Тонкие и хрупкие: Почему эмпатов надо беречь
Способность быть сверхчувствительным по отношению к другим – палка о двух концах. Главный недостаток этого навыка — то, что психотерапевт и педагог Дженнифер Фрид называет дилеммой эмпата: в какой-то момент чужие эмоции начинают преобладать над собственными. Специалист рассказывает о том, что чувствуют эмпаты и как они восстанавливают свое эмоциональное состояние в мире, который постоянно проверяет их внутренний ресурс на прочность.
Дилемма эмпата
Как-то я размышляла о том, как много энергии требуется для жизни в больших городах-мегаполисах, и рассказала своей подруге Джен о художнике, которого встретила в Вашингтоне. Он говорил: «Я больше не могу жить в Большом Яблоке (Нью-Йорк, — прим.ред.), я слишком чувствителен, для меня в этом городе есть и ангелы, и демоны». «Это дилемма эмпата» — резюмировала Джен.
Каждый, кому природа отмерила высокий уровень эмпатии, рано или поздно сталкивается с этой проблемой – одновременным ощущением полнейшего, временами даже эйфорического погружения в чужие эмоции и тотальным опустошением и перегруженностью из-за чрезмерного вовлечения. Эмпаты способны глубоко чувствовать другого человека, особенно когда он отрицает свои ощущения и буквально перекладывает их на чужие плечи.
Эмпаты бывают разные, но всех их объединяет высокая чувствительность и грусть по поводу своей чрезмерно высокой жизненной планки. Если вы читаете людей, как открытые книги, слышите чужие мысли так же ясно, как свои, умеете поднять окружающим настроение, различаете эмоции, как запахи – вы эмпат. На вас уже лежит огромная ответственность перед обществом, и ключевой момент для вас – научиться использовать свою особенность во благо. На самом деле, эмпаты – не слабаки, а настоящие источники любви.
Моя подруга рассказала историю о том, как она однажды шла домой с тяжелым чувством, и у нее ужасно болел желудок. Пока она не высказала все накопившееся вслух, боль не отпускала. Даже ее семья почувствовала нечто вроде коллективного чувства облегчения, когда все проблемы были проговорены в конструктивном ключе.
Свежие новости
Другой мой приятель рассчитывался на кассе в продуктовом магазине, как вдруг внезапно ощутил невыразимое горе. Он поднял голову и увидел, что кассир выглядел очень печальным. Выяснилось, что его отец попал в больницу, и это ужасно угнетало его. Мой друг очень хотел помочь, и они обнялись посреди очереди в магазине.
Знакомая преподавательница рассказывала о факультетских собраниях, где все делали вид, что очень озабочены составлением графика занятий. Она же явно чувствовала, о чем все думают на самом деле, но никто не произносит вслух. После таких встреч она, как правило, долго приходит в себя, пока это ощущение тотальной фальши не уйдет совсем.
Эмпатия как дар
Умение улавливать настроение и эмоции окружающих требует и значительной внутренней энергии, и навыков использования этой способности в практических целях. Чем быстрее человек принимает свою сверхспособность к сочувствию и отзывчивости, тем легче направлять ее в полезное русло. Знакомая врач рассказывала мне о том, как осматривал подростка, который периодически наносил себе увечья. Когда пациент хладнокровно описывал процесс разрезания кожи, врач расплакалась, а потом просто сказала подростку: «Мне жаль, что тебе пришлось так себя калечить». Сложно оставаться равнодушным в такой ситуации. Что, если те, кто чувствует мир по-особенному, были бы окружены мягкостью и пониманием, а не осуждением и отторжением?
Заглянуть внутрь
Не следует путать эмпатию с симпатией. Это чувство не направленное на другого, а разделенное с другим. Эмпат – канал, по которому проходят эмоции. Он чувствует этот фон все время, вне зависимости от обстоятельств. Моей знакомой художнице было сложно справляться с маркетинговой составляющей ее работы, потому что она плохо умела заводить светские разговоры ни о чем. Она видела всех насквозь – без масок и показной бравады. Она была своеобразным «человеком-рентгеном» — под ее взглядом все наносное моментально слетало с собеседника.
Когда быть среди людей невыносимо
Эмпаты любят людей. Любят настолько, что иногда им невыносимо находиться в толпе. Чтобы перезагрузиться и прийти в себя от бесконечной настройки на чужие волны, эмпатам требуется некоторое время находиться в одиночестве. Мой приятель ездил в гости к своей сестре и ее подруге в Беркли. Это был ужасный вечер для него – девушки обсуждали сексизм в довольно жестких выражениях. Он отчетливо чувствовал их боль, ему было тяжело, но он пытался сочувствовать. Ему потребовалось два дня, чтобы восстановиться и сбросить с себя бремя ответственности за все беды, которые мужчины причинили женщинам. Он с удвоенной силой занялся поиском гармонии внутри себя – гулял на природе, сочинял музыку, тренировался в спортзале, и, что самое важное, делился своими переживаниями с мамой – крайне эмпатичным человеком. В результате мой друг понял, что лучшим решением было бы уйти с той вечеринки раньше, чтобы не испытывать всего спектра негативных эмоций.
Моя коллега, очень талантливый музыкант, а еще человек, к которому часто обращаются за помощью и поддержкой, недавно сообщила всем сотрудникам, что один день в неделю освобождает для того, чтобы побыть наедине с собой – отключает все социальные сети, средства связи и уходит плавать в океане. Она говорит, это помогает ей унять внутреннюю боль. Эмпаты часто ощущают чужие эмоции как собственную боль, поэтому иногда им нужна передышка. Соленая вода отлично вымывает чужие страдания из души, а плавание помогает восстановить ровный эмоциональный фон. Восстановиться эмпату поможет и ванна с солью Эпсома.
Другая моя знакомая – из тех женщин, что просыпаются в 5.30 утра и не присядут за целый день, пока не упадут обессиленные в постель поздней ночью. Она общается с сотнями людей в день и превращает каждую частицу темноты и печали в чистый свет с помощью своей природной теплоты и позитивного отношения к жизни. Когда ее близкий друг умер от рака, это был тяжелый удар для нее, и способность Марлы к сопереживанию резко упала. Чтобы справиться с болью, она общалась со своими друзьями, которые умеют сопереживать не хуже нее. Очень чувствительные люди нуждаются в таких же друзьях, которые знают, как справляться с подобными ситуациями. Когда эмоции эмпата зашкаливают, рядом должен быть кто-то, кто примет это без лишних слов. Эмпаты – это колодцы, которые периодически нуждаются в очищении, чтобы потом дарить другим чистую воду.
Еще моя знакомая поняла, что для поддержания сил и сохранения эффективности, ей стоит начинать каждый день с размышлений. В 6.30 утра она выбирает гору и карабкается вверх – в буквальном смысле. Горные камни и скалы заряжают ее энергией. Горы вообще близки эмпатам, они представляют собой глубокую неподвижность и высоту, с которой эмпаты смотрят на весь человеческий опыт.
Смотреть в будущее
К сожалению, многие сверхчувствительные и одаренные люди не знают, как выключить этот круглосуточный режим тонкого восприятия. Они тонут в потоке ощущений и прибегают к самым странным способам, чтобы его остановить. Несмотря на то, что состояния опьянения и искуственно расширенного сознания иногда приводят к инсайтам и активному творчеству, есть масса историй о творческих людях, страдающих от зависимостей и суицидального синдрома, которые просто не могут справиться с одновременным потоком эмоций из всех возможных каналов. Те же музы, которые призывают творческое вдохновение, могут стать и проводниками коллективной боли и мучений. Представьте, что вам доставляют роскошный букет цветов вместе с бочкой отравленной грязи – и невозможно выбрать что-то одно, и нет карточки отправителя.
Эмпаты, растущие в современный век цифровых технологий, сталкиваются с еще одной проблемой – они все время «в сети», у них нет времени на передышку. По-настоящему подзарядиться они могут только в тишине и на природе. Эмпат, живущий в социальных сетях, похож на растение, которое поливают содовым раствором вместо воды. Вроде бы все «по-настоящему», но долго так не протянуть. Без отдыха в тишине эмпат начинает разрушать себя самого как личность.
Если мы хотим сохранить людей с уникальным даром глубинного ощущения эмоций и способностью пробуждать любовь в душах окружающих, нам стоит дать эмпатам больше поддержки и пространства для комфортной жизни.
Называть этих людей «сверхчувствительными» — недостаточно. Мы должны уважать их способности и давать им больше возможностей для реализации. В мире плохих новостей, постоянной печали и шума наша коллективная душа может многое потерять – тех людей, которые строят мосты между нами, воплощают весь спектр человеческих эмоций и наполняют мир любовью.
Источник: goop.com
— Читайте также: Откуда берется эмпатияЧувствовать других людей – естественно или от дьявола?
Вопрос читателя:
Здравствуйте, батюшка. Скажите, пожалуйста, откуда берется свойство чувствовать других? Это естественная способность людей или прелесть от дьявола?
Часто чувствую некоторых людей как при общении, так и на расстоянии. Иногда начинаю думать их мысли или чувствую их (напряжение мышц на лице). Мысли я не читаю, просто ко мне иногда приходят те же мысли, что и другому человеку даже если он на расстоянии, как будто они были бы мои. А потом я понимаю, что другой человек именно об этом думает. Нередко чувствую страх или хорошее расположение другого человека на расстоянии. Это порой прельщает меня из-за гордыни, порой терзает, потому что не могу найти себя. Является ли это состояние одержимостью?
Леся
Отвечает иерей Сергий Ширапов:
Это как от дьявола бывает, так и от себя. Человек – это не только тело, но и дух, как и тот же Ангел или бес. Душа человека – нематериальное существо, она-то и чувствует все то, о чем Вы пишете. Даже когда бес что-то внушает человеку, он действует через нашу душу. Его мысли воспринимает она, а не мозг. Опираясь на богословие, могу сказать, что какие-то случаи, о которых нам известно из истории человечества, можно свести к особенным проявлениям Вышнего Промысла, часть отнести к проявлениям действия злых демонических сил.
«Приметил я, что бес тщеславия, внушив одному брату помыслы, в то же время открывает их другому, которого подстрекает объявить первому брату, что у него на сердце, и чрез то ублажает его, как прозорливца», – пишет преподобный Иоанн Лествичник. Как видите, такая лжепрозорливость случалась со многими людьми, ибо тут святость необязательна.
В общем, та чувствительность, о который Вы пишете, может быть вполне естественной для человека. Ваша чувствительность, возможно, и выше, чем у среднестатистической, но гордиться тут абсолютно нечем: это в той или иной степени есть у каждого человека. И у меня, и у любого другого.
Обсуждая множество фактов, подобных этим, исследователь Рише приходит к заключению, что у всех людей, даже, по-видимому, наименее сенситивных, есть иные способности познания помимо обычных. Но у нечувствительных эти способности познания крайне слабы, почти незаметны.
Вероятно, у каждого бывало, что он подумал о человеке – и тот через несколько мгновений ему позвонил. Или мы знаем, что дети чувствуют мать: пока она дома, спят нормально, а как только уходит, тут же просыпаются. Или, наоборот, чувствуют, что мать сейчас придет. Прошу прощения за сравнение, но даже собаки и коты часто ощущают заранее приход хозяина, причём это не зависит от времени. То есть это не условный рефлекс. За минуты до прихода хозяина собака или кот уже радуется и садится под дверью встречать хозяина, потому что чуют его духовное присутствие.
Больше по теме Вы можете прочитать у протоиерея Григория Дьяченко в книге «Из области таинственного».
Конечно, возникает вопрос, что со всем этим делать. Я бы сказал, не обращать внимания и следить за помыслами, чтобы не думать за людей, особенно плохо. Лучше молиться вместо того, чтобы так думать.
А если чувствуешь, что человек зол на тебя, то не просто стоять и ощущать его злобу, а постараться все выяснить и устранить ее причину.
Расскажу такой случай: тесть на зятя разозлился, а нужно было делать забор. Зять не помогал, говорил, что чувствует неприязнь тестя. А всего-то надо было просто подойти и помочь, а не стоять и чувствовать.
