Чувство тревоги: Тревожность – симптомы, причины, признаки и методы лечения повышенной тревожности у взрослых в «СМ-Клиника»

Врач рассказала, о каких болезнях может говорить сильная тревога – Москва 24, 11.03.2021

11 марта 2021, 14:25

Общество

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Владимир Новиков

Врач-терапевт Надежда Чернышова сообщила Москве 24, что приступы тревоги могут быть признаками сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может указывать на проблемы с щитовидной железой или бронхиальную астму, а также может быть связано с гормональными изменениями и невротическими заболеваниями.

«Сердечный приступ, такой как приступ стенокардии при ишемической болезни сердца или начинающийся инфаркт миокарда, практически всегда сопровождается чувством нехватки воздуха и чувством тревоги. Таким образом организм пытается довести до нашего сознания, что сердечной мышце не хватает кислорода», – сообщила Чернышова.

Игнорировать внезапно возникшую тревогу нельзя. Это может быть ранним маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Врач подчеркнула, что если тревога сопровождается другими признаками сердечного приступа, в первую очередь болями за грудиной, в левом плече и левой лопатке, то нужно вызвать скорую помощь или обратиться к врачу.

Однако сильная тревога не всегда означает сердечный приступ, отметила Чернышова. Это может быть связано с гормональными изменениями у женщин и происходить во время приливов. Также сильное беспокойство может возникать у людей с нервными расстройствами и во время панических атак.

Там сильная тревога: человеку кажется, что ему не хватает воздуха. Он подбегает к окну, раскрывает его настежь и задыхается. Он просто чувствует, что умирает, но на самом деле с ним ничего плохого в этот момент не происходит.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Кроме того, беспокойство и тревогу могут испытывать люди с заболеваниями щитовидной железы или бронхиальной астмой, сообщила врач. «При бронхиальной астме может возникать чувство удушья. Также тревога может быть связана с гипертиреозом (базедовой болезнью), которая характеризуется повышенной функцией щитовидной железы», – подчеркнула специалист.

Чернышова добавила, что если человек периодически испытывает безосновательную тревогу, не связанную с конкретной жизненной ситуацией, то ему необходимо пойти к терапевту и начать с проведения ЭКГ.

Чтобы исключить стенокардию (ишемическую болезнь сердца), нужно сделать ЭКГ и посоветоваться с кардиологом. Если с сердцем все в порядке, надо планомерно искать другие причины.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

«Когда мы исключим сердечно-сосудистые заболевания, можно разбираться дальше, с чем это связано: с гормонами, особенностями психологического состояния, проблемами с щитовидной железой или бронхиальной астмой», – отметила врач. В зависимости от этого необходимо будет пойти к конкретному специалисту. Чернышова подчеркнула, что практически со всеми тревожными приступами можно справиться с помощью лечения.

Ранее издание Daily and Sunday Express сообщило, что симптомы тревоги и беспокойства могут быть признаками сердечного приступа. Они могут указывать на потенциальный риск, поэтому их нельзя игнорировать.

Лоскутникова Наталья

медицина общество эксклюзив

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Новости СМИ2

Чувство тревоги.

Что это и как с ним бороться? | Новости

Чувство тревоги, страх из-за неизвестности, волнение и паника – в последнее время эти чувства на постоянной основе испытывают все больше людей.

Тревога и тревожность – это разные понятия. Если мы говорим о тревоге, то это проявление волнения, беспокойства, относящееся к какому-либо событию, ситуации, страх чего-то предстоящего. В данном случае, тревога может быть естественной реакцией на происходящее в жизни и переживаемые чувства «в моменте» — абсолютно нормальной процесс, такой же, как переживание радости.

Тревожность же — это склонность человека к частому переживанию тревоги. Это состояние, симптомы которого дают о себе знать постоянно, длительно — напряжение, нервозность, ощущение беспомощности, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и дыхания, нарушение сна, слабость, тошнота, потребность в заверении того, что все в порядке (навязчивые мысли).

