Что делать, если плохое настроение – какие причины его провоцируют
Даже если ты по жизни шагаешь с улыбкой, бывают такие дни, когда нет настроения, и кажется, что ничего не может порадовать.
Переживания ни к чему хорошему не приведут. И это первое, что необходимо понять. Даже если кажется, что мир рухнул, нужно научиться переключаться и мыслить позитивно.
Так как же перестать грустить и снова вернуть улыбку на лицо?
В этой статье:
Причины плохого настроения10 способов избавления от плохого настроенияНовости СМИ2
Причины плохого настроения
Фото автора Andrea Piacquadio: PexelsНастроения может не быть по совершенно разным поводам. Иногда он известен сразу (не завелась машина, кот нагадил на диван, ударилась об угол тумбочки). Но порой бывает так, что проснулась, а уже всё вокруг кажется паршивым.
Вот возможные причины:
- Стресс.
Он является основной причиной сниженного состояния.
Организм истощается и переутомляется. Напряжённая работа, плотный график, большое количество домашних и рабочих обязанностей, череда неурядиц – всё это постоянно накапливается.
И даже самая жизнерадостная личность может начать хандрить. Но настроение, вызванное данными причинами, лечится проще всего – отпуском;
- Проблемы со здоровьем.
Например, гормональные сбои. Или другие перестройки организма. Их почти невозможно контролировать, но они очень сильно дают о себе знать;
- Недостаток физической активности.
При малоподвижном образе жизни перестаёт в нужном количестве вырабатываться эндорфин – гормон радости. Пара часов в тренажёрном зале помогут восстановить и физическое и эмоциональное состояние;
- «Осенняя депрессия».
Смена сезонов всегда влияет на выработку гормонов. Например, осенью уменьшается световой день, снижается уровень витамина D, а он влияет на выработку серотонина, который участвует в процессе формирования настроения.
Восполнить нехватку нужных нейромедиаторов отлично помогают фармацевтические пищевые добавки. Проконсультируйся с врачом и начни принимать их, чтобы поддерживать нормальное качество жизни.
10 способов избавления от плохого настроения
Какой бы ни была причина твоей хандры, это не значит, что нужно сидеть сложа руки и ждать, пока настроение вернётся само. Чем глубже ты погружаешься в уныние, тем меньше способов помочь самой себе остаётся.
Итак, что же может действительно хорошо подействовать?
- Просто отдохни.
Из-за стрессов и усталости твоё настроение меняется в худшую сторону. И если ты видишь причину именно в этом, то тебе поможет отдых. Сделай то, что приносит тебе пользу, поднимает настроение и дарит положительные эмоции. Гулянка с друзьями здесь не подойдёт, поскольку алкоголь является сильнейшим депрессантом. И получится «отдых», после которого понадобится ещё один отдых. Почитай книгу, сходи в кино или в театр. Даже такое кратковременное действие поможет восстановить силы и настроение;
5 способов поднять себе настроение
- Ставь цели.
Нет, здесь не говорится о планах по захвату мира. В период апатии у тебя просто не будет на это сил. Твоя работоспособность очень понижена. Осуществлять какие-то тяжёлые задачи тоже становится тяжёлой задачей. Но можешь поставить пару простых целей на день. Их выполнение подарит тебе удовлетворение собой, а настрой неизменно поднимется;
- Исполняй желания.
У всех есть собственные желания и мечты. Возьми одно и исполни его. Необязательно снимать деньги со всех счетов и уезжать на Бали, но можно реализовать что-нибудь небольшое. Сходи в любимое кафе, купи новую сумочку, или испеки что-нибудь вкусное. У тебя в любом случае есть подобные небольшие желания, которые легко выполнить прямо сейчас. Сделай это и чувствуй, как приходит воодушевление;
- Сходи в кино.
Да, так просто. Если давно не была, приступай к бронированию билета. Лучше пусть это будет какой-нибудь лёгкий фильм. Смотреть их можно и дома, конечно, но сам повод куда-то выйти уже способен поднять настроение;
- Общайся с родными и близкими.
