Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?Если в последнее время вы тоже включили уведомления на всех новостных каналах и только и делаете, что постоянно пролистываете ленты новостей, прочтите эти карточки. Разбираемся вместе с психологом Медико-психолого-социального центра ИТМО Евгенией Осташевой, почему мы занимаемся думскроллингом, какие механизмы лежат в его основе и как оставаться в курсе событий, но при этом сохранить трезвый рассудок и не поддаваться панике.
- Что такое думскроллинг?
- Почему мы все-таки занимаемся думскроллингом?
- К каким последствиям может привести думскроллинг?
- А как с этим бороться?
- Как все-таки читать новости, но при этом не сойти с ума?
К началу
Елена Меньшикова
Журналист
Теги
- Психология
- Карточки
- ментальное здоровье
- УниверситетMain
- Думскроллинг
Выгорание в академической среде: как не допустить и что для его профилактики делают в ИТМО
Как бороться с постоянным чувством тревоги? Разбираемся в карточках
2023 © ITMO.
NEWS Разработано Университетом ИТМО
Учредитель: Университет ИТМО
Главный редактор: Зайцева Ольга Владимировна
Правила использования контента
Адрес учредителя и редакции: 197101, г. Санкт-Петербург, Кронверкский проспект, д. 49
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 70637
Возрастное ограничение: 16+
Как успокоиться и не накручивать себя: 5 советов психолога
02 октября 2022, 12:00Эксклюзив
Елена Григорьева
Фото: Pars Sahin/Unsplash
Постоянное чувство тревоги вызывает серьезные проблемы со здоровьем. К таким же последствиям приводит чтение пугающих новостей. Как оставаться спокойным, несмотря на тревожную информационную повестку, и сберечь свое здоровье — в материале «Ямал-Медиа».
Сохранять спокойствие на фоне тревожной информационной повестки становится все сложнее.
Отказаться от чтения новостей невозможно, а вот делать это осознанно и ограниченно — вполне.
Психологи советуют выбрать для себя пару проверенных источников и уделять новостям не более получаса в день. Однако зачастую в остальное время человек прокручивает у себя в голове происходящее в мире. Как от этого избавиться «Ямал-Медиа» рассказала психолог, психотерапевт и член Европейской Психотерапевтической Ассоциации Екатерина Трофимова.
Как успокоиться и не накручивать себя: советы психолога
Совет №1: не бойтесь говорить о своих чувствах
Тревожные новости и ощущение неопределенности вызывают массу отрицательных эмоций и чувств, и это естественная реакция. Не бойтесь выражать эти чувства тревоги, бессилия, страха.
Быть честной с собой о своих чувствах, особенно неприятных — это самая важная часть процесса исцеления. Признайтесь в своей уязвимости и выразите свои переживания. Это можно сделать как в своей голове, так и в беседе с близкими людьми. Но особенной эффективно работает техника «письма чувств».
Фото: tulyawat01/Freepik
Для этого возьмите тетрадь и напишите туда ситуации, которые вас беспокоят. Например: «я злюсь, потому что курс рубля упал» или «мне больно, когда я слышу в свой адрес критику». И так несколько столбиков, добавляя при этом разные союзы: «что», «когда», «потому что», «из-за».
«Прописывание чувств — это еще более эффективная психотехника, чем проговаривание. Вероятно, это происходит потому, что, прописывая мы одновременно, проговариваем про себя, видим, что написано и слышим внутренний голос, который перечитывает самому себе то, что он написал», — объяснила психолог.
Совет №2: верьте
«Вера в неспокойные времена чаще всего является тем лучом света, который помогает человеку выжить и понять, что он не один в этом мире», — отметила Трофимова.
Поток негативных новостей заставляет людей чувствовать себя беспомощными, здесь на помощь приходит вера, и она не всегда связана с религией.
Кто-то верит Бога, кто-то в мудрость, кто-то в доброту людей, кто-то просто верит в то, что все будет хорошо, а кто-то верит в научную мысль.
То есть у каждого из нас есть свои убеждения, на которые он опирается в этой жизни для того, чтобы жить лучше.
Екатерина Трофимова
психолог
В тревожные времена необходимо обращаться к своей вере. Это мощная опора, которая помогает успокоиться, выдохнуть, принять ситуацию и обрести силу во времена слабости.
