Как быстро успокоиться? 10 способов, которые помогают | Интересные факты
Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома. Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия, оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.
Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание, человек начинает чувствовать панику, а в этом состоянии легко наделать ошибок, иногда непоправимых. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.
Надо быстро успокоиться? Вот 10 действенных советов
Медленный счет в уме
Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии.
Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.
Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.
Стабилизация дыхания
Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.
Чтобы успокоиться, последите за дыханием
Способ успокоиться 1.
Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха.
Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.
Способ успокоиться 2.
Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.
Как моментально успокоиться: 5 приёмов
Способ успокоиться 3.
Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.
Способ успокоиться 4.
Дышите «квадратом». Закройте глаза и представьте квадрат. Сделайте глубокий вдох, медленно считая до четырёх – это первая сторона квадрата.
Затем – медленный выдох на счёт четыре – вторая сторона квадрата. Третья и четвёртая – еще один глубокий вдох и выдох. Желательно дышать диафрагмой: грудная клетка неподвижна, воздухом наполняется живот. Для контроля процесса положите на живот руку.
Визуальная смена картинки
В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она очень хорошо умиротворяет, как и предметы белого цвета. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза.
Представьте, что вы не здесь, а в каком-то хорошем месте
Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли.
Попробуйте сохранять концентрацию на этой картинке в течение 4-5 минут.
Контакт с водой
Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.
Проточная вода помогает смыть стресс и страх
Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.
Черный шоколад или мед
Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение.
Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция uznayvse.ru уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.
А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.
Легкий самомассаж
Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.
Самомассаж лица от стресса
Ароматерапия
Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел.
Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.
Эфирные масла помогут успокоиться
С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.
Горячий напиток
Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера. Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.
Расстроены? Выпейте горячего чая
Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника.
В редакции uznayvse.ru проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.
Легкая перестановка
Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов. Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит! Даже если вы не верите в принципы фен-шуй, мысли о том, как эффектней скомпоновать предметы и освободить пространство поможет отвлечься от грустных мыслей.
Как снять стресс за 3 минуты
Фиксация мыслей на бумаге
Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит.
Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя. Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства. Попробуйте сделать «дневниковые пятнадцатиминутки» традицией – это благоприятно влияет на психику.
Поставьте таймер на 15 минут и всё это время пишите, что в голову придёт
«Хорошо, а если у меня нет стресса, а мне просто грустно, что тогда?» – тогда попробуйте применить несколько простых советов из этого материала. А если вы хотите лучше разобраться в природе стресса и научиться устранять не симптомы, а причину, предлагаем вам подборку тематических книг.
Как успокоить ребенка и самому не сойти с ума
14 марта 2023 18:22
freepik.com/Истерящий в магазине ребенок, требующий купить ему ту самую игрушку – кошмар любого родителя. Как правильно выйти из такой ситуации?
Что такое детская истерика знает каждый. Это крики, слезы, валяние на полу и другие проявления эмоций. Практический психолог, психолог-консультант Елена Митрохина рассказала медиаплатформе «Смотрим», как родителям вести себя в таких ситуациях.
По ее словам, дети всегда копируют своих родителей, поэтому если мама и папа умеют контролировать свои эмоции, будет гораздо проще обучить этому малыша.
Самое главное правило, по словам Митрохиной, – взрослому нельзя поддаваться эмоциям. Нужно успокоиться, сделать глубокий вдох. Здесь необходимо понимать, что ребенок не контролирует себя, поэтому крики и наказания не помогут решить проблему. Задача родителя – научить ребенка справляться с эмоциональным состоянием.
Инструкция по спасению ваших нервов
Для решения проблемы необходимо понять причину истерики.
Обычно это банальные вещи: ребенок хочет есть, устал, закончился мультик, требует игрушку в магазине или просто ему не хватает внимания.
Алгоритм действий в данной ситуации следующий:
- Повернитесь на крик, дайте понять, что вы слышите ребенка.
- Подойдите и присядьте, чтобы ваши головы были на одном уровне. Спросите, что случилось.
- Попробуйте прочитать его эмоции и желания.
- Постарайтесь помочь ребенку. И всегда оставайтесь в роли взрослого. Это сложно, но необходимо.
