Чувство беспокойства без причины: Генерализованное тревожное расстройство – что это? Причины ГТР

Генерализованное тревожное расстройство – что это? Причины ГТР

Хронический стресс — состояние, в котором пребывает абсолютное большинство жителей современных мегаполисов. Спешка, планы, тайм-менеджмент, сроки, срывы, дедлайны, суета, пробки, планерки и мн.др. Состояние нервозности и угнетенности зачастую становится естественным.

Однако одно дело — периодические стрессовые ситуации, сопровождающиеся тревогой и раздражительностью, которые проходят после того, как жизнь приходит в нормальное русло и совсем другое — постоянное стрессовое воздействие. Перенапряжение нервной системы может привести к возникновению заболеваний. Наиболее распространенное — генерализованное тревожное расстройство.

ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное чувство тревоги, беспокойства без объективной на то причины.

При этом, помимо тревожных мыслей, человек испытывает физические страдания:

• не проходящее физическое напряжение,
• повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
• сердцебиение и учащенное дыхание,
• головные боли,
• тошноту,
• чувство «сосания под ложечкой».

Также заболевание может сопровождаться страхом смерти или болезни, направленном на себя или близких людей, разнообразными дурными предчувствиями. Страдающему тревожным неврозом тяжело сосредоточиться, он рассеян, может нарушаться сон и аппетит.

Важно

Если у вас или у ваших близких есть вышеперечисленные признаки, необходимо обратиться к специалисту. Ведь если стрессовая ситуация приходит и уходит, заболевание продолжается даже после того, как стресс давно прошел. Пускать его на самотек не нужно, так как без лечения ГТР только усугубляется с течением времени. Лечение генерализованной тревоги у взрослых и детей должен проводить профессионал — врач-психотерапевт.

Тревожное расстройство личности — лечение в Центре ментального здоровья «Альянс»

Мы давно и успешно проводим диагностику и лечение генерализированного тревожного расстройства. Квалифицированные врачи-психотерапевты аккуратно и точно подберут наиболее подходящую для вас программу лечения. Медикаментозное лечение тревожного невроза обычно лишь сопутствует основной терапии или вовсе не нужно, основной упор делается на индивидуальную психотерапию.

Вместе с врачом вы определите, пусковые механизмы возникновения тревожного состояния, узнаете как избавиться от него, научитесь анализировать и контролировать свои мысли и эмоции, а не глушить их.

Важно

Если вы страдаете тревожным расстройством, лечение должен осуществлять профессионал. Самолечение, особенно бесконтрольное употребление успокоительных, тут недопустимо. Мы знаем, как лечить тревожное расстройство, и, при следовании всем рекомендациям, заболевание вас больше не потревожит.

Наши специалисты владеют всем арсеналом современных методик, позволяющих успешно лечить генерализованное тревожное расстройство.

Мы делаем упор не на подавление симптомов препаратами, а на работу с первопричиной заболевания. Самые современные достижения психотерапии, комплексная терапия и индивидуальный подход — залог избавления от тревоги и полноценной жизни.

Чувство страха и тревоги без причины

Тревога и страх — это нормальная защитная функция организма при стрессовых или неизвестных нестандартных ситуациях. Но если это ощущение не оставляет Вас или Ваших близких постоянно — это нарушение психо-эмоционального состояния. Поход к врачу, оплата коммунальных услуг, встреча со знакомыми, покупка продуктов, уборка, многое другое сопровождает тревога и страх.

Если Вы часто утром просыпаетесь с тревогой на душе, а видимых причин для этого нет, нужно срочно принимать меры!

Вариант посещения врача при таком состояния редко кто рассматривает, даже не задумываясь о том, что это отклонение. А ведь это говорит о развитии серьезного заболевания — невротическое тревожное расстройство. Такие лица суетливы, беспокойны, начинают донимать окружающих своими опасениями.

Если вы чувствуете, что у вас возникает без причины чувство тревоги и страха, обязательно и срочно посетите специалиста, чтобы болезнь не прогрессировала до хронического состояния, сопровождающегося дополнительно разными видами неврологических болезней.

Тревога и страх требуют консультации у врача психотерапевта. Для этого в нашей клинике работает специализированный кабинет лечения тревоги. С этими состояниями невозможно справиться усилием собственной воли и логики. Такие больные не поддаются убеждениям. Использование современных комплексных методик лечения тревоги и страха позволяет полностью избавиться от тревожных состояний в любом, в том числе, пожилом возрасте.

Чувство тревоги без причины, внутренние ощущения

Постоянное чувство тревоги без причины с ощущением надвигающейся беды или неприятностей, делает жизнь невыносимой, резко снижая ее качество. Наиболее частая тема страхов в старости — это здоровье собственное или жизнь близких людей.

Такие пациенты боятся оставаться в одиночестве, хотят, чтобы кто-нибудь из близких их сопровождал, бесконечно донимают расспросами о состоянии здоровья, при этом не редко выражают сомнения в правдивости ответов. Временами чувство тревоги без причины достигает степени паники, при этом теряется покой, нарушается сон, поведение, аппетит. Пациенты не могут находиться в покое, «мечутся», часто стонут, плачут, заламывают руки, возникают истерические состояния.

Телесные ощущения при беспокойстве и тревоге

Такая тревога на душе и беспокойство нередко сопровождается самыми разнообразными неприятными телесными ощущениями (боли, сердцебиение, внутренняя дрожь, спазмы в животе и т.п.). Проявляется вегетативная дисфункция нервной системы, чаще всего вегето сосудистая дистония. Все это еще больше усиливает тревожное расстройство, порождает все новые и новые страхи, усиливает беспокойство и тревогу в душе, а самочувствие ухудшается. Люди становятся «завсегдатаемыми» поликлиник, где начинают проводить много времени.

Медицинский центр «Ваше здоровье» окажет квалифицированную медицинскую и психологическую помощь. Не откладывайте на завтра заботу о себе и близких! Запишитесь на прием к врачу психотерапевту.

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», 

— отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

---

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду… Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит.

Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Паническое расстройство

Паника — это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс, в эти моменты мобилизуются различные защитные адаптационные функции (выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса), которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями. Но в тех ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия в стуктуре личности повышенной тревожности как черты характера, вместо того, чтобы просто придать силы для решения сложной ситуации, избыток возбуждающих, стимулирующих веществ в крови создает ту самую реакцию тревоги или паники, которая не то что не помогает, но и сама становится.

Панические расстройства по международной калассификации болезней относятся к невротическими, т.е. входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами, при которых болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами, при этом не изменяется самосознание личности, а также отличительным признаком является осознание болезни или болезненных проявлений.

Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга, например, т.н. «синим пятном». Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Имеются свидетельства прямой передачи заболевания из поколения в поколение. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у однояйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

Кроме вышеперечисленных причин возникновения панического приступа, которые можно обьединить как биологические теории существуют психоаналитические и поведенческие концепции возникновения таких состояний. Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Существенную роль в психоаналитической теории играют панические реакции детей на расставание с родителями.

Поведенческие теории исходят из того, что тревожные состояния (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и социума. Основное значение при этом придается «зафиксировавшейся ошибке» человека, испытавшего приступ паники- предположению о том, что возникшее сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

Панические расстройства, как правило, развиваются в ответ на воздействие нескольких вышеописанных факторов.

 

Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%, т.е они встречаются примерно в 2-5 раз чаще, чем эндогенные заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз)

Приступ паники обычно возникает:

-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания. Таким образом создается порочный круг, т.к. первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца». Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул. Обьективно может меняться цвет лица с покраснением или бледностью, Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субьективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

Естественно, такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывает страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе обьяснить. После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

Не находя каких бы то ни было явных причин для неожиданных приступов паники и вегетативных кризов, многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

 

Как избавиться от чувства тревоги и вины | Чувство тревоги без причины

Темпы современной жизни и частые стрессы приводят к тому, что люди ощущают тревогу. У нее может даже не быть конкретных причин, но она буквально парализует и мешает нормальной жизни. Тревожность становится чертой характера и сопровождается страхом, чувством вины, а иногда и паническими атаками. К счастью, над этой ситуацией можно работать, возвращая себе спокойствие и чувство гармонии.

Как понять, что у вас непроходящее чувство тревоги

1. Поговорите сами с собой и попытайтесь ответить на несколько вопросов. Являются ли напряжение и раздражение вашими постоянными спутниками? Мешала ли вам тревога когда-либо выстраивать отношения с людьми, учиться или работать? Есть ли у вас иррациональные страхи или ритуалы для предотвращения неприятностей? Избегаете ли вы некоторых ситуаций или действий? Боитесь ли вы окружающего мира из-за возможности ошибиться, заболеть или стать жертвой преступника? Если на несколько вопросов  подряд вы ответили утвердительно, скорее всего, контролировать тревогу у вас не получается и вы склонны к тревожному расстройству.
2. Постоянная тревожность дает о себе знать на физическом уровне. Вас могут беспокоить  частое сердцебиение, тошнота, потливость, расстройства сна, ощущение комка в горле, давление и боли в грудной клетке. Частый симптом — нехватка воздуха и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание. У людей с тревогой часто трясутся руки, бледнеет кожа, болит и кружится голова, и они даже могут падать в обморок.
3. На психологическом уровне тревога связана с чувством угнетения, беспомощности и неуверенности, повышенной эмоциональностью человека (реакции на всё чрезмерные, часто возникает плаксивость), мнительностью и раздражительностью. Она сопровождается также заниженной самооценкой, а в некоторых случаях — депрессией.
4. Если вас постоянно беспокоит тревога, поведение, скорее всего, изменится: вы будете подстраиваться под состояние. Когда вы отказываетесь от походов на вечеринки, которые всегда любили, или боитесь просто выйти из дома, это явный сигнал тревоги. У тревожных людей высокая степень импульсивности и рассеянности, навязчивые мысли, постоянная усталость и отстраненность от происходящего. Они могут медленнее думать и испытывать трудность с выражением собственного мнения.

Если ваша тревога длится больше полугода, и при этом видимых причин для нее не наблюдается, возможно, вы страдаете от тревожного расстройства. 

