Что делать когда тебе плохо на душе: Что делать, если тяжело на душе – советы психолога

Тревожности подтверждены около 50% населения земли, многие называют ее пандемией 21 века наравне с аллергией. Чтобы избавиться от тревожности, ощущения беспричинного дискомфорта, а то и страха, следует начать с выяснения причины появления такого эмоционального состояния. Современные специалисты выделили ряд факторов, приводящих к возникновению тревожности.

Генетическая предрасположенность

Гены отвечают за сотни характеристик человеческого характера, медики до конца еще даже не изучили генную карту человека, но уже понятно, что на молекулярном уровне закладывается и темперамент, и интеллект, и многое другое. Почему бы не предположить, что и тревожность может быть заложена в человеке в момент его рождения?

Доказательств у этой гипотезы пока нет, но даже если в тревожности и виноваты гены – данную черту характера, как и многие другие генные подарки, можно свести на нет психологическими упражнениями.

Неправильный образ жизни

Передовые исследования показывают, что на тревожность влияет биологическое и химическое состояние организма. Еда должна быть правильной и полезной, а занятия спортом регулярными, и тогда, за счет постоянного выделения того же дофамина тревожность сойдет на нет.

Пессимистичный настрой

Мысли человека формируют сознание, и если регулярно думать только об опасностях окружающего мира, то тревожность станет вашим постоянным спутником. Психологи советуют чаще мечтать, искать в любой ситуации позитив и запрещать себе думать о плохом.

Стрессы

Тревожность иногда вытекает из постоянного состояния напряжения, в котором находится человек. Новая среда, переезд в другой город, смена рабочего места, давление начальника, личные неурядицы – все это влияет на эмоциональное состояние человека.

Хронический стресс может перерасти в тревожность, которая иногда остается даже после решения всех проблем. Не бойтесь обратиться к специалисту, если чувствуете, что ощущение дискомфорта затянулось. 

Что делать когда морально плохо. Что делать, когда плохо на душе. Все очень плохо или почему так бывает

Вопрос психологу:

Добрый день.

Год назад я узнал об измене жены и весь мой мир со всеми его ценностями рухнул в тартарары.

Мне 35, жене 34. У нас двое детей.

Вместе мы уже 17 лет. В официальном браке 8.

Моя история такова.

Год назад я узнал? что жена мне неверна.

Сначала я застал какой-то кусок переписки, но жена попыталась ложью замять все это. О! Женская фантазия по части лжи безгранична и изобретательна. Это было нечто.

Но потом я узнал обо всем этом во всех пикантных подробностях. И это длилось на момент того как я узнал год. Это была безумно страстная переписка и целое море откровенных фото и видео. Было столько всего того? чего у нас с ней не было никогда за все совместно проведенные годы. Он на фоне меня оказался альфа-самцом. Он смог то чего не смог я. И те эмоции? которые я пережил не поместились во мне. То что началось дальше превзошло все мои самые страшные фантазии на тему возможной измены жены. Ожидал конечно я чего угодно, а точнее слов раскаяния и признания что бес попутал, ну каких-то стоп-слов для того что закипело у меня внутри и собиралось рвануть. Но получил от нее такой водопад негатива, что представить себе невозможно, наверное. Она меня растоптала в моих глазах в пух и прах. Я узнал о себе столько всего, что даже сам не думал никогда. Я получил непреодолимую стену отрицания вины и ее правоты во всем, что она сделала. Она не раскаялась и не сожалела ни о чем, а только продолжала рвать меня и мою самооценку в клочья. И это на фоне того, что я узнал и прочитал в ее переписке.

Я поставил в известность ее отца, что так мол и так я ухожу и жить с ней не буду.

Понятно дело разразилась страшная буря, т.к. ее отец грузин со своими порядками и женский блуд в его семье его личный позор. Но это все было только начало.

Часть первая.

Я рухнул в бездну депрессии. Дошло до антидепрессантов (АД) и прочей химии, потому что я не мог даже заставить себя подняться с кровати. Я не ел около 20 дней, пока меня чуть ли не силой не заставили есть. Я похудел за месяц на 15 кг разом. Была голова с проседью, а стала совсем седая почти. И все это на фоне непрекращающегося негатива от жены и обвинения меня во всем что произошло. Я сменил 3 психологов и ничего кроме как возможности поговорить не смог получить от них. Потом я заменил АД нейролептиками, так как от АД начались проблемы со здоровьем. На фоне плотного приема нейролептиков у меня купировались припадки ярости и неврозов. И тут началось второе действие моей трагедии.

Часть вторая.

Я поверил во все, что мне было сказано. Я начал заниматься самокопанием и самобичеванием. Я стал впитывать сказанное мне и оно стало становиться моим мнением. Я поверил в то, что я виноват во всем. Моя самооценка стремительно падала в отрицательные зону.

Потом были какие-то периоды ремиссии, но это обычно длилось недолго и все накопленное и не высказанное вырывалось наружу очередным скандалом. И все это на фоне постоянно отречения и отрицания со стороны жены. Я перестал себя уважать. Я себя возненавидел за все: за слабость, безволие, злобу, зависть, жадность, грубость, нетерпимость… В общем просто за все грехи, которые можно приписать человеку я повесил на себя. Я стал оправдывать этим поступок жены и даже начал ей сочувствовать попутно все больше презирая и ненавидя себя. Так потянулось время…

Часть третья

В какой-то момент в сознании жены пришло понимание того, что ОН за ней не приедет и не заберет ее. Она конечно нашла тому с половину десятка оправданий, но все же понимание того, что это уже факт как-то заставило ее изменить свой взгляд на те остатки отношений, которые были, все таки общие дети. Несмотря на мои многочисленные попытки уйти из семьи она так или иначе манипулируя мной оставляла меня в доме. Она даже вернула в наши с ней отношения близость, но это было что-то скорее похоже на долг, чем на что-то душевное.

К тому моменту острая фаза моих эмоций прошла и я все дольше смог находиться в уравновешенном состоянии. Но накопленный гнев и невысказанные слова, подавленные эмоции и вопросы, на которые я хотел найти ответы прорывались наружу очередным скандалом и нервным срывом. Все больше приходило понимание того чего я боялся больше всего. Все мои воспоминания, которыми я дорожил и которые были мои миром и моими ценностями рухнуло и больше не важно никому, корме меня одного.

Реальность.

Жена по прежнему идет в отказ и винит меня в том, что я живу прошлым. Что она не придает значения тому, что было и хочет, чтобы все было ПРОСТО СПОКОЙНО. Что мол вроде как чего плохого в том что есть здесь и сейчас и почему я все время вспоминаю то что УЖЕ БЫЛО? Довольствуйся тем что есть сейчас, я ведь никуда не ушла! И тут мой первый клин: не она не ушла, а никто не забрал! И в этом для меня лично большая разница – ее желание не добровольно, а следствие незапланированного поворота событий.

