Что сделать чтобы не видеть сны: Полезнее спать, не видя снов

Полезнее спать, не видя снов

НаукаИнтересное

Светлана КУЗИНА

28 марта 2009 17:13

Ученые выяснили, что у сновидений нет никакой полезной функции

В Швейцарии 73-летняя женщина была госпитализирована после инсульта, который разрушил кровоток в затылочной доле большого мозга. Поначалу в последствиях удара не было ничего необычного — у пациентки немного ухудшилось зрение, она чувствовала слабость половины своего тела. Но несколько дней спустя женщина перестала видеть сны. Пациентку осмотрели доктор Клаудио Бассетти и его коллеги из университетской клиники Цюриха, сообщает membrana.

— Раньше эта женщина видела 3-4 сна в неделю, — рассказывает Бассетти. — Но после удара она не видела никаких снов в течение целого года. И все же ее сон и функции мозга отсутствие снов никак не затронуло.

Сны и их назначение интересуют людей многие столетия. Соответственно, появлялись все возможные версии. Так, Зигмунд Фрейд считал, что во время сна человек выпускает подавляемые чувства и эмоции. Другие думают, что сны помогают нам освобождать сознание или решать проблемы. В таких случаях неизменно вспоминается таблица Менделеева, конечно. А по сообщению журнала Nature, исследование, проведенное Бассетти, показало: некоторые люди преспокойно могут жить без снов. Иными словами, у сновидений нет никакой полезной функции.

Это обнаружилось по результатам контроля над излучаемыми мозгом пациентки во время сна электромагнитными волнами – альфа, дельта, тета. Исследователи каждую ночь регистрировали эти волны с помощью электроэнцефалограммы в течение шести с лишним недель. Пациентка не сообщила о сновидениях, даже когда ее будили во время так называемой фазы быстрого сна. Затылочная доля большого мозга, которая оказалась у пациентки поврежденной, вероятно, играет очень важную роль в появлении сновидений. Но в управлении быстрым сном участвуют и мозговой ствол, и средний мозг.

В общем, получилось так, что женщина не видит сновидений ни в течение медленного, ни во время быстрого сна. Но при этом, к удивлению ученых, спит пациентка абсолютно нормально, никаких проблем. Значит ли это, что отсутствие снов — нормально? Бассетти предостерегает, что, мол, не стоит делать категоричных выводов — мы исследовали один единственный случай. Каковы механизмы «производства» снов? Какой цели они служат? На эти вопросы швейцарский доктор ответить не в состоянии. Однако любопытно, что к тому же выводу — о бесполезности снов — своим путем пришел британский профессор Джим Хорн, многие годы изучающий сон в университете Лафборо: — Я думаю, что сны — это кино для нашего сознания. Они развлекают наш мозг, пока мы спим.

Хорн говорит, что в отсутствии снов часто признаются пациенты, принимающие антидепрессанты, но «эти люди не сходят с ума, они абсолютно нормальны и не имеют никаких проблем с памятью».

Вот что профессор пишет в своей статье: «Многие из нас верят в то, что сны полезны для психического здоровья, они помогают решать внутренние конфликты и в некотором роде «лечат душу». Но в поддержку этой привлекательной теории Фрейда и других невозможно привести ни одного серьезного доказательства. Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят грустные и страшные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, может быть, даже лучше, если человек не видит снов вообще. Известно немало случаев, когда у пациентов, не видящих снов в течение года и дольше, улучшалось психическое здоровье».

О других открытиях в «сонном царстве» читайте в новом блоге «КП» «Толкователи сновидений».

Можно ли перестать видеть ночные кошмары?

Просыпаясь среди ночи от кошмарных эпизодов, сюжетам которых позавидовали бы лучшие сценаристы и писатели в стиле хоррор, мы с облегчением осознаем, что увиденное было всего лишь сном. Тем не менее организму требуется время для того, чтобы учащенное сердцебиение нормализовалось, а все тело отпустило дрожащее оцепенение, порою доходящее до сонного паралича. Учитывая, насколько пугающими и неприятными могут быть ночные кошмары, специалисты заинтересовались возможностью их предотвращения, в том числе и полного “отключения”. Несмотря на то, что было проведено не так много исследований в этой области, ученые предполагают, что ответом на данный вопрос могут послужить люди, владеющие техниками осознанных сновидений.

Ночные кошмары появляются только в фазе быстрого сна и продолжаются не более получаса

Почему мы видим ночные кошмары?

Специалисты убеждены, что ночные кошмары являются частью человеческого опыта и представляют из себя некую интерпретацию пережитых стрессов и психологических нагрузок, даже несмотря на то, что в большинстве случаев им подвержены дети от 7 до 10 лет. Врачи не считают редкие ночные кошмары патологией, но в случае, если тревожные сны случаются слишком часто, они могут существенно повлиять на предстоящий день и жизнь человека в целом. Частые ночные кошмары могут быть симптомом психологического расстройства, которое могло быть вызвано сильнейшим стрессом, травмой или некоторыми видами лекарственных средств.

Читайте также: Что такое сонный паралич?

Несмотря на проведенные ранее исследования сна, ночные кошмары до сих пор остаются изученными лишь частично. На данный момент известно, что зачастую кошмары снятся в фазе быстрого сна или в так называемой REM-фазе, которая характеризуется быстрым движением глаз и повышенной активностью головного мозга. Было выявлено, что в то время, когда человек находится в фазе быстрого сна, его мозг активен практически также, как и в фазе бодрствования.

Осознанный сон — пограничное состояние между фазами быстрого сна и бодрствования

Можно ли предотвратить ночные кошмары?

Согласно статье, опубликованной на портале livescience.com, японские ученые подтвердили существование осознанных сновидений и продолжают проводить научные исследования по их изучению. За осознанное сновидение принято считать те сны, в которых человек полностью осознает свое состояние и даже может, в какой то степени, управлять содержанием ночного видения, а также выходить из него. Специалисты относят “осознанное сновидение” к пограничному состоянию, которое находится между фазой быстрого сна и бодрствования.

Несмотря на то, что медицинская практика по развитию осознанного сознания еще не применяется врачами, некоторые специалисты уже разработали несколько способов по их освоению. Так, например, результаты исследований, опубликованные в 2019 году в журнале Frontiers in Psychology, подтверждают положительные последствия для людей страдающих от постоянных ночных кошмаров после применения столь необычной терапии во сне.

Согласной одной из методик, человеку, страдающему от ночных кошмаров, необходимо установить будильник на 30 минут раньше, чем он просыпается обычно, провести свои ежедневные утренние процедуры, а затем снова лечь спать. Как утверждают специалисты, именно пробуждение и перерыв между сном могут помочь человеческому мозгу перейти в промежуточную стадию между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Хотели бы вы уметь управлять своим сном или уже обладаете такой способностью? Поделитесь своим опытом в нашем Telegram-чате.

По словам специалистов, именно промежуточная фаза дает возможность управления сновидением, а в последующем и предотвращения кошмаров, поскольку активность мозга в данной фазе сна дает человеку возможность отличить реальность от сновидений. Специалисты также отмечают, что осознанные сновидения являются лишь одним из методов предотвращения ночных кошмаров, хотя и не дают гарантий от их полного избавления.

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

https://ria.ru/20210527/sny-1733880663.html

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека — РИА Новости, 27.05.2021

Портал между мирами. Ученые смогли войти в сны другого человека

Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет… РИА Новости, 27.05.2021

2021-05-27T08:00

2021-05-27T08:00

2021-05-27T10:27

наука

сон

психология

биология

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_0:197:3068:1923_1920x0_80_0_0_e5f0efc4a7db6a04252739f602f48e80.jpg

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.Проникая в подсознаниеМы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий. Сон быстрый и медленныйУ спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации. Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.»Беседы» во снеДо сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.По ту сторону реальностиНе менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах. Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

https://ria.ru/20210514/sny-1732310343.html

https://ria.ru/20210422/kofe-1729465297.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/05/19/1733862410_833:372:3068:2048_1920x0_80_0_0_819ddeb083fa292abfbedc51a0b3536e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, психология, биология, нейрофизиология

МОСКВА, 27 мая — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Недавнее исследование показало, что спящий человек не только реагирует на внешние сигналы и понимает заданные вопросы, но и следует инструкциям, даже выполняет простейшие математические действия. Такое состояние назвали интерактивным сновидением. О том, какую практическую пользу сулит это открытие, — в материале РИА Новости.

