Что такое волнение в психологии: Волнение это

чувство волнения, как справляться с волнением, как не волноваться по пустякам.

Волнение

Я частенько волнуюсь, но стараюсь в таких случаях поменьше думать о плохом, ну и, естественно, молюсь, а если чувствую сильное волнение, то проговариваю мысли на группе.

Моя болезнь не дремлет и порой лишает меня чувства безопасности, так как для меня, как для нарка, это чувство чуждо и в употребе — это последние лет 7 — я очень редко достигал этого чувства, а волнение, страхи, тревога, ужас были моими постоянными спутниками.

Волнение

Для меня волнение — это, когда я не знаю чего ожидать от ситуации, или боюсь себя проявить в ней не так, как мне бы хотелось.

С одной стороны хочу проживать это чувство, ведь оно помогает мне собраться, например, волнение перед важной встречей — хороший знак, потому что мне кажется, если я совсем не волнуюсь, то для меня предстоящее не важно; с другой стороны не хочу, так как я не до конца понимаю природу этого чувства, не могу понять, от чего оно возникает порой в самых неподходящих ситуациях и мешает мне, да и на физическом уровне — тремор в руках, потеющие руки, дрожащий голос, забывчивость, неловкость — это порой мешает мне в отношениях с людьми.

Можно глушить волнение веществами — очень помогает, но ненадолго, так что в последнее время стараюсь расслабиться и не делать никаких действий без необходимости, применяю «как будто», пытаюсь умом отдавать себе отчет в том, что происходит и не впадать в панику по поводу своего волнения.

Обычно себе не признаюсь, когда принимаю это чувство за какое-то другое, например: злость, нетерпение, не могу часто четко отделить волнение от всей остальной гаммы чувств, которые испытываю. Другим людям признаюсь ровно настолько, насколько я им доверяю, хотя рассказать о своем волнении другому, даже просто постороннему человеку, помогает уменьшить значимость этого чувства для меня самого.

Я хочу понимать, что со мной происходит, отдавать себе в этом отчет. Я хочу считаться со своим волнением, а не бороться с ним, и выделить ему время и место. Я хочу научиться переходить от волнения к оживленности и заинтересованности.

Волнение

Волнение — дрожь в теле, потение ладошек, тяжесть в солнечном сплетении, сложность в выражении мыслей, повышение артериального давления.

Я не хочу испытывать это чувство, так как оно доставляет мне дискомфорт и неприятные ощущения, волнение лишает меня уверенности в себе.

Чтобы избежать этого, я пытаюсь сконцентрироваться, откинуть надуманные страхи, из-за которых чаще всего и приходит волнение, начинаю производить действия, при мысли о которых как раз и волнуюсь, после чего обычно все проходит.

Я буду учиться проживать с наименьшими негативными последствиями для себя, в этом мне поможет мой опыт проживания волнительных ситуаций!

Волнение

Сейчас стало легко признаваться людям, не считая родственников, в своих чувствах, ведь мне нравится их реакция на признание человека в волнении, страхе и других переживаниях,так что это превращается в козырь, когда они сами начинают мне помогать- получается реальная выгода! Вообще все чувства я проживаю. Вот и сейчас я постоянно волнуюсь, поэтому у меня очень рвет крышу и я ору на детей — хорошо хоть не бью, хотя чувствую, что энергию нужно куда-то девать и кажется, что побить кого-то было бы идеальным выходом; особенно убивает тот факт, когда понимаю, что от меня ничего не зависит и надо просто ждать, тогда я начинаю себя в прямом смысле слова заставлять думать, что все не так уж плохо и завтра все поменяется, — это как в наркотиках, помню меня так накрыло, что я сидела и 4 часа говорила: все нормально, это просто приход, все хорошо, хорошо, хорошо.

..Так что я не хочу проживать волнение — я хочу вообще не волноваться.

Волнение

Для меня волнение — это раздувание из мухи слона.
Не могу определить для себя, хочу ли я проживать это чувство, но когда чувствую его — молюсь! Волнение бывает разным, оно может быть хорошим и приятным, а может вылиться в неуверенность; если чувствую неуверенность, беру и делаю вопреки, либо сижу в своих страхах и молюсь ВС, чтобы дала мне силы их перебороть. А вообще в страхах часто безумствую, хотя учусь постоянно — разрешаю себе переживать все свои чувства и не бежать от них.

