Что сделать чтобы тебе было приятно: Что сделать, чтобы тебе было приятно?

Как правильно отвечать на 25 каверзных женских фраз

• Лайфстайл

Подарочный набор культовых женских фраз и типовых ответов на них.

28

Женщины не всегда имеют в виду то, что говорят.

Перед тобой культовые женские фразы. Мы добавили к ним ответы, которые послужат делу укрепления вашего взаимопонимания. Ведь взаимопонимание — это именно то, чего мы в первую очередь хотим от женщин. Не считая всего остального.

1   

Это значит: «Ты был подлецом и несколько раз пропустил бытовой ритуал констатации нашей любви».

Правильный ответ: «Моя любовь к тебе велика, как объем Мирового океана по сравнению с пакетиком апельсинового сока!»

Неправильный ответ: «Я тебе уже все сказал на эту тему, когда мы познакомились. Зачем ты опять спрашиваешь?»

2   

Это значит: «Я решила сверить твой график с запланированным и заодно послушать, нет ли на заднем плане незнакомых женских голосов». Мобильная связь изменила нашу жизнь, именно ей мы обязаны вхождению в обиход этого нового вида женского приветствия.

Правильный ответ: «Привет, я заехал в магазин посмотреть подарки твоим родителям, а то впереди столько праздников…»

Неправильный ответ: «А что?»

3 

Это значит: «Срочно расскажи мне, какая я красивая». Мужская оценка собственной внешности зиждется на первом услышанном мнении и остается довольно устойчивой вплоть до клинически доказанного опровержения. То есть лет до сорока мужчина считает себя стройным и кудрявым (как аттестовала его двоюродная тетя, ткнув на выпускную фотографию) и начинает позиционировать себя толстым и лысым, только когда лечащий врач черным по белому запишет в карте «ожирение» и «алопеция». Женская самооценка может меняться два-три раза в сутки и часто зависит от регулярных инъекций комплиментов.

Правильный ответ: «Ха-ха-ха! Ты — тростинка, тебя надо принудительно откармливать, как дистрофика».

Неправильный ответ: «Конечно, худенькой тебя трудно назвать, но в общем и целом это не главное».

4   

Это значит: «Я не буду сейчас заниматься с тобой сексом». Что понятно и без слов: она грустно застегивается, вид слегка виноватый. Ты остаешься в перевозбужденном недоумении: так — это как? Как именно она не может? Чувствуешь себя малоразвитым похотливым животным, неспособным понять тонкие механизмы женской психологии. На самом деле значения «Я так не могу» варьируются очень широко. От «на первом свидании» и «я ведь замужем (ты ведь женат)» до «под гогот твоих дружков из соседней комнаты» и «у меня эти дни». Не тушуйся, возможно, она неожиданно для себя сможет и так. Пусть и не в этот раз, так в следующий.

Правильный ответ: «Я тебя понимаю. Просто чувства иногда бывают сильнее логики».

Неправильный ответ: «Нормально! И что мне теперь — вот так и ходить?»

Читай также

5   

Это значит: тебе придется принимать очень важное решение. Потому что дети — это кошмар, но жить совсем без детей как-то скучно. Теперь главное — все устроить так, чтобы решение не приняли без тебя. И еще: постарайся вначале отреагировать радостно, просто так, для повышения уровня мирового оптимизма.

Правильный ответ: «Ух ты, вот здорово! Нам надо серьезно это обсудить».

Неправильный ответ: «Тебе удобно сделать аборт в среду? У меня как раз есть дисконтная карта в нашей женской консультации».

6   

Это значит: «Я тебя немного боюсь, и вообще у нас всего лишь первое (второе) свидание». Есть такое правило. Это никак не скажется на качестве ваших дальнейших отношений, просто придется немного подождать. У тебя ведь тоже есть свои маленькие правила — например, не показывать на первом свидании свою коллекцию хлыстов и наручников.

Правильный ответ: «А мне кажется, мы знакомы уже тысячу лет!»

Неправильный ответ: «Сейчас я схожу в туалет, вернусь, и это будет уже как будто второе свидание, о’кей?»

7   

Это значит: ваши отношения вошли в фазу доверия и стабильности. Теперь ты можешь позволить себе чесночные гренки и поднятое сиденье унитаза. Она простит.

Правильный ответ: «Конечно, дорогая. Тебе какие — где нарисованы три капли или две?»

Неправильный ответ: «Может, мне еще к гинекологу вместо тебя сходить?»

8   

Это значит: «Я не уверена, что я тебе нравлюсь, я не уверена, хорошо ли тебе только что было со мной, я вообще растерялась и ни в чем не уверена. К тому же я боюсь, что теперь ты будешь считать меня женщиной легкого поведения, а ведь я не такая, о чем уже заявляла ранее».

Правильный ответ: (целуя девушку в подходящее место): «О том, что мы это неплохо придумали. А тебе как кажется?»

Неправильный ответ: «Сейчас бы пива! Холодненького…»

9   

Это значит: «У меня нашли странную болезнь, передающуюся половым путем. А вот кто из нас кого заразил — большой и интересный вопрос». Не расстраивайся, медицина достигла таких высот, что теоретически бытовым путем сейчас можно подхватить даже беременность. Инкубационные периоды длятся годами, так что вы оба можете обеспечить себе алиби. И не удивляйся, если у тебя ничего не найдут: у каждого, понимаешь, своя микрофлора. И предохраняйся в следующий раз.

