Чувство стеснения: Как избавиться от стеснения? — Психологос

Содержание

Как избавиться от стеснения? — Психологос

У меня большая проблема. Как можно избавиться от стеснения? Я не знаю почему, но я очень сильно стесняюсь, я даже с родственниками плохо общаюсь, потому что стесняюсь их. Помогите мне, пожалуйста!


С удовольствием! Первый шаг на пути решения проблемы — это признание проблемы и поиск ее решения. Если вы действительно хотите найти способы «избавиться от стеснения», я их вам подскажу. Я подскажу вам много и разных способов, а вы подберите то, что подойдет лично вам.

Первое, что вы должны обязательно сказать сами себе: когда-то вы умеете стесняться, а когда-то вы умеете и не стесняться. Да? Внимание! Вы не стесняетесь ходить по улице, принимать еду, возможно, заниматься спортом или рисованием? Это так? Да. В каких-то ситуациях вы умеете вести себя уверенно и свободно. Значит, точнее задачу поставить следующим образом: как вам расширить зону вашего свободного и уверенного поведения?

Чаще всего мы стесняемся общаться с людьми, когда считаем себя «никому не интересными», «ничтожными», «маленькими» людьми.

И что с этим делать? Ответ один: работать над собой. «Успешный», «яркий», «целеустремленный» человек не будет «стесняться общаться» — значит, вам нужно шаг за шагом становиться таким человеком! Я предлагаю вам сделать это по нескольким направлениям.

Развивайте свои достоинства

1. Посмотрите на себя со стороны. Выделите в себе те качества, которые вам самому нравятся. Запишите их.

2. Порадуйтесь тому, что в вас уже есть много всего хорошего и интересного.

3. Заведите Дневник успехов. Ежедневно записывайте в Дневник успехов ваши достижения в течение дня. В дневнике отражайте все: ваши личные успехи, итоги дня, удачи.

Формируйте дополнительные способности

1. Определите качества, которые вы хотели бы в себе развивать дополнительно. Запишите их.

2. Под каждое качество пропишите привычки, работая над которыми вы разовьете необходимые вам дополнительные достоинства. Работайте над формированием этих привычек.

3. Найдите человека (людей), у которых эти качества развиты лучше всего. Моделируйте (старайтесь повторить) его (их) слова, поведение, поступки.

Повышайте самооценку

1. Сравнивайте себя только с самим собой (вчерашним, например). Никогда не сравнивайте себя с другими людьми.

2. Больше общайтесь с позитивными, уверенными в себе людьми, которые вас поддерживают. Помогайте окружающим вас людям, позитивно поощряйте их.

3. Занимайтесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Живите своей жизнью, принимайте самостоятельные решения. И – действуйте!

Да, если решите заниматься собой целенаправленного, шаг за шагом, то вставайте на Дистанцию. А на Дистанции самыми главными упражнениями для вас будут: «Дневник успехов», «Дневник эмоций», «Не играю жертву», «Объем запланированного результата» и «Я – хозяин». У вас все получится. Делая каждый раз шаг за шагом, можно пройти самый большой путь!

Почему дети могут стесняться своих родителей: мнение психологов

Иногда родители начинают замечать, как ребенок стесняется их в обществе, отстраненно ведет себя при друзьях.

Мысль о том, что вас стесняется собственный ребенок, обижает. Но, по словам специалистов, не стоит закрываться в себе или конфликтовать. О причинах возникновения такого чувства стыда у ребенка рассказывает специалист семейного центра «Красносельский» Василина Кузьминская.

Разобраться в причинах

В семейный центр «Красносельский» обратились родители 14-летнего Кости за помощью. Подросток начал вести себя странно: постоянно избегал их на улице, не знакомил с друзьями, отвечал отказом на просьбы объяснить свое поведение. Отношения в семье окончательно испортились после побега мальчика из дома во время серьезного разговора.

Постепенно психологи семейного центра помогли родителям осознать, почему это происходит. Ребенок не мог признаться в том, что он стесняется возраста своих родителей. Один раз во время прогулки с друзьями Костю спросили: «

Почему у тебя такие старые родители?» После этого момента юноша отдалился от семьи и стал стыдиться маму и папу.

Чтобы сохранить и восстановить семейные взаимоотношения, были проведены консультации с психологом. Это помогло наладить отношения в семье. Сын снова стал нормально общаться с родителями.

Важно! По словам специалистов, такое поведение чаще всего присуще подросткам. Именно в этот период многие вещи и стороны жизни воспринимаются ими особенно остро.

«Во время беседы с психологом подростки не говорят о наличии чувства стыда прямо. Это можно проследить через такие высказывания, как „хорошо было бы, если мама сделала эт

о“ или „папа не должен так вести себя при моих друзьях. В основном дети завуалированно пытаются исправить то, что им кажется неудобным. Например, если подростку не нравится, как одевается его мама, то он пытается дарить что-то из одежды. Или делать легкие замечания по внешнему виду, которые вы не воспринимаете всерьез», — отмечает специалист.

Причины и следствие

Другая причина, которая заставляет детей испытывать за взрослых стыд, — так называемые телячьи нежности. Это происходит, потому что подростки самоутверждаются в кругу ровесников, формируют определенный образ и нарабатывают авторитет в глазах сверстников, а когда мы проявляем заботу или задаем вопросы вроде «Что ты сегодня ел? Успел ли сделать уроки?», у ребенка возникает чувство неловкости.

Не во всех семьях родители могут дать ребенку все, что он захочет. Иногда дети начинают стесняться своих родителей из-за того, что у них малообеспеченная семья. В этом случае вам следует поговорить с ребенком о ценности финансов, объяснить ему, почему вы не можете купить ему, к примеру, айфон и с каким трудом достаются вам деньги.

Из-за аморального образа жизни родителей дети стесняются приводить друзей домой, препятствуют их знакомству, другими словами, пытаются любыми способами скрыть этот факт.

Если вы заметили, что ваш ребенок все-таки стесняется вас, следует приготовиться к долгому разговору.

Бывают случаи, когда дети могут сами что-то предпринять, чтобы перестать испытывать чувство стеснения. Например, устроиться на работу, если семье не хватает денег. В данном случае только честный разговор об этой проблеме поможет ее решить. Как его построить?

Следует в первую очередь выяснить, какой именно момент приносит ему дискомфорт. После ответа не стоит сразу подстраиваться под заданную модель поведения и подражать другим родителям. Необходимо обсудить с подростком те моменты, которые вы не в силах изменить, и те, в которых можно прийти к договоренности.

Если вы заметили, что чувство стыда проявляется у подростка из-за его окружения, то в этом случае следует подумать о том, как сменить его круг общения.

Порой родителям бывает сложно понять причины странного поведения ребенка. И не всегда получается справиться с ситуацией без внешней помощи. Психологи и специалисты столичных семейных центров готовы оказать поддержку в трудную минуту. Для удобства москвичей на портале «Мой семейный центр» создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель столицы может оставить свое обращение и получить обратную связь в течение одного рабочего дня.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Предвестники инфаркта

Появление боли или неприятных ощущений в области груди (главный предвестник надвигающейся катастрофы) в виде стесне­ния, сжатия или сдавливания за грудиной, отдающих в подмышеч­ную ямку, левую или правую руку, левую лопатку, левую половину шеи, иногда в правую половину грудной клетки и верхнюю часть жи­вота. Неприятные ощущения могут носить устойчивый характер, но могут быть и скоротечными (появляться и исчезать с определенной периодичностью). У лиц со стенокардией приступы становятся более частыми, длительными, труднее устраняются.

Длительно сохраняющаяся (более 20-30 минут) боль за грудиной,

не проходящая от приема обычных в таких случаях препаратов, свидетельствует о развитии инфаркта миокарда.

Болевая фаза острого периода инфаркта миокарда очень опасна: чем дольше не прекращается боль, тем тяжелее протекает инфаркт в дальнейшем.

О РАЗВИТИИ ИНФАРКТА МИОКАРДА МОГУТ ГОВОРИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРИЗНАКИ:

Неприятные ощущения в области желудка (ощущения давле­ния, тяжести, чувство переполнения, вздутие живота или ощущение, напоминающее изжогу), если они:

  • не связаны с «погрешностями» в питании или пищевыми от­равлениями;
  • не устраняются простыми домашними средствами.

Предобморочное состояние (холодный пот, головокружение, сла­бость, тошнота, связанные с падением артериального давления при снижении сократительной способности сердца).

Нарушение ритма сердечных сокращений (перебои или очень ча­стые сокращения), если они:

  • развиваются внезапно, без всяких видимых причин;
  • сопровождаются болевыми ощущениями или чувством тяжести в груди, расстройством пищеварения, одышкой, головокружением.

При этом пульс становится частым, слабым, неритмичным, ино­гда его даже не удается сосчитать (человек может чувствовать, как «колотится» его сердце и «сотрясается» грудь, как что-то «перевора­чивается» внутри).