Совет №3: помогайте
Отвлечься от тревог, почувствовать вовлеченность в общий процесс и в конечном итоге успокоиться и почувствовать себя активным участником своей жизни, человеку помогает общение с другими людьми, альтруизм, сотрудничество на работе. Сегодня особенно важно не закрываться, поддерживать себя и своих близких.
Фото: Freepik
Кроме того, есть научное подтверждение тому, что альтруизм помогает справляться с собственными тревогами. Ученый из медицинской школы Йельского университета Эмили Анселл с помощью двухнедельного эксперимента пришел к выводу, что помощь другим улучшает психологическое состояние. Чем больше испытуемые помогали кому-то, тем выше поднимались показатели их положительных эмоций и психического благополучия, сообщила «Газета.
Ru».
Простое дружеское общение, прогулки, встречи со старыми или новыми друзьями, где можно говорить о чем-то важном или просто помолчать, выразить свои переживания тревоги или просто выслушать другого человека, все это обладает терапевтическим свойством и очень помогает выдержать сложные тревожные времена.
Екатерина Трофимова
психолог
Совет №4: не замирайте
Одной из главных рекомендаций психологов в настоящее время является — «не замирать». Екатерина Трофимовой, посоветовала больше двигаться: гулять, заниматься спортом, делать приятные подарки телу в виде массажа, расслабляющих ванн.
О теле забывать нельзя, ведь все наши зажимы, блоки, страхи, на которые мы не отреагировали при помощи других способов, могут остаться в теле, и, к сожалению, когда ситуация стабилизируется именно на стадии расслабления и стабилизации, тело вдруг может выдать психосоматические симптомы.
Екатерина Трофимова
психолог
Фото: bruce mars/Unsplash
Как объяснила психолог, инсульты и инфаркты настигают людей не во время кризисных событий, а когда человек уже думает, что все в прошлом.
Совет №5: творите и играйте
Справиться с тревогами помогает творчество: лепка, рисование, вышивание, написание рассказов и прочее. Особенно эффективно работают техники, которые связаны именно с рисованием, отметила психолог.
«Нарисуйте как выглядит ваш страх, тревога, паническая атака опишите какого они цвета, размера формы. Описывая, прорисовывая, рассказывая, играя с этими образами очень мощно прорабатывается проблема, а это помогает избавиться от нее», — пояснила Трофимова.
Разрешите себе побыть детьми, соберитесь всей семьей и поиграйте в настольные игры. Между делом повспоминайте разные веселые истории. Именно такие вечера в кругу любящих людей дают нам силы пережить сложные моменты.
Фото: Freepik
Что чаще всего тревожит людей сейчас и как с этим справляться
По данным ВЦИОМ на конец февраля 2022 года, у россиян возрос уровень тревоги, растерянности и раздражительности. Чаще всего люди переживают из-за роста цен, возможной потери работы, конфликта стран, а недавно появился новый страх — страх ядерной войны.
Эксперты в таком случае успокаивают: ядерная война маловероятна, а психологи советуют принять возможность этого сценария и в голове изобразить, как это будет. После этого следует сосредоточится на своих целях и на том, что на сегодняшний день действительно для вас важно.
А если вы боитесь экономического кризиса и потери работы, попробуйте переосмыслить ситуацию. Например, подумайте о том, что любые перемены влекут за собой новые перспективы, и завтра положение может стабилизироваться.
Если тревожат последствия кризиса для семьи, говорите себе, что семья становится более крепкой, сплоченной, когда совместно преодолевает трудности.
При страхе войны между странами специалисты советуют обратить внимание на повседневные вещи, больше встречаться с близкими людьми, которые поддержат и успокоят. Все-таки войны и военные конфликты — это события, на которые не может повлиять один человек, поэтому остается только не поддаваться панике и беречь себя от негативных мыслей и эмоций.
Переживают россияне и из-за ошибочных повесток. Однако ситуацию на контроль уже взяла Госдума. Мужчин, которых призвали по ошибке, начали возвращать домой.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».
ПсихологияСпецоперацияПолезные советы
50 успокаивающих идей, которые можно попробовать с детьми всех возрастов
Дети всех возрастов могут испытывать стресс, разочарование, раздражительность и расстройство, и когда это происходит, родителю может быть очень трудно понять, как лучше всего им помочь.
