Что такое эустресс стресс и чем он полезен
Это позитивный стресс, благотворно влияющий на психофизического состояние человека. Вопреки расхожему мнению стрессовое состояние – это не всегда плохо. Иногда оно бывает очень полезным. В основе механизма возникновения стресса лежит адаптация человека к новым условиям, когда они возникают. То есть организм пытается приспособиться к непривычным обстоятельствам. Этот период приспосабливания и есть стрессовое состояние. Но если мы знаем, что можем с этим разобраться, то есть можем решить возникшие перед нами новые задачи, то в таком случае не испытываем никаких негативных эмоций, связанных со стрессом. Наоборот, когда задача решена, мы чувствуем радость и подъем сил. Это и есть эустресс.
Человеку приходится адаптироваться к чему-то постоянно, не будет преувеличением сказать, что жить – это значит испытывать стресс непрерывно. Но, как мы уже выяснили, в этом нет ничего плохого. Это абсолютно нормальная реакция человека на изменяющуюся внешнюю среду.
Более того, многим, очень скучно живется без эустресса и они стремятся испытывать его снова и снова. Ведь он заставляет нас чувствовать себя уверенными, успешными и счастливыми.
На физиологическом уровне во время эустресса в организме происходит активация нейропептидов. Они налаживают нормальную деятельность всех обменных процессов, улучшают память и приводят сон в порядок. Выделяется эндорфин – гормон радости, который помогает снять лишнюю тревожность и быть в хорошем настроении, с легкостью решая все повседневные дела. Также в этот период, согласно исследованиям ученых, у человека повышается иммунитет, быстрее заживают раны, укрепляются нейронные связи. Мы способны обрабатывать больше информации, становимся более выносливыми, внимательными, наши реакции улучшаются, чувства обостряются и в целом повышается весь жизненный тонус. Поэтому эустресс еще называют стимулирующим стрессом. Так как благодаря такому подъему человек испытывает вдохновение, охотнее участвуют в рисковых затеях и достигает своих лучших результатов.
Примеры, когда человек находится в состоянии эустресса, можно приводить бесконечно. Это и удачное завершение какого-то крупного проекта как личного, так и рабочего. Неожиданный выигрыш в лотерею или приятный сюрприз. День рождение, свадьба, появление ребенка и другие праздничные и знаменательные события в жизни. Сдача экзаменов, поступление в вуз или победа на олимпиаде по языкам или спортивных соревнованиях. Даже просто поездка в гости к давним друзьям может быть причиной эустресса. И, конечно, состояние влюбленности. Бессонные ночи, постоянные нервное перенапряжение (а не безответны ли мои чувства?), отсутствие аппетита – на лицо все признаки ухудшения состояния. Но вопреки всему мы не чувствуем себя хуже, наоборот, готовы горы свернуть, особенно ради любимого человека – так много в нас энергии и жажды действий.
Поэтому бороться с таким состоянием определенно не нужно. Оно нам на пользу, но есть одно условие. Такое состояние должно быть кратковременным, так как в этот период организм работает на пределе своих возможностей и начнет истощаться, если ему вовремя не дать восстановить ресурсы.
В медицинской практике известно немало случаев, когда человек достигал высот и после грандиозного успеха практически моментально сильно заболевал и даже умирал из-за инфаркта или инсульта. Это все потому, что стресс был слишком длительным и начал оказывать негативное влияние на организм, забирая и разрушая необходимые ему для нормальной работы вещества.
Если вдруг ваше состояние ухудшилось и нет очевидной причины для этого, то возможно катализатором этого стал длительный стресс. Его симптомами могут быть: головные боли, бессонница, тревожность, апатия, хроническая усталость, повышенная раздражительность и другие. Отнеситесь внимательно, если заметите у себя что-то подобное и примите меры. Дайте себе несколько дней отдыха, а если это не поможет, то стоит пропить и вернуть себе хорошее настроение и вдохновение. И впредь беречь себя от длительного стресса.
Что такое эустресс и почему полезно иногда стрессовать – HEROINE
Позитивная психология с каждым годом становится все более популярной.
Одно из ее главных направлений – работа с положительными эмоциями и превращение стресса в эустресс. Подробнее о том, как позитивная реакция на стресс влияет на нашу жизнь, рассказываем в материале.