На данный момент я нахожусь в тени их отношений. Я постоянно нахожусь в сравнении и противопоставлении себя с НИМ. Я прекрасно понимаю, что это фиаско. И я не могу и не смогу дать ей ничего из того что дал ей он, хотя он ничего ей не дал вообще кроме общения и интима. И вот тут мой второй клин: он лучше меня в эмоциональном и сексуальном плане. Это для меня был самый серьезный удар по самооценке и самолюбию. Я пал в своих глазах как мужчина. И оглядываясь назад, на все эти нервотрепки, которые я не могу прекратить уже почти год, я все больше склоняюсь к недостойности своего поведения как мужчины. Это все подогревается ее нелестными отзывами на тему что она никогда не чувствовала себя рядом со мной женщиной, это для меня самое непонятное из всего.

Все время я имел деформацию ценностей. Я возвел ее в ранг кумиров и жил и поклонялся ей. Я делал все и заботился о детях каждый день и не отказывался ни от чего. Я устранил личные развлечения и друзей. Я полностью согласовал свое личное с потребностями семьи. Я превратился в шестеренку механизма обеспечения жизнедеятельности. А жена при этом сохранила свою свободу в общении и более того почти не в чем не имела ограничений. Я добился очень высокооплачиваемой работы с крупной российской компании с мировым именем. Я купил квартиру, машину и никогда, как бы ни было трудно, она не слышала слова что нет денег или я чего-то не могу. Как итог я довольно круто засел в долгах, но это не приговор пока еще. Но главное я услышал упрек, что не в деньгах счастье и я дурак, если думал что достаток принесет счастье. Бам! Третий клин: я воспитан так, что достаток семьи это первое чего нужно добиться. А как оказалось что с милым рай и в шалаше и то что получил ОН – он это получил реально на халяву, да еще и кое-что за мой счет.

И так я имею полностью разрушенную самооценку, причем до такой степени, что я теперь на женщин смотрю как мышь на жирафа. Снизу вверх.

Себя я презираю и не вижу в себе ничего ни мужского ни достойного уважения.

Я не верю в то, что могу быть интересен другим женщинам.

Я понял, что за годы, потраченные на обеспечение семьи я полностью растерял навыки общения.

Меня заклинило на том что жена отдала ЕМУ и я не представляю как и чем это было добыто.

Дико раздражает позиция жены, которая просто плывет по течению.

А я понимаю что я остался ни с чем, а впереди ничего похожего.

Ревность? Наверное уже нет.

Обида? ДА!

Зависть? ДА!

Чувство никчемности? ДА!

Хочется, чтобы это все прекратилось, я очень устал, а совладать с собой нет ни сил ни желания. Наверное, слабовольный.

Пуля в висок выход конечно надежный, но меня останавливают дети…

Как мне стать нормальным человеком, где найти сил? Может в психушку а? Думаю подать на развод, а вдруг поможет?

На вопрос отвечает психолог Ягудина Ольга Петровна.

Александр, добрый день!

Как вы все описываете! Меня проняло до глубины души! Я вам искренне сочувствую и понимаю.

Вы ответственный, целеустремленный, чувствительный, действенный, глубоко чувствующий человек. При описании вашей истории вы ни разу не позволили себе оскорбить вашу жену. Это говорит о том, что вы достойный мужчина. Что еще я вижу из вашего письма про вас:

1. Вы обеспечивали семью, хорошо обеспечивали, и продолжаете это делать- это очень хорошо вас характеризует как настоящего мужчину.

2. Вы не оставили детей, хотя хотели уйти из семьи- вы хороший отец.

3. Вы анализируете ваши взаимоотношения с женой, даже когда все разрушено вы говорите об остатках отношений- это говорит о вашей глубокой эмоциональной, чувствующей натуре.

4. Вы осознаете что с вами происходит- обида, злость, разрушение самооценки- значит вы растущий, взрослеющий, зрелый человек. Который не бежит и не прячется от трудностей в жизни в алкоголе, случайных связях и прочих заменителях. Вы готовы принять и пережить то, что с вами и вашей семьей происходит. Это вызывает уважение!

Вы успешный, интересный, хороший мужчина и отец.

Может быть вы не альфа-самец))), но те качества которые я выше перечислила настолько весомы, что ни одному альфа-самцу их не переплюнуть. Загляните внутрь себя, найдите точку опоры, чтобы противостоять потоку обвинений и унижений со стороны жены.

Так бывает, что мы очень много отдаем сил какому-то аспекту жизни, желая в этом добиться совершенства. Для вас очень много значила ваша семья. Вы даже поступились собственными интересами ради благополучия семьи. К сожалению, в жизни бывает все, и рушится то, что нам всего дороже. Нужно оценить что осталось хорошего и можно ли с этим жить в семье? Детям полезнее будет увидеть достойный развод родителей, чем недостойную совместную жизнь, где мучаются оба родителя. А если разрешить конфликт, то это было бы еще лучше, чтобы воцарилась любовь и гармония в семье. Но решать что делать только вам.

У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ , с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на .

Что делать, если вы узнали
об измене партнера?

Об этом узнают по-разному. Кто-то замечает изменения в поведении, кто-то абстрактно чувствует, что «что-то не так», другие до последнего пребывают в мире иллюзий, пока вдруг кто-то «сочувствующий» не расскажет все напрямую. Как бы это ни выяснилось и как бы вы сами поначалу ни старались докопаться до истины, чем она ближе, тем больше нарастает отрицание. Начинаете придумывать оправдание, искать какую-то причину, что, может быть, кризис, усталость, но никак не измена. Чаще всего все заканчивают одинаково, подозрения заставляют проверить почту-телефон-мессенджеры — и рано или поздно на руках появляются совершенно материальные доказательства, которые можно перечитывать или пересматривать, вновь и вновь изводя себя. Что теперь с этой информацией делать и как быть дальше?

ОЛЬГА МИЛОРАДОВА
психотерапевт

Если у нас зашел разговор про измену, то для начала надо определить что изменой является. Измена — это по сути невыполнение одним из партнеров данных ранее взаимных обязательств, что в итоге воспринимается как предательство. И вот зачастую уже на этом этапе можно увидеть огромную проблему — возможно, вы супруги и обменялись кольцами. Возможно, вы партнеры, съехались вместе, познакомили родителей и завели песика. И, возможно, вы считаете, что теперь ваши обязательства по отношению друг к другу становятся автоматически понятными.

Вот тут-то и возникает проблема многих, а именно проблема коммуникации: чтобы кто-то кого-то предал, этот кто-то для начала должен кому-то что-то пообещать. И зачастую оказывается, что на самом деле мало кто вообще разговаривал о верности, о допустимости секса, привязанности, влюбленности в кого-то другого и о том, что за этим последует. Учитывая тот факт, что наше общество все же по-прежнему достаточно патриархальное, при отсутствии договоренностей есть большой шанс нарваться на приравнивание мужем женского флирта к измене — и в то же время допущение одноразового секса на стороне без обязательств для него самого. А учитывая то, что общество все же меняется и в нем появляются такие явления, как полиамория и прочее, совершенно не факт, что девушка, с которой вы начали встречаться, по умолчанию окажется моногамной.

