Что такое Навязчивые мысли ? Что вызывает навязчивые мысли? — PsyBot CBT на vc.ru
Бот в Телеграмме , который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии
27 просмотров
Что такое навязчивые мысли ?
Навязчивые мысли представляют собой повторяющиеся и непрошеные мысли, которые возникают в сознании человека и вызывают чувство беспокойства, тревоги или дискомфорта. Они могут быть навязчивыми и неприятными, вызывая чувство страха, неприемлемости или несоответствия собственным ценностям и убеждениям. Навязчивые мысли могут проникать в различные сферы жизни, включая безопасность, здоровье, сексуальность, религиозные убеждения и другие аспекты.
Примеры навязчивых мыслей
Навязчивые мысли могут проявляться в различных неврозах и психологических расстройствах. Некоторые примеры навязчивых мыслей включают:
- Страх, что с человеком или его близкими может произойти что-то плохое.
- Страх подавиться пищей или задохнуться.
- Мысли о сексуальных извращениях или неприемлемых сексуальных действиях.
- Постоянные сомнения и бесконечные «что если» вопросы, связанные с принятием решений.
- Навязчивые счета, повторения слов или фраз, симметричные и упорядочивающие действия (такие как повторяющееся закрывание дверей или проверка разных вещей).
Почему возникают навязчивые мысли ?
Появление навязчивых мыслей может быть связано с различными факторами, включая генетическую предрасположенность, нервную систему и химический баланс мозга, а также определенные жизненные ситуации и стрессовые события. Некоторые из возможных причин включают:
- Генетическая предрасположенность: Исследования показывают, что у людей с родственниками, страдающими от невротических или психических расстройств, повышается риск развития навязчивых мыслей.
- Нейрохимические факторы: Нервная система и химический баланс мозга могут играть роль в возникновении навязчивых мыслей. Дисбаланс нейромедиаторов, таких как серотонин, может влиять на появление навязчивых мыслей и сопутствующих симптомов.
- Стресс и тревога: Высокий уровень стресса и тревоги может увеличить вероятность развития навязчивых мыслей. Стрессовые ситуации могут вызывать появление и усиление негативных мыслей и беспокойства.
- Негативный опыт: Негативные жизненные события, ранние травмы или неприятные воспоминания могут стать основой для формирования навязчивых мыслей.
Как мысль становится навязчивой: процесс и механизмы
Навязчивые мысли могут привлечь наше внимание и затронуть нашу психическую сферу, вызывая тревогу и беспокойство.
Но как именно происходит этот процесс? Как обычная мысль превращается в навязчивую?
- Необычная или неприятная мысль: Возникновение навязчивых мыслей обычно начинается с необычных, неприятных или нежелательных мыслей, которые вызывают некомфортные эмоции. Эти мысли могут быть связаны с опасностями, сомнениями или моральными вопросами.
- Застревание мысли: Вместо того чтобы просто проходить через наш разум, эти необычные мысли остаются в уме и застревают. Они могут стать повторяющимися и непрерывными, вызывая бесконечный поток сомнений и тревоги.
- Сопротивление и борьба: При возникновении навязчивых мыслей, человек может испытывать сопротивление и желание от них избавиться. Он может пытаться сопротивляться этим мыслям, игнорировать их или даже противодействовать им активным образом.
- Возросшая тревога: Сопротивление и борьба с навязчивыми мыслями приводят к возросшей тревоге и напряженности. Чем больше человек сопротивляется мыслям, тем сильнее они укореняются в его сознании и вызывают беспокойство.
- Замкнутый круг: В результате возросшей тревоги и сопротивления мыслям, навязчивые мысли становятся еще более настойчивыми и неприятными. Они могут запускать замкнутый круг, в котором тревога и негативные эмоции поддерживают навязчивые мысли, а те, в свою очередь, усиливают тревогу.
- Опережающая тревога: При наличии навязчивых мыслей, у человека может возникать опережающая тревога, связанная с ожиданием появления нежелательных событий или последствий. Это может приводить к постоянному беспокойству и чрезмерной предосторожности.