Разговоры и взаимодействия с приятными тебе людьми – отличное средство от хандры. Позвони своим друзьям или пообщайся в соцсетях. И не бойся сказать им, что тебе грустно. Они обязательно постараются сделать так, чтобы ты улыбнулась. Договорись о встрече с родными. Пообщавшись с близкими людьми, ты поймёшь, что всё у тебя хорошо. А всё остальное – кратковременные неприятности, которые легко забудутся;
- Включай музыку.
Когда ты в плохом настроении, то тебе может захотеться включить грустные песни, лечь на пол и хорошенько порыдать. Но меланхоличная музыка только подпитывает плохое настроение. Поэтому делай наоборот: включай бодрящие треки и заставь себя немного подвигаться. Через пару песен у тебя уже снова появятся силы и бодрость;
- Двигайся.
Даже не сомневайся, что физические упражнения способны поднять настроение. Это доказанный факт. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины. Отправляйся в зал, на пробежку, или на прогулку быстрым шагом.
Также занятия можно совместить с прослушиванием любимой музыки (и представить себя героиней клипа).
Тренировки для тела всегда благоприятно влияют на мозг. Поэтому, как только почувствуешь грусть, сделай 10 приседаний. Все твои проблемы не исчезнут, но тело и мозг будут благодарны;
- Смейся.
Если нет того, кто мог бы тебя рассмешить, зайди в соцсети и посмотри новостную ленту с картинками, подпишись на юмористические шоу на Ютубе. Ищи что-то своё и обязательно найдёшь, с чего посмеяться или, хотя бы, улыбнуться. Есть даже практика, которая основана на том, чтобы заставлять себя улыбаться и смеяться. Даже из-за такой наигранности настроение невольно начинает улучшаться из-за выработки нужных гормонов;
- Возвращайся в реальность.
Медитации отлично помогают переключиться с грустных мыслей на позитив. Такие практики помогают расслабиться, снижают уровень стресса и настраивают на нужные мысли. Побудь в моменте «здесь и сейчас». Посмотри в окно и понаблюдай за людьми.
Сходи в парк, послушай птиц, оцени, каким буйством красок обладает окружающая природа.
Оцени, насколько прекрасен мир вокруг тебя, ты не самый несчастный человек, и поводов для радости у тебя действительно много;
- Благодари себя.
Когда всё плохо, у людей есть склонность винить себя во всех случившихся бедах. Но ты ведь не всё делаешь плохо – в любом случае есть, за что себя похвалить. Напиши список из 10 вещей, которые ты сделала лично для себя. Это могут быть элементарные и повседневные вещи, но будь за них себе благодарна.
Сделала для себя завтрак, сварила кофе, сводила себя на маникюр, порадовала себя долгожданной покупкой, и т.д. Посмотри на этот список и сознай, что никто тебя так не будет любить, как ты сама себя любишь.
Если плохое настроение не отпускает уже несколько дней подряд, то это может быть признаком развивающейся депрессии. Ситуацию нужно исправлять, пока не поздно. Запомни: лучше сделать хоть что-то, чем не делать ничего. Так работает, в том числе, и с настроением.
Выбирай то, что подходит именно тебе. Заведи какой-нибудь особый ритуал, во время которого ты будешь наедине с собой и позволишь своему мозгу отдохнуть и расслабиться.
Действуй, ведь всё в твоих руках.
9 способов поднять настроение в пасмурный, сырой или холодный день
В некоторых регионах довольно трудно отличить летний сезон от осеннего. Однако многие верят, что человечество создано для солнечных и беззаботных дней. Тем грустнее осознавать, что они заканчиваются.
«У нас есть ожидания относительно того, как все должно быть или как мы себе это представляли, и неизменно все происходит не так, как мы думали», — говорит психотерапевт Ракхи Чанд. Справиться с этим бывает непросто.
Эти способы помогут быстро поднять настроение.