И еще всегда есть возможность ошибиться в таких чувствованиях и, увы, надумать себе то, чего нет. Лучше ориентируйтесь на то, что человек Вам говорит и как действует, так оно будет вернее.
Храни Вас Бог!
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.
как понять, что чувствует другой человек?
- С помощью эмпатии
Эмпатия – это прямое «вчувствовывание» в другого человека, основанное на действии зеркальных нейронов. Способность неосознанно как бы «отражать» эмоции и поведения другого является врожденной. Недаром мы автоматически улыбаемся в ответ на улыбку, хмуримся, когда кто-то рядом раздражен, и даже плачем, если близкий нам человек находится в слезах. Мы и в самом деле чувствуем то, что чувствует другой человек. Люди, хорошо умеющие улавливать изменения в своем эмоциональном состоянии, способны интуитивно очень хорошо понимать и эмоции других людей.
Для того чтобы осознанно управлять свой эмпатией, для начала определите для себя по 10-балльной шкале тот уровень развития эмпатии, на котором вы находитесь сейчас. После чего определите желаемый уровень эмпатичности, т.е. насколько вам бы хотелось чувствовать эмоциональное состояние других людей.
Для развития навыка эмпатии обращайте внимание на то, что происходит с вами, когда рядом кто-то другой испытывает достаточно сильные эмоции. Например, можно отправиться в театр или попросить близкого вам человека рассказать эмоционально значимую для него ситуацию. Наблюдайте, что с вами будет происходить: как будет меняться ваше эмоциональное состояние, какие ощущения появятся в теле, что вам захочется сделать или сказать.
2. Через наблюдение за невербальными сигналами других людей
К вербальной коммуникации относятся слова и тексты, которые мы сообщаем друг другу, а все остальное – мимика, позы, положение, занимаемое в пространстве относительно других людей и предметов, внешний вид, а также интонация, скорость, громкость голоса, особенности артикуляции и дикции – относится к невербальным сигналам.
Эмоции живут в теле, и, соответственно, в теле они и проявляются, причем иногда наперекор владельцу. Наблюдая за проявлениями невербальных сигналов других людей можно делать предположения касательно их эмоционального состояния. При этом нельзя интерпретировать отдельный жест, а нужно рассматривать все невербальное поведение в комплексе.
Для наработки навыка осознания эмоций других с помощью этого метода можно включить телевизор и отключить звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами, мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие эмоции они сейчас испытывают. Аналогичным процессом можно заняться в общественном транспорте. Понаблюдайте за пассажирами. Что чувствуют эти люди? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то веселая это история или грустная?
3. Используя вербальную коммуникацию
Самый простой способ узнать что-то о другом человеке – это задать вопрос этому самому человеку, т.е. обратиться за информацией о субъекте к самому субъекту. Однако, когда мы хотим понять состояние другого с помощью вопросов, мы можем столкнуться с определенными трудностями, поскольку люди не очень умеют осознавать свои эмоции, а сам вопрос о чувствах может вызывать напряжение и беспокойство. Поэтому важно максимально смягчить такой вопрос с помощью неких вводных фраз. Также в крайнем случае можно мягко предположить возможное эмоциональное состояние другого человека с помощью закрытого вопроса или эмпатического высказывания. Такое предположение, будучи корректно сформулированным, может даже снизить эмоциональное напряжение вашего собеседника.
Это может выглядеть, например, так:
«Слушай, а можно я тебя про эмоции спрошу? Ты что сейчас чувствуешь?»
«Могу я высказать предположение, что ты, возможно, несколько раздражен этой ситуацией?»
«Разреши я спрошу тебя о том, что ты чувствовал в этой ситуации…»
«Мне показалось, что, когда ты пришел к другу и увидел, что он не один, ты был раздосадован, так как тебе очень нужно было выговориться. Верно?»
Психолог Татьяна Карягина об эмпатии — Реальное время
Татьяна Карягина об эмпатии и о том, как ее «натренировать»
В век зависимости от гаджетов и долгой работы с машинами нам может показаться, что живое общение не так уж важно и необходимо. Деньги можно зарабатывать по интернету, еду заказывать тоже. Тем не менее одиночество и непонимание окружающих по-прежнему остаются одними из главных причин депрессии современного человека. Чтобы решить эти проблемы, стоит освоить техники эмпатии, — об этом психолог Татьяна Карягина рассказала в интервью «Реальному времени».
«У многих выдающихся психотерапевтов, мастеров эмпатии, были сложные родители»— Татьяна Дмитриевна, каким образом мы чувствуем и понимаем правильно другого человека?
— Мы всю жизнь этому учимся, получаем много обратной связи, позволяющей корректировать наш опыт. Если мы неправильно поймем состояние другого, результатом могут быть разного рода неприятные последствия. Например, американский психотерапевт Алис Миллер заметила, что у многих выдающихся психотерапевтов, мастеров эмпатии, были сложные, непредсказуемые родители. Поэтому способность чувствовать их состояние была для ребенка фактически условием выживания, что и привело к развитию эмпатической суперспособности и соответствующей профессиональной мотивации.
Как говорил Карл Роджерс, без преувеличения великий психотерапевт, впервые включивший эмпатию в самое ядро психотерапевтического метода, эмпатия означает войти во внутренний мир другого человека и быть в нем как дома, не забывая об этом «как», в смысле «как будто», то есть помня, что это все-таки другой человек, а не я. Другими словами, при эмпатии мы децентрируемся (еще один психологический термин, от не менее великого психолога Жана Пиаже), отходим от своей эгоцентрической позиции.
Фото psychologies.ruКак говорил Карл Роджерс, эмпатия означает войти во внутренний мир другого человека и быть в нем как дома, не забывая об этом «как», в смысле «как будто», то есть помня, что это все-таки другой человек, а не я
Но сказать «встать на место другого» мало. Как мы это делаем? Только привлекая собственный опыт, включая его в наш отклик. Именно поэтому я предпочитаю говорить о сопереживании как сущностном эмпатическом процессе, определенном роде разделения чувств и состояний. К этому подключается наше воображение, наши знания. Эмпатия — основа нашего соучастия в переживаниях другого — сочувствия, а также со-думания, содействия и т.п.
Если же начинать с самого начала, с истоков эмпатии, то мы теперь знаем, что существует конкретный мозговой механизм, обеспечивающий эту «правильность». И он существует не только у нас, а и у многих животных. Это уже ставшие знаменитыми так называемые зеркальные нейроны, открытые в конце 1990-х годов итальянскими учеными — Джакомо Рицоллатти и его коллегами из Пармского университета. Сейчас говорят уже о зеркальных нейронных сетях. Благодаря их работе в нашем мозгу, когда мы видим, слышим или даже воображаем состояние другого человека, возбуждаются в том числе те же отделы мозга, которые возбудились бы, если бы мы сами испытывали такое состояние.
В ходе эволюции такая способность возникла как раз потому, что позволяет очень быстро понять, что происходит с сородичем. Не строить умозаключения, выдвигать и проверять гипотезы, что это с ним такое, а моментально в себе, на себе почувствовать его состояние и действовать соответственно: бежать, готовиться к нападению и т.п. Эта же способность позволяет нам с легкостью имитировать чужое поведение и учиться через наблюдение. О существовании зеркальных нейронов всегда, видимо, подозревали тренеры, заставляющие травмированных игроков ходить на тренировки и смотреть на коллег.
Но, повторюсь, это только начало. С первых минут жизни эта зеркальная способность мозга, как мы говорим в соответствии с теорией еще одного гениального психолога Льва Семеновича Выготского, «означивается» — словом, жестом, историей из сказки или мультфильма, действием и т.д. Взрослые называют чувства ребенка, в том числе его сопереживание. Его учат, как извиняться, благодарить, утешать и сочувствовать. Например, когда ребенка призывают извиниться за причинение вреда другому, то чаще всего это делают через инструкцию децентрации или сопереживания: ты толкнул мальчика, представь, как ему больно, вспомни, как было больно тебе когда-то в похожей ситуации.
Фото vk.comС первых минут жизни зеркальная способность мозга «означивается» — словом, жестом, историей из сказки или мультфильма, действием и т.д.«При психопатии существенно нарушена способность к непроизвольной эмпатии»
— А пример родителей? Он сильно влияет на поведение ребенка?
— Конечно, у ребенка всегда перед глазами образец собственных родителей, заботящихся о нем и о его чувствах. Наше исследование детей (пока только девочек) от 19 до 32 месяцев показало, что уже в этом возрасте дети способны выражать сочувствие взглядом, жестом, словами, причем не только к маме, но и к незнакомому взрослому. Хотя к незнакомцу, конечно, менее развернуто. Если дети этого возраста как-то действенно, поступками, выражают свою эмпатию, чтобы уменьшить боль взрослого, утешить его (в таком возрасте это все-таки еще сравнительно редко), то они явно делают то, что обычно делают по отношению к ним взрослые. И конечно, у большинства детей проявляется личный дистресс (в психологии это означает деструктивный стресс): их тревожит и пугает страдание взрослого. Но в возрастной динамике хорошо видно, как этот дистресс постепенно преодолевается, замещается эмпатической заботой и сочувствием.
Мы наблюдали один феномен, который можно в некотором смысле считать такой точкой перехода между личным дистрессом как непосредственной, непроизвольной формой эмпатии, и ее просоциальными, ориентированными на благополучие другого формами: в возрасте 22—24 месяца многие дети подражают внешним проявлениям переживания мамы: повторяют ее слова или стон, позу, действия (например, трут то же место, что болит у мамы, у себя). То есть они как бы усиливают свое сопереживание, имитируя мамино состояние, «проясняют» таким образом, что происходит с ней.
Понятно, что это все касается детей «достаточно хороших родителей» (так обычно говорят о нормальной ситуации развития), а в других случаях взрослые своим поведением по отношению к ребенку или сами обстоятельства жизни могут практически «выключить» зеркальные нейроны, регулярно тормозя или негативно подкрепляя их работу. Например, хотя бы регулярное «Не надо ее жалеть, она плакса». Есть определенная степень наследуемости эмпатических способностей, зависимость от свойств темперамента и т.п. При психопатии существенно нарушена способность к непроизвольной эмпатии и т.д. И у вполне нормальных, здоровых людей есть одна проблема, на которую чаще всего жалуются: «Я вроде бы все понимаю, сочувствую, «эмпатирую», но только внутри. Я не знаю, как мне это все выразить человеку».
Фото gazeta-pedagogov.ruЕсть определенная степень наследуемости эмпатических способностей, зависимость от свойств темперамента и т.п.«Чем лучше мы понимаем себя, тем лучше поймем другого»
— Каким образом можно развить в себе способности к эмпатии?
— Учитывая то, что я сказала об особых трудностях выражения эмпатии, я бы разделила этот вопрос на несколько частей — сама установка на эмпатию, эмпатия как чувствование, переживание и выражение эмпатии.
Если человек озаботился развитием своей эмпатической способности, то, скорее всего, установка у него есть, он хочет быть эмпатичным и считает это важным. Но даже для студентов, пришедших учиться тому направлению психологического консультирования, в котором эмпатии уделяется много внимания, мы стараемся на примерах показать, почему она важна, как именно она помогает человеку, то есть укрепить эту установку. Эмпатия мотивирует нас помогать другому действенно, это доказано в многочисленных исследованиях. Личный дистресс тормозит помощь, поскольку человек сфокусирован на своем состоянии, но другие формы эмпатии часто прямо связаны с конкретными помогающими действиями.
Но эмпатия важна и сама по себе, она уже сама есть помощь. Прежде всего потому, что человек чувствует, что он не один со своей бедой, его чувства разделяют. В конце концов, счастье — это когда тебя понимают, как говорил герой фильма «Доживем до понедельника». Плюс понимание от другого может привести меня к какому-то прорыву в самопонимании, в решении моей проблемы. Эмпатирующий мне человек опирается на свой опыт, чем-то похожий, но все же другой, и это дает мне возможность посмотреть на ситуацию немного по-новому.
