Что делать если я устала от всего: Что делать, если очень устала от жизни и от людей

Что делать, если очень устала от жизни и от людей

Порой наступает время, когда ты чувствуешь себя разбитой, тебе больше ничего не хочется, ничего не вызывает интерес, а общение с другими людьми, даже с близкими, вызывает раздражение, апатию и усталость.

Все это признаки эмоционального истощения, которое порой опаснее физического. Почему наступает моральная усталость и какие у нее признаки? Как с ней справиться?

В этой статье:

В чем причина моральной усталостиЧто делать, если морально устала

Новости СМИ2

В чем причина моральной усталости

Фото автора cottonbro: Pexels

Моральная усталость – это истощение на эмоциональном и интеллектуальном уровне. Оно появляется из-за того, что ты тратишь больше ресурсов, чем имеешь.

То есть твоя жизнь устроена так, что ты не можешь позволить себе качественный отдых, а отношения и деятельность не дают тебе энергии.

Признаки моральной усталости:

• потеря смысла жизни;
• эмоциональное опустошение;
• снижение мотивации;

• отсутствие желаний и интересов;
• повышенная утомляемость от общения с людьми;
• безразличие к работе и увлечениям, которые раньше радовали;
• беспричинная раздражительность;
• ощущение монотонности жизни.

Подобное состояние встречается у людей все чаще и чаще. Обычно у моральной усталости есть несколько причин.

• Желание успеть все и сразу

Современный человек порой живет так, будто он участвует в какой-то странной гонке, соревнуется непонятно с кем. Всегда есть абстрактный «кто-то», кто достиг большего, занимается саморазвитием, спортом, проходит тренинги, рожает детей, повышает квалификацию пр.

И у человека появляется нестерпимое желание показать себя, сделать больше, чем он может, взяться сразу за несколько дел. В начале он, занимаясь активной деятельностью, испытывает прилив сил, у него появляется ощущение «Я все могу».

Согласно исследованиям Р. Сапольски, проведенным в 2000 году (How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actions), у человека в этот момент повышается уровень кортизола и любая задача кажется по плечу.

Но если это происходит довольно долго, кортизол падает, и ты сталкиваешься с постоянным стрессом, который негативно влияет на твою нервную систему.

Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение?

Причем желание успеть все и сразу распространяется не только на работу, но и на отношения с близкими, на стремление к саморазвитию, попытке больше читать, больше получать информации, успеть на все мероприятия и т.д.

• Слишком много ответственности

Ощущение, что ты за все в ответе, что только от тебя зависит результат, стремление к перфекционизму, постоянная необходимость принимать важные решения и отвечать не только за себя, но и за других людей, тоже приводит у моральной усталости.

Даже в отпуске ты не отдыхаешь, если сама ищешь куда отправиться, договариваешься о путевке, отвечаешь за детей, за их сборы, за их здоровье, за переезд, за мужа и т.д. При моральной усталости после такой поездки ты можешь почувствовать себя еще более разбитой и опустошенной.

• Перегруженность информацией

Это одна из самых неочевидных причин усталости. Общение с людьми, просмотр ленты, роликов на YouTube, даже реклама, которую ты видишь, пока едешь в общественном транспорте – все это перегружает твой мозг и нервную систему.

• Чувство долга

Долг подсознательно воспринимается как нечто благородное, противоположное эгоизму. Современная женщина должна заботиться о детях, о родителях, о муже, должна стремиться к саморазвитию, хорошо выглядеть, быть в хорошем настроении и т.д.

Многие люди не умеют отдыхать, потому что все время думают о том, что должны делать больше, чем сейчас. Как правило в таком ключе воспитываются современные дети, которым не дают ни минуты бездельничать.

• Отсутствие соразмерной награды

Согласно исследованиям М. Боксема (Mental fatigue: Costs and benefits), чувство усталости во многом связано с тем, что человек:

• не получает награды за то, что делает;
• награда несоразмерна его затратам;
• награда настолько далеко, что снижается ее актуальность.

А ведь именно предвкушение награды вызывает повышение уровня дофамина в крови. Например, ты стараешься, вкладываешься в отношения, проявляешь заботу, но не получаешь благодарности от мужа.

