Что делать при упадке сил и слабости: Симптомы вечного и жуткого упадка сил: быстрая утомляемость и причины повышенной постоянной слабости — как бороться с очень сильным чувством усталости и что делать мужчинам и женщинам, если чувствуешь состояния сонливости, утомления и вялости от работы каждый день — ШПИЛЬКИ

Содержание

причины, симптомы, что делать в домашних условиях

Термином «упадок сил» мы обычно называем состояние выраженной усталости, когда нет желания вставать с постели и что-либо делать. Однако это понятие также применимо и в медицине – это физиологическое или патологическое состояние, при котором снижается сила мышц, резко уменьшается или почти полностью прекращается двигательная активность. Человек ощущает постоянную сонливость, даже если хорошо спал, и очень быстро утомляется.

Конечно, так бывает и в норме, если вы несколько ночей не спали, закрывая очередной проект, готовились к сессии или делали ремонт. Но если упадок сил не связан с переутомлением, не проходит после полноценного отдыха, а жалобы длятся более 6 месяцев, пора тревожиться. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости (СХУ).

Обычно резкий упадок сил у взрослых формируется после тяжелых психоэмоциональных перегрузок, на фоне постоянной нехватки витаминов, питательных веществ, постоянного тяжелого физического труда. Кроме того, подобные жалобы могут возникнуть, если есть проблемы с нервной системой, вы перенесли серьезную инфекционную болезнь (к примеру, коронавирус в тяжелой форме). Возможны такие жалобы при поражениях щитовидной железы, на фоне ослабления иммунитета.

Причины упадка сил у взрослых

Выделяют как физиологический упадок сил, вызванный определенными внешними воздействиями, так и патологический.

Физиологический упадок сил. Если мы имеем в виду упадок сил из-за физиологических процессов, то чаще всего причина кроется в переутомлении – как физического тела, так и нашей психики. У всего есть свой ресурс и запас прочности, и не всегда организм может справиться с навалившимися на него нагрузками – потрясениями, постоянными переживаниями, давлением на работе. Кстати, «белые воротнички» наиболее уязвимы, как и люди успешные, где нужна ответственность за других и предельная концентрация. Нередко полному упадку сил у взрослого могут предшествовать определенные триггеры, некоторые обстоятельства на фоне переживания психической травмы или стресса. Это, например, вечеринка с избытком алкоголя, сигаретами, которые стали последней каплей в страданиях организма. К упадку сил могут привести прием некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов), особенно, если мы пьем их без контроля врача или не соблюдая предписанную схему.

Если же на фоне тяжелого труда или моральных перегрузок мы еще и плохо питаемся, не получаем нужных витаминов, замерзаем на улице или не досыпаем, часто просыпаемся по ночам – организм дает сбой.

Что еще может привести к упадку сил или ухудшить его течение?

Пребывание в душном офисе, где мало кислорода, постоянное сидение за столом, дефицит обычной питьевой воды, провоцирующий обезвоживание. Плюс к этому, офисные сотрудники страдают от банальной нехватки солнечного света и витамина D, а женщины после 40 – еще от предклимактерического гормонального дисбаланса. Все это в комплексе или несколько факторов по отдельности истощают наше тело и душу, провоцируя упадок сил.

Состояние постепенно приходит в норму поле полноценного отдыха, смены обстановки, физиотерапии.

Мы примерно можем определить, когда почувствовали физиологический упадок сил и насколько долго он длится.

Патологический упадок сил. Если речь идет о патологическом утомлении с резким упадком сил, то это могут быть внешние проявления серьезных проблем здоровья. Важно проверить, нет ли в организме вялотекущей инфекции, отравления какими-либо продуктами или грибковых патологий.

Кроме того, упадок сил может быть своего рода «маячком» анемии с дефицитом железа, проблем с сердцем, особенно хронических, а также патологий почек и печени.

К упадку сил могут привести эндокринные расстройства, резкое торможение обмена веществ, проблемы с кровью, опухоли и травмы головы, поражения сосудов атеросклерозом, кровотечения, ревматизм.

При патологическом упадке сил человек, как правило, не может определить, что стало его причиной и в какой момент это началось. Состояние бессилия – как со стороны тела, та и со стороны психики в этом случае начинается с самого утра и длится весь день, постепенно проявления становятся все тяжелее, любая простуда, недосып или стресс усиливают ощущение упадка сил. Иногда человек буквально не может подняться с постели и ему нужна специализированная помощь.

Симптомы упадка сил у взрослых

Наиболее часто то, что мы называем упадком сил, включая слабость мышц, может начаться одновременно с простудой или другими инфекциями, болезнями. Но при всем этом головная боль, общая слабость, депрессивные мысли и общая разбитость не проходит по 3 — 4 недели или дольше, может наблюдаться до полугода. На фоне упадка сил мы ощущаем себя физически разбитыми и морально истощенными, постоянно уставшими. Есть желание отдохнуть, только начав что-либо делать, нет желания работать.

