Все валится из рук: Что делать, когда все валится из рук?

Как реагируют люди на то, что все валится из рук?

А как реагируют люди, когда долго подвергаются стрессу, давлению, от которого не могут избавиться?

• Одни становятся чрезвычайно напряженными, и если ничего не предпринимать, появляется чувство бессилия, апатия, депрессия, люди не способны решить ни одной задачи.
• Другие злятся, ругаются, у них подскакивает пульс, они испытывают беспокойство. Такие люди отыгрываются на окружающих и находят оправдания, которые не имеют ничего общего с истинными причинами проблемы.

Общие знаменатели для обеих групп: растерянность, стресс, ощущение собственной несостоятельности, угрызения совести.

Тяжелые, терзающие чувства. Они появляются, когда человек теряет контроль. Чаще всего люди не знают, откуда берутся эти неприятные ощущения. Они подкрадываются незаметно и становятся столь всепоглощающими, что мы испытываем недомогание и иногда даже заболеваем. Но выход есть!

Как бороться с растерянностью и стрессом

В жизни всегда есть выход. Какой бы ни была ситуация, обязательно найдется дорога наружу, в обход, наверх или насквозь.

Каждый раз, когда у меня появляются подобные чувства, я думаю: «Растерянность = мотивация». Однажды я смотрел ролик на YouTube, в котором Дональд Трамп говорил примерно следующее:

«Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».

Раз всем знакомо это чувство, я, признаться, предпочту пережить его легче других.

Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать,

Отсутствие ясной картины перед глазами

Должен заметить: если я испытываю стресс, это практически всегда связано с отсутствием ясной картины перед глазами.

Это знакомо большинству людей: солдату в битве, секретарю на рабочем месте, безработному. В этот момент я предчувствую своего рода невидимое состязание — с самим собой и с другими тренерами по личностному росту. Это соревнование начинается каждый раз, когда я напряжен.

Любой человек, находясь в стрессе, испытывает спад активности, в моем случае я решаю, что это состояние не будет длиться долго. Я должен выбраться из него как можно быстрее.

Бессмысленно оставаться в этом болоте. Сидя в трясине, невозможно проявить себя, невозможно приблизиться к своим целям и мечтам. Большинство людей смиряются с подобным положением вещей, но слова Дональда Трампа ярко вспыхивают на задворках моего сознания, подсвечивают мое чувство несостоятельности и помогают расквитаться с проблемой довольно быстро. Я проделывал это уже столько раз, что мои действия стали привычкой. Я просто делаю это.

Обратить внимание на трудности здесь и сейчас

Я останавливаюсь и спрашиваю себя: Почему у меня такое паршивое настроение? Потому что я не вижу полной картины, потому что потерял контроль над происходящим? Чаще всего ответ — «да».

Что дальше? Я останавливаюсь! Я физически прекращаю делать то, что делал. Перестаю читать, писать электронное письмо и так далее. Я не намерен продолжать двигаться тем же путем. Если продолжать тащиться по той же дороге, последствия бывают разрушительными. Я стараюсь воодушевить себя, чтобы вновь оказаться на высоте. Я знаю: бесполезно продолжать то, что я делаю, нужно взять перерыв.

Остановиться делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Пауза всегда того стоит.

Обратить внимание на трудности здесь и сейчас означает понести потери, однако выгоды, которые вы получите в долгосрочной перспективе, всё компенсируют.

Проиллюстрирую свою концепцию двумя примерами.

Во время продолжительной прогулки вы чувствуете, что на пятке образуется мозоль. Заниматься назревающей мозолью неприятно и неудобно, но всегда имеет смысл сделать это немедленно. Так вы получаете преимущество, которое во много раз превосходит неудобства, вызванные тем, что вы незамедлительно приняли меры.

Вам придется перестать двигаться вперед, почувствовать дискомфорт, снимая и снова надевая рюкзак, найти где присесть, пошарить в сумке, потом повозиться с пластырем, удалить с него защитную пленку — вдобавок пластырь так и норовит склеиться прежде, чем вы успеваете прикрепить его к нужному месту. Это так утомительно — снимать свои громоздкие ботинки и несвежие носки. Хочется отложить дело на потом. Но в долгосрочной перспективе вам предстоит насладиться прогулкой, лишенной боли, — и вы сможете идти быстрее.

Те же чувства и мысли посещают вас, когда после всей суеты и маеты в течение дня вы наконец устраиваетесь в спальнике, согреваетесь, успокаиваетесь и уже готовы закрыть глаза, как появляются позывы в туалет — едва заметные, но настойчивые.

Зачастую мы принимаем решения, основываясь на эмоциях и сиюминутных реакциях. Чувства нередко контролируют наши действия, хотя мы не всегда это замечаем. Если ничего не предпринимать здесь и сейчас, будет мозоль, волдырь, а потом и большая открытая рана.

