Что делать если внутри пустота: Психопатология и пустота. Клинический обзор

«Что делать с чувством пустоты внутри?»

Вопрос к экспертуПознать себя

В последнее время я чувствую пустоту. Все привычные дела, которые мне раньше доставляли удовольствие, больше его не доставляют. Мое настроение постоянно меняется: то мне грустно и я не вижу смысла в своем сосуществовании, то мне супервесело и есть куча планов. Это все меня пугает. И непонятно, что с этим делать.

Кира, 24 года

Кира, спасибо за ваш вопрос и за доверие к нам. Для начала мне очень хочется вас поддержать. Действительно очень страшно, когда привычные и любимые тобой вещи не доставляют тебе никакого удовольствия, а эмоции переваливают от «все плохо» до «все отлично». Обычно это вызывает очень много тревоги, а еще может вызывать раздражение, апатию, скуку и обиду.

К сожалению, вы не пишете о своих предположениях, откуда могло появиться это состояние, поэтому мне довольно сложно предположить, что в вашем случае могло на это повлиять. Но обычно выделяются следующие факторы:

• Завышенные требования к себе и к окружению — иногда мы требуем от себя и от окружающих чего-то трудновыполнимого, и когда эта потребность не удовлетворяется, то остается ощущение душевной пустоты.

• Жизненная рутина — когда вроде все хорошо, но нет чего-то интересного, того, от чего горели бы глаза.

• Постоянная усталость, стресс и различные душевные потрясения — например, переживания измены или предательства

• Эмоциональное выгорание — когда человек на фоне хронического стресса испытывает истощение. Как эмоциональное, так и физическое.

Кира, как вам кажется, что-то из того, что я написала, могло повлиять на ваше состояние? Если да, то, возможно, у вас получится ответить на следующие вопросы. Как давно было иначе? Когда вы себя чувствовали по-другому? И когда вдруг наступила пустота? Это ключевой момент, на который следует обратить внимание. 

От душевной пустоты самостоятельно избавиться очень сложно. В любом случае, по-хорошему, нужна помощь психолога, но на начальном этапе можно попросить поддержки у близких. Попробуйте честно рассказать тому, кому вы доверяете, о том, что с вами происходит. Это могут быть ваш молодой человек, друзья, родители, бабушки и дедушки.

Самое главное, чтобы это был кто-то, с кем вам комфортно, кто может вас выслушать и помочь. Если вдруг вы понимаете, что сами не справляетесь, то попробуйте все-таки обратиться за консультацией к психологу.

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUДата публикации:5 марта 2023

Новое на сайте

«Подруга критикует мои подарки и поступки. Как тактично намекнуть ей, что мне это неприятно?»

Честный ли вы человек? Если да, то вот каким вас видят другие

Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект

Я, он и его бывшая: реальные истории о манипуляциях и эмоциональной зависимости

11 вещей в доме, которые угрожают вашему ментальному здоровью

«Вернулась в отчий дом и стала для мамы рабыней и горничной»

11 книг разной степени терапевтичности, которые можно купить на ярмарке non/fiction

Эффект акрасии: что и как заставляет нас действовать вопреки здравому смыслу

«Что делать, если ощущаешь внутри себя пустоту?» — Яндекс Кью

\Психотерапия настроения/

Популярное

Сообщества

Вроде бы в жизни все хорошо, есть друзья, последнее время и в семье все наладилось, ничего такого не случалось. Раньше (год назад) все было действительно плохо, и я ощущал тоже самое чувство, но сейчас таких плохих событий нет, но чувство недавно снова появилось? Я просто не знаю что делать. Будто бы меня настигла бесконечная тоска и непонимание жизни. Порой от таких ощущений появляется сильное желание сбежать от этих эмоций и ощущений, покончить с жизнью и освободиться от всех тяжестей, которые я испытываю.

SOS-вопросы

Психология+3

Lunar Libertatis

\Психотерапия настроения/

29 октября 2021  ·

493

ОтветитьУточнить

Лучший

Наталия Гаршина

Психология

306

Психоаналитический ориентированный психолог, психолог — консультант Skype: 9c885c562eaca71…  · 30 окт 2021

Такое чувство пустоты возникает и может периодически повторяться, когда вы не соответствуете собственным желаниям, и ваш способ определять — чего вы хотите на самом деле?, с детства так изменён, что вы путаете собственные желания с чужими ценностями.