«Нет» значит «нет»
Если вы не можете сейчас дать ребенку то, что он хочет, то нужно четко обозначить это «нет». И обязательно объяснить причину, почему. Тогда у ребенка будет складываться пазл, и в дальнейшем истерика не будет повторяться.
«Главное не подкреплять истерику, покупая сразу все игрушки в мире, тем самым якобы поглаживая себя, что я хороший родитель», – предостерегла Митрохина.
Эксперт напомнила, что во время истерики у ребенка совсем отключается способность мыслить рационально, эмоции овладевают им.
Не бойтесь слез
freepik.com
Бояться слез детей тоже не надо, они плачут много и часто. Слезы, выплаканные в объятиях родного человека, способствует развитию адаптивности, добавила специалист.
Чем старше становится ребенок, тем он проще относится к переживаниям.
«Все чаще можно от него услышать: «Ну ладно, тогда я завтра посмотрю этот мультфильм», «Ну хорошо, давай сейчас пойдем спать, а завтра я снова поиграю», чаще и чаще он сам придумывает какое-то решение, которое устроит всех», – рассказала психолог.
Без игнора
freepik.com
Однако важно не игнорировать ребенка или оставлять его одного. И уж точно забудьте о насилии и наказаниях. Да, так можно заставить его замолчать. Но чему ребенок научится таким образом?
«Все проблемы взрослого из детства, детские травмы, фобии, страхи, неуверенность в себе и обесценивание.
Список можно продолжать», – напомнила Елена Митрохина.
После того, как страсти улягутся, с ребенком нужно обсудить ситуацию. Объяснить ему, как ему нужно было объяснить свои желания, еще раз поговорить о его чувствах и пожалеть.
Если дети часто подвергаются истерикам, то очень важно установить режим дня с четкими ритуалами. Когда просмотр мультика будет каждый день в одно и то же время, то спорить будет не о чем.
Истерики могут быть способом привлечь к себе внимание, которого детям часто не хватает, отметила психолог. И речь скорее не количестве, а о качестве. Стоит задуматься над совместным досугом.
Ранее мы рассказывали, как перестать обесценивать свои успехи.
ребенок психология психолог истерика дети общество новости Только у нас Смотрим.вокруг/интересное
Уголок успокоения — действие для здоровых детей
Обзор
Умение успокаиваться, когда эмоции зашкаливают, или саморегуляция — это приобретаемый навык.
Подобно тому, как ребенка учат завязывать шнурки, когда у него появляются необходимые для этого навыки мелкой моторики, как только мозг ребенка с точки зрения развития готов к саморегуляции, он может изучать различные стратегии и способы, которые ему хорошо подходят. Подумайте о том, что хорошо сработало для вас в последний раз, когда вы чувствовали злость, неуслышанность, тревогу или любое другое негативное чувство. Выходили на улицу подышать свежим воздухом? Вы занимались йогой или медитацией? Сделать 10 глубоких вдохов? Идти в свою любимую комнату в вашем доме и читать? У всех нас есть разные механизмы выживания, которые мы научились использовать, чтобы регулировать свои эмоции и возвращаться в более нейтральное или позитивное пространство. Дети ничем не отличаются!
Один из способов помочь детям научиться саморегуляции — предоставить им уголки для успокоения. Уголок успокоения — это специально отведенное место в доме или классе, предназначенное исключительно для того, чтобы быть безопасным местом для ребенка, куда он может пойти, когда он чувствует, что его эмоции слишком высоки, и ему нужно восстановить свой эмоциональный и физический контроль.
Эти помещения оборудованы успокаивающими предметами и успокаивающими материалами, которые способствуют внимательности, дыханию и размышлениям.
Примите меры
Общая цель уголка успокоения — предоставить ребенку пространство, в котором он будет чувствовать себя в безопасности, распознавая и регулируя свои эмоции здоровым образом. Эти уголки не должны быть сложными и даже не требуют покупки каких-либо новых материалов или предметов, если вы этого не хотите. Уголки успокоения можно развивать и продвигать различными способами как дома, так и в школе.
Дома- Попробуйте обозначить угол в обычно тихой комнате вашего дома в качестве нового уголка для успокоения вашего ребенка. №
- Заполните пространство мягким ковриком или циновкой, креслом-мешком или другими плюшевыми предметами для сидения или лежания, а также любимыми книгами вашего ребенка, мягкими животными или тихими игрушками.
