Что такое социофоб: Социофобия: симптомы, как лечить и избавиться

Социофоб – кто это такой, его основные особенности и как грамотно с ним взаимодействовать

Приветствуем вас, друзья!

Социофобия сегодня – явление довольно распространенное, особенно в развитых странах. Это слово буквально означает “страх общества”. Однако не всем понятно, что скрывается за этим туманным определением. К социофобам нередко относят интровертов, застенчивых и скромных людей, социопатов и других индивидов, испытывающих проблемы с социальным взаимодействием.

Мы простыми словами объясним, кто такой социофоб на самом деле, как распознать в себе признаки социофобии и справиться с ними.

Определение понятия

Социофоб – это человек, который испытывает необъяснимый страх перед различными видами социального взаимодействия. В зависимости от выраженности социофобии, страх может быть как очень сильным и неконтролируемым, так и вполне терпимым, но неприятным. Естественно, такой страх накладывает серьезный отпечаток на все сферы жизни человека, серьезно снижая ее качество. Поэтому социофобия считается патологическим состоянием, граничащим с неврозом.

К тому же социофобия нередко провоцирует развитие других психических расстройств, таких как:

1. депрессия;
2. тревожное расстройство;
3. обсессивно-компульсивное расстройство.

По оценкам специалистов, социофобией страдает от 2 до 13 % населения земли. Этот недуг чаще встречается среди жителей развитых стран, т. к. там изначально заданы более высокие требования к успешности. Женщины больше подвержены этому расстройству, ведь по своей природе они более впечатлительны и эмоциональны.

Причины развития социофобии

Чаще всего эта патология развивается вследствие перенесенной травмы, связанной с неудачным опытом общения, например, с ситуацией публичного позора. Стресс мог быть настолько сильным, что вызвал формирование условного рефлекса. В бессознательном закрепилась стойкая связь, что взаимодействие с людьми = опасность, и теперь мозг старается всеми силами избегать любых социальных контактов, воспринимая их как потенциальную угрозу.

Кроме этого сценария возможны также другие варианты развития социальной фобии.

Давайте кратко рассмотрим основные возможные причины.

• Родительский пример

Когда в семье кто-то из родителей нелюдимый и замкнутый, ребенок может перенимать его модель поведения. Изоляция начинает казаться нормой, и человек не делает никаких попыток развивать социальные навыки. В итоге к взрослой самостоятельной жизни он приходит с чувством отчужденности.

• Наследственность

Предрасположенность к социофобии может передаваться по наследству. А вот разовьется она у человека или нет, в большей степени зависит от него самого. Наш мозг невероятно пластичен и обладает выдающимися адаптационными возможностями.

• Сравнение с другими детьми

Если в детстве ребенка часто сравнивают с другими детьми не в его пользу, у него формируется комплекс неполноценности. На подсознательном уровне человек усваивает установку, что он хуже других во всем. Поэтому становится настолько зависимым от мнения окружающих, что любой контакт с ними воспринимает как экзамен.

• Проблемы в общении со сверстниками

Чаще всего они возникают в подростковом возрасте. Ребенок может столкнуться с травлей и буллингом, стать объектом насмешек, пережить предательство, которое оставит отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Человеку сложно самостоятельно оценить, что именно могло привести к развитию социофобии. Разобраться в этом поможет квалифицированный психотерапевт.

Признаки социофоба

Если вас посещают мысли, мол, а не социофоб ли я, часом, можете проверить себя по наличию следующих симптомов. Также внимательно присмотритесь к своим знакомым. Распознать социофоба не так сложно. Это поможет вам в будущем строить с ним общение, которое будет комфортно вам обоим.

Страх публичных выступлений

Для социофоба любая публичная активность – настоящая пытка. Будь то выступление с докладом на научной конференции или произнесение праздничного тоста. Поэтому они стараются всеми возможными способами избежать экзекуции.

Зачастую страх возникает задолго до предполагаемого события. Одна моя знакомая девушка теряла аппетит и сон за несколько дней до предстоящего выступления на сцене. Стоит ли говорить, как негативно это сказывалось на ее здоровье.

Дискомфорт во время телефонных разговоров

Во время общения по телефону социофоб может сильно напрягаться, даже если это разговор с хорошо знакомым и близким человеком. Поэтому он предпочитает общаться в мессенджерах или с глазу на глаз.

Сложно сказать, что именно вызывает такую реакцию. Кто-то может испытывать неловкость из-за возможных пауз в разговоре, кому-то дискомфортно из-за отсутствия возможности оценить эмоциональную реакцию собеседника.

Сложность работы под наблюдением

Социофобы чаще всего являются ответственными и продуктивными работниками. Однако они испытывают трудности, когда вынуждены работать под наблюдением. У них буквально начинает все валиться из рук, потому как фокус внимания с работы переносится на наблюдателя. Непроизвольно возникают тревожные мысли, например: “А вдруг он плохо обо мне подумает?”, “А вдруг я сделаю что-то не так?” и т. п.