Из-за нарушения питания мозга может появлять­ся такое чувство, как будто человек не идет, а парит над землей или земля уходит у него из-под ног.

Ощущение нехватки воздуха, одышка, чувство удушья, если они возникают внезапно, одновременно с другими симптомами, типичны­ми для сердечного приступа, или без них. При этом человек для об­легчения дыхания вынужден принимать сидячее или полусидячее по­ложение, или подходить к открытому окну, чтобы вдохнуть немного свежего воздуха.

Что делать при подозрении на инфаркт?

Почувствовав боль за грудиной, нужно:

  • прекратить все активные действия, сесть, облокотившись на спинку стула или кресла;
  • если боль не проходит в течение 4-5 минут, нужно лечь и по­ложить под язык таблетку нитроглицерина и дождаться ее полного растворения.

ЗНАЙТЕ

Нитроглицерин быстро всасывается и практически мгновенно по­падает в кровь. Если первая таблетка не принесла облегчения или боль до конца не прошла, можно через 5 минут принять еще таблетку, но не более трех.

Нитроглицерин может приводить к резкому снижению артериаль­ного давления, поэтому одновременно с ним принимать гипотензив­ные препараты следует только под контролем давления.

Если эти мероприятия не принесли облегчения, необходимо сроч­но вызвать скорую помощь.

До ее приезда нужно:

  • разжевать полтаблетки аспирина;
  • успокоиться, не поддаваться панике и страху; если «нервы сда­ют», можно выпить 30-40 капель валокордина.

Все больные с острым инфарктом миокарда или с подозрением на него должны быль госпитализированы в специализированное от­деление или в палату интенсивной терапии и реанимации.

Знайте! Дорога каждая минута! При инфаркте миокарда идеаль­ное время оказания медицинской помощи — первые 40 минут.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Ellence

Торговые наименования: Канада

Pharmorubicin PFS; PMS-EpiRUBicin

Предупреждение

  • Данный лекарственный препарат может вызвать серьезные нарушения со стороны сердца, такие как сердечная недостаточность. Это может произойти во время лечения или спустя годы после приема последней дозы. В некоторых случаях эти нарушения могут носить необратимый характер или привести к летальному исходу. Вероятность может быть выше, если у вас когда-либо были нарушения со стороны сердца или облучение области грудной клетки или вы принимаете другие лекарственные препараты, которые могут вызвать нарушения со стороны сердца. Вероятность может быть выше, если вы когда-либо принимали этот препарат или другие аналогичные препараты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, могут ли лекарственные препараты, которые вы принимаете, вызывать нарушения со стороны сердца. Вероятность возникновения нарушений со стороны сердца зависит от дозы данного лекарственного препарата и вашего состояния здоровья. У детей риск развития нарушений со стороны сердца в более старшем возрасте повышен. Нарушения со стороны сердца могут возникнуть даже без каких-либо факторов риска. Если у вас отмечаются кашель, тахикардия или брадикардия, нарушение сердечного ритма, отеки рук или ног, одышка или резкая прибавка массы тела, ощущение сильной усталости или слабости, немедленно обратитесь к врачу.
  • Данный лекарственный препарат может привести к снижению способности костного мозга вырабатывать необходимое для Вашего организма количество клеток крови. Это может привести к необходимости переливания крови, а также к очень тяжелым, а иногда и смертельно опасным кровотечениям или инфекциям. Немедленно сообщите своему врачу о появлении у Вас таких признаков инфекции, как высокая температура, озноб, боль в горле; кровоподтеков или кровотечения; а также если Вы чувствуете сильную усталость или слабость.
  • В редких случаях у пациентов, получавших лечение данным лекарственным препаратом, развивалось нарушение со стороны костного мозга под названием миелодиспластический синдром (МДС). В редких случаях также развивался определенный тип лейкоза. Если у вас возникнут вопросы, проконсультируйтесь с врачом.
  • При вытекании из вены данный лекарственный препарат может вызвать повреждение тканей. Сообщите медсестре, если у Вас возникнут покраснение, жжение, боль, отек, волдыри, кожные язвы или вытекание жидкости в месте введения лекарственного препарата.

Для чего используется этот лекарственный препарат?

  • Применяется для лечения рака молочной железы.
  • Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

  • Если у Вас аллергия на эпирубицин или на любой другой компонент данного препарата.
  • Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.
  • Если у Вас есть любые из перечисленных проблем со здоровьем: пониженный уровень лейкоцитов, пониженный уровень тромбоцитов или пониженный уровень эритроцитов.
  • Если у Вас имеются любые из перечисленных ниже проблем со здоровьем: нарушение сердечного ритма, заболевание сердца или заболевание печени.
  • Если у Вас недавно был инфаркт миокарда.
  • Если вы принимаете циметидин.
  • Если ранее Вы принимали даунорубицин, доксорубицин, эпирубицин, идарубицин или митоксантрон, проконсультируйтесь с врачом.
  • Если вы беременны или могли забеременеть. Не применяйте данный препарат в течение первого триместра беременности.
  • Если Вы кормите ребенка грудью. Не кормите грудью во время лечения данным лекарственным препаратом и в течение 1 недели после приема последней дозы.

Данный список лекарств и заболеваний, которые могут неблагоприятно сочетаться с приемом данного препарата, не является исчерпывающим.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

  • Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
  • У вас может быть повышен риск развития инфекции. Часто мойте руки. Старайтесь не контактировать с носителями инфекции, в т.ч. с людьми, болеющими простудой или гриппом.
  • Существует повышенная вероятность кровотечений. Будьте осторожны и избегайте травм. Пользуйтесь мягкой зубной щеткой и электробритвой.
  • У людей с диареей может возникнуть обезвоживание организма и нарушение электролитного баланса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о действиях, которые необходимо предпринять для предотвращения обезвоживания организма и нарушения электролитного баланса.
  • При изъязвлениях слизистой полости рта следует использовать зубную щетку с мягкой щетиной или ватные тампоны и полоскать рот. Не полощите рот средствами, которые содержат спирт.
  • Выполняйте анализы крови в соответствии с указаниями врача. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Во время приема данного лекарственного препарата Вам понадобится проверка функции сердца. Проконсультируйтесь с врачом.
  • Перед любой вакцинацией проконсультируйтесь с врачом. Применение некоторых вакцин с данным лекарственным препаратом может увеличить вероятность возникновения инфекции либо снизить эффективность вакцины.
  • Прием данного лекарственного препарата сопровождался развитием тромбоза. Иногда такие тромбы были смертельно опасными. Проконсультируйтесь с врачом.
  • Если Вы когда-либо проходили лучевую терапию, или Вам предстоит такое лечение, проконсультируйтесь с врачом. При применении данного лекарственного препарата ухудшались побочные эффекты от лучевой терапии.
  • Если Вам 70 лет или больше, применяйте этот препарат с осторожностью. У Вас может появиться больше побочных эффектов.
  • Данный лекарственный препарат может влиять на детородную функцию. Нарушения детородной функции могут привести к бесплодию у мужчин и женщин. И у мужчин, и у женщин детородная функция может нормализоваться, но в некоторых случаях может быть необратимой. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • У женщин, получающих лечение данным лекарственным препаратом, могут прекратиться менструации. Это изменение может быть необратимым. У женщин, получавших лечение данным лекарственным препаратом, возможна более ранняя, чем обычно, менопауза. Проконсультируйтесь с врачом.
  • Возможно неблагоприятное воздействие данного препарата на плод. Перед началом приема данного препарата вы пройдете тест на беременность, чтобы подтвердить, что вы НЕ беременны.
  • В период лечения и в течение некоторого времени после получения последней дозы этого препарата женщинам необходимо применять противозачаточное средство. Узнайте у лечащего врача, как долго следует применять противозачаточные средства. Если вы забеременеете, немедленно обратитесь к лечащему врачу.
  • В период лечения и в течение некоторого времени после получения последней дозы этого препарата мужчинам, которые живут половой жизнью с женщиной, способной забеременеть, необходимо применять противозачаточное средство. Узнайте у лечащего врача, как долго следует применять противозачаточные средства. Если ваша партнерша забеременеет, немедленно обратитесь к врачу.
  • Если Вы сексуально активны и Ваша партнерша беременна, используйте презерватив во время лечения и в течение 1 недели после завершения лечения.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

  • Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
  • Признаки инфекции, такие как высокая температура, озноб, очень сильная боль в горле, ухе или в придаточных пазухах носа, кашель, увеличение количества мокроты или изменение ее цвета, боль при мочеиспускании, язвы в полости рта или незаживающая рана.
  • Признаки кровотечения, такие как рвота или кашель с кровью; рвота вида кофейной гущи; кровь в моче; черный, красный или дегтеобразный стул; кровотечение из десен; нецикличное вагинальное кровотечение; синяки, возникающие или увеличивающиеся беспричинно; кровотечение, которое вы не можете остановить.
  • Головокружение или обморок.
  • У пациентов со злокачественными новообразованиями, принимающих данный лекарственный препарат, может возникнуть повышенный риск развития серьезного нарушения состояния здоровья под названием «синдром лизиса опухоли» (СЛО). Это может привести к смерти. Немедленно свяжитесь с врачом в случае возникновения любого из следующих симптомов: тахикардия или нарушение сердечного ритма; обморок; непроходимость мочевыводящих путей; мышечная слабость или спазмы мышц; тошнота, рвота, диарея или утрата способности принимать пищу, чувство вялости.
  • Немедленно свяжитесь с врачом, если у Вас наблюдаются признаки тромбоза, такие как боль или чувство стеснения в груди; кашель с кровью; одышка; отек, ощущение тепла, онемение, изменение цвета или боль в ноге или руке; затрудненные речь или глотание.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

  • Выпадение волос.
  • На протяжении 1—2 дней после принятия лекарства цвет мочи изменяется на красный.
  • Приливы.
  • Ощущение усталости или слабости.
  • Раздражение или боли во рту.
  • Раздражение глаза.
  • Применение этого препарата часто сопровождается диареей, рвотой, тошнотой и снижением аппетита. При возникновении этих побочных эффектов проконсультируйтесь со своим врачом о том, как можно их облегчить. Если какой-либо из этих эффектов вызывает беспокойство, не ослабевает или приобретает тяжелое течение, немедленно обратитесь к своему врачу.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

  • Этот препарат вводят инфузионно внутривенно непрерывно в течение определенного времени.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

  • За дальнейшими указаниями обратитесь к врачу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

  • Если Вам необходимо хранить этот лекарственный препарат дома, узнайте условия его хранения у Вашего врача, медсестры или фармацевта.

Общие сведения о лекарственных препаратах

  • Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
  • Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
  • Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
  • Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.
  • К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
  • К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
  • Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эту информацию не следует использовать для принятия решения о приеме этого или любого другого препарата. Только лечащий врач обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы принимать решения о том, какие препараты подходят для конкретного пациента. Данная информация не является гарантией того, что препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения каких-либо заболеваний или конкретных пациентов. Здесь приведены лишь краткие сведения общего характера об этом препарате. Здесь НЕ приводится вся имеющаяся информация о возможном использовании препарата с инструкциями по применению, предупреждениями, мерами предосторожности, сведениями о взаимодействии, нежелательных эффектах и рисках, которые могут быть связаны с данным препаратом. Эта информация не должна рассматриваться в качестве руководства по лечению и не заменяет собой информацию, предоставляемую вам лечащим врачом. Для получения полной информации о возможных рисках и преимуществах приема этого препарата обратитесь к лечащему врачу.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2021. Все права защищены.

ГБУЗ «Городская поликлиника»| Хроническая обструктивная болезнь легких |


«Основные вопросы  раннего выявления, диагностики и профилактики ХОБЛ»

ХОБЛ – общепринятое сокращенное название хронической обструктивной болезни легких. Это «молодая» болезнь, так как о ней заговорили только с 50-х годов прошлого столетия. Несмотря на это, она уже ежегодно уносит 3 миллиона жизней. По прогнозам экспертов, к 2030 году ХОБЛ будет занимать третье место среди причин смертности населения во всем мире.


Сегодня этим недугом страдает более 200 миллионов людей на земном шаре. Излечиться полностью от ХОБЛ нельзя. Из-за дороговизны лечения и высокой инвалидизации ХОБЛ ложится тяжким экономическим бременем и на государство, и на семью больного. Поэтому вопросы профилактики приобрели такую актуальность.


Основными причинами ХОБЛ являются курение и старение населения. К факторам риска развития болезни относят не только табакокурение, но и неблагоприятные экологические условия, вдыхание вредоносных частиц на производстве, домашней пыли, генетику, рост и развитие легких у недоношенных детей, оксидативный стресс, респираторные инфекции, коморбидные состояния. На сегодняшний день ХОБЛ все чаще обнаруживают у домохозяек и работников кухни, где готовят на открытом огне.  Влияет и социоэкономический статус – люди с низким достатком и не высоким социальным статусом болеют чаще. Замечено, что чем ниже доход у человека, тем интенсивнее он курит. А нашем городе треть населения курит. Длительное пассивное курение в детском возрасте так же является фактором риска.


Основным симптомом проявления болезни является одышка, возникающая при физической нагрузке. Но она появляется не сразу. Поэтому трудно распознать болезнь на ранних стадиях. Вначале появляется кашель с небольшим количеством мокроты, на который курильщики со стажем не обращают внимания «это нормально, ведь я курю». Затем появляется чувство стеснения в груди, свистящее дыхание. Становится все труднее выполнять привычную работу. Так как болезнь развивается у лиц старшего поколения, то они свое состояние списывают на возраст и не обращаются к врачу.


Заподозрить развитие ХОБЛ можно у всех пациентов с одышкой. Но чтобы поставить диагноз, необходимо проанализировать симптомы, факторы риска, провести ряд тестов и выполнить спирометрию, которая является ведущим методом выявления обструктивных нарушений вентиляции легких.

Необходимо дифференцировать ХОБЛ от бронхоэктазии, туберкулеза, облитерирующего бронхиолита, застойной сердечной недостаточности.


Что касается профилактики, то это в первую очередь, отказ от курения и ведение здорового образа жизни.

Кардиолог

Вас беспокоят боли в области сердца? Порой вы замечаете продолжительное учащение или замедление сердцебиения? Вы мучаетесь от одышки и повышенной утомляемости?

Поспешите на прием к врачу-кардиологу! Эти симптомы могут оказаться первым «звоночком», сообщающим о серьезных проблемах с сердцем. Чем скорее вы обнаружите патологию и начнете лечение, чем выше шанс на быстрое и успешное выздоровление!

Хороший кардиолог может спасти вам жизнь при следующих симптомах:

  • Чувство стеснения, давления или жжения в груди
  • Боли за грудиной, в области сердца
  • Продолжительное учащение или замедление сердечного ритма
  • Одышка, чувство нехватки воздухи
  • Отечность нижних конечностей
  • Частые головокружения, обмороки
  • Повышенная утомляемость, общая слабость

Знакомая ситуация? Многие из нас сталкиваются с этими симптомами, но лишь некоторые воспринимают их всерьез. А зря! Патологии сердечно-сосудистой системы намного легче вылечить на ранней стадии их развития.

Помогите себе выздороветь! Запишитесь на прием к врачу-кардиологу уже сегодня!

Прием кардиолога

Прием кардиолога в нашей поликлинике Кировского района включает в себя следующие этапы:

  • Разговор с пациентом, сбор жалоб и ознакомление с историей болезни
  • Осмотр пациента:
    • Измерение артериального давления и пульса
    • Аускультация тонов сердца
  • При необходимости – назначение дополнительных методов диагностики:
    • Электрокардиограмма (ЭКГ)
    • Эхокардиография (УЗИ сердца)
    • Суточный мониторинг ЭКГ по Холтеру
    • Лабораторные анализы крови и др.
  • Постановка диагноза и назначение лечения:
    • Медикаментозная терапия
    • Корректировка питания и физических нагрузок
    • Различные виды операций и др.

Коротко о важном. О сердечно-сосудистой терапии во время пандемии

Схема лечения патологий сердца подбирается индивидуально и зависит от заболеваний пациента, его состояния и образа жизни.

Что лечит кардиолог?

Хороший кардиолог поможет победить следующие заболевания сердечно-сосудистой системы:

  • Врожденные и приобретенные пороки сердца
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечная недостаточность
  • Аритмия
  • Атеросклероз
  • Инфаркт и предынфарктное состояние

Некоторые из этих патологий не просто причиняют дискомфорт, они смертельно опасны! Потому так важно не затягивать с походом к врачу-кардиологу!

Отделение кардиологии

Ищете хорошего кардиолога в СПб, в Кировском районе? Качественная, квалифицированная помощь не обязательно должна быть платной!

Кардиологи нашей поликлиники – это опытные, высококвалифицированные врачи, на протяжении многих лет помогающие своим пациентам вернуть прежнее качество жизни. Наши специалисты работают на современном оборудовании и создают на приеме самую теплую и доверительную атмосферу.

Грипп и ОРВИ у взрослых

Грипп относится к группе острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ), однако отличается более тяжелым течением, поэтому знать о том, как протекает грипп, необходимо. Своевременное обращение к врачу позволяет начать терапию современными противовирусными средствами (такими, как АРБИДОЛ®) в нужные сроки и снизить риск развития осложнений.

Проявления гриппа во многом схожи с симптомами ОРВИ. Выраженность симптомов зависит от типа вируса, тяжести протекания болезни и индивидуальных особенностей пациента: состояния его иммунной системы, возраста, наличия или отсутствия хронических заболеваний. К наиболее «классическим» симптомам гриппа у взрослых можно отнести следующие.

