Что можно попить от нервов: Пиридоксина гидрохлорид (таблетки, 50 шт, 10 мг, для приема внутрь) — цена, купить онлайн в Москве, описание, отзывы, заказать с доставкой в аптеку

Лечение медикаментозного стресса: медикаменты, особенности, кому подходит, препараты, причины, симптомы, профилактика, психиатрия в Израиле в IsraClinic

Лечение стресса может проводиться при помощи релаксационных практик, гипноза и фармакотерапии (антидепрессанты нового поколения). Современные медикаментозные средства не дают негативных побочных эффектов, справляются с отрицательной симптоматикой за короткий период времени. Они не имеют противопоказаний к вождению или потенциально опасным видам деятельности.

Оформить заявку на диагностику и лечение

Я подтверждаю, что принимаю условия согласия на обработку персональных данных.

Есть ли пилюля от стресса? В современном мире стресс является неотъемлемой частью человеческое жизни. По сути, стресс – это средство для психологической мобилизации организма, однако, при длительном стрессе человек начинает испытывать колоссальные перегрузки. Все мы знаем поговорку: где тонко – там рвется. Длительный стресс «рвет» организм именно там, где он менее всего защищен – в итоге может пострадать не только психика, но и физиология человека. Медикаментозное лечение стресса является эффективным методом в современной психиатрии. По статистике, каждая вторая женщина и каждый третий мужчина испытывают негативные последствия стресса в той или иной степени. Однако, за помощью к врачам обращаются лишь единицы. Между тем медикаментозное лечение стресса и его последствий могут нормализовать жизнь пациента достаточно быстро. К сожалению, у многих пациентов есть негативное отношение к приему препаратов при стрессовых ситуациях. Между тем при лечении медикаментозном стресса современными лекарствами у пациентов не наблюдается побочных эффектов, нет противопоказаний для них к езде за рулем или любым другим действиям, требующим повышенной концентрации внимания.

Основные симптомы стресса

• Нарушение сна. Человек не может уснуть часами и в голове постоянно прокручиваются разные мысли и события. Также сон может быть коротким, человек высыпается за 3-4 часа и чувствует себя бодро, однако это вредит здоровью.
• Раздражительность. Возникают агрессивные эмоции, часто необоснованные, ощущается состояние нервного напряжения.
• Нарушение пищевого поведения. Одни начинают заедать стресс сладостями, другие не испытывают потребности в еде.
• Обострение вредных привычек. Желание покурить, выпить, грызть ногти, расчесывать кожу может быть причиной стресса.
• Чувство апатии. Человеку перестает быть интересным общение с людьми, он не испытывает положительных эмоций, которые получал раньше. Нет желания вставать по утрам и что-либо делать.
• Нарушение физического состояния. Организм реагирует на стресс слабостью, головной болью и усталостью.

Чаще всего у человека наблюдаются острые кратковременные приступы стресса, они характеризуется внезапным проявлением раздражительности. Если причина возникновения нервного напряжения не может быть снята, то стресс переходит в хроническую стадию. Тогда человек может быть неуравновешенным, апатичным, уставшим, снижается работоспособность и внимательность. Иногда организм переходит в депрессивное состояние, тогда без помощи врачей обойтись достаточно сложно. По этой причине отношение медиков к проблеме стресса очень серьезное, они рекомендуют не игнорировать нервное напряжение, а обращаться к специалистам и по их рекомендации принимать таблетки от стресса и нервов.,

Показания к применению

Показаниями к применению таблеток от стресса являются:

• Бессонница.
• Чрезмерное увлечение едой или, другая крайность, пониженный аппетит.
• Хроническое чувство усталости, угнетенности, депрессии, физического бессилия.
• Забывчивость, заторможенность, головные боли.
• Раздражительность, состояние депрессии.
• Апатия ко всему окружающему миру.
• Пессимизм, печаль, плаксивость, жалость к себе.
• Неспособность релаксировать и отложить проблемы.
• Нервные привычки (кусать губы, грызть ногти), тик, беспокойство, неуверенность в своем окружении.

Действенные растительные препараты

Попить от нервов и стресса можно экстракт валерианы – известное и очень эффективное средство. Из этого растения производят:

• таблетки;
• спиртовые настойки;
• капсулы;
• чайные пакетики и даже брикеты.