Неспособность принимать пищу в общественных местах

Социофобы не любят есть в кафе и ресторанах. Они испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за тем, как они едят. А оказавшись в кафе в компании друзей, они ограничиваются чашкой чая и коктейлем.

Страх оказаться в центре внимания

Замкнутые люди избегают ситуаций, когда могут оказаться объектом всеобщего внимания. Им, например, сложно произнести вслух свою остановку в автобусе или спросить, кто последний в очереди на почте. Поэтому часто социофобы разговаривают очень тихо, так что окружающим приходится переспрашивать по несколько раз.

Психосоматические проявления

В особо запущенных случаях страх социальных контактов может проявляться выраженными соматическими реакциями: дрожью, потливостью, учащением сердцебиения, одышкой, тошнотой.

Социофоб и социопат: в чем отличия

Мы заметили, что эти два понятия часто путают, хотя они обозначают совершенно разные явления. Поэтому решила внести ясность.

Социопатия – это диссоциальное расстройство личности, которое проявляется в отрицании общественных норм, неспособности испытывать привязанность к людям, импульсивности и агрессивности.

Социопаты не способны выстраивать нормальные отношения с людьми, даже с самыми близкими. Они не знают, что такое любовь, сочувствие, сопереживание, поддержка. Им чуждо чувство вины, ответственности, угрызения совести. Социопатия считается психоневрологическим расстройством.

Социопат, в отличие от социофоба, никогда не будет переживать по поводу того, что о нем подумают окружающие. У него отсутствует критический взгляд на свои поступки. Он не стремится к взаимодействию с людьми, но не из-за страха, а из-за отсутствия потребности в установлении социальных связей. Говоря простыми словами, ему плевать на людей.

Когда они становятся препятствием для удовлетворения его интересов, социопат проявляет агрессию. Если же с человеком связано достижение каких-то эгоистичных целей, социопат не прочь этого бедолагу использовать.

Как видите, ничего общего у социофобии с социопатией нет.

Как избавиться от социофобии

Легкую степень социофобии можно скорректировать самостоятельно, тогда как лечением тяжелой должен заниматься психотерапевт. Чаще всего для лечения социофобии специалисты применяют гипноз, когнитивно-поведенческую терапию, групповую психотерапию в сочетании с приемом медикаментов.

Мы не будем заострять внимание на профессиональном лечении, а сосредоточимся на методах самопомощи при социофобии.

Итак, если вы обнаружили у себя явные признаки этого расстройства, следуйте нашим рекомендациям.

Осознайте, что проблема у вас внутри

Очень часто социофобы не хотят признавать, что с ними что-то не так. Они считают, что это мир и другие люди виноваты в том, что они несчастны. Причиной своей замкнутости они могут считать жестокость и бессердечность других, тотальную несправедливость, объективные обстоятельства, на которые они не в силах повлиять.

Если человек не осознает, что его внутренняя картина мира сильно искажена и что именно она держит его в заточении, у него нет шансов справиться с социофобией. Поэтому первое время придется учиться отличать факты от своих интерпретаций и реакций на них.

Рассмотрим типичную ситуацию. В компании людей кто-то громко засмеялся. Человек, страдающий социофобией, тут же принял это на свой счет. Он начал судорожно анализировать свое поведение, искать причины, которые могли вызвать такую реакцию, переживать и грузиться. В этот момент ему нужно остановиться и сказать себе: “Это всего лишь смех, который не имеет ко мне никакого отношения”. И силой воли прервать мыслительный поток.

Избавьтесь от вредных привычек мышления

Вредные привычки мышления – это стойкие паттерны, которые закрепляются в сознании и заставляют нас прокручивать одни и те же деструктивные мысли в определенных ситуациях.

У социофобов таких паттернов может быть несколько.

• Привычка “читать мысли других людей”

Например: “Он сейчас подумал, что я глупый”, “Они умирают со скуки, слушая меня” и т. п. Социофоб все время пытается залезть в голову другому человеку и выяснить его отношение к себе.

Причем все сигналы трактуются в сторону негатива, даже если для этого нет никаких оснований. К примеру, человек улыбнулся, а социофоб трактует это как насмешку над собой.

• Привычка “предсказывать будущее”

Перед каждым актом общения социофоб может прокручивать в голове варианты развития событий. И, как правило, они неутешительны. Например, он может говорить себе: “Мы встретимся, я опять буду все время молчать, человеку станет со мной скучно”. Стоит ли говорить, что такие мысли имеют тенденцию сбываться.