Что называют эустрессом и почему он возникает
Эустресс – это кратковременное стрессовое ощущение, которое оказывает на организм и нервную систему благоприятное воздействие. В период эустресса улучшается работа иммунной системы, усиливаются интеллектуальные способности и в целом мобилизуются скрытые возможности организма.
Эустресс может быть вызван как положительными эмоциями, например, удачно завершившимся первым свиданием, так и отрицательными переживаниями, которые резко сменились на положительные. Во втором случае позитивные эмоции, испытываемые нами на контрасте с отрицательными, во много раз усиливаются и могут привести к состоянию эйфории.
Вот еще несколько причин, способных вызвать эустресс.
- Стрессовая ситуация, способствующая выбросу адреналина в кровь.
Стресс у здоровых людей выполняет адаптивную и защитную функции и может быть спровоцирован множеством факторов. - Резкий всплеск положительных эмоций и ощущение счастья также могут спровоцировать эустресс.
- Ощущение поддержки и любви со стороны окружающих может привести организм в состояние эйфории и спровоцировать выброс гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
- Способность организма справиться с возникшими препятствиями и ощущение собственной силы также могут стать причиной возникновения эустресса. Часто с подобным сталкиваются те, кто посвятил себя работе с высоким риском для жизни, или те, кто оказался в экстремальных условиях.
Стресс у здоровых людей выполняет адаптивную и защитную функции и может быть спровоцирован множеством факторов.Как проявляется эустресс
Несмотря на то, что эустресс нельзя отнести к редким явлениям, распознать его бывает довольно сложно. У пассивных и склонных к апатии людей позитивный стресс может вызывать чувство дискомфорта. Но большинство под воздействием эустресса испытывают прилив сил, спокойствие и ясность сознания.
Часто позитивный стресс помогает нам в сложных ситуациях точнее анализировать происходящее и находить оптимальный способ решения проблемы.
Например, позитивный стресс или переживания может испытывать человек, решивший окунуться в ледяную прорубь. С одной стороны, он понимает, что этот поступок довольно отчаянный, но когда он совершает его, то испытывает радость и чувство гордости.
Студент, получивший экзаменационный билет, также может испытывать эустресс. Он понимает, что провел несколько бессонных ночей за книгами и тщательно подготовился к экзамену, но от чувства страха избавиться ему не удается. Когда он вытягивает билет с самыми легкими вопросами, с которыми точно может справиться, он испытывает резкий прилив радости. Но уже после завершения экзамена он понимает, что сильно устал. Теперь, чтобы восстановить силы, ему нужно потратить остаток энергии на то, чтобы доехать до дома и лечь спать.
Кроме того, эустресс вызывает и ряд физиологических изменений. Многие люди отмечают, что в этот период наблюдают у себя учащенное дыхание и сердцебиение.
Эустресс может сопровождаться и резким улучшением зрения, повышением кровяного давления, усилением обоняния и интуиции. Благодаря выбросу в кровь большого количества кортизола притупляются аллергические реакции и повышается тонус мышц.
Как диагностируется эустресс
Эустресс – это защитная реакция организма на воздействие негативных факторов. Положительный стресс активизирует внутренние резервы организма и может временно улучшить некоторые наши физиологические функции.
Обычно диагностикой эустресса занимаются терапевты и гематологи. Они проводят ряд исследований, чтобы выявить, на каком уровне находятся адреналин, кортизол и другие жизненно важные показатели. Чем выше концентрация этих и других гормонов в организме, тем больше вероятность, что человек испытывает эустресс в данный момент.
Эустресс и дистресс
Несмотря на то, что эустресс заставляет нас чувствовать себя бодрыми и счастливыми, для организма он полезен только в лимитированном количестве.
Дистресс – это состояние, которое характеризуется апатичным настроением, резким упадком сил и нежеланием что-либо делать. Чаще всего с такими последствиями сталкиваются эмоционально незрелые люди с низкой самооценкой.
Именно потому психологи все чаще говорят о том, что людям нужно учиться самостоятельно работать с собственными эмоциями и вовремя их распознавать. Человек, определивший у себя эустресс, сможет предпринять действия, которые помогут организму быстро и безболезненно вернуться в привычное состояние. Иначе каждый раз позитивный стресс будет сопровождаться последующим сильным напряжением и усталостью.