Также на фоне упадка сил может быть нарушена когнитивная функция – страдает память, в том числе на простые события, лица и числа, нарушается восприятие, становится очень сложно сконцентрироваться на важных задачах, ослабляется тонус мышц, что приводит к затруднениям в движении. Могут отмечаться ломота мышц или болезненность в области суставов. Кроме того у пациентов возникает ряд других жалоб – часто бьется сердце (тахикардия), могут сильно пересыхать слизистые глаз, что приводит к проблемам зрения. Некоторые страдают от колебаний температуры – от пониженной к повышенной, типичны головокружения и приступы головой боли, могут возникать мучительные фобии (особенно боязнь смерти или тяжелой болезни).

Дополнительные проявления при упадке сил во многом зависят от того состояния, которое вызвало проблему.

Что делать при упадке сил у взрослых в домашних условиях

Если вы ощущаете упадок сил после тяжелого физического труда, переутомления, серьезного нервного перенапряжения, потрясения или срыва, самое правильное, что нужно сделать – это дать себе время на отдых, причем, полноценный, иногда со сменой обстановки, с пребыванием в санатории. Нужно обязательно налаживать ночной сон, а также привести в порядок весь режим дня, включая время работы и отдыха.

Если упадок сил достаточно выраженный, стоит делегировать свои обязанности, которые требуют эмоционального и умственного напряжения, добавить в рацион витаминизированных продуктов, особенно фруктов и овощей. Могут помочь в возвращении к нормальному состоянию прогулки и пребывание на природе, медитация.

Если упадок сил патологический, нужна консультация врача – невролога или терапевта. Конечно, нужно в обязательном порядке лечить те состояния, которые провоцируют проблему. Плюс к этому могут потребоваться препараты, которые помогают в восстановлении уровня энергии – витамины комплекса В, препараты со стимулирующим эффектом – Энерион, Стимол, Милдронат. Могут помочь курсы физиотерапии, сеансы массажа, лечебная физкультура.

Список топ-5 препаратов при упадке сил у взрослых по версии КП

1. Брейнмакс

Брейнмакс

Возглавляет наш список препаратов, которые помогают при упадке сил у взрослых — отечественная разработка. Препарат Брейнмакс от Промомед рекомендован людям, страдающим от:

хронической усталости: «нет сил…», «быстро устаю…»;
проблем со вниманием: «несколько раз перечитываю задания…»;
забывчивости: «пришел в комнату и не помню, зачем…»;
замедления восприятия и анализа: «торможу…».

Брейнмакс улучшает работу клеток головного мозга и помогает повысить жизненный тонус организма, тем самым вернув человеку силы и энергию. Препарат помогает организму лучше справляться с тяжелой работой и высокими физическими нагрузками, а также способствует восстановлению после перенесенной болезни (в том числе после COVID 19).

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, возраст до 18 лет.

повышает работоспособность; улучшает память; восстанавливает нервную систему после вирусных инфекций.

нельзя использовать у пациентов младше 18 лет.

2. Мексидол

Мексидол таб. Фото: market.yandex.ru

Препарат Мексидол содержит в своем составе этилметилгидроксипиридина сукцинат — это вещество, которое обладает противосудорожным и антитревожным действием, повышает стрессоустойчивость организма. Мексидол используют для улучшения мозговой активности и кровоснабжения головного мозга, он помогает вернуть жизненный тонус при упадке сил.

Противопоказания: беременность и лактация, острая печеночная и почечная недостаточность, возраст до 18 лет.

передозировка маловероятна; отсутствуют видимые побочные эффекты.

в некоторых случаях может вызывать бессонницу.

3. Цитофлавин

Цитофлавин. Фото: market.yandex.ru

Цитофлавин содержит сразу несколько активных веществ — изонин, рибофлавин, никотинамид и янтарная кислота. Этот метаболический препарат применяется для восстановления энергетических ресурсов и мозгового кровообращения. Цитофлавин обладает антиоксидантными, антигипоксическими и энергокорректирующими свойствами, поэтому помогает при упадке сил и хронической усталости.

Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, возраст до 18 лет.

помогает в комплексной терапии для устранения симптомов тихого инсульта.

возможна аллергия на компоненты препарата.

4. Пантогам

Пантогам Актив. Фото: market.yandex.ru

Пантогам – ноотропное средство с гопантеновой кислотой в составе. Это препарат, который улучшает метаболизм в организме, стимулирует нейронную активность головного мозга, обладает успокаивающим действием. Часто Пантогам назначают для устранения симптомов хронической усталости.

Противопоказания: беременность (1 триместр), острые заболевания почек, повышенная чувствительность к компонентам препарата, фенилкетонурия.

обладает успокоительным и противосудорожным эффектом, облегчает признаки астении.

возможно появление аллергической реакции, высыпаний на коже, редко – вялости и головной боли.