Определите причину для грусти
Керри Маклиод, глава информационной службы в благотворительной организации ментального здоровья Mind, утверждает, что смена времени года негативно влияет на многих. В особенной степени это проявляется у лиц с сезонным аффективным расстройством и «приводит к симптомам депрессии, которые оказывают серьезное влияние на повседневную жизнь».
Среди этих симптомов — нехватка энергии, плохое настроение и проблемы с концентрацией.
Если изменения в чувствах, мыслях и поведении длятся более двух недель или продолжают возвращаться, Маклиод советует обратиться к доктору.
«Здесь применимо многое из того, что, как мы знаем, важно для поддержания нашего психического здоровья в целом», — говорит Чанд.
Получайте достаточно солнца
Чанд отмечает, что флуоресцентные лампы могут поднять настроение, но советует проводить лечение под наблюдением профессионала.
«Примерно с 80-х годов было проведено немало исследований, подтверждающих эффективность фототерапии при сезонных видах депрессии», — говорит она.
Принимайте витамин D
Мы создаем витамин D из ультрафиолетового излучения (через прямой солнечный свет), и в некоторых регионах его бывает недостаточно. Особенно когда погода пасмурная, а мы весь день проводим в помещении. Хотя клинически это не было доказано, низкая концентрация витамина D связывается с депрессией.
Чанд, которая принимает добавки с витамином D, говорит: «Независимо от того, зима это или осень или другое время года, это влияет на состояние».
Занимайтесь спортом
Ветреная или дождливая погода не означает, что стоит отказаться от упражнений на свежем воздухе. Энди Бэддли, бывший олимпийский бегун на средние дистанции и CEO канала Running, говорит, что выйти на улицу легче до того, как начнется дождь, даже если знать, что он будет. Поэтому следите за прогнозом.
Правильная экипировка, безусловно, сделает занятия приятнее. Для длительных пробежек он советует приобрести легкую мембранную куртку и водонепроницаемые беговые кроссовки, а в качестве защиты от дождя и ветра — головной убор с козырьком и очки.
Фото в тексте: Unsplash
Возможно, придется изменить маршрут — например, выбирать дорогу с хорошим дренажем или гравийную дорожку. Но если на привычной трассе появятся лужи, через которые нужно перепрыгнуть, это даже разнообразит тренировку. «Это пробуждает нашего внутреннего ребенка», — говорит Бэддли.
Встречайтесь с друзьями
В ненастную погоду нам проще остаться дома и отказаться от встреч, но социальная замкнутость может быть симптомом и причиной плохого психического здоровья, говорит Маклиод. Постарайтесь планировать встречи и помните, что поддерживать связь можно с помощью текстовых сообщений или видеозвонков.
Смиритесь с переменой погоды
Роб Стоунман, директор по восстановлению ландшафта в Wildlife Trusts, советует воспринимать погодные изменения не как сигнал спрятаться внутри, а как «еще один опыт». «Прогулка по невысокому холму в сырую погоду становится более похожей на приключение. Вокруг ветер и дождь, вы хорошо укрыты одеждой, и это дает вам совершенно новый опыт на открытом воздухе», — говорит он.
Как говорится, у природы нет плохой погоды — лишь неподходящая одежда. Легкие слои, водонепроницаемая обувь и одежда (включая брюки) изменят отношение к ненастью.
Чаще бывайте на природе и наблюдайте за животными
Природные и зеленые пространства полезны для нас и делают нас счастливее.
Как и человек, многие животные предпочитают прятаться в дождливую погоду. Но в некоторых местах сырость помогает наблюдениям. Например, во время дождя легче наблюдать за утками, гусями и болотными птицами, говорит Стоунман: «Дождь успокоит их; они будут оставаться на одном месте. Также за птицами хорошо наблюдать в прибрежных районах, потому что морские птицы не будут прятаться, как лесные птицы».
Отправьтесь поплавать
Какая разница, идет ли дождь, если вы все равно промокнете? Не забывайте о правилах безопасности: не плавайте в море в сильный дождь или при плохой видимости, не забывайте, что дождь может повлиять на речное течение. Но просто пасмурная погода или даже небольшой дождь не должны стать помехой.
