усталости также увеличивает вероятность частых ночных кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
- Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают ночные кошмары.
- Мигрень : Мигреневые головные боли могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
- Боль : Одно исследование показало, что 39% людей, страдающих от жгучей боли, испытывали боль во сне, что было связано с увеличением количества ночных кошмаров и усилением дневной боли.
Сведение к минимуму кошмаров и избавление от плохих снов
Контроль ночных кошмаров остается в основном неисследованной территорией, хотя есть немного разных школ, когда дело доходит до управления дурными снами.Для многих людей кошмары на самом деле не являются большой неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вы хотели, или у вас возникнут проблемы с успокоением, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.
Соблюдайте правила гигиены сна
Не всегда возможно полностью предотвратить плохие сны, но установка условий для хорошего сна может помочь вам сделать более крепкий сон и чувствовать себя лучше отдохнувшими. Гигиена сна подразумевает, что ваши привычки и условия сна идеально подходят для качественного отдыха.
Ваше место для сна может иметь некоторое отношение к вашему состоянию покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Температуры от 60 до 70 считаются лучшими. Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и рассмотрите возможность блокирования света, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Белый шум машины или затычки для ушей могут быть полезны для заглушения надоедливого шума.
С точки зрения привычек, поддержание регулярного сна и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как ежедневные умеренные упражнения, ежедневное воздействие солнечного света и регулярная программа вечернего расслабления.
Кофеин, алкоголь и никотин могут по-разному влиять на сон, и их лучше избегать за несколько часов до сна. Также рекомендуется сохранять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или тех, которые вызывают расстройство желудка.
Говори или пиши
Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их реализации — это ключ к снижению беспокойства после ночных кошмаров. Это может принимать форму обсуждения снов с терапевтом, обсуждения их с партнером, в групповой обстановке или с помощью независимых журналов.
Если вы проснулись от потрясения от ночного кошмара и не можете сразу же заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон и даже изменить его ход.
Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем написание новой, более позитивной версии и ежедневную репетицию этого нового сценария, чтобы вытеснить оригинальную тему кошмара. IRT — это хорошо изученный тип терапии, который рекомендован Американской академией медицины сна для лечения хронических идиопатических ночных кошмаров и связанных с ПТСР ночных кошмаров.
Сделка с дневными стрессорами
Другие подходы могут сосредоточиться на рутине или работе в областях вашей жизни, которые могут способствовать стрессу или страху. Опрос «Стресс в Америке», проведенный Американской психологической ассоциацией в 2013 году, показал, что стресс был связан с плохим сном, а плохой сон — с более высоким стрессом
Когда у вас был тяжелый день, уделите несколько минут снятию стресса перед сном. Попробуйте теплую ванну, расслабляющую музыку, йогу или другие техники, чтобы увидеть, что вам больше всего помогает.
Прогрессивная мышечная релаксация — еще один метод, рекомендованный AASM для ночных кошмаров. Это включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение. Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.
Старайтесь не смотреть и не читать вещи, содержащие обычный кошмарный корм, рядом с кроватью. Этот страшный фильм, напряженная книга или тревожные новости могут попасть в ваш полуночный плейлист.
Лучший выбор для умиротворения, если вы ищете более спокойный сон, — это веселые шоу, успокаивающая музыка, раскраски / зарисовки или нейтральное чтение по таким предметам, как самосовершенствование или хобби.Помните, что электроники, такие как телевизоры и планшеты, крадут сон, поэтому лучше выключать их как минимум за 30 минут до сна.
Играть в некоторые видеоигры
Одно исследование бывших американских и канадских солдат-мужчин без ПТСР показало, что те, кто играл в видеоигры, часто имели менее угрожающие сны и были менее пассивными в своих снах. Исследователи предполагают, что процесс десенсибилизации, борьбы и победы, связанный с видеоиграми, может перенести в мир грез.
Однако последующее исследование показало, что эти средства защиты могут не распространяться на женщин. Исследователи посмотрели на группу студентов колледжа, которые ранее испытывали травмы и связанные с ними сны. В то время как мужчины высокого уровня, которые испытали травму, меньше страдали от ночных кошмаров, женщины-игроки высокого уровня на самом деле испытывали наибольшую сложность с ночными кошмарами. Они предполагают, что жанры игр, независимо от того, играют ли они в обществе, и испытывает ли игрок конфликт между полами и ролями, также влияют на способность игр обеспечивать защиту от кошмаров.