Если вы действительно никогда ничего не обсуждали, вы верите в то, что женщины с Венеры, а мужчины — с Марса, и потому единственные случающиеся между вами диалоги касаются цвета стен в ванной или вопроса, кто заберет ребенка из детсада, — то дальше можете не читать, а направиться прямиком к семейному терапевту и по кирпичикам учиться строить отношения. Но если вы все же молодец и умница, умеете делиться эмоциями с партнером, принимать совместные решения консенсусом, и в процессе создания отношений все обсудили, сочли секс и влюбленность в кого-то «кроме» неприемлемыми, но все же вам изменили, то вот тут-то и встает вопрос, как быть и что делать.

Одной из предпосылок, ведущих к измене, является вовсе не сексуальная неудовлетворенность, а эмоциональная

Универсальных решений не существует, но есть универсальный путь к принятию решения — и это опять-таки коммуникация. Даже если вы так не договаривались, все же соберитесь с силами и попробуйте обсудить: что, почему и как случилось между вами. Никогда не принимайте решений сгоряча, как следует все обдумайте, если чего-то не поняли, спросите в пятый, десятый раз, но, главное, воздержитесь от обвинений и обзывательств и любой ценой старайтесь поддержать разумный диалог. Для возникновения измены обязательно должны быть какие-то предпосылки, и при честном обсуждении вы вполне сможете их выявить.

Одной из нередких предпосылок, ведущих к измене, является вовсе не сексуальная неудовлетворенность, а неудовлетворенность эмоциональная. Допустим, ваши отношения длительные и вы друг к другу привыкли. Перестали смеяться над шутками партнера или, наморщив нос, уворачиваетесь от поцелуев. Возможно, просто не находите времени его выслушать, или подурачиться, или обнять. Зачастую, когда происходит некое охлаждение, более эмоциональный партнер начинает ощущать некую пустоту, недолюбленность, нехватку чего-то, и если складываются обстоятельства, при которых появляется кто-то, кто может обеспечить ему эту отдачу, то он вполне может постепенно соблазниться подобной перспективой. Вот здесь-то и возникает важный момент, благодаря которому все это можно предотвратить. Зрелые люди, между которыми существует доверие, вместо того, чтобы искать завершенности на стороне, прежде всего попытаются поговорить и, быть может, даже попросить о том внимании, которого не хватает. Это на самом деле очень нелегко — важно просто уметь просить. Но так как многие связывают подобное действие с унижением, то, возможно, момент упущен и измена произошла.

В данной ситуации сам факт измены означает скорее попытку спасти отношения, чем их разрушить, но спасти вот таким неуклюжим способом. А вот что делать после этого — решать вам. Важно понимать, что этот факт никуда не рассосется, не денется и, скорее всего, будет всплывать периодически. Если нарушено обещание, независимо от мотивов содеянного, последствием будет утрата доверия. Если вы к тому же ревнивы, то это и вовсе добавит вам вечную рану на каждый день. Если вы понимаете, что не сможете с этим жить, несмотря на чувства и многое хорошее что было, если вы понимаете, что это сожрет вас изнутри, то лучше не медлить и расстаться до того, как вы окончательно возненавидите друг друга. Но если вы готовы с этим примириться, принять ошибку, сделав ее для себя уроком, в чем-то измениться, чтобы не допустить возникновения в партнере новых пустот, то у вашей пары есть хорошие шансы выйти из этой переделки потрепанными, но при этом более зрелыми и мудрыми.

Миф, что мужчина от природы полигамен

Бывают и менее «уважительные» предпосылки. Например, то самое клишированное допущение, что мужчина от природы полигамен и ему иногда можно и нужно. В такой идее не всегда признаются сразу, а иногда она формируется со временем, благодаря «примеру» друзей и коллег, формируя тенденцию, что не я виноват, это мир такой. На всякий случай лишний раз упомяну, что это миф, и достаточно сложно сравнивать абстрактные женскую и мужскую сексуальности, так как у каждого человека вне зависимости от пола либидо может быть более или менее выраженным. Если вы столкнулись именно с этой ситуацией и хотите сохранить отношения, придется смириться не только с фактом измены, о которой вы только что узнали, но и осознанно согласиться с тем, что и в дальнейшем вам будут изменять. Впрочем, если вы осознанно согласились с гипотезой о сугубо мужской полигамности, то в этом случае в рамках вашей новой договоренности такое поведение не будет считаться ни предательством, ни изменой.

И раз уж ранее зашел разговор о возможном несовпадении либидо партнеров, то, несомненно, может возникнуть и такая проблема. Если один из партнеров испытывает большую потребность в сексе, чем другой, то измена может быть вызвана сугубо физиологическими особенностями. Чаще всего в этом случае измена происходит в состоянии алкогольного опьянения, когда есть вероятность утратить контроль сознания, а возможно, даже как бы получить «разрешение»: я не виноват, ведь я был пьян. И опять-таки решение за вами. Если вы решили, что эти отношения для вас важны любой ценой, то придется считаться с потребностями вашего партнера и либо начать прикладывать усилия к тому, чтоб удовлетворять их самой, либо подумать над тем, чтоб сделать отношения в той или иной мере открытыми. По крайней мере, таким образом можно добиться честности, если вы, конечно, сможете с такой честностью ужиться.

Но все же самым большим потрясением может стать обнаружение параллельной реальности рядом с вами. Когда ваш, казалось бы, любимый человек уже давным-давно живет с кем-то еще, быть может, очень похожей, а может быть, совершенно другой жизнью. Возможно, он в детстве недобрал безусловной материнской любви и вас одной не хватает, чтоб эти пустоты заполнить. Возможно, это вызвано чем-то еще, но факт остается фактом: отношения — это прежде всего доверие, взаимопонимание и честность. И если успело сформироваться все это параллельное пространство, то вы, скорее всего, очень сильно удалились от понимания того, что происходит в сознании человека, с которым вы живете. Тем не менее он тоже может страдать. И имеет право быть выслушанным. Впрочем, ни на что большее это право вас не обязывает.

Люди обычно теряются, когда у их близких случается горе.
Трудно понять, как поддержать любимого мужчину, подругу или сестру в сложившейся ситуации.

Чтобы разобраться в этой проблеме, не нужно быть гениальным психологом.

Поддерживай связь

Когда мы узнаём о трагедии близкого человека, не всегда удаётся найти в себе силы для звонка. В такие минуты часто кажется, что нам нечего сказать. Ситуация усугубляется тем, что человек может не идти на контакт. Он притворяется, будто всё в порядке.
Помни о том, что мужчины часто скрывают свои эмоции. Многие женщины также привыкли молчать о проблемах, поскольку боятся, что их признают виноватыми.

Если трагедия случилась у подруги, связь нужно поддерживать как минимум раз в несколько дней. Особенно это важно в ситуациях, где девушки страдают от домашнего насилия или токсичных отношений. В нашем обществе принято «не выносить сор из избы», поэтому цени оказанное тебе доверие, если она смогла рассказать о проблеме.

Моральная поддержка — это прекрасно, но зачастую её бывает недостаточно. Многие люди теряют способность адекватно мыслить в стрессовой ситуации, поэтому они не просят о помощи. Понаблюдай за поведением своего друга, подумай, чем ты можешь облегчить его жизнь.

