Чувства тревоги и беспокойства внутри: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Тревога за ребенка. 7 советов, чтобы с ней справиться

Природа встроила в наш организм способность волноваться. Беспокойство и тревога действительно полезны, когда подталкивают нас к действиям и решению проблем. Они вызывают ощущение дискомфорта и это нормально: ведь вряд ли бы мы спасались в опасной ситуации, если бы переживание тревоги было похожим на состояние воодушевления при прослушивании любимой песни.

Но если вы часто озабочены мыслями «а что, если?», «случится что-то плохое», «мне все нужно контролировать» и испытываете постоянное напряжение, то это беспокойство становится проблемой. Ведь приходится тратить на него много энергии и времени. Это как при ходьбе по ровной местности прилагать такие же усилия, как и при восхождении по крутой лестнице.

Хроническое беспокойство — это привычка мышления, которую можно изменить. И хорошая новость в том, что можно тренировать свой мозг, свое поведение, менять отношение к переживаниям, к самому состоянию тревоги и открывать новые дороги и горизонты.

С одной стороны мы можем думать, что наши постоянная тревога может выйти из-под контроля, свести с ума или навредить нашему здоровью. С другой стороны — что переживания помогают нам избежать чего-то плохого, подготовиться к худшему или придумать решения для плохих сценариев заранее.

«Беспокойство по поводу беспокойства» добавляет силы нашим переживаниям и удерживает их (так же, как беспокойство о том, чтобы скорее уснуть, часто мешает нам уснуть). Но позитивные убеждения о беспокойстве могут быть еще более разрушительными. Трудно нарушить привычку беспокоиться, если мы считаем, что это беспокойство защищает нас. Чтобы перестать беспокоиться, мы должны отказаться от своей веры в то, что постоянные переживания оправданы и служат нам добрую службу.

«После рождения ребенка я взглянула на слово «тревога» по-новому»
Роды – гормональный шторм для организма, и после них часто или обостряются или, наоборот, пропадают многие заболевания. Эволюционно обусловлено, чтобы сохранить потомство матери нужно быть более тревожной, так как новорожденный не может сам за себя постоять, и это абсолютно нормально. С каждым днем эта надобность уменьшается, но многие женщины (да и мужчины) закрепляют данный паттерн поведения, который еще и подкрепляется давлением общества. Всем нам известна фраза «Что же ты за мать, если не переживаешь за ребенка».

«А как не тревожиться? Это же мой ребенок, я хочу, чтобы он вырос здоровым и умным»
К сожалению, стараясь уберечь ребенка от всех опасностей, мы отбираем у него способность развивать самостоятельность и уверенность в себе. Может быть, ребенок будет получать более высокие оценки, но как это повлияет на его жизнь в дальнейшем?

Не забывайте! Рядом с потребностью в безопасности появляется еще одна базовая потребность ребенка в АВТОНОМИИ/САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ. По статистике, дети которые растут у тревожных мам, которые часто не удовлетворяют данную потребность, меньшего достигают в карьере, а также испытывают трудности в личной жизни.

Да, многие своей тревогой проявляют свою заботу и любовь, но чувствуют ли это сами дети? Есть ли другие способы проявить свою любовь, чтобы донести ее детям?

«Очень просто сказать «не тревожься», но как это сделать?»

Совет 1. На первое время изолируйте себя от источника тревог.

Постарайтесь сократить чтение медицинской литературы, инструкций к препаратам, «народных советов», меньше времени проводить на форумах. Есть специалисты-медики, которые учились около десятка лет и могут фильтровать полезную информацию от той, что вредит вашему ребенку. Даже самый безграмотный врач неправильным лечением окажет лучшую помощь, чем «народная медицина» из интернета.

Совет 2. Определите, о чем вы переживаете и отделите полезные переживания от неполезных.

Тревога полезна, если:

— я могу повлиять на события или проблему;

— тема переживания реальна, то есть то, о чем я переживаю, может случиться в принципе;

— велика вероятность того, что событие, о котором я переживаю, может случиться.

Если вы определили переживание как полезное, то напишите план решения проблемы или опишите, как справитесь с ситуацией. Если не можете сразу же решить проблему, запланируйте время, когда вы сможете это сделать.