Получить помощь, если необходимо
Иногда ночные кошмары могут стать чем-то большим, чем случайные сбои, становясь значительным источником беспокойства во сне. Расстройство кошмара — это клинически признанное расстройство сна, которое классифицируется по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на дневное поведение. Они также могут быть симптомом ПТСР, что может оказать существенное влияние на качество жизни.
Если вы чувствуете, что кошмары мешают часто выспаться, или вы чувствуете беспокойство, когда засыпаете из-за дурных снов, стоит обсудить это с вашим врачом и / или психологом.Они могут оценить, существуют ли основные условия для разрешения и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.
Самое главное, не стесняйтесь поднимать вопрос — ночные кошмары не детские. Они могут оказать значительное влияние на вашу бодрствующую жизнь, и социальная поддержка наряду со здоровыми привычками образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их воздействия.
Как часто вы испытываете дурные сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что вызывает у вас позитивные мечты?
Эта статья носит ознакомительный характер и не должна заменять рекомендации вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Рози Осмун регулярно пишет в блоге Amerisleep о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваши утра. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлекается путешествиями, языками и историей.
Посмотреть все сообщения ,Кошмары могут иногда быть кошмарами. Но появляется все больше доказательств того, что они действительно могут быть очень полезны для вашего психического и физического здоровья.
СВЯЗАННЫЕ: РОБОТ-ХОР, поющий БЕТХОВЕН, — СОТРУДНИК НОЧЕЙ
Почему у меня каждую ночь плохие кошмары?
Странный кошмар — это не то, чтобы потерять сон, но если у вас постоянные кошмары, это может указывать на потенциальную скрытую проблему.Если это так, и вы беспокоитесь об этом, вы можете обратиться за медицинской помощью.
«Может быть целый ряд психологических триггеров, которые вызывают кошмары у взрослых. Например, беспокойство и депрессия могут вызывать кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронический периодические ночные кошмары. Кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна «. — webmd.com.
Что вы можете сделать для ночных кошмаров?
Если вы регулярно страдаете от ночных кошмаров, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью.Но, пожалуйста, помните, что кошмары являются очень распространенным явлением.
Как вы увидите далее в этой статье, они, по-видимому, являются естественной частью работы вашего мозга и могут принести вам пользу несколькими способами. При этом, если вы теряете сон из-за них, вот некоторые вещи, которые вы могли бы рассмотреть, чтобы сделать: —
- Установите регулярные, расслабляющие рутины перед сном.
- Предлагаем заверения.
- Поговорим о мечте.
- Перепишите окончание.
- Поставь стресс на свое место.
- Обеспечить комфорт меры.
- Используйте ночной свет.
- Истощите себя физически с помощью упражнений перед сном.
Что означают плохие сны?
Как мы уже видели, ночные кошмары — это способ вашего мозга справиться с определенной проблемой. Это могут быть травмы в прошлом, подавленные эмоции / тревоги или, как вы узнаете позже, способ подготовить вас к потенциальной реальной угрозе.
«Кошмары или плохие сны» — это тип сна, который заставляет вас чувствовать беспокойство, страх или ужас.Как правило, человек просыпается во время или сразу после ночного кошмара, и он или она сможет четко вспомнить весь или часть дурного сна. «- dailyhealth.com.
Не для того, чтобы обдумать, но это должно имейте в виду, что ночные кошмары очень распространены и, по-видимому, являются естественной частью работы вашего мозга, но для особенно осознанных ночных кошмаров или регулярных дурных снов они могут дать ценную информацию о вашем подсознании.
Возможно, вы захотите начать вести «дневник снов», чтобы увидеть, сможешь ли ты определить закономерности в своих ночных кошмарах.Этот процесс может помочь понять, что вас пугает / беспокоит, и искать способы улучшить их.
Вы никогда не знаете, они могут раскрыть ваш истинный путь в жизни!
7 причин, по которым кошмары могут быть полезны для вас
Итак, без лишних слов, вот несколько причин, по которым кошмары могут быть полезны для вас. В этом списке нет определенного порядка.