- Если ваш ребенок старше, вы можете использовать короткие книжные шкафы, чтобы заблокировать пространство и обеспечить ребенку уединение.
- Найдите уголок в классе, который навсегда станет вашим новым уголком для успокоения.
- Обозначьте место как специальное пространство, где ваши ученики могут проводить время в одиночестве, когда их эмоции зашкаливают.
- Как и в случае с уютными уголками дома, заполните пространство мягкими плюшевыми креслами и вариантами для книг, тихих игрушек, принадлежностей для рисования и ведения дневника, одеял и мягких игрушек.
Основные моменты социально-эмоционального здоровья
Подобные занятия помогают детям исследовать…
Самосознание и самоуправление: Углы успокоения помогают детям практиковаться в определении чувств и эмоций, чтобы лучше справляться со стрессом, саморегулироваться и контролировать свои импульсы. Наличие пространства, предназначенного для эмоциональной и физической поддержки, помогает им чувствовать себя в безопасности и комфортно, позволяя им ослабить бдительность, чтобы обработать различные чувства.
Навыки взаимоотношений: Научиться выражать свои чувства и эмоции может быть сложно, но успокаивающие пространства, подобные этому, помогают детям практиковать внимательность и развивать навыки, необходимые им для определения своих эмоций и выражения их при необходимости. Более сильные коммуникативные навыки помогают им формировать более прочные отношения с другими и развивать навыки эмпатии.
Советы
Некоторым детям успокаивающая музыка помогает восстановить контроль над своими эмоциями. В настройках класса попробуйте иметь наушники, чтобы музыка не мешала другим ученикам.
Добавьте произведения искусства в свое пространство. Некоторые идеи, которые могут хорошо подойти для ваших детей или студентов, включают природу и пейзажи или счастливые семейные фотографии.
При создании уголков в классе убедитесь, что пространство инклюзивно и доступно для всех учащихся. Хотя могут быть учащиеся, которые нуждаются или хотят использовать пространство больше, чем другие, важно, чтобы все учащиеся знали, что они также могут его использовать.
Не думайте об этом как о «тайм-ауте» или наказании — не должно быть никакого клейма, связанного с уголком успокоения. Хотя вы можете поощрять ребенка проводить некоторое время в пространстве, когда вы чувствуете, что он начинает нервничать, цель состоит в том, чтобы в конечном итоге ребенок распознал, когда он хочет быть там, и пошел туда самостоятельно, чтобы понять себя. — отрегулировать и успокоиться.
50 стратегий успокоения для детей
Любой, кто проводит время с малышами, знает, как сложно бывает помочь ребенку справиться с истерикой. Вы начинаете видеть признаки и бояться надвигающегося урагана чистых эмоций. Вы можете напомнить себе, что истерики — это совершенно нормальная часть развития, что ребенок только начинает учиться справляться со всеми сложными чувствами, которые приходят вместе с тем, чтобы быть человеком в этом мире. Хотя это правда, это не делает ситуацию менее неприятной в данный момент.
Истерики случаются, но есть способы помочь ребенку справиться со своими чувствами здоровым образом — как для ребенка, так и для вас.
Доктор Уитни Касарес, сертифицированный педиатр, генеральный директор и основатель Modern Mommy Doc, говорит, что лучший способ предотвратить истерики — это установить ожидания для детей. «Предупреждая детей заранее о том, что будет происходить или чего они могут ожидать, можно уменьшить разрыв между ожиданиями и реальностью, который часто случается с нами, людьми, но особенно с маленькими детьми», — говорит Касарес.
Идеально предотвращать истерики, но когда они все же случаются, полезно иметь в заднем кармане несколько успокаивающих занятий, которые помогут ребенку расслабиться. Различные методы успокоения будут работать лучше для разных детей, поэтому вот 50 различных стратегий успокоения для детей, собранных экспертами, научными исследованиями и моим собственным опытом присмотра за детьми, няни и работы в дошкольном классе.
1. Понюхайте цветок
Я видел, как это творит чудеса с дошкольниками, переполненными эмоциями. Соедините кончики всех пяти пальцев вместе, чтобы получился цветок.