Если переживание вы определили как неполезное, просто отпустите его (но не прогоняйте) и переключите внимание на какую-нибудь деятельность. Лучше, если она будет увлекательной и интересной. Вначале это сложно будет сделать, но по мере практики все легче будет удаваться отпускать переживания и переключаться.

Совет 3. Отведите специальное время для переживаний и научитесь откладывать беспокойство.

Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для переживаний (это не должно быть время отхода ко сну), освободив от них остальную часть дня.
Отложите свое беспокойство. Если тревожная мысль или беспокойство возникают у вас в голове в течение дня, кратко изложите это, а затем продолжайте свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому нет необходимости беспокоиться об этом прямо сейчас.

Позвольте себе переживать только то количество времени, которое вы выбрали для своего периода беспокойства. Если эти переживания не кажутся важными, сократите период своего беспокойства и наслаждайтесь остальной частью своего дня.
Таким образом вы нарушаете привычку останавливаться на переживаниях, когда у вас есть другие дела, но в то же время нет эффекта «не думать о белой обезьяне».

Совет 3. Реалистично оценивайте ситуацию вместо того, чтобы во всем подозревать опасность.

Помогут разобраться несколько вопросов

• Мои прогнозы основаны на фактах или ощущениях?
• Я обращаю внимание на всю информацию или только на негативную ее часть?
• Насколько будет плохо, если это случится?
• Что самого страшного может случиться в этой ситуации?
• Как я могу с этим справиться?
• Что происходило в таких случаях в прошлом?

Совет 4. Воспринимайте свои тревожные мысли как ложный сигнал опасности.

Ответы на эти вопросы лучше записать на бумаге

• Каковы доказательства того, что мысль верна? Есть ли доказательства, что она ошибочна?
• Есть ли более позитивный, реалистичный способ взглянуть на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет?
• Каковы более вероятные результаты?
• Часто ли я раньше видела негативный исход? И часто ли эти предсказания сбывались?
• Как переживания помогают мне? А как вредят мне?
• Что бы я посоветовала другу с в такой ситуации?

Совет 5. Принять тревогу вместо того, чтобы ее избегать.

Для того, чтобы избавиться от тревоги, мы можем прибегать к неконструктивным и разрушительным способам реакции на переживания: переедать, пролистывать длительное время ленты соцсетей, злиться на себя или избегать ситуаций, связанных с тревогой.

Чтобы преодолеть что-то, нам нужно через это пройти. Тревога – это вовсе не угроза, это проходящая реакция вашего сознания, она совершенно не опасна. Тревогу не нужно контролировать, не нужно от нее убегать. Это как сигнализация, которая сработала просто от шума, и она стихнет сама по себе. Когда вы перестанете отдавать свою энергию тревоге, она пройдет сама. Вместо того, чтобы избегать тревоги, отнеситесь к ней как к полезному опыту. Иногда дискомфорт – это наш друг, который сообщает, что мы движемся вперед.

Совет 6. Принять неопределенность.

Неспособность терпеть неопределенность играет огромную роль в переживаниях. Хронические волнения не выдерживают сомнений или непредсказуемости.

Им нужно знать со стопроцентной уверенностью, что произойдет. Тревога рассматривается нами как способ предсказать, что ожидает нас в будущем. Это способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать ситуацию. Проблема в том, что это не работает.

Размышления обо всем, что может пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это просто иллюзия. В то же время сосредоточившись на беспокойстве и переживаниях о будущем, вряд ли появится возможность наслаждаться тем хорошим, приятным, радующим, что у вас есть прямо сейчас, в этом настоящем.

Можно ли быть уверенным во всем в жизни?

В чем польза и вред полной определенности в жизни?

Можно ли знать заранее наверняка обо всех событиях, которые могут с нами происходить?

Можно ли жить с незнанием того, что может произойти что-то негативное, учитывая тот факт, что вероятность этого события очень низкая?

Подумайте, что вы делаете каждый день, уже принимая неопределенность (общаетесь с людьми, водите авто, едите в гостях или заведениях общественного питания и т.

д.)

Совет 7. Используйте практики осознанности.

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может произойти и что вы будете с этим делать. Практики осознанности могут помочь вам избавиться от своих забот, вернув ваше внимание к настоящему. В отличие от предыдущих методов оспаривания ваших тревожных мыслей или отсрочки их до периода беспокойства, эта стратегия основана на безоценочном наблюдении.