Правильный ответ: «Я-то, конечно, проверюсь, но ты все-таки очень ветреная девушка для своих лет».

Неправильный ответ: «Подожди, я тебе все объясню!»

10   

Это значит: тебе сейчас нужно будет сказать что-то очень и очень убедительное. Потому что последние два часа она распаляла свою ревность, сопоставляла факты и, может быть, даже звонила твоим друзьям, с которыми ты якобы коротал время в баре с непроницаемыми для мобильной связи стенами.

Правильный ответ (предварительно прополощи рот коньяком): «Любимая! „Ювентус“ таки вздрючил „Парму“ 3:1! Ты рада? Вот только я, кажется, посеял мобильный…»

Неправильный ответ: «Я что, обязан отчитываться за каждый свой шаг?»

11   

Это значит: «Сегодня тебе придется обойтись без меня, потому что у меня нет настроения. И даже не пытайся». И возможно, y нее действительно просто болит голова.

Правильный ответ: «Это мозг растет. Хочешь, я найду тебе таблетку?»

Неправильный ответ: «Это ничего. Ложись на живот, твоя голова ничего не почувствует».

12   

Это значит: «Я так старалась, а ты, бесчувственная скотина, даже не обратил внимания». Срочно осмотри вопрошающую женщину с головы до ног на предмет метаморфоз. Грудь на месте и не изменилась в размерах? Это еще ничего не значит. Постарайся вспомнить какие-то базовые черты ее внешности: цвет и фактуру волос, цвет глаз. Есть изменения? Не уверен? Не расстраивайся, мужчина не в силах запомнить те 200-300 параметров, которые женщина считает главными в своей внешности. Новыми могут оказаться маникюр, платье или форма бровей. Если твоя девушка вдруг стала напоминать Дональда, возможно, она увеличила объем губ. Если ее глаза тебе показались больше размером, возможно, раньше она носила очки, а теперь обзавелась линзами. Хотя не исключено, что она просто сделала генеральную уборку или повесила новые занавески. Что должно было сразу броситься в глаза.

Правильный ответ: «Конечно замечаю, я же не слепой! Так гораздо лучше!»

Неправильный ответ: «Что я должен заметить? Новые бигуди?»

13   

Это значит: ты все еще мало поработал над этим больным вопросом. Да, ты уже сравнивал ее с узниками концлагерей и предлагал ей покупать вещи в детском отделе. Но этого мало! Ты должен сам время от времени делать задумчивое лицо, прищуриваться и задумчиво бормотать: «Ты что, похудела? Мне кажется, ты похудела… Тебе надо больше есть…»

Правильный ответ: «Клянусь своей игровой приставкой, тебе скоро придется менять гардероб — все эти вещи тебе велики!»

Неправильный ответ: «Если ты еще раз спросишь меня об этом, я скажу тебе правду и она будет страшной!»

Читай также

14   

Это значит: «Я встретила кое-кого более интересного, чем ты. Мне немного неудобно из-за этого, и еще — мне тебя жалко». Конечно, тебе было с ней хорошо не только в постели, но и в кино, на дискотеке, на пляже. Поэтому есть соблазн «остаться друзьями», чтобы продолжить приятные отношения. Не поддавайся, в кино, на дискотеке и пляже ты все равно будешь думать о постели.

Правильный ответ: «Нет-нет. Боюсь, ты не выдержишь и изнасилуешь меня».

Неправильный ответ: «Здорово! Будем вместе ходить по магазинам и пить кофе с пирожными. А я все-таки буду надеяться, что ты ко мне вернешься…»

15   

Это значит: «Я ненавижу эту крашеную тварь и при случае выцарапаю ей глаза». В каждой мужской компании есть своя лирическая героиня, обсуждение которой и составляет прелесть пресловутых мужских бесед. Обычно это общая сослуживица или бывшая сокурсница. Она курит, пьет и умело рассказывает матерные анекдоты. Легко садится к кому-нибудь на колени, если нет свободных мест. И даже если есть… Это ничего не значит, просто она такая непосредственная, такая своя. Жены и подруги таких ненавидят.

Правильный ответ: «Ничего! Она толстая, некрасивая и… как это слово… вульгарная! Кстати, кажется, ты похудела».

Неправильный ответ: «Да ладно тебе, она прикольная!»

16   

Это значит: «Я совсем уже было собралась сделать это неприятное дело сама, как вдруг вспомнила, на кого я могу его свалить». Ввернуть лампочку, забить гвоздик, принести картошку — никто не спорит, тут действительно нужна сила, сноровка, смекалка и прочие качества, которые мальчики впитали на уроках труда. Но есть и другие миссии (абсолютно бессмысленные) — вернуться с полдороги выключить плиту, вылезти на зимний балкон за трехлитровой банкой, перерыть пляж в поисках заколки, — которые с женской точки зрения под силу только титанам. Попытки обсудить эти миссии с точки зрения законов физики и логики расцениваются как неджентльменские. Ты же мужчина! Так что не спорь, а лучше возьми зонтик и принеси пудреницу из машины.