Если у твоего парня или подруги недавно погиб кто-то из родственников, им обязательно потребуется организовать похороны.

Если они серьёзно заболели, узнай обо всех возможных методах лечения. Возьми на себя те обязательства, которые сейчас им могут оказаться не по силам.

Сделай всё возможное, чтобы отвлечь пострадавшего. Уговори друга выйти на прогулку в парк, купи билеты в театр или на концерт. Подбирай такую увеселительную программу, которая сможет полностью захватить его внимание. Помни об уместности: не стоит показывать подруге, едва расставшейся с парнем, романтическую комедию. Иначе слёз не избежать, хотя иногда и они нужны.

Музыка способна решить большинство человеческих проблем, если не все — кадр из фильма «Хоть раз в жизни»

arrow_left Музыка способна решить большинство человеческих проблем, если не все — кадр из фильма «Хоть раз в жизни»

Есть такое удивительное качество, как эмпатия. Оно присутствует далеко не у всех мужчин и женщин, однако можно развивать в себе эту «супер-способность». Если говорить простыми словами, эмпатия подразумевает умение поставить себя на место другого, прочувствовать его эмоциональное состояние. Скажи ему то, что хотелось бы услышать тебе в подобной ситуации.

Убедись, что человек готов выслушать твои рекомендации, и только потом высказывай мнение. Обдумай свои слова, пусть они будут не слишком резкими. Одновременно с этим мысль должна быть сформулирована чётко и недвусмысленно, иначе ты только запутаешь собеседника.

Даже если проблемы подруги или любимого мужчины кажутся тебе пустяками, не нужно об этом сообщать. Все люди разные, а обесценивание чужих чувств не имеет ничего общего с поддержкой.

Очень важно, чтобы у вас с этим человеком были доверительные отношения.

Если ты не сталкивалась с подобными проблемами, постарайся избегать шаблонных фраз. В глубине души все мы понимаем, что жизнь меняется, боль проходит, и однажды станет лучше. Но такие реплики раздражают людей, недавно переживших горе. Им не нужно это облегчение в будущем, они хотят избавиться от боли сейчас. Кроме того, люди часто винят себя в происшедшем. В таких случаях они могут подсознательно искать наказание, отказываться быть счастливыми в будущем.

Ни в коем случае не упоминай «более серьёзные проблемы», с которыми прямо сейчас сталкиваются другие люди. В стрессовом состоянии мужчины не хотят слышать о голодающих детях Африки и смертельно больных, им нужно внимание к собственной персоне. Все мы переживаем горе по-разному, иногда на это требуется больше времени.

Не забывай о том, что мы подсознательно отражаем эмоции собеседников, как зеркало. Тебе придётся оставаться сильной, чтобы поддержать близкого человека. Даже если хочется плакать и жаловаться на жизнь, сделай это в его отсутствие. Фразы и вздохи, наполненные безысходностью, только продлят процесс залечивания душевных ран. А если ты будешь верить в лучшее, несмотря ни на что, однажды это передастся и твоему другу или подруге.

Иногда обычная прогулка у озера может поддержать лучше любых слов.

arrow_left Иногда обычная прогулка у озера может поддержать лучше любых слов.

Иногда нужно просто быть рядом. Отвлеки внимание дорогого мужчины или женщины приятной беседой, придумай для них какой-то сюрприз. Посмотрите вместе новую серию любимого сериала, сходите в какое-то памятное место. Человек должен ощущать поддержку, даже если вы не будете обсуждать проблему.

Одновременно с этим нельзя быть слишком навязчивой. Когда у людей случаются неприятности, они нередко хотят побыть наедине с собой. Уважай чужое личное пространство, умей отпускать в нужный момент. Не нужно брать в свои руки управление жизнью друга, иначе это может кончиться плохо.

Помни, что на определённой стадии переживания горя мужчины (нередко и женщины) могут стать агрессивнее обычного. Они будут злиться по пустякам, срывать свою злобу на ни в чём не повинных людях. Постарайся отнестись с пониманием и простить, но не позволяй унижать себя. Деликатно напомни, что причиной их страданий являешься вовсе не ты.

Мужчина, женщина и собака — беспроигрышное сочетание для борьбы со стрессом, не правда ли?

arrow_left Мужчина, женщина и собака — беспроигрышное сочетание для борьбы со стрессом, не правда ли?

Оказывать поддержку нужно постоянно, даже если человек уже чувствует себя намного лучше. Не стоит жертвовать ради этого своими ресурсами, но душевные разговоры и подбадривания ещё никому не вредили. Кроме того, ты и сама почувствуешь себя лучше, помогая другим. Не оставляй без внимания успехи друзей и родственников, поощряй их достижения.

Конечно, научиться следовать всем рекомендациям сразу не получится. Помни о том, что все мы разные. Возможно, именно для твоего мужчины существует свой особый метод утешения. Поступай так, как подсказывает интуиция, прояви доброту и понимание по отношению к близким. В этом случае поддержка не останется незамеченной.

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать

«Без скорбей нет спасения, зато претерпевших ожидает Царство Небесное».

Преподобный Серафим Саровский

Депрессия, одиночество, отрешение от мира…

Как же страшны эти слова, когда болит душа. Хочется, конечно, всем пожелать, чтобы всегда было сердце светлым, чтобы всегда радость в нем жила. Но нет земной жизни без боли. У многих из нас были или будут моменты, когда плохо на душе, хочется плакать; когда никого не хочется видеть, не хочется ни с кем говорить; когда нет желания кушать и двигаться. Кажется, вот лежал (-а) бы себе годами и ждал (-а) бы пока душа отболит, а сердце снова захочет радоваться. Но, как правило, в жизни все проблемы наваливаются на человека и превращаются в большой снежный ком. Возможные причины депрессии: потеря близкого человека, неприятности на работе, нехватка разнообразия, одиночество, предчувствие чего-то недоброго, грустные воспоминания, потеря смысла жизни, безответная любовь, неудачи, неуверенность в себе, недовольство собой, ссоры, непонимание близких, комплексы, слухи, ложь, «черная полоса», предательство.

Что же делать, когда плохо на душе и хочется плакать?

Заставлять себя смотреть с верой и надеждой в будущее? Надеть маску довольного и счастливого человека? Вариант. Только тяжело это, когда вдруг вырастает глухая стена, и кажется, что мир стал совершенно серым. Да и западные рецепты не подходят для русской души. Выпить литр-другой водки? Тоже вариант. Только вот не всем спиртное лезет в горло. Начать принимать лекарства и антидепрессанты? Не знаю, не знаю. Как по мне, так это скорее будет бегство в никуда. Поделиться с друзьями и родными? А думаете, им нужны ваши проблемы?

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать? Быть может, поплакать? Да, это отличный вариант. Жаль, что кратковременный, и после него голова раскалывается.