Общая слабость. При простуде часто возникает общая слабость и недомогание. Это состояние возникает в связи с интоксикацией и сопровождается повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, сонливостью и ухудшением настроения, раздражительностью. Подобное состояние мешает не только работать, но и заниматься привычными делами.

Высокая температура тела. При ОРВИ температура тела как правило не поднимается выше 38 градусов. Повышение температуры – сигнал организма о том, что он не только реагирует на болезнь, но и пытается победить патогенные микроорганизмы. При гриппе температура тела поднимается резко (в течение нескольких часов), и может достигать 40 градусов. Следует помнить, что в этом случае необходимо срочно обратиться к врачу.

Головная боль. Еще один ярко выраженный симптом гриппа у взрослых –сильная головная боль в области лба, надбровных дуг, в надглазничной области. Головная боль как правило сочетается со светобоязнью и непереносимостью резких звуков.

Изменения в состоянии слизистой. При гриппе покраснение миндалин незначительное, больные в этот период жалуются на першение и сухость в горле. Выделения из носа обычно появляются на второй день болезни в небольшом количестве.

Изменения в состоянии дыхательной системы. При гриппе часто наблюдается осиплость голоса и сухой кашель. Если же внезапно после начала заболевания появляются боль или чувство стеснения в груди, затрудненность дыхания, одышка — следует как можно скорее обратиться к врачу, или вызвать скорую помощь, т.к. данные симптомы могут свидетельствовать о развитии пневмонии.

7 советов, которые помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете неловкость

Каждый и каждый в какой-то момент своей жизни чувствовал себя действительно смущенным из-за чего-то. Согласно исследованиям, смущение действительно является спусковым крючком, и поэтому оно может быть очень сильным. Если кто-то знает, как они могут сбить вас с пьедестала или мыльницы, они могут использовать это в своих интересах. Смущение — это эмоция, которая может изнурять. Тем более, что как только он сработает, вам придется ждать, пока он выйдет из вашей системы.Во многих случаях это означает своего рода отговорку от уступа смущения.

«Смущение может провоцировать беспокойство, но это также очень полезный инструмент самокоррекции», — говорит Bustle Кларисса Сильва, бихевиорист, коуч по взаимоотношениям и создатель метода гипотезы вашего счастья. «В большинстве случаев это основано на наших собственных стандартах, ожиданиях, неуверенности и прошлых обидах. Как только мы обратимся к источнику, мы сможем уменьшить количество смущения, которое мы испытываем».

Поскольку смущение — это эмоция, как указывает Сильва, это то, что мы можем контролировать.Хотя мы, возможно, не в состоянии остановить действие или слова, вызывающие смущение, мы можем по крайней мере принять это чувство, работать с ним и выбраться из него, как только мы поймем «почему» и «как».

Вот семь мысленных советов, которые помогут вам успокоиться, когда вас настигнет смущение.

1

Спросите себя об этом

Ханна Бертон для Bustle

«Когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать ожиданиям других людей, вы терпите поражение», — говорит Сильва.«В следующий раз, когда вы почувствуете себя смущенным восприятием вас другими людьми, спросите себя:« Разве я не заслуживаю собственного счастья? »»

Хотя нельзя отрицать, что неудачи являются частью жизни, все же может быть стыдно потерпеть неудачу в чем-либо. . Но неудачи, как указывает Сильва, часто связаны с ожиданиями других. Как только вы поймете это и поставите на первое место свои ожидания, вы сможете рассмотреть это смущение в перспективе и лучше с ним справиться.

2

Напомните себе, что неудача может быть хорошей вещью

Ханна Бертон для Bustle

Как бы это ни было неловко, неудача — это хорошо. Все успешные люди терпят поражение, как в большом, так и в маленьком. Так что, если вас смущают не ожидания других, а ожидания, которые вы возлагаете на себя, помните, что без неудач вы не сможете расти и учиться.

«Иногда смущение связано с вашим собственным страхом перед неудачей и перфекционизмом», — говорит Сильва. «По иронии судьбы, совершенство полностью зависит от установленных вами стандартов и ваших ожиданий от себя».

По словам Сильвы, вы не только растете и учитесь на тех неудачах, но и они, наряду со всеми другими вашими ошибками, создают уверенность в себе.Каждый раз, когда вы смущаетесь, вы на шаг приближаетесь к овладению искусством истинной уверенности.

3

Попробуйте возложить вину на свою неуверенность

Эндрю Зэ в суете

Хотя никто никогда не говорил, что переложить ответственность — это хорошо, если вы видите, что ваше смущение является результатом вашей неуверенности , вы сможете лучше понять, как вернуть эти вещи обратно.

«Иногда смущение связано с нашей неуверенностью», — говорит Сильва.«По иронии судьбы, хотя попытки избежать спровоцировать эти незащищенности — это когда они проявляются в наибольшей степени. Я советую своим клиентам составить список того, что это за неуверенность, и прочитать их вслух кому-нибудь еще для обратной связи. Это поможет вам свести к минимуму неожиданный удар по ваше эго и чувство собственного достоинства «.

Это может показаться лишней работой, но когда вы составляете список своих неуверенностей, он заставляет вас записывать вещи и смотреть прямо в глаза этим неуверенностям.

4

Практикуйте «неловкие» сценарии

Эндрю Зэ для Bustle

«Возьмите тот же список и начните готовить сценарии, чтобы не чувствовать неловкость в будущем», — говорит Сильва.«В большинстве случаев это упражнение помогает вам преодолеть хрупкую самооценку, развившуюся у вас из-за незащищенности».

Это может показаться глупым, но подумайте об этом так: если кто-то может легко смутить вас, сказав что-то определенное, чем больше вы это слышите, чем больше вы вынуждены подвергаться этому, тем более равнодушным вы себя чувствуете. . Как и все остальное, вы развиваете терпимость, и практика приведет вас к этому.

5

Попытайтесь определить источник

Hannah Burton for Bustle

Поскольку источник смущения действительно может исходить откуда угодно, Сильва предлагает изучить прошлые обидные события, которые могли вызвать это чувство.

«Иногда мы позволяем прошлой боли вмешиваться в наше настоящее или будущее», — говорит Сильва. «Спросите себя: что мотивировало мое поведение? Было ли это прошлой обидой? Неужели я намеренно хотел снова причинить себе вред?»

6

Осознайте, что вы можете проектировать

Эндрю Зае для Bustle

«Смущение не имеет ничего общего с другими людьми, заставляющими вас чувствовать себя неловко; это ваш собственный внутренний голос создает это», — говорит Сильва.

Именно в таких случаях нужно щелкнуть выключателем и прекратить проецирование.В конце концов, люди слишком озабочены своей жизнью, чтобы даже думать о том, что вы только что напортачили.

«Если ваш внутренний диалог направлен на предотвращение смущения, вместо того, чтобы быть счастливым или превосходным, измените свой внутренний диалог, чтобы отразить желаемый результат», — говорит Сильва.

7

Думайте о других людях, фигурирующих в уравнении

Эндрю Заех для суета

То, что вам может показаться смущающим в себе, другие люди, с которыми вы находитесь, могут оказаться очаровательными или восхитительными.Если вы еще не изменили этот внутренний диалог, вы не сможете смотреть на вещи с чужой точки зрения, кроме своей собственной.

«В следующий раз, когда вы почувствуете смущение, подумайте о том, что чувствует другой человек», — говорит Сильва. «Для некоторых то, что заставляет вас чувствовать себя смущенным, на самом деле вдохновляет и волнует или бросает вызов и мотивирует другого человека. Ваша смущающая ситуация является их топливом. Это не помешает им достичь счастья».

Смущаться — это человеческая природа. В некоторых случаях этого можно избежать, а в других — нет. Но если у вас есть инструменты, чтобы избавиться от этой эмоции, вы можете уменьшить частоту с ней сталкиваться.

10 способов преодолеть смущение

Есть причина, по которой мы говорим, что мы «умираем от смущения»: потому что, пока мы находимся в эпицентре смущающего эпизода, смерть действительно кажется лучшим вариантом. Я знаю, что ни один человек не застрахован от них; однако, похоже, я умею собирать большое разнообразие.После недавнего инцидента, из-за которого мне захотелось спрятаться в уголке мира без Wi-Fi, мой писательский и духовный наставник дал мне отличный совет. «Смущаться — это нормально, — сказал он. «Это очищение. Это уже прошло, и прошло хорошо, как камень в почках после первого дня. Вы можете расслабиться».

Конечно, это не помешало мне еще больше смутиться. Итак, собрав несколько самородков у друзей и профессионалов, я составил эти 10 способов справиться со смущением в реальной жизни. Я надеюсь, что они помогут вам почувствовать себя лучше, когда в следующий раз ваш клиент, коллега или свидание скажет вам, что вы носите туалетную бумагу на подошве обуви.

