Разное

Что делать когда нервничаешь: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями

Только спокойствие: как перестать нервничать перед выступлениями | Большие Идеи Личные качества и навыки
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»
Эми Джен Су
Фото: Хуан Диас-Фаес для HBR

Не так-то просто подготовиться к большой презентации. Кажется, что на карту поставлено слишком многое, и наше стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление заставляет нас пребывать в мучительном ожидании развязки. В этом состоянии мы подвержены неожиданным приступам страха, волнения и даже полнейшего оцепенения. Так как же успокоить нервы в подобных обстоятельствах?

Наблюдайте, принимайте и переосмысливайте

Во-первых, нужно осознать, что волноваться и нервничать перед большой презентацией совершенно естественно.

По сути, это нормальная человеческая реакция «бей или беги», возникающая в ответ на угрозу. Разумеется, никуда бежать и ни с кем драться не стоит, просто постарайтесь свыкнуться с мыслью, что психологический дискомфорт — необходимое условие такого события.

Вот, к примеру, Билл Расселл — баскетболист, пять раз становившийся самым результативным игроком NBA, и двенадцатикратный участник «команды всех звезд», которому часто ставят в заслугу одиннадцать чемпионских титулов клуба Celtics. Не раз бывало, что перед игрой Расселл так сильно волновался, что его даже начинало тошнить. И все же он никогда не позволял своим нервам взять верх, когда он выходил на баскетбольную площадку. Также и мы должны понять, что волнение — естественная реакция, и, вместо того чтобы сокрушаться по этому поводу, нужно просто выйти и продемонстрировать чемпионский уровень.

Бет Левайн, которая написала книгу о лидерстве в мире спорта и основала SmartMouth Communications, доводилось работать как с профессиональными спортсменами, так и с руководителями организаций — она оказывала им помощь в подготовке презентаций и консультировала по вопросам взаимодействия со СМИ. За всю свою тридцатилетнюю карьеру в PR и коучинге она убедилась, что почти все, с кем ей довелось работать, так или иначе испытывали сильное напряжение перед большими выступлениями. Редко попадались люди со стальными нервами. Отсюда вывод: лучше принять волнение как данность, чем гнать его от себя или пытаться ему сопротивляться.

Когда мы поймем свое состояние и перестанем себя за него ругать, мы сможем спокойно переосмыслить ситуацию и унять охвативший нас ужас. Левайн советует: «Представьте себе квотербека (игрок нападения в американском футболе – прим. ред.), который впервые участвует в Суперкубке. Конечно, он нервничает, но при этом не паникует и не принуждает себя играть через силу. Он знает, что в первую очередь это долгожданная возможность себя проявить. Сильное волнение всего лишь означает, что для него это чрезвычайно важное событие».

Обретите связь с реальностью

Когда мы даем волю своим нервам, мы теряем ощущение происходящего и погружаемся в бесконечный поток негативных и беспокойных мыслей: «Что, если я не справлюсь?», «Что, если все пойдет не так?», «Что они обо мне подумают?». В таких случаях помогает наблюдение за своими физическими реакциями. Обратите внимание на свои ощущения: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, скованность в груди, усиленное потоотделение, хриплый голос. Следите за сигналами своего тела и дышите глубоко, чтобы немного вернуться к адекватному восприятию реальности.

Не теряйте из виду свое окружение. Задержите взгляд на какой-нибудь детали или прикоснитесь к какому-нибудь предмету — например, к столу или проектору. Смените точку опоры — с носков на пятки и обратно. Вот еще несколько способов, которые помогут вам успокоить свои нервы и прийти в себя.

1. Серьезно отнеситесь к мелочам. Хорошо выспитесь, пейте достаточно жидкости, ограничьте себя в потреблении кофе, чтобы ваше сердцебиение не было учащенным еще до начала презентации. Также стоит хорошо подкрепиться, чтобы не выступать на голодный желудок.

2. Примите уверенную позу. Некоторые исследования показывают, что позы, выражающие силу (например, руки на бедрах, ноги широко расставлены) приносят ощущение уверенности. В одной из статей на эту тему утверждается, что позы и жесты даже могут привести к гормональным изменениям, хотя эта мысль спорная. Но даже если подобные позы — не более чем самовнушение, многие люди убеждены, что эта методика помогает им сохранить самообладание перед началом выступления.

3. Сместите свой центр тяжести. Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте, что у вас в животе находится тяжелый свинцовый шар. Почувствуйте его вес. Ощутите его плотность. Переключите свое внимание с головы и плеч на него.

