Что делать постоянно хочется спать: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Что делать, если все время хочется спать: советы эксперта

Опубликовано: 07:51, 14 сентября 2022

Источник: СБ Беларусь сегодня

Поясните, пожалуйста, почему мне днем все время хочется спать, причем даже в выходные, когда вроде высыпаюсь. Отчего это происходит и как убрать это состояние? Маргарита ЛОКОТКО, Молодечно.

Фото  pexels.com

Сонливость может иметь разные причины и быть симптомом многих болезней. К ним относятся инфекции и вирусы; онкологические заболевания; болезни щитовидной железы (гипотиреоз), анемия, аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит), рассеянный склероз, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), болезни сердечно-сосудистой системы, влияние постковидного синдрома.

Но главная причина, конечно, недосып. Помимо продолжительности сна, важно его качество. Нередко от недосыпа страдают люди, спящие достаточное количество времени, однако хорошо выспаться им мешают шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать.

Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от семи до девяти часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света. Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места. Если человек постоянно недосыпает, может развиться синдром недостаточного сна — тяжелое расстройство, которое приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от нарушения сна и сонливости днем чаще, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки. К проблемам со сном и дневной сонливости может приводить и другая крайность — слишком активные занятия спортом или физическим трудом. Если такая перегрузка сохраняется на протяжении нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности, приводящий к нарушению метаболизма.

Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть и рацион человека. Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад. Продукты, относящиеся к сложным углеводам (например, морковь или тыква), перевариваются медленно и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы (картофель, белый рис, сладости) усваиваются быстро и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив энергии, однако затем вновь ощущает упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Подобные механизмы работают при сахарном диабете. Быстрая утомляемость и постоянная сонливость — очень распространенные симптомы у больных этим заболеванием.

Ученые даже предложили ввести понятие «синдром диабетической усталости», описывающее всю совокупность таких симптомов.

Помимо простых углеводов, сонливость способны вызывать и другие продукты, ухудшающие качество сна и таким образом приводящие к дневной сонливости: алкоголь, много кофе и чая, жирные продукты, тяжелые сорта мяса (баранина и свинина).

Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза: недостаток железа, витаминов группы B, D, C.

Если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость, диагностируют синдром хронической усталости — загадочное расстройство, причины которого неизвестны. Последние исследования связывают его с изменениями в иммунной и адреналовой системах, особенностями режима сна и питания.

Если не помогает нормализация режима дня и питания или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к врачу. 

Стресс — это универсальный механизм развития многих болезней, в том числе сонливости.

Сильно влияют информационный шум, качество и количество информации. В современном мире негативное влияние на состояние дневного бодрствования оказывают интернет-зависимость, злоупотребление гаджетами. Усталость и переутомление возникают у офисных работников из-за однообразной позы во время работы и последствий работы перед монитором компьютера.

Все чаще врачи сталкиваются с эмоциональным выгоранием на работе как одной из причин сонливости. Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию врачи (особенно реаниматологи, хирурги, врачи скорой помощи), сотрудники МЧС, военные и работники в сфере IT. В ближайшее время ВОЗ планирует объявить эмоциональное выгорание отдельным диагнозом. 

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

здоровье сон сонливость

---

Ольга ПЕРЕСАДА

Проснись и пой: почему вам постоянно хочется спать — Красота

Тело

WomanHit. ru подскажет, в чем причина хронической сонливости

Мария Блавацкая

28 апреля 2020 09:52

почему вам постоянно хочется спать

Фото: www.unsplash.com

Если в детстве большинство из нас терпеть не могло дневной сон, то сегодня, став взрослыми, многие просто мечтают о том, чтобы хорошо выспаться, ведь долгий сон стал роскошью. Однако в некоторых случаях человек может испытывать проблемы, например, постоянное желание заснуть в самом неподходящем месте. Мы решили разобраться, в чем может заключаться причина подобного навязчивого состояния.

Недостаток железа

Когда нам не хватает железа в организме, гемоглобин начинает стремительно падать, что приводит к железодефицитной анемии. Как результат — всевозможные нарушения в организме, в том числе — постоянное желание спать, хоть вы и легли довольно рано накануне. При подозрении на дефицит железа не нужно заниматься лечением самостоятельно, обратитесь к специалисту, который назначит необходимую диагностику и составит план лечения.

