Как не стать жертвой энергетического вампира
Профиль
Избранное
10 апреля 2023, 16:23 10 апреля 2023, 17:23 10 апреля 2023, 18:23 10 апреля 2023, 19:23 10 апреля 2023, 20:23 10 апреля 2023, 21:23 10 апреля 2023, 22:23 10 апреля 2023, 23:23 11 апреля 2023, 00:23 11 апреля 2023, 01:23 11 апреля 2023, 02:23
Фото Freepik.com.
Все мы слышали об энергетических вампирах.
Обычно так называют людей, после общения с которыми чувствуешь упадок сил, словно из тебя выжали все соки.
Сталкивались с таким? Если да, то ничего удивительного в этом нет. В жизни мы встречаем немало людей, которым нужно подпитываться чужой энергией. Энергетический вампиризм — не мистика и не выдумка. Психологи давно изучили эту модель поведения человека.
Врага нужно знать в лицо
Все энергетические вампиры проявляют себя по-разному. Некоторые могут втягивать в постоянные конфликты, другие заставляют вас чувствовать себя никчемными. Способов похитить вашу энергию у этих людей великое множество.
Самый главный красный флажок – это ваше состояние после взаимодействия с человеком. Если заметили, что после общения с некоторыми знакомыми вы часто испытываете чувство вины без причины, подавленность и состояние апатии, то перед вами он самый – коварный вампир.
Вампиров влечет ваша слабость
Freepik.
com
Редакция медиаплатофрмы «Смотрим» обсудила проблему с психологом Еленой Дунаевой. По ее словам, энергетический вампир (агрессор) всегда находит себе донора (жертву). Парадокс в том, что жертва сама своим поведением привлекает этого “энергопийцу”.
«Есть жертва, которая мечется, устраивает истерики, не является ценной и важной. Она постоянно сливает энергию и время, которые являются самыми важными ресурсами в нашей жизни. А за этой энергией всегда кто-то охотится – рядом с жертвой обязательно окажется кто-то, кто наполняется этой энергией», – пояснила эксперт.
Энергетический вампир всегда готов самоутверждаться и расти за ваш счет. На заметку: это всегда очень сильная личность. Важно ни в коем случае не показывать ему свою слабость. Ведь такое поведение – приманка для него.
«Жертве всегда хочется внимания. Хочется привлечь аудиторию. Хочется показать, как ей сложнее всех и как драматична ее жизнь. И вот на эту драму приходит не только тот, кто поддерживает это состояние, но и тот, кто готов его усугубить», – пояснила Дунаева.
Поэтому важно не устраивать истерик и не жаловаться всем вокруг на свою жизнь, ставя излюбленную пластинку: «Ой, как мне плохо, какой я несчастный».
Самоценность – ключ к успеху
«Чтобы не попадать в зависимость от вампира, человеку необходимо взращивать свою самоценность», – отметила Дунаева.
Что же такое самоценность? Можно сказать, что это полное принятие себя таким, какой ты есть, не зависящее от внешних факторов. Это ощущение внутренней гармонии, уверенности в себе и готовности следовать своим целям. На пути к ним не следует реагировать на провокации тех людей, которые готовы вас унижать, критиковать и подавлять.
Также важно обладать внутренней целостностью. Это когда ваше мировоззрение и ценности не вступают в конфликт с вашим поведением. Видите, все не так уж и сложно.
«Идите туда, куда идете, без пустой растраты энергии. Контролируйте поток сил. Тогда не будет вампиров, а жизнь начнет строиться по другим законам», – подчеркнула эксперт.
Помните, как в природе слабое животное часто становится добычей хищника, так и в обществе все функционирует по этим же законам. Это вечная история слабого и сильного, больного и хищника, жертвы и агрессора, вампира и донора. Чтобы выйти из этой пагубной цепочки и перестать кормить вампира своей энергией, перестаньте быть жертвой.
- общество
- психология
- новости
- вампиры
- энергия
- проблема
- жертва
- Смотрим.
вокруг/интересное
вокруг/интересноеЭнергетические вампиры: как распознать и бороться
Есть люди, внутри которых, как сказал бы Виан, цветут лилии. От общения с ними у собеседника распускаются собственные бутоны добра, света, мудрости и появляется желание трепетно обнять весь мир. Но существуют также люди, после взаимодействия с которыми, будь то простой разговор или деловая поездка, человек чувствует себя опустошенным, разбитым и «маленьким». Словно дементор из великого волшебника, такой визави вытягивает спокойствие и доброжелательность, усиливая эмоции не самого высшего ранга. Таких людей принято называть энергетическими вампирами.