Приведу пример, когда мне однажды очень помогла всего одной фразой моя подруга. В один и тот же день у меня сорвалось сразу несколько очень важных дел в разных областях моей жизни, и к вечеру мне казалось, что я в глубоком кризисе. Мне многие сочувствовали, советовали, что делать, и это было важно и нужно. Подруга сказала, выслушав мои жалобы, всего лишь так: «Да, для одного дня — точно слишком много». Она увидела ситуацию немного по-своему, под другим углом, и это мне очень помогло. Я поняла, что дело действительно в таком «кумулятивном эффекте», что я вижу здесь какую-то глобальную неудачу, но если посмотреть по отдельности, то эти «кризисы» — не больше, чем затруднения, и их можно спокойно преодолевать постепенно.
Если говорить о нашем переживании, чувствовании эмпатии, то здесь важное соображение прозвучит немного парадоксально — развивать понимание себя и своих чувств. Чем лучше мы понимаем себя, тем лучше поймем другого. Повторюсь — в основе эмпатии наше сопереживание. Как говорил мой учитель Федор Ефимович Василюк, в эмпатии мы делаем свой опыт «органом сопереживания». Например, психотерапевты обычно проходят личную, собственную терапию, приобретают, как это называют, опыт самопознания. Соответствующий раздел профессиональной подготовки присутствует как обязательный в 9/10 всех психотерапевтических подходов — личный опыт должен быть осознан, отрефлексирован и максимально доступен. Это нужно делать по многим причинам, но эмпатии в профессиональной ситуации это тоже помогает.
Фото psychologies.ruОчень хорошо «правила» выражения эмпатии описаны в книге Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». Они подходят всем, не только родителям«Первый шаг — затормозить свое желание дать совет или оценку того, что человек сделал не так»
— Правда ли, что чтение книг может развить эмпатию?
— Да, абсолютная правда. Многие исследования, и наши в том числе, показывают, что высокий личный дистресс связан с так называемой алекситимией (дословно: «нет слов для чувств»). Так в психологии и психиатрии называют неспособность человека различать свои чувства, называть и описывать их, опираться на них в своих размышлениях и действиях. Именно поэтому для развития эмпатии всегда рекомендуют побольше читать. Это действительно очень хороший способ развивать свой внутренний мир, как обычно говорили учителя литературы в моем детстве. Здесь еще важно включение воображения, то есть усложнение задачи на эмпатию. Поэтому, при всей моей любви к современным сериалам, очень хорошо работающим на создание и укрепление эмпатической установки, они не заменят книги.
Для детей сейчас популярны всяческие программы по распознаванию эмоций. Это, конечно, важно. Но я бы не преувеличивала значение просто распознавания основных эмоций по картинкам (именно так это часто бывает). Важнее тонкая нюансировка, рассказывание и обсуждение историй о чувствах в разных ситуациях, как их переживают, выражают, справляются с трудными эмоциями и т.п.
— Допустим, человек осознал важность эмпатии в его жизни, начал что-то читать по этой теме. Но одной теории ведь мало, нужна еще и практика? Что можно сделать, чтобы научиться выражать эмпатию?
— Очень хорошо «правила» выражения эмпатии описаны в книге Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». Они подходят всем, не только родителям. Когда другому человеку плохо, нам очень хочется ему как-то помочь, дать совет. Это, конечно, может ему пригодиться. Но, особенно сначала, важно дать ему понять, что мы вместе с ним, что мы понимаем всю глубину его переживания.
Поэтому первый шаг, которому обычно обучают, — затормозить свое желание дать совет или оценку того, что человек сделал не так, а просто внимательно слушать, стараясь вчувствоваться в состояние другого (это называют «активным слушанием») и передать ему свое понимание: «Ты просто ужасно расстроена», или «Я даже представить не могу, что ты почувствовал», или «Это как-то слишком, как ты это выдержала?». Мы часто стремимся ободрить другого человека, как-то «принарядить» его чувства, в том числе потому, что нам самим не по себе — снова тот самый личный дистресс. Вот здесь важно помнить, что другому сейчас хуже, что ему нужны мы, наша поддержка, способность быть с ним в самой невыносимой ситуации.
Матвей Антропов
Справка
Татьяна Карягина — кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ «Психологический институт Российской академии образования»; доцент кафедры индивидуальной и групповой психотерапии факультета консультативной и клинической психологии, руководитель магистерской программы «Консультативная психология» ФГБОУ ВО МГППУ.
ОбществоНичего личного — только эмпатия
Есть слова и понятия, которые когда-то были перенесены из научной сферы в сферу морально-этическую и личную в целях их более или менее явной регламентации.
Таково, например, слово «эмпатия». Буквально означает «благая страсть» или «благое чувствование» (от греческого греч. ἐν («ев») — «в» + греч. πάθος «патос» — «страсть», «страдание», «чувство»). Определение этому понятию даётся такое: «Осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания». Или такое: «Умение поставить себя на место другого человека и понять его мысли и чувства. Эмпат — это человек, который обладает способностью резонировать на разных уровнях с другими людьми».
Есть ещё и много других определений. Все они претендуют на научную истинность, хотя в своих базовых понятиях и категориях нередко расходятся. В одном случае мы получаем синоним давно известного термина «сочувствие», с которым связан огромный опыт взаимоотношений людей в нашей культуре, причём как светский, так и религиозный. В других случаях, напротив, «эмпатия» понимается предельно широко — как способность эмоционального «отзеркаливания», умения посмотреть глазами другого, овладеть оптикой его взгляда и чувства. Например, один психолог утверждает: Говорят: «Эмпатия — умение почувствовать то, что чувствует другой. А сочувствие ближе к жалости, для него необязательна полная эмпатия».
Назовем два эти типа определения условно «теплым» и «холодным». В обоих случаях возникают вопросы. «Тёплое» определение просто повторяет значение слова «сочувствие», и тогда непонятно, зачем требуется удвоение термина, если вся концептосфера и культурное содержание понятия связаны именно со словом «сочувствие». Во втором случае удивляет некая безразмерность — рамки «холодного» определения эмпатии настолько широки, что применение термина становится бесконтрольным. В него можно «запихнуть» что угодно. Кстати, обратим внимание на то, что «эмпатия» крайне редко употребляется в одном ряду с чем-то похожим термином «симпатия», очень хорошо прижившимся в нашей культуре и являющимся прямым аналогом «сочувствия» даже на уровне этимологии (сим- = «со-», чувство = «патос»).
Если одно толкование термина избыточно, а другое безразмерно, зачем нужен сам термин? Почему ряд психологов предпочитают работать именно в такой «проблемной» понятийной парадигме.
У меня возникает следующая догадка. А не потому ли так происходит, что «эмпатия» в её расхожем понимании, в отличие от сочувствия, не требует деятельного подхода, не требует подтверждения поступками, отменяет проверку теории практикой. А заодно и ту самую евангельскую мысль, согласно которой «вера наша мертва без дел наших».
Что если настаивание на этом термине — попытка придания психологии гностического характера, характера чисто описательной дисциплины, в которую нужно только верить и с её помощью изъясняться, но которая не должна ничего формировать.
В этой ситуации сочувствие всё больше перестаёт быть искренним порывом и превращается в правило хорошего тона. В эту самую — «эмпатию». Лёгкая печальная улыбка, брови домиком… Сочувствие-лайт.
То есть некто способен встать на место другого, посмотреть его глазами… Хорошо. Но ведь часто это умение используется совсем не в альтруистических целях. Например, мошенники зачастую тоже являются очень сильными эмпатами. Они должны досконально просчитать реакции жертвы, чтобы осуществить свой замысел. Посмотреть на вещи её глазами. Разве это не эмпатия? Эмпатия, конечно. Но разве это сочувствие? Разумеется, нет.
Или возьмём такую вещь, как экономические санкции. Они учитывают реакцию больших групп населения, их настрой и реакции. Эмпатия? Ещё какая. Сочувствие? Да нет, нечто прямо противоположное.
Эмпатия, оказывается, явление не хорошее и не плохое. Его можно направить к любой цели — это «дышло, как повернёшь, так и вышло». Вы скажете: да, в этом разница, и что же?
А то, что слова «эмпатия», «эмпат» маркированы в современном употреблении однозначно позитивно. Эмпатия — это даже почётно. О ней говорят именно в контексте помощи разным людям. Но оправданно ли в этом контексте именно это слово?
А вот сочувствие «обратным концом» не повернёшь. И мне трудно представить, когда сочувствием хвастаются, когда его рекламируют. Это же какой-то этический нонсенс получается. Эмпатия же, как мы видим, сама по себе ни к чему не обязывает. А поводом набрать очки, попиариться, становится очень часто. Как объяснить этот казус.
Или вот такой пассаж: эмпатия может быть ниже среднего (ниже нормы), средней (недостаточной до развитой), достаточно развитой (в норме) и излишней (сверх нормы). А вы можете представить подобное измерение сочувствия? Разумеется, нет. Сочувствие всегда хорошо, но его всегда мало. Совсем другой системы оценок оно требует, согласитесь.
А вот ещё выдержка из статьи автора, который рекомендован в качестве психолога: «Есть два простых и эффективных упражнения, выделяющихся из множества, способных развить эмпатию в короткие сроки: «Телефон». Суть данного метода заключается в том, что вы при помощи мимики и жестов изображаете какой-то предмет или тему разговора, а окружающие должны отгадать, о чём идёт речь. «Зеркало и мартышка». Одна из излюбленных детских игр, но также она способствует раскрытию эмоционального состояния взрослого человека и попаданию в комфортную зону. Для данного упражнения обзаведитесь компаньоном, встаньте напротив партнёра и с помощью жестикуляции показывайте различные чувства, затем поменяйтесь с товарищем местами и повторите такие же действия. Это поспособствует тому, что вы научитесь понимать эмоциональное состояние и чувства окружающих людей».
Теперь сравним с сочувствием или даже симпатией. И почувствуем разницу.
Похоже, эмпатия в расхожем смысле слова — понятие внеморальное и чисто умозрительное. Судя по всему, это такая радикализация плюрализма, гражданский ритуал. Не вместе, а вместо сочувствия. И мы приучаемся довольствоваться именно этим. В Новом году я бы пожелал моим соотечественникам обратного. Подлинного сочувствия друг к другу. А эмпатией лучше заниматься с платным психологом, если есть на это средства.
Что такое эмпатия и как ее развить: 8 упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль
Работодатели все чаще среди необходимых характеристик сотрудников указывают soft skills («мягкие навыки»): это те качества, которые помогают «вписаться» в коллектив и решать рабочие вопросы без конфликтов. Одна из важных составляющих soft skills — умение понимать чувства других — эмпатия.
Анастасия Батхина,
психолог, основатель компании InMind
Что такое эмпатия — простыми словами
Эмпатия — это осознанное сопереживание эмоциональному состоянию других людей, способность распознать, что они чувствуют, и выразить сострадание. Она осуществляется в том числе при помощи зеркальных нейронов, которые находятся в коре головного мозга и позволяют отражать чувства и эмоции других живых существ.
Умение сочувствовать помогает нам ощутить сопричастность тому, что происходит с человеком, а сам человек поймет: его эмоции важны для вас, вы его принимаете.
Этот навык необходим при построении межличностных отношений: найти общий язык, договориться и выработать стратегию, которая удовлетворит обе стороны, можно лишь тогда, когда мы сумеем поставить себя на место другого.
Эмпатия — мост между мирами, в котором каждый из нас живет: он помогает чувствовать единение с окружающими.
Чтобы построить мост, необходимо следовать ряду правил.
Правила эмпатии
1. Искреннее желание понять любого человека и посочувствовать ему
Эмпатия — это сложная внутренняя работа, требующая большого ресурса. Но часто нам проще судить о других, используя стереотипы и ярлыки, отмахиваться от их чувств, мотивируя это нежеланием вникать в чужие проблемы.
Совет: нам должно быть искренне не все равно, что происходит с человеком, — только так можно создать глубокие конструктивные отношения.
2. Cопереживать, а не оценивать
Если другой человек попадает в неприятную ситуацию, обычно возникает желание сказать: «Ты совершил глупость и сам виноват во всем». Но таким образом мы даем оценку происходящему, навешиваем ярлык и пытаемся обесценить чувства другого: мол, ничего страшного, что ты переживаешь, это все ерунда. Так включаются защитные механизм психики: мы не хотим сталкиваться с сильными негативными эмоциями других людей. Однако важно понимать, что такое отношение не позволит выразить сочувствие, оказать помощь, установить контакт.
