Что нужно сделать чтобы успокоиться: как обрести гармонию после 45

10 эффективных способов справиться с волнением перед собеседованием

Собеседование является неотъемлемой составляющей в процессе смены места работы. Мы все испытываем волнение по этому поводу, и это вполне естественно. Как бы замечательно вы не были подготовлены (еще раз перечитали объявление о работе, ответили на возможные вопросы собеседования, пересмотрели свое резюме и изучили домашнюю страницу предприятия), волнение перед собеседованием всё равно выматывает нервы. Однако, чтобы получить новую отличную должность, придется на какое-то время выйти из своей привычной зоны комфорта.

Если сознательно подойти к вопросу, то можно достичь того уровня просветления, когда основной груз волнения останется позади за дверями, и вы войдете в кабинет проведения собеседования, широко расправив плечи и с высоко поднятой головой. Мы верим, вы обязательно справитесь!

Десять эффективных способов, которые помогут успокоить нервы перед собеседованием:

1. Дышите
Да, немного странно напоминать о такой простой вещи, как дыхание, но в стрессовой ситуации осознанное дыхание крайне важно для того, чтобы успокоиться. Перед тем, как войти в кабинет, уделите себе пару минут, чтобы вернуть пульс в нормальный ритм. В течение трех секунд медленно вдыхайте через нос, а затем в течение пяти секунд медленно выдыхайте ртом. Неплохо бы проделать это раз пять подряд, при этом не забывайте следить, что вдох должен быть глубоким, а не поверхностным.

2. Спланируйте свое время и немного прогуляйтесь
Можно, к примеру, прийти к зданию, где будет проходить собеседование, минут на 15 раньше, это даст вам возможность несколько минут погулять вокруг. Свежий воздух и прогулка помогут прояснить мысли. Если вы отправляетесь на собеседование на общественном транспорте, то в хорошую погоду можно выйти на остановку раньше, и спокойным шагом прогуляться до предприятия. Разумеется, в этом случае стоит учесть, что у вас достаточно времени для прогулки. Об опоздании на собеседование не может быть и речи.

3. Прочитайте себе мотивационную речь
Не стоит недооценивать мотивацию самого себя. Спортсменов мотивирует их тренер, а вы должны сами справиться с этой задачей. Расскажите себе, чем вы лучше других, что вы умеете, чем отличаетесь. Убедите себя в том, что всё будет хорошо, и вам на самом деле не о чем беспокоиться. Помните – если вы будете верить в себя, то и все остальные поверят в вас.

4. Выберите в своем плейлисте мощный трек!

Музыка обладает колоссальным влиянием, почему бы не использовать это в своих интересах. Включите любимую радиостанцию в машине, любимого музыканта или даже конкретный вдохновляющий трек и настройтесь на нужную эмоциональную волну. Чем круче песня, тем лучше!

5. Позвоните излучающему позитив другу
Что может быть лучше, чем услышать голос доброго друга, который заставит вас улыбнуться. Подумайте, кто из друзей мог бы быть вашим самым-самым фанатом, кто всегда настроен позитивно и может заразить позитивом всех вокруг. Именно такая поддержка вам нужна перед собеседованием. Чтобы беседа с другом состоялась вовремя, лучше заранее договоритесь с ним, иначе вдруг у него не найдется для вас времени, когда вы вдруг захотите услышать его радостный голос.

6. Улыбайтесь
Улыбка улучшает настроение и настраивает на позитивную волну. А ведь это — именно то, что вам надо перед собеседованием. Можете специально подойти к зеркалу и улыбнуться себе — ведь так приятно, когда вам улыбаются в ответ.

7. Вспомните какой-нибудь забавный случай
Вспомните, когда вы в последний раз хохотали до слез. Перенеситесь в тот момент и постарайтесь вновь почувствовать ту безграничную радость, охватившую вас в тот момент. Так вы сможете на какое-то время переключиться с волнения на хорошее самочувствие.

8. Планируйте, как себя премировать

Мы не так уж часто за свою жизнь ходим на собеседования по трудоустройству, так что это отличная возможность премировать себя чем-то хорошим за то, что мы превозмогли себя. Заранее продумайте, как вы себя наградите. Отлично, если это можно будет сделать сразу после собеседования или в ближайшие дни после него. В этом случае вы будете чувствовать, что два этих события связаны между собой, и тем больше будет радость.

9. Встаньте в позу супергероя!
Нет, мы не имеем в виду, что вы должны стоять на собеседовании руки-в-боки, как Супермен. Просто постойте в такой позе минутку — там, где вас никто не увидит. Звучит невероятно, но многие знаменитые издания в последнее время утверждают, что поза супергероя на самом деле вселяет в человека уверенность. Если вам трудно найти место, чтобы проверить, так оно или нет, то помните, что уверенная поза точно также придаст вам уверенности в себе. Так что смотрите — не вздумайте вешать нос, когда пойдете на собеседование!

10. Напомните себе, что это всего лишь беседа
Порой люди слишком серьезно относятся к собеседованию. Разумеется, это важная встреча, ведь от ее исхода зависит, будете ли вы работать в этой компании, или нет. Но всё же напомните себе, что все люди, которые будут вас собеседовать, всего лишь люди – такие же, как и вы. Не превозносите их слишком высоко, ведь это совсем не так.

Читайте также: Три совета, как при соискании работы выделиться на фоне конкурентов

Советы, как успокоить плачущего ребенка

Плач ребенка — это не только естественное, но и ожидаемое явление, особенно в течение первых трех месяцев жизни. Обычно дети плачут в течение часа каждый день на протяжении первых нескольких недель. В возрасте около шести недель ваш ребенок может плакать до двух часов в день, а с восьми недель — снова примерно один час в день. Тем не менее помните, что все дети разные и плачут по-разному!¹

 

Плач —способ сказать, что что-то не так. Когда дело касается того, как научиться успокаивать плачущего ребенка, важно понять, что именно вызывает у него беспокойство. Ваш ребенок может плакать в случае, если: ¹

 

• он голоден;
• малыша беспокоят отрыжка или вздутие животика;
• нужно сменить подгузник;
• он хочет спать;
• хочет, чтобы его взяли на руки или покачали;
• малышу жарко или холодно;
• у малыша колики;
• чувствует, что ему неудобно: хочет перевернуться, давит подгузник или одежда, или малышу мешает тугое пеленание;
• у малыша режутся зубки.

 

Если ваш ребенок плачет более трех часов в день и более трех дней в неделю, его, вероятно, мучают колики. Однако это не повод для паники, к тому же существует несколько способов успокоить ребенка с коликами. Узнайте здесь о коликах, их симптомах и о том, как можно успокоить ребенка с коликами. 

 

Если вы думаете, что причиной плача может быть рефлюкс (срыгивания), вы можете узнать больше о различных типах рефлюкса и о том, как с ним справиться, здесь.

 

Обязательно свяжитесь с лечащим врачом ребенка, если малыш кажется вам больным или у него наблюдаются следующие симптомы в дополнение к чрезмерному плачу: ¹

 

• повышенная температура тела;
• затрудненное дыхание или кашель;
• рвота;
• понос;
• высыпания;
• плач усиливается, когда ребенка берут на руки или перемещают;
• повышенная раздражительность или вялость. 

Один дома: месяц страха, тоски и недоверия. Как успокоить нервы и пережить эпидемию

— Как за это время изменилось поведение людей. Что делать дальше?

— Есть и другая правда, не бывает однозначности в таких ситуациях. В первые дни карантина в этом состоянии неопределенности и стресса люди делились в соцсетях веселыми сюжетами, отправляли их друг другу. Это был просто поток. Сейчас все стихает.

Сегодня у каждого человека своя история, в которой он живет. По моим наблюдениям, у всех разное настроение. Преобладают две позиции: одни отрицают, что все это ерунда, все это выдумано, от чего-то отвлекается внимание, другие — в ужасе от того, что происходит, в страхе, что будет со всеми нами дальше. Эти две тенденции сохраняются.

— Почему так четко видны две этих категории и за ними почти не слышно тех, кто адекватно и разумно оценивает ситуацию?

— Это всегда происходит в ситуации чрезвычайных кризисов. Это этапы и особенности принятия, и так ведут себя люди. Это поведение в целом естественно для обычных людей. Как, например, состояние проживания горя, у кого-то это горе зреет внутри, у кого-то выплескивается.

Стадии проживания горя в психических процессах проходят у всех. Здесь и сейчас сложилась чрезвычайная для нашей жизни ситуация. Она поменяла обстоятельства жизни, создает неопределенность, вызывает тревогу, ведь очень редко люди адаптированы к подобным обстоятельствам жизни.

Мало кто живет, предполагая, что все время может быть хорошо или все время плохо. Жизнь циклична: на море есть приливы и отливы, меняются времена года, меняются различные общественные явления. Человек всегда хочет каких-то перемен, он говорит: «Я хочу перемен, но как-то бы они прошли хорошо, мягко, позитивненько, от меня не требовали никаких усилий, и я бы на этом еще и заработал». Кстати, некоторые люди очень адаптированные к жизни и просчитывают эти состояния, эти стрессы, эти кризисы, и они на них зарабатывают, такие тоже есть.

Основная масса людей плохо адаптирована. Это состояние внутреннего ребенка: за меня кто-то что-то должен решить, мне кто-то что-то должен организовать, желательно меня еще поддерживать в этом. В этом стрессе, а стресс — это ответ организма на какие-то факторы такой силы, к которым человек не привык, — сначала возникает тревога, потом возникает сопротивление.

Если сопротивление неправильно проживается, потом наступает стадия истощения, а дальше пойдет психосоматическая реакция организма на чрезмерное напряжение. Сейчас очень важно быть адаптированным к этой ситуации.

В нашем сегодняшнем стрессе у каждого проявляются прежние жизненные истории. Кто-то находился в личных переживаниях, связанных с расставанием с кем-то, кто-то уже потерял работу, кто-то был болен. Ситуация накладывается на предыдущие особенности каждого из нас. Без сомнения, у каждого из нас есть особенности переживания стресса, социализации. Защитные механизмы сформированы в детском возрасте, неосознанно продолжают в сегодняшней жизни как будто бы нас спасать.

Чаще всего они не помогают: человек неосознанно включает защитные механизмы, в том числе отрицание «этого нет» или «ужас, я спрячусь в норку, и буду пережидать», и ничего не делает. Как правило, так себя проявляют неосознанные детские механизмы защиты, которые человек эксплуатирует во взрослой жизни, не получая от этого пользы. Организм по привычке делает то, что он делал всегда. Если мы делаем то, что мы делали всегда, мы и будем получать то, что мы получали всегда.

— Что нужно делать, чтобы вывести себя из этих крайних состояний и каким-то образом адаптироваться, начать планировать свое будущее, хотя оно достаточно неясно?