Как отстоять свой положительный настрой, не поддаться на провокацию и не потерять самообладание? И можно ли вообще поладить с «вампиром»? Софи Хэншоу (Sophie Henshaw), психиатр, доктор медицинских наук из австралийского города Перт, предупреждает, что зачастую энергетические вампиры — успешные, яркие, уверенные (или, скорее, самоуверенные) личности, окруженные всеобщим вниманием.
Несколько другого мнения придерживается Джудит Орлофф, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета. В своей книге «Эмоциональная свобода» («Emotional Freedom») Джудит выделяет не один, а несколько типов энергетических вампиров, основными из которых являются:
Такой тип людей с увлечением говорит только о себе, часто перебивает, откровенно показывает негодование или скуку, когда перестает быть основным предметом разговора. Его победы, достижения и успехи не идут в сравнение ни с чьими другими.
В чем опасность?
Нарциссы не принимают чужой точки зрения, не склонны проявлять симпатию к кому-либо успешнее их самих, выходят из себя в случае собственной ошибки.
Как ладить?
Джудит Орлофф советует не открываться такому человеку, не доверять ему личных переживаний, т.к. это может обернуться вам во вред. Не льстить и не поддерживать иллюзию, что он «царь и бог». В разговоре — скупая вежливость и замечания только по делу.
Полная противоположность первому типу. Вечно плачущий в жилетку, тип жертвы. Данный вид людей считает себя самым несчастным и незаслуженно обиженным постоянно. И если вы предложите разумное и быстрое решение проблемы, жертва, как правило, ответит со словами «Все верно, но…», и найдет еще тысячу причин пустить слезу. В чем опасность? Основная опасность в общении с жертвой — вероятность поддаться мрачным умонастроениям, начать себя жалеть, почувствовать апатию и потерять работоспособность.
Как ладить?
Установить границы общения, беречь свое время. То есть если вампир — близкий вам человек, лучше всего будет сказать: «Я тебя очень люблю и предлагаю свою помощь в решении данной проблемы, если ты готов отложить свои стенания и выслушать мои доводы». Если речь идет о коллеге или просто знакомом, самым оптимальным будет сослаться на свою занятость и как можно скорее закончить разговор. Стоит помнить, что жертва жаждет лишь одного — жалости, именно таким образом человек и заманивает вас в свои грустные сети. Поэтому не подпитывайте своими слезами и тяжелыми разговорами и без того не радужные мысли самого несчастного человека.
3. Контроллер с девизом «все в моей власти»
Такой человек обожает держать в подчинении всех и вся, указывая, как должно себя вести, думать и даже чувствовать. Диктатор считает всех окружающих своими подчиненными, которые хотят получить от него поручения, а он любит курировать их грамотное выполнение.
В чем опасность?
Как и при любой диктатуре, запрещена свобода самовыражения и существует жесткая цензура. Все, что идет вразрез с мнением контроллера, бракуется и относится к разряду неправильного.
Как ладить?
Джудит Орлофф призывает не вступать в открытое противоборство с диктатором и не пытаться им командовать. Поможет мягкость и мудрость: нужно донести свои мысли с помощью вежливых наводящих вопросов, как Платон, так, чтобы контроллер счел, что это только его решение. Сохраняйте собственную значимость и не опускайтесь до уровня жертвы.
4. Вечный болтун без девиза
В отличие от первого нарциссового типа, болтун может говорить не только о себе. О природе, о литературе, о театре, о проблемах экологии, о брокколи, о налогах — обо всем и желательно непрерывно. Он ловко перескакивает с одной темы на другую, если чувствует себя некомпетентным в какой-то определенной области.
В разговоре старается завладеть вниманием и временем аудитории на 90% и искренне не понимает, почему люди не жаждут его общества. В чем опасность? Болтун не дает возможности поддержать нормальный разговор, превращая диалог в обширный монолог. С таким сотрудником невозможно решить проблему конструктивно из-за его желания постоянно перескакивать с одной темы на другу, показывая свои знания.
Как ладить?
Уметь вежливо возвращать нужную тему разговора. «Прости, что я прерываю, но нам нужно обсудить…». Если ситуация со сменой предмета разговора повторяется, не бояться вновь высказать свое отношение: «Мне очень неудобно вновь прерывать, но мы так и не пришли к выводу по поводу…». Самое главное помнить, что коллега-болтун мешает вашему личному успеху и успеху вашей команды. В личном общении — смотреть по ситуации: если вас устраивает, что собеседник владеет 90% времени, оставляя вам 10, то все в порядке. Если нет, может быть, стоить пересмотреть свои приоритеты и понять, нужен ли вам такой друг?
5.
Король драм
Стремится все преувеличить. Любое заболевание в мгновение ока становится смертельным, пятиминутное опоздание часовым, а небольшой недочет — колоссальной ошибкой. Драматизеры раздувают из любой маленькой мушки-дрозофилы гигантского слона.
В чем опасность?