При этом внутри вас проявляется протест и разочарование от того, что у вас нет сил на ваши истинные желания и перспективы на будущее.

Если нет энергии и сил для реализации смыслов и целей, то можно предположить, что — либо у вас сильное внутреннее сопротивление и эти цели на самом деле вам не важны, а нужно что-то другое, либо у вас просто не пережиты переживания в прошлом, которые лишают вас энергии и сил.

Нет ли у вас привычки заглушать мысли о неприятностях, или у вас сложились убеждения, что нужно концентрироваться, только на позитиве, а про плохое забывать?

Нельзя заглушать свои отрицательные эмоции, а положительные оставлять, потому что вы можете потерять вкус к жизни и ощущать пустоту в душе.

Нужно проживать отрицательные эмоции — это значит не вытеснять их из сознания и не заглушать другими мыслями, а позволить себе расстраиваться, злиться — пока это состояние не пройдёт само.

Это также значит, говорить родным о том, что вам не нравится, быть в плохом настроении.

Отрицательные эмоции — это такая же важная часть вашей личности, как и положительные эмоции, поэтому отказываясь от них вы отказываетесь от части себя.

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталья Муганова

484

Собирание информации по женскому рукоделию, по воспитанию детей и самообразованию, по…  · 30 окт 2021

Подобные ощущения возникают у разных людей в любом возрасте при любых жизненных возможностях. Обратите внимание на ваши биоритмы. Если подобное состояние возникает за месяц до и месяц после вашего дня рождения, то это по вашей программе жизни » зима» не нужно в это время влезать в новые проекты, переезжать в другое место на ПМЖ и т п. Просто переждите это время… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Афина

1

Художник   · 30 окт 2021

Пустота в нутри появляется когда отсутствует цель в жизни. Я прибывала в таком состоянии достаточно долгий период. Я была уверена что у меня всё есть, но я ошибалась — у меня небыло самого главного в жизни — цели. Найдите её — цель своей жизни. Есть много литературы на эту тему. К примеру, почитайте, или послушать аудио книгу Гении и аутсайдеры: Почему одним все, а… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

О сообществе

\Психотерапия настроения/

Вы попали в сообщество, где можете спросить психологов, психотерапевтов и психиатров, получить качественные ответы и узнать побольше о методах психотерапии и консультирования в ознакомительных и просветительских целях. А также обратиться к любому из специалистов за профессиональной помощью 🙂

9 способов справиться с чувством пустоты (с примерами)

Время от времени все мы испытываем это грызущее чувство пустоты. Это чувство может прийти к нам из ниоткуда или быть результатом того, что происходит в нашей жизни.

Иногда это чувство пустоты возникает неоднократно и может повлиять на наше психическое здоровье и самочувствие. Или мы просто не дали себе времени, чтобы глубже понять, почему мы так себя чувствуем. Но в большинстве случаев с этим можно справиться, и знание того, как справляться с этими чувствами, является ценным первым шагом к тому, чтобы чувствовать себя позитивно и счастливо.

В этой статье я расскажу о некоторых чувствах, связанных с ощущением пустоты, о том, почему мы можем чувствовать себя опустошенными, а также о некоторых советах, которые помогут вам почувствовать себя немного лучше, если вы окажетесь в таком положении.

Содержание

• Что на самом деле означает ощущение пустоты?
• Каковы некоторые из причин чувства пустоты?
• 9 способов помочь вам почувствовать себя менее опустошенным
  • 1. Примите и примите это чувство пустоты
  • 2.  Исследуйте, как вы себя чувствуете
  • 3. Заботьтесь о себе
  • 4. Будьте добры к себе
  • 5. Находите утешение в общении с другими
  • 6. Подумайте о том, чтобы поставить несколько жизненных целей
  • 7. Двигайтесь!
  • 8. Попробуйте несколько упражнений на заземление
  • 9. Сведите к минимуму стресс в своей жизни
• Подведение итогов

Что на самом деле означает ощущение пустоты?

Ощущение пустоты часто связано с чувством онемения и чувством потерянности. Согласно исследованиям, его можно охарактеризовать как «9».0043 …сложное отрицательное эмоциональное состояние, которое по-разному переживает разные люди. ’

Интересно, что сами исследователи подчеркивали сложность поиска людей, которые описывают этот опыт одинаково.

