Что пить от нервов: Что нужно пить для успокоения нервов? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей — ШПИЛЬКИ

Содержание

Лекарство от стресса | Корвалол ФИТО

Лекарство от стресса

Сегодня стресс стал синонимом любого негативного события. Семейная ссора, увольнение, неприятные новости – все это нередко вызывает стресс. Но так ли он действительно страшен? На самом деле стресс – важная и даже необходимая реакция. Она возникает в ответ на какие-либо раздражители, которые нервная система интерпретирует как угрозу и мобилизует тело на защиту. В современном мире стресс подстерегает практически на каждом шагу, и его можно назвать без преувеличения бесконечным. Зачастую он из защитной реакции организма превращается в разрушительную силу, которая способна нанести серьезный удар по здоровью человека. И чтобы избежать тяжелых последствий, следует при первых же признаках неблагополучия проконсультироваться с врачом. Лекарство от стресса, назначенное специалистом, может способствовать восстановлению работы нервной системы и снятию тревоги.

В каких случаях специалисты могут прописать лекарства от стресса

Наиболее коварную сторону стресса представляет его способность принимать самые разные формы. Нередко он даже имитирует заболевания внутренних органов, аллергию и другие состояния, что осложняет выявление причин жалоб человека. Специалисты в области неврологии и психологии рекомендуют обратить самое пристальное внимание на ряд признаков, которые с высокой степенью вероятности указывают на перенапряжение нервной системы и требуют лечения с помощью препаратов от стресса.

Проблемы с засыпанием. Сон – лучший индикатор состояния нервной системы. При стрессе нарушается продолжительность засыпания. Между тем, когда человек отправляется в постель, и временем, когда он засыпает, может пройти более часа. Причем даже сильная усталость или бессонная предыдущая ночь не влияет на скорость засыпания. Кроме того, при стрессе сон может быть поверхностным, с частыми пробуждениями.

Возбудимость. Нервная система, которая подвергается чрезмерным нагрузкам, не способна обеспечивать адекватные реакции на определенные ситуации. Человек может испытывать сильное внутреннее напряжение и раздражительность или даже агрессивно реагировать на то, что вне стресса его не выводило из равновесия.

Нарушение пищевой культуры. «Заедание» проблем – один из частых признаков стресса. Оно обусловлено как психологическим фактором («Я получаю удовольствие от еды и буду продлевать его, съедая больше и больше»), так и физиологическим (постоянное напряжение нервов требует огромного количества ресурсов, которые организм компенсирует, требуя высококалорийной пищи).

Вредные привычки. Потребность расслабиться и успокоиться при чрезмерных психоэмоциональных нагрузках нередко приобретает форму зависимости или мании. Так, при стрессе повышается склонность к алкогольной зависимости, развиваются странные привычки в виде выдергивания собственных волос, повторяющихся движений (раскачивание ногой, кивание головой и пр.), непреодолимой потребности в постоянном мытье рук и пр.

Апатия, безразличие. Эти признаки указывают на истощение ресурсов нервной системы и являются в своем роде защитной реакцией, когда человек самоустраняется от решения проблемы, которая для него приобрела чрезмерно большой масштаб.

Вялость. Постоянная атака организма гормонами стресса приводит к нарушению практически всех процессов и функций, вследствие чего уровень энергии существенно снижается и человек испытывает сильную слабость и сонливость.

Необходимо отметить, что в любом случае лекарства от нервов и стресса должен назначать врач. Он принимает во внимание особенность симптомов: повышенную возбудимость или же апатию, продолжительность влияния на человека стрессовых факторов, осложнения в виде ухудшения физического здоровья и другие факторы.

В чем опасность стресса

Лекарства от нервов и стресса – это не просто препараты, облегчающие проявления чрезмерных психоэмоциональных нагрузок. Ведь стресс представляет собой не просто плохое настроение. Он инициирует в организме множество биохимических реакций, которые при длительном течении способны вызвать серьезные нарушения функций отдельных органов и систем организма. Одним из последствий стресса, которые в перспективе могут привести к тяжелым осложнениям, являются сбои в работе иммунной системы.