Фиксируйте и наблюдайте ваши тревожные мысли и чувства. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними, не реагируя и не оценивая.

Чтобы справиться с тревогой, придется практиковаться ежедневно в течение нескольких месяцев. Не стремитесь к совершенству и не ждите сиюминутных результатов. Делайте маленькие шаги каждый день и постепенно вы начнете более ярко и интересно проживать свою жизнь.

«А если у меня не получится не тревожиться?»
Запомните, цель – не избавиться от тревоги, а научиться с ней справляться. К тому же, совершенно нормально, когда у нас что-то не получается. Ошибки – это часть обучения, поэтому не отчаивайтесь и развивайте этот навык.

Если ваше беспокойство, кроме воспитания ребенка, затрагивает еще ряд других жизненно важных тем, если вы чувствуете повышенную утомляемость, имеете трудности с концентрацией внимания, у вас раздражительность, напряженность мышц, а также нарушение сна, рекомендуем обратиться за помощью к специалисту, который работает в методе когнитивно-поведенческой терапии.

почему очень опасно постоянно переживать и волноваться

Тебе знакомо чувство странной, иррациональной тревоги, хотя, казалось бы, ничего ужасного именно с тобой не происходит? Скорее всего, да: мир вокруг нас в очередной раз резко поменялся, и это повод для повышенной тревожности. Проблема в том, что она может перейти в хроническое состояние. Разбираемся, что это такое и как от нее избавиться.

Теги:

Советы психолога

Психическое здоровье

что делать, если

Getty images

Оксана Ефимова

клинический психолог и телесный психотерапевт

Что такое тревога?

Тревога — это мобилизация всего организма для борьбы или бегства. Вспомни любой документальный фильм о животных: вот стоит зебра, жует траву и вдруг слышит какой-то странный шорох — ее тревога начала расти. Если лев не выпрыгнул, то зебра успокаивается и продолжает жевать. А если выпрыгнул, то уровень тревоги зебры резко подскакивает, и на этом коктейле из адреналина и других гормонов она резво уносит ноги от хищника. Еще некоторое время ее тело дрожит и трясется, но потом опять наступает покой.

То есть в норме тревога — хороший механизм адаптации и самосохранения. Но! Только когда она кратковременная и в ней есть конкретный вектор (конкретное событие или ситуация, с которой надо справиться). Например, когда на тебя нападает лев. Или, что хуже, когда тебе нужно сделать важную презентацию перед акционерами. В этот момент тревога нарастает, и это нормально: благодаря этому внимание усиливается, работа мысли ускоряется, а тело чувствует себя «собранным», что тоже очень помогает. После того как презентация закончилась, мы входим в режим торможения и восстановления.

С хронической тревогой совсем другая история: она живет внутри нас без конкретной угрозы. Почему так получается? Потому что она потеряла свой вектор. А телесных векторов у тревоги всего два: либо проживать эмоцию страха и убегать, либо проживать эмоцию агрессии и бороться. Бей или беги. Получается, что хроническая тревога — это либо непрожитый, подавленный страх, либо непрожитый гнев.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что с этим делать? Искать то, что нас пугает по-настоящему, и спасаться от этого. Работать с темой безопасности. А также искать то, что приносит нам раздражение, обиду, дискомфорт, и бороться с этим. Перестать терпеть.

Откуда берется хроническая тревога?

Зачастую причины постоянной повышенной тревожности скрываются в детстве. Небезопасная и нестабильная обстановка в доме этому очень способствует. Если кто-то из родителей был слишком эмоционален и непредсказуем, если в доме постоянно возникали скандалы, если родители практиковали эмоциональное или физическое насилие (даже не по отношению к ребенку – достаточно это просто видеть), тревога становится привычным фоном. Если ребенок сам пережил насилие или попал в ситуацию реальной угрозы жизни — то же самое.

Еще одна причина фоновой тревоги — страх и беспокойство окружающих людей. Вроде бы у тебя всё хорошо, в твоей семье порядок, а ты все равно постоянно волнуешься по непонятным причинам.  Почему? Ответ прост: мы социальные животные и перенимаем эмоциональный настрой нашей «стаи». Если в окружении (особенно близком) распространяются страх и тревога, то мы обязательно соединимся с этим фоном. Причем сейчас близкими зачастую становятся люди, которых мы никогда даже не видели, но регулярно читаем и комментируем в социальных сетях. И, честно говоря, вряд ли сейчас кто-то может похвастаться френдлентой, полной спокойных и радостных постов.