Вот еще несколько способов, которые, возможно, могут помочь, когда плохо на душе и хочется плакать:

1. Начать исправлять ошибки (если вообще речь идет именно о них, если есть что исправлять).
2. Устроить шумный веселый праздник.
3. Заняться спортом.
4. Позволить себе спать столько, сколько хочется.
5. Пересмотреть питание. Начать употреблять больше черного шоколада, сыра, кофе, бананов, апельсинов.
6. Расслабиться в бане, на массаже, в спа-салоне и т.д.
7. Отправиться в путешествие.
8. Заняться медитацией.
9. Обратиться за помощью к врачу, коучу, психологу.
10. Уйти с головой в сложную работу.
11. Больше гулять и отдыхать на природе.
12. Затеять ремонт.
13. Отправиться на шопинг.
14. Заняться благотворительностью.

Лично я, будучи православным человеком, советую исповедоваться и причаститься. Священники называют депрессию плачем души о ее неблагополучии. Не стоит впадать в грех под названием «уныние».

Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать, каждый может решить для себя. Главное — что-то да делать. Конечно, время лечит любые раны. Но именно тот момент, когда душевная боль выливается через край, тоже нужно уметь переживать правильно.

Что не нужно делать, когда плохо на душе и хочется плакать:

• Неустанно анализировать свое состояние, постоянно прокручивать в голове травмирующие события.
• Задавать себе вопросы: «За что мне это?», «Почему это случилось именно со мной?». Если уж совсем без вопросов не можете, так тогда лучше подумайте: «Зачем (для какой цели) были посланы испытания?»
• Винить себя или кого-то.
• Разрабатывать план самоуничтожения.

Депрессия опасна во всех проявлениях. Помните об этом. Рекомендую книгу Синельникова «Возлюби болезнь свою». 

Да, сложно (или даже невозможно) дать рекомендации на тему «Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать» в одной статье. Хочу лишь попросить с благодарностью принимать все испытания. Они делают нас сильнее. Или мне очень хочется верить в это.

А что вы делаете, когда плохо на душе и хочется плакать? 

Как справиться с плохим самочувствием

На мгновение ему это понравилось. Через мгновение или две он почувствовал себя плохо из-за этого. Затем он почувствовал себя хорошо, чувствуя себя плохо из-за этого, и, удовлетворенный, поехал в ночь.
—Дуглас Адамс, До свидания, и спасибо за всю рыбу

Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, которая возникла в ответ на другую эмоцию.Возможно, вы прослезились, когда смотрели глупый фильм с друзьями, а затем стеснялись грустить. Или, возможно, когда вы были ребенком, вы чувствовали себя счастливыми, когда вашему брату или сестре сделали выговор, а затем чувствовали себя виноватыми из-за того, что чувствовали себя счастливыми.

Большинство людей знакомо с метаэмоциями, но о них известно очень мало. Итак, наша команда из Лаборатории эмоций и психического здоровья Вашингтонского университета в Сент-Луисе разработала исследование, чтобы изучить метаэмоциональные переживания людей в их повседневной жизни. Мы надеялись, что понимание метаэмоций может в конечном итоге помочь людям лучше реагировать на них, улучшая самочувствие.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Мы набрали 79 взрослых в возрасте от 20 до 71 года из большого сообщества Сент-Луиса, чтобы заполнить анкеты, включая вопросы о любых недавних переживаниях депрессии. Мы также предоставили им описание и примеры метаэмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию. В течение следующей недели до восьми раз в день этих взрослых опрашивали (на их смартфонах или устройствах, которые мы им предоставили), чтобы ответить на вопросы о том, насколько они обращают внимание на свои эмоции и какие (если есть) эмоции они испытывают. о других эмоциях.

Мы обнаружили, что метаэмоции встречаются довольно часто: более половины взрослых в нашем исследовании сообщили, что испытывали метаэмоции по крайней мере один раз в течение недели опросов.

Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, стеснение из-за грусти), отрицательно-положительные (например, чувство вины за то, что вы чувствуете себя счастливым), положительно-положительные (например, чувство надежды по поводу ощущения облегчения), и положительно-отрицательный (например, чувство удовлетворения от гнева).В нашем исследовании отрицательно-отрицательные метаэмоции были наиболее распространенным типом. Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций.

Мы обнаружили, что люди, у которых были более частые отрицательные-отрицательные метаэмоции, также испытывали большее чувство депрессии. (Чувство депрессии не было связано ни с одним из других типов метаэмоций.) Действительно, предыдущие исследования также связывали отрицательные метаэмоции с чувством депрессии; однако он не делал различий между двумя разными видами негативных метаэмоций.Наши результаты расширяют литературу, показывая, что отрицательные отрицательные метаэмоции могут быть особенно проблематичными.

Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций не означает, что у вас есть или разовьется депрессия. Может быть и обратное: чувство депрессии может привести к отрицательно-отрицательным метаэмоциям — или какая-то другая причина может привести к обоим. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, что происходит на самом деле.

Люди в нашем исследовании чаще сообщали о метаэмоциях в то время, когда они уделяли больше внимания своим эмоциям в целом.Это имеет смысл, поскольку внимательное отношение к своим эмоциям может привести к появлению большего количества суждений и чувств о них. Также может случиться так, что метаэмоции привлекают наше внимание, заставляя нас сразу осознавать слои чувств.

Метаэмоции чаще встречаются у определенных людей? Мы обнаружили, что пол, возраст и раса / этническая принадлежность людей не позволяют предсказать, как часто они с ними сталкиваются. Фактически, исследователи не знают, почему одни люди испытывают метаэмоции иначе, чем другие, но некоторые думают, что это связано с тем, как мы выросли.Например, если вас воспитывали родители, которые учили вас, что эмоции являются признаком слабости, вы можете относиться к своим эмоциям в целом более негативно.

Работа с чувствами, связанными с чувствами

Учитывая, что отрицательные-отрицательные метаэмоции иногда являются частью повседневной жизни, как лучше всего на них реагировать?

Во-первых, важно знать , какие эмоций вы испытываете, прежде чем вы сможете начать изменять свои реакции на эти эмоции.Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая часто используется, чтобы помочь людям справляться со сложными эмоциями, побуждает вас обозначать свои эмоции словами. (Что это за «плохое» чувство? Это печаль? Одиночество? Безнадежность? Страх?) DBT также учит вас исследовать, как вы испытываете эти эмоции в своем разуме и теле. (Ваше сердце быстро бьется? Вы чувствуете давление в груди? У вас есть желание выйти из ситуации?)

Это также помогает оценить свои отрицательные эмоции и ту работу, которую они для вас делают.Если бы ваши предки никогда не боялись, увидев ядовитых змей, вы бы никогда не родились! Если вы не рассердились, когда с вами обошлись несправедливо, возможно, у вас нет мотивации вносить необходимые изменения в свою ситуацию. Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом для других о том, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете беспокойство, друг может заметить напряжение мышц на вашем лице или изменение голоса и спросить, что не так.

В частности, отрицательные эмоции по поводу отрицательных эмоций отражают то, что вы судите или оцениваете эти первоначальные отрицательные эмоции. Они могут побудить вас лучше понять свои эмоциональные переживания и контексты, в которых они возникают. Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за злости на своего супруга, это чувство вины может побудить вас выяснить, что вас разозлило и оправдан ли этот гнев.