Причин возникновения тревожности может быть много — личностные особенности человека, слабость нервной системы, нарушения в работе организма: гормональные сбои, расстройства психики, а также травмирующие события в любой из жизненных сфер.

Что нужно сделать, чтоб купировать приступы тревоги и нормализовать самочувствие?

Как рассказывает клинический психолог Ирина Маряшина, есть несколько действенных способов справиться с беспокойством самостоятельно и без медикаментов.

Экстренная помощь в состоянии тревоги.

— Если нужно быстро привести себя в чувство, используйте дыхательные техники. Например, сознательно замедляем дыхание, дышим строго диафрагмой, наполняя живот воздухом. Вдох носом, выдох ртом. Считаем до пяти — вдох, пауза в две секунды, выдох — считаем до 8-10. Выдох обязательно длиннее, чем вдох. Повторяем так 4-6 раз. Таким образом мы нормализуем баланс кислорода и СО2 и снижаем уровень адреналина. Полезно делать дыхательные практики ежедневно, утром и вечером, — говорит Ирина.

Также, по словам психолога, эффективно работают техники мышечной релаксации. Создаем  короткое мышечное напряжение (например, сжимая сильно кулаки) на 10 секунд, после  чего – расслабляемся. И так к каждому участку тела. Подробнее можно посмотреть релаксацию по-Джекобсону.

Может помочь и разговор с близким человеком. Расскажите ему о том, что вызывает у вас волнение. Это может быть друг, родственник, а также специалист телефона доверия. На данный момент работают несколько бесплатных  телефонов доверия:

• 8-800-333-44-34 – бесплатная круглосуточная экстренная помощь психолога,

• 8-800-200-47-03 – бесплатная круглосуточная помощь психотерапевтов, медицинских психологов, психиатров,

• 8-800-2000-122 – всероссийская служба детского (подросткового) телефона доверия.

Также полезно будет соблюдать профилактические мероприятия:

• Ежедневные физические нагрузки – зарядка, прогулка, пробежка, активизируют мозговую деятельность и жизненный тонус.  Сон – не менее семи часов без посторонних шумов и света — укрепляет иммунитет.

• Сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и формирование полезных. Сократить потребление кофе и энергетических напитков, которые приводят к возбуждению нервной системы.

• Дозированный просмотр новостных сводок с отрицательно заряженным вектором (не более 1 раза в день). Смещение  акцента на новости спорта, культуры, искусства даст возможность посмотреть на мир и себя в мире в позитивном ключе.

• Если вы чувствуете, что тревога не отступает, обязательно обратитесь к специалистам – психологу, психотерапевту, психиатру, неврологу. Любой сбой в организме, будь то физический или психический, требует своевременного внимания.

Лучшие техники заземления пяти чувств для облегчения беспокойства

Каждый человек рано или поздно испытывает тревогу. Но знаете ли вы, что задействование ваших пяти чувств может помочь успокоить ваши беспокойства?

Не все испытывают тревогу одинаково, и то, что может облегчить тревогу вам, может не подойти кому-то другому.

В то время как многие люди принимают лекарства или посещают терапию, чтобы справиться с симптомами тревоги, упражнения, которые задействуют ваши пять чувств, также могут быть полезны. Это особенно актуально, когда вам нужно что-то, что работает прямо здесь и сейчас.

Действительно, намеренное сосредоточение внимания на слухе, осязании, обонянии, вкусе и зрении может принести быстрое облегчение.

Для человека с тревожностью знание того, как эффективно использовать все пять чувств, может оказаться мощным инструментом.

Техники заземления — это стратегии, которые помогают соединить или «заземлить» вас в настоящем моменте. По сути, это форма осознанности, которая, как было показано, помогает при многих различных состояниях психического здоровья.

Большой обзор исследований 2014 года, включающий почти 19 000 исследований, пришел к выводу, что программы снижения стресса, основанные на осознанности, могут облегчить симптомы тревоги, депрессии и боли.