Причины тревожности

1. Постоянное беспокойство часто является симптомом более сложных и опасных заболеваний, прежде всего, расстройств. Кроме генерализованного тревожного расстройства существует обсессивно-компульсивное и посттравматическое стрессовое. Также тревога может быть частью хронического стресса и астении.
2. Организм может реагировать чувством тревожности на те изменения, которые ему не нравятся. Это могут быть гормональные скачки, дефицит витаминов, прием препаратов, снижение сахара, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, а еще — результат приема алкоголя или наркотиков.
3. Часто тревога вырастает из детства, когда ребенка воспитывали слишком эмоциональные родители, постоянно требовали невозможного, сравнивали с другими и т.д.
4. Тревога может быть ответом и на душевную травму во взрослом возрасте, тяжелый жизненный опыт. Часто человек боится повторения ситуаций из своего прошлого, например, аварии, природной катастрофы и т.д. 
5. Тревогу вызывают самые разные раздражители из внешнего мира, включая саму незнакомую окружающую среду, которая на подсознательном уровне воспринимается как опасность. Тревожность может проявляться на фоне скопления людей, необходимости сделать выбор, от страха смерти или осуждения и т.д.
6. Иногда тревога — неотъемлемая часть самого человека, его характера и мышления. Тогда мы говорим о личностной тревожности. Она может быть вызвана, например, определенным типом нервной системы или даже пессимистичным взглядом на жизнь.

Как преодолеть тревогу: полезные советы

Существуют разные способы взять тревожность под свой контроль, не обращаясь к специалисту. Проблему это не решит, но позволит не развиться беспокойству до размеров паники и облегчит переживания.

Дышите

Медленные и глубокие вдохи-выдохи (5-10 секунд) действительно помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Поверхностное же дыхание всегда способствует нервному возбуждению. Попробуйте дополнительно сосчитать до десяти, узнать свой пульс и сможете отвлечься.

Послушайте расслабляющую музыку

Выберите то, что вам нравится: блюз, классическая музыка, звуки природы и т.д. Желательно в этот момент прилечь и закрыть глаза, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в мелодию. Кстати, на некоторых людей действует обратный способ: включить тяжелую музыку, чтобы она заглушила неприятные мысли в голове.

Используйте прием заземления

Это способ сосредоточиться на ощущениях своего тела прямо здесь и сейчас. Существуют разные техники, заземления, например, медленная осознанная ходьба с концентрацией на ощущениях в ногах. Можно даже лечь на пол и сосредоточиться на соприкосновении тела с поверхностью. Другой вариант — начать искать в окружении объекты, которые можно потрогать, запахи, которые вы чувствуете, или звуки.

Переключите внимание

Если вы знаете свои спусковые крючки тревожности, постарайтесь сократить их количество в вашей жизни. К примеру, если приступ провоцируется новостями, перестаньте смотреть соц. сети, а если фильмом-катастрофой — включите комедию. Можно почитать книгу, послушать подкаст или просто выйти на улицу погулять.

Ограничьте выход в интернет

Всемирная паутина — основной источник негативных новостей, которые появляются бесконечным потоком и не всегда имеют обоснованное подтверждение. Тревожным людям лучше всего отключить пуш-уведомления от разных каналов, сайтов и групп.

Кстати, это освободит массу времени для чего-нибудь интересного и позитивного.

Займите руки

Иногда отвлечь мозг другой информацией бывает недостаточно, и нужна какая-то активность. Тогда найдите себе хобби на случай приступа тревоги. Это может быть выращивание цветов, кулинария, собирание пазлов, рисование, вязание и т.д.

Кстати, уборка, занятия с ребенком или домашним питомцем тоже помогают отвлечься от навязчивых мыслей и волнений.

Медитация

Начните следить за собственными мыслями. Как только поймаете себя на ощущении тревожности, примите это и сразу отбросьте неприятные мысли. Усилиями воли попробуйте к ним не возвращаться — размышляйте о чем-нибудь другом. Самый простой вариант — сосредоточиться на любом предмете интерьера и тщательно разглядывать его. Можно выбрать любой вид медитации (даже с мантрами), который поможет вам расслабиться или же удержит внимание на объекте, не вызывающем беспокойства.

Визуализируйте

Если ваш мозг постоянно рисует картинки страшного будущего, заставьте его думать в позитивном ключе, представив положительный исход той или иной ситуации в мельчайших деталях.

Например, если вам страшно лететь на самолете и мысли о падении не отпускают, начните в голове рисовать, как вы летите в бизнес-классе, пьете дорогие напитки на месте у окна и смотрите новый классный фильм.

Сходите на массаж или в СПА

Физическая активность мешает тревоге появиться, но избавиться от беспокойства помогает уже полное расслабление вашего тела. Теплая водичка, ароматические масла, свечи — в крайнем случае можно устроить такой вечер и у себя в ванной. Косметологи, кстати, считают, что успокоиться помогают почти все бьюти-процедуры. Так что можно отправиться в парикмахерскую, на маникюр или коррекцию бровей. Альтернативный вариант — сделать себе праздничный макияж, даже если никуда не нужно идти.

Пересмотрите свой образ жизни

Обычно уровень тревожности снижается, когда человек берет больше ответственности за свою жизнь, добавляет в нее контроля. Этому способствует формирование распорядка дня: утренние пробежки и прогулки, питание в одно и то же время 3-5 раз в день, удобный режим сна и т.д. Чтобы лучше чувствовать свое тело, можно заниматься йогой и разными видами спорта.

А еще важно помнить, что на организме пагубно сказываются все вредные привычки, поэтому отказ от них — первый шаг к сокращению тревожных мыслей. 

Перестаньте себя критиковать

Чтобы почувствовать, что вы можете контролировать даже самую сложную ситуацию, попробуйте относиться к себе деликатнее. Избегайте резкого осуждения и негативной оценки своих поступков. Чаще хвалите себя, например, используя позитивные аффирмации. 

Не бойтесь общаться

Иногда поговорить с друзьями и родными в момент тревоги — лучший вариант. Они смогут вас отвлечь и поддержать, развеять негативные мысли. Делиться своими переживаниями — это хороший способ снять накопившееся напряжение.

Только не забывайте спросить разрешения на такой разговор, а еще — вовремя распознавайте токсичного человека, который преуменьшает или даже высмеивает вашу проблему.

Погрузитесь в состояние полностью

Если вы боитесь чего-то конкретного, что с вами может случиться, можно попробовать не бежать от переживаний, а представить, что это произошло. Желательно сделать это без лишних эмоций и оценить ситуацию объективно. Если не получится, то просто переживите этот страх в течение нескольких секунд и смиритесь с ним.

Начните вести дневник

Записи помогут вам отвлечься и найти закономерности в своем состоянии. Перечитывая дневник, вы сможете узнать о себе много нового и станете замечать больше деталей вокруг.

Сходите к врачу

Самый верный способ проработать свою тревогу — отправиться на прием к психологу или психотерапевту. Специалист внимательно выслушает вас, задаст грамотные вопросы и подберет оптимальную схему терапии.

Этот фильм поможет разобраться в теме

«Обыкновенные люди»

«Обыкновенные люди»

Гибель старшего и любимого сына в семье Джарреттов становится тяжелым испытанием для отношений между его отцом, ожесточившейся матерью и младшим братом, который пытался покончить с собой. 

Кинопоиск 7.2
IMDb 7.70

В обеспеченной и добропорядочной американской семье Джарреттов случается беда. Старший из двух сыновей преуспевающего адвоката погибает в результате несчастного случая. Его выживший брат Конрад, тонкий и ранимый юноша, настолько тяжело воспринимает эту трагедию, что пытается покончить с собой. Он испытывает чувство вины за то, что не может заменить своим родителям Бака — гордость и надежду семьи.

Кадр из фильма «Обыкновенные люди» kinopoisk.ru

Чтобы спасти мальчика, Кэлвин, отец Конрада, предлагает ему посещать сеансы психотерапии. Безуспешно пытаясь завоевать любовь матери, Конрад также переживает трудные времена: он уходит из школьной команды по плаванию. Он проявляет интерес к Джанин — девушке из его класса по пению и в то же время ищет встречи с Карен, вместе с которой он находился в клинике.

Казалось, доктор Бергер помогает ему постепенно прийти в себя, но самоубийство Карен окончательно выбивает Конрада из колеи. Его мать пытается сбежать от сына, напоминающего ей об её утрате, а Кэлвин осознаёт, насколько плохо знает свою жену. Ни один из них не представляет, чем это всё для них обернётся.

Смотреть фильм «Обыкновенные люди» на ivi

---

Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках

Все статьи здесь

Беспокойство — причины, диагностика и лечение

Общая характеристика

Беспокойство выражается расплывчатым смутным страхом по отношению к возможным будущим событиям. Часто оно возникает без причины, то есть в ситуациях, когда реальная опасность отсутствует. Человек предчувствует беду, но не знает, как избежать или преодолеть ее. Внутреннее напряжение частично снижается двигательной активностью, поэтому беспокойные люди не могут усидеть на месте, ходят по комнате, грызут ногти, бесцельно по нескольку раз включают экран мобильного телефона, совершают другие кажущиеся бессмысленными действия.

Ожидание беды заставляет сконцентрироваться на поиске способов решения или избегания будущих проблем. Появляется рассеянность, некоторая отрешенность от реальности. Мышление становится избирательным: человек обращает внимание на события, связанные с беспокоящей ситуацией, игнорирует все остальные. Таким способом он подтверждает, что его переживания оправданы. Иногда чувство беспокойства усиливается до состояния тревожности, развиваются расстройства восприятия времени, пространства, людей, действий.

Субъективно беспокойство ощущается как тревога – комбинация страха, печали, стыда, чувства вины без причины. Во время наиболее острых переживаний начинают осознаваться физиологические изменения: учащенное сердцебиение, усиленная потливость, тошнота, головокружения, головные боли. Если нет понимания связи между беспокойством и физическим недомоганием, человек ищет причину дискомфорта, обращаясь к врачам соматического профиля – к терапевтам, неврологам, кардиологам.

Мышление беспокойного человека направлено из прошлого в будущее – из воспоминаний извлекается неблагоприятное или опасное событие, а затем прогнозируется нечто аналогичное. При этом предыдущий опыт может быть старым либо только что произошедшим, личным либо чьим-то чужим. Например, после выговора начальника дискомфорт нарастает каждый раз по приходу на рабочее место, так как существует вероятность встретить руководителя. Аналогичным образом беспокойное состояние может развиться перед полетом на самолете, если до этого был просмотрен фильм об авиакатастрофе.

