Что нибудь хорошее для души: Ты скажи что-нибудь хорошее, Мне тихонечко, для души. Хмуро-серая грусть-горошина, Где-то в сердце моем лежит. И который день все не ладится, Ти…

Терпение — действительно недооцененная, но важная ценность. Практикуя терпение как к себе, так и к другим, вы питаете свою душу и проявляете любовь к себе.

Вам не нужно чрезмерно давить и напрягаться. Это нормально делать необходимые перерывы и позволять себе делать это по одному дню за раз. В конечном итоге вы истощите свою душу еще большим намеренным давлением.

Из одержимости прошлым ничего не выйдет. Несмотря ни на что, вы никогда не сможете изменить прошлое, вы можете только двигаться вперед. Чтобы питать душу, вы должны полностью отпустить прошлое.

Вопреки распространенному мнению, счастье находится под вашим контролем, и никто другой не контролирует его за вас. Чтобы напитать свою душу, позвольте себе быть счастливым, потому что вы этого заслуживаете.

Даже если вы стремитесь быть символом света и надеждой для других, берегите свою энергию. Вам также нужно время, чтобы зарядиться энергией.

Находите удовольствие в простых вещах, таких как цвета восхода солнца или шум дождя. Именно эти вещи питают вашу душу самым чистым образом.

Нет ничего лучше, чем погрузиться в чтение хорошей книги, которая заставит вас почувствовать все то, что, как вы думали, вы забыли. Искусство слова — самый недооцененный способ вернуть душу к жизни.

Лучшие вещи в жизни, самые лучшие вещи в жизни – это те, которые наполняют вас страстью и энтузиазмом. Что бы это ни было, дайте волю своим идеям и сделайте что-нибудь творческое. Вам не нужно преуспевать в этом — вы просто должны быть счастливы, делая это.

Вокруг так много негатива, и, практикуя благодарность, вы меняете ситуацию наилучшим образом.

Если вы не можете что-то контролировать или изменить, нет причин жаловаться. Просто отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на том, что хорошо для вашей души.

Несмотря на то, что общение с близкими заряжает вас энергией, время, проведенное в одиночестве, также полезно для вашей души. Это лучший способ напитать душу.

Какой бы сложной ни была ситуация, обретайте спокойствие, зная, что в любой ситуации есть плюс. Напитайте свою душу этой простой истиной.

В конце концов, ваша душа — самая красивая часть вас, и только вы можете сказать, что ей нужно. Обратите внимание на свою душу, и если вам нужно побыть одному, уделите столько времени, сколько вам нужно.

В конце концов, нет причин чувствовать себя виноватым из-за того, что ты ставишь свою душу на первое место.

В заключение, я надеюсь, что эта статья смогла пролить свет на то, как питать душу. Всегда не забывайте обращать внимание на то, что нужно вашей душе, поскольку это лучшая сторона вас самих.

33 способа накормить свою душу

Стресс? Измученный? Застрял в колее? Или просто чувствуете себя немного хо-гул? Когда придет время напитать свою душу, дотянитесь до этих идей…

1. Устройте себе это ежедневное 10-минутное свидание:

Медитируйте сразу после пробуждения.

Связанный: Я действительно пытался медитировать в течение 30 дней — вот что получилось

2. Неторопливо примите ванну, восполняющую магний.

У большинства из нас дефицит магния, особенно в условиях стресса, говорит эксперт по травам и консультант Линда ЛеМоул, бывший президент и владелец чайной компании Traditional Medicinals. Дефицит магния может снизить энергетические возможности и позволить депрессии закрепиться. К счастью, наша кожа поглощает магний из воды, содержащей соли Эпсома, также известные как сульфат магния.

LeMole предлагает добавить лаванду в ванну и наслаждаться свечами во время купания. «Наша кожа — наш самый большой орган поглощения и выделения, поэтому в горячей воде мы избавляемся от негатива и открываемся целительной, расслабляющей лаванде», — объясняет она. ЛеМоль добавляет, что поглощение магния в ванночках и прием пероральных добавок магния «может иметь большое значение для расслабления наших измученных и истощенных нервов».

Или примите согревающую горчичную ванну. Поклонники британских романов могут знать об этих восстанавливающих ваннах, традиционном английском средстве для снятия стресса и болей, а также избавления организма от токсинов, говорит психолог Кливлендской клиники Сьюзен Альберс, психотерапевт, 9 лет.0200 New York Times автор бестселлера Eat Q . Ее рецепт: в миске смешайте ¼ стакана порошка семян горчицы, ¼ стакана английской соли, ¼ стакана пищевой соды и 10 капель вашего любимого эфирного масла. Налейте в горячую ванну и полежите.

