Что такое трудоголик: Трудоголик — это диагноз. Как обнаружить и чем лечить зависимость от работы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Трудоголизм — болезненное состояние, о котором не принято говорить

Тему профессионального выгорания не пинал на Хабре только ленивый. Были истории и о том, как с этим бороться, и рассказы людей, которые лично столкнулись с этой проблемой, и статьи вида «как избежать выгорания». На самом деле тема важная и нужная. Для многих разработчиков их профессия выливается не только в способ заработка, но и в личные увлечения. Люди получают реальное удовольствие от того, что они делают, а выходя вечером из офиса возвращаются домой и ковыряют собственные pet-projects.

Но почему-то все либо стыдливо умалчивают, либо не обращают внимания на такую вещь, как зависимость от работы. Люди, только-только заработавшие эту болячку путают ее с мотивацией и повышением продуктивности. Но на самом деле зависимость от работы или (клинический) трудоголизм — это путь к одному из самых жестких неврозов, который не сравнится даже с профессиональным выгоранием. И вот почему.

Трудоголизм принято хвалить, но это монстр

Я не просто так упомянул профессиональное выгорание. Все мы знаем его основные признаки: отвращение к работе, снижение концентрации, апатия. Короче, человек становится скучным, вялым и ему ничего не надо от жизни. К клавиатуре подходит неохотно и только от очень большой нужды. Говорить о каком-то удовлетворении от своей деятельности вовсе не приходится. И всех это очень и очень сильно пугает, потому что в IT-кругах большинству людей на самом деле нравится то, что они делают.

В противовес выгоранию приводят состояние «рабочего тонуса» — когда ты весел, свеж и продуктивен. Только что песни, аки диснеевская принцесса, не поёшь. Труд в нашем обществе тоже принято хвалить, как и стремление к нему. Не знаю, откуда это пошло, может, раньше жизнь была проще (нет) и шалупотничать можно было ежедневно (тоже нет, но мало ли), но болезненная тяга к работе возведена в нашем социуме в ранг достоинств.

Но что если я скажу, что трудоголизм не такой милый пушистый зайка, каким его рисуют? Ведь правда, матери чуть ли не хвалятся перед подругами, что сыночка-корзиночка (пусть даже сыночке уже под сорок, трое детей и собака) у нее такой трудолюбивый, что она все не нарадуется, и вот-вот да и проскочит фраза «прямо трудоголик он у меня!».

Если бы матери четко знали, какие «радости» сулит трудоголизм, они бы не были столь оптимистичны.

Трудоголизм как он есть

Вообще термин «трудоголизм» появился сравнительно недавно и был введен в обиход Уэйном Уотсом в его книге «Исповедь трудоголика» 1971 г. издания. При этом считается, что трудоголизм предшествует именно вышеописанному профессиональному выгоранию, но лично я никак не могу поставить в один ряд физическую зависимость от работы с последующей апатией и отрицанием профессиональной деятельности. Скорее, трудоголизм со временем лишь усугубляется, потому что как и в случае созвучному ему алкоголизму, это — физическая зависимость.

Сейчас я приведу часть перечня признаков трудоголизма, которые любезно собраны в Вики, выбрав самые «жесткие» из них:

После напряженной работы трудоголику невозможно переключиться на другую деятельность.
Беспокойство о работе мешает ему во время отдыха.
Трудоголик считает, что удовлетворение можно ощутить лишь в работе.
Трудоголик ощущает себя энергичным, уверенным и самодостаточным только работая или думая о работе.

Если он не работает, то чувствует неудовлетворенность и раздражение.
Трудоголик органически не понимает смысла отдыха и получения радости от него.
Он панически избегает состояния «ничегонеделания».
Для него характерны слова: «все», «всегда», «я должен».
Обычно трудоголик ставит перед собой цели, которых он не может достичь, и предъявляет к себе завышенные требования.

А теперь я опишу ряд состояний типичного трудоголика, в которых он существует постоянно.

Трудоголик может лениться, это вообще нормально для всех живых существ. Вот только в отличие от обычного человека, нашей жертве с каждым часом становится все хуже и хуже в физическом плане. Просто от того, что он не работает.

Отдых это вообще не про трудоголиков. Нет, они отдыхают, спят, смотрят кино, но если обычные люди во время отдыха отвлекаются и копят силы, то трудоголик заряжается уровнем тревоги. Знаете, как чувство перед грозой или будто бы должно случиться что-то плохое. Избавиться от этого можно только дозой ударного труда.

Отпуск для трудоголика возможен, если лишить его всякой возможности к труду. Первые 2-3 суток у него будет ломка, после чего наш нервоз уйдет «под кожу» и затаится, чтобы начать «качать» нервную систему трудоголика с удвоенной силой по возвращении домой.

Не путать трудоголизм и трудолюбие

Многие люди не разделяют трудоголизм и трудолюбие, считая, что оба этих явления — одно и тоже. Очень часто людям, которые просто могут быстро «собраться» приписывают черты трудоголиков. Это не так.

В первую очередь нужно осознавать, что трудоголизм — крайне болезненное и, в перспективе, опасное состояние психики человека. Трудоголизм не дает сверхсил, производительности и прочих «стахановских» плюшек, с которыми он ассоциируется. Трудоголик может быть вял, измотан, иметь проблемы с концентрацией внимания. От просто трудолюбивого человека его отличает то, что ему

физически плохо без самого процесса работы.

При этом результаты труда отходят на второй план: как только трудоголик справляется с возложенной на него задачей, результат мгновенно обесценивается, он больше не важен. Важно лишь получение и выполнение следующей задачи.

Еще трудоголики не умеют «работать в кредит». Неважно, сколько часов ты отработал вчера, сегодня тоже надо сделать что-то полезное. На нервоз не влияет ни сложность, ни количество поставленных задач. Они все исчезают, будто в черной дыре, а трудоголик отправляется на поиски новой «дозы». Вообще, аналогия с любым видом наркомании наиболее ярко характеризует состояние трудоголика. Та же неудовлетворенность, та же физическая зависимость, тот же поиск новой дозы. Чем дольше трудоголик бездействует по объективным или субъективным причинам, тем большее количество стресса он накапливает. И избавиться от этого состояния практически невозможно.

Группы риска и как с этим живут

В «группу риска» можно записать фрилансеров все цветов и размеров, но на самом деле от этого невроза не защищен никто.

Как с ним бороться — тоже не понятно. С одной стороны трудоголизм, вроде как, и полезен. Как минимум прибылен. Кроме этого проблема трудоголиков успешно замалчивается, а бизнесом и вовсе поощряется, потому что такие люди крайне ценны и прибыльны. Сами трудоголики, как заядлые наркоманы — лечиться не хотят и не будут.

Я вообще не сталкивался с таким термином, как «борьба с трудоголизмом». Обществом этот нервоз воспринимается на уровне шуточки: «Ой, ну работает, да и ладно. Все работают!» Обычный человек просто не понимает болезненного состояния трудоголика, а по незнанию может ему еще и завидовать.

Живут с этим явлением в основном молча, иногда еще и долго. Постоянный стресс от того, что ты не работаешь или работаешь недостаточно много выматывает и сжигает внутренние ресурсы. Казалось бы, логичным исходом такого состояния должно быть выгорание, но это происходит не всегда. При этом трудоголики зачастую четко осознают собственные проблемы, но идут по пути наименьшего сопротивления: поработай и успокоишься на некоторое время. Когда живешь в состоянии «сжатой пружины» много лет подобная губительная тактика кажется наилучшим выходом. Просто поработай, закрой пару задач, а потом еще пару. Завтра будет новый день, новые задачи, потом надо пережить выходные и утро понедельника, и ты снова на коне.

Вот только есть вопрос: а выдержит ли нервная система такой ритм и дотянешь ли ты до старости?

И ответа на него нет, потому что трудоголизм — это, якобы, не проблема, и нечего ее обсуждать.

Почему перерабатывать вредно для карьеры и жизни — Wonderzine

«Моя дочь не будет учиться на тройки» свободно меняется на «Ты так хорошо в этом разбираешься, не сделаешь за меня?», а потом на «Почему ты не остаёшься после работы?». Детям с комплексом отличника во взрослом возрасте трудно говорить нет и ограждать себя от рабочих обязанностей в выходные, ведь сохранять одинаковый уровень производительности для них — это провал или скука. Перфекционизм в таких людях полностью замещает работу над собой и осознание постепенности роста.

И так же, как трудоголики требуют с себя, они жёстко спрашивают с других и часто неосознанно манипулируют коллегами и подчинёнными. Именно поэтому работать с трудоголиками очень трудно и многие из них рано или поздно превращаются в одержимых одиночек в бесконечном соревновании с самими собой. Но если стать трудоголиком — это часто неосознанный и экстренный выбор, то перестать им быть — выбор взрослый, сложный, но осознанный.

Работа на износ несколько раз очень усложнила мою жизнь и поставила под вопрос моё здоровье. Большинство настоящих проблем и беспокойств выросли от нечуткости к телу, нарушений сна и многолетнего пренебрежения режимом. Даже любимое дело в таком случае для большинства превращается в кошмар. Пока вокруг происходит столько всего интересного, конечно, целого мира мало, и хочется умереть в прыжке с парашютом в 104 года, а не за рабочим столом в 30 с чем-то. Мы все знаем, что доставляет нам удовольствие, и многие из этих вещей сложно почувствовать, если оставить за скобкой рабочие подвиги. И пока для трудоголиков перепридумывают универсальную схему избавления от работозависимости в 12 шагов, я на собственном примере пытаюсь разобраться с тем, как и когда чувствовать отрицание, гнев, торг и депрессию и всё-таки принять, что времени мало, а всё успеть невозможно. Да вовсе я не трудоголик, а обычный человек. Какого чёрта все это умеют, а я нет? Ещё парочка часов и перепишу эту статью в третий раз — тогда она точно будет идеальной. Ой всё.

Фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock

6.1. Что такое трудоголизм?. Работа и личность [Трудоголизм, перфекционизм, лень]

6.1. Что такое трудоголизм?

Единого определения и понимания явления трудоголизма нет. Многие определения, претендующие на раскрытие этого понятия, по сути, ни о чем не говорят. Рассмотрим, например, следующее мнение: «О трудоголизме можно говорить в том случае, если человек не получает удовольствия от работы, устает, трудится значительно больше среднестатистической нормы, но при этом не может от этого уйти, освободиться».

Представьте, что человек вынужден выполнять не интересную ему работу, из-за своей или начальника неорганизованности вынужден постоянно задерживаться на работе и не может бросить эту работу, потому что другой просто нет. Но кто из нас не устает на работе? А теперь задайтесь вопросом: при чем здесь трудоголизм?

Под трудоголизмом понимается тяга человека к работе, которая при принятии характера зависимости вытесняет все другие интересы и потребности, заполняет собой жизнь. Термин «трудоголизм» (workaholisme) ввел американский священник и специалист по психологии религии Уэйн Оутс (Oats, 1971), соединивший слова «труд» (work) и «алкоголик» (alcoholic), чтобы подчеркнуть сходство между двумя видами зависимости. Он выпустил в 1971 году книгу «Исповедь трудоголика». В 1983 году в Нью-Йорке было создано первое общество анонимных трудоголиков. В 1991 году вышла книга Барбары Киллинджер «Трудоголики, респектабельные наркоманы» – классическое руководство для всех, кто сталкивается с данной проблемой.

Уэйн Оутс приводит следующие признаки трудоголизма: работник с гордостью рассказывает о том, как он много трудится; презрительно отзывается о других людях, которые работают меньше и хуже, чем он; не способен ответить отказом на просьбу выполнить дополнительную работу и склонен к соперничеству.

Трудоголизм рассматривается как негативный и сложный процесс (Killinger, 1992), который в конечном счете влияет на способность индивида должным образом функционировать. У трудоголиков существует стремление добиваться признания и успеха, которое, однако, может привести их к неверным решениям и личностному краху.

Трудоголизм – явление не только нашего времени, это не «достижение» цивилизации. О «болезненной, почти извращенной тяге к работе» писал еще Гюстав Флобер в 1852 году, а Поль Лафарг, который был сторонником материалистического мировоззрения, в 1883 году критиковал «странную зависимость от работы рабочего класса всех стран».

Психотерапевты и психиатры трудоголизм обозначают как психологическую зависимость человека от работы и его неконтролируемую потребность постоянно трудиться. Это не то же самое, что тяжело трудиться или работать дополнительные часы, – считает один из самых видных американских исследователей данного расстройства и автор книг по трудоголизму Брайан Робинсон (Robinson, 2006).