— Нужно, хотя это и звучит как лозунг с первомайской демонстрации, успокоиться. Но говорить человеку, который не умеет этого делать, что просто важно быть спокойным, бесполезно. Есть масса методик, их можно найти в интернете. Самое важное: почувствовать опору в своем сегодняшнем бытие. Что такое бытие — это две составляющие: быт и я. Как я справляюсь со своим бытием? Как я справляюсь со своим бытом? У меня есть жилье, у меня есть крыша над головой, у меня есть еда в холодильнике, одежда и я здоров. Во всяком случае, на какое-то время я в этом бытие, я могу это потрогать. Слава богу, что у меня все есть. Заземлиться в этом, почувствовать, потоптать пол ногами, подышать, ощущая каждый вдох и выдох.

В этом свое бытие, доме, убежище хорошо бы навести порядок, спокойно заниматься обустройством своей квартиры, уборкой. Это успокаивает. Когда человек бежит в убежище успокаиваться, он скрывается от внешних воздействий. В этом своем бытие, в убежище было бы хорошо создать уют: поставить любимую музыку, налить чашку чая, наварить морсов.

Не рекомендую в эти моменты увлекаться алкогольными расслаблениями, потому что это иллюзорное успокоение, потом будет еще хуже. В этом бытие, быту, убежище потрогать стол, стулья — все, что материально и привычно в вашем окружении. Сделать это ежедневными ритуалами: принять вечернюю ванну с солью, утром выйти подышать и потянуться на балконе или перед раскрытым окном.

В данной ситуации, это мое личное мнение, звучит проблема духа. Если человеку есть, чем жить, до этого было, чем жить, мир ему был интересен, он сам себе был интересен, ему намного легче. Конечно, семьи, которые сейчас в замкнутом пространстве с детьми. В часто некомфортных и резко изменившихся условиях образования.

Я сначала подумала, что учителя сейчас отдохнут от уроков, будут вести занятия дистанционно. Но тут мне все учителя говорят в голос: «Я бы лучше 10 уроков обычных провел в классе, чем дистанционно». Сейчас идет переоценка всего, в том числе — подходов к образованию. Но дай бог, эта переоценка ценностей будет глубокой, не изменится после одного-двух месяцев, и все пойдет по накатанной, все, что раньше обесценивалось, снова начнет обесцениваться.

В этом смысле, когда я говорю о кризисе духа у многих людей, это про проявление себя. Мы как-то себя все время проявляем в отношении с близкими, в отношении с коллегами, в отношении с природой. В этом сейчас очень важно быть в здоровом эгоизме, то есть сначала я уравновешиваю свою нервную систему, сначала я успокаиваю себя, только после этого я иду с разговорами, с предложениями решений каких-то проблем к своим близким, в том числе на работе.

Обязательное условие: сначала я беру ответственность на себя, я уравновесил себя разными способами: уравновесил свое дыхание, уравновесил свое негативное ощущение. Только после этого я проявляю себя по отношению к другому. Если другой человек будет вести себя подобным образом, я не верю, что пойдет агрессия.

Агрессия появляется тогда, когда у человека она давно копилась. А сейчас есть повод вылить свой эмоциональный фон: на близких, ситуацию, выразить якобы свой праведный гнев. В гневе никогда ничего не получается, никогда не принимаются верные решения, но нам кажется, что надо именно таким образом реагировать на сложившуюся ситуацию.

Я понимаю, что сейчас происходит в обществе, что происходит с людьми, но мне кажется, что сейчас именно ответственность каждого человека проявить свое «проявление». Мне вспомнилась притча. В индийской деревне долгое время не было дождей, люди собирались умирать и пригласили шамана, чтобы он поговорил с духами неба, и пролился дождь. Пришел этот человек, попросил уединения, через какое-то время дождь пролился на эту несчастную землю. Все стали его благодарить, просить научить этому. Он сказал: «Я ничего не делал, я просто уединился и успокоил свой внутренний мир. Когда я успокоил свой внутренний мир, внешний мир откликнулся».

Мы очень часто захвачены внешними обстоятельствами, поднимаем негатив своего внутреннего мира. В нынешней ситуации хотя бы даже не для мира, для себя, чтобы сохранить свою нервную систему, чтобы ресурсы остались, чтобы мы не пришли после всего этого к стадии истощения, очень важно создать для себя любимого умиротворение. Только из этого спокойствия взаимодействовать с детьми, членами семьи, знакомыми, коллегами, со всем миром.
Я не вижу пока какого-то другого специального выхода. Мы все равно изменимся в связи с этой ситуацией, но кто-то измениться быстрее, кто-то позже, но жизнь все равно будет нас приводить к этому. Чем больше мы сопротивляемся в агрессивном импульсе, тем нам будет тяжелее.

— Давайте напоследок напомним коротко нашим читателям о том, какие классические стадии принятия любой кризисной ситуации есть (болезнь, несчастье, необходимость сидеть в изоляции). Короткий совет, как более комфортно пережить каждую стадию.

— Это очень объемный вопрос. Любой человек испытывает тревогу. Тревога сопровождает любой кризис у любого человека. В этот момент поднимаются разные искаженные негативные суждения. Например: «Все плохо». Когда человеку говоришь, что «все»? Бомбы рвутся? У тебя нет еды? — «Все есть, все спокойно». Уже не все плохо, но человек выдает эти искаженные негативные суждения, что все плохо, приходит к какому-то оборонительному поведению, оно, как правило, выглядит агрессивным. Дальше часто люди испытывают состояние беспомощности, продолжает снижаться способность ясно мыслить.

Человек может ощущать чувство стыда, что он себя чувствует не способным справиться в этой ситуации, он зависит от других. От этого тоже ему может быть некомфортно. Может быть состояние печали, гнева (если он не идет куда-то, он уходит в аутоагрессию, направляет его на себя). У него возникает много противоречий внутри, в его суждениях. С одной стороны, он нуждается в помощи от других, с другой стороны, он начинает пренебрегать этой помощью. Все это, конечно, будет влиять на чувство самооценки. Он в этой ситуации может чувствовать себя уязвимым, особенно если потеряна работа, потерян доход.

В этой ситуации, когда человек испытывает эти чувства, очень важно их признать — «Да, это так. Да, моя тревога, я тебя вижу. Да, мой страх, я тебя вижу». Не сбегать. Сказать себе это честно, не скрывать это состояние. Мы живые, мы можем испытывать и гнев, и стыд, и чувство печали — все это краски жизни. Мы не можем все время быть на 100% успешными и адаптированными. Когда с нами это происходит, очень важно признать это: «Да, на данный момент я бессилен». Только сильный человек может на какой-то момент признать свое бессилие, свою уязвимость. Это характеристика сильного человека. Человек слабый будет создавать иллюзию, что он не нуждается в помощи, он такой герой. Поэтому признать свое чувство, увидеть его, «потрогать».

Дальше себе сказать: «Что я в этой ситуации могу сейчас для себя сделать, чтобы улучшить состояние». Именно сейчас, физически в этом бытие — что я могу? Что мне всегда помогало? Мне помогали спортивные упражнения? Я сделаю их. Мне помогало рисование картин? Значит, садиться и рисовать свое состояние. У всех есть свои механизмы, только вспомните.

Чтобы справится с собой и успокоиться, нужно сначала сказать: «Да, мне плохо. Да, я сейчас не справляюсь. Что я как взрослый человек могу для себя сделать, чтобы мне стало легче?» Только после того, когда уравновешивается внутреннее состояние, мы видим, что находятся решения, находятся объяснения чему-то. Тогда я могу идти к другому человеку, попросить помощи, помочь ему, предложить решать проблему в спокойном состоянии.

Желаю всем эмоционального и физического здоровья!

Главная новость по теме

Спокойствие, только спокойствие. Эксперт рассказала, как не сойти с ума в самоизоляции

Как успокоить истерику у ребенка, что делать с детскими истериками

Несмотря на то, что периодические истерики у маленьких детей можно считать нормой, родителям нельзя оставлять их без внимания и нужно учится правильно на них реагировать, чтобы истерики не стали частыми и не использовались ребенком в качестве манипуляции для получения желаемого.

В нашей статье мы собрали для вас всю необходимую информацию о сильных истериках у детей – причины, признаки, как успокоить ребенка и как предотвратить появление частых истерик.

Причины детских истерик

Чтобы уметь правильно пресекать истерики у детей, важно понимать причины такого поведения у ребенка.

• Информационная и эмоциональная перегрузка. Современный ребенок живет в окружении плотного информационного потока. Это дает большую нагрузку на органы чувств. В определенный момент у ребенка происходит перегруз и ему нужно скинуть лишние эмоции. В этот момент и случается истерика. Стоит отметить, что активные и любознательные дети истеричнее своих спокойных и усидчивых одногодок.

• Внимание. Часто истериками малыши пытаются обратить на себя внимание родителей. Особенно такая причина истерик присуща детям в больших семьях, особенно если появляется маленький малыш и все время мамы и папы занято им. Если ребенок старше 6-7 лет он может использовать для привлечения внимания другие способы, но дошкольник скорее всего выберет истерику.

• Проверка. Во время истерики ребенок также может «познавать» мир. Таким образом он пытается изучить границы дозволенного родителями и это всего лишь часть выстраивания взаимоотношений в семье и понимание, что такое хорошо, а что – плохо.

• Родительская непоследовательность. Очень важно, чтобы дети в младшем возрасте получали от взрослых четкие сигналы и установки. Если ребенку запрещено открывать книжный шкаф и разбрасывать книги, то ему это должно быть запрещено всегда. Если же сегодня мама запретила это делать, а завтра папа разрешил, то у ребенка появляется чувство растерянности. Он не понимает, как поступить правильно и в результате закатывает истерику.

• Физический дискомфорт. Эта причина появления истерик присуща детям до 2-3 лет, когда они не могут еще вербально объяснить, что им что-то не нравится, им жарко, хочется пить, что-то болит и т.д.

• Усталость. Когда дети переживают за один день очень много событий и эмоций (длительные переезды, шоппинг, празднования Дня рождения и т.д.) не стоит удивляться, если вечером ребенок будет капризным и истеричным. В этом случае нервная система таким образом сигнализирует о перегрузке.

• Время. До 5-6 лет дети живут в моменте настоящего и если им что-то становится нужно, то это нужно здесь и сейчас. В такой момент ребенку будет невозможно объяснить, что «потерпи и через 15 минут мы будем дома» или «мы пойдем в зоопарк завтра» и может наступить истерика.

Опасны ли детские истерики?

Здесь все зависит от симптомов, которые проявляются у ребенка во время истерики.