Для дополнительного заряда после ванны нанесите на кожу масло магния.

3. Обратите внимание на связь разум-тело-дух.

«Когда мой дух болен, обычно мое тело тоже», — говорит ЛеМоль, которая немного настраивает свое тело с помощью более здоровой пищи и большего количества движения. «Мои эмоции, разум и дух значительно улучшаются». Эксперты говорят, что продукты, которые помогают успокоить нервное возбуждение, включают орехи, семечки и темную листовую зелень, богатую магнием. Сардины, лосось и грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты; Дефицит омега-3 может способствовать усталости, перепадам настроения и депрессии.

4. Служить кому-нибудь.

Квотербек «Сиэтл Сихокс» Рассел Уилсон каждую неделю навещает госпитализированных детей в отделениях интенсивной терапии и онкологических отделениях и возвращается домой воодушевленным. «Воскресенье для меня — игровой день, но мой лучший день — вторник, когда я посещаю Сиэтлскую детскую [больницу]», — говорит он в блоге больницы. «Все удивительные возможности, которые у меня были на поле, не могут сравниться… Все эти дети такие смелые, и для меня действительно важно быть рядом с ними и поддерживать их. Чего они не знают, так это того, как сильно они влияют на меня: я получаю от них еще больший импульс!»

«Выделять несколько минут в день на то, чтобы по-настоящему расслабиться и получать удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья».

5. Погрузитесь в чтение.

Бывший президент Джимми Картер и его жена Розалин по очереди читают вслух Библию перед сном. Кэти Гудвин, коуч по смене карьеры, предпочитает тайны. «Я большой сторонник побега и знания ваших личных путей побега. Дай мне хорошую тайну, и я в другой зоне. Это действительно освежает мою душу», — говорит Гудвин, которому нравятся сильные героини, такие как сериал Джулии Спенсер-Флеминг о женщине-священнике Клэр Фергюссон. Если вы любите романы, но не можете найти время для чтения, выделите для чтения 15 минут, предлагает Карина Дэвидсон, профессор поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. (Она провела исследование, которое показало, что у счастливых людей меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями.) «Проводить несколько минут в день по-настоящему расслабленно и получать удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья, а также может улучшить ваше физическое здоровье», — добавляет Дэвидсон.

6. Прости кого-нибудь.

Поговорим о снятии бремени с плеч: недавнее исследование показало, что участники исследования, которые прощали, позже в среднем могли прыгать выше, чем участники, которые не прощали. «Когда люди кого-то прощают, «бремя сбрасывается с их плеч» — это метафора, которая может активировать настоящую концепцию легкости», — говорит доцент кафедры менеджмента Вашингтонского университета Райан Фер. Он экстраполирует, что «прощение может помочь людям сохранять больше энергии, переносить меньше стресса и даже лучше работать».

7. Поиграйте с собачкой или потискайте котенка.

Поглаживание пушистого друга снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса. Лаура Т. Коффи, автор книги Моя старая собака: спасенные домашние животные с замечательными вторыми действиями , считает, что пожилые собаки извлекают пользу. «Пожилые собаки, как правило, спокойные, мягкие, милые и милые, и они так счастливы быть с вами. Это, конечно, хорошо для души — и для эго. Время, проведенное со взрослой собакой, божественно!»

8. Улыбайтесь!

Простая улыбка на вашем лице влияет на ваши чувства, как показывают исследования.

9. Дышите чистым воздухом природы.

Джим Уиттакер выдержал ураганный ветер и снежную бурю, чтобы в 1963 году стать первым американцем, покорившим Эверест. В диких местах «я вхожу в свой личный собор и знаю, где я вписываюсь в необъятность творения», — делится он в своих мемуарах A Life on the Edge . Уиттакер добавляет, что на протяжении всей его жизни красота и богатство природы служили «моим вдохновением, моим утешением, моим компасом и рулем».

Прогуляйтесь по Гранд-Каньону, рекомендует ЛеМоль. Дайвинг в Белизе. Поднимитесь на Half Dome в национальном парке Йосемити. «Мой дух освежается, когда я получаю больше природы, и иногда чем больше, тем лучше», — говорит она. «Почему? Большие дозы Большой Природы питают мою душу основными элементами жизни на планете Земля: больше кислорода, зелень хлорофилла, микробы в богатой почве, дальние перспективы и панорамы, которые помещают нас в наши размеры и место, а затем благодарность, которая приходит от переживания такой естественной радости».