Вследствие этого могут развиваться аллергические реакции, учащаются рецидивы хронических болезней, повышается склонность к ОРВИ, а на проникновение в организм болезнетворных бактерий организм уже не может реагировать достаточно активно, что может привести к развитию опасных инфекционных заболеваний.

Средства от нервов и стресса помогают не допустить такого развития событий, снижая влияние нервного и физического переутомления на организм человека.

Группы препаратов от стресса

Лекарства от стресса и нервного переутомления могут иметь самое разное действие. При их назначении врач руководствуется такими факторами, как причина стресса, степень выраженности симптомов, их характер (чрезмерное возбуждение нервной системы или, наоборот, ее угнетение), осложнения на общее состояние здоровья и пр. В зависимости от этого могут рекомендоваться препараты от нервов и стресса из следующих лекарственных групп.

Седативные средства. Лекарства из этой группы оказывают легкое или умеренное успокоительное действие на нервную систему. Их прием может помочь восстановить качество сна, снизить или полностью устранить повышенную тревожность и раздражительность. Практически все отпускаемые без рецепта лекарства от стресса и депрессии из данной группы изготовлены на основе растительных компонентов, которые отличаются мягким действием и имеют сравнительно малое количество противопоказаний.

В перечень таких препаратов входит Корвалол ФИТО, который выпускается в форме таблеток и капель. Он может помочь справиться со стрессом и его последствиями за счет комбинации натуральных растительных экстрактов, которые оказывают седативное, кардиотоническое и спазмолитическое действие. Прием Корвалола ФИТО может способствовать нормализации сна и стабилизации эмоционального состояния. Данный препарат может способствовать устранению и вегетативных проявлений стресса, таких как тахикардия, повышение артериального давления и т.

д.

Ноотропные препараты Лекарства из этой группы не применяются в качестве самостоятельных средств при лечении стресса, так как они не оказывают непосредственного влияния на механизмы, провоцирующие или поддерживающие стресс. Но такие препараты могут помочь улучшить обмен веществ в нервных клетках, что способствует восстановлению их функций и таким образом позволяет повысить адаптивность ЦНС к нагрузкам. Ноотропные средства назначаются в комплексном лечении при постоянных стрессах, высоких умственных нагрузках, нарушениях кровообращения в головном мозге и т. д.

Стимуляторы ЦНС. Такие препараты позволяют активировать функции нервной системы и повысить ее продуктивность в условиях повышенных физических или умственных нагрузок. Стимуляторы ЦНС применяются с осторожностью, так как при нецелесообразном или неправильном использовании они способны сравнительно быстро истощить ресурсы нервной системы, вызвать ее переутомление и даже привести к лекарственной зависимости. Также после прекращения действия препарата может резко снизиться работоспособность и повыситься утомляемость. Поэтому такие лекарства применяются только комплексно и лишь в том случае, если их назначение обосновано с медицинской точки зрения.

Транквилизаторы. Это препараты, предназначенные для устранения сильных негативных эмоций: гнева, агрессии, страха, панических атак и пр. Они оказывают успокоительное действие, но не отличаются избирательностью. Наряду с подавлением страха, тревоги и других сильных эмоций они также снижают скорость реакций нервной системы. Это проявляется как выраженная заторможенность действий человека, ухудшение концентрации внимания и мелкой моторики. Но при этом сохраняется ясность мышления и четкость речи. Препараты этой группы отпускаются исключительно по рецепту врача и принимаются только по определенным показаниям, таким как расстройства тревожного спектра, панические атаки, аномально высокая нервная возбудимость и пр. Учитывая то, что такие средства негативно влияют на способность человека фокусироваться на чем-либо и совершать точные действия, на весь период лечения необходимо исключить занятия, требующие высокой степени сосредоточенности и способности быстро реагировать на события (управление транспортом, работа с электрическими инструментами и пр.

Антидепрессанты. Эта группа лекарственных препаратов назначается при депрессии или при факторах, которые могут способствовать ее развитию (например, в период сильных эмоциональных потрясений). Действие этих средств позволяет стабилизировать настроение и избавиться от его скачков, снизить риск суицидального поведения и т. д. Но данные препараты также требуют крайней степени осторожности и могут назначаться только врачом, так как при самостоятельном и неправильном выборе лекарства эффект может быть противоположным ожидаемому.

