психологи назвали новое отклонение – “похмельный стыд”
Шеймовером больше старадют застенчивые, эмоционально ранимые люди. Причиной неуверенности в себе может быть сниженный уровень серотонина. Фото Pixabay1/2
“Похмельный стыд”, или как его еще называют “Шеймовер” (англ.: shame – стыд и hangover – похмелье), по симптомом похож на клиническую депрессию: после употребления спиртных напитков на утро человек испытывает беспричинную тревогу, страдает от чувства стыда и паранойи, присутствует ощущение ничтожности и вина за свои поступки, сообщает BBC.
Процесс разложения спиртных напитков хорошо известен в общих чертах всем. И похмелью посвящено много научных работ, а люди, страдающие им, уже давно знают способы ослабления неприятных симптомов хмельной ночи. Согласно статистике, только 23% человек не подвержены никаким последствиям после употребления спиртных напитков. И в последнее время СМИ всё больше интересуются похмельем именно с эмоциональной точки зрения.
Симптомы похмелья и утреннего стыда вызваны выделением из алкоголя токсичного вещества, а именно ацетальдегида, и серотонина, известного как “гормон счастья”.
Как это работает? Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Спустя какое-то время он превращается в уксусную кислоту, которая разделяется на воду и углекислый газ. Но расщепление присходит не сразу, поэтому токсин какое-то время остается внутри. В это время происходит множество других процессов в организме, которые тоже влияют на самочувствие.
Например, «склеивание» кровяных клеток, из-за которого сгущается кровь и растёт нагрузка на сердце. По словам директора Медицинского центра в Марьино Александра Терентьева, то же самое происходит и в капиллярах головного мозга. Из-за «склеивания» кровяные клетки переносят меньше кислорода и забирают меньше углекислого газа, и он копится внутри. Всё это является причиной физического недомогания после употребления алкоголя.
В психических же симптомах виноват серотонин. Как известно, он влияет на весь организм, от эмоций до моторики. Этот гормон регулирует уровень тревожности и радости и отвечает за настроение.
При низком уровне человек может быть эмоционально нестабилен, тревожен и подвержен депрессии, а слишком высокий уровень сератонина приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.
Эксперты утверждают, что “похмельный стыд” характерен в большей степени тем, у кого изначально уровень «гормона счастья» понижен. При этом людям присуще такие качества, как застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, различные проявления социальной фобии. В таких случаях алкоголь стимулирует выброс серотонина и позволяет чувствовать себя раскрепощённее в общении с окружающими людьми и счастливее. Но с утра этот волшебный эффект исчезает, а на замену ему приходит стыд.
Для ослабления признаков утреннего “шеймовера” не стоит похмеляться, так как повторное употребление алкоголя сделает потом только хуже. Можно использовать дыхательные упражнения и попытаться сконцентрироваться с помощью одного из приёмов успокоения. Общение с близкими людьми также поможет отвлечься от негативных мыслей.
Не стоит забывать и о питании. В молочных продуктах, яйцах, зерновых и диетических мясных продуктах содержится триптофан – аминокислота, способствующая выработке серотонина. И, конечно, солнечные лучи и позитивный настрой тоже помогают телу вырабатывать “гормон счастья” и чувствовать себя лучше.
Что такое похмельный стыд и как с ним справиться?
Речь не о физическом недомогании: слабости, головной боли или тошноте, а о стыде. Страхе смотреть фотографии, которые на волне веселья вы сделали и тут же запостили в соцсети. Подумаешь, многие (очень многие!) публикуют подобные сторис или снимки с бокалами. Откуда же тогда у некоторых людей появляется желание стереть все из мемори и как-то оправдаться перед собой? Узнали у читателей — и, разумеется, психолога.
Альбина АгафоноваМне знакомо чувство похмельного стыда. Я не могу нормально спать. Засыпаю, а потом просыпаюсь от мыслей, что я плохая, начинаю придумывать себе грешки, которых не было. Будто мозг ковыряет все ранки и винит за все, что было в жизни, — чаще всего совсем незначительное.
А еще стыд за то, что мне было хорошо и весело, когда пила.