Важно понимать, что процесс становления мысли навязчивой является сложным и может варьироваться от человека к человеку. Это связано с различными факторами, включая индивидуальные особенности, опыт, степень тревожности и другие факторы. Однако, осознание этого процесса может помочь нам лучше понять природу навязчивых мыслей и искать пути их преодоления.
В следующей части статьи мы рассмотрим эффективные стратегии и советы, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями и улучшить качество жизни.
Бот в Телеграмме , который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии
Теги «навязчивые мысли, примеры, неврозы, страх, сексуальные извращения, причины, генетическая предрасположенность, нейрохимия, тревога, стресс, травматические события, эмоциональная травма, справление, стратегии, улучшение качества жизни»
Что такое обсессия (навязчивые мысли): симптомы, как избавиться?
- Симптомы обсессии
- Какие мысли возникают при обсессии?
- Как появляется расстройство
- Классификация
- Диагностика
- Как избавляться от навязчивых мыслей?
- Лечение
Изображение от fizkes на Shutterstock
Обсессия — это состояние, при котором человека беспокоят навязчивые мысли. Чуждые образы и побуждения к определенным действиям возникают непроизвольно. Человек пытается отгородиться от этих идей, состояние вызывает тревогу и дискомфорт.
Симптомы
Навязчивые мысли сопровождают ряд психологических заболеваний. Развиваются при неврозах, шизофрении, депрессиях, обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).
Признаки, которые сопровождают обсессию:
-
невозможность повлиять на появление навязчивых мыслей, они возникают вопреки воле человека;
-
мысли никак не связаны с привычными рассуждениями, возникающие образы чужды;
-
усилием воли невозможно отогнать эти мысли;
-
сопровождается тревожным состоянием, раздражительностью;
-
сохраняется ясность сознания, человек адекватно воспринимает происходящее.
Людям, страдающим обсессией, тяжело переносить навязчивые мысли.
Если приступы возникают регулярно, единственный выход — обратиться к психиатру.
Какие мысли возникают при обсессии?
Навязчивые мысли при обсессии направлены прежде всего на самого человека, его окружение и состояние здоровья. Наиболее распространенные из них:
-
необходимость в идеальном порядке и симметрии;
-
постоянный подсчет различных предметов, например, ступеней;
-
переживания по поводу болезней;
опасения, связанные с загрязнением;
-
мысли о несчастных случаях, которые должны случиться с человеком или его родными;
-
опасения по поводу порчи имущества;
-
агрессивные, сексуальные, религиозные идеи, возникающие против воли;
-
нежелание выполнять какие-то действия или отторжение каких-либо предметов, объектов.
Навязчивые мысли приносят крайне негативные эмоции. Иногда появляется желание следовать этим идеям, тогда человек переживает компульсии: выполняет действия против своей воли, в соответствии с навязчивой идеей. В таком состоянии больной испытывает дискомфорт, страдания, это мешает нормальной жизни. При сочетании навязчивой идеи с действиями для ее реализации развивается обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
На фоне ОКР человек выполняет действия, которые, как ему кажется, защитят его от негативных событий в жизни. Он может, например, взять за правило прикасаться к деревьям, обходить трещины на дороге, так как верит: если он не совершит этого, случится непоправимое. Человек рассчитывает, что выполнение этих действий снизит беспокойство и избавит от навязчивых мыслей. Однако это не облегчает состояние, действия переходят в своего рода ритуал.
Как появляется расстройство
Причина обсессивного состояния до сих пор точно не установлена.
Предшествовать может затяжной стресс, пережитые психологические травмы, концентрация на негативных мыслях, воздействие окружающих. Не все люди подвержены развитию обсессий. Предрасполагающими факторами являются:
-
нерешительность;
-
сдержанные реакции при сверхчувствительности;
-
самооценка снижена или наоборот слишком завышена;
-
мнительность;
-
стремление доминировать.
