Эксперты рассказали, как бороться со стрессом с помощью простой воды
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
25.07.2021 05:00
Поделиться
Татьяна Карабут
Одним из самых действенных «ингредиентов» борьбы со стрессом эксперты называют обычную воду. Причем употреблять ее можно как внутрь, так и сверху. Даже просто созерцание воды успокаивает нервную систему и понижает уровень стресса. Ее звук часто используют для медитаций.
iStock
«Может помочь плавание. Оно является мощным антистрессовым фактором, так как дает аэробную нагрузку, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, оздоравливает позвоночник. Во время плавания усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, улучшающие настроение и внешний вид, снимающие напряжение и понижающие уровень стресса», — говорит психолог-психотерапевт Яна Лейкина.
Также полезны ванны и ванночки, умывания и душ — особенно контрастный.
Но обратите внимание на самочувствие: если вы после ванны чувствуете усталость, возможно, вы давно находитесь в состоянии хронического стресса. Выход из него — постепенное снятие напряжения. Больше пить чистой воды, делать ванночки для ног, принимать контрастный душ, гулять на свежем воздухе. Питьевая вода помогает нейтрализовать последствия стресса. Часто в момент нервного напряжения организм испытывает спазмы. Они в свою очередь блокируют чувство жажды — мы забываем пить. Это может спровоцировать обезвоживание, а нехватка воды стимулирует выработку гормона стресса — кортизола.
«То есть, отказавшись от питья, вы можете усугубить свое состояние, стать более раздражительным, испытать приступ паники, усилить тревожность. И наоборот, если вы будете пить воду, то уровень тревожности снизится. Это поможет быстрее справиться со стрессом», — говорит Яна Лейкина.
Именно поэтому в моменты сильных эмоциональных потрясений человеку предлагают выпить стакан воды — это помогает частично погасить напряжение, обеспечить организм необходимым количеством жидкости для преодоления стрессовых реакций.
Кроме того, вода в момент острых потрясений спасает от лишних килограммов тех, кто привык заедать нервное напряжение: жидкость притупляет желание немедленно съесть что-нибудь вкусное и вредное. При этом ни чай, ни кофе воду заменить не могут. Они дают только краткосрочное облегчение. Нужна чистая вода хорошего качества.
Воспользуйтесь привычкой людей, ведущих здоровый образ жизни: берите с собой бутылку воды комнатной температуры, говорят в Союзнапитках.
«Перед покупкой воды внимательно изучите этикетку. Это поможет определиться с выбором. На этикетке указывается, питьевая вода или минеральная, с газом или без, место ее происхождения. Обратите также внимание на срок годности и условия хранения», — советует директор по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.
По ее словам, для борьбы со стрессом лучше подойдет обычная, питьевая, негазированная вода комнатной температуры: слишком холодный напиток создаст дополнительный стресс для организма.
«Важно в течение всего дня выпивать 6-8 стаканов и контролировать этот процесс.
В жару следует пить воду маленькими глотками, задерживая ее во рту. Пить залпом большими глотками не рекомендуется, потому что мозг не успеет осознать, что организм напоили. Можно использовать капельный метод — пить в течение часа по 1-2 глотка в движении», — говорит Яна Лейкина.
Кроме того, посоветовавшись с врачом, можно использовать минеральную воду. Существует категория вод, помогающих нервной системе. Это минеральные воды с магнием: они обладают успокаивающим эффектом и позволяют снизить уровень стресса и устранить нервное перенапряжение, рассказывают в Союзнапитках.
Минеральная вода делится на три вида: столовая, лечебно-столовая и лечебная в зависимости от концентрации минеральных веществ, напоминает Хомич. По ее словам, лечебные воды обладают наибольшей концентрацией и оздоравливающим эффектом, их лучше употреблять курсами, по рекомендации врача. Тогда будет достигнут максимальный результат.
Как быть, если вы постоянно забываете пить воду? Держите ее перед глазами — и дома, и в офисе.
Бутылочка воды, красивый стакан, напоминание на телефон со звуком воды — годится все, что работает. Через некоторое время у вас выработается новая полезная привычка.