Для драматизера любая оплошность кажется значительной, это вредит как рабочим, так и личным отношениям. Велика вероятность, что вам придется оправдываться за любую нестандартную ситуацию, которая не всегда является ошибочной.
Как ладить?
Джудит предупреждает, что главное при общении с любителем драм не выйти из себя и не начать эмоционально доказывать, что все было «не так» и что это «вовсе не страшно». Глубокий вдох и спокойствие: вашего оппонента все равно не переделать, поэтому нужно тактично выяснить, в чем суть дела и в чем заключается именно ваша ошибка. Затем постараться завершить разговор и если недочет все-таки имел место, его исправить.
В личных отношениях постарайтесь не лезть на рожон и сглаживать углы, ведь зачастую драматизер преувеличивает мелочи, которые менее важны, чем спокойствие и доброе расположение духа домашних. Опять же эта методика действенна только в том случае, если вы готовы постоянно искать компромиссы и не обращать внимание на небольшую «вампирическую» особенность близкого человека.
Несколько внутренних эмоциональных сигналов о том, что перед вами вампир:
- — Резкий моментальный спад настроения.
- — Вы чувствуете раздражение и злость, хочется закричать.
- — Или же, напротив, чувствуете подавленность и апатию.
- — Подступает ком к горлу и наворачиваются слезы без особой причины.
Все это свидетельствует о том, что нужно запастись терпением и всеми силами не позволить вампиру лишить себя положительных эмоций.
Фото в статье: кадры из фильма «Дракула» (1931)
Теги: энергетические вампиры
Как справиться с «энергетическим вампиром» на работе, по мнению экспертов
Культура
В основном речь идет об установлении границ.
Нандини Махарадж, доктор философии Тридцать минут спустя я возвращался к своему компьютеру, чувствуя себя эмоционально опустошенным и ошеломленным при мысли, что придется отвечать даже на простое электронное письмо. Если это звучит знакомо, возможно, вы тоже имеете дело с «энергетическим вампиром» — термин поп-психологии для кого-то, «кто получает энергию и истощает вашу, монополизируя разговор, и имеет чрезмерную потребность в одобрении или внимании». Дэрил Эпплтон, EdD, MEd, нью-йоркский терапевт и главный консультант отдела общей хирургии Университета Брауна, рассказывает SELF.
Если вы похожи на меня и склонны избегать конфликтов и основывать свою самооценку на одобрении других людей, вы можете стать легкой мишенью для энергетического вампира на рабочем месте. Но даже если вы не умеете угождать людям, вам все равно может быть неудобно заявлять о себе перед коллегой, поскольку вам приходится регулярно взаимодействовать с этим человеком. Еще больше усложняя навигацию, пандемия измотала многих из нас (и измотала).
«Я думаю, что мы наиболее восприимчивы к энергетическим вампирам, когда сами чувствуем себя немного истощенными или когда наши границы не так сильны», — говорит доктор Эпплтон.
Честно говоря, эти люди, вероятно, не пытаются намеренно отнимать у вас время и опустошать вас. Скорее, недостаток самосознания обычно лежит в основе их навязчивого и требовательного поведения. Тем не менее, когда вы находитесь на принимающей стороне, это отстой. Вот почему мы попросили терапевтов дать лучший совет, как установить границы с коллегами, которые подходят под описание энергетического вампира, чтобы они не высасывали из вас жизнь.
Для начала поговорим о том, как определить энергетического вампира.
«Одним из характерных признаков энергетического вампира является то, что все разговоры только о нем», — объясняет доктор Эпплтон. «Вы можете явно работать над проектом за своим столом, но они, не обладая достаточной чуткостью, все равно начнут сваливать на вас свои проблемы». Они также могут позвонить, отправить электронное письмо или написать в Slack, когда вы дали понять, что недоступны, или продолжать разговаривать с вами, даже если вы даете им односложные или явно без энтузиазма ответы.
Другое поведение, характерное для этого типа личности, — отсутствие ответственности за свою роль в драме дня, добавляет доктор Эпплтон. Энергетический вампир изобилует фразами типа: «Я снова опоздал, но наш босс, как обычно, слишком остро реагирует» или «Я не понимаю, почему мой партнер злится на меня — он слишком чувствителен». Они быстро оправдываются и не признают своих ошибок.
Если вы подозреваете, что имеете дело с энергетическим вампиром, «обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда находитесь рядом с этим человеком», — Эмбер Сэмюэлс, доктор философии, LGPC, терапевт из Вирджинии и адъюнкт-профессор Высшей школы образования и Человеческое развитие в Университете Джорджа Вашингтона, сообщает SELF. Если вы чувствуете усталость, разочарование или эмоциональное истощение, ваши подозрения, вероятно, верны.