Затем вместе с ребенком наклонитесь и «понюхайте цветок». Это поможет им сделать большой и глубокий вдох, а также позволит проявить воображение. Фактически, исследование Стэнфордской высшей школы образования показало, что знакомство детей с техниками глубокого дыхания может помочь детям успокоиться в стрессовых ситуациях.
2. Задуйте праздничную свечу
Вы можете использовать это вместе с запахом цветка. Вдохнув, поднимите один палец и попросите ребенка задуть именинную свечу. Большинство детей любят свечи на день рождения, так что это интересный способ побудить ребенка сделать долгий выдох. Повторите столько раз, сколько вам нужно. (Совет: количество пальцев, которые они держат, может соответствовать их возрасту, поэтому три свечи, если их 3 и т. д.)
3. Рычите, как дракон
Еще один творческий способ стимулировать глубокое дыхание — это рычать. как дракон. Это может быть особенно полезно, если ребенок чем-то рассержен или расстроен, так как это даст ему возможность выразить свои чувства здоровым образом.
Вдохните, чтобы подготовиться к большому громкому РЕВУ!
4. Поймай пузырек ртом
Я видел, как это используется во многих дошкольных классах, чтобы заставить группу детей успокоиться и слушать инструкции. Если вы находитесь в месте, где вам просто нужно, чтобы ребенок на минутку помолчал, попробуйте сказать ему «поймать пузырь» ртом, закрыв рот и удерживая воздух щеками, дыша через нос.
5. Растоптать
Когда успокаивающие методы, такие как глубокое дыхание, не работают, покажите ребенку, как «растоптать». Это идеально подходит для ребенка, который чувствует себя очень сердитым и нуждается в физической активности. Вы можете сделать два следа с цветной бумагой, чтобы использовать их всякий раз, когда это необходимо, чтобы ребенок мог поставить ноги на следы и просто затоптать весь свой гнев. Шерил Кагава-Константини, учитель дошкольного образования в программе дошкольного образования Калифорнийского университета в Беркли, описывает эту стратегию как «что-то тактильное, чтобы использовать для фокусировки телесных ощущений» и говорит, что это помогает с саморегуляцией.
Кагава-Константини, имеющий многолетний опыт обучения дошкольников, называет это «кнопкой перезагрузки».
6. Вытолкнуть его наружу
Подобно тому, как топать его, Кагава-Константини также поощряет своих учеников выплескивать свой гнев, упираясь обеими руками в стену и давя изо всех сил. Как для толкания, так и для топания вырез из бумаги не нужен, но может быть полезно заранее подготовить что-то осязаемое, если вы обнаружите, что снова и снова возвращаетесь к этим успокаивающим стратегиям.
7. Прогуляйтесь
Согласно этому исследованию, опубликованному в журнале School Mental Health, 9, некоторые физические упражнения могут помочь облегчить эмоциональные трудности.0095 междисциплинарный исследовательский журнал. Прогулка не только даст вам обоим немного свежего воздуха, но и так много всего, что можно увидеть и о чем подумать на прогулке, особенно для маленького ребенка. Если вам посчастливится увидеть мусоровоз в действии, это может полностью изменить ваш день!
8.
Бегать по кварталуЕсли вы думаете, что выход на улицу поможет, но у ребенка много разочарованной энергии, посмотрите, захочет ли он побегать с вами по кварталу. Вы можете сделать это гонкой или просто бок о бок. Если ребенок хочет сделать что-то самостоятельно, попросите его добежать до конца блока и обратно, пока вы смотрите, если это безопасно делать там, где вы находитесь.
9. Отдохните
Иногда можно сказать, что детская истерика происходит от усталости. Если это происходит в нетипичное для сна время или если ребенок полностью сопротивляется идее заснуть, попросите его просто отдохнуть. Это может означать лежание на диване и прослушивание истории или сидение и просмотр любимого шоу. Уловка, которую я освоила в классе, заключается в том, чтобы сказать ребенку, что ему не нужно ложиться спать, ему просто нужно закрыть глаза и немного отдохнуть. Даже если они не заснут, они, скорее всего, успокоятся.
10. Растяжка
Растяжка — отличный способ восстановить связь со своим телом и заземлиться.
Научите ребенка нескольким простым упражнениям на растяжку, которые он может использовать, когда испытывает стресс.