Даже пять минут на природе помогают улучшить психическое здоровье и настроение, как показало британское исследование. «Прогулка в день должна помочь избежать визита к врачу», — говорит Джо Бартон, доктор философии, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Эссекса.

10. Изучите новые декорации.

Например, загляните в новый этнический продуктовый магазин, посетите музей в другом городе или закажите билеты в город, в котором вы никогда не были. «Ничто так не вдохновляет и не открывает нам глаза, как путешествие в новое место», — говорит Альберс. «Новая сцена стимулирует ваши чувства и пробуждает вас от ваших действий автопилота, которые заставляют вас чувствовать себя ходячим зомби».

11. Попробуйте технику ведения дневника вдохновенных диалогов с самим собой.

Тама Киевес из Денвера, коуч по карьерному росту и автор книги «Вдохновленный и неудержимый: бешеный успех в деле всей вашей жизни!» говорит, что учит клиентов этой практике и сама применяет ее: «Я записываю свои страхи и неуверенность. Затем я пишу себе в ответ с точки зрения своего вдохновенного «я», самым любящим голосом, который я могу себе представить, возможно, говоря то, что я сказал бы своему лучшему другу или ребенку, кому-то, в кого я страстно верил. Я отвечаю на страх от это место. Я часто переговариваюсь между голосами, пока не почувствую душевный покой. Эта техника помогает мне выйти из состояния тревожной разобщенности с ощущением безопасности, сосредоточенности и ясности в отношении моего величайшего потенциала».

12. Проведите день с маленьким ребенком.

Они будут видеть (и делиться) удивлением во всем.

13. Обед при свете.

Отправляйтесь на улицу или в атриум в полдень, советует Хизер Маколифф, автор книги Beating Seattle’s Grey . Она измеряла интенсивность света в помещении и на улице в Сиэтле в течение года и получила удивительные результаты. В помещении интенсивность света составляла от 300 до 400 люкс, убивающую настроение. Однако даже в пасмурную погоду интенсивность света (10 000 люкс) поднимала настроение настолько же, насколько это возможно в боксе для светотерапии, используемом некоторыми людьми для борьбы с сезонным аффективным расстройством. «Люди должны знать, что достаточное количество света — это ежедневная потребность организма, — говорит Маколифф, — и что они должны сознательно принимать меры, чтобы получать достаточно света, поскольку дома и рабочие места часто не обеспечивают достаточного освещения».

14. Погрузитесь в любимую музыку.

Вторая часть скрипичного концерта Бетховена «сейчас питает мою душу», — говорит Мария Гудавэдж, автор бестселлера New York Times « Солдатские псы ». Жительница Сан-Франциско временно перестала видеться с друзьями и заблокировала другие отвлекающие факторы из-за сжатых сроков по другой книге, поэтому прослушивание музыки «приносило мне большое утешение, счастье и покой. Есть что-то такое успокаивающее, эфирное и в то же время приземляющее в ларгетто [музыка с томным темпом]. Это похоже на медленное, успокаивающее сердцебиение. Истинная забота о душе для меня заключается в паузах, которые, я знаю, звучат странно. Может быть, это потому, что я не могу найти время, чтобы сделать паузу в этот крайний срок».

15. Регулярно делайте добрые дела, ничего не ожидая взамен.

Исследования подтверждают радость, которую это принесет вам: когда студентам сказали совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель, их самочувствие улучшилось по сравнению с контрольной группой, согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом. Профессор психологии Риверсайд Соня Любомирски, автор книги «Как достичь счастья ». В этом исследовании наибольший прирост наблюдался у тех, кто выполнял пять действий за один день, а не распределял их по времени. Другое исследование показало, что сочувствие к незнакомцам вызывает выброс окситоцина и последующую щедрость.

16. Побалуйте себя творчеством.

Посетите местный музей или онлайн-коллекции на MoMA.org или UGallery.com. «Искусство — это когда вы слышите стук своей души — и вы отвечаете», — как выразился антолог по цитатам Терри Гиллеметс. Исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, показало, что происходит с мозгом, когда человек смотрит на красивые картины, и обнаружило, что «произведения искусства могут доставлять столько же радости, сколько и быть по уши влюбленным», согласно The Telegraph .

17. Обдумайте стихотворение.

