Чувство одиночества и тоски как избавиться: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА? — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Как избавиться от щемящего чувства одиночества и тоски после расставания с человеком, которого все ещё любишь?» — Яндекс Кью

Меняем жизнь за один день.

#91 Справляемся с одиночеством

Общество • СИ «Омск Здесь» 5 июля 2021, 09:54 • печать

Автор:Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Время от времени каждый из нас испытывает чувство одиночества. Фаина Раневская говорила: «Одиночество — это когда в доме есть телефон, а звонит будильник». Интересно, что молодым людям оно присуще больше, чем пожилым. Но в пандемию коронавируса проблема обострилась, многие гораздо острее почувствовали свою изоляцию. В Японии, например, даже назначили отдельного министра для борьбы с одиночеством. Ученым давно известно, что одиночество может иметь глубокие последствия для психического и физического здоровья.

Если это чувство не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом. Если ваш случай не настолько тяжёл, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

Действие лучше мыслей. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырвитесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски.
Будьте к себе добрее. Самобичевание не поможет, когда мы и так подавлены. Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

Не замыкайтесь. Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах — тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.
Откройте для себя что-то новое. Когда вы проявляете искреннее любопытство и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интересует, места для хандры не остаётся. Попробуйте, например, поехать на работу по новой дороге.

Будьте внимательны к другим. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково другим? Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Ведь вдвоём побороть одиночество легче.

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Много лет назад, когда я впервые вошел в этот мир ума-тела, у меня была заключительная встреча с одним из моих учителей. Я сразу же появился, надеясь, что он даст мне волшебный ключ, чтобы открыть и освободить мои самые глубокие желания. Я тоже волновался, потому что всегда был таким, потому что я беспрестанно искал этот ключ.

Я сел напротив него со своими едва сдерживаемыми эмоциями, только чтобы услышать это: «Марсела, — сказал он со своим сильным израильским акцентом, — всю свою жизнь ты будешь бороться за то, чтобы найти близость с собой». Вот и все. Встреча окончена.

Я никогда не отождествлял хроническую тревогу, которую я ощущал, с недостатком близости с самим собой. Я даже не был уверен, что это значит. Я просто думал, что не нашел ТО, чтобы заполнить дыру. Так что я продолжал искать, пылко.

Он также был моим постоянным спутником, а праздники всегда были особенно тяжелыми. Видите ли, мир говорит нам, что наша жизнь должна быть теплой, уютной и полной любви. Предполагается, что у вас должны быть глаза любовника, в которые можно смотреть; семейное единение, которым можно наслаждаться во время подготовки к празднику; прекрасные друзья, с которыми можно чокаться и танцевать всю ночь напролет при правильном освещении.

Значит, ты делаешь что-то не так. И уверенность в этом выводе может пересилить. На самом деле, когда вы привычно сравниваете себя с окружающими, ищете выход, вы просто знаете, что у всех остальных есть то, чего они жаждут. Не делаешь только ты, что усиливает ощущение, что ты делаешь что-то не так, ты не прав, и одиночество углубляется.

Любовь не давали и не получали.
Касание не чувствовалось.
Смех остался без ответа.
У горя не было утешения.
Дружба закончилась или никогда не начиналась.
Игривость не нашла товарищей по играм.
Упущены важные моменты.
Произошло недопонимание.
Движения остановлены.
Сердце покинуло твое.
Будущее ускользнуло от тебя.
Талант остался нераскрытым.
Страсть была недооценена.
Позор был скрыт.
Желание было отброшено.

Когда мы не обращаем внимания на эти обиды, они отделяют нас от самих себя, от других, от чего-то гораздо большего, чем мы сами. Одиночество — это шрам неестественной формы, который скрывает болезненные раны в наших сердцах, задерживает печаль и оставляет тоску невыраженной.

Наши тела жаждут быть живыми, но мы часто пренебрегаем этим естественным человеческим опытом — делать, пытаться, надеяться. Эта практика — способ физически настроиться на свои желания и дать им достаточно времени и пространства.

Когда вы подключаетесь к этому чувству тоски, оно перемещает вас в направлении, уникальном для вас. Тот, который не продиктован тем, как ваша жизнь должна выглядеть и ощущаться, а тот, который полностью соответствует вашим самым сокровенным желаниям.

Сядьте, где бы вы ни находились, и выделите 10 минут на долго. Вы можете жаждать чего-то конкретного. Вы можете почувствовать тоску всей жизни. Вы можете тосковать по миру. Это не важно. Это всего лишь вход. Чистому желанию не нужен результат. Это просто нужно ощущать как боль, тепло, поток, глубокое дыхание, мягкость, пространство.

Сидя, пощупайте грудь. Положите на него руки, если это поможет. Отпустите горло, плечи, челюсть. Дышите полной и глубокой грудью, и длинной. По мере того, как ваше тело успокаивается, отпустите живот глубже и дышите. Впусти больше в тоску. Постоянно отпускайте любую потребность в результатах.

Вы можете испытывать печаль или горе. Вы можете чувствовать боль в сердце. Вы можете столкнуться с недостойностью, которой действительно нет места в этом мире. Вы можете чувствовать себя немного потерянным или неудобным. Но продолжай тосковать. Вам придется проявить любопытство и мужество, чтобы погрузиться глубже, высвободить грусть из ловушки, дать место невысказанному.

Я намеренно не предлагаю вам определять и уточнять, что вы хотите. Это может слишком легко превратиться в необходимость добиться успеха или почувствовать, что вы потерпели неудачу. Нет правильного или неправильного, вы просто учитесь придавать страстному желанию в своем сердце физическую форму, время и пространство, в которых оно нуждается.

Мои самые сокровенные желания исполнились. Те, которые исходят из честного места внутри меня и иногда не имеют слов. Те, которые я боялся показать миру. Те, которые не привязаны непосредственно к действию или результату, если вообще привязаны.

Итак, хотя можно сказать, что мой ранний учитель был экстремалом, он что-то пробудил во мне. В моих непрекращающихся поисках этой близости, о которой он говорил, я раскрыл свою тоску, смыл старый стыд и ничтожество, и одиночество мягко растаяло.

Причины, симптомы, лечение и многое другое
«Никто не хочет быть одиноким» — это может быть строчка из популярной песни, но это также и довольно универсальная истина.
Хроническое одиночество — это термин, описывающий одиночество, переживаемое в течение длительного периода времени. Хотя одиночество и хроническое одиночество не являются особыми состояниями психического здоровья, они все же могут влиять на ваше психическое и общее состояние здоровья.
Одиночество описывает негативные чувства, которые могут возникнуть, когда ваши потребности в социальных связях не удовлетворяются. Это нормально — время от времени проводить время в одиночестве. На самом деле, время, проведенное в одиночестве, может помочь вам расслабиться и восстановить силы. У людей разные потребности в одиночестве, поэтому вам может потребоваться больше времени, чем кому-либо другому, чтобы чувствовать себя лучше.
Тем не менее одиночество и одиночество не совсем одно и то же. Когда вы наслаждаетесь своим одиночеством, вы, скорее всего, не чувствуете негативной изоляции и не жаждете общения с другими. Изоляция и одиночество часто идут рука об руку, и оба могут влиять не только на эмоциональное здоровье, но и на общее самочувствие.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о хроническом одиночестве, в том числе о том, как его распознать, о возможных осложнениях и о некоторых потенциальных способах расширить ваши социальные связи и облегчить чувство одиночества.
Одиночество может возникнуть по ряду причин. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если вы:
меняете школу или работу
работаете из дома
переезжаете в новый город
прекращаете отношения
впервые живете один
По мере того, как вы приспосабливаетесь к новым обстоятельствам, чувство одиночества может пройти, но иногда оно сохраняется. Не всегда легко говорить о чувстве одиночества, и если вам трудно общаться с другими, вы можете чувствовать себя еще более одиноким.
Отсутствие значимых связей также способствует одиночеству, поэтому вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас широкий круг общения.
Может быть, у вас много случайных друзей, и вы заполняете свое время общественной деятельностью, но не чувствуете себя слишком близко ни к кому. Проведение большого количества времени с парами и семьями также может привести к чувству одиночества, если вы одиноки и не хотите этого. Это может случиться, даже если вы счастливы в одиночестве.
Жизнь с проблемами психического или физического здоровья также может увеличить риск одиночества. Проблемы со здоровьем могут быть изолирующими, поскольку может быть трудно объяснить, как вы себя чувствуете. Иногда социальная деятельность требует слишком много эмоциональной или физической энергии, и в конечном итоге вы можете отменить больше планов, чем сохранили.
В конце концов, постоянное отсутствие социальных связей может ухудшить ваше самочувствие.
Если вы одиноки, вы можете чувствовать грусть, опустошенность или отсутствие чего-то важного, когда проводите время наедине с собой. Хроническое одиночество также может включать следующие симптомы:
снижение энергии
чувство тумана или неспособность сосредоточиться
бессонница, прерывистый сон или другие проблемы со сном
снижение аппетита
чувство неуверенности в себе, безнадежность или бесполезность
склонность к частым заболеваниям
9 ломота и боли в теле
чувство беспокойства или беспокойства
увеличение количества покупок
злоупотребление психоактивными веществами
повышенное желание запойно посмотреть шоу или фильмы
тяга к физическому теплу, например, к горячим напиткам, ванне или уютной одежде и одеялам
Одиночество, даже хроническое одиночество, не является особым психическим расстройством. Тем не менее, эксперты все чаще признают, как одиночество может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Если вы чувствуете себя одиноким и испытываете необъяснимые симптомы, такие как описанные выше признаки одиночества, может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья.
Терапевт может помочь вам выявить любые возможные психические причины ваших симптомов. Несмотря на то, что нет диагноза одиночества, терапия может помочь вам получить доступ к поддержке и потенциально полезным ресурсам.
Терапевт также может дать вам несколько советов, как справиться с последствиями одиночества и помочь вам найти пути к позитивным изменениям.
Эксперты все чаще предполагают, что одиночество и изоляция могут иметь далеко идущие последствия для здоровья, независимо от того, происходят ли они вместе или независимо друг от друга. Вот что говорят некоторые недавние исследования.
Хронические заболевания
Обзор 40 исследований социальной изоляции и одиночества, проведенный в 2017 году, обнаружил доказательства связи этих состояний с более высоким риском ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшения психического здоровья.
Другое исследование 2017 г. рассмотрело результаты Швейцарского исследования состояния здоровья 2012 г. и обнаружило доказательства связи одиночества с повышенным риском:
Результаты исследования 2017 года, в котором приняли участие более 2000 близнецов, показывают, что молодые люди, которые чувствовали себя одинокими, как правило, имели более низкое качество сна. Исследование также обнаружило доказательства того, что насилие может усугубить чувство одиночества.
Исследование 2010 года, в котором приняли участие 215 взрослых, подтверждает связь между одиночеством и плохим качеством сна, а также предполагает, что более низкое качество сна может вызвать трудности в работе в течение дня.
Согласно исследованию 639 пожилых людей, проведенному в 2018 году, одиночество и социальная изоляция могут влиять на качество сна.
Депрессия
Исследование 2016 года, посвященное изучению связи между одиночеством и социальной изоляцией у 1116 пар близнецов, обнаружило доказательства того, что одинокие люди часто страдают депрессией.
Согласно обзору 88 исследований, посвященных одиночеству и депрессии, проведенному в 2018 году, одиночество оказывает «умеренно значимое» влияние на риск депрессии.
Стресс
Результаты исследования 2017 года, в котором приняли участие 8 382 взрослых в возрасте 65 лет и старше, показывают, что как одиночество, так и депрессия повышают риск снижения когнитивных функций.
Хотя одиночество нельзя диагностировать, вы все равно можете получить помощь, чтобы справиться с чувством одиночества.
Поиск наилучшего способа справиться с одиночеством часто зависит от того, что его вызывает. Например:
У вас могут возникнуть проблемы со знакомством с людьми, будь то новые друзья или потенциальные романтические партнеры.

Возможно, вы только что переехали в новый город и скучаете по своим старым местам.
У вас может быть много случайных отношений, но ни один из них не кажется значимым.
У вас может быть чувство неуверенности в себе, низкая самооценка или социальная тревожность, которые мешают налаживанию контактов с другими людьми.
Во всех случаях общение с психотерапевтом может помочь вам найти способы внести изменения. Если вы имеете дело с проблемами психического или физического здоровья, которые изолируют вас или усиливают чувство одиночества, помощь в решении этих проблем может помочь вам, поскольку вам будет легче общаться с другими людьми.

Если вы чувствуете себя одиноким, не зная, почему, вы можете обнаружить, что терапия помогает сузить круг возможных причин. Может быть трудно справиться с чувством одиночества, если вы не уверены, что происходит. Профессионал может помочь вам изучить любые ситуации в вашей жизни, которые могут вызывать эти чувства.
Возможно, несколько изменений в образе жизни помогут вам чувствовать себя менее одиноким. Они могут не полностью устранить какие-либо основные причины одиночества, такие как проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях, но они могут помочь вам начать.
Эти советы помогут вам лучше общаться с другими людьми:
Оставайтесь на связи с близкими. Если вы только что переехали, старайтесь еженедельно общаться с друзьями и семьей. Такие приложения, как Skype, Snapchat и Facebook Messenger, позволяют отправлять видеоклипы или общаться с помощью видео. Возможно, это не похоже на личный контакт, но это может помочь вам вспомнить, что люди, которых вы любите, все еще рядом с вами.
Станьте волонтером или примите участие в общественных мероприятиях. Найдите несколько областей, которые вас интересуют, и попытайтесь принять в них участие. Подумайте о том, чтобы помочь на распродаже книг в библиотеке, пожертвовать выходные в месяц местному приюту для животных, помочь с уборкой мусора или провести несколько часов, работая в местном продовольственном банке. Библиотеки также являются хорошим местом для получения информации о общественных мероприятиях.
Попробуйте новое хобби. Если вы чувствуете себя одиноким, но у вас много свободного времени, подумайте о вещах, которые вы всегда хотели попробовать. Танцевать? Деревообработка? Искусство? Гитара? В вашей библиотеке, местном колледже или других общественных организациях будет информация о местных увлечениях и мероприятиях. Такие приложения, как Facebook и Meetup, также могут помочь вам находить события в вашем сообществе и знакомиться с людьми, имеющими схожие интересы.
Выйди из дома. Технология может иметь много преимуществ. Вы можете наслаждаться удобством доставки еды на дом или просмотра фильмов через соединение Wi-Fi. Но технологии также могут облегчить упущение. Проведите вечер в местном театре или прогуляйтесь до местного фермерского рынка, чтобы купить продукты для следующего приема пищи. Поставьте перед собой цель приветствовать и разговаривать с несколькими новыми людьми каждый раз, когда вы выходите из дома, даже если это так просто, как улыбка и «привет».
Приютите питомца. Наличие еще одного живого существа, которое может вернуться домой, может сделать вашу жизнь более полной и усилить ваше чувство связи с миром в целом. Исследования последовательно показывают, что домашние животные могут иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение одиночества. Более того, прогулки с собакой (или, в некоторых случаях, с кошкой!) повышают ваши шансы на знакомство с новыми людьми.
Следующие советы помогут вам не чувствовать себя одиноким:
Спокойно проводите время в одиночестве. Это не значит, что вы должны все время быть в одиночестве. Обычно считается важным, чтобы люди имели хоть какой-то контакт с другими. Но если вам нравится время, которое вы проводите в одиночестве, вы, скорее всего, отнесетесь к этому положительно, даже если одиночество может быть не вашим первым выбором.
Выбирайте приносящую удовлетворение и вознаграждение деятельность. Расслабляясь на диване перед любимым телешоу, вы можете чувствовать себя комфортно, а юмористический контент, в частности, может положительно повлиять на ваше настроение. Но не забудьте включить в свою жизнь ряд занятий, включая творческие или физические занятия. Даже прослушивание музыки или чтение книги может оказать более положительное влияние на одиночество.
Найдите время для физических упражнений. Известно, что физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье. Хотя упражнения сами по себе не избавят от одиночества, они могут помочь улучшить ваше настроение в целом и улучшить ваше самочувствие, что может обеспечить некоторую защиту от одиночества.
Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что улучшает настроение. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе может помочь облегчить чувство депрессии, беспокойства и стресса. Присоединение к групповой прогулке или командному виду спорта также может помочь вам одновременно общаться с другими людьми.
Если чувство одиночества не проходит, возможно, стоит обратиться к своему лечащему врачу или к специалисту в области психического здоровья.
Также подумайте о том, чтобы получить помощь, если:
чувство одиночества негативно влияет на вашу повседневную жизнь или мешает делать то, что вы хотите
у вас плохое настроение или чувство депрессии
у вас есть симптомы другого психического расстройства проблемы со здоровьем, такие как тревога или депрессия
симптомы соматического здоровья не исчезают через несколько недель, ухудшаются или влияют на вашу повседневную жизнь
Если вас посещают мысли о самоубийстве
Лучше сразу обратиться за помощью. Вы можете позвонить на линию помощи в кризисных ситуациях, связаться с близким человеком или позвонить в местное отделение неотложной помощи. Вот список ресурсов, которые могут помочь:
Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств предлагает бесплатную поддержку сочувствия 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вы можете позвонить им по телефону 1-800-273-8255 или связаться с ними через онлайн-чат.
Если вам нужна помощь в поиске общей психиатрической помощи, Администрация по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами также круглосуточно предлагает бесплатную информацию и помощь в поиске лечения, хотя они не предлагают консультационные услуги по телефону.
Американская ассоциация тревоги и депрессии также предлагает бесплатные онлайн-группы поддержки, если вы боретесь с тревогой и депрессией наряду с одиночеством. Найдите ближайшую к вам группу на их сайте.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть одному или наслаждаться одиночеством. Но одиночество, когда вы предпочитаете проводить время с другими людьми, может привести к чувству одиночества и другим последствиям для вашего настроения, сна и общего самочувствия.
Некоторые люди испытывают одиночество мимолетно, но другие люди могут чувствовать себя одинокими месяцами или даже годами без улучшения состояния.
Одиночество не является состоянием психического здоровья с четко рекомендованным лечением, поэтому вам может быть интересно, как с ним бороться.