Независимо от того, есть ли у вас подросток, который изо всех сил пытается справиться со своими эмоциями, или тринагер, который разбрасывает свои игрушки по комнате, знание того, как восстановить спокойствие и уверенность в вашем ребенке, может оказаться непростой задачей.
Следующие 50 идей для успокоения варьируются от энергичных упражнений до дыхательных упражнений, и выбранный вами вид деятельности будет варьироваться в зависимости от вашего ребенка и его уникальной ситуации.
Это первое упражнение является классическим, неподвластным времени, которое практикуется в классах на протяжении десятилетий. Процесс медленного счета до пяти (вместе, если это помогает) дает вашему ребенку возможность отдышаться и останавливает бурный рост эмоций.
Гнев утихает, когда первоначальный порыв приостанавливается, и появляются более рациональные мысли.
2. Посчитайте в обратном порядке от 100Если ваш ребенок считает до пяти слишком быстро и легко, то попросите его начать обратный отсчет от 100 — отличное развитие той же идеи. Упражнение не настолько сложное, чтобы разочаровывать, но требует определенного уровня рационального мышления.
Повторим еще раз: совместное выполнение задания избавит вашего ребенка от чувства наказания и сделает его скорее игрой, чем испытанием.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов Научно доказано, что глубокое дыхание уменьшает тревогу и панические мысли.
Поступление кислорода через нос и медленное выведение CO2 через рот помогут ослабить напряжение в мышцах вашего ребенка, а также в его уме.
Во многих случаях достаточно трех глубоких вдохов, чтобы успокоить ребенка. Делать больше — это отличный способ помочь вашему ребенку заснуть.
4. Задуйте воображаемые (или настоящие) свечиПопробуйте протянуть воображаемый праздничный торт и описать глазурь и украшения, затем попросите ребенка закрыть глаза и задуть все свечи.
Сначала они должны сделать глубокий вдох и не забыть загадать желание! Если эта игра не захватывает воображение вашего ребенка, вы всегда можете попробовать зажечь настоящую свечу и попросить его задуть пламя.
Глубокий вдох и выдох успокоят их дыхание, а упражнение станет желанным отвлечением от того, что их беспокоило.
5. Выдувание мыльных пузырей Подобным образом выдувание мыльных пузырей — очень эффективный способ заставить вашего ребенка сделать несколько столь необходимых глубоких вдохов, даже если он этого не осознает.
Пузыри будут восприниматься как особое удовольствие, а не как наказание, и они получат огромное удовольствие, лопая их в качестве бонуса.
Наличие красивого снежного шара под рукой — отличный способ отвлечь внимание вашего ребенка от его негативных мыслей и направить его на более счастливые и беззаботные мысли.
Вы можете попросить их рассказать вам, что они видят внутри земного шара, и вы можете позволить им встряхнуть его, чтобы одновременно высвободить скопившуюся энергию.
7. Вращайте вертушкуСтарая добрая вертушка, украшенная красивыми цветами, — еще один отличный аксессуар, который всегда под рукой. Если ваш ребенок плачет и расстраивается, попробуйте попросить его подуть на вертушку и посмотреть, как она вращается.
Размытость цветов завораживает и успокаивает, а выдувание воздуха замедлит дыхание вашего ребенка и предотвратит гипервентиляцию.
8.
Раздавите немного замазки Если ваш ребенок больше физическое существо, может быть сложно заставить его стоять на месте и дышать, поэтому отличная альтернатива — взять немного замазки для игр.
Так же, как пенопластовые средства для снятия стресса, которые стоят на наших партах, пластырь для игр может помочь вашему ребенку снять напряжение безопасным способом. Позвольте им хлюпать и растягивать замазку так долго, как им нравится, и смотреть, как расстройство исчезает.
9. Замесить тестоКонечно, детям постарше и подросткам игра с пластилином покажется ребячеством и непристойностью, но возможность месить тесто на кухне будет иметь такой же успокаивающий эффект.
Если вы чувствуете, что их разочарование нарастает, попробуйте сказать «вот, помогите мне с этим», и пусть они шлепают и растягивают тесто на столешнице, сколько душе угодно.
Они будут чувствовать себя практически полезными, а в конце вы все получите прекрасный хлеб.
Выражение себя через искусство — это проверенный способ высвободить эмоции, а позволить вашему ребенку использовать свое тело и свои творческие способности для рисования картины — это отличный способ отвлечь и успокоить его.