Все смущения происходят в прошлом. Теоретически, если бы вы могли идеально оставаться в моменте, вы бы не почувствовали ни капли смущения, потому что все эти сообщения в вашем мозгу принадлежат другому времени и месту. Теперь я понимаю, что присутствовать в данный момент практически невозможно, когда вы испытываете этот скрученный узел внутри своего живота, который говорит что-то вроде: «Тебе нельзя ничего доверять, идиот!» и чувствуете физиологические симптомы смущения (что-то вроде гриппа), но если вы вспомните хотя бы на минуту здесь или там, чтобы привлечь внимание к настоящему, вы избавитесь от ненужной тревоги.

Мне это кажется нелогичным. Я искренне думаю, что если я извинюсь, я вернусь к нормальному самочувствию. Даже если я извинился за пять минут до этого момента. Полагаю, я пристрастился к извинениям. «Еще одно извинение, и я буду в порядке». Нет, ты не будешь. На самом деле вам станет хуже. Потому что, опять же, ваше внимание сосредоточено на прошлом, а не на настоящем, где вам не нужно ни за что извиняться. Так что прекратите это уже.

Святой Франциск Сальский дал четыре совета для достижения духовного совершенства: «Будьте здоровы.»Это касается даже невротиков вроде меня, которые носят свои психиатрические карты на рукавах и настолько прозрачны, что каждая их мысль фиксируется на их лицах, как бюллетень. , если вы выберете такой образ жизни — вы испытаете гораздо больше смущения, чем, скажем, человек, который скрывает свои эмоции, чтобы это видели только безопасные люди. Но если Фрэнсис прав, это цена, которую я должен заплатить за то, что я

4. Посетите унижения прошлого.

Этот поможет вам смотреть на вещи в перспективе. Вы знаете, когда вы думали, что действительно собираетесь умереть — или, по крайней мере, вы хотели? Оглядываясь назад, не так уж важно, правда? В качестве упражнения вы должны перечислить свои пять основных проблем. Мои:

  • После того, как меня попросили рассказать анекдот «большого пальца» вице-президенту Doubleday, я начал рассказывать неправильную, очень некрасивую шутку, которая, как я тогда боялась, убьет наш контракт на книгу.
  • На моей первой работе после колледжа я был единственным, кто нарядился на Хэллоуин.Я ходил охранником здания (одолжил форму и все такое), и только он подумал, что это смешно.
  • На первой странице газеты в Аннаполисе (в мой день рождения) была опубликована история о том, как мой двухлетний ребенок столкнул еще одного двухлетнего ребенка (того, за которым я смотрел) в холодные воды Чесапика. Залить только для того, чтобы его спас прохожий.
  • В очереди за билетами на футбол в Нотр-Дам в первую неделю учебы в колледже, когда толпа продвигалась вперед, меня ужалила пчела, и без моего комплекта мне пришлось вызвать скорую помощь.
  • Меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства на последнем курсе колледжа Святой Марии, потому что творческая, но резкая записка, которую я оставил директору приюта для бездомных (по указанию одного из его хороших друзей, заметьте), была на высоте комплекта нижнего белья, которое ему прислала какая-то другая женщина. Таким образом, он принял меня за преследователя нижнего белья.
  • Теперь я использую это выражение, потому что, когда мы с моей сестрой-близнецом учились в средней школе, какой-то панк выкрасил нашу красную машину спреем с красивым посланием: «Тупая блондинка.«Однако самое замечательное в том, чтобы быть близнецом, — это то, что мы не знали, для кого из нас это было. Поэтому я предположил, что это было для нее, и она решила, что теплая и нечеткая нота была моей. Но ни один из нас не был собираешься отвезти эту штуку. В школу? Этого не должно было случиться. И мы опоздали. Поэтому моя мама сказала: «Ради Бога, это не имеет большого значения. Я буду водить машину ». Позже мы слышали истории о том, что моя мама будет на перекрестке, и она помахала им, как будто она королева Елизавета.

    У нее было правильное отношение.Она села в машину и поехала на ней по городу. И это то, что вам нужно сделать. Так что, даже если я никогда больше не хотел ступить ногой в этот приют для бездомных (где меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства), я вернулся на следующей неделе для выполнения своего долга, моля Бога, чтобы директора не было. И я пошел на работу на следующий день после того, как переоделся охранником, сдал его форму и сказал ему, что он единственный в этом здании с чувством юмора. А дошкольное учреждение мам, которые слышали о моем послеобеденном отдыхе с утками? Что ж, с тех пор я не выигрывал ни одной игры, но я также не забирал сына из школы, опасаясь их мнения обо мне.Я вернулся в машину.

    Это легко в ретроспективе. Я имею в виду, истории о смущении — отличный материал для коктейльной вечеринки. Я не могу сказать вам, сколько раз история о Дэвиде, бросившем ребенка в воду, отлично работала в качестве ледокола. Забавные штучки, люди.

    Но когда вы находитесь в «стране чувствительности», смеяться немного сложно, поэтому вам нужен хороший друг, который поможет вам с этим. Несколько дней назад я подъехал к бензобаку возле школы моих детей и обнаружил, что нахожусь на острове со спущенным колесом, что не помогло развеять слухи о том, что я плохой водитель.

    «Думаешь, я плохой водитель?» — спросила я друга в слезах.

    «Да черт возьми!» она сказала. «Ты водишь как бабушка. Я ни за что не смогу попасть к тебе с пассажирской стороны — но ты можешь отвезти моих детей куда угодно!»

    Мы посмеялись, и внезапно моя репутация водителя перестала сильно расстраивать меня.

    Смущение относится к расстройству, известному как перфекционизм. Подумай об этом. Вам неловко, потому что вы не соответствовали своим стандартам. Существует небольшой (или большой) разрыв между вашими ожиданиями от себя и своей работой.Как человек, который много пишет об отношениях и психическом здоровье, я иногда обманываю себя, думая, что я исправлен. Я распределяю их ежедневно, так что очевидно, что я живу этим. Аааа. Нет. Когда я попадаю в неприятную ситуацию, я думаю: «Как, черт возьми, это случилось, если я эксперт?»

    Мой терапевт на днях сказал мне, что тильт разрешен всем. «Мы не хотим падать», — сказала она. «Но если вы никогда не позволите себе наклониться, вы упадете. Просто будьте осторожны, наклоняясь. «

    8. Научитесь бояться.

    Смущение — это, по сути, страх — быть воспринятым менее, ну, ласково, чем хотелось бы. Итак, если мы научимся бояться, мы может справиться со смущением более психологически и физиологически терпимым образом. Тейлор Кларк, автор книги «Нерв», дал мне несколько простых инструкций о том, как справиться со страхом в недавнем интервью, которое я дал ему:

    Пока мы не можем мгновенно перестать пугаться или испытывать страх в ответ на то, что нас пугает, у нас есть сила изменить то, как мы относимся к этим эмоциям, и это все, что имеет значение.Чем больше мы учимся приветствовать наш страх и тревогу, работать с ними и вплетать их в жизнь, которую хотим вести, тем меньше мы подчиняемся прихотям миндалевидного тела [центра управления страхом мозга]. И в конце концов, с достаточным усилием и терпением, сознательный разум получает способность сказать: «Эй, миндалина, это у меня под контролем».

    9. Отойдите от зеркала.

    Однажды я слышал такое выражение: «Я не тот, кем я себя представляю. И я не тот, кем вы меня считаете.Но я тот, кем, как вы думаете, я являюсь ». Мне пришлось повторить это примерно четыре раза, прежде чем я уловил суть. Большую часть времени мы основываем свою идентичность на том, что, по нашему мнению, другие люди думают о нас. -работающая мать, у которой нет своего дерьма вместе и которая может пойти по почте в любую минуту. «Мы предполагаем, что они реагируют на наш смущающий поступок так, как могут, а могут и не быть. И поэтому мы основываем нашу реакцию на бестактности. мы предполагаем, что это их реакция. Это много ненужных догадок.

    10.Просите другие истории.

    Нет сомнений в том, что сравнение вашего инцидента с другими поможет вам почувствовать себя лучше или, по крайней мере, в хорошей компании.

    Вчера, когда я встретил девушку за чашкой кофе и сказал ей, что чувствую себя самым большим идиотом в мире, она пережила свою коллекцию неловких моментов, из-за которых я практически выплюнул свой напиток. Моим любимым было следующее: «Во время фотографического путешествия в Антарктиду на российском ледоколе у ​​меня начались месячные и я так сильно забил туалет, что никто не мог пользоваться туалетами на всем корабле в течение восьми часов! Угадайте, кто самый популярный. девушка на корабле была? »

    Еще в тот раз моя подруга разбила свою машину перед Пиком Квиком, и вся пожарная команда не могла перестать смеяться.И мне всегда будет жаль участницу «Мисс Америка», которая соскользнула по ступеням, как русалка в своем зеленом платье, когда я училась в средней школе. Как неловко.

