Психолог объяснила, как перестать завидовать чужим успехам – Москва 24, 27.06.2022
Успех – это достижение поставленных целей в задуманном деле. Чужие успехи помогают расширить кругозор, поверить в достижение желаемого результата: «раз у него получилось, значит, и я смогу». О том, почему такая хорошая вещь радует одних людей, но расстраивает других, расскажет психолог, супервизор Анна Девятка.
Чужой успех всегда вызывает эмоции и никого не оставляет равнодушным: кто-то радуется и вдохновляется примером, а кто-то погружается в чувство зависти и ощущение несправедливости («я же больше работаю, почему мой результат хуже?»). Человек не находит ответа на этот вопрос, начинает злиться на самого себя и упрекать в несостоятельности. Чем больше он раскручивает эти мысли, тем сильнее переживает и загоняет себя в угол. Что же с ним происходит?
Сначала о хорошем
Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy
Мы живем в обществе, и у каждого из нас разные цели и возможности, а значит, разные успехи и способы их достижения.
Для маленького ребенка свершением станут его первые шаги, а для его отца победой будет выигранный тендер и денежная премия за это.
Достигая хороших результатов, человек становится конкурентоспособнее в своей области, потому что обладает ресурсами опыта и знаний. Люди чувствуют интерес и желание приблизиться, побольше пообщаться с человеком, посотрудничать или обменяться идеями. Увеличивается социальная привлекательность, приходит авторитет. У такого человека хочется учиться.
Максим, руководитель ИТ-департамента, строго уточняет: «Ориентироваться можно на руководителя, если ты учишься у него. А вот в других случаях, особенно когда сотрудники находятся на равных позициях, можно начать завидовать, и тогда это будет деструктивно для развития человека».
Это логично, ведь если сотрудник хочет со временем стать руководителем, то ему важно перенимать опыт у того, кого он знает лично, признает и уважает как профессионала.
Вместе с этим, действительно, когда сотрудники находятся на одном профессиональном уровне и кажутся похожими друг на друга, между ними обостряется конкуренция и чужие успехи начинают раздражать.
Срабатывает ловушка восприятия: мы проецируем свои качества на коллегу, и акцентируем внимание на схожести, а не на отличиях. Из-за этого теряем существенный пласт информации и искренне не понимаем почему соперник резко вырывается вперед.
Обман. Везде обман
Фото: depositphotos/TarasMalyarevich
Согласитесь, привлекательно быть успешным. Производя впечатление на других, человек получает престиж, им восхищаются, тянутся к нему, начинают конкурировать за него (как в школе – «кто больше дружит»), приглашают на закрытые мероприятия.
Достижение успеха – это трудоемкая задача, а вот создать видимость успеха намного проще, особенно в большом городе или в социальных сетях. Помогает атрибутика: брендовая одежда, дорогая квартира и машина, рассказы о своих успехах, фотографии в определенном обществе. Человек старается произвести хорошее впечатление всеми силами. И если вы не находитесь в его ближайшем круге общения, то никогда не узнаете, действительно ли он все это заработал сам или же это куплено родителями, например.
И тогда это уже успех его родителей, которым выросший ребенок пользуется и транслирует как свой.
Маша пишет: «Тут вопрос: что именно рассматривать как успех? К примеру, если это неработающие жены богатых мужиков, каждый месяц гоняющие на море, то меня они просто бесят. Особенно когда такой посыл: «Я так устала…» Или псевдоблогеры, которые на самом деле мошенники с накрученной аудиторией. А если реально ты видишь, что человек пашет и транслирует плоды своего труда, то хочется радоваться вместе с ним и добиваться того же».
Распознать такого самозванца можно, анализируя то, как он ведет себя в общении. Если человек рассказывает про успехи бесконечно, – это повод насторожиться. Особенно сейчас, когда многие перестраивают бизнес и держат руку на пульсе, чтобы быстро реагировать на изменения на финансовом рынке. И на этом фоне люди всем подряд рассказывают, что чувствуют себя как медведь, попавший в малинник. Это выглядит странно, ведь, даже подбросив монетку, мы ждем, что орел или решка выпадет с вероятностью 50 на 50.