Правильный ответ: «Конечно, дорогая! Ах, эта твоя милая рассеянность!»

Неправильный ответ: «Не могу, я уже накрасил ногти».

17   

Это значит: «Я хочу, чтобы вы срочно сменили тему. И желательно никогда больше к ней не возвращались при мне, а особенно без меня». В присутствии девушек мужские разговоры становятся особенно захватывающими: куда поехать в отпуск? где покупать мебель для ванной? полезна ли японская кухня? Но бывает, слово за слово, разговор съезжает куда-то не туда. Отпуск, жаркие страны, тайки умеют такое… Встраиваемая техника, Петрович, кстати, установил в ванной видеокамеру, и когда к нему… Кстати, о японской кухне — помнишь ту официантку из ресторана «Хиросима»?.. Вот тут-то девушка начинает ерзать и ощущать дискомфорт.

Правильный ответ: «Извини, дорогая! Геннадий, перестаньте говорить глупости! Так вот, с точки зрения соотношения „цена — качество“ немецкие смесители…»

Неправильный ответ: «Ха-ха-ха! Дорогая, заткни уши, я хочу закончить мысль».

18   

Это значит: «Я полдня ждала поздравлений и цветов, их не было. Я посмотрела на твое непраздничное лицо, и мне в голову забралась страшная догадка…» Быстро вспоминай. Если сегодня день ее рождения, ваша годовщина, 8 Марта или 14 Февраля, ты еще можешь выкрутиться. Сделай вид, что весь день готовил сюрприз, и дуй за подарками. Если же сегодня праздник меньшего калибра (например, 1000 дней с первого свидания), то ты вполне мог на правах замороченного трудоголика и забыть о нем.

Правильный ответ: «Конечно помню. А вот помнишь ли ты? Ну-ка, скажи».

Неправильный ответ: «Вторник».

19   

Это значит: «Ты думаешь на мне жениться или что?» Первый год — самый приятный. Отпуск, Новый год, эпидемия гриппа — все как в первый раз. Потом начинаются повторения, и девушка задумывается о будущем. Сколько можно «просто встречаться»? Ты взрослеешь, она стареет. Не готов жениться? Знакомь ее с родственниками, выписывай доверенность на машину, делай дубликаты ключей — короче, делай шажки на пути к окончательному сближению, тяни время.

Правильный ответ: «Я вижу наше будущее в самых радужных красках. Давай махнем на выходные за город!»

Неправильный ответ: «Какой смысл об этом думать, все равно мы все сдохнем!»

20   

Это значит: «Мне здесь скучно, мне здесь не на кого производить впечатление, никто не замечает моей замшевой юбки с аппликациями, и даже ты не обращаешь на меня внимания!» Попав в компанию незнакомых тебе знакомых твоей девушки, ты всегда можешь найти утешение в укромном уголке с бутылкой виски и каталогом «Модельный ряд BMW». Женщины — существа не настолько возвышенные и самодостаточные. Привез — развлекай. Не умеешь — увози.

Правильный ответ: «Конечно, дорогая, сейчас поедем. Кстати, познакомься с Оксаной, женой Миши. Их малышу еще только два, а она уже вышла на работу. Это так интересно!»

Неправильный ответ: «Приляг здесь на диванчике, я тебя разбужу, когда будет пора домой. Подожди, я принесу полотенце, чтобы ты укрылась».

21   

Это значит: «Я не хочу с тобой встречаться». Потому что если бы она хотела, то помыла бы свою голову за 15 минут, примчалась бы на свидание на 10 минут раньше и ждала бы за углом, чтобы опоздать на 5 минут.

Правильный ответ: «Значит, лимузин я отпускаю, цветы выбрасываю, шампанское выливаю, заказ столика в лучшем ресторане города отменяю, медведя отправляю обратно в цирк, а цыган на вокзал. Жаль».

Неправильный ответ: «Помой ее изнутри, глупая динамо-машина!»

22   

Это значит: «Звонить я не буду, но вежливость не позволяет мне послать тебя на фиг». Что ж, могло быть и хуже, ты мог получить телефон автоответчика районной бани. Выкинь ее из головы, повезет в следующий раз! Особенно если ты сбреешь усы и сменишь дезодорант.

Правильный ответ: «Запиши. Скорее всего трубку возьмет мой дворецкий, он не говорит по-русски, но все понимает».

Неправильный ответ: «А ты точно позвонишь?»

23   

Это значит: «Ты женат, но это меня не смущает. Не волнуйся, я не буду беспокоить тебя звонками по вечерам». Что ж, если ты хочешь ни к чему не обязывающих отношений на стороне, это твой шанс. Особенно если девушке за тридцать, она замужем и имеет трех детей. Ей не нужны цветы — куда она их потом денет? У нее всегда с собой паспорт — на случай гостиницы. Она пожалуется на свою семейную жизнь, ты — на свою. Она все понимает. Да и спать вам друг с другом в принципе необязательно. Романтика!

Правильный ответ: «Понимание — твое самое ценное качество».

