Что попить чтобы успокоить нервы: Что нужно пить для успокоения нервов? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Снимет ли алкоголь стресс, и существует ли безопасная доза. Мнение врача

Стоит ли успокаивать нервы, прибегая к спиртному, и что может стать альтернативой, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заместитель главного врача по амбулаторному разделу работы Городского наркологического диспансера Жанна Истомина.

— Считается, что пара бокалов вина перед сном или рюмка коньяка перед обедом не повредят нашему здоровью, а наоборот, помогут расслабиться. Так ли это?

— К сожалению, это распространенное заблуждение! На самом деле алкоголь сам по себе в больших дозах является депрессантом, то есть угнетает работу нервной системы, таким образом, употребление алкоголя только усугубляет стресс. В малых дозах спиртное может оказывать седативное, успокаивающее воздействие, тем самым облегчая процесс засыпания. Но если употребление алкоголя перед сном сделать системой, то восприимчивость к алкоголю будет увеличиваться. И для достижения желаемого эффекта — засыпания придется постоянно увеличивать дозу принимаемого напитка, а это прямой путь к алкогольной зависимости.

— Как воздействует спиртное на наши стрессоустойчивость, здоровье и иммунитет?

— Похититель рассудка — примерно так переводится слово «алкоголь» с арабского языка. Когда именно появился такой успокоитель, сказать сложно. Однако можно предположить, что он ненамного моложе самого человечества. Алкоголь тесно связан примерно с 60 различными заболеваниями, и практически во всех этих случаях наблюдается прямая взаимосвязь между дозой и ответной реакцией организма. Иными словами, чем больше человек выпивает, тем выше риск заболеть. К тому же алкоголь опасен не только для самого пьющего — он имеет прямое отношение к бытовому насилию, травматизму на дорогах и производстве.

— Сколько можно выпить алкоголя, чтобы не сильно навредить своему организму?

— Думаю, что мой ответ не всем придется по душе: безопасной дозы алкоголя не существует. Можно говорить об уровне употребления, при котором риск будет невелик. Трудно дать четкое цифровое обозначение такому уровню — безопаснее всего для здоровья не употреблять алкоголь вообще. Однако очевидно, что люди все равно будут выпивать, поэтому Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации, при соблюдении которых, алкоголь не будет оказывать выраженного отрицательного воздействия на ваше здоровье.

Для мужчин относительно безопасная доза алкоголя в сутки равна 30 мл в пересчете на чистый этанол. Это значит 75 г водки, или 400 г сухого вина, или 0,5 л пива. При этом два дня из семи должны быть без алкоголя.

Для женщин такая доза — 20 мл этанола, то есть 50 г водки, или 300 г сухого вина, или 0,33 л пива при условии двух трезвых дней в неделю.

— Альтернатива спиртному есть?

— Их множество! Это и травяные чаи, и ароматерапия, и занятия спортом. Но лично я посоветовала бы поближе познакомиться с теми, кто живет с вами рядом, больше времени уделять своим близким. Несколько часов, проведенных с собственным ребенком, принесут вам столько эмоций и впечатлений, сколько никогда не даст ни один алкогольный напиток.

Читать полностью на «minsknews. by»

Семь добавок для управления стрессом и переход к новой норме жизни｜ Блог iHerb

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Что такое стресс?

Стресс — естественная реакция организма на любые внешние запросы или угрозы. При ощущении реальной или воображаемой опасности рефлекторно активизируются защитные механизмы организма — стрессовая реакция, которую также называют реакцией «бей или беги».

С помощью стрессовой реакции организм защищает себя. При нормальном протекании эта реакция помогает вам сохранить концентрацию и внимательность, а также нужный уровень энергии. В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь, обеспечив необходимый приток сил для самообороны.

Стресс также может помочь справиться с новыми задачами. Именно он поддерживает вас во время важной презентации на работе, повышает концентрацию при решающем броске в игре, побуждает готовиться к экзамену, а не смотреть телевизор. Однако в определенный момент стресс перестает быть полезным и превращается в серьезную угрозу здоровью, настроению, продуктивности, отношениям и качеству жизни.