Говоря о беспокойстве без причины, стоит заметить, что причина, как правило, есть, но она не осознается или оценивается окружающими как несущественная. Ключевая функция беспокойства – побуждение к действиям, повышающим вероятность благоприятного исхода событий, предотвращение потенциально опасного поведения. Биологической основой этого переживания является мобилизация психофизиологических процессов для преодоления возможной травмирующей ситуации. Негативный эффект беспокойства – чувство страха, препятствующее эффективной деятельности.

Причины беспокойства

В зависимости от причины беспокойства выделяют три его типа: адаптационное, первичное, вторичное. В ситуации непосредственной опасности, конфликта или острого стресса развивается обеспокоенность как реакция мобилизации организма: все системы активизируются, подготавливают к борьбе или бегству. Первичное истинное беспокойство, перерастающее в тревогу, наблюдается при неврозах, вторичное – при некоторых соматических и психических заболеваниях, приеме лекарств, наркотических средств.

Адаптационная реакция

В противовес патологическому беспокойству без причины, при реальной опасности развивается реакция адаптации. Она проявляется активацией физиологических систем – учащением дыхания, усилением сердцебиения, приливом крови к мышцам, психической готовностью к бегству или борьбе. Стрессовые факторы, угроза жизни или здоровью провоцируют чувство беспокойства, агрессии, тревоги. Такие реакции адаптации запускаются в следующих случаях:

• Строгое воспитание. Внутри семей, где родители культивируют совестливость, принципиальность, чувство долга у ребенка не остается свободы выражения естественно существующих страхов, агрессии. Подавление этих эмоций приводит к закреплению тревожно-мнительных черт характера, который проявляется боязнью быть открытым, навязчивыми опасениями, сомнениями, неуверенностью. Формируется личность с повышенным уровнем беспокойства, тревожности.
• Непредсказуемость поведения окружающих. Состояние постоянной адаптационной готовности необходимо при взаимодействии с неуравновешенными, эмоционально неустойчивыми людьми, незнакомцами. Чувство беспокойства постоянно присутствует у детей, чьи родители часто меняют правила поведения (вчера нельзя было есть сладкое, сегодня – можно). Другие примеры – выступление перед незнакомой аудиторией, беседа со вспыльчивым начальником. Стресс подготавливает психику к быстрому выбору реакции.
• Ситуации опасности. При реально существующей угрозе благополучию обеспокоенность возникает не без причины. Когда исход ситуации однозначно опасен (травма, тяжелая болезнь, смерть) – появляется страх. Если возможны различные варианты исхода, формируется чувство беспокойства. Примеры: ожидание результата медицинского обследования при наличии симптомов болезни, невольное участие в боевых действиях, террористических актах.
• Конфликтные ситуации. Столкновение интересов, разных точек зрения является стрессом. Психика переходит в состояние готовности к быстрой реакции защиты, нападения либо ухода от конфликта. Чувство беспокойства позволяет удерживать высокий уровень напряжения. Чем более значимые сферы жизни затронуты в противостоянии, тем вероятнее развитие невротического расстройства с тревожностью.

Первичное беспокойство

Стойкое беспокойство без причины способствует появлению тревоги – доминирующего симптома невротических расстройств. Развитие невроза происходит тогда, когда ситуационная тревога проявляется часто, начинает распространяться на все более широкий круг событий, ощущается практически постоянно. Зачастую человек понимает, что поводов для подобных переживаний нет, однако не может изменить свое состояние. Чувство беспокойства свойственно больным со следующими неврозами:

• Генерализованное тревожное расстройство. У пациентов с данным заболеванием чувство тревоги и беспокойные переживания устойчивы. Эмоциональное напряжение не имеет связи с реальными событиями. Страхи носят общий характер: боязнь несчастного случая, болезни (в отсутствие симптомов), внезапной смерти. Люди сообщают о «нехорошем предчувствии», постоянном ожидании плохих новостей. Генерализованная тревога чаще встречается у женщин, сопровождается вегетативными нарушениями – дрожью, головокружениями, тошнотой.
• Паническое расстройство. Больные страдают от периодически повторяющихся приступов паники – внезапного страха, физического дискомфорта без причины. Панические атаки длятся от 5 до 20 минут, сопровождаются одышкой, учащенным сердцебиением, загрудинной болью. Беспокойство ощущается перед приступом, когда приближается паника. Оно связано с невозможностью контролировать приступ, страхом смерти.
• Фобии. Фобические расстройства характеризуются постоянным сильным страхом конкретных объектов или ситуаций. Переживания интенсивные, часто возникают при отсутствии реальной угрозы, не поддаются контролю. Они обусловлены потенциальной возможностью развития пугающей ситуации или встречи с объектом страха. Распространенные варианты – клаустрофобия, чувство сильного страха от мыслей о встрече с собакой, подъеме на высоту, использовании общественного туалета.
• ПТСР. Посттравматический стресс – последствия травмирующего события (войны, насилия) с повторным переживанием произошедшего в снах и мыслях, психическим оцепенением, повышенной возбудимостью. Беспокойное состояние часто развивается на первой стадии, когда поддерживается высокая сосредоточенность на травме. Больные мысленно возвращаются к прошлому, плохо адаптируются к реальной жизни.
• Психосоматические расстройства. При соматоформных расстройствах доминирует обеспокоенность состоянием здоровья – пациенты жалуются на соматические недомогания, но медицинские обследования не подтверждают наличия болезни. Образуется комплекс переживаний, обусловленный повышенной внимательностью к сигналам организма, отсутствием диагноза.
• Невроз навязчивых состояний. Обсессивно-компульсивный невроз представлен навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями, снимающими психический дискомфорт. Человек обеспокоен наличием тревожных мыслей, неспособностью их контролировать. Наиболее распространенный вариант невроза навязчивостей – идея о заразности окружающих предметов и частое мытье рук.

Вторичное беспокойство

Переживание беспокойства без причины бывает симптомом психических расстройств или соматических заболеваний, побочным эффектом лекарственных препаратов, результатом приема психоактивных веществ. Во всех этих случаях чувство тревоги возникает вторично, не из-за внешних событий и их оценки, а вследствие физиологических изменений. Беспокойные состояния развиваются при поражении определенных областей мозга, при биохимических сдвигах с усилением выработки нейромедиаторов, гормонов. Симптом характерен для ряда болезней, таких как:

• Депрессия. Физиологической основой тревожных депрессивных расстройств является нарушение метаболизма серотонина и дофамина. Дефицит этих соединений в областях мозга, ответственных за эмоциональные реакции, проявляется состоянием подавленности, беспричинной тревоги, беспокойства. Пусковым механизмом депрессии может стать внешнее негативное событие или непосредственно биохимические сдвиги (наследственные, спровоцированные заболеваниями).
• Шизофрения. Беспокойные мысли типичны для параноидной формы шизофрении. Они вызваны бредом и галлюцинациями: идеями о преследовании, внушением голосами различных насильственных действий. Кроме этого, обеспокоенность собственным состоянием наблюдается у больных на начальных этапах шизофрении, когда без причины возникает чувство дезориентации в собственной личности и окружающей обстановке.
• Органические поражения мозга. Симптомы тревоги обнаруживаются при болезнях, затрагивающих функционирование ретикулярной формации, а именно – активность голубого пятна. Аксоны от этого ядра восходят к верхним слоям коры полушарий, коре мозжечка, гиппокампу и другим структурам, участвующим в формировании эмоций. Поражения данных отделов мозга представлены сосудистыми, травматическими, опухолевыми, нейродегенеративными патологиями.
• Эндокринные заболевания. Гормональные сдвиги часто сопровождаются развитием психоэмоциональных расстройств. Нарушения настроения разнообразны, проявляются без причины. Наиболее распространены депрессивные состояния с тревогой, беспокойством, страхом. Они провоцируются повышением гормонов щитовидной железы, коры надпочечников. Наблюдаются при тиреотоксикозе, синдроме гиперкортицизма, болезни Иценко-Кушинга.
• Прием психостимуляторов. Психостимулирующие препараты, включая наркотические средства, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Они усиливают передачу нейросигналов в различных отделах мозга, вызывая беспокойные мысли, панику, а иногда – галлюцинации, иллюзии, психозы. Наиболее выраженные стойкие симптомы психоэмоционального расстройства становятся последствием длительного употребления наркотиков.

Обследование

Стойкое чувство беспокойства может являться симптомом соматических или психических болезней. Диагностикой такого состояния занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. При обращении пациента к специалистам первоначально проводится клинический опрос, в ходе которого уточняется продолжительность эмоционального расстройства, частота и выраженность состояний беспокойства, возможные причины. Кроме беседы информативны следующие диагностические методы:

• Наблюдение. Пациенты отличаются неусидчивостью, эмоциональной неустойчивостью, рассеянностью. Им бывает сложно отвлечься от собственных переживаний, сконцентрироваться на словах врача. На консультации они часто без причины изменяют положение тела, перебирают руками предметы (застежки одежды, телефон, сумку). Возможны навязчивые действия, призванные снизить напряжение.
• Психодиагностические опросники. С целью определения уровня беспокойства используются специальные психологические тесты: Шкала явной тревожности Тейлора, Шкала тревожности Спилбергера, Шкала социально-ситуационного страха Кондаша. Результаты позволяют количественно оценить, насколько выражено чувство тревоги, беспокойство, страх.
• Проективные тесты. Для выявления скрытого или отрицаемого пациентом эмоционального состояния применяются проективные методы исследования: рисуночные тесты, тесты интерпретации неструктурированного рисуночного материала. Примеры таких методик – рисунок человека, тест Роршаха, ТАТ. По результатам удается определить наличие беспокойства, предположить его происхождение.

Если беспокойные мысли и переживания существуют без причины, пациента направляют на консультацию к неврологу, эндокринологу. Узкие специалисты определяют наличие или отсутствие эндокринных и неврологических заболеваний как фактора развития эмоциональных нарушений. Выполняется опрос с уточнением соматических жалоб (боли, недомогания), осмотр, лабораторные исследования крови на содержание гормонов, инструментальные исследования головного мозга, питающих его сосудов.

Лечение

Терапевтический процесс начинается с беседы с врачом, на которой специалист рассказывает о способах терапии основного заболевания и устранения беспокойства. Методы симптоматического лечения подбираются индивидуально с учетом причины и выраженности эмоционального нарушения, отношения к нему пациента. При невротических расстройствах более целесообразны сеансы психотерапии, при вторичном беспокойстве, обусловленном соматическим заболеванием, – фармакотерапия.