Как болезнь трудоголизм впервые был описан психоаналитиком Шандором Ференци в 1919 году. Он ставил диагноз «воскресный невроз» своим пациентам, которые занемогали, когда заканчивалась рабочая неделя, и странным образом выздоравливали, выходя в понедельник на работу. У них наблюдались отчетливо выраженные симптомы лишения (аналог наркотической ломки) – эмоциональная неустойчивость с преобладанием дисфории. Другими словами, трудоголики не находят себе места, без причины становятся злобными и мрачными, когда их лишают возможности трудиться. Все, что за пределами работы, для них означает безделье, лень, которые их раздражают. Как и алкоголики, они «упираются» до последнего, отрицая существующую проблему зависимости.

* * *

АНЕКДОТ В ТЕМУ

Крупный банк. Время – 18.00, все сотрудники сидят, трудятся. Один из сотрудников выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все провожают его неодобрительными взглядами.

Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все продолжают работать и начинают недовольно шептаться.

Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель, и тут к нему подлетает коллега:

– Вася, как тебе не стыдно?! Мы сидим – работаем, конец квартала, столько отчетов! Нам тоже хочется вовремя домой, а ты…

– Ребята, да я вообще в ОТПУСКЕ!

За трудоголизмом стоит следующая реальность: зависимость от работы, чрезмерная включенность в некий производственный процесс, неспособность установить разумный баланс между различными сторонами жизни – профессиональной, личной, творческой и т. д. Но прежде, чем подробно описывать психологический портрет трудоголика, попробуем разобраться в одном важном вопросе: трудолюбие и трудоголизм – явления одного порядка или это разные особенности личности?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Трудоголики и трудоголизм | Реабилитационный центр «Вершина»

Кто такие трудоголики?

Понятие трудоголизма было открыто в начале 70х годов ХХ века. Первые работы, посвященные трудоголизму, обнаружили сходство с другими видами аддикций.

Как и любой вид зависимости, трудоголизм предполагает уход от действительности путем изменения психического сознания. В данном случае все внимание человека фиксируется на работе.

При этом работа может быть далека от условий какой-либо финансово-экономической необходимости.

Такой «уход в работу с головой» в повседневной жизни может объясняться неспособностью испытывать удовольствие от будничных занятий, а также невозможностью иметь домашний комфорт, к которому стремятся большинство других людей.

В качестве объяснения трудоголизму, приводятся такие оправдания, как материальная или социальная необходимость, карьерный рост, статус и так далее.

Даже увлечения людей-трудоголиков связаны с функциями добытчиков, кормильцев. Например, в число их хобби могут входить работа на дачном участке, охота или рыбалка. Трудоголик, который не добился признания на своей работе, как правило, превращает хобби в основной интерес своей жизни.

Признаки трудоголизма

Трудоголизм как и всякая другая зависимость имеет ряд признаков:

После работы тяжело переключиться на другой вид деятельности
Мысли и беспокойство о работе не дают места отдыху
Человеку-трудоголику кажется, что только от хорошо сделанной работы он может чувствовать удовлетворение
Трудоголик чувствует себя полным энергии, сил и уверенности только во время работы
Если он не задействован в работе, то он может чувствовать раздражение, беспокойство и неудовлетворенность
О таком человеке говорят, что только на работе у него поднимается настроение, а в бытовых условиях он неразговорчив, мрачен и даже подавлен
Подводя какое-либо дело к концу, он часто испытывает неудовлетворенность по поводу ее скорейшего завершения
Завершая какую-либо работу, он сразу начинает задумывать о следующем задании по работе или последующем рабочем дне
Трудоголик искренне не представляет, как можно отдыхать и испытывать при этом радость
Такому человеку очень непривычно состояние «ничегонеделания», трудоголик его избегает – ему нужно постоянно чем-то заниматься
Отсутствие какой-либо работы для трудоголика — безделье и лень
Даже находясь дома, мысли трудоголика заняты работой
У него вызывают раздражения журналы, фильмы и развлекательные программы
Ему кажется пустыми и скучными истории приятелях об их любовных похождениях
В своем лексиконе он часто употребляет слова «всё», «всегда», «я должен» и «это моя обязанность»
Трудоголик обычно ставит перед собой труднодостижимые цели, а также предъявляет к себе крайне высокие требования
Говоря оработе, он часто произносит фразу «мы», а не «я»
Неудачи на работе воспринимаются трудоголиком как серьезная катастрофа

Работа для трудоголика — это не какая-то отдельная часть его жизни, она полностью сочетает в себе развлечения, любовь, интересы, привязанность и другие виды активной деятельности.

В настоящее время в человеческом мире трудоголизм больше распространен среди лиц мужского пола, хотя некоторых женщин также затронула этот вид аддикции. Многих женщин, относящихся к числу бизнес-вумен, можно отнести к категории людей, больных трудоголизмом.

Отличия трудолюбивого человека от трудоголика

Внешне очень тяжело отличить трудолюбивого человека от трудоголика. Трудолюбивый человек во время исполнения какой-либо работы имеет перед собой цель, ему важен результат его профессиональной деятельности. Работы – это лишь часть его, средство для удовлетворения финансовых потребность, а также это способ его самовыражения.

У трудоголика, в отличие от трудолюбивого человека, все с точностью да наоборот. Для него результат работы смысла особого не имеет, к работе он относится как к средству, для него важен сам процесс. Работа для такого человека выступает как способ заполнения времени.

Чаще всего, трудоголики не имеют семьи, но если даже таковая и имеется, то он воспринимает ее как помеху для своей работы.

Важной особенностью трудоголизма является патологическое стремление к постоянному признанию со стороны окружающих людей и к успеху. Он испытывает панический страх от одной только мысли потерпеть неудачу или «упасть в грязь лицом». Ему важно быть на хорошем счету у начальства, он потерпит обвинения в некомпетентности или лени в свой адрес. Для трудоголика невыносима мысль о том, что он хуже других сделал работу или то, что начальник недоволен им по каким-либо причинам. Это является довольно серьезной психологической проблемой, так как из-за постоянной фиксации мыслей на работе, ему не хватает полноценного отдыха, его организм работает «на износ».

Трудоголизм так же негативно влияет на человека, как и другие формы зависимости. Это та же форма саморазрушения, только завуалированная под условия труда. Изнурительная работа приводит к физическому и психологическому переутомлению, недостатке сил на другие занятия и ограничению круга интересов.

Дополнительно трудоголизм лишает человека необходимости чувствовать себя полезным, нужным и незаменимым в каких-то определенных делах.

Трудоголикам неинтересно и у них даже нет времени пользоваться результатами своей работы, они склонны жертвовать собой и своими потребностями.

Многие из них чувствуют настоящий прилив счастья во время работы и если трудоголик, к примеру, достиг пенсионного возраста, он завидует более молодым, кто еще может работать. Бывают случаи, что человек не может прожить долго без работы и умирает, особенно это касается вынужденных остаться без работы людей.

Трудоголизм может сочетаться и с другими видами зависимости, например, с алкоголизмом. Часто в быту мы могли услышать от кого-то, что «хоть и алкоголик, но у него золотые руки».

Трудоголизму также может сопутствовать эмоциональная зависимость. Человек с проблемой трудоголизма очень много заботится и опекает других людей. При этом, опекаемого человека он может заставить чувствовать себя неумелым, глупым несамостоятельным. Позиция: «Я лучше всех!» — вот истинная причина такой заботы, а не сочувствие или естественное желание помочь кому-то в трудной ситуации.

Такое стремление в оказании услуг другим людям объясняется следующими факторами:

чувство полезность и незаменимости
заполнение времени, отведенного на отдых
стремление к получению приятной усталости и утомления
эмоциональная разрядка

Наиболее склонными к трудоголизму являются самые старшие и нередко единственные дети в семье, где отец – зависимый, а мать – созависимая.

В такой семье ребенок рано приучается к труду, он берет на себя основные домашние обязанности, старается прилежно учиться, чтобы позор семьи его не коснулся, он стремиться поступить в самый престижный вуз или начинает профессиональную спортивную карьеру, где он может самореализоваться за счет побед и спортивных достижений.

Но, несмотря на внешнюю успешность, такой человек лишает себя житейских радостей, отдыха, развлечений и становится противоположностью своего зависимого от алкоголизма отца.

Но если внешне они противоположны, признаки зависимости у них одинаковые – бегство от реальности и саморазрушение, непреодолимое желание объекта зависимости.

Трудоголик настолько с головой уходит в работу и концентрируется но ней, что постоянно отдаляется от семьи и друзей, замыкаясь все больше в системе своих мыслей и переживаний.

Для него работа как наркотик, его не радуют отпуска, оторванность от работы из-за болезни или выхода на пенсию приводит трудоголика к депрессии, чувству ненужности и никчемности.

В отпуске трудоголик пытается заполнить пустоту алкоголем или азартными играми, которые также ведут к заболеваниям, связанным с зависимостью.

В пожилом возрасте, на пенсии у него могут развиться психосоматические расстройства, он может стать ипохондриком, тратя свое время на походы к врачам.

Ученые специалисты отмечают такие свойства трудоголика, которые характерны для любой другой зависимости:

ригидное мышление
уход от реальности
стремительно развивающаяся вовлеченность
отсутствие критики

Зависимость от работы, как и любая другая аддикция, может сопровождаться различными личностными изменениями, которые затрагивают эмоционально-волевую сферу жизни человека:

эмоциональная опустошенность
нарушение способности к эмпатии
трудности в межличностных отношениях
избегание ситуаций, требующих активного участия (обсуждение семейных проблем, воспитание детей, решение каких-либо ситуаций)
предпочтения в общении с неодушевленными предметами, чем с людьми

Однако трудоголик убеждает себя и близких в том, что он работает ради того, чтобы прокормить семью и добиться финансового успеха. Такое оправдание вполне принимается обществом. Все психологи советуют нам, чтобы мы нашли любимое дело, смогли обеспечить семью и осуществить все желания и мечты. Но аддикт не понимает, что такое дело не поможет ему стать счастливым, оно заведет его в тупит, а сам он не сможет реализовать свои потенциальные возможности.

Если аддикт лишается работы (болезнь, увольнение и так далее), трудоголизм легко сменяется другим видом аддикции, чаще связанной с химической зависимостью.

Психологический портрет трудоголика

Для психологического портрета трудоголика характерны следующие черты:

педантичность и тщательность в работе, старание, терпение и усердие, но в финале — достижение невысоких результатов
перфекционизм и стремление к безупречности — в моральных и этических нормах, а также требование этого от других
трудность сделать какой-либо выбор, тщательное взвешивание «за» и «против» во всех сферах жизни, а также стремление быть «правильным»
повышенное внимание к подробностям, деталям, каким-то моментам, излишняя обстоятельность
упорство, перерастающее в упрямство, прямолинейность и занудство
системное мышление, организованность, уделение чрезмерного внимания второстепенным вещам
осторожность, предусмотрительность, страх совершить ошибку
неумение расслабиться, отдохнуть, накопление стрессов, обид, восприятие всего чрезмерно близко к сердцу

Классификация трудоголиков

« Для других» — этот трудоголик очень много работает и весьма доволен этим.

Семья, если таковая имеется, крайне недовольна данным обстоятельством, так как у него никогда нет времени на семью. Он может пожертвовать чем угодно ради работы. Такому виду трудоголизма помочь очень трудно, практически невозможно. Если он осознает свою проблему, то в данном случае требуется помощь специалистов

«Для себя» — этот трудоголик очень много работает, но испытывает смешанные чувства при этом.

Этот человек еще небезнадежен, так как у него все-таки есть области жизни, вроде семьи, друзей. Если близкие люди его не страдают, значит он любит не только работу, это уже хорошо

«Успешный» — такой трудоголик, благодаря работе смог добиться высокого профессионального и успеха и взлета карьеры

«Неудачник» — трудоголик, который занимается бестолковой работой и бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. «Сизифов труд» или имитация работы, которая никому не нужна. Таким образом, трудоголик заполняет свою жизненную пустоту

«Скрытный» — этот трудоголик в обществе все время жалуется на свою работу и говорит, что он ее не любит и то, что он устал. На самом деле он все силы и эмоции отдает именно работе. С одной стороны, он испытывает страх перед близкими людьми и боится внутренней пустоты, которую надо постоянно заполнять. С другой стороны, он стремится к превосходству и перфекционизму.