Дефицит витамина D

При пониженном содержании витамина D одним из главных симптомов считается хроническая усталось и проблемы с концентрацией. Как мы все знаем, основной поставщик витамина D — солнце, которое в наших широтах не может похвастаться особой активностью, а потому необходимо восполнять недостаток жизненно важного витамина с помощью средств, приобретенных в аптеке, однако, все же не занимайтесь самостоятельным подбором лекарственных препаратов без консультации врача.

получите консультацию специалиста

Фото: www.unsplash.com

Аффективное расстройство

Состояние, знакомое многим, когда день становится короче, погода портится, а вместе с ней и наше настроение. Симптомы данного расстройства можно спутать с депрессией, но в отличие от последней, проблема решается вместе с завершением сезона и не требует дополнительного употребления лекарств. Если вы знаете, что осень и зима приносят вам хроническую усталость, старайтесь поддерживать свой организм в первую очередь с помощью корректировки рациона — ешьте больше свежих фруктов и овощей, больше двигайтесь и не давайте себе проводить много времени в помещении, гуляйте перед сном.

Нарушение гормонального фона

Еще одной причиной постоянной усталости может быть нарушение в эндокринной системе. В зоне особого риска находятся женщины, так как их гормональный фон более неустойчив, психологическое состояние часто зависит от периода менструального цикла. Как правило, через неделю после менструации женщина, испытывающая проблемы с щитовидной железой, начинает чувствовать сонливость, даже если в режиме дня нет сбоев. Чтобы исключить вероятность более серьезного заболевания, необходимо получить консультацию специалиста, и в первую очередь сделать УЗИ щитовидной железы.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

женщины, здоровье, мужчины, сон, витамины

Какие знаки зодиака родились под счастливой звездой

Таролог и ясновидящая Галина Янко рассказывает про 5 знаков-везунчиков — проверьте, не вы ли это

3 «звоночка», что ваше сердце не в порядке

Не игнорируйте сигналы своего организма

Алла Пугачева увеличила губы в Израиле

На это обратили внимание пользователи соцсети

4 sos-совета, если вы отравились за новогодним столом

Как помочь себе или своему незадачливому гостю

Тодоренко показала себя в юности: «Немудрено, что говорят о пластике»

Сама телеведущая смотрит на свои архивные снимки со слезами на глазах

Регина Тодоренко сообщила о расставании с Владом Топаловым

Телеведущая призналась, что будет скучать по шуткам мужа

Как привить детям любовь к музыке и искусству

Певец и композитор Алекс Анохин дает пошаговые рекомендации для всех родителей

Филипп, дичь: Киркорову вручили мясо медведя и косули

Певец получает первые подарки в честь дня рождения сына

Мифы о бюстгальтере, в которые вы все еще верите

Поговорим о самом популярном элементе женского гардероба

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Что делать если в квартире сделана перепланировка и нет согласования

Милана Левченко, эксперт по недвижимости — о том, какое наказание грозит за «неправильный» ремонт и как можно решить проблему

Назад в прошлое: круговая подтяжка лица как способ вернуть молодость

Пластический хирург Ренат Гарипов рассказывает о плюсах и минусах популярной операции

7 признаков того, что вам нужно обратиться к диетологу

Нурия Дианова — гастроэнтеролог 1-ой категории, гепатолог, диетолог, психолог пищевого поведения — рассказывает, когда не стоит верить советам из интернета и пообщаться со специалистом

Кадры недели: Воля и Утяшева появились после слухов о расставании, Заворотнюк вернулась в Россию

Самын интересные события в новом еженедельном светском видеообзоре WomanHit. ru

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

2-летняя дочь погибла, упав с пятого этажа: страшная трагедия в семье блогера Арины Шальновой

Врачи пытались спасти малышку, но, увы, с каждым днем ей становилось все хуже

Сонное вождение: сон за рулем

Внимание за рулем — защитите себя и других на дороге! Узнайте о рисках сонливого вождения и о том, как этого избежать.

