Что сделать чтобы не есть: 5 способов перестать всё время быть голодным — читать на Gastronom.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

8 способов обмануть аппетит (например во время интервального голодания)

Часто нам хочется есть, когда на самом деле мы не голодны. Это бывает связано со скукой или тревогой. Некоторые придерживаются интервального голодания, когда чередуются периоды приема пищи и воздержания от нее. Если вы привыкли, что в любой момент можете перекусить, внезапное отсутствие еды в течение 12 часов может стать проблемой. SciTechDaily назвала восемь способов обмануть аппетит.

1. Планируйте заранее

Если вы знаете, что в определенные часы вам лучше не есть, планируйте на это время дела. Может быть, сразу после обеда на работе или перед ужином дома с семьей. Спланируйте, что вы будете делать в этот период, чтобы вам было чем заняться, когда вас охватит голод.

2. Начните с небольшой цели

Если вы новичок в интервальном голодании, не начинайте с 24-часового или даже 16-часового голодания. Вместо этого откажитесь от еды на 8–12 часов и посмотрите, насколько это для вас комфортно. Затем постепенно увеличивайте интервал голодания примерно на час каждую неделю, пока не достигнете желаемой продолжительности.

3. Пейте больше воды

Многие люди меньше хотят есть, когда пьют больше воды в течение дня. Вода позволяет поддерживать гидратацию организма и регулирует аппетит, что помогает предотвратить переедание. Кроме того, вода помогает вымывать токсины из организма и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, чтобы организм мог правильно перерабатывать и усваивать пищу.

4. Увеличьте потребление белка

Белок — еще один отличный способ ограничить тягу к еде. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать гормоны аппетита, что помогает уменьшить количество перекусов между приемами пищи или перед сном.

Белок также помогает поддерживать сухую мышечную массу во время похудения и сохранять уровень энергии в течение дня, чтобы вы не чувствовали усталости.

5. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает решить проблему с излишним потреблением сладкого, поскольку поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Клетчатка также помогает питать полезные бактерии в кишечнике и поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы.

Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые (например коричневый рис), фасоль и бобовые, овощи, орехи и семена, фрукты и молочные продукты.

6. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна усиливает чувство голода и затрудняет сжигание жира. Сон также важен для поддержания правильных циркадных ритмов, которые помогают регулировать гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ. Если вы боретесь с бессонницей, используйте техники релаксации или употребляйте пищевые добавки для сна.

7. Замедляйтесь и ешьте осознанно

Интервальное голодание требует большого самоконтроля. Ешьте без спешки, чтобы не переедать и не потреблять слишком много сахара или соли. Осознанное питание помогает есть меньше, потому что мозгу требуется больше времени, чтобы понять, что он сыт. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет контролировать аппетит и облегчит изменение образа жизни.

8. Будьте заняты и отвлекайтесь

Если у вас возникли проблемы с соблюдением графика интервального голодания из-за приступов голода, попробуйте занять себя чем-нибудь, чтобы у вас не было времени думать о еде.

Что есть, чтобы похудеть. Как подавить чувство голода. Как подавить аппетит

Звучит фантастически, но существуют продукты, которые можно есть специально для того, чтобы меньше есть. Они заполняют желудок и сохраняют насыщение надолго, а потому мы дольше чувствуем себя сытыми, не перекусываем всякими вредными и случайными продуктами.

Теги:

Правильное питание

Как похудеть без диет

Продукты для похудения

Getty Images

Если ты собралась поддерживать идеальный вес или, например, остаться в форме, несмотря на новогодние праздники, то знать о продуктах, которые помогут тебе меньше есть, просто необходимо. Мы составили список вкусных, полезных и доступных продуктов, которые стоит съесть, чтобы меньше есть.

Курица

Куриное мясо – отличный источник белка, присутствие которого в рационе дает чувство сытости надолго. Подойдет не только куриная грудка, которая отвечает всем канонам здорового питания, но и любое другое нежирное мясо. В среднем на каждые 100 г мяса приходится около 30 г белка, а потому для тех, кто хочет есть много белка, мясо – идеальный вариант. Впрочем, сгодится не только курица, но и любое другое постное мясо.