Если такая ситуация будет длительной, это может привести к ощущению усталости от этих отношений, при том, что вроде бы ничего плохого между вами не происходит.

Что делать, если морально устала

В этом плане моральная усталость даже опаснее физической. Чтобы справиться с последней, необходим качественный отдых, хороший сон и питание.

Но с моральной усталостью все обстоит сложнее. Она может не проходить даже если ты все выходные лежала на диване и смотрела любимый сериал.

А все потому, что даже когда ты ничего не делаешь, некоторые факторы продолжают оказывать на тебя негативное влияние. Даже в выходные ты можешь думать о проблемах на работе, в отношениях и пр.

Когда человек испытывает моральную усталость, он думает, что нужно что-то сделать, чтобы она прошла. Но такой подход только усугубляет ситуацию. Нужно оглянуться на свою жизнь и понять, что перестать делать, от чего можно отказаться в пользу своего психологического здоровья.

Есть несколько вещей, которые тебе помогут в этом:

• качественный отдых – тебе нужно разрешить себе бездельничать, тратить время на себя и не испытывать за это чувство вины;
• отказ от чувства долга – когда тебе кажется, что ты что-то должна, замени это на слово «хочу» или «могу». Например, вместо мысли о том, что «Я должна позвонить родителям», скажи: «Я могу позвонить родителям, когда мне захочется»;
• отказ от постоянного принятия решений – осознай, что мир не рухнет, если ты чего-то не сделаешь;
• делегирование полномочий – перекладывай часть своей ответственности и дел на других людей, отпускай ситуацию и позволь им самим принимать решения, особенно, когда это касается их жизни и их благополучия;
• меньше информации – ограничь общение с людьми, сидение в соцсетях, просмотр фильмов, даже прослушивание музыки. Делай то, что для наших предков было нормальном – находи время для тишины и покоя;
• бывай на природе – согласно исследованиям 2015 года Кейт Ли из Мельбурнского университета (40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration), даже 40 секунд созерцания природы, значительно улучшат твое самочувствие;
• получай награду – любой труд должен быть вознагражден. Это не значит, что за уборку квартиры тебе кто-то должен заплатить, но попросить, чтобы близкие это заметили и поблагодарили тебя, получить похвалу – это вполне нормально.

Также важно понять, какие именно факторы вызывают у тебя усталость, ведь она – это признак того, что в твоей жизни что-то идет неправильно.

Осознав их, ты сможешь это изменить, повысить качество общения и начать строить отношения, которые не вызывают усталость, а, наоборот, дают тебе необходимой запас сил, чтобы справляться с трудностями и чувствовать себя на подъеме.

Устала от всего, физический и морально

гульнара 19. 08.2015

У меня вроде все есть, дети муж благополучие. Но я не успеваю следит са собой. Дети не слушаются, муж вечно не доволень. Он хочет порятка и покоя. А я не могу дать ему что он хочет (похоже и у него депрессия )дети маленькие, шумят дерутся. Дома шум и гам.и это не устраивает мужа. От его вечнего не доволствие мне плоха. Хочу отдохнуть, для меня это не реально. Смотрю на других и думаю ой какая у них жизнь замечательная,вижу людей с проблемами например дети больные, и думаю слава богу у меня дети здоровы. Вроде-бы все хорошо. Но опять появляется писсемизом страх что муж уйдет. И все плохо. Не хочется жить, устала от всего и от всех.

Похожий вопрос

Как уйти от человека, который и морально и физически меня унижает? (3 ответа)

Гульнара, здравствуйте. 

То, что вы описываете очень похоже на эмоциональное истощение, в которое вы сами себя загнали страхом не угодить мужу и потерять его.

В вашем случае очень важно позаботиться о себе, о возможности отвлечься и отдохнуть, сделать что-то приятное себе и порадовать себя. Если вы не будете этого делать, то ваш организм действительно привыкнет к печали и горю и вам останется лишь тяжкий труд. 
Очень много зависит не от того, что с нами происходит, а от того, как мы к этому относимся. Часто наши близкие помогают нам пережить сложные моменты в жизни. Но когда нет поддержки от близких, то искать помощь остается только в кабинете психолога или в себе самом. 