Управление стрессом

Управление стрессом — это способ регулирования воздействия стресса на ваше тело и разум. Управление стрессом может потребовать освоения таких навыков, как решение проблем, определение приоритетов задач и управление временем. Оно также может включать в себя улучшение способности справляться с изменениями, невзгодами и/или конфликтами посредством, к примеру, улучшения эмоционального осознания, выражения благодарности или улучшения личных отношений.

Также при управлении стрессом могут быть полезны добавки. Многие безрецептурные средства могут усиливать здоровую физиологическую реакцию на стресс, например, поддерживать здоровый уровень гормонов стресса, способствовать достаточному сну и хорошему настроению.

7 природных антистрессовых средств

Исследователи изучили многочисленные травы, добавки и витамины, чтобы выяснить, есть ли у них есть полезные свойства, необходимые людям в стрессовой ситуации. Вот некоторые из них.

1. Мелатонин

Достаточный и качественный сон играет в важную роль в борьбе со стрессом. Непрерывный сон должен в среднем длится 7–8 часов. Стресс тесно связан с проблемами со сном, в том числе с засыпанием или непрерывностью сна. Управление сном — это важное средство стабилизации настроения и поддержания здорового уровня гормонов стресса.

Гормон мелатонин регулирует циркадный ритм вашего организма, также называемый циклом «сон-бодрствование». Уровни данного гормона растут вечером, когда темнеет, для улучшения засыпания и снижаются утром после рассвета, чтобы помочь человеку проснуться.

Экзогенный мелатонин или мелатонин, который не вырабатывается организмом, — это одна из самых востребованных добавок. Мелатонин может увеличивать общую продолжительность сна и способствовать восстановлению здоровых циклов циркадного ритма после смены часовых поясов или при посменной работе (например, после ночной смены).

2. Глицин

Глицин — это аминокислота, которую организм использует для синтеза белка, необходимого для роста и поддержки тканей, гормонов и ферментов. Организм естественным путем вырабатывает глицин из других  аминокислот (сложные вещества, которые создают более крупные белки). Однако глицин также содержится в белковой пище и предлагается в качестве пищевой добавки.

Глицин является одной из аминокислот, которые организм использует для выработки глутатиона — антиоксиданта, способного защитить клетки организма от окислительного повреждения, часто возникающего в результате стресса. Глицин помогает создавать компоненты нашей ДНК или так называемые пурины.

Глицин также играет ключевую роль в создании такого сложного соединения, как креатин. Это сложное соединение имеет много преимуществ, в том числе может способствовать здоровой работе мозга и хорошему настроению.

Кроме того, исследования показывают, что глицин может повысить сопротивляемость организма к стрессу, способствуя здоровому сну, который, как было доказано, успокаивает мозг. Он также может снижать температуру тела. В свою очередь, более низкая температура тела может поспособствовать улучшению сна и обеспечить его непрерывность в течение ночи.

3. Зверобой продырявленный

Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) — это кустарниковая трава с желтыми цветами. Она произрастает в диком виде по всей Европе, в некоторых частях Азии и Африки, а также в западной части Соединенных Штатов Америки. Зверобой продырявленный использовался для различных целей на протяжении многих веков и может лечить различные болезни, в том числе устранять симптомы депрессии. Химический состав зверобоя хорошо изучен, и современные исследования подтверждают обоснованность традиционных видов использования этого растения. Данная лекарственная трава обладает антидепрессивными, противовирусными и антибактериальными свойствами.

Они обусловлены такими химическими соединениями, как гиперицин и флавоноидные компоненты. Гиперфорин является одним из основных составляющих зверобоя продырявленного и отвечает за его антидепрессантное действие. Доказано, что гиперфорин действует как ингибитор поглощения нейромедиаторов, таких как 5-гидрокситриптофан, дофамин, норадреналин и ГАМК. Он поддерживает химический баланс в мозге, устраняя одну из причин депрессивных симптомов.