Обычно это происходит после двух бокалов. Я думаю: «Больше не буду пить вообще, а веселиться можно и без алко. С утра меняю жизнь!» В реальности никаких кардинальных изменений не происходит. Алкоголь выветривается, и совесть спокойна.
НадеждаЭто чувство начинается сразу, как только я выпью. Мол, все на меня как-то не так смотрят, наверное, я что-то не то говорю. В итоге — перестаю пить дальше.
Екатерина Мишина
Допустим, на встрече с подругами я ограничила себя двумя бокалами вина. Мы разошлись, я доехала до дома, умылась и легла спать. Наутро часто ощущаю тревожное состояние. Мне хочется смыть с себя «грязь» и как-то оправдаться. Например, пойти на пробежку. В целях морального очищения.
Вопросы психологуНекоторые ученые — например, неврологи из Университета Юты — считают, что негативные переживания могут быть связаны с конкретной частью мозга.
Его называют поводком эпиталамуса, и он начинает свою работу вслед за возникновением неприятного опыта (похмелье — один из). Поэтому мы решили спросить у психолога, как стыд связан с нашим умом.
психолог
Если под действием алкоголя человек ведет себя адекватно (не упивается в сосиску и до амнезии), — откуда у него возьмется стыд?
Стыд — это ужас, это я не просто «был плохим» (тема «Кто плохой?» — про вину). А что я так был плохим, что это знают или могут узнать все значимые для меня люди, и они тогда отвернутся от меня, будут презирать. Социальный статус упадет «ниже плинтуса».
Стыд — это ужас катастрофического обрушения
социального
статуса.
Учитывая, что мы — вид социально-биологический, ужас буквально хтонический, ужас тотального отвержения, несуществования, ничтожества. Быть отверженным, социально опущенным, никем.
Чувство очень трудно переносимое, люди на многое готовы, чтобы от него избавиться.
Часть психологических школ — например, рационально-эмотивно-поведенческая терапия, — считает стыд лишним, неправильным, «дисфункциональным» чувством.
А часть школ исходит из того, что любые чувства — сигналы о наших потребностях, поэтому могут быть полезны. Скажем, стыд мгновенно доносит до нас опасность, что мы, чем черт не шутит, и правда можем доиграться и уронить свой статус, — со вполне реальными плохими последствиями для себя.
Похмельный стыд может возникать у всех или только у какой-то категории людей?
Это гораздо более индивидуально, чем типологически. Умозрительно можно предположить, что стыд возникает у людей с выраженной тревожностью в характере. Но учтите, что мы, тревожные товарищи, именно по своей тревожности колобродить отнюдь не склонны. То есть да, у нас, тревожных, если мы наорем на начальника и устроим стриптиз на ресепшене, стыда будет потом много, но как вы себе это представляете?
Скорее уж могу предположить стыд у людей с выраженными нарциссическими потребностями.
Не «перверзных нарциссов», боже упаси. Речь о нормальных людях, для которых важно конкурировать, выигрывать, получать признание, внимание, восхищение, гордиться. Это одна из трех базовых социальных потребностей, и есть люди, для которых она очень значима.
Тогда стыд после алкоголя — это в той или иной степени «нарциссические качели»: или я прекрасен, грандиозен, успешный успех, или ничтожество, разоблачен, пыль, неудачник, лузер. Если такой человек подозревает, что вчера выиграл конкуренцию в попойке, то может рухнуть ненадолго в переживание.
Могут ли люди испытывать паническую атаку после алкоголя? В каких случаях это происходит?
Паническая атака — совершенно конкретная разновидность тревожного расстройства, того, что раньше называли неврозами. У человека могут быть панические атаки после алкоголя, если у него обычно бывают панические атаки после алкоголя. Точно так же, как могут быть панические атаки в маршрутке, если у него обычно панические атаки возникают в маршрутке.
Тут терминологические и диагностические тонкости. С одной стороны, клиника панических атак может возникать во вполне определенных для данного человека обстоятельствах, и ему даже удается отследить первый эпизод, который «запустил» эту бяку. С другой — если строго следовать определениям, панические атаки не имеют конкретного повода и внешней причины — буквально «по определению».