Не следует принимать единоразово более 80 капель, иначе можно получить совершенно обратный эффект. Валериана поможет успокоиться и улучшит сон, снизит возбудимость и избавит от негативных последствий нервного стресса. Этот препарат подходит как для мужчин, так для женщин и детей. Не менее эффективны и другие лекарственные препараты на основе растений. Например, можно пить таблетки пустырника, его настойки, отвары из зверобоя. Эти средства оказывают схожее воздействие – благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшают общее состояние организма и нормализуют сон. Лечить стресс и депрессию помогают и комбинированные таблетки. Различные травы и растения отлично дополняют друг друга, усиливая лечебное действие. Название такого препарата вам подскажут в любой аптеке. боли, раздражительности, вспышек гнева, при панических атаках и дёрганье лицевого нерва.

Особенности лечения стресса медикаментами

Прежде всего, необходимо знать о симптомах стресса и вовремя распознать негативные проявления его последствий. Необходимо обратиться к врачу в том случае, если Вы замечаете у себя или своих близких один или несколько следующих проявлений:

• Эмоциональная лабильность (плаксивость, импульсивность или вспышки гнева)
• Раздражительность
• Нарушение сна
• Беспокойство, повышенная тревожность
• Снижение концентрации и внимания
• Апатия, потеря интереса к жизни или любимым занятиям
• Слабость
• Телесные проявления (головные боли, артериальная гипертензия, тошнота, тремор)
• Злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами

Не стоит пугаться, если врач назначит Вам именно лечение стресса медикаментозное. Особенности такого лечения в том, что уже через неделю-полторы приема препаратов пациент чувствует изменения в своем состоянии. Более того, при затяжном стрессе, переходящем в хроническую форму, лечение стресса медикаментозное категорически показано большинством врачей. При медикаментозном лечении стресса особенность еще в том, что вовремя купированный лекарствами стресс помогает избежать более серьезных проблем с психикой в дальнейшем.

Какие лекарства назначают для лечения стресса?

Как правило, врач-психиатр назначает один или несколько препаратов в зависимости от тяжести случая. Среди групп медикаментов для лечения стресса различают следующие:

• Антидепрессанты. Назначаются врачом для нормализации настроения, стабилизации эмоционального состояния, купирования тревожности.
• Анксиолитики. Назначаются для сглаживания беспокойства, тревоги и страха.
• Поливитамины и минералы. Помогают поддерживать организм во время стресса, обеспечивая необходимыми микроэлементами.
• Снотворные. Назначаются для нормализации сна при бессоннице, частых просыпаниях.

При назначении лечения стресса медикаментами, кому подходит – резонный вопрос. Ответ – всем. Современные препараты безопасны и обладают минимальным количеством побочных эффектов. Препараты как правило назначаются в низких дозах для стабилизации состояния, после чего лекарства постепенно отменяются под контролем врача. Стоит подчеркнуть, что без врача-психиатра принимать любые медикаменты категорически запрещено.

Есть ли альтернатива лечению стресса медикаментами?

Исходя из 12-летнего опыта работы клиники «IsraClinic» отметим, что при длительном воздействии стресса на организм медикаменты необходимы. Помимо лечения стресса медикаментозного методики «IsraClinic» включают психотерапию – вид терапии подбирается индивидуально. Основные психотерапевтические методики клиники – когнитивно-поведенческая, поддерживающая, семейная или холистическая

ТОП-5 способов избавиться от стресса перед экзаменами — Абитуриенты РАНХиГС Санкт-Петербург

Сессия – самое волнительное время для каждого студента. За короткий промежуток  времени нужно успеть прочесть несколько десятков книг, закрепить теоретическую часть практикой и при этом оставить время на самореализацию во внеучебной жизни. Препятствием на пути к поставленным целям может стать излишнее волнение. Как избавиться от стресса перед экзаменами? Об этом в нашем материале.

1. Делайте перерывы

Лучше всего организовывать небольшие передышки каждые 45 минут, чтобы размяться, сделать зарядку. Так материал усвоится быстрее, а вы будете менее подвержены стрессу. Не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день, потому что далее мозг перестает адекватно воспринимать информацию, повышается раздражительность, память действует избирательно, что приводит к ошибкам.

Невозможно долго заниматься одним типом работы, даже если она интересна. Однообразие сковывает мышление и блокирует восприятие информации. Поэтому чередуйте теорию и практику. Например, чтение учебников и ведение конспектов разбавляйте аудио-лекциями, во время которых глаза смогут отдохнуть от напряжения.

2. Не сбивайте режим питания

Питайтесь регулярно. Перерывы на еду дают возможность отдохнуть, переключиться, успокоиться. А сбалансированное питание поддержит организм в сложившейся стрессовой ситуации. Особенно хорошо в такой период в свой рацион включить рыбу, орехи, цитрусовые и сухофрукты. Положительно действуют на нервную систему шоколад, который помогает выработке серотонина – гормона радости. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

И не стоит злоупотреблять энергетиками и кофе, они еще больше взбудораживают нервную систему. Лучше всего на время экзаменов перейти на свежевыжатые цитрусовые соки, которые наполнят организм витаминами.