1. Кошмары могут помочь вам почувствовать себя лучше
Источник: Annarella1979 / Flickr Различные научные исследования кошмаров показали интересную потенциальную возможность для них.Оказывается, плохие сны могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой.
Разыгрывая свои самые глубокие, самые темные страхи в безопасной «виртуальной симуляции», ваш мозг пытается разыграть их в повествовании.
Это может звучать ужасно, но когда вы просыпаетесь и вспоминаете события, это помогает вам лучше справляться с ситуацией. Закрепляя события в ваших конкретных воспоминаниях, вы относитесь к ним как к прошлому, а не как к настоящему.
Это, как полагают ученые, позволяет вам дистанцироваться от них и обеспечивает форму эмоционального освобождения.
2. Кошмары действительно могут принести пользу вашему физическому благополучию
Источник: Jlhopgood / Flickr Еще одним удивительным преимуществом кошмаров является тот факт, что они действительно могут быть физически полезны для вас. Кошмары, как правило, происходят во время быстрого сна, когда кровоток уменьшается в мозг и перенаправляется в мышцы и другие жизненно важные системы организма.
Оказывается, это позволяет органам и другим тканям восстанавливаться и восстанавливаться после ежедневной рутинной работы. Как следствие, положительно влияют гормоны роста и стресса, ваша иммунная система, сердце и кровяное давление.
Хотя это также происходит во время сна, важно получить как можно больше быстрого сна, насколько это возможно физически.
Итак, хотя кошмары не очень приятные ощущения в то время, ваше тело действительно выигрывает от увеличения кровоснабжения. Это улучшит ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.
3. Кошмары — это тренировка угроз
Источник: Джайел Ахерам / Flickr Кошмары, согласно исследованиям нейробиологов, могут стать способом обучения вашего тела потенциальным угрозам из реальной жизни.Подобно пункту 1 выше, кошмары могут также помочь вам «разыграть» потенциально опасные ситуации до того, как они возникнут в дневное время.
Исследователи попросили 18 добровольцев к наушникам ЭЭГ, пока они спали. Затем они разбудили их несколько раз за ночь, чтобы задать им ряд вопросов об их снах.
Сравнивая информацию о снах, связанных со страхом, они смогли составить карту своей мозговой активности до того, как проснулись. Они обнаружили, что во время «страшных» снов две области мозга были особенно активны.
Это были инсула и поясная кора . Первый, в течение дня, участвует в выявлении и оценке эмоциональных реакций.
Последний отвечает за подготовку организма к физическим реакциям на воспринимаемые угрозы (так называемые реакции «бой или бегство»).
Интересная вещь, но она становится лучше. Во второй части исследования приняли участие , 89 участников, , которых попросили вести «дневник мечты».
При показе тревожных изображений, которые обычно вызывают реакцию в коры головного мозга инсула, и , у тех, кто записал больше кошмаров, была заметно сниженная реакция.
Более того, их миндалины (или «центр страха» мозга) также показали заметное снижение реакции.
«Сны можно рассматривать как реальную тренировку для наших будущих реакций, и они могут потенциально подготовить нас к реальной опасности», — сказал ведущий исследователь Лампрос Перогамврос, старший преподаватель Центра медицины сна при университетских больницах Женевы.
4. Кошмары могут помочь вам понять подавленные эмоции
Источник: Flavio Spugna / Flickr Кошмары, как полагают некоторые ученые, также могут помочь вам понять и проработать некоторые из тех неприятных подавленных эмоций, которые вы, возможно, скрываете от себя.
Технически называемая диссоциация, во время ночных кошмаров на стадии быстрого сна системы подавления вашего мозга расслабляются, а эмоции разблокируются.
Это дает вам беспрецедентную возможность подумать о вещах, которые вы, возможно, подавляете.
«Интерпретация снов и ночных кошмаров дает уникальную возможность поразмышлять о вещах, которые мы можем подавлять, или обрести понимание в нашем подсознании. Барретт ставит под сомнение полезность« словарей снов », но призывает людей задуматься о том, что их сон может означать для их лично.Обратите внимание на то, когда у вас есть кошмар и о чем он.