• Привычка “делать из мухи слона”

Другими словами, это склонность преувеличивать последствия своих действий. Социофобу свой страх может казаться настолько отвратительным, что он ставит его во главу угла всех своих проблем. Например, человека могут посещать мысли, что его уволят за излишнюю застенчивость. Или будут презирать и высмеивать за неловкость.

• Привычка считать себя “центром Вселенной”

Значимость своей фигуры для других людей социофобы тоже преувеличивают. Им кажется, что люди пристально за ними следят, отмечают все их промахи и неудачи, обсуждают их с другими. Хотя на самом деле люди большую часть времени поглощены собой.

Обнаружив у себя часть из этих привычек, начните избавляться от них. Пресекайте подобные мысли на корню. Относитесь с самоиронией к попыткам вашего разума контролировать то, что ему неподвластно, и возносить вас на воображаемый пьедестал.

Тренируйте навыки коммуникации

Общение – это тоже навык. Чем больше вы общаетесь, тем лучше он развит. Социофобы ведут затворнический образ жизни, поэтому и общаться толком не умеют.

Получается замкнутый круг, выйти из которого очень сложно.

Как бы страшно, некомфортно и неприятно вам ни было, но взаимодействовать с людьми все равно придется. Предлагаем вам первое время использовать щадящие методы, дабы не усугубить свою отчужденность. Начните больше общаться с близкими людьми, с теми, кто вас хорошо знает, понимает и принимает. Предупредите их, что решили измениться, и попросите помочь вам.

Вам нужно как можно больше говорить. Облекать мысли в слова, учиться приправлять их эмоциями, следить за обратной связью. Каждый вечер садитесь рядом со своим помощником и рассказывайте ему во всех красках, как прошел день. Не переживайте, если сначала это будет получаться натужно. Мысли могут путаться, язык заплетаться. Зато с каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Расширяйте круг интересов

Общаться с людьми гораздо проще, когда вас объединяет какое-то общее занятие. Фокус внимания перемещается с собственной неловкости на достижение общей пользы. Попробуйте! Вы сами в этом убедитесь.

Поэтому ищите новые хобби, которые предполагают взаимодействие с другими людьми. Например, интеллектуальные игры или групповые занятия спортом. Интернет сегодня дает безграничные возможности для поиска единомышленников.

Не зацикливайтесь на своих ощущениях во время общения

У человека, страдающего социофобией, фокус внимания во время общения крепко прибит к себе. Он зацикливается на своих ощущениях, пристально следит за реакцией окружающих на свое поведение и попутно приправляет этот винегрет соусом из самокритики. Это мешает ему нормально поддерживать общение, следить за нитью разговора, проявлять интерес к собеседнику.

Старайтесь силой воли уводить фокус внимания от себя. Как только чувствуете, что начинаете зацикливаться на своих внутренних ощущениях, ищите зацепки для внимания снаружи. Можете начать мысленно проговаривать то, что происходит вокруг, например: “Я вижу Колю, он рассказывает мне про теорию вероятности. Его руки скрещены на груди, ноги слегка расставлены. Каждую минуту он поправляет волосы и загадочно смотрит вдаль. Мимо нас проходят люди”.

Будьте самим собой

Люди, страдающие социофобией, обычно ненавидят эту свою особенность и всеми силами пытаются скрыть. Из-за этого часто ведут себя неестественно. Иногда они пытаются включать режим веселой болтливости, иногда прячут свое смущение под маской высокомерия и равнодушия. И тот и другой способ ни к чему хорошему не приводит. Люди чувствуют фальшь издалека и стараются держаться подальше.

Не пытайтесь строить из себя общительного экстраверта. Ведите себя естественно. Не бойтесь проявить неловкость и смущение. Ничего страшного, если в компании друзей вы будете больше слушать, чем говорить. Главное – быть искренним, дружелюбным и отзывчивым. Именно эти качества располагают к себе людей.

Повышайте самооценку

Социофобия почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Человек неосознанно занижает свои достоинства и считает себя хуже других людей. Поэтому их оценки для него становятся сверхважными. Он пытается на них опереться за неимением опор внутри себя.

Начните работать над повышением самооценки. Чаще вспоминайте свои заслуги и достижения, ставьте цели и достигайте их, не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Когда вы сумеете осознать собственную ценность, проблемы в общении исчезнут сами собой.

Откажитесь от употребления алкоголя

Людям, страдающим социофобией, желательно свести употребление алкоголя к нулю. После приема алкогольных напитков замкнутый человек начинает раскрепощаться: у него развязывается язык, пропадает страх общения, появляется долгожданная уверенность. Социофоб начинает любить себя выпившего больше, чем трезвого. И это очень опасное явление.

Легко подсесть на эту “иглу” и приобрести вторичный алкоголизм, вылечить который будет очень сложно. Поэтому социофобам никогда не стоит пить для храбрости. Осознайте, что для вас это очень рискованно, и держитесь от опасного зелья подальше.