Осознание поведения другого человека и своего собственного — это первый шаг к установлению границ и защите своей энергии. Вот несколько способов сделать это:
Старайтесь не отключать человека сразу.
Мы живем в культуре, в которой защита вашей энергии достигла статуса мема, и хотя, безусловно, может быть полезно избегать людей и ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя дерьмом, «обратная сторона этого заключается в том, что теперь мы отключаем всех и все, что нам не нравится, без изучения», — говорит доктор Эпплтон. Например, если ваш коллега расстроен из-за того, что его не повысили по службе, было бы несправедливо называть его энергетическим вампиром, особенно если обычно он настроен оптимистично. Люди, которые зацикливаются на негативных мыслях во время стресса, «неплохие люди», — говорит доктор Эпплтон.
Но это не значит, что вы не можете установить границы с борющимся коллегой, чтобы вы могли поддержать и , продолжая выполнять свою работу. Идея состоит в том, чтобы быть терпимым, но не позволять их поведению становиться нездоровой моделью. (Намного больше помощи с этим ниже.) Вы можете позволить им высказаться, например, в течение нескольких минут, а затем любезно сказать им, что вы хотели бы поговорить больше, но у вас есть крайний срок, или предложить им другое время, когда вы снова доступны для обсуждения своего вопроса.
Как говорит доктор Эпплтон: «Вы храните свой покой».
Подтвердите их чувства, а затем перенаправьте разговор.
Часто, высказываясь другому человеку, мы надеемся, что он выслушает нас с сочувствием, поймет наши чувства и поможет найти решение. Это отличается от энергетического вампира, который настойчиво жалуется на проблему, не имея никаких планов по ее решению — они ищут только того, кто с ними согласится, говорит доктор Эпплтон. Вот почему подтверждение их чувств и перенаправление их к решению могут быть эффективными, помогая им либо принять меры, либо понять, что они просто высказываются ради выражения, объясняет она.
Если ваш коллега жалуется, например, на определенные проблемы с работой, доктор Эпплтон предлагает сказать что-то вроде: «Звучит очень сложно. Вы уже подумали о том, что собираетесь делать?» Или, может быть, «Говорили ли вы с [человеком, на которого они жалуются] напрямую об этом? Ваш менеджер дал какой-нибудь совет? Это может напомнить им, что у них есть возможность предпринять действия, чтобы изменить свою ситуацию, или обратиться за помощью к тому, кто обладает реальной властью, например, к своему начальнику или в отдел кадров.
Работайте над контролем своих реакций.
Сильные эмоции, такие как возмущение или возбуждение, подпитывают людей, жаждущих внешнего подтверждения, поэтому «не давайте им то, что они хотят», — говорит доктор Сэмюэлс. Например, подумайте, о чем говорят ваши действия и язык тела. Вы улыбаетесь или киваете в знак согласия? Отправляете ответы из нескольких абзацев на их виртуальные жалобы? Возможно, вы непреднамеренно сигнализируете, что их поведение приветствуется.
Вместо этого вы можете попробовать сознательно не реагировать. Это может выглядеть так, будто вы сохраняете спокойствие и говорите им, что сочувствуете их проблемам, но должны вернуть проект, над которым работаете. Или отворачиваться от них, если они приходят к вашему столу, чтобы пожаловаться. Или отвечайте коротко и мило, если чувствуете себя загнанным в угол на офисной кухне. По сути, вы «учите энергетического вампира тому, что вы не станете надежным источником энергии», — говорит доктор Сэмюэлс.
Самые популярные
Если вы беспокоитесь, что вас сочтут грубым, вам может быть трудно удержаться в очереди.
Доктор Сэмюэлс говорит, что если вы потратите немного времени и напомните себе, что границы не являются чем-то недобрым и что они предназначены для вашей защиты (например, от чувства выгорания и обиды), это поможет вам чувствовать себя более комфортно при их установке.
Будьте последовательны в своих границах.
Если коллега устроил вам засаду в понедельник утром, вы можете попробовать сказать что-то вроде: «Извините, я только что пришел, и мне нужно время, чтобы освоиться». Тем не менее, если вы ослабите эту границу и позволите им выйти за пределы нормы во вторник, вы станете «активным участником истощения», — говорит доктор Эпплтон. «То, что не в порядке в один день, не может быть в порядке на следующий, потому что это сбивает человека с толку, поэтому он будет продолжать настаивать на этой линии».
Еще один пример постоянных границ — всегда сообщать коллеге, сколько времени (если есть) у вас есть на разговор. Если вы видите, что их номер всплывает на дисплее вашего вызова, вы можете ответить на звонок, например, сказав: «Я иду на встречу, поэтому у меня есть только 10 минут, чтобы поболтать».