Ученый психолог Бурке, проводя различные тестирования, выделил три класса трудоголиков:

аддикты работы

энтузиасты работы

увлеченные аддиктов

По его мнению, самые низкие показатели самооценки оказались у аддиктов работы.

Работоголизм или трудоголизм связан с аддиктивными признаками организаций, в которых работают такие люди.

Организация может представлять собой закрытую систему, которая ограничивает способность своих работников самостоятельно мыслить и воспринимать многие явления, которые выходят за рамки рабочей атмосферы.

Такие организации в огромных количествах существовали в советские времена, когда труд был очень популяризирован.

Принцип таких организаций выражался в сверхценном отношении к выполнению и перевыполнению плана работы, количественным показателям выполненных заданий, в концентрации внимания на формальных сторонах работы — бесконечных отчетах, договорах, рапортах, показателях. Самым важным принципом таких организаций является репутация, стремление произвести хорошее внешнее впечатление.

Развитию зависимости, связанной с трудоголизмом способствует также и структура мелочного контроля, экспертиз, регулярных проверок эффективности, качества и так далее.

Такие подходы ориентированы на недоверие к людям, неуважение его личности и достоинства. Эти подходы способствуют развитию зависимого от работы мышления, для которого характерны сниженные возможности самореализации.

Человек, страдающий трудоголизмом, оказывает влияние на членов своей семьи, которые не получают от него любви, эмоциональной и духовной поддержки. Его близкие люди видят в нем либо образец для подражания, либо не принимают его зависимость и идут по пути еще более деструктивных аддикций. Дети трудоголиков, которые не получают должного внимания от своих родителей, часто сами становятся аддиктами и нередко приобретают химическую зависимость. Вместе с тем следует учесть то, что трудоголизм может стать заменой химической зависимости для бывших наркоманов и алкоголиков, проходящих курс реабилитации.

Трудоголизм и трудолюбие: как избавиться от одного и развить другое

Большинство работодателей поощряют трудоголизм, отождествляя это понятие с трудолюбием сотрудника. Однако трудолюбие и трудоголизм — это разные психологические явления. Если первое надо поощрять, то второе следует пресекать. Самопомощь и профилактика возможна, если научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и регулировать свои рабочие нагрузки. Вот несколько простых правил.

Автор:

Евгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, пpoфессор Российского государственного пeдагогичecкого унивеpcитета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель нaуки РФ.

Крупный банк. Время — 18.00, все сотрудники сидят и трудятся. Один из сотрудников выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все провожают его неодобрительными взглядами.
Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель и уходит. Все продолжают работать и начинают недовольно шептаться.
Следующий день. В 18.00 тот же сотрудник выключает компьютер, надевает пиджак, берет портфель, и тут к нему подходит коллега:
— Вася, как тебе не стыдно! Мы сидим — работаем, конец квартала, столько отчетов! Нам тоже хочется домой, а ты…
— Ребята, да я вообще в отпуске!

Трудоголизм обозначают как психологическую зависимость человека от работы и его неконтролируемую потребность постоянно трудиться. Под трудоголизмом понимается тяга человека к работе, которая вытесняет все другие интересы и потребности, заполняет собой жизнь. Можно привести следующие признаки трудоголизма: человек с гордостью рассказывает о том, как он много трудится; презрительно отзывается о других людях, которые работают меньше и хуже, чем он; не способен ответить отказом на просьбу выполнить дополнительную работу и склонен к соперничеству.

Трудолюбие и трудоголизм

Основное различие трудолюбия и работоголизма (как и в случае других поведенческих зависимостей), состоит в том, что

здоровые поведенческие модели что-то привносят в жизнь, в то время как зависимости забирают из жизни.

Трудолюбивый человек имеет перед собой цель, ему важен результат его труда. Профессиональная деятельность для него — лишь часть жизни, способ самовыражения, средство самообеспечения и создания материальных благ. Для трудоголика все наоборот: результат работы не имеет смысла, работа — это способ заполнения времени, он нацелен на производственный процесс. Работоголизм является бегством от реальности посредством изменения своего психического состояния, которое в данном случае достигается фиксацией на работе.

При трудолюбии человек регулирует свое рабочее время исходя из потребности сделать что-то полезное. Он понимает, что без отдыха продуктивность его труда станет ниже. Планируемый отдых — это тоже часть его трудолюбия.

Несмотря на выделяемые различия, границу между трудолюбием и трудоголизмом провести трудно. Недаром трудоголизмом в просторечии называют чрезмерное трудолюбие. Нередко человека называют трудоголиком за то, что он просто любит работать. С другой стороны, не каждый, кто много и упорно работает в определенный период времени, является трудолюбивым или трудоголиком. Переработки и авралы — привычное для многих офисных сотрудников состояние.

Грань между полезным трудолюбием и вредной зависимостью от работы проходит там, где

работа превращается из средства в цель. Ощущение, что трудовая деятельность является единственной ценностью в жизни — отличительный признак трудоголизма. Трудолюбивые люди обычно соблюдают баланс в своей жизни. Например, они сидят за рабочим столом и думают о горнолыжном курорте. Трудоголики же, наоборот, катаются на лыжах и думают о работе.

Дж. Спенс и А. Робинсон

(Spens, Robinson, 1992) разработали специальную шкалу, где оценивались три компонента трудоголизма: «вовлеченность в работу», «драйв к работе» и «удовлетворение от работы». На ее основе они выделили шесть типов работников (табл. 1).

Таблица 1. Классификация типов работников

Тип работника	Вовлеченность в работу	Драйв к работе	Удовлетворение от работы
Энтузиаст работы	Высокая	Низкий	Высокое
Трудоголик	Высокая	Высокий	Низкое
Трудоголик-энтузиаст	Высокая	Высокий	Высокое
Незанятый работник	Низкая	Низкий	Низкое
Ненапряженный работник	Низкая	Низкий	Высокое

Крупный успех в любом деле — построение карьеры, реализация своего таланта — требуют не просто трудолюбия, а самоотверженного труда. Этот труд, а вернее — его различные негативные последствия, является платой за успех.

Псевдотрудоголизм

Не все работоголики на деле являются истинными, т. е. испытывающими нормальную или патологическую тягу к работе. Есть много мнимых трудоголиков — людей, у которых эта тяга отсутствует и которые долго находятся на работе по другим причинам. Например, некоторые пытаются прикрыть избыточным рвением к работе неспособность выполнить поставленные задачи.

Для ложных трудоголиков интенсивная работа является своего рода компенсаторным либо защитным механизмом. Обычно они тяготятся напряженным графиком работы, постоянно жалуются на тяжелые условия, высокую загруженность, чувствуют себя «страдальцами», которым приходится выполнять «по две нормы» в день, перманентно говорят о смене места работы, но решаются на такие перемены очень редко, потому что на новом месте повторится то же самое. Эффективность их работы зачастую достаточно высокая, но уровню затрачиваемых усилий в любом случае не соответствует.

Работа без выходных, ненормированный рабочий день и постоянные переработки, приводящие к снижению эффективности работы и ошибкам в работе, могут быть следствием низкой организационной культуры в учреждении, к которой работники вынуждены приспосабливаться. Например, одной из причин «засиживания» на работе может оказаться стиль работы начальника. В некоторых фирмах «рабочий день» начинается не в 9-10 утра, когда все приходят на работу, а около 12.00, когда офис «просыпается» при появлении руководства.

Среди псевдотрудоголиков можно выделить следующие основные типы.

Гиперответственные специалисты — их еще часто называют «рабочими лошадками». Речь идет о тех, кто берет на себя слишком много обязанностей. Это специалисты, которые действительно искренне болеют за дело компании и считают, что многое зависит только от них. Как правило, это топ-менеджеры, начальники подразделений, финансовые работники. Они добровольно берут на себя слишком много обязанностей и всегда работают по принципу: «Если не я, то кто же?» Понимая, что они не успевают сделать все ими же на себя возложенное, задерживаются на службе, пытаясь выполнить работу в установленный срок. Типичная проблема подобных сотрудников — неумение планировать собственное время. Поняв, на кого легко можно «сесть верхом», руководство стремится взвалить на них еще больше. Как раз такие труженики чаще других трудоголиков рискуют перегореть, сорваться и довольно серьезно заболеть.

Вынужденные псевдотрудоголики — работники, которым приходится быть трудоголиками и работать по 10-12 часов в день из-за неумения руководителей грамотно организовать рабочий процесс. Некоторые из начальников лишь к вечеру «созревают» для работы. Либо в компании не умеют правильно ставить задачи и сотрудникам, не получающим от руководства четких и грамотных указаний, приходится работать по принципу: «Стой там — иди сюда!» Поэтому люди, скрипя зубами, остаются сверхурочно и на час, и на два.

Псевдотрудоголики-авральщики — люди, не умеющие работать равномерно, но способные мобилизоваться, когда их подстегивает ситуация аврала. Могут сидеть допоздна, работать в выходные и в праздники, но как только аврал отступает — возвращаются к своему режиму. Работают неравномерно: днем могут часами торчать в курилке, обсуждая политику, а к вечеру срочно дописывать горящий отчет. Получают особое удовольствие от работы в сжатые сроки, их подстегивает ситуация аврала, а монотонное расписание от сих до сих утомляет.

Меры предупреждения и борьба с трудоголизмом

Прежде всего трудоголику следует задать себе вопрос:

чем я сам(а) могу помочь себе?

Самопомощь и профилактика возможна, если научиться правильно расставлять приоритеты в своей жизни и регулировать свои рабочие нагрузки. Вот несколько простых правил.

Задумайтесь, выработаете, чтобы жить, или живете, чтобы работать? Ведь в жизни есть тысячи больших и маленьких радостей — спорт, путешествия, романтические свидания, общение с друзьями — и все это может пройти мимо вас.

Не хватайтесь за каждую многообещающую возможность. Прежде чем взваливать на себя очередной груз, подумайте, что означает новая обязанность для вашей семьи и для вас лично. Вы не сможете заниматься всем одинаково хорошо. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой как дамоклов меч. Учитесь планировать и правильно расставлять приоритеты: наиболее важные и необходимые на данный момент задачи решать в первую очередь, не столь важные — решать позже.

Научитесь делиться работой: чем больше вы будете доверять сотрудникам, тем надежнее и сплоченнее станет команда, тем успешнее пойдет работа всего отдела. Успех подразделения и есть самый благоприятный для вашей карьеры фон.

Заставляйте себя ежедневно выделять определенное время для труда и отдыха. С момента ухода со службы сегодня до момента прихода на службу завтра должно пройти не менее 12 часов. Прежде всего это заставит вас тщательнее планировать свое время.

Не меряйте всех на один аршин: есть люди, для которых не все измеряется ступеньками карьерной лестницы. Учтите, что достижение головокружительных вершин само по себе не приносит счастья.

Составьте план работы на каждый день недели и делайте пометки о выполнении намеченного. Тогда вы не станете нервничать, вспоминая, сделано ли дело, как и когда.

Дайте себе передохнуть. На первой неделе «воздержания» урежьте свой рабочий график на 4 часа. Вы будете страдать от скуки, душевной пустоты, чувства неудовлетворенности. Не исключены даже физические симптомы недомогания, например головная боль. Ни в коем случае не сокращайте время своего отдыха, пока не научитесь управляться с этим «лишним» временем. Следующая ступень к выздоровлению заключается в том, чтобы высвободить на неделе один совершенно свободный день. Поначалу об этом и подумать страшно, но со временем вы позволите себе и два выходных в неделю — были бы упорство и желание.

Старайтесь не отдыхать с людьми, которые взваливают на вас свои проблемы и эмоции. Стройте свой отдых так, чтобы это было действительно переключение на что-то другое, незнакомое, новое.

Хотя бы иногда балуйте себя. Закончили проект — купите себе новую вещь, заработали премию — потратьте часть денег на обед с друзьями. Старайтесь чувствовать удовлетворенность не только от труда, но и от отдыха. Уясните для себя, что иногда безделье — совершенно нормальное для человека состояние.

Займитесь командными видами спорта, если уход в работу обусловлен одиночеством. Например, баскетболом, волейболом, а не плаванием или бегом в одиночку. Не избегайте людей, не отказывайтесь от предложений других прогуляться или сходить в кафе.