Правила общения с социофобом

Если социофоб не вы, а ваш близкий знакомый, неплохо бы знать несколько правил взаимодействия с ним:

1. Не пытайтесь “лечить” человека вопреки его воле. Даже не заикайтесь о том, что с ним что-то не так. Так вы можете потерять его доверие и лояльность навсегда.
2. Если же ваш замкнутый друг сам просит о помощи, постарайтесь не остаться в стороне. Поинтересуйтесь, чем вы можете помочь, и осторожно предложите свои советы.
3. Будьте всегда предельно вежливы и тактичны. Социофобы это особенно ценят.
4. Не демонстрируйте свое превосходство. Да, по части навыков общения вы, возможно, и ушли далеко вперед, но ваш друг может дать вам фору в других областях. Чаще всего социофобы являются интеллектуально развитыми и творческими людьми.
5. Не давите на человека. Ему в силу природной застенчивости сложно отказывать людям. Под давлением он может согласиться делать то, что не хочет, а потом расстраиваться и проклинать вас.
6. Не навязывайте общение. Человеку, страдающему социофобией, необходимо бывать в одиночестве. Уважайте его нежелание общаться с вами в конкретный момент времени.
7. Уважайте чужие границы. Кстати, делать это желательно по отношению ко всем людям, а не только к социофобам.
8. Соблюдайте физическую дистанцию. Человеку не понравится, если вы будете фамильярничать и прикасаться к нему.

Заключение

Сегодня мы с вами разобрались, что такое социофобия, узнали ее признаки и как побороть подобное состояние.

Как вы уже поняли, социофобия сильно снижает качество жизни ее обладателя. Однако это не приговор. При грамотном подходе можно серьезно сгладить проявления такой патологии, а то и избавиться от нее совсем.

Если в вашем окружении есть социофобы, относитесь с пониманием и уважением к их особенности. Не пытайтесь переделывать и лечить их. Соблюдайте комфортную им дистанцию, и тогда у вас не будет проблем с общением.

Желаем вам всего хорошего. До встречи!

Что такое социофобия и как ее побороть

Звонить по телефону или высказывать свое мнение бывает тревожно — и это нормально. Но иногда эти ситуации вызывают непреодолимый страх и могут негативно влиять на жизнь. «Холод» поговорил с клиническим и семейным психологом Анастасией Менн о том, где граница между социальной тревожностью и социофобией и как помочь себе, если при взаимодействии с людьми становится тяжело.

Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм.

Что такое социальная тревожность и почему она возникает?

Это эмоциональный дискомфорт, стеснение или тревога в разных социальных ситуациях. К ним относятся выступления, свидания, знакомства, прием пищи в общественном месте, разговор по телефону, общение как устно, так и письменно в социальных сетях, собеседования. По данным исследования социального психолога Филипа Зимбардо и его студентов, тревогу в социальных ситуациях испытывают до 95% процентов людей.

Возможные причины социальной тревожности: 

• Биологические факторы. Например, генетическая предрасположенность или особенности нервной системы, которые могут быть связаны как с генетикой, так и внутриутробным развитием или рождением ребенка.
• Воспитание и атмосфера в семье. Например, ребенка дома постоянно критиковали или его родители были застенчивыми. Тогда есть высокий риск, что он вырастет неуверенным, застенчивым и будет волноваться при общении с другими.
• Негативный опыт общения со сверстниками, например, буллинг.
• Личностные характеристики: например, низкая самооценка или перфекционизм. Люди, которые считают себя «недостаточно хорошими», боятся, что это заметят окружающие, и избегают общения: «Все узнают, что я глупый, и увидят, что некрасивый, — лучше не пойду никуда». 

В чем она проявляется?

Физически социальная тревожность может проявляться как и другие типы тревоги: учащается сердцебиение и дыхание, повышается потливость, начинают дрожать руки и голос.

В моменты тревоги у человека возникает много мыслей о том, что думают про него другие. «Они думают, я идиот», «Все видят, как я раскраснелась», «Меня больше никогда не позовут выступать», «Я им не нравлюсь». Из-за это теряется контакт с собеседником, так как все внимание направлено на тревожные мысли.

Читать еще

У тревоги есть и поведенческие проявления. Человек может отказываться от участия в выступлениях, избегать знакомств, пить алкоголь, чтобы чувствовать себя увереннее на встречах, или молчать из-за страха сказать что-то «глупое».

А что такое социофобия?

Это расстройство, которое проявляется в чрезмерном переживании страха и тревоги в одной и той же или нескольких ситуациях: например, взаимодействие с окружающими (разговор, переписка) или пребывание на виду (выступление). В современной классификации болезней МКБ-11 социофобию называется социальным тревожным расстройством. 