А тут у людей постоянный 100-процентный успех и ситуация в мире их якобы не касается. Такого у взрослых людей не бывает: успехи имеют ограниченный срок действия, и, достигнув одной цели, человек какое-то время пользуется результатами труда, а затем наступает время идти дальше, к новым свершениям.
Оля добавляет: «Я уже не обращаю внимания, слишком много успешных в соцсетях развелось».
Разрешить себе чувствовать
Фото: depositphotos/GaudiLab
Семья в рекламе молочных продуктов похожа на идеальную счастливую чету, но мы с вами понимаем, что они не настоящие. Мы знаем, что это актеры создают для нас красивую картинку, чтобы продать продукт.
Образ успешности часто используют для того, чтобы повысить лояльность клиентов, усилить престиж и продать свои товары или услуги. В тот момент, когда успешность фейковая, ваши эмоции начинают буквально кричать раздражением, чувством опасности и ощущением «что-то не так». Внутренние сигналы выступают в качестве маяка, который направляет человека к истине и заставляет перепроверять нестыковки.
Особенно острые эмоции вызывает успех, возникший из ниоткуда, как будто по мановению волшебной палочки, или достижения, существующие только на словах. Например, человек говорит, что у него есть связи или деньги, но дальше этого дело не идет. Вы уже сами все сделали с помощью своих ресурсов, а он все дует щеки и кичится самомнением. В этот момент чувство злости сигнализирует о нарушенных границах и попытке вас использовать.
Проблема в том, что люди видят то, что хотят, особенно когда находятся на стадии очарования другим человеком (об этом мы говорили подробно в этой статье). Поэтому в момент сомнения начинают искать недостатки в себе. Если расписать ситуацию по фактам, то ощущение загнанности исчезнет и появится здоровая текучая энергия, основанная на интересе «а как же все выглядит на самом деле».
Чужие успехи подсвечивают свои боли
Фото: depositphotos/.shock
Женя делится, что чужие успехи ее бесят, потому что видишь только результат, но не знаешь, сколько усилий было применено.
А когда думаешь о себе, акцентируешься на усилиях. И получается «у меня все трудно, у них все легко», и это вызывает иллюзорное чувство несправедливости.
Как бы банально ни звучало, у всего есть цена. Обучение, время, волевые усилия чтобы не сдаться, выстраивание отношений со сложными в общении людьми, ночные недосыпы, работа над собой и нервы – вот только некоторые аспекты, которые люди вкладывают в достижение успеха. И, сравнивая себя с другим, можно подсмотреть, что именно помогло добиться цели и сделать так же.
Важно уважать не только чужой труд, но и свой. Поэтому, как только чувство зависти незаметно к вам подкралось, трансформируйте его в рабочие конструкты с помощью вопросов: «Чему именно я завидую? Хочу ли я сделать что-то похожее для себя? Если да, то как?»
Чужой успех может вдохновлять или сбивать с толку. Используйте яркие эмоции как парус у корабля, для того чтобы разобраться, что вас затрагивает, и развивать собственную успешность. Если помнить определение «успех – это удачно достигнутые, спланированые цели», то постепенно можно наполнить жизнь ощущением «у меня все получается, я могу!».
Пробуйте!
Девятка Анна
общество
мнения психологов и истории людей
Каждая из нас еще в детстве усвоила: завидовать плохо. Несмотря на это нам все равно не дает покоя чужая стройность, банковский счет и счастье в личной жизни.
утрата
Каждая из нас еще в детстве усвоила: завидовать плохо. Несмотря на это нам все равно не дает покоя чужая стройность, банковский счет и счастье в личной жизни. Может быть, если мы завидуем, это кому-нибудь нужно?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Исследование, проведенное учеными из Национального института радиологии Японии, показало, что у человека, испытывающего зависть, раздражаются те же области головного мозга, что и у того, кто ощущает боль. Другими словами: зависть – чувство не из приятных.