3. Одновременно готовитесь только по одному предмету

Во время подготовки по одной дисциплине, не думайте о другой. Сначала выучите все по первому предмету, а потом переключайтесь на второй. Лучше всего это делать в разные дни, чтобы выученные пункты не перемешались между собой и не получилось так, что на вопросы по физике в голове только цитаты из книг по литературе.

4. Не забывайте про режим сна

Здоровый сон как никогда необходим, когда организм на пределе. 8-часовой сон помогает восстановить силы и организм продолжает функционировать без вреда здоровью. Некоторые ученые предполагают, что во сне человек в буквальном смысле слова создает связи, которые вы, возможно, никогда бы сознательно не сформировали. Бодрствующий мозг приспособлен для сбора информации, спящий – для ее обработки. Проще говоря, ночью мы переключаемся с «записи» на «редактирование», причем именно спящий мозг решает, какие воспоминания нужно сохранить, а какие – удалить.

Очень важно помнить, что при нехватке сна человек не может успешно контролировать настроение, быстро восстанавливаться после травм или запоминать новую информацию.

Один из способов быстро заснуть: за 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.

5. Попробуйте начать медитировать

Не обязательно становиться йогом и познавать всю сущность бытия. Достаточно включить приятную успокаивающую музыку, расслабиться, лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, закрыть глаза и представить себя в хорошем месте.

Погружаясь в позитивные мысли, человек не только избавляется от нервов, но и накапливает энергию, которую можно использовать во время подготовительных работ. Это дает ему возможность выучить большее количество тем за меньшее время. Такая подготовка к экзаменам со знанием, как противостоять стрессу, будет максимально продуктивной, эффективной и поможет сохранить огромное количество нервных клеток.

И помните, что легкое волнение в день экзамена – это нормально, оно настраивает на победу и позволяет взбодриться.

7 повседневных тоников, помогающих снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Таким образом, вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, маття, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Было ли это полезно?

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячим или холодным), чтобы получить дозу мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и на то есть веские причины. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Преимущества маки:

• повышение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Было ли это полезно?

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт!). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-частотный диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Было ли это полезно?

Попробуйте: Заварите чашку чая маття в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Точно так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессантными и антитревожными свойствами
• обладает мощным успокаивающим действием

Было ли это полезно?

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления согревающего лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Было ли это полезно?

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте сделать чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биологически активное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь уменьшить беспокойство и депрессию
• может быть столь же эффективным, как антидепрессанты

Было ли это полезно?

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, тогда вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркуму можно есть. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время научиться. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

В частности, Ашваганда — суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Было ли это полезно?

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ашваганда, чтобы крепко спать и снять стресс. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь. Хотя большинство этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, чрезмерное употребление алкоголя в течение дня может быть вредным.

Итак, из всех этих замечательных тонизирующих средств для борьбы со стрессом, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

---

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

9 продуктов, которые помогают уменьшить тревогу

Соблюдение богатой питательными веществами диеты, богатой овощами, фруктами и другими полезными продуктами, может помочь некоторым людям справиться с симптомами тревоги. Жирная рыба, яйца, куркума и тыквенные семечки входят в число вариантов.

Беспокойство — широко распространенное состояние, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Симптомы различаются, и некоторые люди испытывают их только время от времени. Однако у человека, который испытывает симптомы в течение 6 месяцев или дольше, может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

ГТР имеет психологические и физические симптомы, такие как:

• страх
• напряжение
• чрезмерное беспокойство по поводу повседневных событий и проблем
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с личными, социальными и рабочими отношениями
• учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение
• мышечное напряжение
• стеснение в груди

Врачи часто лечат ГТР с помощью комбинации методов лечения, включая беседу, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия ( КПТ) и лекарства. Иногда эти традиционные методы лечения не работают в долгосрочной перспективе. Однако некоторые исследования показывают, что правильное питание может помочь облегчить симптомы.

Переход на более здоровую диету, богатую питательными веществами, может облегчить симптомы тревоги у некоторых людей. Общий рацион питания, наряду с терапией и лекарствами, может быть полезным инструментом для управления тревогой. Потребление следующих продуктов может помочь уменьшить тревогу у некоторых людей.

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 — это тип жирных кислот, которые тесно связаны с когнитивной функцией и психическим здоровьем.