Вождение в сонном состоянии представляет собой опасную комбинацию вождения в состоянии сонливости. Обычно это происходит, когда водитель не выспался, но это также может произойти из-за невылеченных нарушений сна или сменной работы. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут вызывать сонливость, а алкоголь может взаимодействовать с сонливостью, усиливая как ухудшение, так и сонливость.

Никто не знает точного момента, когда его тело одолеет сон. Засыпать за рулем явно опасно, но сонливость также влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не заснете. Сонливость:

• Делает вас менее внимательным к дороге. ¹
• Замедляет время вашей реакции, если вам нужно резко затормозить или повернуть. ¹
• Влияет на вашу способность принимать правильные решения. ¹

Знаете ли вы?

• По данным опроса CDC, примерно 1 из 25 взрослых водителей (в возрасте 18 лет и старше) засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней. ²
• В том же опросе CDC взрослые водители, которые храпят или обычно спят 6 или менее часов в день, с большей вероятностью сообщали о засыпании во время вождения, чем водители, которые не храпят или обычно спят 7 или более часов в день, соответственно. ²
• В 2017 году вождение в состоянии сонливости стало причиной 91 000 аварий, в результате которых 50 000 человек получили травмы и почти 800 человек погибли. ³ По данным полиции, в 2020 году погибло 633 человека. ³ Однако эти цифры занижены, и каждый год более 6000 аварий со смертельным исходом могут быть связаны с сонливым водителем. ⁴

По оценкам исследователей, более 70 миллионов американцев страдают расстройством сна. ⁶ Посмотреть полную инфографику.

Кто подвергается большему риску вождения в состоянии сонливости и связанным с этим авариям и смертям?

• Подростки и молодые взрослые водители. ^1,3,5
• Водители на дороге с полуночи до 6 утра или ближе к вечеру. ^1,3
• Водители, которые не высыпаются. ^1-3
• Водители грузовых автомобилей. ⁶
• Водители, работающие в ночную или продолжительную смену. ^1,6
• Водители с невылеченными нарушениями сна, такими как апноэ во сне, когда дыхание неоднократно останавливается и возобновляется. ^1,6
• Водители, которые принимают лекарства, вызывающие сонливость. ³

• Обучение сну: Вождение в сонном состоянии
• Сон и расстройства сна CDC
• Национальный фонд сна: Вождение в сонном состоянии
• Национальная администрация безопасности дорожного движения:
  Вождение в сонном состоянии
• Транспортная безопасность CDC

Изучите предупреждающие признаки вождения в состоянии сонливости:

• Частое зевота или моргание.
• Проблемы с запоминанием последних нескольких миль.
• Пропущен выход.
• Дрейфует со своей полосы.
• Наезд на отбойник на обочине дороги.

Если у вас есть какие-либо из этих предупредительных знаков,

остановитесь, чтобы отдохнуть, или дайте кому-то другому вести машину. Простое включение радио или открытие окна не являются эффективными способами сохранять бдительность. Чтобы узнать больше о предупредительных знаках, посетите страницу Американской академии медицины сна, посвященную предотвращению вождения в сонном состоянии.

Не допускайте сонливости перед тем, как сесть за руль

• Высыпайтесь! Большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна в сутки, а подросткам – не менее 8 часов.
• Выработайте хорошие привычки сна , например, придерживайтесь графика сна.
• Если у вас расстройство сна или симптомы расстройства сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
• Прежде чем садиться за руль, не принимайте лекарства, вызывающие сонливость. Обязательно проверяйте этикетку любых лекарств, которые вы принимаете, или поговорите со своим фармацевтом.

• Прежде чем садиться за руль, избегайте употребления алкоголя . Алкоголь ухудшает навыки, необходимые для вождения, и увеличивает сонливость.

1. Национальная администрация безопасности дорожного движения. NHTSA Исследование вождения в сонном состоянии и план программы . Министерство транспорта США; 2016. Публикация DOT HS 812 252. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.nhtsa.gov/sites/nhtsa.gov/files/drowsydriving_strategicplan_030316.pdf
2. Уитон АГ, Шульц Р.А., Чепмен Д.П., Форд Э.С., Крофт Дж.Б. Сонливость за рулем и рискованное поведение — 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2014; 63:557-562.
3. Национальное управление безопасности дорожного движения. Сонное вождение. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
.
4. Tefft BC, Фонд безопасности дорожного движения AAA. Распространенность дорожно-транспортных происшествий с участием водителей в состоянии сонливости, США, 2009–2013 гг. . Вашингтон, округ Колумбия: Фонд безопасности дорожного движения AAA; 2014. По состоянию на 18 ноября 2022 г.
5. Национальное управление безопасности дорожного движения. Подросток за рулем. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.nhtsa.gov/road-safety/teen-driving
6. Медицинский институт. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2006. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19960/pdf/Bookshelf_NBK19960.pdf
.