Волнение

Мне сложно говорить, что такое волнение, ведь это очень широкое понятие.

Даже википедия на мой запрос запнулась и ничего не выдала, кроме происхождения слова, так что ограничусь только своим пониманием.

Состояние волнения, взволнованность — это одно и то же, что тревога и беспокойство, только с осознанием причины, наступает обычно в результате определенной ситуации, проще всего описать это чувство, как отсутствие покоя.

Если сравнивать с морем, то штиль — это спокойствие, а волны и шторм — волнение, отсутствие глади. Все что угодно может послужить ветром, взволновавшим душу — например, я часто испытываю волнение за мужа, если он задерживается, или посмотрю какой — то фильм и он меня взволнует своим сюжетом.

В криминалистике — убийство, совершенное в состоянии сильнейшего душевного волнения. Еще волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией. Муки совести — это тоже волнение.

Лечится у меня осознанием, проговариванием и устранением причины, по принципу, как и все мои страхи.

Волнение

Мне сложно говорить, что такое волнение, ведь это очень широкое понятие. Даже википедия на мой запрос запнулась и ничего не выдала, кроме происхождения слова, так что ограничусь только своим пониманием. Состояние волнения, взволнованность — это одно и то же, что тревога и беспокойство, только с осознанием причины, наступает обычно в результате определенной ситуации, проще всего описать это чувство, как отсутствие покоя.

Если сравнивать с морем, то штиль — это спокойствие, а волны и шторм — волнение, отсутствие глади. Все что угодно может послужить ветром, взволновавшим душу — например, я часто испытываю волнение за мужа, если он задерживается, или посмотрю какой — то фильм и он меня взволнует своим сюжетом. В криминалистике — убийство, совершенное в состоянии сильнейшего душевного волнения. Еще волнуюсь, когда выступаю перед большой аудиторией. Муки совести — это тоже волнение. Лечится у меня осознанием, проговариванием и устранением причины, по принципу, как и все мои страхи.

Волнение

Волнение — состояние, когда я не уверен в себе и опасаюсь, что что-то пойдет не так, при этом я обычно плохо контролирую свои движения — тело меня не слушается, я становлюсь неуклюжим, ощущаю учащенное сердцебиение, иногда дрожь в конечностях.
Не хочу проживать это чувство, так как при нем я сильно уязвим и подавлен, оно мне мешает чувствовать себя уверенно.
Пытаюсь справиться с волнением по-разному: убегаю и глушу — делаю вид, что не волнуюсь и сам для себя отрицаю это чувство, говорю себе, что это я просто плохо себя чувствую физически, потому что.

.. плохо поел или не выспался, или еще что-нибудь; культивирую — начинаю гнать, что я с чем-то еще не сталкивался и для меня это что-то внове, поэтому могу сделать не то или не так.
Буду учиться переживать волнение — когда стану его испытывать, то признаюсь себе в этом, скажу, что это естественно, что так и должно быть, определю, что я чувствую еще, кроме него, и попытаюсь сконцентрироваться на другом чувстве, желательно позитивном.

 

Стань автором проекта!

Уважаемый участник проекта Психа Нет!

Вы можете стать автором проекта, внеся свой бесценный вклад в виде публикации о вашем опыте проживания чувств.

Напишите небольшой(или большой) рассказ от первого лица, о том, с какими чувствами Вы чаще сталкиваетесь.

Для составления материала старайтесь использовать вопросы для миниспикерских и схему о проживании чувств.

 

Миниспикерское — вопросы?

Вот список вопросов для составления миниспикерского:

• Что для меня значат чувства?
• Какую роль они играют?
• Что для меня значит прожить или не прожить чувства?
• Зачем мне важно научиться жить в своих чувствах?

 

Чувства — проживание — схема

Добавляя материал об опыте проживания чувств, старайтесь опираться на следующую схему:

• Определение чувства
• Хочу ли я проживать это чувство или не хочу и объяснить почему?
• Как я убегаю или глушу его?
• Всегда ли я признаюсь в нем себе или другим людям?