Затем вы можете выбрать, как реагировать на эти эмоции, в зависимости от того, насколько полезны, по вашему мнению, эмоции в данном контексте.Если в приведенном выше примере ваша вина заставила вас осознать, что гнев на вашего супруга неоправдан, возможно, имеет смысл попытаться разрешить конфликт с ним. В других случаях это может не иметь смысла или может оказаться невозможным попытаться изменить ситуацию на основе вашей метаэмоции. Например, когда люди страдают от клинической депрессии, они часто чувствуют себя виноватыми из-за того, как они реагировали в прошлом на вещи, которые нельзя изменить.

Когда мы не можем разобраться в основной ситуации, может возникнуть соблазн попытаться оттолкнуть наши метаэмоции.Но исследования на самом деле показывают, что попытки оттолкнуть эмоции могут быть контрпродуктивными. Вместо этого попробуйте дать своим негативным эмоциям возможность приходить и уходить. Метафора, используемая в терапии принятия и приверженности (ACT), распространенном и эффективном лечении депрессии, характеризует отрицательные эмоции как нежелательных гостей: она напоминает нам, что мы можем принимать гостей, не будучи довольными их присутствием.

Если попытка стратегии самостоятельно не работает, и вы чувствуете, что отрицательно-отрицательные метаэмоции мешают вашей повседневной жизни, вам может помочь работа со специалистом по психическому здоровью, имеющим опыт лечения, ориентированного на эмоции, например как DBT и ACT.

Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций — это не плохо. Уловка может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и быть гибкими в том, как вы с ними справляетесь.

вещей, которые нужно делать, когда вам плохо о себе

Каждый проходит через момент, когда он плохо себя чувствует; будь то из-за того, что они думают, что у них разбито сердце, что-то не удалось или просто у них PMS.Все мы переживаем тяжелые времена, потому что в конце концов жизнь — это взлеты и падения. Иногда бывает так тяжело, даже невозможно выйти из плохого настроения! Однако почти всегда все начинается с того, что вы встаете с постели и делаете одно из следующих действий:

# Приберись даже в уме

Разблокирование действительно помогает! Избавьтесь от ненужных вещей, приведите в порядок свой шкаф и отдайте свою старую одежду нуждающимся! Сделайте свою стирку или помойте посуду.Если вы не можете делать это физически (не только потому, что чувствуете себя ленивым, а на самом деле НЕ МОЖЕТЕ), приведите в порядок свой разум, составив списки дел или ведя дневник. Это поможет вам избавиться от мыслей.

# Сходи в спортзал

Посещение тренажерного зала приносит много положительных моментов; ты видишь новых людей и тренируешься. Даже если это просто ходьба по беговой дорожке, это все равно кажется достижением и поддерживает работу эндорфинов (гормонов счастья). Если вы обычно не ходите в спортзал, попробуйте видео с тренировками на YouTube, позвоните другу, который ходит в кроссфит, и сходите вместе с ним или даже прогуляйтесь по кварталу и вдохните свежий воздух.

# Погрузитесь в пенную ванну

Наполните ванну теплой водой и гелем для ванн с приятным запахом. Будет плюсом, если вы включите музыку для медитации и выпьете вкусный напиток.

# Позвоните тому, кому давно хотели позвонить

Или встретиться с ними за кофе, наверстать упущенное. Посетите родственника; старый, больной или просто родственник, по которому вы скучаете.

# Слушай веселую музыку

Танцуй под нее или подпевай.Музыка всегда может повлиять на душевное состояние и чувства. Избегайте скучной или грустной музыки или песен, которые напоминают вам воспоминания, которые вы не хотите вспоминать.

# Голова в парикмахерскую (Девушкам)

# Шоппинг

Что ж, если вы плохо себя чувствуете, но на самом деле у вас достаточно денег, чтобы их потратить, отправляйтесь за покупками (ДУФА!) Обычно это лечит! Если у вас ограниченный бюджет, сосредоточьтесь на покупке того, что вам нужно.

# Делайте добрые дела!

Если у вас нет времени сделать это немедленно, спланируйте это. Запланируйте посещение детского дома или дома престарелых. Проведите исследование и найдите тех, кто находится поблизости, и позвоните им, спланируйте то, что вы собираетесь взять с собой, расскажите людям, которые могут захотеть присоединиться. Вы не представляете, как счастье кого-то может повлиять на вас.

# Выпекать

Или пусть кто-нибудь испекет для вас (Шучу). Один только запах выпечки способен вывести из самого плохого настроения.Испеките что-нибудь простое; подойдет смесь для торта из супермаркета.

Неважно, насколько плохо вы себя чувствуете или насколько вы подавлены, и как бы сильно вы ни думали, что невозможно выбраться из этого, встаньте, пошевелите задницей и сделайте что-нибудь с этим! Даже если вы думаете, что это глупо, не стоит недооценивать, как мелочи могут иметь большое значение.

Как не дать окружающим доставлять вам неудобства

Есть люди, образ жизни или отношения которых, даже если они наши близкие друзья, могут вывести нас из равновесия.Эти люди сами создают бури и злятся, когда идет дождь … Есть ли в вашем окружении люди, которые постоянно вас критикуют? Люди, которые говорят о вашей неспособности к определенным вещам, деморализуют вас и заставляют чувствовать себя плохо? Вот как с ними вести себя!

Деструктивная критика.

Критика является положительной, пока она имеет конструктивную цель и помогает нам исправить ошибку или развиваться. Однако некоторые люди критикуют только ради удовольствия критиковать и причинять вред другим.Если мы хотим защитить свою самооценку, мы должны научиться игнорировать эту критику. Как только вы заметили такого человека, который высказывает только деструктивную критику, перестаньте беспокоиться о том, что он думает о вас. В конце концов, мнения об этом человеке не позволят вам расти, а только дестабилизируют вас.

Бесполезные сравнения.

У всех нас есть врожденная склонность сравнивать. Фактически, это одна из основных операций мышления, благодаря которой мы можем делать выводы.Однако некоторые люди прибегают к сравнениям, чтобы манипулировать нами эмоционально. Это люди, которые никогда не бывают удовлетворены и всегда сравнивают наши решения, поведение или отношения с другими, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо. Очевидно, если вы знаете кого-то, кто всегда принижает ваши достижения. Удобно, что вы научитесь игнорировать их мнение.

Дополнительная литература: Как не устать: 10 шагов, чтобы перестать чувствовать усталость

Ненужные переживания.

Мы все переживаем, но есть люди, которые являются настоящими профессионалами в поисках причин для беспокойства.Это люди, у которых всегда есть проблема для каждого решения. Людей, которые сосредоточены на негативных аспектах и ​​всегда ищут катастрофы или несчастья. Очевидно, что нам в жизни не нужны такие люди. Речь идет не о том, чтобы принять наивный оптимизм, который никуда нас не приведет, а о том, что окружение себя людьми, которые видят только негатив, в конечном итоге угнетает и разочаровывает нас, погружая в состояние, в котором мы ожидаем только худшего. Поэтому лучше научиться игнорировать этот тип людей.

Ненужная неуверенность.