Омега-3

Продукты, богатые омега-3, содержат либо альфа-линоленовую кислоту (АЛК), либо две незаменимые жирные кислоты: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

ЭПК и ДГК регулируют нейротрансмиттеры, уменьшают воспаление и способствуют здоровой работе мозга.

Небольшое исследование с участием 24 человек с проблемами злоупотребления психоактивными веществами показало, что добавки EPA и DHA привели к снижению уровня беспокойства. Однако добавки обычно содержат более концентрированную форму питательных веществ, чем продукты питания.

Обзор 2018 года показал, что уменьшение симптомов тревоги было связано с лечением омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Эффекты были сильнее у участников с симптомами клинической тревоги.

Текущие рекомендации предполагают употребление не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Исследование, проведенное на мужчинах, показало, что употребление лосося три раза в неделю снижает самооценку беспокойства.

Витамин D

Лосось и сардины также входят в число немногих продуктов, содержащих витамин D.

Исследователи все чаще связывают дефицит витамина D с расстройствами настроения, такими как тревога.

Исследования связывают низкий уровень витамина D в крови с депрессией и тревогой, хотя необходимы дополнительные исследования. Людям с дефицитом витамина D следует подумать о приеме высоких доз добавок, а не есть только жирную рыбу.

Другие исследования беременных женщин и пожилых людей также показали, как витамин D может улучшать настроение.

2. Яйца

Яичные желтки, особенно от кур, выращиваемых на пастбищах, являются еще одним хорошим источником витамина D.

Яйца также являются отличным источником белка. Это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и развития.

Яйца также содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин. Серотонин — это химический нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге, кишечнике и тромбоцитах, который помогает регулировать настроение, сон, память и поведение.

Считается, что серотонин улучшает работу мозга и снимает тревогу. Однако он не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер, а это означает, что пища и препараты, содержащие серотонин, не поставляют серотонин напрямую, но могут запускать химические реакции, повышающие уровень серотонина в мозге.

Некоторые исследования показывают, что диета и микробиота кишечника могут играть роль в профилактике и лечении симптомов, связанных с тревогой. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, возможно ли это.

3. Тыквенные семечки

Семена тыквы являются отличным источником калия, который помогает регулировать электролитный баланс и контролировать кровяное давление. Более раннее исследование 2008 года показало, что более низкие уровни калия и магния были связаны с высоким уровнем кортизола, гормона стресса, который выделяют надпочечники.

Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как тыквенные семечки и бананы, может помочь уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

Семена тыквы также являются хорошим источником минерального цинка. Одно исследование, проведенное на 100 ученицах старших классов, показало, что уровень цинка в сыворотке обратно пропорционален расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу. Эти результаты свидетельствуют о том, что повышение уровня цинка в сыворотке может улучшить расстройства настроения у некоторых людей.

Цинк необходим для развития мозга и нервной системы. Самые большие места хранения цинка в организме находятся в областях мозга, связанных с эмоциями.

4. Темный шоколад

Поделиться на PinterestИсследователи обнаружили, что темный шоколад может помочь уменьшить стресс.

Эксперты давно подозревали, что темный шоколад может помочь уменьшить стресс и тревогу.

Некоторые исследования показали, что темный шоколад или какао могут улучшать настроение через ось кишечник-мозг. Однако многие из существующих исследований по этому вопросу являются наблюдательными, поэтому важно с осторожностью интерпретировать результаты.

Хотя до сих пор неясно, как темный шоколад может улучшить настроение или снять стресс, темный шоколад является богатым источником полифенолов, особенно флавоноидов. Одно исследование предполагает, что флавоноиды могут уменьшать нейровоспаление и гибель клеток в головном мозге, а также улучшать кровоток.

Шоколад имеет высокое содержание триптофана, который организм использует для превращения в мозгу нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, таких как серотонин.

Темный шоколад также является хорошим источником магния. Соблюдение диеты с достаточным содержанием магния или прием пищевых добавок могут уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

Людям с дефицитом магния следует подумать о приеме высоких доз добавок, а не питаться только диетическими источниками.

При выборе темного шоколада старайтесь, чтобы содержание какао не превышало 70%. Темный шоколад по-прежнему содержит добавленные сахара и жиры, поэтому уместна небольшая порция 1–3 грамма (г).

5. Куркума

Куркума – это специя, обычно используемая в индийской и юго-восточной азиатской кухне. Активный ингредиент куркумы, называемый куркумином, может помочь снизить беспокойство за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса, которые часто усиливаются у людей, страдающих расстройствами настроения, такими как тревога и депрессия.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 1 г куркумина в день снижает тревожность у взрослых с ожирением. Людям следует обсудить добавки со своим врачом, если они заинтересованы в продуктах куркумина с высокой дозой.