Как правило, малыш, который устраивает истерику начинает громко плакать и кричать. К этому также присоединяются хаотичные движения руками и ногами. Дети сжимают руки в кулаки и начинают топать ногами. Такие проявления истерики вполне безобидны и никаких последствий после себя не оставляют.

Но, если ребенок впал в сильную истерику, он может начать качаться по полу, биться головой об стенку или пол, кусать предметы вокруг, царапаться. В тяжелых случаях это может приводить к судорогам или сбою дыхания. После сильной истерики у ребенка может наблюдаться тошнота и головная боль.

Если вы знаете, что ваш ребенок склонен впадать в такие серьезные состояния, ни в коем случае не старайтесь что-то объяснять или доказывать свою точку зрения во время приступа. В данную секунду ваша главная задача – успокоить ребенка и привести его в чувства.

Если у ребенка наблюдаются частые и сильные истерики, после которых он чувствует себя разбитым и вялым, у него бывают кошмары, беспричинная тошнота или случаи потери сознания, обязательно обратитесь за консультацией к специалистам. В этом случае помощь оказывают детские психологи, невропатологи или психотерапевты.

Сложно представить, но нередко детские истерики имеют положительный эффект. Через истерику дети избавляются от накопленных обид и негативных эмоций. «Правильная» истерика поможет сформировать ребенку крепкую психику, нормализовать сон и научиться открыто выражать свои эмоции.

Как вести себя родителям?

Прежде чем, рассказать о методах успокоения ребенка, родителям нужно научиться самим справляться с эмоциональной нагрузкой, которая сваливается на них во время детской истерики.

Чтобы мочь адекватно реагировать на истерику у детей без криков, важно понять, что ребенок не делает это специально вам назло. В данный момент ему действительно плохо, больно или обидно. Только от вас зависит, перерастет эта истерика в еще больший конфликт и стресс или она благополучно и быстро завершиться.

Если вы чувствуете, что начинаете заводиться вместе с ребенком, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Медленное и глубокое дыхание – это простой, но очень действенный способ успокоиться и обмануть свою нервную систему.

Выработайте правильный тон разговора с ребенком. Ваша речь должна быть четкой и разборчивой, а тембр спокойным и дружелюбным. Дети очень хорошо чувствуют эмоциональное состояние родителей и разговор с ними в привычном темпе и тембре речи подействует намного эффективней, чем быстрая и неразборчивая речь на повышенных тонах.

Пытайтесь выстроить доверительные и уважительные отношения с ребенком. Если дети не замечают от родителей должного внимания, у них нет большого опыта совместного общения, то и во время истерики можно не надеяться, что малыш услышит вас и станет вести себя спокойно. Чаще разговаривайте и хвалите ребенка за успехи и хорошее поведение.

Как успокоить ребенка в разном возрасте?

Каждый детский возраст имеет ряд особенностей, которые нужно учитывать, чтобы быстро справиться с истерикой.

• До 2 лет. С самыми маленькими детьми лучше всего работает метод бездейственного присутствия. Истерики у младенцев длятся не более 5 минут, поэтому просто посидите молча рядом с ребенком и дайте ему время самому прийти в себя. Также полезно крепко обнять малыша или отвлечь на что-то. До 2 лет дети легко переключаются и могут через секунду уже смеяться, забыв о минутной слабости.

• 2-3 года. В этом возрасте на детские истерики также хорошо влияют методы, перечисленные в предыдущем пункте. К этому можно добавить тихий и размеренный голос. Рассказывать можно все-что угодно, например, предложить ребенку интересное занятие и в красках описать его.

• 5-6 лет. В этом возрасте дети уже хорошо могут высказывать свои требования и желания без истерики, но для этого ребенку нужно повсеместно рассказывать, что он может вам доверять, что он может делиться с вами своими переживаниями и если  у него что-то болит или не получается он может спокойно этим делиться. При этом в возрасте 5-6 лет детям нужно оставлять право на здоровую истерику, если он испытывает эмоциональный всплеск. Когда истерику удалось успокоить, старайтесь переключиться на обыденные дела и не концентрируйте внимание на недавнем всплеске.

Советы родителям, как быстро убрать детскую истерику

В этом разделе мы собрали для вас все самые действенные и проверенные способы, чтобы успокоить ребенка.

Игнор

Часто дети используют истерику для манипуляции родителями и получения желаемого. Особенно такую картину можно наблюдать в магазинах, когда ребенок начинает кричать и валяться по полу, выпрашивая купить ему новую игрушку. Самое неправильное, что делают родители – это идут на поводу маленького манипулятора и выполняют требование, чтобы прекратить публичный позор.

Если ребенок устраивает истерику с целью манипуляции, ни в коем случае не идите у него на поводу и по возможности просто игнорируйте его. На примере того же магазина, просто продолжайте покупки, не обращая внимания на крик. При этом в следующий поход можно купить ребенку игрушку, если он вел себя хорошо и не выпрашивал ничего. Этим вы покажите, что в вашей семье добиться желаемого можно только в спокойной обстановке и методом общения, но никак не истериками.

Показательное игнорирование нельзя практиковать с детьми до 1-2 лет. В этом возрасте они еще не способны манипулировать сознательно и во время истерик им нужна больше помощь и поддержка родителей. Игнорирование в таком случае не поможет успокоить малыша, а только больше его расстроит.

Устранение причины

Маленького ребенка вывести из равновесия может даже мелочь. Постарайтесь проанализировать ситуацию и по возможности убрать триггер, который запустил истерику. Например, малыш сидит за столом и рисует. У него не получается нарисовать желаемый элемент и это, естественно, его раздражает, дальнейшие промахи приводят к истерике. В этом случае родителю нужно просто помочь малышу выполнить желаемое действие и показать, что нет причин нервничать.

Если же причина физиологическая, то тем-более ее нельзя игнорировать и нужно устранить раздражитель. Например, вы затеяли длительный шоппинг и ребенок устал долго ходить по людному и шумному торговому центру. В таком случае истерику поможет успокоить только скорое возвращение домой и отдых.

Компромисс

С детьми после 4-5 лет уже можно пытаться вести конструктивный диалог и предлагать компромисс, который бы устроил вас и помог успокоиться ребенку. Это поможет вам достичь желаемого и при этом малыш будет чувствовать себя равноценным участником сделки. Например, вы ведете его к стоматологу, но чадо отказывается садиться в кресло к врачу и вы чувствуете начало истерики. Объясните маленькому пациенту важность происходящего как для него, так и для вас, а в качестве компромисса пообещайте сходить в развлекательный центр, куда он так хотел попасть.

Следите за тем, чтоб компромисс не выглядел как манипуляция с вашей стороны в младшем школьном возрасте дети уже хорошо могут распознавать такие моменты. Компромисс – это всегда равноценный договор без выигравших и проигравших.

Иллюзия выбора

В случае, когда компромисс неприменим, можно создать для малыша иллюзию выбора. Например, за обедом он не хочет кушать предложенное блюдо, но вы знаете, что в принципе он есть его и сегодня просто капризничает. В этом случае не стоит пытаться предложить что-то вкусненькое (торт, конфеты), а наоборот мы рекомендуем идти от обратного. При отказе кушать гречневую кашу, скажите, что на выбор можете предложить перловую или рисовую. При таком раскладе что бы не выбрал ребенок – это будет выбор на ваших условиях и вам не придется потакать прихотям.

Объятия

Объятия очень хорошо работают с истериками не только детскими но и взрослыми. Они дают ощущение защищенности, покоя, уюта и тепла. В крепких объятиях мамы или папы малыш успокоится намного быстрее, ведь он будет чувствовать в этом жесте поддержку и сопереживание.

Даже если чадо будет вырываться, покажите, что вы не готовы его отпускать и даже в самой сложной и критической ситуации будете рядом. Все эти невербальные послания очень хорошо считываются детьми в любом возрасте. А тепло родных рук, размеренное дыхание и даже ровное сердцебиение мамы или папы действуют лучше любых слов.

Напоследок хочется отметить, что самое важное умение родителей – это знать особенности своего чада. Чем больше вы времени ему уделяете, разговариваете, обсуждаете все на свете, анализируете его поведение и реакции на разные ситуации, тем вы будете лучше понимать, что нужно делать конкретно в вашем случае, чтобы успокоить детскую истерику.

Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ?

Статьи

Психология и педагогика

Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. Мы отлично понимаем выпускников! В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.

23 мая 2019

Сейчас детали выпускных экзаменов кажутся почти стертыми, как страшный сон, но чувство паники и ужасного волнения в памяти остались. За месяц тебя начинает трясти, а единственная мысль укладывается в формулировку «вот в июле мне уже будет не страшно, а в сентябре, после зачисления, я буду счастливой». За пару недель портится сон, пропадает аппетит, настроение неумолимо падает в бездну уныния. Любая фраза со стороны — от родителей или учителей — звучит как издевательство. Ну какое тут: «Не бойся!», «Ты же училась 11 лет, сдать все будет просто!», «Не волнуйся, все обязательно получится». Вам-то откуда знать? Все было давно! А ночь перед экзаменом ЕГЭ кажется самым страшным событием в жизни (спойлер — зря).

Дорогие школьники, не ругайтесь на родителей, не ворчите на учителей и не обвиняйте себя. «Я плохо готовился, я глупый, я не сдам ни за что русский на 80 баллов!», — забудьте эти слова. Вместо неконструктивной критики предлагаем вам несколько способов рационального поведения в столь нервной ситуации.

Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно

1. Вспомните, как много вы уже знаете Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ. Самый эффективный способ обучения — регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.

2. Выделите больше времени на учебу Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу.

Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью — и вперед.

• Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
• Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов.
• По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
  

3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы Если вы неорганизованны — ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.

• Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
• Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата — так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
• Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, — пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.

4. Делайте перерывы во время учебы Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит. Автор этой статьи таким образом чуть не возненавидела историю. Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике. Все индивидуально, но советую систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.

Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.

• Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
• Сделайте гимнастику для глаз
• Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
• Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
• Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
• Вздремните

5. Не психуйте И читая эту фразу тоже не нервничайте. Несмотря на стресс, очень легко «катастрофизировать» ситуацию, если реально считать, что ЕГЭ — это худшее, что может с вами произойти. Именно это постоянное накручивание себя может вызвать цепную реакцию, когда школьник становится невнимательным, озабоченным, обеспокоенным, а потому и имеющим меньше шансов на успех. В перспективе вам помогут следующие рассуждения:

• Если вы хорошо учитесь, то и здесь преуспеете, если будете стабильно готовиться.
• Если вы не преуспеваете — это не конец жизни. Если эту статью читают родители, прошу вас (умоляю!), не говорите ребенку, что от экзаменов зависит вся его жизнь, а от выбора вуза — судьба, карьера и существование Вселенной. Это не так.
• ЕГЭ можно пересдать, а еще можно подать документы в университет с меньшим порогом. И это тоже не страшно.