Поделиться
Здоровье
Как вылечить ангину и не допустить развития осложнений
Angina pharyngis или иначе ангина (острый тонзиллит) наиболее распространенное заболевание верхних дыхательных путей.
Характер воспалительных процессов этого общего острого инфекционного заболевания связан с лимфаденоидной тканью глотки называемой миндалинами. Как лечить ангину дома должен знать каждый, чтобы избежать осложнений.
После гриппа частота возникновения этого распространенного заболевания стоит на втором месте в мире. Атаке инфекции преимущественно подвержены дети и взрослое население до 40 лет. Заражение может произойти в связи с воздействием внешней среды или от собственных микробов.
На первичной стадии заболевание представляет собой простое воспаление лимфаденоидного кольца глотки. Вторичная стадия (симптоматическая) как следствие перенесенных инфекционных заболеваний (дифтерия, скарлатина и др.
) вызывает поражение миндалин и кровеносной системы (системы кровотока). Специфическая стадия подразумевает присутствие специфических инфекций.
Если у вас покраснело горло и вы ощущаете боль при глотании – это вовсе не означает, что начинается ангина. Предлагаем разобраться в том, что какие симптомы можно принимать за ангину.
Что представляет собой ангина
Это остро протекающее инфекционное заболевание, сопровождающееся головной болью, повышением температуры тела, общей слабостью, снижением аппетита, воспалением небных миндалин. Это означает, что последние увеличиваются в размерах, краснеют, на них образуется белый налет, появляется тянущая боль в зеве, усиливающаяся во время глотания.
Однако, даже если все выше названные признаки у вас наблюдаются, не нужно ставить диагноз самостоятельно. Для этого лучше всего обратиться к доктору. Дело в том, что симптомы ангины очень схожи с признаками дифтерии и другими не менее опасными заболеваниями. И если ангина лечится исключительно антибиотиками, вылечить ими дифтерию невозможно.
Для этого необходимо применять противодифтерийную сыворотку.
Чтобы не запустить болезнь и не обрести каких-либо осложнений необходимо вовремя обратиться за врачебной помощью.
Симптомы ангины
Инкубационный период во время ангины составляет от 24 до 48 часов. Заболевание всегда начинается остро. У больного появляется озноб, общее недомогание, слабость, головная боль и ломота в костях, острые болевые ощущения в момент глотания. При этом температура тела заболевшего достигает 38-39 градусов.
Поначалу болевые ощущения беспокоят не очень сильно и только во время глотания. Спустя несколько часов с момента заболевания, боль в горле усиливается и становится постоянной. Максимальная выраженность болей в зеве приходится на вторые сутки.
Также для ангины характерно усиливается болезненность, увеличение в объемах и уплотнение углочелюстных лимфатических узлов. На миндалинах, как правило, образоваться небольшие гнойники, а в некоторых случаях даже участки скопления гноя.
Как вылечиться от ангины
Без применения антибиотиков, которые должен выписать врач, вылечить ангину дома достаточно сложно. Несвоевременное обращение за помощью может привести к нежелательным последствиям в виде осложнений.
Однако во время лечения болезни антибиотиками происходит уничтожение полезной флоры организма. Поэтому параллельно с препаратами для лечения ангины важно принимать лекарственные средства, восстанавливающие флору.
Перед приемом антибиотиков для лечения ангины обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не знаете какая у вас форма ангины, т.к лечение будет неэффективным.
Рекомендуется в течение 3-5 дней, пока сохраняется температура, соблюдать постельный режим, больше пить, а еду принимать только ту, которая не будет травмировать воспаленное горло. Это может быть пюре, жидкая молочная каша, бульон, теплое молоко и другие продукты.
Жидкость хорошо очищает больной организм от токсинов, поэтому во время ангины следует пить больше чая с малиной, лимоном, липу, мяту, компот и другие напитки в теплом виде, не содержащие газов.
Важно помнить, что полностью вылечить ангину одним лишь полосканием невозможно. Но снять боль отваром ромашки, раствором соли или соды можно. Так же сегодня в аптечных сетях можно купить спреи от болей в горле, которые помогут болезни отступить.