Совет: отказываться от автоматических реакций и занимать безоценочную позицию.
Кадр из фильма «Хорошо быть тихоней»
© kinopoisk.ru
3. Принимать тот факт, что каждый человек живет в своей психологической реальности
Помните: у каждого из нас — свои взгляды, представления, убеждения, правила.
Совет: следует уважительно относиться к этим различиям. Даже если мы не разделяем мировоззрение человека, надо признать, что он имеет право на свою точку зрения.
Упражнения для развития эмпатии
Люди обладают различной способностью испытывать сопереживание: у одних это заложено с рождения, а другим – сложно представить себя на чужом месте. Но ситуацию можно изменить, ведь эмпатия — навык, который развивается: для этого необходимы желание и регулярные тренировки.
Эмоциональный интеллект: почему он определяет нашу жизнь и как над ним работать
1. Люди вокруг нас
Когда стоите на остановке, гуляете или едете в транспорте, посмотрите на людей вокруг: постарайтесь представить, что они чувствуют, о чем размышляют в данный момент, был ли у них сегодня хороший день или сложный. А общаясь, задавайте себе вопрос: «Что сейчас чувствует человек, с которым я говорю?»
Результат: таким образом сначала вы только строите гипотезы, но с развитием навыка будете более точны в своих оценках.
2. Активное слушание
Основа эмпатии — умение выслушать человека. Поставьте себе задачу: услышать и понять, что он хочет донести. Когда общаетесь с другими, старайтесь не отвлекаться на посторонние дела: отложите телефон, поддерживайте зрительный контакт, не перебивайте, дайте высказаться.
Результат: это позволит лучше налаживать контакты с другими людьми, потому что каждый из нас особенно ценит тех собеседников, которые обладают искусством не только рассказчика, но и слушателя.
Кадр из фильма «Клуб «Завтрак»»
© kinopoisk.ru
3. Отражение
Отзеркаливайте эмоции другого человека: выслушайте его и перескажите то, что он вам рассказал, с акцентом на его чувства. Например: «Я понимаю, что сейчас у тебя напряженная ситуация на работе, вижу, как ты встревожен».
Результат: сумеете установить контакт, выразить сочувствие. Такой подход избавит от необходимости подбирать какие-то особенные слова (что часто вызывает затруднение).
4. Общайтесь с «другими»
Не секрет, что многие любят собирать вокруг себя команду единомышленников — людей со схожим мировоззрением, потому что в таком обществе мы чувствуем себя наиболее комфортно. Но это замыливает взгляд, делает наше мышление туннельным, а нас — неспособными понять и посочувствовать тому, чьи взгляды отличаются от наших. Поставьте перед собой задачу общаться с теми, с кем бы вы по разным причинам не стали поддерживать отношения в обычной жизни.
Результат: умение понимать «других» (людей с иным мировоззрением) и их мотивы.
5. Читай и смотри
Чтение художественной литературы и просмотр психологических фильмов — отличный тренажер для развития эмпатии. Постарайтесь отслеживать и анализировать, что чувствует герой, в какие моменты он вызывает сопереживание и почему.
Результат: часто при соприкосновении с произведениями искусства возникает эмпатия на автоматическом уровне (этот элемент заложен в самом произведении), что помогает тренировать навык.
Кадр из фильма «Романтики 303»
© kinopoisk.ru
6. Играй
Существует большое количество настольных игр (в том числе для взрослых), создающих возможность поставить себя на место других людей и выстроить с ними отношения. Одна из них — «Имаджинариум».
Результат: такие игры тренируют умение лучше понимать собеседника и предсказывать ход мыслей разных людей.
7. Карты эмоций
Найдите в интернете и скопируйте перечень эмоций, состоящий более чем из 30 пунктов, напротив каждой напишите те ситуации из своей жизни, в которых вы ее испытывали.
Результат: карта эмоций будет подсказывать различия между эмоциями и то, в какие моменты вы их ощущаете. Сопоставляя эту карту с реакциями других людей, сможете более точно понимать и отражать их чувства. Ведь чтобы научиться сочувствовать кому-то, надо разобраться в своих ощущениях.
8. Я на месте другого
Детские психологи проводят такой эксперимент: в противоположном углу комнаты усаживают куклу, а ребенка просят представить и рассказать, что она видит. Вы можете использовать тот же прием: в ситуации, когда хотите проявить эмпатию, попробуйте стать на место другого человека, спросите у себя: «Если бы со мной произошло то же самое и я испытывал бы такие эмоции, какую поддержку я бы хотел получить? Что бы мне хотелось услышать? Как бы я себя чувствовал в такой ситуации?»
Результат: способность увидеть мир с позиции другого.
Упражнения помогут развить один из самых полезных навыков, необходимых в повседневной жизни: он позволяет считывать эмоциональное состояние другого человека, осознавать, что им движет, чтобы успешно вести переговоры, выстраивать отношения в коллективе, создавать гармоничные отношения в семье.
Спокойствие, только спокойствие: как поддержать себя во время пандемии.
Можно ли развить эмпатию — Wonderzine
Некоторые исследователи выделяют два типа эмпатии. Первый — «эмоциональный» — подразумевает чувства, которые возникают у нас в ответ на эмоции окружающих. Сюда относят, например, напряжение, которое появляется, когда мы ощущаем чужой страх или беспокойство. Второй вид эмпатии называют «когнитивным» — под ним подразумевают умение определять и понимать эмоции другого. В случае «когнитивной» эмпатии человек рационально пытается понять, что думает и чувствует, скажем, собеседник, представить ход его мыслей, но остаётся эмоционально невовлечён.
«Определённо, эмпатия включает в себя целый комплекс навыков, — отмечает психолог-психотерапевт Наталья Сафонова. — Это и способность замечать мимические и телесные изменения в поведении другого человека, и умение соотносить чужой опыт с собственным, и навык распознавать свои эмоции, и умение выдерживать накал происходящего, и даже способность принять собственное бессилие, когда другой переживает сложные чувства…»
Исследования показывают, что эмпатия может быть отчасти обусловлена биологически и эволюционно. В начале девяностых учёные выяснили, что когда мы наблюдаем за действиями других, у нас активируются зоны в коре головного мозга, отвечающие за выполнение этих действий — происходит это благодаря зеркальным нейронам. Однако критики теории, объясняющей эмпатию нейронными связями, считают, что просто представлять, как мы делаем что-то, для эмпатии недостаточно. Как бы то ни было, вопрос, почему мы испытываем эмпатию и можно ли её развить, занимает многих.
Учёным также удалось выделить несколько факторов, которыми, по их мнению, может объясняться эмпатия. «Возможно, в первую очередь эмпатию провоцирует миловидность: младенческие черты, такие как большие глаза, большая голова, но маленькая нижняя треть лица, — говорит психолог Гарвардского университета Стивен Пинкер. — Предприниматели, сфера деятельности которых связана с эмпатией, конечно, давно это поняли. Поэтому благотворительные организации так часто используют фотографии детей, а организации по охране природы — снимки панд. Детей, которых считают более милыми, с большей вероятностью усыновят, а подсудимые с детскими лицами получают меньшие сроки наказания». Данные других исследований говорят, что богатство делает нас менее восприимчивыми к чужим эмоциям: например, одно из них показало, что водители дорогих машин чаще подрезают других автомобилистов. Некоторые исследования показали связь между чтением «качественной» художественной литературы и развитием эмпатии.
На самом деле существует 3 типа сочувствия. Вот чем они отличаются — и как их все развивать
Следующая статья представляет собой адаптированный отрывок из моей новой книги « EQ Applied: The Real World Guide to Emotional Intelligence ».
Мы часто слышим о необходимости большего сочувствия к миру. Несомненно, вы были свидетелями этого в той или иной форме: менеджера, который не имеет отношения к борьбе своей команды, и наоборот. Мужья и жены, которые больше не понимают друг друга.Родитель, который забыл, что такое подростковая жизнь … и подросток, который не видит, как сильно заботятся его родители.
Но если мы стремимся к тому, чтобы другие принимали во внимание нашу точку зрения и чувства, почему мы часто не делаем то же самое для них?
Во-первых, нужно время и усилия, чтобы понять, как и почему другие чувствуют то же, что и они. Откровенно говоря, мы не готовы вкладывать эти ресурсы в пользу слишком большого количества людей. И даже когда у нас есть мотивация проявлять сочувствие, сделать это непросто.
Но учиться надо; в противном случае наши отношения ухудшаются.Поскольку один человек остается зацикленным на неудачах другого, в результате возникает ментальное и эмоциональное противостояние, когда все остаются в своих руках, никакие проблемы не решаются, а ситуации кажутся непримиримыми. Но проявление инициативы по проявлению сочувствия может разорвать цикл — потому что, когда человек чувствует, что его понимают, он с большей вероятностью ответит взаимностью и приложит еще больше усилий.
Результат? Доверительные отношения, при которых обе стороны заинтересованы в том, чтобы дать другому человеку преимущество в сомнениях и простить мелкие ошибки.
Итак, что такое эмпатия? А как развить свой?
Что такое эмпатия (и что это не так)
Сегодня вы получите разные определения сочувствия, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Но большинство согласится с некоторыми вариациями следующего: Сочувствие — это способность понимать и разделять мысли или чувства другого человека.
Чтобы чувствовать и проявлять сочувствие, необязательно делиться тем же опытом или обстоятельствами, что и другие. Скорее, сочувствие — это попытка лучше понять другого человека, узнав его точку зрения.
Психологи Дэниел Гоулман и Пол Экман подразделяют концепцию сочувствия на следующие три категории.
Когнитивная эмпатия — это способность понимать, что человек чувствует и о чем он может думать. Когнитивная эмпатия делает нас лучшими коммуникаторами, потому что помогает нам передавать информацию так, чтобы она лучше всего доходила до другого человека.
Эмоциональная эмпатия (также известная как аффективная эмпатия) — это способность разделять чувства другого человека.Некоторые описывают это как «твоя боль в моем сердце». Этот тип сочувствия помогает вам налаживать эмоциональные связи с другими людьми.
Сострадательное сочувствие (также известное как сочувствие) выходит за рамки простого понимания других и обмена их чувствами: оно фактически побуждает нас действовать, помогать тем, чем мы можем.
Чтобы проиллюстрировать, как эти три ветви эмпатии работают вместе, представьте, что друг недавно потерял близкого члена семьи. Вашей естественной реакцией может быть сочувствие, чувство жалости или печали.Сочувствие может побудить вас выразить соболезнование или отправить открытку — и ваш друг может оценить эти действия.
Но проявление сочувствия требует больше времени и усилий. Все начинается с когнитивной эмпатии: представления, через что проходит человек. Кого они потеряли? Насколько они были близки к этому человеку? Как теперь изменится их жизнь, помимо чувства боли и потери?
Эмоциональная эмпатия поможет вам не только понять чувства друга, но и как-то разделить их. Вы пытаетесь соединиться с чем-то в себе, что знает чувство глубокой печали и эмоциональной боли.Вы можете вспомнить, что чувствовали, когда потеряли кого-то близкого, или представить, как бы вы себя чувствовали , если бы у вас не было такого опыта.
Наконец, сострадательная эмпатия побуждает вас действовать. Вы можете накормить его, чтобы вашему другу не пришлось беспокоиться о готовке. Вы можете предложить свою помощь в телефонных звонках или по хозяйству. Может быть, вы могли бы пойти и составить им компанию; или, если им нужно побыть одному, вы можете взять детей и понаблюдать за ними некоторое время.
Это всего лишь один пример того, как работает сочувствие, но каждый день будет открывать новые возможности для развития этой черты. Фактически, каждое взаимодействие, которым вы делитесь с другим человеком, — это шанс увидеть вещи с другой точки зрения, поделиться своими чувствами и помочь.
Формирование когнитивной эмпатии
Формирование когнитивной эмпатии — это создание обоснованных предположений. Мы часто неверно интерпретируем физические движения и выражения лица; Улыбка может означать радость или изобилие, но она также может сигнализировать о грусти.