Неправильный ответ: «Ты не могла бы душиться теми же духами, что и моя жена?»

24   

Это значит: «Я не верю в романтиков с такой наглой рожей!» Чтение статей, подобных этой, не прошло для тебя зря: ты знаешь, какими словами высечь искру волнения даже из каменного женского сердца. Ты ей: «Я люблю готовить, кунг-фу, детей и собак. У тебя изящная шея, поехали ко мне, почитаем вслух Пастернака…» А она не верит. Странно. Попробуй в следующий раз смотреть ей в глаза, думай о чем-нибудь грустном и высоком (например, о рейтинге президента) и положи в ботинок гвоздик — все эти меры придадут твоему похотливому имиджу нужную долю противоречивой трепетности, которую в полумраке можно принять за искренность. Да, и убери эту пачку презервативов из нагрудного кармана.

Правильный ответ: «Да ну тебя! Я вообще стесняюсь к девушкам подходить. Ты первая, кто меня заинтересовал за сто лет».

Неправильный ответ: «Да что вы все, сговорились сегодня?!»

25   

Это значит: «Это ты меня напоил, так что теперь можешь и соблазнить — моя совесть чиста». Да, так нечестно. Зато работает. Но осторожно. Иногда это не намек, а констатация ее кондиции, пользоваться которой ты не имеешь права.

Правильный ответ: «Закрой глаза и приляг. Сейчас я попробую сделать тебе искусственное дыхание».

Неправильный ответ: «Я тоже… Где здесь туалет?»

Автор текста:Илья Кирданов

«Лишь бы тебе было хорошо»: что такое эмоциональное обслуживание и что с ним не так

9 июля 2022 Отношения

Это невидимый и разрушающий труд.

Что такое эмоциональное обслуживание

Эмоциональное обслуживание (также эмоциональная работа или труд) — это попытки обеспечить комфорт и ощущение счастья другому человеку, в том числе за счёт подавления собственных чувств и желаний.

Изначально термин рассматривали в отношении работников сферы услуг. Его ввела социолог Арли Хохшильд. Тем, кто работает с клиентами, приходится улыбаться и сохранять спокойствие в любой ситуации. Даже если посетитель ведёт себя неподобающе, нужно блокировать злость и раздражительность. Бортпроводники, официанты, продавцы помимо умственных и физических усилий вынуждены прикладывать ещё и эмоциональные, что делает работу сложнее.

Как показывают исследования, улыбки, дружелюбие и забота, пусть и не от чистого сердца, эффективны при работе с клиентами. Те чувствуют себя более удовлетворёнными, а это повышает шансы, что они вернутся сами и порекомендуют компанию знакомым. Но у эмоциональной работы есть и обратная сторона. Сотрудники, которые её выполняют, чаще чувствуют эмоциональное истощение и выгорают.

Правда, люди, которые вынуждены улыбаться на работе, хотя бы деньги за это получают. А в последнее время термин «эмоциональное обслуживание» стал также применяться к ситуациям, когда его оказывают бесплатно. Вот несколько примеров:

• В компании обсуждают какую-то триггерную тему. У человека есть мнение, которое не совпадает с большинством в тусовке. Он чувствует дискомфорт, потому что не может высказаться и вынужден поддакивать. Но молчит – и вовсе не потому, что боится. Просто ему не хочется провоцировать недовольство, конфликт, расстраивать кого-то — «ведь так хорошо сидим».
• Некто приехал на юбилей бабушки. К нему подсаживается дальний родственник и рассказывает, что наш герой живёт неправильно, но ему сейчас объяснят, как надо. Человек понимает, что его границы нарушают. Ему неприятно, он злится или расстраивается до слёз. Но улыбается и своими комментариями отдаёт должное мудрости и заботе собеседника, обещает поступить так, как тот говорит. Потому что это же родня, как её можно обидеть.
• Работник торопится в офис, но тут его останавливает турист с просьбой показать дорогу. Наш герой знает, что опоздание чревато неприятностями. Но всё равно притормаживает, чтобы не выглядеть грубым.
• У человека был тяжёлый день. На работе катастрофа, бабушка заболела, всё плохо. Всё, что ему хочется, — лежать под одеялом и выть от бессилия. Но домой возвращается партнёр в печали. Он был почти у самого подъезда, когда машина окатила его водой из лужи. Поэтому он очень, очень расстроен. И герой задвигает свои эмоции и идёт утешать близкого, ведь тому и так тяжело, чтобы вешать на него свои проблемы.

Это далеко не все подобные ситуации. Объединяет их одно: человеку плохо, он чувствует себя несчастным, но продолжает эмоционально обслуживать собеседника.

Чем отличается эмоциональное обслуживание от вежливости и заботы

Напрашивается вопрос: ну и что? Показать дорогу, утешить партнёра — это вполне нормальные явления, и иногда приходится так поступать. Но есть нюанс. К вежливости и заботе не обязательно прилагается насилие над собой. Можно всё это делать с удовольствием или по крайней мере с более-менее нейтральными чувствами, без подвига «всё ради того, чтобы другому было комфортно». Вы помогли человеку на улице, он поблагодарил, улыбнулся, вам приятно. Вы успокоили близкого, после чего оба вы довольны происходящим.

