Сильная слабость: диагностика, лечение и рекомендации
Плохое самочувствие в виде физической слабости и упадка сил — естественное состояние организма после интенсивных продолжительных нагрузок или стресса. Таким образом центральная нервная система и мышцы сигнализируют о необходимости отдыха. Но постоянная усталость может свидетельствовать о развивающемся соматическом или психическом заболевании. Важно отличать такой симптом от обычного утомления и вовремя обращаться к врачу.
Клиника персональной медицины MedEx в Москве предлагает пройти комплексную диагностику и получить консультации специалистов, способных разобраться в самых сложных проблемах со здоровьем.
Распространенные причины слабости и упадка сил
Потребность в отдыхе — одна из базовых в человеческой физиологии. Высшая нервная деятельность, обмен веществ, работа мышечной и сердечно-сосудистой систем затрачивают много энергии, которую требуется регулярно восстанавливать. Самые действенные способы: полноценное питание и сон.
Усталость от монотонных скучных занятий помогает снимать переключение деятельности на более интересную. Природные механизмы саморегуляции здорового человека достаточно совершенны, чтобы не допускать патологических изменений в организме. Сильная слабость в теле — красноречивый сигнал организма о том, что его силы истощены.
В большинстве случаев утомление выражается одним или несколькими признаками, среди которых:
- снижение мышечного тонуса, ноющие боли в мускулах после интенсивных нагрузок;
- снижение концентрации внимания, физической и умственной работоспособности;
- сонливость.
Легкая и средняя степени утомления могут подавляться волевыми усилиями или с помощью кофе, энергетиков. Сильная усталость вызывает головные боли и комплекс неконтролируемых реакций, среди которых внезапные эмоциональные всплески, нарушения координации движений.
В зависимости от степени утомления организму требуется краткосрочный или длительный период расслабления.
В норме после нескольких часов отдыха, полноценного ночного сна и спокойного режима дня на протяжении нескольких суток способность к активным действиям восстанавливается полностью.
Постоянная слабость без видимых причин или сохраняющиеся признаки утомления после продолжительного отдыха — повод для тревоги. Таким образом могут проявляться симптомы целого ряда расстройств:
- Гиповитаминоз: выраженный дефицит одного или нескольких жизненно важных соединений. Слабость и головокружение на фоне нормального режима сна встречается при недостатке витамина В12. Это состояние часто провоцирует анемию, может сопровождаться эндокринными заболеваниями. Дефицит витамина D также чреват хронической усталостью, рассеянностью внимания и апатией.
- Железодефицитная анемия: приводит к появлению слабости в теле, головокружению, упадку сил, которые мучают постоянно. Частые причины болезни: кровопотери, неполноценное питание, нарушение усвоения железа в организме.
- Патологии сосудов головного мозга или шейного отдела позвоночника.
- Гипотония: падение артериального давления приводит к гипоксии и астеническим признакам, самый характерный из которых: общая слабость, сонливость, периодический озноб, апатия.
- Инфекции: грипп, корь, ветряная оспа, туберкулез, гепатиты. Начальные признаки подобных патологий: высокая температура, головные боли, мышечная слабость.
- Эндокринные патологии. Недомогание в виде физической слабости, сопровождающееся угнетенным настроением и сонливостью, характерно для сниженной функции щитовидной железы.
- Сердечная недостаточность. Самочувствие во многом зависит от деятельности миокарда. При сердечных заболеваниях часто наблюдается быстрая утомляемость, миастения и одышка.
Отдельно среди причин длительной утомляемости врачи выделяют синдром хронической усталости. Это неврологическое расстройство с комплексом соматических признаков.
Оно появляется вследствие длительной депривации сна, нервного и физического напряжения, продолжительных стрессов на работе и в повседневной жизни, после перенесенных вирусных инфекций.
Основные симптомы патологии:
- угнетенное настроение;
- нарушение сна: бессонница ночью и сонливость в дневное время;
- постоянная слабость без температуры;
- раздражительность;
- ухудшение работоспособности, неспособность справляться с простыми задачами;
- беспричинная тревожность или апатия к происходящему вокруг.
В период приема некоторых медикаментозных препаратов астения и головокружение могут быть побочным действием лечения. Слабость появляется при употреблении нейролептиков, седативных и антигистаминных средств, препаратов для снижения артериального давления, сахароснижающих таблеток. В этих случаях проблема решается корректировкой курса или заменой лекарства на более подходящий аналог.