Врожденные пороки
Психоаналитики предполагают, что чувство зависти впервые возникает у младенца при контакте с грудью матери: он не может обладать молоком всегда, то есть у него нет того, что он очень хочет иметь. Социальные психологи считают, зависть начинает активно проявляться позднее, когда ребенок претендует на игрушки других детей. И она, конечно, усугубляется при наличии круглосуточной конкуренции – братьев и сестер, особенно младших. «Мой брат Андрей родился, когда мне было три года, – рассказывает 
Дети завидуют, как мы сказали бы, нерационально: они могут возжелать яркий фломастер в пенале одноклассницы и не услышать разумные мамины аргументы вроде: «зато у тебя есть велосипед». На самом деле мы, взрослые, не многим рациональнее: завидуем, например, чьей-то фигуре, но при этом не замечаем, что у нас (в отличие от субъекта зависти) есть дружная семья, любимая работа, машина с кондиционером и, возможно, даже велосипед.
Механика чувства
Принято считать, что завистливыми становятся те, у кого было несчастное детство или некий травматический опыт в прошлом. На самом деле с чувством зависти время от времени сталкивается каждый человек. «Я считала себя абсолютно независтливой до одного случая, – рассказывает Карина (25).
– Только устроилась на работу и через несколько дней узнала, что моя однокурсница работает начальницей соседнего отдела и соответственно получает зарплату в пять раз больше, чем я. Пока я получала второе образование, эта особа успела с кем надо подружиться, обзавестись семьей, квартирой, машиной. И меня это благополучие почему-то ужасно коробит, а в бывшей сокурснице раздражает буквально все».
Несмотря на то что зависть однозначно оценивается обществом как отрицательное чувство, испытывать которое нежелательно, оно помогает нам понять, чего же мы хотим. «Зависть позволяет собрать собственное Я, обозначить нехватку и сформулировать желание», – считает психо-аналитик Дмитрий Ольшанский. Завистник всегда хочет быть похож на того, кому он завидует, даже если в порыве чувств покрывает его последними словами.
Зависть помогает нам понять, чего мы хотим на самом деле
Зависть – это не просто желание обладать конкретным объектом, которого не хватает (машиной или любящим мужчиной), это особое отношение к жизни.
Даже когда получаем материальное благо, о котором так страстно мечтали, мы все равно оказываемся лишены наслаждения, которое собственно и было предметом зависти. Эту мысль доказывает исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Studies. Участников спрашивали о том, кто, по их мнению, больше удовлетворен жизнью – черные или белые американцы. Более 90% афроамериканцев сказали, что деньги, которые есть у большинства белых сограждан, позволяют им исполнять любые желания, а значит – делают их счастливыми.
А состоятельные белокожие американцы назвали наиболее счастливыми людьми бедных чернокожих, потому что им не нужно днем и ночью думать о курсе доллара и они могут сколько угодно заниматься сексом и играть в баскетбол. Получается, что завидуя, мы снимаем с себя ответственность за собственное счастье и пытаемся объяснить свою неудовлетворенность жизнью, пусть даже и с помощью расистских стереотипов.
В чем я виновата?
Тебя много лет учили радоваться чужим успехам. Но у тебя не получается желать долгих лет совместной жизни счастливым парочкам или безаварийной езды всем автовладельцам. Потому что у тебя нет машины и любимого. И от этого ты чувствуешь себя еще хуже.
Чувство зависти почти всегда сопровождается стыдом. По мнению Дмитрия Ольшанского, завистник получает особую сладость от своего страдания, а вина указывает на запретное удовольствие, которое он вкусил. Это неприятное переживание часто сопровождается желанием уравнять счастливого обладателя с собой, обделенным, объясняет экзистенциальный психотерапевт 
– И нужно иметь достаточно самообладания, чтобы остановить негативные чувства и вместо этого заняться работой над собой».