Административные меры. В них нет ничего экстраординарного. Это рациональная организация труда, четкое распределение служебных обязанностей, координированная работа сотрудников и, самое главное, внятная и доходчивая постановка цели — все это существенно препятствует развитию трудоголизма.

Изучить любые интересующие вас навыки самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности вы можете при обучении по индивидуальной программе, потому что при обучении по этой программе вы можете включить в свой учебный план любые курсы из нашего каталога, а обучение может проходить в любом удобном для вас темпе, месте и времени. Тем самым вы получаете системную учебную программу, которая включает в себя только те практические знания и навыки, которые вам интересны и нужны.

причины и как от него избавиться — Колесо жизни

Работа – это неотъемлемый атрибут жизни представителя социума. Именно она сделала из обезьяны человека. Благодаря работе мы реализуем свои способности, приносим пользу обществу и получаем средства для существования. В среднем основной вид деятельности отнимает у нас треть взрослой жизни. Однако есть и те, которые посвящают работе все свое время в ущерб семье и досугу. Не смотря на то, что трудоголизм – это зависимость, стоящая в оном ряду с алкоголизмом и нарко- и игроманией, этот диагноз не звучит как оскорбление. Скорее такого рода нарекание носит позитивный окрас. Под понятием «трудоголик» общество подразумевает целеустремленную и амбициозную личность, стремящуюся к успеху. Но чего стоят трудяге его усилия? Что скрывается под неудержимым желанием работать? Как правило, внутренние противоречия и комплексы, существенно обедняющие жизнь. Чем грозит трудоголизм и как перестать быть белкой, которая крутится в колесе, вы узнаете из материалов этой статьи.

Трудоголик – герой нашего времени

Трудолюбие причисляется к добродетели, которая двигает прогресс вперед и дарит человечеству новые удивительные изобретения. Поэтому ее нельзя путать с трудоголизмом. Он являет собой особую форму одержимости, а всякая аддикция вредит здоровью.

В условиях современной конкуренции важно не отставать, быть лучше остальных, стремиться к успеху и всеобщему признанию. Однако, заглянув в недалекое прошлое, мы отметим, что идея трудоголизма в качестве рычага управления успешно эксплуатировалась и в советские времена. Чего только стоят «стахановские» перевыполнения планов производства, когда обессиливших передовиков вывозили с рабочего места прямиком в больницу.

Рабы работы: кто они?

Безусловно, высокая работоспособность сотрудника всячески поощряется и приветствуется на любом поприще. Однако здраво только то, что не слишком. Стремление «догнать и перегнать» является одной из форм психологически зависимого поведения, что в скором будущем грозит деструктивом личности.

Откуда берется непреодолимое желание «пахать»? Почему люди делают ставку на карьеру, перекрывая дыхание другим, не менее значимым аспектам своей жизни? Психологи уверяют, что зависимость от работы не менее пагубна для здоровья человека, чем зависимость от наркотиков.

Набор личных качеств одинаков у всех трудоголиков. Определить человека, придающего излишнюю значимость карьере можно по ряду признаков:

Нежелание отдыхать и дискомфортные ощущения в свободное от работы время;

Склонность взваливать на себя непосильную ношу должностных обязанностей;

Завышенные амбиции;

Перфекционизм;

Неспособность принять поражение;

Трудности в переключении внимания с темы работы на другие аспекты;

Отстраненность, скудный эмоциональный спектр переживаний, если дело не касается профессиональной деятельности.

В чем психологические причины трудоголизма? Говорить мы будем не о естественной потребности заработать на достойную жизнь. Деньги для трудоголика далеко не всегда являются целью. Причиной трудоголизма психологи называют желание убежать от мира и той реальности, которая не устраивает человека. Вспомните героиню фильма «Служебный роман» Людмилу Прокофьевну, которая в страхе одиноких вечеров пряталась от реальности в кабинете, «пока вахтерша не начнет греметь ключами».

Не последнюю роль играет и внушаемость. Причиной аддикции становятся и неправильные родительские установки в духе: «Хорошо учись, и станешь человеком», «Без труда не вытащишь рыбку из пруда», «Без хорошей работы ты никто», «Ты должен обеспечить нам старость». Трудоголиками становятся дети из неблагополучных многодетных семей, не понаслышке знающие, что такое лишения и материальные трудности.

Трудоголизм как зависимость. Опасности и риски

Трудоголизм и его последствия разрушительны. Если у трудоголика отобрать работу, его настигнет состояние сродни наркотической ломке. Это может проявляться в виде:

уныния;

депрессивных состояний;

утраты смысла жизни;

раздражительности и агрессии по отношению к окружающим;

дезориентации в социальной среде.

Что касается последнего пункта, потеряв свой основной жизненный ориентир, человек не понимает, как общаться с людьми вне работы. Он не умеет отдыхать и полноценно расслабляться, не имеет других интересов, а потому очень ограничен в общении на отстраненные темы. Это усложняет процесс коммуникации, налаживания отношений в личной жизни, а также тормозит расширение кругозора. Разумеется, такое поведение характерно для запущенных форм психологической зависимости. Не допустить этого состояния – жизненно важная задача.

Как сбавить обороты и позволить себе жить

«Больше всех в колхозе работала лошадь, но, председателем она так и не стала…»

К сожалению, таблеток от трудоголизма пока не изобрели и процесс исцеления длится не один день. Однако седативные препараты в качестве дополнения к терапии тоже не помешают. Что же касается психологической самопомощи, она необходима в обязательном порядке.

Осознайте наличие проблемы

Необходимо признать, что работа имеет для вас неоправданно большое значение. Что остальная жизнь с ее простыми радостями пробегает мимо. Именно такую плату вы отдаете за свои страхи. Бояться нормально, но убегать от проблемы, дистанцируясь работой, не выход. Пришло время убрать сомнительное спасение с пьедестала и расставить приоритеты.

Повышайте физическую активность

Речь идет о занятиях спортом. Они не только улучшают жизненный тонус, но и способствуют повышению самооценки. Кроме того, регулярные походы в зал разнообразят ваш досуг и подарят новые знакомства. Чтобы этот метод сработал, занятия дома перед экраном монитора не подойдут. Так повышается риск, что вы скоро все забросите. Для дисциплины приобретите абонемент в зал и оплатите занятия наперед.

Вспомните о любимом занятии

Наверняка, до того, как вы с головой ушли в работу, имели увлечение. Возобновите свое хобби, включитесь в него, развивайте навыки и совершенствуйтесь в этом направлении. Пусть любимое дело не приносит дохода, эта инвестиция будет цена для вашей души.

Составьте распорядок дня

В его списке должны присутствовать не только планы по спасению человечества, но и простой человеческий отдых. К примеру, прогулка с близкими в парке, поход в кафе, на выставку, в кино, поездка за город или банальный отсыпной. Эти обязательные пункты не должны вызывать у вас чувство вины или ощущение потерянного времени. В конечном итоге, вы вспомните именно это, а не то, как в очередной день сурка просиживали в четырех стенах, выполняя годовой отчет.

Читайте также: Распорядок дня как ключ к результатам

Поход в гости – да!

Если вас приглашают, не отказывайтесь. А иногда и сами собирайте компании друзей и родственников, с которыми вам приятно проводить время. Ценнее, чем это душевное общение, в жизни нет ничего. Кроме того, беседы на непринужденные темы «перезагрузят» ваши мысли и дадут послабление бесконечному офисному стрессу.

Расширяйте кругозор

Запишитесь на курсы по саморазвитию, кружки, связанные с вашим хобби. Посетите интересное культурное мероприятие или просто сходите в кино. Людям замкнутым, испытывающим трудности в коммуникации такие действия помогут лучше понимать окружающих и заводить новые интересные знакомства. Купите билеты заранее, оплатите курсы наперед, чтобы не дать заднюю. Если вам тяжело сдвинуть себя с насиженной точки, пусть за вас это сделает кто-то из близких.

Оцените масштаб упущенных возможностей, которые уже не вернуть

Возьмите ответственность за то, чему вы посвятили свою жизнь и осмельтесь взглянуть на результат. Вы ужаснетесь, если проанализируете свои упущенные возможности провести время в путешествиях, объятиях близких, радуясь и наслаждаясь моментами. Сколько замечательных событий прошло мимо вас, пока вы работали? Сколько шансов встретить вторую половинку или порадоваться успехам детей? Сколько возможностей занять себя делом для души? Осознайте всю масштабность потери, чтобы впредь не упускать радостных моментов, которые дарит нам жизнь.

Трудоголизм нарушает жизненный баланс и лишает человека простых доступных радостей. Эту зависимость, как любую другую, нужно побеждать. А оставив ее позади, вы откроетесь этому миру во всем его многообразии и ощутите истинную свободу!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Что такое трудоголизм?

Трудоголизм — это необычное слово. Его можно использовать как источник гордости, чтобы предложить кого-то, кто слишком много работает, или предложить болезнь, при которой человек может работать навязчиво и не может остановиться. Тесно связанный термин — эргомания , который может означать манию или одержимость работой, и японцы называют это состояние кароши и рассматривают его как существенный негатив, который может привести к преждевременной смерти.
Термин трудоголик предшествует трудоголизму и, вероятно, был придуман в 1960-х годах доктором Ричардом Эвансом. В последующие десятилетия оно стало использоваться чаще, но при всех обстоятельствах до сих пор неясно, является ли этот термин положительным или отрицательным. В своем наиболее негативном смысле трудоголизм рассматривается как заболевание, которое может быть связано с обсессивно-компульсивным расстройством. Люди в буквальном смысле не могут перестать работать, потому что работа — это принуждение, и есть множество способов рассматривать это как болезнь.
Один из наиболее распространенных способов борьбы с трудоголизмом — это 12-ступенчатые программы, основанные на программах, созданных для борьбы с алкоголизмом. С этой точки зрения, слишком большая работа рассматривается как зависимость, от которой работник каким-то образом извлекает выгоду, в то же время он или она может разрушить другие аспекты жизни. Одна из трудностей, связанных с лечением трудоголика, заключается в том, что для большинства людей невозможно прекратить работу с «холодной индейкой». Они все еще должны работать, чтобы зарабатывать на жизнь, поэтому со спонсорами анонимных программ трудоголиков люди должны решить, какой уровень работы является разумным, и какое поведение представляет собой трудоголизм. Для этого состояния могут существовать другие стратегии преодоления, такие как лечение обсессивно-компульсивного расстройства с помощью лекарств и терапии.
С точки зрения болезни или принуждения, безусловно, верно, что пристрастие к работе может негативно повлиять на многие аспекты личной жизни людей. Они могут почти не иметь социальной жизни вне рабочей среды. Другие вещи в жизни, такие как супружеские отношения или воспитание детей, игнорируются, пока работник продолжает работать. Созданный дисбаланс может привести к значительному несчастью для трудоголика и любой семьи, пострадавшей от трудоголизма. В ответ на это существуют даже программы, подобные Аль-Анону, которые помогают членам семьи трудоголиков понять состояние и принять решение о том, как с ним справиться.
С другой стороны, трудоголизм можно рассматривать как положительный. Парень или девушка, которые проводят все свое время в офисе, всегда получают распродажу, приходят по выходным и готовы пожертвовать личным временем, могут быть оценены работодателями благоприятно и завидовать другим сотрудникам. Люди, которые проводят большую часть времени на работе, могут добиться высокого успеха, что поможет им продвинуться в своих областях. Они могут похвастаться своим трудоголизмом как ключом к успеху.
И все же в японском представлении о кароши есть что-то проблематичное. Слишком большая часть любого вида деятельности приводит к дисбалансу в жизни, а работа в условиях сильного стресса может привести к сокращению продолжительности жизни с особенно большим риском сердечных заболеваний и инсульта. Таким образом, хотя работа слишком много или навязчиво может быть вопросом, которым можно похвастаться, это может также способствовать менее сбалансированному существованию, и в котором работник и его или ее семья становятся глубоко разрушенными или эмоционально разорванными дисбалансом.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