Ознакомьтесь с этими идеями для упражнений на растяжку от Children’s Healthcare of Atlanta:
11. Встряхнитесь
Выплеснуть свои чувства — отличная альтернатива растяжке для ребенка, у которого есть немного больше энергии для высвобождения. Кагава-Константини использует это в своем классе, чтобы перенаправить беспокойную энергию на целенаправленную деятельность. Она также иногда использует «танцевать» аналогичным образом.
12. Пошевелите пальцами рук и ног
Моя мама научила меня этому трюку, который помогает проснуться по утрам, и я до сих пор использую его постоянно.
Если вы подозреваете, что разочарование ребенка вызвано сонливостью, попросите его пошевелить пальцами рук и ног. Когда я предлагал это сонные дошкольники в своем классе, они обычно думали, что это весело и глупо, и это помогает им немного проснуться.
13. Кричи так громко, как только можешь!
Это работает только в том случае, если позволяет окружающая среда, поэтому, если вы находитесь посреди продуктового магазина… попробуйте что-нибудь другое. Но если вы дома и можете кричать так громко, как хотите, попробуйте просто сосчитать до трех и вместе покричать очень громко, чтобы выплеснуть все свои обиды. Я нянчила детсадовца, который очень злился, когда ему нужно было делать домашнюю работу, и мне было постоянно трудно заставить его сесть и начать над ней работать. После попытки переосмыслить домашнее задание в позитивном свете, я понял, что лучше всего для этого ребенка подтвердить свои чувства и позволить ему выкрикивать свое разочарование, прежде чем начать. Если вы объясните, что мы не можем просто кричать, когда захотим, это может помочь ребенку понять, когда кричать уместно и неуместно, и предотвратить крики в неподходящих ситуациях в будущем.
14. Бросьте мяч очень сильно
Подобно крику, очень сильный бросок мяча может помочь избавиться от гнева. Выйдите на улицу, если можете, или используйте мягкий мяч и очистите зону внутри дома, где ничего не сломается. Я также иногда использовал эту стратегию с одним и тем же детсадовцем, используя его батут на заднем дворе как безопасное место, чтобы очень сильно бросить мяч.
15. Съешьте эскимо в душе
Это может показаться странным, но родители и эксперты говорят, что сочетание холодного и горячего может поднять настроение. Кроме того, кто не любит фруктовое мороженое?
16. Выдуйте мыльные пузыри
Одним из самых мощных инструментов для ухода за детьми является бутылка для мыльных пузырей. Пузыри волшебны и бесконечно интересны большинству маленьких детей, а это означает, что они хорошо отвлекут внимание. Раньше я делал это все время с моей младшей кузиной, когда она просыпалась сварливой после сна. Попробуйте посидеть на крыльце для дополнительной стимуляции.
17. Сдавите мячик для снятия стресса
Мяч для снятия стресса может быть очень эффективным для детей и взрослых. Держите одну под рукой, чтобы предложить ребенку, который чувствует себя подавленным или подавленным. Когда я был вожатым в лагере, у нас было несколько мячей для снятия стресса, и дети часто подходили и хватали их, когда они были нужны, чтобы остыть.
18. Раздавить мягкую игрушку
Если мячик для снятия стресса недостаточно интересен ребенку, принесите ему его любимую мягкую игрушку и скажите, чтобы он обнял ее или раздавил со всей силой. Это может иметь тот же эффект, что и мячик для снятия стресса, и ребенок сможет увидеть что-то знакомое и теплое.
19. Обнимите домашнего питомца
Дети, у которых есть домашние животные (те, которые спокойно относятся к физическому контакту), могут попробовать обнять или погладить пушистого друга, чтобы успокоиться. На самом деле, исследование школьников и домашних животных, опубликованное в Журнале Международного общества антропозоологии, показало, что дети с позитивными отношениями с домашними животными обладают более развитыми социально-эмоциональными навыками.
Вы даже можете предложить страстному ребенку рассказать питомцу о своих чувствах, если он не хочет делиться с вами в данный момент.
20. Используйте «метод рук»
@sharkfacedуспокоение нервного срыва с помощью техники рук
♬ оригинальный звук – Штеффи Лаа
Создатель TikTok и мама Стеффи Лаа показывает успокаивающий трюк, который хорошо работает для ее малыша . Поднимите руку, чтобы ребенок мог провести пальцами по отпечатку вашей руки. Научите ребенка вдыхать, когда палец поднимается, и выдыхать, когда палец опускается.