Конечно, жизнь сложная. И иногда приходится переступать через себя, потому что кому-то рядом с тобой хуже. Это работает, когда в отношениях есть баланс. Сегодня один помогает другому, завтра — второй.

Если игра ведётся в одни ворота, это так не работает. Потому что мы имеем счастливого человека (который, к слову, иногда может даже не требовать жертв ради себя и не подозревать о них) и его уставшего и выгоревшего партнёра.

Вот как на примере объясняет разницу сама создательница термина «эмоциональный труд».

Арли Хохшильд

Профессор социологии.

Необходимо провести различия в отношении цели вашей задачи. Предположим, вам нужно порадовать свекровь, для чего вы едете к ней в гости. Сесть в такси, позвонить в дверь — это не эмоциональный труд. Но если женщина крайне неодобрительно относится к вам, вы вновь чувствуете это на себе в первые пять минут и вам приходится защищать свою самооценку от предполагаемых оскорблений — это эмоциональная работа.

Как формируется привычка к эмоциональному обслуживанию

К эмоциональному обслуживанию обычно начинают привыкать с детства. В зоне риска те, кого растят «хорошими» мальчиками и девочками, удобными.

Допустим, пришедшая в гости тётя Маша хочет обнять маленького Ванечку. А ему некомфортно, когда его трогают. Но мама шепчет: «Иди, а то обидится». И мальчик терпит объятия, чтобы сделать приятное родственнице, хотя ему в этот момент плохо.

Или ребёнку говорят: «Что ты ноешь? Сейчас папа придёт с работы уставший, разозлится» либо «Ты так много болтаешь, у мамочки сейчас голова взорвётся. Ты же не хочешь, чтобы мамочка умерла?» Разумеется, не хочет, и сын или дочь начинает корректировать своё поведение, лишь бы родители были счастливы.

Впоследствии такие паттерны закрепляются разными способами, и мы несём их с собой во взрослую жизнь. Не можем сказать «нет». Делаем то, что «должны», а не что хотим.

В особой зоне риска — женщины и девочки. Гендерная социализация предполагает, что они должны быть более терпеливыми, заботливыми, спокойными и внимательными к эмоциям. Поэтому за ними закрепляют ответственность за «погоду в доме». Якобы они любой ценой обязаны обеспечивать комфорт и счастье своих домочадцев: выслушивать, мирить, помнить о важных событиях, управлять их расписанием и так далее. Вдохновлять — ведь успех мужчины зависит только от неё. Симулировать оргазм, в конце концов, чтобы партнёр не расстраивался.

Причём это касается не только близких отношений. Например, кэтколлинг, то есть приставания на улице, часто тоже содержат в себе запрос на эмоциональное обслуживание. Фраза «Красавица, ты что такая грустная, улыбнись!» может быть неуклюжей попыткой поднять проходящей мимо девушке настроение. По факту это запрос проявить эмоцию, которую она не чувствует. И, скорее всего, она это сделает. И от предложения познакомиться, даже если человек ей противен, будет отказываться максимально мягко, потому что за резкое «нет» могут даже убить.

Да и рабочие места, которые предполагают большую долю эмоционального труда, обычно считаются типично женскими. При этом эмоциональное обслуживание, как правило, не воспринимают как часть работы, в результате чего она оказывается недооценённой.

Разумеется, это не значит, что проблема эмоционального обслуживания — чисто женская. «Чаще» не значит «только».

Что делать, чтобы прекратить эмоционально обслуживать окружающих

Сначала плохая новость: полностью пресечь эмоциональный труд вряд ли получится. Ничего особенно страшного в этом нет. Но если вы только и делаете, что переступаете через себя ради комфорта других, кое-что стоит предпринять.

Прислушаться к себе

Эмоционально обслуживающий человек обычно хорошо понимает, что сделать, чтобы другому стало лучше. Но очень плохо разбирается в том, как достичь комфорта для себя, потому что практики не так много. А вы у себя должны быть на первом месте. Так что самое время познакомиться с собой.

Отслеживайте свои реакции, когда общаетесь с людьми. Если вам неприятно, попробуйте оценить, чем вы сейчас занимаетесь и чем бы хотели на самом деле. Например, слушаете подвыпившего гостя ваших родителей на семейном празднике и злитесь. Хотя можете прервать его (пусть и вежливо), встать и уйти.

Проведите «разбор полётов». Что вы делаете, считая, что должны, или ради кого-то? От чего из этого можно безболезненно отказаться?

Начать выстраивать границы

Личные границы помогают определить правила, как с вами можно поступать, а как нет. Соответственно, выстроив их, вы будете понимать, какое поведение по отношению к вам недопустимо, и пресекать его.

Научиться отказывать

Что бы вы ни читали в детстве в книгах, волшебное слово не «пожалуйста», а «нет». Если научиться его использовать, жизнь станет намного лучше. Вам даже не надо каждый раз иметь уважительную причину для отрицательного ответа, «не хочу» — этого достаточно. При этом стоит быть готовым, что у остальных есть право отказывать вам. Но у человека, который привык эмоционально обслуживать других, кажется, завышенных ожиданий по этому поводу нет.