Склонны к появлению обсессий люди, в семьях которых прививалось высокое чувство ответственности, перфекционизм, когда ребенка держали в строгих рамках, подавлялась непосредственность. Человеку приходилось держать в себе эмоции. В результате сформировался внутриличностный конфликт.
Существуют разные теории касательно развития обсессий.
По теории Павлова, к такому состоянию склонны люди с определенным типом нервной деятельности: когда существует зацикленность на процессах возбуждения наравне с бездеятельностью. По теории Фрейда расстройство происходит непроизвольно и никак не контролируется сознанием. Возникает на фоне чувства вины.
Классификация
В соответствии с классификацией Ясперса обсессивные расстройства бывают отвлеченные и образные.
При отвлеченной форме отсутствует эмоциональный окрас. Мысли никак не отражаются на настроении человека, не способствуют переменам психики. К таким навязчивым мыслям относят:
-
арифмоманию. Человек постоянно что-то считает (ступеньки, автомобили, деревья), запоминает номера телефонов и машин. Он постоянно занят цифровыми вычислениями;
-
выделение слов. Определенные слова из фраз, прочитанного, раскладываются на буквы;
-
воспоминания.
Постоянно в памяти возникает одно и то же воспоминание, о котором человек пытается рассказать наибольшему количеству людей. Пытается доказать масштабность и важность этого события;
-
мудрствование. Регулярно возникают разного рода размышления, лишенные какого-либо смысла.
Постоянно в памяти возникает одно и то же воспоминание, о котором человек пытается рассказать наибольшему количеству людей. Пытается доказать масштабность и важность этого события;
При развитии образной формы обсессии больной испытывает тяжелые эмоциональные переживания преимущественно пессимистического характера:
-
сомнения. Преследует неуверенность в правильности совершенных действий. Больной многократно проверят результат. Это состояние может проявляться такими ситуациями, как возвращение домой для проверки выключенного утюга, газа. Если это невозможно, человек испытывает сильные переживания;
-
опасения. Чаще всего такому состоянию подвержены люди, чья деятельность может повлечь судебные разбирательства. Это врачи, у которых возникают сомнения относительно качества проведения операций, бухгалтеры, связанные с крупными финансовыми операциями, и другие финансово ответственные лица на предприятии.
К этой категории людей относятся учителя, на которых лежит ответственность за жизнь и здоровье ребенка в школе;
-
переживания. Постоянные мысли о пережитых событиях, преимущественно негативных, трагических. Мысли вызывают подавленное состояние, раскаяние, чувство вины и сожаления, стыд, слезы, страх;
-
влечение. Сопровождается желанием совершить непристойное действие: материться, драться. Несмотря на яркую выраженность мысли, чаще всего в действие она не реализуется;
-
представления. Когда возникают мысли о последствиях действий, которые человек мог бы совершить. Например, как будут развиваться события, если он кого-то лишит жизни. Иногда мысли настолько навязчивы, что человек перестает осознавать их иррациональность;
-
антипатия. Необоснованное чувство неприязни к людям, чаще всего близким.
У людей верующих может возникать по отношению к религиозным деятелям.
К этой категории людей относятся учителя, на которых лежит ответственность за жизнь и здоровье ребенка в школе;
У людей верующих может возникать по отношению к религиозным деятелям.
Чаще всего навязчивые мысли связаны со следующими факторами:
-
непереносимость малейшего беспорядка;
-
страх заражения;
-
несуществующая опасность;
-
навязчивость сексуального характера;
-
насилие;
-
кощунство.
Могут встречаться комплексные нарушения, когда одни навязчивые мысли сменяют другие.
Диагностика
Идеи навязчивого характера могут появляться и при других психологических заболеваниях. Поэтому проводить диагностику должен квалифицированный специалист, разбирающийся в особенностях клинической картины.
Диагностические мероприятия включают:
-
Осмотр.
Сбор информации о жалобах, оценка клинической картины.