Это не только довольно абстрактная фраза, но и представляет широкий спектр чувств, которые мы можем испытывать, включая:

• Отсутствие цели или смысла жизни.
• Чувство онемения.
• На самом деле я не знаю, что ты чувствуешь.
• Предпочитаю одиночество.
• Не чувствую ни радости, ни печали.
• Отсутствие мотивации.
• Чувство скуки или незаинтересованности.
• Чувство оторванности и оторванности от близких.

В отличие от других эмоций, чувство опустошенности иногда можно описать как просто полное отсутствие каких-либо эмоций.

Но хотя это может показаться странным, пустота может быть классифицирована как эмоция, несмотря на то, что она, возможно, не ощущается. И это знание может помочь вам воспринять эти чувства как более конкретные и зримые.

Каковы некоторые причины чувства пустоты?

Понимание некоторых причин, лежащих в основе этого чувства пустоты, необходимо для того, чтобы помочь вам преодолеть это эмоциональное состояние. Единственный человек, который действительно знает эти ответы, — это вы сами. Это может быть сложно, так как может быть результатом множества причин, но это важно изучить.

Часто это чувство возникает из-за событий в нашей жизни, которые происходят вокруг нас, например:

• Изменение гормонального фона.
• Потеря работы.
• Потеря близкого человека.
• Другие стрессовые ситуации.

Когда я уволился с десятилетней преподавательской работы, я помню невероятное чувство пустоты. Я ожидал, что почувствую так много разных вещей, но я не ожидал, что вообще ничего не почувствую!

Часто ощущение пустоты может быть естественной реакцией на стрессовые события в нашей жизни. По мнению специалистов, чувство эмоционального оцепенения может возникнуть, когда лимбическая система перегружена гормонами стресса. На самом деле эти ощущения могут быть ключевым признаком того, что ваше тело перегружено и что-то нужно изменить.

Но если это ощущение пустоты продолжается или продолжает появляться без видимой причины, это может усложнить задачу. Это может быть вызвано следующими причинами:

• Отсутствие времени на уход за собой.
• Прошлый опыт или травма.
• Потеря связи со своими целями/стремлениями.
• Отсутствие значимых отношений с другими.
• Тревога или депрессия.

Как и в случае с пониманием большинства эмоций, понимание источника того, почему мы чувствуем себя определенным образом, имеет решающее значение для решения этой проблемы. И когда мы избегаем копать глубже, мы часто можем попытаться преодолеть эти пустоты, обратив внимание на другие нездоровые модели поведения или привычки.

Итак, вместо того, чтобы пытаться отвлечь себя от чувства пустоты бессмысленными задачами или привычками, доберитесь до источника!

9 способов помочь вам чувствовать себя менее опустошенным

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых способах, с помощью которых вы можете избежать ощущения бремени пустоты, и узнать, как преодолеть это негативное состояние ума.

1. Примите и примите это чувство пустоты

Иногда самый важный шаг — признать и принять то, что мы чувствуем определенным образом.

Определенно не время заставлять себя чувствовать себя хуже, но мягкий кивок себе, что вы чувствуете это, может быть чрезвычайно мощным. И помните, что вы испытываете эмоции, даже если не можете точно понять, что они собой представляют.

2. Узнайте, как вы себя чувствуете

Найдите время, чтобы изучить некоторые эмоции, которые вы сейчас испытываете. Вы можете записывать их в ежедневный или еженедельный журнал.

Задайте себе несколько вопросов по пути:

• Почему вы можете чувствовать себя так сегодня?
• Вы переживаете особенно напряженный период?
• Что конкретно вас расстроило сегодня?

Это может помочь вам собрать все воедино и установить связи.

3. Заботьтесь о себе

В повседневной жизни мы часто можем пренебрегать заботой о себе. Подумайте, уделяете ли вы время заботе о себе. Удается ли вам хорошо спать и есть? Попробуйте и посвятите немного времени только себе!

Медитация или ведение дневника часто могут быть хорошими инструментами, чтобы позволить себе немного внутреннего пространства. Вот целая статья о том, как сосредоточиться на себе.

4. Будьте добры к себе

Нам всем иногда нужно это делать. Не наказывайте себя за то, чего вы не делаете, или за то, что вы чувствуете. И постарайтесь не чувствовать вины или стыда.