4. Почувствуйте контроль над пространством. Если у вас есть такая возможность, придите пораньше туда, где вы будете выступать. Пройдитесь по периметру, обратите внимание на объем пространства и его конфигурацию. Продумайте, как вам отрегулировать свой голос, жесты и выражения лица в соответствии с размерами помещения.

Подготовьте мощное вступление и не забудьте о разминке

Хорошая подготовка поможет вам успокоить нервы.

Выделите время на то, чтобы организовать свои мысли, найти правильный темп и набросать основные тезисы. Обратите внимание, сколько времени у вас ушло на подготовку слайдов и сколько времени вы затратили на обдумывание собственно речи — у большинства людей наблюдается явный перекос в сторону слайдов. Учитесь держать темп, тренируйте переходы (но не переусердствуйте с зубрежкой, иначе ваше выступление будет звучать неестественно). Самая важная часть подготовки — вступление, это фундамент, на котором строится вся презентация. Как говорит Левайн: «Приток адреналина, вызванный волнением, минуты через две, как правило, проходит. Начните с чего-нибудь позитивного или неожиданного, чтобы задать правильный тон».

советуем прочитать

Что нужно знать о продажах во время кризиса и не только

Скрытое богатство B2B-брэндов

Грегори Джеймс,  Секстон Доналд

Как убеждать скептиков: опыт вакцинации от COVID-19 на острове Джерси

Бекки Шеррингтон,  Стив Мартин

В ожидании катастрофы: чему специалисты по ЧС могут научиться у бизнеса

Андреа Джекман,  Марио Берувидес

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Почему кадровым данным нельзя доверять

Маркус Бакингем

«Нельзя использовать театр в корыстных целях»

Анна Натитник

Время резиновое

Марина Иванющенкова

Лидеру нужно заботиться о других, но одной заботы недостаточно

Жаклин Картер,  Ник Хобсон,  Расмус Хогард

Как перестать нервничать — Полоцкий государственный химико-технологический колледж

Государственная символика

Внешние ресурсы

Содержимое

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Пускай угроза для жизни не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту считаются ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. Для того, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того, что осознаем природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании, когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!

Когда вы нервничаете:

  1. У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  2. Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  3. Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  4. Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
  5. Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  6. Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю – так как вам нужно снимать чем-то напряжение.

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка, у всех много примеров того, как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации.

Вы должны настроить себя следующим образом: Мне ни к чему нервничать, это мне мешает, и я намерен от этого избавиться и это реально!

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и, если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз-таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и ни о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

  1. вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  2. держите воздух в себе 2 счета/удара
  3. выдыхаете на 4 счета/удара не дышите 2 счета/удара
  4. и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче, как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете, что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды, а 6/3 или 8/4 и так далее. Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!

Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие. Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились.Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям.

При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой, уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам – старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите, вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонения (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?

СОС! Я чувствую тревогу — что я могу сделать? : Life Kit : NPR

SOS! Я чувствую тревогу — что я могу сделать? : Life Kit Беспокойство может быть ужасным и подавляющим. Но это также может быть полезным предупреждающим сигналом, говорящим нам, когда мы в опасности или не в согласии с нашими истинными чувствами. Мы делимся советами о том, как снизить уровень беспокойства, чтобы вы могли слушать, что они пытаются вам сказать.

Перспектива

Комплект жизни

    СОС! Я чувствую тревогу — что я могу сделать?
    Каз Фантоне/NPR

    Kaz Fantone/NPR

    Как бы плохо это ни было, тревога необходима, говорит психотерапевт Бритт Франк. «Это ужасно, но представьте, что у вас его нет?»

    Беспокойство — это полезный предупредительный сигнал, говорит Фрэнк, автор книги The Science of Stuck . «Представьте себе состояние наших жизней и отношений, если бы у нас не было этого небольшого внутреннего чувства: «Ах, не ходи туда.

    Не делай этого». Так что это ужасно, но нам это нужно». Фрэнк говорит, что тревога — это то, как наше тело может сигнализировать нам, когда мы в опасности или не в согласии с нашими истинными чувствами.

    Но когда приходит беспокойство, трудно вспомнить о его важности. В своей книге Фрэнк рассказывает о мерах, которые помогут снизить уровень стресса в такие моменты. «Ни одно из этих вмешательств не поможет вам волшебным образом выбраться из стрессовой ситуации, сложной работы или финансового положения», — говорит она. Но они могут «перенести ваш мозг из горящего состояния, когда вы вообще не можете думать», в место, где вы можете получить доступ к большему выбору.

    Назовите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности

    Если вы чувствуете себя разбитым, Фрэнк советует спросить себя: «Что помогает мне чувствовать себя в большей безопасности?»