Итак, прежде чем общаться с другим человеком, подумайте о том, что вы знаете о нем, и будьте готовы узнать больше. Но имейте в виду, что ваша интерпретация настроения, поведения или мышления другого человека будет зависеть от вашего предыдущего опыта и бессознательных предубеждений. Ваши инстинкты могут ошибаться. Не спешите с предположениями и не спешите с суждениями.
После того, как вы пообщаетесь с другими, найдите время, чтобы обдумать любую обратную связь, которую они предоставляют (письменную, устную, язык тела). Это поможет вам лучше понять не только других людей и их личности, но и то, как они воспринимают ваши мысли и стиль общения.
Развитие эмоционального сочувствия
Чтобы достичь эмоционального сочувствия, необходимо идти дальше. Цель состоит в том, чтобы на самом деле разделить чувства другого человека, что приведет к более глубокой связи.
Когда человек рассказывает вам о личной борьбе, слушайте внимательно. Не поддавайтесь желанию осудить человека или ситуацию, прервать и поделиться своим личным опытом или предложить решение. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, как и почему: как человек себя чувствует и почему он так себя чувствует.
Далее важно уделить время размышлениям. Как только вы лучше поймете, что чувствует человек, вы должны найти способ наладить отношения.
Спросите себя: Когда я почувствовал себя похожим на то, что описал этот человек?
Друг и коллега доктор Хендри Вайзингер, автор бестселлеров «Эмоциональный интеллект в действии », прекрасно это иллюстрирует:
«Если человек говорит:« Я провалил презентацию », я не думаю о времени, когда я испортил презентацию — что я [сделал] и подумал, ничего страшного.Скорее, я вспоминаю время, когда мне казалось, что я облажался, может быть, на тесте или в чем-то еще важном для меня. Вы хотите вспомнить ощущение неудачи, а не событие ».
Конечно, вы никогда не сможете представить себе в точности , как чувствует себя другой человек. Но попытка приблизит вас гораздо ближе, чем вы было бы иначе
Как только вы найдете способ соединиться с чувствами другого человека и получите более полное представление о ситуации, вы будете готовы проявить сочувствие.На этом этапе вы предпринимаете действия, чтобы помочь, чем можете.
Проявление сострадательного сочувствия
Начните с того, что напрямую спросите другого человека, что вы можете сделать, чтобы помочь. Если они не могут (или не хотят) делиться, спросите себя: Что помогло мне, когда я почувствовал то же самое? Или: Что бы мне помогло?
Делиться своим опытом или внести предложения — это нормально, но не создавайте впечатления, будто вы все это видели или знаете на все ответы.Вместо этого расскажите об этом как о чем-то, что помогало вам в прошлом. Представьте это как вариант, который можно адаптировать к их обстоятельствам, вместо комплексного решения.
Помните, что то, что сработало для вас или даже других, может не сработать для этого человека. Но не позволяйте этому удерживать вас от помощи. Просто делай то, что можешь.
Применение на практике
В следующий раз, когда вам будет сложно увидеть что-то с точки зрения другого человека, постарайтесь запомнить следующее:
- У вас нет всей картины.В любой момент времени человек имеет дело со многими факторами, о которых вы не подозреваете.
- То, как вы думаете и чувствуете о ситуации, может сильно отличаться от одного дня к другому, под влиянием различных факторов, включая ваше текущее настроение.
- При эмоциональном стрессе вы можете вести себя совсем не так, как вы думаете.
Помните об этих моментах, чтобы повлиять на то, как вы смотрите на другого человека, и на то, как вы с ним общаетесь. И поскольку каждый из нас в тот или иной момент проходит через нашу собственную борьбу, это лишь вопрос времени, когда вам понадобится такой же уровень понимания.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Почему высокочувствительные люди поглощают эмоции других людей
Высокочувствительные люди (СЧЛ) обладают огромной способностью к сочувствию. Из-за этой черты нас, как правило, привлекают такие профессии, как терапия и преподавание, и мы часто оказываем помощь своим друзьям и семье. Наше сочувствие часто превосходит обычное определение этого слова. Вместо того, чтобы просто замечать , что чувствует кто-то другой, многие из нас на самом деле ощущают это сами, в своем собственном теле .
Каким бы утомительным ни было поглощение эмоций других, это также может быть полезным на работе или в ситуациях, требующих небольшого «чтения мыслей». Однако, когда эта черта начинает работать на высокой скорости, она становится эмоционально истощающей, и наш танк остается полностью пустым.
Как кандидат в терапевты, моя работа — рассказывать истории других. И не только их истории, но и эмоции и последствия этих историй для их жизни. Для меня огромная честь быть включенным в жизненные истории других и быть свидетелем их путешествий, но в некоторые дни это сложно удержать, и моя СЧЛ склонна не только слышать эмоции, но и делать их своими собственными эмоциями.
Это одна из основных причин, по которой терапевты и другие специалисты по оказанию помощи быстро сгорают, особенно когда отсутствует надлежащий уход за собой. Даже если вы не являетесь профессиональным опекуном, если вы HSP, вы, несомненно, испытывали нечто подобное со своими друзьями, коллегами или близкими.
Итак, давайте подробнее рассмотрим, почему СЧЛ поглощают чувства других и как вы можете перестать так утомляться этим.
(Вы очень чувствительный человек? Вот 21 признак того, что вы есть.)
Почему СЧЛ поглощают эмоции других людей
Все СЧЛ подвержены сильному влиянию эмоций других людей. Многие из нас могут войти в комнату и сразу почувствовать напряжение, радость, дискомфорт, грусть и т. Д. Без какого-либо словесного общения. В известном смысле мы являемся мастерами невербального общения.
Но это еще не все. Большинство СЧЛ испытали что-то вроде того, что были с другом, зная эмоции, которые они испытывают, и ожидали, когда они выйдут и расскажут нам.Это одна из причин, по которой мы так ненавидим драму и конфликты. Мы можем видеть, как он исходит за много миль, и часто мы поглощаем окружающие его эмоции.
Эти эмоции неотделимы от нас. Многим СЧЛ было бы трудно войти даже в слегка напряженную атмосферу и не чувствовать себя напряженными. Хотя большинство людей в некоторой степени могут улавливать эмоции других — благодаря зеркальным нейронам — для многих СЧЛ этот опыт гораздо более распространен и интенсивен.
Что такое зеркальные нейроны?
Хотя ученые еще не полностью их понимают, по сути, зеркальные нейроны — это особые клетки мозга, которые помогают вам понять, что испытывает другой человек.Они работают, сравнивая поведение других людей с вашим прошлым поведением — «отзеркаливая» их, чтобы понять, что с ними происходит. Когда мы распознаем чью-то боль или радость и относимся к ним, это происходит из-за этой системы.
Зеркальные нейроны также помогают нам узнавать новое. Например, вы используете зеркальные нейроны, когда наблюдаете, как кто-то демонстрирует новую позу йоги, а затем пробуете ее сами. Они также являются причиной того, что зевота и смех заразительны!
Для ясности, HSP не обязательно имеют на больше зеркальных нейронов, чем другие, скорее их системы зеркальных нейронов на активнее .Несколько лет назад исследование с помощью визуализации мозга показало, что мозг HSP устроен несколько иначе, чем мозг других. В ходе исследования СЧЛ постоянно демонстрировали более высокий уровень активности в ключевых частях мозга, связанных с эмоциональной и социальной обработкой. Этот более высокий уровень активности был замечен даже в тестах с участием незнакомцев, демонстрируя невероятную способность высокочувствительного человека проявлять сострадание к людям, которых он лично не знает. Однако неудивительно, что на близких все равно эффект был максимальным.
Благодаря зеркальным нейронам, HSP обладают уровнем эмпатии выше среднего. Это также означает, что мы можем поглощать эмоции других и чувствовать грусть, раздражительность или стресс, даже если у нас самих был совершенно хороший день!
Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ. Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!
Эмоции моих клиентов переполняли меня
Как терапевт HSP, для меня было бесценно научиться делать две вещи: расставлять приоритеты и устанавливать границы.
Первые месяцы стажировки я был постоянно истощен, паниковал перед встречей с клиентами и истощался после. Я почти все время думал о своих клиентах и планировал наши сеансы поздно ночью, вместо того, чтобы спать. Я убедил себя, что мне нужно быть глубоко эмоционально связанным с моими клиентами, чтобы способствовать изменениям.
Во время сеансов мое беспокойство возрастало, когда обострялись эмоции в комнате. По мере того как моя клиентская нагрузка росла, я все больше принимал постоянно повышенный уровень стресса и просто привык жить на этом изнурительном уровне истощения и беспокойства.
В то же время моя собственная способность эмоционально регулировать себя начала снижаться. Я не мог контролировать свое беспокойство и не мог спать. Я все время чувствовал усталость, не мог сосредоточиться, и казалось, что моя жизнь рушится.
Что я узнал
В конце концов друг указал на мое право и необходимость расставить приоритеты. Именно тогда я понял, насколько эмоции моих клиентов влияют на меня, хотя я думал, что со мной все в порядке. Только когда я остановился и немного отдохнул, я понял, насколько глубоко мое истощение.
Эта проблема определенно переносится и на другие области моей жизни, как и ее решение. Некоторые чувствительные люди могут заметить эту проблему в своих отношениях с друзьями, семьей, коллегами и даже с продавцом в продуктовом магазине. СЧЛ знают, когда с человеком что-то не так — это как наше шестое чувство.
Однако то, что мы чувствуем, что кому-то нужна помощь, не означает, что мы отказываемся от права заботиться о себе. Для меня это похоже на то, чтобы дать себе выходной, включить на телефоне режим «не беспокоить» на ночь и дать себе разрешение просить о помощи, когда она мне нужна.
Обращение за помощью может быть особенно трудным для СЧЛ, потому что мы не хотим обременять других. Но так же, как мы помогаем другим, мы можем попросить о помощи сами. В конце концов, мы не сможем эффективно помогать другим, если наш эмоциональный багаж слишком тяжел.
Если вы СЧЛ, помните: У вас есть право на то, чтобы слушать, на некоторое время в тишине и право заниматься любимым делом по уходу за собой.
У вас есть право заботиться о себе
Приоритет заботы о себе был только первым шагом, который помог мне преодолеть эмоциональное истощение.Мне также нужно было установить более четкие границы. Когда я впервые начал встречаться с клиентами, я не полностью осознавал необходимость отделять свои эмоции от эмоций моих клиентов. Сочувствие ставит меня на место другого человека на час, но после этого часа его эмоции должны снова стать полностью их собственными.
Научиться сохранять работу на работе было жизненно важно для заботы о себе. Помогая профессиям, особенно трудно создавать здоровые границы, поскольку мы работаем напрямую с людьми.Сказать «нет» невероятно сложно, особенно когда, как СЧЛ, мы чувствуем эмоции наших клиентов.
Если вы не помощник, возможно, вы чувствовали то же самое в личных отношениях. Вы чувствуете себя обязанным выслушать и помочь, и вам трудно отключить эмоциональную поглощенность. Если это вы, то я здесь, чтобы сказать вам, что вы не обязаны быть поглощенными чувствами других.
Установление границ в профессиональных и личных отношениях — задача, но очень полезная.Есть облегчение, когда вы ограничиваете свою помощь по времени, позволяете себе сказать «нет», просто хорошо выспаться ночью вместо того, чтобы разговаривать с другом в течение часа поздно ночью. Проблема будет там утром.
Конечно, бывают случаи, когда границы должны быть гибкими, но в таких ситуациях граница может выглядеть так, как будто после этого нужно время для самообслуживания.
Я обнаружил, что иногда я чувствую огромное чувство вины, когда не принимаю эмоции другого человека.Но на самом деле, не поддаваться искушению поглотить их эмоции только для того, чтобы заставить себя почувствовать, что я хорошо помогаю, — это само по себе граница.
Признание того, что я имею право устанавливать эту границу, а также прислушиваться к своему телу и разуму, когда оно просит выходной, помогло мне поддержать меня. HSP, как вы справляетесь с поглощением чужих эмоций? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Хотите получить индивидуальную помощь от опытного терапевта? Мы лично использовали и рекомендуем BetterHelp для терапии, приносящей реальные преимущества для СЧЛ.Это частный, доступный по цене, доступный в Интернете. Как читатель HSR, вы получаете 10% скидку на свой первый месяц. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Мы получаем компенсацию от BetterHelp, когда вы используете нашу реферальную ссылку . Мы рекомендуем товары только тогда, когда действительно верим в них.