Еще один важный источник белка – яйца. Это идеальный выбор для завтрака: ударная доза белка позволит справиться с голодом надолго и поможет дотянуть до обеда без перекусов шоколадками, печеньками и другими не самыми здоровыми продуктами.

Сельдерей

Сельдерей – еще один из продуктов, уважаемых адептами здорового питания. И есть за что. Калорий он содержит мало, а вот клетчатки, наоборот, много. Есть сельдерей можно просто кусочками вместо более вредных крекеров или печенья, а можно – в виде добавки к обычным блюдам. Добавляй его в салат, омлет или при приготовлении фруктово-овощного смузи. Даже небольшие порции сельдерея сделают порцию привычной еды более сытной, а потому долго не захочется есть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шоколад

Это просто отличная новость, особенно для тех, кого совет про сельдерей не вдохновил. Оказывается, несколько долек шоколада способны снизить выработку гормона голода грелина. Под действием компонентов шоколада грелина вырабатывается меньше, мозг не получает сигналов о голоде, мы чувствуем сытость, едим меньше калорий, не набираем вес. Научно доказано, что после шоколада люди съедают примерно на 17% калорий меньше.

Важно – речь не идет о шоколадном батончике с нугой, орехами, взрывной карамелью и кусочками мармелада. Полезного эффекта можно ожидать от черного шоколада, содержащего не менее 70% какао, но не от сахарной бомбы из молочного шоколада.

Замороженные ягоды

Ягоды, конечно, можно взять и свежие – в них много антиоксидантов и клетчатки и мало сахара. Но упаковка свежих ягод часто стоит куда дороже, чем пакет замороженной малины или клубники.

Горсть ягод станет отличным перекусом, обеспечит чувство насыщения, благодаря все той же клетчатке, но при этом не опустошит твой кошелек.

Авокадо

Идеальный вариант здорового перекуса. Авокадо – источник правильных жиров, важных для здоровья сердца, потому включать его в рацион имеет смысл. Омега-9 жирная кислота из авокадо в процессе метаболизма превращается в организме в олеоилэталонамид. Повышение содержания этого соединения в организме приводит к уменьшению чувства голода и, как результат, к потреблению значительно меньшего количества калорий в дальнейшем.

Подсчитано, что обеспечить насыщение надолго может даже половинка авокадо, съеденная за обедом. В одном из исследований выяснилось, что женщины, которые дополняли таким образом свой обед, хотели перекусить чем-то в полдник спустя 3 часа на 24% реже, чем после аналогичного по калориям обеда, но без авокадо.

Чечевица, бобы, фасоль

Бобовые также богаты белком, а кроме того содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины. В общем, это, похоже, один из идеальных продуктов, который стоит есть, чтобы надолго насытиться. Научные данные подтверждают этот факт: оказывается, каждый третий чувствует себя достаточно сытым и отмечает, что наелся, если у него был гарнир из бобовых.

Яблоки и груши

Не только шоколад с сельдереем годятся для насыщения. Яблоки и груши, самые популярные фрукты, которые почти всегда есть в твоем холодильнике, тоже отлично подходят.

В 100 г груш содержится в среднем 5 г клетчатки, много воды и около 85 калорий, яблоки обладают сходным составом. Фрукт, съеденный примерно за полчаса до приема пищи, поможет насытиться меньшей по объему порцией. Можно также добавлять кусочки фруктов к йогурту, богатому белком, чтобы получить более сытный завтрак.

Общей стратегией, способной обеспечить долгое насыщение, может стать введение в свой рацион овощей и фруктов, содержащих много воды и много клетчатки.

Этот принцип был использован диетологом Барбарой Роллс при разработке объемной диеты, которая не предполагает отказа от каких-либо продуктов и позволяет потреблять поистине большие порции.

Другой «насыщающий подход» – регулярно готовить и есть разнообразные супы. Большинство из них не содержат много калорий, но при этом способны избавить от чувства голода надолго. Исследования показали, что тарелка супа помогает снизить общее количество калорий во время приема пищи на целых 20%.