Стоунман советует приобрести гидрокостюм и трубку для подводного плавания. «Вы можете открыть для себя совершенно новый мир наблюдения за дикой природой. Подводное плавание с маской и трубкой на реке — это великолепное занятие, особенно в более чистых реках», — говорит он.
Интересно также осматривать заросли водорослей и места, где скальные бассейны открываются во время отлива.
Наслаждайтесь хорошей погодой
Погода изменчива. Чанд советует получать как можно солнца: «Как только небо проясняется, я всегда стараюсь выйти на улицу».
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
Как справиться с работой, если у вас плохое настроение
Ваш будильник не срабатывает, потому что вы установили его на PM вместо AM. Когда вы открываете холодильник, чтобы взять молоко для кофе, бутылка острого соуса летит в воздух, и через несколько секунд пол вашей кухни забрызган чолулой. Вам удается навести порядок, едва тратя свободное время, и при этом серьезно не опоздать.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Человеческие ресурсы
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
Образование
9 0002 Дизайн и UXАдминистрация
Сколько лет у вас опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k с соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
Индивидуальные больничные
Премия за результат
Расчет вашей работы соответствует.
.
По пути в офис вы смотрите вниз на свое бедро и понимаете, что остатки пищи просачиваются на ваши джинсы. Так что теперь ты пахнешь чесночной курицей. В довершение всего, вы все еще не оправились от вчерашней ссоры с сестрой из-за того, какую вечеринку устроить на 40-летие ваших родителей. Вам скорее захочется заползти в темную дыру или, еще лучше, в свою кровать, чем надеть бодрое лицо и завязать светскую беседу со своими коллегами, ни один из которых, кажется, не носит ни одной части своего полдник на их одежде.
Трудно думать о работе, которую ты должен делать сегодня восемь или более часов. Тьфу, а та встреча с юристами в 17:00? Кого волнует, что Жанин ходит с домашним хлебом из кабачков? Или что команда инженеров наконец-то исправила эту ошибку? Твоя сестра не ответила на твои последние три сообщения, и у тебя не было времени потренироваться этим утром из-за упомянутой проблемы с будильником.
О боже. Это будет долгий день, если ты не вырвешься из него — как будто вырваться из него — это что-то, что ты можешь просто волшебным образом сделать, когда твои внутренности горят, и ты, в некотором роде, питаешься своим несчастным настроение.
Хотя может быть приятно временно погреться в кипящем сиянии, которым вы сейчас являетесь, вы действительно можете пожалеть об этом. Не нужно наносить ущерб своей профессиональной репутации, потому что вы позволяете своему дурному настроению просачиваться во все, что вы говорите и делаете. В отличие от вашего лучшего друга или вашего партнера, ваша команда может быть не так понимающей, если вы выместите это на них, а затем попытаетесь объяснить и извиниться, когда вам станет лучше.
Ты, мой друг, должен научиться управлять своим плохим настроением. Вам не нужно принимать приглашение вашего коллеги выпить кофе, и вам не нужно обязательно присутствовать в каждой беседе в групповом чате. Вам не хочется поговорить с Грегом о вчерашнем бейсбольном матче, как обычно? Так что не надо.
Чтобы контролировать свое неприятное настроение в течение рабочего дня, нужно говорить как можно меньше. Сохраняя молчание, вы избегаете риска открыть рот и сказать первую язвительную вещь, которая придет вам на ум.
Оставаясь в основном мамой (там, где вам это сойдет с рук), вы перестанете оскорблять кого-то своим сарказмом, который кажется единственным языком, который вы знаете сегодня.
Карьерный коуч Muse Кристина Леонарди предлагает использовать плохое настроение как «упражнение в дисциплине быть в настоящем и концентрироваться на текущей задаче». Это может на самом деле вывести вас из плохого настроения или «даже просто временно улучшить ваше самочувствие, поскольку вы не размышляете об этом», — объясняет Леонарди. Так что сосредоточьтесь на своей работе и отбросьте все остальное.