Если что, похвалите себя за то, как хорошо вы справляетесь в этот трудный период. Возможно, вы могли бы даже еженедельно/ежедневно записывать что-то одно, что, по вашему мнению, вы сделали хорошо или что вам понравилось.

Напомните себе о положительных моментах, практикуя аффирмации, и вы заметите преимущества. Исследование, проведенное в 2016 году , показало, что у людей, использующих самоутверждение, больше активируются области мозга, участвующие в обработке нашего самоощущения и нашей ориентации на будущее.

5. Находите утешение в общении с другими

Старая поговорка гласит: «Если разделить проблему, значит решить ее вдвое». Может быть трудно поделиться своими чувствами с другими, даже с близкими вам людьми. Но общение с другими может позволить вам понять, как или даже почему вы чувствуете то, что вы чувствуете.

Опыт связи с кем-то также может вызвать выработку крайне важного гормона окситоцина, который поможет избавиться от чувства оцепенения и пустоты, которые вы, возможно, испытываете.

6. Подумайте о том, чтобы поставить несколько жизненных целей

Иногда, когда у нас есть цели, это может дать нам новое чувство цели и мотивации. Недавнее исследование выявило ключевые элементы, которые могут уменьшить интенсивность хронического чувства пустоты: призвание, чувство цели и сила идентичности.

Наличие жизненных целей может помочь во всех вышеперечисленных областях. Постановка нескольких простых, достижимых целей в жизни действительно может помочь сделать жизнь более значимой, когда вы чувствуете себя немного потерянным.

7. Двигайтесь!

Физическая активность может быть последним, о чем вы думаете, когда чувствуете себя опустошенным, но простое вставание и уход могут кардинально изменить эти чувства.

Даже если для этого нужно просто встать и потанцевать под любимую песню, вы почувствуете себя более живым! А еще лучше выйти на улицу и отправиться на прогулку на природу.

8. Попробуйте выполнить несколько упражнений на заземление

Заземление может быть мощным упражнением, которое можно выполнять при ощущении пустоты.

Быть заземленным подразумевает чувство стабильности и чувствительности во всем, но, что наиболее важно, в наших мыслях и эмоциях. Жизнь часто имеет тенденцию препятствовать нашей способности оставаться заземленными, осознанными и настоящими. К стрессорам может относиться наша работа, друзья, семья, а иногда даже наши собственные мысли могут мешать достижению душевного спокойствия.

В Интернете можно найти множество упражнений на заземление. Они часто сосредотачиваются на работе с дыханием, и они используют ваши чувства, чтобы помочь вам почувствовать больше чувства осознания. Вот статья, которую мы написали, в которой подробно описаны 5 шагов, которые помогут вам оставаться на земле.

9. Минимизируйте стресс в своей жизни

Если мы вернемся к этой идее о том, что ваш мозг и тело перегружены, и вы переживаете некоторые особенно стрессовые жизненные события, подумайте, как вы можете каким-то образом минимизировать стресс в своей жизни.

Это не всегда возможно или так просто, но вы можете внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Чувство пустоты — это сложное негативное состояние, которое может заставить нас испытать ряд различных и сложных эмоций. Знание того, что на самом деле вызывает это чувство пустоты, является ключом к тому, чтобы добраться до корня проблемы.

У вас есть еще один совет, который вы хотели бы добавить? Как вы справлялись со своим чувством пустоты в прошлом? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Сара Грокатт Писатель

Бывший учитель и любитель психологии. Родился и вырос в Великобритании. Работаю полный рабочий день двумя моими замечательными детьми и признаюсь, что увлекаюсь йогой.

Почему я чувствую пустоту? 6 причин, смысл + что делать

Почему я чувствую себя таким пустым внутри?

Слово «пустой» может означать, что это просто ощущение небытия. Однако это выходит за рамки простого отсутствия чувств.

Исследование людей с биполярным расстройством, проведенное в 2021 году и имеющих дело с чувством «хронической пустоты», показало, что оно в основном переживалось как «чувство оторванности от себя и других, а также чувство оцепенения и небытия, которое было частым и приводило к снижению функциональных возможностей». .»

Исследователи также обнаружили, что чувство пустоты тесно связано с чувством бесцельности и неудовлетворенности, и большинство участников исследования сочли эти чувства «угнетающими».