Проникая в подсознание

Мы проводим во сне примерно треть жизни, и исследователи до сих пор не знают, как различается работа мозга у спящего и бодрствующего — остается ли человек самим собой, сохраняет ли связь с реальностью или полностью перемещается в мир грез.

Самая популярная сегодня научная концепция предполагает, что сон — бессознательное состояние, при котором мозг занят анализом и сортировкой впечатлений и воспоминаний. Считается, что установить разумный двусторонний контакт со спящим невозможно — внешние воздействия либо выводят его из сна, либо отражаются в виде трансформированных образов на уровне подсознания.

Чтобы выяснить, насколько глубоко можно туда проникнуть, ученые проводят эксперименты с людьми в так называемом состоянии осознанных сновидений. Спящий понимает, что видит сон, и соответствующим образом воспринимает происходящее в нем. Впервые это явление описал греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры.

Судя по опросам, каждый второй человек хотя бы раз в жизни видел осознанные сны, а примерно у десяти процентов такое бывает раз в месяц или чаще. Возможность в какой-то мере управлять сновидениями, по мнению ученых, открывает широкий спектр возможностей для прикладного применения — от обучения во сне до психоанализа и психотерапевтических воздействий.

14 мая, 18:00НаукаПредложена новая гипотеза, объясняющая природу сновидений

Сон быстрый и медленный

У спящего чередуются две основные фазы: медленного (глубокого) и быстрого (поверхностного) сна, причем сперва преобладает медленная фаза, а перед пробуждением нарастает длительность поверхностной. Последнюю еще называют фазой БДГ — быстрого движения глаз. Самый отчетливый ее признак — едва уловимые колебания век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащенные дыхание и сердцебиение.

Обычно фазы БДГ составляют 20-25 процентов от общей продолжительности ночного сна — суммарно около 90-120 минут. Одна фаза длится 10-20 минут и чередуется с «медленными» периодами. У большинства сон состоит из четырех-шести таких циклов по 80-100 минут каждый. Во время быстрого сна активность мозга увеличивается, тогда нас посещают сновидения и вызванные ими переживания — беспокойство, раздражительность, галлюцинации.

Поэтому неудивительно, что большинство экспериментальных исследований посвящены изучению работы мозга во время фазы БДГ. И прежде всего их проводят с участием людей, способных контролировать себя во сне, то есть, входить в состояние осознанных сновидений. Тем более, как выяснили ученые, эту способность можно натренировать.

«Беседы» во сне

До сих пор исследования ограничивались отслеживанием на электроэнцефалограмме ответных сигналов на внешние воздействия. Но недавно ученые доказали: с человеком в состоянии осознанных сновидений можно выстроить достаточно сложную двустороннюю коммуникацию посредством «вхождения» в его сны.

Чтобы повысить достоверность результатов, эксперимент проводили в четырех независимых друг от друга лабораториях во Франции, Германии, США и Нидерландах. Ученые набрали 36 добровольцев, среди которых были как те, кто владел навыком осознанных сновидений, так и те, кто им не обладал. Когда участники засыпали, специалисты следили за показателями быстрого сна — движениями глаз и сокращениями лицевых мышц, а мозговую активность регистрировали с помощью электроэнцефалограммных шлемов, снабженных электродами.

Впервые авторы не только передавали спящим световые, звуковые и тактильные сигналы, но и вели «беседы», ставили простейшие математические задачи типа сложения или вычитания. При этом ни один из вопросов участники не слышали ранее во время тренировок.

Для ответа сновидцы использовали сигналы, которым их учили перед сном, — улыбались или хмурились, а чтобы указать число, двигали несколько раз глазами из стороны в сторону или, как в немецкой лаборатории, действовали по шаблонам азбуки Морзе.

Всего исследователи задали участникам 158 вопросов. В результате 18,6 процента ответов оказались верными, 3,2 — неверными, 17,7 — неопределенными, а 60,8 процента вопросов остались без ответа. По мнению авторов, эти результаты существенно отличаются от случайного распределения и указывают на то, что во время сна люди могут получать и обрабатывать сложную внешнюю информацию.

По ту сторону реальности

Не менее интересно было выяснить, в какой форме достигают сознания спящих внешние сигналы. Поэтому после успешного ответа участников будили и просили рассказать о снах.

Иногда воздействия извне накладывались на сон, иногда воспринимались как его часть. Например, один из участников признался, что вопрос «Сколько будет восемь минус шесть?» во сне прозвучал из автомобильного радиоприемника. Другой рассказывал, что был на вечеринке, когда вдруг по громкой связи раздался вопрос «Говорите ли вы по-испански?», и он ответил: «Нет».

Авторы надеются, что разработанную технику используют в терапевтических целях для борьбы с расстройствами сна, фобиями, психологическими травмами, тревогами и депрессиями, а также в образовательных целях. Но важно, чтобы это было именно состояние осознанного сновидения, когда человек способен «проснуться» во сне, иначе есть риск запутаться в том, где сон, а где реальность. А у людей с неустойчивой психикой это может привести к тяжелым расстройствам типа шизофрении.

22 апреля, 14:34НаукаУченые выяснили, как меняется мозг у любителей кофе

Почему нам снятся вещие сны и надо им верить? Психология снов

Нужно ли верить в сны? Что происходит с мозгом во время сна и почему нам снятся кошмары?

Сон — это отключение нашего сознания и понижение способности нервной системы отвечать на внешние раздражители. Однако во время сна мы можем видеть картинки, истории, персонажей из жизни. Некоторые говорят, что сны — это предвестники событий, а некоторые верят в то, что это просто визуализация наших подсознательных желаний и страхов. Как это работает на самом деле и надо ли верить в вещие сны в студии утреннего шоу «Завтрак. Выходной» рассказала психолог Анна Кушнерук.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Токсичные люди: как они себя ведут и разговаривают, и что делать, если токсичный брак/ребенок/руководитель (+ тест на собственную токсичность от психолога Анны Кушнерук)

Что такое сон с психологической точки зрения? Анна Кушнерук объяснила:

Еще Фрейд говорил, что это королевский путь к бессознательному. Нам нужен сон для того, чтобы слышать то, что пытается пробиться сквозь глыбу наших запретов для того, чтобы наше истинное желание было услышано. То есть это язык нашего бессознательного, отвечает на вопрос «чего я хочу на самом деле?», а не «что я должен делать?». Это идеальный инструмент для того, чтобы слышать себя в желаниях, капризах и даже эротических фантазиях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В отпуск без детей: как успокоить совесть? Советы дает психолог Анна Кушнерук

Однако многие люди жалуются на кошмары во сне! Монстры, падение с крыш, аварии и т.д. — почему нам все это снится? Психолог рассказала:

Мозг работает у нас все время: как ночью, так и днем. Просто ночью он перебрасывает информацию из оперативной памяти в постоянную. Мы себе посылаем кошмар для того, чтобы увидеть то, чего мы хотим, так как культурой и цензурой это запрещено. Например: я ночью убиваю какого негодяя, за которым я много времени бегала. Что это может означать? Что я прекращаю любые отношения с человеком, который долгое время меня травмировала. Или наоборот: я во сне понимаю ущерб от другого человека, он убивает меня. Я чувствую, что с меня снимается ответственность за все, я становлюсь жертвой, все меня любят, все за мной плачут. Наши сны делают нам услугу, когда присылают кошмар, для того, чтобы мы в своей жизни совсем себя не распустили.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

Отношения в разводе: комментируют Наталья Окунская и психолог Анна Кушнерук (ВИДЕО)

Иногда мы хотим, чтобы нам приснилось что-то тематическое. Пытались ли вы настроиться перед сном на определенное настроение: романтическое, приключенческое или наоборот драматическое? Или, например, вы слушали определенные аудио или видеозаписи, которые якобы спасают от плохих снов. Но действенный ли это метод? Анна Кушнерук заметила:

Да, это действенные методы. Ведь, повторюсь — мозг не отдыхает. Если вы себе даете установки, настраиваете, отдыхаете, слушаете приятный голос и музыку, думаете о том, что вам важно — я почти уверена, что во сне вы будете продолжать работать на эту тему. Если вы ищете ответ на какой-то сложный вопрос (например, расставаться, или покупать что-то), то вы получите больше инструментов для анализа этого вопроса благодаря сновидению.