В рисовании требуется определенный уровень внимания и повторения, что может быть очень сосредоточенным, и вы можете вознаградить своего ребенка похвалой за его работу, которая наполнит его положительными чувствами и мыслями.
11. Создайте доску настроенияС детьми старшего возраста вы можете продвинуть идею художественной терапии на один шаг вперед, предложив им создать доску настроения. Используя любые журналы и газеты, которые могут быть у вас под рукой, а также краски и любую другую смешанную технику, которую они могут найти, предложите им создать коллаж, отражающий их чувства.
Самая важная часть этого задания — попросить их объяснить вам мудборд после его завершения.
Это заставит вашего ребенка говорить о своих чувствах и поможет ему сформулировать то, что его беспокоит.
Если ваш ребенок хорошо реагирует на художественные занятия, он может создать стену видений в своей спальне. Предоставление им разрешения прикреплять фотографии, плакаты, вырезки и заметки на стене своего видения заставит вашего ребенка почувствовать большое чувство независимости и освобождения, и это обеспечит долгосрочную, успокаивающую задачу, к которой он сможет возвращаться всякий раз, когда чувствует. обеспокоен или зол.
Если вы побудите их добавлять вдохновляющие цитаты и позитивные утверждения на свою стену, они постепенно проникнут и в их душу.
13. Напишите письмо «лучшему другу»Попросите вашего ребенка написать письмо своему лучшему другу — это блестящий способ показать ему, как он должен говорить с собой и думать о себе.
Замечательные вещи, которые они пишут о своем друге, можно прочитать им вслух, и они увидят, что должны быть такими же добрыми и щедрыми к себе, как и к другим.
Попробуйте объяснить им: «Вы бы сказали своему лучшему другу, что он глупый или уродливый?… Тогда вам не следует говорить себе такие вещи». Это отличный способ помочь им развить более позитивные отношения с самими собой.
14. Ведите дневникЕсли вы купите своему ребенку новый красивый блокнот, в котором он сможет вести дневник, он почувствует себя особенным и любимым и побудит его выражать свои чувства каждый вечер перед сном.
Если ваш ребенок не знает, с чего начать, вы всегда можете попробовать дать ему простые письменные подсказки, такие как: напишите 3 вещи, в которых вы сегодня преуспели…, напишите 3 вещи, над которыми вы сегодня смеялись…, назовите 3 человек, которые были добры к вам сегодня… и т. д.
15. Поговорите об этом Очень часто действительно нет ничего лучше, чем что-то обсудить. Если ваш ребенок капризничает или становится беспокойным и нервным, то усадить его и спросить, что не так, иногда бывает самым простым и эффективным способом его успокоить.
И если они не чувствуют себя комфортно, говоря с вами об этом, всегда есть школьные консультанты и местные специалисты, с которыми вашему ребенку было бы полезно поговорить. В конце концов, общая проблема — это половинчатая проблема.
16. Пейте прохладительный напиток через соломинкуПоощряйте вашего ребенка пить холодный напиток через соломинку, когда он расстроен, это поможет замедлить его дыхание и дать ему немного освежающей жидкости, которая поможет ему остыть.
Соломинка гарантирует, что они не выпьют свой напиток, а примут его более обдуманно, и если это забавная закручивающаяся соломинка, тем лучше!
17. Выпейте согревающий напитокВсе мы знаем, что нет ничего лучше, чем теплый напиток для успокоения ума. Приготовление вашему ребенку вкусного горячего шоколада или карамельного латте может быть именно тем лакомством, которое ему нужно, чтобы развеять свои заботы.
Дуновение на горячий напиток остановит их дыхание, если оно стало прерывистым, а медленное глотание напитка заставит их на мгновение усидеть на месте и перестать беспокоиться о том, что их беспокоит.
Надеть обувь и отправиться на быструю прогулку по кварталу — отличная идея, если вы хотите помочь своему ребенку проветрить голову. Длинные, энергичные шаги могут снять напряжение, а упражнение также высвободит эндорфины в кровоток, что поднимет настроение.
Если у вас есть маленький ребенок, вы всегда можете посадить его в коляску и вместо этого возить его по всему кварталу. Свежий воздух и смена обстановки окажут столь же успокаивающее действие.