Причины возникновения социофобии, как и в случае с социальной тревогой, связаны с биологическими факторами (генетическая предрасположенность, особенности нервной системы), социальными (отношения в семье и со сверстниками) и личностными (высокая самокритика, перфекционизм).

Человек с социофобией старается избегать социальных ситуаций, а если участвует в них, то ощущает интенсивный страх или тревогу. Еще он боится, что его проявления тревоги вызовут негативную оценку окружающих. Например, что люди будут смеяться над ним, критиковать, отвергнут его. Социальное тревожное расстройство влияет отношения человека, на профессиональное развитие и выливается в сильные ограничения в жизни, в то время как социальная тревожность доставляет дискомфорт, но он выносим.

Социальная тревожность неприятна, но многие люди, несмотря на нее, продолжают активно работать. В случае с социофобией ограничения в жизни существеннее. Например, человек оказывается в ступоре, когда его просят выступить на конференции, и это мешает продвижению по службе. Или он не ходит на свидания, потому что боится, что никогда никому не понравится.

Можно ли избавиться от социальной тревожности?

Испытывать тревогу — нормально, но если вы замечаете не просто тревогу, а признаки социального тревожного расстройства, то лучше обратиться за помощью к специалисту. Доказанным методом в лечении тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия.

Читать еще

Можно прочитать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». В ней рассматриваются разные способы преодоления тревоги, в том числе и социальной. 

Как помочь себе при приступах тревоги? 

Дыхательные практики

Концентрация на дыхании может помочь успокоится. Классической техника — дыхание по квадрату:

• медленно вдохните и посчитайте до четырех;
• задержите дыхание на четыре счета;
• медленно выдохните на четыре счета;
• снова задержите дыхание и посчитайте до четырех;
• повторите три-пять раз.  

Можно сделать еще проще: делать вдох на четыре и выдох на шесть–восемь счетов. Когда выдох становится длиннее вдоха, то активируется часть нервной системы, которая отвечает за успокоение и торможение.

Мышечная релаксация

После напряжения мышц всегда следует расслабление — то есть, чтобы расслабиться, необходимо сначала напрячь мышцы: можно сжать кулаки, представив, что вы выжимаете сок из лимона, а потом сбросить напряжение. Затем сделайте также с другими частями тела — например можно напрячь ноги или втянуть шею, а потом их расслабить.

Встреча с пугающими стимулами 

Если вы понимаете, что избегаете социальных ситуаций из-за тревоги, но на самом деле хотели бы принимать в них участие, то можно попробовать встретиться со своим страхом. Для этого полезно составить список таких ситуаций и проранжировать их от самой простой до самой сложной. Затем попробуйте прожить эти ситуации, начиная с самой простой, и хвалите себя за каждый сделанный шаг. 

Читать еще

Американский психотерапевт Альберт Эллис поставил эксперимент, когда учился в колледже. Ему было страшно общаться с девушками, потому что он думал, что его отвергнут. Эллис захотел преодолеть свой страх и познакомился примерно со 100 девушками. В итоге на свидание согласилась лишь одна, но не пришла. Вот как он описывает этот опыт: «В ходе этого упражнения никого не стошнило, никто не позвал полицейского и я не умер. Эта попытка попробовать для себя новое поведение и понять, что же происходит в реальном мире, а не в моем воображении, помогла мне преодолеть страх перед разговорами с женщинами». 

Как поддержать близкого, если он испытывает социальную тревожность?

Если у вашего друга социальная тревожность, не стоит говорить: «В этот раз почти было почти незаметно, что ты нервничаешь», «Ну чего ты так стесняешься?», «Тебе надо лечиться».

Старайтесь не акцентировать внимание на тревоге человека, когда приглашаете его куда-то. Вместо этого можно сказать, как все будут рады, если он придут на встречу. Также полезно поделиться опытом, рассказать, что заставляет вас нервничать и как вы с этим справляетесь: «Я тоже очень беспокоюсь перед публичными выступлениями — мне помогают сессии с психологом» или «У меня тоже перед собеседованием ладошки потеют, я краснею, но стараюсь подбадривать себя».  

Если вы видите, что реакции близкого на социальные ситуации похожи на социофобию, например, он замкнут, мало куда выходит, то скажите ему о своих чувствах по этому поводу: «Я беспокоюсь о тебе, ты мне важен. Я могу попытаться помочь тебе?». Если ответ положительный, можно поделиться с ним статьями о социальной тревожности или социофобии и контактами проверенных специалистов.

Интроверсия против социальной тревожности | Психическое здоровье Америка

Я интроверт или социально тревожен?

Когда вы учитесь в колледже, вы испытываете сильное давление, чтобы не отставать от своих сверстников академическими и профессиональными достижениями, но также сильное давление, чтобы завести друзей и поддерживать активный социальный календарь. Все изменения и новизны в вашей социальной жизни могут показаться ошеломляющими. Это совершенно нормально, и может быть трудно понять, исходит ли этот стресс из места интроверсии или беспокойства. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь не отставать (но хотите), потратьте некоторое время на то, чтобы лучше понять себя, и это поможет вам понять, с чего начать.