Дмитрий Ольшанский обращает внимание на визуальную природу чувства зависти: «Сам корень слова указывает на невозможность оторваться от зрелища, от разглядывания жизни другого человека, из которой сам завидующий оказывается исключен. Поэтому и цель зависти состоит в том, чтобы низвергнуть другого и вставить свой образ в уже готовую рамочку. Завистник имеет готовый образ счастья, в который осталось только вписать самого себя».
Белое и черное
Если мы делим зависть на черную и белую, то психологи обычно говорят о существовании неосознанного и осознаваемого чувства. «Я иногда говорю людям, что завидую им, – рассказывает Екатерина (24). – Но мне кажется, что эти слова не только не мешают нашим отношениям, но и помогают. Подруги получают комплименты («завидую твоей воле, я вот не могу отказаться от сладостей», «завидую вашим с Димой отношениям, я бы хотела построить такие же»), а я получаю возможность высказать свои довольно трудные чувства в такой форме».
Осознаваемая зависть может стать позитивным стимулом к действиям. Человека, которому ты завидуешь, будешь воспринимать не как врага, которого нужно свергнуть с трона, а как доброжелателя, у которого можно попросить совета (Как сохранить любовь? Что нужно делать, чтобы получить повышение? Как похудеть?).
Неосознанная зависть редко выражается в словах, обычно такое чувство просто отрицается. Если ты не допускаешь мысли о зависти, это не значит, что не испытываешь ее. А вот если после встречи с каким-то человеком или посещения определенного места у тебя портится настроение, то дело, скорее всего, именно в этом сложном чувстве, которое ты не хочешь признавать.
«Я вернулась вечером домой и стала рассказывать бойфренду сенсационную новость о том, что семнадцатилетняя младшая сестра моей подруги беременна, – вспоминает Алина (26). – Сначала мне было ужасно весело, а потом стало невыносимо грустно. Я все никак не могла понять – почему. А через несколько дней осенило: я ей позавидовала.
Мне уже далеко не семнадцать, а ни детей, ни мужа все еще нет». Неосознаваемую зависть можно также вычислить по следующим признакам: тебе скучно слушать рассказы про чьи-то успехи, тебя сильно раздражает (не веселит) хвастовство, тебе во время разговора почему-то становится себя жалко.
Оказываясь на месте того, кому завидуем, радости мы не чувствуем
Удалять или лечить?
Мы привыкли к тому, что от плохих привычек нужно избавляться, но что делать с завистью? «Как ни стараюсь, не могу избавиться от этого. Гоню от себя чувство зависти к подруге, у которой муж заботливее моего раз в десять, но все равно после похода к ним в гости остается неприятный осадок. Это чувство меня ни к чему хорошему не мотивирует, только расстраивает. И я хотела бы от него совсем избавиться», – рассказывает Света (24).
По мнению Тамары Сикорской, зависть затуманивает сознание, мешает реалистично оценивать себя, свою жизнь, ее смысл и задачу, делает мелочной и беспокойной.
Поэтому «лечиться» от зависти, конечно, нужно, хоть это и трудно. Лучшие и немногочисленные лекарства – искренность, желание быть сознательной и здравомыслящей. Дмитрий Ольшанский рассуждает более радикально: «Избавляться от зависти – самое простое и худшее, что можно с ней сделать. По отношению к этому переживанию нужно быть внимательным и стараться осознать те вопросы, которые оно перед нами ставит, вопросы о нас самих». Лечить зависть приобретением тех или иных предметов или статуса так же бессмысленно, как и совершать попытки заглушить ее или смириться с тем, что ты лузер, считает психоаналитик: «Фундаментальная нехватка, благодаря которой мы и можем испытывать желания, не подлежит, да и не нуждается в устранении. Зависть открывает нам глаза на наши потери и дает механизм пережить эти утраты. Она говорит о наших отношениях с другими людьми: кто он тот ненавистный кумир, которым ты хочешь быть и от образа которого не можешь избавиться? Какую функцию его фигура исполняет для тебя? Какие твои тайные влечения удовлетворяют себя с помощью зависти? О каких внутри-психических конфликтах она нам рассказывает?»