5. Магне В6

Магне B6. Фото: market.yandex.ru

Магне В6 – препарат, который помогает восстанавливать дефицит магния в организме. Его применяют для лечения стресса, депрессивного состояния и снижения признаков хронической усталости, упадка сил и астении.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, тяжелая почечная недостаточность, возраст до 1 года.

практически не имеет побочных эффектов; можно использовать беременным после консультации с врачом.

нельзя использовать детям в возрасте до 1 года.

Апатия и упадок сил: причины и симптомы

Как часто вы замечали за собой усталость и упадок сил? Головные боли, слабость, нервозность — иногда это случается с каждым. Но бывает такое, что эти недуги становятся хроническими. А привычные методы решения проблемы: сон и отдых не помогают. Тогда стоит задуматься — все ли в порядке с вашим здоровьем? Ведь эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Если говорить о синдроме хронической усталости (СХУ), то чаще ему подвержены женщины от 25 до 40 лет, но недуг может сразить и мужчин. В основном это люди, занимающиеся ответственным трудом и интенсивной интеллектуальной деятельностью. СХУ возникает из-за развития невроза, который обусловлен угнетением деятельности, отвечающей за тормозные процессы. То есть чрезмерным использованием ресурсов человеческого организма.

Как понять, что вы не просто устали? СХУ — это состояние утомленности, которое не проходит после отдыха и продолжается более полугода. Помимо очевидных симптомов СХУ, схожих с симптомами усталости: апатии, депрессии, приступам гнева, агрессии, амнезии, есть один, который выдает недуг: значительное снижение трудоспособности. Дело в том, что при хронической усталости вы не только быстро утомляетесь, вы попросту не можете трудиться больше нескольких часов в день.

Какие еще симптомы может вызвать синдром хронической усталости?

— головокружение и головная боль;
— ухудшение иммунитета; частые простудные заболевания
— слабость в мышцах, боль в теле;
— замедленная реакция;
— шум в ушах;
— снижение процессов мышления;
— потеря аппетита;

— вялость, апатия, сонливость.

Усталость может проявляться по физиологическим и патологическим причинам. В физиологической усталости нет ничего страшного. Обычно она связанная с загруженностью на работе, недосыпом, смещением биоритмов, перевозбуждением.

Причины патологической усталости более обширны:

— психо-эмоциональные;
— прием лекарств;
— бессонница;
— авитаминоз;
— хронические заболевания;
— лишний вес и расстройства пищевого поведения;
— хроническая боль;
— вирусы и реабилитация после них;
— малоподвижный образ жизни.

Многие люди даже не обращают внимание на усталость. Считают свое состояние слабостью или ленью. Но иногда эти симптомы могут быть предвестниками серьезных эндокринных заболеваний, в их числе: проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень глюкозы, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, дефицит тестостерона, гиперкортицизм, надпочечниковая недостаточность, снижение витамина Д, железа и другое. Все эти серьезные заболевания могут проявляться как обычная усталость.

Поэтому очень важно быть внимательными к своему здоровью и вовремя обращаться к врачу. Специалисты клиники Ниармедик https://www.nrmed.ru/vrachi/ смогут отличить усталость от серьезного недуга и назначить вам правильное лечение.

Основные рекомендации по восстановлению организма при постоянной усталости:

Отдых. Просмотр позитивного фильма, чтение книги, вязание, главное спокойное времяпровождение, которое не будет вызывать всплеска эмоций.

Спорт. Здоровый образ жизни помогает решить множество проблем со здоровьем. Умеренные физические нагрузки будут держать тело в тонусе, а мысли в порядке. Конечно, стоит исключить алкоголь и сигареты.

Сон. Здоровый восьмичасовой сон в комнате с задернутыми шторами. Очень важно бережно относиться ко сну, ведь в большинстве случаев именно нарушения сна приводят к усталости.

Массаж, ЛФК, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, гидротерапия. Восстановления организма любыми способами — главная цель в избавлении от усталости. Лучше всего подходят плавание, массажи и даже медитации.

Медикаменты. В основном врачи назначаются витамины и витаминные комплексы, но в тяжелых случаях возможно применение антидепрессантов и дневных транквилизаторов.

Психотерапия. Помощь психолога или психотерапевта, выявление источников стресса и устранение очагов раздражения — очень важный этап в борьбе с усталостью.

Внимательно относитесь к своему здоровью, вовремя проходит профилактические осмотры и лечитесь у лучших врачей в клинике Ниармедик.