Но есть и такие люди, которым ничего не снится! Однако психолог объяснила, что каждый человек всегда их видит. Просто когда сильно психологически устаете, возможности осознавать, анализировать и перерабатывать в картинки объем информации просто нет. В таких снах вы просто обновляетесь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Влияет ли внешность на успех и можно ли утверждать, что красивые люди более успешные (комментирует психоаналитик)

Некоторые люди, когда видят странные сны, записывают их, чтобы запомнить. Надо ли это делать? Психолог объяснила:

Каждое сновидение надо анализировать. Анализ — это разложение информации на определенные части и ее обработка. В каждой части сновидения можно столько о себе узнать! Поэтому я предлагаю думать, «что будет, если..?».

Но, все же — бывают ли вещие сны? Надо ли верить в их осуществление? Анна Кушнерук рассказала:

Я не могу взять на себя ответственность и сказать, что их не бывает. Я точно могу сказать, что с точки зрения психологии и мудрости жизни мы все наделены интуицией. Это не только предсказания, но и возможность анализировать весь свой и своих известных нам предков опыт для того, чтобы прогнозировать какое-то событие. Поэтому если, например, мы во сне понимаем, что нам нужно купить какие-то лекарства, то скорее всего мы чувствуем, что скоро заболеем.

А почему нам снятся эротические сны? Узнаете от психолога с видео сюжета:

Почему не снятся сны и надо ли из-за этого переживать

Откуда берутся сновидения

Когда мы спим, наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается ^{между фазами медленного и быстрого сна. Полноценно они сменяют друг друга, только если человек спит ночью, потому что в светлое время суток нарушается работа циркадных ритмов. Это своеобразные биологические часы, которые отвечают за то, как мы отдыхаем.}

Во время фаз быстрого сна мозг остаётся ^{очень активным. Первая из них длится около 10 минут, ближе к утру они становятся длиннее. В эти моменты наши глаза под закрытыми веками начинают интенсивно двигаться, дыхание учащается и становится нерегулярным. В эти фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения.}

В периоды длинного сна тоже ^{бывают сновидения, но обычно они оказываются простыми, отрывочными, неяркими и непоследовательными.}

Все наши сны основаны на воспоминаниях, чувствах и образах, полученных во время бодрствования, и даже в самых странных из них есть элементы, заимствованные из реальности. Во многом поэтому, например, людям с депрессией могут ^{сниться кошмары. Они отражают тяжёлое психическое состояние.}

Есть ли польза от снов

Учёные до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение гласит, что они могут ^{помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире. Так, во время сна воспоминания отбираются и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего лишнего. Это своеобразная разгрузка.}

Также есть исследование ^{, авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Учёные считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.}

Однако пока гораздо больше известно о пользе сна в целом. Например, во время него из нашего мозга выводятся ^{токсины.}

Почему не снятся сны

Чаще всего в этом нет ничего плохого. Но иногда отсутствие снов говорит о проблемах со здоровьем.

Они снятся, но вы их забываете

Большинство людей видит ^{сны, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь. Но почти все из них мы забываем. Поэтому может казаться, что вам ничего не снилось.}

Дело в том, что во время фаз быстрого сна способность запоминать информацию ухудшается ^{. Это происходит потому, что в гипоталамусе начинают работать нейроны, которые отвечают за выработку меланин‑концентрирующих гормонов.}

Чаще всего фиксируется только тот ^{сон, который снился перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память вновь начинает работать в нормальном режиме. Способность к запоминанию возвращается, и сновидение не забывается.}

Играет роль и содержание сна. Чем он ярче и конкретнее, тем лучше остаётся в памяти. Например, образы, которые мы видим в фазах длинного сна, скорее похожи на статичные фотографии, а не на кино. Поэтому такие сновидения плохо запоминаются.

Вы старше 60 лет

С возрастом количество быстрого сна, как и сна в целом, у человека снижается ^{. Поэтому пожилые люди могут постепенно перестать видеть сновидения. Это естественный процесс, и бояться его не стоит.}

У вас сонное апноэ

Это нарушение сна, при котором прерывается дыхание. В итоге ^{организм не может войти в фазу быстрого сна. О возможности этого заболевания стоит задуматься, если вы перестали видеть сновидения внезапно.}

У вас нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое вызывает приступы дневной сонливости и сбивает нормальный режим. Из‑за этого естественная регуляция ^{быстрого сна нарушается. Как и в случае с сонным апноэ, о развитии такого заболевания может говорить неожиданное исчезновение сновидений.}

Вы употребляете некоторые вещества

Сложности с переходом организма к быстрому сну могут возникнуть из‑за употребления ^{антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты расслабляют и потому вызывают более глубокие стадии сна, а кофеин, наоборот, приводит к бессоннице.}

Что сделать, чтобы сны вернулись

Если вы всегда крепко спите, но наутро никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, беспокоиться не о чем. Просто ваш организм работает ^{так, что сновидения не запоминаются или запоминаются очень редко. Это, возможно, обидно, но не говорит ни о чём плохом.}

Если же всё-таки хочется не забывать сновидения, воспользуйтесь советами профессора Медицинской школы Гарвардского университета Роберта Стикголда, которые он дал в интервью ^BBC:

• Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон.
• Выпейте воды перед сном. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать сны.
• Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.

Если вы перестали видеть сны с возрастом, сделать с этим уже вряд ли что‑то получится. В любом случае, независимо от ваших лет, полезным будет сохранять здоровье сна. Спите ^{по 7–9 часов в сутки, постарайтесь расслабиться и не использовать гаджеты перед тем, как идти в постель, делайте физические упражнения и соблюдайте режим. Не факт, что это поможет видеть сны, но точно благоприятно скажется на здоровье.}

Нелишним будет ^{отказаться и от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Также лучше не пить кофе на ночь. Так получится избавиться от негативных эффектов этих веществ на сон. Принимать же препараты стоит только в том случае, если их назначил врач.}

Если же есть подозрения, что у вас расстройство сна, запишитесь на приём к врачу. Лишь специалист сможет назначить лечение. Например, пациентам с апноэ помогает ^{терапия с применением аппарата, поддерживающего давление в дыхательных путях.}

Читайте также 😴🛌💤

Нормально ли не видеть сны?

«Говорят, что человек обязательно должен видеть сны, а если их не видишь — это говорит о неполадках в организме. Неужели правда?»

Екатерина, Брестская область.

— Сон — это нормальное физическое и психическое состояние с минимальной мозговой деятельностью и низкой реакцией на окружающую среду. Человек не может долго прожить без еды, воды, воздуха и сна. И если без пищи можно продержаться достаточно долго, то без воды и сна — не более трех суток. Иначе может выйти из строя не только тело, но и психика, что гораздо страшнее.

С точки зрения психоанализа, сон является дорогой в бессознательное. В таком переходе человек постигает собственное «я», а также внутреннюю реальность. Во сне оживают не только желания, но и страхи, можно осваивать какие–то навыки, иностранные языки, учить стихи и даже формировать будущую логику своего поведения в тяжелых жизненных ситуациях. Все, что нас окружает, влияет на наши сновидения. Но, как правило, они не буквальны, просто наше подсознание посылает сигналы в виде символов и звуков. Качество сна зависит от того, что мы едим: если ужин был слишком обильным — вас ожидают страшные сновидения. Доказано, что если на протяжении недели ложиться спать слегка голодным, то образы во время сна будут яркими и веселыми. Люди, которые спят 8 часов в день, намного здоровее тех, кто спит на час меньше или на час больше. Поэтому старайтесь высыпаться, ложиться вовремя.