Вам может понравиться:
Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты, в которые действительно верим.
Связанные13 признаков того, что вы эмпат
Эмпат — это тот, кто хорошо осведомлен об эмоциях окружающих до такой степени, что сам испытывает эти эмоции. Эмпаты видят мир иначе, чем другие люди; они хорошо осведомлены о других, их болевых точках и том, что им нужно эмоционально.
Но это не только эмоции. По словам доктора Джудит Орлофф, автора The Empath’s Survival Guide, эмпата тоже могут чувствовать физическую боль — и часто могут улавливать чьи-то намерения или то, откуда они пришли.Другими словами, эмпаты, кажется, улавливают многое из жизненного опыта окружающих.
Многие высокочувствительные люди (СЧЛ) также являются эмпатами, но между эмпатами и СЧЛ может быть разница. Высокая степень эмпатии — это всего лишь из из четырех черт, которые делают человека СЧЛ, а СЧЛ чувствительны ко многим видам стимулов, помимо эмоций. Вероятно, что большинство эмпатов очень чувствительны, но не все очень чувствительные люди обязательно эмпаты.
Так как же узнать, что вы один? Вот 13 знаков.
13 признаков эмпата
1. Вы воспринимаете эмоции других людей как свои собственные
Это классическая черта эмпата номер один. Независимо от того, что чувствует кто-то рядом с вами, даже если он думает, что не показывает этого, вы, скорее всего, сразу это заметите. Но более того: вы можете на самом деле ощущать эмоцию, как если бы она была вашей собственной, по сути «поглощая» ее или подпитывая ее.
Как именно это работает — предмет некоторых споров. Но мы знаем, что у людей с высоким уровнем эмпатии также есть очень активные зеркальные нейроны — часть мозга, которая считывает эмоциональные сигналы от других людей и определяет, что они могут думать или чувствовать. Другими словами, если вы эмпат, вполне вероятно, что вы уловите крошечные изменения в выражении лица, языке тела или тоне голоса, которые не замечают другие, и сразу почувствуете, что чувствует человек.
Те же самые активные зеркальные нейроны, однако, означают, что вы в основном переживаете чувство, как если бы оно было вашим собственным.Это может быть мощный дар, но временами он утомляет и подавляет.
2. Иногда на публике вы испытываете внезапные переполняющие эмоции
Вы чувствуете эмоции других людей не только в разговоре один на один. Это может произойти в любой момент, когда рядом есть другие люди, и без предупреждения.
Если вы эмпат, выходить в общественные места может быть непросто, потому что вы можете внезапно почувствовать себя переполненным эмоцией, которая возникла «ниоткуда» — или, точнее, от кого-то еще в этом районе.
3. «Атмосфера» комнаты для вас очень важна
Возможно, неудивительно, что эмпаты чрезвычайно чувствительны к «ощущениям» или атмосфере своего окружения. Когда они окружены миром и спокойствием, они процветают, потому что они сами перенимают эти качества. По той же причине красивые места могут преобразить эмпатов, будь то тихий сад, красивая спальня или залы музея. Точно так же хаотическая или депрессивная обстановка быстро вытянет энергию из эмпата.
4. Вы понимаете, откуда идут люди
Эксперт по эмпату доктор Джудит Орлофф объясняет, что это основная черта эмпата — даже больше, чем поглощение эмоций других. В конце концов, эмпаты могут научиться не так сильно поглощать эмоции, а некоторые эмпаты вообще редко их «поглощают». Но все эмпаты способны интуитивно ощущать то, что кто-то пытается выразить, даже когда им трудно это понять.
В конце концов, эмпатия— это, по сути, понимание и связи с другими.Вот что значит чувствовать, откуда люди.
5. Люди обращаются к вам за советом
С такой проницательностью друзья часто обращаются к эмпатам за советом, поддержкой и ободрением. Помогает и то, что эмпаты, как правило, хорошо слушают и часто терпеливо ждут, пока кто-то скажет то, что им нужно сказать, а затем откликаются от всего сердца.
Если это похоже на вас, вы, вероятно, знаете, что временами это может быть сложно — люди не всегда понимают, сколько вашей энергии требуется, чтобы быть слушателем и советником, и некоторые люди принимают это за предоставляется.
6. Трагические или жестокие события на телевидении могут полностью вывести вас из строя
Если вы эмпат, не имеет значения, что ужасное событие не происходит с и с , вы все равно чувствуете его всем своим существом. Вам может показаться, что вы сами «переживаете» боль или потерю события, даже если вы находитесь за тысячи миль — или даже если это вымышленное событие в шоу. Иногда эта реакция может быть совершенно подавляющей.
Эмпаты, как и СЧЛ, могут не очень хорошо смотреть насилие или человеческие трагедии, даже если это фильм, который другим покажется захватывающим.
7. Вы не можете сдержать свою любовь к домашним животным или младенцам
Конечно, всем известно, что младенцы — очаровательные маленькие чудеса, а собаки и кошки — милые, но для вас эти чувства кажутся намного сильнее. Возможно, вы не сможете удержаться от хлестания по чьему-то милому ребенку или сразу же присесть, чтобы проявить немного любви к щенку. Некоторые люди могут посчитать вашу реакцию «чрезмерной», но для вас, как может кто-то , а не реагировать таким образом?
Во многих отношениях это одно из многих преимуществ эмпата.Все ваши чувства, в том числе и положительные, всколыхнулись.
8. Вы можете чувствовать и физические заболевания людей, а не только их эмоции
Когда кто-то болен или ранен, вы можете даже зайти так далеко, что почувствуете его недуг как свой собственный. Это означает не просто сочувствие или заботу о них, но наличие реальных физических ощущений, таких как боль, стеснение или болезненность в одних и тех же частях тела. Как будто ваш эмпатический мозг не только отражает то, что должен испытывать другой человек, но и физически проецирует этот опыт на ваше собственное тело.
И это может быть неудобно — даже изнурительно. Вероятно, это не тот «дар», который нравится большинству эмпатов. Но это также является причиной того, почему эмпаты такие исключительные заботливые люди. Без этой способности они не смогли бы по-настоящему связаться с тем, кто испытывает боль, или получить то, что им нужно, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Неудивительно, что эмпатов привлекают такие роли, как медсестра, врач, лицо, обеспечивающее уход за пожилыми людьми, или целитель. Если вы чувствуете боль каждого, было бы удивительно, если бы , а не захотели что-то с этим сделать.
9. В интимных отношениях вас могут ошеломить
Отношения могут быть непростыми для всех. Но представьте, насколько серьезнее становятся эти проблемы, когда вы чувствуете каждое маленькое настроение, раздражение или, да, даже ложь вашего партнера. И положительные эмоции тоже могут стать ошеломляющими — как будто отношения могут «поглотить» вас. Звучит знакомо?
Но это еще не все. Когда вы живете вместе, общая среда также становится препятствием. «Энергия» сожителя всегда присутствует для эмпата и может ощущаться почти как вторжение.Эмпаты рассматривают свои дома как убежище, где они могут уйти от постоянной нагрузки на свои эмоциональные чувства, и партнер меняет это.
В то время как некоторые эмпаты предпочитают оставаться одинокими по этой причине, другие учатся приспосабливаться — возможно, имея комнату, которая является их личным пространством, или (что очень важно) ищут партнера, который уважает их границы.
10. Ты ходячий детектор лжи
Конечно, вероятно, было случаев, когда кто-то успешно обманул вас … но даже тогда вы знали, что идете против своего инстинкта с самого начала.Способность эмпата обрабатывать даже самые крошечные социальные сигналы означает, что для кого-то почти невозможно скрыть свои истинные намерения. Даже если вы не знаете точно, чего на самом деле хочет человек, вы знаете, если он не совсем честен — или кажется, что он лукавит.
11. Вы не можете понять, почему какой-либо лидер не ставит свою команду на первое место
Есть много менеджеров и организаторов групп, которые просто не обращают внимания на потребности своей команды.Если вы эмпат, это не просто грубо или раздражает — это неудача в лидерстве.
Отчасти потому, что эмпаты сами могут стать отличными лидерами, и когда они это сделают, то всегда будет прислушиваться к своей команде и объединять людей вокруг общих целей. Эмпаты, как правило, вдумчивы и внимательны, следя за тем, чтобы каждый член команды чувствовал себя услышанным. В результате группа людей не только становится более счастливой, но и принимает более правильные решения, получая всех информации.
Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ.Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!
12. Вы оказываете успокаивающее действие на других людей и можете их лечить
Это правда. Подобно тому, как люди ищут совета у эмпатов, они также чувствуют себя спокойнее в присутствии эмпата. На самом деле, в трудные времена люди часто невольно ищут своих самых отзывчивых друзей.
Это то, что вы можете развить и использовать для реального исцеления людей, в том смысле, что они помогут им преодолеть серьезный эмоциональный багаж и преодолеть нездоровые паттерны.Но вы не можете этого сделать, если скрываете свою чувствительность и сочувствие — вы должны принять свой дар, если действительно хотите изменить ситуацию.
13. Вы не можете увидеть кого-то, кто страдает, не желая помочь
Можете ли вы пройти мимо нуждающегося, не задумываясь, как вы могли бы ему помочь? Вам сложно перестать беспокоиться о других, потому что «есть работа»? Если ответ — нет — даже когда вы заняты, даже когда вас торопят, — велика вероятность, что вы эмпат.
И именно поэтому эмпаты являются такой ценной частью удивительного калейдоскопа человечества. Для эмпата люди — это самое яркое, что находится на их радаре, и невозможно не видеть потребности других и не реагировать на них. Именно от этого исходит исцеляющая способность эмпата, и это то, что мы могли бы использовать больше в нашем мире.
Хотите снизить стресс и стать эмпатом? Мы рекомендуем эти онлайн-курсы от психотерапевта и эксперта по чувствительности Джули Бьелланд. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.
Вам может понравиться:
Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.
Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты, в которые действительно верим.
СвязанныеВаш ребенок очень чувствителен?
Я хотел бы знать, когда у меня были мои дети, что я очень чувствительный человек — и что они тоже могут быть.Я вспоминаю несколько раз, когда меня сбивало с толку поведение своего первого ребенка. Она была недоношенной, но ЕДИНСТВЕННОЙ, которая все время плакала в отделении интенсивной терапии.
В те первые детские месяцы я часто прикрывал ее глаза, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Больше никому из группы моей матери не было нужды делать это со своими младенцами. В раннем детстве она была общительной и счастливой, но ее легко подавляли, она начинала плакать и просто не могла успокоиться.Теперь я понимаю, что эти моменты на самом деле были признаком ее очень чувствительной натуры.
Очень чувствительные дети потрясающие. В нашем обществе чувствительность может рассматриваться как проблема или недостаток. Когда у вас есть ребенок или маленький ребенок, который чрезмерно возбуждается, испытывает проблемы со сном и ему трудно себя успокаивать, это определенно кажется проблемой. Но в высокой чувствительности есть много невероятных вещей.
Высокочувствительные люди с пониманием относятся к другим и животным, очень чувствительны к эмоциям, глубоко думают и замечают детали, которые другие упускают.Очень чувствительные дети любопытны, полны чудес, доброты и задумчивы. Они удивляют вас своими идеями и маленькими удивительными вещами, которые они замечают в мире вокруг них!
Что делает человека очень чувствительным?
Около 15-20 процентов населения очень чувствительны. Это также черта, присущая как интровертам, так и экстравертам. Часто люди думают, что СЧЛ застенчивы или робки, но это не всегда так. Да, очень чувствительные люди могут быть застенчивыми и тихими, но они также могут быть уверенными, разговорчивыми или возбудимыми.
Высокая чувствительность выглядит по-разному у разных людей, но, по словам доктора Элейн Арон, есть четыре области (D.O.E.S), которые в той или иной степени разделяют все высокочувствительные люди:
1. Глубина обработки
Очень чувствительные люди глубоко думают о вещах. Они размышляют над идеями или над тем, что они видели или сделали. Они часто тратят много времени на размышления, прежде чем действовать или долго принимать решения.