Апофеоз тревоги — панические атаки. Когда сердце начинает колотиться с бешеной скоростью, прошибает пот, начинается тошнота или головокружение, темнеет в глазах, пересыхает во рту, ком в горле, колет в груди. Может возникнуть только один симптом, а могут – все сразу. Так или иначе паническая атака – это очень страшно. Те, кто с ней столкнулся, как правило, думают, что умирают: кажется, что это инсульт или сердечный приступ. На самом деле панические атаки безвредны для здоровья, но, когда они начинаются, поверить в это невозможно.

Главная ошибка при панических атаках — бороться с ними, пытаться их сдержать или избегать того, что ассоциируется с атакой. Если она разворачивается, значит, выброс адреналина уже случился и тебе нужно просто его прожить. Избегание, наоборот, подкрепляет панику и страх: тебе кажется, что ты не можешь с этим справиться, – и круг замыкается.

Важно помнить следующее: панические атаки — это симптом того, что есть страхи и реальные внутренние конфликты (связанные с прошлым или настоящим). Но что делать, если она настигла тебя прямо сейчас?  Попробуй пару техник.

Техника 1

Задержка дыхания на вдохе и потом медленный выдох.

Когда мы задерживаем дыхание, в крови начинает повышаться уровень углекислоты, и мозг дает сигнал телу расслабиться. Сделай 3–4 таких цикла.

Техника 2

Заземление.

Возьми контроль над мышцами шеи. Медленно поворачивай голову в разные стороны. Начни осматривать пространство вокруг, но не просто так, а называя все предметы, которые видишь: «Ага, я на кухне, вижу шкаф — он белый, в нем три ящика, сверху вижу восемь лампочек, слева от меня розетки, в одной из них торчит зарядка…»

Так ты запускаешь рефлекс ориентировки и возвращаешь себя из пугающих мыслей в «здесь и сейчас». Когда нам страшно, блокируются мышцы шеи. И восприятие реальности тоже.

Техника 3

Включить ноги.

Наши ноги — это главные части тела, отвечающие за спасение. Такая древняя прошивка в теле. Так что самое время перестать сидеть на попе ровно и дать ногам действовать, тогда мозг подумает, что мы убегаем, спасаемся. Можно даже сидя на стуле активно начать топать ногами или устроить бег на месте. Дай ногам тебя спасти — и твой мозг и нервная система успокоятся.

Техника 4

Тряска.

Помнишь зебру, которая убегала от льва? Так вот, после того как она убежала, ее мышцы некоторое время мелко сокращаются (иными словами, ее всю трясет) — это сигнал перехода из острого стресса к расслаблению. Мы можем обмануть мозг, устроив эту тряску всем телом. Начни встряхивать кисти рук, потом плечи, потом таз, затем – ноги.  Делай втряску 3–5 минут — состояние заметно изменится.

Этот тревожный мир

Основное, из-за чего сейчас разворачивается тревога и стресс, — неизвестность. Это включает в нас мощный страх, который опирается на две вещи: отсутствие контроля и опасения, что не хватит сил справиться с ситуацией.

Для более ясного понимания тревоги давай посмотрим внимательнее на две характеристики современного мира.

В нем есть явный перегруз информацией. Слишком много времени мы потребляем и поглощаем разный контент. Это ведет к потере внутренней опоры: сложно понять, что правда, что нет, что относится ко мне, а что нет — и как это всё переварить. Эмоции и тело не успевают за мозгом, который поглощает информацию в невероятных количествах.

Вот потому так важно признать свои ограничения и честно спросить себя: кого и что я пытаюсь контролировать? Детей? Здоровье пожилых родителей? Курс доллара? Насколько доволен начальник моей работой? Закроют ли мою компанию? Что будет через два месяца?

Обычно мы стремимся контролировать действия и самочувствие окружающих либо предсказывать и предугадывать будущее. Этот контроль и гиперответственность дают чувство обманчивой безопасности. По факту чем больше я пытаюсь контролировать то, что вовне, тем тревожнее мне становится.