Желаю вам ясности мыслей и чувств, любви и взаимопонимания. 

Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт психолог очно в Петербурге и в Skype.

Похожий вопрос

Устала от всего, и от жизни в том числе (1 ответ)

гульнара

А я не могу дать ему что он хочет (похоже и у него депрессия )

читается как «Я не могу дать СЕБЕ то, что Я хочу, похоже, у МЕНЯ депрессия». ..

Но опять появляется писсемизом страх что муж уйдет.

Опять? Уже уходил?

Да, и он, и Вы — можете уйти из отношений. Расслабьтесь и получайте удовольствие от СЕГОДНЯШНЕГО дня!

Хочу отдохнуть, для меня это не реально.

Ну… Реально! А без отдыха, увы, лучше не станет. Раздраженная, вечно уставшая, испуганная, депрессивная мать — дети это чувствуют… И счастья не прибавлектся у них. И мужу можно объяснить, что Вам нужен отдых. Есть няни, родственники, подруги — дать Вам передышку, пару часов на себя…

Ищите выход! Можете прибегуть к помощи психолога — поможет его найти!

С уважением, Вера Леонидовна (Москва, Орехово-Зуево и его окрестности)

Похожий вопрос

Устаю от всего и всех (5 ответов)

Здравствуйте, Гульнара!

Предлагаю Вам парную консультацию у психолога вместе со своим супругом как возможность услышать друг друга в реальности и понять, какие потребности реальные есть у Вас и у Вашего супруга, какие есть у него к Вам реальные претензии, какие есть у Вас реальные страхи.

Часто человек, даже в близких отношениях, многого говарит своему партнеру, все больше и больше погружаясь в мир догадок и фантазий, про то, что думает про него партнер, что он может сделать, какие у него чувства.

Готова с Вами сотрудничать — очно либо по скайп.

С уважением, Ольга Хаблова  

Хаблова Ольга Евгеньевна, психолог Алматы

Похожий вопрос

Я устал от всего, и не могу ничего сделать (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Устала от всего и всех 2377 2 ответа

Я устала от всего и не вижу ничего хорошего 1158 1 ответ

Дочка любимой женщины против наших отношений 2016 3 ответа

Что я делала не так? 2174 4 ответа

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Что делать, если все надоело

Вы чувствуете, что устали от всего? Вы устали от своей работы, вашего супруга или вашей жизни? Это знакомое чувство, которое многие люди испытывают в какой-то момент своей жизни. Однако, когда он становится хроническим, пора принимать меры. В этом сообщении в блоге будут обсуждаться шаги, которые вы можете предпринять, когда вам все надоело.

Вы устали от жизни?

Это нормально чувствовать усталость, когда мы занимаемся своими повседневными делами, выполняя работу, обязанности и многое другое. Чтобы восстановить нашу энергию, мы можем сделать перерыв, отдохнуть и подготовиться к выполнению наших задач на следующий день. Когда наше чувство усталости становится хроническим, это становится тревожным.

Когда мы часто чувствуем усталость, это может означать что-то еще, например проблемы с психическим здоровьем. Оставленный без присмотра, он может повлиять на то, как мы думаем о других занятиях и вещах. В результате мы можем чувствовать себя истощенными, даже если мы ничего не делаем, чтобы вызвать это. Мы также можем потерять мотивацию и интерес к чему-то, даже для наших хобби и увлечений. Хуже того, мы можем начать чувствовать усталость от жизни, из-за чего мы теряем интерес к созданию целей и это общее отсутствие направления. Когда вы окажетесь в такой ситуации, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, например, к психотерапевту, чтобы выяснить, что с вами не так. Еще до того, как обратиться за медицинской помощью, вы можете попробовать сделать некоторые вещи, которые помогут вам преодолеть чувство усталости, чтобы вы могли снова идти по жизни лучше.

1. Старайтесь не брать на себя все подряд.