2. Чрезмерная стимуляция
Высокочувствительные люди, особенно дети, испытывают чрезмерную стимуляцию легче, чем другие того же возраста, из-за всей глубокой обработки и детального наблюдения, которые они делают.Конечно, все маленьких детей и младенцев иногда получают чрезмерную стимуляцию — мир такой новый! Таким образом, ключевым моментом здесь является то, что они БОЛЬШЕ подавляются стимуляцией, чем другие их сверстники.
3. Сочувствие / эмоциональная отзывчивость
Чувства — это язык очень чувствительных людей. Они смотрят на мир через призму эмоций. СЧЛ очень хорошо осведомлены о своих эмоциях и эмоциях других людей, и даже могут «чувствовать» или брать на себя эмоции других.
4. Чувствительность к тонкостям
СЧЛ склонны замечать вещи или устанавливать связи, которые другие не видят. Они естественны, когда дело доходит до улавливания мелких деталей или тонких сигналов. Это не значит, что у них есть сверхслух или зрение; это просто то, что происходит, когда нервная система настроена на глубокую обработку стимуляции. В результате СЧЛ замечают, казалось бы, «незначительные» отвлекающие факторы, шумы, запахи или вкусы, которые другие не замечают.
У высокочувствительных людей есть все четыре аспекта.Некоторые другие черты или состояния, такие как одаренность, аутизм, расстройство обработки сенсорной информации, тревога и СДВГ, могут перекрываться с высокой чувствительностью. Например, ребенок с аутизмом может презирать запах хот-догов, который готовят в школьной столовой, а очень чувствительный ребенок также может быть весьма обеспокоен запахом. Однако аутизм и другие состояния — это не то же самое, что высокая чувствительность, и у них разные биологические корни. Кроме того, имейте в виду, что кто-то может быть одновременно высокочувствительным и, например, иметь СДВГ.
Признаки повышенной чувствительности вашего ребенка
Ваш ребенок очень чувствителен? Вот 11 вещей, на которые стоит обратить внимание:
- Ограничения по времени / крайние сроки или резкое исправление вызывают крах.
- Они задают много глубоких вопросов.
- Они кажутся «старой душой» или очень интуитивными — они часто удивляют вас своей мудростью!
- Они замечают, когда другие чувствуют себя подавленными, даже если другой человек не выразил этого вслух.
- Их довольно беспокоят шумные места (например, ресторан или детский сад), или их легко отвлекают повторяющиеся звуки, например, тикающие часы.
- Они глубоко чувствуют и очень эмоциональны.
- Они не переносят определенных ощущений, например, мокрой одежды.
- Как правило, они предпочитают тихую игру очень активной игре.
- Они могут использовать большие слова для обозначения своего возраста.
- Они плохо переносят перемены или большие сюрпризы.
- Они замечают детали, например, в искусстве или природе, или если что-то было изменено.
Каждый ребенок индивидуален, и особенно, если он экстраверт или искатель сильных ощущений, он может вести себя иначе, чем способы, описанные в этом списке, но все же вписываются в четыре высокочувствительных аспекта выше.
Хотите узнать больше? Прочтите книгу доктора Элейн Арон Очень чувствительный ребенок , если вы думаете, что ваш ребенок может быть очень чувствительным человеком.
Вам может понравиться:
Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.
Участвуем в партнерской программе Amazon.
СвязанныеО Келли Иден
Я — единственная мама трех прекрасных очень чувствительных дочерей, живущих на прекрасном западном побережье Новой Зеландии.Я уже более восьми лет работаю автором статей в национальных журналах Новой Зеландии по вопросам воспитания детей и люблю помогать родителям чувствовать себя уполномоченными с помощью навыков и знаний для более целенаправленного родительства. У меня есть педагогический опыт и я специализируюсь на детских расстройствах и вмешательствах.
Психология эмоциональной и когнитивной эмпатии
Как мы сочувствуем?
Эксперты в области социальной нейробиологии разработали две теории в попытке лучше понять эмпатию.Согласно Psychology Today , первая, теория симуляции, «предполагает, что сочувствие возможно, потому что, когда мы видим, что другой человек испытывает эмоцию, мы« моделируем »или представляем ту же эмоцию в себе, чтобы мы могли из первых рук узнать, что это такое». .
В этой теории есть и биологическая составляющая. Ученые обнаружили предварительные доказательства наличия «зеркальных нейронов», которые срабатывают, когда люди наблюдают и испытывают эмоции. В той же статье поясняется, что в медиальной префронтальной коре есть также «части мозга (отвечающие за мысли более высокого уровня), которые демонстрируют перекрытие активации как собственных, так и других мыслей и суждений».
Некоторые эксперты считают, что другое научное объяснение эмпатии полностью противоречит теории симуляции. Это теория разума, способность «понимать, что другой человек думает и чувствует, основываясь на правилах того, как он должен думать или чувствовать», — говорит Psychology Today . Эта теория предполагает, что люди могут использовать когнитивные мыслительные процессы для объяснения психического состояния других. Согласно этой теории, разрабатывая теории о человеческом поведении, люди могут предсказывать или объяснять действия других.
Хотя нет четкого консенсуса, вполне вероятно, что эмпатия включает в себя несколько процессов, которые включают как автоматические, эмоциональные реакции, так и усвоенные концептуальные рассуждения. В зависимости от контекста и ситуации могут срабатывать одна или обе чуткие реакции.
Развитие сочувствия
Сочувствие, кажется, возникает со временем как часть человеческого развития, а также имеет корни в эволюции. Фактически, «Элементарные формы сочувствия наблюдались у наших родственников-приматов, у собак и даже у крыс», — сообщает Greater Good Science Center.С точки зрения развития люди начинают проявлять признаки сочувствия в социальных взаимодействиях в течение второго и третьего года жизни. Согласно статье Джин Десети «Нейроразвитие эмпатии у людей», «есть убедительные доказательства того, что просоциальное поведение, такое как альтруистическая помощь, проявляется в раннем детстве. Младенцы в возрасте 12 месяцев начинают утешать жертв стресса, а дети в возрасте от 14 до 18 месяцев демонстрируют спонтанное, беспричинное помогающее поведение ».
Хотя как влияние окружающей среды, так и генетические факторы формируют способность человека сочувствовать, мы, как правило, сохраняем одинаковый уровень сочувствия на протяжении всей жизни без возрастного снижения.Согласно «Сочувствие на протяжении всей взрослой жизни: результаты лонгитюдного анализа и выборки опыта», «независимо от возраста сочувствие ассоциируется с положительным профилем благополучия и взаимодействия».
И это правда, что мы, вероятно, испытываем сочувствие из-за эволюционного преимущества: «Сочувствие, вероятно, развилось в контексте родительской заботы, которая характерна для всех млекопитающих. Сообщая о своем состоянии через улыбку и плач, человеческие младенцы побуждают своих опекунов действовать… самки, которые откликались на потребности своего потомства, превосходили тех, кто был холоден и отстранен », — сообщает Greater Good Science Center.Это может объяснить гендерные различия в человеческом сочувствии.
Это говорит о том, что у нас есть естественная предрасположенность к развитию сочувствия. Однако социальные и культурные факторы сильно влияют на то, где, как и кому это выражается. Сочувствие — это то, что мы развиваем с течением времени и по отношению к нашему социальному окружению, и в конечном итоге становится «настолько сложной реакцией, что трудно распознать ее происхождение в более простых реакциях, таких как мимика тела и эмоциональное заражение», — говорится в том же источнике.
Психология и сочувствие
В области психологии эмпатия — центральное понятие.С точки зрения психического здоровья, те, у кого есть высокий уровень эмпатии, с большей вероятностью будут хорошо функционировать в обществе, сообщая о «более широких социальных кругах и более удовлетворительных отношениях», согласно Good Therapy, онлайн-ассоциации профессионалов в области психического здоровья. Сочувствие жизненно важно для построения успешных межличностных отношений всех типов в семье, на рабочем месте и за его пределами. Таким образом, отсутствие эмпатии является одним из признаков таких состояний, как антисоциальное расстройство личности и нарциссическое расстройство личности.Кроме того, для специалистов в области психического здоровья, таких как терапевты, сочувствие к клиентам является важной частью успешного лечения. «Терапевты, которые обладают высокой чуткостью, могут помочь людям, проходящим лечение, столкнуться с прошлым опытом и получить лучшее понимание как опыта, так и чувств, окружающих его», — объясняет Good Therapy.
Изучение сочувствия
Сочувствие играет решающую роль в человеческом, социальном и психологическом взаимодействии на всех этапах жизни. Следовательно, изучение эмпатии является постоянной областью большого интереса для психологов и нейробиологов во многих областях, при этом регулярно появляются новые исследования.Степень бакалавра психологии онлайн-обучения Университета Лесли дает студентам возможность изучать сферу человеческого взаимодействия в рамках более широкого спектра психологии.
Статьи и истории по теме
Узнайте больше о наших студентах, преподавателях и выпускниках.
Что такое эмпат?
Эмпаты — это люди, у которых более высокий уровень сочувствия, чем у других. Сочувствие помогает людям делиться опытом, потребностями и желаниями, что, в свою очередь, помогает строить отношения.
В этой статье мы обсудим, что такое эмпат, признаки того, что он эмпат, а также его преимущества и трудности.
Сочувствие — это эмоция или состояние бытия, которое позволяет одному человеку эмоционально и когнитивно соединиться с другим человеком.
В частности, это относится к способности «поставить себя на место другого», чтобы лучше понять свои чувства или переживания. Это может помочь в построении отношений, будь то личные или профессиональные отношения.
Эмпат — это тот, кто испытывает больше сочувствия, чем средний человек.Эти люди обычно более точно распознают эмоции, глядя на лицо другого человека. Они также с большей вероятностью распознают эмоции раньше, чем другие люди, и оценивают эти эмоции как более сильные.
Люди, получившие высокие баллы по шкале сочувствия и перспективного восприятия по индексу межличностной реактивности, с большей вероятностью будут очень сочувствующими.
Есть несколько признаков того, что кто-то является эмпатом, и исследователи нашли несколько научных объяснений этим чертам.В следующих разделах они будут рассмотрены более подробно.
Бессознательное отражение движений другого человека
Чуткие люди могут бессознательно отражать движения других людей. МРТ-сканирование показало, что в мозге есть нейронный ретрансляционный механизм, который позволяет эмпатам имитировать позы, манеры и выражения лиц других людей.
Интересно, что эта мимика применима и к крошечным движениям. Если эмпат видит, что игла уколола руку другого человека, мозг эмпата может отреагировать, как если бы это была его рука, активируя те же моторные и сенсорные области.
Бессознательное отражение эмоций другого человека
Подобно бессознательному отражению движений другого человека, эмпаты с большей вероятностью будут бессознательно отражать эмоции другого человека.
МРТ показали, что когда очень чуткий человек наблюдает за другим человеком, который испытывает ряд эмоций, мозг эмпата запускает те же нейронные цепи, заставляя эмпата чувствовать то, что чувствует другой человек.
Ощущение боли другого человека
Одно небольшое исследование показало, что очень чуткие люди сообщали о том, что ощущали электрический шок, которым исследователи подвергали других людей.
Исследователи ударили током 16 женщин, подключенных к аппарату для визуализации мозга. Эта машина показывала, какие области их мозга активируются при боли.
После этого исследователи сообщили женщинам, что их супруги также получили удар током, находясь в другой комнате. В мозгу женщины использовались те же области, что и в случае, когда исследователи шокировали их, что причиняло женщинам некоторую боль.
Это исследование предполагает, что люди, обладающие высокой чуткостью, могут до некоторой степени физически ощущать боль другого человека.Однако это исследование было очень маленьким, поэтому ученым нужно будет провести больше исследований.
Быстрее и точнее распознавать эмоции
Люди с более высоким уровнем эмпатии, как правило, быстрее распознают эмоции, особенно угрожающие выражения лица, чем люди, которые не обладают таким сильным сочувствием.
Эта более быстрая реакция также сопровождается более точной оценкой выражений лица человека, при этом очень чуткие люди с большей вероятностью распознают угрожающие, счастливые или нейтральные выражения лица, чем другие.