Другие статьи

Опубликовано: 28 апреля 2021 Когда пора обращаться к кардиологу?
По данным исследований Всемирной организации здравоохранения, основной причиной преждевременной смерти во всем мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Важно периодически посещать кардиолога и следить за здоровьем сердца.
Подробнее
Опубликовано: 21 мая 2021 Когда нужно обращаться к эндокринологу
Эндокринная система имеет большое значение для нормальной жизнедеятельности, так как вырабатывает гормоны, влияющие на работу всего организма.
Любые отклонения от нормы в работе органов эндокринной системы могут являться признаком серьезных патологий, поэтому важно следить за состоянием здоровья.
Подробнее
Опубликовано: 16 апреля 2021 Как не заболеть гриппом и ОРВИ
Самыми распространенными заболеваниями в мире являются грипп и ОРВИ. Многие ошибочно полагают, что боль в горле, насморк, кашель и повышенная температура — обычные сезонные недомогания.

Подробнее

10 советов, как осознанно пережить нервный срыв Пожалуйста, позвоните в Samaritans бесплатно по телефону 116 123 (Великобритания), в The National Suicide Prevention Lifelife (США) по телефону 1-800-273-8255 или найдите в своей стране телефон доверия для самоубийц через IASP или Suicide.

org —

Нервный срыв определяется как: «острое, ограниченное во времени психическое расстройство, которое проявляется в первую очередь в виде тяжелой вызванной стрессом депрессии, тревоги или диссоциации у ранее функционального человека до такой степени, что он больше не может функционировать на изо дня в день, пока расстройство не будет устранено».

Нервный срыв может быть вызван многими причинами, такими как чрезмерная нагрузка на работе, непосильные семейные обязанности, развод или смерть, страшная болезнь, травматический опыт, такой как жестокое обращение и т. д.

Согласно горячей линии, наиболее частыми симптомами такого срыва являются депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или членовредительстве, тревога с высоким кровяным давлением, напряжение мышц, влажные руки, головокружение, расстройство желудка, дрожь, бессонница, галлюцинации, резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки или панические атаки.

Это может включать боль в груди, оторванность от реальности и себя, крайний страх и паранойя с затрудненным дыханием, например, убеждение, что кто-то наблюдает за вами, или преследующие вас воспоминания о травмирующем событии, что может свидетельствовать о невыявленном посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) .

Нервный срыв может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Если ваш нервный срыв длится уже некоторое время и вам нужно какое-то облегчение, следующие десять советов для вас. Они помогут вам не только пережить это трудное время, но могут даже помочь вам вырасти из этого тяжелого опыта.

1. Практика медитации

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день. Это если вы умеете медитировать. Если вы слишком глубоко в яме, медитация может оказаться невозможной. Возможно, ваше сердце слишком сильно бьется в груди, или вы можете испытывать неконтролируемую дрожь, которая затрудняет сидение и удержание головы в вертикальном положении. Если вы не можете медитировать, то не надо. Но, может быть, один раз в день попробуйте попробовать.

Фиксация внимания на звуках может быть полезной, если ощущения или ощущения в теле слишком неприятны. Внимательная ходьба также может быть очень полезной, если сидеть прямо кажется слишком мучительным. Если все это не помогает, вы всегда можете выключить свет в своей спальне и просто смотреть в темноту — сидя или лежа. Мы надеемся, что сенсорная депривация поможет успокоить ваш разум и тело.

Когда вы медитируете, старайтесь использовать практики совершенствования. Медитируйте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Когда мы в дыре, полезно вспомнить то хорошее, что еще есть в нашей жизни. Может быть, это красивое дерево за окном вашей спальни. Или вы благодарны за то, что у вас есть лучшие друзья, которые поддерживают вас. Кроме того, постарайтесь проявить к себе сострадание к тому, через что вы проходите, — подарите себе всю необходимую любовь.

Наконец, практикуйте предвкушение радости, рассказывая о вещах, которых вы с нетерпением ждете в будущем. Возможно, приближается лето, и вы с нетерпением ждете возможности позагорать.

2. Попросите друзей о помощи

Одна из самых тяжелых вещей при нервном срыве – это чувство одиночества. Не потому, что у тебя нет друзей, а потому, что мы настолько слабы, что быть рядом с людьми может быть очень утомительно.

Поддерживайте связь с друзьями и семьей, даже если вы решите остаться в одиночестве. Если телефонных звонков слишком много, используйте WhatsApp (в умеренных количествах) или попросите друзей прийти, но дайте им знать, что они не могут оставаться слишком долго.

Во время нервного срыва вы также заметите, кто из ваших друзей питает вас, а кто истощает. У вас может быть друг, который пишет вам только для того, чтобы выпустить пар. Во время разговоров с этим трудным другом используйте свои навыки внимательности, чтобы заметить, как он или она заставляет вас чувствовать себя в своем теле. Если этот друг заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным, грустным и т. д., возможно, пришло время сократить общение с ним.

Когда вы переживаете нервный срыв, вы также можете обнаружить, что некоторые друзья решают не быть рядом с вами. Это может быть болезненно, но это также отличный способ узнать, кто из ваших друзей является настоящим другом.