Для ученых очевидна связь снов с состоянием организма и психики. Нарушения сна и изменения характера сновидений могут быть одним из первых проявлений болезни. Нужно помнить, что в памяти фиксируются и «тиражируются» лишь те сновидения, которые затем как–то отражаются в последующей реальной жизни. К заболеваниям как самого мозга, так и других органов приводит не только недостаток сна, но и недостаток сновидений. Вообще, у сна две фазы — медленная и быстрая, которые сменяют друг друга за ночь несколько раз. Первая достигает 90 минут, вторая — по 10 — 15 минут. Но в процессе быстрого сна мозг так же интенсивно работает, как и при бодрствовании, — тогда мы и видим сновидения. По данным ученых, уже на 20–й неделе у плода появляются циклы, соответствующие фазам сна. В первые сутки жизни малыша 22 часа отведены сну, 80% которого составляет быстрая фаза. У пятилетнего ребенка на нее отводится в среднем 5 часов в сутки. Для 30–летнего человека характерна 8–часовая продолжительность сна, и фаза быстрого сна приблизительно равна двум часам. А у 65–летнего есть всего 1,5 часа на сновидения.

Исследуя механизмы сна, ученые постепенно приблизились к пониманию процессов, происходящих в нервной системе. Общее физическое состояние организма, состав крови неразрывно связаны с особенностями сновидений. Например, недавно исследователи из медицинского центра Гарварда с помощью магниторезонансного сканирования смогли «подглядеть», какие мозговые центры работают у спящего человека. И если раньше считалось, что во сне мы решаем наши внутренние проблемы и как бы разгружаем психику, то сейчас ученые говорят даже о некотором вреде сновидений. По новой теории, лучше, если снов вообще не будет. К такому выводу пришли в университетской клинике Цюриха. Оказалось, некоторые люди преспокойно могут жить без снов. Тот же вывод — о бесполезности снов — своим путем сделал британский профессор Джим Хорн, многие годы изучающий сон в университете Лафборо. По его мнению, сны — это кино для нашего сознания. Они развлекают мозг, пока мы спим. Хорн говорит, что в отсутствии снов часто признаются пациенты, принимающие антидепрессанты, но «эти люди не сходят с ума, они абсолютно нормальны и не имеют никаких проблем с памятью». По мнению ряда исследователей, глубокий сон без сновидений характерен для ситуаций, когда происходит функциональное отключение от общей «сети» областей коры головного мозга, отвечающих за восприятие, мышление и сознательные действия. И, например, люди в депрессии обычно видят грустные и страшные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Зато известно немало случаев, когда у пациентов, не видящих снов в течение года и дольше, улучшалось психическое здоровье. Так что если вы интенсивно работаете целый день, устаете, то и сны вам видеть некогда: ваш ночной отдых — глубокий и оздоравливающий.

Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.

Советская Белоруссия № 235 (25117). Среда, 7 декабря 2016

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

«Суперпиксели. Видит ли Тоня сны?» Выставочный проект с участием Искусственного интеллекта «Тоня»

5 апреля 2021

«Суперпиксели. Видит ли Тоня сны?» Выставочный проект с участием Искусственного интеллекта «Тоня»

06 апреля 2021 года в 17:00 в залах ПКО ВТОО «Союз художников России» открывается выставка «Суперпиксели. Видит ли сны Тоня?!», посвященная художественным возможностям искусственного интеллекта. Выставка организована Художественным музеем ДВФУ в рамках проекта «Пушкинская-10», победившего в грантовом конкурсе «Музей 4.0» благотворительной программы «Музей без границ» Благотворительного фонда Владимира Потанина.

Выставка «Суперпиксели. Видит ли сны Тоня?!» предлагает обсудить стремительное развитие Искусственного интеллекта, который стал данностью человечества. Общество привыкло, что социальные сети подбирают за нас фотографии, видео, музыку и рекомендуют, на кого стоит подписаться. Обыденностью стала автоматическая коррекция селфи и портретов, чтобы соответствовать нормам «хорошей» или «красивой» фотографии. Люди делегируют контрольные функции Искусственному интеллекту, пользуясь протезами глаз, ушей, ног, рук. Открываются новые свойства, которые позволяют выполнять все более широкие задачи, в том числе те, которые традиционно относятся к разряду творческих и которые принято считать монополией человека.

На выставке «Суперпиксели. Видит ли сны Тоня?!» зрителям будет представлена интерактивная инсталляция, демонстрирующая в реальном времени, как искусственный интеллект «Тоня» «видит» город «за окном». Продолжением инсталляции станут работы «Тони», созданные в результате обработки обширной базы живописных произведений художников — членов Приморского краевого отделения «Союза художников России». По словам Ильи Мирина, директора школы Цифровой экономики ДВФУ, технологии машинного обучения интересны в том числе тем, что они могут непредвзято проанализировать уже созданные людьми произведения искусства и попытаться найти в них общие подходы и методы, свойственные искусству в целом. Посетители выставки смогут сделать выводы о возможностях Тони, сравнив её творения с оригиналами картин Вениамина Гончаренко, Владимира Цоя, Ильи Бутусова, Сергея Горбачева, Евгения Макеева, Евгения Пихтовникова и других. Отдельно будут представлены работы «Тони», созданные после знакомства с архивом фотохудожника Михаила Павина. В экспозицию также войдет игра «Пиксели» преподавателя и руководителя программы «Цифровое искусство» ШЦЭ Антона Бубновского. В игре пиксели представлены деревянными двуцветными кубиками, которые являются носителями двоичного кода. Зритель, вступивший во взаимодействие с «пикселями», создает новый арт-объект, который по сути является его же кодом, что позволяет его легко трансформировать в токен — актуальный объект цифрового искусства в наши дни.

Современное искусство, основанное на технологиях искусственного интеллекта, получает признание не только как адаптер новых социальных процессов, но и как новая форма взаимоотношений художника со зрителем, куратором, субъектами арт-рынка.

Куратор выставки – Юлия Климко, заведующая Художественным музеем УНМ ШИГН ДВФУ, член Союза Художников.

Выставка «Суперпиксели. Видит ли сны Тоня?!» пройдёт при поддержке: Дирекции общественных пространств города Владивостока, Фонда «ЭНСО», компании деревянных игрушек «Куби Дуби».

3 способа избежать сновидений во сне

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Nicole Moshfegh, PsyD. Доктор Николь Мошфег — лицензированный клинический психолог и автор из Лос-Анджелеса, Калифорния. Доктор Мошфег специализируется на мультикультурной компетенции и лечении пациентов с расстройствами настроения, тревожными расстройствами и бессонницей.Она имеет степень бакалавра психологии и социального поведения Калифорнийского университета в Ирвине (UCI), а также степень магистра и доктора психологии (PsyD) Университета Пеппердайн. Доктор Мошфег прошла преддокторскую и постдокторскую стажировку в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA). Кроме того, она является членом Американской психологической ассоциации, Национального реестра психологов службы здравоохранения, Психологической ассоциации округа Лос-Анджелес и Ассоциации совместной семейной медицины.Доктор Мошфег также является автором бестселлеров «Книга сна: 75 стратегий избавления от бессонницы». Эту статью просмотрели 73 953 раза (а).

Соавторы: 4

Обновлено: 20 августа 2021 г.

Просмотры: 73,953

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вам снятся кошмары или ваши сны мешают вам спать, лучше выспитесь ночью, избавьтесь от вредных привычек и успокоитесь перед сном, чтобы избежать их. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, чтобы научить свое тело быстрее засыпать ночью, не ворочаясь.Не ешьте перед сном острую, богатую углеводами или сладкую пищу, потому что она может вызвать раздражение желудка и вызвать странные или тревожные сны. Вы также можете отключить всю электронику, по крайней мере, за час до сна. Ярко освещенные экраны и стимуляция могут прервать цикл сна вашего мозга. Чтобы получить советы о том, как выполнять упражнения для более комфортного сна, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 73 953 раза.

Как сны влияют на качество сна?