Почему я не могу спать? 6 причин, почему вы устали и не можете уснуть

14 марта 2023 г.

Почему я не могу уснуть? 6 причин, по которым вы устали и не можете заснуть

Неспособность заснуть, даже когда вы устали, может быть очень неприятной, особенно если вам нужно рано вставать на следующее утро. Определенное поведение, которое вы практикуете в течение дня, часто мешает заснуть ночью.

Выявление и исправление проблемного поведения может помочь вам улучшить ночной сон. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу уснуть, даже если я устал?» — вот шесть возможных виновников и несколько советов, которые помогут вам легче заснуть.

6 распространенных причин, почему вы устали, но не можете уснуть

Прежде чем прибегнуть к снотворным или другим лекарствам, которые обещают лучший ночной сон, спросите себя, не может ли какой-либо из следующих факторов повлиять на вашу способность падать и оставайся спать.

1. Долгий сон

Короткий дневной сон, когда вы хотите спать, может повысить вашу энергию и освежить вас. Это также может улучшить ваше настроение. Эти типы дневного сна известны как «энергетический сон». Обычно они должны длиться всего около 10 минут.

Долгий сон или дремота в определенное время дня могут затруднить засыпание ночью. Исследования показывают, что если вы вздремнете дольше 30 минут, вы почувствуете себя более вялым и усталым, чем до сна. Специалисты по сну также рекомендуют вздремнуть не позднее 14:00. во избежание проблем с засыпанием.

Если вы дремлете днем, поставьте будильник на 10 минут, чтобы не впасть в сонливость. Кроме того, убедитесь, что вы проснулись не позднее 14:00. Если вам кажется, что 10-минутного сна недостаточно, попробуйте использовать беруши и маску для глаз, чтобы быстрее заснуть.

2. Стресс и тревога

Размышление о стрессовых вещах перед сном может помешать вам расслабиться. Мчащийся ум и тревожные мысли могут не давать вам спать часами. Стресс и тревога также могут стать причиной того, что вы просыпаетесь среди ночи и с трудом засыпаете.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, называемого кортизолом. Этот гормон стресса может мешать вашей способности расслабляться и чувствовать себя спокойно.

Чтобы бороться со стрессом и беспокойством по ночам, попробуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности включает в себя очистку головы от всех мыслей и сосредоточение внимания на настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте комфорт ваших простыней и матраса. Послушайте машину белого шума или расслабляющую музыку.

Если ваше беспокойство остается высоким, спросите своего врача о лечении и других методах, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.

3. Депрессия

Бессонница и другие нарушения сна являются распространенными симптомами депрессии. Если вы не можете заснуть, несмотря на усталость, возможно, у вас депрессия. Исследования показывают, что около 90% людей, страдающих депрессией, также имеют проблемы со сном.

Депрессия — серьезное психическое расстройство. Отсутствие лечения может привести к таким осложнениям, как физическая боль и злоупотребление психоактивными веществами.

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, немедленно обратитесь к врачу для обследования. Ваш врач расскажет вам о ваших симптомах и доступных вариантах лечения. Лекарства и разговорная терапия являются наиболее распространенными способами уменьшить депрессию.

4. Слишком много кофеина

Кофеин стимулирует мозг, энергию и внимание. Он может не дать вам уснуть на несколько часов, особенно если вы пьете его ближе к вечеру или вечером. Исследования показывают, что прием 400 мг кофеина в течение шести часов перед сном может повлиять на качество сна. Это равно примерно четырем или пяти чашкам кофе.

Попробуйте пить меньше кофеина в течение дня или откажитесь от него за шесть часов до сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 10 часов вечера, не употребляйте кофеин после 16 часов. Кофеин обычно содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.