21. Используйте игрушку-непоседа
Игрушки-непоседа могут прекрасно удовлетворять сенсорные потребности в спокойной форме для некоторых детей. Предложите ребенку игрушку-непоседа, чтобы ему было на чем сосредоточиться и чем заняться руками. Это может быть особенно полезно в общественных местах, когда вы пытаетесь предотвратить эскалацию потенциального кризиса.
По крайней мере, одно недавнее исследование показало, что спиннеры могут быть эффективны для улучшения поведения при выполнении задач у учащихся с СДВГ, но доказательства их преимуществ, помимо этого, все еще являются чисто анекдотичными.
22. Наденьте наушники с шумоподавлением
Иногда мир может быть по-настоящему подавляющим, и детям просто нужен перерыв. Когда вы физически не можете дать ребенку пространство, пара наушников с шумоподавлением может помочь ему чувствовать себя немного менее подавленным своим окружением. В классе, где я работаю, мы держим пару наушников и предлагаем их детям, когда они начинают перегружаться окружающей средой.
23. Сделайте успокаивающую бутылочку с блестками
Бутылочку успокаивающего средства с блестками можно использовать, чтобы успокоить ребенка, дав ему возможность сосредоточиться на чем-то веселом и интересном. Эта стратегия может быть лучше для детей младшего возраста, которые еще не научились говорить о своих чувствах.
24. Попробуйте «успокоить»
Умиротворение — это нечто противоположное хулиганству; игра ведется очень спокойно и мягко. Когда ребенок расстроен из-за сдерживаемой энергии, предложите ему «успокоиться» как способ заставить его тело двигаться, не рискуя причинить кому-либо вред. Вы можете регулярно практиковать «успокоение», когда ребенок не переживает нервный срыв, поэтому он уже знает, что это такое и каковы правила.
25. Бои в замедленном режиме
Подобно «успокоению», если вы заботитесь о двух детях, которые всегда хотят подраться, когда расстроены друг другом, попробуйте драться в замедленном режиме. Раньше я нянчила двух братьев, которые имели склонность к физическому насилию, когда не соглашались. Мы придумали компромисс: им разрешалось драться в замедленной съемке, но не разрешалось вступать в физический контакт. Это глупо и немного поднимает настроение — особенно если вы включаете музыку из «Звездных войн» или саундтрек из любимой видеоигры.
26. Почитайте книгу
Если возможно, предложите ребенку почитать книгу. По моему опыту, знакомый фаворит может помочь им отвлечься от того, что их беспокоит. Эта успокаивающая стратегия может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но она того стоит.
27. Хорошо, просто ПОСМОТРЕТЬ книгу
Если ребенок не хочет читать с вами книгу, возможно, потому, что его разочарование направлено на вас, спросите его, не хочет ли он посмотреть на свою любимую книгу в одиночестве. Не имеет значения, умеют ли они уже читать слова — 2-летние дети в моем классе часто просто смотрят на картинки, чтобы успокоиться.
28. Посмотрите на интересный объект
Как и при просмотре любимой книги, у некоторых детей может быть особый интерес, например, поезда или карты. Каким бы ни был их интерес, вы можете предложить ему посмотреть или сделать что-то, связанное с этим интересом, чтобы вернуть его внимание к чему-то позитивному. Например, дошкольник, с которым я работаю, очень интересуется музыкой и аудиотехнологиями, поэтому классные учителя делают аудиожурнал доступным для него, чтобы он мог просматривать его в любое время.
29. Пение
Пение может быть очень эффективным способом успокоиться. Одно исследование предполагает, что пение может помочь детям дошкольного возраста в саморегуляции и общении. Если физические стратегии невозможны, попробуйте использовать любимую песню ребенка, чтобы успокоить его.
30. Перекусите
Иногда корень проблемы прост: они голодны. Дети не всегда могут понять или выразить, когда они голодны, и могут даже отрицать, что они голодны. Если вы подозреваете, что ребенок раздражителен из-за голода, попробуйте заставить его что-нибудь съесть.