После составления своего рассказа о личном опыте переживания чувств, присылайте его на нашу почту — info@psyha.

net

После размещения поста, Вам будет прислана ссылка на него.

Как побороть волнение и страх?

 

• Почему люди волнуются?
• Волнение – это норма?
• В каких случаях нужно обратиться к психологу?
• 8 лучших способов быстро справиться с волнением и побороть страх

Колени трясутся, карандаш так и норовит выскользнуть из рук, краснеют уши и лицо – всем нам знакомо это неприятное состояние, когда накрывает волна паники. Некоторые люди легко переносят волнение, а некоторые – нет. В этой статье мы поделимся с вами советами и способами, которые помогут быстро побороть тревогу и волнение.

Почему люди волнуются?

Волнение – это эмоции, за возникновение которых ответственна лимбическая система головного мозга. Этот мозговой отдел практически не поддается контролю, но при этом играет одну из главных ролей в человеческом развитии и выживании. 

Лимбическая система работает довольно сложно. Миндалевидное тело в опасной ситуации стимулирует область мозга «гипоталамус». Он в свою очередь сигнализирует надпочечникам, которые включают механизм выработки гормонов стресса (адреналина и кортизола). Это вызывает реакцию выживания «бить или бежать». Именно она спасала наших предков в опасных для жизни ситуациях. Получается, что мы являемся потомками людей, которые боялись, волновались и тревожились, и эти эмоции заложены в нас на уровне эволюции.

Волнение – это еще не тревога, а легкая ее форма. Организм волнующегося человека насторожен, и как будто размышляет: «Существует опасность или обойдется?». Если же защитная реакция «сопротивления и/или бегства» запускается, то у человека начинается тревожное расстройство.

Внешние факторы, которые вызывают волнение, это события и обстоятельства. Внутренними же причинами такого состояния могут стать индивидуальные особенности конкретной личности: начиная от размеров мозговых отделов и заканчивая особенностями детско-родительских отношений, воспитания и развития.

Волнение – это норма?




Волноваться – это нормально, ведь именно волнение – это наша защитная реакция, которая не несет опасности здоровью. Люди волнуются, сталкиваясь с чем-то незнакомым, потому что мозг в такие моменты просчитывает и оценивает ситуацию, чтобы приспособиться к ней, подстраховаться и в конечном итоге справиться. 

Но если человек волнуется постоянно, то гормоны стресса оказывают негативное влияние на организм. Учащенное сердцебиение и дыхание, повышенный уровень сахара в крови, измененное кровообращение в регулярном режиме могут привести к нарушениям в работе сердца.

В каких случаях нужно обратиться к психологу?




Если из-за волнения человек:

• болеет;
• не может качественно выполнять свою работу;
• не способен решать необходимые ежедневные задачи;
• боится появляться в обществе;
• избегает незнакомых мест;
• перестает себя контролировать;
• чувствует себя подавленным;
• ощущает, что беспокойство усиливается или все чаще возникает без видимой причины;
• обращается к «спасительному» действию алкоголя или наркотиков, чтобы купировать тревогу,

то ему следует задуматься о консультации у психолога или психотерапевта. Специалист проведет диагностику психоэмоционального состояния, выявит причину волнений и тревог и предложит методы для решения этой проблемы (лекарственные средства и психотерапевтические сеансы).

При желании вы можете выбрать и освоить курс профессиональной переподготовки, который даст возможность изучить все существующие современные психотерапевтические методы и помочь в борьбе с волнением себе и другим нуждающимся в этом людям.

Если тревожность мало влияет на качество вашей жизни, можно постараться справиться с ней самостоятельно.

8 лучших способов быстро справиться с волнением и побороть страх




Существуют эффективные способы, позволяющие очень быстро купировать тревогу и перестать волноваться. Берите на вооружение.

1. Дышите глубже. Можно применить самый простой вариант дыхательной релаксации: глубоко вдохните носом (считая до пяти) и сделайте еще более глубокий выдох ртом (считая до шести). Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их.

2. Умойтесь ледяной водой. Сильное волнение способствует потери контроля над собой. Выправить ситуацию, сместив фокус от волнующего предмета, события или явления на ощущение холода, поможет простое умывание лица и рук.