Во время лечения не рекомендуется сбивать температуру до 38 градусов. Но если во температура выше этой отметки, следует обязательно принять жаропонижающее.
Если симптомы ангины повторяются достаточно часто, следует укреплять организм. Для этого необходимо заниматься спортом, закаляться, принимать иммуноукрепляющие препараты, но только при согласовании с лечащим доктором.
Осложнения ангины
Хотелось бы поговорить о том, насколько опасна ангина и каковы ее осложнения. Даже на ранних стадиях заболевания абсцесс глотки опасен тем, что инфекция может проникнуть в грудную клетку и полость черепа, где продолжит свое прогрессирование. Вследствие этого больной рискует получить осложнение ангины в виде менингита, отравления организма продуктами жизнедеятельности микробов (инфекционно-токсический шок) и даже сепсис, более известный в народе как заражение крови.
На более поздних сроках ангина и ее осложнения опасны поражением суставов, мозга и сердца (ревматизм). Так же если заболевание не было полностью излечено, может развиться гломерулонефрит, который поражает почки.
Как видите, лечить заболевание необходимо вовремя, так как осложнения ангины могут оказать разрушающее действие на все органы и системы организма. Как быстро вы сможете вылечить ангину, все будет зависеть от того насколько быстро вы обратитесь за помощью к врачу и насколько точно вы будете выполнять все его предписания.
Профилактика ангины
Прежде всего, стоит позаботиться о своем иммунитете. Для того чтобы его укрепить, важно включить в рацион питания как можно больше свежих овощей и фруктов.
Если вы чувствуете, что в организме начинает развиваться инфекция, необходимо сразу же съесть половину лимона вместе с цедрой. Чтобы витамин С и эфирные масла смогли максимально подействовать на воспаленное горло, не рекомендуется есть после употребления лимона около часа.
Наверное, излишне сказать о том, что нужно следить за свои здоровьем, держать ноги в тепле, правильно одеваться, не нервничать. Кроме того, очень важно предотвращать попадание микроорганизмов внутрь, закалять свой организм, тем самым повышать иммунитет. Подходить к проблеме нужно последовательно, тогда не нужно будет искать как лечить ангину в домашних условиях.
Назовем основные правила профилактики ангины:
- Общая и отдельная гигиена. Пользуйтесь только собственными полотенцами, зубными щетками, посудой. Изолируйтесь от остальных членов вашей семьи, если вы заболели.
- Питайтесь правильно. В пище должно быть оптимальное соотношение витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и жиров. В зимне-весенний период в рацион обязательно добавляйте витамин С, поскольку в наших широтах в это время в еде его катастрофически не хватает.
- Вовремя лечите такие заболевания как гайморит, пиелонефрит, ринит, кариесное поражение зубов, гельминтоз. Если часто бывают хронические ангины, посоветуйтесь с врачом относительно дальнейшей тактики лечения.
Возможно, необходимо частичное либо полное удаление гланд, в лечении хронических тонзиллитов и фарингитов эффективны физиопроцедуры. - Занимайтесь закаливанием своего организма. Лучше всего закаляться, начиная с раннего возраста. Однако применять закалки не поздно никогда. Занимайтесь обтиранием, плаванием, контрастными вытираниями, летом можно ходить по росе босиком. Помните, что закалка подходит лишь в случае отсутствия болезни на данный момент.
- Укрепляйте иммунную систему. Не стоит пользоваться частыми полосканиями горла, переусердствовать с кондиционером. Слишком сухой воздух, также как и теплый способен повреждать слизистую. Не ограничивайтесь только теплой пищей: холодные напитки и мороженое тоже закаляют слизистую. Только начинайте закалку постепенно. Внутренний иммунитет укрепляется с помощью имуномодуляторов. Эффективно улучшать гуморальный иммунитет с помощью интерферона. Чаще всего назначаются вдобавок препараты бактериального происхождения – бронхомунил, рибомунил, а также витаминные комплексы.
- Чтобы предотвратить рецидивы стрептококковой ангины у носителей БГСА, проводится вакцинация таким препаратом как ретарпен либо бицилин.
