Чувство ничтожности: Устранение чувства собственной ничтожности (контест ревности)

Устранение чувства собственной ничтожности (контест ревности)

Чувство собственной ничтожности, это обесценивание себя или своей жизни. Оно
происходит из-за того, что мы попали в ловушку шкалы «хуже-лучше». Однако, из
нее можно выбраться, и это откроет нам массу возможностей как в отношениях,
так и в других сферах жизни.

Шаги техники

Не все пункты могут быть актуальны для каждого человека. Однако, не спешите
пропускать какой-либо пункт, если Вам кажется, что с ним у Вас все в порядке.
Проверьте, действительно ли это так, или имеет место избегание?
0. Признать, что да, это есть: «Да, я считаю себя хуже чем…»

1. Определить, откуда это взялось?
Кто меня сравнивает (может быть, сравнивал в детстве)? Чей это голос? Найдите в
памяти ту ситуацию, где это произошло впервые или самый яркий опыт из
последних. Далее работайте с этой ситуацией.

2. Существует ли объективно «лучше» для меня?
Понятия «лучше» и «хуже» всегда зависят от конкретных условий, а значит, всегда

относительны и субъективны. Опишите, с чем идет сравнение «хуже-лучше» в
Вашем случае и в каких ситуациях оно необъективно или вообще противоположно.

3. Что я компенсирую и что я защищаю?
Определите эти свои качества/стороны и признайте, что они есть.

4. Коррекция «концепции неудачника».
Почему Вы решили, что «Вы неудачник»? В чем субъективность и относительность
этого мнения? Найдите его необъективные места и опишите несостоятельность
этой концепции логически.

5. Поддержка себя.
Перечислите 5 ситуаций, в которых Вы смогли добиться своего и/или были на
высоте. Вспомните как можно больше таких ситуаций и делайте это регулярно.

6. Утверждение собственной безусловной ценности.
Поймите, что Вы совершенны. Вы совершенны уже. А если есть что-то, что Вам не
нравится, не нужно с этим бороться. Возможно, в других ситуациях это наоборот,
полезное качество.

Авторы: Алексей Бледнов,
Егор Булыгин

Комплекс неполноценности

 

Комплекс неполноценности – это переживание собственной бесполезности, никчемности и ущербности, когда мы чувствуем себя, как бракованный товар, который, если не пожалеют, то попросту спишут и выкинут на «помойку».

Комплекс неполноценности – одна из главных причин всех наших неврозов. Эта тема уже не раз косвенно затрагивалась на сайте под разными соусами: это и чувство собственной важности, и самолюбие, неуверенность в себе, самоутверждение и др. Наша самооценка – «хранитель» нашего психического комфорта. И если самооценка – низкая, просыпается комплекс неполноценности.

Суррогаты «полноценной жизни»

Психолог Альфред Адлер считал, что комплекс неполноценности формируется в раннем детстве, когда ребенок начинает осознавать, что его возможности небезграничны, и все желания реализовать невозможно. Пожалуй, два самых очевидных ограничителя наших желаний – это наше физическое тело со всеми своими потребностями, и наше морализирующее воспитание. Очевидно, детские игры, наполненные фантазиями – это способ компенсировать эти ограничения. Используя игрушки, ребенок проигрывает различные роли, отыграть которые в реальной жизни – возможности нет.

В этих играх, «преодолевая» ограничения, таким образом, ребенок реализует свои желания.

Повзрослев, человек не покупается на детские игрушки. Но у взрослых есть свои игры — для взрослых. Кому-то, реализуя потребности своих комплексов, проще всего отрываться на близких, друзьях, или сослуживцах. Кому-то проще реализовывать себя, аналогично детям, увлекаясь миром воображения. В таких случаях мы – взрослые люди —

компенсируем свой комплекс неполноценности, погружаясь в компьютерные игры, чтение романов и просмотр сериалов, где, забываясь от повседневности, мы проживаем чужую жизнь.

Человек вполне может быть удовлетворен происходящим, не срывая звезд с неба. И, конечно, если у мужчины комплекс неполноценности, из-за того, что он в детстве не наигрался в «войнушку», такие желания куда разумней растворить в ролевой игре, нежели в той или иной форме — на живых людях. Вы, наверное, уже догадываетесь, откуда берутся люди склонные к насилию. Чаще всего это связано с неблагополучным детством, когда индивидуальность ребенка жестко подавлялась.

Корнем комплекса неполноценности является страх. На поверхности — это страх оказаться неполноценным, и потому нелюбимым, отвергнутым, униженным, брошенным и одиноким. На глубинном уровне эти переживания сводятся к страху смерти.

Противоречивость комплекса неполноценности

Многих забытье в игровых суррогатах не удовлетворяет, и такие люди пробуют добиться чего-то в реальной жизни. Когда упущенная, или потенциально возможная желаемая жизнь прорывается из подсознания в форме грусти, зависти, чувства вины и ущербности, человек получает сильную мотивацию эти переживания либо заглушить, либо утолить.

Помимо разных развлечений, иногда комплекс неполноценности глушат спиртным, наркотиками, или экстремальным образом жизни. Однако куда продуктивней комплекс неполноценности утолять, реализуя действия, которые вписываются в представления о «правильном» образе жизни. Возможно, вы замечали, как после проделанного труда возникает чувство удовлетворенности. В этом смысле, комплекс неполноценности – инструмент природы, которая таким образом позаботилась о том, чтобы человек не бездельничал. Чувство вины и чувство собственной ничтожности – побуждают изменить жизнь к лучшему.

Но в этом – вся загвоздка. Здесь человек постоянно сталкивается с порочным кругом, когда комплекс неполноценности вызывает одновременно и жажду самореализации, и страх в процессе этой «реализации» облажаться, и пережить собственную никчемность и беспомощность еще сильней. Комплекс неполноценности стимулирует двигаться одновременно в двух противоположных направлениях. Человек жаждет перемен и одновременно этих перемен боится, потому что перемены требуют реальных действий, которые со всей очевидностью выявляют все наши слабости.

В противостоянии жажды перемен и страха перед ними, как правило, поочередно побеждает то одно, то другое. Но если побеждает страх, ко всем прочим негативным ощущениям, может добавиться депрессия как переживание собственной беспомощности. И в такой ситуации ощущение собственной неполноценности может дойти до крайности.

Самообман комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности – гнилая заноза в душе человека. И чтобы боль от этой занозы не коверкала фасад личности, человек обряжает себя поверхностными образами, которые демонстрирует себе и другим. Наша социальная личность во многом – «собирательный образ», своеобразная психическая витрина. По Юнгу – это архетип «персона», поверхностная маска, за которой человек прячет свою суть.

Комплекс неполноценности порождает неуверенность в себе, в собственных истинах, и заставляет переживать за опоры нашей личности. Неуверенность в себе – это страх. Неуверенный в себе человек боится, что его раздутый образ не выдержит контакта с реальностью, и он столкнется с собственным ничтожеством лицом к лицу. Мы создаем самообман, чтобы не видеть реальности, чтобы сохранять лживые маски, которые защищают нас от осознания собственной никчемности перед лицом реального мира здесь и сейчас.

В самых запущенных случаях этот механизм проявляется в тирании и мании величия, с которыми человек возвеличивает свою ложь за чужой счет.

Под влиянием комплекса неполноценности, единственное, чего мы на самом деле хотим в глубине души – это, чтобы нас приняли со всеми нашими тараканами. На самом деле мы сами хотим принять себя в своем истинном обличии, чтобы избавиться от самобичевания и самоуничижения. Но на поверхности мы ожидаем одобрения, похвалы, хороших оценок, медалей и грамот, а в запущенной стадии – преклонений и простираний.

Не зря в голливудских фильмах одно из самых «обидных» ругательств – «неудачник». Это – человек, который игнорирует возможности, акцентируясь на причинах для пассивного бездействия, затаившись в зоне комфорта. Возможно, Вы слышали фразу: «неудачник – это каждый пассажир автобуса старше 30-и лет». И все же «неудачник» — это не образ жизни, а состояние, которое посещает почти каждого, когда среди привычных образов ума, начинают фонить нереализованные мечты.

Зачастую мы покупаем дорогие, роскошные вещи исключительно ради самоутверждения, просто потому что нам стыдно ездить в общественном транспорте в дешевом пуховике. В таком случае машина – это не средство передвижения, а только роскошь – всего лишь очередная игрушка – дань ненасытному комплексу. К сожалению, все внешние украшательства – лишь временный способ поддержать свой статус и заглушить неутолимый комплекс неполноценности.

Когда человек смакует свою нереализованность, он становится неудачником при любом раскладе – с деньгами, или без них, пока не изменит образ мышления. Человек, сдавший себя комплексу неполноценности, часто переживает зависть: ему становится легче, когда другие страдают, потому что в это время он становится более заметным и востребованным. Зависть – это желание сравняться и опередить, чтобы стать более важным и ценным в глазах других людей. Так мы начинаем соревноваться с друзьями и близкими, «кто круче». Это – психология товара. Человек сам преподносит себя в качестве товара на рынке, который оценивают потенциальные «покупатели». И если «товар» не берут, он сам включает себя в список непригодных для употребления. Комплекс неполноценности – это выдуманный товаром запах гнили, по которому этот «товар» сам зачисляет себя в «испорченные». Совсем иначе на этом рынке мыслит «покупатель»…

Когда комплекс неполноценности у человека отсутствует, или выражен слабо, он не боится проигрывать, не боится ошибок и неудач. Такой человек не станет возвышаться за чужой счет, он всегда спокойно воспринимает и критику, и комплименты. В оценке ситуации он опирается не на эмоции, а на интуицию и разум. Чтобы стать таким человеком – необходимо изучать себя. Это – самопознание. Методов много. Один из самых эффективных – работа с психологом. Другой – практика медитации. Может помочь ведение личного дневника. Иногда мощно срабатывают отношения с людьми, когда мы узнаем себя в других. В целом здесь все сводится к тому, чтобы быть честным с собою, вскрывать иллюзии, и узнавать себя. Когда человек знает себя, ему не страшно проверять на прочность собственные убеждения. Даже если все мы идем по пути наименьшего сопротивления, желание упростить и облегчить свою жизнь – превосходная мотивация для личного роста.

Игорь Саторин, progressman.ru

 

ТГП2

 

7 апреля 2017г. традиционно проводится Всемирный День здоровья. В этот день обсуждаются самые острые проблемы здравоохранения, стоящие сегодня перед человечеством, проводятся мероприятия, которые мотивируют людей вести здоровый образ жизни.

Тема Всемирного дня 2017 года – «Депрессия. Давай поговорим».

Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации внимания, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.

От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству – на сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

Тем не менее, депрессия поддается профилактике и лечению. Более глубокое понимание того, что собой представляет депрессия и как ее можно предотвратить или излечить, поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.

Оцените свое состояние, ответ предполагает только 4 варианта ответов, которые изложены после вопросов

1. Я испытываю напряженность, мне не по себе. – полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

2.То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство. полностью соответствует моему состоянию — 0 баллов. часто соответствует — 1 балл, иногда соответствует — 2 балла, состояние не соответствует действительности — 3 балла,

3.Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться. полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

4.Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное. полностью соответствует моему состоянию — 0 баллов. часто соответствует — 1 балл, иногда соответствует — 2 балла, состояние не соответствует действительности — 3 балла,

5. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове. полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

6.Я испытываю бодрость. состояние не соответствует действительности — 3 балла, иногда соответствует — 2 балла, часто соответствует — 1 балл, состояние полностью соответствует моему состоянию — 0 баллов.

7.Я легко могу сесть и расслабиться. полностью соответствует моему состоянию — 0 баллов. часто соответствует — 1 балл, иногда соответствует — 2 балла, состояние не соответствует действительности — 3 балла,

8.Мне кажется, что я стал все делать очень медленно полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

9.Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь. состояние не соответствует действительности — 0 баллов, иногда соответствует — 1 балла, часто соответствует — 2 балла, полностью соответствует моему состоянию — 3 балла.

10.Я не слежу за своей внешностью. полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

11.Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться. полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

12.Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения. состояние полностью соответствует моему состоянию — 0 баллов. часто соответствует — 1 балл, иногда соответствует — 2 балла, состояние не соответствует действительности — 3 балла,

13.У меня бывает внезапное чувство паники. полностью соответствует моему состоянию — 3 балла. часто соответствует — 2 балла, иногда соответствует — 1 балл, состояние не соответствует действительности — 0 баллов,

14. Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы. полностью соответствует моему состоянию — 0 баллов. часто соответствует — 1 балл, иногда соответствует — 2 балла, состояние не соответствует действительности — 3 балла,

Просуммируйте полученные баллы за вопросы 1,3,5,7,9,11,13.

Если Вы набрали в сумме менее 7 баллов, то у Вас нет значимых тревожных расстройств, если 8,9 или 10 баллов, то у Вас увеличена тревога, что требует уточнения у специалиста, а если Вы набираете 11 баллов и более, то Ваши тревожные нарушения мешают жить и требуют обязательного лечения.

Просуммируйте полученные баллы за вопросы 2,46,8,10,12,14.

Если Вы набрали в сумме менее 7 баллов, то у Вас, вероятно, нет значимой депрессии, если 8,9 или 10 баллов, то у Вас выражено депрессивное состояние, что требует уточнения у специалиста, а если Вы набираете 11 баллов и более, то Ваш депрессия мешает жить и требуют обязательного лечения.

Помощь при проблемах психического здоровья

Каждый человек порой переживает чувство тревожности или стресс. Если плохое самочувствие затягивается, необходимо обращаться за помощью. Например, в случае продолжительного стресса на ситуацию желательно повлиять до того, как начнутся проблемы со сном или уныние.

В последние годы порог обращения за помощью при плохом психическом самочувствии снизился, однако еще много людей слишком долгое время страдают в одиночестве. Трудная жизненная ситуация может повлиять на самочувствие любого человека так сильно, что собственных возможностей или поддержки родственников становится недостаточно. Иногда точную причину плохого самочувствия невозможно найти ни в настоящем времени, ни в прошлом.