Вам, очевидно, придется ответить, если вас вызовут по рабочему делу, но вы будете удивлены тем, как много вы можете держать в себе, и никто этого не заметит. Даже если вы, как правило, очень общительны, маловероятно, что кто-то, кроме вашего ближайшего друга на работе, сообщит вам об этом, а тем более заметит.
Вероятно, у всех вокруг вас достаточно своих дел. То, что вы затаились на дно и никогда не снимаете наушники, не окажет большого влияния, если таковое имеется.
Поверьте мне: молчание, потому что токсичное отношение просачивается и распространяется, окажет гораздо большее негативное влияние, чем временное отстранение. Никто не застрахован от плохого настроения, но чем раньше вы научитесь справляться с ним, тем лучше для вас будет.
Фотография мужчины, у которого был плохой день, любезно предоставлена Zero Creatives/Getty Images.
Стейси Ластоу начала писать рассказы во втором классе и безмерно благодарна за возможность профессионально писать и редактировать. Ее работы публиковались в YouBeauty, Refinery29, A Practical Wedding, Runner’s World online и The Billfold среди других изданий. Она любит бегать и есть в равной степени и живет со своим мужем и собакой в Бруклине. Все трое заядлые фанаты New York Mets. Поздоровайтесь на @stacespeaks.
Еще от Стейси ЛастоуПроснулись сегодня в плохом настроении? Вот семь способов избавиться от этого
Вы проснулись не с той стороны кровати? Не позволяйте плохому настроению испортить вам день — вместо этого попробуйте эти семь способов подняться из него.
Даже у самого веселого человека бывает выходной. Они могут проснуться в плохом настроении, или может случиться что-то, что омрачит их обычную веселую натуру.
Но то, что вы сейчас чувствуете себя подавленным, не означает, что вы застряли с этим чувством на весь день; вместо того, чтобы быть жертвой своих чувств, вы можете предпринять позитивные действия, чтобы изменить их.
Семь способов вывести себя из плохого настроения
Чтобы помочь вам «перевернуть хмурый вид с ног на голову» и, возможно, спасти свой день, вот семь способов поднять себя из плохого настроения.
1) Воплощайте свое плохое настроение
От плохого настроения не всегда легко избавиться. Так что не пытайтесь. Вместо того, чтобы бороться со своим негативом, попробуйте принять его. Хотите что-нибудь ударить? Возьмите подушку и расслабьтесь. Хотите кричать? Кричать в подушку. Хотите что-нибудь бросить? Бросьте подушку!
Если это не сработает, попробуйте избавиться от него — буквально.
Включите музыку и энергично выплесните свое разочарование и гнев (поверьте нам, это может быть очень эффективно!).
2) Делайте то, что поднимает вам настроение
Это может показаться очевидным предложением, но когда вы чувствуете себя сварливым или подавленным, это не то, что вы выбираете делать инстинктивно.
Итак, как бы бессмысленно это ни казалось вам в вашем нынешнем расположении духа, сделайте что-нибудь, что возвысит вас. Если вы всегда чувствуете себя хорошо после тренировки, отправляйтесь на пробежку. Если природа успокаивает и успокаивает вас, отправляйтесь на прогулку (пляжи и леса особенно хороши для поднятия настроения). Любите рисовать или рисовать? Сделай это.
Суть в том, чтобы избавиться от потакающей своим желаниям хандры и активно изменить свое состояние, занимаясь тем, что вам нравится. Вы не только занимаетесь деятельностью, которая возвысит вас, но и отвлечете внимание от того, насколько вы несчастны.
3) Запишите свои чувства
Если ваш негатив особенно упрямый или вызван законной причиной, которая не исчезнет внезапно, попробуйте записать свои чувства.