Если вам неудобно говорить это по телефону, вы можете перевести их звонок на голосовую почту и вместо этого отправить Slack или электронное письмо позже. И, опять же, если вы обеспокоены тем, что ведете себя недобро, ограничивая общение, знайте, что на самом деле это способ укрепить доверие в отношениях, потому что «люди чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать», — говорит доктор Эпплтон.
Возьмите на себя ответственность и позаботьтесь о себе.
Стоит повторить: «Чем менее доступными мы позволяем себе быть, тем меньше вероятность того, что энергетический вампир увидит в нас источник энергии», — говорит доктор Сэмюэлс. Если вы решите отступить и знаете, что коллега это заметит, она предложит рассказать о ваших собственных трудностях, чтобы вы не обвиняли их. Например, вы можете попробовать сказать: «Я чувствую себя подавленным с тех пор, как мы вернулись в офис. Было здорово пообщаться со всеми, но сейчас я думаю, что мне нужно уделять больше времени работе, чтобы не отставать».
И помните, что любой (да, даже вы и я) может стать энергетическим вампиром, поэтому забота о себе и самосознание имеют решающее значение. Если у вас проблемы на работе, может возникнуть соблазн постоянно жаловаться на коллег, но в конечном итоге это никому не поможет, поэтому вам лучше найти поддержку за пределами рабочего места. Разговор с терапевтом, возможно, или с друзьями или членами семьи, которым вы доверяете, может помочь вам снять стресс и дать вам взгляд со стороны, который может помочь вам найти решение.
А поскольку цветные сотрудники часто сталкиваются с дополнительным бременем расового неравенства на рабочем месте, для них может быть особенно важно найти поддерживающее цветное сообщество внутри или за пределами своей организации, будь то группа защиты интересов, онлайн-сообщество люди одной профессии или даже группа друзей.
«Эта поддержка будет очень полезна, не только для того, чтобы защищать вас в отношении таких вещей, как заработная плата, продвижение по службе и борьба с дискриминацией на рабочем месте, — говорит доктор Сэмюэлс, — но и для того, чтобы попрактиковаться в настойчивых разговорах о ваших границах.
и что вы ожидаете от коллег, чтобы вы могли появиться на работе и показать себя с лучшей стороны».
Связанный:
- 9 умных советов, как провести день психического здоровья, который действительно помогает 054
Нандини Махарадж — независимый писатель, освещающий вопросы здоровья, хорошего самочувствия, личности и отношений. Она имеет степень магистра консультирования и докторскую степень в области общественного здравоохранения. Ее работа появилась в American Kennel Club 9.0036 , Берди , Гидди , Здоровье животных и ПОПУСАГАР . Она мама-собака Далли, Расти и Фрэнки.
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
ТемыПсихическое здоровьеотношения
Больше от себяКак справиться с энергетическими вампирами
У всех нас есть определенное количество часов в день, чтобы работать, готовить и есть, спать, общаться, заниматься спортом, заниматься хобби, ничего не делать и делать все остальное, что делает жизнь прекрасной.
Природа не терпит пустоты, поэтому мы заполняем то, что у нас есть. Поскольку жизнь остается полной до краев, я делаю все возможное, чтобы защитить себя от стоков. Это люди, мысли, действия и задачи , которые делают наши дни более утомительными, чем они должны быть. Я говорю об энергетических вампирах, и они могут заставить нас чувствовать себя абсолютно истощенными в конце дня. Представьте, что они делают за неделю, месяц и всю жизнь?
Последствия постоянного контакта с энергетическими вампирами могут быть такими же разрушительными для нашего здоровья, как неправильное питание или недостаток сна и физических упражнений. Справиться с воздействием энергетических вампиров непросто. Мы должны быть умными и преданными! Это требует нашей собственной дисциплины, деликатности и дипломатии. Я определенно не овладел тонким искусством уклонения от человеческих энергетических вампиров, но как искусство, это всегда незавершенная работа. Вот что у меня есть для вас, что помогло мне лучше справиться с ними.
Кто такие энергетические вампиры?
Человеческая форма энергетических вампиров
Наиболее распространенным типом энергетических вампиров является человеческая форма. Это люди, которые склонны мыслить по принципу «я, я, я», и им трудно смотреть дальше своей собственной точки зрения. Самая большая проблема с человеческими энергетическими вампирами заключается в том, что, поскольку они так сосредоточены на своих потребностях и желаниях, они обычно совершенно не осознают, какое влияние они оказывают. Они не видят кучу измученных людей, которые тянутся за их общением. С помощью простого разговора, пассивно-агрессивной критики, где раньше вы сбивались с пути, теперь вы чувствуете, что ваша физическая, умственная, эмоциональная или духовная энергия (или их комбинация) истощаются.
Человеческие энергетические вампиры могут быть друзьями, членами семьи, коллегами или романтическими партнерами.