Или напишите один. «Я говорю своим ученикам на семинарах: «Я хочу, чтобы вы думали о себе как о художниках. Затем, когда вы пишете, вы рисуете, вы создаете, вы делаете дизайн, вы лепите, вы создаете хореографию, звук, звуковой сценарий. Вы сочиняете хор на странице», — сказал американский поэт-лауреат Хуан Фелипе Эррера газете Los Angeles Times .

18. Двигайтесь под музыку.

«Это отличный способ распределить положительную энергию по всему моему телу и вывести излишнюю, не очень положительную энергию», — говорит Талия Поллок, тренер по здоровому образу жизни из Нью-Йорка. Она с энтузиазмом бежит «под песни, которые говорят с моей душой и заставляют меня чувствовать, что я на вершине мира, полностью способная на все».

19. Уборка/уборка.

Беспорядок может быть напоминанием о вещах, которые необходимо сделать, вызывая чувство неудачи, говорит Элейн Арон, доктор философии, автор книги Высокочувствительный человек . Взбодритесь быстро, выпрямив несколько поверхностей. «Достаточно иллюзии порядка, чтобы успокоить ум», — цитирует ее слова на Prevention.com.

20. Превратите атмосферу спешки детей в школу в медитацию.

«Я люблю слушать веселую и успокаивающую музыку Гириша, Кришны Даса, Вау!, Снатама Каура или Джаи Лакшми по утрам, когда готовлю детям завтрак и отвожу их в школу. Пока играет музыка, атмосфера спешки в школу превращается в медитацию», — говорит мать двоих детей Жена Музыка, основательница Zhena’s Gypsy Tea.

21. Почувствуйте брызги водопада или шум прибоя.

Отрицательные аэроионы улучшают настроение, как показали некоторые исследования.

22. Вдыхайте любимый аромат в течение 30 секунд.

В идеале из растения, но подойдет и прямо из бутылочки с эфирным маслом. Аромат, который вы выбираете, не так важен; принцип заключается в том, что мы дышим глубже, когда нам нравится определенный запах, и сам факт глубокого дыхания заставляет нас замедлить быстрое и поверхностное дыхание, — говорит Минди Грин, травник из Колорадо, автор и клинический ароматерапевт. Нанесите эфирное масло — цитрусовое, эвкалиптовое, мятное, лавандовое или с любым другим ароматом, который вам нравится, — на носовой платок и держите его в кошельке или сумочке для быстрого доступа.

23. Представьте свою жизнь в виде пирога.

Выберите аромат, который описывает вас, и напишите два предложения, объясняющих почему, советует специалист по здоровому образу жизни на работе Саманта Эттус, которая считает пирог лучшим способом думать о сбалансированной жизни. Следующие шаги: 1. Разделите свою жизнь на шесть или семь частей: Карьера, Здоровье, Отношения, Дети (если они у вас есть), Сообщество, Друзья, Хобби. 2. Для каждого сегмента поставьте конкретные достижимые цели, например, «назначить еженедельное свидание с супругом» для сегмента «Отношения» или «контактировать с тремя новыми людьми каждую неделю, чтобы расширить круг моих контактов» для сегмента «Карьера». 3. Начните оценивать свой успех не по тому, как вы потратили свое время или с чувством вины за то, что должны делать, а по тому, чего вы достигли. «Вуаля!» — говорит Эттус. «Теперь у вас есть более здоровый и счастливый способ смотреть на свою жизнь и добиваться прогресса».

24. Рыбачьте.

«Ловля рыбы нахлыстом может питать каждую часть нас; наши глаза наслаждаются красотой воды, наш нос и легкие вдыхают чистый воздух, наши уши слышат звуки бегущей воды, а наши руки грациозно посылают муху в ручей», — пишет раввин из Нью-Джерси Эрик Эйзенкрамер. его блог «Раввин нахлыстом».

25. Бодрящий эликсир.

Когда ей нужно утешение в холодную погоду, «или когда я чувствую себя опустошенной или подавленной», Линда ЛеМоль, бывший президент чайной компании «Традиционные лекарства», тянется к вечеру за чашкой молока с золотой куркумой. «Каждый ингредиент обладает питательными восстанавливающими лечебными свойствами», — говорит ЛеМоул, ныне консультант травяных компаний. Вот ее рецепт.