    Это может быть человек, с которым вам комфортно, теплая чашка чая или телешоу, которое вы любите пересматривать, потому что вы уже знаете, что произойдет. «Многие люди обнаружат, что просмотр одних и тех же вещей снова и снова или прослушивание одной и той же песни снова и снова успокаивают».

    Когда у вас есть список людей или занятий, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, Фрэнк предлагает выбрать одно из списка и выполнить его.

    Используйте свои чувства, чтобы заземлиться

    Попробуйте назвать пять вещей, которые вы можете услышать, попробовать на вкус, потрогать, понюхать или осязать, говорит Фрэнк. Вы также можете попробовать ополоснуть лицо холодной водой. Фрэнк говорит, что запах чего-то сильного, например, лаванды, тоже может помочь.

    Эти стратегии помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что позволяет телу расслабиться. «Таким образом, часть вашего мозга, отвечающая за логику и исполнительные функции, может вернуться в онлайн».

    Признание своих физических ощущений

    Называние того, как вы себя чувствуете физически, когда беспокоитесь, может помочь «снизить интенсивность», — говорит Фрэнк.

    Допустим, вы чувствуете беспокойство в животе. Фрэнк советует замечать, что «ваш желудок словно горит и сжимается». Затем выберите часть тела, которая не испытывает активной боли. «Обратите внимание на свое левое ухо и обратите внимание на то, что ваше левое ухо чувствует себя нейтрально или ничего», — говорит она.

    Затем поочередно переключайте внимание на место в теле, где вы чувствуете боль, и на место, где вы не чувствуете боли.

    Эта техника осознанности может помочь вам терпеть или даже уменьшить боль, говорит Фрэнк. «Мы пытаемся помочь вашему телу понять, что оно не чувствует себя ужасно во всем мире».

    Звуковая часть этого эпизода была подготовлена ​​Маргарет Чирино и отредактирована Меган Кин.

    Слушайте Life Kit на Apple Podcasts и Spotify или подпишитесь на нашу рассылку .

    Сообщение спонсора

    Стать спонсором NPR

    Признаки, причины и как справиться

    Если вы дрожите, потеете и мечете глаза по комнате, это ваши нервы или тревога? Это может быть и то, и другое.

    Каждый человек время от времени испытывает нервозность или тревогу (или и то, и другое), но чувство тревоги может быть более сильным и продолжительным.

    Как тревога, так и нервозность являются результатом реакции вашего организма на стресс, но у них могут быть разные причины или симптомы.

    Понимание различий между ними поможет вам лучше справляться с каждым из них.

    Вкратце, вот основные различия между тревогой и нервозностью:

    • Тревога имеет клиническое определение, а нервы — нет.
    • Симптомы тревоги могут быть легкими или тяжелыми, но нервозность обычно считается легкой.
    • Люди часто нервничают перед стрессовой ситуацией, а тревога может возникнуть в любой момент.
    • Нервозность обычно проходит после окончания стрессового события, в то время как тревожность может сохраняться.

    Другие отличия:

    Определения

    Тревога — это симптом официального диагноза психического здоровья, такого как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Американская психиатрическая ассоциация (АПА) определяет его как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

    Тревога часто связана с ожиданием и страхом будущего события, которое может произойти или не произойти.

    То, что некоторые люди называют «нервами», не имеет клинического определения, поскольку не является формальным заболеванием.

    Нервозность также может объясняться по-разному от человека к человеку. Но, как правило, это описывается как нервозность, которую вы испытываете прямо перед чем-то стрессовым, например, важным телефонным звонком или собеседованием при приеме на работу. Это похоже на чувство тревоги, но отличается от жизни с тревожным расстройством, которое включает повторяющиеся или постоянные симптомы.

    Тяжесть симптома

    Основное различие между тревогой как расстройством и нервозностью или тревогой как эмоциональной реакцией или симптомом заключается в интенсивности.

    Жизнь с тревожным расстройством часто кажется более напряженной и мучительной, чем нервозность в той или иной ситуации.

    Случайные легкие симптомы беспокойства и нервозности могут выглядеть одинаково. Вы можете:

    • чувствовать беспокойство
    • иметь потные ладони
    • чувствовать рассеянность или головокружение

    Чувство нервозности обычно проходит после того, как стрессовая ситуация закончилась — после того, как назначено свидание, произнесена речь или закончилось собеседование .

    Но симптомы тревоги могут проявляться в разных ситуациях и повторяться со временем, что может усложнить функционирование. Иногда тревога не связана с каким-либо очевидным инцидентом или стрессором.