-
Патопсихологическое исследование. Наблюдение за пациентом, опросы и эксперименты.
-
Обследования. С помощью нейротестов и нейрофизиологической тест-системы проводится оценка тяжести процессов.
Сбор информации о жалобах, оценка клинической картины.
Как избавляться от навязчивых мыслей?
Если у человека есть признаки обсессии, появляются мысли, от которых невозможно отгородиться, необходимо посетить психиатра для консультации. Если этого не сделать своевременно, ситуация усугубится. Часто люди с подобными расстройствами прибегают к употреблению алкоголя или наркотических средств, чтобы отрешиться от проблемы. Однако в результате приема алкогольных напитков симптомы обсессии только усиливаются.
Кроме базовой терапии, назначенной врачом, необходимо учиться самоконтролю. Снизить проявления обсессии можно следующими действиями:
-
больше узнать о нарушении, это позволит принять ситуацию и настроиться на необходимость лечения;
-
рассказать о проблеме близким, родителям, супругам или детям;
-
не отказываться от привычной деятельности;
-
нормализовать режим сна и бодрствования;
-
отказаться от алкоголя и наркотических веществ;
-
заниматься спортом с умеренной физической нагрузкой;
-
найти увлечение, доставляющее эмоциональное удовлетворение;
-
избегать стрессовых нагрузок.
Лечение
Психотерапия и медикаментозная терапия позволяют снизить проявления заболевания или совсем избавиться от ОКР. Психотерапевтические методы лечения позволяют научиться управлять проявлениями, защититься от стрессов, избежать страха. По назначению врача необходимо принимать препараты, корректирующие невротические симптомы, снимающие страх, тревожность, контролирующие настроение. С этой целью при обсессии назначают антидепрессанты, прием нейролептиков и транквилизаторов. После психотерапии, медикаментозного лечения и реабилитации пациент возвращается к нормальной жизни, без навязчивых мыслей и страхов.Управление навязчивыми мыслями — Harvard Health
Тревожные мысли, которые приходят вам в голову непрошено, могут вызвать у вас беспокойство, но они распространены — и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними. Кажется, что оно появилось из ниоткуда — странная, тревожная мысль или тревожный образ, который появляется в вашем уме.
Это может быть насилие или секс, или повторяющийся страх, что вы сделаете что-то неуместное или смущающее. Каким бы ни было содержание, оно часто вызывает беспокойство и может вызвать чувство беспокойства или стыда. Чем больше вы пытаетесь вытолкнуть эту мысль из головы, тем больше она упорствует.
Считается, что навязчивые мысли, как их называют, затрагивают около шести миллионов американцев, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.
Иногда навязчивые мысли связаны с расстройством психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, когда мысли становятся настолько надоедливыми, что вызывают повторяющиеся действия или навязчивые действия, чтобы попытаться предотвратить их возникновение. Они также распространены при посттравматическом стрессовом расстройстве, которое может быть вызвано опасным для жизни или чрезвычайно стрессовым событием, таким как несчастный случай или насильственное нападение. Но многие люди, которые испытывают такие мысли, не имеют психических расстройств, говорит доктор Керри-Энн Уильямс, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.
Навязчивые мысли часто вызываются стрессом или беспокойством. Они также могут быть краткосрочной проблемой, вызванной биологическими факторами, такими как гормональные сдвиги. Например, женщина может испытать всплеск навязчивых мыслей после рождения ребенка.
«Любой жизненный стресс, если он достаточно велик, может увеличить риск появления навязчивых мыслей», — говорит доктор Уильямс.
Периоды стресса и изоляции
В наши дни многие женщины испытали значительный стресс из-за изоляции, вызванной пандемией, говорит доктор Оливера Богунович, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Симптомы тревоги также могут часто возникать, когда женщины переходят на другой этап своей жизни. По ее словам, они могут стать более изолированными, у них может развиться страх старения или развития физических заболеваний. Это может привести к всплеску тревоги, а в некоторых случаях и к навязчивым мыслям.