Мы можем быть слишком заняты, пытаясь выполнять несколько дел одновременно, что может привести к падению уровня нашей энергии и более регулярному чувству усталости. Кроме того, мы можем сделать очень мало, особенно если мы не можем получить помощь от других, которые помогли бы нам в наших задачах. Поэтому жизненно важно знать свои пределы и научиться расставлять приоритеты задач, чтобы мы могли сосредоточиться только на том, что мы можем сделать, и заканчивать дела по одному. Старайтесь не работать в режиме многозадачности и выполняйте одно небольшое дело, прежде чем переходить к другому. Таким образом, мы не будем слишком утомлять свое тело и разум и сохраним энергию на целый день.

2. Чаще делайте перерывы и отдых

Однократного перерыва и отдыха недостаточно для восстановления сил, если мы длительное время чувствуем стресс и усталость. Лучше регулярно включать периоды отдыха между ежедневными задачами, чтобы не испытывать выгорания. Эта практика гарантирует, что мы сохраняем импульс во время работы и не позволяем нашему настроению и энергии глубоко погрузиться из-за переутомления. Кроме того, важно хорошо высыпаться каждый день, чтобы мы не просыпались с чувством усталости и не испортили себе день.

3. Привнесите в свою жизнь немного духовности

Мы можем чувствовать себя подавленными, когда вещей становится слишком много, и мы не можем сразу сделать что-либо для решения наших проблем. Одна вещь, которая может помочь нам преодолеть наше затруднительное положение, — это иметь немного духовности в нашей жизни. Это может не сразу решить наши проблемы, но духовность может помочь очистить наш разум, прививая идею о том, что за всем, что происходит в вашей жизни, может быть какая-то более важная причина. В результате вы можете чувствовать себя более оптимистично и верить, что все может получиться благодаря какой-то силе, которая поможет вам справиться с трудностями.

4. Отойдите на некоторое время назад

Если ситуация становится невыносимой, и вы пока не можете придумать, как ее решить, постарайтесь какое-то время не слишком много думать о ней и отойдите. Сделайте перерыв и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от всего, что вас напрягает, например, от ваших хобби или всего, что вас интересует. Моменты, которые вы проводите вдали от источников стресса, могут помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли снова заняться ими в другой день и быть более готовыми. Кроме того, когда вы проводите несколько минут вдали от вещей, которые вас напрягают, у вас есть время подумать о вещах и, возможно, найти решение своих проблем.

5. Поговорите с другими и, возможно, получите от них помощь.

Надежда кажется потерянной, когда вы пытаетесь решить проблему самостоятельно. Усердная работа может не решить проблему, но может помочь поддержка и помощь других людей. Когда дела идут плохо, и ваши усилия сами по себе не работают, пришло время попытаться позвать на помощь других. Посмотрите, не хочет ли кто-нибудь протянуть руку помощи. Кроме того, даже если другие не могут оказать немедленную помощь, разговора с другими может быть достаточно, чтобы высказаться о наших проблемах и заставить кого-то выслушать наше тяжелое положение. Разговоры с семьей и друзьями могут облегчить наши заботы и помочь вселить в нас больше оптимизма.

6. Следите за своим здоровьем

Одной из причин, по которой вы можете чувствовать себя хронически уставшим, является то, что вы недостаточно заботитесь о себе и не выполняете достаточно здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения и употребление здоровой пищи. Без достаточной физической активности человек может стать более склонным к чувству усталости и снижению энергии, чтобы что-то делать. Поэтому очень важно всегда поддерживать свое здоровье, чтобы не чувствовать быстрой усталости и иметь больше мотивации что-то делать.

7. Беречь от негативного влияния

Многие вещи могут истощать нашу энергию, в том числе предметы, излучающие негатив. Если мы будем постоянно подвергать себя им, это может повлиять на то, как думает наш разум, и исказить наше восприятие жизни и мира вокруг нас. Такие вещи, как ядовитые комментарии и сообщения в социальных сетях и на других веб-сайтах, ядовитые люди, которые вас окружают, и новости, которые вы читаете, которые в основном сосредоточены на негативной информации, могут влиять на ваш разум и заставлять вас чувствовать себя более усталым из-за депрессии. Поэтому, если мы хотим чувствовать себя более энергичными и оптимистичными, лучше держаться подальше от таких источников негатива и больше сосредоточиться на вещах, которые могут заставить нас чувствовать себя позитивно.