Эксперты считают, что именно техники заземления помогают отвлечься от эмоциональной боли и лучше контролировать свои эмоции.

Заземление побуждает вас отдохнуть от негативных мыслей, которые могут вызывать беспокойство, пока вы не успокоитесь.

Методы заземления при тревоге отличаются от других упражнений на расслабление тем, что они в значительной степени сосредоточены на отвлечении внимания и подавлении сильных эмоций.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что всего 1 час упражнений на заземление помогает улучшить настроение у людей с тревогой и депрессией больше, чем просто расслабление.

Дополнительным преимуществом методов заземления является то, что их можно выполнять в любое время, и никто другой не узнает, что вы их используете.

Одним из популярных методов заземления является метод 5-4-3-2-1. Вот как практиковать заземление пяти чувств.

Во-первых, вы можете начать с простого упражнения на глубокое дыхание, называемого методом 5-5-5. Для этого вы вдыхаете в течение 5 секунд, задерживаете дыхание на 5 секунд, а затем выдыхаете в течение 5 секунд.

Вы можете продолжать этот процесс, пока ваши мысли не замедлятся или вы не почувствуете некоторое облегчение.

Когда вы сможете отдышаться, попробуйте попрактиковаться в технике 5-4-3-2-1. Для этого нужно осмотреться и сосредоточиться на:

• 5 вещей, которые вы видите
• 4 вещей, которые вы чувствуете
• 3 вещей, которые вы слышите
• 9003 6 2 запахи
• 1 то, что вы пробуете на вкус

Идея состоит в том, что техника 5-4-3-2-1 помогает вам переключить свое внимание на то, что в данный момент происходит вокруг вас, а не на то, что вызывает у вас беспокойство.

Сосредоточение внимания на каждом из своих чувств — это простой способ отвлечься от мыслей, которые могут вызывать беспокойство.

Выберите пару упражнений для каждого чувства и постарайтесь сосредоточить все свое внимание на ощущениях.

Зрение

Вот несколько идей для развития вашего зрения:

• Рассмотрите каждую мелочь на семейной фотографии на стене.
• Сосредоточьтесь на маленьком предмете, таком как карандаш или кофейная кружка, и определите каждый цвет и форму.
• Посмотрите на небо в поисках облаков, птиц, рассветов или чего-либо еще, что вы можете заметить вокруг.
• Сосредоточьтесь на растении или цветке и на том, как они качаются на ветру.
• Наблюдайте за питомцем, пока он играет или отдыхает.

Вы можете выбрать большие или маленькие предметы, чтобы сосредоточиться на них. Выбрав объект, постарайтесь обратить внимание на его цвет, текстуру и узоры.

Осязание

Активизация осязания может помочь вам отвлечься от тревожных мыслей и уменьшить физические признаки беспокойства.

Вы можете попробовать эти упражнения:

• Поместите руки под проточную воду, чередуя теплые и холодные температуры каждые 30 секунд.
• Сосредоточьтесь на том, как ваша одежда ощущается на вашем теле или как ваши волосы ощущаются на голове.
• Прикоснитесь к различным частям тела, нажав и удерживая в течение 30 секунд, прежде чем перейти к другой области.
• Прикоснитесь к мебели в гостиной и сосредоточьтесь на ее фактуре. Например, обратите внимание на гладкий стол.

Слух

Сосредоточение внимания на внешних звуках поможет вам заземлиться в данный момент.

Вот некоторые звуки, на которые стоит обратить внимание:

• лай собаки
• урчание в животе
• тиканье часов
• движение снаружи
• двигатель автомобиля или метро
• музыка 9 0038
• разговор
• пение птиц
• ветер выдувание

Запах

Чтобы включить запах в свои методы заземления, вы можете попробовать следующие советы:

• Зайдите в ванную и понюхайте кусок мыла или шампуня.
• Зажгите ароматическую свечу.
• Распылите ароматическое масло.
• Вдыхайте простые запахи вокруг себя, например, запах подушки на диване или запах карандаша.
• Выйдите на улицу и глубоко вдохните через нос. Может быть, вы почувствуете запах свежескошенной травы или цветущих цветов.