19. Окунитесь в природуЕсли ваш ребенок чем-то обеспокоен и чем-то обеспокоен, то легкая прогулка на природе — это хороший способ успокоить его и успокоить.
Морской воздух, холмистая местность или даже просто деревья в местном парке могут быть красивыми природными зонами, которые помогут успокоить ум вашего ребенка. Целебную силу природы нельзя недооценивать.
20. Прислушайтесь к комнате Если у вас нет возможности пойти в красивое место, попросите ребенка остановиться и прислушаться к окружающей его комнате — это отличное альтернативное упражнение.
На улице может быть тиканье часов, гудение котла, болтовня людей или пение птиц.
Каким бы ни был звуковой ландшафт, попросите ребенка закрыть глаза, а затем мягко проговорите его. Попробуйте сказать: «Слушай машины, тихо проезжающие мимо». Послушайте собаку, лающую на обед. Что еще мы можем услышать?
21. Слушайте успокаивающую музыкуУспокаивающий эффект классической музыки хорошо задокументирован, и даже если вы думаете, что ваш ребенок не оценит ее или сочтет ее «некрутой», когда он услышит первые несколько аккордов прекрасное произведение Шопена или Бетховена, вы удивитесь, насколько они трогательны.
Маленькие дети могут быть мгновенно загипнотизированы успокаивающей классической музыкой, а дети постарше также реагируют самым удивительным образом.
22. Буги-вуги под оптимистичную музыку Если вашему ребенку нужно выпустить пар, а не убаюкивать, танцы под веселые, веселые и фанковые мелодии могут быть правильным решением.
Играть музыку красиво и громко, чтобы они чувствовали себя окруженными, защищенными и зараженными ею, всегда является главным советом. И ты тоже должен танцевать, чтобы они знали, что делать!
Сила песни может быть невероятно исцеляющей, а мелодия и слова оказывают успокаивающее действие, пение также требует определенного контроля над дыханием, что может быть очень полезно для замедления вашего дыхания. одышка ребенка.
Любимая песня, текст которой вы оба знаете, сделает это упражнение еще более приятным благодаря чувству безопасности и знакомости, которое оно принесет.
24. Первобытный крикКонечно, старый добрый крик может невероятно снять напряжение, а предоставление ребенку разрешения кричать так громко, как он хочет, заставит его чувствовать себя раскрепощенным и сильным.
Скажите им, чтобы они встали, широко расставив ноги и широко раскинув руки, и наблюдайте, как они избавляются от комплексов и разочарований одним громким воплем.
Только не забудьте заранее предупредить соседей!
Точно так же, как крик и плач являются отличными естественными способами выпустить пар, смех прекрасно снимает стресс. Попробуйте пощекотать вашего ребенка под мышками или там, где ему щекотно, чтобы вызвать смех, и вы должны попробовать смеяться вместе с ним, потому что смех заразителен.
Эндорфины скоро начнут скапливаться по всему телу, а мозг также выработает серотонин, который поможет поднять настроение и облегчить страдания.
26. Отправляйтесь на пробежкуУпражнения — это хорошо известный способ заставить организм высвобождать серотонин, и пробежка с вашим ребенком может быть отличным способом заставить его сжечь часть плохой энергии и заменить ее. это с некоторыми счастливыми гормонами.
Это занятие не только выведет вас обоих на свежий воздух, но и утомит вашего ребенка, что поможет ему лучше спать, если у него тоже есть проблемы в этой области.
Велосипедные прогулки — еще одна замечательная форма легких упражнений, которые выведут вашего ребенка из дома и избавят от негативного мышления. Просто удивительно, как простая смена обстановки в сочетании со свежим бризом и здоровым сердечным ритмом может рассеять тревогу и гнев.
28. Встаньте на одну ногуЭто может показаться странным, но попросите вашего малыша встать на одну ногу, когда он злится, это действительно может помочь переориентировать его мысли в более спокойном направлении. Чтобы достичь баланса, необходимого для выполнения задачи, им придется отпустить все, на что они злятся, и вместо этого сосредоточиться на весе своего тела и дыхании. Они также будут испытывать чувство гордости и позитива, когда выполнят задание.
29. Коснитесь пальцев ног Перевернутые позы отлично подходят для обеспечения здорового кровотока по всему телу и замедления частоты сердечных сокращений.