3. Практикуйте самосострадание

Вы хотите стать лучше. Каждый день. Очевидно, что нервные срывы — это не весело. Кроме того, существует множество различных причин, по которым у людей случаются нервные срывы, как уже упоминалось выше. Некоторые нервные срывы, например вызванные выгоранием на работе, в большинстве случаев проходят. Есть свет в конце туннеля.

Однако другие нервные срывы могут пройти не так легко. Особенно, если причиной нервного срыва является хроническое расстройство психического здоровья, такое как большая депрессия, пограничное расстройство личности, биполярное расстройство или шизофрения.

Подобные психические расстройства не только истощают и выжигают нас, но и зачастую крайне затрудняют сохранение позитивного настроя — качество, которое в нашем обществе кажется обязательным. Однако как можно так легко оставаться позитивным, если сама болезнь, с которой у него диагностировали, не позволяет человеку быть позитивным или рациональным?

Будь мы в срыве из-за выгорания на работе, хронического психического заболевания, смерти близкого человека от того или иного хронического заболевания, мы можем выбрать относиться к себе с состраданием к себе. Быть терпеливым к себе, позволять себе злиться, тревожиться или впадать в депрессию и отдавать себе всю любовь, которая у нас есть.

4. Обычное человечество

Когда мы переживаем срыв, мы можем чувствовать себя очень одинокими. Одни в нашей комнате, мы можем чувствовать, что мы единственные, кто переживает трудные времена. Особенно, когда мы смотрим через окно на улицу, а все остальные занимаются своими делами, вы можете почувствовать, что жизнь проходит мимо вас и что вы что-то упускаете.

В такие моменты помните, что вы не одиноки. Сейчас есть много других людей, которые переживают трудные времена. Даже если вам кажется, что вы одиноки, это не так.

Поищите в Интернете истории других людей, которые пережили трудные времена в своей жизни. Прочитайте их слова и узнайте, какой глубокой мудрости они научились, пережив такое трудное время. Спросите друзей и семью об их историях.

Помните: вы не одиноки. Мы в этом вместе.

5. Слушайте свое тело

Когда мы переживаем нервный срыв, важно прислушиваться к своему телу. Мы можем чувствовать себя очень грустными или даже подавленными, и это может вызвать у нас сонливость (особенно если нам прописали транквилизаторы). Многие люди, переживающие нервный срыв, также могут чувствовать себя истощенными. Важно дать нашему телу необходимый отдых.

Тем не менее, прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков пересыпания. Слишком долгий сон может вызвать головокружение и туман в голове, чего мы хотим избежать любой ценой.

Также убедитесь, что вы выходите на улицу один раз в день, если это возможно, на прогулку на природе. Тем не менее, убедитесь, что вы выбрали путь, который не слишком крутой или слишком длинный, и всегда помните, как далеко вам нужно вернуться домой. Вы же не хотите утомиться в лесу.

Если прогулка кажется вам слишком утомительной, попробуйте несколько упражнений на YouTube или видеоролики о легкой йоге. В йоге с Эдриен есть несколько простых и расслабляющих вариантов.

6. Снижение техники

После нервного срыва нам часто кажется, что все слишком. Звуки слишком громкие, а экраны ноутбуков могут показаться слишком яркими. Вот почему может быть полезно свести к минимуму технологии.

Закажите книгу в печатном виде и погрузитесь в историю, которая поднимет вам настроение. Страницы — только черно-белые — помогут успокоить ваш разум. Аудиокниги также могут быть полезны. Закрой глаза и слушай. Просто слушай.

Вы заметите, что, когда ваш разум отключится, вы быстро вернетесь к прослушиванию — в конце концов, вы не хотите пропустить сюжет. Это позволит вам отдохнуть от бесконечных размышлений и беспокойства.

Старайтесь как можно меньше пользоваться социальными сетями. Бесконечная прокрутка не улучшит ваше самочувствие, и поверьте, если вы увидите все ох как счастливые версии жизни ваших друзей, пока вы не можете встать с постели, не поможет. Если вы смотрите фильм, выберите тот, который не вызывает у вас беспокойства или грусти. Вместо этого выберите что-нибудь успокаивающее или счастливое!

7. Сообщите о своих потребностях

Когда мы переживаем нервный срыв, у нас нет той энергии, которая у нас обычно есть. Нам может быть трудно оплачивать эти счета, убираться в доме и выполнять другие важные задачи. В такие моменты нам нужна помощь наших друзей и семьи.

Однако не все из нас умеют просить о помощи, и не все наши друзья достаточно бескорыстны, чтобы предложить помощь. Во время срыва мы уже чувствуем себя достаточно хрупкими, поэтому разочарования из-за того, что друг нас подвел, следует избегать любой ценой.

Итак, просмотрите в уме список друзей и выберите тех, кто, по вашему мнению, будет готов вас поддержать. Пусть эти ангелы один за другим узнают о вашей ситуации и любезно попросите их о помощи. Кроме того, если они говорят или делают что-то, что может вас обидеть или раздражать, дайте им знать об этом в мягкой форме. Не все точно знают, как вести себя с кем-то в такой сложной ситуации, но большинство готовы слушать и учиться.