Техники релаксации эффективны в устранении беспокойства

Психотерапия

Чувство беспокойства эффективно корректируется сочетанием приемов когнитивно-поведенческой терапии. На первом этапе – этапе мыслительной проработки – психотерапевт обсуждает с пациентом причины тревожности, ситуации, которые провоцируют эмоциональную напряженность. Он обучает определять физический дискомфорт, изменения в мыслях при переживании беспокойства. На этапе поведенческой коррекции может использоваться метод экспозиции, когда больной создает живой мыслительный образ опасной ситуации, одновременно применяя техники расслабления и глубокого дыхания, визуализации благополучного исхода события.

Тяжелые формы тревожных расстройств, сопровождающиеся выраженными вегетативными реакциями и чувством страха, требуют несколько иной последовательности психотерапии. Сначала пациента обучают самоконтролю: восстановлению нормального дыхания, отвлечению и переключению внимания. Когда человек становится способен самостоятельно избегать приступов страха и паники, переходят к этапу поведенческой терапии.

Медикаментозная терапия

Лекарства назначаются при выраженном беспокойстве на фоне психического расстройства, неврологического или эндокринного заболевания. Медикаментозная коррекция позволяет контролировать симптом, даже если он возник без явной причины. Ее преимущество заключается в быстром действии – улучшение появляется до того, как пациент почувствует положительный эффект психотерапии или другого основного лечения. Распространено применение транквилизаторов – противотревожных препаратов. Дополнительно назначаются антидепрессанты, растительные средства с успокаивающим, седативным действием.

Техники релаксации

Легкие формы беспокойства устраняются с помощью регулярной практики физического и психического расслабления. Обучение релаксационным техникам более успешно проходит на групповых занятиях, сочетающих дыхательные упражнения и аутотренинг. Пациенты развивают мышечное чувство, осваивают прогрессивную релаксацию, абдоминальное дыхание, прикладную релаксацию. Через контроль напряжения мышц и цикла дыхания корректируются эмоции, мысли. Как альтернатива психотерапевтическим групповым методикам может рассматриваться дыхательная йога.

Как избавиться от тревожного состояния

Вы живете обычной жизнью, но в ней постоянно присутствуют страх и беспокойство? Необоснованное волнение, странные предчувствия и ощущение тревоги без причины преследуют многих людей, которых общество считает энергичными и успешными. Если тревожное состояние не проходит в течение нескольких недель, возможно, человек стал жертвой психического расстройства.

Отличия генерализованного и тревожно-депрессивного расстройства

Тревожное расстройство — это нарушение в работе психики, сопровождающееся постоянной тревогой. Она не связана с каким-либо объектом или ситуацией. Даже в благополучной обстановке больной жалуется на учащенное сердцебиение и волнение, напряжение и дрожь в мышцах, боли в районе солнечного сплетения. Страдающие тревожными расстройствами личности часто боятся заболеть, стать жертвой несчастного случая. Тревожное расстройство бывает генерализованным и тревожно-депрессивным.

Для расстройства первого типа характерно перманентное чувство тревоги, нервозность, напряженность. Она распространяется на все сферы жизни, долго и мучительно испытывает человека на прочность. Если психологическая проблема действительно есть, то обычные переживания о семье, работе, благосостоянии ощущаются сильнее и интенсивнее. Любое несовпадение ожиданий страдающий генерализованным расстройством человек в своей голове превращает в ситуацию с ужасным исходом и заранее заряжает себя негативом.

При тревожно-депрессивном расстройстве к ощущению тревоги добавляется депрессия. Это значит, что коррекции требует уже не одно, а два состояния. При обострении такое расстройство обрастает дополнительными симптомами: неврозами, паническими атаками.

Почему возникают тревожные состояния?

Проблема способна подбираться к человеку с разных сторон. Как привило, выбирая при этом более слабую. Например, активное развитие тревожного расстройства может спровоцировать постоянное воздействие стресса на организм, пережитые психологические травмы, нарушения межнейронных связей. Некоторые специалисты считают, что предрасположенность к тревожным расстройствам передается генетически. В группе риска находятся люди с пролапсом митрального клапана, низким уровнем сахара в крови.

Вредят нормальному психологическому состоянию и различные психоактивные стимуляторы. Речь идет не только о запрещенных амфетамине или кокаине, но и о кофеине.

Как проявляется тревожное расстройство?

Его симптомы носят физиологический и эмоциональный характер. Тревожные состояния у взрослых характеризуются мышечным напряжением, дрожью. Человек не может нормально спать. Ко всему вышеперечисленному добавляются повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение.

На эмоциональном уровне возникают проблемы с фокусировкой внимания. Человек часто раздражается, в любой ситуации предполагает худший исход, чувствует опустошенность и напряжение.

Диагностика тревожных расстройств

Главный способ их диагностики — исключение других заболеваний и патологий со схожими симптомами. Например, тревожные расстройства часто путают с соматическими. Ведь для них тоже характерны жалобы на плохое самочувствие, учащение пульса. Но если врач более тщательно исследует состояние пациента, то заметит, что нарушений в работе организма нет. А вот при тревожных расстройствах они могут присутствовать.

Иногда приступ паники и учащенное сердцебиение, вызванное тревожным расстройством, люди принимают за проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Лечение тревожных состояний

Успех в этом деле возможен лишь при таком сценарии: осознав, что тревожное состояние мешает нормальной жизнедеятельности, человек начинает думать, как от него избавиться. И сам обращается к специалисту.

Помогает в борьбе с тревожными расстройствами когнитивно-поведенческая психотерапия и лекарственные препараты. Методы могут использоваться в комплексе или по отдельности.

Суть когнитивно-поведенческой терапии – в выяснении причин, провоцирующих тревогу. С помощью специалиста человек изучает свои убеждения и эмоции, разбирается, какие из них играют роль детонатора при запуске тревожного механизма. Все негативные поведенческие установки и привычки нужно заменить правильными. Этот процесс также происходит на сеансах когнитивно-поведенческой терапии.

Она является эффективным, но недолговременным видом воздействия, поэтому нуждается в систематическом повторении. Встречи с психотерапевтом в начале лечебного процесса происходят раз в семь дней. Человек учится самостоятельно справляться с тревожностью, и интервал между сеансами увеличивается.

Что помогает в профилактике тревожных расстройств?

• — Регулярная забота о состоянии организма и полноценное питание.
• — Употребление сахара, алкоголя, кофе и чая в минимальных количествах или полный отказ от них.
• — Ограничение дел, встреч, занятий, которые вызывают плохие эмоции.
• — Время, уделенное отдыху (хотя бы 30 минут каждый день).

Это общие ответы на вопрос о том, как избавиться от тревоги. Секрет эмоционального баланса у каждого свой. Важно уметь сохранять его. А если тревожное состояние все же победило, не стоит откладывать визит к доктору.

Как контролировать внезапный всплеск беспокойства

Независимо от того, страдаете ли вы тревожным расстройством или обнаружили, что события 2020 года влияют на ваше настроение, управление своим психическим здоровьем важнее, чем когда-либо. Внезапный всплеск беспокойства — обычная проблема, с которой сталкивается все больше и больше людей.

Тоня Кромби, доктор философии, автор книги Перестаньте беспокоиться о своем тревожном ребенке , указывает на опрос, проведенный Американской психиатрической ассоциацией, который показывает, что «62% американцев испытывают большее беспокойство, чем в это время в прошлом году.Это значительный рост по сравнению с опросами АПА за последние три года, в которых число колеблется от 32% до 39% ».

«Если учесть серьезные факторы стресса, вызванные глобальной пандемией, экономической неопределенностью, социальными беспорядками, острыми политическими разногласиями и спорными президентскими выборами, — говорит Кромби, — становится совершенно понятно, почему так много людей испытывают большее беспокойство, чем когда-либо прежде.»

Узнайте, что вызывает внезапное беспокойство и как с этим справиться.

Что вызывает внезапное беспокойство?

Внезапное начало беспокойства может быть вызвано множеством вещей — от крупного события, например смерти в семье, до повседневных стрессоров, таких как работа или беспокойство по поводу бюджета, — но иногда это может быть вызвано, казалось бы, ничем или проблемы, о которых мы не знаем.

«Наш мозг разработан, чтобы отслеживать опасность и сообщать нам о появлении этих признаков», — говорит Карин Кассаб, Массачусетс, психолог и генеральный директор Консультационного центра Clarity.«Хотя иногда кажется, что это так, тревога — не ваш враг. Это ваш мозг пытается защитить вас. Подумайте о своем беспокойстве как о системе безопасности, которая слишком чувствительна ».

Внезапное чувство нервозности и опасения часто вызывается определенным триггером тревоги. «Это может быть разговор, место или запах, вызывающий беспокойство», — говорит Сильви Саксена, MSW, LSW, лицензированный терапевт в компании «Выбор терапии». «Это может быть результатом сосредоточения мыслей на чем-то, что вызывает стресс и беспокойство, на чем-то, что не имеет решения, или на беспокойстве о худших сценариях.Серьезные жизненные события могут вызвать серию приступов паники, и можно легко впасть в паттерн негативного мышления, который усугубляет тревогу ». В результате очень важно попытаться понять триггеры вашего беспокойства, чтобы найти способы справиться с ним.

Может ли у кого-то внезапно появиться беспокойство?

К сожалению, тревога может затронуть любого в любое время, и часто внезапное начало может сбивать с толку. «Тревожные расстройства — одна из самых распространенных проблем психического здоровья», — объясняет Кассаб.«Фактически, каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревожное расстройство».

Стоит отметить, что тревога может приходить и уходить внезапно, особенно если она связана с трудным событием или ситуацией. «Внезапное начало беспокойства может произойти, когда неожиданно происходит что-то чрезвычайно стрессовое, или когда в теле возникает физическая боль, физическое напряжение или другие виды серьезного психического стресса», — говорит Саксена.

Между тем, психиатр Джаред Хитман, доктор медицины, объясняет, что «хотя тревога может быть вызвана определенными стрессовыми стимулами, она также может быть случайной и столь же изнурительной.В любом случае, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с приступом тревоги или паники, когда он начинается.