Хотя навязчивые мысли могут беспокоить, они не вредны и не являются признаком того, что у вас есть тайное желание делать то, что приходит вам в голову.
Люди часто слишком смущены или стыдятся говорить об этом, говорит доктор Уильямс. «Часто, когда пациенты говорят мне об этом, они могут предварять это чем-то вроде: «Я не сумасшедшая, но мне приходит в голову эта странная мысль», — говорит она. «Они могут думать о причинении вреда члену семьи, например, ребенку. Когда эта мысль приходит в голову, они приходят в ужас: «Я даже не могу поверить, что это пришло мне в голову. со мной не так».
Выявление навязчивых мыслей
Итак, как узнать, что у вас возникают навязчивые мысли? Есть некоторые признаки, которые нужно искать.
Необычная для вас мысль. Навязчивая мысль обычно сильно отличается от обычных мыслей. «Например, это может быть нехарактерно жестоким», — говорит доктор Уильямс.
Мысль надоедливая. Если какая-то мысль беспокоит и вы хотите выбросить ее из головы, возможно, это навязчивая мысль.
Эту мысль трудно контролировать. Навязчивые мысли часто повторяются и не исчезают.
«Чем больше вы думаете об этом, тем больше вы тревожитесь и тем хуже становятся мысли», — говорит доктор Уильямс. Вместо того, чтобы бороться с навязчивыми мыслями, лучше научиться с ними жить. При появлении таких мыслей попробуйте предпринять следующие шаги:
1. Определите мысль как навязчивую. «Подумайте про себя: «Это просто навязчивая мысль; я не так думаю, это не то, во что я верю, и это не то, чем я хочу заниматься», — говорит доктор Уильямс.
2. Не боритесь с этим. Когда у вас появится навязчивая мысль, просто примите ее. «Не пытайся заставить его уйти».
3. Не осуждайте себя. Знайте, что наличие странной или тревожной мысли не означает, что с вами что-то не так.
Когда обращаться за помощью
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если нежелательные мысли начинают нарушать вашу повседневную жизнь, особенно если они мешают вам работать или заниматься любимым делом.
Однако, даже если навязчивые мысли не оказывают существенного влияния на вашу жизнь, вы все равно можете обратиться к кому-нибудь за помощью.
Когнитивно-поведенческая терапия — это одна из стратегий, которая часто помогает людям справиться с навязчивыми мыслями. Этот процесс может помочь вам изменить некоторые из ваших общих моделей мышления, что позволит вам лучше справляться с этими мыслями, когда они действительно возникают, и может уменьшить их частоту.
С навязчивыми мыслями также можно справиться, обратившись к основной проблеме, такой как тревога, стресс или личная травма в анамнезе. Хотя может быть полезно поделиться конкретными мыслями, которые у вас есть, имейте в виду, что даже если вам неудобно говорить о них подробно, терапевт все равно может помочь. Женщины также должны знать, что навязчивые мысли обычно хорошо поддаются терапии, говорит доктор Богунович.
«Имейте в виду, что вам может не понадобиться помощь навсегда», — говорит доктор Уильямс. «Это может быть очень краткосрочной вещью».
Навязчивые мысли: что это такое?
Написано Шиширой Шринивас
Медицинская экспертиза Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 15 апреля 2023 г.
- Типы навязчивых мыслей
- Что вы можете сделать Нарушения здоровья, за которыми нужно следить
- Когда обращаться за помощью
У вас когда-нибудь в голове застревали нежелательные мысли или образы? Обычно вы можете игнорировать это и двигаться дальше. Но иногда он просто продолжает появляться снова.
Вам не нужны эти навязчивые, неприятные мысли. Так почему же они случаются с вами? Их называют «навязчивыми мыслями», и время от времени они возникают почти у всех. Они могут варьироваться от случайных изображений до тревожных и насильственных идей, таких как удар кого-то по лицу или причинение вреда себе.
Обычно они безвредны. Но если вы настолько одержимы ими, что это мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком основной проблемы с психическим здоровьем.