Сновидения — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна обычно сновидения проводят около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM), но различные типы снов могут возникать во время любой части цикла сна.

Сны могут иметь положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период безмерного воображения во время сна.Тем не менее, как в хороших, так и в плохих снах, бодрствующие переживания часто включаются в содержание сновидений.

Эксперты продолжают спорить о том, почему нам снятся сны, но многочисленные свидетельства указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы его бодрствования.

Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и эмоциональной обработкой. Таким образом, многие эксперты считают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием.Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, это можно считать кошмаром.

Кошмары вредны для сна?

Кошмары могут негативно влиять на сон, но обычно только тогда, когда они возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмарные сны или кошмары, не оказывающие заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.

Кошмарное расстройство можно условно определить как возникновение частых кошмаров, которые мешают человеку спать и / или его настроение или мышление в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания.

Людям следует поговорить со своим врачом, если кошмары им снятся чаще, чем раз в неделю, их сон нарушен из-за кошмаров или если они замечают, что их дневное настроение, мышление или уровень энергии влияют на кошмары.Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти назойливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние снов на повседневную жизнь требует дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

• Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, улучшению настроения и общему состоянию здоровья.
• Люди, которые помнят свои сны, часто проявляют более высокий уровень творческих способностей.Творческое понимание также может быть увеличено путем включения образного мышления во сне в жизнь бодрствования.
• Сновидения могут способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своей мечте».
• Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
• Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
• Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна могут помочь уменьшить плохие сны. Вот некоторые конкретные советы:

• Практикуйте техники релаксации, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут вызвать кошмары.
• Дайте себе время расслабиться перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
• Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите по ночам пугающий или надоедливый контент.
• Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
• Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может стимулировать более быстрый сон и интенсивные сновидения.

Влияет ли положение во сне на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение во время сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, поскольку физические ощущения и давление, оказываемое на тело, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что у людей, которые спят на левом боку, чаще наблюдаются кошмары, а другое обнаружило, что яркие сны, в том числе некоторые кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.

Ограничение этих исследований, однако, состоит в том, что они основывались на данных самооценки, которые подвержены неточностям.Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как избавиться от плохих снов за 7 шагов, потому что кошмары не приносят удовольствия

Большинство из нас борются с кошмарами в детстве, но становление взрослым не означает автоматически, что мы перестаем видеть плохие сны.На самом деле, по оценкам некоторых исследователей, три четверти всех наших снов — это кошмары, даже если мы не живем где-нибудь рядом с улицей Вязов — мы просто обычно не вспоминаем большинство из них после того, как просыпаемся. И если вы один из 8-29% взрослых, которым снится хотя бы один кошмар в месяц, человеческая склонность видеть дурные сны — это больше, чем просто странный факт; это реальная и практическая проблема, которая может оставить вас бессонными, раздражительными, непродуктивными и, что хуже всего, бояться дремоты.

Почему наш мозг так поступает с нами, когда мы ничего не сделали, кроме как проявить к ним доброту ?! (Хорошо, хорошо, просмотр Правил Вандерпамп в течение шести часов в прошлые выходные не был в том смысле, в каком ).По словам психотерапевта Энни Армстронг, кошмары существуют не только для того, чтобы мучить нас; в нашем подсознании они обычно служат более важной цели. «Они могут касаться большей части нашей жизни или части нашей личности, которая может нуждаться в некотором внимании», — говорит Армстронг Bustle, — так что, если вы из тех, кто упорно трудится, чтобы подавить собственный гнев в часы бодрствования, вы могли бы » мне снятся жестокие кошмары, которые шокируют [вас], «потому что подавлять все эти чувства стало трудно вашему подсознанию.

Кошмары также могут быть связаны с большим страхом в вашей жизни или образцом поведения, от которого вам нужно избавиться. Армстронг отмечает, что она работала с клиенткой, которой «приснилось, что она позволила своему ребенку сидеть одному в комнате, плакать и бесконечно голодать, в то время как она нервно шла обедать с друзьями и отвечала на рабочие электронные письма, при этом зная, что она должна заботиться о себе. детка.» Для ее клиента это не были кошмары о стрессе — у нее было мало стресса в бодрствующей жизни, — но в ходе обследования она в конце концов поняла, что ребенок символизирует ее собственное благополучие, которое она проигнорировала, чтобы доставить удовольствие окружающим.

Так как же перейти от «причудливого детского кошмара» к «большему пониманию себя и своих потребностей (а также избавиться от причудливых детских кошмаров)»? Читать дальше.

Shutterstock

1. Восстановите связь с реальным миром

Если вы просыпаетесь от кошмара с колотящимся сердцем и убеждением, что все, что только что произошло — автокатастрофа, торнадо, одержимый демонами Ферби — в ваш сон был ДЕЙСТВИТЕЛЬНО реальным, проведите момент, заякоряясь в реальности бодрствования.«Ориентируйтесь в пространстве, — советует Армстронг, уделяя особое внимание тому, чтобы« осмотреться, осмотреть свою спальню, прикоснуться к одеялам и подушкам и, что важно, напомнить себе, что вы в безопасности ». Если партнер, сосед по комнате или другой любимый человек находится рядом и бодрствует, они также могут быть хорошим источником уверенности в том, что нет, в шкафу не прячется злой манекен с бензопилой ).

2. Напишите об этом

После того, как вы восстановили себя в бодрствующем мире, самое время начать писать о своей мечте.Вам не нужно писать подробный анализ этого — просто запишите, что произошло, запишите себя, описывая свой сон, или нарисуйте его, если вы больше ориентируетесь на зрительный образ. По словам Армстронга, его рисование может иметь дополнительный бонус: «оно может быть полезным для экстернализации и нейтрализации кошмара, а это сложный внутренний процесс». Она сравнивает это с видом злодея из ужасных фильмов без костюма.

Тогда подумайте над этим. «Интересуйтесь этим утром или в течение дня», — говорит Армстронг.«Думайте о сне объективно и символически, как если бы это было что-то, что нужно расшифровать, или стихотворение, которое нужно интерпретировать, вместо того, чтобы так буквально цепляться за образы».

Записывание или рисование вашего кошмара может сделать больше, чем просто помочь вам почувствовать себя спокойнее в данный момент — Армстронг отмечает, что «постоянное изучение ваших кошмаров может помочь уменьшить их частоту», потому что этот процесс может помочь нам познакомиться с чувствами или переживаниями, которые мы сознательно подавляют, но проявляются в наших кошмарах.«Открытость и любопытство могут помочь снизить интенсивность занятий», — говорит Армстонг.

3. Поговорите о своих кошмарах с кем-то, кому вы доверяете

Чтобы понять свои кошмары, не обязательно заниматься в одиночку. Фактически, обсуждение их с другом, терапевтом или аналогичной группой поддержки может дать вам понимание, которое вы не получили бы в одиночку. Обсуждение ваших тревожных снов с другими также может «дать вам некоторую объективность в отношении того, что может показаться вам действительно подавляющим», — говорит Армстронг.«То, чего мы стыдимся или чего боимся, часто ощущается меньше, когда мы говорим это вслух тому, кому доверяем».

Shutterstock

4. Как только вы нашли источник своих кошмаров, работайте над ним

Если вы потратили некоторое время на анализ своих кошмаров, в одиночку или с другими, вы, вероятно, пришли к некоторым из них. выводы о том, что их вызывает — нерешенные проблемы с мамой, суровый рабочий график, из-за которого вы чувствуете, что потеряли себя, трагедию, которую вы никогда не позволяли себе полностью оплакивать.Следующий шаг — выяснить, что делать с проблемой, которую обнаружил ваш кошмар.

Армстронг приводит пример человека, которому постоянно снятся сны о авиакатастрофах, потому что он чувствует себя подавленным и неконтролируемым; «Может быть, следующим шагом будет подумать о том, как вы можете укрепить свое чувство свободы воли в этом мире. Может быть, это будет маленькими способами: записаться на прием к врачу, взять уроки боевых искусств, которые вы хотели, попросить о повышении или дать себе место, чтобы просто быть, вместо того, чтобы бегать по уши.»