Возможно, необходимо частичное либо полное удаление гланд, в лечении хронических тонзиллитов и фарингитов эффективны физиопроцедуры.
Профилактические меры очень важны для предотвращения ангины. Для начала посоветуйтесь с врачом, чтобы избежать рецидивов. Помогают постоянные занятия спортом и физическими нагрузками, утренние гимнастики, холодные обтирания водой.
Чтобы увеличить восприимчивость слизистой к переохлаждениям, врачи рекомендуют местные закалки: полоскайте горло водой, снижая температуру до холодной. При этом учитывайте ваши физиологические особенности, в лечении должна быть систематичность. Улучшить иммунитет и защитные свойства помогают солнечные ванны, особенно в зимний период.
9 лучших антитревожных продуктов для успокоения нервов
Беспокойство — отстой.
Да. Мы сказали это.
Но это чувство также является необходимой и нормальной частью жизни, потому что тревога сама по себе иногда полезна. Он предупреждает нас о том, что что-то не так, и удерживает нас от потенциально опасных ситуаций.
Хотя наши опасные ситуации не совсем связаны с опасностями саблезубых тигров (уже), современный мир по-прежнему наполнен различными сценариями, которые заставляют наш мозг думать о будущем на гиперскорости.
Потеряю ли я работу, если не отвечу на это письмо? Что, если я никому не нравлюсь — никогда? Почему я так себя чувствую, когда все хорошо?
Хотя эти бегущие мысли являются обычным явлением, иногда они могут полностью контролировать вашу жизнь. Когда это происходит, это может перерасти в тревожное расстройство (также известное как самое распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, которым ежегодно страдает около 40 миллионов взрослых).
К счастью, независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или какой-то временной тревогой (вы знаете, переезд, отношения, экзамены, новая работа и другие «вещи жизни»), стабильная ежедневная диета может помочь.
9 продуктов, вызывающих беспокойство:
- йогурт
- ягоды
- зеленый чай
- темно-зеленые овощи
- индейка
- авокадо
- миндаль
- лосось
- темный шоколад
- ромашковый чай
это полезно?
От балансировки гормонов до подпитки вашего тела — это продукты, которые помогут вашему телу справиться со стрессом и беспокойством.
Узнайте, как приготовить еду!
Включите йогурт в свой утренний распорядок, чтобы получить дозу пробиотиков, полезных для мозга. Мало того, что это удобный завтрак (привет, дополнительные 15 минут сна), было показано, что он помогает снизить стресс.
Из исследований на мышах и людей с СРК, тревожностью и депрессией исследователи подчеркивают, что пробиотики могут способствовать уменьшению симптомов тревоги и уравновешиванию настроения.
Другое исследование, в котором приняли участие 67 человек, показало, что группа, которая ежедневно употребляла пробиотический йогурт, лучше справлялась со стрессом.
Удвойте эти питательные вещества, борющиеся с беспокойством, добавив немного свежей черники.
Черника богата витамином С и антиоксидантами, которые, согласно исследованиям, следует включать в свой рацион при тревоге или депрессии.
Текущая теория состоит в том, что окислительный стресс может влиять на психические расстройства. Однако непонятно, что за всем этим стоит — но главное, работает ли это, верно?
Одно исследование показало, что ежедневный прием витамина С снижает симптомы тревоги через 14 дней.
Избавьтесь от утреннего стресса с уютной чашкой зеленого чая. Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая, как было показано, снимает тревогу и стресс через 1-3 часа после употребления 200 миллиграммов.
Обычная чашка чая содержит около 25 миллиграммов, и для достижения эффекта требуется от получаса до 2 часов.
Когда он начинает работать, L-теанин оказывает успокаивающее действие, стимулируя уровни дофамина, ГАМК и серотонина в частях мозга, ответственных за гормоны, обмен веществ (гипоталамус) и память (гиппокамп).
Если вы не хотите выпивать 8 чашек чая за один присест, подумайте о добавках L-теанина.
Когда дело доходит до зелени, вы можете выбрать собственное приключение: шпинат или капусту? Оба обладают удивительными сверхспособностями, снижающими беспокойство.