Человеческие энергетические вампиры могут высосать ветер из ваших парусов разными способами:
- Чрезмерно драматично: создавать большие проблемы или драму, когда на самом деле мало оскорблений
- Плаксивость: постоянные жалобы на все, что с ними происходит, или отношение «почему я?»
- Отрицательный: всегда видеть плохое и никогда не сосредотачиваться на хорошем или практиковать благодарность
- Обвинение: они никогда ни в чем не виноваты и не хотят брать на себя личную ответственность; они часто могут играть в жертву
- Неуверенность: они чувствуют себя грустными, подавленными или неуверенными в своих жизнях и способностях, поэтому они постоянно ищут подтверждения у других
- Ревность: чувство ревности или возмущения по поводу того, что происходит с вами или другими людьми, поэтому они могут вести себя злобно или пытаться преуменьшить ваши достижения
- Доминант: всегда в центре внимания и очень общителен, но никогда не перестает слушать, обращать внимание или спрашивать, как дела у других
- Сплетни: сосредоточение внимания на поведении других людей и постоянное обсуждение (или осуждение) других
- Нуждающийся: слишком полагающийся на других, не развивающий находчивость или самодостаточность
- Склонен к чувствам вины: использует эмоциональные манипуляции, чтобы вызвать у вас чувство вины, чтобы они могли получить то, что хотят
Обычно энергетическим вампирам трудно справляться с собственной жизнью, поэтому они кормятся за счет других, чтобы поддерживать себя.
К сожалению, это очень утомительно и совершенно неприятно для окружающих.
Мысленно-индуцированные энергетические вампиры
Мысли сами по себе могут быть нашим злейшим энергетическим вампиром. Мы можем создать свой собственный стресс вокруг будущего, вокруг деятельности, рабочего задания, отношений и позволить этим мыслям выйти за пределы нашего понимания. Я часто называю эту форму вампиризма Железными Опилками. Подумайте о том, чтобы быть ребенком в 80-х, когда вам разрешали играть с магнитами и железными опилками в школе. Вы водили магнит по полу, и железные опилки намагничивались и прилипали к другим. Это похоже на то, что происходит с нашими мыслями — одна вызывающая мысль начинает набирать скорость и вместе с ней начинает собирать целую кучу других стрессовых и истощающих мыслей.
Наши собственные стрессовые мысли являются одним из самых больших расходов нашей энергии и источником стресса в нашей жизни. Чаще всего эти мысли относятся к вещам, которые произошли в прошлом, или к тому, что может произойти в будущем, но и то, и другое вне нашего контроля, неизменны (особенно, если они произошли в прошлом), не имеют никакого отношения к реальности и скорее всего не произойдет в будущем.
По сути, это стресс, который мы создаем в своем уме, которому мы позволяем доминировать над нашими эмоциями и высасывать из нас энергию.
Наши мысли могут превратить любое общение, задачу или деятельность в утечку энергии, просто выбрав волнение, страх, раздражение или отсрочку (да, прокрастинация — еще один очень распространенный энергетический вампир, запускаемый мыслью).
А некоторые из нас (я считаю себя здесь) просто более чувствительны к нашему окружению и внутренним процессам, чем другие. Здесь на помощь приходит эмпатия.
эмпаты и эмпатия
Энергетические вампиры не могут питаться друг другом — им нужен кто-то, кто вынесет груз их проблем и эмоций. Это может быть любой, кто добр и сострадателен, но часто именно эмпаты особенно восприимчивы к энергетическим вампирам. Вы когда-нибудь слышали об интуитивном эмпате? Вы знаете хотя бы один. Мне.
Эмпаты — очень чувствительные и интуитивные люди, которые легко впитывают эмоции других людей. Доктор Джудит Орлофф, психотерапевт, много писала об эмпатах и о том, как им лучше всего выжить в мире, когда им так легко перегружаться проблемами других.
Вы можете прочитать больше об общих чертах эмпатов здесь, которые включают в себя интровертность и чувство наполненности природой, среди многих других качеств.
Эмпатия — невероятно важное качество, которое нужно развивать и практиковать. Это позволяет нам понять, что чувствуют другие люди с их точки зрения, что, в свою очередь, позволяет нам быть сердечными и понимающими. Эмпатия имеет эволюционные корни, и мы биологически устроены таким образом (хотя у некоторых из нас есть более врожденные способности, чем у других, этому определенно можно научить).
Хотя мы склонны думать о человеческом выживании с точки зрения «выживания наиболее приспособленных», правда в том, что мы не можем выжить в одиночку. Эмпатия позволяет нам создавать сообщества, чувствовать связь друг с другом, находить свое сообщество, вести доставляющую удовольствие социальную жизнь и помогать друг другу выживать и процветать. В медицинском контексте сочувствие со стороны врачей, медсестер и других медицинских работников приводит к большей удовлетворенности пациентов и улучшению состояния здоровья.