Когда человек чувствует себя плохо и нуждается в помощи, обращение за ней может быть затруднено по многим причинам. Проблемы психического здоровья часто начинаются постепенно, в силу чего потребность в помощи определить достаточно трудно. Иногда может быть трудно признаться самому себе в том, что плохое самочувствие не улучшится со временем.

Обращение за помощью может затруднять то, что для многих невозможно даже представить, что придется рассказать о своей личной жизни, своих мыслях и чувствах незнакомым людям. Препятствиями могут также стать чувства ничтожности и безнадежности.

Например, человек, старадющий депрессией, может чувствовать, что он не является достаточно значимым или заслуживающим лечения, или что лечение не сможет ему помочь. К тому же свойственные финской культуре традиция самостоятельного выживания и страх быть заклеймленным влияют на нас и по сей день.

Обращение за помощью и подбор подходящих способов лечения и поддержки могут потребовать достаточно много времени и сил. Несмотря на это, необходимо смело обращаться за помощью.

• Услуги по поддержке психического здоровья предназначены для каждого из нас, и у каждого есть право обратиться за помощью.
• Чувство необходимости профессиональной помощи – достаточная причина обратиться за ней.
• Не следует медлить с обращением за помощью в случаях, когда вы сами или кто-то из близких страдает от самодеструктивных (саморазрушительных) мыслей или если наблюдается маниакальное или спутанное поведение.

Теплота с примесью вины., Чувство ничтожности и вины — ориджинал

      Он думал, почему именно сейчас, почему именно она? Это не образ. Это не животное желание.       Почему именно сейчас? Это не вязалось ни с одним из его принципов. Ему совсем надоело пытаться заводить отношения.        Глядя на неё, казалось, будто такая порядочная девушка и вовсе не посмотрит в сторону такого отброса, как он. Неудавшееся детство, неудавшаяся жизнь. Её терпение к подобному эгоизму казалось бесконечным, её понимание сказанного оказывалось слишком точным, как будто она тут же осознавала полученную информацию. За что? За что такое должно было случиться с ним еще раз? Это несправедливо?       Он не заслуживает подобного обращения с собой. Все это время. Словно собака он переходит от владельца к владельцу, и теперь такие теплые и нежные руки. Как он может довериться им?       И как последний эгоист, вдруг осознав, он понимал, что снова думает о том, насколько сильно испортит её только в последнюю очередь.       Зачем же так?       Зачем же так с ней обращаться? За что с ней так обращаться?       За что все эти чувства именно к ней? Она не заслуживает такого ужасного наказания — его чувства.       Чувство вины настолько огромное так плотно поместилось в груди, будто его оттуда ничем уже не выкорчевать. Таких людей называют конченными? Эденн глядит на свои бледные руки, пока слезы катятся по его щекам и продолжает снова и снова спрашивать себя «за что ей это все?».       Эгоизм поглощал его сердце, погружая в эскапизм.       Сейчас, вспоминая всю свою жизнь, он мог бы точно сказать, что никогда не получал так много теплых эмоций. Пытаясь найти хоть одну лазейку: вдруг ей нравится ее друг, вдруг она все-таки что-то перепутала — он втайне надеялся, что все у неё пройдет.

Она не заслуживает подобного.

      «Ты из тех людей, которые никогда не будут одни» — слова лучшего друга, над которыми в своем уме Эденн очень сильно посмеялся.       — Посмотри на меня? Что же я такое? Разве я заслуживаю быть с кем-то? Бескрайняя глупость, соединенная с жалким подобием доброты. Это ты называешь хорошим человеком? «У вас с ней ничего не выйдет. Она тебя бросит. Либо ты к ней охладеешь.» — Снова слова Рэя. — Ты никогда ни за что не говорил мне ничего подобного, что она говорит. Как она это говорит. Неужели я могу так с ней поступить? И…когда она только одумается, когда поймет, кого выбрала?       

Хорошим.

      Они называют его добрым. Самые близкие друзья. Если бы только можно было изъять эту штуковину (голову) с его плеч. Чтобы она никогда не думала «эти» мысли. «Он отвратительный, потому что любит парней.» «Она ужасно жирная» « Эта девушка такая красивая. Красивее Ал. Но её мимика и глаза такие страшные. Она уничтожит мою волю?»

Отзывчивым.

      Эденн глядит на увядающих женщин пожилого возраста. Они стоят на улице со стаканами, чтобы набрать себе хоть немного на еду. Какая работа в их состоянии? Их пенсия слишком мала, чтобы хватало на крохи хлеба. Эденн проходит мимо — его эгоистичные потребности требуют больше затрат. Но в такие моменты грудь всегда наполняется болью. Говорить себе под нос «простите» — такой жизни хотел себе он, а эти старые люди?

Справедливый?

      Потакать своим друзьям, ставить их выше всего.       А теперь. Она встала выше их всех. Её самочувствие стало превыше всего.       Это ли справедливость? Отталкивать остальных от человека, которого ты полюбил?       Этой ночью, разглядывая снова и снова свои бледные руки, Эденн ничего не мог понять кроме теплоты, которая так вот просто попала ему в руки. Он не мог понять, чем её заслужил. Он не мог понять, как такое чудовище, как он, может вызывать интерес.

Значение, Синонимы, Определение, Предложения , Антонимы. Что такое ничтожность

Это вы, кто воспринимает время и пространство по-разному, но осознаёт одновременно свою невероятную и удивительную важность и в то же время ничтожность в более широком контексте Вселенной.

Катя превратила нашу полную ничтожность для космоса в призыв к действиям.

Ничтожность суммы подчеркивала всю безнадежность его положения.

Если кто-то почувствовал свою ничтожность… или обзавидовался, того мне искренне жаль.

Я полагаю, ты осознаешь всю ничтожность того, что так сильно злилась на меня из-за вранья.

Вся эта ничтожность, страдание, жестокость?

Именно из-за Джонни вы постоянно ощущали собственную ничтожность, вы были в его тени, из которой не могли выбраться.

Ее ничтожность разумею И мало к ней привязан я;

Однако в то же время ничтожность наших решений — нашей жизни или бытия — невыносима.

Другие результаты

Это говорит нам, что эта парадигма ничтожности, которую мы каким-то образом выучили из принципа Коперника, вся неверна.

Рейчел моментально испытала ощущение собственной ничтожности, которое так часто возникало при беседах с отцом.

Эллсворт Тухи говорит, что высшая человеческая добродетель — сознание собственной ничтожности и мольба о прощении.

Без того абзаца статья превращается в длинный пост о ничтожности Мэтти.

Продукт слишком поздно открывает покупателю своё убожество, естественно наследуемое им от ничтожности своего производства.

Клебольд проявлял в своих дневниковых записях великую агонию и чувство собственной ничтожности, желая отомстить тем, кто причинил ему зло.

Здесь понятия ранга и ничтожности не обязательно применимы.

Если кто-то принимает атеистическое мировоззрение, это обязательно требует принятия, даже празднования своей ничтожности.

Напротив, понятие восхищения природой связано с ощущением ничтожности человека по отношению к силе Вселенной.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

5 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя никчемным

Чувство собственной никчемности часто связано с чувством безнадежности и незначительности. Такие чувства часто являются обычным симптомом депрессии, но могут также возникать из-за таких вещей, как низкая самооценка, пренебрежение, жестокое обращение, травма или сложные ситуации, которые представляют угрозу для самоощущения человека.

Чувство собственной никчемности может вызвать серьезные страдания и затруднить нормальную повседневную жизнь. Вам может быть трудно почувствовать мотивацию к достижению своих целей, когда вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не правильно или что никакие ваши усилия не помогут.В связи с этим важно найти способы справиться с этими трудными чувствами и при необходимости обратиться за помощью.

Почему вы можете чувствовать себя никчемным?

Чувство никчемности может быть вызвано рядом различных факторов. Воспитание, социальный опыт, стиль объяснения, стрессовые события и психические расстройства — все это может сыграть свою роль. Вот некоторые причины, по которым вы можете бороться с такими чувствами:

Детская травма

Возможно, у вас был негативный детский опыт, который оставил неизгладимый след.Пренебрежение, жестокое обращение и жестокое обращение в детстве могут сыграть определенную роль в развитии чувства никчемности. Дети, которые подвергаются жестокому обращению или часто критикуются родителями или другими опекунами, могут переносить это чувство незначительности во взрослую жизнь. Исследования показали, что эти ранние межличностные травмы связаны с более поздним чувством собственной никчемности.

Считайте негативные события своей ошибкой

Вы можете приписать негативные события своим действиям или характеристикам.Люди, склонные приписывать негативные события внутренним причинам, с большей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии, включая бесполезность.

Прошлая критика

Возможно, в прошлом вас критиковали другие. Негативный опыт, когда человек был унижен или подвергался критике со стороны других, также может вызывать у людей чувство, будто они не имеют ценности.

Трудности преодоления стресса

Возможно, вам сложно справиться со стрессом.И острый, и хронический стресс могут сказаться на восприятии человеком себя. Вы можете почувствовать себя никчемным после серьезной неудачи, такой как финансовые проблемы, развод или потеря работы.

Признак психического расстройства

У вас может быть психическое заболевание. Расстройства настроения, такие как депрессия, часто сопровождаются такими симптомами, как стыд, вина, безнадежность и никчемность. Такие симптомы вызывают стресс и затрудняют выполнение обычных повседневных задач.

Что вы можете сделать

Если вы испытываете чувство никчемности, вы можете предпринять небольшие действенные шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Вот несколько идей, которые могут помочь.

Будьте добры к себе

Люди, которые чувствуют себя никчемными, часто мыслят негативно и разговаривают с самим собой. Поначалу это может быть сложно, но сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к себе с добротой. Когда вы замечаете негативный диалог с самим собой, ищите способы переосмыслить эти мысли в более позитивном или реалистичном ключе.Например, вместо того, чтобы думать: «Я никогда не смогу этого сделать», вы можете сказать: «Я могу делать небольшие дела каждый день, чтобы стать лучше».

Обращайте внимание, когда наступает ничтожество

Иногда эти негативные чувства возникают в ответ на определенные ситуации, мысли, переживания или даже людей. Начните замечать, когда возникают эти чувства, что происходит, когда они возникают, и какие мысли могут способствовать этому. Это один из способов борьбы с негативными размышлениями, которые могут подпитывать чувство неполноценности.

Вести дневник благодарности

Бесполезность может закрасться, когда вы обнаружите, что сравниваете свою собственную жизнь с жизнями других в неблагоприятном свете. Вместо того, чтобы попасть в ловушку и смотреть только на то, чего вам кажется, вам не хватает, подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы каждый день проводите немного времени, думая о вещах, за которые вы благодарны. Подобная переориентация мыслей поможет защитить вас от негативных последствий сравнения и зависти.

Сделайте что-нибудь для кого-то еще

Иногда, когда вы чувствуете себя никчемным, может помочь сосредоточение внимания на чем-то другом. Исследования показали, что участие в просоциальной деятельности, такой как волонтерская работа в сообществе или помощь нуждающемуся, может положительно сказаться на счастье и благополучии человека. Помощь другим также может помочь вам почувствовать большую связь и целеустремленность.

Попробуйте приложение «Психическое здоровье»

Существует ряд различных мобильных приложений, посвященных улучшению психического здоровья. Некоторые приложения могут предоставлять такие инструменты, как позитивные утверждения, тренировка внимательности или упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые призваны помочь вам выявить и изменить модели негативного мышления.

Как получить помощь

Важно помнить, что чувство бесполезности также может быть признаком основного психического состояния. Если такие чувства постоянны, беспокоят или мешают справляться с повседневными задачами, поговорите со своим основным лечащим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Ваш лечащий врач может спросить вас о ваших чувствах и других симптомах, которые вы испытывали. Они также могут попросить вас заполнить анкету для выявления симптомов депрессии или тревоги.Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания, которые могут способствовать развитию симптомов депрессии.

Вы также можете попробовать онлайн-терапию. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное личное лечение. Онлайн-терапия представляет собой доступный и часто доступный способ получить помощь при проблемах с психическим здоровьем. Услуги, предоставляющие онлайн-терапию, могут различаться в зависимости от того, что они предлагают, их цены и того, как проводятся сеансы терапии.Во многих случаях варианты включают онлайн-чат, видеоконференцсвязь, электронную почту и параметры телефона.

Слово от Verywell

Хотя время от времени каждый может чувствовать себя никчемным, это может стать серьезной проблемой, если такие чувства являются хроническими и повсеместными. К счастью, есть шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Также доступна профессиональная помощь, включая личную психотерапию, лекарства или их комбинацию. Депрессия со временем может усугубляться, поэтому разговор с вашим лечащим врачом о вашем чувстве никчемности может гарантировать, что вы получите лечение до того, как ваши симптомы ухудшатся.

Чувство никчемности и депрессия

Депрессия часто скрывается в тени. Когда вы в депрессии, чаще всего думаете, что вы никуда не годитесь. Чем хуже депрессия, тем сильнее вы себя чувствуете. К счастью, вы не одиноки!

Опрос доктора Аарона Бека показал, что более 80 процентов депрессивных людей выражают неприязнь к себе. По словам доктора Бека, когда вы находитесь в депрессии, вы чувствуете «Четыре D»:

• побежденных,
• неисправных,
• брошенных и
• лишенных.

Кроме того, большинство консультантов обнаруживают, что депрессивные люди считают себя неспособными к тем качествам жизни, которые они наиболее ценят: ум, достижения, популярность, привлекательность, здоровье и сила. И почти все негативные эмоциональные реакции наносят ущерб, усиливая чувство заниженной самооценки. То, как терапевт справляется с этим чувством неполноценности, имеет решающее значение для лечения, поскольку ваше чувство собственной никчемности является ключом к вашей депрессии.

Как вы можете повысить свое чувство собственного достоинства? Вы не можете заработать это тем, что делаете.Счастье не только за счет ваших достижений. Самооценка, основанная на достижениях, — это «псевдооценка»; это просто не настоящая вещь.

Когнитивная терапия, как учил доктор Бек, отказывается поддаваться чувству собственной никчемности. Вместо этого его методы помогают людям понять и устранить те факторы, которые способствуют низкой самооценке.

Некоторые специальные методы повышения самооценки

1. Обратитесь к внутреннему критику !! Первый метод повышения самооценки — это внутренний самокритичный диалог, который порождает чувство никчемности. Например, такие мысли, как «Я ни черта не хорош» или «Я хуже других», способствуют ухудшению самочувствия. Чтобы преодолеть эту пагубную ментальную привычку, необходимы три шага:
   • Научитесь распознавать и записывать самокритичные мысли, которые мчатся в вашем уме;
   • Узнайте, почему эти мысли искажены; и
   • Потренируйтесь разговаривать с ними, чтобы разработать более реалистичную систему самооценки.
2. Развитие ментальной биологической обратной связи. Второй полезный метод повышения самооценки — это наблюдение за своими негативными мыслями. Вы можете выделять от 10 до 15 минут каждый день и записывать свои негативные мысли. Изначально каждый раз, когда вы это делаете, количество мыслей увеличивается. Это происходит потому, что вы становитесь лучше их определять. Примерно через неделю вы достигнете плато, а затем, через три недели, количество негативных мыслей снизится. Это указывает на то, что ваши вредные мысли уменьшаются, и вам становится лучше.
3. Справляйся, не хандри. Люди часто совершают ошибку, рассматривая свои изображения глобально, вынося моралистические и негативные суждения. Такой подход имеет тенденцию затуманивать проблемы, создавая замешательство и отчаяние, и может блокировать нашу способность решать реальные проблемы, лежащие в основе этих суждений. Избавившись от негативных мыслей, мы сможем определить любые существующие проблемы и справиться с ними.

Получение помощи, чтобы стать лучше

Как показано здесь, есть ряд вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы повысить свою самооценку.Однако часто бывает, что низкая самооценка является частью большого набора проблем, решить которые в одиночку может быть довольно сложно. Людям, которые обнаруживают, что им очень трудно увидеть себя реалистично или решить основные проблемы в своей жизни, могут оказаться полезными услуги специалиста по психическому здоровью. Обученный и опытный терапевт может помочь вам выявить и решить проблемы, лежащие в основе низкой самооценки, и направить вас на путь улучшения самочувствия.

Почему я считаю «никчемным» не чувство И почему это имеет значение

Были ли вы когда-нибудь настолько удручены или подавлены, что начинали сомневаться в своей ценности как личности? Что вызвало у вас этот момент? Было это:

• Отказ, разрыв или отказ?
• Резкое слово или критика, поразившая, как стрела, в самое сердце?
• Не оправдать ваши ожидания?
• Чувствуете себя над головой, выгораете или не можете работать?
• Что-то еще?

Как консультанты, мы часто слышим, как клиенты описывают свои чувства в такие моменты как «бесполезные.«Это как если бы некоторая нехватка действий, достижений, принадлежности или одобрения могла лишить человека ценности как человека, оставив его с чувством пустоты.

Есть ли у вас чувство собственного достоинства, которое то взлетает, то падает? Условная самооценка, зависящая от того, что вам нравится, или от ваших достижений? Как вы, наверное, уже заметили, условная самооценка может быть рискованной:

• Возможно, вы перенапрягаетесь, преуспеваете и навязчиво поднимаетесь по лестнице, пытаясь проявить себя. Вы когда-нибудь действительно дошли до финиша или застряли на колесе хомяка, постоянно стремясь? Это стоит вам времени с семьей или друзьями? В случае неудачи вы называете себя «неудачником» и платите за это тревогой, депрессией или суицидальными побуждениями?
• Возможно, ваша самооценка зависит от одобрения других (которое может повышаться или понижаться). Будет ли у вас хороший или плохой день в зависимости от того, реагирует ли на вас кто-то другой? Приводит ли это вас когда-нибудь к чрезмерной приверженности или угождению людям? Вы сдерживаетесь, сводя к минимуму свой голос в отношениях? Если происходит неуловимый отказ, замечаете ли вы, что испытываете сильную эмоциональную реакцию?

Перфекционизм — это воплощение самооценки, ориентированной на достижение или одобрение.Брене Браун лучше всего описывает перфекционизм и его стоимость:

«Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Перфекционизм — это не здоровые достижения и рост. Перфекционизм — это вера в то, что если мы живем безупречно, безупречно выглядим и действуем безупречно, мы можем минимизировать или избежать боли обвинения, осуждения и стыда. Это щит. Перфекционизм — это двадцатитонный щит, который мы таскаем с собой, думая, что он защитит нас, хотя на самом деле это то, что действительно мешает нам взлететь.”

-Brene Brown, Дары несовершенства

Пора изменить то, как мы думаем о СТОИМОСТИ. Что, если бы вы могли испытать такую ​​форму самооценки, которая не отступала бы от ваших достижений или одобрения? Вы бы сошли с американских горок «условной самооценки»? Разве не было бы удивительно ощутить уверенность в своей самооценке, несмотря на успехи или неудачи!

Я хочу предложить две ключевые стратегии, которые революционизируют вашу самооценку.

1. Объясните, что вы действительно чувствуете, когда говорите, что чувствуете себя «НЕДОСТУПНЫМ»

Я хочу предположить, что «БЕСПЛАТНО» — это суждение, а НЕ чувство. Это провозглашение субъективной самооценки. Это больше мысль, чем эмоции. Эти суждения также не являются чувствами:

• Плохо
• Отказ
• Жир
• Уродливые
• Глупый
• Сумасшедший

Но вы можете возразить: «Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствую, когда у меня возникают такие мысли!» ДА! Искаженная отрицательная самооценка непременно вызовет сильное чувство! Давайте посмотрим, сможем ли мы прояснить, что вы действительно чувствуете в такие моменты.Возможно, одно из этих чувственных слов более точно описало бы эмоцию, которая сопровождает эту мысль:

• Разочарование
• Позор
• Печаль
• Гнев
• Страх
• Беспокойство
• Вина

Этот навык смены точки зрения очень важен: вместо того, чтобы соглашаться с суждением «Я ничего не стоящим», НАЗВАТЬ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ и ПОЧЕМУ.

Например: «Мне стыдно, потому что я кричал на своих детей.«Я боюсь, потому что потерял работу». «Мне грустно, потому что она рассталась со мной».

2. ПОВЫШЕНИЕ СТОИМОСТИ.

Поразительная реальность заключается в том, что не существует стандартного измерения СТОИМОСТИ. Нет теста, который вы можете пройти, медали, которую вы можете заработать, или статуса, который вы должны достичь. Представление о том, что определяет самооценку, ненаучно, самоопределено и глубоко личностно. У ВАС ЕСТЬ ВЛАСТЬ изменить свою самооценку.

Что, если бы вы сознательно решили верить, что СТОИТ — это право по рождению, нечто неотъемлемое от вашей человечности? Я думаю, это то, во что верили основатели нашей страны, когда они написали эти слова в Декларации независимости:

«Мы считаем самоочевидной истину о том, что все люди созданы равными, что они наделены своим Создателем определенными неотъемлемыми правами, среди которых есть Жизнь, Свобода и Стремление к счастью.”

СТОИМОСТЬ не обязательно должна быть условной. Вы можете обрести самооценку на твердой уверенности в том, что у вас есть непреходящая ценность, которую нельзя ни заработать, ни потерять.

ПРОВЕРКА ИПОКРИТИЧНОСТИ: Вы относите безусловную ценность к другим людям лучше, чем к себе? Например, если вы родитель, ваш ребенок может сделать выбор, из-за которого вы потеряете его доверие, но могут ли они когда-нибудь потерять ценность в ваших глазах? Никогда! Возможно, вы уже верите в безусловную самооценку, поскольку это применимо к другим.Вы применяете ту же концепцию к себе? Если нет, то сейчас самое время. Сделайте прыжок веры. Это стоит то!

Теперь, если мы объединим умение «называть свои чувства» с концепцией безусловной самооценки, вы увидите, как можно совершать ошибки, терпеть неудачи и получать отказ, не имея при этом никакого значения для вашей ценности как человека. .

Если вам нужна помощь в формировании уверенного чувства собственного достоинства (или в преодолении перфекционизма, ориентированного на достижение или одобрение), вам поможет терапевт Star Meadow Counseling.

Чувствуешь себя никчемным? Вот 7 причин, почему и что вы можете с этим поделать

Чувство никчемности может появиться в любой момент вашей жизни, но если вы внезапно почувствуете, что ничего не можете сделать правильно или что вы не достойны того, что есть в вашей жизни, вы можете задаться вопросом, что же произошло. вашей уверенности в себе.

Вы не одиноки. Чувство собственной неполноценности может возникнуть в любой момент, особенно в годы вашего развития.

Что еще более вероятно, так это то, что если вы боретесь с самооценкой во взрослом возрасте, вполне вероятно, что у вас был некоторый опыт, когда другие говорили вам, что вы недостойны, и что вы, возможно, каким-то образом питали эти старые чувства сейчас же.

Если вы не можете избавиться от ощущения, что ваша уверенность в себе ослабевает, возможно, пора начать исследовать, почему это так. Вот как.

Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, в котором я участвовал. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

1) Люди говорят вам, что вы никуда не годитесь.

Трудно понять, почему кто-то унижает кого-то, но многие люди выросли в семьях, где им неоднократно говорили, что они ничего не стоят.

По многим причинам родители перекладывают разочарование в жизни на своих детей, называя их именами или заявляя, что они недостойны любви. Это особенно актуально, если вы были воспитаны нарциссами.

В другие периоды жизни ваш начальник или коллеги могут делать замечания о вашей работе, из-за которых вы чувствуете, что ни в чем не разбираетесь.

Не помогает то, что, согласно Scientific American, для людей естественно заботиться о том, что о них думают другие. Это, наверное, даже больше, когда дело касается наших близких или людей, с которыми мы работаем.

Возможно, у вас была серия неудачных работ, отношений или возможностей, и теперь вы чувствуете, что все, к чему вы прикасаетесь, превращается в камень.

Я знаю, что избавиться от токсичных людей может быть чрезвычайно сложно.

Однако, если в вашей жизни есть люди, которые срывают вас, вам просто нужно научиться постоять за себя.

Потому что у вас есть выбор.

Когда кто-то спрашивает меня, что им делать в этой ситуации, я всегда рекомендую чрезвычайно мощный бесплатный мастер-класс Ideapod о любви и близости.

В этом мастер-классе всемирно известный шаман Руда Янде поможет вам определить токсичные отношения в вашей жизни, чтобы вы могли изменить свою жизнь.

Самое главное, он научит вас мощному фреймворку, который вы можете начать применять уже сегодня, чтобы по-настоящему освободиться от людей, которые всегда вас унижают.

Руда Янде — не обычный шаман.

Хотя он проводит время с коренными племенами Амазонки, поет шаманские песни и бьет в барабаны, он отличается в важном отношении. Руда сделал шаманизм актуальным в современном обществе.

Он передает и интерпретирует его учения для людей, ведущих обычную жизнь. Такие люди, как я и ты.

Посмотреть мастер-класс можно здесь.

Во время мастер-класса Руды Янде я узнал, что мои отношения с самим собой отражаются в моих отношениях с другими.Я понял, что для меня очень важно наладить отношения с самим собой.

Слово предупреждения. Учения, которыми Руда делится на этом мастер-классе, не для всех. Он не помогает вам избежать страхов и не приукрашивает то, что происходит в вашей жизни.

Этот мастер-класс для вас, если вы цените честные и прямые советы и хотите быть честными с самим собой в отношении того, что необходимо для изменения вашей жизни.

Вот опять ссылка на бесплатный мастер-класс.

2) Если вы говорили себе, что вы никуда не годитесь.

Если вы выросли, слыша плохое о себе, вам будет трудно сказать себе что-то другое.

Но вы должны убедиться, что эти мысли не ваши собственные.

Если вы взрослый, когда чувствуете себя менее уверенным в себе или в любом случае недостойным своей жизни, вам нужно спросить себя, почему вы говорите себе эти негативные вещи.

Ты бы не сказал это другу, правда? Почему мы всегда плохо относимся к себе и так много отдаем другим людям?

Найдите время, чтобы подумать, почему у вас возникли эти злонамеренные чувства по отношению к себе, и выясните, откуда приходят эти мысли.

Возможно, это не из чужих комментариев. Нам часто трудно найти место в обществе, особенно если у нас нет хорошего образца для подражания уверенности в себе.

Молодое поколение все больше борется со своей самооценкой и самооценкой из-за социальных сетей и того, как они думают, что им следует действовать.

Фактически, исследования обнаружили связь между использованием социальных сетей и одиночеством, завистью и тревогой.

Мы все больше и больше отдаляемся от наших самых подлинных «я».Если вы сможете понять, почему вы так плохо относитесь к себе, вы сможете начать привносить больше добрых поступков и мыслей в свою повседневную жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: Чему Дж. К. Роулинг может научить нас о психологической стойкости

3) Вы сравниваете себя с другими.

Вы проводите много времени, глядя на других людей, читая о других людях, желая иметь другую жизнь, зарабатывать больше денег, иметь другую работу или дом.

Если вы обнаружите, что делаете это, вам нужно остановиться и начать практиковать благодарность за то, что у вас есть в вашей жизни.

Согласно Сьюзан Биали Хаас, доктору психологии сегодня:

«Если вы обязуетесь быть глубоко благодарным за то, что хорошо в вашей жизни, и напоминать себе об этом каждый день, вы будете гораздо менее уязвимы для сравнения и зависти».

Неважно, насколько мало у вас есть или насколько никчемным вы себя чувствуете, у вас есть много причин для счастья в том, какова ваша жизнь прямо сейчас.

Если вы проводите время, сравнивая себя с другими людьми, вам всегда захочется, чтобы у вас было больше или вы могли сделать больше.

Вместо этого покажите пример того, что возможно в вашей жизни, начните сравнивать себя с человеком, которым вы были вчера, и стремитесь стать лучше этого человека завтра.

4) В вашей жизни произошли большие перемены.

Иногда изменение нашей личности может изменить наше самоощущение. Если вы недавно развелись или потеряли работу, возможно, вы не знаете, как количественно оценить свою ценность.

Многие люди смотрят на свою карьеру как на способ подтвердить свой успех в мире, и если вы недавно потеряли свой, вам, возможно, будет трудно относиться к другим и к той жизни, которую вы когда-то вели.

Когда вы переживаете травму или душераздирающую перемену, легко винить себя.

Сюзанна Лахманн Psy.D. объясняет:

«Пытаясь получить контроль над своими обстоятельствами, в своей голове вы, возможно, убедили себя, что являетесь соучастником или даже виноватым».

Помимо страданий и негатива, вы могли быть связаны с утратой своей личности, негативные мысли, которые у вас были о себе сейчас, не помогают.

Лучше позволить себе осознать происходящее и постараться не судить себя за то, что произошло.

Если вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, вы можете идентифицировать себя по 6 знакам в этом видео (в нем также есть 3 совета по выздоровлению):

5) Вам кажется, что все против вас.

Вы можете обнаружить, что чувствуете себя плохо не из-за мыслей о себе, а из-за мыслей о других людях!

Иногда мы вкладываем слова в уста других людей и думаем, что они думают о нас, даже когда это не так.

Если вам кажется, что весь мир против вас, то не потому, что они хотят вас заполучить, а потому, что вы так думаете.

Когда вы создаете эти ситуации в своем уме, вы обнаруживаете, что они часто сбываются.

Это потому, что вы можете оперировать «когнитивной предвзятостью». Это эмпирические правила, которые помогут вам разобраться в мире и быстро принимать решения.

Ваше «практическое правило» состоит в том, что люди против вас и не имеют о вас положительных оценок.Это приводит к ошибкам в обработке окружающего мира.

Вы начнете видеть доказательства того, как люди работают против вас, даже если это не так.

Чтобы справиться с этим, вам нужно обратить внимание внутрь себя и спросить себя, почему, по вашему мнению, люди стремятся вас поймать.

Ставьте под сомнение свое мышление и постарайтесь объективно взглянуть на факты.

6) Вы отрицательны.

Еще одна вещь, которую вам, возможно, следует принять во внимание, — это то, что проблема в вас. Трудно услышать, но это может быть правдой.

Вы зацикливаетесь на критике или допущенных вами ошибках? Что негативные события привлекают ваше внимание больше, чем позитивные?

Это на самом деле чаще, чем вы думаете. Психологи говорят, что негативные события могут иметь большее влияние на наш мозг, чем позитивные. Это называется «отрицательная предвзятость».

Если вы изо всех сил пытаетесь обрести самооценку и чувствуете себя плохо, возможно, вы хотите так себя чувствовать и хотите, чтобы другие чувствовали себя плохо к вам.

Иногда нам нравится быть жертвами в собственной жизни, даже если мы не хотим этого признавать.

Если вы чувствуете себя подавленным и не можете выбраться из того фанка, в котором находитесь, возможно, вам стоит подумать, что это не вина никого, а только ваша.

Нэнси Колиер LCSW, преподобный из журнала «Психология сегодня» дает несколько отличных советов о том, как бороться с мышлением жертвы:

«Менталитет жертвы фокусирует вас на ваших страданиях, особенно на том, чего вы не получаете. Попробуйте перевернуть свою точку зрения и сосредоточиться на том, что для вас важно, что вам действительно нравится и что вы действительно получаете.

«Переведите внимание с того, чего вам не хватает, на то, что у вас есть».

Если вы позволили себе погрузиться в негативное мышление и увидеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным, попробуйте изменить свой образ мышления и заставьте себя видеть стакан наполовину полным.

7) Могут быть проблемы со здоровьем.

И последнее, что следует учитывать: если вы смотрите себе в глаза и чувствуете, что проблема не в вас, но вы не можете взять свои мысли под контроль и чувствуете, что никуда не денетесь, возможно, пришло время обратиться к профессионалам. помощь.

Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, и если вам кажется, что что-то не так, возможно, вы правы.

Не сидите и ждите, чтобы узнать, что происходит, поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, и попросите помощи, которая вам нужна, чтобы почувствовать себя лучше.

(Если вы ищете структурированную, простую в использовании схему, которая поможет вам найти свою цель в жизни и достичь своих целей, ознакомьтесь с нашей электронной книгой о том, как быть самим себе личным тренером здесь).

Что вы можете сделать, чтобы не чувствовать себя никчемным

1.Подтвердите и примите вашу ситуацию

Вы не хотите верить в это: в тот факт, что вы чувствуете себя никчемным, бессмысленным, и как будто, если вы исчезнете с лица земли, ничего не изменится и никому будет наплевать.

Это чувство, которое вы избегаете и игнорируете, и, возможно, вы избегали и игнорировали его уже много лет.

Но как бы вы ни пытались притвориться, что этого не существует, в глубине души вы знаете, что это диктует ваше общее поведение — вы чувствуете себя никчемным и не можете удержать себя от такого чувства.

Но ничего никогда не изменится, если вы по-настоящему не посмотрите на это чувство в глаза и не скажете себе, что нужно сказать: это существует, это реально, и это то, что нужно принять.

Убегать от него, прятаться от него и притворяться, что это всего лишь мимолетное чувство, помешает вам на самом деле заняться проблемами, которые могут быть причиной этого в первую очередь.

Это означает, что вы в конечном итоге оказались в ловушке бесконечного цикла ощущения своей никчемности, делая вещи, которые делают вас счастливыми в краткосрочной перспективе, чтобы забыть, что вы чувствуете себя никчемным, и снова чувствуете себя никчемным, когда это краткосрочное счастье проходит.

Так что примите это. Посмотрите себя в зеркало и скажите: «Я чувствую себя никчемным. Что мне теперь с этим делать? »

2. Обратите внимание на минимумы.

Когда вы замечаете, что у вас плохой день, неделя или месяц, обратите внимание на то, что происходит в вашей голове.

Возможно, вам просто нужно заменить мысль или попытаться сделать что-то еще, кроме того, что вы делаете, чтобы изменить свою уверенность.

Это может занять время, чтобы развить навыки замечать свои мысли, но с практикой вы сможете осознать, что неуверенность в себе — это просто мысль в вашей голове, и вы сможете начать что-то делать с этим.

Отличный способ научиться осознавать свои мысли — это внимательность.

APA (Американская психологическая ассоциация) определяет внимательность «как сиюминутное осознание своего опыта без осуждения».

Исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления, уменьшить стресс, улучшить рабочую память, улучшить внимание, улучшить эмоциональную реактивность, улучшить когнитивную гибкость и повысить удовлетворенность отношениями.

Чтобы практиковать внимательность, все, что вам нужно сделать, это привлечь внимание к своим чувствам или мыслям.

По данным Mindful.org:

«Всякий раз, когда вы осознаете то, что вы непосредственно переживаете через свои чувства, или свое состояние ума через свои мысли и эмоции, вы проявляете осознанность. И все больше исследований показывают, что когда вы тренируете свой мозг, чтобы быть внимательным, вы фактически реконструировали физическую структуру своего мозга ».

Как говорит доктор медицины Марк Эпштейн в своей книге «Мысли без мыслителя», медитирующие быстро понимают природу «обезьяньего ума»:

«Подобно неразвитому разуму, метафорическая обезьяна всегда находится в движении, прыгая от одной попытки самоудовлетворения к другой, от одной мысли к другой. «Обезьяний разум» — это то, что люди, начинающие медитировать, сразу понимают, когда они начинают настраиваться на беспокойную природу своей психики, на непрекращающуюся и по большей части непродуктивную болтовню своих мыслей ».

Когда вы позволите себе сделать шаг назад и понаблюдать за своими мыслями, вы быстро поймете, что вам не нужно верить своим мыслям. Ваш мозг — это машина, создающая мысли, и все, что он думает, не отражает того, кем вы являетесь как личность.

Это даст вам огромное освобождение от ограничений самоограничивающих мыслей. Если вы не можете не думать о себе негативно, помните, что это всего лишь ваш мозг. Это не ты, и тебе не нужно верить этим мыслям.

3. Определите свои самые большие недостатки

Чувство собственной никчемности редко бывает причиной фактической бесполезности. Возможно, вы ничего не стоите; это просто так, потому что это самый простой способ понять свой собственный негатив как эмоциональное проявление.

Во многих случаях, когда человек чувствует себя никчемным, дело не столько в его реальной ценности и ценности, сколько в его восприятии себя и том, что ему не нравится в себе.

Итак, каковы ваши самые большие недостатки? Ты ленивый? Вы немотивированы? Вы не знаете, чего хотите от жизни?

Вы ненавидите свою работу и хотите сменить карьеру, но боитесь это сделать? Вы нелюдимы и застенчивы, но хотели бы познакомиться с новыми людьми и заняться чем-то другим в своей жизни?

Составьте список всего, что вам в себе не нравится, а затем начните устранять более мелкие проблемы.

Попытайтесь придумать свои три самые большие проблемы — вещи, над которыми вы действительно можете поработать, — и спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы изменить эти проблемы?»

4. Примите суровую правду о ценности

Мы все хотим, чтобы нас любили безоговорочно.

Нашими супругами, нашей семьей, нашими друзьями — мы хотим, чтобы они поддерживали нас и поддерживали нас, даже когда мы на самом деле этого не заслуживаем, потому что мы хотим знать, что они любят нас такими, какие мы есть, а не такими, какими мы можем быть. предлагая их в настоящий момент.

Но хотя у вас может быть горстка людей, которые будут искренне любить вас безоговорочно, вы не можете ожидать, что общество будет относиться к вам так же.

Общество требует, чтобы вы предлагали ценность любым возможным способом, и только благодаря вашей ценности у вас будет цель.

А это значит, что вам нужно что-то делать, чтобы как-то улучшить чью-то жизнь.

Не внося ценный вклад в жизнь общества, вы с тем же успехом можете оказаться бесполезными в глазах всех, кто не входит в ваше ближайшее окружение.

Для тех, кто находится за пределами нашей семьи и друзей, мы хотим от людей только то, что они могут дать нам.

Если им нечего предложить, то у них нет причин даже для существования: и это суровая правда о ценности, которую требует общество.

5. Возьми себя в руки

Вы знаете, что с вами не так: ваши самые большие недостатки, причины, по которым вы не любите себя и почему вы можете чувствовать себя никчемным, и ваши самые влиятельные триггеры.

Имея это в виду, пора спросить себя: «Что я буду с этим делать?»

Нет никакого пошагового руководства, потому что у всех нас свои пути и потребности.

У каждого из нас свой способ взять себя в руки.

Но правда в том, что все начинается с этого первого шага: осознанного и активного решения заставить себя чувствовать себя лучше и перестать делать то, что заставляет вас чувствовать себя плохо.

Вы находитесь в рутине, в цикле негативных чувств, который будет только закручиваться до тех пор, пока вы не решите, что вам это надоело.

И если вы на самом деле не примете это решение — а вы серьезно это сделаете — вы можете продолжать повторять этот цикл до конца своей жизни.

Прекратите делать выбор, ведущий к краткосрочному счастью, прямо сейчас, и начните делать те, которые приведут к долгосрочному счастью в будущем.

6. Начните с небольших достижений

Трудно победить чувство собственной никчемности.

Мы изначально запрограммированы на желание что-то делать, и когда мы не чувствуем, что делаем что-то значимое в этом мире, мы в конечном итоге спрашиваем: «Почему я вообще существую?»

Но нельзя начинать с ура, особенно когда ты на самом низком уровне.

Никто не может подняться с нуля до ста за один день или даже за неделю, и причина того, почему так много людей терпят неудачу, пытаясь подняться, заключается в том, что они в конечном итоге устанавливают чрезвычайно высокие ожидания и в конечном итоге разочаровывают себя, когда терпят неудачу.

Итак, начнем с малого. Ваша первая задача не должна быть такой: «Получите работу своей мечты», «Получите пакет из шести штук в месяц» или «Удвойте свой доход как можно скорее».

Ваша первая задача должна состоять из простых вещей, таких как «Пробежать километр или два», «Приготовить себе вкусную еду» или «Уберись в своей комнате.”

Дело не в том, чтобы сразу доказать самому себе, что вы можете стать идеалом.

Речь идет о том, чтобы доказать себе, что вы способны начинать и достигать поставленные цели. Речь идет о формировании привычки добиваться успеха, начиная с подсчета каждого маленького успеха.

7. Устроитесь на работу или добейтесь большего успеха

Хотя этот момент может относиться не ко всем, он применим к некоторым из нас: отсутствие работы (или плохая работа) давит на вас, даже если вы не хотите этого признавать.

Вы хотите, чтобы вас ценили, а это значит, что вам нужна система, которая ценит вас, и нет лучшего места, чтобы чувствовать себя таким образом, чем на работе.

Так что устраивайся на работу. Это не обязательно должна быть работа, о которой вы мечтали в детстве. Может быть, вы хотели стать космонавтом, ученым, юристом или кем-то еще, но по тем или иным причинам жизнь просто не складывалась так (по крайней мере, пока).

Но прямо сейчас вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы начать набирать обороты, а работа — это именно та социальная структура, которая вам нужна для построения распорядка, привычек и основы для большего успеха.

Уже есть работа? Затем попытайтесь понять, почему вы все еще никуда не годитесь, несмотря на то, что кто-то платит вам за ваше время.

Может случиться так, что ваша работа слишком сильно отключает вас от какого-либо чувства выполненного долга, и если это так, то, возможно, пришло время либо сменить карьеру, либо сделать шаг вперед.

8. Помогите нуждающемуся

Если вы читаете эту статью, значит, у вас есть компьютер или телефон и, вероятно, еда в желудке и крыша над головой.

Может быть, вам нелегко, но обязательно найдется кто-то более нуждающийся, чем вы.

Так что выручайте кого-нибудь.

Что может быть лучше, чем показать свою ценность тому, кто нуждается в вашей помощи?

Это может быть так же просто, как позвонить другу, переживающему трудные времена, или помочь незнакомцу любым доступным вам способом.

Слишком многие из нас убеждают себя, что добрые дела должны быть такими огромными, грандиозными жестами, и это мешает нам проявлять доброту друг к другу.

Но добрые дела могут быть такими же простыми, как помощь старушке выгрузить продукты из ее машины или помощь кому-то подобрать то, что они уронили.

Добрые поступки должны быть повседневным явлением, органично вплетаться в вашу жизнь, как мел на доске.

Вы никогда не почувствуете себя более ценным, чем когда вы превратитесь в того человека, который кому-то нужен именно в этот момент.

9. Станьте частью сообщества

Если вы обнаружите, что предыдущий пункт работает для вас, то почему бы не пойти на ступень выше и не стать бесценным не только для одного человека, но и для всего сообщества?

Есть бесчисленное множество возможностей стать частью социальной группы, сообщества или организации.

Мы не можем все получить от своей работы чувство выполненного долга — либо потому, что нам не очень нравится то, что мы делаем, либо потому, что наша роль слишком оторвана от продукта или услуги, которые мы создаем — так многие из нас вместо этого ищите это внутреннее подтверждение в социальных сообществах.

Каковы ваши хобби и интересы, и есть ли сообщество — локально или онлайн, — частью которого вы могли бы стать?

Задайте себе вопрос: как вы можете внести позитивный вклад в то, что вам небезразлично?

Станьте тем положительным влиянием, которое вы хотели бы видеть в других, и в кратчайшие сроки вы обнаружите, что становитесь реальной и бесценной частью своей новой группы.

10. Отгородитесь от негатива

Негатив строится на себе, даже если это два совершенно не связанных шарами негатива.

Даже невысказанный, невысказанный негатив может легко распространиться, а негативное настроение одного человека может испортить всю группу.

Вот почему так важно беречь свою умственную энергию, особенно когда вы уже начинаете испытывать недостаток в том, что чувствуете себя плохо.

Когда вы чувствуете себя никчемным, ваши барьеры опускаются; ментальные стены, которые мы поддерживаем, чтобы защитить себя, все открыты, и любая негативная энергия, которую вы можете почувствовать от кого-то другого, может просочиться внутрь и еще больше усугубить ваше негативное настроение.

Так что устраните эти источники негативной энергии из своей жизни.

Если у вас есть друзья или родственники, которые всегда используют вас как свою деку, чтобы жаловаться на их собственные проблемы, вам нужно противостоять им и сказать что-то вроде: «Я забочусь о вас и ваших проблемах, но мне нужно защитить себя. ментальное пространство прямо сейчас. Мы можем поговорить о чем-нибудь другом? »

Если они действительно заботятся о вас, они сделают это. А если нет, то для начала они не лучшие друзья.

11. Постоянно ставить цели

Когда вы упали до такой степени, что чувствуете себя совершенно и безнадежно бесполезным, значит, вы довели свой разум и поведение до определенного токсичного состояния.

Помните закон инерции: покоящийся объект будет оставаться в покое, если на него не действует внешняя сила.

И ваш разум и тело работают одинаково — если вы долгое время ничего не делали, то все в вашей системе будет продолжать попытки ничего не делать, несмотря на все ваши усилия в противном случае.

Это означает, что изменения не произойдут в одночасье. Ваши инстинкты будут противодействовать вашим попыткам двигаться, работать, становиться лучше.

У вас может быть два хороших дня и один плохой, и этот один плохой день может заставить вас почувствовать, что вы вернулись на круги своя.

Вот почему так важно ставить цели каждый божий день. Даже если эти цели столь же просты, как «заправить постель» или «прогуляться на улице».

Быть лучше — это не только делать лучший выбор; это о том, чтобы постоянно делать лучший выбор.

12. Восстановите связь с людьми, которые когда-то любили вас

Мы все теряем людей по пути. Жизнь длинна и трудна, и люди могут приходить и уходить в мгновение ока.

Если вы чувствуете себя потерянным, никчемным и одиноким прямо сейчас, спросите себя: «К кому я могу обратиться, чтобы помочь?»

Если вы посмотрите на вашу нынешнюю ситуацию, ответом может быть никто. Но покопайтесь в своем прошлом. Ваши друзья по колледжу, школьные друзья, друзья детства. Любые группы или сообщества, в которых вы когда-то были.

Даже родственники, с которыми вы не были на самом деле много лет. Эти люди когда-то любили вас и когда-то заботились о вас, и нет сомнений, что они знают вас достаточно, чтобы понять, какие проблемы привели к вашему уходу из их жизни на сколько угодно лет.

Обратитесь к тем старым облигациям и восстановите связь с ними. Если вы забыли, кем были когда-то, они наверняка вам напомнят.

13. Сделайте шаг назад и оцените все

Иногда это действительно все в вашей голове, вопрос восприятия.

Ваше чувство никчемности может быть совершенно необоснованным; может быть, вы действительно много делаете для общества. Может быть, вы действительно много значите для окружающих.

Может быть, вы намного ценнее, чем вы думаете.

Но иногда мы можем потеряться в личных штормах.

Мы сами себя худшие критики, а это означает, что единственная неудача или неудача могут заставить нас почувствовать, что мы ничего не сделали правильно в своей жизни.

Это особенно верно для высокофункциональных людей — хотя вы можете быть полностью продуктивными и эффективными, когда вы «включены», вы также можете быть полностью подавлены, когда вы «выключены».

Так что подумайте о том, что вы действительно чувствуете. Так ли это на самом деле, как кажется, или это просто результат того, что произошло прямо сейчас?

Цени то, что у тебя есть, считай свои благословения и думай обо всем, что ты уже сделал.

Неужели вы не можете гордиться своей жизнью? Во многих случаях это так, и единственная проблема — это ваш нынешний шторм и его преодоление.

14. Избавьтесь от своего эго

Ваше эго — ваш главный актив. Это то, что делает вас «вами».Это дает вам повод подняться, встать с постели по утрам и что-то сделать из себя.

Все мы начинаем свое путешествие с размышлений об эго и наших нескончаемых поисков умиротворения и удовлетворения эго.

Но эго также может стать вашим величайшим вредом. Когда эго становится слишком большим, оно затмевает все остальное.

Внезапно вместо того, чтобы просто пытаться угодить эго, вы теперь кормите его и его ненасытный голод.

Вам постоянно нужно подтверждение и подтверждение ваших успехов и достижений, чтобы идти в ногу с потребностями вашего эго, потому что вы никогда не пытались обуздать его, когда могли.

Теперь, даже если вы не бесполезны, неустойчивая практика кормления постоянно растущего эго, наконец, переросла вашу собственную способность удовлетворять его, и теперь вы чувствуете себя никчемным.

Если это вы, то теперь вам предстоит пройти долгий и извилистый путь самоубийства по уничтожению собственного эго.

Вы кормили его так долго, что теперь оно больше, чем ваша настоящая жизнь, и его потребности определяют вашу реальность.

Вы должны научиться работать по другим причинам, чтобы находить смысл в целях, отличных от того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Как бы трудно это ни было, важно, чтобы вы действительно смогли избавиться от эго и попрощаться с этим стремлением.

15. Спросите себя: что было бы, если бы вы исчезли?

Как мы уже говорили выше, все это может быть вопросом перспективы. Возможно, вы сейчас просто чувствуете себя никчемным, но ваша настоящая реальность далека от этого.

Итак, простой способ проверить эту возможность — спросить себя: что произойдет, если вы исчезнете?

Кто будет скучать по тебе? Что пойдет не так? На чью жизнь сильно повлияло бы ваше отсутствие? Ваша семья, друзья, партнеры, домашние животные? Ваши личные проекты, вещи, которые вы любите и чему посвятили свою жизнь, и все люди, которых вы встретили на этом пути?

Ваша жизнь не бессмысленна, и вы не бесполезны.Как бы трудно сейчас ни было ответить на эти вопросы, в глубине души вы знаете, что у вас есть ответы на них.

16. Взять на себя ответственность

Если вы чувствуете себя никчемным в жизни, возьмете ли вы на себя ответственность за то, чтобы выбраться из этого фанка?

Я думаю, что ответственность — это самое сильное качество, которым мы можем обладать в жизни.

Потому что на самом деле ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за чувство собственной никчемности.

Я хочу вкратце поделиться с вами, как принятие ответственности изменило мою жизнь, в том числе то, как я вижу себя.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?

Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.

Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я писал здесь о своем путешествии.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь.Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.

Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…

… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.

Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.

Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.

Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. В конце концов, никто не хочет чувствовать себя никчемным.

Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь.

Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.

17. Рассердитесь

Вот вам противоречивый совет, если вы чувствуете себя никчемным в жизни: рассердитесь по этому поводу.

Я думаю, что гнев может стать отличным катализатором реальных изменений в вашей жизни. В том числе преодоление чувства собственной никчемности и улучшение самооценки.

Прежде чем я объясню почему, у меня к вам вопрос:

Как вы справляетесь со своим гневом?

Если вы похожи на большинство людей, вы подавляете это. Вы сосредотачиваетесь на хороших чувствах и положительных мыслях.

Это понятно. Нас всю жизнь учили смотреть на светлую сторону. Что ключ к счастью — просто скрыть свой гнев и представить себе лучшее будущее.

Даже сегодня позитивное мышление — это то, что проповедуют основные «гуру» личного развития.

Но что, если я скажу вам, что все, что вас учили о гневе, неверно? Этот гнев — если его правильно обуздать — может стать вашим секретным оружием в продуктивной и содержательной жизни?

Всемирно известный шаман Руда Ианде полностью изменил мое отношение к собственному гневу.Он научил меня новому подходу к превращению гнева в мою величайшую личную силу.

Если вы тоже хотите обуздать свой природный гнев, ознакомьтесь с превосходным мастер-классом Руды по превращению гнева в вашего союзника.

Недавно я сам прошел этот мастер-класс, где обнаружил:

• Важность чувства гнева
• Как заявить о праве собственности на мой гнев
• Радикальные рамки для превращения гнева в личную силу.

Взять на себя ответственность за свой гнев и превратить его в производительную силу изменило правила игры в моей жизни.

Руда Ианде научил меня, что злиться не значит обвинять других или становиться жертвой. Речь идет об использовании энергии гнева для поиска конструктивных решений ваших проблем и внесения положительных изменений в свою жизнь.

Вот опять ссылка на мастер-класс. Это на 100% бесплатно и без каких-либо условий.

19. Вставай и двигайся.

Возможно, вам не нравится заниматься спортом, но нет ничего лучше для улучшения настроения, чем когда вы занимаетесь спортом.

Конечно, существует множество научных доказательств того, почему упражнения улучшают ваше самочувствие, но помимо всех научных и медицинских доказательств того, как эндорфины улучшают ваше настроение, упражнения могут помочь вам по-новому соединиться со своим телом, и вы сможете обнаружить, что вы способны на вещи, о которых вы даже не подозревали.

Harvard Health утверждает, что аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же как и для вашего сердца:

«Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии.Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Попробуйте пробежать еще 5 минут, подняться на новый холм или немного дольше кататься на велосипеде каждый раз, когда вы выходите на улицу, и скоро у вас появится новый распорядок дня, который заставит вас чувствовать себя лучше, чем ваши усилия.

20. Поищите свидетельства того, когда вы чувствовали себя уверенно.

Если вы чувствуете себя подавленным и не можете найти выход из ситуации, начните оглядываться в прошлое, чтобы предоставить вам свидетельства времен, когда вы раньше чувствовали себя лучше.

Речь идет не о том, чтобы притвориться, пока вы это не сделаете: речь идет о том, чтобы заново открыть для себя те моменты, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо.

Посмотри, хорошо ли тебе от них сейчас. Если нет, продолжайте искать то, что поможет вам подняться над своими мыслями на этот раз.

Практика благодарности может быть мощной техникой. Все, что вам нужно делать, это думать о 5 вещах, за которые вы благодарны каждый день. Делайте это утром или перед сном. Запиши это. Возьмите за привычку ценить все, что у вас есть в жизни.

В журнале Harvard Health Blog говорится, что «благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем».

«Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения».

Практика благодарности по мере того, как вы следуете своему собственному примеру, поможет вам увидеть, что в вашей жизни есть много вещей, достойных вашего внимания и работы над созданием счастья в вашей жизни и в жизни других.

Если вы были счастливы раньше, вы можете быть счастливы снова.

21. Задавайте вопросы.

Еще один способ повысить вашу уверенность в себе — это использовать плохие моменты как возможность узнать о себе.

Если вы подходите к своей жизни с чувством любопытства вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно все выяснить, вы будете лучше подготовлены, чтобы заниматься своей жизнью, учиться и расти, вместо того, чтобы чувствовать, что вы пропустили последний поезд, чтобы узнать это -all-ville.

Задавайте вопросы о том, как вы это делаете, почему вы это делаете и что вы от этого получаете.Используйте полученную информацию, чтобы двигаться вперед.

Что касается меня, я считаю, что ежедневное ведение дневника позволяет мне узнать, что я на самом деле думаю и чувствую.

В журнале Harvard Health Blog Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, говорит, что, когда люди пишут о том, что у них в сердцах и умах, они лучше понимают мир и самих себя:

«Письмо является полезным средством исследования и выражения чувств. Это позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете.Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете — это самопознание — дает вам более сильную связь с самим собой ».

Для начала вот 4 вопроса, которые вам нужно написать:

1) Чего я действительно хочу?

2) Что я больше не хочу принимать?

3) Что меня радует?

4) Могут ли мои нынешние привычки жить так, как я хочу?

22. Будьте в настоящем.

Отсутствие уверенности в себе часто возникает из-за того, что мы живем в будущем.

Если вы обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, вместо того, чтобы жить в тревожном фокусе будущего, вы можете просто поставить одну ногу перед другой и работать так, чтобы нравиться вам, кто вы есть сейчас, вместо того, чтобы беспокоиться о кем ты будешь в будущем.

Пребывание в настоящем позволяет вам принять, где вы находитесь и откуда пришли, вместо того, чтобы оказывать давление на себя, чтобы добраться туда, куда вы пытаетесь пойти позже.

Вот где внимательность может помочь жить настоящим моментом.В книге «Внимательность для творчества» Дэнни Пенман говорит, что практики осознанности могут помочь вам быть более открытыми для новых идей, могут улучшить внимание и воспитать смелость и стойкость перед лицом неудач.

Более того, жизнь настоящим моментом дает вам возможность действовать.

Если вы выполнили описанные выше шаги и понимаете, что хотите делать со своей жизнью, важно предпринять практические действия, чтобы это стало реальностью.

Вот несколько советов, которые помогут предпринять значимые действия в настоящий момент:

1) Сосредоточьтесь только на отдельных задачах, какой бы небольшой она ни была.

2) Выполняйте свои задачи в медленном, расслабленном темпе. Примите это и наслаждайтесь.

3) Сведите к минимуму проверки таких вещей, как Facebook. Они отвлекают вас от выполняемой задачи.

4) Скажите себе: Теперь я… Когда вы что-то делаете, просто говорите себе, что вы делаете. Если вы чистите зубы, скажите себе это и делайте только это.

5) Начните практику медитации. Это отличный способ научиться успокаивать свой ум и улучшить концентрацию внимания. Вы обнаружите, что более продуктивны, когда ваш разум ясен и вы знаете, что вам нужно делать.

(Чтобы глубже погрузиться в то, как повысить свою самооценку, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как полюбить себя)

В заключение

Чувствовать себя никчемным — обычное дело для многих людей. Будь то взросление в неподдерживающей среде, событие, связанное с травмой, или склонность сравнивать себя с другими, с чувством никчемности трудно справиться, кем бы вы ни были.

Но обучение практике осознанности, позволяющей нам подвергать сомнению собственные мысли и эмоции, позволяет нам сделать шаг назад от разума и понять, что нам не нужно думать о себе негативно.

Объективный взгляд на реальность позволит вам увидеть, что у вас есть большой потенциал и навыки, за что вы можете быть благодарны, и вам не нужно верить своим собственным негативным мыслям.

Возможно, вам понравится прочитать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео.

Новое видео: Влюблены в женатого мужчину? 7 истин, которые нужно услышать

9 вопросов, которые помогут вам преодолеть чувство никчемности

Каждый человек испытывает моменты неуверенности в себе и задается вопросом, действительно ли он заслуживает успеха или счастья. Однако, если эти негативные мысли разовьются до такой степени, что вы почувствуете себя совершенно бесполезным и несчастным, ваше общее самочувствие может заметно ухудшиться.В следующий раз, когда ваша самооценка упадет на дно, задайте себе следующие девять вопросов, чтобы снова встать на путь к здоровой самооценке.

1. Что значит быть бесполезным?

Во-первых, важно спросить себя, что на самом деле означает ваш негативный внутренний диалог. Для одного человека быть никчемным может означать что-то материальное — возможно, у вас не так много денег или желаемого имущества, как вы думали, к этому возрасту. Однако для другого человека никчемность может быть тесно связана с воспринимаемым отказом (будь то члены семьи, романтические интересы или комитеты по поиску работы).Когда вы знаете, что заставляет вас чувствовать себя никчемным, вы можете начать выяснять, почему эти уязвимые места существуют в вашей самооценке.

2. Откуда приходят сообщения?

Подумайте, кто произвел на вас впечатление, что вы никуда не годитесь. Например, может случиться так, что ваша внештатная работа заставляет вас чувствовать, что вы не достигли многого, потому что ваши родители учили вас, что вы должны гордиться только стабильной работой. Кроме того, вы можете получить сообщение от СМИ или ваших сверстников, в котором говорится, что вы не состоите в браке, что указывает на неудачу.После того, как вы проследили свое чувство никчемности до определенных сообщений, попытайтесь объективно оценить эти сообщения — действительно ли вы верите, что они правдивы, или вы можете работать, чтобы отвергнуть их?

3. Это проективная идентификация?

Иногда чувство никчемности на самом деле не ваше. Вместо этого они исходят от человека, который отрицает свою низкую самооценку и проецирует ее на вас. Если вы принимаете эту проекцию и не понимаете, что она принадлежит кому-то другому, вы можете чувствовать себя по-настоящему ужасно.Спросите себя, есть ли в вашей жизни кто-нибудь, кто заставил вас почувствовать себя никчемным, чтобы почувствовать себя лучше: обычно виноваты критически настроенный родитель, ревнивый друг или жестокий партнер.

4. Ваши цели достижимы?

Еще один потенциальный источник бесполезности — настраивать себя на неудачу. Вы стремитесь к недостижимым достижениям, возможно, снова потому, что люди или фильмы заставили вас думать, что эти цели — единственно стоящие? пакеты со вкусом воды. Внимательно посмотрите на свои цели в жизни и подумайте, может ли ваша самооценка занижена только из-за того, что вы судите себя по нереалистичным стандартам.

5. Вы изо всех сил пытаетесь жить настоящим?

Действительно ли ваше чувство никчемности исходит из настоящего, или оно коренится в сожалениях о прошлом или тревогах о будущем? Если вы решите, что либо зацикливаетесь на чем-то из своей истории, что вам нужно сделать, чтобы простить себя? А если вы сосредоточены на будущем, попробуйте выполнять упражнения на осознанность, которые помогут привязать ваше сознание к настоящему моменту.

6. Вы слишком много прислушиваетесь к своему общению?

Если ваша низкая самооценка связана с тем, что другие вас отвергают или недооценивают, подумайте, действительно ли вы правильно оцениваете свое взаимодействие.Например, вы предполагаете, что в вашем кругу общения вы на самом деле не нравитесь, потому что в прошлом вас обижали близкие друзья? В качестве альтернативы, рассматриваете ли вы каждое отсутствие ответа на сайте онлайн-знакомств как удар по вашей привлекательности (даже не учитывая, что неотправленные сообщения могут просто означать, что человек недавно нашел серьезного партнера)? Постарайтесь увидеть альтернативные объяснения предполагаемых отказов, и пусть эти объяснения влияют на вашу самооценку.

7.Вы хорошо о себе заботитесь?

На первый взгляд необъяснимое чувство никчемности иногда может происходить из-за плохой заботы о себе. Если вы не относитесь к своему телу так, как будто оно чего-то стоит, ваше подсознание может воспринять это как признак того, что вы не представляете ценности на фундаментальном уровне. У вас достаточно времени, чтобы расслабиться и заняться своим хобби? Вы хорошо питаетесь и хотите спать по восемь часов? Ты занимаешься? Если вы видите пробелы в своем режиме заботы о себе, внесите изменения, которые покажут вашей психике, что вы ценный и стоящий человек.

8. Вы несете старые обиды?

Так же, как жизненно важно научиться прощать себя за прошлые ошибки и трудности, полезно знать, как может быть подорвано ваше благополучие, злясь на других. Иногда чувство собственной никчемности возникает из-за безжалостно негативной внутренней жизни, которая постоянно критикует и обижается. Вы носите старые обиды, которые можно отпустить? Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы избавиться от этих ожесточенных эмоций?

9.Вам нужна помощь, чтобы справиться?

Наконец, невероятно важно знать, когда следует обратиться за помощью, чтобы избавиться от чувства низкой самооценки. Можно ли чаще общаться с друзьями, задаться вопросом, есть ли у вас клиническая форма роста, или вы выиграете от конфиденциальности и беспристрастности при работе с терапевтом, обращение за помощью не является признаком слабости. Как раз наоборот — знак мудрости и силы.

Самоуважение: почему я чувствую себя никчемным?

Автор: Майкл Пускар

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Если вы какое-то время боролись с проблемами самооценки, вы не одиноки.Люди могут развить унылые мысли о себе по разным причинам, но с некоторой поддержкой вы можете превратить эти старые идеи никчемности в новые, продуктивные и способствующие позитивному мышлению. Вы можете чувствовать себя подавленным прямо сейчас, но с практикой вы сможете выздороветь и почувствовать себя хорошо.

Мы здесь, чтобы помочь вам решить проблемы с самооценкой

Вы заслуживаете хорошего самочувствия — зарегистрируйтесь сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pixabay.com

причин, по которым вы можете чувствовать себя никчемным

Проблемы с самооценкой могут происходить из нескольких разных источников и могут варьироваться от человека к человеку. Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете испытывать трудности прямо сейчас:

— Детский опыт, например издевательства и домашнее насилие

— Ситуации для взрослых, такие как увольнение с работы, финансовые проблемы или развод

— Ощущение «лишнего» в школе или на работе, а также в других социальных ситуациях

— Напряжение и давление для удовлетворения требований

— Дискриминация в различных сферах, особенно на регулярной основе

Некоторые из этих проблем будут рассмотрены в статье, но важно отметить, что даже если ваша проблема может не быть здесь перечислена, ваши проблемы с самооценкой можно эффективно лечить независимо от их причины.Это не означает, что причины, по которым вы чувствуете себя никчемными, не имеют значения; скорее, методы, используемые терапевтами для лечения проблем с самооценкой, могут применяться практически везде.

«Как я могу изменить свои мысли?»

Негативный образ мышления временами может казаться подавляющим, и может показаться, что от него очень сложно избавиться; однако они также представляют собой усвоенные модели поведения, а это означает, что их можно отменить и развить положительные, которые поднимают вас. Фактически, неуверенность в себе — одна из наиболее частых причин, по которой люди решают обратиться за помощью, и миллионы людей успешно преодолели свои негативные чувства.

Одним из самых популярных методов борьбы с проблемами самооценки является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), поскольку она выявляет связи между эмоциями, мыслями и поведением и помогает вам в развитии практических навыков, необходимых для управления любыми негативными или вредными паттернами.

Например, если вы думаете: «Мне нечего сказать интересного» и не участвуете в социальном поведении, вы можете бросить вызов этому убеждению. Возможно, у вас был негативный жизненный опыт, который в первую очередь его вызвал, и, поняв, откуда взялось ваше отношение, вы сможете решить его и изменить.Например, если эта мысль все же возникнет, CBT даст вам возможность распознать ее и бороться с ней, говоря себе: «Я полон жизненного опыта и у меня уникальная точка зрения. Мой опыт и взгляды действительны и интересны. . »

Источник: pxhere.com

Поиск терапевта, который не только выслушает вас, но и даст вам навыки, позволяющие справиться с источниками вашей самооценки, никогда не должен быть трудным, и BetterHelp предлагает удобный способ сделать это с помощью своих онлайн-терапевтических услуг.

Онлайн-терапия является привлекательным вариантом для многих людей, потому что она гибкая с планированием, вы можете воспользоваться ее преимуществами удаленно, не выходя из собственного дома, и она более доступна, чем традиционные личные сеансы. Некоторые люди избегают помощи исключительно из-за затрат, а поездки на собрания могут усилить стресс — BetterHelp стремится решить эту проблему, сделав терапию удобной и доступной.

Обращение за помощью

Поиск терапевта, который не только выслушает вас, но и даст вам навыки, позволяющие справиться с источниками вашей самооценки, никогда не должен быть трудным, и BetterHelp предлагает удобный способ сделать это с помощью своих онлайн-терапевтических услуг.

Онлайн-терапия является привлекательным вариантом для многих людей, потому что она гибкая с планированием, вы можете воспользоваться ее преимуществами удаленно, не выходя из собственного дома, и она более доступна, чем традиционные личные сеансы. Некоторые люди избегают получения помощи исключительно из-за затрат, а поездки на собрания могут усилить стресс — BetterHelp стремится решить эту проблему, сделав терапию удобной и доступной. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp.

Отзывы консультанта

«Коллин мне очень помог в первые несколько недель использования BetterHelp.Сессии, кажется, пролетают незаметно, потому что я ценю все, что она говорит, и это заставляет меня задуматься о вещах, которые я никогда не исследовал в себе. Я полностью рекомендую ее всем, кто ищет лучшие способы контролировать свои мысли и пересматривать привычки для улучшения психического здоровья. Она также очень добрая и явно заботится о том, что делает ».

Мы здесь, чтобы помочь вам решить проблемы с самооценкой

Вы заслуживаете хорошего самочувствия — зарегистрируйтесь сегодня

«Я много раз проходил терапию на протяжении своей жизни.Я считаю, что работа с Дэном была намного более продуктивной, чем даже личная терапия с докторами наук или докторами медицины. Я могу раскрыть очень личную информацию и всегда чувствую себя в безопасности и не осужден. Когда я сбиваюсь с пути, он мягко и любезно возвращает меня на правильный путь. Он помог мне пережить, наверное, самый большой кризис в моей жизни. Я бы порекомендовал Дэна всем, кто обращается за помощью ».

Что такое самооценка?

Самоуважение — это убеждение в том, насколько вы себя цените, и оно связано с самооценкой, потому что чувство собственного достоинства — это то, что мы воспринимаем о себе.Если вы не чувствуете, что у вас есть чувство собственного достоинства, то простого повышения самооценки недостаточно, потому что вы не поверите в это внутри. Вам нужно улучшить и то, и другое, чтобы обрести настоящие положительные убеждения о себе, и один из способов сделать это — работать с терапевтом. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам найти правильные действия, которые нужно предпринять для повышения самооценки и самоуважения, потому что они так тесно связаны друг с другом.

Противоположность самооценки — бесполезность. Бесполезность — это сильное чувство, которое может привести к самоубийству у пациентов с депрессией, если они не обратятся за помощью, которой заслуживают.Многие люди, которые сталкиваются с многочисленными неудачами в своей жизни, такими как потеря работы, финансовые трудности, развод или то, что им не нравится, как они выглядят, могут в конечном итоге почувствовать, что их жизнь не имеет смысла. Депрессивные люди могут чувствовать безнадежность по поводу того, что их ситуация может улучшиться, и они могут усваивать внешние события, чтобы обозначить, что они сами терпят неудачу или, что еще хуже. Эти мысли нереалистичны и являются симптомами депрессии.

Самооценка может измениться по многим причинам. Например, если вы находитесь среди людей, которые чрезмерно критичны, убеждения о вашей самооценке могут быстро исчезнуть.Интересно, почему вы чувствуете себя никчемным, не редкость, и часто это происходит потому, что кто-то проецировал на вас эти чувства.

С детства мы слышим сообщения от других людей о том, кто мы есть и какими мы должны быть, которые начинают формировать наши мысли, чувства и убеждения о нас самих и о мире. Если вы установили самооценку, которая является резкой по отношению к себе и чрезмерно негативной, она, вероятно, не служит вам хорошо, когда дело доходит до того, чего вы хотите от жизни. Проблема с чувством собственной никчемности состоит в том, что они могут стать причиной плохого отношения к себе, поскольку мы часто плохо относимся к вещам, которые не считаем достойными.

Как улучшить самооценку

Мы все совершаем ошибки, и чрезмерная концентрация на общей картине может заставить вас чувствовать себя совсем маленьким, особенно когда дела идут не так, как мы хотим. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству и сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы уникальны. Но не ошибитесь; небольшое соревнование в жизни может стать отличным мотиватором для многих людей. Однако, если вы часто сравниваете себя с другими, когда дело доходит до того, к чему следует стремиться, возможно, вы боретесь с проблемами принятия себя.Чаще всего, когда мы пытаемся «сравняться» с чем-то или кем-то, мерка, которую мы используем, нереальна. Когда мы сравниваем себя с кем-то другим, мы часто видим то, что хотим видеть, или видим идеальную версию реального человека.

Старайтесь избегать мышления «должен». Сказать себе, что вы должны действовать определенным образом, достичь определенной цели, иметь определенные вещи и т. Д., Это может привести вас к неудаче. Обычно, если вы думаете о том, что «следует», они не являются действительно самоуправляемыми целями и ценностями, а вместо этого были даны вам кем-то другим.Это может создать ненужный стресс и давление на вас, когда вместо этого вы можете создавать более продуктивные мысли и цели, которые соответствуют вашим собственным ценностям.

Источник: pexels.com

Ценить себя означает ценить внутренний компас, который говорит вам, что для вас важно. Отмечайте то, в чем вы хороши — даже небольшие достижения. Старайтесь не смотреть на себя свысока; вместо этого говорите о себе позитивно, как если бы вы разговаривали с кем-то, кто вам очень дорог.Когда вы разговариваете с другими, вы часто цените их выше себя, а это значит, что вы с меньшей вероятностью скажете что-то, что их расстроит. Говоря так же с самим собой, вы с меньшей вероятностью будете использовать мысли или слова, которые вас расстраивают. Будьте реалистичны в своих пределах; если вы чувствуете себя подавленным, немного снизьте свои ожидания. Принятие мер поддержки для себя не является ошибкой; это просто дает себе шанс добиться успеха в долгосрочной перспективе. Когда вы достигли цели, отпразднуйте ее.Всегда старайтесь признавать комплименты и осознавать, что единственное, что вам «следует» делать, — это бережно относиться к себе.

Действия по повышению самооценки

Ценить себя означает, что вы верите в свою значимость и можете изменить мир к лучшему, и относитесь к себе соответственно. Есть несколько способов задействовать присущую вам ценность как личности. Некоторые примеры — это помощь другим и оценка того, что вы уже знаете и чего вы достигли. Начните с внесения вклада в ваше сообщество.Волонтерство с другими людьми может показать вам, за что вы должны быть благодарны, а чувство, что вы что-то измените, может поднять ваше настроение. Будучи благодарным, вы также сможете увидеть, какие аспекты вашего дня дороги, которые иногда воспринимаются как должное. Старайтесь каждый день выбирать пять вещей, за которые вы чувствуете благодарность; дополнительный бонус, если они относятся к вам.

Каждый раз, когда вы замечаете, что говорите о себе негативно, сделайте паузу и подумайте, что бы вы сказали, если бы вместо этого разговаривали с кем-то другим.Скорее всего, вы не были бы столь критичны. Спросите себя: «Как это помогает мне говорить про себя?» Вы заслуживаете внутреннего диалога, который поможет вам достичь своих целей и мечты, поэтому постарайтесь отпустить мысли, которые стоят на вашем пути.

Самоуважение связано с принятием себя таким, какой вы есть, и осознанием того, что даже со своими недостатками вы ценный человек. Никто из нас не идеален. У всех нас есть что-то, что мы хотим изменить в себе, и это нормально! У вас может возникнуть желание стать более здоровым, не позволяя ему умалять ваше общее чувство собственной значимости и качества жизни.Ключ в том, чтобы принять себя таким, какой вы есть, и отпустить все то, чем вы не являетесь. Поступая так, вы повысите свой общий уровень счастья и, возможно, вам будет легче вносить те изменения, которые вы можете изменить. Гордитесь тем, кто вы есть, и всем, через что вы прошли, чтобы создать себя таким, независимо от любых видимых недостатков.

«Почему я чувствую себя никчемным?»

Часто чувство никчемности может быть симптомом депрессии.Многие депрессивные расстройства заставляют пациентов чувствовать себя одинокими, недостойными социального взаимодействия и недостойными помощи. Проблема в том, что это замкнутый круг, и эти чувства часто вызывают еще большую депрессию. Иногда эти стойкие чувства могут возникать в очень молодом возрасте, особенно у тех, над кем издевались в прошлом.

Тем, у кого эти симптомы наблюдались в течение как минимум двух недель, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, поскольку это может быть признаком клинической депрессии или связанного с ней состояния.

Обращение за профессиональной помощью означает рассмотрение таких видов лечения, как медикаменты, амбулаторное лечение или другие виды лечения, выбранные вами и вашей командой. Специалисты, такие как BetterHelp, доступны для удобного онлайн-консультирования. Они могут составить план выживания, чтобы вам не приходилось страдать от депрессии дольше, чем это необходимо.

Чувствуешь себя никчемным? Ты не одинок

Чувство собственной никчемности — это глубокая мрачная эмоция, которую многие люди испытывают без предупреждения.Может быть трудно взглянуть на вещи по-другому, когда жизнь кажется несправедливой или слишком сложной, чтобы иметь с ней дело сейчас. Многие могут не думать о своем психическом здоровье , но это чувство может сигнализировать о вашем психическом здоровье , которое вам следует изучить дальше. Это чувство неприятно, но, вероятно, вы не единственный, кто его испытывает. Кроме того, могут рассказать о себе другие, которые нашли способы преодолеть свои чувства, более глубоко взглянув на себя.

Понимание состояния вашего психического здоровья включает оценку ваших мыслей, чувств и эмоций.Подробное изучение вашего психического здоровья важно, потому что оно помогает вам узнать, как помочь себе, и узнать, что другие люди считают полезным при решении той же проблемы. Люди с чувством никчемности могут вести себя нездорово, например, переедание , злоупотребление психоактивными веществами или бороться с психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения .

Расстройства пищевого поведения и Психическое заболевание часто сочетаются друг с другом, но иногда остаются незамеченными или люди не замечают их симптомы.Человек может использовать пищу, чтобы помочь ему справиться с нежелательными чувствами через переедание . Они могут поступить наоборот и воздерживаться от еды в качестве самонаказания или членовредительства. Наркотики и алкоголь употребляются так же, как и еда. Люди, страдающие от злоупотребления психоактивными веществами или проходящие курс лечения от наркозависимости , могут чувствовать себя плохо из-за своего жизненного положения. Возможно, вам поставили медицинский диагноз, и вы беспокоитесь о доступе к качественной медицинской помощи , особенно о медицинском страховании.

При оценке вашего психического здоровья вы можете быть привлечены событием или ситуацией, которые произошли в более раннем возрасте. Вы чувствуете себя никчемным из-за совершенной ошибки? Вы изо всех сил пытаетесь преодолеть сделанный вами выбор, который не можете отменить? Многие люди попадали в подобные ситуации, но вместо того, чтобы рассматривать их как нечто негативное, они видели в этом извлеченный урок или момент личностного роста. Они смогли признать, что они несовершенны, или решение, которое они приняли, могло быть лучше.

Некоторые понимают, что в прошлом они были ранены каким-то событием, и никогда не сталкивались со своими чувствами по этому поводу. Ваше психическое здоровье ухудшается, если вы не замечаете или продолжаете испытывать длительные нездоровые эмоции. Возможно, что-то не случилось с вами лично, но вы знали кого-то еще, у кого были тяжелые времена, и это повлияло на вас. Вы испытали СДВГ в детстве или знаете кого-то, у кого был СДВГ в детстве ? Есть и другие проблемы психического здоровья , такие как биполярное расстройство , депрессия, тревога или паническое расстройство , которые могут привести к чувству бесполезности.

Как уже упоминалось, чувство бесполезности может быть вызвано разными ситуациями и причинами. У вас может быть психическое заболевание или нерешенная проблема психического здоровья . Возможно, вы изо всех сил пытаетесь справиться с нежелательными чувствами из прошлого. Возможно, вы находитесь в состоянии сильного стресса, что затрудняет оценку вашего чувства собственного достоинства . Многие другие переживают эти ситуации, но нашли способы справиться с ними.

Даже если вы не понимаете, почему чувствуете себя никчемным, вы можете что-то с этим сделать.Есть группа поддержки , к которой можно присоединиться, чтобы общаться с коллегами и делиться своими мыслями. Воспользуйтесь сеансами онлайн-терапии с терапевтами и консультантами, чтобы поговорить о своих чувствах. Чтобы узнать больше об эмоциях и о том, что они могут означать при их переживании, посмотрите онлайн-ресурсы Psych Health , такие как Psych Central . Если вы подозреваете, что у вас психическое заболевание, или хотите узнать больше о психическом заболевании , обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы решить ваши проблемы.

Ваше психическое здоровье важно. Люди продолжают пользоваться онлайн-ресурсами, такими как Psych Central , чтобы больше узнать о своих чувствах и эмоциях. Такие сайты имеют условия политики и права защищены контент, чтобы дать представление о психическом заболевании, и эмоциональном благополучии. В аналогичных источниках имеется консультативный совет, состоит из эксперта по психическому здоровью, экспертов, специализирующихся на психических заболеваниях, , эмоциональном здоровье и обеспечивающих соблюдение высоких стандартов в отношении предоставленной информации.Консультативный совет рассматривает контент и помогает разрабатывать новые идеи, чтобы держать людей в курсе на основе потребностей и интересов.

Люди, использующие онлайн-источники, чтобы узнать больше о своем эмоциональном здоровье, могут использовать такие сайты, как Psych Central , для прохождения тестов или викторин. Доступные тесты и викторины могут не дать совета или диагноза состояния, но могут помочь указать на области, вызывающие беспокойство в отношении вашего психического здоровья . Вы можете пройти тест или викторину по различным интересам, даже если вы подозреваете психическое заболевание , такое как биполярное расстройство , СДВГ у взрослых или возможные симптомы расстройства .Есть тест на расстройство пищевого поведения варианта наряду с тестом на взаимоотношения , тест на шизофрению , тест на СДВГ , и вы можете ответить на тест на аутизм вопросов и тест на тревогу, аутизм проблем.

Почему помогает исследовать свои чувства

Меньше всего вам хочется смотреть в лицо своим эмоциям и думать о том, почему вам больно. Оценка ваших мыслей и чувств может дать ключ к разгадке вашей боли.Возможно, испортились отношения с членом семьи или другом. Ваша карьера не развивается, как вы надеялись. Вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, но вы не знаете, почему. Может быть, у вас забота о здоровье и заботы о себе или о ком-то близком. Вы можете не вспомнить, что заставило вас чувствовать себя никчемным, но вы можете что-то с этим поделать. Вы можете узнать больше о том, как ваши эмоции влияют на вашу жизнь, чтобы вы могли предпринять шаги для их решения и почувствовать себя лучше.

Делитесь своими мыслями с людьми, которые могут общаться через интернет-сообщества и группы поддержки помог людям справиться с нежелательными чувствами.Люди используют группу поддержки, и онлайн-сообщества, чтобы общаться с другими людьми, имеющими дело с психическими расстройствами, и подобными ситуациями. Некоторые получают ответы на вопросы о лечении расстройства, вариантах лечения, лечении от наркозависимости, опытах и ​​советах по самопомощи. Другие получают информацию о том, где им помочь, если у них нет страхового покрытия медицинского обслуживания .

Присоединяясь к онлайн-группам самопомощи, вы можете общаться с людьми, имеющими дело с расстройством пищевого поведения , биполярным расстройством , СДВГ у взрослых и другими.Вы можете задавать вопросы о чем угодно и оказывать поддержку другим. Вы можете понять, как поговорить со своим врачом о том, что вас беспокоит. Получите совет о том, что делать с перееданием , симптомами расстройства или другой информацией о психических расстройствах . Если вы имеете дело с депрессией , у депрессии есть много ресурсов поддержки, в том числе онлайн-сообщества и депрессивный тест на расстройства пищевого поведения . Когда дело доходит до депрессии , депрессия может привести к другим проблемам, таким как биполярное расстройство или другие проблемы с психическим заболеванием .

Интернет-сообщества через ресурсы по психическому здоровью оказывают поддержку людям с психическим заболеванием . Консультации и подсказки доступны, если вы подозреваете, что у вас психическое заболевание . Если у вас психическое заболевание, вы можете узнать о других способах самопомощи в онлайн-сообществе Psych Central . Многие люди, ищущие информацию о психических заболеваниях, хотят знать больше о лечении расстройства вариантах и ​​типах психических расстройств , которые больше всего затрагивают людей.Вы можете найти ответы на часто задаваемые вопросы о психических заболеваниях, от которых страдают дети и взрослые. Получите поддержку в таких ситуациях, как СДВГ у детей , Лечение СДВГ или узнайте, как пройти тест СДВГ .

Другой вариант, который используют люди, когда они хотят узнать больше о себе, — это отвечать на вопросы. Вы можете пройти тесты и викторины через онлайн-ресурсы Psych Health , такие как Psych Central . Эти ресурсы предоставляют регулярно обновляемую информацию права защищены по широкому кругу тем, связанных с психическим и эмоциональным здоровьем.Использование таких ресурсов, как Psych Central , может помочь ответить на ваши вопросы о вашем психическом здоровье или психическом заболевании .

Ответы на вопросы о себе помогают определить, есть ли у вас другие проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем. Psych Central тесты и викторины просты и бесплатны. Сайты, в том числе Psych Central, , предоставляют широкий спектр тестов и викторин, которые могут помочь вам понять, что стоит за вашей грустью, гневом или почему вы чувствуете себя опустошенным.Существуют тесты, которые помогут вам проанализировать области вашей жизни, такие как жизненные привычки, отношения с другими людьми, физические симптомы и многое другое.

Psych Central и аналогичные сайты позволяют вам пройти тесты и викторины в течение нескольких минут с тестами и викторинами, такими как тесты отношений , тесты личности отношения , тест на тревогу аутизм , паническое расстройство , тест на аутизм биполярный , депрессия тест расстройства пищевого поведения , тест на шизофрению, и другие психические заболевания проблемы.Если вы или кто-то из ваших знакомых беспокоитесь о еде, рассмотрите тест на расстройство пищевого поведения . Есть тест на расстройство пищевого поведения варианта, если вы подозреваете неправильное питание во время депрессии. Большинство из них не осознают, что их пищевые привычки изменились, и прохождение теста на питание может помочь вам увидеть, как изменились пищевые привычки и почему.

С помощью теста расстройства пищевого поведения могут стать предметом личной заботы. Ответы на тест поедание могут помочь определить отправную точку для получения помощи.Оценив тест на пищевые привычки , вы можете найти советы поддержки в сообществах самопомощи в Интернете. Изучив результаты теста на расстройства пищевого поведения , оцените свои результаты со своим врачом или консультантом.

Помимо теста питания привычек и проблем, Psych Central и аналогичные сайты предоставляют тесты и опросы о проблемах психических заболеваний, таких как СДВГ у детей , симптомы СДВГ и лечение СДВГ . Например, вы можете узнать различия в симптомах СДВГ, у детей и в сравнении с другими.взрослые, хотя тестовые вопросы и другие источники предоставлены. Для тех, кто интересуется аутизмом, доступно тест на аутизм, вопросов и викторин. Биполярный тест на аутизм может помочь в обучении, если одно или оба расстройства вызывают беспокойство. Пройдя личностный тест и викторины, вы сможете понять, как личность влияет на ваши отношения с другими людьми.

Использование онлайн-ресурсов самопомощи, таких как Psych Central , и работа с терапевтом, консультантом или специалистом по психическому здоровью могут помочь найти эффективные способы справиться с ситуацией.Независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием , или не знаете, почему чувствуете себя никчемным, помощь доступна. Не сдавайся! Вы можете сделать выбор и стать лучше.

11 вещей, которые следует помнить, когда чувствуешь себя никчемным

У вас один из тех дней или недель. Кажется, что ничего не работает, ваша мотивация исчезла, и вы мечтаете бросить курить. Ваша уверенность иссякает, и вы чувствуете себя никчемным.

Дыши, потому что мы все были там.Кроме того, я хочу напомнить вам, что высокий рост жизни сопровождается уязвимыми эмоциями. Такое чувство ничего не говорит о вашем характере или способностях.

Исследование, проведенное Harvard Business Review, проведенное среди руководителей высшего звена, показало, что большинство из них за последний год чувствовали синдром самозванца, ставя под сомнение свои способности и ценность.

Помня об этом, помните, что вы не одиноки.

Однако чем дольше вы остаетесь в состоянии бесполезности, тем больше ясности и импульса вы начинаете терять.Потому что, хотя такое чувство нормально, оставаться там становится выбором.

В этой статье вы узнаете 11 вещей, которые следует запомнить, и практические шаги, которые помогут вам выйти на другую сторону с большей решимостью и ясностью, а не меньше. Давайте углубимся.

1. Высокий рост равняется высокой уязвимости

Вы бы не читали эту статью, если бы не были приверженцами своего личного и профессионального роста. И давайте внесем ясность: для жизни с высокими темпами роста необходимо иметь дело с беспорядочными эмоциями.

Почему?

Ну, для начала, вы выходите из своей зоны комфорта. Вы работаете над собой. Вы больше не «болтун», а тот, кто действительно этим занимается. Важно помнить, что то, что вы сейчас переживаете, является естественной частью роста.

2. Ты именно там, где тебе нужно быть

Одно из самых больших заблуждений в психологии состоит в том, что тебе должно быть плохо, если тебе плохо . Не может быть ничего дальше от истины; «Отрицательные» эмоции так же полезны, как и положительные.Это наша реакция на негативные эмоции, которые могут причинить вред. Но одни эмоции — это здоровая и нормальная часть жизни.

Тодд Кашдан, профессор психологии Университета Джорджа Мейсона, написавший книгу The Upside Of Your Dark Side расширяется:

«Существует не столь скрытое предубеждение против негативных состояний, и следствием избегания этих состояний является то, что вы непреднамеренно остановить свой рост, зрелость, приключения, смысл и цель жизни ».

Это означает, что чувство никчемности может быть катализатором роста, а не препятствием.

3. Уменьшите масштаб, чтобы уйти от окопов

Часто мы можем оказаться в кратковременной долине — месте, где мы чувствуем себя никчемными и задаемся вопросом, для чего все это нужно. В этом месте мы не видим ясно, и бросить курить кажется отличной идеей.

Автор бестселлеров и гуру маркетинга Сет Годин называет это «провалом», а Скотт Бельски из Adobe называет это грязной серединой. Как бы мы ни называли это, я хочу, чтобы вы помнили, что рост никогда не бывает линейным.

Прорыв ведет к плато, ведущему к поломке, и наоборот.Есть взлеты и падения, а также проблемы в последнюю секунду, которых мы никогда не ожидали.

Это когда вы должны уменьшить масштаб текущей долины. Расширьте свои временные горизонты и осознайте, как далеко вы продвинулись за последние шесть месяцев или три года. Это напоминает вам, что вы выросли, и дает столь необходимую перспективу.

4. Это временное чувство

Чувство собственной никчемности обычно сопровождается эмоциональной бурей, которая может дезориентировать нас, терять уверенность и нежелание что-либо делать.Но помните: эмоции подобны погоде: разрозненные, случайные, непредсказуемые.

Конечно, погода может быть ненастной — случайная гроза с завывающим ветром, но на следующий день снова выходит солнце, и все снова становится мирным и нормальным.

Ваши эмоции тоже работают. Помните, что ваше текущее состояние временное. Фактически, специалист по мозгу Джилл Болт Тейлор утверждает, что любая эмоция длится намного короче, чем мы думаем. По словам Тейлора, химический процесс эмоции длится всего 90 секунд.

Что это значит для вас?

Тебе станет лучше. Вы снова почувствуете себя достойным, мотивированным и взволнованным жизнью. Принятие этого состояния вместо сопротивления ведет к чувству покоя.

5. Самые успешные в мире тоже чувствуют себя так

Образцы для подражания, наставники и люди, на которых вы смотрите, почувствовали именно то, что вы чувствуете прямо сейчас. Можно легко поставить других на пьедестал благодаря их достижениям. Конечно, они никогда не чувствуют себя никчемными, верно?

Это далеко не так.Все в этом мире, особенно те, кто растет, чувствуют себя так. Независимо от их роликов в социальных сетях и онлайн-персонажей, они борются так же, как и вы.

Некоторые из самых успешных людей на планете временами чувствуют себя никчемными. В недавнем документальном фильме « Вес золота», «» были представлены истории об олимпийских спортсменах, таких как Майкл Фелпс, Боде Миллер и других, которые в течение нескольких месяцев после Олимпийских игр чувствовали себя подавленными.

Подумайте об этом — это самые успешные спортсмены на мировой арене, у которых есть сотни миллионов глаз восхищения и уважения.И они тоже борются с чувством своей никчемности.

6. Так много всего работает

Находясь в уязвимом состоянии, мы можем сместить наше понимание, чтобы объединить все способы, которыми жизнь не работает. Мы думаем о людях, которые обманули наше доверие. Мы вспоминаем, как нас уволили после того, как мы потратили время и силы на организацию. Мы излишне анализируем комментарии в социальных сетях и зацикливаемся на том, что наши цели не достигаются достаточно быстро.

Помните, вы проснулись сегодня — 50 000 человек не проснулись. Ваше сердце все еще бьется до 2000 галлонов в день.Вероятно, у вас есть доступ к крову и чистой воде. Это простое смещение перспективы, которое позволяет нам снизить планку благодарности и вспомнить, что работает.

7. Контраст создает перспективу

Мы живем в культуре, которая делает упор на позитив 24/7. Мы должны показать себя с лучшей стороны — мы должны найти «серебряную подкладку» в любых обстоятельствах. И хотя это великие устремления, они не соответствуют действительности.

Введите контраст в жизнь — переживание чего-то другого. Тяжелые моменты, тревожные эмоции и переживание конфликта в нашей жизни — все это приводит к новой перспективе, к которой мы иначе не имели бы доступа.

С «контрастом» мы задаем более точные вопросы. Мы ищем лучшие ответы. Мы просим помощи, создавая более глубокую связь. Мы с пониманием относимся к борьбе других. Мы можем даже получить представление об изменении в нашей жизни, к которому можно будет получить доступ только в контрасте.

С учетом сказанного, оставайтесь любопытными. Когда нам интересно узнать о своих эмоциях и о том, что мы переживаем, мы проявляем сочувствие, а не осуждаем. Мы остаемся открытыми для новых идей вместо того, чтобы навешивать на себя ярлыки. Все это приводит к исцелению.

8. Раскопай правду о себе

Несколько лет назад я начал хранить цифровой файл, который кто-то посоветовал мне назвать «правда о тебе». Это простой документ, в котором я храню скриншоты, электронные письма, комментарии к комплиментам и напоминания от тех, кого я уважаю.

У всех нас в голове есть папка, в которой мы можем вспомнить правду о себе — местах, где мы появлялись и через которые прошли. Достижение кого-то еще поражает. Последовательность, которую мы проявляли, когда бросать было легче.Возможно, у вас нет этой папки, однако я настоятельно рекомендую вам приступить к ее созданию.

Но даже без этого напоминайте себе правду. Для этого вам придется выйти за рамки текущих обстоятельств и эмоционального состояния и копнуть глубже.

9. Вот почему вы делаете работу

Если вы читаете эту статью, вы заинтересованы в максимальном раскрытии своего потенциала и ведении продуктивной и полноценной жизни. Это означает, что в вашем распоряжении есть набор инструментов — практики, распорядки и действия, специально разработанные для того, через что вы сейчас проходите.

Помните, что трудные времена — лучшее время для использования этих инструментов, будь то медитация, время на природе, ведение дневника или длительная прогулка — не забывайте о силе этих инструментов.

Помните, что большинство людей не делают этой работы. Они предпочитают уделять свое время, энергию и внимание отвлечению или развлечениям. Но вы здесь, и именно тогда «работа» действительно окупается.

10. Эмоциональная гибкость — суперсила

Поскольку отрицательные эмоции доставляют неприятные ощущения — например, чувство бесполезности и потерянности, — их легко отвлечь и избежать.Легко смотреть Netflix, часами сидеть в социальных сетях или даже пить и есть, чтобы решить эту проблему.

Гарвардский психолог Сьюзан Дэвид говорит о необходимости эмоциональной ловкости, которая представляет собой навык, который можно тренировать, и определяется как:

«Способность человека переживать свои мысли, эмоции и события таким образом, чтобы не вести к негативному, а, напротив, побуждать их раскрывать лучшее в себе».

Рассмотрите то, что вы чувствуете сейчас, как возможность попрактиковаться в этом навыке.

11. Дышите, играйте, расслабляйтесь, помогайте другим

Когда вы эмоционально ограничены, вы также склонны быть физически напряженными. Язык тела, как правило, менее открытый, плечи опущены вперед. Легко подтянуться и даже вступить в бой или бегство.

Мы часто забываем, что обладаем средством номер один, чтобы избавиться от подавленности и вернуться в центр — наше дыхание. Занимаясь дыхательной практикой — делая несколько столь необходимых глубоких вдохов или выдыхая коробку — вы можете достичь состояния ясности и покоя.

Еще один инструмент, когда вы чувствуете себя никчемным, — это помогать кому-то другому. Звучит безумно, правда? Мы должны сосредоточиться на себе. Мы должны исправить проблему и сделать это сейчас.

Как ни странно, если отвлечься от себя, мы находим исцеление. Это не обязательно должно быть чем-то грандиозным, но поощрение старого друга, случайный акт доброты или отказ от закуски человеку на улице приносит свои дивиденды.

Все это может создать то, что психологи называют «кайфом дающего», и изменить вашу точку зрения.

Что, если чувство никчемности приведет к следующему циклу роста?

Нет ничего плохого в том, как вы себя чувствуете. Судить о своих эмоциях — это все равно, что в гневе бежать в ливень и требовать, чтобы выглянуло солнце, — другими словами, это пустая трата энергии.

Лучше используйте это время с умом. В конце туннеля есть свет, даже если он кажется далеким. Часто это намного ближе, чем вы думаете. Используйте эти напоминания и практические способы изменить перспективу, чтобы создать столь необходимую передышку.

Будьте добры к себе. Сведите к минимуму болтовню внутреннего критика. Отключитесь от негатива и хаоса мира и сделайте маленькие шаги в правильном направлении. При этом отмечайте крошечный прогресс на этом пути, помня, что вы достойны, и у вас есть много доказательств, чтобы показать себе это.

Со временем вы проснетесь и вернетесь в здоровое состояние. Вы удивитесь, почему вам понадобилось так много времени, чтобы преодолеть это чувство и обрести новую перспективу и сочувствие.

Еще, чтобы напомнить вам о вашей самооценке

Кредит на фотографию: Джошуа Роусон-Харрис через unsplash.