8. Погружение в настоящий момент

Во время нервного срыва мы тратим много времени на беспокойство о будущем. Я когда-нибудь поправлюсь? Что, если все станет еще хуже? Или мы размышляем о прошлом. Почему я не стал лучше заботиться о своем здоровье? Я должен был питаться здоровее. Почему я не обратилась к врачу раньше и проигнорировала все признаки?

Естественно думать о будущем и прошлом. Во время нервного срыва эта склонность может еще больше истощить и измотать нас. Кроме того, если внимательно присмотреться, на самом деле есть какие-то позитивные или хотя бы несколько эмоционально нейтральных моментов, даже во время срыва.

Постарайтесь максимально присутствовать в эти моменты, подключившись к своим чувствам. Скажем, вы принимаете ванну, обратите внимание на теплую воду, касающуюся каждой части вашего тела. Обратите внимание на запах масла для ванн. Выключите свет и просто слушайте звуки, доносящиеся из тишины. Станьте настоящим и знайте, что в этот момент все в порядке. В этот крошечный момент все в порядке. Только ты в теплой ванне. Вот и все. Сейчас все в порядке.

9. Обратитесь за медицинской помощью

В разгар нервного срыва все, чего мы хотим, это просто оставаться в постели (и спать). Мы хотим спрятаться от мира. Мы можем чувствовать себя очень слабыми физически, мы можем испытывать ужасное социальное беспокойство, которое мешает нам выйти из дома, или мы можем просто чувствовать себя слишком подавленными, чтобы вставать с постели. Мы могли бы надеяться, что если мы просто дадим вещам немного времени, то скоро почувствуем себя лучше. Хотя для некоторых из нас это может быть правдой, большинству из нас потребуется профессиональная помощь.

Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам избавиться от сильнейшего беспокойства или депрессии, а терапевт может помочь вам с речевой терапией (попробуйте найти того, кто включает в себя осознанность). Знайте, что вам не нужно проходить через это самостоятельно. Помощи много!

10. Уход за собой

Я хочу закончить эту статью чем-то действительно позитивным о том, как пережить нервный срыв. Сейчас самое время заняться собой. Постарайтесь отпустить чувство вины и просто дать себе все, что вам нужно. Если вы можете себе это позволить, заказывайте массажиста на дом как можно чаще. Раз в неделю покупайте себе свежие цветы и ставьте их рядом с кроватью. Заходите на YouTube и слушайте любимые песни и подпевайте, если есть на это силы. Посмотрите все фильмы (в умеренных количествах), которые вы всегда хотели посмотреть, но никогда не было времени. Принимайте как можно больше теплых ванн. Медитируйте и используйте практики самосовершенствования, чтобы чувствовать себя хорошо внутри.

Возьмите ручку прямо сейчас, из всех хороших вещей, которые вы еще можете сделать, и действуйте!

МЕДИТАЦИИ:

Сканирование тела

Привязанность к животным

Благодарность

Проект «Осознанность» проводит ряд курсов и семинаров. Обратите внимание, что они не подходят, если вы в настоящее время испытываете расстройство психического здоровья.

ПОСМОТРЕТЬ КАЛЕНДАРЬ

Нервный срыв (кризис психического здоровья)

Обзор

«Нервный срыв» или кризис психического здоровья относится к ощущению физической, умственной и эмоциональной перегруженности жизненным стрессом.

Что такое нервный срыв?

Мы все слышали, как кто-то говорил: «Кажется, у меня нервный срыв». Вы, возможно, сказали это сами. Но что такое «нервный срыв»? Что это на самом деле означает?

«Нервный срыв» — расплывчатый термин, иногда используемый публикой или прессой.

Он потерял популярность, потому что это не медицинский термин, и со временем он приобрел негативное значение.

«Нервный срыв» не является медицинским диагнозом. Это не тот термин, который будет использовать ваш лечащий врач. Это не конкретное психическое состояние. Вместо этого кризис психического здоровья или расстройство психического здоровья — это ситуация, которая возникает, когда вы испытываете сильный физический и эмоциональный стресс, с трудом справляетесь и не можете эффективно функционировать. Это чувство физической, умственной и эмоциональной перегруженности жизненным стрессом.

При кризисе психического здоровья ваша интенсивная реакция на стресс во многом похожа на другие заболевания. Некоторые из медицинских состояний, которые вы и ваш лечащий врач расследуете как способствующие вашему психическому расстройству, включают:

Депрессия.
Беспокойство.
Расстройство адаптации. Это определяется как психиатрические симптомы, связанные со стрессовой ситуацией. Состояние вызвано реакцией на стрессовое или травматическое событие.

