ᐈ 10 способов расслабиться и успокоиться
Стресс запускает череду неприятностей, движущихся по замкнутому кругу: эмоциональные проблемы вызывают ухудшение самочувствия и различные заболевания, а они отражаются на нашем психическом состоянии. Даже если причины стресса были устранены и беспокоиться больше не о чем, на физиологическом уровне он может продолжать свое влияние. Необъяснимые тревоги, страхи, плохое настроение, нервозность без причины – все это отголоски пережитых ранее потрясений. Вот почему необходимо уметь расслабляться и настраивать себя на спокойную позитивную волну.
Ванна с добавками.Вода отлично способствует расслаблению. Наберите теплую ванну, добавьте в нее эфирное масло лаванды, мяты, апельсина, иланг-иланга, ладана, бергамота или отвары трав валерианы, душицы, пустырника, чабреца. Включите спокойную музыку, полежите в ароматной воде около 15-30 минут – и стресс сменится умиротворением.
Массаж и самомассаж.Если у вас есть возможность, посетите хорошего массажиста, который знаком с различными мануальными техниками.
Он избавит вас от мышечных зажимов и напряжения. После курса массажа вы почувствуете, что стали здоровее и намного спокойнее.
Не ленитесь делать самомассаж, используйте кремы, масла и согревающие бальзамы. Также принесет пользу для кожи и мышц магнитный ролик с тупыми иголками.
Чай с горьким шоколадом.Сама процедура чаепития обладает удивительным успокоительным эффектом. Важно, чтобы напиток был качественным и вкусным. Хорошо, если в чае присутствуют полезные добавки, например, мята, душица, жасмин. Кусочек темного шоколада – прекрасное дополнение к чаю, ведь в нем содержится L-триптофан, вещество, способствующее расслаблению нервной системы.
Хорошие книги и кинофильмы.Читайте книги с хорошим финалом, например, романы Чарльза Диккенса или Джейн Остин. Не любите английскую классику? Выберите произведения по своему вкусу. Если книга интересная, она отвлечет вас от повседневных проблем. Смотрите позитивное кино: счастливые мелодрамы, комедии, приключения, новогодние фильмы, но только не на ночь, ведь просмотр телевизора не способствует крепкому сну.
Рукоделие и творчество.Учитесь вязать, этот вид рукоделия – отличный способ отвлечься и расслабиться: и нервы успокоите, и обновка появится. Не менее полезные виды творчества – вышивка и лепка. Еще один вид арт-терапии – раскрашивание мандал или любых других картинок. В продаже можно найти подходящие альбомы и журналы.
Общение с животными. Общение с животными приносит человеку немалую пользу, улучшает здоровье, поднимает настроение, успокаивает. Доказано, что уровень серотонина в нашем организме становится выше после того, как мы погладили кошку или собаку. Если домашних животных у вас нет, проведите время в зоопарке или дельфинарии, покатайтесь на лошади.
Занятия плаванием, растяжкой, танцами или йогой.Выберите занятие по душе и запишитесь в спортивную студию – плавание, растяжка, танцы и йога способствуют расслаблению и хорошему настроению. К тому же физические нагрузки помогут вам улучшить здоровье, фигуру и завести новых друзей.
Общение с друзьями.Проведите время вместе с друзьями в приятной обстановке: сходите в кафе, в театр, на выставку, устройте шоппинг, посетите спа-салон или просто прогуляйтесь. Даже если нет желания, заставьте себя выйти из дома, вот увидите – станет легче!
Сон.Пожалуй, лучшее средство для расслабления – полноценный сон. Постарайтесь обеспечить для него все необходимое: удобную постель, тишину, свежий воздух.
Улыбайтесь!Когда нам хорошо, мы улыбаемся – так наш организм реагирует на приятные впечатления и удовольствия. Запустите обратную реакцию, улыбнитесь, когда вас что-то тревожит или не нравится, даже если это придется делать через силу. Лучше всего в этот момент подойти к зеркалу, чтобы увидеть свою улыбку.
Желаем вам спокойствия и хорошего настроения!
7 эффективных способов быстро расслабиться
Здоровье
Кадр из фильма «Красотка»
© kinopoisk.ru
Автор Наталья Германович
08 января 2021
Нередко даже на новогодних каникулах мы остаемся в напряжении, которое снимаем алкоголем, соцсетями или сериалами до утра.
Рассказываем, как научиться глубоко расслабляться с пользой для здоровья. Начните на праздниках и практикуйте весь год
Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].
Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.
1. Ванны с сульфатом магния
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].
После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению.
0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.
2. Начальный комплекс упражнений тай-чи
Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела.
В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.
начальный комплекс упражнений ТайЧи
3. Самомассаж
Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.
самомасссаж в районе шеи и плечей
4. Арт-терапия
Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
практика арт-терапии
5. Дыхательные техники
Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3].
Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.
дыхательная практика для расслабления
6. Медитация
Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]
Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты.
В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.
медитация с морскими обитателями
7. Глубокая мышечная релаксация
Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.
Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.
глубокая мышечная релаксация
Читайте также: 7 быстрых способов успокоить нервы
Relax Определение и значение — Merriam-Webster
расслабиться ri-ˈlaks
переходный глагол
1
: сделать менее напряженным или жестким
расслабил свою руку
2
: , чтобы сделать менее сурово или строгого : модифицировать
расслабление иммиграционных законов
3
: к лишению энергии, Zeal, или прочности цель
4
: снять нервное напряжение
5
: обработать (волосы) химически, чтобы расслабить локоны
непереходный глагол
1
03
: становиться вялым, слабым или рыхлым
2
: становиться менее интенсивным или тяжелым
надеялся, что комитет расслабится в своей оппозиции
3
мышцы или мышечного волокна : стать неактивным и удлинить
4
: для снятия социальной сдержанности, нервного напряжения или беспокойства
5
: искать отдых или развлечения
отдых на берегу моря
6
: избавление от запоров
7
: для достижения равновесия после резкого устранения какого-либо воздействия (например, света, высокой температуры или стресса)
релаксант существительное
Синонимы
- озноб
- расслабься [ сленг ]
- распаковать
- расслабься
- мягкий (исходящий)
- раскрутить
- свернуть
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Мышцы моей шеи и плеч должны расслабиться после приятного горячего душа.
Горячий душ
Недавние примеры в Интернете
Кокс хочет, чтобы Стронг 
Для некоторых йога или медитация могут стать мощным способом расслабиться и сбросить.
— Дженнифер «Джей» Палумбо, Forbes , 21 февраля 2023 г.
Инспекторы путеводителя Forbes недавно узнали то, что уже известно многим хузерам: в Индианаполисе есть несколько замечательных мест, где можно поесть, 
Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «расслабиться».
Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.
История слов
Этимология
Среднеанглийское, от латинского Relaxare , от re- + laxare ослабить, от laxus свободные — more at slack
Первое известное употребление
15 век, в значении, определенном в переходном смысле 4 1 9000 Путешественник во времени
Первое известное использование Relax было в 15 веке
Посмотреть другие слова из того же века перезапустить
расслабляться
релаксант
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Расслабляться.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/relax. Доступ 7 марта 2023 года.
глаголрасслабиться ри-лакс
1
: расслабить или уменьшить напряжение
расслабленный мое внимание
2
: сделать или стать менее суровым или строгим
расслабиться дисциплина
3
: избавиться от нервного напряжения или беспокойства
не мог расслабиться в толпе
4
: отдохнуть или развлечься вдали от своих обычных обязанностей
расслабленный на пляже
расслабленный существительное
Медицинское определение
расслабиться
переходный глагол
расслабиться ri-ˈlaks
1
: ослабить или сделать менее напряженным или жестким
попеременное сокращение и расслабление мышц
2
: для снятия нервного напряжения
3
: для избавления от запоров
препараты для расслабления кишечника
непереходный глагол
1
мышцы или мышечного волокна : для возврата в неактивное состояние или состояние покоя
специально : стать неактивным и удлиниться
не мог расслабиться в толпе
Еще от Merriam-Webster о
RelaxНглиш: Перевод Relax для говорящих на испанском языке
Britannica English: Перевод Relax для говорящих на арабском языке
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
похвальный
См. Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Старая добрая викторина
- виноградная дробилка маслобойка
- мышеловка стиральная машина
Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ
Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?
ИГРАТЬ
Расслабиться Определение и значение | Dictionary.
com- Основные определения
- Синонимы
- Викторина
- Похожие материалы
- Примеры
- Британский язык
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
[ ri-laks ]
/ rɪˈlæks /
Сохранить это слово!
См. синонимы для: Relax / Relaxed / Relaxes / Relaxing на Thesaurus.com
Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.
глагол (используется с объектом)
сделать менее напряженным, жестким или твердым; расслабить: расслабить мышцы.
для уменьшения силы.
ослабить или ослабить, как усилие, внимание и т. д.
сделать менее строгими или строгими правила, дисциплину и т. д.: ослабить требования к лицензии.
для снятия или облегчения последствий напряжения, беспокойства и т. д.: Короткий заплыв всегда расслабляет меня.
глагол (используется без дополнения)
становиться менее напряженным, жестким или твердым.
стать менее строгим или суровым; стать мягче.
для сокращения или прекращения работы, усилий, приложений и т. д., особенно ради отдыха или развлечения.
освободиться от подавленности, беспокойства, напряжения и т. д.
ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ «расслабиться»
1, 6 ослабить, ослабить.
2 смягчать, ослаблять, уменьшать, уменьшать.