5 узнаваемых признаков того, что вы, вероятно, трудоголик
Мы любим хороших боссов. Мы берем у них заметки о том, как максимизировать производительность (даже по пятницам), преследовать это повышение и договариваться о хорошо заработанном повышении заработной платы. Но есть момент, когда зацикленность на работе превращается из профессионально подкованного в серьезный вред. Хотя трудоголизм — это слово, которое часто называют легкомысленным, вполне реальное явление может препятствовать межличностным отношениям, влиять на психическое и физическое здоровье и, в конечном итоге, выявлять более глубокие внутренние испытания.
Психотерапевт ParentingPod и Нобелевская программа по коучингу и наставничеству Ана Йованович объясняет некоторые признаки трудоголизма, почему они проявляются и, что наиболее важно, как исправить такое поведение.
Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!
1. Трудоголик чувствует беспокойство и тревогу, когда не работает
Несмотря на то, что трудоголики часто не любят свою работу, они обнаруживают, что сам процесс работы дает им чувство комфорта, структуры и смысла, что приводит к переживаниям по словам Йовановича, чувства вины, беспокойства и беспомощности, когда они не работают.«Без ежедневного списка задач, которые нужно выполнять, трудоголик может чувствовать, что он зря тратит время или живет без цели», — говорит она. Несмотря на то, что у них не так много этого, трудоголики редко позволяют себе проводить свободное время.
2. Трудоголик всегда ставит работу на первое место
Праздники? Неважно. Семейный ужин сегодня вечером? Забудь это. Они больны? Какая разница? «Трудоголик ставит работу превыше всего, — объясняет Йованович. «Для них работа может быть очень тяжелой, но не работать еще тяжелее.Она особенно подчеркивает, что их здоровье часто оказывается на второй план во имя работы. И это искаженное представление о приоритетах может в конечном итоге повлиять на их мнение о других. «Они обесценивают личные приоритеты и меньше думают о людях, которые ставят личные приоритеты выше работы», — говорит Йованович. Кроме того, трудоголики вообще реже общаются с другими людьми — на рабочем месте и вне его.
3. Трудоголик практически не оставляет времени на другие аспекты жизни
«Свободное время» не так уж и бесплатно для трудоголиков.Они постоянно открываются для коллег и готовы вернуться к работе в случае необходимости. По словам Йовановича, многие трудоголики на самом деле ведут себя так, что они постоянно нужны. «Трудоголики не инвестируют в то, чтобы помочь своей команде оставаться устойчивой, пока их нет», — заявляет Йованович. «Они создают системы, в которых они необходимы — они микроуправляют, плохо делегируют полномочия и не полагаются на членов своей команды». И все свое свободное время, стратегически заполненное офисными делами, они не могут выделить время для семьи, друзей, хобби или себя.
4. Трудоголик не владеет проблемой
Как и большинство наркоманов, большинство настоящих трудоголиков не будут называть себя трудоголиками, скорее они перекладывают вину на такие обстоятельства, как необходимость повышения, ленивые сослуживцы или, естественно, слишком много дел. Йованович подтверждает, что причина этого пристрастия к работе довольно мрачная. «Продолжительный рабочий день — это социально одобренный способ решения других острых жизненных проблем», — говорит Йованович. «Вот почему самый трудный шаг — признать себе, что работа — это ваше отвлечение от жизни.
5. Трудоголик несчастен
Люди, которые увлечены своей работой и вкладывают много энергии в то, что они делают, не являются трудоголиками. Причина этого, по словам Йовановича, в том, что трудоголики несчастны. «Они чувствуют навязчивую потребность чрезмерно работать», — говорит Йованович. «Они делают это не для удовольствия, а с целью успокоить негативные эмоции, возникающие из-за того, что не работают». Поэтому, пытаясь обойти беспокойство, которое возникает из-за того, что они не работают, они заняты работой, но до оцепенения.
Хотя трудоголизм может быть всепоглощающим, Йованович уверяет нас, что есть несколько способов справиться с нездоровым поведением. Она рекомендует проконсультироваться с людьми в вашем офисе, чтобы получить обратную связь о ваших привычках на рабочем месте и их влиянии на других, спланировать мероприятия с близкими вам людьми сразу после работы, чтобы убедиться, что вы действительно закончили рабочий день, и восстановить связь со своими эмоциями (эти вещи вы, возможно, непреднамеренно избегали по работе), читая книги, слушая музыку или что-то еще, что вызывает вдохновение и самоанализ.И, конечно же, всегда есть профессиональная помощь.
Как вы сделали шаг назад из офиса? Дайте нам знать @BritandCo .
Эта статья изначально была опубликована на сайте Brit + Co.
Вам также может понравиться…
Вы трудоголик? Как определить, что вы пристрастились к работе
Поскольку все мы страдаем от меняющейся экономики, многие из нас работают больше, чем когда-либо прежде, и в результате чувствуют себя перегруженными.Тем не менее, для некоторых желание работать все больше и больше идет глубже, чем просто необходимость оплачивать счета — некоторые увлекаются работой.
Что такое «трудоголик»?
Пристрастие к работе, или «трудоголизм», впервые было использовано для описания неконтролируемой потребности постоянно работать. Трудоголик — это тот, кто страдает этим заболеванием.
Хотя это широко признанная и принятая концепция в популярной культуре и несмотря на сорокалетнюю литературу по этой теме, трудовая зависимость не является официально признанным заболеванием или психическим расстройством.Его нет в текущей версии «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM), DSM-5.
Одна из причин такого непризнания зависимости от работы заключается в том, что работа — даже чрезмерная работа — обычно рассматривается как положительная черта, а не проблема. Переутомление вознаграждается как в финансовом, так и в культурном плане и может привести к тому, что работник будет по-разному рассматриваться в более позитивном свете. Однако трудовая зависимость может быть очень реальной проблемой и мешать функционированию и отношениям так же, как и другие зависимости.
Первоначальная причина, по которой термин «трудоголик» был придуман, заключалась в том, чтобы продемонстрировать параллель между трудовой зависимостью и алкоголизмом, и это, вероятно, более точно, чем распространенное мнение, что тот, кто чрезмерно работает, является ответственным и этичным человеком.
Проблемы, связанные с трудовой зависимостью
Хотя чрезмерная работа часто приветствуется и даже вознаграждается, существуют проблемы, связанные с трудовой зависимостью.
Как и в случае с другими пристрастиями, трудовая зависимость вызвана принуждением, а не здоровым чувством удовлетворения, которое характерно для людей, которые просто вкладывают много усилий и самоотверженности в свою работу, или людей, которые глубоко преданы своей работе как призванию. .
Фактически, люди, которые становятся жертвами трудовой зависимости, могут быть весьма недовольны и огорчены работой, они могут чрезмерно беспокоиться о работе, они могут терять контроль над своим желанием работать, и они могут тратить так много времени, энергии и усилие на работе, которое ухудшает отношения, не связанные с работой, и деятельность вне работы.
Признаки и симптомы
Несмотря на трудности с точным определением трудовой зависимости, было выявлено несколько признаков трудоголизма.Они включают:
Повышенная занятость без увеличения производительности
Одержимые размышления о том, как можно высвободить больше времени для работы
Тратить на работу больше времени, чем предполагалось
Чрезмерное использование работы для поддержания собственного достоинства
Работа над уменьшением чувства вины, депрессии, беспокойства или безнадежности
Игнорирование предложений или просьб о сокращении работы
Проблемы во взаимоотношениях, возникшие в результате переутомления или озабоченности работой
Проблемы со здоровьем в результате стресса на работе и / или переутомления
Использование работы как способ справиться с чувствами, избавиться от них или заглушить их
Развитие толерантности к работе, поэтому необходимо больше работать, чтобы добиться тех же результатов
Стресс, если вы не можете работать, или абстинентный синдром, если вы не работаете
Возврат к переутомлению при попытке сократить или остановиться
Эти признаки и симптомы зависимости от работы имеют много общих характеристик с другими зависимостями, особенно с другими поведенческими зависимостями, при которых приверженность деятельности или поведению становится все более важной и затмевает другие важные области жизни и отношений.
Что делать, если я могу быть зависимым от работы?
Если вы думаете, что у вас зависимость от работы, попробуйте сделать перерыв и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы не можете перестать думать о работе и чувствуете, что сбегаете на работу, чтобы избежать других обязанностей или неприятных ощущений, вам может помочь лечение у специалиста по психическому здоровью.
Хотя вы вряд ли найдете программу лечения зависимости от работы, многие из подходов, используемых для лечения других зависимостей, можно использовать, чтобы помочь контролировать ряд зависимых форм поведения.
ПРАВДА о трудоголиках — CareerCast.com
Многие люди путают трудолюбивых людей с трудоголиками. Трудоголизм означает, что вы цените работу выше любой другой деятельности, даже если она отрицательно сказывается на вашем здоровье и семье, а также на качестве вашей работы. С другой стороны, есть много людей, которые проводят много времени, но все же отдаются своим близким и наслаждаются деятельностью на свежем воздухе, когда у них есть свободное время. Эти люди работяги, а не трудоголики , а не человек.Между ними существует очень серьезное различие.
Когда работа становится утомительной и безрадостной, то есть вы выходите далеко за рамки необходимого и не имеете никаких других интересов или занятий, это становится негативной зависимостью. Трудоголики работают, потому что им нечего заменить. Их пристрастие к работе — это повторяющаяся навязчивая идея, обычно безрадостная.
В наши дни слишком многих людей называют (или называют себя) «трудоголиками» только за то, что они потратили несколько дополнительных часов в неделю.Правда в том, что в этой бедной экономике многие из этих людей очень много работают, чтобы сохранить свои рабочие места. У настоящих трудоголиков мало (если вообще есть) посторонние интересы. Они позволили своей семейной жизни развалиться. У них часто есть проблемы со здоровьем, они страдают от депрессии и глубокой незащищенности. Как и любая зависимость, они повторяют деструктивное поведение, несмотря на то, что знают, что оно деструктивно. Многие хотели бы остановиться, но им трудно или невозможно сделать это.
Трудоголиков не следует путать с людьми, которые просто трудолюбивы, любят свою работу и делают все возможное, чтобы завершить проект.Напротив, трудоголик — это тот, кто постоянно думает о работе и без работы чувствует тревогу и депрессию. С трудоголиками сложно ужиться, потому что они часто давят на других так же сильно, как и на самих себя.
Вот некоторые ключевые различия между работягами и трудоголиками:
Трудяги считают работу необходимым и (временами) приятным обязательством. Трудоголики рассматривают работу как способ дистанцироваться от нежелательных чувств и отношений.
Трудолюбивые работники контролируют работу, чтобы быть доступными для своей семьи и друзей. Трудоголики считают, что работа важнее всего в их жизни, включая семью и друзей.
Трудоголики получают удовольствие от выполнения невыполнимых требований. Трудяги этого не делают.
Трудоголики могут делать перерывы в работе, а трудоголики — нет. Они думают о работе независимо от того, чем они занимаются и с кем работают.
Интересный способ понять разницу между работягами и трудоголиками можно найти в исследовании Э.Дж. Дуглас и Р.Л. Моррис, которые утверждают, что то, что мы обычно называем трудоголиком, с его негативными коннотациями, может быть более правильно понято, если мы посмотрим на мотивацию этого человека к работе. Исследователи обнаружили, что люди много работают по четырем причинам:
Потому что они хотят получить финансовое вознаграждение за тяжелый труд. Дуглас и Моррис называют этих людей «искателями материальных целей».
Потому что они не получают удовольствия от досуга. Их можно назвать работягами с низким досугом.
Потому что им нравятся льготы, которые они получают на работе, такие как дружба, легкая поездка на работу, отличные условия работы, хороший план здоровья и т. Д. Они скорее «перкоголики», чем трудоголики.
Потому что они хотят работать только ради работы. Эти человек — настоящие трудоголики.
Хотя это четыре основных типа трудолюбивых, — это также и пятый тип — люди, которые много работают просто потому, что им нравится то, что они делают. Барбара Вудс — исполнительный директор Casa Palmera, организации, оказывающей психологическую и медицинскую помощь мужчинам, женщинам и членам их семей, страдающим зависимостями и поведенческими расстройствами в Сан-Диего.После травмы друзья Барбары посоветовали ей взять отпуск, чтобы подлечиться. Ее ответ: «Я думала об этом, но мне просто нравится моя работа. Мне не терпится приступить к работе. Я знаю, что работаю много часов, и люди думают, что я трудоголик, но я получаю огромное удовольствие от своей работы. Я чувствую, что делаю что-то важное. Хотя это правда, что Барбара работает до 80 часов в неделю, она также занимается со своими сыновьями, у нее много друзей, она счастлива и здорова, поэтому она, скорее всего, не трудоголик. Барбара просто одна из тех счастливых людей, которые много работают, потому что искренне любит свою работу.
Вы замечаете, что слишком часто тянете допоздна и приходите на работу по выходным? Если вас беспокоит, что у вас может быть зависимость от работы, проверьте себя, чтобы увидеть, применимы ли к вам эти шесть общих черт трудоголиков:
Трудоголики напряженные, энергичные, конкурентоспособные и целеустремленные
Трудоголики не уверены в себе
Трудоголики предпочитают работу отдыху
Трудоголики работают всегда и везде
Трудоголики максимально используют свое время
Трудоголики стирают грань между делом и удовольствием.Как следствие, трудоголики нередко имеют серьезные проблемы со здоровьем, включая болезни, вызванные стрессом, хроническую усталость и повышенный уровень тревожности
Источник: Мэрилин Махловиц, Machlowitz Consultants, Inc.
Исследователи также обнаружили, что есть много людей, которые, вероятно, являются трудоголиками, но имеют мало эмоциональных проблем, связанных с трудоголизмом. Термин «увлеченные трудоголики» используется для описания трудоголиков без проблем со здоровьем, которые быстро усваивают требования работы, преуспевают в своей работе, уделяют ей много времени и пожинают плоды своих трудовых усилий.«Без энтузиазма» трудоголики — это те, кто действительно подвержен риску для здоровья и много времени уделяет работе, но не получает взамен ни одного вознаграждения. Многие из этих людей работают в компаниях, в которых отсутствует система вознаграждения за выдающийся труд или которые имеют внутреннюю предубежденность против определенных типов работников.
Если вы считаете себя трудоголиком, вам могут помочь специалисты по психическому здоровью. Ищите кого-нибудь с профессиональной подготовкой, например, лицензированного социального работника, психолога, консультанта или психиатра, который специализируется на проблемах, связанных с работой.Исследования показывают, что когнитивный подход к консультированию трудоголиков может быть очень полезным. Этот тип терапии фокусируется на осмыслении негативного поведения путем изучения представлений, предпосылок и убеждений пациента о работе. Семейное консультирование также может исправить часть ущерба, нанесенного отношениям трудоголическим поведением.
Наконец, если вы употребляете алкоголь или психоактивные вещества, чтобы справиться с тяжелой работой, поищите специалиста по наркотикам и алкоголю. Доказательства очевидны, что трудоголик приводит к серьезным физическим проблемам.Не рискуй жизнью ради работы! Обратитесь за помощью и научитесь справляться с переутомлением. Ключ в том, чтобы понять, что иногда одержимость своей работой на больше , чем при обычной тяжелой работе. Это настоящая и опасная зависимость.
Эта статья взята с разрешения из книги Морли Д. Гликена «Выход на пенсию для трудоголиков: жизнь после работы в условиях сокращенной экономики», которую можно найти в книгах Amazon
.
Что такое трудоголик? | Каньон
Мы все слышали выражение: «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком.Однако печальная правда заключается в том, что современное общество уделяет особое внимание людям, которые работают сверхурочно. Обычно это означает целеустремленность и трудолюбие, когда дело касается всего, что связано с работой.
Обычно это не проблема, если профессиональная жизнь уравновешивается личной жизнью, приносящей удовлетворение. Однако, если ваша работа начинает отнимать все большую и большую часть вашего времени, пока она не оставляет места для чего-то еще, у вас может возникнуть проблема с рабочей зависимостью.
Одна из проблем трудоголизма заключается в том, что его сложно диагностировать, и многие люди не считают это проблемой. В отличие от употребления наркотиков или азартных игр, это может быть труднее распознать.
Тем не менее, трудоголизм может быть столь же разрушительным, он может разрушить как профессиональные, так и личные отношения, отрицательно сказаться на здоровье и даже снизить общую производительность труда. Хотя существует множество способов лечения трудоголизма, поддержка семьи, друзей и коллег также необходима для успешного выздоровления от этой коварной зависимости.
Что такое трудоголизм?
Трудоголизм можно определить как токсичное обсессивно-компульсивное побуждение к постоянной работе. Люди, которые борются с трудовой зависимостью, как правило, практически не имеют социальной жизни или хобби и обычно не имеют ни времени, ни желания заниматься чем-то другим, кроме работы. Эта проблема может быть вызвана несколькими причинами; это может быть связано с низкой самооценкой или неблагополучным детским домом, но каждый случай уникален.
Трудоголики часто используют работу как механизм преодоления беспокойства.К сожалению, постоянная работа со временем только усугубляет беспокойство.