Рецепт золотого молока с куркумой*

• Банка кокосового молока на 12 унций (полностью жирного или легкого)
• 1½ чашки овсяного молока (или миндального молока, или коровьего молока)
• 1 чайная ложка порошкообразной куркумы
• Кусок свежей куркумы размером ½ дюйма или более, очищенный, нарезанный
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 палочка корицы, тонко нарезанная или поломанная
• 1 полдюйма свежего корня имбиря, очищенного и нарезанного, и/или 1 чайная ложка порошка имбиря
• Несколько измельченных зерен перца
• Щепотка кайенского перца
• Несколько семян кардамона (открытых; используйте внутренние семена) и/или ½ чайной ложки порошка кардамона

Направления: Подготовка, измельчение ингредиентов. Поместите все ингредиенты в небольшую кастрюлю и варите под крышкой 10-15 минут. Процедить около ¾ чашки смеси в каждую чашку.

(Примечание: Если у вас нет свежего имбиря, свежей куркумы, семян кардамона, палочек корицы, используйте порошкообразные. Это все равно будет хорошо. Также: Специи можно кипятить несколько раз в свежем молоке и меньшем количестве свежей добавлены специи.)

В каждую чашку добавить:

• от ¼ до ½ чайной ложки сырого меда
• ½ чайной ложки топленого масла
• ½ чайной ложки кокосового масла
• Несколько капель ванильного экстракта

Перемешать, взбить или вспенить с помощью небольшого погружного блендера, венчика или вилки. Пейте сразу же, пока он еще теплый.

* По возможности используйте органические ингредиенты, советует LeMole.

26. Практикуйте благодарность.

Сделайте ежедневной привычкой записывать пять вещей, за которые вы благодарны.

27. Укрепить тело и душу с помощью йоги.

«Silverback Yoga» — это шутливое название класса, предназначенного для пожилых клиентов, который время от времени преподает Керри Уилсон, которая также является юристом, ставшим разработчиком, в Уинтер-Хейвене, Флорида. Он считает йогу лучше всех других упражнений, потому что она поднимает настроение, облегчает боль, очищает разум и медитативна.

28. Откажитесь от перфекционистского подхода «все или ничего».

Это одно из самых больших препятствий для людей, которые находят время, чтобы питать душу, говорит психолог Элизабет Ломбардо, автор книги 9 из Чикаго.0200 Лучше, чем идеально: 7 шагов, чтобы сокрушить внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите . Не можете пойти на 90-минутное занятие йогой? Попробуйте одну позу йоги в течение дня. Не можете просидеть 30 минут медитации? Попробуйте пять глубоких вдохов. «Лично я люблю гулять на свежем воздухе. Сочетание упражнений, природы и отсутствия отвлекающих факторов позволяет мне по-настоящему питать свою душу. В идеале я трачу час или больше, — говорит Ломбардо, — но иногда у меня нет времени. Поэтому я прогуливаюсь по кварталу».

29. Сходите на массаж.

Исследования показывают, что массаж снимает стресс и борется с болью.

Если вы «останетесь на связи со своей душой и останетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено положительными чувствами».

30. Погрузитесь в себя, наблюдая за живым театром.

«Жизнь бьет и давит душу, а искусство напоминает, что она у тебя есть», — говорила своим ученикам покойная актриса и преподаватель актерского мастерства Стелла Адлер. Исследование показало большую эмпатию и терпимость у студентов из Арканзаса через шесть недель после того, как они увидели высококачественную постановку из 9 фильмов.0200 Гамлет или Рождественская песнь по сравнению со студентами в контрольных группах.

31. Живите полностью настоящим.

Обратите внимание на щебечущую птицу, бегущую по траве белку, звук ветра, шелестящего листьями деревьев. «Когда вас не отвлекают собственные негативные мысли, когда вы не позволяете себе заблудиться в моментах, которые уже прошли или еще придут, вы остаетесь с этим моментом. Этот момент — сейчас — действительно единственный момент, который у вас есть. Он красивый и особенный», — утверждает Сидни Бэнкс в главе, которую он написал для Справочник души . Бэнкс также говорит, что если вы остаетесь в настоящем, «и остаетесь на связи со своей душой и остаетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено положительными чувствами».

32. Смотреть на звезды, может быть, в телескоп.

«Когда я смотрю на вселенную, я чувствую себя большим, потому что напоминаю себе, что не только мы живем в этой вселенной, но и вселенная живет внутри нас», — сказал на лекции астрофизик Нил де Грасс Тайсон. И задумайтесь над следующим замечанием Тайсона: «Во Вселенной больше звезд, чем песчинок на любом пляже, больше звезд, чем секунд, прошедших с момента образования Земли, больше звезд, чем слов и звуков, когда-либо произнесенных всеми когда-либо жившими людьми».