Что происходит, когда у вас кризис психического здоровья («нервный срыв»)?

Если у вас кризис психического здоровья, вы можете почувствовать, что теряете контроль. Какое-то событие или изменение в вашей жизни вызывает у вас сильный стресс, который вызывает такие симптомы, как страх, тревога, беспокойство, нервозность и депрессия. Вы можете чувствовать себя «застрявшим», подавленным или недееспособным, что делает вас неспособным справляться с жизнью и нормально функционировать.

Существуют ли факторы, повышающие вероятность нарушения психического здоровья?

Факторы, которые могут способствовать вашей интенсивной реакции на стресс, включают:

Наличие в личном или семейном анамнезе тревожных расстройств.
Болезнь или ухудшение состояния здоровья, которые влияют на вашу способность эффективно функционировать.

Психическое расстройство ухудшается из-за происходящих событий.

Насколько серьезен «нервный срыв»?

«Нервный срыв» может быть серьезной проблемой для здоровья, если вы не можете заниматься повседневными делами из-за стресса и борьбы с ним.

Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. Однако, когда вы больше не можете выполнять повседневные задачи — вставать с постели, чистить зубы или идти на работу — пора обратиться за профессиональной помощью.

У некоторых людей могут возникнуть мысли о причинении себе вреда. Это срочно. Позвоните по номеру 911, обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1.800.273.8255.

Симптомы и причины

Каковы симптомы «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

Признаки и симптомы кризиса психического или эмоционального здоровья варьируются от человека к человеку, в зависимости от основной причины.

К общим признакам и симптомам относятся:

Симптомы синдрома отмены

Неявка на работу в течение одного или нескольких дней или вызов по болезни.
Пропуск запланированных встреч или общественных мероприятий.
Скатывание к вредным привычкам образа жизни, таким как нездоровое питание, недосыпание или бессонница, плохая гигиена и отсутствие физических упражнений.
Потеря интереса к занятиям, хобби или вещам, которые приносили вам радость.

Нежелание выходить из дома или быть с другими.

Симптомы депрессии

Чувство сильной печали, безнадежности, беспомощности или беспокойства.
Быть раздраженным, разочарованным или вспыльчивым.
Проблемы с концентрацией внимания.
Наличие мыслей о членовредительстве или самоубийстве.

Симптомы тревоги

Чувство боли, страха и беспокойства.
Кошмары.
Невозможно оставаться неподвижным и спокойным.
Тошнота.
Учащенное сердцебиение.

Холодные или потные руки.
Головокружение.
Расстройство желудка.
Дрожь или дрожь.
Проблемы с дыханием.

Другие симптомы психического заболевания

Паническая атака.
Паранойя.
Галлюцинации.
Воспоминания о травмирующем событии (недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство).

Что вызывает состояние?

Некоторые причины стресса, которые могут стать слишком сильными и непреодолимыми, включают:

Недавняя тяжелая личная трагедия, такая как смерть любимого человека, развод, лишение права выкупа дома или другое тяжелое финансовое положение.
Семейные неурядицы или неприятности в любовных отношениях.
Постоянный стресс на работе (выгорание) или другие проблемы, связанные с работой или учебой.
Хроническое заболевание или ухудшение состояния здоровья.
Потеря сна и/или неспособность расслабиться.

Каждый человек уникален, со своей «установкой» для срыва. Нет предела возможным причинам или комбинациям причин, которые могут привести к «нервному срыву» или кризису психического здоровья.

Диагностика и тесты

Как это диагностируется?

Ваш лечащий врач:

Спросит о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи.
Просмотрите свои текущие лекарства.

Спросите, принимаете ли вы какие-либо другие продукты, такие как травы, витамины и добавки.
Спросите об употреблении рекреационных наркотиков и алкоголя.
Проведите физический осмотр и закажите все необходимые анализы, чтобы определить, не является ли другая проблема со здоровьем причиной симптомов или усугубляет их.
Поговорите с вами о ваших симптомах и о том, что происходит в вашей жизни.

Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психологу или психиатру, которые являются специалистами в области психического здоровья, специально обученными в области эмоциональных, поведенческих и психических проблем.

Управление и лечение

Как лечить «нервный срыв» (психический кризис)?

Основным методом лечения психологического или поведенческого стресса является психотерапия (разговорная терапия). Широко используемой формой психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — справиться с интенсивным стрессом и беспокойством, изменив то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Во время когнитивно-поведенческой терапии вы:

Обсудите свои симптомы и опишите, как вы себя чувствуете.
Более глубоко изучите свой стресс, чтобы понять, как на него реагировать.
Узнайте, как распознавать, переоценивать и изменять свои мысли и поведение.
Используйте навыки решения проблем, чтобы научиться справляться.
Узнайте, как сохранять спокойствие разума и тела.

Ваш лечащий врач может также прописать вам лекарства для снятия беспокойства, депрессии или улучшения сна.