Добавки изготавливаются из цветов зверобоя продырявленного, как правило, в виде чаев, таблеток и капсул.

‌‌‌‌4. L-теанин

L-теанин — это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в листовом чае. Она стала предметом научных исследований, поскольку способствует расслаблению и поддерживает здоровый уровень кортизола (гормона стресса) в организме.

Это сложное вещество также может устранять симптомы тревоги и поддерживать здоровую память и концентрацию внимания. Такое воздействие может быть обусловлено совокупным влиянием кофеина и L-теанина в чае, так как каждый из этих ингредиентов по отдельности оказывает меньшее влияние. Однако исследования показывают, что L-теанин сам по себе также может снимать стресс.

‌‌‌‌5. Витамины группы B

К числу витаминов группы B относятся восемь растворимых в воде витаминов, выполняющих важные функции. Например, эти витамины могут играть важную роль в обмене веществ, преобразовывая употребляемую вами пищу в полезную энергию. Витамины группы B являются кофакторами ферментов, необходимых для переваривания пищи. Они также играют важную роль в формировании ДНК и многих нейромедиаторов, поддерживающих хорошее настроение.

К числу пищевых продуктов, содержащих много витаминов группы В, относятся зерновые, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и зелень. Простой и удобный способ получить эти витамины — это употребление соответствующих добавок. Считается, что витамины группы B поддерживают уровень энергии и здоровый уровень кортизола, а также способствуют хорошему настроению.

‌‌‌‌6. Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (ФС) естественным образом вырабатывается в организме и может обеспечивать должную работу клеток, особенно в головном мозге. ФС — это жировое вещество, называемое фосфолипидом. Оно обволакивает и защищает клетки мозга и передает сигналы между ними. ФС играет важную роль в работе памяти. Он также может уменьшить реакцию организма на стресс.

‌‌‌‌7. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это аминокислота природного происхождения, которая выполняет функцию нейромедиатора в вашем мозге. В свою очередь, нейромедиаторы — это химические вещества, передающие нервные сигналы. ГАМК считается тормозным (ингибиторным) нейромедиатором, потому что она блокирует или ингибирует определенные сигналы в мозге и уменьшает активность нервной системы.

Гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) часто принимают в форме добавок. Она может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение. ГАМК также может поспособствовать здоровому иммунитету. 

Сейчас, когда мы все ищем способы сохранения здоровья во время пандемии, мы, к счастью, можем воспользоваться многочисленными природными средствами, которые могут предоставить нам необходимую поддержку и избавить нас от стресса.

Использованная литература:

1. Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C. et al. (2014). The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutrition Journal, 13, 106; Published 11/7/2014; Accessed 6/29/2020
2. Razak, M. A. , Begum, P. S., Viswanath, B., et al. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701.
3. Davidson, J.T., Connor, K.M. Valerian. In: Herbs for the Mind: Depression, Stress, Memory Loss, and Insomnia. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
4. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10): 2362.
5. Kennedy D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2): 68.
6. Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A, et al. (2014). Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. Progress in lipid research, 56, 1–18.
7. Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., et al. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology, 6, 1520.

Вот пять ингредиентов, которые, как известно, снижают стресс

Существует множество ингредиентов, которые являются естественными средствами для снятия стресса.

Вот наши пять лучших ингредиентов для снятия стресса и способы их использования в коктейлях.

Черника

Один из наших фаворитов — черника, потому что крошечные синие ягоды блокируют стресс от ваших клеток. Кроме того, они полны витамина С, содержат много питательных веществ и низкокалорийны.

Черничный мартини

Черничный мартини

Ингредиенты:

• 1 1/2 унции. Водка Тито
• 2 унции. свежевыжатый черничный сок
• 1 унция. клюквенный сок
• Свежая черника (для украшения)

Приготовление: Добавьте ингредиенты в шейкер, наполненный льдом. Встряхнуть хорошо; процедить в охлажденный коктейльный бокал. Украсьте свежей черникой, нанизанной на шпажку для коктейля, или поместите ее поверх напитка.