Уменьшаем тревогу, обращая внимание на физическое состояние

1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!) Тревога — это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть. Головные боли Сухость во рту Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту) Потоотделение Сбивчивое дыхание Бред Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы. Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие

2. Оставайтесь активным Упражнения и физическая активность — отличные способы уменьшить беспокойство. Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, — решение в корне неверное. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение. К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.

• Ходите в спортзал или на площадку
• Больше гуляйте
• Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
• Велосипед, самокат, ролики — ваши друзья
• Работайте на улице

3. Питайтесь правильно Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство. Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.

Уважаемые родители, уважаемые выпускники:

• Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки — все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить сессию.
• Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга — исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.

4. Спите Отсутствие стабильного комфортного сна — это одна из причин вашего беспокойства. Обязательно получайте полагающиеся вам 8 часов каждую ночь. Это гарантирует вашему мозгу отдых, а вы сможете приступить к занятиям свежим. Отдельно советую спать с открытой форточкой, но закрытыми шторами или повязкой на глазах. Мелатонин — гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования, вырабатывается при полной темноте. Именно он снижает давление, температуру тела и обеспечивает комфортный сон. Если вы спите при комнатном освещении, процент вырабатываемого шишковидной железой гормона снижается на 50%.

5. Потягивайтесь и разминайтесь Беспокойство и тревога заставляют наши мышцы напрягаться, особенно в верхней части спины и в шее. Это вызывает боль, дискомфорт и препятствует нашей способности концентрироваться. Так что во время перерывов убедитесь, что вы растягиваете и массируете все мышцы, которые чувствуют себя напряженно. Мало того, что это даст вам физическое облегчение, сама активность снизит и тревогу. Можете попробовать медитацию — это явный выход для людей, которым нужен отдых тела и ума за небольшой промежуток времени.

6. Избегайте «нервотрепщиков» Избегайте людей, которые испытывают мандраж перед ЕГЭ. Стресс и тревога передаются буквально по воздуху. Только что вы были в порядке, а теперь поговорили с Катей, у которой: «Все так ужасно, так страшно! Сказали, что в этом году задания будут сложнее, а я еще столько тем не прошла…Ой, мы все умрем, какой кошмар!». Не говорите больше с Катей. Это не значит, что вы не можете больше с ней дружить, просто лучше на время подготовки ограничить свое пространство спокойными людьми, не выплескивающими на вас свои страхи. Спокойное окружение — спокойные вы. И не позволяйте своему негативу прорываться наружу, ведь для кого-то можно очень просто стать той самой Катей.

В следующем материале мы поговорим с вами о том, как уменьшить беспокойство мысленно, а также о том, как расслабиться во время самого экзамена.

---

#ADVERTISING_INSERT#

6 способов расслабиться для всех, кто не может заснуть из-за тревоги или паники

На­вер­ня­ка вы хотя бы раз стал­ки­ва­лись с неожи­дан­ной тре­во­гой по­сре­ди ночи — из-за непри­ят­но­го вос­по­ми­на­ния, тя­же­лых мыс­лей о зав­траш­нем дне или страш­но­го сна. В та­ких слу­ча­ях бы­ва­ет непро­сто сно­ва за­снуть или для на­ча­ла про­сто успо­ко­ить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent с со­ве­та­ми о том, как луч­ше все­го дей­ство­вать в та­кой си­ту­а­ции.

Помни­те про са­мое про­стое — ваше ды­ха­ние

Мы ча­сто не вос­при­ни­ма­ем со­ве­ты, ко­то­рые ка­жут­ся нам оче­вид­ны­ми и слиш­ком при­ми­тив­ны­ми. Тем не ме­нее, во мно­гом пра­виль­ное ды­ха­ние — за­лог спо­кой­ствия. Что­бы немно­го прий­ти в себя, ино­гда до­ста­точ­но про­сто скон­цен­три­ро­вать­ся на том, как вы ды­ши­те. Углуб­ляя вдо­хи и вы­до­хи, по­про­буй­те по­чув­ство­вать, как ваше тело рас­слаб­ля­ет­ся. Если вам хо­чет­ся раз­но­об­ра­зия, об­ра­ти­те вни­ма­ние на нашу под­бор­ку ре­лак­си­ру­ю­щих ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Помни­те про позу, в ко­то­рой вы спи­те

Все уже дав­но зна­ют о важ­но­сти ру­ти­ны пе­ред сном и во вре­мя него. Со­блю­де­ние про­стых пра­вил по­мо­га­ет ор­га­низ­му вос­ста­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать. Да, важ­но ло­жить­ся и вста­вать в одно вре­мя и со­кра­щать ис­поль­зо­ва­ние те­ле­фо­на за пол­ча­са-час до сна. Од­на­ко не ме­нее важ­на поза, в ко­то­рой вы ле­жи­те в кро­ва­ти.

Вос­ста­но­вив ды­ха­ние, не за­будь­те вер­нуть­ся в то по­ло­же­ние, в ко­то­ром вам ком­форт­нее все­го за­сы­пать. Так­же помни­те о том, в ка­ких по­зах вам мак­си­маль­но непри­ят­но — неко­то­рые, на­при­мер, ис­пы­ты­ва­ют сон­ный па­ра­лич (со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век ду­ма­ет, что проснул­ся, но не мо­жет по­ше­ве­лить­ся, буд­то он па­ра­ли­зо­ван), ко­гда спят на спине.

Вы­плес­ни­те мыс­ли, ко­то­рые вас тре­во­жат

Ко­гда тре­во­га на­сти­га­ет нас пе­ред сном или даже бу­дит, мы ча­сто тра­тим мно­го вре­ме­ни, что­бы по­пы­тать­ся все сра­зу ре­шить, хотя бы в сво­ей го­ло­ве. Ино­гда эф­фек­тив­нее встать с кро­ва­ти, дой­ти до сто­ла, до­стать лист бу­ма­ги и вы­пи­сать все то, что вас бес­по­ко­ит.

Если у вас есть ка­кие-то кон­крет­ные пе­ре­жи­ва­ния, за­пи­ши­те их, что­бы за­пом­нить, и за­клю­чи­те с со­бой до­го­вор о том, что зав­тра обя­за­тель­но обо всем по­ду­ма­е­те. Вы вер­не­тесь к сво­е­му спис­ку вы­спав­ши­ми­ся и с бо­лее яс­ным умом.

Вклю­чи­те свет

Ча­сто тем­но­та уси­ли­ва­ет со­сто­я­ние тре­во­ги. Мо­жет по­ка­зать­ся, что вклю­чить свет, что­бы успо­ко­ить­ся — это по-дет­ски, но это быст­рое ре­ше­ние, ко­то­рое дает вам при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. В кон­це кон­цов, луч­ше успо­ко­ить­ся и по­сме­ять­ся над со­бой, а не тра­тить часы, га­дая, ви­ди­те ли вы обыч­ную тень или страш­но­го мон­стра.

По­го­во­ри­те с кем-ни­будь

Даже если вы жи­ве­те не один, бы­ва­ют дни, ко­гда вы не зна­е­те, у кого по­про­сить по­мо­щи. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но при­ду­мать себе аль­тер­на­тив­ную ком­па­нию, она даже необя­за­тель­но долж­на быть ре­аль­ной. Неко­то­рым, на­при­мер, по­мо­га­ет раз­го­вор с во­об­ра­жа­е­мым дру­гом или бе­се­да с ка­кой-то ду­хов­ной фи­гу­рой. Вы­би­рай­те тех лич­но­стей и ге­ро­ев, ко­то­рые вам ка­жут­ся успо­ка­и­ва­ю­щи­ми.

Если ни­че­го не по­мо­га­ет, не за­став­ляй­те себя спать

Ино­гда мы про­сто не мо­жем за­снуть — это нор­маль­но. Вы даже мо­же­те чув­ство­вать, что фи­зи­че­ски ваше тело очень хо­чет от­дох­нуть. Од­на­ко, если ни одно упраж­не­ние не по­мо­га­ет, про­сто рас­слабь­тесь и при­ми­те, что сей­час вы вряд ли за­сне­те. По­трать­те вре­мя на что-то дру­гое — убе­ри­те ком­на­ту, вклю­чи­те се­рию до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла, сде­лай­те что угод­но, что ка­жет­ся вам важ­ным и нуж­ным. Да, на утро вы бу­де­те невы­спав­ши­ми­ся, зато не ста­не­те злить­ся, что по­тра­ти­ли три-че­ты­ре часа на за­сы­па­ние.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке

Как успокоиться и перестать нервничать: самые лучшие 15 способов

Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru.

Как стать спокойной

Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.

Самый простой способ успокоить нервы — это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

Первое, что вам стоит сделать — это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете — это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

15 способов перестать нервничать

Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

• 1. Займитесь дыхательными практиками

Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.

Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

• 2. Сформулируйте ментальный настрой

Без правильного настроя все остальное — просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как “все к лучшему”, “я не могу все контролировать и поэтому отпускаю”, “все со временем решится”, “я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна”, “я всегда могу попросить о помощи”.

Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

• 3. Примите душ или ванну

Соприкосновение с водой — один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

• 4. Организуйте для себя комфорт

Комфортные условия — удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

• 5. Найдите “время для себя”

Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя — значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт — туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

• 6. Сделайте массаж головы и лица

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: “пройдитесь” пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

• 7. Съешьте сладкое

В период нервного напряжения вы можете есть сладости на “законных основаниях” — разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища — это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

• 8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача — исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

• 9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением — перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

• 10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

• 11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

• 12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание — залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.

На пути преодоления этого состояния может возникнуть желание решать все “старыми методами”: если рисовать, то с азартом, если успокоительное, то горой, если физическая активность, до то седьмого пота. Но вам необходимо делать все спокойно для того, чтобы вы научились прислушиваться к своему организму и разрешить себе делать то, что он просит на данный момент.

• 13. Больше смейтесь

Давно известно, что смех продлевает жизнь. Но добрый смех также позволяет справиться со стрессом — в результате высвобождаются гормоны счастья — эндорфины. Читайте юмористические истории, смотрите смешные фильмы. Доказано британскими психологами — после просмотра комедии раздражительность у людей снижается в несколько раз.

• 14. Примите успокоительное

Современная наука предлагает множество видов успокоительного — и таблетки, и капли, и настои, и чаи, и травы. Заметьте, что существуют препараты, созданные исключительно на травах, а есть собственно и сами травы, и все это в виде курса будет полезно и здоровому человеку для полной стабилизации нервного состояния. К успокоительным травам относятся валериана, зверобой, мята перечная, лаванда, ромашка.

Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.

• 15. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины, а также покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Оставить комментарий Читать комментарии (13)

Как успокоиться: советы, подтвержденные исследованиями

Хотя стресс — это естественная часть жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям бывает трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.