Если ваш ребенок в панике и стрессе, скажите ему сначала дотянуться до неба, а затем наклониться вперед и коснуться пальцев ног, это не только отвлечет его, но и физически снизит уровень стресса. Вы можете рассмешить их, попробовав сделать это сами!
30. Займитесь йогойПоза собаки мордой вниз — это всего лишь одна из позиций йоги, которая, как известно, замедляет частоту сердечных сокращений и снимает стресс. Включите успокаивающую музыку и проделайте с ребенком несколько простых поз — это отличная практика, чтобы начать заниматься первым делом утром или перед сном. Это может улучшить координацию, гибкость, концентрацию и спокойствие.
31. Медвежьи объятия Ничто так не заставляет нас чувствовать себя любимыми и ценными, как человеческое прикосновение, и ценность объятий никогда не следует недооценивать. Если ваш ребенок капризничает и ведет себя плохо, обнять его может быть последним, что вам хочется делать, но это может быть именно то, что ему нужно.
Выброс окситоцина происходит в кровоток, когда мы обнимаемся в течение 20 секунд и более, и этот гормон способствует хорошему самочувствию, энергии и спокойствию. Так что посадите своего малыша к себе на колени и прижмите его к себе — вы тоже почувствуете пользу!
32. Играйте в игру «Моргание»Отличный способ успокоить ребенка — поиграть в игру «Моргание» (или «НЕТ моргания», как известно). Попросите ребенка сесть или встать напротив вас, как можно ближе, и даже взять вас за руки, если это возможно.
Затем попросите их смотреть вам в глаза и стараться не моргать. Первый человек, который моргнет, проигрывает, и вы можете сыграть до трех, чтобы быть уверенным. Эта игра дает вашему ребенку время остановиться и собраться, а зрительный контакт, который вы ему дадите, будет обнадеживающим и успокаивающим. Это также очень весело!
33. Раскрась Раскрашивание может быть чрезвычайно осознанным упражнением, которое дает вашему ребенку время и пространство, чтобы быть спокойным и методичным, когда в противном случае он может чувствовать себя хаотичным и запутанным.
Имея под рукой любимую книжку-раскраску с картинками, которые, как вы знаете, им понравятся, может быть отличным ресурсом, который нужно иметь в рукаве. Это также поможет развить их творческие способности и моторику в качестве бонуса.
34. Запланируйте что-нибудь веселое F или БудущееДети часто беспокоятся или расстраиваются, если им предстоит пройти испытания или события, которые вызывают у них тревогу. Вы можете помочь им справиться с этими заботами, запланировав счастливые и захватывающие дела, которые вы сделаете вместе после этого.
Внесение этих событий в календарь поможет сделать их реальными, и каждый раз, когда ваш ребенок беспокоится о школьном концерте, вы можете напомнить ему о вечере с пиццей, которым вы собираетесь насладиться после него.
35. Посмотрите на рыбок Стоматологические кабинеты и приемные врачей имеют аквариумы не просто так… потому что смотреть на них невероятно успокаивающе.
Если ваш ребенок испытывает стресс или тревогу, попробуйте посмотреть на красивых рыбок, плавающих в аквариуме, и их беспокойство растает.
Подобным образом поощряйте ребенка помогать вам гладить домашнюю собаку или кошку (или другого пушистого друга), чтобы помочь ему замедлить дыхание и сосредоточиться.
Собаки обладают особенно развитой интуицией и часто чувствуют, когда их владельцы грустят или расстроены, поэтому создание значимой связи между вашим ребенком и его питомцем может быть полезным для их психического здоровья.
37. Размахивайте рукамиКаждое утро перед молитвой буддийские монахи практикуют размахивание руками, чтобы успокоить тело и обрести внутренний покой и ритм. Попробуйте попросить ребенка слегка покачивать коленями и ритмично махать руками вперед и назад, и вы будете поражены тем, насколько успокаивающим может быть эффект.
38. Прижмитесь к стене Если ваш ребенок особенно зол и расстроен, то пусть он изо всех сил прижимается к стене — это отличное упражнение.
Передача энергии кажется действительно приятной, и при этом нет опасности, что кто-то пострадает или поранится.
После того, как они уперлись обеими руками в стену, вы можете заставить их прижаться плечом к стене в качестве альтернативного варианта. Оба почувствуют удовлетворение и разрядят острый гнев, который испытывают.