Лицензированный клинический психолог Аарон Вейнер, доктор философии, говорит: «Всплески беспокойства — это активация системы« бей или беги », жестко запрограммированная физиологическая реакция на то, когда мы думаем, что в какой-то мере мы находимся в опасности». Из-за этого мы можем ожидать некоторых из следующих симптомов панической атаки:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Становится жарко или кружится голова
• Необъяснимое потоотделение
• Одышка
• Дрожь или напряжение
• Ощущение отсутствия контроля над ситуацией

СВЯЗАННЫЙ: Атака тревоги vs.паническая атака

Как я могу быстро унять тревогу?

Лекарства — это вариант при длительном беспокойстве. Но это не всегда мгновенное решение. Лекарства от беспокойства, такие как ативан, клонопин или ксанакс, могут действовать быстро — в течение нескольких минут или часов. Антидепрессанты, которые иногда используются для лечения тревоги, могут занять несколько недель, чтобы достичь максимальной эффективности. Как объясняет Хитман, «лекарство может действовать гораздо дольше, поскольку лекарство необходимо проглатывать, переваривать, всасывать и затем переносить с кровотоком.”

Если вы впервые испытываете беспокойство или у вас неожиданный всплеск беспокойства, есть несколько приемов, которые вы можете использовать в данный момент, чтобы помочь со своими развивающимися симптомами. «Внезапно возникшую тревогу лучше всего контролировать с помощью методов релаксации, — говорит Хитман, — которые« могут сработать сразу после работы ». Некоторые успокаивающие стратегии включают:

• Глубокое дыхание: «Глубокое дыхание очень эффективно, поскольку помогает успокоить вегетативную нервную систему», — объясняет Саксена.Существует множество расслабляющих техник глубокого дыхания. Начните с вдоха через нос и попытайтесь наполнить живот воздухом. Затем выдохните через рот и повторите от трех до десяти раз.
• Медитация: « Внимательность — помнить, что тревожное состояние временное и пройдет. Перейдите в среду, которая позволит вам задействовать все свои чувства, это поможет уменьшить симптомы беспокойства », — говорит Саксена. Существует множество техник осознанности, которые могут помочь избавиться от беспокойства — от прослушивания записей с инструкциями до раскрашивания мандал, сосредоточившись на настоящем моменте.
• Прогрессивное расслабление мышц: Когда вы чувствуете беспокойство, скорее всего, ваши мышцы напрягаются. Этот метод включает в себя напряжение определенных мышц при вдохе, а затем их расслабление на выдохе для снятия стресса.
• Стратегии визуализации: Используйте свое воображение, чтобы вызвать спокойствие. Выберите изображение, которое успокаивает вас, например, ваша уютная кровать или пляж. Затем представьте себе, когда возникает тревога.
• Тренинг с биологической обратной связью: Обычно это связано с ношением устройства, которое соединяется с приложением.Он замечает, когда ваше дыхание или пульс резко возрастает, и предлагает дыхательные упражнения, которые помогают замедлить его до нормального уровня.
• Прослушивание музыки: Некоторые исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола (также известного как гормон стресса).
• Exercise: Кассаб объясняет, что регулярные умеренные упражнения — это «мгновенно приносящий удовлетворение инструмент для уменьшения беспокойства». Это означает, что быстрая тренировка может сразу уменьшить чувство тревоги.

Все эти техники работают, изменяя фокус вашего мозга, так что симптомы тревоги могут пройти.Один из ключей к успокоению беспокойства — это также распознавание того, когда и почему оно происходит. «Если вы чувствуете, что это всплеск», — объясняет Саксена, — «тогда вы можете заставить себя использовать тот же образ мышления, чтобы понять, что это преходящее чувство».

Что дальше?

«Каждый может время от времени испытывать беспокойство, и еще более важно понимать, что чувство беспокойства не означает , что с вами что-то не так», — говорит Кромби.

Если вас беспокоит нарастание или внезапное беспокойство, важно проконсультироваться с врачом.Хитман советует вам обратиться за консультацией, когда ваше беспокойство не проходит с продолжительной практикой техник релаксации. Человеку, испытывающему тревогу, могут прописать лекарство или направить на терапию.

Кассаб также напоминает пациентам, что жизнь во время глобальной пандемии, по понятным причинам, вызывает стресс для большинства людей, и «повышенное беспокойство во время этих стрессовых факторов является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию». Однако, если техники расслабления и дыхания, упражнения и осознанность не помогают обуздать ваше беспокойство, вам следует проконсультироваться с врачом, который посоветует вам, что делать дальше.

Для получения дополнительной информации о том, как обратиться за помощью, лечением или поддержкой при тревоге, посетите Национальный альянс по психическому здоровью или позвоните в службу поддержки Управления служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами по телефону 1-800-662-HELP. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или членовредительство, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не бойтесь обращаться за неотложной помощью, если у вас серьезные симптомы!

Причина вашего беспокойства — психическое состояние?

Большинство людей испытывают в своей жизни определенный стресс и беспокойство.Это не обязательно плохо. Во многих ситуациях ощущение определенного уровня стресса и беспокойства может действительно помочь повысить вашу производительность в определенных контекстах. Например, человек может испытывать некоторую тревогу в дни, предшествующие публичному выступлению, свадьбе или другому важному событию в жизни.

Во многих ситуациях можно ожидать небольшого стресса и беспокойства, что считается совершенно нормальной реакцией. Столкнувшись с предстоящим проектом на работе, важным событием или даже свиданием вслепую, большинство людей испытают мимолетное чувство нервозности и дополнительного напряжения.Однако стойкие и сильные чувства нервозности и беспокойства могут быть гораздо более серьезной проблемой. Тревога и панические чувства, которые сохраняются надолго после того, как стрессогенный фактор ушел или возникают без какой-либо явной причины, могут указывать на то, что вы боретесь с тревожным расстройством.

Паническое расстройство

Чувство паники не обязательно означает, что у вас паническое расстройство. Чувства паники и тревоги могут варьироваться от человека к человеку. Чтобы эти признаки считались паническими атаками, вы должны испытать как минимум четыре из следующих физических, психических и эмоциональных симптомов:

Панические атаки — главный признак панического расстройства.Атаки, связанные с этим состоянием, происходят внезапно без какого-либо предупреждения или триггера. Они возникают как бы из ниоткуда, обычно достигая пика в течение нескольких минут, а затем постепенно утихая. Затем у них возникает постоянная обеспокоенность по поводу дополнительных атак или изменений в вашем поведении, связанных с атаками.

Генерализованное тревожное расстройство

ГТР характеризуется чрезмерным беспокойством и беспокойством по поводу ряда событий или действий. Симптомы беспокойства и нервозности сохраняются в течение шести месяцев или дольше и сопровождаются множеством других симптомов, включая чувство усталости и раздражительности, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение и проблемы со сном.

Специфические фобии

Фобии связаны со страхом перед определенным объектом, местом или ситуацией. Чувство страха, которое испытывает человек, чрезмерно — сверх того, как большинство людей отреагирует, и оно сильнее любой реальной угрозы причинения вреда. Многие специфические фобии имеют свои названия. Например, боязнь полета называется аэрофобией, а боязнь пауков — арахнофобией. Столкнувшись со своей фобией, человек может признать, что его страх иррационален. Однако он по-прежнему будет демонстрировать крайние реакции и даже потенциально может иметь паническую атаку.

Социальное тревожное расстройство

САД включает в себя страх быть осужденным другими в социальных ситуациях. В частности, человек считает, что окружающие его оценивают негативно. Мысли о том, что другие плохо воспринимают его, только заставляют человека проявлять более неудобное поведение, такое как дрожь, потливость, тряска или покраснение. Люди с САР часто держатся подальше от общественных мероприятий или любых ситуаций, в которых человек может подвергаться пристальному вниманию окружающих.

Агорафобия

Агорафобия, часто возникающая при паническом расстройстве, влечет за собой боязнь панической атаки в местах или ситуациях, из которых человеку может быть неудобно или сложно сбежать.Чтобы сохранить лицо или почувствовать себя в большей безопасности, многие агорафобики демонстрируют поведение избегания. Общие избегания включают в себя людные места, открытые пространства и транспортные средства. В некоторых крайних случаях человек настолько напуган, что привязан к дому из-за агорафобии.

Узнай свой диагноз

Тревожные расстройства довольно распространены и, как правило, поражают женщин в два раза чаще, чем мужчин. По этой причине специалисты рекомендуют регулярные обследования на тревожность женщинам и девочкам старше 13 лет.Такие обследования могут быть полезны для раннего выявления симптомов тревоги, что может привести к более раннему лечению и лучшим результатам. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы постоянно испытываете чувство стресса, беспокойства, страха или беспокойства.

Только врач или квалифицированный психиатр может установить точный диагноз. После постановки диагноза ваш врач рассмотрит варианты лечения.

Руководство по обсуждению панического расстройства

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Общие методы лечения тревожных расстройств включают прописанные лекарства, психотерапию и стратегии самопомощи. Варианты лечения и результаты могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов, ресурсов и уровня приверженности. Благодаря продолжению лечения и последующему наблюдению люди с тревожными расстройствами могут рассчитывать на улучшение контроля над своими симптомами.

Когда беспокойство выходит из-под контроля

Что такое GAD?

Случайное беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы.Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) чрезвычайно обеспокоены или нервничают по поводу этих и других вещей, даже когда нет причин для беспокойства или нет. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиваться на повседневных задачах.

Хорошая новость в том, что ГТР излечим. Позвоните своему врачу, чтобы рассказать о своих симптомах, чтобы вам стало лучше.

Каковы признаки и симптомы ГТР?

GAD развивается медленно.Часто это начинается в подростковом или юношеском возрасте. Люди с ГТР могут:

• Очень беспокоиться о повседневных вещах
• Не могут контролировать свои переживания или нервозность
• Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем следовало бы
• Беспокойство и проблемы с отдыхом
• Трудно сконцентрироваться
• Легко напугать
• Проблемы с засыпанием или сном
• Постоянное чувство усталости или усталости
• Есть головные боли, боли в мышцах, животе или боли необъяснимого характера
• Трудно глотать
• Дрожь или подергивание
• Быть раздражительным или чувствовать себя «на грани»
• Сильный пот, головокружение или одышка
• Надо много ходить в ванную

Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:

• Их успеваемость, например, в школе или в спорте
• Катастрофы, например землетрясения или войны

Взрослые с ГТР часто очень нервничают по поводу повседневных обстоятельств, например:

• Безопасность работы или производительность
• Здоровье
• Финансы
• Здоровье и благополучие их детей
• Опоздание
• Выполнение домашних дел и других обязанностей

И дети, и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, затрудняющие функционирование и мешающие повседневной жизни.