Вкус

Попробуйте выбрать что-нибудь, что вы легко сможете попробовать, например:

• кусочек жевательной резинки
• мята
• кофе
• сахар и соль
• кусок еды

Вам не обязательно пробовать эти продукты, если их нет под рукой. Вместо этого попробуйте думать об отчетливых вкусах, когда вы их помните.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь при попытке задействовать свои 5 чувств, чтобы успокоиться:

• Начинайте заземляться в своих чувствах, как только осознаете, что испытываете сильные эмоции или плохое настроение.
• Не делайте хороших или плохих суждений. Например, если вы сосредоточены на коричневой стене, но вам не нравится коричневый цвет, просто скажите себе: «Стена коричневая» вместо «Мне не нравится коричневый».
• Постарайтесь сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом или будущем. Если ваши мысли блуждают, мягко верните их в чувство.
• Обратите внимание на свое настроение до и после использования техники, чтобы увидеть, работает ли она на вас. Вы можете использовать шкалу от 0 до 10, чтобы оценить свои симптомы. Заметив облегчение, вы можете еще больше успокоиться.
• Будьте гибкими. Если вы заметили, что один метод более успешен, чем другой, придерживайтесь его без осуждения.
• Не сдавайся. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем методы заземления окажутся успешными.

Задействование всех пяти органов чувств может помочь уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

Вы можете выполнять простые упражнения на заземление, которые активизируют пять чувств — зрение, осязание, слух, обоняние и вкус. Например, просто слушая щебетание птиц или вдыхая запах свежескошенной травы, вы можете меньше сосредотачиваться на тревожных мыслях и больше на настоящем моменте.

Если вам трудно справиться со своим беспокойством, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут предоставить вам дополнительные инструменты для управления вашими симптомами и выявления основной причины беспокойства.

Тревога – советы и самопомощь

Тревога – это чувство беспокойства или страха, которое время от времени испытывает каждый.

Вы можете испытывать тревогу или тревогу, когда вас беспокоит то, что вы испытываете или что должно произойти. Например, тест, выступление на публике, собеседование при приеме на работу или светское мероприятие.

Чувство беспокойства является естественной реакцией вашего организма на некоторые стрессовые или опасные ситуации. Они привлекают ваше внимание и могут помочь вам среагировать. Здоровое количество беспокойства — это нормально, и оно может защитить вас.

Но тревога иногда может накапливаться со временем, и с ней трудно справиться.

Наши советы по борьбе с беспокойством помогут вам справиться с чувством беспокойства и уменьшить его.

Признаки тревоги

Тревога по-разному влияет на разных людей.

Тревога может влиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя, в том числе:

• нервозность, беспокойство или раздражительность
• чувство страха
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• избегание ситуаций или откладывание дел, которые вас беспокоят
• усиление или снижение аппетита или тяга к нездоровой пище
• потеря интереса к сексу

Физические признаки тревоги могут включать:

• головокружение
• потливость
• одышку
• дрожь
• головные боли
• боли в животе или диарею 900 38
• усталость
• проблемы со сном
• ночные кошмары
• скрежетание зубами или челюстями сжимание
• сильное, быстрое или нерегулярное сердцебиение
• мурашки по коже
• сухость во рту
• мышечное напряжение или боль в шее и плечах
• обострение другой проблемы со здоровьем, например, дерматита или астмы

Признаки беспокойства можно принять за соматическое заболевание. Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит какой-либо из этих признаков.

Если ваше беспокойство продолжается в течение некоторого времени или усиливается, вам может потребоваться поговорить с кем-то еще.

Причины тревоги

То, что вызывает тревогу у одного человека, может не вызывать такой же реакции у другого. Тревога может быть вызвана различными ситуациями или переживаниями.