Нейролептики. Препараты этой группы оказывают сильное действие на центральную нервную систему, усиливая в ней процессы торможения. Они применяются при тяжелых заболеваниях и нарушениях ЦНС и психики (тяжелой депрессии, шизофрении, маниакальных состояниях, потере памяти и пр.) и влияют не только на пораженные участки нервной системы, но и на здоровые клетки.

Все перечисленные группы можно, в свою очередь, разделить на две крупные категории: препараты на основе натуральных компонентов и лекарства с синтетическими активными веществами. Первые оказывают на организм мягкое и постепенное действие, их эффекты проявляются по мере того, как продолжается курс лечения. Они применяются при стрессах, неврозах и неврозоподобных состояниях, которые не требуют сильнодействующих препаратов и отличаются незначительным количеством противопоказаний и ограничений. Препараты на растительной основе могут использоваться в течение длительного времени, если это рекомендовано врачом.

Средства, созданные на основе синтетических компонентов, обладают сильным действием, которое наступает уже после приема первой таблетки, и используются в случаях, когда остальные лекарства недостаточно эффективны или их прием заведомо нецелесообразен (обычно при тяжелых расстройствах психики и заболеваниях ЦНС). Они отпускаются исключительно по рецепту врача, так как требуют выбора конкретного препарата со строгим учетом всех обстоятельств и точного соблюдения дозировки. Это связано с тем, что такие средства имеют ряд побочных действий и многие из них несут в себе риск развития лекарственной зависимости.

Народные средства

Средства народной медицины широко применяются в лечении уже развившегося стрессового состояния и в качестве профилактики нервного переутомления при напряженном ритме жизни. Важным условием, при котором отвары или настои лекарственных трав могут помочь восстановить нервную систему и не навредят здоровью, является обязательная предварительная консультация с врачом. Он даст рекомендации касательно выбора лекарственных растений (ромашка, пустырник, мята, мелисса и пр.), а также расскажет, как правильно готовить и применять средства (отвар, чай, настойку и др.), чтобы они оказывали успокаивающее и расслабляющее действие.

В дополнение к этим методам можно использовать ароматерапию. Эфирные масла мяты, мелиссы, лаванды или их комбинации могут помочь расслабиться и снять нервное напряжение. Их можно использовать при проблемах со сном, повышенной тревоге и раздражительности. Масла цитрусовых и хвойных оказывают, наоборот, тонизирующее действие и рекомендованы при стрессе, который проявляется апатией и угнетением реакций нервной системы. Но важно помнить, что народные средства могут только дополнять основное лечение, не заменяя его полностью.

Успокоительные: о чем стоит знать перед покупкой

Травяные чаи, капли с валерьянкой и глицин — в аптеках огромный выбор препаратов, которые призваны бороться со стрессом и тревогой. Но нужно помнить, что разрекламированные средства не всегда дают нужный эффект

В России повысился спрос на успокоительные препараты. Такие данные приводит аналитическая компания DSM Group. По словам психотерапевта Игоря Никифорова, в целом в обществе высок уровень тревожности. Многие люди обращаются за помощью впервые, при этом часто выбирают то, о чем слышали или читали в рекламе. Но ждать от популярных средств чудес не стоит.

Успокоительные препараты бывают двух категорий в зависимости от их происхождения: на основе растительного сырья (валерианы, мяты, пустырника) и синтетических веществ (бензодиазепины, барбитураты и другие). Первые обычно продаются в аптеке без рецепта, а вот вторые нужно принимать по назначению врача, так как они способны вызвать серьезные побочные эффекты.

Безрецептурные препараты чаще назначают при эпизодических и не очень сильных симптомах — или как дополнительные в комбинации с другими. Наоборот, рецептурные препараты предполагают курсовый прием, когда есть серьезные нарушения (тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие).