Как можно по-другому дать себе это чувство безопасности? Через выбор. Начать осознанно выбирать. Чем я сегодня буду завтракать? Как я выбираю сегодня отдыхать? Какие два дела сегодня выбираю точно сделать? За что я могу себя сегодня похвалить? То есть контроль внешнего можно заменить только выбором того, что касается лично тебя.

Ведь в действительности мы мало что контролируем. Так было и будет всегда. Просто в условиях кризиса это вдруг явно обостряется и бросается в глаза. Но правда в том, что у тебя всегда есть возможность сделать какой-то выбор для себя и про себя.

А когда ты делаешь выбор для себя и в свою пользу, то появляется больше сил и внутреннего ресурса, а это именно то, что реально поможет справиться с любой ситуацией в будущем.

Простые способы снижения тревоги

• Убрать простые углеводы, сахар и мучное (эти продукты дают резкий скачок инсулина, а он подстегивает гормоны стресса).
• Убрать кофеин и какао (потому что они повышают уровень адреналина, а он уже высокий).
• Пить теплую воду (именно теплая вода лучше всего выводит стрессовые гормоны из тела).
• Греть ноги вечером в тазике 10–15 мин (потому что теплые ноги — сигнал для подсознания, что мы в безопасности и можем расслабиться).
• Пить травы (ромашку, мяту).
• Не смотреть перед сном социальные сети.
• Глубоко и медленно дышать животом.

Симптомы хронической тревоги:

• ты часто раздражаешься из-за мелочей;
• ты долго засыпаешь, просыпаешься разбитой;
• сложно определить, чего именно ты боишься;
• часто слышишь свое сердце, просыпаешься от сердцебиения;
• тебе трудно вдохнуть или выдохнуть;
• ты часто ковыряешь кожу, выдавливаешь прыщики;
• ты чувствуешь, как зажаты диафрагма и верх живота;
• у тебя постоянно холодные руки и ноги;
• а также каменные плечи и шея;
• падает уровень либидо, тема секса кажется неинтересной.

Беспокойство и беспокойство | California

• A  – Чрезмерная тревога и беспокойство, возникающие чаще, чем нет, в течение как минимум шести месяцев по поводу ряда событий или действий, таких как работа или успеваемость в школе;
• B  – Трудно контролировать беспокойство;
• C  – Тревога и беспокойство связаны с тремя или более из следующих симптомов:
  1. Беспокойство или ощущение нервозности
  2. Легкая утомляемость
  3. Трудности с концентрацией внимания или отсутствие сознания
  4. Раздражительность
  5. Напряжение мышц
  6. Нарушение сна (трудности засыпания или поддержания сна, беспокойный, неудовлетворительный сон)
• D  – Фокус беспокойства не ограничивается беспокойством о панической атаке, смущении на публике (социальная фобия) или загрязнении (обсессивно-компульсивное расстройство).
• E  – Тревога, беспокойство или физические симптомы вызывают клинически значимый дистресс или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности

(Адаптировано из DSM-IV-TR-Revised)

В дополнение к вышеуказанным симптомам люди с генерализованным тревожным расстройством могут испытывать следующее:

• онемение или покалывание в кончиках пальцев рук, ног или в верхней их голова
• ощущение тепла или жара
• шаткость
• трудности с расслаблением
• думая, что вот-вот случится что-то ужасное
• чувство головокружения или предобморочное состояние
• учащенное сердцебиение
• ощущение неустойчивости
• страшно
• дрожь
• страх потерять контроль
• трудности с дыханием
• потливость не из-за жары

Мысли (познания), связанные с тревогой, часто начинаются со слов «а что, если…?» Мысли, связанные с тревогой, часто являются

• катастрофическими ожиданиями будущего и
• ощущение, что должно произойти что-то ужасное или плохое

Тревога связана с мыслями, которые включают

• угроза
• опасность
• личная уязвимость

Пять процентов населения, вероятно, будут иметь генерализованное тревожное расстройство в какой-то момент своей жизни, и один процент населения, вероятно, будет иметь генерализованное тревожное расстройство в какой-то момент в течение любого данного 12-месячного периода времени.