---

Апельсины

Фрукты также богаты витамином С, цитрусовый аромат полезен для здоровья. Считается, что цитрусовые запахи сдерживают стресс и тревогу.

Апельсиновый бренди

Апельсиновый бренди

Ингредиенты:

• 1 1/2 унции. бренди
• 1/2 унции. Кюрасао
• 1 унция. свежевыжатый апельсиновый сок
• 1 капля биттера

Подготовка: Добавить ингредиенты в шейкер со льдом; встряхнуть хорошо. Процедите в бокал рокс.

---

Зеленый чай

Часть нашей пятерки лучших, потому что в чае действительно содержится кислота, которая, как известно, снижает стресс. Это также лечение проблем с психическим здоровьем, таких как борьба с тревогой и депрессией.

Коктейль из зеленого чая

Коктейль из зеленого чая

(6 коктейлей)

Ингредиенты:

• 4 пакетика зеленого чая
• 2 стакана воды (кипяченой)
• 1/2 стакана гранатового сока
• 1 бутылка шампанского
• Нарезанные яблоки
• Листья мяты (для украшения)

Приготовление: Поместите чайные пакетики в стеклянную посуду; залить пакеты кипятком, дать чаю настояться 3-4 минуты. Достаньте чайные пакетики и выбросьте. Вмешайте гранатовый сок. Охладите смесь до остывания. Положите нарезанные фрукты и 2-3 кубика льда в каждый стакан. Нырнул зеленый чай между стаканами. Долейте каждый шампанским и украсьте листиками мяты.

---

Авокадо

Плод не только содержит кислоты, снимающие стресс, но и улучшает настроение.

Los Cabos Avocado Margarita

Los Cabos Avocado Margarita

Создано в Hyatt Ziva

Ингредиенты: 9000 7

• 1 1/2 унции. текила репосадо
• 1 унция. Ликор 43
• 1 унция. свежевыжатый сок лайма
• 1 унция. сахарный сироп
• 3 ст. авокадо
• Порошок чили (для ободка)

Приготовление: Добавить ингредиенты в блендер с двумя ложками льда. Бокал Маргарита в оправе с порошком чили. Процедите напиток в бокал и подавайте.

---

Темный шоколад

Наш последний ингредиент — темный шоколад, который помогает снять стресс. Исследования показывают, что уровень стресса может быть значительно снижен после употребления всего одного батончика среднего размера в течение двух недель.

Оахака Старомодный

Oaxaca Old Fashioned

Ингредиенты:

• 1 1/2 унции. Репосадо текила
• 1 унция. мескаль
• 1 столовая ложка нектара агавы
• 3 дэша Bittermends Xocolatl Mole Bitters

Приготовление: Добавьте все ингредиенты в шейкер и тщательно встряхните. Подавать на камнях. Украсьте кусочком темного шоколада.

Самые популярные в охлажденном виде

Напитки для успокоения нервов — DRINKS BY JESS

Посмотрим правде в глаза: жизнь иногда сходит с ума, и всем нам нужно что-то, что не даст нам скатиться в грязный водоворот. Выпивка время от времени определенно может успокоить наши нервы, хотя алкоголь, конечно, может сделать некоторых людей более нервными (особенно если под выпивкой вы подразумеваете целую бутылку водки…).

Лично я люблю устроиться на диване после очень насыщенного дня и почитать хороший исторический роман с одним из моих любимых успокаивающих коктейлей. Это определенно помогает мне пережить неделю, не сойдя с ума!