Начните с малого. Допустим, если таксист затевает с вами странный разговор, ему можно сказать «Простите, мне нужно собраться с мыслями. Давайте ехать в тишине?» Если мама просит позвонить троюродной тётушке и поздравить её с 90-летием, хотя вы её никогда не видели и уже, скорее всего, не встретитесь, отвечайте отказом. Если вас кто-то пытается остановить во время пробежки и спросить что-то явно неэкстренное, просто двигайтесь дальше.

Простить себе неудачи на этом пути

Периодически вы будете себя ловить на том, что вновь выбрали не себя. Ну что ж, ничего страшного. Это не ошибка, а материал для дальнейшей работы. Что произошло? Почему вы так поступили? Могли действовать иначе? Что сделаете в следующий раз в такой ситуации? Задавайте себе вопросы и ищите ответы. Это тоже шаг для знакомства с собой.

Принять возможные последствия

Пока вы эмоционально обслуживали окружающих, вы были очень удобным человеком. Рядом с вами было спокойно и комфортно, ведь вы это самоотверженно обеспечивали. Как только вы начнёте больше думать о себе, это вызовет реакцию. Преимущественно негативную. И к этому надо быть готовым. Может даже показаться, что всё пропало, ведь вместо тиши и благодати в ваших отношениях (не обязательно партнёрских) теперь сплошь и рядом встречаются ссоры и стычки.

Это нормально. Вы больше не удобный, значит, остальным придётся вкладываться в ваши коммуникации значительнее. Через какое-то время вы перепритрётесь друг к другу, и всё будет хорошо. Ну а если отношения держались только на эмоциональном обслуживании, то зачем они вам?

Читайте также 🧐

• Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить
• Как узнать, что у вас низкий уровень эмоционального интеллекта, и что с этим делать
• 5 незаметных признаков эмоционального насилия

Хотите стать счастливее? Наука говорит: делайте эти 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина хотеть быть более беззаботным и довольным: счастье — это, безусловно, результат, но счастье — это еще и движущая сила.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск производительности, или повышенная эффективность на протяжении всей жизни, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), возможно, лучший способ стать более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Легче сказать, чем сделать, верно?

На самом деле многие изменения очень просты. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредительницы Hello Code, которая создала Exist — классное приложение, объединяющее все ваши сервисы и превращающее эти данные в ценные сведения о вашей жизни.

Вот Белль Бет:

1. Больше улыбайтесь.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

«Новое исследование, проведенное ученым-бизнесменом из Мичиганского государственного университета, предполагает, что работники службы поддержки, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и отказываются от работы, что влияет на производительность. как тропические каникулы или детский концерт — улучшите их настроение и меньше отвлекайтесь».

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не достигают глаз человека. Попробуйте. Улыбнитесь одним ртом. Затем улыбнитесь естественно; ваши глаза сузятся. Между фальшивой и искренней улыбкой огромная разница.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше выполнять когнитивные задачи:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает нашу гибкость внимания и нашу способность мыслить целостно. Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. al (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить боль, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. воплощенное познание)».

2. Упражнение в течение семи минут.

Думаете, у вас нет времени заниматься спортом? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свое расписание.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора «Преимущество счастья », три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, физическими упражнениями или их комбинацией.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя, чтобы оценить частоту рецидивов. Из тех, кто принимал лекарство отдельно, 38 процентов снова впали в депрессию. Те, кто принимал комбинированную группу, чувствовали себя лишь немного лучше, с частотой рецидивов 31 процент. Однако самый большой шок вызвала группа упражнений: частота рецидивов у них составила всего 9 процентов».

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы заниматься спортом. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить представление о своем теле, даже если вы не похудеете.

Ранее мы подробно изучали физические упражнения и изучали, как они влияют на наш мозг, например, высвобождая белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в своем теле, даже если не видели никаких физических изменений:

после упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут. В обоих случаях масса тела и форма не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше».

Да: даже если ваш внешний вид не изменится, ваше отношение к своему телу изменится.

3. Больше спать.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановиться, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитивность:

«Негативные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Лишение сна бьет по гиппокампу сильнее, чем по миндалине. Результатом является то, что лишенные сна люди не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.0003

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с негативной коннотацией, например, рак . Но они могли запомнить только 31 процент слов с положительной или нейтральной коннотацией, например солнце или корзина ».

Исследовательский дайджест BPS исследует другое исследование, доказывающее, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем ​​без сна, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

» Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна. Однако промежуточный сон заблокировал и даже обратил вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, одновременно повысив рейтинги. позитивных (счастливых) выражений».

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может изменить весь ваш день.

Другое исследование проверило, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников во время работы, как правило, влияет на то, как они чувствуют себя до конца дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на настроение клиентов.»

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников явно влияло на производительность, в том числе на то, сколько работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они ее выполняли.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей.

Отсутствие связи с друзьями и семьей является одним из пяти главных сожалений умирающих.

Если вам нужны дополнительные доказательства того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда речь идет о повышении нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как объясняет это гарвардский эксперт по вопросам счастья Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше. Семья и друзья.»