Это влияние на вашу повседневную жизнь — это то, о чем беспокоятся специалисты в области психического здоровья. Хотя время от времени чувствовать себя опустошенным — обычное дело, это неприятное ощущение и может негативно повлиять на то, как вы живете. Может быть повод для беспокойства, если это чувство пустоты в сочетании с отсутствием мотивации или энтузиазма к жизни сохраняется во многих или во всех сферах вашей жизни.

Что вызывает чувство пустоты?

Существует несколько возможных основных причин чувства пустоты:

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Вы только что пережили травму.

Недавняя травма может привести к ощущению пустоты, по словам Стефа Туазона, LCSW, лицензированного терапевта, специализирующегося на работе с травмами.

«Травматический опыт — это опыт, который угрожает безопасности, самоощущению и вызывает длительные страдания. После травматического опыта, будь то недавнее событие или повторное событие, напоминающее вам о событии из прошлого, это может привести к ощущению пустоты. », — объясняет она.

Исследования показали, что травма может храниться в вашем теле, поэтому ощущение физической пустоты может быть способом вашего тела сказать вам, что оно нуждается в защите.

2.

Вы используете оцепенение или разъединение в качестве механизмов выживания.

Механизмы преодоления, такие как оцепенение и отключение, можно использовать, чтобы пережить негативные жизненные переживания, такие как потеря, травма или другие крайне неприятные события. Иногда в данный момент проще эмоционально отстраниться от переживания, чем эмоционально вовлечься в ситуацию.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

У вас выгорание.

Выгорание может произойти во многих сферах жизни. Исследователи описывают выгорание2 как характеризующееся:

• Непреодолимой усталостью
• Чувство цинизма
• Отстраненность
• Чувство неэффективности
• Отсутствие достижений

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Связано ли это с личными отношениями, заботой или профессиональной работой, эмоциональное выгорание может коснуться любого. Чувство пустоты может быть результатом повышенных негативных эмоций в течение длительного периода времени.

4.

Вы эмоционально перегружены.

Без надлежащих инструментов для управления сложными эмоциями люди обычно отталкивают свои эмоции в сторону. Если у вас возникли проблемы с определением грусти от гнева или разочарования от беспокойства, вы можете стать апатичным, чтобы позже справиться со своими эмоциями.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Ты недосыпаешь.

«Когда мы физически, эмоционально и энергетически истощены, нам, естественно, будет трудно чувствовать себя самим собой и иметь минимальную способность выполнять обязанности в нашей жизни», — говорит Туазон.

Вот почему забота о себе во время сна, особенно во время стресса, имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Когда наши тела истощены, они не могут поддерживать нас в нашей жизни.

6.

Вы недовольны своим положением в жизни.

Если вы размышляете о том, насколько вы несчастны, возможно, вы заставляете себя чувствовать себя опустошенным. (Вот признаки того, что вы можете быть несчастны, если вы не уверены.) Несчастье может привести к тому, что у вас не будет мотивации заботиться о себе физически, умственно или эмоционально.

Что означает ощущение пустоты внутри.

Чувство пустоты может повлиять на то, как вы проживаете свои дни. Пустота часто сочетается с другими негативными переживаниями и эмоциями, такими как:

• Печаль
• Раздражительность
• Подавленность
• Безразличие
• Апатия
• Оцепенение

Жизнь с пустотой может выглядеть как просто движение. У вас есть список дел, вы делаете то, что нужно сделать, но в конце дня вы не чувствуете ни радости, ни удовлетворения, ни благодарности от всего, что вы сделали.

Поскольку опыт пустоты у всех разный, стоит отметить ваш конкретный опыт, спросив:

• Когда вы чувствуете себя опустошенным?
• Как часто вы чувствуете себя опустошенным?
• Где вы чувствуете пустоту в теле?
• Кто рядом или нет рядом, когда вы чувствуете себя опустошенным?

Как только у вас появится представление о том, где и как проявляется ваша пустота, вы сможете идентифицировать себя с одним из следующих сценариев:

Постоянное чувство пустоты: беспокойство.

«Пустота может быть явным признаком того, что ваши потребности и желания не удовлетворяются», — говорит лицензированный профессиональный консультант Шани Тран, LPCC. «Во-первых, спросите себя: «Выступаю ли я за свои нужды и желания?»»