Тревога — это реакция «сражайся или беги», возникающая в результате восприятия опасности, угрозы или уязвимости. Когнитивная терапия учит людей выявлять, оценивать и, возможно, изменять мысли и убеждения, которые могут способствовать возникновению беспокойства, которое они испытывают. Кроме того, генерализованное тревожное расстройство хорошо поддается релаксационной тренировке, которая может включать прогрессивную мышечную релаксацию, дыхательные упражнения и расслабляющие образы. Компонент лечения включает в себя воздействие событий или внутренних переживаний, которые могут вызывать тревогу. Антидепрессанты или антитревожные препараты также могут быть полезны при лечении генерализованных тревожных расстройств.

Без лечения генерализованное тревожное расстройство может стать хроническим и стойким. Когнитивная терапия, обучение релаксации и поведенческая терапия продемонстрировали в исследованиях, что они очень действенны и эффективны при лечении генерализованного тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить симптомы и достичь чувства безопасности, защищенности и контроля.

Преодоление беспокойства: вот 5 полезных методов

Беспокойство — это чувство, с которым мы все знакомы. Определенные периоды в нашей жизни могут сделать нас более беспокойными, чем обычно. Иногда эти чувства переходят в нечто большее, например гнев и раздражительность.

Те, кто испытывает беспокойство, часто описывают его как нервозность или нервозность. Беспокойство может быть симптомом тревоги и депрессии, поэтому важно понимать, что такое беспокойство как симптом, и когда оно может быть основным симптомом тревоги и депрессии, чтобы вы могли понять, когда вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью.

Хотите поговорить один на один с экспертом о своей тревоге и депрессии?

Начните с бесплатной оценки

Что такое беспокойство?

Людям, испытывающим беспокойство, часто трудно усидеть на месте во время работы или отдыха. Он может проявляться физически или мысленно, что приводит к трудностям с засыпанием или выполнением дел в течение дня. Вы также можете испытывать тремор, учащенное сердцебиение, импульсивность и отвлекаемость.

Неугомонность — это термин, используемый для описания различных симптомов, причиной которых может быть какое-либо заболевание. Медицинские состояния, такие как апноэ во сне или другие расстройства сна, требуют медицинской консультации, но также требуются некоторые психологические или психиатрические причины беспокойства. Они могут включать тревогу, бессонницу, гиперактивность и многое другое.

Почему люди чувствуют беспокойство?

Существует ряд причин, по которым вы можете чувствовать беспокойство, включая гормональные, медицинские или неврологические причины.

Лекарства, принимаемые для лечения астмы или СДВГ, имеют стимулирующий побочный эффект, который может вызывать чувство беспокойства.

Гормоны также могут быть причиной вашего беспокойства. Эндокринный дисбаланс иногда вызывает чувство беспокойства как при гипертиреозе, так и при гипопаратиреозе. Это часто сопровождается учащенным сердцебиением и потерей веса.

Также могут быть психические причины беспокойства, если вы боретесь с генерализованным тревожным расстройством, СДВГ или биполярным расстройством. Этот тип беспокойства обычно характеризуется хождением взад-вперед, движениями рук и желанием постоянно двигаться. Синдром беспокойных ног (СБН) также вызывает беспокойство, которое может быть вызвано беременностью, низким содержанием железа и периферической невропатией.

Если в вашем рационе много кофеина или сахара, это также может вызвать у вас чувство беспокойства.

Неугомонность может спровоцировать плохие механизмы адаптации

Чувство беспокойства — это то, чего многие люди избегают и используют все имеющиеся у них ресурсы, чтобы отвлечь разум и тело от борьбы с глубинными чувствами. Это происходит по-разному: некоторые предпочитают переедать, а другие прибегают к наркотикам или алкоголю. Такое поведение может вызывать привыкание и приводить к ухудшению здоровья или зависимости.

Социальные сети и телевидение — это другие распространенные способы, с помощью которых люди отвлекаются от чувства беспокойства. По большому счету, социальные сети могут усугубить беспокойство. Это может усилить чувство депрессии и тревоги и даже привести к суицидальному поведению. Игнорирование проблемы беспокойства никогда не поможет ей действительно уйти.