5. Попроси свои кошмары прекратить

Вы можете почувствовать себя глупо, делая это. Но если у вас было много стрессовых кошмаров, Армстронг предлагает вам попробовать: спросите себя, свой мозг ваше бессознательное, как бы вы его ни называли, для более мирных и нежных образов. Таким образом, вы сможете понять, что именно вы пытаетесь сделать во сне, и при этом не испугаться «.

6. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту

Не все кошмары можно разрешить с помощью некоторой отваги и новый журнал.Кошмары — очень частая часть посттравматического стрессового расстройства — по данным Национального центра посттравматических стрессов, от 52 до 96% людей с посттравматическим стрессовым расстройством часто видят кошмары. Если у вас был травматический опыт, связанный с жестоким обращением, сексуальным насилием, физическим насилием или чем-то еще, и вам часто снились кошмары по поводу этого события, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства, и вам следует обратиться за профессиональной помощью.

То же самое верно, если «вас переполняют и наводнят кошмары, которые негативно сказываются на вашем сне или чувстве благополучия», — говорит Армстронг.«Это ключи к разгадке того, что пришло время обратиться за помощью в переработке своего опыта, чтобы вы могли обрести покой и покой и должным образом позаботиться о том, что может быть травмой или другими проблемами, связанными с психическим здоровьем».

7. Поговорите со своим врачом о Your Meds

Следует рассмотреть еще один последний шаг, который не имеет ничего общего с вашим внутренним сознанием — ваши кошмары могут быть вызваны не какой-либо проблемой в вашей жизни, а конкретным лекарством. Некоторые пациенты, которые недавно начали принимать определенные антидепрессанты, сообщают о кошмарах и особенно ярких сновидениях; К другим лекарствам, связанным с кошмарами, относятся бета-блокаторы, некоторые седативные средства и снотворные.Некоторые люди также анекдотично сообщают, что добавки B6 и B12 приводили их к очень ярким сновидениям и кошмарам.

Конечно, иногда важность лекарства в вашей жизни не подлежит обсуждению, и стоит просто высосать его и справиться с побочными эффектами. Но если постоянные кошмары начинают сказываться на вас, сообщите об этом своему врачу и поговорите о возможном переходе на другое, но похожее лекарство.

И больше всего на свете знайте, что вы не одиноки и не безнадежны (даже если после вашего третьего или четвертого кошмара «погнался через дом моего детства моим учителем 1-го класса», это определенно может быть так).«Я думаю, что, когда вы имеете дело с [кошмарами], — говорит Армстронг, — нужно держаться за то, чтобы знать, что они также могут быть мощным инструментом для более глубокого самопонимания. Какими бы болезненными они ни были, они могут привести к исцелению и созданию большего баланса в вашей жизни. Если вы считаете кошмары аморальными и пытаетесь не воспринимать их буквально, с некоторым любопытством и пониманием, они могут просто привести вас к более уравновешенной, мирной фазе жизни ».

Этот пост был первоначально опубликован 6 мая 2015 года.Он был обновлен 6 сентября 2019 года.

Эта статья была первоначально опубликована 6 мая 2015 года

Как перестать мечтать о работе

Расчетное время прочтения: 4 минуты

---

Хотите верьте, хотите нет, но мечта о работе каждую ночь может повлиять на вашу краткосрочную и долгосрочную карьеру во многих отношениях, чем вы можете себе представить.

Хороший ночной сон имеет решающее значение для психического и физического благополучия и может поддерживать продуктивность, внимание к деталям, мотивацию и счастье на рабочем месте.

В наши дни легче сказать, чем сделать баланс между работой и личной жизнью, со смартфонами и возможностью подключения 24/7, а с учетом того, что работа из дома создает новое совпадение между профессиональной и личной жизнью, может быть трудно отключиться.

Связано: 7 советов для улучшения здоровья и благополучия на работе

Сны, связанные с работой, открыты для толкования

Хотя нет однозначного ответа на вопрос, действительно ли сны, связанные с работой, происходят из того, что происходит в вашем офисе, может быть полезно взглянуть на основную историю сновидения и посмотреть, можно ли применить ее к другим областям вашей жизни. .

Например, страх оказаться неподготовленным может означать неуверенность или нервозность по поводу важного события, грядущего в вашей жизни. Сон о том, что вы опаздываете, может символизировать упущенную возможность (связанную с работой или иначе). Появление на работе обнаженным может иметь отношение к страху быть осужденным, пристыженным или разоблаченным в окружении или перед людьми, которые вам знакомы. Точно так же сон об увольнении может быть символом отношений или сценария, из которых вас могут попросить или вынудить выйти.

По теме: 5 советов, как раз и навсегда избежать стресса, связанного с работой

Как перестать мечтать о работе

Хотя это широко распространенная проблема, которая затрагивает большинство в какой-то момент их жизни, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться в режим сна.

Вот восемь штук, которые помогут вам лучше выспаться.

1. Создайте ритуал перед сном

Нет необходимости использовать свечи (если это не то, что вам нравится), но полезно иметь последовательность. Это может быть просто теплый душ или составление списка дел на следующий день, чтобы очистить свой разум.

Если вы очень хотите войти в режим релаксации, натрите подушку маслом лаванды, чтобы увести вас в страну сна. Дело в том, чтобы научить ваш мозг распознавать признаки того, что пора успокоиться, чтобы лучше выспаться.

2. Освободите место для сна

Ваша спальня не должна быть похожа на туристическое направление — уберите детей, домашних животных, телефоны, компьютеры, еду, свет и шумные или яркие часы, а также ограничьте избыток постельного белья, чтобы избежать перегрева.

И постарайтесь не заниматься стимулирующими видами деятельности, такими как просмотр телевизора или компьютерные игры, за час до сна. То же самое касается работы — отключите этот домен рано ночью.

3. Уменьшить потребление кофеина

Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса и подавляет абсорбцию гормона, который дает нам чувство спокойствия.

Так что избегайте кофе или напитков, таких как черный чай или энергетические напитки, после 14:00, если вы хотите лучше выспаться. Вместо этого пейте чай из ромашки или валерианы.

4. Увеличьте потребление магния

Магний считается антистрессовым питательным веществом, поскольку он успокаивает и поддерживает нервную систему.

Вы найдете его в тофу, бобовых, семенах, орехах, цельнозерновых (овес, ячмень, киноа), пшеничных отрубях и зеленолистных овощах.

5. Уменьшить количество алкоголя

Несколько вин могут помочь вам заснуть в начале ночи, но наличие алкоголя в вашем организме прервет ваш самый спокойный и самый глубокий цикл быстрого сна.

Также считается, что люди, которые регулярно употребляют алкоголь, имеют более низкий уровень естественного мелатонина в организме, что может способствовать проблемам со сном.

6. Регулярно тренируйтесь

Занятия спортом в течение дня могут облегчить засыпание ночью — и сохранить сон. Это также может увеличить количество времени, которое вы проводите в самой глубокой фазе сна. Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья и общего самочувствия, но и являются отличным способом выпустить пар.

Будь то тренировка после работы в тренажерном зале, групповое занятие или пробежка по местному парку, это обязательно поможет снизить рабочий стресс и повысить уровень вашей энергии. Однако некоторые люди считают, что упражнения слишком поздно в течение дня слишком стимулируют, поэтому придерживайтесь их перед ужином.

7. Выключить

Никогда не недооценивайте ценность времени вдали от экрана компьютера в течение рабочего дня. Прогуляйтесь, не обедайте за рабочим столом, выйдите на улицу подышать свежим воздухом и, если вы виноваты в этом, постарайтесь не брать с собой работу домой каждую ночь.

Дома дайте себе перерыв в нерабочее время, по истечении которого вы не будете проверять электронные письма, телефонные звонки или текстовые сообщения, связанные с работой, и не отвечать на них. Это должно помочь вам отключиться и установить некоторые границы между работой и семейной жизнью.

8. Сделайте перерыв

Найдите время для себя в течение дня, не сосредотачиваясь на работе или чем-либо еще.