Ваши потребности могут быть удовлетворены не более чем в одной сфере жизни, включая работу, брак, дружбу или отношения с самим собой.

Чувство онемения: 

Чувство онемения может быть вызвано перегрузкой или травмой. Это может быть защитный механизм вашего тела, защищающий вас от сильных эмоций и чувств, к которым вы, возможно, не готовы. Туазон добавляет: «Оцепенение — это притупление эмоций. Хотя нам не нужно, чтобы каждое ощущение или эмоция разделялись на что-то хорошее или плохое, чувство оцепенения — это форма апатии и сильного отсутствия интереса к вещам, которые обычно вызывают у нас интерес или заботу. в.»

Чувство усталости: 

Чувство усталости может быть просто физическим ощущением того, что вам нужно больше спать. Это также может быть реакцией вашего тела на очень эмоциональную или стрессовую ситуацию или сигналом вашего тела о том, что вам нужно несколько минут, чтобы освежиться. Чувство усталости также может быть вызвано размышлениями.

Если вы держитесь за негативные мысли или ситуации и повторяете их в уме, возможно, вы истощаете себя. Точно так же, как наше тело нуждается в физическом освежении во сне, вашему разуму и эмоциональному телу может потребоваться освежиться искрой радости или счастья.

Пустота после секса: 

Если у вас возникают негативные чувства или чувство пустоты после секса, вы не единственный. Этот опыт известен как посткоитальная дисфория, и он может проявляться ощущением пустоты после секса.

«Посткоитальная дисфория (ПКД) — это переживание негативного аффекта после удовлетворительного в остальном полового акта», — объяснила группа исследователей в исследовании 2011 года, опубликованном в International Journal of Sexual Health . «Люди, которые испытывают PCD, могут выражать свои немедленные чувства после полового акта в виде меланхолии, плаксивости, беспокойства, раздражительности или психомоторного возбуждения».

Из-за приятных подъемов и посткоитальных спадов некоторые люди могут испытывать чувство пустоты, чтобы справиться с крайностями эмоций. Также могут быть основные проблемы в отношениях или прошлые травмы, которые всплывают на поверхность в ответ на повышенную близость, переживаемую во время секса.

Пустота после плача: 

Плач — это эмоциональный выход. Позволить себе поплакать может быть катарсисом и исцеляющим опытом. После периода эмоциональных переживаний вы можете испытать волну ничего. «Плач отнимает много энергии, и для многих из нас, хотя это и освобождение, поначалу он может заставить нас чувствовать себя еще более истощенными», — говорит Туазон.

Пустота ночью или когда вы просыпаетесь: 

Чувство пустоты в конце дня или когда вы просыпаетесь, может быть признаком длительной эмоциональной обработки и истощения вашего тела. Поскольку чувство пустоты часто сочетается с другими негативными чувствами, это также может означать, что вы испытываете проблему с психическим здоровьем, которую следует обсудить с лицензированным специалистом.

Это депрессия?

Депрессия — это клинический диагноз, для выявления которого требуется лицензированный специалист. Важно отметить, что депрессия — это не что-то одно. Это не просто безмерное чувство печали или пустоты. Есть много факторов, которые специалисты учитывают, прежде чем поставить окончательный диагноз.

«Ощущение пустоты в одиночестве не означает автоматически, что это депрессия», — говорит сертифицированный психиатр Пиа Куимсон-Геварра, D.O. «Однако, если вы чувствуете себя опустошенными вместе с другими симптомами, такими как грустное или подавленное настроение, чувство бесполезности или неуместной вины, снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения веса, усталость, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном, субъективные ощущения движения или думать медленнее или быстрее, или мысли о смерти или самоубийстве, это может быть депрессия».

Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, подумайте о том, чтобы найти психотерапевта, который поможет вам справиться с симптомами. Если вы планируете причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 9-8-8 (в США), чтобы связаться с конфиденциальной поддержкой 988 Suicide & Crisis Lifeline, или отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741, чтобы подключиться к Crisis Text Line.

Как перестать чувствовать себя так: 

1.

Изучите свою жизнь.

«Подумайте, что вы можете добавить в свою жизнь, чтобы привнести больше позитива и любви», — рекомендует Куимсон-Геварра. «Вам нужно больше общения? Тогда попробуйте связаться с близкими или завести новые связи. Вы чувствуете, что все, что вы делаете, это работа? Попробуйте добавить больше времени для отдыха и значимых хобби или занятий. твоя жизнь.»