Это не только поможет вам выкинуть часть разочарования из головы — гораздо полезнее выражать чувства, чем зацикливаться на них, — но процесс написания и повторения того, почему вы так себя чувствуете, может помочь вам разобраться в своих чувствах. настроение.
Возможно, вам будет легче рационализировать то, что могло произойти, или ваши собственные чувства, а затем подумать о том, как вы можете разрешить их, или сохранить их в памяти как опыт и двигаться дальше.
Если кто-то расстроил или обидел вас, вы можете даже решить написать ему письмо или электронное письмо (его не обязательно отправлять!).
4) Ешьте здоровую закуску
Некоторые люди считают, что последнее, что они хотят делать, когда расстроены, это есть. Но другие направляются прямо к утешительной нездоровой пище, такой как мороженое или шоколад.
Если вы относитесь ко второму варианту, попробуйте заменить нездоровые перекусы более полезными. Употребление сладких продуктов может вознаградить вас мгновенным приливом энергии, но вскоре они накажут вас вялым упадком сил.
И ничто так не помогает разжечь ненависть к себе, как последующая ненависть к себе за мусор, который вы съели.
Чтобы потом не чувствовать себя ужасно — физически и эмоционально — утешайте себя более здоровой пищей сейчас.
5) Слушайте музыку
Доказано, что музыка не только избавляет от разочарований, но и помогает уменьшить стресс. Так почему бы не создать плейлист из песен, которые помогут вам изменить настроение?
Если вам нужно вдохновение для добавления песен, по словам доктора Дэвида Льюиса-Ходжсона из Mindlab International, песня Weightless от Marconi Union может уменьшить беспокойство на 65%.
Если эта конкретная песня или тип музыки вам не по душе, не волнуйтесь. Университет штата Пенсильвания в Алтуне провел исследование со своими студентами о том, как музыка может влиять на настроение. И они обнаружили, что:
«Не только наша выборка студентов сообщала о большем количестве положительных эмоций после прослушивания музыки, но их и без того положительные эмоции были усилены прослушиванием музыки».
Они также узнали, что не имеет значения, какую музыку вы играете и когда. Результаты для них были одинаковыми. Так что, если вам нужен эмоциональный подъем, просто включите музыку и позвольте ей творить чудеса!
6) Практикуйтесь в мышлении оптимиста
Как и многие другие вещи, которые мы делаем в повседневной жизни, модели мышления — это привычки. И любую привычку можно отучить и заменить на более позитивную.
Итак, если вы обнаружите, что слишком много размышляете, слишком много беспокоитесь или думаете о худшем, начните активно менять свои мысли на более позитивные.
Поначалу, как и при изменении любой привычки, это может показаться вам трудным или неестественным. Но чем больше вы сознательно практикуете более здоровые модели мышления, тем сильнее они укореняются и со временем становятся для вас более инстинктивными и нормальными.
Итак, тренируйтесь мыслить как оптимист, и со временем вы сможете им стать.
7) Отвлечься от своих чувств
Худшее, что вы можете сделать, когда у вас плохое настроение, это ничего не делать.
Отсутствие активности просто дает вам больше времени подумать о том, насколько несчастным вы себя чувствуете, что только заставит вас чувствовать себя еще более несчастным!
Так что, если у вас плохое настроение, найдите, чем занять себя и отвлечь от мыслей. Уберите дом, выполните поручение, приведите в порядок спальню вашего ребенка (это должно занять вас на какое-то время!), сделайте какую-нибудь работу… это не обязательно должно быть особенно увлекательным или приятным занятием, оно просто должно занять вас, так что нельзя останавливаться на своих чувствах.
И положительная сторона, особенно если это работа, которой вы боялись, то, делая что-то, что достигает цели, вы почувствуете себя лучше после ее завершения!
Воспользуйтесь этими советами в следующий раз, когда вы проснетесь в плохом настроении
Итак, в следующий раз, когда вы встанете с постели не с той стороны, не позволяйте плохому настроению преследовать вас весь день и не испортить его. Вместо этого возьмите себя в руки и попробуйте один или несколько из этих советов.