Если уровень стресса или беспокойства человека становится хроническим или чрезмерным, он может пожелать поговорить со своим врачом.

Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.

Прочтите несколько советов, как уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.

Глубокое дыхание — одна из самых распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.

Однако то, как человек дышит, более важно при попытке успокоиться, чем просто сделать глубокий вдох.

По мнению авторов исследования, проведенного в 2017 году, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело. Во время исследования одна группа участников делала диафрагмальное дыхание, а другая группа вообще не получала лечения.

В конце исследования у респираторов был более низкий уровень кортизола и лучший уровень внимания.Кортизол — это гормон, обычно вызывающий стресс.

Диафрагмальное дыхание предполагает выталкивание желудка наружу во время вдоха. При выполнении этой техники дыхания грудь не должна расширяться.

Поскольку к этому нужно привыкнуть, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы знать, как это делать, когда он тревожится, расстроен или находится в стрессе.

Это может показаться странным предложением, но жевание резинки во время многозадачности может помочь снизить стресс и улучшить ясность ума.В двух исследованиях были обнаружены положительные результаты жевания жевательной резинки в условиях многозадачности и стресса.

В исследовании, проведенном в 2016 году, людей поощряли жевать жевательную резинку при стрессе:

• улучшение настроения
• снижение стресса на работе
• снижение тревожности
• уменьшение симптомов депрессии

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2009 году, обнаружило что люди, которые жуют жевательную резинку, могут улучшить плохое настроение и усилить чувство спокойствия.

Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло быть связано с усилением притока крови к мозгу.

Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют о них. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что запись мыслей может помочь человеку справиться с негативными эмоциями.

Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, экспрессивное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.

Авторы исследования работали с 66 медицинскими работниками, которые ежедневно в течение 20 минут вели дневник о важных травмирующих, эмоциональных или стрессовых событиях. Они показали, что ведение дневника положительно повлияло на их стратегии выживания и улучшило их коммуникативные и когнитивные способности.

Некоторым людям полезно вести дневник, в то время как другие делают заметки на телефоне, если они на улице. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправлять его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.

Многие люди считают, что прослушивание музыки помогает им успокоиться, когда они находятся в состоянии стресса или расстроены.

Согласно одному исследованию, музыка эффективно снижает психологическую реакцию человека на стресс.Организм может вырабатывать меньше гормонов стресса, а нервная система может быстрее восстанавливаться после стресса.

Йога задействует как тело, так и ум. Его популярность частично объясняется его пользой для здоровья людей, которые его практикуют.

Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которым нужна помощь в успокоении, включают:

• снижение стресса
• снижение тревожности
• улучшение симптомов депрессии
• снижение хронической боли

Другие преимущества йоги для здоровья включают:

• повышение силы
• повышение гибкости
• укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
• улучшение самочувствия и качества жизни
• улучшение режима сна

Люди могут попробовать присоединиться к классу йоги, чтобы изучить правильные позы и распорядок дня.В Интернете также есть много бесплатных видео, в том числе это, которое учит успокаивающему распорядку:

Когда они чувствуют стресс или расстроены, люди, которые находят медитацию успокаивающей, могут пожелать найти тихое место, чтобы провести короткий сеанс медитации.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько исследований поддерживают использование медитации как части здорового образа жизни.

Однако они предупреждают, что не следует заменять традиционные лекарства, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.

В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы успокоиться. Например, они могут:

• выйти из ситуации
• подышать свежим воздухом
• пойти на небольшую прогулку или пройти
• паузу на 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию

Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Однако они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.

Как только человек почувствует себя немного спокойнее, он может вернуться к текущей задаче.

Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, также могут избавить его от ощущения, будто он потерял контроль.

Например, регулярная практика йоги, частая медитация и ведение дневника — все это может помочь предотвратить чрезмерный стресс и беспокойство.

Люди также должны следить за тем, чтобы они высыпались каждую ночь и достаточно ели и пили в течение дня.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.

Человек может пожелать поговорить с врачом, если его чувства стресса, беспокойства или депрессии не проходят со временем или становятся непреодолимыми.

Важно поговорить с врачом, если:

• беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
• он не может контролировать свои беспокойства, страхи или тревоги
• он употребляет такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться
• их неспособность успокоиться подвергает риску других людей

Есть много способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записи и даже жевание резинки.

Для человека нормально проходить периоды стресса в своей жизни. Однако они должны быть недолговечными. Если это не так или если симптомы кажутся непреодолимыми, пациенту следует обратиться к врачу за советом и лечением.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

6 способов успокоиться, когда начинаешь паниковать

Чтобы полностью избавиться от фобии, вам, вероятно, придется противостоять ее триггеру (см. 3 метода, которые помогут вам справиться со своими страхами и преодолеть тревогу, чтобы узнать, как получить профессиональную помощь в этом). Пока вы работаете над этим — и когда побег невозможен — попробуйте любую из этих стратегий в данный момент от Марлы Дейблер, Psy.D.

Сделайте глубокий вдох
В тот момент, когда вы заметите объект своего страха, медленно вдохните через нос, считая до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните через рот, считая до четырех.Глубокие вдохи вызывают реакцию расслабления тела.

Добро пожаловать, любое отвлечение
Ваши глаза и уши цепляются за фобический триггер (например, вы в ужасе, но не можете отвести взгляд). Отвлекайте их и свой мозг, проверяя тексты или играя в игру на iPad. Еще лучше: если можете, присоединитесь к беседе или послушайте успокаивающую музыку.

Найди руку помощи
Исследования показывают, что при активации кожных рецепторов давления в организме вырабатывается больше «гормонов счастья», таких как дофамин.Если вы один, растирание собственных рук может вызвать такую ​​же реакцию.

Двигайте мышцами
Аккуратно сжимая и разжимая мышцы, вы можете напомнить вашему мозгу, кто на самом деле все контролирует (вы!). Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя икры, бедра, ягодицы, пресс и так далее. Это также может помочь поддерживать артериальное давление и предотвратить обмороки.

Вопрос о вашей тревоге
Как вы думаете, этот рейс потерпит крушение! — попробуйте задавать себе логические вопросы. Насколько велика вероятность того, что мы действительно рухнем? Кто-нибудь из руководителей сигнализировал об аварийной ситуации? Некоторым фобикам полезно иметь заранее написанные ответы ( есть только один шанс из 11 миллионов, и т. Д.), Которые можно прочесть самому себе.

Примите свой страх
Чем больше вы боретесь с неприятными чувствами, тем сильнее ваш дискомфорт, как правило, нарастает. Попробуйте повторить про себя что-нибудь вроде «». Хотя я не в опасности, я так чувствую. Я просто буду сдерживать беспокойство, пока оно не пройдет, как всегда.

Больше от Здоровье женщин :
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в режиме паники
10 самых распространенных фобий, рейтинг
В сознании _____ фоба

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

50 идей для успокоения, которые стоит попробовать с детьми любого возраста

Решение детских проблем может вызывать стресс, и иногда глубокое дыхание — не то решение, которое подходит вашему ребенку.Когда вашему ребенку нужно снять напряжение, попробуйте один из следующих методов:

1. Попробуйте перевернуть. На протяжении веков йоги понимали успокаивающую силу опускания головы ниже уровня сердца, иначе известного как инверсия. Будь то расслабление в позе ребенка, наклоны, чтобы коснуться пальцев ног, или тренировка стойки на голове, переворачивание тела оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему, которая контролирует реакцию организма на стресс.
2. Визуализируйте тихое место .Исследования показали, что визуализация полезна для целого ряда групп населения для снижения уровня стресса. Попросите ребенка закрыть глаза и представить себе спокойное, умиротворенное место. Затем осторожно помогите им начать медленно создавать картину того, как это выглядит, пахнет и ощущается там.
3. Питьевая вода . Обезвоживание связывают со снижением умственной работоспособности. Налейте ребенку большую порцию холодной воды и попросите его медленно отпить ее. Вы можете попробовать это с ними и понаблюдать за успокаивающим эффектом, который это оказывает на вашу нервную систему.
4. Пойте вслух . Всем известно сладкое облегчение, связанное с раскачиванием под любимую мелодию. Но было доказано, что физический акт громкого пения, даже если он не по тональности, высвобождает эндорфины, химическое вещество, которое вызывает чувство удовлетворения в мозгу.
5. Примите позу «Собака лицом вниз» . Точно так же, как инверсии помогают перезагрузить вегетативную нервную систему, поза йоги, известная как собака лицом вниз, в частности, имеет дополнительное преимущество, активируя несколько мышц рук, ног и корпуса.Это растяжение помогает мышцам начать сжигать дополнительную глюкозу в крови, которая становится доступной в результате реакции организма на борьбу или бегство.
6. Раскрасьте . Живопись не только дает мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо стрессора, но и участие в изобразительном искусстве связано с устойчивостью к стрессу в целом. Если мысль о том, чтобы растянуть темпера, вызывает у вас стресс, пусть ваш ребенок попробует «нарисовать» кремом для бритья пластиковую занавеску для душа во дворе.Не только убрать легкий ветерок, но и ваш ребенок будет приятно пахнуть, когда они закончат.
7. Скакалка. Установите таймер на 2 минуты, включите музыку и предложите ребенку прыгать в такт песне. Если ваш ребенок не умеет прыгать через скакалку, отличной альтернативой будет поиграть в скотч.
8. Прыгай высоко. Предложите ребенку принять участие в соревнованиях по прыжкам, чтобы узнать, кто из них прыгнет выше, длиннее, быстрее или медленнее. Это еще один отличный способ выполнить некоторые упражнения, чтобы помочь ребенку выпустить пар.
9. Мыльные пузыри. Надувание пузырей, как и надувание вертушки, может помочь вашему ребенку научиться контролировать свое дыхание и, следовательно, свое психическое состояние. Бонус: бегать по лопанию пузырей так же весело, как и надувать их.
10. Примите горячую ванну. После долгого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем лежать в горячей ванне с выключенным светом и без перерывов. То же самое и с детьми. Используйте время для купания, чтобы помочь вашему малышу отвлечься от повседневных дел.Приобретите несколько простых игрушек для ванны и позвольте ребенку расслабляться столько, сколько ему нужно.
11. Примите холодный душ. Холодный душ, полная противоположность горячей ванне, на самом деле оказывает на тело восстанавливающее действие. Холодный или даже прохладный душ не только уменьшает воспаление в мышцах, но и улучшает обратный кровоток к сердцу, а также улучшает настроение. Одно исследование с участием зимних пловцов показало, что напряжение, усталость, депрессия и плохое настроение уменьшаются при регулярных погружениях в холодную воду.
12. Выпейте уютно. Есть причина, по которой многие люди объявляют сентябрь началом сезона тыквенного латте со специями (PSL). Теплый напиток в прохладный день согревает ваше тело, почти как объятие изнутри. Если дать ребенку теплый горячий шоколад или теплое молоко с добавлением ванили, вы вызовете ту же реакцию, которую вы испытываете на первый глоток PSL.
13. Задуть свечу . Зажгите свечу, чтобы ваш ребенок задул. Затем снова зажгите его и отодвигайте все дальше и дальше от них, чтобы им приходилось дышать все глубже и глубже, чтобы выдохнуть.Это отличный способ практиковать глубокое дыхание, превращая его в игру.
14. Смотреть рыбу. Вы когда-нибудь задумывались, почему в больницах и медицинских центрах всегда есть аквариумы? Эксетерский университет в Великобритании обнаружил, что наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Еще лучше, чем больше аквариум, тем сильнее эффект. В следующий раз, когда вашему ребенку понадобится успокоиться, отведите его к местному озеру, инкубаторию или аквариуму, чтобы пройти небольшую терапию по наблюдению за рыбками.
15. Счет в обратном порядке от 100. Счет не только дает вашему ребенку возможность сосредоточиться на чем-то, кроме того, что его беспокоит, но и в обратном порядке дает дополнительную проблему для концентрации, не перегружая его мозг.
16. Повторяйте мантру. Придумайте мантру, которую вы и ваш ребенок можете использовать, чтобы помочь им успокоиться. «Я спокоен» или «Я расслаблен» работают хорошо, но не стесняйтесь проявить творческий подход и сделать это чем-то личным для вас и вашего ребенка.
17. Сделайте вдох животом .Большинство из нас неправильно дышит, особенно когда мы находимся в стрессовой ситуации. Пусть ваш ребенок думает о своем животе, как о воздушном шаре. Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох, чтобы наполнить воздушный шар, и выдохните, чтобы спустить воздух. Повторите этот простой процесс 5 раз и обратите внимание на эффект.
18. Встряхнуть банку с блестками . «Calm Down Jars» уже давно ходят по Pinterest, но концепция, лежащая в основе них, верна. Если дать ребенку фокус на 3-5 минут, который не является источником стресса, это позволит его мозгу и телу восстановиться.Эти банки можно сделать просто из закрытых консервных банок, наполненных цветной водой и блестками, или из банок для детского питания, наполненных теплой водой и блестящим клеем.
19. Пробежаться. Было доказано, что бег снижает стресс и иногда может быть более эффективным, чем поход к терапевту. 10-минутная пробежка может не только сразу повлиять на настроение вашего ребенка, но и сказаться на его способности справляться со стрессом может продолжаться несколько часов после этого.
20. Сосчитать до 5. Когда кажется, что он «больше не может этого выносить», попросите ребенка закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта форма 5-секундной медитации дает мозгу возможность перезагрузиться и взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Это также дает вашему ребенку возможность подумать, прежде чем действовать в нестабильной ситуации.
21. Обсуди это. Для детей, которые способны выразить свои чувства словами, разговор о том, что их беспокоит, дает им возможность сообщить вам, что происходит, при этом обрабатывая это для себя.Уловка состоит в том, чтобы противостоять желанию «исправить» проблему. Вашему ребенку нужно, чтобы вы слушали и задавали соответствующие вопросы, а не предлагали нежелательные советы.
22. Напишите письмо голосом своего лучшего друга . Мы никогда бы не стали разговаривать с нашим лучшим другом так же критически, как говорим сами с собой. То же самое и с нашими детьми. Скажите им, чтобы они были добры к себе, и спросите их, что они посоветовали бы сделать в их ситуации лучшему другу.
23. Украшаем стену . Мы не говорим о красках и декоре, но закрепка для плакатов и картинки из журналов или распечатанные из Интернета могут дать вашему ребенку возможность создавать масштабные временные произведения искусства в любом пространстве.Важен творческий процесс, а не конечный результат.
24. Создайте доску визуализации. Попросите ребенка вырезать из журналов слова и картинки, которые отражают его интересы, желания и мечты. Затем попросите их наклеить эти картинки и слова на плакат и разместить их в своей комнате. Процесс творчества не только позволяет им думать о том, чего они хотят от жизни, демонстрация того, что они любят, дает им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно, когда они расстроены.
25. Обнимите или примите медвежьи объятия . Объятия позволяют вашему телу вырабатывать окситоцин, естественный гормон, необходимый для работы иммунной системы. 20-секундные объятия не только снижают кровяное давление, улучшают самочувствие и уменьшают вредные физические последствия стресса, но и вы, и ваш ребенок пожинаете плоды!
26. Прогулка на природе . По мнению ученых из Стэнфорда, прогулки на природе улучшают познавательные способности и снижают стресс.Даже если у вас нет времени на то, чтобы потратить 50 минут, которые потратили исследователи, 15-минутная прогулка на природе может быть именно тем, что нужно вашему ребенку.
27. Вообрази себя как можно лучше . Это отличный способ мотивировать вашего ребенка работать над достижением цели. Попросите их записать, какими они хотели бы видеть себя через неделю, месяц или год, имея в виду эту конкретную цель.
28. Удар по вертушке. Подобно упражнению со свечой, дуть на вертушку больше фокусируется на контролируемом выдохе, чем на глубоком вдохе.Скажите своему ребенку, чтобы вертушка вращалась медленно, затем быстро, а затем медленно, чтобы показать ему, как они могут изменять скорость, с которой они выдувают воздух из легких.
29. Смочите шпатлевкой . Когда ребенок играет со шпатлевкой, электрические импульсы мозга начинают выходить из областей, связанных со стрессом. Попробуйте шпатлевку, купленную в магазине, или сделайте ее самостоятельно.
30. Взять керамику . Подобно тому, как игра с замазкой зажигает электрические импульсы в мозгу вашего ребенка, лепка из глины или метание горшков могут иметь аналогичный эффект.Он также имеет дополнительное преимущество, так как считается «активным обучением», мощным условием, которое позволяет вашему ребенку учиться через исследование.
31. Запишите . Для детей старшего возраста ведение дневника или запись своих чувств могут иметь сильное влияние на их настроение, особенно если они могут делать это, не опасаясь, что это прочитают. Дайте вашему ребенку записную книжку, чтобы он оставил его в надежном месте, и позвольте ему написать о том, что он чувствует, заверив его, что вы не будете читать его, если он вас не попросит.
32. Благодарность, благодарность, признательность. Двоюродный брат, чтобы «записать это», ведение дневника признательности было связано с улучшением успеваемости в классе, а также с уменьшением стресса за пределами учебной среды. Наличие отдельной записной книжки только для вещей, за которые ваш ребенок благодарен, даст ему свободу вести дневник отдельно.
33. Назовите свою эмоцию . Часто дети бывают ошеломленными, потому что им трудно распознать негативные мысли, которые у них возникают.Если ваш ребенок быстро гневается, паникует или одержим идеей, попросите его дать этому чувству имя и помочь ему ответить на него. Например, спросив ребенка: «Мистер Перфект снова вас беспокоит?» вы можете работать вместе, чтобы помочь им бросить вызов их перфекционизму, а не бороться с ними.
34. Рок в кресле-качалке. Качание в кресле-качалке не только обеспечивает укрепление коленей и корпуса без нагрузки, но и его повторяющийся характер также способствует снятию напряжения.Покачивайтесь вместе с ребенком в кресле-качалке или позвольте ему качаться самостоятельно, чтобы успокоить свои бешеные эмоции.
35. Прижаться к стене. Этот трюк идеально подходит для того, чтобы позволить организму избавиться от гормонов стресса, не выходя на улицу или даже не выходя из комнаты. Попросите ребенка 3 раза попытаться толкнуть стену в течение 10 секунд. Этот процесс позволяет мышцам сокращаться в тщетной попытке обрушить стену, а затем расслабляется, высвобождая гормоны хорошего самочувствия в тело.
36. Салфетка с складками. Младенцы от природы знают об этой уловке, поскольку одно из их любимых занятий — жать бумагу. Мятая папиросная бумага не только издает приятный звук, но и текстурные изменения в руке вашего ребенка посылают в мозг сенсорную обратную связь, не связанную со стрессом.
37. Пузырьковая пленка Pop. Любой, кто получил посылку по почте, знает, как приятно выскакивать ряд за рядом пузырчатой ​​пленки. Тот же материал можно найти в большинстве розничных торговцев и долларовых магазинов, и его можно разрезать на удобные части для снятия стресса в любом месте и в любое время.
38. Катите теннисный мяч на спине. Старый трюк физиотерапии: катание теннисного мяча по спине ребенка сделает ему легкий массаж, когда он больше всего нуждается в успокаивающем прикосновении. Сосредоточьтесь на плечах, шее и пояснице, так как это типичные места, где тело испытывает напряжение.
39. Катите мяч для гольфа под ногами. Катание мяча для гольфа под ногами вашего ребенка может не только улучшить кровообращение, но и в нижней части ступней есть точки давления, которые снимают напряжение и расслабляют мышцы ступней и ног.Переверните всю подошву стопы вашего ребенка, используя различные давления для максимальной пользы.
40. Иди в свое спокойное место. Наличие специального «места для успокоения» в вашем доме дает детям возможность уединиться, когда они чувствуют себя неуправляемыми, и снова присоединиться к группе, когда им нужно. Важно сделать это пространство комфортным, чтобы ваш ребенок захотел посетить его, когда ему понадобится «тайм-аут», который он сам себе ввел.
41. Воспроизвести музыку. Музыка оказывает сильное влияние на настроение, сон, стресс и беспокойство.Используйте различные музыкальные стили, чтобы задать тон в вашем доме, машине или комнате вашего ребенка.
42. Устройте танцевальную вечеринку. Добавление физических составляющих к вашему музыкальному удовольствию заставляет ваших детей двигаться и является интересным способом вести активный образ жизни. Включите мелодию и устройте танцевальную вечеринку в гостиной, когда ваш ребенок в плохом настроении, и наблюдайте, как его настроение меняется.
43. Первобытно крикни. Иногда все эмоции вашего ребенка слишком сильны, чтобы их можно было сдержать в своем теле. Попросите их встать, расставив ноги на ширине плеч, и представить, как их чувства поднимаются с пальцев ног, через ноги и тело и выходят изо рта.Им не нужно выкрикивать слова или даже поддерживать определенный тон, просто то, что выходит, что им нравится.
44. Измените декорации. Сколько раз мы думали про себя: «Просто уходи», когда сталкиваемся с сильными эмоциями? Вашему ребенку может просто потребоваться смена обстановки, чтобы успокоиться. Если вы внутри, выходите. Если вы находитесь на улице, найдите тихое место в помещении. В любом случае измените обстановку, и вы, скорее всего, измените настроение.
45. Погулять. Есть настоящая причина, по которой люди ходят на прогулки, чтобы очистить голову. Свежий воздух и упражнения не только восстанавливают силы, но и естественный ритм ходьбы обладает успокаивающим действием. Возьмите ребенка на прогулку, и он может даже рассказать вам о том, что у него на уме.
46. Запланируйте веселое занятие. Когда вы находитесь в тревожном моменте, может казаться, что стены смыкаются, и миру наступит конец. Некоторым детям нужно сосредоточиться на том, что их ждет впереди, чтобы восстановить внутренний диалог.Спланируйте что-нибудь интересное для всей семьи, и пусть ваш ребенок скажет об этом. Любая тема, которая заставит их сосредоточиться на будущем, может быть полезна.
47. Замесите хлеб. Бабушки по всему миру скажут вам, что процесс выпечки хлеба — это огромное избавление от стресса. В Интернете есть множество простых рецептов, которые позволят вашему ребенку испачкать руки, крутя и раскатывая тесто. Самое приятное то, что в конце у вас есть домашний хлеб, чтобы показать это!
48. Сделайте браслет. Ремесло в целом может способствовать состоянию «потока» или состоянию, характеризующемуся полным погружением в деятельность. Ту же концепцию можно распространить на вязание, вязание крючком, складывание белья или любое другое занятие, когда ваш ребенок забывает свое внешнее окружение.
49. Садись на велосипед. Велосипед для детей во многом ушел в прошлое. С появлением велосипедных дорожек и мощеных дорожек в городских районах езда на велосипеде стала более безопасной, чем когда-либо, и может стать мощным средством самоуспокоения.Это не только облегчает работу суставов, но и способствует поддержанию равновесия, упражнениям и может выполняться всей семьей.
50. Сделайте перерыв в окраске. Недаром в ресторанах детям раскрашивают; это дает им возможность сосредоточиться и может быть отличным упражнением для осознанности, уменьшающим беспокойство. Совершите поездку с ребенком, чтобы взять несколько цветных карандашей и фломастеров и заинтересовать их заполнением страниц книжки-раскраски.