К какому врачу обращаться при слабостиv
>Если физическое недомогание не проходит самостоятельно в течение нескольких дней, отдых не помогает, а симптомы со временем только усугубляются, необходимо посетить врача общей практики.
На приеме терапевт решит, к каким специалистам направить пациента для всестороннего обследования при состоянии слабости.
Это могут быть:
- кардиолог;
- эндокринолог;
- гинеколог;
- невролог.
Для выяснения причин и составления схемы лечения патологии доктор назначает ряд лабораторных тестов, среди которых:
- общий клинический анализ крови:
- биохимический анализ на показатели сахара, креатинина, мочевины, печеночных ферментов – АЛТ, АСТ, билирубина, белка;
- тест на гормоны надпочечников, щитовидной железы;
- анализ на содержание пиридоксина, цианокобаламина, уровня витамина D;
- диагностика инфекций, в том числе вирусных гепатитов.
Потребуется также выполнить биохимический анализ мочи с определением основных физико-химических параметров.
При необходимости дифференциальной диагностики могут быть назначены инструментальные исследования: УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ и другие.
Комплексная диагностика и лечение в Москве
Записаться в клинику MedEx на консультацию специалиста по вопросу лечения слабости и последующие диагностические мероприятия можно наиболее подходящим способом: по телефону, заказав обратный звонок менеджера на сайте, с помощью мессенджеров Telegram или WhatsApp.
Почему возникает сильная слабость по утрам? Получите консультацию опытного специалиста в клинике «ИНТЕЛмед» в Бирюлево.
|
Главная / Полезная информация / Почему возникает сильная слабость по утрам? В конце дня Вы как выжатый лимон? Давно забыли, когда собирались с друзьями, потому что тратите каждую свободную минуту на сон? Сильная слабость по утрам мешает жить полной жизнью? Если даже после долгого сна Вы не чувствуете себя отдохнувшим, необходимо обратиться к врачу. Он поможет определить причину снижения жизненного тонуса и вернуть бодрость. Причины ухудшения самочувствияДавно забыли о том, что такое утренняя бодрость? Рабочие обязанности стали отнимать больше времени, чем обычно? Все время хотите спать? Причинами этого могут быть:
Упадок сил, вялость, перепады настроения также являются распространенными признаками:
Синдром хронической усталости во многих случаях является осложнением перенесенной вирусной инфекции или пищевой аллергии. При СХУ люди жалуются не только на слабость и бессонницу, но и на головные и мышечные боли, частые простуды и инфекционные заболевания. Как вернуть бодрость?
Чтобы добиться стойкого улучшения самочувствия, вернуть силы и бодрость, необходимо:
Куда обратиться за помощью?Беспокоят постоянная усталость и упадок сил? Запишитесь на консультацию к специалисту, чтобы определить их причину и найти решение проблемы. Опытные врачи разных специальностей ведут прием в клинике «Бирюлево». Чтобы записаться на прием, позвоните по указанному телефону. Все статьи |
05.11.2021 В нашей Клинике проходит акция на первичную консультацию терапевта!!!!15. Акция !!!! гинекологическое УЗИ в Бирюлево. 15.10.2021 Обследование гинеколога в Бирюлево.Каждая женщина должна раз в полгода пройти обследование у гинеколога. 27.08.2021 Где сдать анализы на гормоныИщите, где сдать анализы на гормоны недорого? Тогда приходите в клинику « Интел мед» в Бирюлево! Квалифицированные специалисты проводят гормональные исследования щитовидной железы, гипофиза, мужской и женской репродуктивной сферы и т.д. На все свои услуги мы установили доступные цены. По результатам диагностики опытные врачи выявят причину сбоя в работе эндокринной системы и разработают оптимальную программу лечения. Мы предоставляем точный результат исследований в кратчайшие сроки. 17.11.2020 Клиника «Бирюлево» приглашает пройти анализ СOVID-19 для оценки состояния здоровье.Клиника «Бирюлево» приглашает пройти анализ СOVID-19 для оценки состояния здоровье медицинская лаборатория Гемотест.  Сдать анализы можно как самостоятельно, так и по назначению врача. Если вы недавно переболели ОРВИ и хотите понять, был ли это COVID-19. Все новости |
10.2021Что делать, если вы теряете силу в спортзале
Вы можете спросить себя: «Почему я теряю силу в спортзале?» Посмотрим правде в глаза — каждая тренировка не будет огромным личным рекордом. Об этом я говорил в предыдущей статье: 3 стратегии увеличения силы на каждой тренировке.