3. Сожмите кулаки. Любая двигательная активность поможет успокоиться. Возможность пробежаться вокруг дома есть не у каждого волнующегося человека, а вот сильно сжать кулаки можно даже в процессе публичного выступления. При сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а в финале выдоха – постепенно разжимайте руки.

4. Не обращайте внимание на внутренний голос. Зачастую волнение возникает от того, что вы себя элементарно накрутили. Мысленно вы уже проиграли в голове ситуацию и придумали неутешительный сценарий ее исхода. Соберите всю свою волю и приглушите внутренний диалог. Напишите на бумаге, почему именно вы волнуетесь, и подумайте – на самом ли деле эти причины стоят ваших переживаний?

5. Паникуйте. Да-да, позвольте себе панику, признайтесь самому себе, что вы до предела взвинчены и сильно волнуетесь. Такое признание обезоружит панику.

6. Отвлекитесь от волнительных мыслей. Попробуйте сфокусировать ваше внимание на другом предмете. Не торопитесь, внимательно рассмотрите его, определите цвет/форму/состав/размер, подумайте, какой он может быть внутри.

7. Давайте волю слезам. Часто волнение – это реакция психики на систематическое подавление эмоций. Позволить себе плач время от времени – это возможность для организма разгрузиться, снять напряжение.

8. Не откладывайте волнительные дела на потом. Вам все равно придется рано или поздно совершить необходимые действия: пойти к стоматологу или поговорить с начальством. Оттягивать дела – означает постоянно находиться в волнительном состоянии. Лучше поскорее решить проблему и пройти пик дискомфорта, пока тревога не перешла в хроническое расстройство.

Выбирайте тот способ, который подходит именно вам, и будьте спокойны!

Беспокойство | Psychology Today

Тревога — это психическое и физическое состояние негативных ожиданий. Психически это характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, перерастающими в мучительное беспокойство, а физически — неприятной активацией многих систем организма — все для того, чтобы облегчить реакцию на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.

Когнитивное чувство страха в ожидании плохого исхода и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, предназначены для дискомфорта. Тревога предназначена для того, чтобы привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Периодические приступы беспокойства естественны и даже могут быть продуктивными. Беспокойство можно считать ценой, которую мы, люди, платим за способность представлять будущее.

Когда тревога становится расстройством

Но постоянная, всепроникающая или чрезмерная тревога может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в компании друзей, что является признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в США в какой-то момент своей жизни борются с неконтролируемой тревогой.

Тревога часто сопровождается депрессией, эти два состояния имеют много общих симптомов и вовлекают одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, как и детские переживания, такие как ранняя травма, и методы воспитания, такие как чрезмерная защита.

Полностью избавиться от беспокойства невозможно и нежелательно, так как оно играет решающую роль в поддержании нашей бдительности и жизни. Лечение направлено на поддержание тревоги на управляемом уровне. Тревожность можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или того и другого. Меры образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля беспокойства.

Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения тревожных расстройств см. наш Диагностический словарь.

Почему тревога растет

Тревожность в настоящее время является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и распространенность тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. Растет число детей и подростков, у которых диагностируют это расстройство.

Одной из часто упоминаемых причин общего роста беспокойства является бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на множество экономических и культурных сдвигов. Неопределенность не вызывает тревоги, но создает для нее почву для размножения.

Двумя важными факторами, способствующими тревоге среди молодежи, являются методы воспитания, которые чрезмерно защищают детей, и распространение социальных сетей. Технологии открывают новые возможности для объединения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.

Подробнее см. Дети и тревога

Как распознать признаки тревоги

Тревога проявляется не только бесконечными петлями беспокойства в уме, но и колотящим сердце дискомфортом в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.

Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Мало того, что они часто ошибочно истолковываются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели — кардинальная черта панических атак, — они часто приводят к одиссеям медицинских ошибочных диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при их неправильном поиске истинный источник проблемы может остаться нераскрытым и нерешенным.

Подробнее см. Признаки тревоги

Как лечить тревогу

Тревожные расстройства часто можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бороться с искаженными моделями мышления, которые вызывают столько страданий.

Экспозиционная терапия, при которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревоги. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы настолько, чтобы они могли сосредоточиться на разговорной терапии.

Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на очень специфические аспекты расстройства.

Подробнее см. Лечение тревоги

Когда тревога является болезнью?

Периодические приступы беспокойства совершенно нормальны и являются одной из неизбежных затрат на существование и сохранение жизни. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.

Они могут возникать без видимой причины, или быть непропорциональными ситуации, или продолжаться после действий, направленных на решение любой возможной проблемы. Или беспокойство или физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога становится расстройством, когда она поглощает слишком много умственной деятельности или мешает деятельности и производительности.

Подробнее см. Беспокойство: болезнь?

Каковы виды тревоги?

Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором беспокойство отражает одну из основных сфер жизни — работу, любовь, деньги, здоровье, — наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе перед негативной оценкой со стороны других, растет среди молодых людей.

Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда тревога вырывается на сцену внезапным, интенсивным взрывом и достигает ужасающего крещендо за считанные минуты. Приступы паники могут возникать как бы случайно, ни с того ни с сего, или же они могут возникать с частотой, выводящей из строя. Тревога во всех ее формах поддается лечению.

Подробнее см. Типы беспокойства

Что вызывает тревогу?

Настоящая причина беспокойства — быть человеком со способностью воображать будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, а в наши дни в мире много неопределенности.

Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана событиями в реальном мире — предстоящим визитом к врачу, конфликтом в отношениях, повышением арендной платы — или может быть вызвана полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (не зная, что делать). сказать, когда босс вызывает вас на совещании).

Для получения дополнительной информации см. Причины беспокойства

Какова лучшая терапия тревоги?

Лечение тревоги первой линии — это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практичная и ориентированная на настоящее терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предлагает методы обращения реактивности вспять.

Как и все лечение, цель состоит в том, чтобы восстановить спокойствие. Но он делает гораздо больше. Это помогает людям восстановить контроль над собой, когда тревога угрожает настигнуть их.

Дополнительная ценность терапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как у социальных существ, у нас есть нервная система, тонко настроенная на влияние других. Присутствие помогающего человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и глубоко противодействующий (ошибочным) тревогам об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.

Подробнее см. Терапия тревоги

Естественные подходы к тревоге

Тревога требует активного лечения; в противном случае это ограничивает жизнь и имеет тенденцию становиться хроническим заболеванием. Но это не значит, что для этого требуется рецепт или медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля беспокойства включают изменение образа жизни или поведения.

Успокоение ума с помощью медитации — восточная техника, получившая признание в западных культурах. Регулярная активность, такая как бег или ходьба, помогает снять мышечное напряжение, которое вызывает столько беспокойства. Это также меняет мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Он оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и сдерживая чувство угрозы.

Подробнее см. Естественные подходы к тревоге

Какова биология тревоги?

Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога является одновременно психическим и физическим состоянием. Он управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.

Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы высматривать опасность. Повышенное физическое возбуждение — вся эта нервозность и мышечное напряжение — готовит ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это из лучших побуждений, предназначенное для того, чтобы сохранить вам жизнь.

Подробнее см. «Биология тревоги»

Что делает людей уязвимыми перед тревогой?

Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди, кажется, склонны к тревоге: из-за генов или темперамента, возможно, в результате раннего опыта, возможно, из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, они интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагируют на угрожающие ситуации.

Стресс является основной причиной беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может как вызывать тревогу, так и быть реакцией на нее.

Подробнее см. Что делает людей уязвимыми для беспокойства?

Панические атаки

Приступы паники — это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут вызвать у вас чувство, что вы вот-вот умрете, но они не опасны для жизни. Телесные ощущения тревоги становятся чрезвычайно интенсивными — учащенное сердцебиение, учащенный пульс, ощущение, что вам трудно набрать достаточно воздуха — и вызывают еще большую тревогу, усиливая панику.

Панические атаки могут возникать ни с того ни с сего, даже во сне, а чувство потери контроля усиливает ужас. Какими бы страшными и подавляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать — даже когда они происходят.

Подробнее см. Панические атаки

Дети и тревога

Каждый восьмой ребенок может испытывать сильную тревогу. Их первые заботы связаны с разлукой с родителями. Но они беспокоятся о многих вещах, от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до споров между родителями, которые могут привести к разводу. Они также беспокоятся о большом мире, включая террористов и последствия изменения климата.