В конце концов она начнет причинять столько боли, что придется двигаться значительно медленнее, а при наихудшем раскладе и вовсе остановиться. Вне всяких сомнений самое лучшее — сразу вылезти из спального мешка. Разумная часть нашего сознания с этим согласна, но чтобы внимать голосу разума, требуется определенный опыт.

Чувство, что мы не властны над повседневностью, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. За время службы в вооруженных силах я понял одну истину: если сомневаешься, значит нет никаких сомнений.

Во время воздушно-десантной подготовки, изучая свободное падение, мы научились определять, способен ли парашют выдержать наш вес. Если мне выдавали парашют с любого рода повреждениями — порезами и разрывами, одним или несколькими лопнувшими швами, — вопроса о том, использовать ли запасной парашют, не должно было возникать. Если я сомневался, значит не могло быть никаких сомнений. Если я задавался вопросом, способен ли основной парашют выдержать нагрузку, значит следовало избавиться от него и воспользоваться резервным. Без вариантов!

Глядя в перспективу, мы надеемся, что все уладится само собой, а потому уклоняемся от неудобств, которые придется испытать, приложив усилия здесь и сейчас. И пускаем дело на самотек.

Эрик Бертран Ларссен. На пределе.

• Предыдущая статья Как изменить привычки
• Следующая статья Жизненные ценности и модель потребительского поведения

Как перестать нервничать, когда всё валится из рук

Уверен, этот вопрос актуален для каждого. Особенно для тех, кто стремится к повышению личной эффективности. Стрессы и сложности возникают у каждого, побеждают те, кто быстрее восстанавливается.

Наверное и у вас бывал такой день:

Вы просыпаетесь и чувствуете себя просто замечательно. Затем вы проливаете что-то на одежду за завтраком и застреваете в пробке по дороге на работу. Потом понимаете, что опоздаете на первую встречу, и «тучи серых мыслей» с каждой минутой сильнее затягивают недавний солнечный горизонт.

Быстрая перемотка вперед, и вы снова чувствуете себя великолепно.

Вверх и вниз. Вниз и вверх. Что делать с такими перепадами?

Настроение придет и уйдет.

У всех нас есть время, когда мы бываем в «лучшей форме». Мы оптимистично настроены, полны энергии, уверены в себе и находчивы. Ясно мыслим, эмоциональный интеллект работает на полную, в том, что нам говорят, мы легко выделяем разумное и конструктивное. Жизнь выглядит и ощущается замечательной.

Однако жизнь не всегда бывает такой, и лифт настроения переносит нас не только вверх, но и на нижние этажи. Мы сталкиваемся с событиями, которые нас обескураживают и разочаровывают — жизнь не та, какой мы ее хотим видеть, наши мечты кажутся недостижимыми. Мы спускаемся на нижние этажи лифта настроения, где волнуемся, нервничаем, чувствуем себя одинокими, теряем нашу энергию, самокритичны и пессимистичны.

Как же выбраться из этого «подвального» состояния, как перестать нервничать и вернуться к лучшему себе? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, что порождает настроения. Кажется, что настроения — это результат событий и действий окружающих, однако, хотя эти факторы могут запускать настроения, не они порождают эмоциональные состояния.

Настроение исходит из нашего мышления: как мы воспринимаем людей и события в нашем сознании.

Беспокойные мысли создают тревожные чувства, а мысли об опасностях порождают ощущение опасности. В то же время обнадеживающие мысли создают ощущение надежды, а оптимистические мысли придают чувства оптимизма.

Речь идет не о силе позитивного мышления — мы не всегда можем изменить свое мышление, когда происходят трудные события. Речь идет о понимании той роли, которую мысли играют в нашей жизни.

Например, вспомните время, когда вы чувствовали себя полностью измотанными в конце трудного дня — «батарейка на нуле», сил нет, навалившиеся проблемы кажутся неподъемными. Лифт настроения явно спустился вниз. А потом, после прогулки на свежем воздухе, приятного ужина, разговора с хорошим другом, в конце концов после хорошего ночного сна, в настроении вновь появлялся яркий свет, все выглядело по-другому, и вы знали, что с вами все будет в порядке и дела наладятся.

Что изменилось? Ничего не изменилось в обстоятельствах. Изменилось только ваше мышление.

Вот, что вы можете сделать, чтобы облегчить бремя, когда вы опускаетесь на лифте настроения вниз, и рекомендации, которые помогут подняться вверх и оставаться там дольше.

Ключ к тому, чтобы хорошо справляться с нижними этажами, — знать, что ваше мышление почти всегда ненадежно, когда вы находитесь в состоянии пониженного настроения.

Не зря говорят «Не принимай решений, когда ты зол».

Чтобы свести к минимуму ущерб себе и другим, старайтесь воздержаться действий в таких состояниях. Отложите принятие серьезных решений. Не отказывайтесь от своей мечты, когда находитесь в очень плохом состоянии.

Настроение похоже на погоду.

Когда идет дождь, мы знаем, что со временем солнечное небо вернется — оно просто временно покрыто облаками. Так и с нашими настроениями.