Будь то 10-минутная медитация для начала или окончания дня, выход из автобуса на несколько остановок раньше и прогулка домой, выгуливание собаки или длительная ванна после обеда, найдите минутку, чтобы подышать, подумайте о день, обработайте что-нибудь важное, а затем проведите время с собой, своим партнером, семьей, друзьями или соседями по дому.

А еще лучше, найдите время, чтобы спланировать отпуск, чтобы настоящий перерыв в работе.

Связано: 5 простых способов провести отпуск и не беспокоиться о работе

Все еще мечтаете о работе каждую ночь?

Если ничего не помогает, не позволяйте разочарованию взять верх над вами. Придерживайтесь «правила 20 минут»: после 20 минут ворочаний встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим в другой комнате, пока снова не почувствуете сонливость. Чтобы лучше выспаться, стоит придерживаться той техники, которая вам подходит.

Выполнение некоторых из этих советов должно помочь вам оставить работу в офисе и не брать ее с собой в свои мечты.

Что я могу сделать с кошмарами моего малыша? • ОТ НОЛЯ ДО ТРИ

A. Как и взрослые, дети иногда испытывают смущающие или трудные чувства и переживания во сне. Кошмары в этом возрасте довольно распространены и могут возникать у всех детей, независимо от их окружения.

В два года дети являются активными участниками окружающего мира и все время воспринимают так много.Мы не можем знать, как они обрабатывают все, чему подвергаются. Естественно, кое-что из того, что они видят и переживают, им трудно понять, и это может пугать. Например, вы вдвоем можете пойти в зоомагазин и увидеть плакат с изображением животного, которое вашему ребенку покажется пугающим. Или вы можете натолкнуться на объект, который вам совсем не страшен (например, трактор, косящий лужайку в парке), но который ваш ребенок считает пугающим. Позже эти «персонажи» могут попасть в мечты вашего ребенка.

В возрасте двух лет дети не совсем понимают разницу между фантазией и реальностью, что может привести к усилению страхов. Иногда это выражается в снах. Таким образом, ваш ребенок может сказать вам, что ему приснилось, что под ее кроватью было чудовище.

Это может помочь вашему ребенку описать то, что произошло во сне, и свои чувства. Вопреки распространенному мнению, разговоры о чувствах не вызывают их эскалации. Фактически, это помогает ребенку двигаться дальше. Но не беспокойтесь, если ваш двухлетний ребенок не сможет выразить словами или подробно рассказать о своем сне — ее языковые навыки все еще развиваются.Несмотря ни на что, вы можете использовать универсальный язык объятий и поцелуев, чтобы все снова «стало лучше». А после кошмара попробуйте снова уложить дочь в ее постель. Если вы уложите ребенка спать в своей комнате после кошмара, который может стать новой нормой, и в следующий раз, когда он проснется, вместо того, чтобы успокаивать его снова в своей постели, у него может возникнуть потребность переехать в кровать своих родителей. . Если вы снова засыпаете в ее собственной кровати, это также покажет вашей дочери, что ее комната — безопасное место для сна.

Если вашей дочери постоянно снятся кошмары, это сигнал к тому, чтобы взглянуть на то, что может происходить в ее жизни, что может вызывать у нее некоторый стресс или беспокойство. Иногда такие изменения, как добавление брата или сестры, нового опекуна или переезд в новый дом, могут создать у очень маленьких детей неуверенность, которая превращается в кошмары. Если у вас есть вопросы о кошмарах вашей дочери, поговорите с ее врачом, чтобы узнать имена местных специалистов по развитию детей, которые могут помочь.

Как остановить кошмары — Headspace

Понимание кошмаров

В Универсальном этимологическом словаре английского языка, впервые опубликованном в 1721 году, кошмар был определен как «болезнь, когда человек во сне полагает, что на него возложена большая нагрузка».

Хотя суть этого определения до некоторой степени остается верной, исследования сновидений за последние 300 лет значительно продвинулись вперед. Но цель сновидений и, следовательно, кошмаров остается одной из самых горячих тем в психологии.

Известный невролог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить бессознательные желания, подавленные сознательным осознанием. Карл Юнг, швейцарский психиатр, основавший область аналитической психологии, считал, что сны — это способ психики передавать сновидцу сообщения из бессознательного.

Другие предполагают, что сны — это всего лишь наша попытка интерпретировать случайные сигналы, генерируемые эмоциями и паттернами в мозгу. Более поздняя теория утверждает, что сновидящий мозг действует как «генератор виртуальной реальности», помогающий нам узнавать и осмысливать реальный мир.

Независимо от значения или отсутствия смысла, во сне мы чаще испытываем страх, чем любые другие эмоции — исследование Гарвардской медицинской школы показало, что на его долю приходится 32% всех эмоций, переживаемых во сне.

Кошмары для взрослых

По оценкам, от 5% до 8% взрослого населения имеют проблемы с частыми кошмарами. А опубликованное исследование 1049 страдающих бессонницей в Монреале, Квебек, Канада, показало, что 18,3% людей с этим расстройством сна испытывают кошмары.

Кошмары часто возникают у творческих людей, которые демонстрируют «тонкие границы» на психологических тестах. Люди с тонкими границами с меньшей вероятностью будут определять мир вокруг себя конкретно. Вместо того, чтобы рассматривать проблемы как черно-белые, они вместо этого видят себя и мир в оттенках серого. Использование лекарств, влияющих на уровень нейромедиаторов центральной нервной системы, таких как антидепрессанты, наркотики или барбитураты, также связано с кошмарами.Как и отказ от лекарств, которые вызывают восстановление быстрого сна, таких как этанол, барбитураты и бензодиазепины.

Наше психическое здоровье также влияет на распространенность кошмаров. Стресс, беспокойство и проблемы со сном могут сыграть свою роль, а также, что, пожалуй, наиболее уместно, посттравматическое стрессовое расстройство. Исследования показали, что от 71% до 96% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, могут страдать от кошмаров. Итак, если то, что происходит в нашей голове в течение дня, влияет на активность нашего мозга, когда мы спим, поиск другой точки зрения, когда мы бодрствуем, может стать ключом к пониманию того, как остановить кошмары.

Как предотвратить плохие сны

Исследование 587 студентов, опубликованное в Scandinavian Journal of Psychology, показало, что те, кто более внимателен в своей повседневной жизни, реже испытывают негативные эмоции во сне. В исследованиях с использованием МРТ было доказано, что регулярная практика медитации сокращает миндалевидное тело, часть мозга, связанную со страхом.

Стресс и тревога влияют на наш разум днем ​​и ночью, поэтому изучение этих проблем может помочь нам научиться избавляться от кошмаров.

Хотя это два разных состояния, стресс и тревога имеют много общих физиологических симптомов. Оба активируют вегетативную нервную систему, что приводит к резкому выбросу адреналина и кортизола — «гормонов стресса», которые могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Но исследование студентов-медиков в Таиланде показало, что четырехдневная программа медитации снижает уровень кортизола и, следовательно, снижает уровень стресса.

В опубликованном исследовании, проведенном в Google и Roche с участием 238 сотрудников, восемь недель Headspace сравнивали с контрольной группой из списка ожидания.Результаты показали, что у сотрудников на 31% снизилось беспокойство после использования Headspace. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 88 студентов-медиков, показало, что у участников, которые использовали Headspace всего 10 дней, уровень стресса снизился на 12%. И отдельное исследование показало, что люди, которые использовали Headspace в течение 30 дней, снижали уровень стресса на треть.

Исследование, проведенное в Университете Колорадо, показало, что программа трансцендентальной медитации была эффективной в реабилитации ветеранов Вьетнама, которые испытывали трудности с приспособлением к гражданской жизни, и уменьшала тревожность, депрессию, употребление алкоголя и бессонницу.

Итак, если доказано, что медитация и внимательность уменьшают влияние факторов, которые могут вызывать дурные сны, давайте более подробно рассмотрим, как изменить нашу точку зрения и найти какое-то облегчение.

Время расслабиться

Обретите чувство спокойствия с помощью этой мини-медитации.

Что означают наши кошмары?