Обычные беспокойства становятся проблематичными, когда они мешают спать, ходить в школу или уделять внимание учебе, или участвовать в мероприятиях с другими. Одним из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, является рост роли родителей-вертолетов.

Подробнее см. Дети и тревога

Основная литература

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — это распространенная и естественная эмоция, но она также может вызывать физические симптомы, такие как дрожь и потливость. Тревожные расстройства могут влиять на повседневную жизнь, но часто могут улучшаться при лечении.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

В этой статье обсуждаются симптомы, причины и методы лечения тревоги.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение кровяного давления».

Знание разницы между типичным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.

Узнайте больше о беспокойстве в нашем специальном разделе.

Тревога и тревожные расстройства

Тревога — это сложная реакция на реальную или предполагаемую угрозу. Это может включать когнитивные, физические и поведенческие изменения.

Реальная или воображаемая опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Некоторые люди могут испытать эту реакцию в трудных социальных ситуациях или в связи с важными событиями или решениями.

Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.

Когда тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.

Узнайте больше о тревожных расстройствах здесь.

Существует несколько различных тревожных расстройств, которые могут проявляться разными симптомами. Типичные симптомы тревожных чувств включают следующее:

• беспокойство
• неконтролируемое чувство беспокойства
• повышенная раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы со сном

Хотя многие люди время от времени испытывают эти симптомы в повседневной жизни, люди с стойким общим тревожным расстройством (ГТР) будут испытывать их при ГТР. или экстремальные уровни.

Узнайте больше о физических симптомах беспокойства здесь.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.

В предыдущих выпусках DSM-5-TR тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти проблемы с психическим здоровьем как тревогу.

Тревожные расстройства теперь включают следующее:

ГТР

Это хроническое расстройство включает чрезмерную, длительную тревогу и беспокойство по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с ним не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера.

Узнайте здесь о паническом расстройстве и панических атаках.

Специфическая фобия

Это страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признать страх нелогичным или крайним, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Узнайте больше о фобиях и их развитии здесь.

Агорафобия

Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или из которых в чрезвычайных ситуациях помощь будет недоступна.

Люди часто ошибочно принимают это состояние за фобию открытых пространств и улицы. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Узнайте больше об агорафобии здесь.

Селективный мутизм

Некоторые дети испытывают эту форму беспокойства, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми.

Узнайте больше об селективном мутизме у взрослых и детей здесь.

Социальное тревожное расстройство

Это боязнь неблагоприятного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.

Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство, связанное с разлукой

Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство, связанное с разлукой. Тревога разлуки чаще всего встречается у маленьких детей, но может затронуть людей всех возрастов.

Узнайте все о страхе разлуки у взрослых здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.

Возможные причины включают:

• факторы стресса окружающей среды, такие как проблемы в отношениях или семейные проблемы
• генетика
• медицинские факторы, такие как симптомы болезни или действие лекарств
• синдром отмены психоактивных веществ

Узнайте больше о тревоге и ее влиянии на организм здесь.

Лечение часто состоит из психотерапии, поведенческой терапии и медикаментозного лечения.

Иногда алкогольная зависимость, депрессия или другие сопутствующие состояния требуют лечения до начала лечения тревожного расстройства.

Самолечение

Иногда человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более сосредоточенными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

• управление стрессом
• методы релаксации
• поддержка сетей поддержки
• физические упражнения

Узнать о некоторых других способах естественного лечения тревоги.

Консультирование

Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.

КПТ — это тип психотерапии, направленный на выявление и изменение вредных моделей мышления, лежащих в основе тревожных и беспокоящих чувств.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины и трициклические антидепрессанты.

• Бензодиазепины: Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызвать зависимость. Диазепам, или валиум, является распространенным бензодиазепином.
• Антидепрессанты: Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Примерами являются ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), флуоксетин и циталопрам.
• Трициклические антидепрессанты: Это старый класс препаратов, которые помогают при большинстве тревожных расстройств, кроме обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.

Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения беспокойства, включают:

• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• бета-блокаторы
• буспирон

Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты каких-либо назначенных лекарств становятся серьезными.