Что мне делать, если я чувствую, что нахожусь на грани «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

Возможно, лучшее, что вы можете сделать, если вы активно вовлечены в чрезвычайно стрессовую ситуацию, — это отойти от этой среды, если сможете. Думайте об этом как о своем личном «тайм-ауте». Дайте себе немного времени, чтобы успокоить свой разум и тело.

Упражнения на глубокое дыхание. Вдохните полным брюхом воздух через нос (с закрытым ртом), задержите дыхание на три секунды, затем медленно выдохните через сжатые губы (как при свисте). Повторите несколько раз.

Позвоните своему поставщику медицинских услуг. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации, немедленно позвоните своему лечащему врачу.

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств: 1.800.273.TALK (1.800.273.8255). Вы будете разговаривать с опытным, обученным консультантом. Эта услуга является бесплатной и конфиденциальной и доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Профилактика

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить риск психического расстройства или срыва?

Многие из лучших советов по самопомощи связаны с изменением образа жизни. Хотя эти рекомендации не могут полностью предотвратить эпизоды неконтролируемого стресса, тревоги или депрессии, они могут уменьшить интенсивность и частоту этих эпизодов.

Узнайте, как расслабиться. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление групп мышц) и другие методы расслабления. Визуализируйте и сосредоточьте свое внимание на чем-то, что вас успокаивает.
Берегите себя. Соблюдайте сбалансированную диету, соблюдайте режим здорового сна и занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут не менее пяти дней в неделю (ходьба — отличное упражнение). Избегайте рекреационных наркотиков, алкоголя и чрезмерного количества кофеина (кофе, чая, колы и шоколада). Эти продукты могут вызвать стресс у вашего организма.
Организуйтесь и делайте перерывы. Верните контроль над своей жизнью. Составьте список дел. Установите приоритеты. Делайте много мини-перерывов (например, пять минут каждый час). Обзор достижений в конце дня. Не корите себя, если вы не выполнили все из своего списка. Обновите свой список дел. Знайте, что каждый день предлагает новое начало и новую возможность.
Получите консультацию. Запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать больше о способах справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Спросите у своего консультанта информацию о группах поддержки.

Перспективы/прогноз

Как долго может длиться «нервный срыв» или кризис психического здоровья?

Похоже, что ваша реакция на стресс, иначе известная как нервный или психический срыв, является ограниченным во времени состоянием, которое обычно вызывается каким-то внешним событием. Особенности вашей реакции на событие, вероятно, представляют собой сочетание беспокойства и депрессии, а также отсутствие способности приспосабливаться и справляться.

Никто не может точно сказать, сколько времени требуется, чтобы оправиться от психического и эмоционального кризиса. Каждый человек индивидуален и имеет уникальные факторы стресса и способность научиться справляться с ними. Однако, если вам поставили точный диагноз, выявили ваш(и) фактор(ы) стресса и вы получили соответствующее лечение, ваши симптомы, скорее всего, исчезнут в течение шести месяцев. Исключением является, если ваш стресс связан с потерей близкого человека. В этом случае восстановление может быть намного дольше.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Когда вы чувствуете, что больше не можете справляться с жизненными стрессами и трудностями здоровым образом, и вам тяжело выполнять обычные повседневные задачи, самое время обратиться за помощью. Возможно, вы находитесь в такой ситуации, когда справиться с ситуацией самостоятельно невозможно. Ваш лечащий врач, психолог или психиатр могут помочь расшифровать ваши симптомы и оказать необходимую помощь.

Как я могу помочь другу или любимому человеку, который, как мне кажется, испытывает сильный стресс?

Есть способы помочь:

Выслушайте близкого человека. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
Сопереживайте их чувствам. «У тебя действительно много дел в списке дел».
Не давай советов. Вместо этого спросите, чем вы можете помочь.
Мягко поощряйте профессиональную помощь. Возможно, скажите, что вы беспокоитесь о них, и спросите, что они думают о разговоре с врачом. Не спорьте и не форсируйте проблему.
Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш близкий человек говорит о членовредительстве. Если вы считаете, что ваш близкий может причинить себе вред или говорил о самоубийстве, обратитесь к его врачу или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255). Если вы считаете, что опасность членовредительства серьезна и неизбежна, позвоните по номеру 911.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между психотическим срывом и «нервным срывом»?

Психотический срыв — это когда кто-то теряет связь с реальностью и испытывает бред (ложные убеждения), галлюцинации (видение или слух чего-то, чего не существует) и паранойю. Человек, перегруженный жизненными стрессами и вызовами (или имеющий «нервный срыв»), в большинстве своем не теряет связи с реальностью. Они утратили способность справляться с этими стрессами, что затрудняет их повседневную жизнь.

Записка из клиники Кливленда

Люди обычно используют такие слова, как «нервный срыв» или «психический срыв», когда говорят о том, что человек не может справиться с повседневной жизнью.