Навигация по сообщениям

Понравилась эта статья?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и никогда не пропустите ни одной публикации — плюс получайте БЕСПЛАТНЫЕ ценные ресурсы каждую неделю!

Пришлите мне ресурсы!

Назад

Социальная тревога: 5 проверенных методов повышения уверенности

Как помочь детям успокоиться

Многим детям сложно контролировать свои эмоции.Истерики, вспышки, нытье, неповиновение, драки: все это поведение, которое вы наблюдаете, когда дети испытывают сильные чувства, которые они не могут контролировать. В то время как некоторые дети научились действовать, потому что это дает им то, чего они хотят — внимание или время на iPad, — другим детям сложно сохранять спокойствие, потому что они необычайно чувствительны.

Хорошая новость в том, что научиться успокаиваться, а не действовать, — это навык, которому можно научить.

Что такое нарушение регуляции?

«Некоторые дети реагируют сильнее, чем их сверстники, братья и сестры, или их двоюродные братья», — объясняет Линдси Гиллер, психолог, клинический психолог из Института детского разума.«Мало того, что они чувствуют вещи более интенсивно и быстро, они часто медленнее возвращаются к спокойствию». Необычно сильные чувства также могут сделать ребенка более склонным к импульсивному поведению.

Когда детей переполняют чувства, добавляет доктор Гиллер, эмоциональная сторона мозга не взаимодействует с рациональной стороной, которая обычно регулирует эмоции и планирует наилучший способ справиться с ситуацией. Эксперты называют это «дисрегуляцией». Неэффективно уговаривать ребенка с нарушенной регуляцией.Чтобы обсудить то, что произошло, вам нужно подождать, пока рациональные способности ребенка не вернутся в режим онлайн.

Переосмысление эмоций

Родители могут начать с того, чтобы помочь детям понять, как работают их эмоции. Дети не переходят от спокойствия к рыданиям на полу в одно мгновение. Эта эмоция накапливалась со временем, как волна. Дети могут научиться контролю, замечая и маркируя свои чувства раньше, с до , волна становится слишком большой, чтобы с ней справиться.

Некоторые дети не решаются признать отрицательные эмоции.«Многие дети растут, думая, что тревога, гнев и грусть — это плохих эмоций», — говорит Стефани Самар, психиатр, клинический психолог из Института детского разума. Но наименование и принятие этих эмоций — это «основа для решения проблем, как управлять ими».

Родители также могут минимизировать негативные чувства, отмечает доктор Самар, потому что они хотят, чтобы их дети были счастливы. Но детям необходимо понять, что у всех нас есть разные чувства. «Вы не хотите создавать динамику, в которой только счастье — хорошо», — говорит она.

Модель управления трудными чувствами

«Детям младшего возраста полезно описывать свои собственные чувства и моделировать то, как вы справляетесь с ними, — отмечает д-р Самар. «Они слышат, как вы разрабатываете стратегию в отношении собственных чувств, нервозности или разочарования и того, как вы собираетесь с этим справиться, и они могут использовать эти слова».

Детям, которые чувствуют, что к ним подкрадываются большие эмоции, вы можете помочь им научиться распознавать свои эмоции и смоделировать это самостоятельно. Попробуйте оценить интенсивность своих эмоций от 1 до 10, где 1 — довольно спокойный, а 10 — разъяренный.Если вы забудете что-то, что хотели принести бабушке, вы могли бы признать, что чувствуете разочарование, и сказать, что у вас 4 балла. Поначалу это может показаться немного глупым, но это учит детей делать паузу и замечать, что они собой представляют. чувство.

Если вы видите, что они начинают чем-то расстраиваться, спросите их, что они чувствуют и насколько они расстроены. Они на 6? Некоторым детям младшего возраста может помочь наглядное пособие, например термометр для чувств.

Подтверждайте чувства своего ребенка

Подтверждение — это мощный инструмент, помогающий детям успокоиться, сообщая, что вы понимаете и принимаете то, что они чувствуют.«Валидация показывает принятие, а это не то же самое, что согласие», — объясняет доктор Гиллер. «Это без осуждения. И он не пытается ничего изменить или исправить ». Она объясняет, что чувство понимания помогает детям избавиться от сильных чувств.

Эффективная валидация означает уделение пристального внимания своему ребенку. «Вы хотите быть полностью настроенными, чтобы вы могли замечать ее язык тела и выражения лица и действительно пытаться понять ее точку зрения», — говорит д-р Самар. «Это может помочь подумать и спросить:« Я правильно понимаю? »Или, если вы действительно не понимаете, можно сказать:« Я пытаюсь понять.’”

Помогая детям, показывая им, что вы слушаете и пытаетесь понять их опыт, можно избежать взрывного поведения, когда ребенок приближается к истерике.

Активное игнорирование

Подтверждение чувств не означает уделение внимания плохому поведению. Игнорирование такого поведения, как нытье, споры, неприемлемый язык или вспышки гнева, — это способ снизить вероятность повторения такого поведения. Он называется «активным», потому что заметно отвлекает внимание.

«Вы отворачиваетесь лицом, а иногда и телом, или выходите из комнаты, когда ваш ребенок совершает незначительные проступки, чтобы отвлечь ваше внимание», — объясняет доктор Гиллер. «Но ключ к его эффективности в том, чтобы, как только ваш ребенок делает то, что вы можете похвалить, снова обращайте ваше внимание на это».

Позитивное внимание

Самый мощный инструмент, который есть у родителей для воздействия на поведение, — это внимание. Как говорит доктор Гиллер: «Это как конфеты для ваших детей». Позитивное внимание усилит поведение, на котором вы сосредоточены.

Когда вы формируете новое поведение, вы хотите похвалить его и уделить ему много внимания. «Так что действительно, действительно сосредоточьтесь на этом», — добавляет доктор Гиллер. «Будьте искренними, восторженными и искренними. И вы хотите, чтобы он был очень конкретным, чтобы ваш ребенок понимал, что вы хваляете ».

Помогая ребенку справиться с эмоцией, обратите внимание на попытки успокоиться, даже небольшие. Например, если ваш ребенок находится в разгаре истерики и вы видите, что он глубоко вдыхает воздух, вы можете сказать: «Мне нравится, что вы сделали глубокий вдох» и присоединиться к нему, чтобы сделать дополнительные глубокие вдохи.

Четкие ожидания

Еще один ключевой способ предотвратить нарушение регуляции у детей — это четко сформулировать свои ожидания и следовать последовательному распорядку дня. «Важно, чтобы эти ожидания были очень ясными и краткими, — отмечает доктор Самар, — и сообщать правила и ожидаемое поведение, когда все спокоены. Надежная конструкция помогает детям чувствовать себя все под контролем.

Если изменения неизбежны, рекомендуется заранее предупредить об этом. Переходы особенно тяжелы для детей, у которых проблемы с сильными эмоциями, особенно когда это означает прекращение деятельности, которой они очень заняты.Предупреждение перед переходом может помочь детям почувствовать себя более подготовленными. «Через 15 минут мы собираемся сесть за стол и поужинать, поэтому вам нужно будет выключить PS4 в это время», — предлагает доктор Гиллер. Им все еще может быть трудно подчиниться, но знание того, что это приближается, помогает детям чувствовать себя лучше и сохранять спокойствие », — объясняет она.

Предлагайте варианты

Когда детей просят сделать то, что у них не вызывает энтузиазма, предоставление им вариантов может уменьшить всплески эмоций и повысить согласие.Например: «Ты можешь пойти со мной в магазин за продуктами, или ты можешь пойти с папой за сестрой». Или: «Вы можете приготовиться ко сну сейчас, и мы можем вместе прочитать историю, или вы можете подготовиться ко сну за 10 минут и без рассказа».

«Предоставление двух вариантов сокращает переговоры, которые могут привести к напряженности», — предполагает д-р Самар.

Преодоление успеха

Преодоление успеха — это заблаговременное планирование того, что, по вашему мнению, может оказаться эмоционально сложной ситуацией для вашего ребенка или для вас обоих.Это значит говорить, когда вы оба спокоены, о том, что будет, прямо говорить о том, какие негативные эмоции могут возникнуть, и продумывать, как вы с этим справитесь.

Если ребенок был расстроен в прошлый раз, когда был в доме бабушки, потому что ей не разрешали делать то, что она должна делать дома, то заранее подготовиться к следующему посещению будет означало бы признать, что вы видели, что она была расстроена и сердита, и обсуждая, как она может справиться с этими чувствами. Вместе вы могли бы придумать то, что ей разрешено делать у бабушки , чем она может весело провести время.

Заблаговременное обсуждение стрессовых ситуаций помогает избежать срывов. «Если вы составите план заранее, это повысит вероятность того, что вы попадете в положительную ситуацию», — отмечает доктор Самар.