Некоторые исследования показывают, что шпинат обладает успокаивающими и антидепрессивными свойствами, а антиоксиданты, содержащиеся в капусте, помогают сдерживать тревогу.
Чтобы узнать о других овощах с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С, попробуйте:
- капуста
- листовая капуста
- салат
- горчица шпинат
- мангольд
Но не обязательно ограничиваться только зеленью. Формула создания идеальной еды для снятия стресса состоит в том, чтобы включать полезные жиры и белки. Для нас авокадо и индейка — лучший выбор.
Авокадо богат витаминами группы В, что способствует снижению стресса, связанного с работой. А если вы вспомните сонные, но счастливые дни Дня Благодарения, что ж, переживите это с индейкой (хотя по статистике любое мясо или сыр сделают это за вас). Аминокислотой здесь является триптофан, который при более высоком потреблении связан с меньшим беспокойством и раздражительностью.
Возьми с собой немного миндаля на случай, если тебе захочется перекусить после обеда, но не совсем за ужином. Как и авокадо, миндаль богат витамином B. Полезный для сердца миндаль поддерживает работу мозга, уравновешивая нейротрансмиттеры и устраняя стресс.
Эти орехи также содержат достаточное количество магния, еще одного претендента на тревогу. Всего одна унция миндаля содержит почти 20 процентов рекомендуемой суточной нормы магния!
И последнее, но не менее важное: ужин.
Омега-3 — это полезные жиры, содержащиеся в различных продуктах, в том числе в лососе, морском окуне, креветках, сардинах, эдамаме и фасоли. Эти жирные кислоты очень часто связаны с уменьшением воспаления и тревоги.
Из продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, лосось является одним из лучших борцов с тревогой. Лосось также содержит витамин D, который поддерживает здоровье мозга и снимает тревогу.
Одно исследование показало, что из 94 мужчин те, кто ел атлантического лосося несколько раз в неделю в течение 5 месяцев, меньше беспокоились, чем мужчины, которые ели свинину, курицу или говядину.
Находите лосося сложным в приготовлении? Попробуйте один из наших семи простых рецептов лосося, который вы просто не сможете испортить.
Вы знаете те серотонины, о которых мы все время упоминаем? Что ж, хорошая новость заключается в том, что в шоколаде много этих гормонов хорошего самочувствия.
Исследования показывают, что употребление около 1,5 унций темного шоколада в день в течение 2 недель оказывает сильное влияние на уровень стресса. Это дает нам меньше стресса, просто думая об этом!
Итак, завершите вечер кусочком темного шоколада и, возможно, ромашковым чаем. Просто имейте в виду, что лучше всего есть шоколад в умеренных количествах и придерживаться темных продуктов (батончиков с содержанием какао не менее 70 процентов).
Салат не остановит чувство, которое вы испытываете, когда электронные письма или социальные ожидания не перестанут приходить.
На самом деле, исследование L-теанина показало, что когнитивные функции на самом деле не изменились, что отстойно слышать, но также воспринимайте это так: ваша тревога — это не вы.
И есть много других терапевтических методов, которые вы можете создавать и развивать.
Думайте о своем наборе инструментов для беспокойства как о фокуснике, которому нужно больше одного трюка. Еда является для вас естественным источником энергии для всех других механизмов выживания, таких как дыхание, когнитивно-поведенческая терапия и разговорная терапия.
Да, но прежде чем мы забудем, продукты, потенциально вызывающие беспокойство… вот официальный список:
- алкоголь
- кофеин
- диетическая газировка
- рафинированные углеводы
- добавленный сахар
- полуфабрикаты
- соевый соус
Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Посетите ее в ее блоге или на Instagram .
Как преодолеть социальную тревожность без алкоголя
Блог
Как преодолеть социальную тревожность без алкоголя
Автор Джеймс Малерви
5 полезных советов от нашего центра восстановления зависимостей, как уменьшить социальную тревожность без алкоголя
9000 2 Тревога – это самая распространенная форма психического заболевания в Соединенных Штатах; примерно 15 миллионов взрослых страдают социальным тревожным расстройством.