Как успокоиться после похмельного стыда и избавиться от этого чувства?
Это как раз не проблема. Наша психика имеет отличные встроенные защиты от мыслей и чувств, которые воспринимаются как слишком болезненные. Вытеснение, отрицание, рационализация, реактивное образование (это когда чувство заменяется на полярное, например стыд — бравадой), юмор (в нашем случае такой… алкогольный). И тому подобные. Нет проблемы. Человек или не помещает себя больше в такие ситуации, или быстренько обещает себе, что «никогда снова!» — и проблема до следующего раза решена.
Если уж в целом хотите разобраться со своими чувствами вины и стыда, — вперед к психологу. Пожалуй, работают с этим психологи всех направлений, но прямо-таки специализируется рационально-эмотивно-поведенческая терапия.
Впрочем, идти впервые к психотерапевту именно и только из-за стыда после алкогольного эпизода — примерно как палить из пушки по воробьям.
Что такое зависание и как от него избавиться?
Если вы когда-либо просыпались после бурной ночи и чувствовали страх, вы могли страдать от «похмелья» от беспокойства. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы это не повторилось.
Что такое зависание?
Зависимость — это не формальный термин или диагноз, но многим из нас знакомо это чувство. Это просыпаться после большой пьяной ночи и испытывать похмелье с повышенным чувством стыда и беспокойства. Мы можем со страхом прокручивать текстовые сообщения и социальные сети, пытаясь собрать воедино кусочки прошлой ночи.
Что вызывает сонливость?
Когда мы употребляем алкоголь, химический баланс в нашем мозгу меняется. Это может повлиять на то, как мы думаем, чувствуем и принимаем решения. Алкоголь увеличивает наши тормозные нейротрансмиттеры и высвобождение дофамина, поэтому многие из нас чувствуют себя расслабленными и счастливыми после пары рюмок. С другой стороны, когда на следующее утро эффект проходит, мозг усердно работает, чтобы восстановить свой обычный химический баланс, что и может вызывать чувство беспокойства.
Кто больше всего страдает от похмелья?
Зависимость может влиять на всех по-разному. Основываясь на исследованиях, изучающих связь между тревогой и употреблением алкоголя, такие вещи, как индивидуальная толерантность к алкоголю, тревожные или агрессивные тенденции или психическое здоровье, могут более серьезно повлиять на чью-то тревогу после употребления алкоголя. Более того, люди с тревогой могут быть склонны пить больше из-за расслабляющего действия алкоголя.
Это может быть особенно верно для людей, которые испытывают легкую социальную тревожность. Обратной стороной является то, что после того, как действие алкоголя проходит, первоначальная тревога может стать еще более острой после употребления алкоголя.
Загрузите приложение Medibank Better Minds
Хотите управлять своим психическим здоровьем на своих условиях и в удобное время? Приложение Better Minds от Medibank предоставляет проверки самочувствия, индивидуальное обучение навыкам и индивидуальные тренировки с медицинскими работниками для всех, кому может потребоваться дополнительная поддержка. И все это входит в вашу больничную страховку.
Загрузите его в App Store
Получить в Google Play
Как предотвратить зависание
Если вы регулярно испытываете тревогу или усталость, подумайте о том, чтобы сократить количество и частоту выпивки. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
- Установите себе ограничения.
- Чередуйте алкогольный напиток и стакан воды.
- Пейте медленно.
- Употребляйте напитки с низким содержанием алкоголя.
- Ешьте во время или перед питьем.
- Разбавляйте напитки водой или льдом.
Помните, что если вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь может снизить их эффективность и усилить побочные эффекты.
Как избавиться от вялости
Важно помнить, что вы не одиноки в том, что чувствуете вялость. Если вы просыпаетесь с чувством беспокойства и подавленности, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться.
- Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы замедлить сердцебиение и расслабиться.
- Бросьте вызов своему внутреннему голосу и постарайтесь рационально обдумывать свои действия – возможно, все не так плохо, как вы думаете.