39. Пузырчатая пленкаДля маленьких детей (и некоторых детей постарше) лопание отдельных пузырей на пузырчатой пленке может быть терапевтическим и успокаивающим. Этот процесс доставляет удовольствие и методичен, и это эффективный способ заставить вашего ребенка взять тайм-аут, не осознавая, что он это делает.
40. Crush Crinkly Tissue Младенцы очень любят хрустеть и хрустеть мятой салфеткой из-за ее текстуры и звука. Всегда полезно иметь под рукой несколько листов, потому что вы можете порадовать своего ребенка яркой бумагой, как только обнаружите, что он капризничает. Это отвлечет их, прежде чем их плохое настроение перерастет в истерику.
Это занятие подойдет не всем детям, но некоторым очень нравится ощущение расчесывания волос, и это может быть очень утешительным и успокаивающим занятием, когда вы видите, что они расстроены.
Для тех, кто не любит расчесывать волосы, вы всегда можете позволить им расчесать ваши волосы. Спокойное и методичное действие отлично подходит для создания тайм-аута.
42. Массаж с теннисным мячомМягкое катание теннисного мяча вверх и вниз по спине вашего ребенка — отличный способ сделать ему легкий массаж. Это прекрасное ощущение, которое высвобождает эндорфины в организме, а также помогает расслабить все напряженные мышцы. Лучше всего попросить их лечь на живот, пока вы это делаете.
43. Катайте мяч для гольфа под ногами Если массаж с теннисным мячом проходит хорошо, вы также можете попробовать сделать своему ребенку массаж стоп с мячом для гольфа. Ступни являются энергетическим центром тела, и мягкое катание мяча для гольфа по подошвам поможет снять напряжение со всего тела вашего ребенка.
Кроме того, это действительно хороший способ снять головную боль.
Создание в доме специально отведенного «тихого места», куда ваш ребенок может пойти, чтобы немного отдохнуть, — это эффективный способ помочь ему научиться справляться со своим собственным стрессом. уровни и настроения. Постарайтесь сделать пространство максимально уютным и комфортным, чтобы проводить там время было не наказанием, а удовольствием.
45. Укажите на свои эмоцииОчень часто дети больше всего расстраиваются, когда не могут сформулировать свои чувства. Это может быть связано с тем, что они слишком молоды, имеют лингвистические трудности или просто не имеют эмоционального словарного запаса и проницательности.
Создание красочной и простой для понимания диаграммы эмоций может облегчить большую часть этого разочарования, потому что вы можете попросить своего ребенка указать на изображение, которое больше всего связано с тем, как он себя чувствует.
Взамен вы почувствуете себя более способным помочь и утешить их.
Нет ничего лучше, чем теплая ванна, чтобы успокоить ум и тело. Запуск прекрасной ванны с пеной для вашего ребенка может быть именно тем, что ему нужно, если он расстроен и зол.
47. Примите прохладный душХолодный душ, напротив, может стать отличным способом охладиться для подростков и детей старшего возраста. Холодный душ освежает и бодрит и, вопреки распространенному мнению, на самом деле вызывает положительные, а не отрицательные чувства.
48. Попрыгать на батутеПрыгать на батуте в саду может быть отличным занятием для детей, которые капризничают или очень грустят. Сочетание физических упражнений, веселья и свежего воздуха является выигрышным, и очень сложно прыгать на батуте без улыбки на лице.
49. Дотронься до своего носа Если ваш ребенок злится или расстраивается, попробуйте посмотреть ему в глаза и спросить: «Где мой нос?», «Где мои уши?» и т.
д. Действие указывая на свои черты лица (или свои собственные) или касаясь их, это успокоит вашего малыша и даст ему большое чувство достижения, когда он все сделает правильно.
И, наконец, сила слов может быть невероятной. Поощрение вашего ребенка повторять позитивные утверждения и мантры придаст ему сил и вдохновит.
Такие простые высказывания, как «Все в порядке» и «Меня любят», могут изменить мировоззрение ребенка, если их произнести вместе вслух.
https://www.youtube.com/watch?v=KDOZyUv5uyQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Успокойся Сенсорная бутылочка | Занятия для дошкольников (https://www.youtube.com/watch?v=KDOZyUv5uyQ)
- Автор
- Последние сообщения
Юлия
Я Юлия, основатель Mighty Kids. Я мама двух супер могучих мальчиков 5 и 8 лет. Каждый день я наблюдаю, как их разум меняется и растет, и я хочу поделиться этими инструментами и с вашей семьей.