Исследования медицинских работников показывают, что выгоревшие сотрудники, как правило, менее склонны к сочувствию. Это имеет смысл — когда вы истощены, у вас меньше возможностей взяться за что-то еще.
Не все чуткие люди являются эмпатами, и это может позволить им установить более четкие границы с энергетическими вампирами.
Интуитивные эмпаты становятся главными мишенями и первыми реакционерами внутренних вампиров, которые являются их собственными мыслями, и внешних вампиров, которые истощают людей. Мы просто более чувствительны и реагируем как на нашу внутреннюю, так и на внешнюю среду.
Опасность для здоровья от энергетических вампиров
Наш мозг и тело неразрывно связаны между собой, и мы созданы для связи и общения с другими людьми. Социальное взаимодействие может производить окситоцин, гормон, который способствует любви, безопасности и успокаивает нервную систему. Когда мы взаимодействуем с энергетическими вампирами, все это испытание может привести к выбросу гормона стресса кортизола.
Это вызывает каскад стресса, который может привести к:
- Выгорание
- Проблемы с пищеварением
- Гормональный дисбаланс
- Усталость
- Снижение иммунитета, которое может сделать нас восприимчивыми к легким простудным заболеваниям и гриппу или серьезным аутоиммунным заболеваниям
- Воспаление (это основная причина многих заболеваний)
- Неправильные пищевые привычки или переедание, вызванное стрессом
Первая работа над собой
Иногда то, что мы переживаем в мире, на самом деле является зеркалом того, какие мы есть. Если вы заметили, что все в вашей жизни высасывают из вас жизнь, найдите время, чтобы честно взглянуть на себя. Являетесь ли вы каким-либо образом активным участником разворачивающихся паттернов? Это не оправдывает чьих-либо действий, но может помочь вам изменить или уменьшить частоту подобных действий.
Еще одна вещь, которую следует помнить, это роль, которую наши собственные мысли играют в нашем восприятии окружающего мира.
У нас есть сила превратить невинный комментарий в большую драму, просто подумав об этом таким образом. Чтобы бороться с этими тенденциями, важно найти способы заставить наш разум работать в пользу позитивного и стабильного настроения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и дать время на отдых, чтобы мы могли меньше реагировать и лучше реагировать.
Да, работа над собой — это ключ, но мы также должны знать, как вооружиться против энергетических вампиров. Я предлагаю некоторые рекомендации о том, как с ними работать и, при необходимости, избегать их, потому что, в конечном счете, у нас есть выбор решать, как мы реагируем на окружающий мир.
Как бороться с энергетическими вампирами в жизни и на работе
В идеальном мире мы бы «Мари Кондо» выбили из этих энергетических вампиров и никогда не имели бы с ними дела (они уж точно не вызывают радости! ). К сожалению, мы не всегда можем избежать присутствия энергетического вампира на работе, на семейных собраниях или в социальных ситуациях.
А для тех из нас, у кого активный ум, даже мимолетный, невинный комментарий может разжечь внутреннего энергетического вампира, вызванного мыслями. Магнит ударяет по железным опилкам, и начинается каскад вращения и слива. К счастью, нахождение рядом с энергетическим вампиром не должно высасывать энергию из вы .
Первый шаг — осознание того, что мы не можем изменить энергетических вампиров (или кого-то еще, если уж на то пошло). Мы можем изменить только свое собственное поведение и отношение. Эти советы могут помочь вам справиться с энергетическими вампирами и своим собственным благополучием одновременно.
Единственное, что мы можем контролировать, это то, как мы реагируем на то, что происходит в нашем уме и в нашей жизни.
Уменьшите или ограничьте контакты с энергетическими вампирами
Возможно, вы не сможете полностью вычеркнуть кого-то из своей жизни, но это не значит, что вы должны видеть его или разговаривать с ним все время.
Вы имеете полное право отклонить приглашение на семейный ужин или выпить после работы, если вы знаете, что там будет энергетический вампир, или если собрание настолько мало, что вы не можете общаться с другими людьми. Не нужно придумывать замысловатые оправдания или лгать — достаточно будет простого «у меня есть планы». При необходимости может потребоваться полный разрыв связей.
Установите границы и скажите «нет»
Если вы находитесь в ситуации, когда вы не можете избежать энергетического вампира, установите границы как для себя, так и для вампира. Например, вы можете решить остаться только на час, а затем вежливо уйти, не обращая внимания на мольбы энергетического вампира. Вы также можете установить границы в разговоре с другим человеком, не поощряя его поведение — это может означать завершение разговора или смену темы. У доктора Орлоффа есть несколько стратегий, которые помогут в зависимости от типа энергетического вампира, с которым вы имеете дело.