- Откажитесь от нездоровой пищи и ешьте что-то более полезное, что поможет вашему телу быстрее восстановиться.
- Двигайтесь, даже если это короткая прогулка или купание в бассейне, чтобы подняться и выбраться из дома.
- Извлеките уроки из своего прошлого опыта, чтобы избежать подобных ощущений снова – установите ограничения или отдохните от выпивки.
Эти стратегии также могут помочь вам начать снижать собственное базовое беспокойство, если вы считаете, что это проблема для вас. Если вы часто испытываете тревогу или вас беспокоят ваши отношения с алкоголем или употреблением алкоголя, поговорите со своим врачом о дополнительных стратегиях.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть проблемы с алкогольной зависимостью, есть службы поддержки:
- Горячая линия по алкоголю и другим наркотикам 1800 250 015.
- Фонд алкоголя и наркотиков.
- За гранью синего.
- Умное восстановление.
Посетите Medibank Better Minds, чтобы узнать больше о том, как справляться с тревогой и другими психическими расстройствами.
Чувство вины после выпивки — Переулок Серенити
Общество оказывает сильное давление на выпивку.
Это, конечно, не означает, что все пьют исключительно из-за общества, но, безусловно, нередко кто-то выпивает, чтобы соответствовать окружающим. Здесь, в штате Орегон, 17% взрослых в возрасте от 18 лет и старше сообщают о том, что выпивают как минимум раз в месяц. Употребление алкоголя может привести не только к похмелью, но и к чувству вины после выпивки.
Если пьянство настолько распространено в обществе, что некоторые люди могут стыдить тех, кто предпочитает не пить, то почему пьянство также может сопровождаться чувством вины? Здесь, в Serenity Lane, мы верим в открытое обсуждение всех аспектов употребления психоактивных веществ, включая эмоциональные аспекты. Открытое обсуждение этих тем может не только потенциально помочь кому-то лучше понять себя или близкого человека, но и помочь людям принимать более обоснованные решения относительно своего здоровья. Сегодня мы рассмотрим эмоции, которые может вызвать выпивка, почему они возникают и что они значат для вас.
Что такое Hangxiety?
Содержание
Термин «похмелье» представляет собой комбинацию слов «похмелье» и «беспокойство». Это чувство сожаления или беспокойства, которое вы испытываете после употребления алкоголя, и его можно испытать независимо от того, выпили вы один стакан или много. Исследования показали, что в среднем немногим более 1 из 10 человек испытывает тревогу в результате употребления алкоголя.
Причины, по которым люди испытывают чувство вины за пьянство
Что именно вызывает зависть?
Эмоциональные последствия употребления алкоголя часто упускают из виду по сравнению с физическими последствиями. Часто люди связывают мигрень и рвоту с днем после пьянки. Возможно, вы даже больше знаете о «лекарствах от похмелья», чем о «лекарствах» от похмелья, с которыми приходится сталкиваться некоторым людям.
Не все осознают, что эмоции, которые они испытывают после выпивки, в первую очередь связаны с выпивкой.
Одним из наиболее распространенных эмоциональных побочных эффектов является сожаление. Это может сыграть на нервозность.
- Беспокоиться о том, что подумают друзья или родственники, если узнают.
- Принять неверное решение в пьяном виде и вспомнить его.
- Беспокойство о возможном влиянии на работу.
- Хочет бросить пить, но не может.
Можно ли избежать беспокойства после выпивки?
Чтобы чего-то избежать, нужно знать его происхождение и причины. В случае зависания вам нужно определить свои собственные триггеры, чтобы знать, что в первую очередь способствует зависанию.
Очевидный способ избежать похмелья — не пить столько, если вообще не пить. У вас не может быть беспокойства по поводу выпивки, если вы больше не пьете.
Однако нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару стаканчиков или время от времени провести вечер там, где можно было бы выпить.
В таких случаях один из лучших способов предотвратить зависание — быть открытым и честным с окружающими. Если вы можете заставить других присматривать за вами, чтобы убедиться, что вы не делаете того, о чем можете пожалеть, убедиться, что вы пьете умеренно, и помочь вам вернуться домой вовремя, это может помочь уменьшить любое беспокойство, которое вы чувствуете после этого. .