Джордж Вайлант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. для участников исследования грантов Вайяна спросили:« Чему вы научились у участников исследования грантов?» Ответ Вайана: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».0003

Он поделился мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенк в The Atlantic о том, как социальные связи мужчин влияют на их общее счастье:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, лучше, чем любые другая переменная. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно важными: 93 процента мужчин, которые процветали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда они были моложе».

На самом деле исследование, опубликованное в журнале Journal of Socio-Economics утверждает, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя панельное обследование британских домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной вовлеченности стоит до 85 000 дополнительных долларов в год с точки зрения жизни. С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья».

 Я думаю, что последняя строка особенно очаровательна: «С другой стороны, фактические изменения в доходах приносят очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не были бы так счастливы, как если бы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в Проекте долголетия , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, являются важными факторами для долгой и счастливой жизни:

и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет здоровее. Мы предсказывали, что те, кто чувствовал себя очень любимым и о ком заботились, проживут дольше всех. , самая очевидная польза от социальных отношений заключалась в помощи другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, советуя и заботясь о других, как правило, доживали до старости» 9.0003

5. Чаще выходите на улицу.

В Преимущество счастья Шон Ачор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить ваше счастье:

«Найти время, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проведение 20 минут на улице в хорошую погоду не только повысил настроение, но и расширил кругозор и улучшил рабочую память…»

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцать минут — это достаточно короткое время, чтобы провести его на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Британское исследование, проведенное Университетом Сассекса, также показало, что пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее: быть значительно счастливее на открытом воздухе во всех природных условиях, чем в городской среде».

Американское метеорологическое общество опубликовало исследование в 2011 году, в котором было обнаружено, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что счастье максимально при 57 градусах (13,9 градуса).C), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем отправиться на улицу на 20 минут на свежий воздух.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, что может сделать небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим людям.

Один из самых противоречивых советов, которые я обнаружил, состоит в том, что для того, чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. На самом деле 100 часов в год (или два часа в неделю) — это оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить свою жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

»  … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на действия, такие как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизоры или дорогие часы. Расходы денег на других людей, называемые «просоциальными расходами», также повышают уровень счастья».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное именно этой теме:

«Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то другого, а затем сообщили о своем счастье. вспомните, что покупка, сделанная для кого-то другого, сообщила, что чувствует себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее чувствовали себя участники, тем больше вероятность того, что они предпочтут потратить неожиданную удачу на кого-то другого в ближайшем будущем».

Таким образом, тратить деньги на других людей делает нас счастливее, чем покупать вещи для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как на волонтеров повлияло лишение их возможности помогать другим:

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии была собрана первая волна данных GSOEP. в Восточной Германии. Добровольчество все еще было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайным образом потеряли свои возможности для волонтерства. изменение субъективного самочувствия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в их волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью».

В своей книге «Процветание: дальновидное новое понимание счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«…мы, ученые, обнаружили, что делать добро производит единственное наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия среди всех протестированных нами упражнений».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не совершаете).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Прикладное исследование качества жизни показало, что самый высокий всплеск счастья приходится на этап планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска повышал уровень счастья на восемь недель. Во время отпуска счастье для большинства людей быстро вернулось к исходному уровню».

У Шона Ахора есть информация по этому вопросу:

«Одно исследование показало, что у людей, которые только что подумали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле повысился уровень эндорфинов на 27 процентов».

Если прямо сейчас у вас нет времени на отпуск или даже на вечер с друзьями, запишите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год.

Тогда, когда вам понадобится заряд счастья, напомните себе об этом.

8. Медитируйте.

Медитацию часто называют важной привычкой для улучшения концентрации, ясности и продолжительности концентрации внимания, а также для сохранения спокойствия. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

«В ходе одного исследования исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они прошли восьминедельный курс медитации осознанности. Исследование, опубликованное в январском номере журнала Psychiatry Research: Neuroimaging пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились».

Медитация буквально очищает разум и успокаивает. Часто оказывается, что это самый эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

«Исследования показывают, что через несколько минут после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное внимание и эмпатию. Исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перенастроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, меня больше всего удивляет и несколько обнадеживает: то, что мы чувствуем и думаем сегодня, непостоянно.

(Чтобы узнать больше об этом, вот что произошло, когда я (Джефф) решил попробовать медитацию.)

9. Подойдите ближе к работе.

Дорога на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, неудивительно, что со временем этот эффект будет нарастать и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусству Мужественности, длительные поездки на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно повлияет на нас:

» … в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к из-за них люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда пробки ужасны, а иногда нет».

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Каждый день вождение в пробке — это новый вид ада».

Мы пытаемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

«Два швейцарских экономиста, которые изучали влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут сделать за страдания, вызванные длительной поездкой на работу».

10. Практикуйте благодарность.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов практиковать благодарность: от ведения журнала событий, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, которые происходят каждый день, с другом или вашим партнером, или изо всех сил выражать благодарность, когда другие помогают вам.

В ходе эксперимента, в котором участники каждый день отмечали, за что они благодарны, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказалось наиболее надежным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества ».

The Journal of Happiness Studies опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

«Участниками были 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. , Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличило счастье участников и их удовлетворенность жизнью, уменьшая при этом симптомы депрессии».