Сон должен быть спокойным; но когда нам снится кошмар, это совсем не то. Неважно, терроризируем ли мы вымышленное чудовище (та девушка из The Ring , кто-нибудь?) Или оплакиваем потерянный сон, кошмары крадут нашу энергию, а не восстанавливают ее.Так почему нам снятся кошмары? И как уменьшить их серьезность или частоту?

Что такое кошмары?

Психология Сегодня определяет кошмары как сны, вызывающие «страх, тревогу или печаль». Они возникают во время фазы «быстрого движения глаз» (REM) сна, часто позже ночью, и имеют тенденцию разбудить спящего; распространенными темами являются падение, потеря зубов и неподготовленность к экзамену.

У 1 процента населения кошмары случаются так часто и настолько изнурительны, что у человека может быть диагностировано кошмарное расстройство, критерии для которого включают:

• Неоднократное пробуждение с подробным воспоминанием пугающих снов об угрозах выживанию, безопасности или физической неприкосновенности;
• Ориентированность и бдительность при пробуждении;
• Испытывают нарушение важных функций жизнедеятельности;
• Отсутствие общих заболеваний, лекарств или привычек употребления психоактивных веществ, которые могли бы вызвать эти симптомы.

Возможно, вы не имеете дело с полноценным кошмарным расстройством, но неприятные сны все же могут доставить вам много горя и вызвать у вас чувство истощения. Понятно, что вам нужно выяснить, что может вызывать ваши кошмары, чтобы вы могли решить эту проблему.

Что означают наши кошмары?

По словам клинициста Джеки Касумбала, «сны — это способ нашего мозга организовать события дня, воспоминания и образы в яркие, символические и бессмысленные сюжетные линии.В частности, кошмары — это «сны, которые часто связаны с неразрешенной тревогой и травмами, которые наш мозг еще не полностью преодолел».

Джеки Касумбал, LICSW

Действительно, исследования показывают, что кошмары часто связаны с неудовлетворенными психологическими потребностями и / или разочарованием в жизненном опыте. Однако эти связи не всегда легко установить — за исключением случаев травм (обсуждаемых ниже), наши кошмары, как правило, отражают наши проблемы через метафору, а не буквальное представление. Например, человек, который переживает стрессовое движение, может мечтать не о самом движении, а о падении с края обрыва или опоздании на важное мероприятие.Точно так же два человека могут испытывать похожие кошмары (скажем, о том, что они оказались обнаженными в общественном месте), но по совершенно разным причинам. Эти вариации могут затруднить поиск единого и ясного «смысла» наших снов.

Но это не остановило людей от попыток. Некоторые источники высказывают предположения о значении некоторых обычных кошмаров, и некоторые из их выводов легко понять. Мы все можем понять, почему многие исследователи считают, что сны о преследовании напрямую связаны с переживанием тревоги или что сны о нахождении в неконтролируемой машине отражают отсутствие контроля над своей жизнью.Тем не менее, у двух людей не бывает одинаковых умов или опыта, поэтому лучший способ понять, почему вам постоянно снится, например, нападение птиц или потеря в лабиринте, — это подумать об этом через себя.

Попробуйте задать себе следующие вопросы:

1. Что я чувствую в этом сне и чувствовал ли я это раньше? Пр. Страх, стыд, безысходность, замешательство…
2. Какие темы или образы повторяются в этом и других моих снах? Пр.Предательство, невозможность общаться, присутствие конкретного человека…
3. Произошло ли что-нибудь необычное перед сном? На чем я был сосредоточен в течение дня? Проблемы на работе, ссора с другом, проблемы со здоровьем…
4. Есть ли определенный день или время, когда мне обычно снятся эти сны? Вторник после моего еженедельного звонка домой, в начале менструального цикла, во время праздников, после терапии…

Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам разобрать любые детали ваших кошмаров.Вместе вы можете уловить повторяющиеся закономерности в содержании или времени своих плохих снов. Вне терапии вы можете попытаться отслеживать повторяющиеся темы в дневнике снов. В любом случае вы обязательно сделаете несколько новых и интересных наблюдений о том, как эмоции влияют на ваши мысли, и наоборот.

Как избавиться от кошмаров?

Не существует универсального решения для плохих снов, но врачи разработали упражнения, которые уменьшают их частоту и тяжесть.

Когда дело доходит до избавления от кошмаров, Джеки рекомендует использовать успокаивающие стратегии, такие как «глубокое диафрагмальное дыхание», которое стимулирует блуждающий нерв (связанный с нашей парасимпатической нервной системой или нашей «успокаивающей» системой). «Одна полезная техника дыхания, которую я часто использую с клиентами, — это вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и затем выдох на 8 счетов. Затем повторите это упражнение еще два раза ». Эта техника может быть особенно полезной, если практиковать ее непосредственно перед сном.

Другие клиницисты рекомендуют имидж-репетиционную терапию (IRT), когнитивную терапию, которая включает в себя запись содержания кошмара, а затем переписывание концовки в положительном свете. Например, тот, кто мечтает о преследовании, может написать, что наконец достиг свободы или обнаружит, что человек, «преследующий» его, был другом, который на самом деле пытался ему помочь. Затем человек репетирует это повествование перед сном с целью смещения нежелательного негативного финала.Исследования показывают, что эта форма терапии может быть эффективной для уменьшения как частоты кошмаров, так и степени вызываемого им стресса.

Также есть прогрессивная глубокая расслабление мышц (PDMR), которую вы можете практиковать непосредственно перед сном. PDMR включает в себя напряжение, а затем расслабление одной части вашего тела за раз, обычно начиная с верхней части (кожа головы) и заканчивая внизу (пальцы ног). Исследования показывают, что до 80 процентов тех, кто практикует PMDR, избавляются от кошмаров в течение 25 недель.

Существует множество дополнительных возможностей, столь же разнообразных, как и содержание самих кошмаров — вы можете обнаружить, что предпочитаете медитацию, хранение свежей лаванды у кровати или просто соблюдение правил гигиены сна (не употребляя кофеин или электронику перед сном, постоянное время отхода ко сну и т. д.). Мы рекомендуем вам изучить, какой метод лучше всего подходит для вас.

Как кошмары связаны с травмой?

Стоит отметить, особенно для тех из нас, кто справляется с травмой, что иногда наши кошмары — это нечто большее, чем просто ежедневные факторы стресса.Те, кто пережил травму, часто сталкиваются с мучительными и повторяющимися кошмарами, которые мешают их здоровью и функционированию.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что до 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, справляются с «частыми кошмарами» по сравнению с 5 процентами населения в целом. В отличие от наших более метафорических кошмаров, связанных со стрессом, травматические кошмары часто содержат элементы, «похожие» на элементы самой травмы. Например, человеку, пережившему стихийное бедствие, может присниться сильный ветер, пламя или затопление.Иногда травмирующие кошмары могут даже принимать форму «воспроизведения» травмирующего события, заставляя нас чувствовать, будто мы переживаем этот опыт заново или смотрим его по телевизору.

Как и следовало ожидать, наиболее эффективная форма лечения травматических кошмаров — это лечение, направленное непосредственно на травму и / или посттравматическое стрессовое расстройство. Обычно это включает в себя работу с психотерапевтом, осведомленным о травме, который имеет большой опыт работы с кошмарами и другими типичными посттравматическими реакциями, такими как проблемы со сном, воспоминания и повышенная осведомленность.Ваш терапевт также может работать с вами над концепцией, называемой «окном терпимости», которую Джеки описывает как «состояние, в котором вы находитесь, когда вы спокойны и собранны», а не посреди изнурительных посттравматических состояний. симптомы.

«Когда вы находитесь за пределами окна толерантности», как бывает у многих людей, испытывающих посттравматические симптомы, «вы либо гипервозбуждены (тревожны, беспокойны, подавлены и т. Д.), Либо гипоарозированы (депрессия, онемение, недостаток энергии и т. Д.) . Терапевт, осведомленный о травме, может мягко поработать с вами, чтобы помочь вам распознать, когда вы находитесь за пределами своего окна толерантности, и реализовать успокаивающие стратегии, чтобы вернуть вас в это состояние.Эти успокаивающие стратегии могут облегчить симптомы, что приведет к «более спокойному сну».