Принудительная работа не вызвана давлением со стороны рабочего места или работодателя. Скорее, у трудоголиков есть внутреннее принуждение работать много часов, и это желание обычно подпитывается внутренней тревогой, стремлением к совершенству или страхом перед будущим. Эти представления и опасения, как правило, не соответствуют реальности ситуации.
Как и другие формы зависимости, такие как алкоголизм, трудоголизм — это болезнь, которая негативно влияет на человека физиологически, психологически и социально.В определенной степени трудоголизм также похож на другие формы зависимости, потому что он подпитывается искаженным мышлением, тревогой и, часто, необоснованным стыдом.
Легко шутить о компульсивной работе, но проблема действительно может быть разрушительной. В то время как трудоголик борется с долгими часами, истощением и ухудшением здоровья, его или ее семья становится отстраненной, сердитой и одинокой. Производительность труда со временем начинает падать. Истощение приводит к ошибкам, которые могут стоить бизнесу и повлиять на репутацию компании.Со временем у трудоголика может появиться искушение употреблять наркотики или алкоголь для поддержания такого образа жизни.
К сожалению, многие культуры не признают трудоголизм проблемой. Это связано с тем, что многие общества поощряют людей усердно работать, брать в долг и покупать больше вещей, что затрудняет выявление трудоголизма там, где он существует.
Многие культуры не могут обеспечить инфраструктуру и поддержку, необходимые для лечения этого состояния. Более того, женщины и трудоголики из числа меньшинств часто остаются без внимания.Трудоголизм может повлиять на мужчин и женщин в самых разных отраслях. Это делает умение правильно определять трудоголиков гораздо более важным.
Симптомы трудоголизма
Вам знакомы какие-либо из этих симптомов трудоголизма?
Постоянно думает и говорит о работе
Физические симптомы, такие как головные боли, усталость, обострение болезней и несварение желудка, вызванные переутомлением
Поведенческие признаки, такие как перепады настроения, вспышки гнева, истощение, забывчивость, скука, негативное мышление и трудности с концентрацией внимания
Вращать жизнь вокруг работы, исключая любимых людей, хобби и сбалансированную личную жизнь
Конечно, то, что некоторые из этих симптомов могут относиться к вам, не означает автоматически, что вы пристрастились к работе. Самостоятельная постановка диагноза никогда не является хорошей идеей, поэтому вы можете обратиться за советом к профессионалу. Однако перед тем, как прыгнуть с ружья, вам следует подумать над некоторыми вопросами:
Является ли мысль о работе более неотложной, волнующей или важной, чем мысль о проведении времени со своими близкими или о другом отдыхе?
Вы намеренно проводите все больше и больше часов на работе?
Есть ли у вас другие интересы или увлечения, которые отнимают у вас время, когда вы не работаете?
Вы не сочувствуете людям, у которых помимо работы есть другие приоритеты?
Вы беспокоитесь, когда не работаете?
Употребляли ли вы кофе, наркотики или алкоголь для поддержания режима работы и сна?

Если вы ответили на многие из этих вопросов «да», то, возможно, вы трудоголик.
Признание и признание того, что у вас есть проблема, абсолютно необходимо для того, чтобы освободиться от зависимости; однако, возможно, вы не сможете справиться с этим в одиночку. После того, как вы поймете, что у вас возникла проблема, ваша следующая задача — принять помощь профессионалов и групп поддержки. Сначала вы можете попробовать техники самопомощи, но при необходимости постарайтесь принять помощь.
Проблема с чрезмерной работой
Вопреки распространенному мнению, трудоголики на самом деле приносят своим компаниям больше вреда, чем пользы.Отчасти это связано с тем, что они склонны отчуждать окружающих. Это особенно сложно на рабочем месте, где признается важность командной работы и навыков межличностного общения. Трудоголики не только склонны брать на себя слишком много работы, они часто с тревогой (или злобно) прибегают к микроменеджменту. Таким образом, у трудоголиков обычно натянутые отношения со своими коллегами или сотрудниками. Из них тоже получаются паршивые начальники.
Это означает, что трудоголики имеют тенденцию негативно влиять на общий моральный дух на рабочем месте. Трудоголики также вредны для творчества и могут создавать высокую текучесть кадров среди своих подчиненных.
Из-за того, что они озабочены работой, быть трудоголиками губительно для личной жизни. Из-за нездоровой одержимости работой трудоголики находят мало времени для хобби, семьи и друзей.
Дети и супруги трудоголиков часто остаются без внимания. Это может негативно повлиять на психологическое развитие их детей и может привести к разлучению с супругами или разводу.
Трудоголики также могут иметь навязчивое желание «ставить цели и достигать их». Из-за этого трудоголикам очень трудно расслабиться и ничего не делать, потому что такое расслабление часто вызывает чувство вины и усиливает чувство неполноценности у людей, которые борются с этим состоянием.
Трудоголизм и ваше здоровье
Компульсивная работа также создает основу для проблем со здоровьем из-за таких факторов, как:
Слишком большое напряжение
Бессонница
Усталость
Беспокойство и депрессия
Злоупотребление психоактивными веществами
Болезнь сердца из-за слишком долгого сидения за столом
Высокий уровень холестерина из-за нездорового питания в пути
Расстройство пищеварения из-за игнорирования здорового питания
Эти факторы могут не вызвать серьезных проблем в краткосрочной перспективе, но со временем их совокупный и кумулятивный эффект повышает риск развития проблем со здоровьем, таких как гипертония и возможный дисбаланс гормонов.
Лечение наркомании и борьба с ней
После того, как вы правильно определили рабочую зависимость, следующим шагом будет определение того, как лучше всего управлять этим заболеванием. Хотя специфика лечения зависимости от работы может быть разной, существуют способы успешного лечения и контроля этого состояния. Большинство планов лечения обычно включают определение основных причин трудоголизма.
Что вызывает у трудоголика потребность в переутомлении, несмотря на пагубные физические и социальные последствия чрезмерной работы? Неужели негативные чувства, связанные с работой, меньше связаны с эмоциональной или психологической травмой? Родители трудоголика тоже были трудоголиками? Проблема возникла во время больших финансовых затруднений? Понимание корней проблемы может помочь понять, как лучше всего ее лечить.
Также важно лечить любые причины, лежащие в основе проблемы, такие как депрессия или беспокойство. Также следует лечить любые сопутствующие проблемы, такие как расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (токсикомания или наркомания). Другие способы лечения трудовой зависимости включают изменение отношения выздоравливающего трудоголика к своим коллегам и подчиненным.
Это означает научиться делегировать полномочия, сократить рабочее время до более разумных значений и развить способность отключаться от работы в отпуске или вне офиса.Один из способов сделать это — найти хобби и выделить для этого здоровое и разумное количество времени.
Восстановление связи с семьей и друзьями также является важной частью процесса восстановления. Это может включать семейное консультирование, чтобы вся семейная система могла выздороветь вместе.