Что такое интроверсия?

Интроверсия — это черта личности, а не состояние психического здоровья. Интроверты получают свою энергию изнутри, а это означает, что им нужно много времени в одиночестве, чтобы перезарядиться. Многие интроверты предпочитают минимально стимулирующую среду — им часто нравится заниматься в одиночку или проводить время в знакомых местах или с людьми, которых они хорошо знают. Пребывание в более занятой или более активной социальной среде не обязательно вызывает у них беспокойство — они просто знают, что для того, чтобы быть «включенным», потребуется гораздо больше энергии.

Что такое социальная тревожность?

Социальное тревожное расстройство, или социальная фобия, является одним из пяти основных типов тревожных расстройств. Это значительная нервозность, страх или опасения в социальных ситуациях или при размышлениях о социальных ситуациях. Эта тревога обычно возникает из-за страха быть отвергнутым или негативным суждением. Люди с социальной тревожностью могут избегать ситуаций или окружения, потому что они беспокоятся о том, как их примут, даже если они хотят присоединиться к ним.

Общие симптомы социального тревожного расстройства включают:[1]

• Покраснение, потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, тошноту или чувство «пустого ума» при столкновении с социальной ситуацией
• Жесткая поза, слабый или отсутствующий зрительный контакт или слишком тихий голос
• Страшно и трудно быть с другими людьми, особенно с теми, кого вы еще не знаете, и вам трудно разговаривать с ними, даже если вам хотелось бы
• Быть очень застенчивым, смущенным и/или неловким перед другими людьми
• Страх быть негативно оцененным
• Избегать мест с другими людьми

Как отличить?

Социальная тревожность — это не просто крайняя форма интроверсии. Интроверсия связана с социальной энергией, а социальная тревожность — это состояние психического здоровья, связанное со страхом социальных взаимодействий.

Вот несколько основных способов определить, имеете ли вы дело с социальной тревожностью или интроверсией:

• Социальная тревожность часто заставляет людей чувствовать себя плохо с самого начала социальной ситуации (даже при планировании) или как немедленная реакция на комментарий или взаимодействие.
  • Интроверсия менее реакционна, и необходимость проводить время в одиночестве обычно не вызвана чем-то конкретным — вы можете просто оказаться «безлюдным», а предоставление себе времени простоя для перезарядки является критически важной заботой о себе.
• При социальной тревожности избегание социальных ситуаций коренится в страхе и выборе одиночества, потому что это единственный способ чувствовать себя в безопасности.
  • Когда интроверты выбирают время в одиночестве, это, скорее всего, связано с искренним удовольствием и заботой о себе, а не с целью самозащиты.
• Лица с социальной тревожностью могут отменить планы, даже если они хотят пойти, иначе они упустят возможности.
  • Если пропуск социального мероприятия или взаимодействия означает упущение чего-то значимого, интроверты часто могут найти мотивацию для участия.
• Люди с социальной тревожностью могут избегать знакомства с новыми людьми, и даже когда они встречают кого-то и наслаждаются им, их страхи могут удерживать их от сближения или приглашения нового человека провести время вместе.
  • Интроверты, как правило, открыты для общения с новыми людьми, если они могут делать это на своих условиях.
• Для людей с социальной тревожностью важно не только преодолеть первоначальный барьер, связанный с появлением или началом общения, — обычно они испытывают тревогу на протяжении всей ситуации и чувствуют себя одинокими среди толпы, а не получают от этого удовольствие.
  • Как правило, интроверты умеют развлекаться и расслабляться, когда присоединяются к социальным ситуациям и могут «включить их».
• Для людей с социофобией время, проведенное в одиночестве, не заряжает их; это может обеспечить временное облегчение их тревожных чувств, но не заставляет их чувствовать себя лучше или быть более способными справиться с будущим взаимодействием.
  • Для интровертов время, проведенное в одиночестве, является важной частью ощущения отдохнувших и наполненных энергией, чтобы они чувствовали себя более способными справляться с другими социальными взаимодействиями.

Могу ли я быть одновременно интровертом и социально тревожным человеком?

Да, любой человек может испытывать социальную тревогу. Чувствовать себя слишком истощенным для социального взаимодействия — это не то же самое, что чувствовать беспокойство по этому поводу — как интроверт, у вас может не быть проблем с общением с другими, если у вас есть на это энергия и вы знаете, что можете уйти, когда захотите. Если вы обнаружите, что проводите время в одиночестве не только для того, чтобы перезарядиться, но и потому, что вы беспокоитесь о том, как другие отреагируют на вас, возможно, вы также имеете дело с социальной тревогой — возьмите экран беспокойства MHA и используйте его, чтобы начать разговор с ваш врач или терапевт.