    Тяжелые симптомы тревоги чаще всего описываются как паника.

    Как симптомы влияют на вас

    Вы можете нервничать перед выступлением или первым свиданием, но, несмотря на ваши трясущиеся руки, нервозность обычно не мешает вам заниматься стрессовыми делами.

    Тревога, с другой стороны, часто приводит к изменениям в рутине или привычках. Если вы постоянно чувствуете тревогу, вы можете начать вообще избегать вещей, связанных со стрессором.

    Нервозность может включать ряд ощущений до или во время стрессового инцидента. Вы можете испытывать:

    • потливость или потливость
    • беспокойство (например, неспособность перестать притопывать ногой)
    • сухость во рту
    • головокружение
    • чувство нехватки воздуха или гипервентиляции
    • неуверенность в себе или негативное мышление
    • проблемы с концентрацией внимания

    Если вы постоянно нервничаете, это может быть признаком тревожного расстройства.

    Почему вы, возможно, захотите назвать это нервами, а не тревогой

    Психические состояния, такие как тревога, по-прежнему вызывают клеймо, поэтому для некоторых людей проще назвать это «просто нервным расстройством».

    Одно исследование, проведенное в 1998 г. , предполагает, что нервы являются распространенным способом описания эмоционального расстройства, включая симптомы тревоги и депрессии.

    Как бы вы ни называли свои симптомы, если они влияют на вашу способность функционировать, вы заслуживаете поддержки. Вы можете найти полезные статьи о лечении, преодолении стресса и многом другом в центре беспокойства Psych Central.

    Было ли это полезно?

    Симптомы тревожных расстройств различаются в зависимости от конкретных обстоятельств, причин беспокойства и серьезности симптомов.

    Симптомы тревоги включают:

    • страх потерять контроль или «сойти с ума»
    • страх смерти
    • трудности с концентрацией внимания или легкое отвлечение внимания
    • проблемы с памятью
    • нервозность или нервозность
    • чувство разочарования или раздражительности
    • физические симптомы, такие как:
      • учащенное сердцебиение
        • 900 94 одышка или гипервентиляция
      • ощущение, будто вы задыхаетесь
      • головокружение
      • повышенная бдительность
      • абдоминальные симптомы, такие как тошнота, спазмы или диарея
      • дрожь или тряска
      • ощущение напряжения или ригидности
      • сухость во рту
      • боль в груди

    Некоторые люди могут попасть в негативные мыслительные циклы или иметь пугающие мысленные образы в разгар приступа тревоги.

    Вы также можете испытать:

    • деперсонализацию: когда вы чувствуете себя оторванным от себя
    • дереализацию: когда вы чувствуете себя оторванным от своего окружения способность функционировать в вашей работе, отношениях и жизни в целом, у вас может быть тревожное расстройство.

      Существует несколько типов тревожного расстройства, которые диагностируются на основании того, что вызывает у вас тревогу:

      • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
      • паническое расстройство
      • агорафобия
      • социальное тревожное расстройство
      • специфические фобии
      • тревожное расстройство разлуки

      Считаете ли вы, что у вас может быть тревожное расстройство? Наш тест на тревогу может помочь вам понять, стоит ли вам подумать о том, чтобы получить поддержку.

      И нервозностью, и тревогой можно управлять.

      Если вы не уверены, является ли то, что вы чувствуете, тревогой или нервозностью, подумайте:

      • отслеживайте свое настроение
      • записывайте, как часто вы чувствуете то, что чувствуете
      • отмечайте, понимаете ли вы, что его вызывает

      Однако точный диагноз может поставить только лицензированный специалист в области психического здоровья.

      Если ваши нервы вызваны чем-то конкретным, например публичным выступлением, рассмотрите возможность управления:

      • выполнением задания
      • использование позитивных аффирмаций
      • использование техник релаксации
      • забота о себе

      Чтобы успокоиться прямо здесь и сейчас, вы можете:

      • попрактиковаться в глубоком дыхании
      • назвать свои чувства
      • использовать упражнение на заземление
      • упражнение (быстрый бег или серия прыжков помогут вам снять это беспокойное напряжение)
      • сосредоточьтесь на чем-то другом, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

      в долгосрочной перспективе. Но если вы считаете, что живете с этим расстройством, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они смогут изучить возможные причины вашего беспокойства и найти наилучший способ справиться с вашей конкретной ситуацией.

      Тревога обычно лечится комбинацией:

      • терапии
      • лекарств
      • средств преодоления

      Основное различие между тревогой и нервозностью заключается в интенсивности и продолжительности симптомов.

    Добавить комментарий