4 легкость.
6 разогнуть.
7 смягчиться, смягчиться.
См. синонимы слова «расслабиться» на Thesaurus.com
ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ «расслабиться»
1, 6 напрячься, напрячься.
См. антонимы для Relax на Thesaurus.com. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА
Между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании, огромная разница. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!
Вопрос 1 из 7
Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.
Происхождение релакса
1350–1400; Среднеанглийское Relaxen <латинское Relaxāre снова растянуться, ослабить, эквивалентно re-re- + laxāre ослабить, производное от laxus slack, расслабленный a·tory [ri-lak-suh-tawr-ee, -tohr-ee], /rɪˈlæk səˌtɔr i, -ˌtoʊr i/, прилагательноеre·lax·er, существительное·ver·re·lax, глагол·re·lax· ing, прилагательное
Слова рядом с релаксацией
относительность, релятивизация, релятор, релатум, перезапуск, релаксация, релаксант, релаксация, осциллятор релаксации, время релаксации, релаксация
Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023
Слова, относящиеся к расслаблению
успокоить, лечь, расслабиться, откинуться, сесть, смягчить, расслабиться, ослабить, опустить, изменить, уменьшить, облегчить, медлить, ослаблять, бездельничать, отдыхать, отдыхать, успокаивать, разгибаться, расслабляться
Как использовать слово «расслабиться» в предложении
Такие вещи, как сидение в куче щенков, проба новой еды, просмотр фильмов или даже просто расслабление, когда партнер обнимает вас за плечи.
Как жить по-крупному с хроническим заболеванием|Блэр Брейверман|2 октября 2020 г.|Outside Online
Поскольку инъецированная мышца больше не может сокращаться, морщины смягчаются и расслабляются.
Можете ли вы получить слишком много ботокса?|Мэттью Дж. Лин/Разговор|1 октября 2020 г.|Популярная наука
Это идеальное место для отдыха после дня, посвященного изучению столицы приключений Дулута.
Наш любимый хип-кемп в каждом штате|Элисон Ван Хаутен|1 октября 2020 г.|Outside Online
Кофейные свечи или свечи с лемонграссом повышают бдительность, а свечи с лавандой и ромашкой помогают расслабиться.
Ищете небольшой подарок? Попробуйте одну из этих ароматических свечей|Коммерческая команда PopSci|29 сентября 2020 г.|Popular-Science
Держите руки прямо вдоль туловища, чуть выше пола, плечи расслаблены и опущены.
Время поджимает? Попробуйте эту эффективную 10-минутную тренировку|Хайден Карпентер|29 сентября 2020 г.
|Внешний ИнтернетYoung Living продает эфирные масла, предназначенные для расслабления и омоложения.
Honey Boo Boo, Snake Oil и Эбола: странный мир эфирных масел Young Living|Кент Сепковиц|5 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Я тоже попытался расслабиться, но почувствовал, как у меня свело желудок, и я начал потеть.
Я стрелял в бен Ладена|Эллиот Акерман|16 ноября 2014|DAILY BEAST
Либкин нашел старые кровати, чтобы поставить их в диком саду вокруг дачи, чтобы влюбленные пары могли отдохнуть на них после еды.
В раздираемой войной Украине Вкусные рецепты выживания от Саввы Либкина|Анна Немцова|12 августа 2014|DAILY BEAST
Почему никто не дает Джастину Биберу расслабиться и хорошо провести время?!
Невероятный герой расцветает на Ибице: Орландо Блум вроде как бьет Джастина Бибера|Эми Циммерман|30 июля 2014 г.|DAILY BEAST
Но, как заверяет вступительный ролик, «все это не канон, так что просто расслабьтесь».
Пилотный фильм «Финес и Ферб» Диснеевское премьерное путешествие в «Звездные войны»|Джейсон Линч|25 июля 2014 г.|DAILY BEAST но если вы ослабите свои усилия, вы разоритесь; ибо и разрушение, и восстановление происходят изнутри.
Pearls of Thought|Maturin M. Ballou
Женщины тут же встали и начали вытряхивать свои драпировки и расслаблять мышцы.
Пробуждение и Избранные рассказы|Кейт Шопен
Он неосознанно напрягся и после следующих слов Рвения не расслабил тело, хотя его губы побелели и застыли.
Предки|Гертруда Атертон
После этого одно потянулось за другим, в результате чего мне предложили найти другое место для отдыха.
Fee of the Frontier|Гораций Браун Файф
Он цепляется за него с рвением и цепляется за него с таким упорством, что время не может расслабиться, а агония смерти не раствориться.
The Ordinance of Covenanting|John Cunningham
|Внешний Интернет
Определения в Британских словарях для Relax
Relax
/ (rɪˈlæks) /
глагол arige
мышц, хватки и т.