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, живете ли вы с социальной тревожностью или и тем, и другим, вы можете развить навыки, чтобы повысить свою устойчивость в истощающих ситуациях и чувствовать себя более расслабленно в групповых условиях. Ознакомьтесь со следующими инструментами:

• Мыслительные ловушки: как бороться с негативными мыслями?
• Как я могу улучшить свое психическое здоровье самостоятельно?

---

[1] Национальный институт психического здоровья. (2016). Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость [брошюра]. https://www.nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/19-mh-8083-socialanxietydisordermorethanjustshyness_0.pdf

«Политические изменения в цифровой утопии» Сезара Рендуэлеса в обзоре Джеймса Рейнджера – Marx & Philosophy Society

Сезар Рендюлес утверждает, что великим идеологическим клише нашего времени является идея о том, что достижения в области коммуникации Технологии, особенно то, как Интернет вошел в нашу повседневную жизнь, приносят чистую пользу тем, кто, придерживаясь в целом левой политической позиции, желает улучшить наши экономические и политические условия. В противоположность этому представлению Рандуэлес утверждает, что Интернет не дополняет реальность, а на самом деле уменьшает ее, уменьшая нашу способность видеть взаимозависимость наших социальных отношений и, таким образом, препятствует развитию институтов заботы, необходимых для облегчения причиняемых страданий. современным неолиберальным капитализмом.

Социофобия, широко описываемая как «всеобщее предубеждение», означает общее убеждение в том, что традиционные сообщества и формы солидарности, закрепленные культурой, в некотором роде неполноценны, отсталы или не нужны в мире, где безраздельно правит транснациональный капитал, грубо расточили наследие колониализма, и была имплантирована обширная глобальная система коммуникационных технологий. Разговорный стиль письма Рендуэлеса, несмотря на то, что он легко читается и доступен для неспециализированной аудитории, лишен определенной дисциплины, которая допускает свободный поток идей с легкими переходами между темами и усиливает необходимость предисловия Роберто Симановски путем введения работу и поместить ее в более широкий философский контекст. Вы можете перейти на любую страницу в тексте и найти отдельный мысленный эксперимент, лакомый кусочек из истории или критическое изложение идеи и пролить свет на понимание, но связной и четкой структуры аргументации катастрофически не хватает. Я могу вполне правдоподобно представить читателя, убежденного как в опыте Рендуэлеса, так и в его точке зрения, но не способного точно определить, как и почему. Предисловие Симановски заканчивается утверждением, что эссе Рандуэля — это «взрывной взрыв», «развернутый гипертекст, который не дает мысли ни на мгновение остановиться» (xii), с которым я полностью согласен.

Первая глава (к сожалению, не первая глава) называется Ground Zero: Sociophobia. Что касается эмоциональной полемики против глобального капитализма, я не могу припомнить ничего лучшего: яростная критика статус-кво, отсылки к ужасам «викторианского холокоста» европейского колониализма, расистское изображение этих колониальных подданных как варваров у ворот который сохраняется как институциональный расизм по сей день, он создает историю, противоположную господствующему либеральному нарративу о широком распространении гражданских свобод и процветания на земной шар из западного центра. Скорее, история глобального капитализма — это история глобального паноптикона, где граждане были социально запрограммированы на пассивность в большей степени, чем когда-либо прежде, где скромные попытки представить глобальную экономическую систему как нечто полезное для тех, кто находится на тонком конце клина, терпят неудачу. привели к «к моменту создания планетарной антиутопии, [которая] обрекла современность на неспособность решать гораздо более широкие вопросы, такие как источники личного удовлетворения, ненависти и подчинения, а также возможность недепрессивной модели братства» ( 21). Рандуэлес может проповедовать хору, но общий аргумент о том, что «постмодерн ускорил разрушение традиционных социальных связей, подняв в воздух преемственность занятости, межличностных отношений и политической лояльности» (23), читается как правдоподобный анализ для тех, кто со всех сторон политического спектра.

Глава первая, «Цифровая утопия», представляет общепринятый нарратив неолиберального капитализма о том, что вездесущность Интернета является позитивным средством продвижения социальных изменений, что оспаривается скептицизмом Рендуэлеса. Он отмечает, что «преобладающий образ Интернета как привилегированной платформы для развития демократии, участия и сотрудничества неоднократно противоречил действительности» (37). Доступ к Интернету часто рассматривается корпоративными и государственными субъектами как неотъемлемая часть любого современного стремления к образованному населению, и все же большинство исследований показывают, что, получив доступ к Интернету, пользователи склонны отвлекать себя развлечениями и порнографией; он притягивает пользователя к легкомыслию, как мотылька к огню.