Другое исследование показало, что увеличение содержания куркумина в рационе также увеличивает ДГК и снижает беспокойство. Куркуму легко добавлять в пищу. У него минимальный вкус, поэтому он хорошо сочетается со смузи, карри и запеканками.

6. Ромашка

Многие люди во всем мире используют ромашковый чай в качестве растительного лекарственного средства из-за его противовоспалительных, антибактериальных, антиоксидантных и расслабляющих свойств.

Некоторые люди считают, что расслабляющие и успокаивающие свойства исходят от флавоноидов, присутствующих в ромашке.

Одно исследование показало, что прием 1500 миллиграммов (мг) экстракта ромашки в день (капсула по 500 мг три раза в день) уменьшает симптомы тревоги. Однако это не предотвратило новых эпизодов тревоги.

Чай из ромашки может быть полезен при тревоге. Он легко доступен и безопасен для использования в высоких дозах.

7. Йогурт

Йогурт содержит полезные бактерии Лактобактерии и Бифидобактерии . Новые данные свидетельствуют о том, что эти бактерии и ферментированные продукты положительно влияют на здоровье мозга.

Согласно клиническому обзору 2017 года, йогурт и другие молочные продукты также могут оказывать противовоспалительное действие на организм. Некоторые исследования показывают, что хроническое воспаление может быть частично ответственно за тревогу, стресс и депрессию.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ферментированные продукты снижают социальную тревожность у некоторых молодых людей, в то время как многочисленные исследования показали, что употребление здоровых бактерий может повысить уровень счастья у некоторых людей.

Включение в рацион йогурта и других ферментированных продуктов может принести пользу естественным кишечным бактериям и уменьшить тревогу и стресс.

Ферментированные продукты включают сыр, квашеную капусту, кимчи и ферментированные соевые продукты.

8. Зеленый чай

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая подвергается все более тщательному изучению из-за ее потенциального воздействия на расстройства настроения. Теанин обладает успокаивающим и успокаивающим действием и может увеличить выработку серотонина и дофамина.

Обзор, проведенный в 2017 году, показал, что 200 мг теанина улучшили расслабление и спокойствие, о которых сообщают сами пациенты, при одновременном снижении напряжения в испытаниях на людях.

Зеленый чай легко добавить в ежедневный рацион. Это подходящая замена безалкогольным напиткам, кофе и алкогольным напиткам.

9. Бразильские орехи

Поделиться на PinterestБразильские орехи содержат селен, который может улучшить настроение.

Бразильские орехи богаты селеном. Селен может улучшить настроение, уменьшая воспаление, которое часто бывает повышенным, когда у кого-то есть расстройство настроения, такое как тревога.

Селен также является антиоксидантом, помогающим предотвратить повреждение клеток.

Другие орехи, продукты животного происхождения и овощи, такие как грибы и соевые бобы, также являются отличными источниками селена.

Важно не употреблять слишком много селена, так как это может вызвать побочные эффекты. Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 мкг в день. Будьте осторожны, не принимайте добавки с высокими дозами и не ешьте более трех или четырех бразильских орехов в день.

Бразильские орехи и другие орехи также являются хорошими источниками витамина Е, антиоксиданта. Антиоксиданты могут быть полезны для лечения беспокойства, и некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина Е может привести к беспокойству у детей.

Исследование на грызунах показало, что бразильские орехи помогают справиться с беспокойством и ожирением у мышей. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Поделиться на PinterestШвейцарский мангольд содержит магний, который помогает уменьшить тревогу.

Лучше придерживаться разнообразной и сбалансированной диеты, включающей высококачественные, богатые питательными веществами углеводы, жиры и белки.

Старайтесь есть цельные продукты, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и особенно рыбу. Другие продукты, которые могут помочь, включают:

• индейка и другие продукты, содержащие триптофан, такие как яйца, черный шоколад, сыр, ананасы, бананы, овес и тофу
• орехи, особенно миндаль — отличный источник витамина Е, который может помочь предотвратить дефицит витамина Е, который связан с расстройствами настроения
• семена чиа, которые являются хорошим источником омега-3
• источников белка, таких как нежирное мясо, рыба, орехи и молочные продукты, которые содержат аминокислоты, которые организм превращает в нейротрансмиттеры, повышающие настроение, такие как как серотонин
• шпинат и мангольд, которые богаты магнием
• фрукты, такие как ягоды, вишня и цитрусовые

Все больше данных свидетельствует о том, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут усиливать тревогу.