11. И самый простой совет: станьте старше.

Когда мы становимся старше, особенно старше среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, которым показывают изображения лиц или ситуаций, склонны сосредотачиваться и больше запоминать более счастливых и негативных. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут им настроение, например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их расстроить. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарования из-за недостигнутых целей и сосредотачивать свои цели на повышении благополучия.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, скорее всего, вы разовьете в себе более позитивное мировоззрение, чем сейчас.

Насколько это круто?

11 простых способов делать себя счастливым каждый день

Хотите стать счастливее? Начните с хорошего отношения к себе. Это может показаться само собой разумеющимся, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приблизит вас к достижению этих высоких амбиций, говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий». «Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы обретаете уверенности», — говорит она.

На самом деле, самые счастливые люди изо всех сил стараются правильно относиться к себе и каждый день делают для себя что-то приятное. Они устанавливают соответствующие границы и заботятся о себе, говоря «нет», когда это необходимо. «Когда вы любите себя, вы понимаете, что сказать «нет» тому, что вы не хотите делать, — это акт доброты, и вы не будете ходить с негативными чувствами по отношению к человеку, который попросил вас сделать то, чего вы не хотите. делать», — говорит Шварц.

Быть добрым к себе полезно не только для карьеры, но и для отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любовь к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Согласен. В моей новой книге Career Self-Care есть целая глава о том, почему важно делать себя счастливым. Исследования показывают, что более счастливые люди — лучшие начальники, родители, партнеры, друзья и граждане своих сообществ. Это означает, что работа над собственным счастьем гораздо менее эгоистична, чем вы думаете.

Вот 11 добрых дел, которые счастливые люди совершают по отношению к себе — и вы тоже. (И щелкните здесь, чтобы узнать об 11 привычках, которые, согласно научным исследованиям, делают вас счастливее.)

1. Пообещайте себе каждый день делать для себя что-то приятное.

Шварц приглашает посетителей своего сайта подписать 31-дневное обязательство «сделать все возможное, чтобы сделать что-то приятное для себя, независимо от того, большое это или маленькое». Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любящей добротой и заботой о себе.

Выполнение этого обязательства принесет реальную пользу, говорит она. «Это мотивирует вас лучше заботиться о себе, идти за своей мечтой и не позволять людям плохо с вами обращаться».

2. Слушайте себя.

То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете сами с собой, и какой внутренний тон голоса вы используете. (Мой характер напоминает манеру чтения лекций моей матери.) «Мы часто критикуем себя про себя, и это подрывает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что вы достаточно хороши, чтобы перестать говорить с собой в негативном ключе».

3. Прости себя.

«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это тяжело, потому что большинство из нас злятся на себя за все, что мы делаем неправильно всю свою жизнь. себя означает признать, что вы застряли в своей собственной несовершенной коже».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя: «Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» 9.0003

4. Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принять тело, которое у тебя есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы стараетесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в своем теле, и это все, что вы можете сделать».

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть, говорит она. «Это нормально — не зарабатывать определенную сумму к определенному возрасту», — говорит она. «Предприниматели получают много критики, когда люди говорят: «Почему вы тратите свое время на это?» или «Вы недостаточно успешны!»

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос: «Доволен ли я тем, что делаю?» Она сама продала успешный бизнес по организации летнего отдыха, когда обнаружила, что он становится слишком напряженным. «У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на работе.

Это может быть легче сказать, чем сделать, но не связывайте себя с клиентами, деловыми партнерами, инвесторами или сотрудниками, которые делают вас несчастными. Очевидно, что применять такой же подход к членам семьи сложнее, но Шварц говорит, что нет причин мириться с тем, что люди говорят или делают что-то недоброе. «Если люди говорят мне гадости, я даю им понять, что если они так со мной разговаривают, я ухожу или вешаю трубку», — говорит она.

6. Здоровье в приоритете.

«Я принимаю добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод корить себя, если вы поскользнулись. «Вчера у меня были Twinkies», — говорит она. «Я давно хотел их, поэтому я купил несколько и съел их. Я не корю себя, когда получаю угощение».

7. Хватит пропускать приемы пищи.

«Люди говорят: «Я был так занят, что у меня сегодня не было времени поесть», — говорит Шварц. «Это очень неприятный поступок. Возьми что-нибудь, даже если это просто салат».

Неврология сообщает нам, что снижение уровня сахара в крови посылает сигналы стресса в ваш мозг. Поэтому, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, позаботьтесь о том, чтобы на вашем рабочем столе были здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстроены, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц. «Если вы сделаете несколько глубоких вдохов в течение дня, вы сможете успокоиться и не допустить, чтобы стресс овладел вами или сделал вас больным».

9. Подарите себе уютное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла ей постель, а просто накидывала на нее одеяло. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в свою спальню, когда моя кровать заправлена, я улыбаюсь».

Примените тот же подход к своему рабочему пространству, советует она. Сделайте это как можно упорядоченнее. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставит вас чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Но не ограничивайтесь только расхламлением. «Убедитесь, что ваша среда и офисное пространство соответствуют вашим предпочтениям и что вам приятно работать», — говорит она.