Киберфетишизм используется в качестве социологического кодового слова для подписчиков журнала «Wired», тех, кто говорит что-то вроде «мы должны разрушить рынок» без иронии, тех, у кого на полках есть биографии Илона Маска рядом с книгами-призраками, написанными предпринимателями в водолазках, тех, кто «утверждает, что технология жизненно важна, хотя, судя по их аргументам, ее влияние кажется магическим» (31). Тем не менее, Рендуэлес особенно обеспокоен тем, что это мнение существует и среди левых политических сил, справедливо отмечая иронию в том, что те элитные ученые из Лиги плюща, которые поддерживают программное обеспечение с открытым исходным кодом и выступают против прав интеллектуальной собственности, «станут иконами протестных движений и активным гражданством вокруг мир» (31). Центральный аргумент Рендуэлеса в этой главе заключается в том, что, несмотря на все разговоры о хактивизме и движении «авторского лева», «взаимосвязь между финансиализацией экономики, превращением интеллектуальной собственности в общественную и изменением содержания, индустрия авторского права не была полностью признана сторонниками свободной культуры» (51). В частности, старые привратники могут умирать, но отсутствие новых привратников означает, что художники, музыканты, кодеры и креативщики просачиваются в гиг-экономику, оставляя их без компенсации за свою работу и монополизируя на уровне распространения, а не производства. .

Глава вторая, «После капитализма», движется к другой проблеме, с которой Рендюэлес сталкивается с современными левыми: киберутопизму, оформленному как решение проблемы авторитаризма в патернализме и попытке использовать достижения в коммуникационных технологиях для слияния с социалистической видение мира, в котором социальные отношения управляются солидарностью со свободным личным развитием. Он утверждает, что эта точка зрения привлекательна, поскольку «представляет настоящее как результат плодотворного ненасильственного разрыва с прошлым», что мы «счастливые наследники технологических сдвигов с важными социальными и, возможно, политическими побочными эффектами» (9).9). Только ближе к концу текста выскальзывает, пожалуй, самое важное из лежащих в основе утверждений Рандуэля: «Отвержение социализмом морали — это попытка согласовать асимметрию между величиной социальных и материальных сил, обуславливающих наши действия, и нашей способностью к этическим действиям». вмешательство» (111). Это показывает, что Рандуэлес действительно выступает против классической марксистской позиции, согласно которой этические нормы не трансцендентны, а воплощаются в наших социальных практиках; однако современные левые беззастенчиво моралистичны, как и большинство современных активистов, как и конкретный пример движения 15М против жесткой экономии. Предполагается, что современные левые одновременно неграмотны с точки зрения исторического материализма, но также привержены политике эмансипации, основанной на классовых интересах, а не на этических принципах. Это читается как то, что у Рендуэлеса есть определенная проблема с определенной сектой ученых (активизм авторского лева) и он решает, что это применимо к левым в целом, проблема со многими левыми критиками левых (вот смотрите на вас, Славой).

Чтобы прочитать Rendueles в 2019 году, текст, изначально написанный в 2013 году и переведенный на английский язык в 2017 году, в корне меняет наше восприятие исходной предпосылки. Идея о том, что современные левые движения променяли свои социалистические обязательства на «постмодернистские» объятия техно-консьюмеризма, полностью расходится с реальностью внутри этих движений, даже несмотря на то, что эти активистские круги наполняются тысячелетними цифровыми аборигенами, изобилующими мастерством владения портативными устройствами. устройства, дискурс мемов и скоординированное «связное действие». Снисходительно, мы можем прочитать этот текст как предвосхищение левых, более осведомленных о цифровых технологиях, о чем свидетельствуют такие, как 9 Ника Срничека. 0116 Platform Capitalism , Infinite Distraction Доминика Петтмана и работа Паоло Гербаудо о цифровых социальных движениях, но его непростое смешение неолиберальной индивидуализации и вездесущности Интернета противоречит пограничной коммунитарной фетишизации «старых добрых дней», которые цитируются без доказательств, самоочевидный жест ностальгии по времени, которое, возможно, вообще не существовало всерьез.

Кода «1989» завершает текст провокацией: многие предполагали, и действительно было проведено много исследований в области цифровой социологии, что движение 15M против жесткой экономии в Испании можно частично отнести к информационным технологиям. Рендюэлес утверждает обратное, что это движение было реакцией на «потребительский киберфетишизм» (162). Он прав, утверждая, что эти массовые движения должны были превзойти логику, согласно которой ссылка, ретвит, гневный пост на форуме были бы политическим действием, достаточным для того, чтобы вызвать изменения. Тем не менее, я придерживаюсь мнения, что антикапиталистические действия миллениалов, тем не менее, дополняются умелым, усердным и политически сознательным использованием информационных технологий для перетаскивания виртуального инакомыслия в офлайн-сборки.