Примеры:
Вы когда-нибудь говорили что-то на эмоциях другу или любимому человеку, так что потом приходилось восстанавливать отношения?
Вы когда-нибудь отправляли сообщение или электронную почту, которую позже так хотелось «вернуть назад»?
На каком этаже лифта настроений вы были в эти моменты? Уверен, в обоих случаях все было бы гораздо лучше, если бы вы проверили свой уровень настроения ПЕРЕД действием.

В большинстве случаев мы страдаем вовсе не от плохого настроения,
а скорее от ошибок, которые совершаем, находясь в дурном расположении духа.

5 рекомендаций, чтобы дольше быть на верхних этажах лифта настроений

И быстрее подниматься вверх, если уже спустились.

Лучше заботьтесь о своем здоровье

Выбирайте настроения, которые будете подпитывать.

Существует прямая связь между здоровьем физическим и психическим. Мы с легкостью простужаемся, когда выгораем на работе, — наша иммунная система слабеет. И наоборот, в болезненном состоянии негативные мысли чаще лезут в голову.
Часто именно сон может быть самым влияющим фактором. Глубокий полноценный ночной сон помогает быстро восстановиться, а многие не уделяют сну должного внимания, регулярно недостыпают.
Физические упражнения — мощный способ поднять настроение. Энергичные упражнения помогают «очистить ум», это возвращает нас к нашему естественному продуктивносму состоянию.
Все, что мы можем сделать, чтобы успокоить ум, от медитации до регулярных дыхательных упражнений, влияет на наше ментальное состояние.

Найдите способы прерывания шаблонов

«Счастье — это не отсутствие проблем, а способность справляться с ними»
~ Стив Мараболи

Так как наши способы и привычки мышления создают наши настроения, то помогает всё, что прерывает мышление с пониженным настроением. Например, позвоните очень позитивному другу и пообщайтесь. Сделайте что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому. Выйти на прогулку, особенно поближе к природе — в парк, к морю, озеру, реке. Послушайте любимую музыку — позитивно спокойную или энергичную. Найдите то, что лучше всего работает для вас — составьте свой «набор быстрого восстановления» — ваш личный инструмент управления личной эффективностью.

Используйте любопытство как регулятор

Когда происходят нежелательные события или окружающие говорят/делают что-то неадекватное, у меня возникает эмоциональный отклик. Это подсказка. То, что я считаю наиболее полезным, — это сначала сделать паузу, глубоко вздохнуть и сосредоточиться. А потом я стараюсь использовать то, что можно назвать «тормозом» на лифте настроения — своеобразный рычаг-регулятор скорости движения. Этот рычаг помогает мне переключить мышление от суждения/оценки к любопытству.

• Чего мне не хватает в происходящем?
• Почему это могло иметь смысл в их мышлении?
• Какой урок я могу извлечь из этого?

Смягчите ожидания

«Людям, которые быстрее расстраиваются из-за внешних обстоятельств, нужно, чтобы все было так, как они хотят. А это значит, все должны следовать вполне определенным, четко сформулированным правилам. У этих людей свои представления о том, как должны вести себя окружающие: они в плену «принципов», как сами их называют, и неохотно идут на компромиссы.» И тогда реальность их расстраивает, а лифт настроения отправляется вниз. Для личной эффективности полезно быть более гибким.

Больше благодарите

Когда мы внизу, мы забыли все, за что должны быть благодарны. Наше мышление создает наш жизненный опыт, если наши мысли поглощены тем, чего у нас нет и не нравится, так будет ощущаться и жизнь. Если мы сможем замечать моменты радости и удачи, быть благодарными за крышу над головой, здоровье, общение с друзьями и семьей, а также открывающиеся возможности, мы замечаем позитивную часть жизни.

Да, настроения будут приходить и уходить, но мы сами играем в них определенную, значимую роль.
Помните, настроение может быть похоже на погоду — когда дождь проходит, возвращается солнечное небо, порой необходимо просто переждать.

Поделитесь с друзьями и коллегами, в радостном окружении жить интереснее!

Дополнительно рекомендую:

• Практика осознанности. День 3 из 30.
• Обидно? Досадно? 6 вопросов чтобы справиться с обидой
• Прайминг Тони Роббинса, или Настраиваемся на классный день!

Стоит также прочитать:

«Выйти из-под контроля» Значение

Эта фраза используется во всем мире и может применяться во многих различных ситуациях. Это распространено и достаточно общепринято, чтобы его можно было использовать в дружеских/повседневных и профессиональных ситуациях. Можно использовать его с членами своей семьи или с их боссом и коллегами. «Выйти из-под контроля» — это полезный способ описать унизительную ситуацию.

Исследовать Выйти из-под контроля

• 1 «Выйти из-под контроля» Значение
• 2 Происхождение 
• 3 Когда использовать «Выйти из-под контроля» 
• 4 Примеры предложений 
• 5 Почему писатели используют фразу «Выйти из-под контроля?»
• 6 Часто задаваемые вопросы
• 7 Связанные идиомы