Качественная медицинская бригада может помочь выздоравливающему трудоголику, получив столь необходимую поддержку. Конечно, для запуска всего процесса может потребоваться вмешательство семьи и друзей.Это особенно важно, если трудоголик либо не осознает проблему, либо не может ничего сделать для лечения своей зависимости.
Требуется ли вмешательство?
Вообще говоря, вмешательство можно определить как тщательно спланированный процесс, в котором семья, друзья и, возможно, коллеги зависимого человека сталкиваются с этим человеком с проблемой работы в надежде заставить этого человека обратиться за лечением.
Хотя особенности могут варьироваться в зависимости от случая, вмешательство обычно содержит следующие элементы:
Родные и друзья приводят конкретные примеры негативного (и деструктивного) поведения, вызванного или связанного с зависимостью.
Родные и близкие обсуждают влияние такого поведения на зависимого человека, а также на его семью, друзей и коллег.
Родные и близкие представляют ранее обсужденный план лечения, который содержит четкие шаги, цели и конкретные рекомендации.
Интервенционист или другие участники тщательно обрисовывают последствия, если зависимый человек откажется принять предложенное лечение.
Хотя мы обычно ассоциируем вмешательства с другими формами зависимости, такими как злоупотребление алкоголем или наркотиками, иногда это также необходимо в случаях трудоголизма.Фактически, поскольку зависимость от работы не часто признается особенно вредной, возможно, даже более важно рассмотреть возможность вмешательства для решения этой проблемы.
Это особенно важно, потому что люди, которые борются с трудовой зависимостью, могут даже не осознавать свою проблему. Преимущество вмешательства состоит в том, что оно дает возможность людям, участвующим в процессе, представить структурированные средства решения проблемы до того, как она усугубится.
Перед проведением вмешательства рекомендуется проконсультироваться с профессиональным специалистом по вмешательству, таким как специалист по наркозависимости, психолог или консультант по психическому здоровью.Каждое вмешательство должно быть адаптировано к человеку, потому что в игру вступают такие факторы, как история психического здоровья, проблемы с гневом, добавление наркотиков или алкоголя, финансовые проблемы или семейные осложнения.
Профессиональная вовлеченность во многом зависит от общей серьезности ситуации и желания семьи. Однако профессиональные вмешательства, как правило, проходят более гладко, чем те, которые проводятся только семьей и близкими.
Надежда на исцеление трудоголизма
Трудоголизм — это болезнь.Социологические, экологические и психологические факторы играют определенную роль в влиянии на рабочую зависимость и потенциально способствуют ее возникновению. Несмотря на это, трудовую зависимость можно вылечить. Можно преодолеть трудовую зависимость и не страдать материально.
Можно жить лучше и прибыльнее без чрезмерной нагрузки на себя, свою семью и свое здоровье. Опытная и квалифицированная команда The Canyon может вам помочь. Наше эксклюзивное лечебное учреждение предлагает роскошные номера и преданный своему делу персонал, который поможет вам или тому, кого вы любите, стать более чистым, продуктивным и здоровым.
Вы трудоголик? 7 советов, как с этим справиться
Трудоголизм : Конечно, это модное слово в корпоративной Америке, но это не просто модное слово или энергичный подход. Это зависимость, которая может серьезно повлиять как на вашу личную, так и на профессиональную жизнь.
Если вы думаете, что можете быть трудоголиком, в этом нет ничего постыдного, но давайте подробнее рассмотрим, что это значит и как с этим справиться, чтобы вы могли стать здоровым и по-настоящему получать удовольствие от своей работы.
Что такое трудоголик?
Трудоголик — это тот, кто чувствует принуждение или непреодолимое желание работать, хотят они этого или нет. Это не то же самое, что на самом деле любить свою работу, и это не то же самое, что переутомляться — это законная зависимость. Выражаясь более научными терминами, Американская психологическая ассоциация определяет трудоголизм как «навязчивую потребность работать и делать это в чрезмерной степени. Трудоголик — это тот, кому трудно воздерживаться от работы.”¹
Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните себе жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!
Когда вы перегружены работой, проблема исходит из внешнего источника (в большинстве случаев). Например, ваш начальник может требовать и заставлять вас работать сверхурочно, или вы можете пытаться завершить сложный проект в сжатые сроки. Переутомление иногда может идти рука об руку с трудоголизмом, но трудоголизм также может существовать в очень здоровой рабочей среде. Быть трудоголиком — это больше связано с вашими личными рабочими привычками и мотивацией.
Признаки того, что вы трудоголик
Если что-то из этого начинает звучать так, как будто я читаю вашу почту, но вы все еще не уверены, соответствуете ли вы критериям, вот еще несколько признаков, которые могут помочь вам в этом разобраться.
Вы проводите на работе больше времени, чем где-либо еще.
В неделе 168 часов, и полная занятость должна занимать около 40 из них, более или менее.Это всего около 24% вашей недели! Если процент вашей работы намного больше этого — и вы отказываетесь от других вещей, таких как важные события, сон, дела или время, проведенное с семьей, чтобы вы могли больше работать, — может быть проблема.
Вы приносите работу домой.
«Я закончу кое-что дома» может легко превратиться в еще три часа работы в домашнем офисе после ужина. Я понял, ребята. На протяжении вашей карьеры могут быть моменты, когда вам действительно нужно поторопиться и завершить свой проект.Но это не должно входить в привычку.
И в наши дни стало проще, чем когда-либо, постоянно проверять свою электронную почту и рабочие сообщения со своего телефона и не присутствовать полностью (даже если вы пытаетесь сделать что-то интересное), поэтому от этой привычки становится еще труднее избавиться.
Вы работаете, чтобы избежать неприятных ощущений.
Может показаться, что депрессии, беспокойства, одиночества, неразрешенного конфликта и других стрессовых ощущений можно избежать, задерживаясь в офисе допоздна (что может сделать сверхурочную работу действительно привлекательной).Когда вы «оставляете свои проблемы дома», возникает соблазн не возвращаться к ним, чтобы снова столкнуться с ними.
Но правда в том, что эти проблемы все равно остаются не только у вас дома. Вы по-прежнему будете ощущать негативные эффекты на работе. Так что лучше решать эти проблемы напрямую и здоровым образом — поговорив о них с кем-нибудь или встретившись с консультантом, — чем пытаться затыкать их и уйти, работая больше. Это не рационально, и это действительно скажется на вашем теле.
Другой тип трудного чувства, которого вы, возможно, пытаетесь избежать, — это чувство неудачи. Вот общий образец: работа становится напряженной и беспокойной. Вы же не хотите признать, что не можете все закончить самостоятельно. Вы не просите о помощи, потому что сравниваете себя со своими коллегами, которые никогда не просят о помощи. Работа накапливается, и единственный способ сделать ее вовремя — это работать безумно много часов.
На самом деле признать, что вы не можете делать все это, действительно здорово.Это не значит, что вы потерпели неудачу — это значит, что вы человек.
Вы работаете, чтобы испытывать положительные эмоции.
Одна из самых опасных вещей в трудоголизме — это то, что он часто вознаграждается. Работа — это хорошая вещь, , не так ли? Когда люди видят, что вы работаете допоздна, они могут сказать что-то вроде «она такая прилежная» или «он настоящий командный игрок», и любой захочет это услышать.
Но у аффирмации есть и темная сторона, и это становится проблемой, когда ваша личность скрывается в вашей работе.Может быть, вы хотите, чтобы другие думали, что вы лучший в своей работе, поэтому вы глупо работаете, пытаясь доставить им удовольствие и добиться признания, которого вы так жаждете. Положительные отзывы могут вызвать у вас дозу дофамина (точно так же, как если вам понравилась ваша фотография в социальных сетях, вы почувствуете себя счастливыми), что может вызвать сильное привыкание.
Но в конечном итоге, если вы будете угождать людям на работе, вы только почувствуете себя измученным и обиженным.
Вы не можете вспомнить, когда в последний раз отдыхали.
Я имею в виду не только отпуск. Может, ты давно не брал перерыв на обед. Вы часто можете найти еду за своим столом, даже если сотрудников вашей компании поощряют отойти с работы, чтобы на время подзарядить свои мозги.
Может быть, ваш оплачиваемый отпуск обычно год за годом не используется, и вам трудно оставаться дома, даже если вы больны. И вы, , определенно не были где-нибудь рядом с пляжем в течение долгого-долгого времени.
Вы нервничаете, когда не работаете.
Одна из причин, по которой вам кажется, что вы не можете сделать перерыв, заключается в том, что, когда вы пытаетесь это сделать, вы не можете перестать думать о работе. Вы можете немного расслабиться, но затем ваш ум будет отвлекаться от всех незавершенных задач или горы вещей, которые вы могли бы сделать, если бы вы просто — вы знаете — немного поработали.
Эти мысли вызывают у вас стресс, и единственное, что заставляет вас чувствовать себя лучше, — это делать что-то «продуктивное».(Примечание: это пугающе похоже на то, как человек, пристрастившийся к сигаретам, чувствует себя на грани, если он слишком долго не курит.) В действительности качество вашей работы и ваша продуктивность снижаются, если вы не уделяете времени отдыху. и подзарядить.
Вы не любите называть себя трудоголиком.
Друзья, члены семьи и даже ваши коллеги отмечали, что ваши рабочие привычки немного экстремальны, и им не хватает вас рядом. Они могли даже использовать слово трудоголик , чтобы описать вас.Но вы бы не так себя описали. Вы не трудоголик — вы просто труженик. Верно? Верно?
Что ж, если несколько из этих знаков поразили вас, возможно, пришло время взглянуть в лицо музыке и начать развивать некоторые более здоровые привычки. И, пожалуйста, выслушайте меня: трудоголизм не должен быть знаком чести, но он также не должен быть источником стыда. Не ругайте себя, если знаете, что у вас нездоровые отношения с работой. Просто будьте честны и гордитесь собой за то, что проявили инициативу и изменились.
7 способов преодолеть трудоголизм
Это будет нелегко и в одночасье. Но хорошая новость в том, что вам не нужно бороться с этим в одиночку! Есть люди и ресурсы, которые могут помочь и поддержать вас на пути к тому, чтобы вы были здоровы и выполняли свою работу. Вот семь способов начать преодолевать трудоголизм:
1. Примите решение устранить проблему.
Первый шаг для любого, кто борется с зависимостью, — это признать наличие проблемы.Как только вы признались себе в этом и решили, что хотите, чтобы изменилось, у вас будет импульс, чтобы приложить усилия, чтобы внести изменения. Помните о свете в конце туннеля. Представьте себе менее напряженную, более заинтересованную, более отдохнувшую версию себя и стремитесь к этому.
2. Поговорите со своим боссом.
Сядьте со своим руководителем и честно поговорите о привычках, которые вы заметили в себе, и подумайте, сможете ли вы придумать план, как изменить эти привычки.Хороший начальник не захочет, чтобы у вас был плохой баланс между работой и личной жизнью, и он не захочет, чтобы вы чувствовали себя перегруженными и истощенными, особенно если это влияет на вашу работу.
Если у вас слишком много дел, ваш руководитель может помочь, убедившись, что вся работа равномерно распределена между командой, или снизив приоритетность некоторых задач. Или, может быть, они могут просто время от времени проверять вас и требовать от вас перерыва на обед.
3. Практикуйтесь в установлении границ.
Поначалу это может быть сложно, но потренируйтесь уходить с работы вовремя, не проверять свою рабочую электронную почту по возвращении домой и не делать ничего связанного с работой на выходных. Для этого вам может потребоваться партнер по подотчетности, или вам, возможно, придется попробовать положить телефон в такое место в доме, к которому будет трудно добраться.
Это становится особенно сложно, если вы работаете из дома — вам или кому-то, кого вы любите, может потребоваться заставить вас выключить компьютер в 17:00. Первые несколько раз это может быть больно, но когда вы продвигаетесь и видите, что в результате ничего плохого не происходит, это шаг в правильном направлении.
4. Отдыхайте намеренно.
Вот еще один сложный вопрос: выделите в своем расписании время для отдыха. Серьезно, если нужно, внесите это в свой календарь. Проведите мозговой штурм по поводу того, чем вы раньше любили заниматься ради развлечения, и делайте это намеренно.
Выведите свою семью на улицу на выходные. Используйте это оплачиваемое время и забронируйте себе поездку — или просто возьмите несколько выходных, чтобы отдохнуть дома (но помните, что если вы находитесь за пределами штата, у вас не возникнет соблазна прокрасться в офис).
Опять же, для этого может потребоваться партнер по подотчетности, который может забрать ваш телефон и помочь вам повеселиться. Но что бы вы ни делали, сделайте отдых приоритетом. Я обещаю, что это улучшит вашу работу и поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.
5. Стремитесь к здоровью во всех сферах жизни.
Говоря о здоровье, сделайте несколько практических шагов к тому, чтобы быть здоровым во многих отношениях, а не только в своей работе. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете достаточно воды, высыпаетесь и остаетесь активным (особенно если у вас есть офисная работа).Найдите время, чтобы каждый день размышлять и быть благодарным. А если вы прихожанин, присоединитесь к небольшой группе или найдите другие способы оставаться на связи с сообществом. Все это может помочь снять стресс, с которым в противном случае вы могли бы справиться, работая больше.
6. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если трудоголизм кажется более серьезной проблемой, чем вы можете справиться самостоятельно, я настоятельно рекомендую обратиться к квалифицированному психологу или терапевту. Они могут помочь вам объяснить, почему вы можете с этим бороться, и дадут вам инструменты, которые помогут вам стать лучше.
Они также могут помочь вам справиться с любыми трудными эмоциями, которых вы избегаете на работе. Возможно, вы даже захотите подумать о том, чтобы пойти со своим супругом, если есть вещи, над которыми вам двоим нужно работать в команде.
7. Убедитесь, что вы занимаетесь правильной работой.
Если вы читали эти советы и думали, Конечно, все это звучит великолепно, но это никогда не сработает с моя работа , то у меня для вас новость: вам может понадобиться другая работа.Может быть, вы находитесь в токсичной рабочей среде, которая способствует вашей потребности в достижении и проявлении себя, или, может быть, вы знаете, что ваш начальник закатит глаза при мысли о том, что вы поедете в отпуск. Серьезно подумайте об этом и знайте, что никакая работа не стоит того, чтобы рисковать своим благополучием.
Нужна помощь в обдумывании вариантов работы и принятии решения о том, подходит ли вам карьерный рост? Позвоните в The Ken Coleman Show по телефону 844.747.2577 или напишите мне по адресу [email protected].Я буду рад поговорить с вами, подбодрить вас и ответить на любые ваши вопросы о работе!
7 признаков трудоголика
Есть признаки, которые могут помочь вам определить, является ли ваш близкий трудоголиком.
Вы любите своего супруга, но вам кажется, что вы больше общаетесь с его телефоном, чем с ним. А когда вы действительно проводите с ними время, вы можете сказать по их пустым выражениям и общим ответам, что их разум находится где-то в другом месте. От поздних ночей за ноутбуком до конференц-связи во время семейных каникул работа, кажется, является для вашего партнера главным приоритетом изо дня в день.
Могут ли они быть трудоголиками? Вы всегда ценили их преданность и настойчивость, но, возможно, они зашли слишком далеко. Знание признаков трудоголика и того, как помочь, может вернуть вашему супругу здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Что такое трудоголизм?
Термин «трудоголизм» был первоначально придуман психологом Уэйном Оутсом в 1971 году, определяя его как «принуждение или неконтролируемую потребность работать непрерывно». С тех пор исследователи по-разному описывают трудоголизм, но все они включают следующие основные компоненты:
Человек внутренне вынужден работать
Человек работает сверх ожидаемого
Человек постоянно думает о работе в нерабочее время
Хотя трудоголизм все еще требует дополнительного изучения, широко распространено мнение, что простая сверхурочная работа не означает автоматически, что кто-то является трудоголиком.К счастью, есть симптомы трудоголика, которые помогут вам определить разницу.
Симптомы трудоголика
Работа — всегда приоритет номер один. Нет ничего плохого в том, чтобы ориентироваться на карьеру. Проблема в том, что работа вашего супруга имеет приоритет над отпуском, свиданиями, семейными делами и обычными выходными дома с вами и детьми.
На самом деле работа для них не выполняется. Ваш любимый человек кажется счастливым? Им действительно нравится то, что они делают? Люди, борющиеся с трудоголизмом, не находят удовлетворения в своей работе и, как правило, испытывают повышенное беспокойство и стресс.
Ваш супруг лишил своего здоровья приоритета. Трудоголизм может привести к недосыпанию, эмоциональному истощению, повышению холестерина и другим проблемам со здоровьем. Если вы заметили, что здоровье вашего супруга ухудшается по мере того, как он начинает больше работать, возможно, он трудоголик.
Ваш супруг (а) находится в стрессе, когда не на работе. Ваш супруг (а) изо всех сил пытается расслабиться, даже когда они дома и не на рабочее время? Трудоголики, как правило, испытывают повышенный стресс, когда не работают, часто из-за собственной внутренней вины и давления, заставляющего их вернуться к работе.
Ваш супруг (а) не слушает, когда ему говорят взять отпуск. Каждому нужно брать отпуск, чтобы по-настоящему наслаждаться жизнью и избежать выгорания. К сожалению, трудоголики обычно игнорируют отпуск и не слушают, когда другие говорят им, что им следует взять отпуск.
Ваш супруг пытался скрыть от вас работу. Вы проснулись посреди ночи и обнаружили, что супруга работает в постели? Или вы заметили, что ваш супруг работает вместо друзей, как они изначально вам сказали? Люди, страдающие трудоголизмом, стараются скрыть количество времени, которое они работают, от семьи и близких.
Ваш (а) супруг (а) больше употребляет алкоголь или наркотики. Трудоголики нередко обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться со стрессом, который они испытывают на работе. Если ваш (а) супруг (а) пьет больше или вы поймали его на употреблении наркотиков, ему потребуется двойная диагностика, которая поможет ему преодолеть как зависимость, так и свои склонности к трудоголизму.
Как помочь супругу-трудоголику
Трудоголизм влияет не только на вашего супруга; это влияет и на вашу жизнь, и на ваш брак.Скорее всего, вы не хотите, чтобы ваш супруг отказывался от своих карьерных устремлений, но вы действительно хотите проводить с ним время и продолжать совместную жизнь.
Если вы хотите помочь своему супругу, первое, что вам нужно сделать, это напомнить себе (и им), что желать внимания со стороны супруга — более чем нормально. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что хотите пойти с ними поужинать или получить их безраздельное внимание, когда вы в отпуске. Для вас важно передать эти чувства своему супругу и помочь им понять вашу точку зрения.
Кроме того, постарайтесь приучить их выключать телефон и ноутбук, когда они будут с вами дома. Еще одна хорошая тактика — отключить электронную почту на телефоне, чтобы не получать постоянные оповещения. Эта тактика может помочь вашему близкому мысленно «отказаться от работы» и сосредоточиться на настоящем моменте.
И если все остальное не помогает, терапия и лечение зависимости с двойным диагнозом могут быть лучшими решениями, которые помогут вашему близкому выздороветь и снова обрести баланс между работой и личной жизнью.Если ваш любимый обратился к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться со своим трудоголизмом, специалисты по лечению зависимости будут знать, как помочь им справиться со злоупотреблением психоактивными веществами и выработать более здоровые привычки, которые могут предотвратить будущие тенденции к трудоголизму.
Получите лечение от наркозависимости и психического здоровья для вашего супруга в The Raleigh House
Баланс между работой и личной жизнью необходим для того, чтобы жить жизнью, полной цели, счастья и успеха. К сожалению, трудоголизм мешает людям найти баланс в своей жизни и часто заставляет их пить или злоупотреблять наркотиками.
Если ваш супруг (а) страдает алкогольной или наркотической зависимостью, вам может помочь The Raleigh House. Мы предлагаем двойную диагностику, которая поможет вашему близкому избавиться от зависимости и разобраться в его трудоголических привычках и предрасположенностях.
Заполните нашу форму или свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших программах лечения, получить ответы на свои вопросы и узнать, как начать работу.
Вы трудоголик? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Некоторые из нас делают это за плату, а другие делают это для признания.И некоторые из нас могут делать это, потому что мы чувствуем себя обязанными … делать … это.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Что такое «это?» Мы говорим о том, чтобы слишком много работать.
«Три основных принципа для достижения чего-либо стоящего: во-первых, упорный труд ; во-вторых, целеустремленность; в-третьих, здравый смысл.»
— Томас А. Эдисон
« Словарь — единственное место, где успех предшествует работе. Работа — ключ к успеху, а упорный труд может помочь вам добиться всего ».
— Винс Ломбарди
«Я не знаю никого, кто попал на вершину без тяжелой работы . Это рецепт. Это не всегда приведет вас к вершине, но должно приблизить вас.”
— Маргарет Тэтчер
« Тяжелая работа превосходит талант, когда таланту не удается усердно работать». — Кевин Дюрант
Нам всю жизнь говорили, что упорный труд приносит большие плоды. И хотя это замечательно, что мы хотим отдать 200% своей работы, на самом деле это может истощать — и не очень реалистично, когда мы пытаемся сбалансировать тяжелую рабочую нагрузку с личными обязательствами. Но некоторые люди все еще пытаются это осуществить.
Теперь, когда многие из нас работают из дома, желание сделать все за день может стать еще сильнее. Итак, как же сделать так, чтобы работа не увлекла вас, особенно если вы работаете удаленно? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Спросите себя: «Я больше, чем просто работяга?»
Есть тонкая грань между трудолюбием и трудоголиком. В основном это сводится к одному: если вы склонны к соблюдению сроков, но не позволяете своей работе перетекать в вашу личную жизнь, вы не трудоголик.
Трудоголикам сложно отделить бизнес от удовольствия. Скорость у них одна — быстрая. Они будут быстро есть, быстро двигаться, быстро говорить и быстро работать. У них также есть склонность к превышению сроков. В своих попытках контролировать все вокруг они в конечном итоге создают для себя еще больше беспокойства и смятения.
По словам клинического психолога Скотта Беа, психолога, трудоголики часто заняты работой, чтобы отвлечься от вещей, с которыми они могут иметь дело в своей личной жизни.
«Есть выражение« Мы умираем с заполненными почтовыми ящиками », что означает, что всегда есть что-то, что еще не сделано», — говорит доктор Беа. «То, что отличает трудоголиков от других людей, — это то, что трудоголики пытаются достичь некоторого чувства завершенности». Он говорит, что для них обычным делом является использование работы, чтобы уменьшить напряжение и избежать других аспектов своей жизни.
Вы могли бы быть трудоголиком, если бы…
Если вы так много готовы работать, вы действительно любите свою работу, верно?
Хотя может показаться, что трудоголики заняты тем, что им нравится то, что они делают, обычно это не так.Занятость удовлетворяет их потребности, а не похвала со стороны руководства или страсть к своей работе. Поскольку работа приносит им много комфорта, они чувствуют себя неловко или даже виноватыми, когда это не так.
Как упоминалось ранее, у трудоголиков нет проблем с уклонением от личных обязательств. Еще одна вещь, которой они известны, — это всегда быть доступными для коллег, чтобы создать ощущение, что они всегда нужны. Они не будут давать своим коллегам информацию или указания, которые им необходимы, чтобы действовать без них.Вместо этого им нравится сохранять контроль над ситуацией, возвращаясь к работе и разбираясь во всем самостоятельно.
Еще о трудоголиках следует помнить — они никогда не признают, что у них есть проблемы. Они также не раскроют истинных мотивов своих действий. Вместо этого трудоголик может предположить, что их тяжелая работа — это попытка добиться успеха в работе, или они скажут, что их коллеги неквалифицированы или неэффективны.
Как держать себя под контролем, когда работаешь из дома
Есть ряд причин, по которым люди становятся трудоголиками.Некоторым, возможно, пришлось взять на себя больше ответственности из-за важного жизненного события, когда они были моложе. Другие, возможно, выросли в семье, которая проявляла любовь или уважение на основе достижений. Это не означает, что основа для того, чтобы быть трудоголиком, всегда закладывается в детстве. Это может случиться и в более позднем возрасте.
Работа из дома может стать самым серьезным испытанием. В то время как некоторые из нас могут выполнять свои восемь часов и уходить от компьютера и рабочего телефона, другие могут чувствовать, что им нужно сделать все возможное, чтобы доказать свою ценность за пределами офиса.«Нет никаких сомнений в том, что мы живем в культуре, которая высоко ценит то, что вы производите», — говорит д-р Беа. «Я думаю, что в некоторых других культурах это кажется немного смешным, что в нашей жизни нет баланса».
Составьте расписание
Доктор Беа считает, что ключ к тому, чтобы не переусердствовать при работе из дома, — это составить себе график работы. Если возможно, составьте расписание на день вперед и обязательно делайте это, когда не работаете. Ваше расписание может быть разбито на час или полчаса.Таким образом, у вас будет конкретный план атаки на день.
Создайте рабочее пространство
Выберите место в вашем доме или квартире и сделайте его своей работой вне дома. Доктор Би рекомендует выбирать место, где вы не общаетесь или не смотрите телевизор. «Вы действительно хотите создать некоторое разделение и различие в том месте, где вы собираетесь работать, чтобы вы могли воспроизвести обычную рабочую жизнь», — говорит доктор Беа.
Если вы находитесь в небольшом пространстве и вам нужно работать там, где вы играете, попробуйте немного изменить пространство по окончании рабочего дня, чтобы оно снова было готово для использования в развлекательных целях.Переключение поможет вам переключиться в режим расслабления и восстановления.
По возможности избегайте работы в спальне. «Мы очень условные существа, и у нас могут быстро возникнуть ассоциации с нашей спальней. Легко начать думать: «Это то место, где я работаю, или слишком много думаю, или решаю проблемы», а не «Это место, где я сплю», — объясняет доктор Би. Это может сильно затруднить вам путешествие в страну грез.
Практика несовершенства
Если вы не завершите все к концу первого дня, ничего страшного.