    Смущаетесь? Вот правильный способ преодолеть смущение

    Мы все смущаемся. Глупые предложения вылетают из наших уст. Когда мы по ошибке открываем противопожарные двери, нас встречают ревущим звуком тревог. Мы исполняем этот странный танец с незнакомцами на тротуаре.Кто-то рассказывает о вас историю, от которой у вас покраснеет лицо. Да, смущение усугубляет и унижает. Но это также может быть коварным. Это может заставить нас просыпаться посреди ночи с тем же горячим стыдом, который мы испытывали, когда говорили вне очереди, насмехались или испортили. Ощущение может сохраняться в течение нескольких дней, лет или даже десятилетий. Это совершенно непродуктивно. И, если его не остановить, это может превратиться в глубокое чувство стыда или вины.

    Тем не менее, трудно признать, что вы чувствуете себя смущенным или стыдным за свое поведение в данный момент.Во-первых, это требует определенного уровня эмоциональной уязвимости и ответственности за действия, которые многим из нас, особенно мужчинам, трудно проглотить. Уязвимость достаточно сложна; быть достаточно уязвимыми, чтобы признать неприятные эмоции, ошибку или что-то, из-за чего мы плохо себя чувствуем? Еще труднее.

    Но, к счастью, есть несколько распространенных сценариев того, как открыто рассказывать о чувстве неловкости из-за своих действий. Есть много способов добиться этого, но каждый подход должен касаться сути вопроса: без признания смущения или стыда люди и отношения не могут расти, меняться или исцеляться. Если позволить ощущению смущения гноиться, это может иметь катастрофические последствия. Хуже того, это может привести к негодованию в отношениях или нежеланию открываться в других сферах. Тем не менее, правильно выражать эмоции сложно.

    Почему мы стесняемся?

    Смущение часто является вторичной эмоцией, — говорит доктор Логан Джонс, психиатр из Нью-Йорка, работающий в NYC Wellness . Чувство смущения проистекает из двух более низких эмоций: вины и стыда, а также чувства обиды, злости или страха.

    Чувство, стоящее за выражением эмоций, стоящих за смущением, заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за плохие поступки, ошибки или неприличные слова. Признание этого ощущения — будь то ваша вина или вина окружающих вас людей — помогает создать близость в отношениях, дает другим советы, как справляться со своими эмоциями, когда они чувствуют собственное смущение, и подает хороший пример для дети.

    «Эмоциональная энергия должна куда-то уходить», — говорит д-р. Джонс. «Итак, один из способов разрядить эмоциональную энергию — это дать ей имя, поговорить с ней и нормализовать ее. Если вы не признаете эмоции и не используете их здоровым образом, они создают проблемы. Лучше признать, выйти и сказать: «Это моя слабость. Это моя неуверенность. Это то, над чем мне нужно поработать. Это заставляет меня стесняться ».

    Другими словами, признание и проявление чувства стыда к существованию — отличный способ не дать им перерасти в более темные и глубокие эмоции.Это также создает честность в личных отношениях и помогает людям понять, не задумываются ли они об этом.

    В конце концов, говорит д-р Джонс, люди часто испытывают смущение из-за того, что могло произойти с ними, когда другие люди в ситуации вообще не думают об этом моменте.

    «Многие люди стесняются, когда им это не нужно. Поскольку они настолько самокритичны, они на самом деле проецируют на мир или проецируют на других свою собственную самокритику, свою собственную ненависть к себе. Так что это еще один источник смущения, — говорит доктор Джонс.

    Доктор Джонс также хочет, чтобы люди осознали, что в чувстве смущения есть некоторые положительные стороны. Самосознание — одно из них. «Иногда мы ошибаемся. Мы говорим что-то бессердечное. У нас есть предвзятое мнение. Должен быть способ использовать стыд и смущение, чтобы исправить ситуацию и стать лучше. Так что это был бы хороший повод высказаться ».

    Почему трудно признать смущение

    Несмотря на очевидные положительные стороны открытости, честности и готовности брать на себя ответственность, многие изо всех сил пытаются принять — и вслух назвать — свои чувства смущения.

    «Как терапевт я вижу людей, которые испытывают много стыда из-за эмоций, ненависти к себе, перфекционизма и высоких достижений», — говорит д-р Джонс. Он добавляет, что, в частности, мужчинам очень стыдно за эмоциональное самовыражение и уязвимость. Признать слабость сложно. Это значит, что вы стесняетесь чего-то. «Мужчины склонны к смущению, — говорит он, — но они не могут легко использовать это слово или с готовностью признать его».

    Есть также, конечно, риск того, что эмоциональная уязвимость не исчезнет.Иногда мы открываемся людям, которые не хотят быть хорошими слушателями или не хотят быть добрыми. Но все же риски, присущие уязвимости, присутствуют в любых здоровых коммуникативных отношениях — друг с другом, партнер с партнером, родитель с ребенком и т. Д. говорите честно, а не позволяйте ощущать смущение.

    Чего не говорить, когда вы чувствуете себя смущенным

    Один из худших поступков, которые можно сделать, когда вы смущен, также является наиболее распространенным: обесценить свои собственные чувства.Это сводит на нет эмоции. Чем больше человек это делает, тем труднее становится признать свои ошибки, чувства или уязвимости в будущем. Вот несколько примеров того, как мы сами себя подрываем:

    1. «Ну ладно, неважно».
    2. «Я идиот».
    3. «Я не знаю, что пытался сказать».
    4. «Забудь об этом». (Это отличный способ перестать говорить еще до того, как вы начнете. )
    5. «Я не должен так думать. Я должен быть благодарен ». (Это подрывает ваше собственное законное чувство стыда.)
    6. «Я не должен так себя чувствовать, потому что людям хуже, чем мне». (Это может быть правдой, но это не означает, что ваши чувства не соответствуют действительности.)

    Суть этих утверждений в том, что даже если объективно верно, что у других людей хуже, чем у вас, это не делает ваш личный опыт менее значимым. Подрывая себя, вы можете свести к минимуму свое собственное вполне разумное чувство смущения, которое невозможно вывести, если вы его недооцениваете.

    Что говорить, когда вы смущены

    Разговор о личных чувствах смущения, по мнению доктора Джонса, должен начинаться изнутри. Он предлагает утверждать, говоря себе такие вещи, как: «Мне разрешено делать ошибки», «Мне разрешено промахиваться» или «Я тоже расту».

    Для Джонса очень важно подготовить аудиторию к вашему разговору предисловием, особенно просьбой не прерывать его. Это потому, что многие люди склонны вмешиваться и спасать вас до того, как вы успеваете признать свои чувства и открыться, — говорит Джонс.Люди, скорее всего, скажут что-то вроде: «О, все в порядке» или «Это совсем не страшно, не волнуйтесь». Здесь важно не позволить никому избавить вас от ваших чувств. Вот несколько вещей, которые можно сказать:

    • «Эй, я хочу поделиться с вами кое-чем, и прежде чем вы ответите или перед тем, как вы скажете мне, что делать, если бы вы могли просто послушать, это поможет». (Это подготавливает почву для честности и для того, чтобы ваш партнер тихо слушал, пока вы открываетесь.)
    • «Я поделюсь кое-чем.Это может показаться немного диким ».
    • «Я не хочу делиться этим, но это кажется важным». (Это позволит вашему партнеру понять, что вы рискуете, открывшись, что поможет ему отреагировать на это с сочувствием.)

    А вот как объяснить свои чувства:

    • «Я был зол, потому что мне было небезопасно, поэтому я набросился. Мне жаль.» (Это описывает вторичную эмоцию.)
    • Или: «Я был зол, потому что ты обидел мои чувства. Мне жаль.(Это объясняет, почему вы поступили плохо.)
    • «Я был зол, потому что мне было страшно. Мне жаль.» (Это делает все вышеперечисленное.)

    Затем, после объяснения момента смущения или того, что вас смущает, скажите следующее:

    • «Спасибо, что позволили мне поделиться этим. Я чувствую себя лучше.» (Это увеличивает близость между вами и вашим партнером или человеком, которому вы это говорите.)

    Что нужно помнить о смущении

    Эмоциональная близость — это секрет прекрасных, полных отношений, будь то отношения между родителем и ребенком, супругами, друзьями или братьями и сестрами.Чувство смущения может перерасти в стыд и обиду, такие вещи, которые вбивают клин между людьми и их отношениями с другими, и во многих случаях чувство смущения не особенно оправдано.

    Многие люди обнаруживают, что, когда они рассказывают о своих чувствах, момент в их сознании слишком велик или является способом проецирования собственного негативного представления о себе. В других случаях они находят благодарность в партнере, который ценит искреннее чувство собственного достоинства, которое проявляет человек, который признает их чувства.Они также почувствуют себя вправе поделиться своими неприятными моментами или чувствами. В общем, эмоциональная уязвимость хороша для всех. И поэтому мы открываемся: потому что любим друг друга.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    Смущение

    Ощущение, когда люди внезапно обращают на вас нежелательное внимание в ситуации, которую вы не можете контролировать.У вас есть желание уйти от внимания.