В некоторых ситуациях вы можете установить физическую границу, перейдя в другую комнату, закрыв дверь своего офиса или надев наушники.
Если физический барьер недоступен, доктор Орлофф описывает создание для себя ментального/эмоционального щита, который поможет защитить вас.
Вызов энергетических вампиров по их поведению
Этот вариант может быть сложным и требует ловкости, но иногда вам придется бросить вызов энергетическим вампирам и противостоять их поведению. Благодаря этому они могут научиться эмпатии, а могут и нет, но, по крайней мере, это может перенаправить взаимодействие в более позитивный свет. Например, если кто-то бесконечно жалуется, вы можете сказать ему, что выслушаете еще одну жалобу, и тогда он должен будет рассказать вам пять положительных моментов о своем дне.
Поощрение устойчивости
Для энергетических вампиров, нуждающихся и неуверенных в себе, может помочь направление их к устойчивости или подтверждение положительного результата. Вместо того, чтобы придумывать решения или предложения, которые решат проблему за их (что может привести к тому, что они будут постоянно возвращаться к вам за решениями), скажите что-то вроде: «Я уверен, что у вас есть возможность разобраться в этом» или «Я знаю, что вы найдете лучшее решение, которое подходит именно вам/этой ситуации».
Таким образом, вы не обращаетесь к их неуверенности с помощью механических комплиментов, а напоминаете им, что у них есть навыки и способности, чтобы добиться успеха.
Напомните себе о своей силе
Энергетические вампиры ищут вас, потому что вы сильны, компетентны и вам приятно находиться рядом. Именно эта сила характера укрепит вас против них — энергетический вампир может истощить вас только в том случае, если вы продолжите ему позволять. Напомните себе, что вы сильны — используйте мантру, если она вам поможет.
Заботьтесь о физическом и эмоциональном самочувствии
Расставьте приоритеты в том, что вам нужно делать для поддержания своего физического, эмоционального и духовного здоровья. Это могут быть хобби, ванны, медитация, физические упражнения, сон или что-то еще, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и наполненным, особенно если взаимодействие с энергетическим вампиром истощает. У меня есть несколько подробных руководств по уходу за собой, которые вы можете просмотреть в поисках идей:
- Забота о себе в хаосе: у вас есть это
- Уход за собой во время сна: советы уставшим мамам
Ищите стимуляторы энергии
Окружите себя как можно большим количеством замечательных людей – тех, кто заряжает вас энергией, поддерживает и сопереживает и искренне желает помочь вам добиться успеха.
Чем больше времени вы проводите в ситуациях с равноправным энергетическим обменом, тем меньше вы будете чувствовать себя истощенным или использованным.
Обратитесь за помощью
Позовите партнеров, коллег или друзей помочь вам справиться с энергетическими вампирами: вам не нужно справляться с ними самостоятельно. Некоторые люди проницательны и, естественно, быстро узнают ваши сигналы, когда вам нужно, чтобы они вмешались и помогли, но во многих случаях лучше сразу сказать, что вам нужно. Скажите им, чтобы они никогда не оставляли вас наедине с таким-то дядей, или придумайте другие стратегии, которые помогут вам рассеять или справиться с ситуациями с энергетическими вампирами.
Дети тоже могут быть энергетическими вампирами, но с самыми невинными и чистыми сердцами, конечно. Хотя существуют некоторые гендерные различия в том, как мужчины и женщины развивают и выражают эмпатию, бремя эмпатии часто ложится на женщин в результате социальных условий. Попросите помощи и с детьми, независимо от того, мужчина вы или женщина, чтобы сохранить свое здоровье и здравомыслие.
Будьте профессиональны на работе
Старайтесь не вступать в драму с энергетическими вампирами на работе – независимо от того, работаете ли вы дома или лично. Коллеги-сплетники, жалобщики, нытики и обвиняющие – все они находятся на рабочем месте, и это может отвлекать вас от работы, а также приводить к конфликтам, плохому общению и плохой работе. Если энергетический вампир постоянно приближается к вам на работе, объясните, что вы работаете в срок, или попросите его сосредоточиться на поставленной задаче. Не стесняйтесь поговорить со своим боссом, который тоже может помочь вам справиться с ситуацией (надеюсь, ваш босс не энергетический вампир!).
Энергетические вампиры Дополнительная литература и ресурсы
- Доктор Джудит Орлофф (её книги великолепны!)
- Уклонение от энергетических вампиров от доктора Кристианы Нортрап
- Разум важнее настроения Деннис Гринбергер
- Упрощенная когнитивно-поведенческая терапия Сета Гиллихана
Еще кое-что, прежде чем я оставлю вас на пути к размышлениям о вампирах в вашей жизни.