«Я считаю зависть двигателем прогресса, – рассуждает Виктория (25).
– Пусть люди завидуют и совершенствуются. Я тоже буду. Пару лет назад я похудела, глядя на стройную подругу. А теперь моя сестра делает то же самое, глядя на меня».
Алена Легостаева
ФОТО: Fotobank (2)
Как справиться со своей ревностью
Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.
Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.
Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.
Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.
Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим.
Исследование 2021 года показало, например, что дружеская ревность (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.
Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.
Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.
«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.
Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.
Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.
Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.
У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.
Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.
«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».
За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.
Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:
- продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
- неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
- желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
- приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
- сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
- проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
- отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
- потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)
Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так.
«Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.
В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.
Для начала рассмотрите следующие ресурсы:
- Признаки ревности
- Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду
Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:
- определите свою неуверенность
- поговорите со своим партнером о своих чувствах
- спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения
Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.
Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.
Как справиться с ревностью — HSE.ie
Ревность — это эмоция, такая же, как радость, печаль и гнев. Все время от времени испытывают зависть. Но это может быть болезненно и трудно контролировать.
Ревность чаще всего возникает в отношениях.
Это может произойти между:
- романтическими партнерами
- братьями и сестрами
- членами семьи
- друзьями
- коллегами по работе
Крайняя ревность может разрушить отношения и нанести вред вашему здоровью .
Признаки ревности
Если вы ревнуете, вы можете почувствовать, что кто-то угрожает чему-то, что вы цените.
Вы также можете испытывать зависть к тому, что у них есть, например:
- отношения с кем-либо
- их эмоциональное состояние или счастье
- материальные блага — например, автомобиль или дом
Чувство зависти или ревности может заставляют вас чувствовать гнев, тревогу и угрозу. Вы можете стать сверхчувствительным и собственническим.
Чем может быть вредна ревность
Ваше здоровье
Сильная ревность может овладеть вашей повседневной жизнью и привести к проблемам со сном и плохому аппетиту.
Сильное чувство ревности может иметь последствия, аналогичные хронической тревоге, в том числе:
- учащенное сердцебиение
- потливость
- истощение
- тревожные мысли
Ваши отношения
90 140 Ревность может негативно повлиять на ваши отношения.
Например, когда ваш партнер на самом деле не делает ничего, чтобы оправдать ревность.Самый преданный партнер может чувствовать себя обиженным, истощенным, обеспокоенным и злым, если ему не доверяют.
Когда ревность является проблемой
Если вас беспокоит ваша ревность, задайте себе 3 вопроса:
- Мешает ли это чувство моей повседневной жизни?
- Моя ревность вредит тому, кого я люблю?
- Моя ревность контролирует меня больше, чем я ее?
Если ответ положительный на любой из этих вопросов, поговорите с консультантом или терапевтом. Ваш терапевт может направить вас.
Как справиться с ревностью
Есть несколько практических и полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы побороть свою ревность.
Поговорите со своим партнером
Расскажите ему о своих чувствах, не обвиняя его.
Расскажите им, что заставляет вас беспокоиться и ревновать.
Подготовьте то, что вы хотите сказать, и поговорите со своим партнером в спокойном и нейтральном месте. Например, договориться о встрече в кафе или ресторане. Вы с большей вероятностью будете сохранять спокойствие.
Понять свое прошлое
Важно спросить себя, как ваш прошлый опыт отношений может повлиять на ваше чувство ревности в нынешних отношениях.
Например, вы могли испытывать недоверие в предыдущих отношениях. Люди, которых вы любили и от которых зависели, могли относиться к вам несправедливо и обидно. Это может повысить вероятность того, что вы будете ожидать подобного отношения в других отношениях.
Примите некоторую неопределенность
Неопределенность является частью отношений. Вы не можете знать наверняка, что думают или чувствуют другие.