13 способов перестать есть, когда вам скучно

Если вы едите, когда вам скучно, вы не одиноки.

Нет ничего необычного в том, чтобы перекусить, когда больше нечего делать, даже если вы на самом деле не голодны.

Скука от еды время от времени может быть совершенно нормальной и не о чем беспокоиться. Однако у некоторых людей это может вызывать разочарование и иметь последствия для здоровья, включая увеличение веса (1, 2, 3, 4).

Вот 13 простых советов, как не есть, когда вам скучно.

Предостережение

Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы расстройства пищевого поведения, обратитесь за помощью к обученному специалисту.

Вы можете найти множество ресурсов через Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения.

Было ли это полезно?

Есть много причин, по которым вы можете есть, когда вам скучно.

Часто внешний триггер, такой как вид или запах пищи, заставляет нас тянуться к перекусу.

Один из способов предотвратить скуку от еды — соблюдать здоровую диету.

Диета, которая заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным в течение дня, оставляет меньше места для размышлений о том, следует ли вам перекусить, когда вам скучно.

1. Питайтесь регулярно в течение дня

Старайтесь распределять потребление калорий на обычные приемы пищи и закуски. Это может сделать вас более сытым и менее голодным, чем потребление того же количества калорий при менее регулярном графике приема пищи (5).

Если вы чувствуете себя довольным своим выбором еды на день, вы вряд ли потянетесь перекусить, когда вам скучно.

Более того, знание того, что вы планируете поесть или перекусить в ближайшие несколько часов, может быть мотивацией воздержаться от еды до тех пор.

Один и тот же график приема пищи подходит не всем. Некоторым людям нравится есть три раза в день и несколько перекусов каждый день, в то время как другие предпочитают есть больше или меньше.

Найти режим, который работает для вас, и придерживаться его, кажется, важнее, чем точное количество приемов пищи и закусок, которые вы едите каждый день.

2. Не ограничивайте себя в любимых продуктах

Если вы испытываете тягу к определенным продуктам или тянетесь к ним, когда вам скучно, у вас может возникнуть соблазн полностью прекратить есть эти продукты, чтобы избавиться от искушения.

Однако исследования показывают, что для некоторых людей такой подход может быть контрпродуктивным.

Если вы обнаружите, что вы более восприимчивы к тяге к еде, отказ от определенных продуктов может вызвать у вас более сильную тягу к ним в краткосрочной перспективе (6, 7, 8).

Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, старайтесь есть их регулярно, но в умеренных количествах. Это может помочь уменьшить ваше желание перекусить этими продуктами, когда вам скучно.

3. Ешьте питательные, сытные закуски

После того, как вы только что сытно поели или перекусили, вы вряд ли будете ассоциировать чувство скуки с желанием есть.

Некоторые продукты более сытны, чем другие.

Некоторые особо сытные продукты включают (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16):

Белки: яйца, рыба, мясо, йогурт, творог
Продукты, богатые клетчаткой: овсянка, киноа, цельнозерновые, бобовые, попкорн
Продукты с высоким содержанием воды: фрукты, овощи, супы

4.

Ешьте с тарелки

Иногда трудно отличить голод от скуки.

Иногда, когда вам скучно, вы все еще можете перекусить.

Чтобы не переедать и не позволить скуке взять верх над аппетитом в такие моменты, порционируйте закуски на тарелке или сервировочном блюде, а не ешьте их прямо из пакета или контейнера.

Визуальные подсказки, такие как размер тарелки, размер контейнера и даже тип блюда, из которого вы едите, могут влиять на то, сколько вы едите (17, 18, 19).

Резюме
Соблюдение здоровой диеты, включающей регулярные приемы пищи, питательные и сытные закуски, а также соответствующие размеры порций, может быть более сытным и, таким образом, уменьшить соблазн перекусить, когда вам скучно.

Исследователи знают, что ваши эмоции и настроение часто влияют на то, когда, что и сколько вы едите (20, 21).

Эксперты также предположили, что то, насколько хорошо вы регулируете свои эмоции, может влиять на скуку от еды. Плохая эмоциональная регуляция потенциально может привести к увеличению количества еды, когда вам скучно (22, 23).