Что делает эти коктейли такими успокаивающими, спросите вы? Что ж, несколько не очень секретных ингредиентов делают свое дело: 

1.    Продукты CBD : 

Да, я знаю, что CBD (каннабидиол) сейчас в моде, и нет, я не думаю, что он может вылечить. все болезни человека. Во-первых, я должен просто добавить, что КБД не опьяняет — мы оставим это алкоголю. Кроме того, будьте осторожны с продуктами CBD, которые вы покупаете. В некоторых штатах они незаконны, а в других качество сильно различается, как и вкус (некоторые из них крепче, чем другие). Тем не менее, я считаю, что CBD помогает мне успокоиться (будь то эффект плацебо или нет, кто знает…). Одним из моих любимых продуктов CBD для использования в коктейлях является газированная вода GTS Living Foods CBD (вода с розой и красным апельсином просто УДИВИТЕЛЬНА с джином).

Однако важно отметить, что CBD может быть вредным в некоторых случаях, поэтому всегда проверьте, подходит ли вам этот ингредиент (для получения дополнительной информации о КБД и безопасности коктейлей см.: https://www.cocktailsafe.org/marijuana-cannabis-cbd-thc-safety-in-cocktails.html)

2.    Чай :

Я люблю чай в коктейлях и без них. Они не только добавляют аромат, но также могут оказывать успокаивающее действие и могут использоваться разными способами: например, в виде настоев, в виде смеси или в виде сиропа. Как южноафриканец, мой любимый травяной чай — ройбуш (мне нравится органический ванильный чай ройбуш от Equal Exchange), хотя я всегда неравнодушен к пряному лимонно-имбирному чаю в коктейлях, и мне очень нравится настаивать водку или джин с ромашкой.

3.    Темный шоколад: 

Будь то ликер, сироп или отдельный ингредиент коктейля, темный шоколад — это БОМБА. Несколько исследований показывают, что темный шоколад (в умеренных количествах…) может оказывать успокаивающее действие и даже защищать от сердечных заболеваний. Лично мне нравится ликер из органического темного шоколада от Тэтчер и какао-ликер от FAIR, и я большой поклонник какао в коктейлях (обычно я смешиваю порошок, так как он может стать немного комковатым).

Итак, какие мои любимые успокаивающие коктейли?

1. Разум и наполненность

   Растолочь 1 ломтик имбиря, добавить 1 унцию сока лайма, 1 унцию бескалорийного сиропа (я использую воду и подсластитель из монаха в соотношении 1:1 от Lakanto), 2 унции органического бланко текилы (я люблю текилу бланко от Greenbar Distillery и от 123 Tequila), ½ унции сока красного апельсина, ½ порции настойки CBD (я использую одну из Charlotte’s Web) и взболтайте со льдом. Подавайте со льдом в охлажденном коктейльном бокале, добавьте немного содовой и украсьте красным апельсином.

   160 калорий, 1,5 г сахара, 5 г жира, без глютена, подходит для веганов, палео и кето. Для безалкогольной версии замените водку на Seedlip Grove 42 .

2. Happily Ever After 

   Смешайте 4 ягоды малины, добавьте 1 унцию шоколадного ликера (я использую какао-ликер от FAIR), 1 унцию водки (мне нравится органическая водка от Prairie Organic Spirits , но вы можете использовать любые другие бренды органической водки… их так много!) 1 унция органической половинки и половинки (я использую веганское молоко из кешью половинки и половинки от Forager Project), 1 унция миндального молока (я делаю свое собственное по этому рецепту) и встряхните со льдом. Подавайте в охлажденном бокале для мартини и украсьте сушеными бутонами роз.

   210 калорий, 7 г сахара, 2,5 г жира, без глютена, подходит для веганов.

3. Golden Kiss

   Смешайте 2 ломтика имбиря, добавьте ¾ унции сока юзу, ¼ унции лимонного сока, 1 унцию органического саке, 1 унцию лимонной водки водка) и ¾ унции ванильного ройбуша и медового сиропа (растворите 1 чашку меда в 1 чашке ванильного чая ройбуш и охладите, но не забудьте хорошо отмерить, так как объемы воды и меда разные) и взболтайте со льдом.