Однако в других случаях это может быть просто побочным эффектом, который возникает после употребления определенного количества алкоголя. Весь алкоголь попадает в категорию веществ, называемых «депрессантами». Этот ярлык происходит от того, как они влияют на наш организм. Алкоголь замедляет систему обмена сообщениями в нашем организме, особенно через нашу центральную нервную систему или ЦНС. Другие формы депрессантов ЦНС, такие как бензодиазепины, используются специально для помощи людям с тревожными и паническими расстройствами. Они делают это, замедляя ЦНС, чтобы помочь им успокоиться.
Когда вы принимаете вещество, ваше тело может приспособиться к присутствию этого вещества, изменяя различные части вашего тела. Они могут полагаться на эти вещества для «помощи» в областях, на которые они обычно воздействуют. Одним из симптомов, которые вы можете испытывать во время отмены алкоголя, является беспокойство, которое может ощущаться, потому что ваше тело привыкло к замедленной версии вашей ЦНС. Когда он возвращается к нормальной рабочей скорости, ваше тело может интерпретировать это увеличение скорости обмена сообщениями как тревогу.
Знание признаков расстройства, связанного с употреблением алкоголя
Алкогольная абстиненция является одним из побочных эффектов алкоголизма или расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD). Хотя не у всех, кто пьет, есть AUD, важно знать признаки AUD, чтобы вы могли искать их как у себя, так и у близких.
- Неспособность бросить или сократить употребление алкоголя, даже если вы хотите
- Нужно больше алкоголя, чтобы почувствовать тот же эффект
- Большую часть дня вы тратите либо на размышления об алкоголе, либо на восстановление после воздействия алкоголя
- Пропуск событий или увлечений, которыми вы раньше наслаждались, из-за употребления алкоголя
- Пьянство влияет на работу и личные отношения
- Постоянное участие в опасных действиях в состоянии алкогольного опьянения, например вождение автомобиля
- Симптомы абстиненции, когда вы не пьете
Эти внешние признаки являются одними из наиболее очевидных побочных эффектов, которые вы можете ожидать от AUD.
Кроме того, те, кто употребляет AUD или постоянно выпивает, подвергаются повышенному риску отравления алкоголем. Это когда в вашем организме больше алкоголя, чем оно может обработать, и оно переполняется и начинает отключаться. Чем выше становится ваша «терпимость» к воздействию эффектов, тем выше ваш риск. Отсутствие ощущения воздействия алкоголя в этот момент не означает, что ваше тело может перерабатывать больше алкоголя, чем раньше.
Варианты лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя
Здесь, в Serenity Lane, мы предлагаем варианты лечения алкоголизма. Наш обученный медицинский персонал поможет вам безопасно провести детоксикацию от алкоголя. Это может быть особенно полезно из-за некоторых серьезных, опасных для жизни побочных эффектов, которые могут возникнуть во время отмены алкоголя, таких как судороги. Однако, когда вас окружает медицинский персонал, который знает, что делает, риск может быть снижен, а ваш дискомфорт во время отмены также может быть устранен.
В дополнение к детоксикации мы также предлагаем стационарные и амбулаторные программы. В сочетании с детоксом они помогут вам заложить основы выздоровления. Мы хотим, чтобы вы достигли своих целительных целей.
Если у вас есть какие-либо вопросы о программах, которые мы предлагаем здесь, в Serenity Lane, нашей программе детоксикации, о том, как мы лечим расстройства, связанные с употреблением алкоголя, не стесняйтесь звонить нам по телефону (800) 543-9905. Наша команда здесь всегда готова помочь.
Часто задаваемые вопросы о чувстве вины после употребления алкоголя
Что делать, если вы чувствуете вину за то, что слишком много пьете?
Поговорите со своими друзьями и близкими о чувстве вины, которое вы испытываете. Мнение со стороны о ситуации может помочь вам понять, как с ней справиться, а также оказать вам поддержку.
Как долго длится чувство вины из-за употребления алкоголя?
Чувство вины после выпивки не может быть измерено временем.