Во время вашей тренировочной карьеры, когда вы становитесь более продвинутыми, становится трудно добавить еще одно повторение или вес к штанге . Более того, будут моменты, когда вы даже можете потерять силы на подъеме и столкнуться с плато.
В этой статье мы обсудим три основные стратегии, которые я обнаружил, и которые помогут вам, если вы обнаружите, что теряете силу в тренажерном зале.
Давайте начнем.
Давненько я серьезно не относился к жиму лежа. Видите ли, я хотел переключить свое первое упражнение на грудь на скамью на горизонтальной скамье, чтобы восстановить ее.
Есть что-то потрясающее в жиме 315 фунтов – мне просто нравится идея повторения этого веса.
Поскольку я делал это раньше, я решил, что могу поставить три пластины на перекладину и поднять их. Ну, я сделал только три повторения на первой тренировке.
На следующей тренировке наблюдатель немного помог мне сделать четвертое повторение. На тренировке после этого я снова сделал только три повторения, и это было намного тяжелее и утомительнее для моего тела.
Разочаровывает потеря сил, не так ли?
Большинство людей настолько увлечены попытками увеличить силу в определенных упражнениях.
Это плато довольно часто встречается в жиме штанги лежа на горизонтальной скамье.
Реальность такова, что некоторым людям просто сложно выполнять некоторые упражнения.
И это подводит меня к первой стратегии, которая поможет вам, если вы теряете силу на тренировках, — позволит вам преодолеть этот камень преткновения.
Сосредоточьтесь на упражнениях, на которые вы хорошо реагируете. Ха-ха, я прав?
Как мы только что говорили, большинство парней хотят большой жим лежа. Но у большинства парней возникают проблемы с потерей силы в жиме лежа ( это может быть по другим причинам, о которых мы вскоре расскажем ). Если вам трудно выполнять это упражнение…
Не делайте этого.
Правильно, выберите другое упражнение. Сосредоточьте свои тренировки на упражнениях, на которые вы хорошо реагируете. Если жим лежа для вас сложное упражнение, но с гантелями вы можете добиться отличных результатов. Сосредоточьте свое внимание на них и доите как можно больше силы и мышечной массы.
Когда вы продвинетесь в своих тренировках, вы сможете вернуться к этому упрямому упражнению и потратить время на его освоение.
Я очень хорошо реагирую на взвешенные отжимания ( большинство людей в этом отношении ). В прошлом я прибавлял к поясу пять фунтов в каждом подходе в течение нескольких недель!
Этот прирост силы очень хорошо отразился на моей наклонной и горизонтальной скамье.
То же самое и с жимом штанги от плеч. В этом упражнении я всегда натыкался на плато, но всегда мог значительно увеличить силу в жиме гантелей сидя.
Суть в том, чтобы сосредоточиться на упражнениях, на которые вы лучше всего реагируете, и максимально увеличить силу.
Развивайтесь с помощью методичной модели прогрессии, если вы теряете силу
Давайте снова воспользуемся моим жимом лежа в качестве примера. Я совершил ошибку, переключившись на горизонтальную скамью и начав с 315 фунтов.
Что я должен был сделать, так это начать с 295 и потратить время, чтобы вернуться к 315 фунтам.
Скорее всего, я мог бы набрать 295 фунтов примерно за 5 или 6 повторений. Тогда я мог бы оставить количество повторений таким же и микронагрузить до 315 фунтов.
Становится чрезвычайно трудно добавлять повторения при использовании большого веса. Добавление повторения на самом деле увеличивает ваш одноповторный максимум примерно на 10 фунтов — это огромное увеличение силы, которое просто не всегда возможно, особенно для продвинутого лифтера.
Если вы теряете силу, я бы посоветовал вам сбросить вес и снова набрать его, используя методическую модель увеличения силы.
Наряду с микронагрузками, основной стратегией, которую я использую для быстрого набора силы, является обратная пирамида.