Более высокая вероятность пробовать новое
Люди с высокими чертами сочувствия с большей вероятностью будут пробовать новые занятия и подходить к новым ситуациям, если они видят, что другой человек получает удовольствие.
И наоборот, очень чуткие люди менее склонны пробовать новые занятия или ситуации, если видят, что другой человек расстроен или проявляет признаки дистресса.
Быть более склонным помогать людям, терпящим бедствие
Определенные области мозга с большей вероятностью «кодируют» ответы на положительные и отрицательные реакции.
Мозг людей с высоким уровнем сочувствия с большей вероятностью закодирует правильные реакции на положительные реакции, такие как сочувствие к человеку, получившему деньги, и на отрицательные реакции, такие как чувство нежности по отношению к тем, кто в беде.
Эти реакции мозга могут повысить вероятность того, что человек, например, решит избежать причинения вреда другому человеку.
Меньшая вероятность проявления агрессии
У людей с высоким уровнем эмпатии миндалевидное тело может быть более восприимчивым к сигналам бедствия, чем другие.Миндалевидное тело реагирует на страх, печаль и боль.
Чуткий человек с меньшей вероятностью будет агрессивен по отношению к человеку, демонстрирующему эти эмоции, из-за реакции его миндалины.
Главное преимущество эмпата — это способность способствовать более гармоничному сообществу, особенно в межличностных отношениях, например, в кругу семьи и дружбы. Сочувствие позволяет людям уменьшить стресс и агрессию других людей.
Сочувствие также помогает поддерживать социальные связи, что, в свою очередь, помогает уменьшить одиночество и другие эмоции или состояния, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
Люди с высоким уровнем сопереживания могут с большей вероятностью поддерживать эти связи, поскольку они более способны чувствовать, понимать и желать помогать людям, испытывающим трудности.
Некоторые люди с высоким уровнем сочувствия могут также испытывать удовлетворение от сострадания, когда помощь людям, испытывающим отрицательные эмоции или ситуации, дает положительную обратную связь. Помогая другим людям, эмпат может чувствовать себя счастливее, чем если бы они не помогали этому человеку.
Есть некоторые трудности, связанные с проявлением чуткости.Например, если человек очень чуток, и другие люди обращаются к нему за советом, это чрезмерное разделение отрицательных эмоций может нанести вред эмпату.
Эмпаты также могут чувствовать выгорание, ведущее к временной потере сочувствия и сострадания, если им трудно разобраться в своих собственных эмоциях, а также в эмоциях других людей.
Эмпаты могут чувствовать себя грустными, истощенными или неадекватными, когда сталкиваются с негативными эмоциями другого человека, особенно если они чувствуют, что не могут помочь.Поэтому эмпату важно сделать шаг назад и уделить время себе, чтобы предотвратить выгорание.
Сочувствие — важная черта. Люди с высоким уровнем сопереживания или сочувствия с большей вероятностью будут чувствовать, узнавать и отражать эмоции или движения другого человека.
Это зеркальное отображение может быть как выгодным, так и невыгодным, поэтому для эмпатов важно уделять время себе, а также помогать другим.
Как избежать ловушки сочувствия
Для сочувствия наступает момент.Способность чувствовать то, что чувствует другой человек, с точки зрения этого человека, привлекает внимание прессы как высшая положительная ценность и путь к более доброму и менее жестокому миру. Школы по всей стране учат детей сочувствию, и бесчисленные книги исследуют это со всех возможных сторон: как получить, почему это делает вас лучше, как его отсутствие может порождать зло.
Сочувствие превозносится мыслителями, от дзен-буддийского монаха Тич Нха’т Хун до британского писателя Романа Кшнарика, который только что запустил онлайн-музей эмпатии, где можно виртуально встать на место другого человека.Известные ученые, такие как приматолог Франс де Ваал и психиатр развития Даниэль Сигель, исследуют глубокие корни эмпатии у животных и ее сущностную природу у людей. Даже в деловом мире сочувствие превозносится как способ обеспечить успех компаний и их продуктов, причем дизайнерская фирма IDEO играет ведущую роль. Нас призывают исследовать нашу способность к эмпатии и наставляют, как развивать ее в себе и в наших детях.
Это нормально и необходимо настраиваться на чужие чувства, особенно когда вы очень близки с этим человеком.На самом деле, отдавать и получать сочувствие необходимо в интимных взрослых отношениях. «Эмпатическое понимание опыта других людей является таким же основным даром человека, как его зрение, слух, осязание, вкус и запах», — заметил психоаналитик Хайнц Кохут. Желание быть услышанным, известным и глубоко прочувствованным никогда не исчезает. Но когда эмпатия становится способом общения по умолчанию, психологическое благополучие ухудшается.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Если сочувствие — это акт чувства к кому-то («Мне очень жаль, что тебе больно»), сочувствие подразумевает чувство с кем-то («Я чувствую твое разочарование»). Оно также отличается от сострадания, которое проявляется в заботе о страданиях другого человека с немного большего расстояния и часто включает в себя желание помочь. Сочувствие включает в себя не только чувства, но и мысли, и охватывает двух людей — человека, которого мы чувствуем, и самого себя.
Чтобы поставить себя на место другого, мы должны найти баланс между эмоциями и мыслями, а также между собой и другими.В противном случае сочувствие становится ловушкой, и мы можем чувствовать себя заложниками чувств других. Искусство сочувствия требует внимания к потребностям другого, не жертвуя собственными. Требуется умственная ловкость, чтобы переключить настройку с другого на себя. То, что превращает сочувствие в настоящую интригу, заключается в том, что ее бенефициары находят такое внимание очень полезным. Это накладывает на нас ответственность знать, когда и как снять себя с чужой обуви.
Распознавать чужое эмоциональное состояние и делиться им — сложный внутренний опыт.Он требует самосознания, способности отличать свои собственные чувства от чувств других, умения принимать точку зрения другого, способности распознавать эмоции как у других, так и у себя, а также умение регулировать эти чувства.
Чрезмерно сопереживающие люди могут даже потерять способность знать, чего они хотят или в чем нуждаются. У них может быть ограниченная способность принимать решения в своих собственных интересах, они могут испытывать физическое и психологическое истощение из-за того, что отклоняют свои собственные чувства, и им может не хватать внутренних ресурсов, чтобы отдать все свои силы ключевым людям в своей жизни.Более того, бесконечное сочувствие создает уязвимость для газлайтинга, когда другой человек отрицает вашу собственную реальность, чтобы отстаивать свою. Например, когда вы выражаете свою тревогу своей подруге по поводу того, что ее исключили из ее последних нескольких встреч, и она отвечает: «О, вы просто слишком щепетильны».
Те, кто регулярно ставит чувства других выше собственных потребностей, часто испытывают общую тревогу или депрессию низкого уровня. Они могут описывать чувство пустоты или отчуждения или постоянно зацикливаться на ситуациях с точки зрения другого.Но что заставляет нас попасть в ловушку сочувствия и как мы можем избежать этого? Вот несколько идей.
Корни сочувствия
Младенцы приходят в мир подготовленными к сопереживанию. Очень маленькие младенцы плачут в ответ на страдания других, и, как только они могут контролировать свое тело, они отвечают тем, кто в этом нуждается, утешают или предлагают пластырь. Дети различаются по степени сочувствия; кажется, есть генетический компонент и гормональная основа сочувствия.Прогестерон усиливает сочувствие, а тестостерон — нет. Но четких гендерных различий в эмпатических способностях в раннем возрасте нет.
Во многом способность к сочувствию встроена в нервную систему, ей также учатся, особенно от теплых и любящих родителей, которые отражают чувства своим детям. Практически все родители дорожат моментом, когда ребенок спонтанно предлагает любимую игрушку, чтобы избавиться от грусти. По иронии судьбы, многие родители перестают «видеть» доброту своих детей в возрасте двух с половиной лет, а эмпатическое поведение стабилизируется, когда родители начинают поощрять более когнитивное, ориентированное на достижения поведение.
Позже родители могут снова начать поощрять сочувствие, чтобы сформировать поведение или воспитать у ребенка собственное сочувствие. Подумайте о том, как взрослый говорит сыну-подростку: «Я понимаю, насколько важно это событие для вас — вы отчаянно хотите поехать, — и я знаю, что вы чувствуете себя подавленным нашим решением».
Но иногда детей просят смотреть на вещи глазами родителей или братьев и сестер; например, отказавшись от собственных интересов, чтобы навестить больного родственника. Многих детей регулярно призывают игнорировать собственные чувства, чтобы «быть рядом с другими».«Позже им может быть трудно развить уравновешенное чувство сочувствия.
Это часть человеческого опыта — время от времени ставить чужие чувства выше своих собственных, но не всегда. В успешных взрослых отношениях поток сочувствия является взаимным: партнеры делят власть поровну и перемещаются между отдачей и получением. Однако, когда один партнер дает больше, скорее всего, нарастает негодование.
Гендерная социализация может способствовать эмпатическому дисбалансу.Мужчины, которых поощряют «противостоять» конфликту, могут стать чрезмерно доминирующими или, наоборот, отстраненными перед лицом чьих-то сильных чувств, не зная, как реагировать, не взяв верх или не уступив. Многих женщин воспитывают с верой в эту эмпатию , сам по себе, всегда уместен и становится их способом по умолчанию отвечать другим. Высокое уважение к эмпатическим людям скрывает тот факт, что они могут пренебрегать своими собственными чувствами.
Ситуации неравной власти также могут создавать дисбаланс между партнерами в проявлении или получении сочувствия.Рассмотрим экстремальное состояние, Стокгольмский синдром, при котором заложники приходят, чтобы выразить лояльность и сочувствие своим похитителям. После спасения недавно освобожденный человек выражает понимание действий похитителей, иногда даже желание оставаться на связи или служить им. Женщины, подвергшиеся насилию, и дети, подвергшиеся насилию, часто образуют аналогичные связи со своими обидчиками.
К сожалению, в отношениях, отмеченных неравными властными полномочиями, те, кто занимает низкую позицию, с большей вероятностью будут подчиняться нуждам тех, кто занимает высшую позицию.Это помогает им удержать привязанность — за счет того, что они становятся архитекторами собственного лишения гражданских прав.
В некоторых ситуациях, например при уходе, необходимо сосредоточиться на чьих-то нуждах. Они могут нарушить чью-либо эмпатическую способность. Для всех лиц, осуществляющих уход, важно найти поддержку людей, которые могут предложить им такую же поддержку.
От захваченного к сбалансированному
Как узнать, что вы рискуете попасть в ловушку сочувствия? Положительный ответ на любой из следующих вопросов должен вызвать тревогу.
- Тратите ли вы больше времени на размышления о чувствах партнера, чем о своих собственных?
- Вы сосредотачиваете свое внимание на том, что другой человек говорит во время спора, но не на том, что вы хотите сказать?
- Часто ли вы настолько увлечены чувствами любимого человека, когда он находится в депрессии или обиде, что кажется, что эти чувства становятся вашими собственными?
- После спора вы озабочены тем, что думал другой человек?
- Вы тратите больше времени, пытаясь понять, почему кто-то вас подвел, чем решая, перевешивают ли его или ее причины ваши чувства?
Обуздание чрезмерного сочувствия требует эмоционального интеллекта; его основной навык — самосознание.Вы всегда должны быть готовы исследовать и удовлетворять свои собственные потребности. Поскольку вы не привыкли думать о них, вы можете даже не полностью осознавать, что это за потребности. Всякий раз, когда возникает ваша эмпатия, расценивайте это как сигнал, чтобы обратить внимание на свои собственные чувства. Пауза (помогает глубокий вдох), чтобы проверить себя: что я чувствую сейчас? Что мне теперь нужно?
Когда вы поймете, что вам нужно, вы сможете принять осознанное решение о том, сколько отдать другому и сколько попросить для себя.Конечно, это помогает развивать отношения с людьми, которые внимательны к потребностям других.
Решение ваших задач требует навыков самоуправления. Как только вы начнете замечать, как вы поглощаетесь сильными чувствами других людей, особенно их негативными, вы можете создать некоторую дистанцию - даже при необходимости изолировать себя.
Чтобы помочь справиться со смешанными чувствами, которые может вызвать всплеск сочувствия, вы можете изменить способ общения.