5. Воздействие синего света перед сном

Синий свет — это тип света, излучаемого экранами. К устройствам, излучающим синий свет, относятся телевизоры, смартфоны, планшеты и компьютеры. Умеренное воздействие синего света может заставить вас чувствовать себя более внимательным и улучшить вашу память и работу мозга. Это может помочь вам в течение дня, но воздействие синего света ночью может помешать вам заснуть.

Старайтесь не смотреть на устройства с синим светом в течение двух часов перед сном. Используйте другие методы релаксации, чтобы легче заснуть. Прослушивание успокаивающей музыки и чтение книги — примеры занятий, которые помогут вам расслабиться и почувствовать сонливость.

6. Нарушения сна

Любое расстройство сна может помешать вам хорошо выспаться ночью. Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна. Исследования показывают, что бессонницей страдают примерно 10% взрослого населения. Еще 20% взрослых время от времени испытывают симптомы бессонницы. Другие распространенные расстройства сна включают нарколепсию, синдром беспокойных ног и апноэ во сне.

Нарушения сна обычно диагностируются и лечатся специалистами по сну. Если вы считаете, что у вас расстройство сна, вам может потребоваться участие в исследовании ночного сна. Во время исследования сна специалист по сну будет следить за вашими жизненно важными функциями и поведением во сне, чтобы определить, почему вы не можете заснуть или не спать.

Лечение нарушений сна обычно включает медикаментозное лечение, разговорную терапию, изменение образа жизни и/или использование медицинских устройств. Например, если у вас диагностировано апноэ во сне, врач может порекомендовать сбросить лишний вес и использовать аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Эти методы лечения могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить сон.

Как хорошо выспаться ночью

Теперь, когда вы знаете некоторые причины «Почему я не могу спать по ночам, даже когда я устал?», пришло время избавиться от этих беспокойств.

Запишитесь на прием в Healthcare Associates of Texas сегодня, если вам необходимо лечение расстройства сна. Мы можем оценить и определить первопричину, чтобы вы снова могли спокойно спать всю ночь.

Ссылки

1. «Влияет ли дневной сон на сон ночью?» Фонд сна, 27 сентября 2022 г. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-napping-impact-sleep-at-night.
2. «Как стресс может повлиять на ваш сон», Медицинский колледж Бейлора, 9 мая 2019 г. https://www.bcm.edu/news/how-stress-can-affect-your-sleep.
3. Фан, Хун, Шэн Ту, Цзифан Шэн и Анвэнь Шао. «Депрессия при нарушении сна: обзор двунаправленной связи, механизмов и лечения». Журнал клеточной и молекулярной медицины 23, вып. 4 (2019): 2324–32. https://doi.org/10.1111/jcmm.14170.
4. Сейбук, Моника, Ивона Мирончук-Ходаковска и Анна Мария Витковска. «Качество сна: описательный обзор питания, стимуляторов и физической активности как важных факторов». Питательные вещества 14, вып. 9(2022): 1912. https://doi.org/10.3390/nu14091912.
5. «Цвет света влияет на циркадные ритмы». Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1 апреля 2020 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html.
6. Морин, Чарльз М. и Дениз С. Джаррин. «Эпидемиология бессонницы». Клиника медицины сна 17, вып. 2 (2022): 173–91. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2022.03.003.
7. «Ключевые расстройства сна». Центры по контролю и профилактике заболеваний, 14 декабря 2022 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/key_disorders.html.
8. Таке, Максим, Джон Р. Геддес, Масуд Хусейн, Сьерра Лучано и Пол Дж. Харрисон. «6-месячные неврологические и психические исходы у 236 379 выживших после COVID-19: ретроспективное когортное исследование с использованием электронных медицинских карт». Ланцет Психиатрия, № 8 (2021): 416-27. https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S2215-0366%2821%2

   4-5.

Проверено на медицинскую точность

14 марта 2023 г.

Доктор Терренс Фиери

Будучи членом семьи Healthcare Associates of Texas на протяжении более 15 лет, доктор Фиери продолжает расширять возможности пациентов посредством повышения квалификации. Его коммуникативные навыки позволяют ему предоставлять каждому пациенту информацию, наиболее соответствующую его или ее конкретным потребностям в области здравоохранения.