    Вы чувствуете смущение, когда внезапно внимание сосредотачивается на вас в ситуации, которую вы не можете контролировать. Например, вы прыгаете на велосипеде, и внезапно ваши брюки рвутся со звуком, который слышны окружающим.

    Смущение часто связано с нарушением общественного поведения — совершением «бестактности». Например, вы можете смущаться, когда начинаете обращаться к кому-то, а потом понимаете, что забыли его имя.Или, когда вы едете в очень загруженном поезде и случайно касаетесь незнакомца в неподходящем месте. Однако не обязательно делать что-то плохое или глупое, чтобы смущаться. Вы также можете смущаться из-за того, что оказались в неудобной ситуации, например, когда вам нужно попросить деньги, которые вы одолжили другу, или просто потому, что кто-то смотрит на вас. Такие ситуации часто называют «неловкими». Вы даже можете почувствовать смущение из-за чего-то положительного, например, когда вас хвалят в присутствии других людей.Во всех этих случаях присутствуют центральные элементы: внезапное внимание к вам и отсутствие контроля. Смущение иногда рассматривается как менее серьезная негативная эмоция, и люди даже для развлечения ставят других в неловкие ситуации, например, кладут под сиденье подушку-кокон. Тем не менее для определенных людей, групп и культур смущение может быть очень неприятной эмоцией.

    Смущенные люди стесняются, краснеют и улыбаются, то и дело оглядываясь назад, то отводят взгляд, и часто не знают, что делать со своими руками и телом.

    В комиксе Мерфи как раз собирается начать важную презентацию, когда каким-то образом на экране появляется его фотография на пляже, которую он предназначал для своей матери. Его коллеги находят это забавным, но Мерфи глубоко смущен.

    Видеоклипы

    Типовые выражения

    «Извините, это не было моим намерением!»

    «Это немного неудобно, но…»

    Плохой день Мерфи

    Прочитать историю целиком

    Сравнение с другими эмоциями

    Смущение и стыд

    Часто путают стыд и смущение.Например, тот, кто делает ужасную публичную презентацию, может одновременно смущаться и стыдиться. Хотя эти две эмоции близки по опыту, есть несколько важных различий, которые их отличают. Во-первых, смущение можно назвать более поверхностным, чем стыд. Смущающие события часто просто неприятны и не включают в себя негативную оценку себя. С другой стороны, когда тебе стыдно, это потому, что люди что-то узнали о тебе. Плохая презентация просто смущает, если вам не нравится, когда вас бросают в глаза и привлекают внимание.Однако будет стыдно, если вы будете работать очень плохо и теперь боитесь, что люди будут меньше думать о вас из-за этого. Таким образом, смущение чаще связано с (поверхностными) нормами и стандартами, а стыд — с более глубокими ценностями. Во-вторых, неприятные события нуждаются в аудитории в тот момент, когда они происходят (вы только смущаетесь, если ваши штаны рвутся в момент, когда это видят другие), тогда как вам также может быть стыдно, если люди позже услышат о вас что-то плохое.

    Сложная эмоция

    Смущение — это так называемая эмоция застенчивости.В то время как основные эмоции, такие как гнев, удивление или страх, как правило, возникают автоматически, без особой когнитивной обработки, эмоции самосознания, включая стыд, вину и гордость, являются более сложными. Они требуют самоанализа и самооценки.

    Обычно, когда человек смущен, со временем развивается набор поведенческих моделей: например, женщина, которая называет нового знакомого не тем именем, скорее всего, смотрит вниз, подавляет улыбку, отворачивается, а затем переводит взгляд.(Покраснение также распространено, но не универсально, — говорит Харрис.) За кулисами проявляется отчетливая физиологическая закономерность. При таких эмоциях, как гнев и страх, частота сердечных сокращений и артериальное давление резко возрастают. В смущении Харрис обнаружил, что эти два показателя сначала резко увеличиваются, но вскоре частота сердечных сокращений снова замедляется, а артериальное давление продолжает расти ( Journal of Personality and Social Psychology , 2001). «Эта связь может быть уникальным признаком смущения», — говорит она.

    Где в мозгу возникает смущение? Недавно Вирджиния Штурм, доктор философии, доцент кафедры неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и ее коллеги выследили немного серого вещества, которое, по-видимому, играет важную роль в смущении. Штурм изучал пациентов с лобно-височной деменцией, дегенеративным заболеванием мозга, которое вызывает глубокие изменения личности и поведения. Пациенты с этим заболеванием часто говорят или делают социально неприемлемые вещи, не чувствуя при этом никакого унижения.Она обнаружила, что область мозга, называемая правой прегениальной передней поясной корой, была меньше у людей, страдающих этим заболеванием.

    Этот регион, кажется, вызывает смущение и у здоровых людей. Штурм обнаружил, что здоровые контрольные испытуемые, которых нелегко смутить, просматривая видео, на которых они поют хит 1964 года «Моя девочка», имели меньшую прегениальную переднюю поясную извилину коры головного мозга, чем здоровые контрольные группы, которые были более огорчены исполнением.

    Психологи сразу же указывают на существенную разницу между стыдом и смущением.«Многие люди интуитивно думают, что есть связь, это смущение — более слабая форма стыда», — говорит Джун Тэнгни, доктор философии, психолог из Университета Джорджа Мейсона. Но похоже, что это не так.

    Она обнаружила, что стыд гораздо сильнее и, вероятно, связан с нравственными проступками. И хотя большинство людей испытывают стыд в компании других, «уединенный» стыд не редкость, говорит она. С другой стороны, смущение, как правило, происходит из-за социальных ошибок, и мы редко испытываем его вне социального контекста.Смущенные люди также более склонны смеяться над неприятным инцидентом. «Когда людям стыдно, — говорит она, — это вообще не имеет чувства юмора».

    —Кирстен Вейр

    3 простых вопроса, которые помогут вам избавиться от смущения

    Ужасно? Такое случается. Вот как распечатать самые неловкие моменты.

    Подумайте о своем самом неприятном воспоминании — о том, которое невольно всплывает у вас в голове, когда вы пытаетесь заснуть или собираетесь отправиться на общественное мероприятие.Или тот, который заставляет вас схватить свое прошлое «я» за плечи и воскликнуть: «Почему ?!»

    Есть? (Знаю, но не делюсь!)

    А теперь представьте, если бы вы могли обезвредить это воспоминание. Вместо того, чтобы заставлять вас съеживаться или хотеть спрятаться под одеялом, вы просто улыбнетесь или даже посмеетесь над этим или, по крайней мере, примиритесь с этим.

    Нет, я не изобрел научно-фантастическое устройство для удаления памяти. Такой подход намного дешевле и, вероятно, менее опасен.

    Мелисса Даль, журналист и редактор New York Magazine, исследовала неловкость и смущение для своей книги «Cringeworthy», которая вышла в прошлом году.Далу было любопытно, что на самом деле представляет собой чувство, которое мы называем «неловкостью», и можно ли от него что-то извлечь. Оказывается, есть.

    Изучая различные перформансы и онлайн-группы, посвященные освещению неловких моментов людей — иногда с их участием или с их разрешения, а иногда и с их разрешения, — Даль обнаружил, что некоторые люди используют неловкие ситуации других, чтобы высмеивать их и выделять себя из них.

    Другим же нравится читать или слышать о неприятных моментах, потому что это помогает им чувствовать себя более связанными с людьми. Они съеживаются вместе с людьми в рассказах, и им нравится то, что они сочувствуют им.

    Даль понял, что мы можем превратить это в действенный способ справиться с нашим длительным чувством смущения. Все, что нужно, — это задать себе три вопроса.

    Сначала подумайте о воспоминаниях, которые вы вспомнили в начале этой статьи. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, привыкли отключать память всякий раз, когда она возникает, и быстро отвлекаться от чувств, которые она вызывает.

    На этот раз позвольте себе почувствовать эти мучительные чувства! Не волнуйтесь, они ненадолго. А пока оставьте их в покое.

    Итак, первый вопрос Даля:

    Наверное, нет никакого способа узнать наверняка — если кто-то провел большое исследование по этому поводу, пожалуйста, поправьте меня, потому что это было бы замечательно — так что вам придется прикинуть.

    Это, вероятно, довольно обычное явление, если в вашей памяти появляется неловкий бланк во время собеседования или вы говорите «вы тоже» официанту, который говорит, что они надеются, что вам понравится еда.

    Даже что-то более редкое, например, полная бомбардировка стендапа, скорее всего, очень нормальное явление для людей, которые снимались в стендап-комедиях.

    Как только вы немного обдумаете это, вот второй вопрос:

    Даль отмечает, что в большинстве случаев это была бы действительно забавная история, над которой вы оба смеялись бы. Или вы можете сказать, что это не похоже на большое дело, и шансы, что никто даже не заметил. Или вы можете сказать: «Вы правы, это супер неловко, но любой, чье мнение имеет значение, все равно будет считать вас классным».