Симптомы могут улучшаться или ухудшаться в разное время, и они часто усиливаются во время стресса, например, при физическом заболевании, во время экзаменов в школе или во время конфликта в семье или в отношениях.

Что вызывает ГТР?

GAD иногда запускается семьями, но никто точно не знает, почему у некоторых членов семьи он есть, а у других нет. Исследователи обнаружили, что некоторые части мозга, а также биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства.Узнав больше о том, как функционируют мозг и тело у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы влияния стресса и факторов окружающей среды.

Как лечится ГТР?

Сначала поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу.

GAD обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас лечении.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения ГТР. КПТ учит человека разным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают ему или ей чувствовать себя менее тревожно и тревожно.Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies.

Лекарства

Врачи могут также прописать лекарства для лечения ГТР. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучшее лекарство и дозу для вас. При ГТР эффективны различные виды лекарств:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• Ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина (ИОЗСН)
• Другие серотонинергические препараты
• Бензодиазепины

Врачи обычно используют СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах ГТР.На начало работы может уйти несколько недель. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Буспирон — еще один серотонинергический препарат, который может быть полезен при ГТР. Буспирон необходимо принимать непрерывно в течение нескольких недель, чтобы он был полностью эффективным.

Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами, также могут использоваться для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства очень эффективны в быстром снижении тревожности, но они могут вызвать толерантность и зависимость, если вы будете использовать их постоянно. Поэтому ваш врач назначит их только на короткие периоды времени, если они вам понадобятся.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой.Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите сайт http: // www. nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (http://www.fda.gov/) для получения последней информации о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Каково это иметь GAD?

«Я все время волновался и нервничал.Семья сказала мне, что проблем нет, но я все равно расстроился. Я боялся идти на работу, потому что не мог сосредоточиться. У меня были проблемы с засыпанием по ночам, и я все время злился на свою семью.

Я обратился к врачу и объяснил свои постоянные заботы. Мой врач отправил меня к тому, кто знает о ГТР. Сейчас я работаю с психологом, чтобы лучше справиться с беспокойством. Пришлось много потрудиться, но чувствую себя лучше. Я рада, что впервые позвонила своему врачу.”

Где я могу найти дополнительную информацию?

Чтобы узнать больше об общем тревожном расстройстве, посетите:

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov
(En Español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:

ClinicalTrials.gov
http://www.clinicaltrials.gov
(En Español: http: // salud.nih.gov/investigacion-clinica/)

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (http://www.nimh.nih.gov).

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отделение научных писем, прессы и распространения информации

6001 Executive Boulevard
Зал 6200, MSC 9663
Бетесда, Мэриленд 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или
1-866-615-NIMH (6464) бесплатно
TTY: 301-443-8431 или
1-866-415-8051 (бесплатно)

Факс: 301-443-4279
Эл. Почта: nimhinfo @ nih.правительство
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья

Публикация NIH № 19-MH-8090
Пересмотрено в 2016 г.

Паническое расстройство — NHS

Паническое расстройство — это тревожное расстройство, при котором у вас регулярно случаются внезапные приступы паники или страха.

Каждый человек в определенное время испытывает чувство тревоги и паники.Это естественная реакция на стрессовые или опасные ситуации.

Но человек с паническим расстройством испытывает чувство тревоги, стресса и паники регулярно и в любое время, часто без видимой причины.

Симптомы панического расстройства

Тревога

Тревога — это чувство беспокойства. Она может варьироваться от легкой до тяжелой и может включать в себя чувство беспокойства и страха. Паника — самая тяжелая форма тревоги.

Вы можете начать избегать определенных ситуаций, потому что боитесь, что они спровоцируют новую атаку.

Это может создать цикл жизни «в страхе страха». Это может усилить чувство паники и вызвать новые приступы.

Панические атаки

Во время панической атаки вы получаете прилив интенсивных психических и физических симптомов. Это может произойти очень быстро и без видимой причины.

Паническая атака может быть очень пугающей и тревожной.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• чувство обморока
• потливость
• тошноту
• боль в груди
• одышку
• дрожь
• приливы жара
• озноб
• дрожь в конечностях
• головокружение
• онемение или иголки и иглы
• сухость во рту
• необходимость в туалет
• звон в ушах
• чувство страха или страх смерти
• взбалтывание живота
• покалывание в вашем пальцы
• ощущение, будто вы не связаны со своим телом

Большинство приступов паники длятся от 5 до 20 минут.Сообщается, что некоторые из них длятся до часа.

Количество приступов будет зависеть от тяжести вашего состояния. У одних приступы бывают один или два раза в месяц, у других — несколько раз в неделю.

Хотя панические атаки пугают, они не опасны. Атака не причинит вам физического вреда, и маловероятно, что вы попадете в больницу, если она у вас есть.

Имейте в виду, что большинство этих симптомов также могут быть симптомами других состояний или проблем, поэтому вы не всегда можете испытывать паническую атаку.

Например, у вас может быть учащенное сердцебиение, если у вас очень низкое кровяное давление.

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к терапевту, если вы испытываете симптомы панического расстройства.

Они попросят вас описать ваши симптомы, как часто вы их получаете и как долго они у вас есть.

Они также могут провести медицинский осмотр, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать ваши симптомы.

Иногда бывает трудно говорить о своих чувствах, эмоциях и личной жизни, но постарайтесь не чувствовать беспокойства или смущения.

Вам могут поставить диагноз панического расстройства, если у вас есть регулярные и неожиданные панические атаки, за которыми следует как минимум месяц непрерывного беспокойства или беспокойства по поводу дальнейших приступов.

Средства для лечения панического расстройства

Лечение направлено на уменьшение количества панических атак и облегчение симптомов.

Говорящие терапии и лекарства — основные методы лечения панического расстройства. Ваше лечение будет зависеть от ваших симптомов.

Психологические методы лечения

Вы можете напрямую обратиться в службу психологической терапии для лечения, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Если хотите, вы можете обратиться к терапевту, и он сможет направить вас.

Ваш терапевт может обсудить с вами, как вы реагируете на приступ паники и о чем думаете.

Они могут научить вас, как изменить свое поведение, чтобы сохранять спокойствие во время нападения.

Возможно, вам потребуется регулярно посещать терапевта, пока вы проходите КПТ, чтобы он мог оценить ваш прогресс.

Лекарство

Если вы и ваш врач считаете, что это может быть полезно, вам могут назначить:

Антидепрессанты могут подействовать от 2 до 4 недель, прежде чем они начнут действовать, и до 8 недель, чтобы полностью подействовать.

Продолжайте принимать лекарства, даже если вы чувствуете, что они не действуют, и прекращайте их прием только в том случае, если ваш терапевт посоветует вам это сделать.

Направление к специалисту

Если ваши симптомы не улучшатся после когнитивно-поведенческой терапии, приема лекарств и обращения в группу поддержки, ваш терапевт может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или клиническому психологу.

Специалист проведет оценку и разработает план лечения, который поможет вам справиться с симптомами.

Видео: Психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Вещи, которые можно попробовать на себе

Что делать во время панической атаки

В следующий раз, когда вы почувствуете приближение панической атаки:

• не боритесь с ней
• оставайтесь на месте, если возможно
• дышите медленно и глубоко
• напомните себе, что приступ пройдет
• сфокусироваться на позитивных, мирных и расслабляющих изображениях
• помните, что это не опасно для жизни

Предотвращение дальнейшей атаки

Это может помочь:

Для получения дополнительной помощи прочитайте, как бороться с паническими атаками.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Группы поддержки

Паническое расстройство может иметь большое влияние на вашу жизнь, но поддержка доступна. Возможно, вам будет полезно поговорить с другими людьми с таким же заболеванием или связаться с благотворительной организацией.

Вы можете найти следующие ссылки полезными:

Спросите своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки для лечения панического расстройства.

Найдите тревожные службы поблизости

Осложнения панического расстройства

Паническое расстройство поддается лечению, и вы можете полностью выздороветь.Но лучше обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

Если вам не обратиться за медицинской помощью, паническое расстройство может обостриться, и с ним будет очень трудно справиться.

Вы больше подвержены риску развития других психических заболеваний, таких как агорафобия или другие фобии, или проблемы с алкоголем или наркотиками.

Паническое расстройство может повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Закон требует, чтобы вы сообщали Агентству по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA) о состоянии здоровья, которое может повлиять на вашу способность управлять автомобилем.

Посетите GOV.UK, чтобы получить дополнительную информацию о вождении автомобиля с ограниченными возможностями или состоянием здоровья.

Причины

Как и в случае со многими другими психическими расстройствами, точная причина панического расстройства до конца не изучена.

Но считается, что это связано с сочетанием факторов, в том числе:

• травмирующим или очень стрессовым жизненным опытом, например, тяжелой утратой
• близким родственником с паническим расстройством
• дисбалансом нейротрансмиттеров (химических посредников) в головном мозге

Паническое расстройство у детей

Паническое расстройство чаще встречается у подростков, чем у детей младшего возраста.

Панические атаки могут быть особенно тяжелыми для детей и молодых людей. Тяжелое паническое расстройство может повлиять на их развитие и обучение.

Если у вашего ребенка есть признаки и симптомы панического расстройства, ему следует обратиться к терапевту.

После подробного изучения истории болезни терапевт проведет тщательный медицинский осмотр, чтобы исключить какие-либо физические причины симптомов.

Они могут направить вашего ребенка к специалисту для дальнейшего обследования и лечения.Специалист может порекомендовать вашему ребенку курс КПТ.

Также может потребоваться обследование на другие тревожные расстройства, чтобы помочь найти причину панических атак у вашего ребенка.

Узнайте больше о тревожных расстройствах у детей или о службах психического здоровья для детей и молодежи.

Генерализованное тревожное расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Время от времени испытывать беспокойство — это нормально, особенно если ваша жизнь полна стрессов.Однако чрезмерная, постоянная тревога и беспокойство, которые трудно контролировать и которые мешают повседневной деятельности, могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства.