По словам психофармаколога Романа Лялина, среди безрецептурных препаратов чаще можно встретить те, которые не обладают доказанной эффективностью. «Это могут быть и лекарства, и БАДы, причем в случае последних для регистрации даже не требуется доказательств эффективности, — отмечает эксперт. — Считается, что БАДы хотя бы не наносят вреда, но я не разделяю этого мнения. Нет качественных исследований — нет и сведений о безопасности».

Чтобы вещество давало успокоительный эффект, оно должно воздействовать на центральную нервную систему — снижать возбуждение. Для этого в клетках существуют сложные тормозные механизмы, и задача лекарственного препарата — активировать их (по возможности не нарушив другие процессы). Большинство из них связаны с работой ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты).

ГАМК — это молекула-посредник, которая снижает способность клетки получать возбуждающие сигналы от соседей. При выделении ГАМК замедляются пульс и частота сердечный сокращений, человек может стать вялым, заторможенным. При хронической нехватке ГАМК может возникнуть, например, эпилепсия. Для лечения человеку назначают препараты на основе этой кислоты.

В качестве успокоительных часто используют искусственно синтезированные молекулы ГАМК, либо вещества, которые взаимодействуют с клеточными рецепторами. Но здесь есть несколько сложностей. Во-первых, чужеродная ГАМК плохо проникает через гематоэнцефалический барьер (границу между кровеносными сосудами и нервной тканью). Во-вторых, у препаратов могут быть побочные эффекты (например, сонливость и привыкание, когда частое применение лекарства снижает чувствительность рецепторов). Чтобы выяснить механизм действия вещества, нужно проводить много испытаний, а это дорого. Некоторые эффекты удается обнаружить лишь спустя годы использования.

Поэтому идеального препарата не существует. Часто приходится подбирать их опытным путем, и обязательно делать это под контролем врача.

В травяных сборах, как и в лекарственных экстрактах, часто используются десятки растений. Обычно состав включает валериану, пассифлору, пустырник, зверобой, ромашку. Главная проблема таких препаратов — низкая доказательная база эффектов.

Например, в обзоре 2010 года, который включал 24 исследования об эффективности травяных добавок при тревоге, авторы сделали такой вывод: травяные добавки являются эффективным средством лечения тревоги и не имеют серьезных побочных эффектов. Но, добавляют они, есть вероятность, что любые (!) наблюдаемые положительные эффекты могут быть связаны с эффектом плацебо.

Другими словами, если человек верит, что лекарство подействует, — ему действительно становится лучше. Само вещество при этом может иметь эффект. Но четко определить его (чтобы понять, какая нужна дозировка, для какого диагноза, в течение какого времени принимать) очень трудно. Кого-то чашка травяного чая может усыпить, а кто-то ничего не почувствует.

Валериана действительно известна как народное успокоительное. Она входит в состав большинства «травяных» лекарств и сборов «от нервов». Хотя в древности ее применяли для лечения широкого спектра болезней — от почечной колики до простуды и импотенции.

До сих пор нет однозначного понимания, как именно она действует. Ученым удалось показать, что экстракт валерианы действует на ГАМК-рецепторы. Но связь с конкретным эффектом установить не удалось. Это проблема, характерная для многих ноотропов: они химически связываются с определенными рецепторами, но клинический результат либо отсутствует, либо получается слабым и непредсказуемым.

В целом валериана безопасна — поэтому, в частности, ее одобрил такой строгий регулятор, как американская FDA. При этом исследования также установили, что ее нужно с осторожностью принимать вместе с некоторыми синтетическими успокоительными, зверобоем и растением кава-кава.

Валериану также применяют как снотворное (чаще в США). Но исследования показывают, что и здесь эффект очень слабый: в среднем люди, принимавшие валериану, засыпали всего на 0,7 минуты быстрее тех, кто не принимал ее.

Та же история с пустырником. Свидетельства его эффективности есть, но неоднозначные. Некоторые исследования показывают, что он улучшает сон у алкозависимых, переживающих абстинентный синдром. Есть ограниченные данные, что прием настойки пустырника в течение десяти дней может уменьшить тревогу. Но принимать его во время беременности нельзя, так как он может спровоцировать выкидыш.