RPT используется на всех курсах Кинободи ( особенно на Греческом Боге ) для максимально быстрого набора силы с помощью правильной модели прогрессии.
Без надлежащей модели прогресса ваши тренировки не имеют смысла. Нет никакого способа отслеживать прогресс и сказать, действительно ли то, что вы делаете, работает или нет.
Не делайте последних повторений, если вы теряете силу
Это также важная стратегия, которую я обсуждал в предыдущей статье о повышении силы, и ее можно применять, если вы в настоящее время теряете силу на тренировках.
Если вы хотите постоянно наращивать силу, вам нужно знать, сколько вы можете на самом деле подтолкнуть себя при подъеме тяжестей.
Этот странный парадокс я обсуждаю в своих видео на YouTube.
Вам, безусловно, нужно оставить все, что у вас есть, на столе и постоянно выталкивать себя из своей зоны комфорта, чтобы расти и наращивать силу – НО вы хотите, чтобы повторение не было трудным повторением.
Повторения, которые выполняются медленно и выматываются, действительно утомляют ваше тело . Через некоторое время они начинают действительно негативно влиять на вашу силу.
Если вы остановите повторение, не дойдя до действительно сложного повторения (, вам может понадобиться корректировщик, чтобы схватиться за штангу и помочь ), вы оставите место на столе для прогресса.
На следующей тренировке вы вернетесь, чувствуя себя сильнее и мощнее в этом упражнении.
Вы даже, скорее всего, уйдете из спортзала в прекрасном настроении – не опустошенным и не изможденным.
Заключительные мысли о том, что делать, если вы теряете силы
Всегда помните, что прирост силы не является линейным. Это означает, что никто не может продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку, не сталкиваясь с каким-то отставанием — это случается.
Тем не менее, вы можете вооружиться нужными инструментами в своем арсенале, чтобы эффективно выполнять работу и устранять множество препятствий на пути к сильному и мускулистому телосложению.
С учетом сказанного, вы должны быть терпеливы. Ничто стоящее не дается легко. Не будьте парнем, который просто хочет поднимать большие веса и делать с ними только 3 повторения или около того. Это требует времени.
Если вы обнаружите, что теряете силу в каком-либо из упражнений, запомните эти три стратегии:
1) Выберите упражнения, на которые вы хорошо реагируете
2) Начните с более легкого веса и наращивайте его не усердствуйте с повторениями
Мне не терпится увидеть, как эти стратегии помогут вам построить стройное и точеное телосложение.
Если у вас возникли проблемы с поиском лучшей фитнес-программы для достижения ваших целей, воспользуйтесь моим личным инструментом Physique Builder здесь.
Сколько времени потребуется, чтобы потерять мышцы, если вы перестанете заниматься спортом?
В отличие от упрямого жира на животе, который, кажется, никогда не исчезнет, обычно считается, что с мышечной массой, если вы ее не используете, вы ее теряете. Хотя это отчасти верно, все немного сложнее.
Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или после длительного перерыва в спортзале, вы, вероятно, задаетесь вопросом, насколько период отдыха повлиял на ваши результаты. Или, может быть, вы действительно хотите уменьшить мышечную массу. Тем не менее, вот все, что мы знаем о поддержании мышечной массы, основанное на научных данных.
Ты возвращаешься после длительного перерыва в спортзале? Мы прикроем твою спину. Загрузите это БЕСПЛАТНОЕ 12-недельное руководство по тренировкам для набора мышечной массы, чтобы вернуться на дорогу в Гейнсвилл.
Можно ли похудеть?
В конечном счете вы можете сбросить любой вес тела, включая жидкость, жировую ткань и мышцы, особенно при сокращении калорий. Однако ваше тело предпочитает сжигать жир, а не мышцы, когда ему нужно топливо.
Нежирная ткань — это драгоценная масса, которую наш организм использует для хранения питательных веществ, придания силы нашему телу и ускорения метаболизма. По этим причинам ваше тело склонно цепляться за него как можно дольше.
Как сбросить мышечную массу
В отличие от жира, для потери которого требуется дефицит калорий, потеря мышечной массы может быть достигнута одним бездействием за счет мышечной атрофии. Мышечная атрофия также может возникать естественным образом с возрастом и в результате недоедания — в первую очередь, при низком потреблении белка (1,2).