Алкоголь оказывает множество эффектов на симптомы тревоги. Таким образом, многие из тех, кто страдает от него, подвержены риску развития сопутствующего расстройства, связанного с употреблением алкоголя. Эти люди каждый день пытаются преодолеть социальную тревожность, не прибегая к злоупотреблению психоактивными веществами в качестве нездорового механизма выживания.Что такое социальная тревожность?
Тревога является естественной и необходимой реакцией на внешние стрессоры, но у некоторых людей это чувство беспокойства выходит из-под контроля и непропорционально источнику стресса. Социальная тревожность — это крайний страх быть осужденным или подвергнутым тщательному анализу со стороны других людей в социальных или исполнительских ситуациях. Это более серьезно, чем застенчивость или боязнь публичных выступлений; симптомы настолько серьезны, что нарушают повседневную жизнь.
Беспокойство и алкоголь
Алкоголь может снижать стресс и препятствовать контролю импульсов, временно облегчая симптомы тревоги; к сожалению, эти «положительные» эффекты мимолетны.
Алкоголь является негативным подкреплением тревоги, поскольку он временно облегчает симптомы, но не способствует устранению источника стресса. На самом деле, наш центр лечения зависимостей знает, что часто это может усугубить ситуацию! Однако люди с социальной тревожностью могут злоупотреблять алкоголем, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальной ситуации. Это может создать нездоровый цикл злоупотребления психоактивными веществами.
Если у вас есть хотя бы один из следующих симптомов, вы можете страдать расстройством, связанным с употреблением алкоголя:
Симптомы
- Потребность выпить по утрам, чтобы прийти в себя
- Чувство вины или угрызения совести после выпивки
- Неспособность бросить пить после того, как вы начали
- Получение травм или причинение вреда другим в результате употребления алкоголя
- Алкоголь, влияющий на работу или учебу
Как преодолеть социальную тревогу — 5 здоровых способов
Расслабься! Я знаю, это часто легче сказать, чем сделать, но если вы потратите немного времени, чтобы собраться и успокоиться, это может творить чудеса, уменьшая непреодолимое чувство беспокойства в социальной ситуации.
Глубокое дыхание и/или медитация могут уменьшить стресс и предотвратить панику. Сход в туалет может быть отличным способом найти пять минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и успокоить сверхактивные мысли беспокойного ума. Практика осознанной медитации — еще один распространенный и потрясающий способ успокоить мысли и собраться, прежде чем вернуться в социальную ситуацию.
Вы не можете рассчитывать на полное избавление от беспокойства, а попытка достичь его обречена на неудачу. Вы не можете рассчитывать на решение всех проблем сразу! Умерьте свои ожидания и вместо этого сосредоточьтесь на небольших достижимых целях, которые приведут к большому общему успеху. Если вы признаете, что небольшое беспокойство является нормальным и приемлемым, вам будет легче участвовать в социальных ситуациях, не слишком зацикливаясь на собственном уровне беспокойства.
Задавайте вопросы. Люди с социальным тревожным расстройством зациклены на том, что другие думают о них , поэтому может быть полезно сместить фокус разговора на других.
Каков самый простой способ сделать это? Задавать вопросы! Это не только отвлекает внимание от вас, но и помогает другим увидеть, что вы заинтересованы в них и в разговоре. Попробуйте перейти к вопросам, на которые нельзя ответить простым «да» или «нет».
Иногда может показаться трудным избегать мест, где подают алкоголь, но если вы боретесь с искушением, это может оказаться полезной стратегией. Проводите время с людьми, занимаясь деятельностью, которая никоим образом не связана с алкоголем. Например, вы можете провести день с группой друзей в парке, а не в ресторане, где подают спиртные напитки. Вы также можете проводить больше времени с людьми, которые понимают, что вы боретесь со злоупотреблением алкоголем, и которые будут воздерживаться от употребления алкоголя рядом с вами.
Будьте собой. Это требует много практики и самосознания. В социальных ситуациях, когда вы создаете далеко не идеальный образ себя, вы можете показать уверенность в себе другим.