Более надежная научная репутация у зверобоя — например, при некоторых разновидностях депрессии его эффект сравним с антидепрессантами (а побочные явления мягче). Однако его следует применять с осторожностью, так как он может влиять на действие других препаратов. Например, он может усилить эффект ингибиторов обратного захвата серотонина (это класс антидепрессантов). Кроме того, он увеличивает риск наступления беременности при приеме оральных контрацептивов.

Есть небольшие свидетельства, что пассифлора мясо-красная может облегчить тревожное расстройство, хотя ученые считают, что нужны дополнительные исследования. Она одобрена медицинскими регуляторами США и Европы как средство против тревоги и бессонницы.

А вот данных по эффективности ромашки немного. Результаты небольшого исследования 2018 года показали, что ромашковый чай может снижать уровень кортизола — гормона стресса — в крови.

На самом деле и здесь все сложно. Принцип действия бензодиазепинов и барбитуратов связан с теми же рецепторами ГАМК. Однако здесь проблема в другом: концентрации чистого вещества в препарате многократно превышают те, что содержатся в растениях. Из-за этого препараты действуют быстро, но может возникнуть привыкание. Есть и риск передозировки.

Лекарства на основе барбитуратов и бензодиазепинов в России отнесены к сильнодействующим — их может выписать только врач. Еще до марта прошлого года самый популярный из них — феназепам — можно было купить без рецепта. При этом, по словам психиатра Натальи Степановой, многие пациенты им злоупотребляют. Международный комитет по контролю над наркотиками давно включил бензодиазепины (в том числе феназепам) в список веществ, находящихся под международным контролем.

Если резко прекратить прием такого средства после длительного использования, может возникнуть синдром отмены. Кроме того, передозировка может быть опасной. Согласно статистике, бензодиазепины приводили к смерти в 3,8% всех случаев отравления одним лекарством. А сочетание препаратов с алкоголем, опиоидами или трициклическими антидепрессантами значительно повышает риски.

Именно поэтому назначение подобных препаратов должен делать врач, который будет в дальнейшем корректировать дозировку.

Глицин — одна из аминокислот, необходимых для жизни. У таблеток глицина широкий спектр применения (согласно инструкции): улучшают настроение, повышают умственную работоспособность, нормализуют сон. При этом глицин попадает в организм человека и с пищей — в объеме примерно 2 г в день. Его источники — мясо, рыба, бобовые, орехи и другие белковые продукты.

Глицин действительно важен для передачи сигналов между нейронами. Он защищает их от перевозбуждения и помогает передавать глутамат — другое вещество, которое непосредственно влияет на обучение и память. Однако у внешнего глицина (который не выработался в организме сам) есть проблема с биодоступностью.

Наш гематоэнцефалический барьер, который окружает сосуды, пронизывающие мозг, строго контролирует движение химических веществ из крови в нервную систему. Именно он губит надежды многих фармпроизводителей: чтобы хоть сколько-то препарата из таблеток проникло в мозг, нужно принимать просто слоновьи дозы.

Например, человеку весом 70 кг нужно было бы съедать по 56 г глицина в сутки. Это значит, что требовалось бы рассосать 500 таблеток за день (тогда как в инструкции говорится о норме в две-три).

Фармкомпании тратят огромные средства на то, чтобы сделать свой продукт привлекательным. Однако реклама может быть недобросовестной — например, если эффективность препарата подкреплена некачественными исследованиями либо заявленное действие лекарства не соответствует тому, что показали исследования.

«Есть онлайн-библиотека сообщества доказательной медицины «Кокрейн» (Cochrane), — говорит старший научный сотрудник ФИЦ «Институт цитологии и генетики СО РАН» Татьяна Фролова. — Если препарат там есть и в заключении написано, что он работает, его действительно можно рекомендовать к использованию». Cochrane — некоммерческая организация, исследующая эффективность медицинских препаратов и процедур.

Следующий по значимости источник — сайт Управления по контролю качества пищевых и лекарственных продуктов США (FDA). Есть также самая большая в мире база данных по медицинским и биологическим научным статьям — NCBI, а также ее рубрика MeSH. «Это когда вы не знаете, что именно хотите отыскать, но вам интересно узнать, как работает, например, физиотерапия», — объясняет Татьяна Фролова.