Тревога может быть понятной реакцией на стрессовое событие в вашей жизни, например:

• проблемы в семье или отношениях
• тяжелая утрата
• болезнь
• ситуация на работе
• денежные заботы 9003 8
• экзаменационный стресс

Иногда бывает трудно понять, что вас беспокоит. Это может расстроить или вызвать стресс. Если вы научитесь распознавать, что вызывает у вас тревогу, это поможет вам справиться с неопределенностью.

Беспокойство также может быть частью стресса.

Советы, которые помогут справиться с беспокойством

Существует множество способов, которые помогут вам научиться справляться с чувством беспокойства.

Делать записи

Каждый день в течение как минимум 2 недель записывайте, как вы себя чувствуете в разное время дня.

Оцените свое беспокойство по шкале от 1 до 10 и отметьте:

• где вы были
• с кем вы были
• что вы делали
• о чем вы думали

Это поможет вам увидеть, какие ситуации, скорее всего, вызовут у вас тревогу. Подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы облегчить эти ситуации.

Составить план

Составьте список того, что вас беспокоит. Если вы считаете, что можете помочь с ними, напишите план.

Включите в свой план:

• что вы можете с этим сделать
• как вы можете это сделать
• когда вы это сделаете

Если есть вещи, которые вы можете сделать, сделайте их как можно скорее или назначьте время, когда сможете. Сначала начните с самых маленьких или самых простых. Постепенно настройтесь на столкновение со своими большими проблемами или страхами.

Если тревога вернется, напомните себе, что вы либо приняли меры, либо у вас есть план.

Если вы не придерживаетесь своего плана, не расстраивайтесь. Сосредоточьтесь на небольших достижениях.

Управляйте своим экранным временем

Экранное время — это время, которое вы проводите, глядя на устройство, такое как телефон, планшет, компьютер, игровая приставка или телевизор.

Экранное время может занимать время, которое можно было бы провести на улице, пообщаться или заняться физической активностью. Это также может подвергнуть вас стрессу, издевательствам или негативу через социальные сети.

Чтобы управлять своим экранным временем:

• создайте зоны, свободные от экрана в вашем доме, например, спальню
• отключите или ограничьте уведомления на вашем телефоне
• избегайте использования экранного времени, когда вам скучно или вы испытываете стресс
• избегайте экранного времени во время еды или когда вы с семьей или друзьями
• замена экранного времени на более здоровые альтернативы
• управление приложениями и лентами социальных сетей

Найдите время

Если ваше беспокойство непреодолимо, выделяйте определенное количество «времени для беспокойства», чтобы каждый день преодолевать свои беспокойства.

Попробуйте для начала уделять 15-30 минут в день. Когда время истекло, сосредоточьте свои мысли на других вещах до завтра.

Бросьте вызов бесполезным мыслям

Негативные модели мышления могут усилить тревогу. Они могут привести к бесполезным чувствам и действиям.

Не принимайте негативную мысль как факт, бросьте ей вызов.

Спросите себя:

• что свидетельствует за и против ваших негативных мыслей?
• есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию?
• Если бы вы позитивно оценивали ситуацию, как бы вы к ней отнеслись?

Попробуйте сменить негативную мысль на более полезную. Иногда вы сможете, но это нормально, если вы не можете

Измените свое мышление и улучшите свое психическое здоровье

Говорите о своих чувствах

Если вы чувствуете тревогу, может помочь поговорить с другом или членом семьи о том, что вы чувствуете.

Если вы расскажете кому-нибудь о своих чувствах, это поможет вам прояснить ситуацию. Это может помочь вам понять, почему вы чувствуете беспокойство, и получить помощь в том, как справиться с этим.

Как поговорить с кем-то о том, что вас беспокоит

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут разуму и телу взять под контроль сложную ситуацию. Они занимают всего несколько минут и могут помочь вам справиться с сильными эмоциями и уменьшить стресс.