2.

Познакомьтесь со своими эмоциями.

Существует множество причин, по которым вы можете потерять связь со своими эмоциями, например, переживание травмы, отсутствие необходимых инструментов для обработки эмоций и, возможно, эмоциональная недоступность.

Но чем лучше вы узнаете свои эмоции, тем точнее вы сможете определить, что вызывает у вас чувство пустоты. Например, очень подробно расскажите о том, как тревога проявляется в вашем теле: это может ощущаться как бурление в животе, за которым следует одышка, что приводит к ощущению подавленности, а затем к опустошенности. Знание этих сигналов может помочь вам глубже понять свои эмоции.

3.

Ведите дневник.

Как только вы научитесь описывать свои переживания и эмоции, ведение дневника поможет вам выражать и отслеживать, что происходит в вашей жизни. Мало того, что излагать мысли и эмоции на бумаге полезно, вы также можете оглянуться назад, чтобы попытаться найти закономерности и первопричины своих чувств.

4.

Приступайте к действию.

Тран предлагает делать то, что в прошлом приносило счастье, например:

• Ходить в любимую кофейню
• Танцы
• Готовка 
• Прогулки
• Воссоединение с друзьями

Напоминание себе о том, что сработало в прошлом, может вдохновить вас на действия. Заставить свое тело, разум и эмоции двигаться вперед — это ключ к тому, чтобы избавиться от ощущения пустоты.

5.

Создайте структуру вокруг того, что приносит вам радость.

Стремление стать лучше, добавив больше радости и счастья, в первую очередь требует осознания того, что радость и счастье значат для вас, и это может потребовать некоторой работы.

Туазон рекомендует начинать с малого — даже если это занятие, которое приносит вам радость всего на 30 секунд, — а затем наращивать практику и оставаться ответственным за нее.

«Подотчетность в этом смысле означает намеренное создание этой структуры ежедневно, а не основанное только на ощущениях или удобстве», — объясняет она.

6.

Практикуйте осознанность.

«Одна вещь, которую я бы старался избегать, — это потребление без какой-либо осознанности», — говорит Туазон. «Например, просмотр телесериала может поначалу вызывать чувство радости, но бессознательное проведение часов часто может привести к ухудшению самочувствия». Выбор занятия, которым вы можете заниматься осознанно и с намерением, поможет облегчить чувство пустоты.

7.

Проявите благодать, если исцеление не выглядит совершенным.

Стремление к действию может показаться большим прыжком, когда вы чувствуете пустоту. Так что будьте добры к себе. «Практика и чувство радости могут быть сложными, поэтому, пожалуйста, дайте себе милость в этом и знайте, что это чувство пустоты не является постоянным», — говорит Туазон.

Когда обращаться за помощью.

Иногда вы принимаете меры для себя, но не чувствуете, что это помогает вам добиться значимого прогресса. Вы все еще чувствуете, что ваше чувство пустоты влияет на ваш образ жизни и негативно влияет на вашу работу, дом и отношения.

Самым важным признаком того, что пора обратиться за помощью, является изнурительное чувство опустошенности, заставляющее вас не выполнять работу, пренебрегать домашними делами и отворачиваться от отношений.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно двигаться вперед в одиночку. Ресурсы доступны. Обращение к лицензированному специалисту может помочь вам избавиться от хронического чувства пустоты. Терапевт может служить вашим проводником, который поможет вам вырваться из тупика и двигаться вперед.

Часто задаваемые вопросы

Что значит ощущение пустоты внутри?

Чувство пустоты может означать много разных вещей в зависимости от контекста, где и когда вы его испытываете. Может быть полезно уделить минутку размышлениям о возможных причинах пустоты, чтобы лучше понять, что происходит на эмоциональном уровне. Возможными причинами ощущения пустоты являются травма, размышления о негативных эмоциях или чувство неудовлетворенности жизнью.

Чувство пустоты обычное дело?

Ощущение пустоты – обычное дело. Тем не менее, серьезность и распространенность в вашей жизни — это то, на что вам нужно обратить внимание. Если вы чувствуете себя опустошенным, и это влияет на вашу способность жить полноценной жизнью, это может быть более серьезной ситуацией, чтобы обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья.