Чувство паники и тревоги без причины: Nie znaleziono strony — Внутренняя Mедицина — ШПИЛЬКИ

Содержание

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Как себе помочь, когда тревога не утихает.

articleContentИспытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает тогда, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.

В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции. Лечиться народными средствами или усилиями современной медицины – зависит от степени тяжести недуга.

Читайте также: Осенняя депрессия: 5 признаков

Причины тревожного состояния

Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых. Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

переутомление и недосыпание;
нервное напряжение;
страх повторения пережитого негативного опыта;
внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

articleContentСимптомы тревожного состояния

Как правило, распознать тревогу несложно. О наличии проблемы сигнализируют как физические, так и психологические признаки. К первым относят:

учащенное сердцебиение и дыхание;
ощущение нехватки воздуха;
головокружение;
тошнота;
частые позывы к мочеиспусканию;
сухость во рту;
усиленное потоотделение;
мышечные спазмы и напряжение;
дрожь;
бессонница.

Психологические симптомы тревожного состояния:

ухудшение памяти и концентрации;
растерянность;
навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
жесткая самокритика;
приступы агрессии;
панические атаки;
слезливость.

Лечение состояния тревожности

Для начала можно попробовать справиться с расстройством самостоятельно. Порой, чтобы облегчить состояние, достаточно скорректировать рацион – убрать продукты, влияющие на центральную нервную систему. Прежде всего, вредить могут кофе, черный чай, алкогольные напитки, полуфабрикаты, жирное, копченое и острое.

Ищите полезные альтернативы: травяной чай, фрукты, орехи, овощи, кисломолочные продукты, нежирный творог, бобовые, постное мясо и рыба.

Усилят эффект успокаивающие настойки – на основе мелиссы, ромашки, душицы или мяты. Просто залейте 1 ст. л. сухих листьев кипятком, проварите на медленном огне в течение 10 мин, дайте остыть и процедите. Пейте утром и вечером по 100-150 мл.

Только в том случае, если народные методы лечения тревожного состояния не помогают, можно переходить к аптечных средств. Но помните, что лекарства должен подобрать врач.

Читайте также: Наше здоровье: Синдром хронической усталости

Ирина Лебедева

Редактор сайта

Новости по теме

Чувство паники и тревоги без причины: что делать

Тревога является естественной реакцией психики на относительную угрозу. Данное состояние, характеризующееся отрицательно окрашенным настроением, появлением беспокойства, эмоционального напряжения и страха, известно практически каждому человеку. Такие эмоции в пределах нормы позволяют мобилизовать ресурсы личности и найти выход из стрессовой ситуации.

Чувство паники и тревоги, возникающее без видимых причин, может свидетельствовать о развитии психического расстройства, требующего профессионального лечения. Опасность такого состояния заключается в том, что постоянное психоэмоциональное истощение приводит к истощению нервной системы и нарушению механизмов адаптации человека в социуме.

Признаки патологического состояния

Постоянное чувство паники имеет проявления на физиологическом и психическом уровне, которые возникают внезапно. Такое состояние может возникнуть не только дома, но и на рабочем месте, в общественном транспорте, кафе, что усиливает стресс.

Видеолекция

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Психическими признаками, указывающими на патологическое состояние, являются:

чувство страха, появляющееся без причины;
эмоциональная нестабильность, плаксивость, повышенная раздражительность;
трудности при концентрации внимания и запоминании информации;
бессонница или постоянная сонливость;
неспособность сосредоточиться на повседневных делах;

нежелание принимать участие в общественной жизни и общаться с близкими людьми, коллегами.

Физические проявления, сопровождающие беспричинную тревогу, могут быть ошибочно приняты больными за симптомы соматических заболеваний. Часто пациенты обращаются к врачам-психиатрам и психотерапевтам со следующими жалобами:

боли в области груди, живота, головные боли;
мышечные спазмы;
учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание;
чувство нехватки воздуха;
чрезмерное потоотделение;
расстройства пищевого поведения;
сбои в работе пищеварительной системы, проявляющиеся диареей или запором;
общая слабость, тошнота и озноб.

Патологические состояния, проявляющиеся беспричинной тревогой, могут усиливаться и постепенно сглаживаться. Однако при ожидании важных событий, после конфликтов или в результате болезни часто наблюдаются обострения.

Тревога имеет различную интенсивность. Крайняя степень данного состояния является паникой. Тревога в теле, которая игнорируется человеком, может трансформироваться в панические атаки. Приступы паники возникают внезапно, без объективных причин, после таких эпизодов больной начинает избегать посещения общественных мест, транспорта, так как считает, что в похожих ситуациях его вновь настигнет страх. Такое поведение неизбежно приводит к социальной изоляции и негативно отражается на качестве жизни.

Причины возникновения тревоги и беспокойства

Существует множество исследований, описывающих природу беспричинной тревоги и механизм ее возникновения. Специалистами установлено, что тревожное расстройство связано с наследственностью. Возникновение страха также может быть обусловлено изменением функционирования некоторых структур головного мозга. Вероятность развития беспричинной паники высока у людей, отличающихся демонстративностью, эмоциональной неустойчивостью, имеющих зависимость.

Большинство людей не осознают имеющуюся проблему и считают, что негативные мысли, тревога не имеют логического объяснения. В данном случае объяснить причину такого явления способен специалист, который также после изучения личностных особенностей определит, как убрать патологические проявления.

Постоянное беспокойство и тревога являются признаками некоторых психических расстройств:

Фобии проявляются бесконтрольной паникой и соматическими признаками, которые снижают качество жизни больного. Иррациональный страх при данной болезни может возникать даже перед обычными вещами.
Панические атаки характеризуются внезапными приступами с выраженными физическими проявлениями и сильнейшим страхом, который человек не может рационально объяснить.
Обсессивно-компульсивное расстройство является состоянием, при котором возникают навязчивые мысли, они сопровождаются ритуалами – действиями, регулярно выполняемыми больным в определенной последовательности. Такое поведение в большинстве случаев не приносит облегчения.

Посттравматические стрессовые расстройства также могут проявляться повышенной тревожностью, вызванной психотравмирующей ситуацией. Люди с данным расстройством склонны избегать ситуаций, аналогичных той, которая вызвала сильный стресс. Они склонны мысленно возвращаться в тот день, когда получили психологическую травму.
Генерализованное тревожное расстройство является нарушением, при котором люди становятся раздражительными и испытывают панику из-за обычных вещей. Данное состояние часто возникает в подростковом возрасте и усиливается по мере взросления.

Восстановление психоэмоционального состояния возможно только после установления причин, вызывающих чувство паники и тревоги. Людям, у которых наблюдаются патологические симптомы, следует обратиться к врачу-психиатру для установления провоцирующего фактора и разработки стратегии борьбы с ним.

Лечение беспричинного беспокойства

Постоянная тревога и волнение в большинстве случаев не проходят без адекватного лечения, поэтому для многих пациентов актуален вопрос о том, что делать для нормализации психоэмоционального состояния. Лечение тревожных расстройств проводится с учетом клинической картины и поставленного диагноза.

Чувство паники и тревоги без причины может быть обусловлено причинами, скрытыми на уровне физиологии или психики. При таких состояниях требуется комплексная терапия, основывающаяся на нескольких подходах: медикаментозной терапии, психотерапии и коррекции образа жизни.

Пациентам, у которых наблюдаются тревожные состояния, могут назначаться антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и успокоительные средства. При определении тактики терапии учитывается наличие сопутствующих болезней. Основной целью использования лекарственных средств является уменьшение выраженности патологических симптомов для оказания психотерапевтической помощи. Однако при назначении медикаментов высока вероятность формирования синдрома отмены и побочных эффектов при бесконтрольном приеме, о чем специалисты предупреждают пациентов.

Перспективным направлением в лечении беспричинной тревоги и паники являются сеансы психотерапии, в результате которых не только устраняются патологические проявления, но и ведется активная борьба с причиной их возникновения. На начальном этапе взаимодействия психотерапевт предлагает клиенту выявить основные причины тревоги и проработать их.

В ходе сеансов психотерапии пациент получает инструменты, помогающие преодолевать панику, а также учится расслабляться и оценивать жизненные ситуации. При данной проблеме специалистами часто применяется поведенческая или когнитивная терапия, а также их сочетание. В рамках этих подходов клиент сталкивается с объектом, вызывающим тревогу, и учится управлять стрессовой ситуацией с учетом приобретенных навыков.

Коррекция образа жизни предполагает не только отказ от вредных привычек, нормализацию питания, но и освоение конструктивных моделей поведения в стрессовых ситуациях. Постоянная тревога и паника могут быть признаками тревожного расстройства. Современные терапевтические подходы позволяют эффективно корректировать данные состояния и улучшать качество жизни пациентов.

Тревожность и страхи

Волноваться и бояться — казалось, что может быть естественней? Ведь это одни из самых базовых и древних человеческих эмоций. Однако, в случае если эти переживания становятся доминирующими, когда большая часть ежедневного существования занята проживанием своих тревог и страхов, то можно говорить о нарушении психоэмоциальной сферы.

Приступы паники или панические атаки являются первым и основным признаком панического расстройства — чрезвычайно опасного и изматывающего состояния, которое может привести к необратимым последствиям для психики

Тревога-это напряженное эмоциональное состояние, при котором человек постоянно ожидает неблагоприятное развитие событий своей жизни. Это ощущение отличается неопределенностью, т.е. в большинстве случаев человек не может объяснить причины своих переживаний. Данная неопределенность выражается в мучительности и тяжелой переносимости такого состояния. В случае, если у тревоги появляется конкретный объект, то мы говорим о страхе, испытываемом человеком. О каких ощущениях чаще всего говорят люди с высокой степенью тревоги?

«Я все время испытываю чувство тревоги», «Я ощущаю постоянное беспокойство», «Постоянно чувствую напряженность», «Я все время беспокоюсь о своих близких»

Чрезмерная тревога и беспокойство без явных на то причин могут быть значительно досаждать и являются признаком расстройств тревожно-депрессивного спектра.

Если эти переживания преследуют вас месяцами и никак не удается переключить свое внимание на положительные эмоции, то здесь можно говорить об эмоциональных расстройствах. А если, к тому же, тревога сочетается с высокой утомляемостью, нарушениями сна, снижением воли, слабостью, проблемами с концентрацией и вниманием, то следует немедленно обратиться к врачу-психотерапевта. Этот врач поможет найти корни вашей проблемы и улучшить свое душевное состояние.

«У меня случаются приступы неконтролируемой паники»

Чрезмерная тревога и беспокойство без явных на то причин являются признаком расстройств тревожно-депрессивного спектра

Приступы паники, или их еще называют паническими атаками — являются первым и основным признаком панического расстройства. Это чрезвычайно опасное и изматывающее состояние, которое может привести к необратимым последствиям для психики человека. Тем не менее, обычно они излечиваются без последствий. Если у вас такая атака была хотя бы один раз – необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью.

Панические атаки могут быть реакцией на стрессовую, пугающую ситуацию, а могут возникать на, казалось бы, ровном месте, безо всякой причины, захлестываю человека паникой и страхом с головой.

Панические атаки имеют ряд характерных психических и физических симптомов:

Головокружение, слабость, онемение конечностей, тошнота
Страх умереть, сойти с ума, дереализация (ощущения нереальности происходящего), деперсонализация (ощущение отчуждения собственного тела.)

Такие приступы могут повторяться по несколько раз в неделю и причиняют огромный дискомфорт, принося с собой чувство утраты контроля над собственным телом и психикой. Они подтачивают уверенность в себе, заставляя ожидать повторения. Нет никакой необходимости терпеть такое состояние, своевременная помощь специалиста принесет вам значительное облегчение.

Тревожные расстройства и страхи

Страх

Страх внезапно застает врасплох

Тревожные расстройства – что это и как с этим справляться?

Тревога

Тревожные расстройства: их систематика, диагностика и фармакотерапия

Фобия

Панические расстройства

Паническое расстройство хроническое

Паническое расстройство острое

Кошмары и ночные ужасы

Агорафобия: клинические проявления и особенности личности

Тревога в психиатрии

Паническое расстройство

Психотерапия

Агорафобия

Пять шагов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Скоро у студентов начинается сессия, защиты курсовых и выпускных работ – это всегда непростой период для многих, а в новых обстоятельствах, к которым мы приспосабливаемся, тревога может повышаться. Психолог ЦПК Дина Зафесова поделилась несколькими советами о том, как с этим справиться.

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения.

Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы помечаем что-то внутри как ненормальное, плохое, то, как следствие, мы пытаемся подавить это в себе. Такое поведение не помогает нам справиться с волнением. Важно признать – то, что с вами происходит – нормально. Это несет какую-то важную для вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации.

В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя, думаем «а вот если бы я в тот момент…». Мы рисуем у себя в воображении мрачные картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное, не вписывающееся в желаемый сценарий.

Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Мысли либо вообще пропадают, либо крутятся по одному и тому же кругу. Иногда мы даже не можем понять, из-за чего нам тревожно, а иногда мы очень точно знаем, почему находимся в волнении.

Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно.

Как справиться с тревогой

1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь.

2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи.

3. Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния?

Например, вам предстоит сдавать экзамен удаленно. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет, как вы будете выглядеть, на все ли вопросы сможете ответить. Возможно, вы чувствуете, что будут ограничены важные для вас каналы информации о том, как реагирует на вас преподаватель – его мимика, позы, жесты, невербальные реакции. Или вы знаете, что у вас есть пробелы в знаниях, вы пропускали занятия и боитесь, что преподаватель будет недоволен. В такой ситуации можно чувствовать тревогу, страх, вину, сожаление, разочарование, неуверенность. Мысли крутятся вокруг того, что вы не получите желаемую оценку или провалитесь. Так вы начинаете прокрастинировать, избегать подготовки, раздражаться.

Также читайте

Почему мы прокрастинируем и как бороться с этим чувством – рассказывает психолог ЦПК Дина Зафесова

4. Выделите точки помощи для себя и запишите их.

Например:

Новые для меня обстоятельства.

Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики.

Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле.

Страшные картинки развития событий.

Состояние неопределенности, неуверенности в себе, отсутствия опоры и потеря контроля, страх.

Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния.

5. Подумайте, что поможет вам справиться или снизить состояние тревоги по каждому пункту.

В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Когда мы знаем, что сделали что-то неправильно, мы можем испытывать чувство вины. Здесь мы берем на себя ответственность и ищем сценарии искупления: признаем ошибки и делаем что-то, чтобы компенсировать вред. Это может проявляться в согласии и принятии заслуженного снижения оценки или же в направлении усилий на исправление ситуации, если есть такая возможность.

Физические упражнения для снятия тревоги

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Тревога – это состояние стресса, которое активизирует выработку определенных гормонов в теле. Воздействуя на их содержание в организме, можно помочь себе.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Очень помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания для снижения содержания кислорода в крови и, вследствие этого, выработку адреналина, который поддерживает тревогу.

Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас.

Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.

Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое.

Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться.

Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.

28 мая, 2020 г.

«Вышка для своих» в Telegram

Без паники! Как не поддаваться тревожным расстройствам: Общество: Россия: Lenta.ru

Всем знакомо чувство тревоги. Мы беспокоимся за детей, родных и близких, многие боятся авиаперелетов. Но все чаще наши повседневные хлопоты и волнения оборачиваются тревожным расстройством. А это уже болезнь, которую следует лечить.

При тревожных расстройствах в организме нарушается выработка серотонина и дофамина, что вызывает беспричинную панику, очень высокую тревогу. Центры головного мозга, отвечающие за тревогу, активизируются вне зависимости от окружающей ситуации. То есть мозг без всяких на то оснований сигнализирует организму о приближающейся опасности. У человека повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, накатывает страх смерти. И начинается паника. Справившись с приступом, человек все равно испытывает постоянное напряжение, беспокойство.

У некоторых людей с детства есть предрасположенность к тревожным расстройствам. Ребенок много плачет, боится оставаться один. С возрастом тревога накапливается и, сопровождаясь стрессами, может вызвать панические приступы. Симптомы — как при инфаркте миокарда: повышается артериальное давление, ускоряется пульс. Человек раз за разом обращается к кардиологу, но тот ничего не находит. И это понятно: научно доказано, что физиологические проявления, связанные с тревогой, не представляют опасности для жизни.

Многие живут с тревожным расстройством, считая его особенностью характера. Не видя причин обращаться к врачу, находят много объяснений своему состоянию: стрессы, трудный этап в жизни и т.п. Например, канцерофобию считают естественной, если в семье в том или ином поколении были онкологические заболевания. Тревожные расстройства могут осложняться депрессией со всеми ее последствиями вплоть до риска суицида. Как правило, тревожные расстройства возникают у людей активного, работоспособного возраста, и это сильно сказывается на отношениях с окружающими, на карьере. Тревожное расстройство способно разрушить жизнь человека.

Когда ребенку страшно оставаться одному в комнате или он боится войти в воду на пляже, родители считают это детским капризом или даже попыткой ребенка манипулировать ими. Дескать, у детей всегда много страхов, фантазий, и они придумывают истории про чудовищ, чтобы не оставаться одним. Но это могут быть и не капризы, а реальные страхи. И со временем они трансформируются в тревожные расстройства.

Нельзя недооценивать значимость тех или иных эмоциональных событий, способных травмировать ребенка гораздо сильнее, чем взрослого. Если тревога не проходит несколько недель или месяцев, необходимо исключить возникновение невротической реакции и тревожного расстройства. Постоянная тревога у ребенка может свидетельствовать о депрессии, расстройствах шизофренического спектра или тяжелой дезадаптации. Очень важно уже в детском возрасте выявить истинную причину тревоги, чтобы не допустить возникновения более тяжелых проблем.

Одно из осложнений тревожных расстройств – социальная дезадаптация. Человек начинает ограничивать свою жизнь из-за тревоги, например, отказывается от путешествий, потому что боится перелетов, или не ходит на приемы, потому что боится публичных выступлений. Люди даже отказываются от повышения по службе из-за чрезмерной тревоги. Социальная дезадаптация на фоне тревожного расстройства снижает качество жизни человека, нарушает привычный уклад. Это сигнал о том, что человеку нужна помощь.

Зачастую при тревожном расстройстве человек осознает отсутствие опасности, но не может контролировать тревогу. Попытки успокоить себя ни к чему не приводят. Внезапные приступы тревоги на фоне полного благополучия могут вызвать раздражение в семье. Задача врача — объяснить членам семьи, что это не каприз, а тяжелое состояние, с которым очень сложно справиться.
В лечении тревожных расстройств в Европейском медицинском центре (ЕМС) используется комплексный подход, учитывающий все аспекты состояния пациента. Длительная тревога требует лекарственной терапии в комбинации с психотерапией, выявляющей причины возникновения тревоги или ее усиления. Врач старается не только избавить человека от последствий тревожного состояния, но и научить его жить без тревоги, контролировать себя.

Очень эффективный метод лечения тревожных расстройств — биологическая обратная связь. С помощью специальных компьютерных программ пациент учится контролировать активность головного мозга и физиологические проявления, например, частоту сердечных сокращений. Этот метод помогает контролировать тревогу. В ЕМС применяются программы релаксации, сочетающиеся с биологической обратной связью. С помощью определенных упражнений человек учится регулировать свое эмоциональное состояние.

При очень высоком уровне тревоги в ЕМС возможно лечение в условиях стационара, где пациент получает более активную психотерапевтическую помощь и дополнительную поддержку от врачей клиники. Часто пациенты сами предпочитают стационарное лечение, чтобы выйти из состояния постоянных стрессов и нагрузок, испытываемых дома или на работе. Люди с тревожными расстройствами могут быть очень чувствительны к медицинским препаратам. Даже минимальные побочные эффекты способны усиливать тревогу в начале лечения, а пребывание в стационаре позволяет круглосуточно наблюдать пациента и оперативно вносить необходимые корректировки в лечебный план.

При выраженных и длительных тревожных расстройствах применяется транскраниальная магнитная стимуляция, позволяющая за счет активизации различных отделов головного мозга нормализовать его функционирование в ситуации чрезмерной тревоги. Этот современный метод немедикаментозной терапии, используемый во всем мире, практически не имеет побочных эффектов и хорошо переносится.

симптомы, причины и лечение панических атак

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это приступ тревоги, который настигает человека без явной причины и длится около 5–20 минут. Приступ сопровождается неприятными физическими симптомами, которые только усиливают панику.

Эпизодическая сильная тревога и страх могут возникать и у пациентов с психическими заболеваниями, и у совершенно здоровых людей. Каждый пятый испытывал подобное состояние хотя бы раз, а около трёх процентов людей сталкиваются с паническими атаками регулярно.

Какие симптомы и признаки у панической атаки?

Паническую атаку сложно с чем-либо спутать. Название состояния точно описывает происходящее с человеком — его атакует внезапная волна паники, страха, предчувствия надвигающейся беды. Столкнувшийся с панической атакой ощущает потерю контроля. Ему кажется, что он сходит с ума или у него инфаркт.

Физические симптомы при панической атаке

Непослушность рук и ног, сухость во рту, ощущение удушья, головокружение, аритмия, тошнота, одышка, боль в сердце

Эмоциональные состояния при панической атаке

Ощущение нереальности происходящего, страх внезапной смерти, беспомощность перед неизвестной угрозой

Обычно при панической атаке сердце начинает колотиться, голова идёт кругом, бросает в жар или, наоборот, холодный пот. Ещё панические атаки сопровождаются нарушением координации — ноги становятся ватными, руки не слушаются.

Человек может столкнуться с паническими атаками лишь один раз за всю жизнь, а может испытывать их по нескольку раз в месяц или даже в день. Если приступы происходят регулярно и негативно влияют на жизнь человека, это уже паническое расстройство.

Причины панических атак

Единой причины не существует — панические атаки может вызвать как тяжёлый разрыв с партнёром, так и заболевание щитовидной железы. Отыскать источник приступов поможет только врач. Чем быстрее и точнее удастся найти причину, тем проще будет лечить панические атаки и всё, что с ними связано.

Психологические причины панических атак

Одна из главных причин панических атак — стресс. Сильные переживания, такие как пережитое насилие или смерть близкого, могут вызвать острые приступы страха, тревоги и беспокойства. Чтобы проработать эти травмы, нужно обратиться за помощью к психологу. Попытка задавить или заглушить тяжёлые эмоции только поспособствует развитию панического расстройства.

Также нерациональное мышление — негативизация или катастрофизация происходящего — может привести к паническим атакам. Самому отследить такие тенденции сложно, поэтому надёжнее довериться профессиональному взгляду со стороны.

Психические заболевания как причина панических атак

Панические атаки могут развиться на фоне уже имеющейся депрессии, посттравматического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и других психических заболеваний. Самодиагностика здесь недопустима — ставить диагнозы может только психиатр.

Социальные причины панических атак

Современный ритм жизни может оказаться испытанием на прочность. Токсичная корпоративная культура, постоянные переработки, материальная ответственность и гонка за карьерным успехом часто приводят к выгоранию и паническим атакам.

Сопутствующие заболевания как причина панических атак

Болезни сердца, гормональные изменения, побочные эффекты некоторых препаратов также способны спровоцировать панические атаки. К гормональным изменениям относятся менструации, начало половой жизни, период беременности, рождение ребёнка. Также любые серьёзные заболевания и патологии могут погрузить в состояние тревожности и привести к приступам.

Чем опасны панические атаки

При панических атаках человеку кажется, что с ним происходит что-то плохое, разрушительное. Появляется страх сойти с ума или обнаружить у себя смертельную болезнь. На самом деле панические атаки не предвещают никакой болезни — это просто неприятное состояние организма.

Главная опасность панических атак именно в чувстве страха перед следующей атакой. Возникает замкнутый круг: паника усиливает панику. Человек начинает избегать ситуаций и мест, которые могут спровоцировать приступ. В итоге его жизнь становится всё более ограниченной, развивается паническое расстройство.

Приступы паники наиболее опасны, когда человек находится за рулём, на работе или в любой другой ситуации, где необходимо быть собранным и сфокусированным. Тогда паническая атака действительно может принести физический вред, хоть и косвенно.

Лечение панических атак

Под лечением обычно подразумевают не смягчение неприятных симптомов, а избавление от панических атак раз и навсегда. Для этого есть как минимум два пути.

Как лечить панические атаки у врача

Если тревожные состояния стали для вас нормой, нужно обратиться к психотерапевту. Он поставит диагноз и поможет вам понять, что с вами происходит. Профи выяснит, не сопутствует ли вашим паническим атакам депрессия, фобия или иное невротическое или психическое расстройство. Врач выстроит вам индивидуальную схему лечения антидепрессантами и анксиолитиками, противотревожными препаратами.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно

Своими силами можно справиться лишь в одном случае — когда панические атаки вызваны только стрессами извне. Тогда лечением станет устранение раздражителя. Под устранением подразумевается любое радикальное действие, например уход с неприятной работы или разрыв отношений с абьюзером — человеком, который обижает или унижает других. Но с последствиями стресса тоже нужно работать грамотно, поэтому помощь психолога или психотерапевта не будет лишней.

Методы снятия приступов панических атак

Что делать при панической атаке, если рядом нет близких?

Клинический психолог Нелли Ковалёва рекомендует держать в голове мысль, что паническая атака обязательно завершится, и ваша задача — просто переждать её. Если приступы у вас регулярные, то вы даже приблизительно знаете, сколько времени эта атака продлится. Самое главное — не ухудшать своё состояние своими же негативными мыслями.

Направление мыслей должно быть не негативным, а поддерживающим. «Скоро всё пройдёт, мне надо просто переждать, со мной такое бывало. Я с этим уже справлялся, и сейчас тоже справлюсь. Сейчас начну с дыхательной практики, и мне будет становиться всё лучше и лучше». Так вы задаёте себе правильный настрой. После этой мысли начинайте выполнять технику дыхания, которая подходит вам лучше всего.

Чаще всего при панических атаках применяют технику «квадрат»: следует сделать медленный вдох на четыре счёта, задержать дыхание так же на четыре счёта, сделать медленный выдох на четыре счёта и опять задержать дыхание на четыре счёта, а потом повторить всё заново.

Нужно ли бежать в аптеку за успокоительными, чтобы избавиться от панической атаки?

Если аптечные препараты вам помогают и не наносят урона бюджету, то вы можете применять их как вспомогательное средство, убеждена Нелли Ковалёва. Но основным средством должна быть работа над своим образом жизни, проработка регулярно повторяющихся стрессовых ситуаций и работа со своим мышлением.

Если пользоваться вспомогательным инструментом без основных, то чуда не произойдёт. Работать надо не с симптомом, а с причинами состояния. Нужно разобраться, что мешает вам ощущать состояние счастья и гармонии. В отличие от таблеток и травяных чаёв, у такой работы будет долгосрочный положительный эффект.

Как снять паническую атаку в общественном месте

В общественном месте человек может переживать паническую атаку тяжелее обычного из-за тревожных мыслей о том, что люди просто пройдут мимо, если с ним что-то случится. Также ухудшить состояние может чувство стыда, страх, что посторонние люди увидят его слабость.

Фиксируйте эти мысли и не позволяйте им развиваться. Вместо этого смените ход рассуждений — думайте о том, что в общественных местах всегда найдутся люди, готовые поддержать вас и вызвать скорую в случае необходимости. Если стыд и тревога настолько сильны, что вы начали избегать общественных мест, то следует обязательно обратиться к психологу или психотерапевту.

Во время панической атаки в общественном месте вы можете использовать технику «заземления», которая задействует все органы чувств. Она называется «5—4—3—2—1». Замедлите дыхание, посмотрите вокруг себя и найдите взглядом пять предметов, мысленно называя их. Затем назовите четыре ощущения, которые вы чувствуете, например: «Чувствую мягкую ткань свитера, чувствую тепло в ладонях». Затем прислушайтесь, что происходит вокруг вас, и назовите три главных звука. Теперь постарайтесь ощутить два запаха. И далее один вкус — его можно постараться просто представить, например, вспомнив вкус зелёного яблока.

Как помочь близкому человеку, страдающему от панических атак

Нелли Ковалёва рекомендует выбрать чуткую стратегию поведения без зацикливания на происходящем:

Сначала скажите, что вы готовы поддержать человека так, как ему наиболее комфортно. Возможно, кто-то попросит вас поговорить с ним, чтобы сфокусироваться на голосе, а кому-то важнее объятия и чувство защищённости, понимание, что близкий человек совсем рядом.
Избегайте обесценивания и фраз вроде «это что-то надуманное, тебе просто нечего делать». Человек испытывает от этого ещё больший стресс, так как вы рождаете в нём ощущение вины, стыд, раздражение и ощущение одиночества. А стресс только закрепляет это состояние.

Стоит избегать и другой крайности — устраивать из происходящего целое представление и кружиться вокруг, пытаясь «спасти» близкого от панической атаки всеми возможными методами. Человек может ещё больше испугаться и подумать, что с ним происходит что-то ужасное, раз вы так взволнованы этим.

Лучше ориентироваться на золотую середину: уважительное отношение к человеку и мягкую, спокойную поддержку. В процессе обычного общения уточните, хочет ли человек поделиться своими переживаниями и тем, что происходит в его жизни. Объясните, что вы готовы его поддержать, а также спросите, не хотел бы он поговорить о своём состоянии с психологом или психотерапевтом.

Нормально ли вообще испытывать панические атаки?

По словам Нелли Ковалёвой, может показаться, что панические атаки уже стали нормой — так часто они встречаются. У женщин они проявляются чаще, чем у мужчин, а ещё ими страдают в основном жители больших городов. Однако считать приступы паники нормой не стоит.

Панические атаки — это признак того, что в вашей жизни что-то идёт не так. Проблема кроется либо во внешнем мире, либо во внутреннем. И чем быстрее с этим получится разобраться, тем быстрее вы почувствуете себя счастливым, гармоничным человеком.

Без паники! Это всего лишь тревога.

«Путеводитель для путешествующих автостопом по галактике» С успехом заменил многотомную Encyclopaedia Galactica и стал общепринятым сводом всех знаний, поскольку, хотя в нём и встречаются сведения неверные, или, по меньшей мере, дико неточные (а многого в нём вообще недостает), но зато у него есть два больших преимущества по сравнению с Encyclopaedia, рассчитанной в основном на любителей пешего туризма. Во-первых, он дешевле; а во-вторых, на обложке у него большими веселыми буквами напечатан дружеский совет: БЕЗ ПАНИКИ!»

Дуглас Адамс

— Первый раз это случилось где-то год назад. Я сидел на каком-то скучном совещании, с умным видом рисовал звездочки в блокноте и вдруг почувствовал, что мне не хватает воздуха. Еще было ощущение, что сердце колотится где-то в горле и такое чувство, что все вокруг как-то изменилось. Как в фотошопе, когда из обычной цветной фотографии делают черно-белую или сепию… Я испугался, вышел в туалет, умылся холодной водой, подышал в открытое окно. Вроде, стало полегче, но какой-то страх не отпускал.

С тех пор, такое бывает где-то раз в месяц, иногда реже. Но я постоянно боюсь, что сейчас прихватит. Сходил уже сердце проверил, давление. Говорят, хоть завтра на космическую орбиту. С чем связываю? Не знаю. Иногда это стресс, иногда через неделю или больше после какого-то напряга, иногда, вроде, на ровном месте…

— Я пришла, потому что мне кажется, что я схожу с ума. Это началось после крушения самолета. Нет, я там не летела. И никто из близких не летел. Но мы буквально за месяц до того, летели тем же рейсом. И я теперь часто просыпаюсь среди ночи и не могу заснуть, меня вдруг начинает трясти как в ознобе, иногда ноги судорогой сводит, дышать трудно и как будто горю вся. И в голове мысли разные… Что вот в любой момент можно взять и умереть, или что мне сейчас плохо и будет совсем худо и ребенок напугается и не сообразит, что делать. Мы ведь с ним вдвоем живем. Я уверена, что со мной происходит что-то ужасное…

— Только обещайте, что не будете сильно смеяться. Обязательно ли, вообще, смеяться? Нет, наверное. Но я кому ни расскажу, все хихикают. У меня расстройство желудка на нервной почве, как у экзальтированной дамочки. Стоит мне подергаться, или просто эмоционально отреагировать, даже если со знаком плюс, честно… В общем, меня тут же может пот прошибить, в глазах темнеет и живот скручивает так, что дай бог добежать. Давно? Года полтора уже. Меня тогда как раз с работы уволили, я поначалу даже доволен был, думал, наконец-то свой бизнес начну, как собирался. А потом партнер отказался по семейным обстоятельствам, инвестор есть, вроде, но я уже не знаю, надо ли мне это. Сейчас? Работаю, конечно. Да, работа нормальная, даже, наверное, получше той. Но вот все это дело с желудком не отпускает…

Все это симптомы панических атак, с которыми клиенты обращаются не так уж редко. Название «паническая атака» придумано не зря. Острый приступ тревоги внезапно нападает на тело и разум. Симптомы могут быть самыми разными. Чаще всего это затруднение дыхание (поверхностное дыхание), дрожь, озноб, холодный пот или жар, сердцебиение, иногда тики. Очень неприятные ощущения, но это древний, веками проверенный механизм — наш «сигнал тревоги». Тревога помогает нам распознать угрозу, сосредоточиться на ней и мобилизовать энергию и ресурсы, необходимые для того, чтобы этой угрозе противостоять.

Процесс довольно сложный. Он включает в себя несколько компонентов. С когнитивной точки зрения мы оцениваем угрозу и пытаемся понять, насколько велика опасность, которую она представляет. Наше тело может реагировать учащением пульса, поверхностным дыханием, подъемом температуры тела, спазмами и изменениями поведения. Во время панической атаки мы можем ощущать импульсивное желание прекратить все это немедленно — напасть или сбежать. Когда мы не можем убежать и вынуждены оставаться в том же положении, может начаться внутренняя дрожь или даже нервный тик.

Обычно эта «сигнализация» должна помогать нам, но иногда она включается в совершенно неподходящие моменты. Как сирена в машине, на которую ночью запрыгнула кошка. Иногда мы интерпретируем какие-то события, как угрозу, хотя они не несут в себе опасности, и тогда наша «сигнализация» срабатывает.

Сигнал срабатывает, когда мы воспринимаем некий фактор как угрозу, но иногда этим фактором оказывается внутренний сбой в самой системе сигнализации. В этом основная проблема тревожных расстройств. Панические атаки приносят с собой неприятные и пугающие ощущения, и самое частое беспокойство клиентов, страдающих от таких расстройств, это боязнь повторения атаки, повторения этих ощущений и то, что они не прекратятся. И «так теперь будет всегда!» Когда человек чувствует, что приступы случаются вне всякой логики и не поддаются контролю, его часто приводит в ужас мысль «Я схожу с ума!», «Это сведет меня в могилу!», «Я не владею собой…»

В чем причина приступов тревоги?

Генетики утверждают, что тревожные расстройства могут быть наследственными. У 50% страдающих от приступов тревоги непременно есть родственник, у которого были или есть панические атаки и другие проявления тревожных симптомов. Те, чьи близкие родственники страдают от тревожных расстройств имеют в пять раз больше шансов «подцепить» панику в той или иной ситуации, по сравнению с теми у кого в семейной истории все чисто.

Биологи говорят, что повышение или падение уровня нейротрансмиттеров (вещества, передающие нервные импульсы) в мозгу может вызывать приступы паники. На этой основе разработаны препараты, снижающие приступы паники за счет увеличения доступа к нейротрансмиттерам. И наоборот, уменьшение доступа к этим веществам увеличивает частоту приступов. Ответственными за подобные реакции пока признаны Норэпинефрин, Серотонин и ГАМК (если эти умные слова вам зачем-нибудь пригодятся).

Психологи утверждают, что приступы паники возникают, когда человек воспринимает свои телесные ощущения, как угрожающие и считает, что они могут привести к катастрофе. Катастрофическое восприятие ведет к усилению телесных симптомов, которые , разумеется, тоже приведут к еще более ужасным последствиям. Снежный ком растет и приводит к полноценному паническому приступу. Этот нехитрый механизм подтвержден рядом исследований и на людях, и на животных, и лег в основу одного из методов выхода из замкнутого круга тревоги.

8 способов борьбы с тревогой:

1. Познакомьтесь с тревогой поближе. Во время тревожных приступов или панических атак вы, наверняка испытывает множество неприятных ощущений. Иногда эти приступы ставят вас в чертовски неудобные ситуации, это очевидно. При этом запомните главное. Эти ощущения:

Не несут реальной угрозы вашему здоровью и тем более жизни

Не означают, что вы «спятили» или «слабак, неспособный себя контролировать»

2. Чтобы не просто запомнить, а усвоить эту мысль, симптомам придется дать другое объяснение. Так, например, учащение пульса автоматически ассоциируется с опасностью, но такая интерпретация один из факторов, которые лишь усиливают панический приступ. Наша задача (и она вполне по силам каждому) переопределить наши симптомы так, чтобы они подходили реальной ситуации. «Пульс участился, потому что я быстро шел», «Я чувствую сердцебиение, потому что волнуюсь», «Сердце бьется так сильно, как раз потому, что я на этом сосредоточена». Очень часто это помогает выйти из замкнутого круга паники.

3. Воздержитесь от курения и не пейте много кофе. Любые возбуждающие средства, как и препараты, поднимающие уровень энергии, могут усиливать тревожность у чувствительных к таким веществам людей.

4. Помните о регулярных физических нагрузках. Занятия спортом помогают успокоить тело. Умение сбросить стресс, понимание реакций своего тело и то, что вы знаете, как их регулировать, дает ощущение контроля. Это то, чего обычно не хватает тревожным людям. И то, чему можно научиться, начиная с простых телесных реакций в спокойной обстановки.

5. Собирайте в копилку стратегии успокоения. Прежде всего это самые разные способы расслабления, поскольку во время приступов ощущение напряжения в теле очень сильно, хотя и проявляется по-разному. Чтобы справиться с приступами, можно воспользоваться техниками мышечного расслабления или дыхательными упражнениями. Повторюсь, собирать эти стратегии придется заранее, чтобы они были наготове. Во время приступа трудно чему-то научиться, если честно — почти невозможно.

6. Посмотрите тревоге в лицо. Конечно, первое побуждение сбежать отсюда как можно дальше, но очень важно сознательно остаться в этой ситуации и постараться с ней справиться. Если мы «сбегаем» и не рискуем пройти тревогу насквозь, она может снова настигнуть нас в самых неожиданных ситуациях.

Что такое «пройти насквозь»? Остановиться и сказать себе: «Меня снова настиг приступ паники (тревоги, страха и т.д.), сделать упражнение «Я есть» и добавить к нему следующее: «Я ощущаю — перечислить свои ощущения — но я — это не мое тело», «Я чувствую — перечислить свои чувства — но я это не мои эмоции», «Я думаю — перечислить, проходящие в голове мысли — но я — это не мои мысли». «Я — тот, кто все это ощущает, чувствует и думает. Я — тот, кто управляет этим». Если вы 40 раз повторите призмы-пилигримы сатана отыдет от вас. Если вы приучите себя проделывать это упражнение в спокойном состоянии раза три в день как минимум, то во время приступа тревоги оно будет «доставаться» просто на автомате. Проверено и на себе, и на десятках клиентов.

Следующий этап «пройти насквозь» это посмотреть в лицо более глубоким причинам тревоги. Впрочем, это уже задача для психотерапии.

7. Идите на терапию. Сегодня есть немало методик, которые зарекомендовали себя в преодолении панических расстройств. Очень часто эффективно сочетание «логических» когнитивных методов с эмоциональными подходами и техниками, работающими с воображением. Важно простроить другие способы мышления, уйти от катастрофических стратегий и понять, что чувства и ощущения это не то, с чем надо бороться, это дополнительная информация, которую можно использовать для выхода из ситуации.

После этого вы сможете и более пристально посмотреть на причины, тревожащие вас. Очень улучшает качество жизни, вернее, повышает количество счастья в ней.

8. Не пренебрегаем и препаратами. Сегодня есть немало препаратов, помогающих в терапии тревожных расстройств. Это тоже одна из составляющих. Часть того, что поможет вам выбраться из замкнутого круга. Я знаю, многим трудно на это решиться. Нередко для человека это означает «Я не справился». Так же, как и обращение к психотерапевту или к психологу. Мало кому приходит в голову обвинять себя за то, что не справился с ангиной или воспалением легких без антибиотика, а тут вдруг «гамбурский счет» совершенно иной.

Если вы все же решите попробовать лекарственную терапию, то:

Не ждите мгновенного эффекта

Не воспринимайте появление нового приступа, как провал.

Не думайте, что прием препаратов заменяет все семь вышеперечисленных пунктов. Все это работает в комплексе.

Британские ученые (самые настоящие) считают, что треть населения Англии страдает или страдала от тревожных расстройств разной степени тяжести и даже говорят о «тихой эпидемии». Не знаю, так ли это, но среди моих клиентов подобные случаи попадаются нередко. От общей «свободно плавающей» тревоги до простой боязни экзаменов, которая может сопровождать кого-то из нас со школы и до рабочих интервью. И какое же облегчение человек испытывает, освободившись от груза тревоги и страхов. Вдруг высвобождается так много места и времени для радости, для новых интересов, да просто для жизни…

Беспокойство | Фонд психического здоровья

Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Мы все время от времени чувствуем тревогу, но тревога может быть проблемой психического здоровья, если ваши чувства очень сильны или длятся долгое время. Более чем каждый 20 из нас страдает тревожным расстройством.

* Последнее обновление: 8 июля 2021 г.

Что такое тревога?

Иногда беспокоиться — это нормально. Это то, как мы реагируем на чувство угрозы, давления или стресса: например, если у нас есть экзамен, собеседование или прием к врачу.

Беспокойство — не обязательно плохо. Это может подстегнуть нас, помочь нам оставаться начеку, предупредить нас о рисках и побудить нас решать проблемы.

Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность жить своей жизнью. Если ваше беспокойство продолжается, интенсивно, трудно контролировать или не соответствует вашей ситуации, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем.

Каковы симптомы беспокойства?

Беспокойство может влиять как на ваше тело, так и на ум.

Эффект на ваш разум может включать:

чувство страха или боязни худшего
чувство на грани или паника
сложность концентрации
Раздражительность
чувство оторванности от себя или от окружающего мира.

Физические ощущения могут включать:

беспокойство
чувство головокружения или головокружения
шатающиеся ноги или иглы в руках и ногах
Одышка или гипервентиляция
учащенное сердцебиение (заметно сильное, учащенное сердцебиение)
тошнота
более или менее часто нуждаются в туалете
потливость
головная боль
сухость во рту
проблемы со сном
панических атак.

Беспокойство также может влиять на ваше поведение. Вы можете отдалиться от друзей и семьи, почувствовать себя неспособным пойти на работу или избегать определенных мест. Хотя избегание ситуаций может дать вам кратковременное облегчение, беспокойство часто возвращается, когда вы в следующий раз окажетесь в этой ситуации. Избегание этого только усиливает чувство опасности и никогда не дает вам возможности узнать, верны ли ваши страхи или нет.

Некоторым людям с тревогой может казаться, что они здоровы снаружи, но при этом у них все еще сохраняются некоторые из перечисленных выше симптомов.Возможно, вы разработали способы скрыть свое беспокойство, чтобы другие люди его не замечали.

Что такое тревожное расстройство?

Если ваши симптомы тревоги соответствуют определенным критериям, ваш терапевт может диагностировать у вас тревожное расстройство. Некоторые общие тревожные расстройства включают:

Генерализованное тревожное расстройство — большую часть времени чувство тревоги или беспокойства
Паническое расстройство — регулярные панические атаки, часто без видимой причины
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — проблемы с тревогой после переживания очень стрессового или пугающего события.Может включать воспоминания и кошмары
Социальное тревожное расстройство — страх перед социальными ситуациями. Это больше, чем просто застенчивость или нервозность: это страх быть осужденным другими, смущением или унижением
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — повторяющиеся неприятные мысли (навязчивые идеи) и повторяющееся выполнение определенных действий для снятия тревоги (компульсии)
Фобии — непреодолимый страх перед определенным предметом, местом, ситуацией или чувством.

Тревожные расстройства относятся к числу наиболее распространенных проблем психического здоровья. Примерно каждый 20 человек в Великобритании страдает генерализованным тревожным расстройством. Заболевают женщины немного чаще, чем мужчины, и чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Что вызывает тревожные расстройства?

Существует множество различных факторов, повышающих вероятность возникновения тревожных расстройств. К ним относятся:

генетика — если у вас есть близкий родственник, страдающий тревожным расстройством, вы с большей вероятностью разовьете его у себя
дисбаланс химических веществ мозга, которые участвуют в контроле и регулировании вашего настроения
с длительным болезненным состоянием здоровья
пережили прошлые травмирующие события, такие как жестокое обращение в детстве, насилие в семье или издевательства
История злоупотребления наркотиками или алкоголем
ваша текущая жизненная ситуация — например, проблемы с деньгами или жильем, безработица, стресс на работе, одиночество или сложные семейные или личные отношения.

Получение поддержки

Существуют разные способы лечения тревожных расстройств. Правильное лечение будет зависеть от вашего типа тревожного расстройства, степени его тяжести и ваших личных обстоятельств.

Первым шагом к получению поддержки обычно является разговор со своим терапевтом. Они оценят вас, а затем объяснят варианты лечения.

Ресурсы самопомощи

Ваш терапевт может предложить вам ресурсы по самопомощи, такие как рабочие тетради или онлайн-курсы CBT.Они часто доступны довольно быстро и могут помочь вам почувствовать себя лучше, не пробуя другие варианты. Загляните в библиотеку бесплатных приложений NHS, чтобы узнать, может ли что-нибудь вам помочь.

Говорящая терапия

Это включает в себя проработку ваших мыслей, чувств и поведения со специалистом в области психического здоровья. Ваш терапевт может направить вас или вы сами.

При тревоге особенно рекомендуются два вида терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам изучить стратегии распознавания и преодоления тревожных или тревожных мыслей и их преодоления.
Прикладная релаксация включает в себя обучение расслаблению мышц в ситуациях, которые обычно вызывают у вас беспокойство.

Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, где можно поделиться своим опытом и переживаниями с другими людьми, которые также страдают тревожным расстройством. Они могут помочь вам справиться с беспокойством, поделившись стратегиями выживания. Также может быть утешительно и полезно поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите. Некоторым группам помогает специалист в области психического здоровья.

Спросите своего терапевта о местных группах или посетите нашу страницу о взаимной поддержке. Anxiety UK предлагает группы поддержки онлайн.

Лекарство

Существуют различные лекарства для лечения как физических, так и психологических симптомов тревоги. Поговорите со своим терапевтом о том, какой из них может вам подойти.

На веб-сайте NHS есть дополнительная информация о лекарствах от тревожных расстройств.

Дополнительные ресурсы и информация

Наше руководство о том, как преодолеть страх и тревогу

тревожных расстройств | Здесь, чтобы помочь

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Беспокойство — нормальная реакция на страхи или опасность.Хотя временами это может быть неудобно, мы все сталкиваемся с этим. Однако беспокойство может вызвать множество проблем, если оно возникает часто, возникает, когда вам ничего не угрожает, или с ним трудно справиться. Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических заболеваний, но многие люди учатся справляться с тревогой и жить хорошо.

В чем разница между тревогой и тревожным расстройством?

Если тревога — это просто часть человеческого существования, как она может быть болезнью? Разница в том, что вызывает беспокойство и в какой степени оно влияет на качество вашей жизни.Беспокойство перед тем, как писать экзамен, может быть неприятным, но с этим можно справиться, и вы почувствуете себя лучше, когда тест закончится. Нормальная тревожность:

Ответ на конкретную ситуацию или событие
Пропорционально ситуации события — незначительная проблема вызывает небольшое беспокойство, в то время как более серьезная проблема может вызвать много беспокойства.
Реалистично — беспокойство или страх — это реакция на то, что может случиться.
Ограничено по времени — тревога начинает исчезать, когда ситуация или событие разрешаются или проходят.

Проблемная тревога намного сильнее, длится дольше и ее труднее контролировать, чем обычную тревогу.Это может стать настоящим препятствием в жизни людей и мешать им заниматься своей обычной деятельностью. Когда люди испытывают тревожное расстройство, тревога:

Кажется, что он возникает без причины или возникает, когда вам ничего не угрожает
намного сильнее, чем вы ожидали — например, вы сильно беспокоитесь из-за очень маленькой проблемы.
Нереалистично — ваши беспокойства или опасения сосредоточены на ситуациях или результатах, которые вряд ли когда-либо сбудутся (или связаны с множеством гипотетических ситуаций).
Это устойчивый образец — одни и те же вещи или ситуации каждый раз вызывают много беспокойства, или вы чаще всего чувствуете беспокойство.

Верх

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства — это группа психических заболеваний, которые имеют схожие симптомы проблемной тревожности, хотя причины тревоги могут быть разными.

Тревожное расстройство, вызванное разлукой

Тревога разлуки — это тревога по поводу разлуки с родителем, опекуном или другим важным любимым человеком. Люди могут беспокоиться о потере любимого человека (например, в результате несчастного случая или болезни) или беспокоиться о том, что болезнь или несчастный случай вызовут разлуку. Эти страхи чрезмерны и вызывают много страданий — некоторым людям трудно выходить из дома без любимого человека. Тревожное расстройство разлуки чаще всего встречается у детей, но может поражать и взрослых.Это может быть очень разрушительным, поскольку мешает людям ходить на работу или учебу, встречаться с другими, проводить время с друзьями, путешествовать в одиночку и выполнять другие важные дела. ¹

Избирательный мутизм

С избирательным мутизмом люди не могут говорить или общаться в некоторых ситуациях. Дети с избирательным мутизмом часто разговаривают со своими ближайшими родственниками, но не в школе. Многие люди с избирательным мутизмом также испытывают сильное беспокойство. Люди с этим заболеванием обладают нормальными языковыми способностями, они просто не могут общаться в определенных ситуациях.Избирательный мутизм часто наиболее заметен, когда дети идут в школу и им приходится больше общаться с людьми. Хотя многие дети, кажется, перерастают избирательный мутизм, они могут продолжать испытывать тревожные проблемы, такие как социальное тревожное расстройство, и во взрослой жизни. ^2,3

Генерализованное тревожное расстройство

Люди с генерализованным тревожным расстройством или ГТР чаще всего беспокоятся или чувствуют тревогу. Их беспокоят разные стороны повседневной жизни, такие как дом, работа, семья, здоровье, финансы и будущее.Триггеры беспокойства могут меняться день ото дня. Эти опасения чрезмерны или нереалистичны, и их трудно контролировать. Многие люди с ГТР говорят, что их беспокойство практически невозможно остановить и что они не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными. ГТР может вызывать множество физических признаков беспокойства, таких как мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудком и проблемы со сном. ⁴

Специфическая фобия

Специфическая фобия — это боязнь определенного предмета или ситуации, например собаки, высоты или игл.При определенных фобиях страх возникает при каждой встрече с объектом или ситуацией, которых боятся. Некоторые люди делают все возможное, чтобы избежать объекта или ситуации, в то время как другие могут пережить столкновение, но очень обеспокоены. Люди могут испытывать сильное беспокойство, даже панические атаки, когда они ожидают встретить объект или ситуацию.

Временами чувствовать себя некомфортно или нервничать — это естественно. Например, если у вас был плохой опыт общения с собакой, вы можете нервничать из-за других собак.Однако страхи, связанные с конкретной фобией, не соответствуют ситуации и могут помешать людям жить своей жизнью. Нервный летчик может чувствовать себя некомфортно, садясь в самолет, но он все равно летает, когда это необходимо. Кто-то, страдающий особой фобией к полетам, может не добраться до аэропорта, даже если полет необходим. ⁵

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство — это страх социальных ситуаций. Часто вызываемые страхом социальные ситуации при социальном тревожном расстройстве включают социальные взаимодействия (например, разговор с другими), ситуации, когда другие наблюдают за вами (например, есть в группе), или ситуации, когда вы должны выступать перед другими (например, разговаривать с аудиторией). .Люди с социальным тревожным расстройством беспокоятся, что окружающие будут их осуждать или плохо думать о них. Как и в случае специфической фобии, опасная ситуация в большинстве случаев вызывает беспокойство, и люди могут испытывать сильное беспокойство, когда они знают, что приближается определенная социальная ситуация.

Социальное тревожное расстройство может быть очень разрушительным. Людям может быть сложно делиться своими навыками в школе или на работе, строить отношения и работать над достижением своих целей. Если стесняться новых людей или нервничать из-за выступления перед другими — это нормально, люди без социального тревожного расстройства могут справиться с неприятными ощущениями.Человек с социальным тревожным расстройством может бросить работу или отказаться от определенной социальной ситуации. ⁶

Паническое расстройство

Люди с паническим расстройством испытывают неожиданные панические атаки. Панические атаки — это внезапные и сильные чувства страха или опасности вместе с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, боль в груди, тошнота, головокружение и онемение. Некоторые люди говорят, что им кажется, что они умирают или «сходят с ума». Панические атаки достигают пика в течение нескольких минут, а затем постепенно исчезают.Люди, страдающие паническим расстройством, говорят, что панические атаки возникают так, как будто они возникают из ниоткуда. Они могут очень беспокоиться о будущих панических атаках и могут избегать действий или ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку. Некоторые могут даже избегать действий, вызывающих ощущения, которые присутствуют во время панической атаки, например, упражнения или употребление кофе (учащенное сердцебиение). Симптомы панической атаки могут выглядеть как проблемы с сердцем или другие серьезные проблемы со здоровьем, поэтому некоторые люди, испытывающие панические атаки, очень опасаются своего здоровья.Как и у большинства психических заболеваний, паническое расстройство может сильно отличаться по степени тяжести. Некоторые люди могут испытывать паническую атаку только время от времени, в то время как другие могут испытывать панические атаки каждый день. ⁷

Агорафобия

Агорафобия раньше считалась частью панического расстройства, но теперь она считается отдельной болезнью. Агорафобия — это страх паники или подобных симптомов в общественном месте, от которого нелегко избавиться. Тревога, испытываемая при агорафобии, может быть связана с фактическими или ожидаемыми ситуациями.Некоторые люди воспринимают агорафобию как смущение, как будто они падают на глазах у всех в автобусе. В результате люди с агорафобией испытывают сильное беспокойство в таких местах, как самолеты или общественный транспорт, торговые центры или театры, парковки или другие открытые места или толпы. Люди могут испытывать беспокойство каждый раз, когда выходят из дома, а некоторые вообще не могут выйти из дома. ⁸

Другие болезни

Два заболевания раньше классифицировались как тревожные расстройства, но теперь они считаются отдельными категориями.

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР состоит из навязчивых идей и компульсий. Навязчивые идеи — это нежелательные и навязчивые мысли или образы, вызывающие сильное беспокойство. Принуждение — это поведение или умственные действия, предназначенные для временного снижения вероятности определенного опасного последствия (например, повторение определенной фразы или мытье рук более одного раза в течение определенного времени). Например, кто-то, у кого много навязчивых идей по поводу болезни, может чувствовать, что ему нужно убирать свой дом определенным образом, пока он не почувствует себя «правильным».»⁹ Беспокойство по-прежнему является ключевой частью ОКР, и когда вы обращаетесь за помощью при тревоге, ваш поставщик психиатрических услуг может также задать вопросы об ОКР.

Посттравматическое стрессовое расстройство или ПТСР возникает, когда люди переживают, становятся свидетелями или подвергаются травматическим событиям, таким как несчастные случаи, жестокое обращение или серьезная травма. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают сильную тревогу из-за напоминаний о событии и из-за воспоминаний, снов или других воспоминаний о событии. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством большую часть времени нервничают, как будто им нужно смотреть, чтобы убедиться, что все в безопасности.¹⁰ Как и в случае ОКР, ваш поставщик психиатрических услуг может спросить вас о травматических переживаниях в вашей жизни или другие вопросы о посттравматическом стрессе, когда вы обратитесь за помощью при тревоге.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, рекомендуется поговорить со своим семейным врачом или практикующей медсестрой. Они могут порекомендовать лечение или соединить вас со специализированными услугами.

Точное лечение будет зависеть от конкретного заболевания, но в целом тревожные расстройства можно лечить с помощью комбинации психотерапии, лекарств и самопомощи.Во многих случаях в качестве первого лечения рекомендуется психотерапия, а также лекарства, если психотерапия не работает сама по себе. Самоуправление включает в себя мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы позаботиться о себе, например, правильно питайтесь, оставайтесь активным, высыпайтесь и наблюдайте за своим употреблением алкоголя и других наркотиков. Эти стратегии могут иметь большое влияние на ваше благополучие.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о тревожных расстройствах можно найти в следующих ресурсах:

Тревога Канада

Посетите www.тревожностьcanada.com для ресурсов тревоги для детей, молодежи и взрослых. Узнайте больше о тревоге, используйте My Anxiety Plan, чтобы помочь справиться с тревогой, загрузите приложение MindShift и найдите местных специалистов в области психического здоровья и службы по всей Канаде.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и информации об употреблении психоактивных веществ

Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные бюллетени, советы и личные истории, которые помогут вам понять тревожные расстройства. Вы также можете пройти самотестирование, чтобы проверить свое беспокойство, психическое здоровье и самочувствие.

HealthLink BC

Позвоните 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной ситуацией, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. Через 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или обсудить с фармацевтом вопросы о лекарствах.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

Разница между расстройством и чувством

Большинство людей в какой-то момент испытывали беспокойство. Опоздание на важную встречу, подготовка к свиданию, первое публичное выступление — тревога находится в пределах человеческого опыта. На самом деле, это совершенно нормальная реакция на стрессовые ситуации.

Этот факт является как положительным, так и отрицательным для людей, живущих с тревожными состояниями.Это полезно, потому что большинство людей имеют некоторое представление о том, что такое тревога, и могут более сочувствовать тем, кто испытывает повседневные симптомы. Но поскольку тревога «нормализована», ее часто можно недооценивать как чувство , которое испытывает каждый, , а не как серьезное заболевание. Пример: «О, я точно знаю, что ты чувствуешь. На прошлой неделе у меня случился приступ паники, когда я подумал, что потерял кошелек ».

Эти комментарии могут заставить людей, испытывающих фактических тревожных расстройств, чувствовать себя отвергнутыми.Итак, важно понять разницу между тревогой, чувством, и тревогой, состоянием (для различия используется заглавная буква).

На что похоже тревожное расстройство?

Легко предположить, что, поскольку все мы испытываем тревогу, у нас есть представление о том, что значит жить с тревогой. Но это просто не так. Переживание тревоги включает нервозность или стресс в ситуациях, которые естественным образом вызывают эти чувства, например, при собеседовании при приеме на работу. Жизнь с тревожным состоянием заставляет вас постоянно испытывать всепоглощающий страх и дистресс — даже в повседневных ситуациях.Существует много типов тревожных расстройств, но все они имеют следующие симптомы:

Эмоциональный:

Чувство опасения или страха
Чувство напряжения и нервозности
Беспокойство или раздражительность
Предвидеть худшее и внимательно следить за признаками опасности

Физический:

Учащенное или учащенное сердцебиение и одышка
Расстройство желудка
Потливость, тремор и подергивания
Головные боли, утомляемость и бессонница
Расстройство желудка, частое мочеиспускание или диарея

Моя подруга, которая живет с тревогой, однажды описала свое состояние так: Представьте себе свой ум как типичную плиту с четырьмя конфорками.Всегда есть небольшая кастрюля, которая кипит на заднем фоне. Это тревога. Все, что вас может волновать, плавает в этом горшке, взбивая его весь день. В зависимости от того, что происходит в течение дня, из кастрюли может выскочить мысль и вторгнуть в ваши мысли: «О, Боже… я запер входную дверь?» Затем он снова падает: «Да, конечно». Затем всплывают другие мысли: «Почему мой босс на днях так посмотрел на меня?» «Правильно ли я говорю?» «Я хорошо выгляжу?» «Я плохо пахну?» Отток постоянный.

Если что-то пойдет не так , отток ухудшится. А маленький горшок можно даже заменить горшком среднего размера. Больше воды. Больше давления. Еще мысли. В дни, когда тревога очень сильна, большая кастрюля ударится по передней конфорке — ваши тревожные мысли занимают центральное место в вашем сознании.

Панические атаки? О том, о чем так много людей шутят? Вот что они на самом деле чувствуют … Ваше сердце бьется учащающимся ритмом. Ваша грудь сжимается вокруг вашего бьющегося сердца, создавая болезненное напряжение.Больно дышать. Вы задыхаетесь, словно пытаетесь дышать на большой высоте, где мало кислорода. Ваши мысли бегут так же быстро, как колотится ваше сердце. Ваш живот в узлах. Вы чувствуете тошноту, головокружение и страх. Вы чувствуете себя в ловушке. Вы начинаете плакать. Потом ты так сильно плачешь, что у себя заболела голова. Все это происходит в считанные минуты, но кажется, будто это годы.

Вот что значит испытать тревожное расстройство. 40 миллионов американцев регулярно этим занимаются.

Как проявить сочувствие

Итак, если вы испытываете симптомы беспокойства — но никогда до такой степени, — помните о том, через что могут пройти эти 40 миллионов человек. Если у друга начинается приступ паники, не думайте, что вы точно знаете, как она себя чувствует, или подрываете ее борьбу. Будьте понимающими и поддерживайте ее, утешая ее в зависимости от ситуации.

Допустим, у нее паническая атака после ссоры со своим парнем Томом. Вы можете не понимать, почему она гипервентилирует или свернулась клубочком, плача.Вы даже можете подумать, что она слишком остро реагирует. Но помните, что человек с тревогой не может контролировать этот тип поведения — это симптом его психического заболевания. И ей нужна твоя поддержка.

Вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что в этот момент твои чувства так переполняют. Я знаю, что ты боишься, что боль и проблемы с Томом никогда не прекратятся. Но они это сделают. Ты справишься с этим, и вы можете даже посмеяться над этим позже. Через год это уже не будет иметь значения.»Ключ в том, чтобы сказать что-нибудь успокаивающее и успокаивающее, при этом признавая свою боль.

Иногда бывает очень важно просто подтвердить борьбу другого человека, даже если вы не совсем понимаете, через что он проходит. Вы можете быть тем человеком, который заставляет кого-то чувствовать себя принятым и поддерживаемым в самые мрачные и трудные дни.

Луна Гринштейн — менеджер по коммуникациям в НАМИ.

Примечание. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2017 года.

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями. Самое главное: Мы показываем ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

Как уменьшить утреннюю тревогу

Звонит будильник. Вместо того, чтобы просыпаться отдохнувшим и наполненным энергией, возникает совсем другое чувство — тревога.

Беспокойство похоже на появление нежеланного гостя, когда вы меньше всего этого ожидаете. Когда вы испытываете по утрам тревожные мысли или чувства, это лишает вас душевного покоя и задает тон на весь день. Почему вы просыпаетесь с бабочками в животе? Как можно избавиться от этих чувств? Вот несколько способов справиться с утренним беспокойством и улучшить общее настроение на день.

Что такое утреннее беспокойство?

Утреннее беспокойство — это не медицинский термин. Он просто описывает пробуждение с чувством беспокойства или чрезмерного стресса.Есть огромная разница между нежеланием идти на работу и утренним беспокойством. Все боятся сделать презентацию или получить оценку производительности. Беспокойство по утрам имеет несколько очень отчетливых физических признаков:

Стук или учащенное сердцебиение
Повышенная нервозность
Чувство беспокойства без видимой причины
Чувство напряжения, но незнание почему
Усталость или истощение, даже если у вас было полноценный ночной отдых

Что вызывает утреннее беспокойство?

Существует почти бесконечное количество причин, по которым некоторые люди просыпаются в тревоге.Тем не менее, похоже, есть несколько основных виновников утреннего беспокойства:

Реакция пробуждения кортизола (CAR): Этот гормон стресса находится на пике в первый час бодрствования у людей с чрезмерным стрессом в своей жизни.
Думая о будущем: Будь то 10 минут или 10 часов в пути, размышления о том, что ждет впереди, и обдумывание этого могут заставить ваш мозг биться быстрее и вызвать тревожные мысли.
Что вы едите или пьете первым делом: Кофеин и продукты с высоким содержанием сахара могут усилить симптомы тревоги.
Низкий уровень сахара в крови: Недостаток еды также может усугубить беспокойство.
Хронический стресс: Чувство стресса перед сном повышает вероятность того, что вы проснетесь с таким ощущением.
Тревожное расстройство: Утреннее беспокойство может указывать на то, что у вас есть основное тревожное расстройство.

Как уменьшить тревогу по утрам

К счастью, есть методы, которые вы можете практиковать утром, чтобы помочь вам лучше справиться с тем, что вызывает ваше беспокойство.

Вставайте и двигайтесь

Будь то оживленная утренняя прогулка или посещение местного спортзала, физическая активность — один из лучших способов поднять настроение утром. Если вы обнаруживаете, что в такие ранние часы испытываете чрезмерное беспокойство, попробуйте заниматься физическими упражнениями хотя бы пять дней в неделю по 30 минут каждое занятие.

Практикуйте внимательность, медитируйте или молитесь

Медитация, внимательность и молитва преследуют схожие цели — отвлекитесь от будущих забот и сосредоточьтесь на настоящем.Попытайтесь привести себя в состояние внимательности, когда вы впервые проснетесь. Объективно наблюдайте за своими чувствами, мыслями и состоянием тела, стараясь не реагировать на них. Сделайте несколько глубоких вдохов, отвлекая внимание от того, что вы не можете контролировать, и направьте его на то, что вы можете.

Тренируйте свой разум

Иногда лучший способ победить тревогу — это бросить вызов негативному мышлению и приучить свой разум к оптимизму. Держите дневник или записную книжку у кровати. Запишите все, за что вы благодарны.Запишите несколько вещей, которые вас волнуют. Запишите хорошее, что случилось с вами. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве.

Не позволяйте тревоге влиять на ваше выздоровление

Стресс и беспокойство — нормальные части жизни. Однако хроническое беспокойство может пагубно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом благополучии, особенно если вы боретесь с зависимостью. Если вам нужна помощь, 7 Summit Pathways здесь для вас.

Мы понимаем, что такие проблемы, как тревога или депрессия, часто служат катализаторами зависимости.Наша команда междисциплинарных специалистов занимается не только зависимостью, но и любыми основными состояниями, которые могли спровоцировать ваше употребление психоактивных веществ.

Не позволяйте тревоге или зависимости оставить вас безнадежным. Свяжитесь с 7 Summit Pathways или назначьте встречу с заботливым членом нашей команды, чтобы узнать больше.

Тревожные расстройства | Сеть здравоохранения Лихай-Вэлли

Считается, что химический состав мозга, стрессы окружающей среды и другие факторы играют роль в развитии хронической тревоги.Люди с тревожными расстройствами часто имеют в семейном анамнезе тревожные расстройства, расстройства настроения или злоупотребление психоактивными веществами.

Такие трудности, как бедность, раннее разлучение с родителем, семейный конфликт, критичные и строгие родители, родители, которые боятся и беспокоятся, а также отсутствие сильной системы поддержки — все это может привести к хронической тревоге.

Некоторые исследования показывают, что травмирующие и стрессовые события, такие как жестокое обращение, смерть любимого человека, развод или потеря работы, могут вызвать тревожное расстройство у уязвимых людей.

Злоупотребление алкоголем и наркомания также могут вызывать или усугублять беспокойство.

Основными симптомами тревожных расстройств являются страх и беспокойство. Люди с тревожным расстройством обычно понимают, что их тревога сильнее, чем того требует ситуация, но не могут избавиться от этих иррациональных опасений. Тревожные расстройства также характеризуются дополнительными эмоциональными и физическими симптомами.

Ниже приведены наиболее распространенные типы тревожных расстройств и симптомов.Однако каждый человек может испытывать симптомы по-разному.

Обратите внимание: Поскольку симптомы тревожного расстройства могут напоминать другие физические или психические заболевания, вам следует обратиться к врачу для постановки диагноза.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — одно из наиболее распространенных тревожных расстройств. Люди с ГТР склонны постоянно беспокоиться и постоянно ожидать катастрофы. Они беспокоятся о своих финансах, здоровье, работе, мировых событиях и будущем.Их беспокойство часто не соответствует действительности. Генерализованное тревожное расстройство начинается постепенно, обычно в детстве или подростковом возрасте, но может начаться и во взрослом возрасте. Депрессия в подростковом возрасте может быть сильным предиктором ГТР во взрослом возрасте. Депрессия обычно сопровождает это тревожное расстройство. Это чаще встречается у женщин и часто встречается у родственников пострадавших. Хотя ГТР может сопровождаться депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами или другим тревожным расстройством, нарушение обычно бывает легким. Как правило, люди с этим расстройством не чувствуют себя слишком ограниченными, чтобы находиться в социальной среде или работать.ГТР поражает около 5 процентов американцев в течение их жизни, и примерно 6,8 миллиона взрослых американцев страдают им.

Симптомы ГТР включают : Хроническое чрезмерное беспокойство, напряжение и раздражительность, которые кажутся беспричинными или более интенсивными, чем того требует ситуация. Физические признаки, такие как беспокойство, проблемы с засыпанием или сном, головные боли, дрожь, подергивание, мышечное напряжение или потливость, часто сопровождают эти психологические симптомы.

Панические атаки и панические расстройства

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися неожиданными паническими атаками — эпизодами внезапного страха и чувства опасности или надвигающейся гибели, а также физических симптомов. Заболевание может сопровождаться депрессией или другими серьезными состояниями, поскольку последствия для жизни людей не ограничиваются только приступом. Некоторые люди избегают повседневных действий, таких как вождение автомобиля или покупки, из-за боязни панической атаки в потенциально опасной обстановке.Другие избегают любой другой среды, где у них была такая атака в прошлом.

Симптомы панического расстройства включают: Повторные неожиданные панические атаки — эпизоды внезапного страха и чувства опасности или надвигающейся гибели, наряду с такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, боль в груди, головокружение или головокружение, тошнота, одышка, непосредственная опасность, тряска или дрожь, удушье, страх смерти, потливость, чувство нереальности, онемение или покалывание, приливы жара или озноба и чувство схожести с ума.Панические атаки возникают без предупреждения и обычно длятся 15-30 минут. Поскольку многие симптомы панического расстройства имитируют симптомы, обнаруживаемые при таких заболеваниях, как болезни сердца, проблемы с щитовидной железой и нарушения дыхания, люди с паническим расстройством часто посещают отделения неотложной помощи или кабинеты врачей по несколько раз, убежденные, что у них опасное для жизни заболевание.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Людей с ОКР преследуют постоянные, повторяющиеся мысли, отражающие чрезмерную тревогу или страхи.Типичные навязчивые идеи включают беспокойство по поводу заражения микробами или страх неправильного поведения или агрессивных действий. Навязчивые идеи могут побудить человека выполнить ритуал или распорядок, например мыть руки, повторять фразы или копить.

Симптомы ОКР включают: Навязчивые мысли и ритуальное поведение. Общие навязчивые идеи включают постоянное иррациональное беспокойство о грязи, микробах или заражении; мучительное чувство, что случится что-то плохое, если определенные предметы не будут в точном месте, положении или порядке; бояться, что негативные или кощунственные мысли или образы причинят личный вред или вред близкому человеку; озабоченность потерей или выбрасыванием малоценных или не имеющих ценности предметов; и навязчивые мысли о случайном или преднамеренном нанесении вреда другому человеку.

Общие принуждения включают многократное мытье рук, купание или мытье предметов домашнего обихода, часто в течение нескольких часов; проверка и повторная проверка, от нескольких до сотен раз в день, что двери заперты, плита выключена, фен отключен и т.д .; невозможность перестать повторять имя, фразу или мелодию; чрезмерный, методичный и кропотливо медленный подход к повседневной деятельности; и хранение, например хранение бесполезных вещей, таких как старые газеты или журналы, крышки от бутылок или резинки.

Навязчивые идеи и ритуалы могут существенно мешать нормальному распорядку дня человека, учебе, работе, семье или общественной деятельности. Многие часы каждый день можно проводить, сосредотачиваясь на навязчивых мыслях и выполняя ритуалы, так что нормальная концентрация и выполнение повседневных функций становятся очень трудными.

Дети также могут страдать от ОКР, но в отличие от взрослых, дети с ОКР не осознают, что их навязчивые идеи и компульсии чрезмерны и ритуальны.

Социальное тревожное расстройство или социофобия

Социальное тревожное расстройство (SAD) характеризуется крайней тревогой по поводу того, что другие оценивают его или поведение, которое может вызвать смущение или насмешки.Это сильное беспокойство может привести к избеганию социальных ситуаций. Боязнь выступления (более известная как боязнь сцены) — наиболее распространенный тип социальной фобии. В настоящее время социофобия считается третьим по распространенности психическим расстройством в США.

Симптомы социального тревожного расстройства: Крайний страх быть осужденным другими или вести себя так, чтобы это могло вызвать смущение или насмешки. Специфические симптомы SAD включают покраснение, потливость, дрожь, тошноту, учащенное сердцебиение, головокружение и головные боли.Некоторые люди могут испытывать сильный страх перед отдельными социальными обстоятельствами или обстоятельствами, связанными с работой, такими как выступление с речью, разговор с продавцом или телефонный звонок, но при этом могут чувствовать себя совершенно комфортно в других социальных условиях. У других может быть более обобщенная форма САД, варьирующаяся от такого поведения, как тревожность при выполнении различных рутинных действий, до цепляющегося поведения и истерики. Это сильное беспокойство может привести к избеганию социальных ситуаций.

Фобии

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед определенным объектом, действием или ситуацией, который в действительности не представляет практически никакой опасности.Общие фобии включают боязнь животных, таких как змеи и пауки, боязнь полета и боязнь высоты. В случае тяжелой фобии можно пойти на все, чтобы избежать того, чего боялись.

Симптомы фобии: Специфические фобии характеризуются сильными, иррациональными, непроизвольными реакциями страха на определенный объект, место или ситуацию. Реакции на эти страхи заставляют человека бояться столкнуться с обычными повседневными ситуациями или вообще избегать их, даже если они логически знают, что никакой угрозы опасности нет.Страх не имеет никакого смысла, но, кажется, ничто не может его остановить. Столкнувшись с пугающей ситуацией, у человека, страдающего фобией, может даже возникнуть паническая атака.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР может возникать после воздействия травмирующего события, такого как сексуальное или физическое насилие, свидетельство смерти, неожиданная смерть близкого человека или стихийное бедствие. Теперь исследователи знают, что у любого человека, даже у детей, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство, если они пережили травмирующее событие, стали его свидетелями или участвовали в нем, особенно если это событие было опасным для жизни.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства: Люди с посттравматическим стрессовым расстройством обычно избегают ситуаций, которые напоминают им о травмирующем событии, поскольку они вызывают сильный стресс или даже панические атаки. Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется тремя основными типами симптомов, включая: повторное переживание травмы через навязчивые тревожные воспоминания о событии, воспоминания и кошмары; эмоциональное онемение и избегание мест, людей и занятий, которые напоминают о травме; и повышенное возбуждение, включая трудности со сном и концентрацией, чувство нервозности и легкое раздражение и гнев.

Напоминание: Поскольку симптомы тревожного расстройства могут напоминать другие физические или психические состояния, вам следует обратиться к врачу для постановки диагноза .

Беспокойство — что вам нужно знать

Примечания здесь о различных видах тревожности не предназначены для постановки диагноза. Но вы можете найти их полезными, если при посещении врача, психолога или консультанта они будут использовать эти термины.

Существуют разные виды тревожных расстройств, но самые распространенные из них:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это когда люди беспокоятся о разных вещах, чаще всего в течение шести или более месяцев.Обычно он поражает молодых людей, причем женщин чаще, чем мужчин. Беспокойство связано с широким кругом ситуаций и проблем, а не только с одним конкретным событием. Его бывает трудно контролировать, и он проникает во все сферы повседневной жизни.

Фобии — это крайние иррациональные страхи по поводу определенных вещей. Оно может быть настолько велико, что человек идет на все, чтобы его избежать, даже если это безвредно. Например, социальная фобия — это страх быть осужденным или смущенным на публике, даже в повседневных ситуациях, например, во время еды, разговора на работе или светской беседы.Другой тип — агорафобия , которую часто считают боязнью открытых пространств. Это также страх оказаться замкнутым или далеко от безопасного места или человека, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Это может быть чрезвычайно тяжелым и пугающим, и люди не могут покинуть свой дом.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это когда у человека возникают нежелательные, навязчивые, постоянные или повторяющиеся мысли (whakaaro), чувства, идеи или ощущения (навязчивые идеи), которые вызывают беспокойство. Затем они предпринимают действия, чтобы уменьшить беспокойство или избавиться от этих мыслей.Например, человек может бояться микробов и пытаться уменьшить беспокойство, постоянно мыть руки или избегая прикосновений к таким вещам, как дверные ручки. Они могут знать, что эти мысли (вакааро) необоснованны, но не могут их остановить. Когда ОКР тяжелое и не лечится, оно может быть очень неприятным и мешать работе (махи), школе (кура) и нормальной жизни дома.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это реакция на очень стрессовое событие, выходящее за рамки повседневного опыта, когда человек чувствует себя очень небезопасным или находящимся под угрозой.Это необычные переживания, такие как война, жестокое нападение (словесное, физическое или сексуальное) или стихийное бедствие. Симптомы обычно включают раздражительность, беспокойство, воспоминания, повторяющиеся кошмары и избегание ситуаций, которые могут вызвать воспоминания о событии.

Паническое расстройство — это когда у человека случаются панические атаки. Это сильное чувство тревоги вместе с физическими симптомами и подавляющими ощущениями, которые вы могли бы испытать, если бы вы оказались в большой опасности, например, учащенное сердцебиение, слабость, потливость, дрожание конечностей, тошнота, боли в груди, дискомфорт при дыхании и чувство потери. контроль.Симптомы нарастают и быстро достигают пика. Последствия могут быть настолько серьезными, что люди, испытывающие панические атаки, могут поверить в то, что они умирают. Несмотря на то, что они пугающие и очень неудобные, они не опасны для жизни.

Посетите сайт Anxiety New Zealand или страницу Small Steps Anxiety для получения дополнительной информации об этих и других видах тревожных расстройств.

Беспокойство тебя не убьет | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Независимо от того, страдают ли мои пациенты ОКР, социальная тревога, фобия, паника или просто тревожатся по поводу жизни, они приходят на лечение, желая избавиться от неприятных ощущений, связанных с тревогой.Чтобы избавиться от беспокойства, они пробовали медитацию, релаксацию, йогу, различные психотерапевтические методы и лекарства, но в целом они не чувствовали себя намного лучше. Они спрашивают меня: «Почему я так волнуюсь?» и «Как мне избавиться от этого беспокойства?» И я отвечаю: «Вам нужно позволить себе беспокоиться, и вам не нужно знать, почему вы беспокоитесь». Я знаю, это звучит нелогично. Но когда вы на самом деле приближаетесь к своему беспокойству и просто позволяете себе его испытать, не пытаясь убежать из ситуации или найти выход из нее, эти неприятные тревожные чувства и телесные ощущения имеют тенденцию рассеиваться.Беспокойство никогда не останавливается на одном уровне. Он колеблется вверх и вниз, часто под влиянием того, о чем вы думаете. Если вы признаете, что тревожитесь, вы больше не боретесь с этим. Когда вы боретесь с этим чувством, вы говорите себе: «Это ужасно! Я не справлюсь! »,« Что-то плохое случится ». И что происходит потом? Вы становитесь более тревожными. Вы можете попытаться справиться с тревогой, избегая ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас тревогу. Или вы можете попытаться справиться с тревожными мыслями, размышляя или делая что-то, чтобы убедиться, что вы в безопасности.Эти стратегии работают только в краткосрочной перспективе, если вообще работают. Ваше беспокойство возвращается, часто хуже, чем раньше. Если вы можете оставаться в ситуации, вызывающей тревогу, или оставаться с тревожными мыслями достаточно долго и говорить себе: «Ничего страшного, что я беспокоюсь», тревога, скорее всего, исчезнет сама по себе. Вам не нужно ничего делать с тревогой! И если вы можете сделать еще один шаг и бросить вызов себе, чтобы хотеть чувствовать себя более тревожным, тогда вы предпринимаете смелые шаги, чтобы победить свою тревогу.Я знаю, что на практике трудно просить о большей тревоге, потому что каждая часть вас говорит, что вам нужно избавиться от тревоги. Мы настроены реагировать на опасность, настраивая нашу симпатическую нервную систему так, чтобы мы могли избежать опасности. Конечно, если на вас нападает носорог, ваш мозг сообщает вашему телу, что существует неминуемая опасность, и ваше беспокойство поможет увести вас с пути носорога. К сожалению, наш мозг создает шум (ложные мысли), который мы неверно интерпретируем как опасный, и затем наша система борьбы / бегства включается, даже если реальной опасности нет.

Тревожное состояние: причины, симптомы и лечение

Чувство паники и тревоги без причины: что делать

Признаки патологического состояния

Причины возникновения тревоги и беспокойства

Рекомендации специалистов при беспричинной тревоге

Лечение беспричинного беспокойства

Тревожность и страхи

Тревожные расстройства и страхи

Пять шагов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Как справиться с тревогой

Физические упражнения для снятия тревоги

«Вышка для своих» в Telegram

Без паники! Как не поддаваться тревожным расстройствам: Общество: Россия: Lenta.ru

симптомы, причины и лечение панических атак

Что такое паническая атака?

Какие симптомы и признаки у панической атаки?

Причины панических атак

Психологические причины панических атак

Психические заболевания как причина панических атак

Социальные причины панических атак

Сопутствующие заболевания как причина панических атак

Чем опасны панические атаки

Лечение панических атак

Как лечить панические атаки у врача

Как справиться с паническими атаками самостоятельно

Методы снятия приступов панических атак

Что делать при панической атаке, если рядом нет близких?

Нужно ли бежать в аптеку за успокоительными, чтобы избавиться от панической атаки?

Как снять паническую атаку в общественном месте

Как помочь близкому человеку, страдающему от панических атак

Нормально ли вообще испытывать панические атаки?

Без паники! Это всего лишь тревога.

Беспокойство | Фонд психического здоровья

тревожных расстройств | Здесь, чтобы помочь

В чем разница между тревогой и тревожным расстройством?

Что такое тревожные расстройства?

Тревожное расстройство, вызванное разлукой

Избирательный мутизм

Генерализованное тревожное расстройство

Специфическая фобия

Социальное тревожное расстройство

Паническое расстройство

Агорафобия

Другие болезни

Что я могу с этим поделать?

Куда мне идти дальше?

Тревога Канада

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и информации об употреблении психоактивных веществ

HealthLink BC

Об авторе

© 2021 | Вернуться к началу | Больше информационных листов

Разница между расстройством и чувством

На что похоже тревожное расстройство?

Как проявить сочувствие

Как уменьшить утреннюю тревогу

Что такое утреннее беспокойство?

Что вызывает утреннее беспокойство?

Как уменьшить тревогу по утрам

Вставайте и двигайтесь

Практикуйте внимательность, медитируйте или молитесь

Тренируйте свой разум

Не позволяйте тревоге влиять на ваше выздоровление

Тревожные расстройства | Сеть здравоохранения Лихай-Вэлли

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Панические атаки и панические расстройства

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Социальное тревожное расстройство или социофобия

Фобии

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Беспокойство — что вам нужно знать

Беспокойство тебя не убьет | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Добавить комментарий Отменить ответ