    Вы, вероятно, не скажете своему другу ничего из того, что рассказываете себе , когда думаете об этом воспоминании.

    И, наконец, третий вопрос:

    Скажите, что вы помните, как спотыкались о ваших словах во время выступления. Что может подумать член аудитории? Что бы вы, , подумали, если бы вы слушали речь, а говорящий ошибся?

    Я бы, наверное, подумал: «Это реально. Запоминать и произносить речь перед сотнями людей действительно сложно.

    Что, если бы люди посмеялись над вашей ошибкой? Даже тогда, когда вы на мгновение поставите себя на их место, это может прояснить ситуацию.

    Я все еще помню участие в «Модели Организации Объединенных Наций» в старшей школе и участие в саммите в конце года со всеми клубами школ по всему штату. Это был долгий день, в основном скучных речей, но во время одного из них студент оговорился — вместо «успеха» он сказал «отстой». Подростковая аудитория захохотала.

    Я до сих пор хорошо это помню, потому что это было так забавно.И я помню, что вообще не думал о спикере ничего плохого. (Во всяком случае, он пользовался моим уважением.) Я радостно засмеялся, потому что это было забавно и разрушало монотонность многочасовых политических выступлений.

    С тех пор каждый раз, когда я публично унижал себя таким образом, что заставлял других смеяться, я пытался вспомнить тот факт, что дать людям повод для смеха может быть прекрасным делом, даже если они смеются над мне.

    Если вы обнаружите, что этот подход не помогает с особенно липкими воспоминаниями, имейте в виду, что воспоминания могут быть болезненными по причинам, отличным от смущения.

    Если кто-то плохо с вами обошелся, или если ваше смущение было вызвано действиями, противоречащими вашим собственным ценностям, вы можете испытывать стыд или вину, а не просто смущение. В таком случае этот совет может быть неприменим.

    В противном случае, позвольте воспоминанию проявиться, почувствуйте чувства, которые оно вызывает, и задайте себе эти три вопроса, чтобы избавиться от страха.

    Вы даже можете написать вопросы на каталожной карточке и хранить ее в кошельке или в другом месте, где вы сможете легко ее найти.Пусть смущение станет напоминанием о том, что нужно проявлять сострадание к себе.


    Мири Могилевски — писатель, педагог и практикующий терапевт из Колумбуса, штат Огайо. Они имеют степень бакалавра психологии Северо-Западного университета и степень магистра социальной работы Колумбийского университета. В октябре 2017 года у них был диагностирован рак груди 2а стадии, и они завершили лечение весной 2018 года. Мири владеет около 25 разными париками со времен химиотерапии, и ей нравится использовать их стратегически. Помимо рака, они также пишут о психическом здоровье, квир-идентичности, безопасном сексе и согласии и садоводстве.

    Почему смущение может быть хорошим делом (и 3 способа справиться)

    Смущающие моменты — это весело пережить заново (спустя долгое время), но когда вы находитесь в середине ситуации, это может казаться целым мир смотрит на тебя. Как и в тот раз, я неконтролируемо громко рыгнул, когда встретил своих (теперь уже) родственников мужа. Или случай, когда мой муж «задыхался» перед десятками пассажиров круизного лайнера, думая, что на нем под шортами плавки (а на самом деле их не было). На работе такие оплошности могут поставить под угрозу наш профессионализм.

    «Смущение — это то, что называется« застенчивой »эмоцией; то, что мы испытываем по отношению к другим, когда совершаем ошибку или ведем себя вопреки социальным нормам или стандартам », — говорит Сьюзан Дэвид, доктор философии, психолог Гарвардской медицинской школы и автор книги Emotional Agility .

    Возможное затруднение заставляет нас готовиться к дальнейшим действиям.

    Хотя смущение обычно воспринимается как «отрицательная» эмоция, тесно связанная как с чувством вины, так и со стыдом, на самом деле оно приводит к ряду положительных результатов, — говорит Дэвид.

    Надежность

    Лица, которые чувствуют и выражают смущение, с большей вероятностью получат доверие и с большей вероятностью будут прощены, чем те, кто этого не делает, говорит Дэвид.

    «Когда другие видят, что мы смущены, это сигнализирует через наше выражение лица и сами эмоции, что мы заботимся о том, что мы нарушили ожидания, что мы совершили ошибку, и о наших действиях», — говорит она. «Тогда другие с большей вероятностью будут доверять и прощать небезразличных людей, в отличие от людей, которые действуют безнаказанно или не заботятся о своем влиянии на других.”

    Готовность

    Ожидание смущения может помочь нам лучше подготовиться к трудным ситуациям.

    «Если вы проводите высокоуровневую презентацию от имени своей команды перед потенциальным клиентом, вы, скорее всего, продумаете содержание и потенциальную реакцию», — говорит Дэвид. «Возможное затруднение заставляет нас готовиться к большему; мы хотим иметь возможность ответить на вопросы и не подвести нашу команду ».

    Защита ценностей

    Избегание затруднений также помогает защитить общество.«Умеренное смущение может быть здоровым способом поддержания общественного порядка, чтобы никто не оскорблял другого», — говорит Лесли Шор, автор книги « Слушай, чтобы добиться успеха: как определить и преодолеть препятствия на пути к эффективному слушанию» .

    Легкое смущение может быть здоровым способом поддержания общественного порядка.

    Смущение проливает свет на важные для нас вещи, такие как оправдание ожиданий или недопущение разочарования других, добавляет Дэвид. «Он может указывать на то, что нас волнует», — говорит она.

    Три способа уменьшить дискомфорт

    Большинство из нас предпочитают избегать смущения, но когда это все же происходит, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить неловкость.

    1. Вызовите себя

    Джошуа Клегг, доцент кафедры психологии Колледжа уголовного правосудия Джона Джея, CUNY, изучил смущение и назвал его «проблемными примерами социальной принадлежности». В своем исследовании «Важность ощущения неловкости», опубликованном в «Качественные исследования в психологии », Клегг говорит, что большинство из нас реагирует одним из двух способов: мы либо избегаем этого, либо решаем его.

    Лучшая стратегия — противостоять ей в лоб, и лучше всего это можно сделать с юмором. «Когда вы высмеиваете свою ситуацию, вы выглядите уверенно и смело», — пишет он. Проще говоря: «Неловко!» может минимизировать стресс.

    2. Сохраняйте спокойствие

    Хотя совет «расслабиться» звучит образно, новое исследование, опубликованное в Journal of Consumer Psychology , обнаруживает, что это предложение работает и буквально.

    Когда вы высмеиваете свою ситуацию, вы выглядите уверенно и смело.

    В эксперименте исследователи из Западного университета в Канаде попросили участников вспомнить ситуации, которые вызвали ряд эмоций. Затем им предложили на выбор горячие и холодные напитки. Люди, которые испытывали стыд и смущение, с большей вероятностью выбирали более холодные напитки, потому что эмоции, связанные с сожалением, часто вызывают теплый физический отклик в теле, например, покраснение.

    «В то время как люди находились в теплом состоянии из-за застенчивых эмоций, у них была мотивация остыть», — пишет автор исследования Джефф Ротман.

    Во втором эксперименте участников попросили гипотетически инвестировать в фармацевтические акции. Некоторым людям сказали, что стоимость акций увеличилась, а другим — уменьшилась. Затем некоторым участникам была показана реклама круиза по Карибскому морю, а другим была показана реклама круиза по Аляске. Люди, акции которых падали, и которые смотрели рекламу круиза по Аляске, меньше сожалели о потере запасов, чем те, кто видел кадры с Карибского моря.

    Ключевой частью избавления от смущения является практика сострадания к себе.

    «Это доказывает, что эмоции и температура идут рука об руку, и мы потенциально можем использовать эту информацию для регулирования эмоций», — пишет Ротман. «Если вы чувствуете сожаление или стыд, вы, скорее всего, захотите выпить стакан холодной воды, что поможет вам чувствовать себя немного меньше стыда. Если вы находитесь в теплой среде и делаете что-то, о чем сожалеете, вы можете чувствовать себя хуже, чем если бы вы были в более холодной среде ».

    3. Практикуйте доброту к себе

    Если вы часто чувствуете себя неловко, постарайтесь осознать эти моменты и не забывайте дышать, когда они случаются, — говорит Шор.«Изучите сцену и следите за языком тела вашей аудитории», — говорит она. «Кто-нибудь улыбается, хихикает? Если да, то смейтесь вместе с ними ».

    Смущение — это нормально, — говорит Дэвид. «Это цена, которую мы платим за то, что мы грязные, несовершенные, нормальные люди», — говорит она. «Ключевой частью избавления от смущения является практика самосострадания и самопрощения. Когда вы признаете, что вы человек и несовершенны, как и все другие люди, это дает нам разрешение отпустить прошлое замешательство, зная, что мы сделали все, что в наших силах.

    Добавить комментарий