Советы по релаксации и дыхательные упражнения

Внимательность

Внимательность учит осознавать настоящий момент. Это поможет вам получать больше удовольствия от вещей.

Вы можете научиться не реагировать на то, что происходит вокруг вас, и не зацикливаться на нем, занимаясь осознанностью. Вместо этого вы замечаете свои мысли, чувства и ощущения.

Внимательность может быть простым занятием, которое вы можете вписать в свой день.

Как практиковать внимательность

Спокойной ночи

Из-за беспокойства вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Это также может затруднить засыпание или продолжение сна.

Сон важен для психического здоровья. Это помогает ясно мыслить и дает энергию для решения проблем.

Большинству людей нужно спать от 5 до 9 часов в сутки. Взрослым рекомендуется более 7 часов. Идеальное количество — 8 часов, но у всех по-разному.

Советы для лучшего сна

Здоровое питание

То, что вы едите, может повлиять на ваше психическое здоровье. Диета, богатая такими продуктами, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, может повысить вашу энергию и психическое здоровье.

Выбор здоровой пищи может улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

8 советов по здоровому питанию для улучшения психического здоровья

Физическая активность

Физическая активность поможет вам уснуть, расслабиться и почувствовать себя лучше. Это может помочь уменьшить стресс и сжечь тревожную энергию. Это также может быть хорошим способом познакомиться с людьми и принять более активное участие в жизни вашего сообщества.

Любая деятельность полезна, если она соответствует вашим способностям и вы делаете ее достаточно. Найдите то, что вам нравится делать. Это поможет вам мотивировать делать это каждый день.

Физическая активность и ваше психическое здоровье

Алкоголь и тревога

Алкоголь влияет на ваше психическое здоровье и может усугубить тревогу в долгосрочной перспективе. Некоторые люди называют последствия алкоголя на следующий день «страхом». Это когда вы чувствуете, что нанесли себе необратимый ущерб после ночной пьянки.

Употребление алкоголя для преодоления тяжелых чувств может создать долгосрочные проблемы, включая зависимость.

Сокращение употребления алкоголя поможет вам почувствовать себя лучше физически и морально.

Советы, как меньше пить

Ресурсы самопомощи при тревоге

Приложение Clear Fear

Бесплатное приложение, помогающее справиться с симптомами тревоги.

Получите Clear Fear из App Store

Получите Clear Fear из Google Play

Приложение Mindshift CBT

Бесплатное приложение, которое поможет вам уменьшить беспокойство, стресс и панику. Он основан на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Получить Mindshift из App Store

Получить Mindshift из Google Play

Приложение Headspace

Приложение, обучающее навыкам медитации и внимательности.

Скачайте Headspace в App Store

Получите Headspace в Google Play

Видео программы «Забота о благополучии»

Пять видеороликов, которые помогут вам больше узнать о внимательности, благодарности, заботе о себе и устойчивости.

Посмотрите видеоролики программы «Заботясь о своем благополучии»

Курс по борьбе со стрессом

Для многих людей стресс может включать или быть связан с чувством беспокойства или плохого настроения.

Наш курс «Контроль над стрессом» поможет вам освоить навыки управления стрессом.

StressControl.ie

Когда нужно поговорить с кем-то еще

Если вы воспользовались нашими советами и ресурсами самопомощи, но считаете, что вам нужна дополнительная поддержка, вам может помочь поговорить с кем-нибудь.

Поддержка и услуги в области психического здоровья

Текст 50808

Бесплатная служба текстовых сообщений для анонимного чата с кем-либо для получения поддержки. Финансируется НИУ ВШЭ.

Отправьте сообщение HELLO на номер 50808, чтобы пообщаться с волонтером в любое время.

text50808.ie

Samaritans

Samaritans Услуги доступны в любое время для конфиденциальной и непредвзятой поддержки.

Бесплатный телефон Samaritans: 116 123

jo@samaritans.