Специалисты абсолютно во всем. Им всегда есть что сказать, и они несут ответственность за то, чтобы минимизировать наше мнение, заставляя нас чувствовать себя незначительными. Эти люди порождают глубокую незащищенность, которая в конечном итоге подрывает нашу уверенность в себе и может погрузить нас в состояние эмоциональной блокировки, которая мешает нам осуществить наши мечты. Поэтому старайтесь игнорировать такие комментарии и мнения. Особенно когда у них нет глубоких знаний о ситуации на их основе, и они не служат для того, чтобы помочь вам построить проект, который вы рассматриваете.

Дополнительная литература: Как не дать другим разрушить ваши мечты

Неправильная вина.

Есть люди, которые видят соломинку в глазах других, но не могут увидеть луч в собственном глазу. Эти люди часто прибегают к чувству вины, чтобы манипулировать нами. Они заставляют нас очень плохо относиться к себе. До такой степени, что они могут сделать нас своими рабами, потому что наше состояние ума и решения зависят от их желаний.Это люди, которые постоянно требуют и никогда не удовлетворяются. Очевидно, очень важно научиться игнорировать эти попытки обвинить нас и не попасть в их сеть.

Что вы получите, если научитесь игнорировать пагубное отношение?

Когда вы научитесь игнорировать все эти отношения, вы поймете, что можете более внимательно прислушиваться к своему внутреннему диалогу. Вы можете соединиться со своим самым глубоким «я», чтобы узнать, чего вы действительно хотите. Когда вы перестаете так сильно беспокоиться о том, что о вас думают другие, вы начинаете открывать для себя то, что вы действительно любите.В то же время вы наполняетесь энергией, о которой раньше не знали. Потому что отношение этих людей требовало многих ваших психологических ресурсов, ограниченных ресурсов, которые вы теперь можете посвятить себе, чтобы расти как личность и следовать своим мечтам.

Почему фраза «Мне плохо» действительно может улучшить ваше самочувствие

Ученые называют это «аффектом навешивания ярлыков», но, проще говоря, это означает «выражать чувства словами». Понимание того, как это работает, может просто изменить то, как вы реагируете на свои эмоции.

Когда мы испытываем негативные эмоции — будь то тревога или гнев, стресс или печаль, разочарование или страх — может возникнуть соблазн игнорировать то, что мы чувствуем, или подавлять это. Неприятные эмоции, ну, это всего лишь неприятные эмоции. И им просто неудобно. Мы можем подумать, что признание своих эмоций, произнесение их вслух или записав их, может сделать их более интенсивными или продлиться дольше. Может быть, мы боимся осознать свои чувства именно потому, что верим, что вербализация наших чувств сделает их более реальными и даст им больше власти над нами, но это неправда!

Пандемия была невероятно тяжелой во многих отношениях.Если вы потеряли близких, боль может быть невыносимой. Если вы потеряли работу или бизнес, возможно, вы чувствуете себя безнадежным. Если вы уже были уязвимы до пандемии, скорее всего, сейчас вы страдаете больше. Недавнее исследование CMHA и UBC показало, что люди, у которых уже были проблемы с психическим здоровьем перед пандемией, были в худшем положении. Это также относится к коренным народам, а также к молодым людям, принадлежащим к ЛГБТК2S + или имеющим инвалидность. Поток отрицательных эмоций временами может быть ошеломляющим, и можно легко почувствовать, что наш единственный выход — подавить то, что мы действительно чувствуем, и сделать храброе лицо.

На самом деле, исследования показали, что выражать чувства словами гораздо полезнее, чем мы могли подумать. Облечь чувства в слова можно, чтобы уменьшить силу отрицательных эмоций. Так что то, что кажется обиженным, на самом деле может помочь.

Может показаться, что такие простые слова, как: «Мне плохо» (или тревожно, или грустно, или сердито), должны помочь вам почувствовать себя лучше. Но нейробиология говорит нам, что так и будет. Нейровизуализационное исследование, проведенное Либерманом и группой исследователей, показало, что преобразование негативных эмоций в язык нарушает и снижает активность миндалевидного тела, части вашего мозга, которая управляет вашей реакцией на стресс и страх.Когда вы видите желтый свет, вы нажимаете на тормоз. Когда вы выражаете чувства словами, вы как будто тормозите свои эмоциональные реакции.

Другая группа ученых обнаружила, что маркировка эмоций увеличивает активность в префронтальных и височных областях мозга — областях, которые отвечают за обработку слов и кодирование их значения. Другими словами, наличие определенного ярлыка для того, что мы чувствуем, похоже, меняет активность нашего мозга. Это помогает нам чувствовать себя спокойнее и помогает понять, что мы переживаем.

В более позднем исследовании из реальной жизни изучалось влияние маркировки аффекта на 74 478 человек, использующих Twitter. Они обнаружили, что за сообщениями об отрицательных эмоциях следует немедленное и быстрое уменьшение отрицательных чувств.

Примечательно, что когда я просто говорю «Мне плохо», эмоции сразу же возвращаются к своему исходному уровню.

Выводы из всей этой науки очевидны. Называя свои чувства, мы можем уменьшить интенсивность наших отрицательных эмоций.Отводить взгляд, оцепенение и страдания в тишине только усугубляют ситуацию.

Хотите увидеть науку в действии? Ознакомьтесь с нашими «7 способами успокоить свой внутренний мир» и заставьте науку работать на вас. Назовите это, не заглушайте. Вы удивитесь, насколько это поможет.

Если ваши эмоции непреодолимы, постоянны и / или мешают повседневному функционированию, важно обратиться за психологической поддержкой.

Источники:

Торре, Дж. Б., Либерман, М. Д., Изложение чувств в слова: определение аффекта как неявная регуляция эмоций. Emotion Review , Vol. 10 № 2 116–124 (2018). https://doi.org/10.1177/1754073917742706

Либерман М. Д., Эйзенбергер Н. И. и др. Облечь чувства словами: маркировка аффекта нарушает активность миндалины в ответ на аффективные стимулы. Психологическая наука , 18 (5), 421–428 (2007). https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x

Брукс, Дж. А., 1, Шаблак, Х., и другие. Роль языка в переживании и восприятии эмоций: метаанализ нейровизуализации. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 169–183 (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27539864/

Фан Р., Варол О., Варамеш А. и др. Динамика онлайн-эмоций в минутном масштабе демонстрирует эффект маркировки аффекта. Nat Hum Behav 3, 92–100 (2019). https://doi.org/10.1038/s41562-018-0490-5

CNetS social media study shows how affect labeling can help moderate emotions

АНАЛИЗИРУЙТЕ, ЧТО ВЫ имеете в виду, когда говорите: «Мне это плохо» | ДокторЛесли Беккер-Фелпс

Как подано для публикации в Recorder Community Newspapers , 18 августа 2005 г.

«Мне плохо, что…» — это фразу, которую я слышал так много раз, что кажется, что она отзывается эхом в моей голове. Пациент за пациентом повторяют это, выражая свое горе.

«Мне плохо, что мне не хватало для моих детей», — сетует Ян, мать-одиночка, которой приходилось работать, чтобы содержать свою семью.

«Мне плохо, что я не заставляю Мэри чувствовать себя лучше», — болезненно говорит Джоан, объясняя, что ее подруга расстроена из-за того, что ей поставили диагноз «рак».