Решение проблем

Если у ребенка истерика, родители часто не решаются поднять ее на потом, отмечает доктор Самар. «Это естественное желание оставить это позади. Но хорошо бы ненадолго вернуться к нему без осуждения «.

Повторное посещение более раннего события — например, краха в магазине игрушек — побуждает ребенка задуматься о том, что произошло, и выработать стратегию того, что можно было бы сделать иначе.Если вы можете придумать одну или две вещи, которые могли бы привести к другому результату, ваш ребенок может вспомнить их в следующий раз, когда он начнет чувствовать себя подавленным.

Пять особых минут в день

Даже небольшое количество времени, надежно выделенное каждый день для мамы или папы, чтобы сделать что-то, выбранное ребенком, может помочь этому ребенку справиться со стрессом в другие моменты дня. Это время для позитивной связи, без родительских повелений, игнорирования любого незначительного проступка, просто заботы о своем ребенке и позволяя ему взять на себя ответственность.

Это может помочь ребенку, которому, например, тяжело в школе, узнать, что он с нетерпением ждет этого особенного времени. «Эти пять минут родительского внимания не должны зависеть от хорошего поведения», — говорит доктор Самар. «Пришло время, что бы ни случилось в тот день, укрепить это« Я люблю тебя, несмотря ни на что »».

Советы по снятию стресса, чтобы уменьшить тревогу перед выборами

«Если вы дадите мне три минуты, это сработает, пока вы двигаете своим телом так, как вам нравится », — сказал д-р.МакГонигал, которая предлагает выбрать вдохновляющую песню, которая заставит вас двигаться. «Каждый раз, когда вы двигаете мышцами и учащаете пульс, вы получаете повышенный уровень дофамина и чувствуете себя живым и вовлеченным. Для меня движение — это способ почувствовать свою силу и почувствовать связь с надеждой и радостью ».

Возьмите домашний проект

Избавьтесь от беспорядка, сделайте альбом для вырезок, купите новое одеяло, повесьте произведения искусства.

«Нет ничего легкомысленного в том, чтобы убрать беспорядок, организовать или осмотреть свое пространство и подумать, как сделать его удобным местом для вас или кого-то еще, с кем вы живете.Это один из способов представить себе позитивное будущее », — сказал доктор МакГонигал, чей TedTalk о стрессе был просмотрен почти 24 миллиона раз. «Все, что вы делаете, когда вы предпринимаете действие, которое позволяет вам осознанно или нет соединиться с идеей о том, что есть будущее, к которому вы движетесь, это похоже на интервенцию надежды. Это то, что вы делаете сейчас, чтобы позаботиться о себе в будущем ».

Попробуйте дышать пятью пальцами

Эту простую практику легко запомнить, и ее часто учат детям, чтобы помочь им успокоиться во время сильного стресса.(Я попробовал это на днях в кресле стоматолога, и это очень помогло!) Доктор Брюэр создал видео, объясняющее эту технику, которая работает, задействуя одновременно несколько органов чувств и вытесняя эти тревожные мысли.

Шаг 1. Держите руку перед собой, пальцы разведены.

Шаг 2. Указательным пальцем противоположной руки начните обводить контур вытянутой руки, начиная с запястья и двигаясь вверх по мизинцу.

Шаг 3. Обводя мизинец, сделайте вдох. Обводя мизинец, сделайте выдох. Обведите безымянный палец и сделайте вдох. Обведите безымянный палец и выдохните.

Шаг 4. Продолжайте движение палец за пальцем, пока не пройдете всю руку. Теперь измените процесс в обратном порядке и проведите от большого пальца до мизинца, делая вдох, когда вы проводите вверх, и выдыхаете, когда вы проводите вниз.

Общайтесь с природой

Проводите время на улице. Наблюдайте за птицами.Прогуляйтесь среди деревьев. Взгляните по-новому на виды и объекты вокруг вас во время прогулки с трепетом. Недавние исследования показывают, что осознанное погружение в чудеса природы усиливает преимущества ходьбы для психического здоровья.

Многочисленные исследования подтверждают мнение о том, что времяпрепровождение на природе и прогулки по тихим, усаженным деревьями тропинкам могут привести к значительным улучшениям психического здоровья и даже к физическим изменениям мозга. Мозг у любителей природы «тише»: сканирование показывает, что к той части мозга, которая связана с руминацией, меньше кровоток.Некоторые исследования показывают, что даже просмотр изображений природы может улучшить ваше настроение. Кажется, наш мозг предпочитает зеленые насаждения. Одно небольшое исследование показало, что люди, работающие с зеленым цветом, легче выполняли упражнения и находились в лучшем настроении, чем те, кто подвергался воздействию серого или красного цвета.

Откройте для себя заново свою диафрагму

Многие из нас дышат вертикально: когда мы дышим, наши плечи поднимаются и опускаются, и мы не задействуем нашу диафрагму. Чтобы лучше расслабиться, научитесь дышать горизонтально.Вдохните и вытолкните живот, что означает, что вы используете диафрагму. Выдохните, и ваша середина расслабится.

Для глубокого (и несколько сложного) погружения в дыхание животом возьмите рулетку и пройдите самоэкзамен по «дыхательному IQ» от Белизы Вранич, клинического психолога и автора книги «Дыхание для воинов».

«Если вы дышите плечами, вы используете вспомогательные мышцы, и у вас будет более высокая частота сердечных сокращений, более высокое кровяное давление и более высокий уровень кортизола», — сказал доктор Вранич.«Если вы дышите диафрагмально, вы более спокойны».

Как успокоиться, когда злится

3) Оцените и поймите причину.
Иногда мы ломаемся — вот и все. Может быть, у нас был тяжелый день, из-за которого проблема казалась намного серьезнее, или, может быть, это щекотливая тема. Как бы то ни было, мы должны точно проанализировать, почему мы расстроены, чтобы определить правильный путь продвижения вперед. Таким образом, мы не переносим гнев на того, кто этого не заслуживает, и не тратим время на то, чтобы расстраиваться из-за того, что не заслуживает внимания.

4) Сосредоточьте свое внимание на другом месте.
Если вы решили, что ваш гнев может быть необоснованным или вы просто не хотите тратить время на то, чтобы расстраиваться, сосредоточьтесь на другом. Отправьтесь на пробежку или покатайтесь на велосипеде, поработайте, проведите время с друзьями или семьей. Сделайте что-нибудь, кроме размышлений о том, что произошло.

5) Обсуди это.
Может быть, вы не можете просто отпустить это, и у вас есть законная причина для огорчения. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, — это выговориться.Если ваш гнев касается кого-то другого, поговорите с ним прямо и спокойно о своих чувствах — не кричите и не ругайтесь, а ведите зрелый разговор. Если ваш гнев вызван чем-то другим, поговорите об этом с хорошим другом. Они могут предложить понимание или полезный совет, относящийся к конкретной ситуации.

6) Вырежьте.
Если этот гнев сохраняется из-за определенного человека или причины, возможно, вам стоит внести некоторые изменения и исключить его или их из своей жизни. Вы станете счастливее, будете более приятными в общении и не будете все время застрять в гневной колее.

7) Запишите.
Иногда все, что нужно, — это записать. Мы часто просто хотим избавиться от гнева в нашей системе, и можем легко сделать это, взяв ручку и пропустив ее сквозь чернила. Помимо описания ситуации, может быть полезно составить список причин, по которым ситуация вас расстроила, а также различные способы реагирования в будущем.

50 советов родителям по успокоению

Сохраняйте спокойствие, просто сохраняйте спокойствие.

Иногда легче сказать, чем сделать, когда вы воспитываете детей.

Дети умеют раздвигать границы и делать ошибки. Иногда нам нужны несколько хороших советов по успокоению, которые помогут нам успокоиться, когда мы хотим взорваться.

Это правда, когда мы спокоены, мы можем справиться с ситуацией намного лучше, чем когда мы злимся.

Итак, как сохранять спокойствие?

Я придумал 5 категорий успокоения. Я дам вам несколько примеров каждого из них, а затем в конце поста вы получите 50 способов успокоиться .

Надеюсь, это поможет вам сохранять спокойствие в хаосе воспитания детей!

Движение тела — отличный способ избавиться от гнева. Будь то уборка дома, прогулка или стряхивание, физическое движение помогает избавиться от сдерживаемой агрессии здоровыми способами.

Это может помочь справиться с эмоциональным переполнением, которое мы испытываем, когда злимся. Это помогает привести ваш мозг к логике, а не к первичной эмоциональной сфере.

Плюс ко всему, упражнения высвобождают полезные эндорфины в ваше тело и мгновенно поднимают настроение.

Это, безусловно, мой любимый способ успокоиться в данный момент.

Начав щекотную войну, корчя глупые рожи и отшучиваясь над этим, можно полностью изменить настроение в доме. Вы не только успокаиваетесь, но и привлекаете внимание детей, и это просто еще один отличный способ наладить с ними контакт.

Сила игры сильна и реальна. Смею вас попробовать и убедиться в этом.

Иногда нам просто нужно физически успокоиться и расслабить свое тело. Принятие горячего душа, прослушивание успокаивающей музыки или глубокое дыхание может помочь нам избавиться от гнева.

Если у вас нет возможности расслабиться у ваших детей, у меня есть видео в моем курсе «Управление гневом мамы», которое дает вам 3 простых способа расслабить тело… даже когда дети рядом. Наверное, это моя любимая часть всего курса.

Когда наши эмоции действительно вспыхивают, иногда лучшее, что мы можем сделать, — это избавиться от них.Выйдите на улицу и кричите, а если вы чувствуете, что вам нужно кричать на своих детей, кричите: «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ!» Эти 3 слова напомнят вам, что вы любите своих детей, даже когда злитесь.

Как только вы избавитесь от первоначального приступа гнева, пора сосредоточиться и снова взглянуть на ситуацию. Не всегда полезно разглагольствовать и разглагольствовать, но вы можете выговориться.

Я много говорю. Я имею в виду, что говорю ВЕСЬ день… в основном сам с собой. Итак, когда я злюсь, мне нравится говорить об этом.

Это не значит, что вы выплеснетесь и разбушетесь.Эти вещи не так уж и полезны, когда дело касается гнева.

Я имею в виду, я шуметь. Я считаю вслух, издаю звук «шшш» или говорю несколько хороших мантр, чтобы успокоиться. Я также поговорю с другом о вещах и получу совет.

Есть много, я имею в виду, наверное, сотни способов успокоиться или удержать нас от крика.

Я только что собрал 50 моих любимых способов успокоиться и выложил их в раздаточный материал специально для вас.

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить копию!

ПОЛУЧИТЕ СВОЮ КОПИЮ ЗДЕСЬ Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.