Вам не нужно постоянно чувствовать усталость.

Различные факторы могут вызвать у нас чувство физической и умственной усталости. Хорошо то, что у нас есть возможность контролировать, как вещи влияют на нас и сколько мы можем сделать, чтобы не уставать и не превращать это в хроническое заболевание. Но, с другой стороны, есть опасность, когда человек начинает уставать хронически, так как это может в конечном итоге повлиять на его мировоззрение и заставить думать о жизни негативно, что может повлиять на его действия и мысли. Поэтому, прежде чем мы достигнем того момента, когда усталость станет хронической, мы должны включить вещи, которые могут помочь нам восстановить нашу энергию и убедиться, что мы не теряем мотивацию и интерес каждый день. Жизнь не должна быть рутиной; мы всегда можем сделать что-то, чтобы сделать его более живым.

6 советов, что делать, если вы устали от жизни

Источник: Pink Sherbet Photography

Вот шесть советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом и истощенным жизнью.

1. Избегайте ловушки «веры в справедливый мир».

«Вера в справедливый мир» — это тип когнитивного искажения, который изучается социальными психологами. Например, люди часто придерживаются мнения, что если некоторые люди бедны, то это должно быть потому, что они заслуживают быть бедными.

Не попадайтесь в ловушку, думая: «Если я борюсь, значит, я заслуживаю этого. Я борюсь, потому что я бесполезен». Игровое поле жизни не является ровным. Многие умные и талантливые люди сталкиваются с очень трудными ситуациями — например, большие счета за лекарства и отсутствие страховки. Каждый из нас принимал неверные решения в жизни. Иногда последствий мало, а иногда люди тратят всю свою жизнь на то, чтобы оправиться от последствий принятых ранее решений.

2. Напомните себе, что вы делаете все возможное.

Доктор Фрэн Вертью дает фантастический совет, когда вы чувствуете усталость от жизни: «Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и ваши ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы вы могли воспользоваться возможности для перемен».

3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно больше работать».

Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, пытаясь просто работать усерднее, попробуйте вместо этого снизить скорость. Как упоминалось выше, вы, вероятно, уже стараетесь изо всех сил. Говорить себе, что решение ваших проблем заключается в том, чтобы «просто работать усерднее», вряд ли будет верной мыслью.

Ловушка здесь в том, что, говоря себе, что проблема заключается в том, что вы недостаточно усердно работаете, вы, скорее всего, закроете себя от новых способов решения проблемы. Пример, который я постоянно вижу в своей практике, это люди, которые реагируют на переедание, говоря себе, что им просто нужно больше стараться придерживаться своей диеты в следующий раз. Приписывая проблему недостаточному усердию, они пытаются решить ее силой воли, а не ищут другие стратегии.

4. Когда вы устали от жизни, распознайте размышления.

Люди часто пытаются найти выход из своих проблем. Хотя это, очевидно, может быть адаптивным, важно понимать, что чрезмерное обдумывание в депрессивном настроении на самом деле ухудшает качество решений проблем, которые вырабатывают люди.

Если вы уже много думали о своих проблемах или ситуации, поймите, что решение ваших проблем, вероятно, заключается не в том, чтобы больше думать о том, как их решить. Вместо этого перерыв в размышлениях о своих проблемах, скорее всего, приведет к тому, что вы примете меры в отношении простых вещей, которые могли бы улучшить свою ситуацию или настроение, а не продолжите думать.

Отвлечься от размышлений о своих проблемах можно, например, повидавшись с друзьями, или используя медитацию осознанности, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания на чем-то другом.

5. Регулируйте свои ритмы.

Основной частью лечения биполярного расстройства является поощрение человека к регулярному режиму сна, приема пищи, общения и работы. Регулирование этих ритмов помогает регулировать настроение и энергию. Этот основной принцип верен для людей в целом.

Если вы склонны к чередованию сна, еды, общения и/или работы, попробуйте придерживаться определенного режима.

6. Используйте физиологические стратегии самоуспокоения.

Если вы чувствуете себя парализованным страхом и истощенным жизнью, вы, вероятно, испытываете аспект реакции «бей-беги-замри».