Последние сообщения Юлии (посмотреть все)
Простое упражнение, которое поможет успокоиться
Упражнение 5-4-3-2-1 — это быстрый способ избавиться от беспокойства. Это не более чем упражнение на концентрацию. При его использовании вы сосредотачиваетесь на неопасных вещах вокруг вас. Это отбрасывает мысли, вызывающие тревогу.
Лучше, чем считать овец
Первоначально это упражнение было методом, помогающим человеку заснуть. Я переделал его и назвал «Упражнение 5-4-3-2-1», чтобы дать клиентам, испытывающим страх перед полетом, способ вырваться из порочного круга, в котором мысль, вызывающая тревогу, запускает выброс гормонов стресса, которые удерживает человека сосредоточенным на тревожных мыслях, которые, конечно же, высвобождают больше гормонов стресса и т. д.
Может ли это остановить паническую атаку?
5-4-3-2-1 может остановить приступ паники, если его использовать рано. Это означает, что человек должен чувствовать, когда он приближается к панике.
Не каждый может это сделать. Если 5-4-3-2-1 используется слишком поздно, может возникнуть паника. Затем, в состоянии подавленности, любые попытки остановить панику усиливают подавленность. Используемый достаточно рано, он останавливает панику. При позднем применении усиливает панику.
Плыть по течению?
Много лет назад австралийка Клэр Уикс заметила, что, как только началась паническая атака, лучший способ выйти из нее — продолжать ехать. Она посоветовала страдающим паникой не сопротивляться панике. Сопротивление — поскольку оно увеличивает перегрузку — увеличивает продолжительность атаки. Плыть по течению — если потоком является паническая атака — легче сказать, чем сделать.
Лучший способ остановить панику .
Я научу вас делать 5-4-3-2-1, но не останавливайтесь на достигнутом. Если паника охватит без предупреждения, 5-4-3-2-1 ее не остановит. Более новое упражнение, Укрепляющие Упражнения, может. Вместо того, чтобы надеяться, что паники не произойдет, тренируйте свой разум, чтобы не допускать паники вообще.
Как сделать 5-4-3-2-1.
Удобно сядьте или откиньтесь на спинку кресла. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете перед собой. Сосредоточьтесь на нем на протяжении всего упражнения. Если ваши глаза уплывают, просто верните их обратно. Сначала выполните упражнение вслух. Затем попробуйте молча. Посмотрите, работает ли один из них лучше для вас, чем другой.
- Скажите «Я вижу» и назовите что-нибудь боковым зрением, например «Я вижу стул». Затем скажите «Я вижу» и назовите что-нибудь еще периферийным зрением. Продолжайте, пока не сделаете пять утверждений о видении.
- Скажите «Я слышу» и назовите то, что вы слышите, например, «Я слышу машину снаружи». Затем скажите «Я слышу» и назовите что-нибудь еще, что вы слышите. Продолжайте, пока не сделаете пять заявлений для слушания. (Если вы слышите не пять разных вещей, повторите то, что вы уже назвали.)
- Скажите «Я чувствую» и назовите то, что вы чувствуете физически, а не эмоционально, например: «Я чувствую свою руку на своей ноге».
Это завершает первый цикл. Требуется интенсивная концентрация. Это именно то, что нужно. Просто сконцентрируйтесь на неопасных вещах, и по мере того, как стресс сгорит без замены, вы станете более расслабленным.
Что насчет второго цикла? Если бы вы всегда делали пять утверждений, вы могли бы выполнять упражнение без интенсивной концентрации. Ваш разум может вернуться к тревожным мыслям. Чтобы сохранить интенсивную концентрацию, вместо пяти утверждений сделайте четыре утверждения. Затем, в третьем цикле, сделайте три утверждения. Затем в четвертом цикле сделайте два утверждения. Затем в последнем цикле сделайте одно утверждение.
Можно называть одинаковые вещи. Одинаковые или разные — это нормально. Просто говорите все, что приходит на ум. Если вы сбились со счета, это хорошо, потому что это означает, что вы расслабляетесь.
Пожалуйста, не делайте этого за рулем или, как говорят, за работой с тяжелой техникой!
Когда вы полностью расслабитесь, просто остановитесь.