Практика самосознания и развитие лучшего понимания того, как ваши собственные эмоции влияют на ваш аппетит, — отличная отправная точка для борьбы со скукой от еды.

5. Ешьте осознанно

Быть внимательным означает быть сознательным, осознанным и сосредоточенным на настоящем моменте.

Есть осознанно означает осознавать свое психическое и физическое состояние, связанное с едой.

Некоторые исследования показали, что внимательность особенно полезна, помогая людям уменьшить потребление пищи в ответ на такие эмоции, как скука (24, 25, 26).

Осознанное питание помогает отличить скуку от голода, так как оно требует пристального внимания к своим желаниям, сигналам голода и сытости.

6. Знайте свои признаки голода

Проницательность ваших конкретных признаков голода и сытости может быть одним из наиболее эффективных способов определить, голодны вы или скучно.

Когда ваше тело физически голодно и нуждается в калориях для энергии, вы можете заметить такие признаки, как урчание в животе, головная боль и чувство слабости или усталости.

С другой стороны, когда вы испытываете голод от скуки — или другой тип эмоционального голода — вам может хотеться определенной пищи без каких-либо традиционных признаков физического голода.

7. Смиритесь со скукой

На протяжении 2020 и 2021 годов люди сообщали о том, что из-за пандемии COVID-19 они чаще, чем обычно, испытывают скуку (27).

В определенных ситуациях слишком частая скука может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как повышенный уровень депрессии и изменение пищевых привычек (1, 28).

Тем не менее, небольшая скука — это нормально и нормально испытывать время от времени.

Более того, исследования связывают скуку с определенными преимуществами. Например, это может помочь мотивировать творчество (29, 30).

Попытки предотвратить скуку или подавить это чувство с помощью еды и поиска других развлечений не всегда срабатывают. Вы можете найти смысл в простое, пытаясь вместо этого принять скуку.

8. Успокойтесь

Помните, что время от времени перекусывать от скуки – это нормально.

Когда это произойдет, не считайте это неудачей.

Вместо этого используйте его как опыт обучения и возможность относиться к себе с добротой и состраданием.

Резюме
Ваше настроение и эмоции играют важную роль в психологически индуцированном голоде, таком как скука от еды. Если вы научитесь осознавать свои эмоции, триггеры голода и признаки сытости, это поможет вам не есть, потому что вам скучно.

Многое из того, что вы едите, зависит от вашего окружения, и то же самое касается того, когда и сколько вы едите.

Вот несколько конкретных способов, с помощью которых вы можете адаптировать свое окружение, чтобы отбить у себя желание есть, когда вас охватывает скука.

9. Знайте свои триггеры

Особенно, когда речь идет о психологических типах голода, таких как скука, внешние факторы часто вызывают желание поесть.

Определение триггеров в вашей жизни, которые обычно вызывают желание поесть, когда вам скучно, является ключом к избавлению от привычки.

Некоторыми общими триггерами, о которых следует помнить, являются стресс, доступность еды и изображения еды (31, 32, 33, 34).

Делайте заметки в дневнике о еде о том, что вы делаете, и о том, что вас окружает, когда вы чувствуете желание поесть. Это может помочь выявить — и остановить — модели скучного питания.

10. Избегайте желания есть перед экраном

Еда перед экраном, когда вам скучно, может привести к перееданию, даже если вы не голодны.

Многие люди переключаются на экранные действия, такие как просмотр телевизора или прокрутка на телефоне, когда им скучно.

Некоторые исследования показали, что люди склонны есть больше, чем в противном случае, когда они отвлекаются или сидят перед экраном, например, перед телевизором или компьютером (35, 36, 37).

Избавьтесь от ассоциаций, которые у вас могут возникнуть между едой и временем, проведенным перед экраном, постарайтесь есть за столом, а не перед телевизором, и уберите телефон во время обеда.

Подумайте о том, чтобы заменить бездумное питание во время просмотра телевизора другим занятием, например вязанием, рисованием или игрой с игрушкой или украшением, чтобы занять руки во время просмотра телевизора.

11. Смените обстановку

Иногда все, что нужно, чтобы отвлечься от еды, когда вам скучно, — это небольшая смена обстановки.