Используйте страшную мечту, чтобы отправиться в путешествие по своему эмоциональному ландшафту. Вы можете быть удивлены тем, что найдете. » «Экспозиционная терапия» для тех, кто испытал реальные травмы в своей жизни. Для психиатров это обычно считается «золотым стандартом» для лечения фобий и состояний, связанных с ПТСР у пациентов.
Постепенно подвергая кого-либо их самым глубоким страхам, скажем, собакам или паукам, в безопасной обстановке, этот вид терапии постепенно учится справляться с их фобией. Кошмары, кажется, работают во многом таким же образом.
Это особенно верно для особенно расстраивающих событий, и кошмары, по-видимому, являются вашим естественным способом пережить прошлое и достичь своего рода закрытия.
Но, следует отметить, очень похоже на то, что кто-то подвергается фобиям, когда уровень тревоги у них высокий, и, как правило, вызывает реакцию «сражайся или беги».Они неизбежно захотят выбраться из ситуации как можно скорее, и это просто усиливает их страхи.
Это также может случиться с ночными кошмарами, если вы просыпаетесь до «главного события».
Как узнать, кошмар ли это
Если ваш малыш не скажет вам словами, что у него кошмар, трудно понять, что вызвало ее ночные переживания.
Существует множество возможных причин, по которым малыш может проснуться ночью и расстроиться. Некоторые могут нуждаться в утешении, потому что они никогда не учились самостоятельно спать. Некоторые дети просыпаются, потому что они больны или им неудобно.
Но если ваш обычный «хороший спящий» внезапно просыпается, плачет, кажется испуганным, цепким и имеет проблемы с возвращением ко сну, возможно, у нее был кошмар. Обычно это происходит во второй половине ночи, когда сновидения наиболее вероятны.
Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи и часто встречается у малышей и дошкольников. Дети, пережившие эпизод ночного террора, крепко спят в глубоком, безмолвном состоянии, но они чрезвычайно взволнованы и их трудно утешить.После этого они снова начинают дремать и не помнят происшествия по утрам.
Почему происходят ночные кошмары
Скорее всего, ночные кошмары вашего малыша связаны с чем-то, что произошло прямо перед сном, например, слушанием истории, которая его напугала, или просмотром огорчительного шоу.
Стресс также может привести к кошмарам. Само время сна может быть причиной стресса, особенно для малыша, у которого есть чувство разлуки. Быть больным или находиться вдали от родителей в течение длительного периода времени также может вызывать стресс у малышей.
Но постарайтесь не волноваться и не винить себя. Эмоциональные проблемы не связаны с кошмарами, и случайный плохой сон совершенно нормален в этом возрасте. Это, вероятно, не имеет ничего общего с тем, что вы сказали или сделали.
Как помочь малышу после кошмара
Пойдите к своему малышу, когда он закричит. Физическая уверенность важна, поэтому держите ее или потирайте, пока она не успокоится. Вы также можете убедиться, что ее любимое чучело или игрушка подобраны вместе с ней.
Еще раз проверьте, включен ли ночной свет, и держите дверь ее спальни открытой, чтобы она знала, что вы рядом. Если вы приведете своего малыша в постель, чтобы утешить ее, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.
Поговорите с ней о кошмаре, если она достаточно взрослая, чтобы понять, что вы говорите. Но имейте в виду, что сказать ей «это всего лишь сон» не будет большим утешением — в этом возрасте она не понимает разницы между реальностью и мечтами.
Предотвращение ночных кошмаров
Это, конечно, не надежная защита, но спокойная рутина перед сном — теплая ванна, успокаивающая история и тихая песня — может помочь отогнать кошмары.Попробуйте читать книги перед сном, которые связывают сон с уютными, счастливыми ситуациями, например, классическая Goodnight Moon Маргарет Уайз Браун.
Чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью, держите его комнату при комфортной температуре — не слишком горячей и не слишком холодной. Лучшая температура для спокойного сна — немного прохладная (Национальный фонд сна предлагает около 65 градусов).
Слишком много света нарушает сон. Если ваш ребенок боится темноты, найдите ночной свет, достаточно яркий, чтобы держать монстров в страхе, но не песочный человек.
Если ночные кошмары продолжаются, и ваш ребенок очень боится ложиться спать, поднимите тему с его доктором — плохие сны могут сигнализировать о том, что в его бодрствующей жизни происходит что-то, что необходимо устранить.