«Мне плохо, что я не делаю больше, чтобы заботиться о своей маме», — плачет Эми после того, как ее мать отказалась переехать к ней.

Это настолько распространенная фраза, что большинство людей полагают, что ее смысл ясен и прост. Это не обязательно так. К счастью, несколько лет назад я стал более пристально спрашивать, что имели в виду эти люди.

Когда вы говорите: «Мне плохо из-за этого…», подумайте о том, что вы имеете в виду. Вы говорите, что сочувствуете чьей-то ситуации? Или что вы чувствуете себя виноватым за то, что сделали или не сделали? Возможно, вы говорите, что вы плохой человек.По моему опыту, люди часто говорят комбинацию всего этого и даже больше. Давайте рассмотрим каждое из этих трех значений.

Сочувствие: если вы цените себя как заботливого человека, вы, вероятно, считаете себя сочувствующим другим. Вы знаете об их боли и страданиях и хотите помочь. В этом случае сказать, что вам плохо, — значит сказать: «Мне больно за вас».

Сочувствие не требует от вас исправления человека или ситуации. Это само по себе отражение того, кто вы есть, и от этого вы можете чувствовать себя хорошо.Другим также часто полезно услышать и почувствовать, что их понимают и о них заботятся. Если вы находитесь в ситуации, когда вы можете больше помочь, тем лучше.

Вина: Если вы «чувствуете себя плохо» из-за того, что не заботитесь эффективно о ком-то или о чем-то, значит, вы боретесь с чувством вины или чувствуете себя неадекватным. В этом случае спросите себя, реалистичны ли ожидания, которые вы для себя устанавливаете. Хотя вы можете влиять на других, вы не можете заставить их принять помощь, которую вы предлагаете.Это относится как к попыткам подбодрить кого-то, так и к усилиям по оказанию конкретной помощи.

Если то, что вы предлагаете, не соответствует потребностям, подумайте, реально ли ожидать, что вы (в вашей роли) сможете предложить больше. Например, друзья — не терапевты, чья роль — вывести кого-то из депрессии. И даже если вы пытаетесь помочь в соответствии с вашей ролью, важно принять свои ограничения. Мать-одиночка может уделять первоочередное внимание проведению времени со своими детьми, но она просто не может находиться там все часы, которые может проводить мать дома.Поэтому я снова спрашиваю, реалистичны ли вы, когда считаете себя виноватым?

Если нет, то пора осознать, как вы выносите себе несправедливый приговор. Примите решение «невиновен», проявите сочувствие к собственной борьбе с этой ситуацией и сконцентрируйте свою энергию более конструктивно.

Если вам «плохо» из-за того, что вы действительно в чем-то виноваты, тогда примите на себя ответственность. Однако постоянное наказание себя ярлыком виновности не дает ничего положительного.Фактически, это только усиливает негативное отношение к себе. Вместо этого найдите способ смириться со своей ошибкой и исправьте ее, если это возможно. Сосредоточьтесь на том, что вы извлекли из своей ошибки, и планируйте действовать по-другому в будущем.

Быть злым: Некоторые люди в раннем возрасте узнают, что они по сути плохие или в чем-то плохие. Если вы один из этих людей, то вы буквально говорите, что вы плохой человек, когда говорите: «Мне плохо». Вы, несомненно, часто боретесь с этой верой в себя.Это глубокая рана, которую вы несете с собой; это рана, нуждающаяся в исцелении.

Считайте сообщение, что вы плохой человек. Это действительно так? Вы действительно верите, что люди рождаются в этом мире плохими людьми? Если вы не верите в это о других людях, возможно, пора начать подвергать сомнению это мнение о себе. Наконец, подумайте вот о чем: если бы вы действительно были плохим или подлым человеком, вам было бы все равно, вредят ли ваши действия другим.

Исцеление от такой боли требует времени, сосредоточенной энергии и сострадания к себе.Это сложный процесс, и вам, вероятно, будет полезно проконсультироваться с терапевтом.

Независимо от вашей ситуации, обращайте внимание на то, когда вы говорите: «Мне плохо из-за этого…». Задайте вопрос, что вы имеете в виду под этим. Быть конкретным. Сочувствие к человеку, страдающему от боли, может быть здоровым, хотя и трудным, опытом заботливого человека. Однако ложно навешивать на себя ярлык виноватых или подлых — это ненужное самонаказание. Если вы страдаете от такого наказания, пора освободить себя.

Указанные имена не соответствуют действительности.

The Recorder Newspapers насчитывает более 250 000 читателей и издает еженедельные выпуски в 19 газетах, которые охватывают округа Моррис, Сомерсет, Эссекс и Хантердон в Нью-Джерси.

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии
Баскинг Ридж, штат Нью-Джерси
908-604-6363
www.drbecker-phelps.com

Как любить себя, когда ты не чувствуешь себя достаточно хорошо

Большинство советов о том, как перестать плохо относиться к себе, поверхностны, то есть они лишь поверхностно относятся к проблеме. Они не выкапывают корней того, почему вы плохо себя чувствуете.Они также не помогают, когда вы погружаетесь в тяжелую тьму мыслей вроде «Я плохо себя чувствую» или даже «Я ненавижу себя». Поверхностных советов недостаточно.

«Поверхностный» для вас новое слово? Это было мне! Это относится к земле, а не к самооценке или психологии, но мне нравится использовать это. По иронии судьбы, я узнал это в тот период своей жизни, когда я не просто плохо себя чувствовал, я ненавидел себя. Я преподавал в 8 классе языковое искусство и журналистику в средней школе в частной американской школе для детей миссионеров и бывших родителей в Африке.Если вы думаете, что взрослому человеку трудно чувствовать себя хорошо, когда вы работаете в офисе или в сфере обслуживания, попробуйте научить 13-летних детей грамматике. Средняя школа — не то место, где учитель решает проблемы с самооценкой и идентичностью.

В этой статье я поделюсь тремя советами, как перестать чувствовать себя плохо. Эти советы являются общими, поэтому вы можете применять их в своей конкретной жизненной ситуации. Возможно, вы чувствуете себя нелюбимым и нежеланным из-за разрыва или развода. Может быть, вы сожалеете о плохом решении, которое вы приняли в прошлом.Может быть, вы справляетесь с трудным мужем, который плохо с вами обращается.

Независимо от того, почему вы плохо относитесь к себе, здесь вы найдете утешение и надежду. Эти три совета практичны и применимы в повседневной жизни… и я даже воспользовался четвертым советом бесплатно! Так я перестал ненавидеть себя и начал жить в свободе, мире и радости.

3 способа перестать плохо себя чувствовать

Эти подсказки навеяны статьей под названием «Get Unstuck! Как избежать ошибок, подрывающих успех »в последнем номере журнала O.Я даже не знаю, кто написал эту статью, потому что я вырвал страницу из журнала семь лет назад — и в ней конкретно не говорится о проблеме «Я плохо себя чувствую». Но ее совет очень хорош, особенно с моим собственным маленьким цветочным вращением.

1. Обратите внимание на