Читать по теме:10 продуктов, которые помогают в борьбе со стрессом
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Положительный тип стресса, примеры и многое другое
Все мы в какой-то момент испытываем стресс.
Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.
Чего вы, возможно, не знаете о стрессе, так это того, что не все так плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.
Что такое эустресс?
Если идея положительного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативному опыту.
Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс — это именно то, что является позитивным стрессом. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», — пояснил он.
Эустресс обычно является результатом нервозности, которая может проявиться при столкновении с забавным испытанием. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса может пострадать наше самочувствие.
«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и радоваться жизни», — добавил он.
Что такое дистресс?
С точки зрения противоположностей дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.
Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к беспокойству, депрессии и снижению работоспособности.
Работать и жить вне зоны комфорта — это хорошо. Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего общего состояния здоровья.
«Эустресс вызывает положительные чувства волнения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», — сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош, потому что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и стимулируете вызов, который вы испытываете от стрессора.
Психолог доктор Кара Фасоне говорит, что эустресс заключается в том, чтобы достаточно бросить себе вызов, не тратя все свои ресурсы. Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:
- Эмоционально , эустресс может привести к положительному ощущению удовлетворения, вдохновения, мотивации и потока.
- Психологически эустресс помогает нам развивать нашу самоэффективность, автономию и устойчивость.
- Физически эустресс помогает нам строить свое тело (например, выполняя сложную тренировку).
Эустресс можно найти во всех сферах жизни. От работы и межличностных отношений до домашних и семейных отношений существует множество возможностей испытать позитивный стресс.
Fasone рассказывает о некоторых примерах проявления эустресса в вашей жизни:
Эустресс в действии
Примером эустресса в действии является новый проект, который побуждает вас использовать имеющиеся сильные стороны (которые могут быть невероятно энергичными) и требует от вас отточить существующие навыки или изучить новые.
Связанные с работой проекты вызовут эустресс только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально сжаты, вы жонглируете многочисленными проектами (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы, скорее всего, испытаете стресс и связанные с этим негативные последствия.
Эустресс в личных интересах
Постановка сложных целей на основе ваших интересов или увлечений — еще один пример эустресса. Мы, люди, обладаем врожденной способностью учиться. Изучение новых вещей может быть сложной задачей. А растущий опыт в какой-либо области не происходит по прямой линии.
Обычно на этапе обучения вы можете быть совершенно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете повышать собственную эффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.
Эустресс и путешествия
Путешествие по своей сути сопряжено со стрессом, особенно когда вы исследуете далекое место с другим языком и обычаями.
В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место, где можно отведать разнообразные блюда, увидеть новые места и познакомиться с целой культурой.
Несмотря на стресс, путешествие — это открывающий глаза опыт для многих людей, который воспринимается положительно.
Эустресс и физическая подготовка
Физически эустресс проявляется в том, что вы бросаете вызов своему телу (например, поднимаете тяжести), чтобы стимулировать рост (в данном случае силу, выносливость и рост мышц).
В тренажерном зале или на пешеходной дорожке вы можете джемовать под свои мелодии и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько утомительной стала работа, потому что вы захвачены моментом.
Скорее всего, вы уже включили позитивный стресс в свою жизнь. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать:
- Каждый день узнавайте что-то новое, большое или маленькое.
- Выведите себя за пределы зоны комфорта на работе. Это может означать принятие новой ответственности или развитие нового навыка.
- Упражнения, упражнения, упражнения!
- Узнайте, как ставить цели (личные и профессиональные), сложные и реалистичные. Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.
Узнайте больше о способах справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.
Стресс, позитивный или негативный, является нормальной частью жизни. Мы можем не контролировать часть негативного стресса, который мы испытываем, но мы можем искать способы включить больше эустресса в нашу жизнь.
Эустресс: определение, причины и характеристики
Эустресс: определение, причины и характеристики Тристан Уильямс, доктор философии. Все ли стрессы плохи? Существует ли такое понятие, как «хороший» стресс? Узнайте об эустресе, что это такое, что вызывает его и как его использовать.
Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое Юстресс? (Определение) Если вы чем-то похожи на меня, то вы понимаете, что стресс — неизбежная часть жизни. Начинаем ли мы новую работу, готовимся к большому экзамену или даже идем на первое свидание, все мы переживаем процесс смешанных эмоций, включая нервозность и тревогу. Однако не все стрессы одинаковы. Некоторые стрессы крайне вредны для вашего психического здоровья и общего самочувствия, в то время как некоторые стрессы можно считать здоровыми. Вот что такое эустресс — положительный стресс. Я помню, как впервые пошел на собеседование в аспирантуру – мне было некомфортно, я весь потел, а в животе у меня мурашки побежали. Мне казалось, что у меня в горле застряла лягушка, но вскоре после легкого разговора с моим интервьюером я смог провести продуктивное и уверенное интервью. Это то, на что способен эустресс — хороший стресс, который может мотивировать нас и помочь нам сосредоточиться на поставленной задаче. Определение эустресса в психологии Если вы посмотрите в словаре эустресс, он скажет вам, что эустресс — это «умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный для переживающего» (Merriam-Webster). Не расстраивайтесь, если вы не знали об этом — эустресс — относительно новое понятие. Теория Юстресс Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим «стресс»? Идея стресса существует уже давно – Гиппократ со времен древних греков определял его как болезнь как пафоса (страдания), так и поноса (тяжелого труда) (Chrousos et al., 1988). В наши дни мы знаем стресс как нормальную реакцию на внутренние или внешние обстоятельства, которые бросают вызов, расстраивают или пугают. Это может включать в себя широкий спектр факторов стресса, таких как плохие воспоминания, боль и дискомфорт, или даже события, вызывающие эмоции, такие как печаль и гнев. Зная это, вы можете спросить себя, как тогда что-то, связанное со стрессом, может быть хорошим? Что ж, это было в 1974 году, когда известный венгерский эндокринолог Ганс Селье разделил стресс на две разные категории — эустресс и дистресс (Selye, 1974).  Eu- — это греческая приставка, означающая хороший, а dis- означает отрицательный. Следовательно, у нас есть хороший и плохой стресс. Частью теории эустресса является то, что называется теорией контроля (Spector & Jex, 1998), согласно которой наши результаты стресса в значительной степени зависят от нашей точки зрения. Например, всякий раз, когда я сильно злился или расстраивался в прошлом, я всегда стараюсь найти минутку, чтобы успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов. После некоторого размышления я обычно в состоянии переоценить свою ситуацию и вернуться к ней с ясным умом. Эта способность преодолевать моменты стресса и перенаправлять эту негативную энергию во что-то позитивное и продуктивное является силой теории контроля с эустрессом. Напротив Юстресс Что ж, теперь мы многое знаем об эустрессе, но как насчет его так называемого злого близнеца и полной противоположности? Большинству из нас знаком этот негативный стресс, широко известный как дистресс. Некоторые из проявлений стресса, которые вы можете испытывать, включают:
|
Затем эта беспомощность приводит к навязчивому беспокойству, общей печали и депрессии (Szabo et al., 2017).
Это тот тип стресса, который может помочь нам обрести смысл и счастье. 
Независимо от того, опасно это для жизни или нет, гормональный выброс адреналина одинаков, что позволяет испытывать интенсивные физические симптомы даже просто от стрессовых мыслей. 
Дистресс обычно имеет следующие характеристики, отличные от эустресса: 
Оба вызывают нашу реакцию на стресс, но основное различие между ними может заключаться в том, как мы воспринимаем этот стресс и реагируем на него. 
Благодаря этому она объясняет, как повысить устойчивость, которая может расширить возможности и помочь создать смысл в нашей жизни.
Однако важно помнить, что не все виды стресса вредны. На самом деле, эустресс дает много преимуществ, таких как вознаграждающие чувства, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Возможно даже, что эустресс может улучшить и физическое здоровье. 
Помните, что вы никогда не одиноки, и если вы чувствуете хронический или неуправляемый стресс, обратитесь за поддержкой.
(2002). Поток: Психология счастья: Классическая работа о том, как достичь счастья. Лондон, Великобритания: Райдер