Навязчивые мысли могут быть симптомом тревоги, депрессии или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Навязчивые мысли могут принимать разные формы. Вот некоторые из них:
Сексуальные мысли. Вполне естественно часто иметь сексуальные мысли, независимо от вашего пола. Когда вы чувствуете себя некомфортно или шокированы такими мыслями, вы можете зациклиться на них и изо всех сил пытаться оттолкнуть их. Эксперты говорят, что лучше всего напоминать себе, что это всего лишь мимолетные, автоматические мысли. Они никоим образом не определяют вас.
Насильственные мысли. Ваши мысли могут иметь темные или жестокие темы, например причинение вреда себе или кому-то другому. Часто это просто безобидные повторяющиеся мысли, на которые вы не собираетесь реагировать. Вы даже не хотите, чтобы они были в вашей голове. И они со временем пройдут. Но если вы обнаружите, что планируете реализовать свои агрессивные мысли, вам нужна профессиональная помощь, чтобы справиться со своими эмоциями.
Поговорите с врачом или терапевтом.
Негативные мысли. Иногда, когда что-то идет не по плану, вы можете думать о себе как о «неудачнике» или чувствовать, что вы недостаточно хороши. Эти мысли должны исчезнуть по мере изменения вашей ситуации. Но если они становятся подавляющими, у вас может быть депрессия или тревога. Поговорите со специалистом в области психического здоровья о том, как контролировать свои симптомы.
Другие виды навязчивых мыслей. У вас также могут быть причудливые, странные или параноидальные мысли, которые в основном являются «мусорными» мыслями. Вы не можете их контролировать, и в большинстве случаев они не имеют значения или значения в вашей жизни. Лучше не принимать их на свой счет и не обращать на них особого внимания. Но если они длятся долгое время или у вас продолжаются их эпизоды, поговорите со своим врачом, чтобы исключить основное психическое расстройство.
В конце концов, самые навязчивые мысли — это просто мысли.
Они не являются красным флагом или сигналом того, что вы действительно хотите делать тревожные вещи, о которых думаете. Если они вас беспокоят, вы можете предпринять шаги, чтобы сократить их частоту и интенсивность.
Вы можете:
- Распознать и обозначить их тем, чем они являются — навязчивыми мыслями, которые вы не можете контролировать.
- Просто дайте им задержаться, вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их.
- Смиритесь с тем, что в конце концов они пройдут.
- Дайте себе время, чтобы они исчезли.
- Приготовьтесь к возвращению нежелательных мыслей.
- Продолжайте делать то, что вы делали, когда навязчивые мысли заполонили вашу голову.
Нельзя:
- Действуйте или вовлекайтесь в эти случайные, повторяющиеся мысли.
- Попробуйте задать вопрос, почему они у вас вообще есть.
- Ищите за ними смысл.
- Подавить их. Если вы сделаете это, вы можете больше зацикливаться на них.
Это может быть трудно сделать.
Но со временем снижение чувствительности к навязчивым мыслям может уменьшить их эмоциональное воздействие на вас. Это также поможет вам почувствовать, что вы лучше их контролируете.
Иногда мысли выходят за рамки навязчивости.
Нежелательные повторяющиеся мысли могут быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства. При этом типе тревожного расстройства у вас появляются повторяющиеся нежелательные мысли, которые вы не можете контролировать. У вас также может возникнуть желание повторять определенное поведение или действия снова и снова.
Бредовые мысли, такие как мысль о том, что кто-то всегда наблюдает за вами или хочет причинить вам вред, могут быть признаком шизофрении или биполярного расстройства. Если у вас есть такие мысли, поговорите с психиатром для диагностики и вариантов лечения.
Все эти расстройства можно лечить с помощью лекарств, поведенческой терапии или их комбинации.
Если навязчивые мысли поглощают вашу энергию, причиняют вам дискомфорт или мешают вам заниматься своими делами, сообщите о них своему врачу.