Здоровые способы справиться с беспокойством

Вот несколько полезных советов по преодолению беспокойства, которые вы можете начать прямо сейчас:

• Поговорите с кем-нибудь. Выражение своих чувств к кому-то поможет вам почувствовать себя лучше, и вы будете чувствовать себя менее одиноким. Вы можете открыться любому, кому вы доверяете, включая семью и друзей, или решить получить профессиональную помощь. Профессионал может помочь определить, вызвано ли ваше чувство беспокойства основным психическим заболеванием.
• Позаботьтесь о своем благополучии. Поддержание здоровой диеты и графика сна имеет важное значение для вашего психического и физического здоровья. Убедитесь, что вы едите достаточно белка и пьете достаточно воды каждый день.

Сон не менее восьми часов каждую ночь позволит вашему телу отдохнуть и восстановиться после дня. Мы называем это соблюдением правил гигиены сна.

• Найдите время для себя. Даже если у вас есть всего 10–15 минут свободного времени, выделите время, чтобы просто подышать. Найдите тихое место и попробуйте медитировать, выполняя некоторые техники релаксации и дыхательные упражнения.
• Упражнение. Отсутствие физической активности только усугубляет беспокойство. Прогулка или пробежка в течение дня повысят уровень эндорфинов и высвободят много энергии. Это также поможет улучшить ваше физическое здоровье, снизив риск развития диабета и высокого кровяного давления.
• Найдите хобби или станьте волонтером. Заниматься любимым делом — один из ключей к счастью. Ищите занятие, которое приносит вам радость, и сосредоточьтесь на нем, когда сможете. Вы даже можете найти программу помощи другим, поскольку самоотдача может быть терапевтической.

Постарайтесь найти что-то, что связано с движением, чтобы ваше тело и разум могли извлечь из этого пользу.

Получение профессиональной помощи при беспокойстве

Иногда вам нужна помощь, чтобы преодолеть ночное беспокойство. Может быть трудно понять, является ли ваше беспокойство симптомом основного психического расстройства. Обращение за помощью к лицензированному поставщику может помочь вам понять, что происходит, и порекомендовать лекарства, терапию или и то, и другое для лечения основной причины.

Brightside Health — это интернет-провайдер психиатрической помощи, который удовлетворяет ваши потребности, будь то лекарства, терапия или и то, и другое. Мы предоставляем индивидуальный план лечения с доставкой лекарств к вашей двери, если вам это нужно, или если вы предпочитаете только терапевтический маршрут, вы можете быть уверены, зная, что все наши терапевты имеют степень магистра или выше и имеют опыт лечения депрессии и тревоги.

После того, как вы пройдете нашу бесплатную онлайн-оценку, мы сможем связать вас с лицензированным поставщиком услуг Brightside, который поможет определить основную причину вашего беспокойства и найти способы ее надлежащего лечения.

Наша процедура поможет вам почувствовать себя лучше всего за 12 недель.

С Brightside у вас есть доступ к виртуальным видеопосещениям и неограниченному обмену сообщениями, а также отслеживание вашего прогресса на основе измерений.

Что может сделать терапия при беспокойстве?

Первое, что нужно знать о терапии, это то, что существуют разные ее виды. Одним из наиболее эффективных видов терапии является когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. Это основанный на фактических данных подход, направленный на развитие навыков и направленный на изменение определенных способов мышления и поведения, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

КПТ может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше беспокойства в течение определенного периода времени. Эта форма терапии может помочь вам лучше понять свои проблемы и снова почувствовать себя самим собой. Важно помнить, что посещение терапии не обязательно должно быть пожизненным обязательством.

Чтобы помочь вам начать терапию, сначала вам нужно сделать несколько вещей. Номер один — установить свои ожидания. Точно так же, как дистресс, вероятно, был чем-то, что разворачивалось со временем, улучшение самочувствия также имеет тенденцию быть постепенным процессом.

Второе, что нужно сделать, это определить, почему вы хотите пойти на терапию. Понимание этого заранее поможет вам достичь своих целей раньше, чем позже.

Наконец, не забывайте быть честными на сеансах терапии. Все, о чем вы говорите со своим терапевтом, является конфиденциальным, если вы не рискуете причинить вред себе или другим. Бесполезно лгать о том, что вы чувствуете или что происходит в вашей жизни.

Итог

Неугомонность не обязательно должна быть для вас на всю жизнь. Первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни, — попросить о помощи и защитить себя.