31. Установите таймер
Дайте ребенку время успокоиться, установив таймер. Если вы в пути, вы можете использовать свой телефон, но если у вас есть песочный таймер, дайте ребенку подержать его и наблюдать за движением песка. Учительница начальных классов, известная в TikTok как миссис Измотанный, держит песочный таймер, среди других интересных опций, в зоне «успокоения» своего класса.
tiktok.com/@mrs.frazzled/video/6867981242491473158″ data-video-id=»6867981242491473158″ data-embed-from=»oembed»> @mrs.frazzledЛюбимые вещи в моем тихом уголке! Ковер в моем магазине Amazon! 😌 #calmdowncorner #tiktokteachers #детский сад #teachersoftiktok #дошкольный
♬ Count on Me (инструментальная версия) – Инструментальные поп-песни и тихая фоновая музыка32. Считай как можно больше
Дети любят хвастаться, осваивая новый навык, поэтому спросите ребенка, хотят ли они считать до высоко, как могут. Если они хорошо реагируют на это, это может иметь тот же эффект, что и взрослый, считающий до 10, когда он чувствует себя подавленным, заставляя ребенка замедлиться и сосредоточиться на чем-то конкретном. Совсем недавно на работе один из наших трехлетних детей был расстроен, потому что другой ребенок играл с игрушкой, с которой она хотела играть. Она играла с поездами, пока ждала своей очереди, но все равно была очень расстроена. Я села рядом с ней и спросила, может ли она сосчитать, сколько у нее поездов, и, досчитав до 15, вызвала у нее улыбку на лице.
Иногда истерики возникают из-за того, что дети расстраиваются из-за того, что они не в состоянии сделать в одиночку, но если они умеют считать, это напомнит им о чем-то, что они не умеют делать.0095 может сделать.
33. Нарисуйте свои чувства
Если ребенок расстроен и не хочет говорить, предложите ему попробовать нарисовать свои чувства. Даже если они в конечном итоге нарисуют что-то совершенно не связанное с этим, это хорошая сенсорная деятельность, которая может отвлечь их от проблем.
34. Попросите их о помощи
Дети любят помогать! Им может не понравиться, когда говорит помочь с чем-то, поэтому ключевое слово здесь — попросить . Спросите их, не хотят ли они помочь с домашним заданием, например, подмести или помыть посуду. Это заставляет их чувствовать себя уважаемыми и частью команды.
35. Мойте руки
Когда вам нужно начать все сначала, спросите ребенка, хочет ли он вымыть руки. Еще один трюк, который Кагава-Константини использует в своем классе, дает ребенку возможность сосредоточиться на определенном занятии, а также на чем-то, чем можно заняться руками.
36. Искупайте игрушку
Звучит глупо, но это может быть очень эффективной сенсорной деятельностью, которая также заставляет ребенка чувствовать, что он выполняет задание. Вы можете поставить некоторые из их любимых пластиковых игрушек в раковину с мылом и водой. Я использую это с 2-летней няней, чтобы отвлечь его от того, что его расстраивает, и ему это всегда нравится. Кроме того, детские игрушки могут стать настолько отвратительными, что их, вероятно, все равно пора купать!
37. Рисовать водой
Вот еще одно занятие, связанное с водой. Использование кистей и воды для «раскрашивания» тротуара или любого бетона снаружи — это физически и когнитивно стимулирующее занятие. На самом деле, Таня Макилрой, бывшая учительница раннего детства и создатель Empowered Parents, приводит целый список положительных преимуществ рисования водой для развития, в том числе расслабляющий, снижающий стресс и успокаивающий эффект. Это веселое занятие для любого жаркого дня, но его всегда можно использовать и как успокаивающую стратегию.
38. Пробегитесь через разбрызгиватель
Если у вас есть доступ к разбрызгивателю, пробежка по воде может стать эффективным и веселым успокаивающим приемом для детей. В жаркий день им может просто понадобиться остыть.
39. Прыгайте в лужи
В дождливые дни у детей может накопиться сдерживаемая энергия из-за того, что они проводят весь день дома, что приводит к беспокойству и повышает вероятность инсульта. Надевайте резиновые сапоги и дождевики и идите прыгать по лужам! Это позволит им выйти на улицу и высвободить много энергии, так как многократные прыжки вверх и вниз во время прогулки будут более утомительными, чем обычная прогулка.