Возможно развитие генерализованного тревожного расстройства в детстве или у взрослого. У генерализованного тревожного расстройства есть симптомы, похожие на паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и другие типы тревожности, но все они разные состояния.

Жизнь с генерализованным тревожным расстройством может стать проблемой в долгосрочной перспективе.Во многих случаях это происходит вместе с другими тревожными расстройствами или расстройствами настроения. В большинстве случаев генерализованное тревожное расстройство проходит с помощью психотерапии или лекарств. Также могут помочь изменения в образе жизни, обучение навыкам преодоления трудностей и использование техник релаксации.

Помощь при генерализованном тревожном расстройстве в клинике Мэйо

Симптомы

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут быть разными.Они могут включать:

• Постоянное беспокойство или беспокойство по поводу ряда областей, несоразмерных влиянию событий
• Чрезмерное обдумывание планов и решений для всех возможных наихудших исходов
• Восприятие ситуаций и событий как угрожающих, даже если они не являются
• Неопределенность при обработке
• Нерешительность и боязнь принять неверное решение
• Неспособность оставить в стороне или избавиться от беспокойства
• Неспособность расслабиться, чувство беспокойства и нервозности
• Затруднение с концентрацией внимания или ощущение, что ваш разум «пустеет»

Физические признаки и симптомы могут включать:

• Усталость
• Проблемы со сном
• Мышечное напряжение или мышечные боли
• Дрожь, дергание
• Нервозность или способность легко вздрогнуть
• Потливость
• Тошнота, диарея или синдром раздраженного кишечника
• Раздражительность

Бывают случаи, когда ваши заботы не полностью поглощают вас, но вы все равно испытываете беспокойство, даже если для этого нет видимой причины.Например, вы можете сильно беспокоиться о своей безопасности или безопасности своих близких, или у вас может быть общее ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое.

Ваше беспокойство, беспокойство или физические симптомы причиняют вам значительные неудобства в обществе, работе или в других сферах вашей жизни. Беспокойство может переходить от одного беспокойства к другому и может меняться со временем и с возрастом.

Симптомы у детей и подростков

Дети и подростки могут беспокоиться так же, как и взрослые, но также могут чрезмерно беспокоиться о:

• Успеваемость в школе или на спортивных мероприятиях
• Безопасность членов семьи
• Своевременность (пунктуальность)
• Землетрясения, ядерная война или другие катастрофические события

Ребенок или подросток с чрезмерным беспокойством может:

• Чувствую себя чрезмерно озабоченным, чтобы поместиться в
• Будьте перфекционистом
• Повторить задачи, потому что они не идеальны с первого раза
• Тратить много времени на выполнение домашних заданий
• Недоверие
• Стремиться к одобрению
• Требуется много уверенности в производительности
• У вас частые боли в животе или другие проблемы со здоровьем
• Не ходить в школу или избегать социальных ситуаций

Когда обращаться к врачу

Некоторое беспокойство — это нормально, но обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много беспокоитесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Вы чувствуете себя подавленным или раздражительным, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы вряд ли исчезнут сами по себе, и со временем они могут усугубиться.Постарайтесь обратиться за профессиональной помощью до того, как ваше беспокойство станет серьезным — его легче вылечить на ранней стадии.

Причины

Как и многие психические расстройства, причина генерализованного тревожного расстройства, вероятно, возникает из-за сложного взаимодействия биологических факторов и факторов окружающей среды, которые могут включать:

• Различия в химическом составе и функциях мозга
• Генетика
• Различия в восприятии угроз
• Развитие и личность

Факторы риска

Генерализованное тревожное расстройство у женщин диагностируется несколько чаще, чем у мужчин.Следующие факторы могут повысить риск развития генерализованного тревожного расстройства:

• Личность. Человек с робким или негативным темпераментом, избегающий всего опасного, может быть более склонен к генерализованному тревожному расстройству, чем другие.
• Генетика. Генерализованное тревожное расстройство может передаваться по наследству.
• Впечатления. Люди с генерализованным тревожным расстройством могут иметь в анамнезе значительные изменения в жизни, травматические или негативные переживания в детстве или недавнее травмирующее или негативное событие.Хронические заболевания или другие психические расстройства могут повысить риск.

Осложнения

Генерализованное тревожное расстройство может привести к инвалидности. Может:

• Ухудшение способности выполнять задачи быстро и эффективно из-за проблем с концентрацией внимания
• Не торопитесь и сосредоточьтесь на других делах
• Истощите свою энергию
• Увеличьте риск депрессии

Генерализованное тревожное расстройство также может приводить к другим состояниям физического здоровья или ухудшать их, например:

• Проблемы с пищеварением или кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника или язвы
• Головные боли и мигрени
• Хроническая боль и болезнь
• Проблемы со сном и бессонница
• Проблемы со здоровьем сердца

Генерализованное тревожное расстройство часто возникает вместе с другими проблемами психического здоровья, что затрудняет диагностику и лечение.Некоторые расстройства психического здоровья, которые обычно возникают при генерализованном тревожном расстройстве, включают:

• Фобии
• Паническое расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Депрессия
• Суицидальные мысли или самоубийство
• Злоупотребление психоактивными веществами

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то развитие генерализованного тревожного расстройства, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс, а что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Расставьте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией.
• Избегайте употребления вредных веществ. Употребление алкоголя, наркотиков и даже никотина или кофеина может вызывать или усугублять беспокойство.Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.

13 октября 2017 г.

Беспричинно беспричинно? Вот что делать

Беспокойство — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми нам приходится сталкиваться как общество. Фактически, это наиболее распространенное из всех психических заболеваний, зарегистрированных у взрослых в США.И это может быть вызвано множеством разнообразных факторов. Эти факторы могут быть личными (т. Е. Постоянная проблема психического здоровья), или внешними (т. Е. Вызванными влияниями в вашем окружении или окружающей среде), или даже их комбинацией. Но знание того, что вызывает у вас беспокойство без причины, имеет большое значение для вашего подхода к решению этой проблемы. Итак, во-первых, давайте рассмотрим некоторые из распространенных причин беспричинного беспокойства.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Ежедневные триггеры беспокойства

Стресс или травма

Это может быть что угодно, от быстро приближающихся сроков работы до финансовых проблем и утраты близких. Стресс может влиять на нас по-разному, и его влияние не всегда бывает мгновенным. Иногда беспокойство возникает только после того, как давление спадет.

Проблемы в отношениях

Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, возможно, вы переживаете трудности. Или даже если вы одиноки, давление сцены свиданий может быть частой причиной, когда вы явно чувствуете беспокойство без причины.

У вас могут быть мысли о том, что вы оказались в ловушке ваших отношений. На этом этапе очень важно пообщаться, прежде чем ситуация еще больше ухудшится, и выразить свое мнение партнеру, даже если вам сложно сформулировать свои чувства.

Если вы беспокоитесь о людях, возможно, вы испытываете социальную тревогу.

Медицинские побочные эффекты

Некоторые лекарства называют тревогу одним из своих побочных эффектов, так что на это следует обратить внимание, если вы недавно изменили прием лекарств.Аналогичным образом, отмена лекарств также может быть причиной беспокойства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы думаете, что это может быть так. Они смогут дать вам рекомендации о том, как лучше всего справиться с побочными эффектами.

Это все распространенные сценарии, которые мы все, вероятно, так или иначе испытаем. Но что, если вы просто чувствуете беспокойство без причины? Это особенно расстраивает и огорчает. Но важно помнить, что тревога всегда имеет какой-то триггер, даже если триггер не сразу очевиден.

Более долгосрочные причины

Эти решения предназначены для устранения долгосрочных проблем. Вы также можете попробовать просмотреть наш список лучших приложений от беспокойства и использовать технологии, чтобы дополнить то, что вы делаете, чтобы найти облегчение и лекарство от своих тревожных чувств.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство или ГТР — это название, данное медицинскими работниками всепроникающему чувству тревоги, которое не исчезнет. Если ваше основное беспокойство было с вами в течение шести или более месяцев, причиной может быть ГТР.В этом случае рекомендуется обратиться к врачу. Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам контролировать симптомы, в том числе беспричинное чувство беспокойства.

Депрессия

Во многих отношениях депрессия и тревога неразрывно связаны. В конце концов, на них обоих может сильно повлиять химический баланс в мозге, но они оба также очень восприимчивы к внешним факторам. Таким образом, они могут реагировать на подобные виды лечения. Ваш общий образ жизни может влиять на оба этих состояния, при этом такие факторы, как диета, уровень физических упражнений и количество сна, которое вы получаете каждую ночь, значительно влияют на ваши симптомы.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Это связано с ранее упомянутыми травмами, которые могут вызывать беспокойство. Однако посттравматическое стрессовое расстройство — гораздо более серьезное заболевание. Фактически, может пройти много времени, прежде чем он полностью проявится, и поэтому иногда может казаться, что его симптомы не имеют какой-либо видимой причины. Посттравматическое стрессовое расстройство — это психическое заболевание, которое почти всегда требует поддержки квалифицированного медицинского работника, поэтому не бойтесь высказываться и просить о помощи, если она вам нужна.

Если вы ищете способы справиться со своей травмой и справиться с ней, у нас есть список цитат о посттравматическом стрессе и песен о посттравматическом стрессе.

Хотя полезно понять основные причины вашего беспокойства, это не всегда помогает справиться с этим сильным чувством паники. Вам нужен план действий. Итак, во-первых, давайте рассмотрим несколько краткосрочных советов, как справиться с тревогой, когда она находится на пике. Тогда мы сможем найти более долгосрочные решения, позволяющие избавиться от беспричинного беспокойства.

Краткосрочные подсказки

Эти краткосрочные советы помогут вам быстро справиться с ситуациями, когда вы беспричинно испытываете беспокойство. Также попробуйте наш список упражнений на тревогу, которые могут вам помочь.

Дышать

Сделайте несколько глубоких вдохов. В течение десяти секунд, затем на одиннадцать. Это отличный способ регулировать пульс и частоту сердечных сокращений, а также вывести вас из зоны паники. Делайте это около пяти минут, и ощущение беспричинной тревоги должно пройти.

Сделайте что-нибудь другое

Выйдите на улицу и подышите воздухом, включите телевизор, включите музыку. Посмотрите онлайн забавное видео про котиков. Все, что угодно, чтобы снять тревогу и отвлечь ваше внимание. Это потрясающий подход к быстрому исправлению ситуации и отличный способ компенсировать стресс, возникающий из-за беспричинной тревоги.

Поговорите с кем-нибудь

Друг или семья, это не имеет особого значения. Просто позвоните им и расскажите, что происходит.Кратко опишите, что именно вы переживаете. Высказывание проблемы может иметь большое значение для уменьшения ее психологического воздействия. Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, попробуйте обратиться за помощью к терапевту.

Боритесь с негативными мыслями лицом к лицу

Бросьте вызов негативным, деструктивным мыслям. Подумайте о своих конкретных образцах мышления — почему они движутся в этом вызывающем панику направлении? Реальны ли они или просто воображаемы? Если они подлинные, что вы можете с ними поделать? Можете ли вы начать отпускать? Есть ли у них мысли о том, что они перегружены?

Прогуляйтесь

Упражнения — отличный способ улучшить выработку эндорфинов и уменьшить чувство тревоги.Так почему бы не пойти и не размять ноги? Просто подождите и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя! Быстрая прогулка — верный способ снять стресс и снизить общий уровень беспокойства.

Напишите

Вылить свои тревоги на бумагу — это один из практических способов избавиться от них. Когда вы перечитаете их, вы заметите, насколько непропорциональной была ваша паническая реакция коленного рефлекса. Любые письма, которые вы пишете, когда испытываете беспокойство без причины, также могут быть полезной основой для любых терапевтических сеансов.Если вы планируете обратиться к терапевту, чтобы побороть тревогу, убедитесь, что вы продолжаете писать все, что написали, находясь в состоянии сильного беспокойства. Это будет ценным доказательством для определения ваших жизненно важных эмоциональных триггеров.

Долгосрочные решения

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это способ навсегда изменить ваши негативные стереотипы мышления. В основном это процесс, при котором преобладающие негативные мысли разбиваются на мелкие части, чтобы помочь вам определить отдельные триггеры определенных чувств и эмоций и решить, как с ними бороться.В серии сеансов с квалифицированным терапевтом вы определите и проанализируете свои негативные мысли и поведение. Затем вы будете работать над ежедневными позитивными изменениями и формированием позитивных мыслей. CBT присутствует, так что покажите вам, что всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство без причины, действительно есть причина, но та, которая обычно эмоционально подавлена ​​или иным образом скрыта от глаз.

Внимательность и медитация

Настоятельно рекомендуется ежедневно практиковать внимательность и медитацию для борьбы с вездесущей тревогой.Это не должно быть слишком радикальным — все, что нужно, — это выделять несколько минут каждый день, чтобы сидеть в тишине и покое, сесть в удобном вертикальном положении, сосредоточиться на своем дыхании, а затем отточить мысли. и чувства, которые вас касаются.

Вы будете удивлены, насколько это может изменить. Это позволит вам поддерживать пропорциональные уровни стресса, давая вам более реалистичный, философский обзор вашего самоощущения и своего места в мире. Таким образом, это верное оружие в борьбе с беспричинной тревогой.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте наше приложение для медитации Declutter The Mind. У нас есть практики медитации, разработанные специально для лечения неотложных состояний или долгосрочного лечения тревожности.

Измените свой рацион

Диета — один из важных факторов, способствующих вашему общему благополучию, поэтому важно убедиться, что вы едите правильную пищу, которая принесет пользу вашему психическому здоровью. Избегайте сладких закусок, таких как чума; вместо этого увеличьте потребление листовых овощей, орехов, особенно грецких орехов, и жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или тунец.Белок и Омега-3 доказали свою эффективность при симптомах беспокойства, но если вы можете проконсультироваться с диетологом за дополнительными советами, вам рекомендуется это сделать. Они смогут разработать индивидуальный план диеты в соответствии с вашими потребностями.

Лекарства

Также всегда есть медицинский вариант. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что вам будет полезна медицинская поддержка при беспокойстве, и, возможно, они могут прописать вам курс СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Это различные антидепрессанты с доказанным воздействием на тревожность и панические атаки.СИОЗС — популярный выбор среди антидепрессантов, потому что они имеют наименьшее количество побочных эффектов. Они работают на повышение уровня серотонина в головном мозге, что имеет доказанную причинную связь с депрессивными и тревожными симптомами.

Начни меньше беспокоиться

У всех нас время от времени возникают проблемы с беспричинным беспокойством. Важно помнить, что так быть не должно, и всегда есть что-то, что можно сделать, чтобы облегчить неприятные панические ощущения.Надеюсь, эта статья предоставила вам удобный обзор всех основных причин и практических решений ваших проблем с тревогой. Если вам нужно больше, ознакомьтесь с нашими цитатами о тревоге, которые помогут вам почувствовать себя немного спокойнее.

Что такое нормальная тревога и тревожное расстройство?

Иногда нервничать — это нормально. Когда мы сталкиваемся с потенциально опасными ситуациями или тревожными триггерами, наши «нервы» становятся предупредительными знаками, которые нам нужны, чтобы ориентироваться в опасностях вокруг нас.Учащенное сердцебиение, потоотделение и повышенная чувствительность — это всего лишь несколько способов, которыми наш организм реагирует на повышенный выброс адреналина в нашем сознании, вызывая нашу потребность «сражаться или бежать» от нашей непосредственной угрозы.

Но что, если вы испытываете эти симптомы постоянно или интенсивно — даже без реальной опасности? В современном обществе наши опасения обычно связаны с работой, деньгами, семьей, здоровьем и другими насущными проблемами, требующими нашей повседневной бдительности. Повседневные ситуации, такие как тест, публичное выступление или посещение вечеринки, также могут вызвать подобную реакцию «бей или беги», которая кажется ошеломляющей и проходит через несколько часов, дней или недель.В этих ситуациях мы можем отнести эти чувства к тревожному расстройству .

Люди с тревожными расстройствами постоянно испытывают беспокойство и страх, и это чувство дистресса может серьезно повлиять на их повседневную жизнь. Жизнь с тревожным расстройством может казаться унизительной, но со временем и надлежащим лечением многие люди могут справиться со своим тревожным расстройством и жить полноценной жизнью.

Если вы обнаруживаете, что чаще, чем обычно, боретесь с чувством страха, беспокойства или дистресса, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство или определенный тип беспокойства, например паническое расстройство или социальное тревожное расстройство.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство иногда может относиться к генерализованному тревожному расстройству или группе психических заболеваний, которые включают генерализованное тревожное расстройство. В действительности тревожные расстройства можно разделить на шесть основных типов расстройств, которые вызывают несбалансированную реакцию на нормальные или не стрессовые факторы в жизни человека.

Тревожные расстройства могут включать:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) : это наиболее распространенный тип тревожного расстройства.Люди с ГТР могут испытывать чрезмерный или нереалистичный страх, паранойю или напряжение без особых причин или без них. В отличие от фобии, ГТР не всегда может иметь конкретный триггер; как и паническое расстройство, его начало может быть внезапным и интенсивным. Тревога возникает, когда продолжительность или тяжесть этих чувств несоразмерны возможному источнику стресса или когда они не успокаиваются сами по себе после длительного воздействия.
• Расстройство фобии : Люди с определенными фобиями могут испытывать сильный страх перед определенным объектом или ситуацией, например клоунами или полетом.Столкнувшись с их конкретным триггером, человек с фобией может испытывать сильный страх или другие эмоциональные реакции. Это может заставить людей избегать ситуаций, в которых может присутствовать их триггер.
• Паническое расстройство : Люди с паническим расстройством чувствуют ужас, который может появиться внезапно или случайно. Они могут быть склонны к паническим атакам, во время которых они могут испытывать пот, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание. Панические атаки могут привести к резким изменениям в образе жизни или поведении, чтобы избежать панических атак в будущем.
• Социальное тревожное расстройство (или социальная фобия) : Не путать с фобией, социальная фобия может побудить вас чувствовать себя небезопасно или стесняться в повседневных социальных ситуациях. Люди с этим расстройством зацикливаются на идее, что их осуждают, смущают или высмеивают на публике, и могут сознательно избегать социальных ситуаций.
• Тревожное расстройство разлуки (SAD) : человек с SAD может испытывать высокий уровень беспокойства, когда разлучается с человеком или местом, которое заставляет их чувствовать себя в безопасности.Иногда разлука может привести к паническим атакам или подобным симптомам. Расстройством тревожного расстройства считается разлука, когда после разлуки реакция чрезмерна или неуместна.

Некоторые из этих расстройств могут иметь схожие симптомы, например, повторяющиеся навязчивые мысли, случайное начало или длительное время реакции, от которого может быть трудно избавиться. Люди, страдающие тревожностью, могут испытывать общие предупреждающие признаки, такие как учащенное сердцебиение или артериальное давление, тошнота, затрудненное дыхание и чувство «потери контроля».

Помните: тревога — не всегда плохо. Нам нужен выброс адреналина, который может вызвать тревога, чтобы оставаться бдительными или подталкивать к действию. Однако, когда тревога является постоянной, непреодолимой и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство, которое потребует профессионального лечения. Чтобы отличить общие тревожные симптомы от тревожного расстройства, спросите себя:

• Вы постоянно напряжены, обеспокоены или нервничаете?
• Мешает ли ваше беспокойство работе, учебе или семейным обязанностям?
• Вы верите, что случится что-то плохое, если определенные вещи не будут происходить определенным образом?
• Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, которые вызывают у вас беспокойство?
• Испытываете ли вы внезапные или неожиданные приступы душераздирающей паники?

Симптомы тревожного расстройства

Не всегда легко определить, превратилось ли ваше повседневное беспокойство в тревожное расстройство.Беспокойство может проявляться во многих формах, и на диагностику может потребоваться время. Однако, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, вы можете поговорить со своим врачом:

• Беспокойство или чувство возбуждения или возбуждения; напряжение мышц
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания или сдерживанием страха, беспокойства или паранойи
• Раздражительность
• Нарушение сна (трудности с засыпанием или засыпанием или беспокойный, неудовлетворительный сон)
• Внезапные и повторяющиеся приступы сильного страха
• Страх или избегание места, где возникла паника
• Холодные, потные, онемевшие или покалывание в руках или ногах
• Учащенное сердцебиение
• Головокружение

Когда лечить тревогу

Это нормально, но не всегда.Если вы чувствуете, что испытываете один или несколько из этих симптомов в повседневной жизни или в значительной степени, у вас может быть тревожное расстройство.