Когда вам скучно и вы боретесь с желанием перекусить, встаньте и переместитесь в новое место — даже если это просто из одной комнаты в другую — может быть достаточно, чтобы отвлечься от еды, пока скука не пройдет.

Резюме
Внешние факторы часто вызывают желание поесть, когда вы не голодны физически. Выявление факторов в вашем окружении, которые вызывают скуку в еде, является ключом к избавлению от этих привычек.

Скука означает, что вы чувствуете себя незаинтересованным в своей текущей деятельности. Ощущение часто возникает, когда день был монотонным или повторяющимся.

То же самое касается еды от скуки.

Вы можете есть просто, чтобы отвлечься от повседневных забот (38, 39).

Если вы разнообразите свой день, все будет свежим и захватывающим, и это может помочь избавиться от скуки за едой.

12. Прогуляйтесь

Когда вам скучно, прогулка не только отвлечет вас от любых побуждений перекусить, но и физически избавит вас от пищевых соблазнов.

Иногда достаточно 10–20-минутной прогулки, чтобы сосредоточиться и забыть о желании перекусить от скуки.

Если вы не можете прогуляться, вам может быть полезно несколько минут потянуться или сделать дыхательную гимнастику.

13. Приобретайте новые привычки

Одна из положительных сторон скуки заключается в том, что она может заставить вас попробовать что-то новое.

В следующий раз, когда вам станет скучно, найдите несколько минут, чтобы подумать о том, как бы вы хотели провести это время.

У вас есть новое хобби, которое вы хотели бы попробовать, или старая книга, которую вы так и не удосужились прочитать?

Постарайтесь смотреть на скуку как на место для полноценного развлечения в течение дня.

Резюме
Чтобы скука по еде не превратилась в привычку, постарайтесь, чтобы ваши дни не становились слишком утомительными или однообразными. Такие занятия, как разговоры, несколько коротких прогулок или периодические перерывы на растяжку в течение дня, обеспечивают умственный и физический отдых от обычной рутины.

Особенно в период с 2020 по 2021 год во время пандемии COVID-19 многие люди сообщали об усилении чувства скуки и изменении пищевых привычек, а также о таких побочных эффектах, как увеличение веса (1, 27).

Скучная еда в таких уникальных ситуациях, как эта, может быть не о чем беспокоиться. Нормально чувствовать желание поесть, когда вам скучно, даже на регулярной основе.

Тем не менее, если скука от еды влияет на ваше психическое или физическое здоровье с побочными эффектами, такими как увеличение веса и беспокойство, вы, возможно, ищете способ остановиться.

В этом случае некоторые из этих советов, как избавиться от скуки от еды, могут вам помочь.

Попробуйте несколько, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для ваших обстоятельств.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Заведите дневник питания и перечислите триггеры, которые заставляют вас есть от скуки. Другими словами, какие внешние факторы повышают вероятность того, что вы будете есть, пока вам скучно? Как только вы определите их, вы сможете найти способы их избежать или справиться с ними, когда они случаются.

Было ли это полезно?

Почему вы переедаете по ночам и как это прекратить

Закрытие Дня независимости

Медицинская группа Гатри, включая все амбулаторные лаборатории, аптеку клиники Гатри, неотложную медицинскую помощь и все региональные отделения на территории Twin Tiers будут закрыты в Вторник, 4 июля, в честь Дня Независимости. В этот день больницы Гатри будут работать на полную мощность, включая круглосуточные отделения неотложной помощи.

Оповещение о закрытии

2 марта 2022 г.

Эти 5 советов помогут вам распознать и обуздать бездумное переедание.

Вы привыкли питаться здоровой пищей большую часть дня, пока шлюзы перекусов не открываются ночью и не разрушают ваши благие намерения? Если это так, вы, конечно, не одиноки. Бесконечные перекусы ночью могут быть вызваны рядом факторов, в том числе недостаточным приемом пищи в течение дня или приемом пищи из-за скуки, стресса, гнева или печали. У некоторых также может быть гормональный дисбаланс, вызывающий резкое повышение аппетита.

Употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени, независимо от того, насколько вы голодны, может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья. Со временем переедание может увеличить вероятность того, что вы наберете вес, что повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Какой бы ни была основная причина вашего вечернего обжорства, вот 5 советов, как держать ситуацию под контролем, чтобы питаться здоровее весь день и всю ночь:

Отдайте предпочтение здоровым привычкам. Возможно, вы переедаете ночью, потому что ваше тело компенсирует то, что ему нужно. Возможно, вы недоедаете в течение дня, что приводит к неутолимому голоду к вечеру. Или, может быть, вы не высыпаетесь, из-за чего ваше тело чувствует себя уставшим и испытывает тягу к продуктам, богатым углеводами. Или, возможно, вы пытаетесь подавить дневной стресс, съедая свои чувства ночью. Приоритизация здоровых привычек в течение дня поможет вам бороться с вечерними перекусами.

Найдите способы управлять своими эмоциями. Если вы обнаружите, что часто берете печенье, чипсы или «заполняете пробел», когда испытываете стресс, грусть, злость или скуку, рекомендуется найти другие способы управления этими эмоциями, не связанные с едой. . Некоторые люди обнаруживают, что разговор с другом, пробежка или крик в подушку помогают им справиться со своими чувствами, а не поедать свои эмоции. Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью или по снижению веса, который поможет вам справиться с триггерными чувствами, вместо того, чтобы обращаться к еде за утешением.
Порционные закуски. Можно перекусить ночью или в другое время дня. Но иногда вы не понимаете, сколько едите, когда отвлекаетесь. Переедание может произойти, когда вы открываете пакет с любимыми закусками и бездумно жуете их. Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли или наблюдательность, чтобы не съесть слишком много, порционно порционно перекусывайте, чтобы не переборщить. Купите одноразовые пакеты в магазине. Или купите большие пакеты и разложите порции, когда вернетесь домой, чтобы они были готовы к употреблению. Или, если вы не думали об этом заранее, положите одну порцию в миску или на тарелку, а затем уберите остальную часть пакета, прежде чем начать есть. Для вас уже приготовлено множество закусок, таких как замороженные фруктовые хлопья, творог или цельные фрукты, такие как яблоки и груши.

Ешьте достаточно белка. Птица, мясо, рыба, яйца, тофу, бобы, орехи и сыр — все это хорошие источники белка, и употребление их во время еды может помочь снизить вероятность переедания в течение дня.

Данные свидетельствуют о том, что употребление пищи с высоким содержанием белка в течение дня может снизить желание есть ночью вдвое.
Выпейте стакан воды. Очень часто люди обращаются к еде, когда на самом деле просто хотят пить, а не голодны. Когда вы чувствуете желание поесть, сначала выпейте немного воды или другого напитка с низким содержанием сахара, чтобы убедиться, что вы не перепутали жажду с голодом. Мало того, что несколько глотков могут утолить вашу жажду и избавиться от желания есть, но даже если это не так, это поможет вам лучше осознавать свои действия, чтобы вы не просто бездумно повернулись к еде.

Отслеживайте свои цели по снижению веса

Если вы ищете удобный способ отслеживать свои цели по снижению веса, попробуйте приложение Baritastic. Bariatastic дает вам простой и удобный способ отслеживать ваши упражнения, питание и потерю веса.

Пациенты, которые записались на операцию по снижению веса в Центре снижения веса Гатри, также могут использовать приложение, чтобы напомнить им о необходимости принимать витамины и добавки, а также о том, когда пить воду.

Приложение Bariastic доступно в магазинах приложений Google Play и Apple. Для получения дополнительной информации о том, как Центр похудения Гатри может помочь вам в достижении ваших целей, свяжитесь с ними по телефону 570-887-39.20 или посетите Центр похудения.

_{Copyright 2020-2022 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены. Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в настоящем документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.}

_{Дата последней проверки: 16 ноября 2020 г.}

_{Редакционный обзор: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором}

_{Медицинский обзор: Нора Минно, доктор медицинских наук, CDN}

_{Узнайте больше о редакционной политике Baldwin Publishing Inc.}