40. Скажи своему любимому душку
Если ребенок, с которым я работаю, не хочет со мной разговаривать, возможно, потому что он расстроен мной или я новый опекун, с которым ему не совсем комфортно тем не менее, я иногда предлагаю им вместо этого попробовать поговорить со своим любимым плюшевым животным или игрушкой.
Спросите их, хотят ли они уединения, и уважайте это, если они скажут «да». Вы всегда можете связаться позже, чтобы узнать, хотят ли они поговорить с вами.
41. Прижаться к теплому одеялу
Когда ребенок переживает сильные непреодолимые чувства, завернув его в теплое полотенце или одеяло, он может успокоиться и прийти в себя. Если у двухлетнего ребенка, которого я няню, выдался тяжелый день, я иногда бросаю его любимое одеяло в сушилку на несколько минут и позволяю ему уютно устроиться на диване.
42. Назовите чувства
Попросите ребенка назвать то, что он чувствует. Например, я заметил, что некоторые дошкольники, с которыми я работал, просто сказали: «Я злюсь!!» или «Я расстроен!» может помочь им почувствовать себя немного лучше. Это также может быть: «Мне грустно» или «Я разочарован». Регулярно говорите о различиях между этими чувствами, чтобы ребенок уже был вооружен этими знаниями, когда им нужно будет их использовать.
43. Уберите телефон
Ребенок может реагировать, чтобы привлечь ваше внимание, поэтому убедитесь, что вы не слишком отвлекаетесь.
«Если вы со своими детьми и все время отвлекаетесь на свой телефон, а у них нет времени, чтобы по-настоящему с вами пообщаться, у них гораздо больше шансов впасть в истерику», — говорит Касарес. Если вы продолжите отвлекаться во время срыва, это может привести к тому, что реакция ребенка еще больше усилится.
44. Регулярно применяйте стратегии
В связи с этим важно, чтобы все эти стратегии применялись регулярно, а не только во время истерик.
45. Просто послушайте
Иногда ребенку нужно выговориться. Позвольте им выразить все, что они хотят сказать, и все, что их расстраивает, и подтвердить эти чувства, прежде чем предлагать какие-либо решения. Например, этот вирусный TikTok, опубликованный Кортни Сёрфейс, показывает, как её дочь рассказывает о различных раздражениях во время похода. Когда ребенок чувствует, что «все остальное не может пойти не так», просто то, что кто-то выслушает его и признает его чувства, может помочь ему почувствовать себя лучше.
@courtneysurfaceГоняться за водопадами не всегда весело! #hiking #adventure #kids #thingskidssay
♬ оригинальный звук – Courtney Surface
46. Расскажите о том, что будет дальше
произойдет следующее . Спросите их, что еще они хотят сделать в этот день, что перекусить, когда вернутся домой, или напомнить им, что позже они пойдут к бабушке и дедушке. Когда я был вожатым лагеря, и один из моих отдыхающих был разочарован арт-проектом, над которым мы работали, я напоминал им, что нашим следующим занятием были игры на детской площадке, которые, как я знал, им нравились. Поговорите о том, чего они с нетерпением ждут, чтобы они могли помнить, что текущая деятельность когда-нибудь закончится.
47. Составьте план
Вы можете поднять разговоры о том, что будет дальше, на новый уровень, составив план вместе.
Я даже помог детям составить список того, что они собираются делать, чтобы чувствовать себя лучше после нервного срыва. Это даст ребенку чувство контроля и свободы воли, которые маленькие дети редко испытывают.
48. Обсудите это позже
В идеальном мире вы можете помочь ребенку говорить о своих чувствах во время нервного срыва, пока он не почувствует себя лучше и не поймет, что делать в следующий раз. Это может происходить время от времени, но часто реальность такова, что дети слишком перегружены эмоциями, чтобы усвоить жизненный урок посреди истерики. Всегда нормально сначала помочь им успокоиться, а затем в тот же день вернуться к теме и вместе подумать о том, что произошло.
49. Предложите любой выбор, который вы можете
Истерики часто возникают из-за того, что ребенок чувствует, что не может контролировать свою жизнь. Если ситуация позволяет, позвольте им решить что-то, чтобы они чувствовали себя лучше. Как отмечается в исследовании истерик, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке, «если это не касается здоровья или безопасности, лицо, осуществляющее уход, может позволить ребенку принять решение, которое может быть нежелательным».