Существуют и российские сайты, на которых регулярно публикуется и дополняется список препаратов с недоказанной или нулевой эффективностью. Например, так называемый «расстрельный список препаратов», который ведет врач-невролог и популяризатор доказательной медицины Никита Жуков. По каждому пункту в списке есть краткое описание исследований препарата, их результатов и заключений.

Одно из главных естественных «лекарств» — физическая активность. Упражнения и даже простые прогулки позволяют снизить уровень стресса, нормализовать сон и улучшить настроение. Например, обзор 12 качественных исследований 2015 года показал, что умеренные нагрузки (бег, езда на велосипеде, другая аэробика) помогают справиться с симптомами тревоги.

Исследование 2016 года, опубликованные в журнале Translational Psychiatry, показало, что сочетание медитации с бегом или ходьбой уменьшает симптомы депрессии на 40%. Похожий эффект есть и у простой ходьбы. Результаты 49 исследований университета King’s College London с участием 260 тыс. человек показали: те, кто тратит 150 минут в неделю на прогулки, имеют на 31% меньше шансов на развитие депрессии в течение последующих семи с половиной лет — в сравнении с теми, кто не имеет такой привычки.

Как именно это работает? Согласно обзору в Clinical Psychology Review, тренировка вызывает повышение уровня нейротрансмиттеров (передатчиков сигнала между нейронами) серотонина и норадреналина, а также образование новых нейронов и связей между ними.

При этом избыток тренировок, наоборот, может ухудшить настроение и общее состояние. Это связано с тем, что при чрезмерных нагрузках может повыситься выработка гормона стресса кортизола.

Также неплохо работают упражнения на релаксацию (расслабление мышц), игры с животными, ароматерапия. Согласно данным американского Института исследований связи людей и животных, питомцы успокаивают своих хозяев и улучшают настроение. Взаимодействие с животными усиливает выработку окситоцина — «гормона объятий», который снижает уровень тревоги и дает чувство уверенности и защищенности.

В любом случае, если вы чувствуете тревогу или нервное напряжение, у вас нарушен сон, стоит проконсультироваться с врачом. Только он может назначить лечение и дать рекомендации.

В Саратове нашли экономичный метод выработки электроэнергии на месторождении соли

Его суть заключается в применении системы утилизации тепла, которая работает на соляном рассоле

Читать полностью

7 повседневных тоников, которые помогают снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Таким образом, вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, маття, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

улучшение работы мозга
антиоксидантная поддержка
лечение стресса

Было ли это полезно?

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячим или холодным), чтобы получить дозу мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты
Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и на то есть веские причины. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Преимущества маки:

повышение энергии
улучшение настроения
снижение артериального давления и депрессии

Было ли это полезно?

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт!). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты
Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

положительно влияет на настроение
способствует расслаблению
обеспечивает постоянную энергию

Было ли это полезно?

Попробуйте: Заварите чашку чая маття в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты
Так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

способствует более спокойному сну
обладает антидепрессантными и антитревожными свойствами
обладает мощным успокаивающим действием

Было ли это полезно?

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления согревающего лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты
Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

контролирует уровень сахара в крови
поддерживает ровный уровень энергии
может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Было ли это полезно?

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте сделать чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты
Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

повышает уровень серотонина
может помочь уменьшить беспокойство и депрессию
может быть столь же эффективным, как антидепрессанты

Было ли это полезно?

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты
По большей части куркуму можно есть. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

Ашваганда, в частности, суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

снижает уровень гормона стресса в организме
снимает беспокойство
предотвращает усталость, связанную со стрессом

Было ли это полезно?

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ашваганда, чтобы крепко спать и снять стресс. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты
Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь. Хотя большинство этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, чрезмерное употребление алкоголя в течение дня может быть вредным.

Итак, из всех этих замечательных тонизирующих средств для борьбы со стрессом, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

7 повседневных тоников, помогающих снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы большие любители варить полезные отвары, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Таким образом, вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, матча, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images