Атрофия мышц – это физическое истощение или потеря мышечной ткани, приводящая к уменьшению размера и мышечной силы.
Как быстро можно потерять мышечную массу?
Скорость мышечной атрофии зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и времени, в течение которого вы не двигались.
Чем больше у вас мышечной массы, тем сложнее ее поддерживать бездеятельностью и тем больше вы можете потерять. Другими словами, здоровые люди теряют мышечную массу быстрее, чем нездоровые.
Некоторые исследования показывают, что вы можете начать терять мышечную массу всего за одну неделю бездействия — до 2 фунтов, если вы полностью обездвижены (3). А другое исследование предполагает, что размер ваших мышц может уменьшиться примерно на 11% после десяти дней без упражнений, даже если вы не прикованы к постели (4).
Но прежде чем вы начнете паниковать и сожалеть о каждом отпуске или неделе, которую вы взяли, важно понять, что настоящая мышечная атрофия обычно происходит во время травм или когда вы полностью прекращаете использовать свои мышцы в течение длительного периода времени.
Иммобилизация ноги на две недели и более отличается от двухнедельного перерыва в поднятии тяжестей.
Кроме того, уменьшение размера мышц не всегда означает потерю мышечной массы, часто это происходит из-за уменьшения количества жидкости.
Когда вы делаете перерыв в тренировках, потеря воды и истощение гликогена могут привести к тому, что ваши мышцы уменьшатся в размере до 20% в неделю (5,6).
«Накачка» после тренировки, которую вы так полюбили, напрямую связана с этим, и ваши запасы гликогена и воды могут восстановиться довольно быстро, как только вы возобновите тренировку (7).
Мышцы превращаются в жир?
Мышцы и жир — это два совершенно разных типа клеток, и для их увеличения или уменьшения часто требуется разное питание и методы.
Чем дольше вы отдыхаете, тем сильнее начинает меняться состав вашего тела. Мышечные клетки сократятся, а жировые клетки могут увеличиться, благодаря чему вы почувствуете себя более пушистым и менее подтянутым. Но это не означает, что ваши мышцы превращаются в жир, особенно если вы едите нужное количество.
Однако, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, это приведет к набору жира и потере мышечной массы.
Как понять, что вы теряете мышечную массу
Если вы все еще можете передвигаться, настоящая потеря мышечной массы может произойти примерно через 3 недели пропуска тренировок.
Самый простой способ узнать, теряете ли вы мышечную массу, — это проверить состав тела. Помимо этого, обратите внимание на свою силу, физические параметры и массу тела, чтобы определить любую потерю мышечной массы.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить мышцы?
Если вы прекратите тренироваться и произойдет атрофия мышц, вполне возможно вернуть то, что вы потеряли. А благодаря мышечной памяти это может произойти быстрее, чем потребовалось для наращивания мышечной массы в первый раз.
Что касается скорости, некоторые исследования показывают, что вам потребуется в три раза больше времени, чем вы были неактивны, чтобы восстановить мышечную массу, которую вы потеряли, если были полностью обездвижены (8). Но эти временные рамки могут зависеть от человека и от того, использовали ли вы вообще свои мышцы.
Три способа сохранить или восстановить мышечную массу без использования весов
Если вы не можете посещать тренажерный зал и беспокоитесь о потере мышечной массы или хотите восстановить уже потерянную мышечную массу, вот три верных способа помочь Защитите свою мышечную ткань.
1. Поддерживайте потребление калорий
Потеря веса любого рода происходит из-за снижения потребления калорий (9). С другой стороны, слишком много еды во время бездействия может привести к избыточному набору жира. Таким образом, один из наиболее важных подходов к сохранению ваших результатов и сохранению состава тела — это получать правильное количество калорий каждый день.
По мере того, как вы будете уменьшать количество сожженных калорий и общую производительность, соответствующим образом скорректируйте свое ежедневное потребление с помощью этого калькулятора TDEE.
2. Задействуйте мышцы
Поднятие тяжестей может поддерживать мышечную силу, но не обязательно для наращивания мышечной массы. Все, что вам действительно нужно сделать, это использовать их на постоянной основе.
Включение любого типа силовых тренировок или тренировок с отягощениями (упражнения с собственным весом, эспандеры и т. д.), хотя бы несколько раз в неделю, может помочь сохранить мышечную массу (10).
